Jakich witamin brakuje, jeśli wypadają Ci włosy? Przegląd kompleksów witaminowych na senność i zmęczenie Czy witaminy są skuteczne?

Pogoń za witaminami wpisała się w obecną modę na zdrowy tryb życia. Czy to prawda, że ​​witaminy sprzedawane w aptekach korzystnie wpływają na organizm?

Niedobór witamin jest szkodliwy dla zdrowia – to dobrze znany fakt. W pierwszej kolejności zachorowali ci, których w diecie zabrakło bardzo ważnych substancji... W rezultacie mamy następujący obraz: spośród 40 odkrytych dziś witamin 12 jest najważniejszych w żywieniu.

W połowie lat 80. Światowa Organizacja Zdrowia przeprowadziła zakrojone na szeroką skalę badanie, które wykazało, że mieszkańcy Morza Śródziemnego cierpią i umierają na choroby układu krążenia znacznie rzadziej niż cała populacja Europy. Powodem tego jest inna dieta. Mieszkańcy Morza Śródziemnego jedzą znacznie więcej świeżych warzyw i owoców.

Fakt ten – spadek liczby chorób serca i naczyń w regionach bogatych w owoce i warzywa – dał początek boomowi multiwitaminowemu. Natychmiast pojawili się badacze, którzy niemal zrównali witaminy C i E, a także prowitaminę A z lekami na choroby serca.

Przemysł farmaceutyczny natychmiast zwiększył swoje moce produkcyjne dziesięciokrotnie, a ludzie zwiększyli wydatki na zakup cudownych leków. Na szczęście nie wymagają nawet recepty z apteki.

Co mówią nam badania

Amerykańscy pacjenci, którzy przez sześć lat przyjmowali terapeutyczne dawki witaminy C (120 mg kwasu askorbinowego dziennie), zapadali na choroby serca i umierali na nie z taką samą częstotliwością, jak ludzie, którym nie rozpieszczały suplementy witaminowe.

Osoby z chorobą niedokrwienną serca przyjmowały witaminę E przez długi czas – od trzech do sześciu lat. Nie miało to jednak wpływu na przebieg ich choroby.

Zdrowym osobom podawano dzienną dawkę beta-karotenu przez 7-14 lat. W trakcie prowadzonych obserwacji lekarze nie stwierdzili spadku umieralności z powodu chorób układu krążenia. Co więcej, przyjmowanie beta-karotenu wskazywało na tendencję w kierunku wzrostu zgonów z powodu chorób serca... Wniosek: ochronne działanie beta-karotenu, a także witamin C i E nie zostało potwierdzone naukowo. Do tych samych wniosków doprowadziło badanie Heart Protection Study przeprowadzone przez Oxford Scientific Group.

Przyjmowanie popularnych suplementów witaminowo-mineralnych w dużych dawkach i przez długi czas może powodować raka, choroby wątroby, depresję i rozstrój żołądka. Do takiego wniosku doszli specjaliści z Brytyjskiej Agencji ds. Standardów Żywności. Według agencji suplementy witaminowe wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Agencja zwraca szczególną uwagę na skutki uboczne przy spożywaniu dużych dawek witaminy C, wapnia i żelaza. Według statystyk 40% kobiet i 30% mężczyzn uważa, że ​​regularne stosowanie witamin i suplementów diety może zapewnić im dobre zdrowie i przedłużyć życie, jednak najnowsze badania pokazują, że wcale tak nie jest. W szczególności beta-karoten może powodować raka płuc u osób niepalących, niacyna powoduje choroby wątroby i problemy skórne, cynk powoduje anemię i osłabienie tkanki kostnej, magnez powoduje zaburzenia nerwowe, depresję i zmęczenie, a fosfor powoduje bóle brzucha.

Duńscy naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze doszli do paradoksalnego wniosku: te suplementy witaminowe, które ludzie zażywają w nadziei, że spowolnią proces starzenia się organizmu, częściej skracają życie niż je przedłużają.

Naukowcy dokonali przeglądu wyników 67 badań, w których sprawdzano działanie witamin A, E, beta-karotenu i selenu – tj. substancje związane z tzw. przeciwutleniaczami. W badaniach tych wzięło udział łącznie 233 000 osób, zarówno zdrowych, jak i cierpiących na różne choroby.

Okazało się, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy A wiąże się ze wzrostem śmiertelności o 16%, witaminy E o 4%, a beta-karotenu o 7%. Jeśli chodzi o selen, nie miał on wpływu na śmiertelność w żadnym kierunku.

Naukowcy nie rozumieją jeszcze, dlaczego suplementy witaminowe mogą mieć niekorzystny wpływ na ludzi. Sugeruje się, że mogą zakłócać naturalne mechanizmy obronne organizmu. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie polegać na suplementach witaminowych, ale raczej na naturalnym zaspokajaniu zapotrzebowania organizmu na witaminy – poprzez zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.

To nie pierwsze badanie, w którym duży materiał statystyczny wykazał bezużyteczność suplementów witaminowych. Ponieważ leki z tej kategorii zyskały w ostatnich dziesięcioleciach dużą popularność na Zachodzie, naukowcy dysponują bogatym materiałem statystycznym umożliwiającym analizę efektywności spożycia witamin.

Czy witaminy chronią przed chorobami?

Tak, witaminy chronią przed chorobami. Ale tylko „żywe” witaminy, a nie „martwe”. Pacjenci przyjmowali ten sam beta-karoten, który był zawstydzany w badaniach klinicznych w postaci leku uzyskiwanego przemysłowo. Ale w roślinach i produktach zwierzęcych istnieje dwieście form karotenu potrzebnych organizmowi. Wszystko, a nie tylko jeden beta-karoten z laboratorium!

A co z witaminą C? Kwas askorbinowy syntetyzowany chemicznie w fabryce i naturalna witamina C ze świeżej pomarańczy to „dwie duże różnice”. Pomimo tego samego wzoru chemicznego. Witaminy E, PP, inne substancje biologicznie czynne i mikroelementy z pewnością grupują się wokół witaminy żywych owoców. Nie powinno więc dziwić, że „przemysłowy” kwas askorbinowy nie wykazał w badaniach żadnego działania ochronnego.

To samo dotyczy witaminy E. Większość jej produktów sprzedawanych na rynku to sztuczne związki chemiczne pochodzące z ropy naftowej. I tylko nieliczne są wykonane z naturalnych materiałów roślinnych.

A jednak na razie wszystko to pozostaje teorią. Dzisiejsi naukowcy nie są gotowi testować, jak witaminy pochodzące z naturalnych źródeł będą się zachowywać w walce z chorobami. I dlatego wyniki są niejasne. A co jeśli pogrzebią produkcję preparatów witaminowych?

W zasadzie oczywiste jest, że w celu uzyskania witamin lepiej jest spożywać naturalne owoce i warzywa, niż wątpliwe preparaty chemiczne. Nie zapominajmy jednak, że żyjemy we współczesnym świecie, w którym nie wszystkie dostępne produkty są zdrowe i trzeba posiadać pewne umiejętności, aby jeść bez szkody dla zdrowia.

Co robić?

Najprostszym i najpewniejszym sposobem na wzbogacenie organizmu w witaminy jest całkowita rezygnacja z papierosów i alkoholu. Naukowcy udowodnili, że osoby palące i pijące mają o 30–40 procent większe niedobory witamin niż osoby prowadzące zdrowy tryb życia.

Pokarmy najbogatsze w witaminę C:

• biodro róży;
• czarna porzeczka;
• pomarańcze;
• grejpfruty,
• bułgarski pieprz;
• szczaw;
• zielone cebule.

Pokarmy najbogatsze w witaminę E:

• dowolny nierafinowany olej roślinny (zwłaszcza oliwka);
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• płatki;
• zielone liściaste warzywa.

Pokarmy najbogatsze w karoteny:

• Warzywa żółte i zielone;
• mleko;
• jajka;
• wątroba;
• ryba;

7 najzdrowszych produktów spożywczych

Owoce morza. Na przykład stugramowy plaster solonego śledzia zawiera półtorakrotność dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D. Zimą tę niezbędną dla kości, naczyń krwionośnych i nerek witaminę zdobywamy wyłącznie poprzez pożywienie spożycie (latem, pod słońcem, organizm sam go syntetyzuje). Ponadto śledź zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. To samo tyczy się większości owoców morza.

Fasolki. Pięć łyżek gotowanej białej fasoli pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy, który pomaga zapobiegać anemii. Fasola dostarcza również naturalnej przeciwutleniającej witaminy E i jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, ponieważ jest bogata w błonnik.

Buraczany.Łatwiej to niedoceniać niż przeceniać. Najbogatsze źródło kwasów organicznych, zasad i innych substancji biologicznie aktywnych. Pomaga usuwać metale ciężkie, których nadmiar dotyka mieszkańców miast wdychających spaliny samochodowe. Reguluje metabolizm tłuszczów, wspomaga hematopoezę.

Tłoczone na zimno oleje roślinne. Głównymi dostawcami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych dla organizmu są oliwa słonecznikowa i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dwie łyżki dziennie są kluczem do zdrowego serca, mózgu i naczyń krwionośnych. Ale jeszcze bardziej korzystne są nasiona i oliwki. Zawiera fosfolipidy, sterole, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Kapusta kiszona. Paradoks: kapusta kiszona jest zdrowsza niż kapusta świeża. A wszystko dlatego, że bakterie kwasu mlekowego, które faktycznie fermentują kapustę, syntetyzują nowe substancje. Rezultatem jest produkt wzbogacony w witaminy B1, B2, B3, B6 i B9... A kiszenie sprawia, że ​​kapusta staje się bogatym źródłem bakterii kwasu mlekowego. Te same, przy których udziale niektóre witaminy syntetyzowane są w jelitach. I dalej. Zaledwie trzysta gramów kiszonej kapusty pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, która chroni nas przed katarem i innymi zimowymi dolegliwościami.

Świeże warzywa. Trudno przecenić korzyści, jakie świeże warzywa przynoszą ludzkiemu organizmowi. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na jego bogaty skład mineralny, ilość witamin: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, kwasu pantotenowego, choliny, betaniny i innych substancji biologicznie czynnych.

W ciągu ostatniej dekady kraj ogarnęła prawdziwa witaminowa histeria. Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych mówi o przerażającym spadku zawartości witamin i minerałów w produktach spożywczych. Lady apteczne są zawalone super-mega-multiwitaminowymi kompleksami, które obiecują nam włosy jak Roszpunka, paznokcie jak betoniarz mieszający ręcznie beton i tyle energii, że starczyłoby na pokonanie trzech maratonów bez przerwy.

A najważniejsze jest to, że nie możemy obejść się bez tych witamin. Oni mogą to zrobić bez nas, ale my nie możemy tego zrobić bez nich.

Kolejny ważny szczegół: witaminy nie są produkowane przez organizm, ale pochodzą z pożywienia. Co więcej, nie ma w przyrodzie takiej rośliny ani zwierzęcia, która zawierałaby wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy, więc trzeba szukać: witaminę C wydobyć z pomarańczy i rokitnika, witaminę A pozyskać poprzez wybranie wątroby z dorsza i tak dalej .

I tu dochodzimy do pierwszego interesującego punktu. Czy warto zażywać magiczną pigułkę, na której etykiecie jest napisane, że zawiera dzienną dawkę absolutnie każdej znanej człowiekowi witaminy, czy też poświęcić trochę czasu, pieniędzy i mocy umysłu, aby stworzyć sobie zbilansowaną pigułkę? Czy witaminy zawarte w tabletkach mogą całkowicie zastąpić te, które dostarczamy z pożywieniem?

Odpowiedź: mało prawdopodobne.

I nie chodzi nawet o strukturę samej witaminy - odtworzenie struktury cząsteczki nie jest takie trudne.

Witaminy mogą obejść się bez nas, ale my nie możemy się bez nich obejść.

Faktem jest, że spożywając jakiekolwiek naturalne źródło witamin, otrzymujesz dodatkowo szereg substancji wspomagających wchłanianie tej właśnie witaminy. Dodatkowo pozyskiwanie witaminy z pożywienia zapewnia jej stopniowe wchłanianie do organizmu i ogranicza „konkurencję” o wchłanianie i przyswajanie różnych, niezgodnych ze sobą mikroelementów. Natomiast łykając tabletkę zawierającą półtorej dziennej dawki wszystkich witamin na raz, uzyskujemy stały, gwałtowny wzrost ich stężenia w jelitach, następnie w komórkach odpowiedzialnych za wchłanianie, a następnie w krwiobiegu.

To, szczerze mówiąc, nie jest zbyt naturalne i nie jest dokładnie tym, czego oczekuje twoje ciało i będzie próbowało pozbyć się tego nieoczekiwanego prezentu. Dlatego znaczna część witamin z tych kompleksów nie jest wchłaniana, w wyniku czego otrzymujemy wysokiej jakości mocz o różnych odcieniach, wzbogacony witaminami i minerałami.

I jeszcze jedno: żaden producent, zwłaszcza jeśli chodzi o suplementy diety, nie może dać gwarancji, że przy tworzeniu swojego kompleksu zastosowano wszystkie technologie, aby całkowicie wyeliminować antagonistyczne działanie witamin na siebie (np. niekompatybilny z żelazem, gdy jest przyjmowany jednocześnie itp.).

Studiując problematykę hipowitaminozy, za każdym razem spotykam to samo sformułowanie w różnych odmianach:

Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych przeprowadził badanie, które wykazało, że w ostatnich latach zawartość witamin i minerałów w warzywach, owocach, mięsie i rybach gwałtownie spadła. Za punkt wyjścia badacze przyjęli rok 1963 i odkryli, że od tego czasu zawartość witaminy A w jabłkach i pomarańczach spadła o 66%. A teraz, aby organizm otrzymał taką samą ilość retinolu, jaką otrzymali nasi współobywatele 50 lat temu, trzeba jeść nie jeden owoc, ale trzy.

Wcale nie kwestionuję profesjonalizmu i kompetencji brodatych i mniej brodatych profesorów w Instytucie Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, pytanie pojawia się naturalnie: dlaczego 1963? Jakie jabłka i pomarańcze wziąłeś? Z jakich krajów i wiosek? Jaka była metoda? Jak obliczono średnią wartość statystyczną hipowitaminozy całkowitej dla prawie 150 milionów mieszkańców naszego kraju? Podobnie jak w piosence: „Po prostu w to uwierz, a zrozumiesz później”…

A przy okazji... Dentyści od wielu dziesięcioleci nie widzieli szkorbutu z powodu niedoboru witaminy C, osoby z kurzą ślepotą już dawno przestały liczyć wieczorem kije czołem i jakoś „beriberyków” nie spotyka się.

I na koniec trzeci punkt, o którym można pomyśleć wieczorem w miłym towarzystwie, pijąc i podjadając jabłka z sadu babci. Czy jesteś pewien jakości? kompleks multiwitaminowy, po który przyszedłeś do apteki?

Wybór jest teraz ogromny. W Rosji zarejestrowanych jest ponad 200 preparatów multiwitaminowych. A suplementy diety można wyliczać w nieskończoność. Dla firm farmaceutycznych jest to beczka bez dna – produkująca kompleksy multiwitaminowo-mineralne w różnych odmianach i różnych pudełkach. Dodaj siarkę lub selen i nowy produkt gotowy - odbierz, podpisz. Zwiększyliśmy dawkę witaminy E - narysujmy na pudełku serce i przekażmy masom. Więc co to jest: dochodowy biznes czy prawdziwa troska o pacjentów?

Zatem pić czy nie pić?

1. Jeśli jest problem, idź do lekarza. Zdrowi ludzie potrzebują jedynie witaminy D (dla dzieci) i kwasu foliowego (dla kobiet w ciąży). W pozostałej części idź i uzyskaj numer spotkania. Nawiasem mówiąc, teraz jest rejestracja online, jest to bardzo wygodne, mówią.
2. Jeśli lekarz zdiagnozował niedobór wielo- lub witaminowy (nawiasem mówiąc, w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób X nie ma rewizji takiej diagnozy), weź przepisane przez lekarza multiwitaminy lub wysłuchaj innej opinii. Jeśli zostanie udowodniona hipowitaminoza, weź określoną witaminę lub grupę niezbędnych witamin (na przykład żelazo w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza i tak dalej).
3. Jeśli wiosną wciąż sięgasz ręką do lady aptecznej, Twój mózg nie otrząsnął się jeszcze z hibernacji, a życie bez magicznej pigułki nie jest słodkie, wybieraj kompleksy dużych, sprawdzonych firm farmaceutycznych, najlepiej z osobnym podawaniem w dwóch, a nawet trzech etapach, aby poprawić wchłanianie i wyeliminować „konkurencyjne” oddziaływanie składników. Zwykły zdrowy człowiek z „zestawem dżentelmena” obejmującym dwa lub trzy przeziębienia w roku nie musi przyjmować multiwitamin przez cały rok.
4. Decyzja o piciu lub niepiciu należy do Ciebie. Pamiętaj: nikt inny nie jest i nie będzie martwił się o Twoje zdrowie oprócz Ciebie. Nie narzekaj na złą jakość jedzenia i powszechny brak witamin – jedz dobrze. Minimalizuj i optymalizuj przetworzoną żywność, stosuj zróżnicowaną dietę, regularnie spożywaj sezonowe owoce i warzywa oraz zastępuj biały chleb i ciastka zdrowszymi zbożami.

A co najważniejsze, nie należy samoleczyć!

Organizm wyczerpał zapasy witamin zgromadzone latem i jesienią i zaczyna bardzo wyraźnie sygnalizować brak witamin. Szybkie zmęczenie i pozbawiona motywacji drażliwość to tylko pierwsze oznaki braku witamin w organizmie. Włosy stają się matowe, skóra traci elastyczność, a na progu bardziej nieprzyjemnych skutków niedoboru witamin – przeziębień i zaostrzeń chorób przewlekłych. Organizm wyraźnie woła o pomoc, odczuwając brak witamin.

Jakich witamin i w jakiej formie potrzebujemy wiosną i w jakich ilościach je przyjmować?

Jakie witaminy są pilnie potrzebne, a które mogą poczekać. Przy niedoborze witamin (nazwijmy to bardziej znanym słowem, chociaż wiosną jesteśmy podatni na hipowitaminozę) organizm potrzebuje witamin A, C, D, E i całego kompleksu witamin z grupy B.

Istnieją dwie skrajne opinie na temat tego, w jakiej formie przyjmować witaminy: w postaci kompleksów multiwitaminowych lub w postaci witamin, włączając do diety produkty bogate w witaminy. Obie opinie mają prawo istnieć – zarówno kompleksy witaminowe, jak i witaminy pozyskiwane z pożywienia korzystnie wpływają na nasz organizm.

Na przykład, aby mieć piękne włosy, potrzebne są specjalne witaminy.

Kompleksów multiwitaminowych nie trzeba się bać. Witaminy najnowszej generacji nie zawierają żadnych szkodliwych zanieczyszczeń i są doskonale wchłaniane przez organizm. Obecnie na rynku farmaceutycznym istnieje duży wybór różnych multiwitamin. Które witaminy są lepiej wchłaniane przez organizm? Najlepiej oczywiście przyjmować witaminy w kapsułkach. Tam występują w postaci płynnej i chronione kapsułką podczas przechodzenia przez przełyk. Kapsułka stopniowo się rozpuszcza, a witaminy również stopniowo się wchłaniają, nie neutralizując się nawzajem.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jakie witaminy należy przyjmować, ale także przyjmować je prawidłowo. Najlepszą porą na przyjmowanie witamin jest poranek, kiedy organizm dopiero się obudził i dostosowuje się do normalnej aktywności. Większość witamin dobrze wchłania się z pożywieniem, dlatego można je przyjmować podczas posiłków. Tylko nie popijaj ich wodą gazowaną, nabiałem czy kawą – napoje te zakłócają normalne wchłanianie witamin. I oczywiście kapsułek nie trzeba żuć, wystarczy połknąć, popijając np. dowolnym sokiem.

Wiele osób wierzy, że witaminy to nie leki i niezależnie od tego, jakie i w jakiej ilości je zażyjesz, nie wyrządzą szkody, a jedynie przyniosą korzyści. Opinia ta jest głęboko błędna. Nadmierne spożycie witamin może zaszkodzić organizmowi, zakłócając ich wchłanianie w jelitach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, która witamina lub kompleks witamin jest dla Ciebie najlepsza i zażywaj ją zgodnie z zaleceniami.

Które witaminy są zdrowsze: naturalne czy syntetyczne?

A jednak naukowcy twierdzą, że witaminy znajdujące się w pożywieniu są bardziej korzystne dla organizmu. A ich roszczenia nie są bezpodstawne. Dary natury: owoce, jagody i warzywa zawierają niemal cały kompleks witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Po co więc sięgać po preparaty multiwitaminowe, skoro możesz dostarczyć organizmowi wszystkie witaminy, których potrzebuje, włączając do swojej diety większą ilość warzyw i owoców?

• Po pierwsze, niektóre owoce i warzywa mogą powodować reakcje alergiczne u osób cierpiących na alergie.
• Po drugie: wiosną jadamy zazwyczaj długo przechowywane warzywa i owoce, a podczas długotrwałego przechowywania ilość zawartych w nich witamin znacznie się zmniejsza. A jeszcze mniej witamin zostaje zatrzymanych po ugotowaniu lub w owocach i warzywach w puszkach.

Jaki wniosek można wyciągnąć po tym wszystkim, jakie witaminy lepiej przyjmować: naturalne czy syntetyczne? Najbardziej korzystne dla organizmu przez całą zimę i wiosnę jest ciągłe włączanie do diety świeżych warzyw i owoców, najlepiej na surowo. A pod koniec zimy lub wczesną wiosną weź udział w kuracji multiwitaminowej. Witaminy naturalne i syntetyczne nie kolidują ze sobą, po prostu w pełni uzupełniają równowagę witamin niezbędnych dla organizmu.

Które pokarmy zawierają witaminy niezbędne do utrzymania niezbędnej równowagi witamin w organizmie?

Jakie pokarmy zawierają witaminę A:

wątróbka, jajka, ryby, twarożek, mleko, szpinak, zielona sałata, owoce, marchew, pomidory, natka pietruszki.

Jakie pokarmy zawierają witaminę C:

wszystkie warzywa, owoce i jagody są czerwone, wszystkie owoce cytrusowe, bardzo duża ilość witaminy C jest w czarnych porzeczkach i cytrynie, dodatkowo witamina C występuje w rzodkiewkach, zielonym groszku i fasoli.

Jakie pokarmy zawierają witaminę D:

wątroba, ryby morskie i rzeczne, żółtko jaja, mięso, płatki owsiane, olej roślinny.

Jakie pokarmy zawierają witaminę E:

nasiona słonecznika, orzechy mleczne, zielona sałata, kiełki pszenicy, oleje arachidowe, sojowe i słonecznikowe.

Witaminy z grupy B znajdują się w prawie wszystkich warzywach i wielu owocach:

B1 – w zbożach i roślinach strączkowych, wątrobie, mleku i jajach; B2 - w prawie wszystkich warzywach, mleku, twarogu, jajach, rybach, wołowinie; B6 – w bananach, kapuście, rodzynkach, śliwkach, wątrobie; B12 – w wątrobie, nerkach, żółtku jaja.

Dlatego, aby zapobiegać i leczyć niedobory witamin, należy nie tylko wiosną, ale także zimą włączyć do swojej diety więcej surowych warzyw i owoców, a także innych pokarmów bogatych w witaminy A, B, C, D, E i na wiosnę przyjmuj multiwitaminy.

We współczesnym świecie ludzie nie zawsze mają czas, aby zadbać o swoje zdrowie. Rzeczywiście, ze względu na zwiększone tempo życia, człowiek nie zawsze zwraca uwagę na to, co je i co pije. Często żywność, którą jemy, nie zawiera składników odżywczych. A jeśli rzeczywiście go zawierają, to w bardzo małych ilościach. Z reguły witaminy bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie. Aby utrzymać odporność, istnieją kompleksy zawierające niezbędną proporcję mikroelementów, minerałów i multiwitamin. Takie kompleksy należą do kategorii suplementów diety i nietrudno je kupić bez recepty. Zaleca się jednak najpierw skonsultować się z lekarzem.

Skuteczne witaminy na odporność

Apteki oferują dość szeroką gamę leków wzmacniających organizm. Każdego dnia dorosły musi przyjmować ponad dziesięć rodzajów multiwitamin i mikroelementów. Przecież ich niedobór prowadzi do zmęczenia, niedoborów witamin i przeziębień. Jakie więc witaminy pomagają wzmocnić układ odpornościowy?

Witaminy w przystępnej cenie

Jednym z wielu ważnych czynników przy wyborze jest przedział cenowy. Następujące kompleksy możesz niedrogo kupić w aptece lub w Internecie:

1. Complivit. Drażetka domowej roboty. Zawiera około dwudziestu rodzajów substancji i minerałów. Odpowiedni:

• z niedoborem mikroelementów;
• z niedoborami witamin;
• po przeziębieniach i chorobach zakaźnych;
• w celach profilaktycznych.

2. Alfabet. Kompleks, który dzięki swojemu składowi kompensuje brak substancji witalnych. Ma również szeroką gamę typów. Nadaje się zarówno dla dzieci jednorocznych, jak i starszego pokolenia o każdej porze roku. Odpowiedni:

• utrzymać odporność;
• wzmocnić układ nerwowy;
• w sezonie przeziębień i chorób wirusowych.

Powyższe kompleksy doskonale wpisują się w kategorię „witaminy dla całej rodziny”. Ponieważ zawiera podstawowe substancje witalne, mogą je przyjmować zarówno dorośli, jak i dzieci.

Kompleksy dla utrzymania zdrowia mężczyzn

Każdy organizm potrzebuje witamin. W przeciwieństwie do kobiet mężczyźni wymagają kompleksów substancji:

• w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia;
• aby zapobiec funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego;
• w celu zwiększenia funkcji rozrodczych.

W tym przypadku pomocne będą kompleksy zawierające jod, wapń, fosfor, potas i witaminy z grupy B, w szczególności B12. Obejmują one:

1. Duovit. Tabletki zawierające multiwitaminy i minerały niezbędne do aktywnego funkcjonowania mężczyzny. Dobrze jest wziąć:

• podczas stresu fizycznego i psychicznego;
• w okresie stosowania diety;
• ze słabym wchłanianiem składników odżywczych.

2. Wellmana. To kompleks minerałów opracowany specjalnie z myślą o mężczyznach. Posiada specjalne właściwości:

• poprawia funkcje rozrodcze;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i mięśniowo-szkieletowego.

Ogólne wzmacniające witaminy dla kobiet

Ze względu na fizjologiczne cechy organizmu kobiety wymagają szeregu mikroelementów i przydatnych składników w określonej proporcji.

Aby zachować dobre samopoczucie, urodę i zdrowie u kobiet, istnieją następujące kompleksy:

1. Supradin. Połączenie multiwitamin i minerałów o skutecznym działaniu. Używany:

• podczas ciężkiej aktywności fizycznej;
• w profilaktyce przeziębień i chorób wirusowych (w okresie jesienno-zimowym);
• z niedoborem witamin;
• podczas karmienia piersią.

2.Wiele zakładek. Jedna tabletka zawiera zbilansowany kompleks multiwitamin i minerałów w ilości zbliżonej do dziennej dawki. Są używane:

• dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego;
• aby zachować zdrową skórę;
• utrzymać normalne widzenie;
• w okresach złego odżywiania i diet.

3. Damska formuła. Biokompleks został specjalnie opracowany, aby wzmocnić kobiecy organizm. Cechy tego kompleksu:

• zapobiega rozwojowi chorób kobiecych;
• poprawia metabolizm;
• zmniejsza zmęczenie i senność;
• eliminuje skutki uboczne leków hormonalnych.

Istnieje również szereg witamin przeznaczonych dla dziewcząt, które poprawiają skórę twarzy, regenerują włosy i wzmacniają paznokcie.

Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin?

W związku z tym nie ma ogólnego kursu, który byłby odpowiedni dla wszystkich bez wyjątku. W końcu istnieje ogromna liczba kombinacji składników i pierwiastków śladowych. Z reguły lekarze przepisują receptę na przyjmowanie multiwitamin i minerałów. Są okresy, w których nasilają się choroby przewlekłe, aktywują się wirusy i choroby przeziębienia. Aby zwiększyć odporność, należy pić kompleksy witaminowe, które pomogą wyeliminować przyczyny i objawy dolegliwości.

Oczywiście o zdrowie należy dbać przez cały rok. Ale najczęściej okres choroby obserwuje się jesienią i po zimie. Latem mamy możliwość pozyskiwania naturalnych witamin z owoców i warzyw, jednak w chłodnych okresach taka możliwość staje się rzadkością. Dlatego na ratunek przychodzą kompleksy opracowane chemicznie.

Czy możliwe jest ciągłe przyjmowanie witamin?

Bardzo często na forach można przeczytać zalecenia, że ​​nie zaleca się ciągłego przyjmowania witamin. W końcu może to powodować hiperwitaminozę. Innymi słowy, człowiek staje się przesycony witaminami. Aby temu zapobiec, wybiera się właściwą dawkę. A poza tym większość witamin nie utrzymuje się długo w organizmie. Inaczej nie musielibyśmy ich pić tak często.