ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಂಯೋಜನೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಪೋಷಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು.

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೂರಿ ವಿಲುನಾಸ್ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ದುಃಖಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಬಹುದು. ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ವಿಚಾರಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಲುನಾಸ್ ಅಂತಹ ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬೌದ್ಧಿಕ "ಸ್ಫೋಟ" ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿಲುನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವಾಗ), ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು: ಆಂತರಿಕ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಯಾಸ" ದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವು ನಿಮಗೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್" ಆಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಲುನಾಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು - ಅವುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ: ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು, ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ). ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ "ಆದರ್ಶ" ಕೆಲಸವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

"ಪ್ರಕೃತಿಯು ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ! ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ.

ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ? ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸರಳ. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನೂ "ಹಿಸುಕಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೋಗಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಜತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಾರ್ಗವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಗ್ರಹಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಇತರರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನರ ಅಂಗಾಂಶದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲದ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ರೂಪಗಳು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಆಯಾಸದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಯಾಂತ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಒಂದು ವಿಭಾಗವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಏಕತಾನತೆಯ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲಸಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಆಯಾಸ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಕನ್ವೇಯರ್ ಅಥವಾ ಆಪರೇಟರ್ನ ಕೆಲಸವು ಸ್ಥಾಯಿ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಡ್ ಉಳಿದ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ಪಾದನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ, ಗಮನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜಠರಗರುಳಿನ, ಚರ್ಮ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• - ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಘಟನೆ;
• - ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• - ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್;
• - ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಆಯಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಮುಂದುವರಿದ ಕೆಲಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಇಚ್ಛೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಡಳಿತವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. .

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಹಂತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಧಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಶಿಫ್ಟ್ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. .

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳು. ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಅವಧಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು: ಕೆಲಸವು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ವಿರಾಮಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ - ಗಂಟೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ವಿಷಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ದಣಿದ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ನ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಪರ್ಯಾಯವು ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು, ಶಬ್ದ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶೇಷ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ.

7-8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು 4-5 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಗುಂಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಕುರುಹುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 22 ಗಂಟೆಗಳು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 9-12 ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ - 7-8 ಗಂಟೆಗಳು.

ಧೂಮಪಾನವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನರ ಕೋಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಡೋಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಒಂದು ಡೋಸ್ನ ಕುರುಹುಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ನಮ್ರತೆ, ನಮ್ರತೆ, ಚಾತುರ್ಯ; ಕೆನ್ನೆ, ಸಂಯಮ, ದುರಹಂಕಾರ, ಒರಟುತನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾತು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವುಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಏಕೆ ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನನಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಮಯ.

ಶಾಲೆಯ ಕೊನೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ", "ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ", "ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಉತ್ತರಗಳಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೃಪ್ತನಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಮತವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಾದ ವರ್ತನೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ಕಾರಣ- ಸೋಮಾರಿತನವು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ನಾನು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೇವಲ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನ ಆಯ್ಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಬೌದ್ಧಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೋ, ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬನ್ನಿ ಪ್ಲೇಟೋನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಮರ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಪ್ಲೇಟೋ ಕಲಿಸಿದನು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಘಟಕ. ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ, ಐಹಿಕ ಮತ್ತು ಅಶುದ್ಧವಾದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ತಾತ್ವಿಕತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಉದಾತ್ತತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮವು ರೋಮನ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ರಾಜ್ಯ ಧರ್ಮವಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರ ಮುಖ್ಯ ಪುಸ್ತಕ - ಬೈಬಲ್ - ಪ್ಲೇಟೋನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಮರ ಆತ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರಣಾನಂತರದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೂ, ಪ್ಲೇಟೋನ ವಿಚಾರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿವೆ. ಸ್ವತಃ.

ಈ ಮನೋಭಾವವು ಸಮಾಜದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಜೆಸ್ಯೂಟ್ ಆದೇಶವು ಯುರೋಪಿನಾದ್ಯಂತ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋಮಾರಿತನದ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವು ಭವ್ಯವಾದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಪ್ಲೆಬಿಯನ್ನರ ಪಾಲು.

ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಕಾರಣಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮಗುವು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಅವನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿದ್ದಾನೆ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸ, ಸ್ವಯಂ-ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕಲಿಕೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದಕೋಶ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿ - ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೆಂದರೆ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೌಶಲ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ

ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರ: ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ

ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸರಳವಾದ ಕಂದಕವನ್ನು ಅಗೆಯುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಓಕ್ನಿಂದ ಮೇರುಕೃತಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವಿಲ್ಲದೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ, ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಬಾಹ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀನು ನಿನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮಾಡು, ಆದರೆ ನಾನು ದ್ರಾಕ್ಷಿತೋಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಧಾವಿಸಿದೆ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ; ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾದವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕೆಲಸ- ಇದು ಜೀವಕೋಶ, ಅಂಗ, ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅಂತರ್ಗತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೀವಿಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಮಾನವ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಕೆಲಸಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮಾದರಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ವಾಧೀನ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಮಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಿ. ಉಲ್ಮರ್ (1997) ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ- ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ (ನೀಡಿರುವ) ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅನುಭವ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವನ ಒಲವು (ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಭೆ), ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು, ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳು, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಿಂತನೆಯ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಮಹತ್ವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ ("ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ") ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊರಬರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಳುವರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಈ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸದೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ, ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೊರಬರುವ ಅಥವಾ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ಕೆಲಸವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯತೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿನಿಮಯದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ (4.2 kJ) ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 1 kcal ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 0.9 kcal (3.8 kJ). ಕೆಲಸದ ವಿನಿಮಯವು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವು 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ) ಆಗಿದೆ. ಯಾಂತ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಅಲ್ಲದ ಯಾಂತ್ರಿಕೃತ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾಗಶಃ ಯಾಂತ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಮಿಕರೊಂದಿಗೆ - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), ಭಾರೀ ಯಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂಗರಚನಾ ವ್ಯಾಸವು ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಅಕ್ಷಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸೂಚಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಅದರ ಶಕ್ತಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸದ (ಸೆಂ 2) ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ (ಕೆಜಿ) ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವು 6.24 ರಿಂದ 16.8 ಕೆಜಿ / ಸೆಂ 2 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ 5.9 ಕೆಜಿ / ಸೆಂ 2, ಭುಜದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು 16.8 ಕೆಜಿ / ಸೆಂ 2, ಭುಜದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು 11.4 ಕೆಜಿ / ಸೆಂ 2 ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು 0.1-0.2 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (ವೈಶಾಲ್ಯ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಯೂಸಿಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್-ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪೆನ್ನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅನುಪಾತ (COP).

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಕ್ಷತೆಯ ಗುಣಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಬಾಹ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಾಂಕ (COP) ಬಾಹ್ಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 100% ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಾನವ ದಕ್ಷತೆಯ ಗುಣಾಂಕವು 35% ತಲುಪಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು 3 ರಿಂದ 25% ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ; ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೃದಯದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾನವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿತಿಯ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಸರದ ಕೆಲಸದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸರದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ನಿಲುಗಡೆಯ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ದರವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ; 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130-140 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾಡಿ ದರವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಗಳ ವೇಗವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ನಿರಂತರ "ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ" ಮಾತ್ರ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಆಯಾಸ- ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು (ದೈಹಿಕ) ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಚಲನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ, ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಯಾಸ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನವೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಏಕತಾನತೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ, ಶಬ್ದ, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ರೋಗಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ (ಕೇಂದ್ರ) ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಯಾತನೆ).

ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.ಮೊದಲನೆಯದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಚೇತರಿಕೆ- ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಯಾಸದ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭಾರೀ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೀರ್ಘವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಟೋನ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗಶಃ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ- ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು. 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೆಚೆನೋವ್. ಕೈಕಾಲುಗಳ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವು ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆಯು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ದೇಹವು ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ: ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ - ಮಾನಸಿಕ.

1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟಿನೊಂದಿಗೆ “ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ 10-15 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, 15-20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 10-20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಮಿಕರು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಪದಗಳನ್ನು ವಿ. ಬೆಲಿನ್ಸ್ಕಿಯ ಲೇಖನಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಮಾರ್ಕ್ಸ್, ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್, ಗೋಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವತಃ ಏನನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದುಡಿಯುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಕೆಲಸ" ಮತ್ತು "ಕೆಲಸ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸವು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಅವನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಲೇಬರ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ, ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನಾದರೂ (ಕಾರ್ಮಿಕ ಆಧಾರವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ).

ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಎಂಗೆಲ್ಸ್, ತನ್ನ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, "ಮಂಗವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪಾತ್ರ", ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಎರಡರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂಗಗಳು, ಕೈಗಳ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಈಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಇರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೀವ್ರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಹೊರೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ


ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ


ಭಂಗಿಯ ಸ್ವರೂಪ


ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ ಆಳ


ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ


ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣ

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ. ಮತ್ತು ಇದು, ಮೂಲಕ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಜೀವನ ಮತ್ತು "ಬದುಕು" ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ಇತರರಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತಂದಾಗ, ಇದು ಅವನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.

ಹಾನಿ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಆಯಾಸ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನಿದ್ರೆ) ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಪೋಷಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ 4 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋದರೆ ಇದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್), ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆದ್ಯತೆ) , ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಶುಂಠಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೌದ್ಧಿಕ ಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ/ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ


ಮಾಹಿತಿ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ


ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ


ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಮಟ್ಟ

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ).

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಆಯಾಸ, ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೆಮೊರಿ, ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಪೋಷಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್), ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್), ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು) ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ) - ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ (ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕಲೆ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ (ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು).

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ,