ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು? ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರ

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಯ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೆ ಅವರು ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು "ಗದರಿಸುತ್ತಾನೆ". ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 10-16 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ;
• ಮಗುವಿನ ತೂಕ;
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಪೊರೆಗಳ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು "ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲು" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1 - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಅಂಶಗಳು

ಮಗುವಿನ ತೂಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯಿಂದ, ಅವರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 14 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತೂಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 2 ಕೆ.ಜಿ.

ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ.ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಜನನದ ಮೊದಲು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 800 ಮಿಲಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆಜಿ;
• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಮತ್ತೊಂದು + 4 ಕೆಜಿ;

ಒಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ + 4 ಕೆ.ಜಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಮಾರು 10 ಕೆ.ಜಿ.

ವೈದ್ಯರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ:

1) ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ;

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ = ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) 2

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ (ಅಥವಾ 1.68 ಮೀ). ನಂತರ BMI = 60/(1.68∙1.68) = 60/2.8224 = 21.2585 ≈ 21.3.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ BMI ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ (ಟೇಬಲ್ 2 ನೋಡಿ).

ಕೋಷ್ಟಕ 2 - WHO ಪ್ರಕಾರ BMI ಸೂಚಕಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

2) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ;

3) ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಕೋಷ್ಟಕ 3 - ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಏಳು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರೂಢಿಗಿಂತ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಗು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು (ಇದು ಸಮತೋಲಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು).

ಹೆರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 6 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

76% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದೆ. ರೂಢಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ವಿಚಲನವು ಏನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

1. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಅವಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪದರವು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಅಕಾಲಿಕ ಛಿದ್ರದಿಂದಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ.
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
6. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ (ಚರ್ಮದ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ).
8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಜರಾಯುವಿನ ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ನರಶೂಲೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು “ಮೇಯನೇಸ್” ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಪ್, ಒಣ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೋರ್ಚ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ ಬ್ರೆಡ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

"ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬುದು ಸೋವಿಯತ್-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ 90 ರ ದಶಕದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಳತಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದವರು.

ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರಣದಿಂದ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ ಹಾಲನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪಿಕ್ನಿಕ್‌ಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಎರಡು ತಿನ್ನಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಲಘುವಾಗಿರಬಹುದು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು; ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಮೂರು ಚೌಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಂದು ಸೇಬು.

ಊಟದ ಊಟವು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಶೈಲಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾಣೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ನೋಟ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಭವು 15 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಆಕೃತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಕಚೇರಿಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ದಾಟಿದಾಗ, ಆಕೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ನೋಂದಾಯಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಆಕೆಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬೇಕು. ನಂತರ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಪನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಂದಿನ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಗುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: 10 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎರಡೂ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಮೊದಲ 20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 250-300 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 16 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಲಾಭಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರು, 19 ರಿಂದ 26 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ,
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು,
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು 26 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು.

ಸರಾಸರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 16 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಗಳಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು 13 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಜಿ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಕೆ.ಜಿ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಗು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ - ಜನನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವನು ಸರಾಸರಿ 3-4 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜರಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಾಸರಿ 6-8 ಕೆಜಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಸುಮಾರು 1-1.5 ಕೆಜಿ, ಜೊತೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ - ಒಟ್ಟು 8-10 ಕೆಜಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಾಲಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನದ ತೂಕ - ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ, ಲಾಭದ ಪ್ರಮಾಣವು 10-12 ಕೆಜಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಎಡಿಮಾ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಕೇವಲ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ - ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಿತವ್ಯಯದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯವರೆಗೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಲುವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಸ್ವತಃ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು "ಹೀರುತ್ತಾರೆ". ಕೊಬ್ಬಿದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3-4 ಕೆಜಿ ಗಾತ್ರದ ಮಗುವಿಗೆ "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ತಾಯಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರಣದೊಳಗೆ. ನಿಮಗೆ ಕೇಕ್ ಬೇಕಾದರೆ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಡೀ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ - ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆರಡೂ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪಿಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ದ್ರವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಾರದು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಪ್, ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯ ಬೇಕು - ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊತವು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಉಪ್ಪು ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ. ಹೆರಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ದೇಹವು ದ್ರವವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಕೊಲೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವಳ ಹಸಿವು, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವಳ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ? , ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ವರ್ಗ" ದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಳ - 10-14 ಕೆಜಿ . ಆದರೆ ಅವಳು ಅನೇಕರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಅಂಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ(ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರದ ತಾಯಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ).
• ವಯಸ್ಸು(ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ).
• ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್(ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ).
• ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರ(ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತಾಯಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
• ಲಿಟಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.
• ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ(ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ).

ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ಖಂಡಿತ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. - ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಸುಮಾರು 2 ಕೆ.ಜಿ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಪ್ರತಿ ವಾರ "ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್" ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. 250-300 ಗ್ರಾಂ. ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಳವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ 12-13 ಕೆ.ಜಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

• ಬೇಬಿ- ಸುಮಾರು 3.3-3.5 ಕೆಜಿ.
• ಗರ್ಭಕೋಶ- 0.9-1 ಕೆಜಿ
• ಜರಾಯು- ಸುಮಾರು 0.4 ಕೆಜಿ.
• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು- ಸುಮಾರು 0.5-0.6 ಕೆಜಿ.
• ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ- ಸುಮಾರು 2.2-2.3 ಕೆಜಿ.
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ- 0.9-1 ಕೆಜಿ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪರಿಮಾಣ(ಹೆಚ್ಚಳ) - 1.2 ಕೆಜಿ.
• ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ- ಸುಮಾರು 2.7 ಕೆ.ಜಿ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಪಡೆದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ + ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತೂಕದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪತೆ ಇಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಇದರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕೇವಲ 3 ಕೆ.ಜಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅವಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಳ ಇರಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ 0.3-0.4 ಕೆ.ಜಿ. ಮಹಿಳೆಯು ಈ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:


ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ:

• ತಾಯಿಯ ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ ಗುಣಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1.6 ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: 22x16 = 352 ಗ್ರಾಂ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ತೂಕ / ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ತೆಳ್ಳಗಿನ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ: BMI< 19,8.
• ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ: 19,8 < ИМТ < 26,0.
• ಕರ್ವಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ: BMI > 26.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೋಷ್ಟಕ:

ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮ .

ಆದರೆ ಕರ್ವಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು / ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಕೊಲೊವಾ

ಕೊಲಾಡಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಜ್ಞ. ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ, ವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಬರಹಗಾರ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈಗ ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 9 ರಿಂದ 14 ಕೆಜಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಚಲನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು.

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನಷ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ), ಮಗು ಅಪಾಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊರತೆಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ, ವಿವಿಧ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಡಿಮಾದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಇದು ಡ್ರೊಪ್ಸಿಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು - ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಒಟ್ಟು ಆಕೃತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಾಶಯ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಆಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್), ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ / ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಅಂಕಿ 19.8-26 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ, 26 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ತೆಳ್ಳಗಿನ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 13-18 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಬೇಕು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಳವು 11-16 ಕೆಜಿ;
• ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 11 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 6 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭ್ರೂಣದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರದ ತೂಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 450 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ನಿಧಾನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು 14 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಊಟದ ನಡುವೆ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ) ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಎಡಿಮಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, 1-2 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ಜನನದ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ. .

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ), ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಹಸಿದ ದಿನಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಾರದು - ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೂಢಿಗಳು

ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 8 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 14-15 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು (ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕವು 2.5 ರಿಂದ 3.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಆದರೆ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ:

• ಬಿಪಿಆರ್ - ಬೈಪಾರಿಯೆಟಲ್ ತಲೆಯ ಗಾತ್ರ (ಕೆಳಗಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರ);
• ಡಿಬಿ - ತೊಡೆಯ ಉದ್ದ;
• ಎಬಿ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ;
• DHA - ಎದೆಯ ವ್ಯಾಸ.

ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಮುಂಗಡವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸತನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 10-14 ಕೆಜಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಭ್ರೂಣ, ಜರಾಯು, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಮಾನರಾಗಬಾರದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾನದಂಡದೊಳಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ, ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಡೆದ ಊಟ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾನಿಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಗಳಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಾಪನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಈ ಸರಳ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.