ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ - ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ದಿನವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ "ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಸಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ವೀರೋಚಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಳಕೆ ಏನು
ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20% ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 9% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೇವಲ 150-200 ಗ್ರಾಂ) ಸಹ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಇದು ಬಹಳ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ: ಅನೇಕರು ಕೇವಲ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕಳೆಯಬಹುದು - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು ಇರಬೇಕು - 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೇ ಔಟ್
ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ - 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ - ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು
ಅಂದಹಾಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೆನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವನು - ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. . ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-6 ಸಣ್ಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ಈಗ ಇದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ: ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅವಸರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು: ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಾವು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೇಲೆ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೆಲದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕೆಫೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲೆಗಳು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರಕೃತಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ರುಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಕೆಫೀರ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನ): ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಹೆಚ್, ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯದ - ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು (ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ - ಬದುಕಲು) ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ; ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೆಫಿರ್" ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು "ಹಸಿದ" ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು
ಮೊಸರು-ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 300-500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನುಪಾತವು ರುಚಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ. ಜೇನು; ಊಟದ - ಕೆಫೀರ್ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ; ಊಟದ - 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫೀರ್; ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಚಹಾ. ಜೇನು; ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೆನು
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಲಂಚ್: ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಸೇಬುಗಳು (ತುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು), 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು), ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1-2 ಸೇಬುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಸಿಯಾದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. .
ಯಾವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು
ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ತಯಾರಕರು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀಲಿ ಸ್ಪೆಕ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪಿಷ್ಟದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ - ನಿಮಗೆ 1.5 ಲೀ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಕೆಫಿರ್) ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಎನಾಮೆಲ್ಡ್ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮೊಸರು ಹಾಲನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಹಿಮಧೂಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಲಾಂಡರ್ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಬರಿದಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, "ಮೊಸರು" ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು
ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ.
ಕೆಫೀರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು!
ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಬುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ).
ಈಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನ
ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, 300 - 400 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ 3-4 ತುಂಡುಗಳು ಸಾಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- 9:00 - ಉಪಹಾರ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
- 11:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 1 ಸೇಬು
- 13:00 - ಊಟ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ
- 15:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮತ್ತೊಂದು ಸೇಬು
- 17:00 - ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ
- 19:00 - ತಡವಾದ ಭೋಜನ - 1 ಸೇಬು
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚೊಂಬು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು + ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಲಂಚ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು + ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಭೋಜನ: 2 ಸೇಬುಗಳು
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಕೆಫೀರ್ ಇಳಿಸುವ ದಿನ
ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1% ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇಬುಗಳು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4-6 ಸೇಬುಗಳು.
ಈ ಎರಡು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ನೀವು 700 - 800 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವ ದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಭೋಜನ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮರುದಿನ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ದಿನದಂದು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಯಶಸ್ಸು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ದಿನಗಳಿಂದ ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 7 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೇ ಔಟ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಅದೇ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನು 1 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ
ಕೆಫಿರ್ನೊ-ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ
ಅನ್ಲೋಡ್ ಮೆನುಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಈ ದರವನ್ನು ಮೀರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
- ಕಿತ್ತಳೆ
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
- ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
- ಪ್ಲಮ್
- ಆಪಲ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೇಲೆ
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-6 ಕಪ್ಗಳು. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. 
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದರು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಕೆಲವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ದೇಹವು ಶುದ್ಧವಾಯಿತು, ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.
ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು, ನೀವು 1.5 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. -2.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ, ಲವಣಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ; ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಥಯಾಮಿನ್ (ಬಿ 1), ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ವ್ಯಾಲಿನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್; ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.
ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, 5-9% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಅಂತಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 160-170 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
- 18-20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
- 8-10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
- 2-3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು
- ಆಹಾರದಿಂದ ಯೋಜಿತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ; ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ; ಬೇಕಿಂಗ್; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು; ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ವರ್ಧಿತ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ; ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ
- 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 4-5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್
- 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 500 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವರೆಗೆ;
- 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ (ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗಿಡ, ಪುದೀನ, ಕಾರ್ನ್ ಕಾಬ್ಸ್).
ಈ ದಿನ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ತುಳಸಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ; ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜಾಮ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- 2 ಲೀಟರ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಗಿಡ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕಷಾಯ.
ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 1-2% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ;
- 2 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫಿರ್, ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು, ಕಂದು, ಐರಾನ್, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಕ್ಯಾಟಿಕ್, ವಾರೆನೆಟ್ಗಳು, ಬೈಫಿಡೋಕ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
- 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು - ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು.
ನೀವು ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಸಾರುಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 250 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
- 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ("ತ್ವರಿತ" ಏಕದಳ ಅಲ್ಲ);
- 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಗಿಡ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು
- 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚಹಾ.
ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ತಿಳಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಪೀಕಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
- 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ (ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ), ನೀರು.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಚಮಚ).
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಉದ್ದೇಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಜೆಟ್ ಬೆಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೊಸರು "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಿನೇಚರ್ಡ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ರಜೆಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಆಚರಣೆಗೆ 2-3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಹಸಿವು ಸಂಚರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (ವಿಶೇಷ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು
ದಿನದಲ್ಲಿ, 700 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಗ್ಯಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು, 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆ
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
- ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 5 ಪ್ಯಾಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 200 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನ, ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಹಾಕಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ, 1 ಕೆಜಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ, 1-2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವುಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಶುದ್ಧ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.