800 kcal ಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಪೋಷಣೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ. ವಾರದ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ 1- ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ. ಎಂ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೆನು, ನಂತರ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೆನು - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೂನ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು):

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (20% ಕೊಬ್ಬು), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
2. 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ಊಟ (300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು):

1. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
2. 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು), 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (20% ಕೊಬ್ಬು), 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ (250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು):

1. 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (300 ಗ್ರಾಂ), ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ;
2. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
3. 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ;
4. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 300 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು.

ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ...
• 
  ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ: ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕ, ...
• 
  ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ...
• 
  ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ...

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾರದ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಅದರ ಸಾರವು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 10-15 ದಿನಗಳು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಹಸಿದ" ಮೂರ್ಛೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ;
• ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
2. ಆಪಲ್.
3. 250 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
4. 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
5. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ 250 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಫಿರ್ನ 200 ಮಿಲಿ.

1. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
2. ಕಿತ್ತಳೆ.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
4. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
5. 300 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

1. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
2. 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
4. 150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
5. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಗುರುವಾರ:

1. ಮೊಸರು (ಪಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
5. 300 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

1. 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
2. 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು.
3. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಚಹಾ.
4. 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
5. 150 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
2. ಪಿಯರ್.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ "ಸಮವಸ್ತ್ರ", 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಚಹಾ.
4. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
5. 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ:

1. 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
2. 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
3. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್.
4. 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
5. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

1-2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ 10-15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೆನುವು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೊವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಹಸಿದ" ಮೂರ್ಛೆ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ;
• ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಗಂಜಿ.

ಆಹಾರವು ಹುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, "ಉಪವಾಸ" ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತ್ವರಿತ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಸೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಈ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತುಳಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿಸಿ, ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ಹೊಂದಿಸಿ.
3. 3. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ತಾಜಾ ಪುದೀನ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಅಡುಗೆ:

1. 1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಪುದೀನವನ್ನು ತೊಳೆದು ಇಡೀ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಾರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಸುತ್ತದೆ.
3. 3. ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಬಕ್ವೀಟ್

ತೊಳೆದ ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 2 ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಗಂಜಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕಥೆ ಅಲೀನಾ ಆರ್.:

ನನ್ನ ತೂಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ 92 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ 165 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಯಂತೆ ವಿಕಾರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ದಪ್ಪ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು "ಮಹಿಳೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅವರು ಅಂತಹ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ 29 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪತಿಯಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ...

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಕಲಿತ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ - ಸಲಹೆಗಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ? ಹೌದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಹಾಗಾಗಿ ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ ...

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರುತು ವರೆಗೆ. ನೀವು ಈ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಾನವನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಜಂಪ್ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ - ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆ.ಜಿ. ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 14-16 ದಿನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಮತ್ತು ಇತರರು), ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (250:300:250 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ 5 ರಲ್ಲಿ (300:50:250:50:150). ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್);
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್ 0.5-2%, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ವರೆಗೆ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದರವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿದೆ: ತಾಜಾ ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ), ಹುರುಳಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ - ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು.

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ;
• ಶತಾವರಿ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ವಾಫಲ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲಘು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕುದಿಯುವ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಮೃತದೇಹ, ಬೇಕಿಂಗ್).

ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಇವುಗಳು ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಿದ್ಧತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 500-600 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರವೆ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟವಾದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರೆಡಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 120-160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹೊಟ್ಟು.

ಅಡುಗೆ:

1. 2 ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಹೊಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತಯಾರಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಕುದಿಯುವ ನಂತರ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು).
3. ನೀರನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೀಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನೀವು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕುವುದು.

ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ನೀವು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ; ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ; ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ "ಗ್ರೀಕ್" ಸಲಾಡ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬಿಸಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಎಲೆಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಹುರಿಯುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90-120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೋನಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು, ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, 80% ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಗೊಜಿನಾಕಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಜೆಲಾಟಿನ್

ಅಡುಗೆ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವಾಗಿದೆ.
2. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊತದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಿಖರಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸುಂದರವಾದ ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಲವಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ, ಹಸಿರು ಸೇಬು - 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಲಂಚ್: 5 ದಿನಾಂಕಗಳು - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಲಂಚ್: ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಲೋಬಿಯೊ - 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಭೋಜನ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ 0% (250 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು - 810 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊರಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕಡಿತದ ಕಾರಣ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದೊಂದಿಗೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು;
• 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು (ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ).

ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪುರುಷರಿಗೆ, 800 kcal ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು 1000-1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಸಿದ ಮೂರ್ಛೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.ಒಂದು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ನಾವು ಓದುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮತ್ತು

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು - ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೌದು - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೌದು - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ... ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಸ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್- ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• - ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಮೂರು ಊಟಗಳು: ಉಪಹಾರ - 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಊಟ - ಮುನ್ನೂರು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಭೋಜನ - ಇನ್ನೂರ ಐವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮೂವತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಆಹಾರ 800 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಡಯಟ್ 800 ಕಾರ್ಬ್ ಡೇ

• ಕಾಶಿ;
• ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಡಯಟ್ 800 ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು;
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ವಾರದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆ ಸಲಾಡ್

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ: ಲೆಟಿಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ - ಅರ್ಧ ಚಮಚ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - ನೂರು ಗ್ರಾಂ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಲಾಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 40 ಗ್ರಾಂ, ಈರುಳ್ಳಿ - 40 ಗ್ರಾಂ.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಡಚ್ ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯ: ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, - ನಲವತ್ತು ಗ್ರಾಂ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಡ್ರೀಮ್ವೀಡ್ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಗೌಟ್ವೀಡ್ ಎಲೆಗಳು - 400 ಗ್ರಾಂ, ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ - ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಗೌಟ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಐದು ತುಂಡುಗಳು, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್, - ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ನೆಲದ ಮೆಣಸು. ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೋಡಿ, 800 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅಡುಗೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ;
• ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೆನು ಮಾಡಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಡಯಟ್ 800 ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೋದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟ ಮಾಡಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: