Jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej. Zdjęcie. Wybór poduszki ortopedycznej na osteochondrozę Prawidłowe ułożenie głowy na poduszce ortopedycznej

O tym, że sen jest ważny dla zdrowia człowieka wie każdy. Niemal każdy zdaje sobie sprawę, jak ważna jest ilość snu. Ale niewiele osób myśli o jego jakości i to tylko wtedy, gdy pojawiają się problemy. Z powodu złej jakości snu mogą pojawić się różne problemy - neurologiczne, sercowo-naczyniowe, żołądkowo-jelitowe, mięśniowo-szkieletowe. Istnieją nawet badania potwierdzające, że zły sen zwiększa prawdopodobieństwo samobójstwa 1,4 razy. Ale co powoduje zły sen? Będziesz zaskoczony, ale na jakość snu zdrowego człowieka duży wpływ ma łóżko, na którym śpi, a w szczególności materac i poduszka. Poduszka ortopedyczna – jak wybrać i prawidłowo ją stosować.

Należy podkreślić, że mówimy o osobie, która nie cierpi na poważne choroby, które same w sobie mogą powodować zaburzenia snu. Tutaj obserwuje się efekt odwrotny. Zły sen oznacza rozwój chorób.

O właściwym przygotowaniu do snu w celu poprawy jego jakości decyduje wiele punktów. Świeże powietrze w pomieszczeniu, optymalna wilgotność i temperatura w pomieszczeniu, pościel, brak substancji drażniących i tak dalej. Ale pierwsza na tej liście, że tak powiem, jego głowa jest poduszką. Drugą rzeczą jest materac, a potem wszystko inne.

Przy okazji. To właśnie dziś jest w centrum uwagi wielu lekarzy, nie tylko ortopedów, neurologów i kręgowców. W szczególności poduszka ortopedyczna, która polecana jest do stosowania nie tylko pacjentom ze zdiagnozowaną osteochondrozą szyjną i innymi schorzeniami kręgosłupa, ale wszystkim zdrowym osobom dbającym o swoje zdrowie.

Jak wiadomo, wszystkie duże zmiany zaczynają się od małych rzeczy. Rozpoczęcie korzystania z odpowiedniej poduszki to pierwszy krok do zdrowego kręgosłupa. Bo poduszka ortopedyczna w odróżnieniu od zwykłej poduszki potrafi wiele.

Znajdź dziesięć różnic

Może nie ma ich dziesięciu, ale mniej, choć najprawdopodobniej znacznie więcej. Ale niektórzy są kardynalni.

1. Na poduszce ortopedycznej nietypowy kształt. Standardowa poduszka do spania jest kwadratowa lub prostokątna. Ale ortopedyczne mogą mieć kształt koła, wielokąta, owalu, cylindra, a nawet być bezkształtne.

   

   

2. Druga globalna różnica polega na tym podsadzkarz. W zwykłej poduszce znajduje się puch i pierze, wełna, guma piankowa, syntetyczny winterizer i inne naturalne i nie tak naturalne materiały. Ortopedyczne wyposażenie do spania wypełnione jest elastycznym, elastycznym, twardym lub kruchym materiałem.

   

3. Rozmiar też ma znaczenie. Wyrób ortopedyczny nie będzie miał wymiarów 70x70 centymetrów, gdyż przeznaczony jest wyłącznie na głowę, a nie na całe ciało, które wiele osób mających problemy ze snem lubi kłaść na poduszce.

   

4. Alergiczność. Być może wskaźnik ten nie odnosi się bezpośrednio do ortopedii, ale prawie wszystkie standardowe poduszki nie są hipoalergiczne, ale ortopedyczne są.

   

5. Stosowanie– być może główna różnica. Do spania używana jest zwykła poduszka, a do zdrowego snu poduszka ortopedyczna.

   

Poduszki ortopedyczne

Tak, wśród wyrobów ortopedycznych są też produkty gorszej i lepszej jakości i nie każda poduszka „terapeutyczna” będzie zbawienna.

Rada. Jeśli poduszka jest wykonana bez przestrzegania zasad produkcji, z niecertyfikowanych materiałów, z pominięciem licencji, lepiej wybrać zwykły puch, zwłaszcza jeśli już zaczęła się rozwijać osteochondroza szyjna, co tylko pogorszy produkt ortopedyczny niskiej jakości.

Prawdziwa poduszka korekcyjna, „użyteczna” podtrzyma nie tylko głowę, ale i szyję, pozwalając kręgosłupowi zapewnić prawidłową pozycję podczas snu i utrzymać zdrowy sen.

Przy okazji. Po wymianie zwykłej poduszki na ortopedyczną prawdopodobnie w ciągu tygodnia lub dwóch poczujesz się co najmniej niekomfortowo. Być może z powodu niedogodności sen będzie jeszcze bardziej zakłócony, a Ty będziesz chciała wyrzucić akcesorium poprawiające zdrowie i wrócić do starej, znanej Ci opcji. Nie spiesz się, za dwa tygodnie Twoja szyja i głowa w pełni przystosują się do nowej pozycji, a Ty nie będziesz już mogła obejść się bez ulubionej poduszki.

Rodzaje i wybór

Niezwykłe poduszki do spania mają nie tylko różne kształty, ale także różne poziomy. Może to być pojedynczy wałek lub dwa wałki tworzące dwie płaszczyzny. Może to być również płaska poduszka, która nie zmienia swojego kształtu i posiada „pamięć”, zachowując efekt docisku ciała, jakby go zapamiętując. Oczywiście w akcesorium do spania nie ma jeszcze mózgu, ale materiały użyte w produkcji pozwalają obserwować prawdziwe cuda i z powodzeniem je wykorzystywać.

Wszyscy ludzie śpią inaczej, ale istnieją tylko cztery możliwości ułożenia ciała (nie pozycji) podczas snu: po lewej stronie, po prawej stronie, na plecach i na brzuchu. O najlepszej i najkorzystniejszej pozycji do spania napisano i powiedziano już wiele. Mimo to każdy wybiera dogodną dla siebie pozycję. Producenci poduszek ortopedycznych zadbali o podział konsumentów swoich produktów na tych, którzy śpią na boku, plecach i brzuchu (choć zdaniem lekarzy jest to najbardziej szkodliwa pozycja do spania).

Ważny! Dla osób śpiących na boku polecamy poduszkę z dwoma wałkami o różnej grubości. Dla tych, którzy lubią spać na plecach, produkują klasyczne zagłówki lub produkty jednopłaszczyznowe. A jeśli ktoś woli spać na brzuchu, będzie mu potrzebna poduszka, ale mała i bardzo miękka.

Masażer poduszkowy

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jakie są typy, a także zapoznać się z zasadami użytkowania, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Rozmiar i kolor

Decydując się na rodzaj snu i odpowiedni rodzaj produktu, czas zacząć określać rozmiar. Kryterium to nie zależy od wielkości Twojej głowy, ale od tego, jak spokojny jest Twój sen. Jeśli ciągle się przewracasz, zmieniasz pozycję, biegasz, musisz wybrać większą powierzchnię, możesz zabrać nawet poduszkę o szerokości 50 cm i długości 80 cm. Dla tych, którzy nie są szczególnie niespokojni, wystarczy standardowy rozmiar 30x50 cm lub 40x60.

Jeśli chodzi o wysokość, dla śpiących na boku powinna ona wynosić 10x15 cm, na plecach i brzuchu - 8-10.

Przy okazji. Badania dowiodły, że kolor poduszki (jak i innych dodatków do pościeli) ma znaczenie. Często jest to pierwsza rzecz, którą człowiek widzi po przebudzeniu, dlatego zaleca się wybór jasnych, pastelowych, kremowych kolorów.

Materiały

Równie ważnym kryterium wyboru jest materiał, z którego wykonana jest poduszka. Obecnie istnieje wiele różnych materiałów, ze znaczącymi i nieistotnymi różnicami.

Tabela. Materiały na poduszki ortopedyczne i ich charakterystyka.

Zasady dobrego snu

Decydując się na materiał i model, czas dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać z nowego nabytku, zaprojektowanego z myślą o utrzymaniu zdrowia i poprawie jakości snu.

Ważny! Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć i pamiętać, jest to, że poduszka jest potrzebna nie na głowę, ale na szyję. Głowica nigdzie nie opada, nie trzeba jej trzymać, nie trzeba jej podnosić. Ale szyję należy podeprzeć, aby się nie zgięła.

Uświadomiwszy sobie ten fakt, możesz zacząć uczyć się korzystania z poduszki ortopedycznej.

Ważny! Podczas snu, niezależnie od tego, jaką pozycję zajmujesz, kręgosłup szyjny powinien być wyprostowany, tworząc linię równoległą do materaca. Nie powinno być żadnych zakrętów ani zakrętów.

Poduszka ortopedyczna, nawet najlepsza, nie nauczy Cię prawidłowego snu. Musisz sam nauczyć się z niego korzystać. Osiągnięcie anatomicznie prawidłowej pozycji głowy, szyi i całego kręgosłupa podczas snu oznacza zdrowy sen. Żadna ilość świeżego powietrza, komfortowa temperatura i wilgotność oraz brak substancji drażniących nie pomogą zapobiec, a tym bardziej wyleczyć osteochondrozę.

Poduszka na osteochondrozę

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, a także rozważyć szczegółowe rekomendacje, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wiele osób cierpi na tę chorobę w większym lub mniejszym stopniu. Może być skutkiem nieprawidłowej postawy podczas siedzącej pracy, biernego trybu życia, związanych z wiekiem zmian mięśniowych, a między innymi przyczynami patologii w okolicy szyjnej jest długotrwały sen na źle dobranej poduszce.

Współczesna medycyna skutecznie leczy patologię za pomocą całej gamy środków terapeutycznych, ale należy zachować zdrową szyję. Jeśli wybierzesz niewłaściwą pościel, leczenie będzie postępowało powoli, nie przyniesie pożądanego efektu, a po jego ustaniu choroba powróci ponownie.

Ważny! Jest wielu ekspertów, którzy zalecają, aby wszyscy, w tym pacjenci z osteochondrozą, w ogóle spali bez poduszki. Teoria ta w żaden sposób nie wspiera kręgów szyjnych podczas snu; pozostają one napięte, nigdy się nie rozluźniają i zużywają się znacznie szybciej.

Dlatego poduszka ortopedyczna (podobnie jak materac) nie jest chwytem reklamowym mającym na celu zwiększenie zysków jej producentów. Jest to niezbędny dodatek do zdrowego snu.

Poduszka powinna być mała, powinna dobrze podpierać głowę i nie pozwalać jej „zatonąć” ani „stoczyć się”.

Jeśli przy osteochondrozie nawet w jej początkowej fazie śpisz na zwykłej poduszce, gdy szyja znajduje się na tym samym poziomie co głowa, odczujesz ból. Jeśli bez problemów z szyją śpisz na zwykłej poduszce, prędzej czy później rozpocznie się osteochondroza.

Meble ortopedyczne - specjaliści w Moskwie

Wybierz spośród najlepszych specjalistów na podstawie opinii i najlepszej ceny i umów się na wizytę

Poduszka ortopedyczna podtrzymuje szyję i głowę w prawidłowej pozycji, co sprzyja całkowitemu rozluźnieniu mięśni i właściwemu wypoczynkowi.

Bez odpowiednio dobranego wsparcia mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa nie mogą się rozluźnić, dochodzi do zaburzenia krążenia krwi i pojawia się ból. Grozi to nie tylko brakiem snu, ale także różnymi chorobami.

Spróbujmy dowiedzieć się, jak wybrać odpowiednią poduszkę ortopedyczną do spania i nie pomylić się z różnorodnością asortymentów.

Głównymi kryteriami wyboru poduszek ortopedycznych są ich przeznaczenie, kształt, rozmiar i wypełnienie. Ze względu na przeznaczenie dzieli się je na produkty do codziennego spania (dla dorosłych, młodzieży itp.), a także poduszki podróżne.

Formularz

Opracowując kształty poduszek ortopedycznych, producenci nie ograniczają swojej wyobraźni, tworząc je prostokątne, kwadratowe, owalne, w kształcie półksiężyca, w kształcie podkowy lub na wzór motyla z rozpostartymi skrzydłami.

Najpopularniejsze formy poduszek ortopedycznych dla dorosłych to:

• prostokątny;
• typu „fala” z dwoma rolkami;
• z wgłębieniem na ramię;
• poduszka-poduszka w kształcie półksiężyca;

Jako stały dodatek do snu najlepiej sprawdzają się prostokątne poduszki anatomiczne z podgłówkami.

Klasyczna prostokątna poduszka jest prosta w kształcie i uniwersalna. Jest odpowiedni dla absolutnie każdego, ale ortopedyczny można go nazwać tylko warunkowo, tylko dzięki elastycznemu, zaawansowanemu technologicznie wypełniaczowi, ale nie kształtowi.

Poduszki prostokątne typu „fala” z podgłówkami o różnej wysokości na dłuższych bokach i wgłębieniem pośrodku to najbardziej uniwersalna opcja do ciągłego użytkowania. Wypełniacz w nich jest średnio twardy lub twardy. Strona z mniejszym zagłówkiem nadaje się do spania na plecach, strona z większym zagłówkiem nadaje się do spania na boku.

Dzięki poduszkom w kształcie półksiężyca możesz spać tylko na plecach. Są mniej elastyczne i bardziej miękkie niż prostokątne, ale dobrze trzymają szyję i nie tracą kształtu ani nie marszczą się. Ich podobne, bardziej kompaktowe wersje służą do podróży.

Produkty z wgłębieniem na ramię przeznaczone są dla osób śpiących na boku i są szczególnie wygodne dla osób z nadwagą i dużych rozmiarów.

Wymiary

Głównym warunkiem jej wyboru jest odpowiedni rozmiar poduszki ortopedycznej. Jeśli nie będzie to odpowiadać Twoim parametrom fizycznym, nie będziesz mógł się wyspać, a obudzisz się z bólem głowy i uczuciem ciężkości w całym ciele.

Długość poduszek dla dorosłych waha się w przedziale 40-80 cm, a szerokość 30-50 cm. Najpopularniejszym rozmiarem jest taki sam jak w przypadku zwykłych produktów - 50x70 cm. Jeśli chodzi o dzieci, produkty od 20x30 do 50x40 cm są dla nich produkowane.

Szerokość i długość poduszki dobierana jest w zależności od budowy człowieka. Rozmiar 50x80 cm jest odpowiedni dla wysokiego i dużego mężczyzny, a 40x60 cm dla średniej budowy ciała. Najważniejsze jest to, aby szerokość poduszki nie zachodziła na materac.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią wysokość poduszki. Powinna być równa szerokości barku od wierzchołka guzka większego kości ramiennej do podstawy szyi. Dopuszczalny błąd wynosi 1-2 cm.

Wysokość poduszki powinna odpowiadać odległości od podłoża (materaca), na którym leży osoba, do szyi i zależy od pozycji podczas snu. Oblicza się go na podstawie szerokości ramion. Aby to zrobić, zmierz wartość od krawędzi barku (szczyt guzka większego kości ramiennej) do podstawy szyi. Dopuszczalny jest błąd w obliczeniach do 1-2 cm. Standardowe produkty produkowane są w zakresie wysokości 6-16 cm.

Ci, którzy są przyzwyczajeni do spania na plecach, potrzebują poduszki o niższej wysokości i twardości niż ci, którzy lubią spać na boku. Aby spać na brzuchu, musisz wybrać najmiększe i najniższe produkty. Jednocześnie im sztywniejszy materac, tym mniej ugina się pod ciężarem ciała i tym wyższa jest wymagana poduszka. Miękkie materace oznaczają niższe poduszki.

W każdym razie trzeba kierować się faktem, że odpowiednia poduszka pomaga utrzymać głowę i szyję w pozycji poziomej na tym samym poziomie co ciało. Jeśli wysokość poduszki nie zostanie wybrana prawidłowo, zauważysz to po następujących znakach:

• Za nisko. Podczas snu pojawia się chęć włożenia ręki pod głowę. Ból pojawia się w szyi, ramiona stają się odrętwiałe, a plecy drętwieją.
• Za wysoko. Na szyi pojawia się dyskomfort, podbródek prawie dotyka klatki piersiowej.

Wypełniacze

Wybór poduszki ortopedycznej do spania zależy także od wypełnienia, które powinno charakteryzować się zwiększoną elastycznością, odpornością na wilgoć, zdolnością do zachowywania kształtu i dopasowywania się do konturów głowy.

Najlepsze podparcie szyi i głowy zapewniają wypełnienia takie jak łuska gryczana, lateks i pianka memory.

Materiały takie jak kasza gryczana, lateks i pianka z pamięcią kształtu najlepiej spełniają te wymagania. Przyjrzyjmy się bliżej ich zaletom i wadom.

Łuska gryczana

Łuska pozostała po obraniu ziaren gryki. Najbardziej naturalny, przyjazny dla środowiska i niedrogi wypełniacz ortopedyczny. Jest równomiernie rozłożony wewnątrz etui i zapewnia dobre podparcie głowy i szyi. Oprócz wsparcia łuski gryki zapewniają przez całą noc delikatną akupresurę, która pobudza przepływ krwi do górnych warstw skóry, działa odprężająco i uspokajająco na układ nerwowy.

Jego główną wadą jest szeleszczenie podczas użytkowania. Producenci wskazują żywotność poduszek gryczanych do 3 lat, ale w rzeczywistości należy je wymieniać co 1,5 - 2 lata. Ponadto poduszki te są dość ciężkie.

Lateks

Przemysłowo przetworzony mleczny sok z gumonośnej brazylijskiej rośliny Hevea. Naturalny materiał o średniej twardości, zawierający aż 15% dodatków syntetycznych, które zwiększają jego elastyczność i trwałość oraz zmniejszają gęstość. Poduszki lateksowe mają zwiększoną elastyczność i bardzo dobrze trzymają swój kształt. Są bezpieczne dla zdrowia, higieniczne, nie zatrzymują wilgoci, lekkie, ciche i trwałe. Aby nadać właściwości masujące, takie poduszki często są formowane z guzkami. Ich żywotność wynosi ponad 5 lat.

Główną wadą tego materiału jest jego cena, która jest o rząd wielkości wyższa od ceny łuski gryki, jednak opłaca się przez lata użytkowania. Nowe poduszki lateksowe mają specyficzny zapach. Zapach ten znika dopiero po 2-3 tygodniach i może powodować dyskomfort.

Pianka pamięciowa

Zaawansowany technologicznie sztuczny materiał opracowany w ramach programu kosmicznego NASA. Specyfiką poduszki Memoryform jest to, że zapamiętuje kontury głowy i szyi, a po użyciu powraca do swojego pierwotnego kształtu. Pianka Memoryform nie jest tak elastyczna jak lateks. Nie wypycha głowy i szyi na zewnątrz, ale powoli akceptuje je w sobie. Jego żywotność wynosi do 5 lat. Poduszkę można używać dłużej, jednak z biegiem czasu gęstnieje i traci zdolność dopasowywania się do krzywizn ciała.

Podobnie jak lateks, pianka z pamięcią kształtu ma specyficzny zapach, który nie znika natychmiast. Sądząc po niektórych opiniach, w czasie upałów szybko się nagrzewa, a przy ciepłej pogodzie nie jest zbyt wygodnie spać. Na początku ta poduszka może wydawać się szorstka. Przyzwyczajenie się do tego wymaga czasu. Wielu kupujących odstrasza wysoka cena, porównywalna z ceną produktów lateksowych.

Poduszek wykonanych z naturalnego puchu, pierza, wełny i różnych materiałów syntetycznych, takich jak holofibra czy wyściółka syntetyczna, nie można nazwać ortopedycznymi, nawet jeśli producent je tak pozycjonuje. Wypełniacze takie mają wiele zalet, jednak nie są w stanie stabilnie podtrzymać krzywizny szyjki macicy, gdyż nie są wystarczająco elastyczne.

Pozycje do spania

Jakość snu w dużej mierze zależy od pozycji, w której śpimy. Oprócz różnych wariantów pozycji rąk i nóg, istnieją trzy takie pozy:

1. 1 Z tyłu. Spanie na plecach skutecznie pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie w okolicy szyjnej. Lepiej wybrać poduszkę o średniej twardości.
2. 2 Z boku. Kiedy ciało człowieka jest zwrócone w jedną stronę, naturalna krzywizna kręgosłupa nie zostaje zakłócona i nie występują problemy z ukrwieniem. Możesz także zgiąć kolana do pozycji embrionalnej. Dla większego komfortu możesz umieścić małą poduszkę między kolanami. Do tej pozycji odpowiednie są poduszki średnio twarde i twarde.
3. 3 Na brzuchu. Kiedy osoba leży na brzuchu, jego klatka piersiowa jest ściśnięta, a oddychanie staje się trudne, a głowę należy odwrócić na bok. Powoduje to zgięcie tętnicy kręgowej szyjnej i utrudnia dopływ krwi do mózgu. Ponadto niewygodna pozycja głowy i szyi powoduje skurcz mięśni szyi. Nie zaleca się spania w tej pozycji. Jeśli jednak nie możesz odmówić, wybierz miękką i niską poduszkę.

Najlepsze pozycje do spania to pozycja na plecach i na boku. Lepiej unikać pozycji na brzuchu, gdyż może ona powodować ból pleców i szyi.

Niezależnie od tego, w jakiej pozycji wolisz spać, poduszkę należy ułożyć tak, aby jej wypukła część pasowała do kształtu Twojej szyi, a ramiona opierały się o materac.

Wyniki

Poduszki ortopedyczne przydają się wszystkim osobom powyżej pierwszego roku życia. Aby przyniosły korzyści, a nie szkody, ich wybór należy potraktować poważnie, wybierając poduszkę ściśle według rozmiaru.

Najczęściej takie produkty dobierane są eksperymentalnie. Jeśli sprzedawca umożliwia Ci przetestowanie swojego produktu, koniecznie skorzystaj z tej możliwości.

Materac niskiej jakości może zniweczyć wszystkie zalety poduszki. Powinno być gładkie, elastyczne, bez zagłębień i wybrzuszeń.

Aby zapewnić sobie pełny i zdrowy sen, nie wystarczy kupić poduszkę ortopedyczną i dobry materac. Równie ważny jest wybór odpowiedniej postawy, która zapewni ciału pełen relaks.

Takie poduszki nie są panaceum. Niczego nie leczą, a służą jedynie zapobieganiu chorobom związanym z kręgosłupem.

Wypełnienia takich poduszek są dość twarde i trzeba się do nich przyzwyczaić. Ale przyzwyczajenie się do tego następuje szybko. Po 5-7 dniach użytkowania będziesz się zastanawiać, jak mogłeś wcześniej funkcjonować bez tak wygodnej i przydatnej pościeli, jaką jest poduszka ortopedyczna.

Aby zyskać siłę, człowiek potrzebuje zdrowego snu. Odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna pomoże rozluźnić mięśnie i zregenerować organizm.

Podczas odpoczynku nie należy obciążać kręgosłupa i głowy, aby nie uciskać naczyń krwionośnych. Ale nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo spać na takich modelach.

Jak wybrać?

Wybierając pościel, musisz zachować ostrożność i uwagę. Zaleca się zbadanie szeregu następujących pytań:

• jaka jest zwykła postawa podczas snu;
• rozmiar ramion odgrywa ważną rolę;
• postrzeganie obcych zapachów, a także obecność alergii;
• Ważne jest, aby wiedzieć o obecności osteochondrozy, skurczach mięśni szyi i nerwobólach.

Opcja niska jest odpowiednia dla tych, którzy wolą spać więcej na plecach. Aby nie uciskać tętnicy kręgowej, szeroka część umieszczona pod szyją powinna mieć wysokość nie większą niż 6 centymetrów.

W przypadku wałka należy zapewnić średnią twardość; tylko powierzchnia głowicy powinna być miękka.

Jak prawidłowo spać?

Ból mięśni pojawia się przy niewygodnej pozycji podczas snu. W rezultacie pojawia się zły stan zdrowia. Jeśli będziesz źle spać przez długi czas, Twoje zdrowie ulegnie pogorszeniu i pojawią się problemy zdrowotne.

Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania na poduszce ortopedycznej jest bardzo proste. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad.

1. Słuchaj swojego ciała, połóż się wygodnie na produkcie tak, aby głowa nie wystawała i zrelaksuj się.
2. Kręgosłup powinien być prosty na całej swojej długości. Głowa nie powinna unosić się ponad linię grzbietu, ale też nie powinna zbytnio opadać.
3. Rozmiar i kształt produktu muszą odpowiadać rozmiarom ciała i budowie ciała. Różne osoby mogą kupić specjalne modele ortopedyczne, które nadają się do leczenia niektórych chorób.

Ważny! Poduszka w kształcie półksiężyca jest odpowiednia dla tych, którzy są przyzwyczajeni do spania w jednym miejscu bez zmiany pozycji.

Takich modeli nie można deformować. Dlatego przy zakupie należy pamiętać o tym niuansie.

Jak spać z osteochondrozą szyjną?

Opinie niektórych ekspertów sprowadzają się do tego, że spanie bez poduszki jest o wiele lepsze dla zdrowia. Ale ludzie są przyzwyczajeni do umieszczania miękkiego produktu pod głową, aby osiągnąć większy komfort.

W przypadku pacjentów z osteochondrozą szyjną zaleca się stosowanie specjalnego modelu. Produkt musi zawierać wałek o określonym poziomie gęstości. Konstrukcja charakteryzuje się prostokątnym kształtem, a wymiary ramion i zagłówka muszą się zgadzać.

Przy prawidłowej pozycji i dobrze dobranych akcesoriach do spania szyja przyjmie wygodną pozycję, mięśnie kręgosłupa rozluźnią się, a naczynia krwionośne nie będą uciskane. Normalizuje to funkcjonowanie układu krążenia.

Ciągły stres w pracy, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz brak ruchu wpływają na ogólną kondycję organizmu. Ciągłe zmęczenie na tle długotrwałego nadmiernego wysiłku prowadzi do nerwowości i irytacji. Pogarsza się samopoczucie i wygląd, a w dalszej kolejności zdrowie. Nawet podczas snu długo oczekiwany relaks i odpoczynek nie nadchodzą. Czas więc kupić poduszkę ortopedyczną.

Jak wybrać poduszkę ortopedyczną do spania

Zanim dokonasz zakupu niezbędnego dla Twojego komfortowego snu, powinieneś odpowiedzieć na następujące pytania, które pomogą Ci określić odpowiednie dla Ciebie wypełniacze i rodzaje poduszek do spania:

1. W jakiej pozycji wolisz spać?
2. Jaka jest Twoja długość ramion?
3. Czy masz alergię lub niechęć do jakichkolwiek zapachów?
4. Czy cierpisz na nerwobóle, osteochondrozę lub skurcze mięśni szyi?

Dla tych, którzy wolą spać na plecach, wybierz niską poduszkę. Szeroka część umieszczona pod szyją nie powinna przekraczać 6 cm, aby nie uciskać tętnicy kręgowej. Poduszka pod kręgosłupem szyjnym powinna być średniej twardości, a powierzchnia pod głowę powinna być bardziej miękka. Dla niemowląt najlepiej sprawdzają się poduszki ortopedyczne w kształcie podkowy lub motyla.

Osoby śpiące na boku powinny zwrócić uwagę na standardową płaską poduszkę z dwoma garbami.

Turyści i osoby podróżujące służbowo często muszą spać w autobusie na miękkim siedzeniu. W podróży sprawdzi się poduszka lub poduszka w kształcie podkowy. Lepiej jest wziąć miękki wypełniacz.

Nowy trend – poduszki w kształcie gwiazdek – zaczął być pozycjonowany jako ortopedyczne dla tych, którzy lubią spać na brzuchu. Z takim samym sukcesem możesz użyć małych okrągłych poduszek na sofę lub motyli.

Określanie wysokości poduszki do spania

Aby zmierzyć długość ramienia, weź „centymetr” materiału i umieść jego jeden koniec na początku szyi. Zmierz odległość od początku szyi do kości barku. W tym momencie Twoje ramiona powinny znajdować się w naturalnej pozycji i rozluźnione.

Wysokość przyszłego akcesorium do spania powinna odpowiadać uzyskanemu wynikowi. Aby zachować anatomiczną pozycję kręgosłupa przez cały sen, wybierz wypełniacz twardy lub średnio twardy.

Jeżeli masz wątpliwości czy wybrałeś odpowiednią wysokość poduszki - słuchaj swoich uczuć, gdy budzisz się rano. Jeśli Twoja szyja jest sztywna, ortopeda jest dla Ciebie za niska. Jeśli ból zlokalizowany jest w okolicy tyłu głowy lub skroni, należy zadbać o zmniejszenie wysokości poduszki.

Prawidłowe użycie poduszki ortopedycznej

Jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej: ramiona powinny znajdować się na zewnątrz poduszki. Głównym zadaniem produktu jest wyrównanie różnicy pomiędzy ramionami a głową osoby w pozycji leżącej.

Dlatego też wyższą część poduszki ortopedycznej należy umieścić w okolicy szyi. Tego postanowienia należy przestrzegać w odniesieniu do każdego rodzaju akcesoriów do spania i preferowanej pozycji do spania.

Do spania na plecach użyj dolnej części poduszki ortopedycznej. Główną zasadą jest to, aby głowa i szyja znajdowały się w jednej linii z tułowiem.

Dobór wypełniacza i towarzysząca mu pielęgnacja

Słysząc wiele o zaletach każdego wypełnienia do pościeli ortopedycznej, ludzie często udają się do najbliższego sklepu, aby je kupić. Później będą rozczarowani, ponieważ nie wzięto pod uwagę właściwości wypełniacza i indywidualnej tolerancji. Wymieńmy dostępne na rynku wypełniacze do poduszek i dowiedzmy się, jak stosować poduszkę ortopedyczną w zależności od jej zawartości:

Ekologiczne wypełniacze

Należą do nich łuski gryki lub ryżu, szyszki chmielu, wełna, bawełna, bambus lub inne naturalne składniki. Mogą zapewnić dodatkowy lekki masaż. Działają uspokajająco, często bazując na zastosowaniu aromaterapii. Poduszki ortopedyczne z łuską lub chmielem są krótkotrwałe, ponieważ z czasem taki wypełniacz zamienia się w pył. Naturalne wypełniacze mogą powodować alergie.

Wypełniacze syntetyczne

Dostępne w postaci form monolitycznych (lateks, biopianka, memory itp.), włókien (silikon, holofiber) lub małych kulek (comforel). Hipoalergiczny i trwały. Powoduje pocenie się głowy i wymaga częstej wentylacji. Nie zaleca się zakrywania takich poduszek kocem lub narzutą w ciągu dnia. Poduszek monolitycznych nie należy prać ani suszyć w pobliżu urządzeń grzewczych. Brud usuwa się z nich za pomocą wilgotnej gąbki nasączonej detergentem.

Wypełniacz żelowy

Działa chłodząco i równomiernie rozkłada obciążenie. Nie zaleca się stosowania u osób z zapaleniem nerwu trójdzielnego lub potylicznego.

Zwykłe poduszki z puchu i pierza to już odległa przeszłość. Obecnie coraz większą popularnością cieszą się nowoczesne akcesoria do sypialni ze sztucznymi wypełnieniami.

Aby sen był korzystny należy przestrzegać zasad korzystania z tego urządzenia:

• Nie możesz spać na brzuchu. W tej pozycji szyja tworzy nienaturalne wygięcie, wpływając na równość okolicy kręgosłupa. Układając się na brzuchu, lepiej podłożyć pod głowę mały kocyk.
• Wysokość poduszek powinna odpowiadać szerokości ramion. Dla osób o szerokich ramionach lepiej będzie zastosować obszerną pościel, a dla osób o delikatnej budowie - cieńszą.
• Połóż na poduszce tylko głowę. Odpowiednia jest do tego pościel prostokątna. Powinny sięgać powyżej ramion, można je przesunąć na czubek głowy lub złożyć na pół.
• Nie podnoś głowy wysoko podczas snu. Nie ma potrzeby umieszczania obszernej pościeli pod plecami i głową.

Przyjrzyjmy się, jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej, aby uzyskać przyjemne uczucie i zdrowy sen:

• Z tyłu. Do tej pozycji należy wybrać niską, średnio twardą pościel o wymiarach 40 na 60 cm. Pozwoli to na całkowite rozluźnienie ramion, szyi i głowy, a kręgosłup przyjmie swoje naturalne położenie.
• Na brzuchu. Użyj niskiej, miękkiej podkładki. Ale dużą wagę należy przywiązywać do pozycji rąk we śnie. Układając dłonie pod głową, lepiej zastosować produkt o niższej wysokości.
• Od strony. W tej pozycji wybierz wysokie i solidne produkty, które podtrzymają głowę, szyję i ramiona oraz stworzą naturalną pozycję dla kręgosłupa.

Ważny! Z poduszki w kształcie półksiężyca powinny korzystać osoby, które rzadko zmieniają pozycję podczas snu.

To, na której poduszce najlepiej będzie spać dana osoba, zależy od jej przyzwyczajeń, możliwości i pragnień. Ale najważniejszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest to, że jego wysoka część powinna znajdować się w okolicy szyjnej, a ramiona nie powinny być na niej umieszczane.

Używanie zwykłego produktu do spania w przypadku osteochondrozy szyjnej jest szkodliwe. Przy takim odpoczynku pozycja szyi jest równoległa do głowy, co prowadzi do przemieszczenia kręgów i zaburzenia krążenia mózgowego.

Osoby cierpiące na tę chorobę budzą się po nocy z bólem szyi i pleców. Lepiej jest użyć prostokątnego produktu ortopedycznego z gęstą poduszką, która nie znajduje się na krawędzi poduszki.

Szyja przyjmie właściwą pozycję, mięśnie się rozluźnią. A krew będzie swobodnie przepływać do mózgu.

Czy spanie bez poduszki jest dobre czy złe?

Czy spanie bez poduszki jest zdrowe? Jej brak może zakłócać prawidłowy sen. W czasie odpoczynku człowiek powinien prawidłowo oddychać i nie zakłócać metabolizmu. Może temu towarzyszyć dobry sen na odpowiednim produkcie.

Jakie ryzyko niesie ze sobą spanie bez poduszki?

1. Wygląd się pogarsza. Z powodu upośledzonego przepływu krwi do głowy na twarzy pojawia się obrzęk.
2. Pojawia się chrapanie.
3. Rozwija się osteochondroza.
4. Dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony.
5. Procesy chemiczne w organizmie zwalniają.
6. Tętnica szyjna jest zgięta.
7. Może wystąpić udar niedokrwienny.

Spanie bez poduszek jest nie tylko niewygodne, ale także szkodliwe. Jedyną kategorią osób, które nie wymagają tego urządzenia, są noworodki.

Jak spać w ciąży?

Dla kobiet w ciąży stworzono specjalną poduszkę do spania, czyli duże urządzenie w kształcie długiego banana, które pomaga wygodnie usiąść i rozluźnić mięśnie podczas snu. Musisz na nim prawidłowo odpocząć, aby nie zaszkodzić dziecku.

Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami:

• Musisz wybrać pościel tak, aby jej długość sięgała od podłogi do klatki piersiowej kobiety. Mniejsze rozmiary nie są zalecane.
• W pozycji na boku należy umieścić część produktu pod brzuchem, a kolanami docisnąć najbardziej zewnętrzną część. Taki układ podtrzyma brzuch i wygodną pozycję nóg. Górną część można umieścić pod klatką piersiową i w okolicy szyjnej i przytulić ramionami.
• W pozycji siedzącej lub półsiedzącej umieść produkt pod odcinkiem lędźwiowym pleców, odciążając go w ten sposób. Owijając poduszkę wokół talii, możesz zrelaksować się i zasnąć bez obawy o drętwienie kończyn górnych.
• Poduszkę ciążową może zastąpić zwykły złożony kocyk lub duży koc. Podczas korzystania z niego należy unikać przewracania się na plecy.
• Wypełnienie pościeli ciążowej nie wpływa na jej walory. Najważniejsze jest właściwe użytkowanie.

Ważny! Kobieta w ciąży nie powinna spać na plecach ani na brzuchu. Może to zaszkodzić rozwojowi dziecka. Dlatego lepiej wybrać pozycję na boku, zmieniając ją naprzemiennie przez cały czas snu.

Poduszkę ciążową można wykorzystać także po urodzeniu dziecka. Wszyscy domownicy mogą w dalszym ciągu na nim spać, można go także wygodnie używać podczas karmienia dziecka.

Kiedy dziecko może spać na poduszce?

W jakim wieku dzieci śpią na poduszce? Nie zaleca się używania podkładki do ukończenia przez dziecko pierwszego roku życia. Aby dowiedzieć się, kiedy dziecko może spać na poduszce, należy najpierw zrozumieć, dlaczego tej pościeli nie można używać do snu niemowlęcia.

Dziecko podczas snu nie jest w stanie kontrolować swoich ruchów, a przewracając się na bok może zakopać nos i usta w pościeli i udusić się.

Używanie takiej pościeli nawet przez rok może również spowodować skrzywienie kręgosłupa i wywołać alergię na sztuczne wypełniacze materiału.

Dlatego też, w którym momencie dziecko może spać na poduszce, każdy rodzic zdecyduje samodzielnie, obserwując zachowanie swojego dziecka.

Jeśli dziecko woli spać na brzuchu, należy lekko podnieść materac w okolicy głowy. Jeśli dziecko często beka, możesz użyć poduszki, która ustala pozycję boczną.

Jeśli rodzice nie są w stanie określić, czy dziecku potrzebna jest poduszka, należy monitorować dziecko podczas snu i poprosić pediatrę o poradę w sprawie prawidłowego doboru pościeli.

powiązane posty