Dieta mleczna przez 7 dni. Smaczna i zdrowa dieta mleczna. Dlaczego w diecie wykorzystuje się produkty mleczne

Dieta mleczna jest nie tylko skuteczna, ale i zdrowa, gdyż jej menu jest bogate w witaminy i mikroelementy. Wybierz jeden z 15 programów i schudnij do 3 kg w 3 dni bez szkody dla zdrowia!

Mleko przynosi wiele korzyści nie tylko dzieciom, ale także dorosłym, którzy chcą być młodzi, zdrowi i szczupli. Dieta mleczna jest stosowana w odchudzaniu już od dłuższego czasu i wielu osobom pomogła już w normalizacji wagi. W pierwotnej wersji był to program zakładający całkowitą abstynencję od wszelkich produktów spożywczych z wyjątkiem nabiału. Dziś, w oparciu o wersję klasyczną, opracowano dużą liczbę różnych diet mlecznych, które są znacznie łatwiej tolerowane i nie mają negatywnych konsekwencji dla organizmu. Wszystkie opierają się na korzystnym wpływie produktów mlecznych na proces odchudzania i ogólnie na zdrowie.

Osobliwości

Produkty mleczne są niezbędnym elementem zdrowej diety. Zawierają wiele niezbędnych dla organizmu substancji, zwłaszcza białko i wapń, co w połączeniu z niską kalorycznością sprawia, że ​​mleko i potrawy z niego przygotowywane są bardzo popularne w żywieniu dietetycznym.

Regularne spożywanie nabiału lub fermentowanych przetworów mlecznych zapewnia intensywniejsze funkcjonowanie organizmu, normalizuje motorykę jelit i sprzyja aktywnemu rozkładowi złogów tłuszczu .

Diety mleczne mają kilka niewątpliwych zalet w porównaniu z innymi metodami odchudzania:

• nasycenie diety czystym białkiem eliminuje utratę napięcia mięśniowego, co korzystnie wpływa na sprawność fizyczną i wygląd;
• obecność wapnia pozwala uniknąć niedoborów tego minerału, charakterystycznego dla wszystkich innych diet, których brak prowadzi do zmniejszenia skuteczności nawet najbardziej rygorystycznych programów odchudzania, a wystarczające nasycenie, wręcz przeciwnie, przyczynia się do szybka utrata zbędnych kilogramów;
• duży asortyment nabiału i produktów z mleka fermentowanego zapewnia dość urozmaicone menu, nawet jeśli wszystkie inne produkty spożywcze są wyłączone z diety.

Jeśli mówimy o wadach, najważniejszą z nich jest brak błonnika w mleku. Dlatego stosując takie techniki odchudzania często zaleca się wprowadzenie do diety warzyw, owoców czy otrębów. Ponadto nadmierne spożycie produktów mlecznych może powodować zaburzenia trawienia i inne zaburzenia w przewodzie pokarmowym, szczególnie w przypadku występowania indywidualnej nietolerancji lub innych przeciwwskazań.

Przeciwwskazania

Głównym powodem niespożywania produktów mlecznych jest niezdolność organizmu do trawienia i wchłaniania laktozy (cukru mlecznego). Ponadto ta technika odchudzania jest przeciwwskazana, jeśli masz następujące problemy:

• poprzednia operacja żołądka;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• choroby dermatologiczne;
• odrzucenie monotonnego jedzenia (tylko w przypadku monodiet).

We wszystkich pozostałych przypadkach rezultaty stosowania diety mlecznej będą bardzo imponujące: w ciągu 1 dnia stosowania takiej diety można pozbyć się średnio 1 kg nadwagi.

Ścisły

Istnieje kilka odmian rygorystycznych programów diety mlecznej, przeznaczonych na 3, 5 lub 7 dni, a także długoterminowa dieta mleczna „przeciwbrzuchowa”. Najbardziej ekstremalnym z nich jest ścisła monodieta przez 3 dni.

Przez 3 dni

Podstawą tej diety jest codzienne spożywanie wyłącznie świeżego mleka. Tego rodzaju odżywianie wymaga dużej siły woli, ale szybko porządkuje sylwetkę: skuteczność - minus 3-4 kg w 3 dni.

Zasady

W celu odchudzania zaleca się stosowanie świeżego i najlepiej świeżego mleka. Nie jest konieczne, aby był on niskotłuszczowy, ponieważ niewielka ilość tłuszczu będzie korzystna dla organizmu i nie zwiększy znacząco kaloryczności diety.

Przykładowe menu

Główną instrukcją dotyczącą planowania menu jest wypicie mleka w ciągu 12 godzin: jeśli pierwsza porcja zostanie przyjęta odpowiednio o 8:00, ostatnia o 20:00, jeśli o 7:00, to o 19:00 itd.

Należy go stosować według następującego schematu:

• pierwszy dzień – 1 szklanka co godzinę;
• drugi dzień – 1 szklanka co 1,5 godziny;
• dzień trzeci – 1 szklanka co 2 godziny.

Przez resztę okresu przestrzega się reżimu trzeciego dnia. W takim przypadku należy codziennie przyjmować kompleks witaminowo-mineralny.

Na początku swego pojawienia się dieta mleczna właśnie taka była, gdyż wierzono, że mleko zawiera wszystko, co niezbędne do żywienia człowieka. Współcześni dietetycy w dużej mierze się z tym zgadzają, dlatego często zalecają tę technikę nawet w czasie ciąży, ale wyłącznie jako dzień postu.

Przez 5 dni

Pięciodniowy system odchudzania zakłada bardziej urozmaiconą, ale raczej ograniczoną dietę, której podstawą jest nabiał i fermentowane produkty mleczne.

Zasady

Przykładowe menu

Oprócz produktów wymienionych poniżej należy pić dodatkowo 1 litr mleka dziennie, dzieląc go na kilka porcji, a także co najmniej 1 litr czystej wody – szklanka przed każdym posiłkiem.

Opcja 1:

• śniadanie – 200 ml jogurtu, 3 szt. suszone śliwki;
• obiad – 200 ml kefiru;
• obiad – 100 g świeżych warzyw, 100 g twarogu, 100 g fermentowanego mleka pieczonego;
• obiad – 1 jabłko, 100 g twarogu, 200 ml mleka.

Opcja 2:

• śniadanie – 1 banan, 200 ml kefiru;
• obiad – 200 ml mleka;
• obiad – 200 g sałatki jarzynowej, polanej jogurtem, 1 jajko;
• podwieczorek – 100 g twarogu, 100 g płatków owsianych z mlekiem;
• obiad – 200 ml kefiru, 1 jabłko.

Opcja nr 3:

• śniadanie – 100 ml ryazhenki, 100 g twarogu z 1 łyżeczką. Miód;
• obiad – 100 g kaszy manny z mlekiem, 1 gruszka;
• obiad – 100 g świeżych warzyw, 1 jajko, 100 ml kefiru;
• podwieczorek – 200 ml jogurtu;
• obiad – 200 g twarogu.

Z proponowanych opcji możesz wybrać jedną i korzystać z niej przez wszystkie 5 dni lub wybrać inne menu na każdy dzień. Średnia utrata masy ciała w całym okresie wynosi 3–4 kg.

Przez 7 dni

Tygodniowy sposób odchudzania na mleku dzieli się na 2 etapy – najpierw jest to dieta ściśle mleczna, następnie wprowadzane są do niej dodatkowe produkty. Taki sposób odżywiania ułatwia przetrwanie procesu odchudzania i jest mniej stresujący dla organizmu.

Zasady

Całą ilość pokarmu do spożycia w ciągu dnia należy podzielić na 6-7 posiłków. Mleko należy pić oddzielnie pomiędzy posiłkami. Należy także pić co najmniej 1 litr czystej wody dziennie.

Przykładowe menu

Pierwszy etap to mleko, trwa 4 dni. Jego codzienne menu powinno składać się z następujących produktów:

• 0,5 l mleka;
• 200 gr. ser feta lub inny ser o niskiej zawartości tłuszczu;
• 0,5 litra jogurtu.

Drugi etap jest mieszany. Przez 3 dni dieta powinna obejmować:

• 1 litr mleka;
• 0,5 litra jogurtu;
• 200 gr. twarożek;
• 100 gr. chude ryby lub mięso;
• 1 grejpfrut.

Ta dieta mleczna pozwala pozbyć się 6-7 kg w ciągu tygodnia. Jest bardzo popularna wśród gwiazd Hollywood, w szczególności Kim Basinger i Paris Hilton.

Długotrwałe „na żołądek”

Dietetycy oferują bardzo ciekawy program diety na bazie mleka dla tych, którzy nie tylko chcą schudnąć, ale także pozbyć się dużego brzucha. Jest przeznaczony na 14 dni, chociaż nadaje się do dłuższego przestrzegania.

Zasady

Utrata wagi w takim systemie wymaga przestrzegania następujących zaleceń:

• Przed każdym posiłkiem należy wypić 1 szklankę wody;
• codziennie kąp się, aby oczyścić skórę z usuniętych toksyn;
• Przez pierwsze 7 dni codziennie wieczorem wykonuj oczyszczającą lewatywę.

W procesie odchudzania musisz monitorować swoje samopoczucie. W przypadku pojawienia się nieprzyjemnych objawów należy przerwać dietę lub zrobić sobie przerwę na 1-2 dni.

Przykładowe menu

Dieta długoterminowej diety mlecznej „na brzuch” jest dość zróżnicowana:

• śniadanie – 200 ml odtłuszczonego jogurtu naturalnego, pieczone jabłko, herbata z 1 łyżeczką. Miód;
• obiad – 100 gr. kasza manna, 100 gr. twarożek, 100 gr. lody bez wypełniaczy;
• obiad – 1 jajko, 100 gr. sałatka jarzynowa, 2 serniki, 100 ml sfermentowanego mleka pieczonego;
• na noc – 100 gr. owoce, 100 ml jogurtu naturalnego.

Ta wersja ścisłej diety jest niskokaloryczna i dość zbilansowana. Bez szkody dla organizmu pozwala schudnąć o 7–8 kg w ciągu 2 tygodni, jednocześnie znacznie zmniejszając obwód talii. Jeśli znoszenie surowych ograniczeń dietetycznych okaże się zbyt trudne, lepiej zastosować łagodniejsze – mieszane metody odchudzania z mlekiem. Chociaż są mniej skuteczne, można je wygodnie stosować.

Dzień postu dla kobiet w ciąży

W przypadku zbyt szybkiego przyrostu masy ciała kobietę w ciąży można za zgodą i pod nadzorem lekarza rozładować mlekiem.

Zasady

W takim przypadku można użyć świeżego mleka i dowolnych jego pochodnych, w zależności od osobistych preferencji smakowych. Dziennie można pić nie więcej niż 1,5 litra mleka lub napoju z mleka fermentowanego, a także jeść 400 g twarogu.

Przykładowe menu

Podaną ilość produktów należy podzielić na 6-7 dawek. Twarożek i napoje można spożywać razem lub na zmianę w ciągu dnia.

W czasie ciąży zaleca się spożywanie odtłuszczonego mleka koziego zamiast mleka krowiego. Swoim składem dorównuje mleku matki, jest zdrowsze dla przewodu pokarmowego, a ponadto zawiera więcej witamin, minerałów i substancji biologicznie czynnych.

O ile nie wskazano inaczej, nie jest konieczne przyjmowanie witamin, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na wykorzystanie swoich rezerw w ciągu jednego dnia.

Delikatny

Najbardziej powszechne diety mieszane oparte są na połączeniu produktów mlecznych z innymi produktami białkowymi lub roślinnymi.

Nabiał-warzywo

Istotą programu odchudzania mleczno-warzywnego jest połączenie białka z błonnikiem i „wolnymi” węglowodanami, co stwarza optymalne warunki do oczyszczenia organizmu wraz z utratą zbędnych kilogramów.

Dieta roślinna uznawana jest za bardzo zbilansowaną, jednak nie jest w stanie zapewnić organizmowi niezbędnej ilości białka i innych składników występujących w żywności pochodzenia zwierzęcego. Niedobór ten jest niemal całkowicie kompensowany przez produkty mleczne.

Zasady

Stosując taką dietę należy całkowicie wyeliminować z diety cukier i sól. Możesz jeść tylko następujące produkty:

• jagody, owoce, warzywa w dowolnej postaci (z wyjątkiem warzyw gotowanych na oleju);
• niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty zawierające kwas mlekowy.

Można pić niesłodzony kompot, herbatę i kawę naturalną, których ilość łącznie z czystą wodą powinna wynosić około 2 litrów dziennie.

Przykładowe menu

Z oferowanych produktów możesz stworzyć menu według własnego uznania, kierując się określonymi zasadami. Przybliżona dzienna dieta może wyglądać następująco:

• śniadanie – kawa lub herbata z mlekiem, 50 g twardego sera;
• obiad – 200 g dowolnego owocu;
• obiad – 200 ml zupy jarzynowej, surówka z kapusty z ziołami i sokiem z cytryny, 200 ml kefiru;
• podwieczorek – 150 g twarogu z kawałkami owoców;
• obiad – jogurt naturalny z jagodami;
• na noc – 200 ml kefiru.

Posiłki powinny być regularne z przerwą 2,5-3 godzinną.

Aby uzyskać widoczne rezultaty, należy przestrzegać takiej diety przez co najmniej 10-14 dni. W tym okresie możesz schudnąć do 6 kg. Ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść według tego systemu przez nieograniczony czas, aż do osiągnięcia wymaganej wagi. W razie potrzeby można wybrać węższą dietę mleczno-warzywną - z dodatkiem samych owoców lub samych warzyw.

Owoce mleczne

Metoda normalizacji masy ciała oparta na produktach mlecznych z dodatkiem świeżych owoców to zdrowy system odchudzania. Pomimo ograniczonej diety nie powoduje stresu metabolicznego dla organizmu, ponieważ dostarcza białka, błonnika, węglowodanów złożonych i wystarczającej ilości składników odżywczych. Dieta jest dobrze zbilansowana i łatwo tolerowana, pozwala schudnąć średnio do 7 kg nadwagi w ciągu 14 dni.

Zasady

Zasada żywienia według takiego programu jest dość prosta i polega na spożywaniu wyłącznie produktów mlecznych i owoców. Ale są pewne zasady wejścia na dietę:

• pierwszy dzień – przejście na dietę owocową;
• drugi dzień – dodaje się 0,5 litra mleka;
• trzeci i dalej - 0,5 litra mleka dziennie, zwiększając objętość do 2 litrów dziennie.

Posiłki powinny być częste – co 2 godziny.

Przykładowe menu

Istnieją dwie opcje diety mleczno-owocowej, z których każda jest wygodna w użyciu, ponieważ nie wymaga czasu na przygotowanie potraw.

Opcja 1

To menu opiera się na spożyciu świeżego mleka i wymaga wdrożenia kilku zasad:

• Możesz włączyć do swojej diety dowolne owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
• mleko należy pić do każdego posiłku;
• W przerwach można pić tylko czystą wodę.

Zgodnie z tym schematem możesz jeść przez miesiąc z przerwami w weekendy, podczas których możesz jeść dowolne potrawy z wyjątkiem tłustych i słodkich.

Opcja nr 2

Menu opiera się na niskotłuszczowych fermentowanych produktach mlecznych. Przybliżona dzienna dieta może wyglądać następująco:

• 7:00 – niesłodzona kawa lub herbata;
• 9:00 – 200 gramów twarogu;
• 11:00 – 200 gramów sałatki owocowej;
• 13:00 – 200 ml wybranego napoju z mleka fermentowanego;
• 15:00 – dowolne owoce;
• 17:00 – 50 gramów twardego sera, niesłodzona kawa lub herbata;
• 19:00 – 200 ml napoju z mleka fermentowanego lub jabłko.

Właściwe połączenie diety owocowej z nabiałem lub kwasem mlekowym szybko dostosowuje organizm do nowego systemu żywieniowego, dzięki czemu praktycznie nie pojawiają się problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego.

Czas trwania diety może wynosić od 7 do 21 dni. Jednocześnie wraz z utratą wagi następuje wzmocnienie układu odpornościowego, normalizacja trawienia i poprawa wyglądu. Wśród wszystkich mleczno-owocowych metod odchudzania szczególnie popularna jest dieta bananowa.

Mleczny banan

Banany to smaczne i zdrowe owoce, które bardzo szybko nasycają organizm, dlatego idealnie nadają się do żywienia dietetycznego. Ze względu na wysoką kaloryczność są zabronione w wielu dietach, ale jeśli jesz banany razem z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, możesz dzięki temu bardzo dobrze schudnąć. Dieta mleczno-bananowa należy do kategorii monodiet, gdyż dostarcza organizmowi jedynie ograniczonego zestawu substancji zawartych w mleku i bananach. Możesz stosować ten system odżywiania nie dłużej niż 7 dni, co w zupełności wystarczy, aby osiągnąć widoczne rezultaty.

Zasady

Codzienna dieta w tym programie składa się wyłącznie z produktów mlecznych i bananów, które muszą być świeże i wystarczająco dojrzałe. Przed rozpoczęciem diety należy spędzić dzień na czczo na kefirze.

Przykładowe menu

W okresie utraty wagi możesz zjeść 3 banany i wypić 3 szklanki mleka w ciągu jednego dnia. Menu można skomponować w następujący sposób:

• podziel wszystkie produkty na 6 porcji i jedz je osobno - banan na śniadanie, szklanka mleka na obiad itp.;
• Do każdego posiłku zjedz pół banana i pół szklanki mleka lub przygotuj koktajl bananowo-mleczny, mieszając produkty w blenderze;
• zamień mleko na jogurt lub kefir i spożywaj według jednej ze wskazanych opcji;
• włącz do jadłospisu twarożek, a dni mleczno-bananowe naprzemiennie z dniami twarogu, jedząc jeden dzień według któregokolwiek z powyższych schematów, a drugiego jedząc tylko 400 g twarogu.

W przypadku każdej z tych opcji należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie między posiłkami. Za pomocą takiego systemu żywienia możesz pozbyć się 4-5 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Aby uzyskać bardziej zauważalny efekt, lepiej zastąpić banany warzywami.

Mleko-warzywo

System odchudzania oparty na warzywach i niskotłuszczowych produktach mlecznych to doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Niewątpliwą zaletą takiego odżywiania jest rezygnacja z szybkich węglowodanów, co pozwala szybko przezwyciężyć ochotę na słodycze, a także dostarczyć organizmowi błonnika i wapnia, witamin, minerałów i innych przydatnych składników. Przy takiej diecie głód praktycznie nie jest odczuwalny, a organizm szybko wraca do formy, tracąc około 6 kg w ciągu tygodnia.

Zasady

Dieta mleczno-warzywna może obejmować:

• Warzywa świeże, gotowane, pieczone – w dowolnej ilości;
• buliony warzywne;
• produkty mleczne i na bazie kwasu mlekowego;
• zieleń.

Wszystkie te produkty można przygotować i spożywać razem lub osobno. Ich ilość nie jest ściśle ograniczona, ale porcje powinny być takie, abyś od stołu odchodził z lekkim uczuciem głodu.

Przykładowe menu

Na diecie mleczno-warzywnej można schudnąć na dwa sposoby: rygorystyczny i delikatny.

Pierwsza opcja

Jedząc to menu, możesz schudnąć 5-6 kg w ciągu tygodnia. W takim przypadku możesz codziennie spożywać:

• świeże warzywa w dowolnej ilości;
• 1 litr odtłuszczonego mleka lub dowolnego fermentowanego napoju mlecznego.

Dozwolone produkty należy przyjmować razem lub naprzemiennie w ciągu dnia. Możesz także naprzemiennie dni warzywne i mleczne, ale wówczas ilość napoju w dniu „mlecznym” należy zwiększyć do 2 litrów.

Druga opcja

Dietę tę można stosować nie dłużej niż 14 dni, podczas których utrata masy ciała może wynieść 7-8 kg. Musisz jeść zgodnie z następującym schematem:

• śniadanie – 200 g twarożku doprawionego jogurtem naturalnym;
• obiad – 200 ml mleka;
• obiad – gulasz warzywny, 50 g sera twardego, 200 ml fermentowanego mleka pieczonego;
• podwieczorek – pieczone buraki;
• obiad – pokrojone warzywa, 200 ml kefiru.

Dietę mleczno-warzywną łatwo wybrać według własnych upodobań smakowych. Dzięki temu proces odchudzania będzie prosty i przyjemny, zmniejszy prawdopodobieństwo niepowodzenia i pozwoli szybko uzyskać pożądany efekt w odchudzaniu.

Spożywanie dużych ilości warzyw może być przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób przewodu pokarmowego. W takich przypadkach lepiej wybrać inną dietę, np. dietę mleczno-mięsną, która nie ma takich ograniczeń.

Nabiał i mięso

Mleko i mięso to główne produkty spożywcze dostarczające organizmowi białka. Dieta mleczno-mięsna pozwala szybko schudnąć, pozbywając się średnio 5 kg tygodniowo, wzmacniając jednocześnie tkankę kostną i mięśniową. Dieta opiera się na spożywaniu wszelkich niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa. Dzięki tej diecie nie ma ciągłego uczucia głodu, ponieważ mięso może zapewnić uczucie sytości na długi czas. Nie zaleca się stosowania tej metody odchudzania dłużej niż 10 dni, ponieważ niedobór tłuszczów i węglowodanów może mieć nieprzyjemne konsekwencje.

Zasady

Na diecie mleczno-mięsnej nie można jeść niczego poza nabiałem i produktami mięsnymi. Ponadto należy ściśle przestrzegać kilku zasad:

• jedz małe posiłki 5 razy dziennie do godziny 20:00;
• nie pić płynów (mleka) podczas jedzenia dań mięsnych i 30 minut po takim posiłku;
• Mięso gotuj wyłącznie poprzez gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie.

Podczas odchudzania można spożywać wyłącznie kiełbasy o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości.

Przykładowe menu

Program diety mleczno-mięsnej nie jest opracowywany specjalnie w ciągu dnia, ale nakłada ścisłe ograniczenia na ilość spożywanej żywności. Codzienna dieta powinna być skomponowana w następujący sposób:

• śniadanie – 200 ml mleka lub jogurtu;
• obiad – 50 g twardego sera, 150 g gotowanej wieprzowiny;
• obiad – 100 g mięsa z grilla, 200 g twarogu, doprawione kefirem lub jogurtem;
• podwieczorek – 200 ml mleka;
• obiad - jedna kiełbasa, 50 g twardego sera.

W przerwach należy wypić co najmniej 2 litry czystej wody. Dopuszczalne jest picie herbaty lub kawy z mlekiem, ale bez cukru.

Ponieważ produkty mięsne są produktami ciężkimi, których trawienie wymaga dużo wysiłku i czasu, może to negatywnie wpływać na przewód żołądkowo-jelitowy. Jeśli tak się stanie, lepiej zastosować inną podobną metodę odchudzania - białko mleczne, które pozwala dodatkowo wprowadzić do diety ryby i jaja.

Białko mleka

Mleko pod względem składu jest produktem białkowym, zatem dieta mleczno-białkowa jest dietą białkową, w której przeważa mleko w dowolnej postaci. Ten system odchudzania uznawany jest za jeden z najskuteczniejszych, gdyż eliminuje silne uczucie głodu, zapewnia wigor i aktywność pomimo ograniczonego menu.

Dieta mleczno-białkowa polega na nasycaniu organizmu pokarmami wysokobiałkowymi i ogranicza spożycie węglowodanów, co skutkuje deficytem energetycznym uzupełnianym z zapasów tłuszczu.

Zasady

W programie mleczno-białkowym można spożywać dowolne chude mięsa i ryby, jaja oraz wszelkie produkty mleczne i na bazie kwasu mlekowego o zawartości tłuszczu 0-1%. Ponadto musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

• jeść 5-6 razy dziennie;
• zjeść kolację nie później niż 2 godziny przed snem;
• pić 1,5 litra czystej wody dziennie.

Dzięki temu można schudnąć około 3-4 kg tygodniowo, przy czym maksymalny czas trwania diety nie powinien przekraczać 14 dni.

Przykładowe menu

Istnieje wiele opcji diety białkowej z mleka. Ale wszystkie są zbudowane w przybliżeniu według tego samego schematu:

• śniadanie – herbata lub kawa z mlekiem bez cukru;
• obiad – 2 jajka (omlet gotowany lub gotowany na parze);
• obiad – 200 g gotowanej cielęciny, 200 ml dowolnego mleka lub napoju mlecznego fermentowanego;
• podwieczorek – 200 ml mleka (można użyć kefiru lub jogurtu);
• obiad – 200 g twarogu, 150 g ryby gotowanej na parze;
• przed snem – 200 ml mleka (można użyć kefiru lub jogurtu).

Wszystkie dania wskazane w karcie można zamienić miejscami lub wykorzystać w ich miejsce dowolne inne dania przygotowane z dozwolonych produktów. Jeśli z jakiegoś powodu takie odżywianie nie jest odpowiednie lub wydaje się nieskuteczne, można zastosować bardziej restrykcyjną dietę mleczno-twarogową, która pozwala znacznie szybciej schudnąć.

Mleko i twaróg

Metoda odchudzania za pomocą mleka i twarogu została opracowana przez francuskich dietetyków jako dieta, która pomaga nie tylko schudnąć, ale także skutecznie pozbyć się obrzęków, szczególnie pod oczami.

Zasady

Dieta twarogowa nie przewiduje żadnych specjalnych wymagań, ale nakłada rygorystyczne ograniczenia dotyczące spożywanych pokarmów i ich ilości - w ciągu jednego dnia można zjeść 400 g twarogu i wypić 1 litr mleka.

Przykładowe menu

Dietę podczas odchudzania można ułożyć według dwóch opcji.

• śniadanie – 100 gr. twarożek, 100 ml mleka;
• obiad – 200 ml mleka;
• obiad – 200 gr. twarożek, 200 ml mleka;
• podwieczorek – 200 ml mleka;
• obiad – 100 gr. twarożek, 100 ml mleka;
• przed snem – 200 ml mleka.

W razie potrzeby możesz zmienić proporcje produktów lub używać ich naprzemiennie.

Menu 2: polega na dodaniu 2 łyżek do każdego posiłku. otręby pszenne, które dostarczą organizmowi niezbędnego błonnika. Przed użyciem gotuje się je na parze z wrzącą wodą i pozostawia na 30 minut. Wszystkie zalecane ilości produktów dzielimy na 5 równych porcji i spożywamy w ciągu dnia według następującego schematu:

• na śniadanie, obiad, kolację, podwieczorek - 100 gramów twarogu, 200 ml mleka, otręby gotowane na parze;
• obiad – 200 ml mleka.

W nocy możesz dodatkowo wypić kolejną szklankę mleka lub kefiru.

Kefir mleczny

System odchudzania mleko-kefir nie jest jeszcze tak popularny jak klasyczny system kefiru, ale jest nie mniej skuteczny, a dodatkowo łączy w sobie zalety dwóch produktów mlecznych. Ponadto menu takiej diety może być bardziej zróżnicowane.

Zasady

Ten system żywienia zaliczany jest do monodiety, pomimo obecności dwóch składników, gdyż mają one bardzo podobny skład. Ale oprócz opcji ściśle odżywczej istnieje delikatniejsza metoda odchudzania za pomocą mleka i kefiru. Każdy z nich ma swój własny regulamin i zalecane menu.

Przykładowe menu

Obie wersje tej diety łączy jeden wymóg – można stosować wyłącznie napoje o minimalnej zawartości tłuszczu (0-1%).

Pierwsza opcja

Przez cały dzień możesz pić mleko i kefir w nieograniczonych ilościach, naprzemiennie według własnego uznania. Do swojej diety możesz dodać także herbatę, kawę i wodę, ale w małych ilościach, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania nerek.

Druga opcja

Ta opcja menu jest zdrowsza, ale pozwala pozbyć się zaledwie 2-3 kg w ciągu tygodnia. Ale utrata wagi na tym nie będzie trudna. Zasady są proste – trzeba przejść na prawidłowe odżywianie i wprowadzić do swojej diety regularne spożywanie mleka i kefiru. Te dwa produkty w znaczący sposób obniżą kaloryczność spożywanego pożywienia, a wypełniając żołądek, zmniejszą spożycie pozostałych pokarmów.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, należy wypić szklankę mleka i kefiru na przemian przed każdym posiłkiem, 20 minut przed posiłkiem. Z tej opcji diety możesz korzystać tak długo, jak chcesz, gdyż nie przewiduje ona znaczących ograniczeń dietetycznych, a jedynie czyni ją zdrowszą i mniej kaloryczną. To prawda, że ​​​​utrata wagi jest również znacznie zmniejszona, szczególnie w porównaniu z takimi klasycznymi metodami odchudzania, jak monodiety z kaszą gryczaną lub mlekiem, a także ich wersją łączoną.

Mleko-gryczana

Dieta mleczno-gryczana to połączenie dwóch popularnych monodiet – gryczanej i mlecznej. Wiele osób uważa to za mniej skuteczne, ale nie jest to prawdą, jeśli używasz odtłuszczonego mleka jako źródła białka i wielu składników odżywczych.

Zasady

Istotą tego systemu odchudzania jest to, że kaszę gryczaną przygotowuje się przez noc na parze, a następnie spożywa z mlekiem – razem lub na zmianę. W zależności od wybranej opcji konsumpcji zostanie opracowane menu na dany dzień.

Przykładowe menu

Do gotowania na parze 1 szklankę dobrze umytej kaszy gryczanej zalewa się 2 szklankami wrzącej wody i zawija na noc (można użyć termosu). Zamiast wody możesz użyć wrzącego mleka lub alternatywnych metod gotowania, aby kasza gryczana nie stała się nudna. Kaszę gryczaną gotowaną na parze z mlekiem można spożywać na dwa sposoby.

Opcja 1

Dieta ta opiera się na zasadzie oddzielnego odżywiania, dlatego kaszę gryczaną należy gotować na parze wyłącznie z wodą. Spożywają go oddzielnie od mleka, naprzemiennie z posiłkami lub w dni gryki i mleka. Ta metoda odchudzania uznawana jest za najskuteczniejszą i pozwala pozbyć się 3 kg nadwagi w ciągu 3 dni.

Opcja nr 2

W tej opcji należy spożywać razem kaszę gryczaną i mleko według następującego schematu:

• śniadanie – kasza gryczana, kawa lub herbata z mlekiem;
• obiad - szklanka mleka;
• obiad – kasza gryczana, szklanka mleka;
• popołudniowa przekąska - szklanka mleka;
• obiad – kasza gryczana, szklanka mleka;
• przed snem - szklanka mleka.

Zaleca się pozostać na diecie mleczno-gryczanej przez 10 dni, podczas których można pozbyć się 6-7 zbędnych kilogramów. Jeśli czujesz się dobrze, możesz wydłużyć proces odchudzania do 2 tygodni. Jeśli ta opcja wydaje się zbyt rygorystyczna, lepiej zastosować tradycyjną metodę gotowania owsianki zamiast kaszy gryczanej na parze. Ponadto istnieje osobna dieta oparta specjalnie na spożywaniu różnych kaszek mlecznych.

Na kaszkach mlecznych

Żadna owsianka mleczna nie jest uważana za produkt dietetyczny, ponieważ ma dużo kalorii. Ale przy odpowiednim przygotowaniu z użyciem odtłuszczonego mleka, a także przy rozsądnym spożywaniu kaszek mlecznych, można dość skutecznie schudnąć.

Owsianka dostarcza błonnika i węglowodanów złożonych, a mleko dostarcza białka i wapnia. Dlatego połączenie tych produktów w jednym daniu sprawia, że ​​dieta, choć nie do końca zbilansowana, jest bardzo przydatna w odchudzaniu.

Zasady

Głównym warunkiem przejścia na dietę z kaszą mleczną jest zamiłowanie do takiego dania. Wtedy dość łatwo będzie utrzymać zalecaną dietę przez 1-2 tygodnie. Do swojej diety możesz wybrać dokładnie te płatki, które lubisz najbardziej. Każdą owsiankę należy przygotować i spożywać bez soli, cukru i oleju.

Czas trwania diety wynosi zwykle 7-14 dni. Jednocześnie w ciągu tygodnia można stracić około 2-3 kg nadwagi.

Przykładowe menu

Istnieje wiele skutecznych metod odchudzania opartych na kaszkach mlecznych. Najczęściej w takich dietach stosuje się 5 rodzajów zbóż:

• owsianka;
• Kasza manna;
• gryka;
• proso;
• pszenica

Plan żywieniowy jest mniej więcej taki sam - w ciągu dnia można jeść nieograniczoną ilość owsianki, stosując porcje, które zapewnią lekkie uczucie sytości bez przejadania się.

Owsianka

Płatki owsiane to najłatwiejszy sposób przygotowania. Płatki należy zalać wrzącym mlekiem do pożądanej konsystencji i pozostawić do zaparzenia na 15–20 minut. Na płatkach owsianych można siedzieć 14 dni, tracąc w tym czasie około 7 kg wagi.

Manna

Aby przygotować owsiankę z semoliny na 2 szklanki zimnego mleka, weź 2 łyżki. l. płatki, dobrze wymieszaj i dopiero wtedy postaw na małym ogniu. Gotuj przez 2-3 minuty, ciągle mieszając. Jedną kaszkę manną możesz jeść nie dłużej niż 7 dni. Utrata masy ciała w tym okresie wynosi zwykle 4-5 kg.

Gryka

Kaszę gryczaną gotuje się do połowy ugotowanej w wodzie, a następnie dodaje się mleko. Na 1 szklankę płatków należy wziąć 1,5 szklanki wody i 3 szklanki mleka. Odchudzanie z kaszą gryczaną jest mniej skuteczne niż z płatkami owsianymi czy kaszą manną – w zalecane 7 dni można pozbyć się 3 kg.

Proso

W ten sam sposób przygotowujemy kaszę jaglaną: 1 szklankę płatków zalać 2 szklankami wody i gotować bez przykrycia aż płyn całkowicie się zagotuje, następnie zalać 2 szklankami gorącego mleka, zmniejszyć ogień do minimalnego i gotować, mieszając, do miękkości (około 20 minut). W ciągu 1 tygodnia na tej diecie można pozbyć się 4-5 kg, a także dobrze oczyścić organizm.

Pszenica

Ta dieta jest najskuteczniejszą ze wszystkich diet z kaszką mleczną, ponieważ zboża pszenne mają najniższą zawartość kalorii. Aby przygotować owsiankę, wymieszaj 2 szklanki mleka z 0,5 szklanki wody, zagotuj i dodaj 1 szklankę płatków śniadaniowych. Gotuj na małym ogniu, aż zgęstnieje. Można też siedzieć na tej diecie 7 dni i w tym czasie schudnąć 5-7 kg.

Jeśli w trakcie stosowania diety owsiankowo-mlecznej pojawią się zawroty głowy, osłabienie i nudności, należy natychmiast przerwać proces odchudzania lub włączyć do diety warzywa i owoce. Oczywiście kaszki mleczne są doskonałą opcją na odchudzanie, jednak nigdy nie dadzą tak wysokiego efektu, jaki można osiągnąć na najpopularniejszej i najskuteczniejszej diecie kwasu mlekowego.

Kwas mlekowy

Dieta oparta na produktach kwasu mlekowego to jedna z najpowszechniejszych i najskuteczniejszych spośród wszystkich mlecznych, czyli jak często się je nazywa, „białych” metod odchudzania. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne są często stosowane w dni postu i długoterminowe programy normalizacji masy ciała. Diety takie przyczyniają się nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego, oczyszczenia organizmu i przyspieszenia procesów metabolicznych.

Zasady

Do żywienia dietetycznego tą metodą konieczne jest stosowanie wyłącznie produktów o minimalnej zawartości tłuszczu, a jeszcze lepiej o niskiej zawartości tłuszczu. Jednocześnie skład diety może być dość zróżnicowany, ponieważ do spożycia dopuszcza się całą gamę mleka fermentowanego: kefir, jogurt, fermentowane mleko pieczone, jogurt, serwatka, twarożek.

Przykładowe menu

Dieta kwasu mlekowego występuje w dwóch wersjach – rygorystycznej i delikatnej. Każdy z nich może mieć także kilka odmian, różniących się dietą i czasem trwania.

Ścisła opcja na 3 dni

Najprostszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie w ciągu dnia wyłącznie niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych w dowolnej kombinacji. Najczęściej ich ilość nie jest ograniczona, ale porcje powinny być takie, aby nie powodowały przejadania się. Wszelkie inne produkty spożywcze są wykluczone. Na tej diecie w ciągu 3 dni możesz stracić nawet 5 kg nadwagi. Dodatkowo jabłka możesz wprowadzić do swojej diety budując dietę według następującego przybliżonego schematu:

• śniadanie – 200 ml kefiru;
• obiad – 2 jabłka;
• obiad – 200 g twarogu doprawionego jogurtem naturalnym;
• podwieczorek – 2 jabłka;
• obiad – 100 g twarogu, 200 ml sfermentowanego mleka pieczonego.

Pomiędzy posiłkami, jeśli poczujesz głód, możesz wypić kefir lub jogurt.

Delikatna opcja na 2 tygodnie

Na takiej diecie należy przestrzegać kilku zasad żywieniowych:

• Możesz jeść tylko 3 razy dziennie bez przekąsek;
• Możesz włączyć do swojej diety owoce i warzywa;
• pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

W tym trybie możesz schudnąć do 10 kg w 14 dni. Nie jest sztywny i zawiera prawie wszystkie rodzaje produktów na bazie kwasu mlekowego.

Menu na tydzień

Śniadanie jest codziennie takie samo: 70 gramów sera, 2 szt. ciastka, niesłodzona herbata lub kawa. Inne posiłki:

pierwszy dzień:

• obiad – 2 jabłka, 100 ml jogurtu;
• wieczorem – 2 ogórki, jajko, 100 g twarogu.

• obiad – 100 gr. gotowana pierś z kurczaka, 2 ogórki;
• wieczorem – 100 g twarogu, 100 ml jogurtu.

• obiad - 100 g sera, jabłka, pomarańczy;
• wieczorem - jajka, 100 g posiekanych warzyw, 100 ml kefiru.

czwarty:

• obiad – 100 gr. ryba pieczona z warzywami, 200 ml kefiru;
• wieczorem – 100 ml sfermentowanego mleka pieczonego, sałatka z buraków, jajko.

• obiad – 200 g twarogu, jabłko;
• wieczorem – 100 g szynki, jajko, 200 ml serwatki.

• obiad – 2 pomarańcze, 100 g ryazhenki;
• wieczorem – 100 g twarogu, 100 g jogurtu.

• obiad – 100 gr. gotowana pierś z kurczaka, 100 g twarogu;
• wieczorem – 200 ml kefiru, posiekane warzywa.

Drugi tydzień jest podobny do pierwszego. Jeżeli jakieś produkty są niedostępne, można je zastąpić produktami o tej samej kaloryczności i rodzaju.

Utrata wagi za pomocą mleka nie jest czymś nowym ani egzotycznym, ale bardzo realnym sposobem na normalizację wagi. Diety mleczne są odpowiednie dla prawie wszystkich, którzy kochają mleko i nie tolerują laktozy. Z różnorodności podanych powyżej metod zawsze możesz wybrać tę, która będzie odpowiadać Twoim preferencjom smakowym i celom. Co więcej, zarówno eksperci, jak i wszyscy, którzy stosowali takie diety, zostawiają o nich same pozytywne opinie.

Od początku swojego pojawienia się dieta mleczna zalecała rezygnację ze wszystkich produktów z wyjątkiem mleka przez 14 dni, jednak wprowadzono istotne modyfikacje, wprowadzono różne innowacje i skrócono czas trwania diety – aby ułatwić proces utraty wagi, minimalizując ryzyko niepowodzenia i rozwoju negatywnych konsekwencji postu dla organizmu.

Istota diety mlecznej

Podstawą diety mlecznej jest wprowadzenie do codziennej diety różnorodnych fermentowanych przetworów mlecznych i przetworów mlecznych.

Czas trwania diety- 7 dni (chociaż istnieją różne opcje diety mlecznej, wymieniliśmy je wszystkie poniżej).

Skuteczność diety- minus sześć kilogramów.

Dietę mleczną może stosować osoba zdrowa oraz w celach leczniczych i profilaktycznych (w chorobach układu krążenia, niewydolności krążenia, zapaleniu żołądka, wrzodach żołądka, gruźlicy, procesach zapalnych itp.).

Produkty mleczne zawierają dużą ilość odżywczych minerałów i witamin niezbędnych do funkcjonowania organizmu, w szczególności dużą ilość wapnia.

Fermentowane produkty mleczne, oprócz powyższych właściwości, zawierają dobroczynne bakterie, które poprawiają trawienie i przyspieszają proces metaboliczny.

Pijąc szklankę mleka dziennie, dostarczysz organizmowi białka, będącego budulcem komórek i tkanek.

Jeśli regularnie będziesz pić mleko, Twój organizm będzie pracował intensywniej, funkcje jelit ustabilizują się, a złogi tłuszczu zostaną aktywnie spalone.

— indywidualna nietolerancja produktów mlecznych;

- alergia na produkty mleczne,

- bezkwasowe zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelit i inne choroby przewodu pokarmowego, również osoby po operacji żołądka nie powinny spożywać produktów mlecznych;

- nie możesz przestrzegać diety, jeśli masz problemy skórne;

— diety nie powinny stosować osoby, które mają przeciwwskazania do spożywania monotonnego jedzenia.

— przy wyborze mleka i przetworów mlecznych należy zwracać uwagę, aby zawartość tłuszczu w nich nie przekraczała pięciu procent;

- pokarmy zabronione: kwaśne owoce;

— dozwolone produkty: jabłko, brzoskwinia, banan, gruszka, garść suszonych śliwek lub rodzynek;

— przed jedzeniem należy wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.

Zalety:

— dieta mleczna nasyca organizm czystym białkiem i nie wpływa negatywnie na organizm;

— mleko zawiera wapń, którego niedobór w organizmie prowadzi do osłabienia efektywności diety, czyli jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość wapnia, szybciej schudniesz;

- brak pokarmów stałych w diecie znacznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Wady:

- jest to rygorystyczna dieta wymagająca silnej woli od osoby ją przestrzegającej;

— mleko nie zawiera błonnika, dlatego nie można stosować diety przez dłuższy czas, w przeciwnym razie organizm będzie wycieńczony;

— przy nadmiernym spożyciu produktów mlecznych mogą wystąpić zaburzenia trawienia, odwodnienie i zaburzenie mikroflory jelitowej, co może prowadzić do rozwoju problemów z przewodem pokarmowym.

Recenzje diety mlecznej na 7 dni

Mówią o skuteczności diety. Ale ta dieta nie może odpowiadać każdemu - jednym będzie idealnie odpowiadać, innym zaszkodzi.

Przed przystąpieniem do stosowania diety należy skonsultować się z dietetykiem w sprawie obecności przeciwwskazań i uzyskać zalecenia dotyczące prawidłowego stosowania diety.

Oto kilka recenzji na temat 7-dniowej diety mlecznej, które nadesłaliśmy na naszą stronę:

Lida: Przez 7 dni stosowałam dietę mleczną. Rezultaty: metabolizm się unormował, schudłam trzy kilogramy.

Anya: dieta mleczna mi odpowiada, uwielbiam wszystko, co nabiałowe, ale muszę jeść niskotłuszczowe produkty mleczne bez cukru.

Tanya: Podobała mi się ta dieta, jest delikatna, miękka, skuteczna. Efekt: minus pięć kilogramów plus poprawa sylwetki.

Irina: Nie lubię jajek, więc będąc na diecie zastąpiłam je gotowaną piersią kurczaka. Wynik: minus cztery i pół kilograma i to bez dyskomfortu i uczucia głodu. Polecam dietę mleczną!

Istnieje kilka rodzajów diety mlecznej w zależności od czasu jej trwania.

Dieta mleczna na dzień

Jemy śniadanie: sto gramów niskotłuszczowego jogurtu, dowolne dozwolone owoce, szklanka herbaty z 1 łyżeczką miodu;

Drugie śniadanie: sto gramów owsianki gotowanej na odtłuszczonym mleku, sto gramów niskotłuszczowego twarogu, szklanka niskotłuszczowego mleka;

Obiad jemy: sałatka z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym, jajo kurze na twardo (można je zastąpić stu gramami niskotłuszczowego twarogu, owocami, szklanką niskotłuszczowego kefiru);

Kolacja: owoce, sto gramów niskotłuszczowego i niesłodzonego jogurtu.

Dieta mleczna przez trzy dni

Jest to dieta rygorystyczna, gdyż przestrzegając jej można pić wyłącznie świeże mleko, zatem jej przestrzeganie będzie wymagało od Ciebie dużej siły woli.

Ale szybko uporządkuje swoją sylwetkę, co pozwoli jej stracić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem.

Dieta:

O 8.00 – wypijamy pierwszą porcję świeżego mleka, o 20.00 – ostatnią.

Pierwszego dnia pijemy szklankę mleka co 2 godziny, drugiego dnia pijemy szklankę mleka co 1,5 godziny, trzeciego dnia pijemy szklankę mleka co godzinę.

Stosując tę ​​opcję diety, codziennie bierzemy multiwitaminy.

Skuteczność diety: minus trzy - cztery kilogramy.

Dieta mleczna przez pięć dni

Zgodnie z tą opcją diety będziesz musiał wypić 1 litr. mleko dziennie, dzieląc je na kilka dawek - co trzy godziny.

Ponadto codziennie należy pić dwa litry czystej wody i wypijać szklankę wody przed każdym posiłkiem.

Dieta:

Jemy śniadanie: wypij dwieście gramów niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu, zjedz jeden niekwaśny owoc;

II śniadanie: zjedz dwieście gramów twarogu lub sto gramów owsianki i sto gramów twarogu, wypij szklankę świeżego mleka;

Na lunch jemy: sałatkę jarzynową z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym lub jajkiem kurzym na twardo albo zapiekankę z twarogu i owoców plus szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;

Kolacja: wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Zwykle dzieli się go na 2 etapy:

— przez pierwsze 4 dni dieta obejmuje: 500 gramów mleka, dwieście gramów twardego sera, szklankę niskotłuszczowego jogurtu, półtora litra czystej wody.

— przez kolejne 3 dni dieta obejmuje: sto gramów chudej ryby lub chudego mięsa, szklankę niskotłuszczowego jogurtu, dwieście gramów niskotłuszczowego twarogu, jedną pomarańczę, litr świeżego mleka, jeden litr czystej wody.

Plan posiłków obejmuje pięć posiłków dziennie.

Notatka:

— mleko pijemy oddzielnie od innych produktów, nie używamy go do popijania.

- twaróg można zastąpić bulionem warzywnym, owoce można zastąpić świeżo wyciśniętym sokiem.

Dieta mleczna przez dwa tygodnie

Dieta pozwala usunąć tłuszcz z brzucha.

Dieta:

Śniadanie: jogurt kremowy o niskiej zawartości tłuszczu, pieczone jabłko (można zastąpić bananem, morelą, melonem, gruszką), szklanka herbaty z 1 łyżeczką miodu;

Jemy lunch: porcja kaszy manny, sto gramów niskotłuszczowego twarogu, szklanka niskotłuszczowego mleka, lody;

Jemy obiad: jajko na twardo, sałatka (ogórek, pomidor), naleśniki z twarogiem, szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;

Przed snem: sto gramów owoców, szklanka niskotłuszczowego jogurtu bez cukru.

Przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody mineralnej bez węgla.

Przydatne jest również codzienne wykonywanie lewatywy oczyszczającej.

Opcje mieszanej diety mlecznej

Mieszana dieta mleczna:

Podstawa diety: połączenie spożywania pokarmów zawierających białko ze spożywaniem pokarmów zawierających węglowodany złożone i błonnik.

Zalety diety: oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn.

Produkty zabronione: cukier, sól.

Dieta: sto gramów niskotłuszczowego bulionu, dwieście gramów gotowanych ziemniaków, czterysta gramów świeżych lub gotowanych warzyw, jagód, dwieście pięćdziesiąt gramów owoców (gruszka, jabłko, truskawka), dziesięć gramów oliwy z oliwek lub masło, dozwolone napoje: herbata, kawa, kompot – do dwóch litrów dziennie, pięćdziesiąt gramów niskotłuszczowego twarogu, dwie szklanki świeżego mleka (lub wykorzystujemy je do przygotowania puree lub owsianki).

Dieta mleczno-bananowa

Dieta mleczno-bananowa

Czas trwania- trzy dni.

Wydajność: minus kilogram dziennie.

Dieta: trzy banany, trzy szklanki niskotłuszczowego mleka 3 razy dziennie.

Można je zmiksować w blenderze na smoothie. Możesz zastąpić mleko niskotłuszczowym jogurtem lub niskotłuszczowym kefirem, a jeśli poczujesz głód, podziel spożycie pokarmu na sześć posiłków.

Ponadto w ciągu dnia należy wypijać dwa litry płynów i wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną.

Dieta mleczno-owocowa

Czas trwania diety: 2 tygodnie.

Jedzenie jemy co trzy godziny, czyli pięć posiłków dziennie.

Dieta: 1. – szklanka herbaty z mlekiem, 2. – dwieście gramów twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 9%; 3. - sałatka owocowa (jabłko, banan); 4. - szklanka niskotłuszczowego kefiru, niskotłuszczowego jogurtu, sfermentowanego mleka pieczonego; 5 - dwieście gramów sałatki owocowej.

W ciągu dnia wypijamy 2 litry czystej wody.

Pomysł odchudzania za pomocą produktów mlecznych nie jest wcale nowy. Często pełnią funkcję głównego lub dodatkowego pożywienia w różnych programach odchudzających. Jednym z takich programów jest dieta mleczna. O tym właśnie dzisiaj porozmawiamy.

Trochę o niebezpieczeństwach i zaletach produktów mlecznych

W ostatnim czasie pojawiło się wiele kontrowersji dotyczących realnych zalet mleka i produktów z niego wytwarzanych. Przeciwnicy jedzenia takiej żywności twierdzą, że tylko pogarsza ona trawienie, zamieniając się w skrzepy kazeiny i tłuszcz w żołądku. Zawarta w nim laktoza działa na organizm niemal tak samo jak węglowodany, zamienia się w glikogen i odkłada się w złogach tłuszczu, a także powoduje zatrzymanie płynów.

Być może jest w tym trochę prawdy. Nie można jednak odmówić ogromnych zalet produktów mlecznych, które z nadwyżką rekompensują wszystkie wady ich spożywania. Są bogate w minerały poprawiające kondycję skóry, włosów i paznokci, aminokwasy niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów, laktozę, która pomaga wchłaniać wapń, układy odpornościowe chroniące przed bakteriami chorobotwórczymi, kwasy tłuszczowe, enzymy , witaminy i wiele innych cennych składników dla organizmu człowieka. Jednocześnie produkty mleczne są bardzo pożywne i zawierają wystarczającą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów.

Zalety i wady diety mlecznej

Jak każda dieta, nabiał ma swoje zalety i wady. Jego zalety obejmują przede wszystkim:

• Waga rzeczywiście spada, ale liczba utraconych kilogramów może być różna, w zależności od rodzaju diety i początkowej masy ciała.
• Produkty mleczne są dość sycące.
• Dzięki temu, że stosując taką dietę do organizmu przedostanie się dużo białka, napięcie mięśniowe, a co za tym idzie, sprawność fizyczna pozostanie w normie.
• Wapń i inne minerały pomogą utrzymać włosy, tkankę kostną i paznokcie w dobrej kondycji.

Wady diet mlecznych w odchudzaniu są następujące:

• Takie programy nie są odpowiednie dla osób z nietolerancją produktów mlecznych.
• Większość diet mlecznych jest dość rygorystyczna, więc trzymanie się ich wymaga pewnej siły woli.
• Nadmierne spożycie produktów mlecznych może prowadzić do zaburzeń trawienia i zaburzenia mikroflory jelitowej.

Diety mleczne na odchudzanie

Istnieje wiele rodzajów diet mlecznych, w tym słynna dieta kefirowa czy twarogowa. Rozważymy te oparte na spożyciu mleka.

Dieta mleczna przez 7 dni

Ze wszystkich rodzajów diet mlecznych jest to jedna z najsurowszych, ponieważ podczas niej stosowanie jest dozwolone. Ale obiecuje bardzo dobre rezultaty. Ci, którzy stosowali tę dietę mleczną, zostawiają o niej jak najwięcej pozytywnych recenzji i twierdzą, że przy jej pomocy można pozbyć się sześciu kilogramów.

Podczas monodiety mlecznej zaleca się spożywanie mleka (powinno być średniotłuszczowe) według specjalnego schematu - należy je pić wyłącznie w szklance, pierwsze spożycie powinno nastąpić o godzinie 8:00, ostatnie - nie później niż o 20:00. Co więcej, pierwszego dnia diety mleko należy pić co dwie godziny, drugiego - co półtorej godziny, trzeciego - co godzinę, wszystkich pozostałych - co pół godziny.

Ponieważ dieta ta nie obejmuje spożywania pokarmów twardych, aby nie zaszkodzić układowi trawiennemu, należy odchodzić od niej stopniowo. Przez pierwsze dwa dni po zakończeniu programu, przed obiadem, należy pić tylko szklankę mleka co dwie godziny. Po obiedzie zaleca się spożywanie wyłącznie lekkich sałatek warzywnych. Od trzeciego dnia możesz zacząć jeść jak zwykle.

Dieta mono z krótkim mlekiem

Jest to również dość rygorystyczna dieta, w której wystarczy pić tylko mleko. Jednak w odróżnieniu od poprzedniego zaleca się trzymanie go przez trzy dni. Podczas tej diety można pić tylko litr mleka dziennie. Całą jego objętość należy podzielić na cztery dawki. Między nimi trzeba pić wodę niegazowaną, czasem można sobie pozwolić na filiżankę herbaty ziołowej, na przykład rumiankowej. Ta dieta mleczna pozwala pozbyć się nawet jednego dodatkowego kilograma dziennie.

Ta wersja diety mlecznej jest łatwiejsza do tolerowania niż poprzednie, ponieważ w jej menu oprócz mleka znajduje się wiele innych produktów. Zaleca się trzymać go przez osiem dni, w tym czasie można schudnąć cztery kilogramy.

Całą dzienną porcję pożywienia należy podzielić tak, aby otrzymać 4, a najlepiej pięć posiłków dziennie. Na przykład rano można zjeść trochę mleka, podczas popołudniowej przekąski owoce, na obiad znowu mleko z twarogiem, na popołudniową przekąskę owoce, a na kolację mleko.

Odżywka mleczna na odchudzanie została opracowana przez brytyjskiego dietetyka wyłącznie w celu zmniejszenia nadwagi u kobiet. Dieta ta będzie idealną opcją w walce z nadwagą dla osób kochających różnego rodzaju nabiał.

Dzięki takiej diecie dietetycznej można łatwo nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie całego organizmu, ponieważ taka dieta jest często zalecana w celach terapeutycznych i profilaktycznych.

CZYTAJ TAKŻE

Dieta mleczna na odchudzanie jest od dawna dobrze znaną i sprawdzoną metodą odchudzania. Często takie żywienie dietetyczne jest odpowiednie dla osób bez względu na wiek, wagę i płeć. Jedynym wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja produktów mlecznych.

Obecność dużej ilości witamin, minerałów i składników odżywczych w mleku sprawia, że ​​dieta mleczna jest bardzo przydatne dla organizmu.

Korzyści z systemu odchudzania mleka:

• Utrzymanie objętości mięśni.
• Wzbogacanie organizmu wapniem.
• Brak stałego pożywienia.
• Normalizacja funkcji jelit.
• Spalanie tłuszczu podskórnego.

Dieta mleczna na odchudzanie, podstawowe zasady, zasady i jadłospis na 5 dni

System odchudzania na produktach mlecznych opiera się na spożyciu mleka jako głównego produktu diety. W swej istocie dieta ta jest zbliżona do postu. Czas trwania diety wynosi od 5 do 10 dni. Skuteczność utraty dzięki tej diecie aż do 5 kg wagi.

Dieta mleczna na odchudzanie

Podstawowe zasady i reguły:

Mleko należy pić świeże, którego zawartość tłuszczu powinna być minimalna. Zabrania się gotowania i pasteryzacji.

Najlepiej pić mleko małymi łykami, zaleca się używanie słomki.

Aby zapobiec zaparciom, dietetycy zalecają włączenie do diety daktyli i śliwek w ilości nie większej niż 5-8 sztuk.

Przybliżone menu na 5 dni systemu odchudzania mleka:

Śniadanie – 250 ml jogurtu, 2 szt. suszone śliwki, herbata z cytryną.

Drugie śniadanie – 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Obiad – jajko na miękko, odtłuszczony twarożek, szklanka fermentowanego mleka pieczonego i sałatka jarzynowa.

Obiad – twarożek, jabłko, szklanka ciepłego mleka.

Aby uzyskać lepsze efekty stosując dietę mleczną, warto wprowadzić do swojej diety różnorodne fermentowane produkty mleczne. Należy to robić stopniowo, łącząc produkty mleczne z innymi niskokalorycznymi produktami spożywczymi. Dzięki odpowiednio zaprojektowanej diecie możesz schudnąć nawet o 6 kilogramów w ciągu pięciu dni.

W zależności od osobistych preferencji możesz wybrać najwygodniejszą dla siebie dietę. Przecież różnorodność diet mlecznych pod względem stopnia połączenia mleka z innymi produktami jest dość duża.

Rodzaje i jadłospis diety mlecznej

Rodzaje i menu diety mlecznej na odchudzanie

Najpopularniejsze diety mleczne to:

• Dieta mono.
• Mleko bananowe.
• Roślinno-nabiałowe.
• Mleko-warzywo.
• Owocowo-mleczny.

Menu diety mono polega na wypiciu jednego litra mleka w okresie krytycznego głodu. Zaleca się stosowanie tak dość rygorystycznego rozładunku przez nie więcej niż trzy dni. Wynik utraty wagi w ciągu jednego dnia wynosi od 0,5 kg do 1 kg.

Dieta bananowo-mleczna opiera się na spożyciu mleka i bananów. Ich wchłanianie jest dozwolone zarówno w postaci pojedynczej, jak i mieszanej. Lista codziennych produktów spożywczych:

• Mleko – 0,75 l.
• Banan – 350 gr.
• Woda niegazowana 2 l.
• Herbata ziołowa.

Płyn można spożywać w nieograniczonych ilościach, jeśli można schudnąć. Czas trwania diety wynosi od dwóch do pięciu dni. Skuteczność odchudzania sięga nawet 3 kg.

Dieta mleczno-roślinna

Dieta roślinno-mleczna opiera się na następujących produktach:

• Mleko niskokaloryczne – 280 ml.
• Bulion warzywny.
• Chleb z otrębami – 100 gr.
• Sałatka Jarzynowa – 350 gr.
• Koktajl owocowy – 250 gr.
• Twarożek – 50 gr.
• Zielona herbata.

Czas trwania systemu wynosi tydzień. Utrata nadwagi 2-3 kilogramy.

W diecie mleczno-warzywnej zabrania się włączania do diety sałatek owocowych i koktajli. – głównym pożywieniem w tym okresie są różnorodne warzywa zawierające błonnik i duże ilości wody. Zabrania się używania ziemniaków i roślin strączkowych.

Całkowita waga warzyw nie powinna przekraczać półtora kilograma, a napojów mlecznych nie powinna przekraczać litra, którego spożycie powinno trwać 12 godzin. Dodatkowe produkty obejmują pieczywo razowe, płatki owsiane i kukurydziane.

Czas trwania diety wynosi od 5 do 7 dni. Średnia redukcja masy ciała z 0,5 do 0,7 kg.

Dieta owocowo-mleczna wymaga wypicia 250 ml niesłodzonej herbaty ziołowej rano na pusty żołądek i 30 minut przed snem.

Przybliżona lista składników spożywanych w trakcie systemu odchudzania:

• Twarożek – 100 gr.
• Zbiór owoców – 400 gr.
• Napój mleczny – 500 ml.