Metody zapominania. Skuteczne metody na zapomnienie o przeszłości
Przeczytaj także
Życie jest pełne wydarzeń i nie zawsze są one radosne: niektóre z nich po prostu chcesz wymazać z pamięci. Jednak często osoba mentalnie odtwarza w głowie negatywną sytuację, wracając do niej raz po raz. Można jednak pozbyć się tego nawyku, a poniższe wskazówki pomogą w tym.
Jak zapomnieć o nieprzyjemnym wydarzeniu?
Myśląc o tym, jak zapomnieć o czymś na zawsze, powinieneś zastosować następującą metodę. Będziesz musiał ponownie przeżyć negatywne wydarzenie bez zmiany fabuły. Ważne jest, abyś emocjonalnie odczuł to, co wydarzyło się w przeszłości. Pamiętaj o wszystkich małych rzeczach, jakie możesz.
Następnie wyobraź sobie, że to wszystko przydarzyło się nie tobie, ale komuś innemu. Jakiej rady udzieliłbyś tej osobie? Z pewnością spojrzałbyś na sytuację z innej perspektywy. Postaw się w sytuacji osób, które w tym uczestniczyły. Jakie emocje teraz odczuwasz? Najprawdopodobniej nie będziesz tak urażony wszystkim, co się wydarzyło. Następnie wyobraź sobie, jak obraz zanika, a następnie znika z pola widzenia. Możesz nawet mentalnie utopić ją w kwasie siarkowym. Jej już nie ma, zniknęła, umarła, co oznacza, że możesz odpuścić wszystko. Zrozum, że przeszłość jest martwa i nigdy nie wróci. Kiedy to zrozumiesz, ból zniknie.
Jak można zapomnieć o czymś strasznym?
Możesz wymazać straszne wydarzenie ze swojej pamięci, przełączając mózg na coś zupełnie innego. Może to być praca, nowe hobby, randki. Nie powinieneś też być sam, w przeciwnym razie myśli o tym, co się stało, będą cię po prostu prześladować. Lepiej spędzić trochę czasu z przyjaciółmi i rodziną. Oczywiście od czasu do czasu w Twojej pamięci pojawią się wspomnienia negatywnego wydarzenia, ale z każdym dniem będzie Cię ono bolało coraz mniej.
Niektórzy ludzie mają koszmary, w których wracają do tej strasznej rzeczywistości i przeżywają ją na nowo. W takim przypadku przed pójściem spać musisz myśleć tylko o dobrych rzeczach. Na przykład podziękuj swojej Sile Wyższej za pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu ostatniego dnia. Mogłoby być:
- spotkanie ze starym przyjacielem;
- uśmiech Twojego dziecka lub jego pierwsze słowa;
- miłe wspomnienie - uroczy kotek lub szczeniak, piękny motyl.
Możesz także obejrzeć komedię, koncert ulubionego artysty lub posłuchać nowej płyty przed pójściem spać. Ważne jest, aby oderwać myśli od tego, co Cię obciąża. Dzięki temu pójdziesz spać w świetnym humorze, co oznacza, że będziesz mieć tylko przyjemne sny.
Jak zapomnieć o czymś złym w swoim życiu?
Złe wydarzenia często zdarzają się w życiu człowieka i najczęściej obwinia on za nie krewnego, przyjaciela lub znajomego. W rezultacie pojawia się nienawiść, która jednak nie pozwala żyć w spokoju. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła i pozwolić jej odejść. Medytacja Ci w tym pomoże. Usiądź w wygodnym fotelu lub połóż się na łóżku, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Kiedy już całkowicie się zrelaksujesz, możesz zacząć medytować. Wyobraź sobie miejsce, w którym będziesz czuł się tak komfortowo, jak to możliwe, i zaproś tam swojego sprawcę. Spójrz mu w oczy, spójrz na rysy twarzy, spójrz na jego ubranie.
A teraz powiedz mu wszystko, co o nim myślisz. Na pewno dużo zgromadziłeś. Nie musisz być nieśmiały w swoich wypowiedziach. Gdy powiesz swojemu sprawcy, co czujesz, poczujesz się lepiej.
Następnym etapem będzie przebaczenie. Weź tę osobę za ręce, spójrz jej w oczy i powiedz mu, że mu przebaczasz. Należy to zrobić szczerze. Wypowiadaj słowa „wybaczam ci” tyle razy, ile chcesz, aż w to uwierzysz. Następnie możesz pozwolić sprawcy odejść: opiekuj się nim, życz mu szczęścia i otocz go miłością.
Powinieneś poczuć lekkość, będzie to znak, że odpuściłeś sytuację. Jeśli nie, musisz wykonywać to ćwiczenie każdego wieczoru. Może ci to zająć miesiąc lub tydzień, nie spiesz się, stanie się to dla ciebie łatwiejsze. W rezultacie złe wydarzenie nie zdominuje Twojego umysłu; Twój mózg po prostu o nim zapomni.
Jak zapomnieć na zawsze o negatywnym wydarzeniu?
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci o czymś zapomnieć na zawsze. Do tego będziesz musiał znaleźć kartkę papieru, spodek, zapałki i długopis. Usiądź i opisz negatywne wydarzenie, które Ci się przydarzyło. Zapamiętaj wszystkie szczegóły. Gdy zdasz sobie sprawę, że nie masz już nic do dodania, przeczytaj jeszcze raz to, co napisałeś i podrzyj kartkę, wyobrażając sobie, jak negatywna sytuacja zostaje wymazana z Twojej pamięci.
Następnie weź spodek, włóż do niego skrawki papieru i podpal je. Przyjrzyj się uważnie płomieniowi, wyobraź sobie, jak płoną w nim wszystkie twoje żale i wspomnienia. Po całkowitym spaleniu papieru należy zmyć popiół wodą. To wszystko, tej pamięci już nie ma, nie ma ona władzy nad twoim umysłem. Pamiętaj o tym i ciesz się dniem dzisiejszym, nie cofając się do przeszłości.
Więcej wskazówek na temat oddawania wspomnień w zapomnienie przeczytasz w naszym artykule -.
Każdy człowiek miał w swoim życiu okresy, których nie chciałby pamiętać. Wielu pomimo trudności radzi sobie z tym i nadal żyje, tylko czasami pamiętając o przeszłych kłopotach. Inni nieustannie o tym myślą, pozbawiając się w ten sposób możliwości cieszenia się obecnymi i przyszłymi wydarzeniami. Chcą wrócić i coś naprawić, aby ich życie potoczyło się inaczej.
WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:
„Pieniędzy zawsze będzie mnóstwo, jeśli włożysz je pod poduszkę…” Czytaj więcej >>
Nie ma znaczenia, co dokładnie przygnębia osobę: rozłąka z mężczyzną, śmierć ukochanego faceta, poczucie winy, utracone szanse czy zdrada kobiety. Musisz spróbować na zawsze wymazać przeszłość ze swojej pamięci, aby zacząć żyć teraźniejszością. Myśli o negatywnych wydarzeniach z przeszłości nie są w stanie poprawić życia człowieka; pozbawiają go szczęścia.
Dlaczego przeszłość nie chce odpuścić
Wiele osób dręczy pytanie: dlaczego niektórzy, nawet po trudnych próbach i wstrząsach, łatwo wracają do zdrowia i są w stanie rozpocząć nowe życie, a inni po nieudanym miesięcznym romansie popadają w depresję na wiele lat. Wydaje się, że osoba utknęła w żalach i niedopowiedzeniach, stale odczuwając negatyw, który nie pozwala mu zapomnieć o bolesnej sytuacji i spędza cały czas w melancholii.
- Możliwe przyczyny: Użalanie się nad sobą.
- Czasami dzieje się tak dlatego, że człowiek lubi użalać się nad sobą i nie chce się zmieniać, bo wygodnie jest mu siedzieć w swojej skorupie i pielęgnować swoje kłopoty, zamykając się na otoczenie. To jak masochizm. Strach przed porażką.
Zamiast tylko od czasu do czasu spojrzeć wstecz, człowiek w ogóle nie patrzy w przyszłość. Lepiej zawsze patrzeć w przyszłość, a patrzeć wstecz tylko po to, aby poczuć informację zwrotną od swoich teraźniejszości. działania.
Wielu osobom bardzo trudno jest samodzielnie odpuścić przeszłość, bez uciekania się do pomocy specjalisty. Ale zanim pójdziesz do psychologa, możesz spróbować zrobić to sam. Tutaj wszystko zależy od wieku, osobowości i charakteru, od atmosfery, w której odbyło się dzieciństwo danej osoby. Gojenie się ze starych ran jest procesem trudnym i długotrwałym, ale niezależnie od tego, jaki ciężar wisi na barkach, każdy ma na to siłę. Najbardziej skuteczne rady psychologów:
| Rada | Opis |
| Podejmij zdecydowaną decyzję | Aby natychmiast i na zawsze zapomnieć o przeszłości i zacząć żyć na nowo, potrzebna jest determinacja. Musisz podjąć nieodwołalną decyzję, aby się od tego uwolnić i zacząć pracować z tym problemem. Tutaj będziesz potrzebować bardzo silnego pragnienia: po prostu zaakceptuj fakt, że czas jest ulotny, a myśli o przeszłości zabierają teraźniejszość |
| Wypluj negatywność na papierze | Trzeba znaleźć czas, żeby pobyć sam na sam w ciszy ze sobą. Uzbrój się w kartkę papieru i spróbuj wyrzucić na nią wszystko, co nagromadziło się w Twojej głowie. Musisz zapisać każdy szczegół, bez przebierania w słowach. Jeśli chcesz płakać lub krzyczeć, zrób to. Powinieneś wypuścić wszystko z siebie, bo tylko w ten sposób możesz być całkowicie wolny. Nie jest tak, że absolutnie wszystko w przeszłości jest złe, dlatego trzeba spróbować znaleźć w tym pozytywy: napisać kilka takich chwil. Po rozstaniu się ze złem musisz wziąć ten arkusz, ponownie go uważnie przeczytać i podziękować losowi za wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości. Musisz zrozumieć, co dokładnie uniemożliwia Ci odpuszczenie przeszłości, jakie negatywne emocje: uraza, smutek, poczucie winy, żal czy złość. Przetwarzaj każdą emocję po kolei i pozwól jej odejść |
| Przeprosić | Dziś nie ma już znaczenia, co dokładnie się wydarzyło i kto jest winny. Czasu nie cofniesz, bo robota została wykonana i prawdziwe cierpienie tego nie zmieni. Możesz w myślach przeprosić, przebaczyć (swojemu mężowi), a nawet odwiedzić kościół. Narysuj w wyobraźni obraz spotkania z każdą obrażoną osobą (żoną, dziewczyną) i słowa przebaczenia. Czasami całkowite wyzwolenie wymaga więcej niż jednej takiej sesji psychologicznej, ale im szybciej zacznie się nad tym pracować, tym szybciej nadejdzie wyzwolenie. Jeśli znasz kontakty obrażonego, musisz go znaleźć i przeprosić, przestać być zazdrosnym |
| Wybacz sobie | Każdy człowiek bez wyjątku ma prawo popełniać błędy. Jeśli wydaje Ci się, że popełniona wykroczenie jest zbyt poważne lub nie ma kogo prosić o przebaczenie, możesz przejść na opiekę nad innymi. Nie da się zmienić przeszłości, możesz spróbować uszczęśliwić życie innych ludzi: zostać wolontariuszem w domu opieki, sierocińcu lub po prostu pomóc swoim sąsiadom. Musisz spróbować pozbyć się żalu i bólu z serca wobec wszystkich, którzy kiedyś cię obrazili. To wystarczy, aby przewrócić stronę |
| Wybacz sobie | Musisz sobie wybaczyć. Należy pamiętać, że dużo łatwiej jest przebaczyć innym. Czasami dana osoba nawet nie zdaje sobie sprawy, że przez długi czas żywił do siebie urazę. Przejawia się to zwykle kompleksami, ciągłym poczuciem winy, niewystarczającą samooceną czy niezadowoleniem z życia. Aby pozbyć się tego bolesnego stanu, musisz otworzyć się i wybaczyć sobie tak bardzo, jak to możliwe.. Aby to zrobić, psychologowie zalecają specjalne ćwiczenie: wyobraź sobie siebie w przeszłości jako dziecko, a teraźniejszość jako dorosłą i rozsądną osobę. Umów się psychicznie na spotkanie z nimi i szczerze przebacz dziecku, podziękuj mu za zdobyte doświadczenie i pożegnaj się z nim na zawsze. Powinieneś zdać sobie sprawę, że żadne błędy z przeszłości nie czynią człowieka gorszym ani bardziej zły. Nie niszcz swojej pewności siebie, odtwarzając je ciągle w myślach i karz siebie surowymi osądami. |
