ಪೀಚ್ ಆಹಾರ: ತಿನ್ನಿರಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಎರಡು ದಿನ ಊಟ

ಈ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಈ ಉದಾತ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಯಾರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? :-)). ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಈ ಬಿಸಿಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಪೀಚ್ ಆಹಾರವು ಶುದ್ಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಇದೆ.

ಪೀಚ್ ಡಯಟ್ ಡಯಟ್

ದೀನ್ 1

ಉಪಹಾರ: 2 ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್.
ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪೀಚ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಊಟ: 2 ದೊಡ್ಡ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ 3-4 ಚಿಕ್ಕವುಗಳು.

ದಿನ 2

ಉಪಹಾರ:ಪೀಚ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಊಟ:ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 4 ಪೀಚ್ಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
ಊಟ: 3-4 ಪೀಚ್.

ಪೀಚ್ ಆಹಾರವು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1-3 ಕೆಜಿ ನೇರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೀಚ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ), ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಳಿಗೆಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.
ಪೀಚ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಪೀಚ್ ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಪಿಪಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಒತ್ತು. ಪೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಇದೆ, ಇದು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ¾ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಂಶವು ಪೀಚ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪೀಚ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸೋಣ.

ಒಂದು ಪೀಚ್ 285 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೀಚ್‌ನ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ).

ಪೀಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 35-40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಪೀಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
1. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಲರ್ಜಿಯ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಪೀಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
2. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 4-5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆಹಾರದ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
4. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಲಿದ ಮಾಡಬಾರದು - ಇದು ತಿರುಳಿನಂತೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲದ ಮೂಲದ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನಿಲ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
8. ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
ಪೀಚ್ ಆಹಾರ. ಮೆನು
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ;
- ಊಟದ ಮೆನುವನ್ನು ಊಟದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾವು ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್‌ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಪೀಚ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಗ್ರಾಂ ಪೀಚ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸೋಮವಾರ
ಊಟ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
ಊಟ. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
ಮಂಗಳವಾರ
ಊಟ. ಕರುವಿನ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ), ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
ಊಟ. ಕೆಲವು ಪಿಜ್ಜಾ (140 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್.
ಬುಧವಾರ

ಊಟ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ (60 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು.
ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್ನ ಭಾಗ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್ ಮೌಸ್ಸ್.
ಗುರುವಾರ
ಊಟ. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್. ಪಾಸ್ಟಾ (180 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (300 ಗ್ರಾಂ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (50 ಗ್ರಾಂ), ಚೀಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಊಟ. ಸಾಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೀಚ್.
ಊಟ. ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
ಶನಿವಾರ
ಊಟ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (60 ಗ್ರಾಂ), ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸ (50 ಗ್ರಾಂ), ಪೀಚ್ (1 ಪಿಸಿ.).
ಊಟ. ಗಾಜ್ಪಾಚೊ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೆನೆಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಶೀತ ಸೂಪ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
ಭಾನುವಾರ
ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗ, ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು.
ಊಟ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಪೀಚ್ಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಈಗಾಗಲೇ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೆನುವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಪೀಚ್ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ಚೂರುಗಳು ಒಣಗಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ). ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪೀಚ್.

ಊಟ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಒಂದು ಭಾಗ:
- ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (60 ಗ್ರಾಂ);
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ (60 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ;
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ (30 ಗ್ರಾಂ);
- ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಿಜ್ಜಾದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಸೇಬು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗ.
ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ) - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ;
- ಬೀನ್ಸ್, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (160 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ;
- ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ) - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ;
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪೀಚ್ಗಳು - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು - ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ.

ಪೀಚ್ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪೀಚ್ (2 ಕೆಜಿ, ಗರಿಷ್ಠ 2.5 ಕೆಜಿ) ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಪೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ತುಂಬಾನಯವಾದ-ಚರ್ಮದ ಪೀಚ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರ್! ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.

3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೀಚ್‌ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊನೊಡಿಟಾ-ಪ್ಲಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪೀಚ್, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ. ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪು ಇದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು;
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಪೀಚ್, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಪರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವಿನ ಅನ್ವಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾಶ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಅದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್-ಪ್ಲಸ್ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸರಳವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ದಿನ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 3 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದ ಪೀಚ್ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಭೋಜನವು 3-4 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ 4 ಪೀಚ್ ಆಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ನೆಕ್ಟರಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ ಡಯಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಕೆಲವು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಚಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಷೇಧ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, 3 ತುಂಡುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ ಭೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸೋಮವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸಣ್ಣ ಒರಟಾದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಕೋಲ್ಸ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ;
• ಮಂಗಳವಾರ . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಮತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಲಂಚ್ ಒಂದು ಕಿವಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಗಳು, ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಬುಧವಾರ. ಈ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೂಪ್) ಮಾಡಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, 60 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹ್ಯಾಮ್ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಗುರುವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಶುಕ್ರವಾರ . ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಹಾದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ವಾಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು;
• ಶನಿವಾರ . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೇರವಾದ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಕರುವಿನ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, compote;
• ಭಾನುವಾರ . ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಈ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಪ್ಯೂರೀ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು" ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ವಿಶೇಷ ಅಧಿಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಅಧಿಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಲಹೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ...

ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ನಿಜವಾದ "ಹಸಿದ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿದೆ - ...

ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ದ್ವಿದಳ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಶ್ರೇಣಿ, ಕಡಲೆ. ಹುರುಳಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ...

ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಕಾಲೋಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ...

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ, ಪೀಚ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಭಾರೀ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೀಚ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಸಾರ, ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಪೀಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಚ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘ ಬಳಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳುಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪೀಚ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಒಯ್ಯುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀವು ಪೀಚ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಪೀಚ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಕಾಶಿ;
• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರ: ಮೆನುಗಳು, ನಿಯಮಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪೀಚ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ 7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಮೆನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.

ಪೀಚ್ ಮೊನೊ ಡಯಟ್

5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು 5-7 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ನಾವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ;
• ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್, ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎರಡು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 4-5 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು:

• ನಾವು 5-6 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು 1 ಲೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಈ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಪೀಚ್ ರಸ ಆಹಾರ

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಲೀಟರ್ ಪೀಚ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ;
• ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಪೀಚ್ ಚಹಾ ಆಹಾರ

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೀಚ್ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಈ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ;
• ಪೀಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್;
• ನಾವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ;
• ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ;
• ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪೀಚ್ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಡಿಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ನಾವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, 1 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ನಾವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯ: ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ತದನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 4, 2015 ಓಲ್ಗಾ

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ತುಂಬಾನಯವಾದ-ಚರ್ಮದ ಪೀಚ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರ್! ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.

3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೀಚ್‌ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊನೊಡಿಟಾ-ಪ್ಲಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪೀಚ್, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ. ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪು ಇದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು;
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಪೀಚ್, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಪರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವಿನ ಅನ್ವಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾಶ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಅದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್-ಪ್ಲಸ್ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸರಳವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ದಿನ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 3 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದ ಪೀಚ್ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಭೋಜನವು 3-4 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ 4 ಪೀಚ್ ಆಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಪೀಚ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ನೆಕ್ಟರಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ ಡಯಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಕೆಲವು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಚಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಷೇಧ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೀಚ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, 3 ತುಂಡುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ ಭೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸೋಮವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸಣ್ಣ ಒರಟಾದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಕೋಲ್ಸ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ;
• ಮಂಗಳವಾರ . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಮತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಲಂಚ್ ಒಂದು ಕಿವಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಗಳು, ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಬುಧವಾರ. ಈ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೂಪ್) ಮಾಡಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, 60 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹ್ಯಾಮ್ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಗುರುವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಶುಕ್ರವಾರ . ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಹಾದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ವಾಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು;
• ಶನಿವಾರ . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೇರವಾದ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಕರುವಿನ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, compote;
• ಭಾನುವಾರ . ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಈ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಪ್ಯೂರೀ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು" ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ವಿಶೇಷ ಅಧಿಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಅಧಿಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಲಹೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ...

ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ನಿಜವಾದ "ಹಸಿದ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿದೆ - ...

ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ದ್ವಿದಳ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಶ್ರೇಣಿ, ಕಡಲೆ. ಹುರುಳಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ...

ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಕಾಲೋಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ...