ಮೊಸರು ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ "ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಸಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ವೀರೋಚಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 20% ವರೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು 9% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೇವಲ 150-200 ಗ್ರಾಂ) ಸಹ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಇದು ಬಹಳ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ: ಅನೇಕರು ಕೇವಲ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕಳೆಯಬಹುದು - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು ಇರಬೇಕು - 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ - 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡದವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ - ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ಅಂದಹಾಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೆನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-6 ಸಣ್ಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ಈಗ ಇದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ: ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಕಾಫಿ ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವಸರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು: ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಾವು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೆಲದ ಬೀನ್ಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲೆಗಳು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ರುಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಕೆಫೀರ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನ): ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಎಚ್, ಗ್ರೂಪ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೌಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು (ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಬದುಕಲು) ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ; ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೆಫಿರ್" ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು "ಹಸಿದ" ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು, 300-500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು - ರುಚಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದ ಗಾಜಿನ. ಜೇನು; ಊಟ - ಕೆಫೀರ್ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ; ಊಟದ - 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫೀರ್; ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಪುದೀನ ಚಹಾ. ಜೇನು; ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು (ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೆನು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಲಂಚ್: ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಸೇಬುಗಳು (ತುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು), 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಹಾಲು), ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್ ಕಷಾಯ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1-2 ಸೇಬುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಸಿಯಾದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. .

ಯಾವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಇಂದು ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಂತಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀಲಿ ಚುಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - ನಿಮಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಕೆಫಿರ್) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ದಂತಕವಚ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮೊಸರು ಹಾಲನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಹಿಮಧೂಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಲಾಂಡರ್ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಬರಿದಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ - ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, "ಮೊಸರು" ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು

ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು!

ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ).

ಈಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಇಳಿಸಲು, 300 - 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 3-4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದವುಗಳು ಸಾಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• 9:00 - ಉಪಹಾರ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 11:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 1 ಸೇಬು
• 13:00 - ಊಟ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 15:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮತ್ತೊಂದು ಸೇಬು
• 17:00 - ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 19:00 - ತಡವಾದ ಭೋಜನ - 1 ಸೇಬು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚೊಂಬು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು + ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಲಂಚ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು + ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಭೋಜನ: 2 ಸೇಬುಗಳು

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1% ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಸೇಬುಗಳು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4-6 ಸೇಬುಗಳು.

ಈ ಎರಡು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 700-800 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿಷೇಧಿತ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮರುದಿನ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ದಿನದಂದು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಯಶಸ್ಸು ಉಪವಾಸದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಗಾಧವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 7 ನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ನಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಂತೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಅದೇ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನು 1 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಡಿಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ

ಕೆಫೀರ್ - ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ

ನೀವು ಇಳಿಸುವ ಮೆನುಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಆಪಲ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು.

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
• ಪ್ಲಮ್
• ಸೇಬು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-6 ಕಪ್ಗಳು. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದರು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ದೇಹವು ಶುದ್ಧವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದು 1.5 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 2.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಲವಣಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರಗಳ ವಿಷಯ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ; ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಥಯಾಮಿನ್ (ಬಿ 1), ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ವ್ಯಾಲಿನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್; ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, 5-9% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಅಂತಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 160-170 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• 18-20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 8-10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 2-3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

• ಯೋಜಿತ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು; ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ; ಬೇಕಿಂಗ್; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು; ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ವರ್ಧಿತ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು, ದೇಹವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ; ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ

• 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 4-5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್

• 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ (ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗಿಡ, ಪುದೀನ, ಕಾಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಸಿಲ್ಕ್).

ಈ ದಿನ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ತುಳಸಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ; ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 2 ಲೀಟರ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಗಿಡ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕಷಾಯ.

ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರು

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1-2% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ;
• 2 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್, ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು, ಟ್ಯಾನ್, ಐರಾನ್, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಕಟಿಕ್, ವಾರೆನೆಟ್ಸ್, ಬೈಫಿಡೋಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

• 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ 2-3 ಲೀಟರ್.

ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು - ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು.

ನೀವು ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ ಪದರಗಳು (ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಪದರಗಳಲ್ಲ);
• 2-3 ಲೀಟರ್ ಡೀಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.

ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ದ್ರವ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಿಡ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು

• 650 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚಹಾ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ತಿಳಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಜಿಂಗ್ ಲೆಟಿಸ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ (ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ), ನೀರು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೇವಲ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಟ್ಟದ ಚಮಚ).

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಗಳು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಜೆಟ್ ಬೆಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಿನೇಚರ್ಡ್, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ರಜೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಆಚರಣೆಗೆ 2-3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು "ಉಪವಾಸ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (ವಿಶೇಷ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು

ದಿನದಲ್ಲಿ, 700 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಸ್ಥಿರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು, ನೀವು 5 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆ

• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವು 5 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಇರಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
2. 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ಯೂರೀ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ 1 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ, 1-2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.