Taktyczny bezzałogowy statek powietrzny Corsair. Nowe samoloty i śmigłowce szturmowe bezzałogowe statki powietrzne „Corsair” Federacji Rosyjskiej. „Kolejne wielkie osiągnięcie”
Przeczytaj także
Stres jest jednym z ważnych bodźców wpływających na pojawianie się złogów tłuszczu na naszym ciele. Możesz dobrze się odżywiać, ale w stresującym jacuzzi szybko przytyjesz. Przybieranie na wadze nie jest jedynym negatywnym skutkiem stresu. Jego wpływ na organizm obejmuje różne aspekty, które proponujemy zrozumieć.
Jak stres wpływa na twoje ciało:
Równowaga cukru we krwi jest zaburzona i pojawia się cukrzyca;
Osłabiona odporność;
Przychodzą bezsenność, syndrom chronicznego zmęczenia i depresja;
Popularne artykuły teraz
Awaria;
Występują problemy z funkcją rozrodczą;
Zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Inicjatorem tego wszystkiego jest kortyzol – hormon stresu. Stale podwyższony poziom kortyzolu prowadzi do odkładania się komórek tłuszczowych, przede wszystkim w jamie brzusznej.
Co należy zrobić, aby pozbyć się „stresowego brzucha”? ESTET PORTAL ogłosił następujące opcje.
Jedz jedzenie powoli
Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do szybkiego połykania jedzenia bez rozgryzania go. Takie zachowanie żywieniowe nieuchronnie prowadzi do większych porcji i brzucha kortyzolu. Nie spiesz się, delektuj się każdym kęsem jedzenia, zwracaj uwagę na uczucie sytości, aby stresujący tłuszcz nie odkładał się w brzuchu i innych problematycznych miejscach.
Zaangażuj mięśnie
Intensywne ćwiczenia angażujące maksymalną ilość mięśni (pompki, przysiady, złożone plany treningowe) pozwalają organizmowi uciec od stresu. Podczas ćwiczeń krew szybko krąży, co pomaga zneutralizować negatywne działanie kortyzolu. Nawet 20-minutowy spacer codziennie 3 razy w tygodniu może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu o 15%.
Uważaj na diety
Diety na bieżąco zwiększają poziom kortyzolu o 20%. Ponadto rygorystyczne diety od dawna uważane są za nie najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi, która z reguły powraca. Jeśli chcesz słodyczy lub innych szkodliwych rzeczy, lepiej pozwolić sobie na mały kawałek. I koniecznie zjedz śniadanie.
Zachowaj swoją pasję do kawy
W sytuacjach stresowych lepiej nie spożywać kofeiny, która dodatkowo podnosi poziom kortyzolu. Wypicie filiżanki kawy w czasie stresu nie zrobi nic złego, ale jeśli stanie się nawykiem, bardzo trudno będzie zrzucić tłuszcz ze stresu.
dobrze się wyspać
Sen to najskuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem. Niestety nie w każdej stresującej sytuacji można położyć się i zasnąć, ale trzeba postarać się zrobić wszystko, aby zapewnić sobie dobry sen. Wystarczająca ilość snu wzmacnia zdolność organizmu do wytrzymywania stresorów.
Pojawienie się znikąd i brzydki zwisający lub wystający brzuch przeraża wiele dziewcząt i kobiet. Aby skutecznie przywrócić sylwetkę do pierwotnej postaci, należy pamiętać: aby skutecznie pozbyć się niechcianych form, należy najpierw znaleźć przyczynę pojawienia się brzucha, wyeliminować go, a następnie przywrócić organizm do normy .
Dlatego strona będzie opowiadać o zewnętrznych cechach różnych rodzajów brzuszków, przyczynach ich pojawienia się i sposobach pozbycia się brzucha, w zależności od jego rodzaju i przyczyny.
Rodzaje brzuszków: oznaki zewnętrzne, przyczyny i sposoby na pozbycie się
Zmiany w zwyczajowej pracy i wyglądzie ludzkiego ciała zawsze mają swój powód. To samo dotyczy pojawienia się pewnego rodzaju brzucha: u niektórych żołądek zwiększa się w wyniku ogólnego wzrostu masy ciała, u innych - w wyniku spożywania określonych pokarmów itp. Aby usunąć żołądek przy minimalnym wysiłku, zalecamy ustalenie przyczyny jego pojawienia się i zneutralizowanie. Poniżej podpowiemy, jak radzić sobie z 6 rodzajami brzuszków:
- wino;
- spuchnięty;
- stresujący;
- w kształcie gruszki;
- mamoczkin;
- niedoczynność tarczycy.
Typ brzucha: "wino" - dlaczego się pojawia i jak go usunąć
Z reguły ten typ brzucha wygląda jak jabłko i wystaje głównie z przodu, a na biodrach i pośladkach jest znacznie mniej dodatkowych centymetrów w porównaniu z brzuchem.
Powodem pojawienia się tego typu brzucha jest nadużywanie alkoholu, a także wchłanianie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów. Żołądek nabiera tego kształtu ze względu na specyfikę przetwarzania alkoholu w ciele. Tłuszcz może gromadzić się w dwóch formach:
- uzupełnić rezerwy tłuszczu podskórnego, który gromadzi się bezpośrednio pod skórą;
- kumulują się w sieci - głębszej warstwie tkanki tłuszczowej za mięśniową ścianą żołądka, taki tłuszcz może również leżeć między narządami wewnętrznymi; ten rodzaj tłuszczu jest główną przyczyną brzucha jabłkowego, ponieważ wypycha ścianę brzucha do przodu.
Powodem odkładania się tłuszczu trzewnego jest wrażliwość komórek tłuszczowych na działanie insuliny, hormonu regulującego ilość odkładanego tłuszczu w organizmie.
Kiedy cukry, które szybko powstają z alkoholu, uderzają w organizm, powstaje insulina, która „rozkazuje” organizmowi magazynować tłuszcz w głębszej warstwie, zwłaszcza jeśli nie ma na niego miejsca w przestrzeni podskórnej.
Ponadto alkohol spowalnia proces spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ wątroba, która kieruje tym procesem, pilnie neutralizuje toksyny, które dostają się do organizmu z napojami alkoholowymi. Alkohol spowalnia metabolizm o 70%, więc pijący często „nabijają” dodatkowe centymetry, zwłaszcza w okolicach talii.
Jak radzić sobie z typem brzucha wina?
Ogranicz alkohol i rafinowane węglowodany. Pomimo tego, że kieliszek wina o pojemności 250 ml zawiera 228 kalorii, uczucie sytości po nim nie pojawia się. Ponadto alkohol pobudza apetyt, a to wraz ze spowolnieniem metabolizmu prowadzi do gromadzenia się w organizmie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Rodzaj brzucha: "rozdęty" - co się pojawia i jak się go pozbyć
Ten typ brzucha jest wyraźnie zaznaczony i wystaje do przodu, na zewnątrz wygląda jak wierzch babeczki. Jednocześnie skóra staje się napięta, dobrze wyczuwalna przy dotykaniu brzucha. Rozdęty brzuch często powoduje uczucie napompowanego balonika w środku.
Z reguły taki żołądek rano wygląda normalnie, aw ciągu dnia nadmuchuje się jak balon, zwłaszcza po jedzeniu. Warto zauważyć, że taki brzuszek nie dodaje dodatkowych kilogramów na wadze.
Głównym powodem pojawienia się tego typu brzucha jest nagromadzenie gazów. Gdy żywność ulega rozkładowi w układzie pokarmowym, bakterie, które się nim żywią, uwalniają duże ilości gazu jako produkt uboczny.
Jeśli bakteriom trudno jest rozłożyć niektóre pokarmy, rozpoczyna się proces fermentacji, który prowadzi również do tworzenia gazów, co prowadzi do wybrzuszenia ścian brzucha do przodu.
Spożywanie dużych ilości jedzenia wraz z zaparciami, a także niektórych pokarmów, może powodować wzdęcia.
Jak radzić sobie z wzdętym brzuchem
Staraj się unikać pokarmów powodujących wzdęcia. Dla większości ludzi są to fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole:
- sztuczne słodziki;
- pszenica;
- cebula i czosnek;
- śliwki i wiśnie;
- grzyby;
- buraki itp.
Osoby z nietolerancją mleka i produktów mlecznych powinny unikać takich produktów. Aby uniknąć wzdęć, nie zaleca się również przejadania się. Obserwuj, po jakich pokarmach twój żołądek puchnie i ogranicz ich użycie tak bardzo, jak to możliwe.
Typ brzucha: „stresujący” – dlaczego się pojawia i jak go usunąć
Rodzaj stresu brzucha również wybrzusza się do przodu, ale jest bardziej miękki i obwisły niż rodzaj wina. Często taki brzuszek zaczyna wybrzuszać się pod biustem i wisi nad paskiem spodni.
Powodem pojawienia się tego typu żołądka jest to, że w sytuacjach stresowych kortyzol pomaga cukrowi dostać się do krwiobiegu, dzięki czemu organizm ma energię, by się ratować. Jeśli jednak nie uciekasz się do aktywności fizycznej, ta dodatkowa energia nie ma dokąd pójść, więc zamienia się w tłuszcz. W warunkach ciągłego stresu, tłuszcz rezerwy „pełzają” bliżej wątroby, dzięki czemu można je szybko zamienić w energię podczas kolejnej stresującej sytuacji.
Jak radzić sobie ze stresującym rodzajem brzucha
Odpowiedź jest oczywista: naucz się technik relaksacji i radzenia sobie ze stresem, takich jak głębokie oddychanie i medytacja, zadbaj o zdrowy sen i stosowanie „wolnych” węglowodanów, jedz powoli.
Rodzaj brzucha: "gruszkowaty" - przyczyny i usuwanie
Jeśli masz dość szczupłą talię, ale „grudkę tłuszczu” wystaje ponad obszar bikini, a biodra i pośladki są nieproporcjonalnie duże, obszar ten przypomina gruszkę.
Powodem pojawienia się tego typu brzucha jest podwyższony poziom estrogenu. Ta cecha może być wrodzona lub wynikać z braku równowagi hormonalnej spowodowanej innymi chorobami lub problemami, takimi jak endometrioza lub zwłóknienie. Innym powodem wzrostu poziomu estrogenów jest stosowanie syntetycznych form tego hormonu z mięsem lub innymi produktami, a także stosowanie tabletek antykoncepcyjnych.
Faktem jest, że estrogen odpowiada za „obracanie” kobiecych krzywizn w okresie dojrzewania pod względem przygotowania do porodu. Jeśli komórki tłuszczowe w obszarach wrażliwych na żeńskie hormony płciowe nadal są stymulowane, postać kobiety nabiera kształtu gruszki, która z reguły po menopauzie zamienia się w kształt jabłka.
Jak pozbyć się brzucha w kształcie gruszki?
Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, które mogą zawierać wysoki poziom estrogenu. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie: nasiona, zielone warzywa liściaste, które wiążą nadmiar estrogenu i pomagają wyeliminować go z organizmu.
Typ brzucha: "mamusia" - dlaczego się pojawia i jak się go pozbyć
Po porodzie wiele kobiet często rozwija rodzaj brzucha o kryptonimie „brzuch mamusi”, który charakteryzuje się obwisaniem.
Przyczyny: Podczas ciąży i porodu mięśnie brzucha rozdzielają się, dzięki czemu macica i brzuch mogą się rozszerzać. Po urodzeniu dziecka obie strony mięśni, które tworzą „abs”, powinny w naturalny sposób powrócić do swojego pierwotnego stanu.
Jeśli tak się nie stanie, żołądek po urodzeniu dziecka nie wygląda zbyt atrakcyjnie. Powodem tego jest osłabienie ściany brzucha. Połowa kobiet, które rodziły, ma rozstęp mięśni prostych brzucha. U 30% kobiet problem sam znika.
Co reszta do zrobienia?
Rodzaj brzucha: „niedoczynność tarczycy” – skąd się bierze i jak walczyć
Ten typ brzucha zwykle nie przychodzi sam – puchate ramiona i nogi, a także inne części ciała, dodają pulchności.
Przyczyną pojawienia się tego typu brzucha jest naruszenie tarczycy, a mianowicie niedoczynność tarczycy. W rezultacie gruczoł podobny do motyla wytwarza niewiele tyroksyny, która kontroluje tempo spalania kalorii. Jeśli nie spalisz wszystkich przyjmowanych kalorii, zaczną one być gromadzone w postaci tłuszczu w całym organizmie.
Jak pozbyć się niedoczynności tarczycy?
Najpierw należy zdiagnozować niedoczynność tarczycy. W tym celu musisz udać się do lekarza. Niedoczynność tarczycy powoduje również zmęczenie, zaparcia i zimne kończyny. Jednocześnie wielu pacjentów nie zakłada, że takie nieszkodliwe objawy mogą być oznakami nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy. Lekarz może przepisać do leczenia specjalne leki hormonalne. Możesz również walczyć z tym zaburzeniem, jedząc pokarmy bogate w jod.
Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook oraz W kontakcie z
Wraz ze zbliżającym się latem wiele dziewczyn chce wyglądać jak najlepiej. Ale czasami, pomimo regularnego treningu i prawidłowego odżywiania, brzuszek nigdzie się nie wybiera.
stronie internetowej wysłuchał Jamesa Duigana (trenera gwiazdy, wśród jego klientów są Elle MacPherson i Rosie Huntington-Whiteley) i zorientował się, że pojawiają się niechciane tomy w okolicy talii.
"Koło ratunkowe"
Cecha wyróżniająca:
- Rolki po bokach
Powody pojawienia się:
- Pasywny styl życia
- Miłość do słodyczy
- uzależnienie od alkoholu
- Dieta jest bogata w cukier i rafinowane węglowodany (ciastka, ciasta i biały chleb), węglowodany skrobiowe (makaron i ryż)
Jak naprawić:
- Zmniejsz ilość alkoholu. Picie kilku kieliszków wina 3-4 razy w tygodniu spowoduje "talię wina" - gruby brzuch i boki. Porzuć alkohol na 2 tygodnie, a następnie obserwuj jego umiarkowane spożycie.
- Przejrzyj swoją dietę. Unikaj diety i żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Preferuj jajka, chude mięso, warzywa. I dobre tłuszcze: awokado, orzechy i tłuste ryby.
- Znajdź czas na ćwiczenia. Nie musisz do tego chodzić na siłownię, długie spacery są w porządku, a w domu możesz robić wykroki, przysiady i pompki do tyłu.
Specjalne instrukcje:
- Wszystko czego potrzebujesz to ćwiczenia i odpowiednie odżywianie. Z treningiem i nową dietą zobaczysz, że jesteś o krok bliżej do brzuszka swoich marzeń, a to doda Ci nowych sił.
stres brzucha
Cecha wyróżniająca:
- Tłuszcz jest skoncentrowany w pępku, podczas gdy żołądek jest gęsty, a nie luźny
Powód stawienia się:
- Przewlekły stres (wysoki poziom kortyzolu)
- Często pomijam posiłki
- Duże spożycie kofeiny
- zespół jelita drażliwego
- Niezdrowa żywność w diecie (solone orzechy, chipsy ziemniaczane itp.)
Jak naprawić:
- Iść wcześnie do łóżka. Kobiety, które doświadczają stresu, często śpią mało i słabo, co zakłóca produkcję leptyny, hormonu regulującego apetyt i metabolizm.
- Relaks przed snem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, długa kąpiel lub medytacja. Te dobre nawyki pomogą Ci zasnąć i ograniczyć spożycie kawy w nocy (i pozwolić sobie na nie więcej niż 2 filiżanki w ciągu dnia).
- Nie wyczerpuj się ćwiczeniami. Nadmierne obciążenia kardio tylko zwiększają poziom kortyzolu. Joga, długie spacery, a nawet trening na siłowni ukoją układ nerwowy. Najważniejsze - bez fanatyzmu!
- Włącz magnez do swojej diety. Magnez to minerał „uspokajający”. Dużo magnezu w ciemnozielonych warzywach, orzechach i otrębach pszennych.
Specjalne instrukcje:
- Przed spaniem uprawiać jogę, rozciągać się i pić herbatę rumiankową To obniży poziom kortyzolu i pomoże uspokoić organizm.
niski brzuch
Cecha wyróżniająca:
- Jesteś szczupła, ale Twój dolny brzuch się wyróżnia
Powód stawienia się:
- niedawne macierzyństwo
- Powtarzające się i nadmierne treningi na siłowni (robienie dużej ilości brzuszków na ab rollerze)
- monotonna dieta
- Rachiocampsis
Jak naprawić:
- Dobre odżywianie i dużo błonnika. Zielone warzywa liściaste, pieczywo otrębowe i inne naturalne źródła błonnika.
- Pomiń przysiady. Możesz mieć technikę łamanego przysiadu, która zwiększa obciążenie dolnej części pleców, zaostrza skrzywienie kręgosłupa i zwiększa widoczność brzucha. Zastąp to ćwiczenie deską.
- Równomierny rozkład obciążenia. Nie obciążaj żadnej części ciała aktywnością fizyczną. Wypróbuj trening obwodowy, w tym przypadku ćwiczysz osobno każdą grupę mięśniową.
Specjalne instrukcje:
- Pij więcej wody i nadaj priorytet łatwostrawnej żywności (zielone warzywa) i lekkim białkom (ryby i kurczaki).
Brzuch mamy
Cecha wyróżniająca:
- Po porodzie (jeśli minął rok lub więcej) brzuch wygląda jak „w ciąży”
Powód stawienia się:
- Mało czasu dla siebie. Po porodzie macica opada, a wynik jest znacznie trudniejszy niż przed ciążą. Powrót do normalnego rozmiaru zajmie co najmniej 6 tygodni.
- Za wcześnie zaczęliśmy trenować. Po porodzie zaleca się odpoczynek przez 2-3 miesiące przed rozpoczęciem treningu.
- Słabe mięśnie miednicy.
Jak naprawić:
- Włącz do swojej diety olej rybny.
- Staraj się jeść odpowiednie tłuszcze codziennie: orzechy, masło i oliwki. Pomagają walczyć ze zmęczeniem – duży plus dla mam.
- Wykonuj treningi miednicy(Ćwiczenia Kegla) obowiązkowy. Te ćwiczenia działają jak naturalny gorset dla ciała. Ściśnij, a następnie rozluźnij mięśnie dna miednicy 15-20 razy, powtarzaj ćwiczenie 5 razy dziennie.
- Wciągnij brzuch. To bardzo przydatny nawyk, który przywróci napięcie mięśniom bez przepracowania.
- Unikaj przysiadów i brzuszków. To najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała po porodzie. Musisz pozwolić swojemu ciału wyzdrowieć.
Specjalne instrukcje:
- Drzemki i rozciąganie przed snem. Zasłoń firanki i daj się spać w ciągu dnia – hormony snu zwiększą spalanie tłuszczu.
wzdęty brzuch
Cecha wyróżniająca:
- Płaski brzuch rano, ale puchnie w ciągu dnia (niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy nie)
Powód stawienia się:
- alergia pokarmowa
- wiotkie jelito
- Niezrównoważona flora jelitowa
Jak naprawić:
- Wyeliminuj z diety pokarmy, które nie odpowiadają Twojemu ciału. Najczęściej spotykane pokarmy nietolerujące to gluten (chleb, makaron, wyroby cukiernicze), alkohol, drożdże (muffinki, piwo) oraz przetworzone produkty mleczne (ser, mleko, masło).
- Skoncentruj się na diecie z dużą ilością świeżych warzyw, mięsa, kurczaka i ryb. Spróbuj wyeliminować gluten przez 2 tygodnie, aby zobaczyć, czy wzdęcia się zmniejszą.
- Nie pomijaj śniadania. Uczyń śniadanie swoim największym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ trawienie osiąga szczyt rano, i nie jedz późno w nocy, ponieważ prowadzi to do wzdęć. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i pij dużo wody.
- wzdęcia może być oznaką niezrównoważonej flory jelitowej. Najprostszym sposobem są suplementy prebiotyczne i probiotyczne. Występują w śmietanie oraz niektórych owocach i warzywach, w tym kapuście, czosnku i cebuli. Zdrowe jelita = płaski brzuch.
Specjalne instrukcje:
- Oddech. Wykonuj to ćwiczenie każdego ranka: leżąc na plecach, całkowicie się zrelaksuj i weź głęboki wdech i wydech 10 razy. Po jedzeniu zaleca się spacer.
Jak to wygląda: wszystko co zbędne skupia się w pępku, żołądek jest trudny w dotyku.
Powoduje: ciągły stres, że jesz niezdrowe jedzenie w postaci solonych orzechów, chipsów i innych szkodliwych rzeczy. I taki brzuszek pojawia się u osób, które często pomijają posiłki i nie mogą żyć bez kawy.
Sport: ważne jest, aby nie przesadzić z aktywnością fizyczną, w przeciwnym razie poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrośnie jeszcze bardziej. Dlatego nie zaleca się treningu siłowego i cardio. Najlepszym rozwiązaniem jest joga i długie spacery.
Odpowiednie odżywianie: zamiast nie najzdrowszych przekąsek radzimy spożywać więcej pokarmów z zawartością magnezu: są to ciemnozielone warzywa, otręby pszenne i orzechy. Zmniejszamy ilość kawy do dwóch filiżanek dziennie (małe filiżanki, nie wiaderka).
Inne zalecenia: Zdrowy ośmiogodzinny sen pomoże zmniejszyć poziom stresu, a godzina 22:00 to idealny czas na odłożenie słuchawki. Ponadto poprawi to metabolizm w organizmie. Przed pójściem spać zaleca się 15 minut medytacji i herbatę rumiankową – a za tydzień poczujesz się lepiej, a żołądek zniknie za trzy tygodnie.
niski brzuch
Jak to wygląda: mały guzek poniżej pępka, częściej u dziewcząt o sportowej sylwetce. Najprawdopodobniej nie jest to nawet tłuszcz, ale mięśnie.
Powoduje: monotonna dieta lub bardzo ograniczona dieta, nieprawidłowe ćwiczenia brzucha i przysiadów, monotonne treningi na te same mięśnie. Są też problemy z kręgosłupem.
Sport: rzuca się zamiast przysiadów. Pozycja wyjściowa - stanie z podniesionymi rękami. Musisz wciągnąć brzuch i zrobić niewielki krok do tyłu. Nie podnosząc stóp z podłogi, skocz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. W sumie powinny być trzy zestawy po dziesięć powtórzeń, między nimi jest 30-sekundowa przerwa.
Odpowiednie odżywianie:, jedz więcej zielonych warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kefiry, jogurty naturalne (możesz je zrobić sam, wystarczy kupić mleko i zakwas). Z produktów mięsnych polecane są ryby i kurczaki.
"Brzuch ciążowy
Jak to wygląda: pojawia się po porodzie, całym swoim wyglądem przypominasz kobietę na pozycji.
Powoduje: naturalne wypadanie macicy po porodzie, niewytrenowane mięśnie brzucha przed ciążą, słabe mięśnie miednicy.
Sport:- cofanie brzucha, przywraca napięcie mięśniom, ale ich nie męczy. Dodatkowo przydadzą się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie intymne oraz mięśnie dna miednicy (zestaw ćwiczeń Kegla).
Odpowiednie odżywianie: dieta powinna zawierać tłuszcze roślinne w postaci oliwek, orzechów i awokado.
Brzuch - "jabłko"
Jak to wygląda: bardzo często taki brzuch pojawia się późnym popołudniem. Nie jest gruby, to wzdęcia. Różni się tym, że zaczyna się znacznie powyżej talii, prawie pod biustem.
Powoduje: zwiększone tworzenie się gazów z powodu niezdolności organizmu do trawienia niektórych pokarmów. Również taki brzuch jest charakterystyczny dla tych, którzy pomijają śniadanie, rekompensując im obfitą kolację.
Sport: w tym przypadku chodzenie po posiłkach jest najlepszym lekarstwem. Pomocne będą również ćwiczenia oddechowe, które są pożądane do wykonywania każdego ranka. Musisz leżeć płasko, wyprostować ręce i nogi, zrelaksować się i wziąć dziesięć głębokich wdechów i wydechów.
Odpowiednie odżywianie: Być może będziesz musiał unikać mleka, sera, masła i pokarmów zawierających gluten. Warto monitorować, jak się czujesz po stopniowej eliminacji każdego z tych produktów. Jogurty naturalne, czosnek i cebula pomogą poprawić trawienie.
Inne zalecenia: chociaż ten typ brzucha nie wiąże się ze złogami tłuszczu czy zwiotczeniem mięśni na skutek niewłaściwego treningu, wskazuje na zaburzenia trawienia, które mogą później prowadzić do chorób narządów wewnętrznych lub przybierania na wadze. Dlatego wskazana jest wizyta u lekarza.
Brzuch - lina ratunkowa
Jak to wygląda: złogi tłuszczu są skoncentrowane po bokach i na brzuchu poniżej pasa.
Powoduje: siedzący tryb życia, zamiłowanie do słodyczy i ciastek, częste spożywanie napojów alkoholowych.
Odpowiednie odżywianie: na dwa tygodnie warto zrezygnować z makaronów i wypieków, białego ryżu, ograniczyć spożycie cukru, ciast i wypieków (trudno będzie od razu wykluczyć wszystkie te produkty, więc każdego dnia można stopniowo zmniejszać dawki ulubionych przysmaków ). Dieta powinna składać się z jajek, białego mięsa, ryb (w tym tłustych) i owoców morza. Oczywiście lepiej wszystko gotować w piekarniku lub na parze, ale nie smażyć. Niezbędne do takiej utraty wagi i zdrowe tłuszcze w postaci orzechów i awokado. Sałatki warzywne na obiad to najlepszy wybór.
Sport: Na początek wystarczy prosty zestaw dwóch lub trzech ćwiczeń. Proponujemy wykonywanie skrętów: pozycja wyjściowa - leżąc, ręce za głową, nogi obciążone (30 centymetrów od podłogi). Konieczne jest naprzemienne podciąganie prawego łokcia do lewego kolana, a następnie lewego łokcia do prawego kolana.
Drugie ćwiczenie wygląda tak: pozycja wyjściowa - leżący nacisk. Wymagane jest naprzemienne ciągnięcie jednego lub drugiego kolana do klatki piersiowej. Wykonuj każde ćwiczenie w trzech seriach po dwie minuty, między seriami 30 sekund odpoczynku.
Czy wiesz, że nagromadzenie tłuszczu to nie tylko skutek niedożywienia? Jest jeszcze jeden czynnik, który w dużym stopniu wpływa na jakość życia współczesnego człowieka, nie na lepsze. A jego imię to „Stres”!
Częsty stres prowadzi do:
- przybranie na wadze;
- otyłość
- cukrzyca
- brak równowagi cukru we krwi;
- osłabienie układu odpornościowego;
- bezsenność;
- zespół chronicznego zmęczenia;
- dysfunkcja tarczycy;
- depresja;
- problemy z funkcją rozrodczą;
- choroby sercowo-naczyniowe.
Stale podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) prowadzi do odkładania się komórek tłuszczowych, zwłaszcza w jamie brzusznej (najbardziej niebezpieczny dla zdrowia jest tłuszcz trzewny). Stąd nazwa - tłuszcz stresowy, brzuch kortyzolowy. Brzuch kortyzolowy jest wynikiem często podwyższonego poziomu kortyzolu.
Kortyzol blokuje działanie insuliny, czyniąc organizm odpornym na nią. To sprawia, że trudno jest utrzymać zdrową wagę lub bez przeszkód schudnąć. Komórki nie otrzymują niezbędnego paliwa (glukozy), a mózg podejmuje logiczną decyzję – jeść więcej i wysokokalorycznie, co prowadzi do przybierania na wadze. Kortyzol wpływa również na apetyt na niektóre pokarmy (szczególnie słodycze) i apetyt, wpływając na inne hormony i procesy w organizmie wywołane stresem.
Oto 5 kroków, które pomogą Ci pozbyć się stresu tłuszczowego.
1. Aktywuj mięśnie
Aktywne ćwiczenia angażujące maksymalną ilość mięśni (pompki, przysiady, rozbudowane plany treningowe) pozwalają organizmowi uciec od stresu. Podczas ćwiczeń krew szybko krąży, co pomaga zneutralizować negatywne działanie kortyzolu. Nawet 20-minutowy spacer codziennie 3 razy w tygodniu może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu o 15%.
2. Jedz powoli
Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do szybkiego połykania jedzenia bez rozgryzania go. Takie zachowanie żywieniowe nieuchronnie prowadzi do większych porcji i brzucha kortyzolu. Nie spiesz się, delektuj się każdym kęsem jedzenia, zwracaj uwagę na uczucie sytości, aby tłuszcz stresowy nie odkładał się w brzuchu i innych problematycznych miejscach.
3. Mądrze stosuj diety
Regularne diety zwiększają poziom kortyzolu o 20%. Ponadto rygorystyczne diety od dawna uważane są za nie najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi, która z reguły powraca. I jeszcze jedno: jeśli chcesz słodyczy lub innych szkodliwych rzeczy, lepiej pozwolić sobie na mały kawałek. I zawsze jedz śniadanie!
4. Uważaj na kawę
W sytuacjach stresowych lepiej nie spożywać kofeiny, która dodatkowo podnosi poziom kortyzolu. Wypicie filiżanki kawy w czasie stresu nie zrobi nic złego, ale jeśli stanie się nawykiem, bardzo trudno będzie zrzucić tłuszcz ze stresu.
5. Wysypiaj się
Być może jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem jest sen. Niestety nie w każdej stresującej sytuacji można położyć się i zasnąć, ale trzeba postarać się zrobić wszystko, aby zapewnić sobie dobry sen. Wystarczająca ilość snu wzmacnia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresorami.
Jak już zrozumiałeś, pozbycie się tłuszczu stresowego jest znacznie trudniejsze niż pozbycie się dodatkowych centymetrów, które są wynikiem zwykłego przejadania się. A jeśli masz żołądek i nadwagę z kilku powodów naraz (przejadanie się, niedożywienie, stres, brak snu, niewłaściwy tryb życia itp.), pomyśl o tym – czy już czas przejąć kontrolę nad swoim życiem!