| Rozproszyć sie | Musisz zrozumieć, że człowiek i jego błędy to nie to samo. Tylko w ten sposób możesz rozliczyć się ze swoją przeszłością. Musisz zrozumieć, ile energii i siły marnuje się, gdy ktoś użala się nad sobą i żyje przeszłością, i próbuje się zmienić. Bardzo pomaga wizyta w salonie kosmetycznym, zmiana wizerunku czy znalezienie indywidualnego stylu. Można wziąć udział w kursach nauki języka obcego, nauki jazdy czy szycia. Najlepszym lekarstwem jest uprawianie sportu. Kiedy w życiu pojawiają się nowe zajęcia, człowiek nie ma czasu myśleć o ciężarach przeszłości. Ciągłe myślenie o zmarnowanym czasie, złych związkach i straconych szansach to droga donikąd. Wszystko to, podobnie jak użalanie się nad sobą, jest uczuciem destrukcyjnym |
| Zmień swoje spojrzenie na sytuację | Musimy spróbować zmienić nasz pogląd na obecną sytuację, bo zdobyliśmy cenne doświadczenia i wyciągnęliśmy wnioski z naszych błędów. Musimy starać się zapobiegać ich powtórzeniom. Warto zastanowić się, czy wydarzenia z przeszłości są rzeczywiście aż tak istotne. Najprawdopodobniej tak nie jest, zwłaszcza w porównaniu z czymś naprawdę ważnym. Konieczne jest namalowanie dla siebie pełnego obrazu i jeśli są to małe rzeczy, nie powinieneś się nimi martwić. To postrzeganie pomoże ci wznieść się na wyższy poziom świadomości. Zamiast czuć, że utkniesz w przeszłości, pojawi się poczucie większych możliwości. Ta metoda pozwala szybko uwolnić się od ciężaru przeszłości. |
| Twórczo wizualizuj wyzwolenie | Musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie obraz wyzwolenia: wyobraź sobie, że usuwany jest stary program z dysku twardego twojego komputera. Po jego usunięciu musisz się przekonać, że wraz z tym programem wszystko, co złe, zniknęło na zawsze. Musimy zrozumieć, że przeszłości już nie ma i nigdy nie powróci. Nie da się tego zmienić, ale możesz wpłynąć na rzeczywiste wydarzenia. W tym celu stosuje się medytację oddechową, która pozwala skupić się na „tu i teraz”. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją zdolność do podejmowania działań i poszerzyć swoje możliwości. |
| Przestań myśleć o przeszłości | Musisz przestać myśleć o przeszłości, spojrzeć w przyszłość i wykorzystać całe swoje dotychczasowe doświadczenie, aby jutro było pomyślne, szczęśliwe i pełne miłości. Koncentrowanie się na przeszłości odbiera całą twoją energię życiową, dlatego musisz nauczyć się kompetentnie zarządzać swoim życiem i zyskać szansę na bycie szczęśliwym teraz, niezależnie od tego, co wydarzyło się w przeszłości. Jeśli ktoś wyobraża sobie, czego dokładnie chce, doprowadzi to go do pozytywnych działań, ponieważ naszą świadomością jest pragnienie. Dlatego ludzie potrzebują idealnego obrazu przyszłości. Nie martw się o to, co pomyślą inni. Trzeba znaleźć swój ideał i do niego dążyć |
| Daj upust emocjom | Jeśli ból jest wciąż tak świeży, a negatywne nastawienie Cię prześladuje, nie ma potrzeby próbować być silnym. Możesz pozwolić sobie na odrobinę smutku, popłakać, wyładować emocje (rozbić naczynia) i z całych sił uderzyć w worek treningowy. Doskonałym lekarstwem jest oczyszczenie przestrzeni: wyrzuć z domu wszystkie śmieci, odśwież swoją garderobę, uporządkuj najdrobniejsze rzeczy. Pomoże Ci to fizycznie poczuć, jak Twoje życie zmienia się na lepsze. |
Odrzucenie negatywności przeszłości i pozbycie się skarg jest znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. Najważniejsze jest, aby zacząć już teraz, a po krótkim czasie osoba zostanie wciągnięta w nowe i szczęśliwe życie.
Wspomnienie nie jest jednowymiarową myślą czy ideą. Jest to suma wrażeń z konkretnych wydarzeń z Twojej przeszłości. Pamiętasz nie punkt w czasie, ale wiele szczegółów zmysłowych.
Na przykład, jeśli spróbujesz przypomnieć sobie przyjemny dzień spędzony na plaży w dzieciństwie, przyjdzie Ci do głowy coś więcej niż tylko obraz rzeki. Zapamiętasz ciepły piasek, zapach wiatru i smak lodów, które kupiłeś w kiosku po drugiej stronie ulicy.
Każde z tych odczuć może stać się wyzwalaczem. Kupując lody o smaku przypominającym te z dzieciństwa, przeniesiesz się w upalny dzień na nadrzecznej plaży.
Zatem wspomnienia są nierozerwalnie związane z kontekstem.
2. Jak zarządzać wspomnieniami?
Kontekst jest najważniejszym czynnikiem dla każdego, kto chce nauczyć się zarządzać swoimi wspomnieniami. W końcu za jego pomocą możesz utrwalić pamięć. Im szerszy i jaśniejszy kontekst, tym mocniej zapamiętujemy dane wydarzenie.
Powróćmy do wspomnienia upalnego dnia na plaży. Wskazane jest, aby opisać szczegółowo, scenerię, emocje i uczucia. Wtedy kontekst się uformuje.
Jeśli pamiętasz łatwy przepływ wody w rzece, ciepły piasek wybrzeża, gorący asfalt ścieżki obok parasola i kremowy smak lodów, wspomnienie tego dnia pozostanie bardzo żywe i pełne przez wiele lat. Im szerszy kontekst, tym bardziej zróżnicowane doświadczenie. To właśnie pamiętamy, gdy wspominamy upalny dzień spędzony w dzieciństwie.
Jeśli więc wiemy, jak wykorzystać kontekst do tworzenia wspomnień, czy możemy znaleźć sposób na wymazanie naszych wspomnień?
3. Jak możesz wymazać wspomnienia?
Strategią zapominania może być pozwolenie sobie na zapomnienie pewnych szczegółów wydarzenia, aby całkowicie zniszczyć pamięć.
Aby sprawdzić to założenie, naukowcy przeprowadzili badanie, w którym wzięły udział dwie grupy osób. Musieli uczyć się słów z dwóch oddzielnych list, jednocześnie oglądając fotografie różnych krajobrazów, aby stworzyć kontekst dla pamięci.
Jednej grupie kazano podejść do zadania bardzo ostrożnie: zapamiętać pierwszą listę słów i dopiero potem przejść do drugiej. Osoby z drugiej grupy proszono, aby najpierw nauczyły się słów, a następnie je zapomniały. Następnie ochotnicy musieli powtórzyć to, co zapamiętali.
Aktywność mózgu uczestników eksperymentu badano za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego. Okazało się, że osoby, które zapomniały poznane słowa, miały znacznie niższy poziom aktywności w części mózgu odpowiedzialnej za przetwarzanie obrazów. Ta grupa uczestników po prostu pozwoliła, aby słowa i obrazy wymknęły się z ich umysłów.
Kiedy mózg próbuje zapamiętać słowa, fakty, obrazy, nieustannie pracuje nad stworzeniem kontekstu. Kiedy mózg próbuje o czymś zapomnieć, początkowo odrzuca kontekst i abstrahuje od niego. Dlatego wspomnienia powstają z trudem i nie trwają długo.
Wracając do przykładu z plażą, możemy powiedzieć tak: aby zapomnieć ten dzień, trzeba by szczególnie postarać się zapomnieć o smaku lodów i gorącym piasku pod stopami.
4. Czy można całkowicie usunąć pamięć?
Czy ta metoda zawsze działa w 100%? Oczywiście nie. Nie można powiedzieć, że naukowcy odkryli magiczny sposób na zapomnienie, jak w filmie „Wieczne słońce nieskazitelnego umysłu”. Za mało wiemy o mózgu i nie wiemy, jak wymazać wspomnienia.
Zapominanie jest bardzo przydatne. Możemy go użyć, aby łatwiej sobie poradzić z traumatycznym doświadczeniem lub bolesnym wydarzeniem. Zapominanie jest konieczne, aby oczyścić mózg ze zbędnych informacji.
W eksperymencie uczestnicy pamiętali i zapominali proste rzeczy: słowa i obrazy. Prawdziwa pamięć składa się z dziesiątek szczegółów i wrażeń zmysłowych, dlatego jej wymazanie nie jest takie proste. Ale te badania to pierwszy krok na początku bardzo intrygującej i ponętnej ścieżki.
Wygląda na to, że możemy dowiedzieć się, jak zapomnieć o nieprzyjemnych i niepotrzebnych rzeczach. Co ważniejsze, nauczymy się pamiętać szczęśliwe dni i chwile na resztę naszego życia.
Nie tylko w twoim życiu było tyle negatywności. Większość ludzi ma okropne wspomnienia, które trzeba uwolnić na sekundę, a zostaną pochłonięte. Dlatego porozmawiajmy o tym, jak zapomnieć złe wspomnienia. Nawiasem mówiąc, jeśli ci się to uda, twój stan psychiczny zmieni się na lepszy, co oznacza, że twoja teraźniejszość stanie się trochę lepsza.
Czy potrzebujesz psychoterapeuty?
Czasami po prostu siedzą i zgadzają się, kręcąc głowami. To samo dzieje się podczas komunikacji z przyjaciółmi: przyjaciel siedzi i wyraża zgodę, wszystko ostatecznie sprowadza się do wymazania straszliwej przeszłości i rozdzierania starych ran. Nie potrzebujemy więc takiego psychoterapeuty. Ale bardziej inteligentny będzie całkiem odpowiedni, ale tylko pod warunkiem, że będziecie współpracować.
Pomocna może być zarówno terapia poznawcza, jak i terapia zorientowana na ciało. Ale oto dość skuteczna metoda od psychoterapeuty, który powiedział autorowi, jak pozbyć się złych wspomnień (cóż, lub ich części) w ciągu tygodnia. Po prostu uruchamiamy notatnik (może z brzydkim zdjęciem) i przez cały tydzień spisujemy wszystkie złe wspomnienia z dzieciństwa, młodości i dorosłości. Nie wstydź się i wylej to wszystko. Druga opcja to simoron Lissy Moussa: wszystkie paskudne rzeczy zapisujemy na małych karteczkach, wszędzie, nawet w pracy, nawet w trolejbusie. Poświęć na to także tydzień. A w sobotę wszystko nawlekamy na nitkę i nosimy na pasku jak ogon. Skutek jest ten sam: zarówno ogon, jak i notatnik należy spalić w niedzielny wieczór, a popiół rozrzucić. Następnie idź z tego miejsca szybkim tempem i nie oglądając się za siebie.
Jeśli jest to dla ciebie pracochłonne i nieprzyjemne, po prostu krzycz i wypowiadaj się, nawet jeśli jest to skierowane do wspierającego przyjaciela, który jest gotowy po raz kolejny wymazać tę negatywność. Następną rzeczą, którą należy zrobić, to wziąć z tego wszystkiego łyżkę miodu i zrozumieć, jakie dobro wynika z tego całego zła. Cóż, teraz możesz pozbyć się tego śmiecia negatywnych wspomnień.
Wybaczamy
Wybaczamy sobie i przebaczamy tym, którzy stali się źródłem złych wspomnień. Dojrzały człowiek w pełni rozumie, że w chwili popełnienia złego czynu prawdopodobnie nie miał innego wyjścia. Podobnie jak ten, który go obraził. Jedyne, co możesz tutaj zrobić, to przebaczyć. Spróbuj zrozumieć, co jest dla ciebie niedopuszczalne (obelgi, zdrady, upokorzenie bliźniego, samoafirmacja kosztem innych, oszustwa) dla innych może być normą, ponieważ takich ludzi nie uczono inaczej i nie dano im takiego samego wychowania jak ty. I dalej. Jeśli kiedyś zostałeś obrażony lub upokorzony, nie oznacza to, że jesteś zły. Być może dana osoba po prostu utwierdziła się w ten sposób lub dążyła do własnych celów, w osiągnięciu których byłeś po prostu czymś zadowalającym.
Podnieś piłkę
Jest jeden sposób na zapomnienie złych wspomnień, przynajmniej na krótki czas. Ta metoda nie pozbędzie się ich na zawsze, ale na pewno zapobiegnie przejęciu przez nie kontroli nad Tobą. Tak więc, gdy tylko przyjdzie nam do głowy coś nieprzyjemnego, podnosimy piłkę i pamiętamy dziecięcą zabawę: znam dziesięć imion chłopców. Uderzyliśmy piłką w ścianę i zapamiętaliśmy imiona pięciu chłopców. Skomplikujmy jeszcze bardziej sprawę. Dzisiaj widziałeś dziesięć pięknych rzeczy i zrobiłeś dziesięć dobrych rzeczy. Nie leczy, ale łagodzi ból.
I ogólnie aktywne ruchy i aktywność fizyczna mogą zdziałać cud. Cztery razy w tygodniu ćwiczymy jogę lub coś z kategorii „smart body”. Zajmuje to trochę czasu, ale rozprasza. Pomaga po raz pierwszy po fali negatywnych emocji.
Pozbycie się rzeczy
Jak pozbyć się złych wspomnień, jeśli wszystko wokół ciebie „włącza” swój przycisk? Nie ma mowy. Wyrzucamy więc do kosza wszystkie rzeczy, które przypominają nam o naszych zdradzonych przyjaciołach. Wysyłamy tam także zdjęcie zdradzonego męża... Rzeczy nie powinny stać się źródłem negatywnych wspomnień. Dużo trudniej jest z frazami i słowami, które prowokują.
Wymyślamy alternatywną historię
Tak naprawdę wspomnienia można zastąpić. Co więcej, nawet najbardziej negatywne wspomnienia czasami są zarośnięte nieprzyjemnymi szczegółami, które… nie miały miejsca.
Dlaczego więc nie zastąpić ich dobrymi? Lub zamiast samotności, biedy i upokorzenia ze strony kolegów z klasy i rodziców w okresie dojrzewania wyobraź sobie, że byłeś popularny, bogaty i kochany przez swoich rodziców.
Jeśli w dzieciństwie zostałeś zaatakowany przez psa i od tego czasu się go boisz, możesz przywołać w pamięci moment, w którym chronił Cię starszy brat lub ojciec. A potem pomyśl, jak dobrze jest zostać zbawionym przez swojego brata lub tatę. Możesz także napisać na nowo nieprzyjemną historię z przeszłości i zmienić bieg wydarzeń tak, aby wszystko zakończyło się szczęśliwie i radośnie.
Tylko ćwiczenie
Możesz położyć się na sofie lub usiąść w najwygodniejszym fotelu. Najważniejsze to być samemu i cicho. Obserwuj trochę swój oddech. Spróbuj wyobrazić sobie swoją pamięć w jakiś zbiorowy sposób. Tak naprawdę nie potrzebujesz jasnego obrazu – potrzebujesz czegoś, co wzbudzi w Tobie emocje. Teraz przymocuj pokrętła regulacyjne do tego zdjęcia: tak jak w starym telewizorze. Jeśli jest to już trudne dla Twojej wyobraźni, wystarczy pilot, na którym możesz ściszyć dźwięk i jasność. Teraz obróć to pokrętło lub naciśnij przycisk pilota. Najpierw ściszamy dźwięk do zera. Teraz nie słyszysz już obelg ze strony kolegów z klasy lub byłego. Teraz usuwamy kontrast pamięci. Na koniec usuwamy jasność. W rezultacie nieprzyjemny obraz z przeszłości powinien zamienić się w cichą plamę. Rób to wszystko bardzo płynnie, powoli niszcząc wspomnienia. Możesz powtórzyć ćwiczenie, gdy ponownie przyjdą Ci do głowy negatywne chwile.
Drugą opcją jest umieszczenie powstałego obrazu w pomieszczeniu z wieloma lampami. A teraz powoli, ale pewnie, gasimy lampy jedna po drugiej: pierwsza, druga, dziesiąta... obraz staje się coraz gorzej widoczny... Można to ćwiczenie powtórzyć. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że wspomnienie nie boli już tak bardzo.
Możesz też sobie wyobrazić, że to, co Cię tak boli, to tylko sen z przeszłości.
I pamiętaj, że wspomnienia to tylko ślady przeszłości. Po prostu już ich nie ma, tak jak nie istnieje przeszłość. Czy byłeś dręczony przez dzieci w szkole? Możesz patrzeć na dzieci przechodzące teraz pod Twoim oknem. Boisz się? Nie ma więc przeszłości, co oznacza, że całkiem możliwe jest jej pozbycie się.
Prawdopodobnie wszyscy mamy wspomnienia, o których ludzie chcieliby zapomnieć. Niepokojący incydent, zawstydzająca sytuacja, upokorzenie, obelgi ze strony bliskiej osoby – to może być wszystko. I nieważne, jak bardzo próbujesz o tym zapomnieć, pamięć stawia opór.
Nie ma potrzeby tłumienia wszystkich nieprzyjemnych myśli. Są chwile, kiedy musisz zastanowić się, co poszło nie tak, aby móc uczyć się na swoich błędach i iść dalej. Ale kiedy jedynym skutkiem twoich myśli jest przedłużenie bólu, musisz się ich pozbyć i iść dalej.
Ostatnie badania sugerują, że ludzie mogą zaprogramować się tak, aby celowo zapominać o różnych rzeczach. Oto, jak zapomnieć o tym, czego nie chcesz pamiętać.
Odpędź złe myśli
Podjęcie świadomej decyzji, aby nie myśleć o złych wspomnieniach, może pomóc w ich usunięciu na zawsze. Kiedy przypomni Ci się o czymś, o czym nie chcesz myśleć, nie pozwól, aby Twój umysł o tym myślał.
Zapomnij o wszystkich szczegółach związanych ze wspomnieniami
Aby pozbyć się złych wspomnień, zapomnij o szczegółach, ludziach i emocjach z nimi związanych. Szczegóły mogą obejmować zapachy, dźwięki lub obrazy związane z wydarzeniem, którego nie chcesz pamiętać. Na przykład, jeśli nie chcesz myśleć o traumatycznym wydarzeniu, usuń ze swojego umysłu szczegóły z nim związane. Może to być piosenka odtwarzana w tle lub twarze, które w tym momencie na ciebie patrzyły.
Rób to codziennie
Tłumienie nieprzyjemnych wspomnień jest trudne. Każda stłumiona myśl ma tendencję do rykoszetu. Na przykład, jeśli chcesz zablokować emocje związane z wypadkiem samochodowym, Twój mózg szuka wszelkich myśli na ten temat, aby je zablokować. Dzięki temu jest on, że tak powiem, bardziej dostępny. Oznacza to, że jeśli jej nie zablokujesz, ta myśl powróci i ponownie będzie cię prześladować. Dlatego musisz codziennie blokować wspomnienia. Musisz regularnie wypychać je ze swojej świadomości.
Nie skupiaj się zbytnio na blokowaniu myśli
Zablokowane myśli zwykle ożywają szybciej i silniej, jeśli nadasz im zbyt wiele znaczenia i uwagi. Zdaj sobie sprawę, że tłumienie myśli jest bardzo trudne, ale musisz nadal nad tym pracować, starając się nie przesadzić.
Unikaj wyzwalaczy
Niektóre obrazy, przedmioty, zapachy lub miejsca mogą wywołać w Tobie złe wspomnienia. Usuń obiekty lub obrazy, które uniemożliwiają Ci zapomnienie ze swojego umysłu czegoś, czego nie chcesz pamiętać. Unikaj miejsc i spotkań z ludźmi, którzy przypominają Ci o Twojej bolesnej przeszłości.
Odwróć uwagę
Inną strategią, którą możesz wypróbować, jest zastąpienie złej pamięci czymś dobrym. Jeśli myśl o przeszłej porażce nadal Cię prześladuje, spróbuj pomyśleć o tym, jak udało Ci się coś osiągnąć w przeszłości. Nie pozwól, aby złe wspomnienia wpłynęły na Twój nastrój. Gdy tylko Cię ogarną, zacznij myśleć o czymś dobrym.
Powiąż coś pozytywnego ze złym wspomnieniem
Naucz się kojarzyć negatywne myśli z pozytywnymi. Pomoże Ci to przezwyciężyć złe uczucia. Na przykład pomyśl o swoim złym momencie, oglądając dobry film lub zrób coś, co cię uszczęśliwia. Pozytywne skojarzenie sprawi, że negatywne wspomnienia będą mniej bolesne.
Stań się świadomy pamięci
Inna teoria sugeruje, że pełna świadomość wspomnienia i związanych z nim negatywnych emocji pomoże Ci uporać się z bolesnymi emocjami. Poczuj złość, smutek lub ból. Piszcz, krzycz, płacz. Puść swoje emocje, aby zmniejszyć ich władzę nad tobą.
Użyj rytuału uwolnienia, aby wymazać pamięć
To ćwiczenie mentalne, rodzaj rytuału mającego na celu uwolnienie się od negatywnych emocji czy wspomnień, które zakorzeniły się w Twojej głowie. Zapisz każdy szczegół wspomnienia, o którym chcesz zapomnieć. Pozwól sobie na pisanie otwarcie, wiedząc, że nikt tego nie przeczyta. Następnie musisz spalić kartkę papieru. Kiedy widzisz, że papier się pali, mentalnie uwalniasz wspomnienie. Alternatywnie możesz także podrzeć lub podrzeć papier na małe kawałki, to również bardzo pomaga.
Ćwicz uważność
Naucz się koncentrować na chwili obecnej, zamiast myśleć i martwić się o swoją przeszłość, której nie można zmienić ani przewidzieć w przyszłości. Nie spędzaj dnia na autopilocie. Zauważaj i zwracaj uwagę na drobne szczegóły, widoki, zapachy i dźwięki. Regularna praktyka medytacyjna pomoże Ci być uważnym i doceniać każdą chwilę życia.
Żyj pełnią życia i twórz dobre wspomnienia
Zawsze otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Jeśli to możliwe, podróżuj i poznawaj nowych ludzi. Komunikuj się jak najwięcej. Pomoże Ci to stworzyć nowe dobre wspomnienia, co w naturalny sposób sprawi, że złe wspomnienia znikną.
Nie siedź bezczynnie
Wymyśl nowe hobby lub aktywność fizyczną. Poświęć się kreatywności i weź udział w zajęciach artystycznych i rzemieślniczych. Poświęć swoją energię na stworzenie czegoś nowego lub spróbuj swoich sił jako wolontariusz. Będziesz ciągle zajęty i będziesz miał mniej czasu na myślenie o złych wspomnieniach.
Porozmawiaj z kimś o tym
Pomocna może być rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Ich rady, opinie i podobne historie mogą dać Ci inne spojrzenie na pewne sprawy i pomóc Ci zapomnieć o tym, czego nie chcesz pamiętać.
Stosując się do tych wszystkich wskazówek, będziesz w stanie wymazać złe wspomnienia ze swojej pamięci i zyskać pełną kontrolę nad swoim życiem.