Augusto Curie - Trening emocji. Jak być szczęśliwym. ___________________________________________ Blokada emocjonalna _________________________________________________

Tobie dedykuję tę książkę
Najpiękniejszych lekcji możesz nauczyć się w szkole życia -
Przez własne trudności, porażki i zwycięstwa.
Możesz stworzyć własną historię.
Szczęście i pokój wypełnią Twoje życie,
Możesz błyszczeć swoim umysłem, gdziekolwiek jesteś.
Ponieważ świat potrzebuje ludzi takich jak Ty.

Augusto Curie

Trening emocji

Jak być szczęśliwym

Dedykuję tę książkę tym, którzy potrafią czekać na wschód słońca i wiedzą, że życie jest najwspanialszym ze wszystkich spektakli, jakie pokazuje nam Stwórca tego świata; tych, którzy starają się panować nad swoimi emocjami i są gotowi stanąć w obronie prawa do wolności i szczęścia.

PRZEDMOWA

Od czasów starożytnych ludzie pragnęli szczęścia, tak jak spalona ziemia pragnie wody. Czy było to łatwe? Nie zawsze! Pisali o tym poeci i powieściopisarze, mówili o tym filozofowie, ale prawie wszyscy o szczęściu wiedzieli tylko ze słyszenia.

Królowie próbowali nad nim panować, lecz szczęście nie podlegało ich mocy. Bogacz próbował go kupić, ale nie był na sprzedaż. Intelektualiści próbowali go zrozumieć, ale na próżno. Gwiazdy próbowały znaleźć szczęście poprzez sławę, ale szczęście woli ciemność. Młodzi ludzie mówili, że szczęście należy do nich, ale szczęścia nie można znaleźć w przyjemnościach i nie mogą go znaleźć ci, którzy nie myślą o konsekwencjach swoich czynów.

Niektórzy wierzyli, że szczęście można hodować w laboratoriach. Odizolowali się od świata i problemów życia, ale szczęście docenia zwykłych ludzi i jest kultywowane w naturalnych warunkach. Inni próbowali znaleźć szczęście w osiągnięciach nauki i technologii, ale wraz z przyspieszeniem postępu technologicznego smutki i wady psychiczne szerzyły się jeszcze bardziej.

W desperacji wielu ludzi próbowało szukać szczęścia na całym świecie. Ale to nie była kwestia wyboru miejsca – szczęście nie mieszkało w drapaczach chmur i pałacach. Niektórzy, zmęczeni poszukiwaniami, mówili: „Nie ma szczęścia, szczęście to tylko sny tych, którzy nigdy się nie budzą”. Szczęście zapukało do wszystkich drzwi. Dawała nadzieję wszystkim ludziom: smutnym i wesołym, przygnębionym i roześmianym, energicznym i pozbawionym wyobraźni. Inspirowało: „Słuchaj, szukaj mnie nie wokół siebie, ale w sobie”. Zapytaliśmy ponownie: „Co? Mówić głośniej!" Szeptał, a jego szept był jak delikatny wietrzyk: „Nie szukajcie mnie w kosmosie i na różnych kontynentach Ziemi. Szukaj mnie w sobie. Mieszkam wśród Twoich emocji, w centrum Twojego ducha…”

Większość ludzi nie rozumiała języka szczęścia. Spodziewali się, że szczęście wkroczy w ich życie z grzmotem. Ale szczęście kocha ciszę. Jest skryty i objawia się niemal niezauważalnie w zakrętach życia i prostych szczegółach istnienia.

Nie rozumiemy szczęścia, dlatego można nas porównać do statku bez steru. Pogardziliśmy szczęściem i nie zostało nam ono dane. Źle go potraktowaliśmy, pojawił się na chwilę i szybko zniknął. Szczęście zagościło w duszach wielu ludzi tylko na chwilę, a w niektórych duszach na całe życie.

Szczęście rodzi miłość, pokój, mądrość, radość, cierpliwość, tolerancję, solidarność, przebaczenie, odporność, samokontrolę, życzliwość i poczucie własnej wartości. Nigdy nie spotkałeś tak przyjaznej rodziny!

Jeśli będziesz źle traktował któregoś z członków rodziny, ryzykujesz utratę całej rodziny. Jeśli twoja miłość zostaje zraniona, tracisz spokój; jeśli opuści cię spokój, stracisz wytrwałość; utrata hartu ducha będzie kosztować cię mądrość; jeśli straciłeś mądrość, pożegnaj się z poczuciem własnej wartości.

Aby kultywować szczęście, musimy zrozumieć świat emocji. Świat rozwija się w niesamowitym tempie. Z każdą dekadą nasza wiedza wzrasta, a stare mity upadają. Stare naukowe „prawdy” zastępowane są nowymi. Wszystko dzieje się tak szybko! Czy szczęście może poruszać się w tym samym tempie? NIE! Szczęście jest przyjacielem czasu. Musimy trenować nasze emocje, aby być szczęśliwymi.

Edukacja emocjonalna oznacza rozwój najważniejszych funkcji naszej inteligencji, takich jak kierowanie myślami, ochrona emocji w chwilach napięcia, umiejętność myślenia o swoich reakcjach, umiejętność stawiania się w sytuacji innych ludzi, umiejętność urzeczywistniania marzeń i Doceniać życie. Dlaczego samotność, niska samoocena, lęk, zmęczenie i drażliwość są powszechne wśród młodych i dorosłych? Ponieważ nigdy nie trenowali swoich emocji, nigdy nie próbowali radykalnie zmienić swojego życia. Wiele poradników daje ludziom niewystarczające zrozumienie istoty szczęścia.

Stale otwieramy nowe szkoły, ale to nie przełożyło się na to, że jest więcej myślących ludzi. Na świecie pojawiło się więcej fizjologów i psychiatrów, ale nie poprawiło to ludziom życia. Wciąż bardzo niewielu ludzi wie, jak sterować statkiem swojego życia w morzu emocji.

Od ponad siedemnastu lat rozwijam nową teorię dotyczącą działania inteligencji zwaną Myśleniem Wieloogniskowym. Uważnie studiowałem emocje i napisałem o nich tysiące stron. Nie można mnie nazwać wszechwiedzącym, ale w tym przypadku wiem, co mówię: nie ma magicznych sposobów na bycie szczęśliwym. Droga do szczęścia wiedzie poprzez edukację emocjonalną. Nie możemy zrezygnować z życia, możemy jedynie zmienić swoje podejście do niego.

W drugiej części tej książki opowiem o największym Mistrzu Emocji, jaki kiedykolwiek żył na tej ziemi, oraz o najważniejszych lekcjach treningu emocjonalnego, jakie nam pozostawił. Będziemy kontynuować naszą ciekawą podróż, która z pewnością zmieni nasze rozumienie życia i przeszkód, które czekają na nas na drodze życia.

Kto myśli, że nauczył się już wszystkiego, nie ma na co liczyć. Jeśli myślisz, że jesteś po prostu ignorantem i niewyrafinowanym uczniem Szkoły Życia, nie jesteś beznadziejny. Nie ma emocjonalnych gigantów, ponieważ wszyscy jesteśmy wiecznymi uczniami.

Można i trzeba znaleźć drogę do szczęścia, drogę do spokoju, przyjemności z dialogu, odwagi w pokonywaniu kryzysów i jasnego umysłu, aby utrzymać zainteresowanie życiem. Opowiem Ci kilka historii, które pokażą Ci, że masz niesamowitą moc. Wygrałeś największy wyścig, byłeś najodważniejszy i najbardziej niesamowity na Ziemi, ponieważ przeżyłeś najbardziej ekscytujący romans w historii. Nie wierzysz mi? Bądź cierpliwy, a zobaczysz wszystko na własne oczy.

Augusto Jorge Curie

Wygrałeś największy konkurs w historii

Historia wielkiego wyścigu po życie

Dawno, dawno temu pozwolono ci wziąć udział w największym wyścigu wszechczasów. Konkurentów były miliony. Wyobraź sobie, ilu miałeś przeciwników! Prawie wszyscy ogłosili zwycięstwo, ale tylko jeden z nich zwyciężył – i to byłeś ty. Przeanalizuj, jakie miałeś szanse. Nieistotne, prawda? Bardzo blisko zera.

Wszyscy spiskują przeciwko tobie. Szczęście nigdy nie było tak daleko. Ale nie mogłeś sobie pozwolić na przegraną w tym wyścigu, w przeciwnym razie przegapiłbyś największą nagrodę w historii – życie. A wtedy na Twoim krześle siedziałaby inna osoba i czytała tę książkę; inny zająłby Twoje miejsce na tym etapie istnienia. Co to był za wyścig? To był wyścig o życie. Były miliony plemników, chcących zapłodnić jedno jajo i zdobyć prawo do życia. I Ty byłeś wśród nich najbardziej wytrwałą istotą w historii, bo wierzyłeś, że możesz zwyciężyć. Nigdy nie byłeś takim marzycielem. I teraz też. A potem marzyłeś o czymś, co było prawie niemożliwe.

Gdyby jakikolwiek inny plemnik zapłodnił komórkę jajową, powstałaby inna osoba, a nie ty. Zostałbyś wymazany z życia na zawsze. Nie miałbyś oczu, żeby widzieć słońce, ani emocji, żeby mieć przyjaciół.

Wtedy byłeś bardzo malutki – tysiące razy mniejszy od ziarenka piasku. Byłeś małym i niedoskonałym stworzeniem, ale Twoja umiejętność walki o życie była niesamowita. Program genetyczny ustalił, że nie możesz umrzeć, że potrzebujesz tego jaja w macicy swojej matki. Tylko dzięki niej możesz stać się człowiekiem. I odważnie rzuciłeś się do celu.

Były to największe zawody w historii i najcięższy wyścig, jaki kiedykolwiek ukończyła żywa istota. Pokonanie raka, zawału serca, kryzysu rodzinnego czy finansowego było nieporównywalnie trudniejsze niż obecnie. Nie rozpaczajcie więc w obliczu dzisiejszych kryzysów.

Zdobycie Oscara dla najlepszego aktora pierwszoplanowego, otrzymanie Nagrody Nobla czy osiągnięcie szczytu kariery w dowolnej firmie na świecie to bardzo łatwe zadanie w porównaniu z konkursem, w którym brałeś udział na początku swojego życia. Jeśli więc czujesz się gorszą istotą, ponieważ nigdy nie osiągnąłeś niczego znaczącego, wiedz, że się mylisz. Jesteś wobec siebie niesprawiedliwy, bo zasłużenie wygrałeś największe i najtrudniejsze zawody w historii. Nigdy nie czuj się gorszy lub mniej zdolny niż jakakolwiek inna osoba. Niezależnie od tego, czy jesteś bogaty czy bez środków do życia, intelektualista czy analfabeta, sławny czy nieznany – wszystko to nie ma znaczenia w porównaniu z życiem, które wygrałeś. Poczuj życie pulsujące w każdej komórce Twojego ciała i wibrujące w Twojej duszy.

Celem tego bloku jest poszerzenie wiedzy uczniów na temat uczuć i emocji, rozwinięcie umiejętności ich akceptowania bez osądzania, umiejętności reagowania na emocje, rozwinięcie umiejętności panowania nad wyrażaniem swoich uczuć i reakcji emocjonalnych oraz zwiększenie dojrzałość uczniów w ogóle.

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Niosą informację o tym, co dzieje się na zewnątrz i wewnątrz człowieka, są sygnałami o potrzebach i pragnieniach. W komunikacji emocje pozwalają „zobaczyć” psychologiczne granice drugiej osoby i zidentyfikować własne. Emocje dodają koloru samej osobie, jej osobowości i wzbogacają życie. Ignorowanie i długotrwałe tłumienie, nieumiejętność wyrażania emocji może prowadzić do różnych chorób psychosomatycznych. Uwolnienie emocji daje poczucie wolności psychicznej i otwiera większe możliwości rozwoju i kształtowania osobowości.

Cele bloku:

Poznanie emocji;

Świadomość przejawów emocji;

Znalezienie sposobów wyrażania emocji w społecznie akceptowalnej formie.

Cechy pracy w bloku emocjonalnym są następujące.

1. Praca wymaga od uczestników większej otwartości, gdyż emocje są bezpośrednio związane z bieżącymi osobistymi doświadczeniami. W konsekwencji członkowie grupy stają się bardziej bezbronni, co wymaga pewnej dojrzałości i gotowości grupy.

2. W tym bloku wymagany jest szczególny wysiłek prowadzącego psychologa, aby stworzyć i utrzymać w klasie atmosferę zaufania i bezpieczeństwa. Często konieczne jest dodatkowe opracowanie agresji i napięcia jako etapu pracy grupowej.

3. Doświadczenie pokazało, że podejście „psychoterapeutyczne” i głębokie osobiste zanurzenie się w problemach emocjonalnych uczestników jest niepożądane. Wskazane jest skupienie się na formach edukacyjnych, szkoleniowych, zabawowych i informacyjnych, które zapewniają pewne oderwanie uczestników od ich problemów i pewną ochronę w ramach formy zajęć i zasad gry (maski, karty, gry takie jak „GoChudey”).

Blok ten opiera się na pozytywnym podejściu psychologii humanistycznej, Gestalt, technikach terapii sztuką i zabawą. Wychodzimy z następujących przepisów.

Uczucia są ważne i normalne jest, że żywa istota doświadcza różnych uczuć.

Nie ma absolutnie złych i absolutnie dobrych emocji.

Istnieje różnica pomiędzy uczuciem, które posiadasz, a sposobem, w jaki je wyrażasz.

Istnieją konstruktywne i destruktywne (autodestrukcyjne) przejawy emocji.

Zgodnie z założeniami blok składa się z trzech części.

ODKRYCIE EMOCJI

Na tym etapie następuje poszerzenie słownictwa emocji, korelacja emocji z sytuacjami, w jakich się one pojawiają, pierwotna orientacja we własnym stosunku do różnych emocji, zrozumienie związku sfery emocjonalnej z ciałem, oraz trening nieoceniającej akceptacji różnych uczuć i emocji. Zajęcia możesz rozpocząć od pytania: „Jaki jest Twój nastrój?” - pozwala to dzieciom na dostrojenie się do pracy i zwrócenie się ku swoim uczuciom.

ĆWICZENIE „PRZEŚLIJ MASKĘ” ________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „JAK JEST MÓJ NASTRÓJ”__________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „NAZYWANIE UCZUĆ”________________________________

Informacjadla prezentera. Wynik pracy grupy – kartka papieru Whatmana z zapisanymi dużymi słowami – może być wykorzystywana w całej pracy grupy jako „wskazówka” lub przypomnienie. Podczas pracy możesz dodawać do tej listy nowe słowa – jest to słownictwo odzwierciedlające emocjonalne doświadczenia grupy i może się znacznie różnić w zależności od grupy. Upewnij się jednak, że znajdują tam odzwierciedlenie główne emocje - złość, smutek, radość, strach, uraza.

Jeśli uważasz, że jedno z dzieci nie jest pewne, co oznaczają niektóre słowa, poproś kogoś, aby opisał sytuacje, w których dana osoba może doświadczyć tego uczucia.

Możesz także zakończyć to ćwiczenie, zadając grupie kilka pytań: „Jak każdy z was się czuł, kiedy ostatni raz pisałeś test? Jak się czułeś, gdy zbliżały się wakacje? Jak się czułeś, kiedy ostatnio coś złamałeś?”

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „SZYBKIE PRZEMIANY”___________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „WILKI I OWCE”_____________________________________________

Co się z tobą stało podczas meczu? Co czułeś? Jakie są jeszcze uczucia? Co dają nam uczucia? Czy są jakieś całkowicie niepomocne lub szkodliwe uczucia? Co dla Ciebie znaczą emocje? Czy ich potrzebujesz i dlaczego? Co jest w nich dobrego dla Ciebie, w jaki sposób są dla Ciebie przydatne? W jaki sposób wyrządzają Ci krzywdę lub przeszkadzają? Notatki dla prezentera.

_____________________________________________________________

To ćwiczenie wywołuje silne emocje – radość, strach, podekscytowanie – i może służyć jako dobry początek wspólnej dyskusji i odkrywania, w jaki sposób emocje wpływają na nasze życie i sprawiają, że przejmujemy się tym, co się dzieje. Po tym ćwiczeniu możesz przejść do omówienia natury emocji na poziomie zrozumiałym dla grupy.

InformacjaDla prezenter Rysunki podane w załączniku pozwalają na różne oznaczenia. Możliwe jest, że dla dwóch grup niektóre pary będą takie same, a niektóre będą różne. Daje to okazję do rozmowy o tym, jak odmiennie możemy postrzegać i przeżywać pewne uczucia, a także przedyskutować obecność pewnych wspólnych cech w wyrażaniu podstawowych emocji (w przypadku niezadowolonego brwi mają tendencję do marszczenia, w przypadku lęku często pochylają głowę w ramiona itp.). Jeśli uda Ci się wymyślić dyskusję na temat przeżywania różnych uczuć w ciele, wówczas ćwiczenie „Widmo” będzie logiczną kontynuacją tej zabawy.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „PHANTOM”_________________________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „WCZUCIE DŹWIĘKU”____________________________________________

Informacje dla prezenter Zwróć uwagę dzieci na to, jak nuciły, gdy nazywano różne uczucia – w ten sam sposób, lub chciały zanucić niektóre uczucia własną intonacją. Może to służyć jako przejście do rozmowy na temat cech intonacyjnych wyrażania różnych uczuć. Możesz także porozmawiać o tym, czy brzęczyk brzmiał głośniej podczas uczuć, które w rzeczywistości są częściej doświadczane przez dzieci, czy też wtedy, gdy nazywano je „przyjemnymi” uczuciami. Porozmawiaj o tym, jak łatwiej jest zaakceptować „przyjemne” uczucia u siebie i innych niż „nieprzyjemne”.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „LINIE”______________________________________________

Informacja dla prezentera. Oprócz wagi nauczania dzieci języka emocji – słów oznaczających różne stany emocjonalne – ważne jest zapewnienie możliwości rozwoju kolejnego „języka” – języka obrazów, symboli, który na tych zajęciach będzie alternatywą dla mówienia o uczucia, inny sposób wyrażania uczuć i doświadczeń.

ROZPOZNAWANIE EMOCJI

Celem kolejnej grupy ćwiczeń jest ćwiczenie umiejętności rozpoznawania stanu emocjonalnego innych uczestników i własnego. Główną treścią jest odgrywanie emocji i rozpoznawanie własnego stanu emocjonalnego oraz stanów innych osób.

Poniższe ćwiczenie można wykorzystać jako rytuał rozgrzewkowy na tym i kolejnym etapie.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „RYSOWANIE W MINUTĘ” _______________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „SHURUM-BURUUM” ________________________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „PAPUGA” ________________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „ODgadnij uczucie” _________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „RZEŹBA UCZUĆ”______________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „ŻYWE RĘCE” ____________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „MASKI”______________________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „Przekazywanie uczuć” _____________________________

InformacjaDlaprezenter Upewnij się, że wszystkie dzieci przynajmniej raz miały kontakt z piłką. To ćwiczenie może służyć jako dobra ilustracja tego, jakie uczucia można wyrażać w danej grupie. Mogą to być przeważnie uczucia agresywne lub odwrotnie, „przyjemne”. Kontynuacją ćwiczenia może być rozmowa o tym, jak inni postrzegają przejawy naszych uczuć – rozumieją, ale nie akceptują; akceptują, ale nie rozumieją.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „KWIAT UCZUĆ”__________________________________________

SPOSOBY WYRAŻANIA EMOCJI

Ta część bloku koncentruje się na pracy nad indywidualnymi emocjami i znalezieniu akceptowalnych sposobów ich wyrażania. Zwraca się także uwagę na zróżnicowanie przejawów emocjonalnych – np. złość może mieć charakter łagodnego niezadowolenia lub silnej złości.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „Pchnij” ____________________________________________

Informacjadla prezentera. Jeśli grasz w tę grę w pomieszczeniu, upewnij się, że jest wystarczająco dużo wolnego miejsca.

Najpierw pozwólmy dzieciom poćwiczyć. Kiedy już oswoją się z grą i atmosfera w grupie stanie się bardziej otwarta, możesz poprosić dzieci, aby wybrały partnera, na którego kiedykolwiek się złościły.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „BOKS DUŃSKI” ____________________________________

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „KULKI PAPIEROWE (ŚNIEŻKI)” ______

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „Wyobraź sobie swoją złość (strach itp.)”_____________

Opcja . Weź gruby papier, na przykład papier do pakowania. Przedstaw swoją złość, „wyrywając” ją z papieru. Praca z grubym papierem wymaga wysiłku fizycznego i tym samym wyzwala energię. Dyskusja polega na tym, że dzieci opowiadają o tym, co przedstawiły, co chciały przekazać.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „SŁOWA GNIEWU” ____________________________________

Informacjadla prezentera. Zapisuj wszystko, co mówią dzieci – nie oceniaj wymienianych przez nie słów, daj im możliwość wyrażenia szerokiej gamy reakcji werbalnych bez zażenowania. Kiedy skończysz pisać listę, zwróć uwagę dzieci, że niektóre zapisane słowa ranią, obwiniają, obraźliwe, obraźliwe. Kolejna grupa słów to wyrażenie przeżywanego uczucia.

Materiały. W podobny sposób możesz omówić możliwe reakcje w przerażających, przerażających sytuacjach itp.

_____________________________________________________________

ĆWICZENIE „KRÓLESTWO MORZA” _________________________________

Materiały.Ćwiczenie to może wykonać cała grupa, rysując wspólne „morskie królestwo”, lub można podzielić się na dwie drużyny, z których każda będzie rysować swój własny podwodny świat. Lider grupy może również wziąć udział w rysowaniu wody i fal. Jeśli dzieciom trudno jest zacząć samodzielnie, lider może zacząć rysować coś prostego (na przykład węża). Po zakończeniu rysowania poproś dzieci o nazwanie swojego rysunku i opisanie go, a może nawet wymyślenie ogólnej fabuły.

Często czynności wymagające bliskiej współpracy z ludźmi są obciążające emocjonalnie. I dzieje się tak nawet wtedy, gdy praca jest Twoją ulubioną. Zdarza się, że w tej sytuacji wielu nie pozwala sobie na okazywanie emocji, wierząc, że tutaj powinni zachować się bezstronnie i wyjątkowo spokojnie.

Ale wszyscy jesteśmy ludźmi i pozostajemy takimi nawet podczas godzin spędzonych w pracy. Na szczęście lub nieszczęście nie ma w organizmie funkcji, która pozwalałaby wyłączyć wrażliwość emocjonalną w dni powszednie od 8 do 17. A że pozycja wymaga pewnych standardów zachowania, człowiek czasami musi się powstrzymać, pozostawiając emocje bez żadnych emocji. wyrażenie.

Tłumienie emocji i towarzysząca im kumulacja jest jak klęska żywiołowa. Zaczyna się od lekkiego powiewu, powiedzmy, niezadowolenia z kolegi). Potem niezadowolenie narasta, a potem wydarzenia rozwijają się jak kula śnieżna. Wszystko zaczyna Cię irytować, niezależnie od tego, co dzieje się wokół Ciebie. Irytacja rodzi gniew, który wnika coraz głębiej w człowieka. Jeśli nie zwrócisz teraz uwagi na swój stan wewnętrzny, złość przekształci się w złość. Z kolei złość jest najsilniejszą emocją, którą trudniej będzie opanować niż jej poprzedniczki. Ale na tym etapie jest to nadal możliwe. Szczytem tej klęski żywiołowej jest wściekłość wynikająca ze złości. Ta emocja jest z natury niekontrolowana. Tutaj, nawet przy silnym pragnieniu, z pewnością nie uda się sprostać wizerunkowi spokojnego i zrównoważonego pracownika. A potem - pisz na próżno.

W związku z tym pojawiają się pytania: co robić w takich sytuacjach? Jak zapobiegać wybuchom emocji?

Aby pozbyć się wpływu negatywnych emocji, należy najpierw nauczyć się je dostrzegać i rozpoznawać, a następnie doświadczać i żyć nimi. W końcu przełykanie i ignorowanie emocji jest obarczone nie tylko destrukcyjnym zachowaniem wobec innych, ale także osobistymi problemami zdrowotnymi.

Przejdźmy do techniki radzenia sobie z własnymi emocjami, które pomogą Ci zachować spokój wewnętrzny i zewnętrzny we właściwym czasie.

ZARZĄDZANIE EMOCJAMI NA POZIOMIE CIAŁA

Technika głębokiego oddychania

Jak wiadomo, oddychanie jest bezpośrednio związane z układem nerwowym. Dlatego ćwiczenia oddechowe mogą stać się awaryjnym sposobem uregulowania stanu zdrowia. Obecnie dużą popularnością cieszą się techniki wykorzystujące głębokie wdechy i wydechy. Poniżej jedno z ćwiczeń podobnego planu:

• Usiądź prosto. Policz do 4 i weź głęboki oddech przez nos. W ten sam sposób - wydech przez usta, licząc 4.
• następnie podczas wdechu unieś lewą nogę. Podczas wydechu opuść. Powtórz to samo z prawą nogą.
• wykonaj 4 serie na lewą i 4 na prawą nogę.

Technika rozluźniania mięśni

Uwolnienie mięśni pomaga również złagodzić napięcie. Ważne jest, aby stosować go np. w tych momentach, kiedy czujesz, że zaczyna się złość.

Jednym ze sposobów jest zaciśnięcie pięści tak mocno, jak to możliwe i utrzymywanie ich w tej pozycji, aż poczujesz, że nie masz już siły. Palce same zaczną się rozluźniać. Zaletą tej metody jest to, że można jej używać wszędzie, upewniając się, że przynajmniej jedna pięść jest ukryta.

ZARZĄDZANIE EMOCJAMI NA POZIOMIE ŚWIADOMOŚCI

Gdy zacznie się wrzeć i zaczniesz się denerwować, zrób sobie przerwę. W dosłownym tego słowa znaczeniu. Możesz powiedzieć „przemyślę to”, „przełóżmy rozmowę na inny termin” lub inne wygodne dla Ciebie zdanie, które pozwoli Ci zyskać czas na uporządkowanie spraw w głowie. Ustal termin, po którym będziesz mógł udzielić odpowiedzi. Pozwoli Ci to zanurzyć się w stan podwyższonej świadomości, co da Ci możliwość uspokojenia się, przetworzenia emocji i podjęcia bardziej świadomych decyzji.

ZARZĄDZANIE EMOCJAMI NA POZIOMIE WYOBRAŹNI

Możliwości naszej wyobraźni otwierają naprawdę duże pole działania w obszarze żywych emocji. Istnieje wiele technik pracy z obrazami, np.:

Technika łapania strzał

Wyobraź sobie, że chwytliwe uwagi i frazy kierowane do Ciebie to strzały, które pochodzą od Twojego rozmówcy. Ale masz tę zaletę, że masz niewidzialną koszulę, która ma tendencję do ich opóźniania i przepuszczania tylko tych danych, które są ważne do kontrolowania sytuacji. Należy jednak uważać, aby nie pominąć informacji kluczowych dla podjęcia decyzji w danej sprawie.

Technika„Druga para oczu”

Stosując tę ​​technikę, masz wrażenie, jakbyś podzielił się na dwie części i zaczął widzieć siebie z zewnątrz. Pozwól, aby wydarzenia rozwijające się wokół Ciebie toczyły się własnym torem. Jednocześnie skieruj część swojej uwagi na obserwację siebie. Spróbuj zrozumieć swoje reakcje, obserwuj, co je powoduje i jak się rozwijają. Twój wewnętrzny obserwator musi być bezstronny i krytyczny. Pamiętaj, że musisz zauważać swoje obecne działania, stany i korygować je w trakcie. Na przykład: „Rozmowa z pracownikiem jest trudna. Czuję, że zaczynam podnosić głos, a mój oddech staje się szybki. Musisz więc zmniejszyć prędkość i przywrócić normalny oddech. OK, teraz wszystko jest w porządku.”

ZARZĄDZANIE EMOCJAMI NA POZIOMIE ZEWNĘTRZNYM

Czasami uczucia są tak silne, że człowiek potrzebuje nie tylko zasobu wewnętrznego, ale także zewnętrznego, aby ich doświadczyć.

W takim przypadku możesz zgnieść lub pociąć arkusze papieru na małe kawałki. Jeśli z pewnych powodów nie jest to możliwe, zacznij rysować bazgroły w zeszycie, mocno dociskając pręt lub rysik.

Może być skuteczny także wtedy, gdy zrobisz dla siebie coś przyjemnego: napijesz się pysznej kawy/herbaty, obejrzysz zdjęcia bliskich, włączysz przyjemną melodię.

Jak praca profilaktyczna Na poziomie zarządzania emocjami można zastosować następujące środki:

Spośród wszystkich proponowanych metod znajdź te, które są Ci najbliższe lub najwygodniejsze i podejmij działanie!

Pamiętaj, że sami decydujemy, czy dać się schwytać naszym emocjom!

Dawidienko Olga Igoriewna

Polecamy unikalne techniki coachingowe dla najlepszych ćwiczeń do treningu:

• Powodzenie

  
  Jasne i żywe ćwiczenia rozgrzewkowe, mające na celu zwiększenie energii, aktywności i zaangażowania uczestników szkolenia. Ze względu na bliski kontakt i interakcję fizyczną, sprzyja szybkiemu rozwojowi budowanie zaufania i pozytywnej atmosfery w grupie.

  Co ważne, ćwiczenie jest już na etapie przygotowań wyzwala aktywną dystrybucję ról w grupie, identyfikacja liderów. Zamierzone ograniczenia czasowe zwiększają dynamikę zewnętrzną i wewnętrzną. Twórcze zadanie zachęca do kreatywności i twórczego myślenia.

  Ćwiczenie jest idealne do niemal każdego rodzaju treningu. Zmieniając jedynie temat zadania, trener może wykorzystać je jako rozgrzewkę i wprowadzenie do głównego tematu szkolenia, miniwykładu lub ćwiczenia głównego. Jednak to ćwiczenie jest najczęściej stosowane w treningu przywództwa, treningu pewności siebie, treningu rozwoju osobistego, treningu sukcesu i treningu relacji.

  Ćwiczenie niesie ze sobą także niewielki ładunek semantyczny. W wyniku jego wdrożenia uczestnicy wyraźnie widzą różnicę w postrzeganiu tych samych pojęć przez różne osoby, co daje im większą motywację do zrozumienia, co to oznacza dla nich osobiście, a dla trenera – możliwość poprowadzenia grupy do pożądanego tematu.

• Ćwiczenie rozgrzewkowe „Rozluźnij pięść”

  Skuteczne ćwiczenie pasujące do wielu tematów treningowych. Ćwiczenie trwające zaledwie 10-15 minut pozwala trenerowi szybko podnieść poziom energii w grupie, w zapadający w pamięć sposób przyciągnąć uwagę uczestników do kolejnego tematu i zwiększyć motywację uczestników do dalszej nauki.

  Ćwiczenie wyraźnie pokazuje to uczestnikom silne metody wywierania wpływu dają fatalne rezultaty, ale często działamy z przyzwyczajenia, używając silnych metod.

  Ćwiczenie będzie dobrym wprowadzeniem do mini-wykładów na następujące tematy: jak radzić sobie z obiekcjami klientów; Jak menedżer może poradzić sobie z oporem pracowników? jak zachować się w sytuacji konfliktowej...

  Objętość podręcznika coachingowego: 8 stron.

  Premia! W zestawie znajduje się nagranie dźwiękowe ćwiczenia i odpowiednia muzyka.

• Spotkania pewnych siebie ludzi

  Ćwiczenie to pozwala uczestnikom szkolenia rozwinąć umiejętność pewnego porozumiewania się w każdej sytuacji, nawet jeśli „coś jest nie tak” (źle się ubrali, źle uczesali, źle sięczuli). Podczas ćwiczenia uczestnicy empirycznie rozumieją, że wszystkie bariery utrudniające komunikację znajdują się tylko w głowie mówiącego. Jeśli wszystko jest w porządku, zewnętrzne znaki dla rozmówcy znikają w tle. Dlatego jeśli usuniesz niepotrzebne myśli i niepotrzebne gesty, pewność siebie stanie się stanem naturalnym.

  Ćwiczenie zawiera pewne dzwonić. Jeśli część uczestników poczuła się niepewnie podczas ćwiczenia, dostrzeże problem, a ich motywacja do zmiany znacznie wzrośnie.

  W opracowaniu opisano realizację ćwiczenia w ramach trening pewności siebie, dla którego jest idealny. Ćwiczenie nadaje się również do szkolenie w zakresie odporności na stres, szkolenie w zakresie zatrudnienia i szkolenie w zakresie randek.

Dzień dobry, moi drodzy czytelnicy! Wielokrotnie zastanawialiśmy się już nad kwestiami związanymi z koniecznością umiejętności przekształcania negatywnych emocji w pozytywne. Należy to zrobić, ponieważ jeśli komunikujemy się z otaczającymi nas ludźmi, mając nadszarpnięte nerwy, załamując się, obrażając, jest mało prawdopodobne, aby droga do sukcesu była krótka i pomyślna. Co więcej, każdy stan negatywny, nawet przy poważnych stratach, ma prawo istnieć nie dłużej niż tydzień. Dłuższy okres to już diagnoza, gdyż utrzymywanie negatywnego stanu przez długi czas prowadzi do nerwic, a później do poważniejszych zaburzeń. Negatywne emocje poważnie zagrażają naszemu zdrowiu, pochłaniając i neutralizując energię niezbędną do szczęśliwego i zdrowego życia.
Ustaliliśmy dwa ważne pytania: „Co robić?” i „Dlaczego tego potrzebujemy?” Jednak bardzo często znając odpowiedzi na te pytania, pozostajemy na miejscu, pozostaje bowiem inne, ważniejsze pytanie: „Jak to zrobić?”
Dla tych, którzy brali udział w szkoleniach psychologicznych i znają techniki treningu emocji, nie ma tu żadnych tajemnic. Wiedzą dokładnie, dlaczego dla Rzymian ważny był nie tylko chleb, ale także cyrki, dlaczego ludzie nie śpią podczas meczów sportowych i tak żywo reagują na wszelkie występy. Wszystkie te wydarzenia pozwalają przeżyć silne emocje. Wyciągają nas z codziennej monotonii życia i dają możliwość przywrócenia elastyczności emocjonalnej.
Elastyczność emocjonalna to umiejętność szybkiego przejścia od wyrazistych emocji do spokoju, co pomaga znaleźć najskuteczniejsze rozwiązania w każdej sytuacji. Trening emocji otwiera przed nami nowe perspektywy w zakresie osobistego doskonalenia. Szkodliwe są nie tylko długotrwałe negatywne emocje, ale niebezpieczne są także niepohamowana zabawa i długotrwałe zachwyty. Elastyczność emocjonalna pozwala na powrót do stanu spokoju z każdego skrajnego stanu.
Do trenowania emocji wykorzystuje się metodę wahadła emocjonalnego. Aby to zrobić, musisz poczuć się jak aktor lub, jeszcze łatwiej, obserwować dzieci, które są naturalne w swoich emocjach. Pamiętajcie, jak zaraźliwy jest śmiech dzieci, a za chwilę płacz nie do zniesienia. Nie mieliśmy jeszcze czasu, aby zareagować, ale już pogodzili się i nadal cieszą się grą. Aby znaleźć wewnętrzny spokój, aby znaleźć poczucie spokoju, musimy uwolnić wszystkie stłumione emocje.
Wyprostowaliśmy więc ramiona, wyprostowaliśmy plecy i dumnie podnieśliśmy podbródki. Nie zapomnij o lekkim uśmiechu. Jesteś perfekcyjna. Promieniujesz szlachetnością i wewnętrzną wolnością. Jesteś całkowicie wyzwolony.
Przypomnij sobie teraz coś niezbyt przyjemnego w swoim życiu, co wywołało Twoje łzy. Jako aktor naciskaj na ten stan: opuść ramiona, rozluźnij dolną szczękę, dodaj szybkie, płytkie oddychanie i zacznij szlochać. Nie powstrzymuj łez, nawet jeśli zamienią się w szloch. Niech wszystkie skargi, smutki, doświadczenia odejdą wraz ze łzami. To są uzdrawiające łzy. Płakaliśmy tak jak wtedy, gdy byliśmy dziećmi. A teraz przestań, wystarczy.
Wyprostuj ramiona, podnieś głowę. Jesteś aktorem... Poczuj, że wszystkie Twoje doświadczenia należą już do przeszłości i nie powtórzą się ponownie. Uśmiech na twarzy, spokój w duszy. Znów nastawiliśmy się na spokój.
A teraz pośmiejmy się serdecznie, najlepiej z siebie. Przypomnij sobie najzabawniejsze, najbardziej absurdalne sytuacje w swoim życiu. Niech twoje będzie zaraźliwe. I znowu idziemy dalej, aby się uspokoić. Zapamiętałeś już ten stan.
Spróbuj także doświadczyć stanów beznadziejnej melancholii i smutku. Zanurz się w tych stanach. Pamiętaj, jak to zmienia Twój wygląd. Pozostań w tym stanie przez chwilę i powróć do stanu spokoju.
A teraz się radujemy, pamiętamy chwile absolutnego szczęścia. Oddychanie, postawa, wyraz twarzy uległy zmianie. Jesteśmy gotowi dawać radość wszystkim wokół nas. Wszystkie wybuchy emocji, silne ruchy emocjonalne wydają się usuwać szumowiny z duszy. Zauważono, że ludzie, którzy wiele w życiu doświadczyli, są mądrzy i przyjacielscy. Naucz się doceniać swoje niepowodzenia i przeszłe nieszczęścia – dzięki nim jesteś bardziej odporny i mądrzejszy.
I na koniec naucz się robić to wszystko z zamkniętymi oczami, tworząc obrazy w umyśle. Trening emocji jest ważny, aby nauczyć się stanu spokoju, przywrócić elastyczność emocji, elastyczność emocjonalną i ruchliwość układu nerwowego.
Jeśli Twoje życie nagle utknie w miejscu jak ciężarówka na nieprzejezdnych drogach życia, to teraz wiesz, jak poruszyć wahadłem emocjonalnym, aby powrócić do stanu spokoju. Ćwiczenia te nie tylko sprzyjają zdrowiu fizycznemu i duchowemu, ale także utrzymują pozytywny bilans energetyczny w organizmie.

KOREKCJA JĄKANIA

Na Wschodzie jąkanie nie jest uważane za chorobę, ale postrzegane jest jako nawyk, nawyk pośpiesznego, pospiesznego, w bardzo krótkim czasie wyrażania więcej, niż mózg faktycznie jest w stanie przeanalizować.

Proponowana metoda polega na wyrobieniu nawyku prawidłowego łączenia oddechu i mowy oraz utrwaleniu tego nawyku.

Zwróć uwagę na śpiewaków, zwłaszcza śpiewaków operowych. Śpiewają tylko podczas wydechu. Kiedy się jąkasz, powinieneś mówić tylko na wydechu, powoli. Możesz mieć pewność, że w takim przypadku normalna mowa zostanie przywrócona natychmiast, od razu.

Zacznij od rozwinięcia poczucia wiary w swoje mocne strony i możliwości, złagodzenia wewnętrznego napięcia i uzyskania poczucia spokoju ducha. Doskonale łagodzi to nadmierne napięcie mięśni, w tym przepony, a oddech staje się swobodny i płynny.

Ćwiczenia. Weź jakiś tekst i zacznij go czytać na głos naszą metodą: płynny wdech, lekkie wstrzymanie oddechu, spokojny wydech; Istota tej techniki polega na tym, że zaczynasz mówić dopiero po rozpoczęciu wydechu, mówisz tylko na wydechu, z uśmiechem, powoli, bez wysiłku. Gdy tylko poczujesz, że wypuściłeś prawie całe powietrze, milkniesz, wstrzymujesz oddech na chwilę, następnie robisz wdech i zaczynasz mówić dopiero z początkiem kolejnego wydechu, także powoli, swobodnie, z radością i lekki uśmiech, poczucie pewności i spokoju.

Aby osiągnąć całkowity sukces w przywróceniu normalnej mowy, sztucznie wywołaj uczucie życzliwości wobec ludzi, jeśli nie pojawi się samo, aż stanie się twoim nawykowym uczuciem; staraj się zawsze być w tym stanie. Zawsze rozmawiaj z uśmiechem.

Życzymy sukcesu!

Wielu z nas ma nadszarpnięte nerwy, łzy są nam bliskie, sami często zauważamy, że załamujemy się i niesprawiedliwie obrażamy swoich bliskich. Wszystko to są oznaki naruszenia równowagi emocjonalnej i psychicznej. Jeśli stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może doprowadzić do nerwicy, a po pewnym czasie – do poważniejszych zaburzeń.

Jest jeszcze jeden aspekt, w zakresie którego musimy ćwiczyć nasze emocje. Wiemy już, że myśli są materialne. A oto dowód.

Od kilku lat prowadzone są badania mające na celu zbadanie związku pomiędzy świadomością, mózgiem i układem odpornościowym. Tak więc szczególnie w USA rozwinęła się medycyna behawioralna, która jest już stosowana w wielu klinikach, tj. dziedzina medycyny wykorzystująca technikę polegającą na wykorzystaniu zdolności umysłowych pacjenta do leczenia jego ciała. Celem takiego oddziaływania jest włączenie pacjenta w proces leczenia. Kiedy pacjent w gabinecie lekarskim biernie słucha jego wskazówek, nie może czuć się pełnoprawnym uczestnikiem walki z chorobą. Tak, to uczucie pojawia się, gdy zaczyna zadawać pytania o skutki uboczne przepisanych leków lub o inne możliwe metody leczenia, ale zaangażowanie pacjenta w proces leczenia to znacznie więcej. Uczestnik leczenia to nie tylko dobrze poinformowany konsument usług medycznych, ale osoba, która potrafi zastosować nowe metody kontroli świadomości nad fizjologią, aby aktywnie wspomagać proces swojego leczenia.

Podejście to jest w pełni uzasadnione, choćby dlatego, że od dawna zauważa się związek między nastawieniem człowieka do swoich dolegliwości, otrzymywanymi receptami a wynikiem, który zależy od charakterystyki tych schorzeń.

Zatem w świetle niedawno odkrytych biochemicznych powiązań między hormonami w organizmie a komórkami układu odpornościowego i mózgu „nie wierzę już, że możliwe jest wytyczenie wyraźnej granicy między mózgiem a ciałem” – pisze w szczególności: Candace Pert, która kieruje katedrą biochemii mózgu w oddziale neuromedycyny klinicznej, Narodowym Instytucie Chorób Psychicznych, USA.

Mówiąc dokładniej, naukowcy z tego instytutu odkryli, że na przykład monocyty (komórki układu odpornościowego, które wspomagają gojenie się ran, regenerują uszkodzone tkanki oraz absorbują bakterie i inne ciała obce) mają specjalną strukturę, która pozwala im wchodzić w interakcje chemiczne z neuropeptydy (jest to klasa związków biochemicznych, które działają jako przekaźniki chemiczne między komórkami mózgowymi, a także regulują czynność nerek). Ci sami naukowcy odkryli zwiększoną zawartość komórek, których kształt jest zaprojektowany tak, aby oddziaływać z neuropeptydami układu limbicznego – sieci struktur mózgowych kontrolujących emocje. Co więcej, ich badania pokazują, że układ odpornościowy sam wytwarza substancje chemiczne, które wpływają na struktury mózgu kontrolujące nasz nastrój.

Z tego wszystkiego wynika w szczególności, że kluczową rolę w przebiegu choroby mogą odgrywać emocje. Dlatego, jeśli się głębiej zastanowić, zdaniem tych samych naukowców konieczne jest „przeniesienie świadomości do ciała” – aby skutecznie przezwyciężyć zły stan zdrowia.

Naukowcy z USA udowodnili również, że wszystkie dolegliwości, na które pomagają ćwiczenia głębokiego relaksu, należą do klasy „zaburzeń pobudzenia”, charakteryzujących się zaostrzeniem wrażliwości układu limbicznego mózgu. Ćwiczenia głębokiego relaksu dają pacjentowi rodzaj nowego dostrojenia; te. Powtarzająca się relaksacja tłumi aktywność substancji chemicznych w mózgu, które stymulują układ limbiczny. Badania pokazują, że nadmierna aktywność układu limbicznego może osłabić funkcję odpornościową i mieć inne bardzo nieprzyjemne konsekwencje.

Sami lekarze przyznają, że ich pomoc pacjentowi stawia go w pozycji zależnej. Jeśli pacjent ma możliwość zrobienia czegoś samodzielnie, czuje, że ma kontrolę, a korzystne konsekwencje tego znacznie przewyższają wszystko, co lekarz może dla niego zrobić.

Łzy uważamy za oznakę słabości, wstydzimy się ich, nawet jeśli pojawiają się odpowiednio. Dotyczy to szczególnie mężczyzn. Często jesteśmy spętani wątpliwą moralnością i etykietą; jesteśmy nienaturalni. Pamiętaj, jak naturalne są dzieci w wyrażaniu swoich emocji, jak bardzo są szczere. Czy to dlatego, że ich śmiech jest tak zaraźliwy, że trudno nam powstrzymać uśmiech, gdy widzimy radość dziecka, a jego płacz, ciche łzy są tak nie do zniesienia? Pamiętaj, jak łatwo przechodzą z jednego stanu do drugiego.

Wyobraźmy sobie siebie trochę jak dzieci – szczerych, czystych, bezbronnych. Uwolnijmy emocje, nie powstrzymujmy poruszeń duszy, pozwólmy, aby nasze uczucia zwyciężyły nad rozsądkiem.

Pytasz: „Dlaczego tak jest? Po co płakać? Po co się śmiać?” Odpowiadamy: w trosce o najgłębszy spokój wewnętrzny, zyskanie poczucia spokoju.

Zatem usiądź prosto, wyprostuj ramiona, podnieś dumnie głowę, na twarzy lekki uśmiech... Jesteś królową (albo królem)... Jesteś doskonałością samą w sobie, emanujesz poczuciem własnej wartości, szlachetnością, protekcjonalnością wobec wszystkim, co Cię otacza, i wszystkim, którym na Tobie zależy... Jesteś dumny, wewnętrznie wolny i całkowicie wyzwolony... Spójrz trochę protekcjonalnie na otaczający Cię zgiełk, zdając sobie sprawę, że jesteś jakby z dala od tego wszystkiego , jesteś niezniszczalny... Spróbuj teraz przypomnieć sobie wszystkie najbardziej gorzkie, najbardziej nieprzyjemne rzeczy ze swojej przeszłości; każdy ma powód do płaczu...

Wyobraź sobie, że jesteś aktorem, pomóż sobie wejść w tę rolę... otwórz lekko usta, puść, rozluźnij dolną szczękę, oddychaj szybko, płytko, zacznij lekko szlochać i przypomnij sobie, przypomnij sobie... z dzieciństwa, młodości. .. Wszystkie Twoje urazy, żale, straty, rozczarowania... Każdy ma coś do zapamiętania... coś, nad czym może płakać. Niech wszystko, co ciążyło Ci przez wiele lat, a może i dziesięcioleci, odejdzie wraz ze łzami, które leżą jak kamień na Twojej duszy i kiedy o tym przypomnisz, nie będziesz mógł nawet powstrzymać łez. A teraz spróbuj sam to przywołać, zapamiętaj, aby wraz z tymi łzami odeszły w niepamięć wszystkie Twoje dotychczasowe, wieloletnie, najbardziej gorzkie doświadczenia, odeszły raz na zawsze... Nie powstrzymuj tych łez... nie wstydź się ich, pamiętaj, że są dla Ciebie lekarstwem, uwalniają Cię od przeszłości, od wszystkiego, co wisi jak kamień i miażdży Twoją duszę... Spróbuj przejść na szloch, nie powstrzymuj ich, wzmocnij je, jeśli to możliwe. Płacz szczerze, jak w dzieciństwie™ cóż... Ale dość, powiedz sobie: stół.

Wejdź w spokój, nastaw się na spokój... Podnieś głowę, wyprostuj ramiona, nie zapomnij: jesteś aktorem... Poczuj najgłębszy spokój całą swoją istotą, bo wszystko, czego właśnie doświadczyłeś, jest w Tobie przeszłość, już minęła, nigdy się nie powtórzy, powtórzy się... Pożegnałeś to wszystko na zawsze, jesteś tu, w tej chwili, a w teraźniejszości czujesz się dobrze i spokojnie... Jest lekkie uśmiechnij się na twarzy, w duszy jest spokój... Spróbuj zapamiętać ten stan." A teraz pośmiejmy się z dusz, zrelaksujmy się, wywołajmy stan śmiechu. Z kogo najłatwiej się śmiać oczywiście my sami...

Pamiętamy wszystkie najzabawniejsze rzeczy, które kiedyś Ci się przydarzyły...od najniewinniejszego dzieciństwa, młodości, każdy z nas ma z czego się śmiać... Przecież nikt nie wie tego lepiej niż Ty sam, nie zna Twoich słabości. Nie ograniczamy się, dajemy tu upust emocjom, staramy się śmiać do łez, śmiać się całym sercem...

I znowu idź do uspokojenia, dostosuj się, możesz to zrobić łatwiej, ten stan jest Ci już znany i pragniesz go, to jest Twój stan podstawowy...

Następnie spróbuj ponownie przejść do nieprzyjemnych wspomnień, do stanu smutku... Usuń napięcie, całe Ciało jest zrelaksowane, ramiona opuszczone, wiszące, głowa opuszczona, ręce osadzone bezwładnie na kolanach.. Poczuj całym sobą beznadziejną melancholię, smutek, smutek... Oddech jest częsty, płytki, szloch - pozwól sobie na to wszystko, poczuj ten stan wyraźniej, zapamiętaj go, zanurz się w nim całkowicie, pozostań w nim przez chwilę, chwilę. trochę, żeby na nowo wejść w stan spokoju, całkowitego spokoju ducha, wyciszenia... Przecież to jest Twój stan podstawowy i teraz jest dla Ciebie przyjemny i naturalny, odzwierciedla Twój stan wewnętrzny.

Spróbuj też choć raz naprawdę poważnie bać się o swoje zdrowie, o swoją przyszłość. Wyobraź sobie, że jesteś nieuleczalnie chory, że nie masz wyjścia i wyboru, że jesteś całkowicie bezsilny i bezbronny... Spróbuj poczuć ten strach, że już nigdy nie będziesz mógł wrócić do normalnego życia, że ​​istnieje, jak to bywa były, niewidzialną ścianą oddzielającą od wszystkiego, do czego przywykłeś, od wszystkich bliskich i kochanych osób, spróbuj poczuć tę grozę wymuszonej samotności w cierpieniu... Wyobraź sobie, że nie zostało ci dużo życia, dwa, trzy miesiące, sześć miesięcy lub rok...

W tym stanie przeanalizuj swoje myśli, działania, relacje rodzinne z bliskimi, pragnienia i osądy, a co najważniejsze, przyczyny złego stanu zdrowia. Może chcesz coś zrecenzować? Może nawet zawstydzisz się za jakieś przeszłe, pozornie zapomniane czyny, kiedy uważałeś, że masz absolutną rację... Więc co się zmieniło?..

Spójrz na siebie z zewnątrz... Wyobraź sobie, że to tylko koszmar, który już nigdy się nie powtórzy, bo jesteś pewny siebie i wiesz, jak się zachować, aby zawsze być młodym i zdrowym... Poczuj to w sobie absolutną pewność siebie i niezniszczalność , szczególnie teraz pożądane. Posłuchaj swojego wnętrza, swojej duszy... Czy nie zrodziło się właśnie teraz, w tej chwili, wielkie pragnienie życia, po prostu życia i radowania się; bycia zdrowym i szczęśliwym i dosłownie promieniować, pluskać, dawać tę radość wszyscy wokół.. Zwróć uwagę na wyraz twarzy. Czy masz lekki uśmiech na twarzy?.. Świetnie, zapamiętaj to uczucie, ten stan wewnętrzny, staraj się w nim przebywać jak najczęściej, przywołuj go, zwłaszcza gdy nagle „koty drapią” Twoją duszę. Staraj się zawsze budzić z tym uczuciem, a jeśli go nie ma, przypomnij sobie i przywołaj je sztucznie, a już wkrótce stanie się ono Twoim trwałym stanem. Naucz się doceniać doświadczenia przeszłych nieszczęść i niepowodzeń, aby zwiększyło to twoją odporność i hart ducha.

Naucz się wykonywać te ćwiczenia z zamkniętymi oczami, tworząc w myślach obrazy różnych stanów emocjonalnych. Dlaczego potrzebujesz tego wszystkiego? Jest to konieczne, aby nauczyć się być na wzór spokojnej osoby, aby przywrócić elastyczność i ruchliwość układu nerwowego. Przeanalizuj swój stan po pewnym czasie, a będziesz mógł się upewnić, że rzeczywiście się zmienił, że otoczenie zaczęło Cię inaczej traktować, przyciągnęło ich do Ciebie, jakby pojawiło się w Tobie coś tajemniczo atrakcyjnego, co nie zawsze osoba ma.

Życzymy sukcesu!

Przedstawiamy Państwu kilka możliwości medytacji nad młodością i zdrowiem, emocjonalną błogością. Oczywiście każdy ma na ten temat swoje przemyślenia, własne wspomnienia, na nich się opiera, ale... to też przeczytajcie. Z pewnością znajdziesz tu coś dla siebie.

Zwróć uwagę na trzecią opcję. Z doświadczenia wiemy, że prawie wszyscy nasi uczniowie uważali go za szczególnie sympatycznego i bliskiego.

OPCJE MEDYTACJI

1. Zrelaksuj się całkowicie, zamknij oczy, oddychaj spokojnie... poczuj lekki chłód, rozluźnij mięśnie twarzy... Wyobraź sobie, że każda Twoja komórka zyskuje nieważkość, staje się lekka, wolna...

Z każdym wdechem i wydechem twoja ręka przesuwa się trochę do przodu... wdech-wydech... twoje ciało staje się nieważkie, lekkie; spójrz na swoje dłonie z boku...odchyl trochę głowę do tyłu...inspiruj lekkość, lekkość...ciało staje się lekkie. Wspaniały...

A teraz wasze ręce się rozsuwają, wyciągają do siebie ręce... Mentalnie odsuwamy się trochę na bok... Jak stępia się uczucie własnego ciała, jak staje się łatwe, spokojne... O czym myślisz o? Rozpraszaj jedną po drugiej, usuwaj dręczące Cię myśli w jedną stronę... na drugą... trzecią... czwartą... Świetnie. Usuń szybko, nadaj lekkości, zwiewności, nieważkości... i podążaj za myślą... Lekkość, swoboda, boski spokój... Podaruj sobie potrzebne sugestie. Wyobraź sobie: świeżą, młodą twarz... Ciało jest sprężyste, lekkie... Mięśnie są sprężyste, lekkie, wolne. Wyobraź sobie: chodzisz jak baletnica, na wyciągnięcie ręki... Na Twojej twarzy pojawia się uśmiech, spokój... Każdy organ, każda komórka pracuje swobodnie, łatwo... Wyznacz sobie cel: Będę zdrowy - i to szybko. Zrobię to!.. Głęboki sen, dobry apetyt. Spokojny nastrój... Jasność w świadomości... Jasność w głowie... Jasność w działaniu... Pełna kontrola nad swoimi działaniami... Opuść ręce... Świetnie.

2. Na szarym tle jest niewyraźnie... kwadrat, okrąg, trójkąt... jaśniejszy kwadrat, okrąg... trójkąt... jasny kwadrat, ostrzejsze krawędzie, okrąg...

Wyobraź sobie: ten okrąg zamienia się w kulę z mętnymi krawędziami... jaśniejsze, bardziej wyraźne krawędzie... Nadaj tej kuli kolor... szary, jaśniejszy, jaśniejszy, więcej... więcej... szary do niebieskiego, szarawo-niebieski .. Niebieski rozjaśnia się, zmienia się w niebieski, jasnoniebieski, biały z nutą morskiego koloru, żółtawy, żółty, mandarynkowy, czerwono-żółty, pomarańczowy, szkarłatny, czerwony, fioletowy, różowawy, różowy, gorący róż, liliowy, zielonkawy- liliowy, jasnozielony, żółto-zielony, jasnozielony, ciemnozielony, fioletowo-zielony, fioletowy, jasnofioletowy.

Teraz jakiś kwiatek przed twoimi oczami... spróbuj zobaczyć, poczuć każdy płatek... jakiś robak... biedronka, która krząta się i sprawdza czułkami każdą fałdę... Spróbuj zobaczyć maleńkie włókno, pyłek, łodyga w środku, powąchanie... W myślach kładziemy ten kwiat na stole... stary, stary... z poczerniałymi nogami... Obrus ​​jest stary, ale czysty, czysty... na stole stoi stary garnek, ale wyczyszczony do połysku. Wkładamy kwiat do tej doniczki... Małe okienko... jest na nim zasłonka... patrzymy za okno...

W myślach patrzymy na swoje ciało... bose stopy z szorstką podeszwą od chodzenia boso... patrzymy na nasze małe rączki... otwieramy okno... słonecznie... Ciepły zapach kwiatów, roślin, błękit, przejrzystość niebo... Coś -gdzie są chmury... Idziemy ścieżką, dookoła cisza... Oprócz szelestu liści - nic, co przeszkadza... Jakby jakaś siła dotykała liści. .. Ścieżka grzeje w pięty... W duszy spokój... relaks... wysoko, wysoko, skowronek, miłością pijany, śpiewa... Śpiew skowronka... w oddali z tyłu wzgórza to las, spokojny, odpoczywający las... chłodny, odpoczywający las... Patrzymy na chmury, na wodę... najczystszy piasek...

Zaczynamy wznosić się ku chmurom... wyżej, każde z Twoich pragnień jest Ci posłuszne... wznosimy się w chmury... rozglądamy się, w dół... upał... chłodne leśne powietrze... Słyszymy głosy krów wracających do domu.. wracamy do domu... Stopy są brudne, pokryte kurzem... Wyobraziliśmy sobie naszych dziadków, rodziców, siedzących i spokojnie rozmawiających o życiu, o prostych problemach życia.
Czujesz, że zasypiasz, zasypiasz... Przyjemna, szorstka dłoń ze zrogowaceniami delikatnie głaszcze Cię z miłością... zostajesz położona w czystym, chłodnym łóżku... jesteś głaskana po policzkach, po włosach. ..słyszysz rozmowy o Tobie, Twoich cnotach, Twojej przyszłości... i rozpływasz się... jakby sącząc się przez poduszkę... i zasypiasz.... Choć się obudziłeś, leż z zamkniętymi oczami.. . Na stole stoi dzbanek z pieczonym mlekiem... Podnosimy ręce... pomińmy... Zastanówmy się od początku, gdzie jest Twoje dzieciństwo, nad Twoim życiem... Czy warto się denerwować, zachować siebie w napięciu, ciężarze, złości, nienawiści... Żyjemy dobrze... mija, z miłością... mija... z nienawiścią... mija... Wszystko w Twoich rękach... Dobro, radosne , wszystko jest w twoim życiu. Jeśli ktoś szuka nieba, przychodzi... szuka piekła, przychodzi... Co jest lepsze? Żyć w niebie czy piekle? Wybierz dla siebie. Sami tworzymy precyzję... W całym bogactwie świata można znaleźć nieszczęście... Byliśmy dziećmi, a teraz mamy siwy włos... Nie wiemy, co to szczęście... Teraz cierpimy na kolejne 10 lat... Czy warto?..

3. Wyobraź sobie: zmierzch... ciepło... brzeg morza... dźwięki muzyki są ledwo słyszalne, wydaje się, że jest to piękne tango... melodia wydaje Ci się znajoma i bardzo przyjemna, budzi wspomnienia... Mały orkiestra gra na maleńkiej scenie, nad samym brzegiem morza... jest już późno, wszyscy już wyszli... muzycy grają tylko dla Ciebie... Jesteś w lekkiej lekkiej sukience, obok tej zawsze marzyłeś o byciu obok... tańczysz, jesteś prawie w stanie nieważkości, słuchasz rytmu, muzyki... jesteś szczęśliwy, twoja dusza drży z boskiej radości... Melodia unosi Cię coraz wyżej. .. wiruje... wiruje w tańcu szczęścia... Dosłownie się w nim rozpływasz... Jesteś szczęśliwy.