ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನದ ಸೈಕಾಲಜಿ - ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಐದು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಅವಮಾನಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ಷಣಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ, ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಜ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಾನವ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಎಂತಹ ಛಲವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣವನ್ನು ವಿವೇಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

1. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅವನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದರ್ಥ.
2. ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
3. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ಅನುಭವವಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವನು "ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಏನು ತುಂಬಿದೆ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
4. ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕೆಲವು ಗುಣಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ, ತುಂಬಾ ನರಗಳ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕವನ, ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಅವನಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು, ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೇಹವು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ" ಗುಣಗಳ ಸೆಟ್ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಗುಣಗಳು, ಧೈರ್ಯ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆದರಬಾರದು ಎಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸತ್ತ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಕೈಯಲ್ಲಿ" ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರತಿಭೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದೀಗ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಕೆಳಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು, ಅದರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀಡಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ - 2 ಅಂಕಗಳು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ - 3 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ, ರೈಲಿಗೆ ತಡವಾಗಿದ್ದೀರಿ.
2. ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ "ಕಾರ್ಪೆಟ್" ನಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
4. ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಗಿತ್ತು.
5. ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದವು.
6. ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
7. ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
9. ಬಲಿಪಶುಗಳು ಮತ್ತು ಜಖಂಗೊಂಡ ಕಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೀಕರ ಕಾರು ಅಪಘಾತವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.
10. ತುರ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
11. ಒಡೆದ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್.
12. ಸ್ನೇಹಿತ, ಪತಿ (ಹೆಂಡತಿ) ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
13. ನೀವು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
14. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಇತ್ತು.
15. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
16. ನೀವು ಸಂಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ, ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕಾವಧಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
17. ನಾವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ.
18. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈಗ, ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. 36 ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ - ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಸಾಧಾರಣ ಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

22 ರಿಂದ 44 ಅಂಕಗಳು - ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ?ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯಂತೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುನ್ಸೂಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

45 ರಿಂದ 54 ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ - ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಳುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇತರರ ಬ್ಲೀಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ, ತುಂಬಾ, ಹಾಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು!

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು - ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪದದ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾರೋ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

1. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ- ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಅವರು ಹೊಸದಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಬಗ್ಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
2. ಒತ್ತಡ ತರಬೇತಿ- ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಿಂಪ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಜನರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
3. ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ- ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಫದ ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ "ಡ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ" ಇದೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ, ಶೀತಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ- ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮುಖಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರೆಯುವ, ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ಒಳಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೋರಾಡುವುದು ಸುಲಭ!

1. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನರಗಳ ಅನುಭವಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕು. ಅವರು ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್, ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ. ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಜಗತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಬಂದು ಹೋಗುವ ಕ್ಷಣ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಗತ್ತು ಬೂದು, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಗೀರು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವೂ ಅವನು ತೊಂದರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 25% ಜನರು ದೈಹಿಕ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು "ದಪ್ಪ-ಚರ್ಮದ", ಕಫದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆಗ ಒತ್ತಡವು ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು, ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಜನರು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಸಂಯಮದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸೆಲೀ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ.

1. ಋಣಾತ್ಮಕ - ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು.
2. ಧನಾತ್ಮಕ - ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಋಣಾತ್ಮಕ - ಅವನು ಪ್ರೀತಿಸಿದ, ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದ, ಅವನಿಲ್ಲದೆ ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವಿನ ಸುದ್ದಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶತೆ, ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಶೇಕ್-ಅಪ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ "ಏಳುವ", "ಎಚ್ಚರ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಘಟನೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಂತ್ರಗಳು, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಜ ಜೀವನದಿಂದ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಾರಿಸಾ ಇವನೊವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಅವಳು ಸುಂದರ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆದಳು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಲಾರಾ ತುಂಬಾ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯಾದಳು.

ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು - ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವಳು ಚಿಂತಿಸದೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಳು. ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಳು, ಮದುವೆಯಾದಳು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಜನರಂತೆ ಇರುವಾಗ. ಆದರೆ ಸುಮಾರು 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ತನ್ನ ಪತಿ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು. ನಂತರ ಅವರು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು - ಅವರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾದರು.

ಲಾರಿಸಾ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ದುರಂತದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಅವರ ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮಗನನ್ನು ಬೈಯುವ ಬದಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರದೆ ಹೊರಟುಹೋದಳು. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅವಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತೆರೆದಳು, ಸಾಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಳು.

ಸುಮಾರು 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಉದ್ಯಮಿ ತನ್ನದೇ ಆದದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಪಾರ. ತನ್ನ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವನು ತೆರಿಗೆ ಪೊಲೀಸರನ್ನು ಅವಳತ್ತ ತೋರಿಸಿದನು, ಅವರು ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೈರೇಟೆಡ್ ಪ್ರತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳು, ಹಿಂಸೆಯ ದೃಶ್ಯಗಳಿದ್ದವು.

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಸೆಟಪ್" ಎಂದು ಲಾರಿಸಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಅವಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕಾನೂನು ಜಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ "ಕೊಳಕು" ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಲಾರಿಸಾ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಮನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಲಜ್ಜೆಗೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕುತಂತ್ರದ ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ನಂತರ ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಆಕೆಗೆ 2 ವರ್ಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಂಡ ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ನಾಯಕಿ ಸಾಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದ ಮಗು ಅವಳ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿದ್ದಳು. ಲಾರಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣವೂ ಬಂದಿತು. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಲಾರಿಸಾ ಎಲ್ಲೋ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಮಾಡಿದ್ದು ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತೆರೆದಳು.

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಗ್ರಾಹಕರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಸಿದವು, ನಂತರ ದೊಡ್ಡವುಗಳು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾಲಿಗೆ ಬಂದಳು. ಹಾಗಾಗಿ ತನ್ನಿಂದ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಗೆದ್ದಳು ನಮ್ಮ ಲಾರಾ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಹೌದು ಎಲ್ಲಾ! ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೇಮಕವನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಂಪನಿಗಳ ನಾಯಕರು ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಹಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೂದಿಯಿಂದ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪಕ್ಷಿಯಾಗೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇದ್ದಾನೆ!
2. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಯೋಚಿಸಿ, 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣ" ವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಚುರುಕಾಗಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
3. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಗೌರವದಿಂದ ಕಾಣಿ. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ - ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಸರವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಯಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ಓಡಿ, ಈಜು, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಆಕಾರ. ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ, ನದಿಗೆ, ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ - ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು.
6. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ.
   

   ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ, ನೀವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ 7 ಚಕ್ರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ, ನಾವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಉನ್ಮಾದಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
9. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
10. ದಯವಿಟ್ಟು ಮನೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಕಾಗದದ ತುಣುಕುಗಳು, ವರದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
11. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
12. ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು "ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಆಟಗಳು, ಹೆಣಿಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಅಡುಗೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿ.
13. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅದು ಏಕೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಂತರ ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆದರಲಿ! ಮುಖದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ!

ಒತ್ತಡದ ಪದದಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಇಂದು ಎಷ್ಟು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ! ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು! ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಘನತೆ ಒತ್ತಡ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅದರ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅವನ ಹೃದಯವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸಹ ಸೋತವರನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ " ಏನೋ, ಮೇಲಾಗಿ, ಏನೋಮುಖ್ಯ." ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ - ಒತ್ತಡ: ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ತೊಂದರೆಗಳು, ವಸ್ತು ನಷ್ಟಗಳು, ದೇಹವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ - ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
2. ಅವರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
4. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
5. ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಶಾಂತಿಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.
7. ಅನೇಕ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹುಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಬೇಟೆಗಾರ ಮತ್ತು ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಆದೇಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರಿಯು ಅದೇ ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಈ ಹಂತವು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಿಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ:

• ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?
• ಇದು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು ಯಾರು?

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ QWQ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ ಜಾನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತಪ್ಪು! ಏಕೆ? ಇದು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು. ಯಾವಾಗ?- ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. WHO? - ತನ್ನನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೊರಗಿನ ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ಏಕೆ? - ಯಾವಾಗ? - WHO? - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ (ಅನುಮಾನ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ, ಖಂಡನೆ) ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ!

ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ಏನುಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ನಾನು ಹೇಗೆ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ!
• ಈ ಘಟನೆಯು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ಹುಡುಕಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರವು ಜೀವನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಾರಿಜಾನ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಏನು? - ಹೇಗೆ? - ಹೇಗೆ?)ಯಾವುದೇ, ಚಿಕ್ಕ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ - ಇವು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಿರಿಚುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣೀರು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಮಾನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಒಳಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸರಳ ನಡಿಗೆ, ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹಾಡುವ ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಗೊಣಗಾಟ - ಪ್ರಕೃತಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಣಬೆಗಳು, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಬೇಟೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮುಖಾಮುಖಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. V.I. ಲೆನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಷ್ಟಗಳು ಅವರಿಗೆ ದುಸ್ತರ ಒತ್ತಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾದಂಬರಿ ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದಿ ವಿಂಡ್‌ನ ನಾಯಕಿ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲಿಲ್ಲ. "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾಳೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ."ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೀವನವು ಇಂದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಚತುರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಈ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ: ತೊಂದರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ಮಾಸ್ಕೋ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. I. M. ಸೆಚೆನೋವಾ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಎಲೆನಾ ಅಕರಾಚ್ಕೋವಾ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು. ಅವನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕು, ಆಗ ಅವನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಇದೆ - ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಳಲಿಕೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು.

ಯುದ್ಧ ತರಬೇತಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

● ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ", ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

● ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಶೇಕ್-ಅಪ್. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು "ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ", ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊರಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು.

● ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ.

● ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸಹಜ, ಒತ್ತಡ ಸಹಜ. ಆದರೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಡದಂತೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಬೆಲೋರುಸ್ಕಯಾದಲ್ಲಿನ ಮೆಡ್ಸಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪೋರ್ಟಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಓಲ್ಗಾ ಶೆರ್ಬಕೋವಾ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೀವನವು ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೇಗೆ, ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಕೆಲಸ - ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹೊರೆಯ ನಂತರ. ಉಳಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಕೆಲಸವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಒಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವಧಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಅವನು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ನೀವು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಊಟ - ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ

ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ. ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಂಜೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಜಾಗೃತಿ" ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುವಾಗ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪಾಯಿಂಟ್. ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.
2. ಚಲನೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
4. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರ, ನಗು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು).
5. ಸೃಷ್ಟಿ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಯ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯದಿಂದ "ಹೊರಬಿದ್ದರೆ", ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪೋರ್ಟಲ್ ಸೈಟ್ನ ಅನುಗುಣವಾದ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೈಪರ್ಲಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.