Jak wyposażyć siłownię w prywatnym domu. Jak założyć domową siłownię. Co zatem powinno znaleźć się w domowej siłowni?

siłownia

Każdy wie, że systematyczna aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknej sylwetki. Ciągle pojawiają się nowe kompleksy wychowania fizycznego i zdrowia oraz centra fitness, ale wiele osób pracujących po prostu nie ma czasu, aby je regularnie odwiedzać. Zajęcia od czasu do czasu są oczywiście lepsze niż nic, jednak aby osiągnąć stabilny wynik konieczna jest systematyczność. W krajach zachodnich od dawna panuje tendencja do wyposażania domowych siłowni tak, aby można było ćwiczyć o dowolnej dogodnej porze.

Jest to między innymi bardzo opłacalne: wydając raz na zakup sprzętu do ćwiczeń i sprzętu sportowego, możesz zaoszczędzić na płaceniu za zajęcia w centrum fitness przez wiele lat.

Musi być jednak nawet odpowiednio wyposażona, bo wiadomo, że przygotowanie się do uprawiania sportu w domu jest znacznie trudniejsze niż na publicznej siłowni. Udowodniono również, że ćwiczenia w domu, w którym nie ma nawet specjalnego miejsca do ćwiczeń sportowych, przynoszą znacznie mniejszą przyjemność. Jeśli dana osoba nie lubi aktywności fizycznej, staje się ona swego rodzaju obowiązkiem. Trudno w takiej sytuacji trzymać się reżimu i ćwiczyć systematycznie, a nie okazjonalnie. Dlatego sprzęt do domowej siłowni musi być dokładnie przemyślany. Co polecają eksperci – lekarze, trenerzy sportowi i projektanci?

Miejsce na domową siłownię

Idealnie oczywiście, jeśli istnieje możliwość wydzielenia go do osobnego pomieszczenia. Powierzchnia pomieszczenia na domową siłownię powinna wynosić co najmniej 8-10 metrów kwadratowych. Wiecej znaczy lepiej.

Optymalnym miejscem do wyposażenia sali sportowej w domu jest weranda. Łatwo się na nim oddycha; Na werandzie łatwiej jest zapewnić doskonałą wentylację, a to jest bardzo ważne. Dobrym miejscem na domową siłownię jest poddasze z belkami stropowymi, które umożliwiają powieszenie licznego sprzętu sportowego. Duże pomieszczenia na poddaszu zapewnią dużo świeżego powietrza.

Twoja domowa siłownia powinna mieć okna.

Można go jednak zamontować w dowolnym innym pomieszczeniu, ale należy go zainstalować w takim, w którym są okna - pomieszczenie bez okien absolutnie się nie nadaje: po pierwsze, podczas ćwiczeń fizycznych człowiek musi oddychać świeżym powietrzem. Po drugie, w pomieszczeniu bez okien człowiek odczuwa dyskomfort, co nie przyczynia się do wzrostu zainteresowania zajęciami.

Wykończenie i wyposażenie domowej siłowni

Ściany

Ściany pomieszczenia, w którym uprawia się sport, muszą posiadać taką właściwość, jak paroprzepuszczalność. Faktem jest, że w siłowniach, nawet tych przeznaczonych dla kilku osób, gromadzi się pewna ilość wilgoci. Jeśli ściany zostaną uszczelnione (wykończone na przykład płytkami ceramicznymi lub), wówczas utworzy się na nich kondensacja - nie powstanie najzdrowsza atmosfera. Najlepszym rozwiązaniem jest kolorowy tynk na ścianach lub tapeta papierowa. Świetnie sprawdzi się także dekoracja ścienna z panelami z naturalnego korka.

Stylowa i przytulna domowa siłownia

Podłogi

Wykończenie podłóg w sali gimnastycznej ma szczególne znaczenie, ponieważ to właśnie na nich występuje maksymalne obciążenie akustyczne w sali sportowej. Podłoga do sali gimnastycznej powinna przede wszystkim posiadać właściwości wygłuszające (zwłaszcza jeśli sala sportowa znajduje się w mieszkaniu nad parterem lub na poddaszu prywatnego domu). Podłogi drewniane nie nadają się do sali gimnastycznej. Najlepszą opcją jest jastrych (lepiej - pływający, nie stykający się ze ścianami i odpowiednio nie przenoszący dźwięku). Warto na jastrych położyć podłoże wygłuszające, a na wierzch wysokiej jakości dywan na grubym podłożu lub podłogę korkową, która, jak wiadomo, jest miękka (co oznacza, że ​​w razie upadku ryzyko obrażeń jest mniejsze) zmniejszona) i niską przewodność dźwięku.

Jeśli planujesz ćwiczyć w domowej siłowni z dużymi ciężarami, warto przykryć podłogę pod dywanikiem lub na korku gumową podkładką lub dywanikiem – zaoszczędzi to podłogę i wyciszy hałas.

Kolor we wnętrzu domowej siłowni

Psychologowie i lekarze twierdzą, że optymalną kolorystyką sali gimnastycznej są jasne odcienie zieleni, błękitu, szarości, kremu i jasnego beżu. Jeden z tych kolorów należy zastosować do dekoracji ścian, dekoracji okien i dekoracji.

Jasnobeżowe ściany to dobre rozwiązanie do domowej siłowni

Kolor sprzętu do ćwiczeń i innego sprzętu sportowego może być dowolny (a także niektórych mebli) - zależy to przede wszystkim od wybranego stylu pomieszczenia. Na przykład czarno-szara kolorystyka mebli i sprzętu do ćwiczeń z chromowanymi elementami sprawdzi się w siłowni w stylu high-tech. W awangardowej lub retro sali gimnastycznej odpowiednie będą dowolne jasne kolory lub kolory drewna. Nawiasem mówiąc, kolorowe urządzenia i sprzęt do ćwiczeń działają stymulująco.

Oświetlenie

W przypadku siłowni pożądane jest, aby oświetlenie znajdowało się nad głową. Lamp nie należy kolorować. Najlepszą opcją jest białe światło. Najbardziej oświetlonym miejscem powinno być miejsce, w którym osoba będzie się uczyć, patrząc na swoje odbicie w lustrze.

Meble, dodatki

Oczywiście na siłowni powinno znajdować się lustro. Jeśli to możliwe, możesz wykonać całkowicie lustrzane odbicie jednej ze ścian (w tym celu nie jest konieczne używanie prawdziwego lustra - możesz ozdobić ściany styropianowymi płytami lustrzanymi). Lustro powinno być ustawione tak, aby podczas nauki można było zobaczyć swoje odbicie. Zaleca się, aby lustro odzwierciedlało osobę w pełnym wzroście. Okno powinno znajdować się po stronie ucznia.

Wnętrze autorstwa studia B&L

O lustrze warto powiedzieć coś jeszcze. Dlaczego jest to potrzebne? Absolutnie nie po to, żeby siebie podziwiać. Konieczne jest kontrolowanie poprawności ćwiczeń. Ponadto obserwacja pełnej refleksji może zmotywować osobę, ponieważ najpierw widzi wszystkie swoje niedoskonałości i czuje chęć pozbycia się ich, a następnie po kilku miesiącach treningu obserwuje pierwsze rezultaty i chce aby je skonsolidować. Krótko mówiąc, lustro na siłowni to doskonały motywator dla pewnych siebie osób.

Niestety dla osób cierpiących na niską samoocenę (dotyczy to przede wszystkim kobiet) lustro na siłowni może przynieść odwrotny skutek. Dlatego w trakcie specjalnie przeprowadzonego badania psychologowie odkryli, że wiele kobiet z nadwagą doświadczyło nieprzyjemnych wrażeń, obserwując swoje odbicie podczas ćwiczeń. W rezultacie mieli ochotę zaprzestać wykonywania ćwiczeń i nie podejmować ich ponownie. Jednym słowem decyzję dotyczącą obecności lustra w domowej siłowni należy podejmować indywidualnie w każdym konkretnym przypadku.

Na siłowni można umieścić wieszak na ubrania i ręczniki. Potrzebujesz przynajmniej jednego krzesła z oparciem – może Ci się przydać zarówno do ćwiczeń, jak i do odpoczynku. Wskazane jest, aby mieć mały stolik, na którym można umieścić butelkę wody. Idealną opcją jest jednak wyposażenie domowej siłowni w ladę barową ze stojakami na szklanki i butelki. Przy blacie musisz ustawić kilka stołków barowych. Można tu również zamontować minibar do przechowywania i chłodzenia napojów.

Oryginalne meble do siłowni można znaleźć w sklepach meblowych, można je wykonać na indywidualne zamówienie lub wykonać samodzielnie – np. z przestarzałego sprzętu sportowego

W dużej sali gimnastycznej można ustawić skórzaną sofę i stół do serwowania. Jeżeli właściciel siłowni aktywnie uprawia sport, bierze udział w zawodach i ma wyróżnienia, w siłowni można zawiesić półki lub zamontować witrynę na puchary, medale itp.

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, uczy się pod okiem tak zwanych „instruktorów wideo” – czyli kupuje lub pobiera filmy z gimnastyki, tańca, aerobiku itp. W związku z tym takie zajęcia powinny odbywać się tam, gdzie znajduje się telewizor i odtwarzacz DVD. Jeśli wolisz ćwiczyć z wideotrenerami, warto powiesić przynajmniej małą plazmę lub (najlepiej taką z wbudowanym odtwarzaczem DVD) na ścianie domowej siłowni. Jeśli masz telewizor z DVD, możesz obejść się bez odtwarzacza muzyki. W przeciwnym razie konieczne jest zainstalowanie w sali gimnastycznej centrum muzycznego - wszak wiadomo, że zajęcia przy akompaniamencie muzyki są zawsze łatwiejsze i przyjemniejsze.

Dekoracje

Ściany Twojej domowej siłowni można udekorować plakatami: kobiety wolą plakaty z wizerunkami modelek i/lub sportowców, mężczyźni wolą plakaty z wizerunkami znanych kulturystów. Takie plakaty są dla wielu motywacją. Jednak obrazy na plakatach mogą być dowolne, najważniejsze jest, aby pasowały do ​​stylu pomieszczenia. Poza tym bardzo przydałyby się na ścianie sali gimnastycznej – być może nawet z elektroniczną tablicą wyników. Zegarek jest niezbędny do kontrolowania czasu wykonywania poszczególnych ćwiczeń i całej lekcji.

Motywacyjne komunikaty na ścianach Twojej domowej siłowni

Na ścianach sali gimnastycznej odpowiednie są napisy z motywującymi hasłami (np.: „ Dalej, dalej!», « Gimnastyka przedłuża młodość. J. Locke'a», « W zdrowym ciele zdrowy umysł!», « Chodźmy!», « To jest ciało!!!», « Ruch to życie!», « Im cieńsza talia, tym dłuższe życie!" i tak dalej.). Możesz także powiesić rzutki na ścianach.

Sprzęt do domowej siłowni

Przede wszystkim musisz wybrać sprzęt do ćwiczeń. Na siłowni powinno znaleźć się przynajmniej jedno urządzenie cardio – może to być rower treningowy lub bieżnia. Inne symulatory dobierane są w zależności od celów, jakie stawia sobie praktykujący. Jeśli więc kobieta chce po prostu schudnąć, być, jak to mówią, w formie, wystarczy jej jedna maszyna cardio, kilka hantli i skakanka.

Luksusowa domowa siłownia

Mężczyzna chcący budować mięśnie będzie potrzebował dodatkowego sprzętu do treningu siłowego (lub jednej wielofunkcyjnej maszyny do ćwiczeń siłowych, która pozwoli zaoszczędzić powierzchnię). Można jednak obejść się bez sprzętu do ćwiczeń siłowych, kupując sztangę o różnych ciężarach i dużą liczbę hantli. Jednym słowem wszystko zależy od Twoich celów, osobistych preferencji, możliwości finansowych i powierzchni siłowni.

W każdym razie musisz kupić przynajmniej jedną matę do ćwiczeń na podłodze. Jeżeli wielkość sali gimnastycznej na to pozwala, warto zamontować ławkę uniwersalną. Siłownia, w której ćwiczą kobiety, nastolatki i dzieci, powinna być wyposażona w parę fitballów, obręcze, linę i drabinkę. Mężczyźni wolą mieć na siłowni poziomy drążek i worek treningowy.

Strefę sportową oddziela regał ze sprzętem sportowym

Jeśli wielkość sali gimnastycznej na to pozwala, można w niej dodatkowo zamontować stół do tenisa lub bilarda, a na ścianie powiesić kosz do koszykówki. Oczywiście taka siłownia będzie musiała być podzielona na strefy, podkreślając obszar do uprawiania sportu i rozrywki. Strefy możesz wyznaczyć za pomocą licznika słupkowego, który podzieli przestrzeń na dwie połowy.

Strefy w domowej siłowni

Detale

Pożądana jest wymuszona wentylacja sali gimnastycznej. Może to być wentylator wbudowany w maskę lub w oknie.

Wagi podłogowe to także bardzo potrzebny „drobiazg” na siłowni.

Jeśli nie ma wydzielonego pomieszczenia na domową siłownię

Mały kącik sportowy można podkreślić w salonie lub sypialni, jeśli oczywiście rozmiar na to pozwala. Miejsce na mini siłownię można znaleźć łącząc pokój z loggią lub balkonem. W każdym razie kącik sportowy powinien znajdować się bliżej okna. Za pomocą tego samego blatu barowego można w salonie wydzielić część sportową – część przy oknie zaprojektowano jako strefę sportową, a na przeciwległej ścianie urządzono strefę relaksu i recepcji.

Wskazane jest podkreślenie strefy sportowej - na przykład pomalowanie ścian na inny kolor lub nawet udekorowanie ich innym materiałem. Używane są te same akcesoria, co w osobnej siłowni - zegary ścienne, plakaty sportowe, lustro itp. Telewizor należy zawiesić tak, aby można go było oglądać zarówno ze strefy sportowej, jak i rekreacyjnej.

Do kącika sportowego możesz wybrać składany sprzęt do ćwiczeń (na przykład bieżnię). Ministeppery zajmą bardzo mało miejsca; Sztangę i hantle można przechowywać np. za sofą lub pod łóżkiem.

Ogólnie wymagania dotyczące kącika sportowego są takie same, jak w przypadku domowej siłowni w oddzielnym pomieszczeniu. Jedyną różnicą jest to, że musisz zaoszczędzić miejsce w rogu, więc będziesz musiał ostrożniej wybierać sprzęt i sprzęt do ćwiczeń, kupując tylko to, bez czego naprawdę nie możesz się obejść. Zatem zadanie staje się nieco bardziej skomplikowane, ale nie ma nierozwiązywalnych problemów wewnętrznych. Idź po to! Życzymy sukcesów w projektowaniu i sporcie!

Prawie każdy chciałby stworzyć domową siłownię własnymi rękami. Powodów jest wiele: od zwykłego lenistwa, aby zaciągnąć się na trening przy złej pogodzie, po oszczędność pieniędzy. Ale zanim spełnisz to marzenie, musisz wziąć pod uwagę wiele niuansów technicznych, aby uprawianie sportu było nie tylko produktywne, ale także przyjemne.

Z tego artykułu dowiesz się jak wyposażyć siłownię w domu, aby była jak najbardziej funkcjonalna, wygodna i służyła Ci przez wiele lat.

Plusy i minusy domowej siłowni

Posiadanie własnego „kącika” do treningu sportowego w domu lub specjalnie do tego przeznaczonego pomieszczenia to już niezaprzeczalny plus.

Zalet jest znacznie więcej:

• Ćwiczenia możesz wykonywać powoli – nikt nie będzie „stał nad twoją duszą” i prosił o uwolnienie maszyny do ćwiczeń;
• Nie wstydź się próbować nowych technik;
• Możesz uczyć się przy ulubionej muzyce i nikt nie poprosi Cię o jej wyłączenie;
• Sam wybierasz czas szkolenia;
• Wszystko jest całkowicie bezpłatne. Wystarczy dokonać jednorazowej inwestycji, która szybko się zwróci.

Ale domowa siłownia ma również pewne wady:

• Mała powierzchnia w porównaniu do profesjonalnych centrów fitness;
• Będziesz musiał ćwiczyć sam i ewentualnie sam bez wsparcia, więc brak doświadczonego trenera może skutkować nieprawidłowymi ćwiczeniami lub kontuzjami;
• Najczęstszą wadą jest lenistwo. W domu znacznie trudniej jest zmotywować się do regularnych ćwiczeń.

Wybór lokalizacji na domową siłownię

W małym mieszkaniu można stworzyć domową siłownię z minimalnym zestawem sprzętu. W tym przypadku wystarczy powierzchnia 2 metrów kwadratowych. Na taki kącik sportowy najlepiej przeznaczyć część sypialni. Ale będzie to wygodniejsze dla osób mieszkających w domach prywatnych, ponieważ najbardziej optymalnym rozwiązaniem byłoby zastosowanie izolowanej werandy lub poddasza. Odpowiednie będzie każde inne dobrze wentylowane pomieszczenie z oknami. Zgadzam się, że o wiele wygodniej jest uczyć się w jasnym pokoju niż w zaciemnionej piwnicy.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest optymalna powierzchnia. Zgodnie ze standardami sanitarnymi i projektowymi zaleca się przeznaczyć na salę szkoleniową co najmniej 8 metrów kwadratowych. Jeśli nie masz takiej przestrzeni, musisz dokładnie rozważyć, jakiego rodzaju sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz i jak najlepiej go rozmieścić. Wolną przestrzeń należy zaplanować w taki sposób, aby pomiędzy urządzeniami zainstalowanymi na stałe była wystarczająca ilość miejsca na swobodne ruchy zamiatania, a także na ewakuację w przypadku ewentualnych sytuacji awaryjnych lub obrażeń.

Projektowanie sali na siłownię

Aby mieć jasny pomysł, jak rozmieścić sprzęt sportowy, musisz naszkicować na papierze schematyczny plan wszystkich szczegółów, które mogą mieć bezpośredni wpływ na aranżację:

• Zaznaczamy otwory okienne i drzwiowe. Jest to konieczne, aby podczas otwierania drzwi lub okien osoby nie doznały obrażeń. Możesz także zastąpić konstrukcje podobnymi przesuwnymi - pozwoli to również zaoszczędzić miejsce;
• Zaznaczamy oprawy oświetleniowe i gniazdka. Lampy powinny znajdować się na górze i emitować światło białe, zbliżone do światła dziennego. Urządzenia do ćwiczeń zasilane energią elektryczną należy umieszczać jak najbliżej gniazdek elektrycznych, aby uniknąć stosowania przedłużaczy, które mogłyby spowodować potknięcie się i obrażenia;
• W słabo wentylowanym pomieszczeniu konieczna jest wentylacja, ponieważ podczas treningu wydziela się pot i gromadzi się kondensacja. Najprostszym rozwiązaniem byłoby zainstalowanie zwykłego wentylatora. Droższą opcją jest system klimatyczny;

• Jeśli pozwala na to miejsce, nie zaszkodzi wyznaczyć oddzielną strefę relaksu z ławką lub sofą;
• Konieczne jest także ustawienie stolika na napoje i różne drobne przedmioty (klucze, telefony komórkowe), ustawienie zegara w widocznym miejscu lub powieszenie go na ścianie, wykonanie kilku haczyków lub wieszaków na ubrania;
• Aby móc oglądać filmy edukacyjne lub słuchać ulubionej muzyki podczas zajęć, należy zainstalować telewizor z wbudowanym odtwarzaczem DVD lub portem USB.

Wybór dekoracji ściennej do domowej siłowni

Nie ma sensu radykalnie przebudowywać pomieszczenia przeznaczonego na siłownię, wystarczy jedynie nieznacznie je ponownie wyposażyć, tworząc najbardziej komfortową atmosferę do treningu. Wybrany materiał wykończeniowy ścian musi być wysoce przepuszczalny i nie zatrzymywać obcych zapachów, dlatego zdecydowanie nie nadają się do tego produkty sztuczne, takie jak płytki, płytki porcelanowe czy tworzywa sztuczne. Najłatwiej byłoby otynkować ścianę lub wytapetować ją. Można zastosować także panele korkowe lub naturalną podszewkę.

Lepiej urządzić wnętrze w spokojnych, neutralnych kolorach. Według psychologów dla mężczyzn odpowiednie są następujące odcienie:

• Biały;
• Niebieski;
• Jasnoszary;
• Pastel.

Dziewczyny do pracy nad sylwetką będą motywowane jasnymi, stonowanymi kolorami:

• Brzoskwinia;
• Pomarańczowy;
• Żółty.

Nie należy używać zielonego odcienia, ponieważ nie stymuluje on wydajności.

Możesz wykonać całkowicie lustrzane odbicie jednej ściany. Pomoże Ci to monitorować siebie podczas procesu treningowego i wypracować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.

Wykończenie podłogi do sali gimnastycznej w domu

Podłoga do domowej siłowni to chyba najważniejszy element, ponieważ podczas treningu poziom hałasu jest dość wysoki. Jeśli organizujesz klub fitness w oddzielnym prywatnym domu bez sąsiadów i w pomieszczeniu znajdującym się na parterze lub w piwnicy, problemy z izolacją akustyczną schodzą na dalszy plan. Głównym kryterium w tym przypadku jest odporność powłoki na zużycie. Najlepszym wyborem będzie jastrych pływający. Dzięki obecności szczeliny nie przenosi hałasu i wibracji dźwiękowych na otaczającą przestrzeń.

Podłogi do domowej siłowni mogą być wykonane z następujących materiałów:

• Powłoka gumowa w formie płytek lub w rolkach;
• Dywan – pogrubiony spód materiału idealnie nadaje się do wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej lub siedzącej;
• Korek charakteryzuje się dobrymi właściwościami dźwiękochłonnymi i sprężystością.

Odpowiednie również:

• Laminat;
• Płytki winylowe;
• Linoleum.

Ale przed ułożeniem podłogi z tych materiałów konieczne jest wykonanie grubej gumowej podkładki.

Jeśli umieścisz salę gimnastyczną na loggii, zdecydowanie warto pomyśleć o ociepleniu podłogi, aby zajęcia były komfortowe, szczególnie w zimnych porach roku. Najlepiej nadają się do tego systemy ogrzewania na podczerwień.

Sprzęt do domowej siłowni

Zasoby należy dobierać na podstawie wielu parametrów:

• Powierzchnia pokoju;
• Dostępność środków;
• Płeć osób ćwiczących;
• Cele, które chcesz osiągnąć podczas treningu.

Na przykład dla dziewczyny obserwującej jej sylwetkę odpowiednie byłyby:

• Urządzenie cardio (bieżnia lub rower treningowy);
• Para lekkich hantli;
• Skakanka.

Odpowiedni dla mężczyzn:

• Worek treningowy;
• Siłowe maszyny wielofunkcyjne lub sztanga z kilkoma talerzami i hantlami;
• Słupy;
• Poziomy pasek.

Tworząc domową siłownię dla całej rodziny, możesz uwzględnić w niej następujący sprzęt:

• Fitballe;
• Zespół drabinek, kółek i liny;
• Obręcze.

Jeśli masz duże przestrzenie, możesz nawet zainstalować stół bilardowy lub tenisowy. Możesz własnoręcznie wykonać sprzęt do swojej osobistej siłowni. Pisaliśmy o tym. Wszystko zależy tylko od Twojej wyobraźni i możliwości finansowych. Aby jasno zrozumieć, jak najlepiej zaplanować dostępną przestrzeń, przejrzyj zdjęcia domowych siłowni w Internecie i na ich podstawie stwórz własne wnętrze według własnych upodobań.

Wideo: Podstawy tworzenia siłowni w domu

Sport jest czymś, czego każdy człowiek potrzebuje we współczesnym życiu. Domowa siłownia to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji.

Siłownia w prywatnym domu

Zalety

• Podczas zajęć możesz włączyć muzykę, którą lubisz.
• Nikt nie stoi obok ciebie i całym swoim wyglądem nie pokazuje, że czas opróżnić symulator.
• Możesz wypróbować nowe maszyny i techniki ćwiczeń.
• Nikt nie będzie Cię rozpraszał niepotrzebnymi rozmowami.
• Możesz trenować w dogodnym dla Ciebie terminie.
• Nie musisz płacić za wizytę na siłowni.

Wady

• Z reguły w zwykłych domach nie ma zbyt wiele miejsca, aby pomieścić cały niezbędny sprzęt do ćwiczeń, dlatego trzeba będzie ograniczyć się do minimalnego zestawu.
• Jeśli w pobliżu nie ma trenera, łatwo ulec namowie swojego lenistwa i w związku z tym pewnego dnia po prostu przestać ćwiczyć.
• W razie potrzeby nie ma kogo zapytać o radę.
• Podczas pracy z dużymi ciężarami istnieje ryzyko kontuzji, ponieważ nie ma nikogo, kto by Cię wspierał.
• Wysoki koszt symulatorów.

Jak zrobić siłownię w domu

Powierzchnia sali gimnastycznej musi wynosić co najmniej 8 metrów kwadratowych. m. Można tu wygodnie umieścić rower treningowy, bieżnię, masażer wibracyjny, trenażer siłowy oraz drabinkę.

Odpowiedzialnie podejdź do wyboru odpowiedniego sprzętu cardio (bieżnie, wioślarze, rowery treningowe, orbitrek) czy sprzętu do treningu siłowego. Przydałoby się zwrócić o pomoc do specjalistów.

Jeśli powierzchnia pomieszczenia nie pozwala na zainstalowanie sprzętu sportowego, możesz urządzić domową siłownię, którą zawsze można szybko usunąć. W takim przypadku na zajęcia będziesz musiał kupić skakankę, matę do jogi, hantle, stepper i fitball. Przedmioty te nie zajmują dużo miejsca, a w razie potrzeby zawsze można je odłożyć w inne miejsce.

Przeczytaj także

Jak samodzielnie wykonać projekt domu

Doskonałym rozwiązaniem byłoby zamontowanie specjalnych narożników sportowych opartych na drążkach ściennych. W skład tego zestawu najczęściej wchodzą: drabinki, drążek poziomy, poręcze i deska pochyła.

W sali szkoleniowej musi znajdować się mata, wieszak na ręczniki i krzesło. Dodatkowo można zapewnić miejsce na gramofon, wagę podłogową i małą szafkę.

Sala sportowa powinna być dobrze wentylowana.

Na loggii lepiej umieścić dużą jednostkę sportową - jest tu dużo świeżego powietrza.

Minimalna odległość od ściany do urządzenia do ćwiczeń wynosi 30 cm.

W tym filmie możesz zobaczyć, jak można wyposażyć domową siłownię w najwyższą możliwą jakość, nawet w bardzo małym pomieszczeniu.

Siłownia w domu to po prostu marzenie każdej osoby, która kocha sport i chce pozostać piękna przez całe życie.

Oczywiście możesz go wyposażyć własnymi rękami, jeśli pozwala na to dodatkowa przestrzeń.

Z reguły siłownie są wbudowane, przeznaczając na ten cel całe pomieszczenie lub piwnicę.

Nie myśl, że jest to bardzo kosztowny proces. Oczywiście wymagane będą pewne inwestycje, ale w ciągu roku odwiedzania klubów fitness wydasz znacznie więcej.

Jesteśmy gotowi powiedzieć Ci nie tylko, jak zrobić siłownię, ale także jak samodzielnie wykonać w niej sprzęt.

Zalety i wady domowej siłowni

Posiadanie siłowni w domu, wykonanej własnoręcznie, to już zaleta. Spójrzmy na resztę:

• nikt nie namawia Cię do zwolnienia maszyny do ćwiczeń;
• możesz słuchać ulubionej muzyki podczas ćwiczeń;
• możesz bez wstydu próbować nowych technik;
• nikt nie odrywa Cię od nauki;
• szkolenia odbywają się w odpowiednich terminach;
• wszystko jest całkowicie bezpłatne.

Wady siłowni w domu obejmują niewystarczającą przestrzeń; początkujący będą musieli uzyskać dodatkowe informacje nie od trenera, ale samodzielnie w Internecie.

Z reguły w domowej siłowni człowiek ćwiczy sam, więc nie ma siatki zabezpieczającej, która może prowadzić do różnych kontuzji.

Największą wadą jest także ludzkie lenistwo, które może doprowadzić do rezygnacji ze sportu.

Jak wybrać miejsce na siłownię w swoim domu

Warto wybrać pokój w domu o powierzchni co najmniej 8 metrów kwadratowych, aby móc w wygodny sposób rozmieścić sprzęt.

Jeśli nie masz nawet takiej dodatkowej przestrzeni, możesz zrobić składaną siłownię.

Nie potrzebujesz do tego sprzętu do ćwiczeń. Wystarczy ograniczyć się do skakanki, hantli i mat do jogi, które można łatwo i szybko zdjąć.

Wybierz także miejsce, które ma dobrą wentylację i jest stale wentylowane.

Jeśli masz już sprzęt do ćwiczeń w domu i jest on dość duży, możesz własnoręcznie wyposażyć siłownię na loggii.

Tutaj będziesz miał dostęp do powietrza i mnóstwo światła.

Pamiętaj, że sprzęt powinien znajdować się w odległości maksymalnie 30 cm od ściany.

Jak ozdobić salę gimnastyczną w domu własnymi rękami

Nie jest to najważniejszy punkt, ale nadal warto o niego zadbać.

Należy pamiętać, że w pokoju musi znajdować się:

• izolacja akustyczna;
• izolacja cieplna;
• absorpcja pary.

Izolacja akustyczna wyraża się głównie w pokryciu podłogowym. Ma to na celu ochronę sąsiadów i mieszkańców domu przed uderzeniami i uciążliwymi hałasami.

W przedpokoju zwyczajowo stosuje się maty gumowe, wykładzinę dywanową lub podłogę korkową. Nie pozostawiają śladów po sprzęcie i będą w stanie zapewnić ciszę sąsiadom.

Do absorpcji pary użyj paneli korkowych lub zwykłej tapety.

Nie używaj płytek ani plastiku.

Jeśli zależy Ci na pięknie siłowni w swoim domu, to warto pomyśleć o rozwiązaniu projektowym. Możesz wybrać dowolny kolor ścian i pokoju, ale preferuj następujące:

• niebieski;
• zielony;
• beżowy.

Pomagają radzić sobie z wysiłkiem fizycznym, nie podrażniają i korzystnie wpływają na wysiłek fizyczny.

Jeśli wyposażasz siłownię własnymi rękami nie tylko dla siebie, ale także dla swojej ukochanej kobiety, warto dodać odrobinę urozmaicenia.

Kup lub pomaluj sprzęt do ćwiczeń w kolorach, które jej się podobają. Udekoruj sprzęt wstążkami gimnastycznymi i wykonaj duże lustra.

Równie ważne jest, aby w pokoju znajdował się zegar. Pomogą Ci kontrolować czas i nie przemęczać się.

Zrób to sam sprzęt do ćwiczeń w domu

To Ty decydujesz, jakich urządzeń do ćwiczeń użyjesz, ale możemy Ci powiedzieć, jak łatwo je wykonać samodzielnie.

Aby to zrobić, będziesz potrzebować męskiej siły i niektórych materiałów.

Ekonomiczna, ale nie mniej efektywna siłownia powinna być wyposażona w:

• worek treningowy;
• hantle lub sztanga;
• poziomy pasek;
• drążki ścienne;
• mata i tak dalej.

Worek treningowy DIY na siłowni

To najprostszy, najbardziej użyteczny i niedrogi sprzęt, który możesz wykonać samodzielnie.

Musimy:

• 3 torby plastikowe lub na zakupy;
• piasek lub trociny;
• nawias.

Bierzemy 3 torby i wkładamy je jedna do drugiej. Teraz musisz wypełnić je trocinami.

Możesz je kupić, ale będzie to kosztować, więc jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, własnymi rękami wypełnij worek treningowy piankową gumą na krawędziach i mocno wepchnij stare szmaty w piankową gumę.

Waga gruszki powinna wynosić od 40 do 80 kg.

Aby związać torby, należy je kilka razy owinąć taśmą lub taśmą. Dzięki temu worek treningowy DIY będzie miał wytrzymałość i kształt.

Jeśli twoja żona jest szwaczką, poproś ją, aby uszyła torebkę na gruszkę na maszynie do szycia. Aby to zrobić, należy zakupić około 2 metrów plandeki lub zasłon.

Możesz zawiesić worek treningowy na wsporniku. Nie trzeba go także kupować w sklepie.

Wystarczy użyć spawania, aby wykonać go z dwóch stalowych pasków.

Jeśli masz drążek ścienny lub poziomy drążek, najbardziej opłacalną opcją jest przymocowanie do nich gruszki.

Jeśli na siłowni są belki, użyj ich jako wsparcia.

Latem możesz nawet przywiązać domowy worek treningowy do drzewa.

Hantle DIY do ćwiczeń w domu

Najtańszymi i najbardziej dostępnymi materiałami do tworzenia takiego sprzętu są żeliwo i stal.

Oczywiście zakup stali czy żeliwa w sklepach jest drogi, dlatego można udać się do najbliższego punktu skupu złomu.

Warto to zrobić, jeśli wiesz, jak pracować z metalem i potrafisz z niego robić hantle.

Doskonałą opcją byłby również zakup używanych hantli i sztangi.

Hantle do ćwiczeń w domu można wykonać z butelek w następujący sposób:

• weź plastikową butelkę o pojemności 0,5 litra (waga hantli 500 gramów);
• wybierz metalową rurkę, która wygodnie dopasowuje się do ramienia;
• Przykręcamy pokrywy za pomocą wkrętów samogwintujących i przykręcamy je do rury gwintem skierowanym na zewnątrz;
• wyciąć spód butelki (do hantli własnymi rękami potrzebujesz dna i szyi);
• dno należy włożyć w górną część butelki, aby utworzyć kolbę;
• Te same czynności wykonujemy z drugą butelką;
• za pomocą dowolnego przyklejamy jedną butelkę i fajkę;
• uszczelnić taśmą elektryczną;
• następnie dodaj piasek i klej i zamknij drugą butelkę.

Oczywiście trzeba będzie dokupić dodatkowe drobiazgi, takie jak mata i skakanka, ale mam nadzieję, że wskazówki choć trochę pomogą Wam zaoszczędzić rodzinny budżet.

Ćwicz na siłowni, a zaoszczędzisz pieniądze, urozmaicisz wnętrze swojego domu i co najważniejsze, będziesz zdrowy!

Powodów, które motywują Cię do zorganizowania domowej siłowni, jest zbyt wiele. Nie ma sensu ich wymieniać i przekonywać do racjonalności tych, którzy własnoręcznie zbudowali własną siłownię w swojej przestrzeni osobistej. Jednak kwestie techniczne realizacji wartościowego projektu z pewnością powinny zainteresować właścicieli, którzy zakładają indywidualne kluby fitness nie dla chwilowej rozrywki, ale po to, aby stworzyć przestrzeń wygodną do regularnych ćwiczeń przez wiele lat.

Jak zrobić siłownię w domu własnymi rękami

Najlepszą opcją byłoby izolowane poddasze lub weranda wiejskiego domu lub inne dobrze wentylowane pomieszczenie z obowiązkowymi oknami. Otwory okienne są potrzebne nie tylko do naturalnej wentylacji, ale także do stworzenia atmosfery stymulującej, a nie odpychającej, do aktywności w odległej, zamkniętej przestrzeni.

Aby zorganizować domową siłownię, najlepiej wykorzystać dobrze wentylowane pomieszczenia: strychy, werandy, loggie

Pytanie drugie: optymalna powierzchnia. Projektanci i pracownicy służby zdrowia zalecają wygospodarowanie co najmniej 8 metrów na siłownię. Jeśli nie ma takiej możliwości, nie ma powodu się denerwować. Możesz ćwiczyć na mniejszej przestrzeni, wystarczy zmniejszyć liczbę urządzeń do ćwiczeń, które można zainstalować i dokładnie przemyśleć ich rozmieszczenie.

Ważny. Pomiędzy zamontowanym na stałe sprzętem sportowym, który nie jest „montowany” na co dzień, powinno być miejsce na swobodę ruchu. Należy wyeliminować problemy z ewakuacją w przypadku niebezpiecznych sytuacji i zapobiec ryzyku obrażeń w wyniku przypadkowych, nieostrożnych lub niezręcznych ruchów.

Świetnie, jeśli możesz przeznaczyć cały pokój na ustawienie siłowni w domu, ale strefa ćwiczeń może zajmować tylko część pokoju

Jak zaprojektować pokój

Po wybraniu lokalizacji na zorganizowanie indywidualnego centrum fitness należy przystąpić do projektowania. Wskazane jest, aby przygotować mały plan dla siebie. Powinien schematycznie wskazywać wszystkie szczegóły techniczne, które mogą mieć wpływ na kryteria projektowe i rozmieszczenie sprzętu sportowego. Być może trzeba będzie dostosować niektóre niuanse.

Zaznacz otwory drzwiowe i okienne. Jest to konieczne, aby:

• podczas otwierania okien czy drzwi „sportowcy” nie doznawali niepożądanych „kontuzji”;
• poprawnie zainstaluj lustra, które zaleca się umieścić naprzeciwko okien;
• zamień konstrukcje wahadłowe na przesuwne odpowiedniki, jeśli chcesz zaoszczędzić miejsce.

Wyznaczmy gniazdka i oprawy oświetleniowe. Potrzebujesz naprawdę dobrego powodu, aby przenieść gniazdka, ale jeśli znajdują się one zbyt daleko od sprzętu elektrycznego związanego z Twoją działalnością, lepiej je przenieść, niż ciągle potykać się o przedłużacze.

Ci, którzy chcą własnoręcznie zorganizować i wyposażyć siłownię w domu, muszą poznać ważne zasady aranżacji oświetlenia w siłowniach osobistych.

• Za dopuszczalne uznaje się wyłącznie oświetlenie górne.
• Lampy powinny emitować wyłącznie światło białe, o natężeniu i widmie możliwie zbliżonym do światła dziennego.

Pomyślmy o kwestiach wentylacji. To ważny aspekt dla właściwej aranżacji sali gimnastycznej. Naturalnie podczas wykonywania różnych ćwiczeń pot będzie uwalniany do otoczenia, na powierzchniach będzie gromadzić się kondensacja, pogarszając niekorzystną sytuację. Optymalnym rozwiązaniem byłby zakup systemu grzewczego, a w skrajnych przypadkach wentylatora, który można zamontować na stałe w oknie lub w komunikacyjnej sieci wentylacyjnej.

Jeśli na siłowni jest wystarczająco dużo miejsca, nie zaszkodzi wyznaczyć strefę relaksu z sofą lub przynajmniej ławką. Nie zaszkodzi stolik z napojami i telewizor LCD, mocowany na uchwytach tak, aby mogły go oglądać zarówno osoby odpoczywające, jak i ćwiczące. Najczęściej strefa rekreacyjna jest oddzielona od segmentu „pracy” ladą barową, ale można się bez niej obejść.

Dekorowanie ścian i podłóg w sali gimnastycznej

Decyzja o założeniu dużej lub małej domowej siłowni własnymi rękami zazwyczaj nie wiąże się z większymi remontami. Istniejące wykończenia i komunikacja wymagają jedynie niewielkiej modernizacji i dostosowania do specyfiki funkcjonowania. Jednak w tym aspekcie istnieją zasady tworzenia sprzyjających warunków: materiały na okładziny ścienne muszą swobodnie przepuszczać nadmiar oparów nieodłącznie związanych z procesami szkoleniowymi.

Jak urządzić domową siłownię: zaleca się samodzielne tynkowanie lub tapetowanie ścian; materiały wykończeniowe powinny umożliwiać swobodne odprowadzanie spalin

Naturalnie nie nadają się do tego panele plastikowe, gresy porcelanowe i kafelki; najlepiej, jeśli ściany są otynkowane lub pokryte niezbyt „wesołą” tapetą. Kolorystyka dobierana jest na podstawie osobistych preferencji smakowych. Priorytetem są jasne, neutralne odcienie. Kojące odcienie zieleni nie poprawiają wydajności.

Jak wynika z badań lekarzy, przedstawicielki silniejszej połowy do ćwiczeń będzie zachęcać białe, jasnoszare, pastelowe błękitne tło, kobiety do pracy nad własną sylwetką zmusi brzoskwiniowe, żółte i lekko pomarańczowe otoczenie.

Do wyznaczenia obszarów funkcjonalnych nic nie stoi na przeszkodzie, aby zastosować naturalną okładzinę lub panele korkowe.

Podszewka jest całkiem odpowiednia do wykończenia obszaru treningowego, najważniejsze jest to, że materiał ma zdolność przepuszczania pary

Dla osób pewnych siebie i nie cierpiących na kompleksy jedna z poziomych powierzchni może być całkowicie lustrzana. W tym celu stosuje się zarówno standardowe blachy lustrzane, jak i płytki PCV o podobnym efekcie. Lustra są potrzebne do kontrolowania i prawidłowego ćwiczenia ruchów. Jeśli pulchnej kobiecie, która chce „schudnąć”, odbicia w nich denerwują lub przygnębiają, lepiej unikać luster.

Aby stworzyć lustrzaną ścianę na siłowni, możesz użyć szkła lustrzanego lub płytek PCV

Maksymalne obciążenie hałasem w obiektach sportowych kierowane jest na podłogę. Ci, którzy założyli klub fitness w prywatnym wiejskim domku, a nawet na parterze, mogą nie martwić się szczególnie wyborem podłogi. Dla nich jedynym kryterium jest odporność na zużycie, ale w każdym przypadku lepiej zaniedbać gres porcelanowy lub klinkier.

Najlepszą opcją jest jastrych pływający, który nie przenosi wibracji dźwiękowych na ściany i sufity ze względu na obecność szczeliny.

Jako podłogę w sali szkoleniowej zastosowano:

• dywan o grubym podłożu, szczególnie cenny dla tych, którzy część ćwiczeń planują wykonywać siedząc lub leżąc na podłodze;
• korek, który ma specyficzne właściwości sprężyste i charakteryzuje się wysoką izolacją;
• powłoka gumowa sprzedawana w rolkach lub w postaci płytek.

Płytki gumowe to jedna z najlepszych opcji układania podłóg w sali gimnastycznej, która ma dobre właściwości dźwiękoszczelne.

Odpowiednie są również płytki winylowe; linoleum i laminat nie są zabronione, jeśli przed ich ułożeniem ułożony zostanie gruby gumowy podkład.

O sprzęcie do ćwiczeń warto przeczytać poświęcony mu artykuł, w którym opisano zasady doboru sprzętu do ćwiczeń i jego rozmieszczenia. Najprostsze meble – sofa lub fotel, stół czy blat barowy – będą potrzebne jedynie do aranżacji strefy relaksu. Sportową atmosferę można uzupełnić plakatami, zegarami ściennymi, półkami na kubki, sprzęt sportowy i inne przedmioty.

Maszyny do ćwiczeń zrób to sam

Chęć zorganizowania sali do treningu personalnego to trafny wybór współczesnego człowieka, który nie na próżno troszczy się o własną kondycję fizyczną. Wymienione zasady organizacji z pewnością sprawią, że obiekt sportowy będzie wygodny i niezawodny, a zdjęcia zasugerują wiele ciekawych pomysłów. Śmiało możesz zacząć wdrażać swój pomysł. Zainwestowane w jego realizację środki szybko się zwrócą dzięki oszczędnościom na wizytach w klubach sportowych. Ponadto jest to bardzo ekscytujące zajęcie, po którym nastąpią również przydatne zajęcia.