ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ತರಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕು, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಕಾರಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಕೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತರಕಾರಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ;
• ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲ;
• ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೂ ಇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿದೆ:

• ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ;
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇದ್ದಾಗ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕೊಲೈಟಿಸ್, ವಾಯು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿಟ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ:

• ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು;
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿ ಇಲ್ಲದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು 3 ದಿನಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನೂ ಇರಬಾರದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 1% ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• 3 ದಿನಗಳು ಅವರು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ತುಂಡುಗಳು), ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮಾನ ಷೇರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 2 ಉಪಹಾರಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಿನ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅಂತಿಮ 4 ದಿನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಅದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ:

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಮಂಗಳವಾರಅವರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಭೋಜನ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅವರು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಜೇನು.
• ಬುಧವಾರ 30 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಗುರುವಾರದಂದುಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಬೇಕು. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯೂರೀ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಸೇಬುಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಶುಕ್ರವಾರಮೊದಲ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ - ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ತುಂಡು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಶನಿವಾರದಂದುಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಪರ್ಸಿಮನ್ ಸಾಕು. ಸಪ್ಪರ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಭಾನುವಾರದಂದು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - 200 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು. 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಡೈನ್ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅವರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಪ್ಪರ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ತಾಜಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಜೇನು.

ನೀವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಕೆಫೀರ್

ತರಕಾರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು 3 ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು 600 ಮಿಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ ಇರಬೇಕು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ತರಕಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಭಾವವನ್ನು ಸಹಿಸದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು:

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಹ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್;
• ಉತ್ಪನ್ನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಸರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಹಸಿರು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೋಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮೆನುವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು:

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ

ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೃದುವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ ಐದು ದಿನಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, 1.5% ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ದಿನದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ದಿನ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೇ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಗಾಜಿನ ಪಾನೀಯ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಭೋಜನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಉಳಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಯಾವುದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ - 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ

ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು, ಚಹಾ, ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸೋಮವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಜೊತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.
2. ಮಂಗಳವಾರ. ಮುಖ್ಯ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ Shchi.
3. ಬುಧವಾರ. ವರೆನಿಕಿ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
4. ಗುರುವಾರ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.
5. ಶುಕ್ರವಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.
6. ಶನಿವಾರ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಪ್ಯೂರೀ.
7. ಭಾನುವಾರ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್.

ಸರಿಯಾದ ದಾರಿ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸಂಜೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಆಹಾರದ ನಂತರ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫೀರ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಅತಿಯಾದವು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

"ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಪನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಇದ್ದಾರೆ, ಇದು ಈ ತರಕಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜೆಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೂಲ ಬೆಳೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ: ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಆಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.
• ಅಡುಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.
• ತರಕಾರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ:

1. ಮೂರು ದಿನ- ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ, ಇದರಲ್ಲಿ 5-6 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು, 0.5 ಕೆಜಿ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ, 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಐದು ದಿನ- ದೀರ್ಘವಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ, ಆದರೆ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು, 30 ಮಿಲಿ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 6 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು (ಮೇಲಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇದು). ತರಕಾರಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಿಂದ 6. ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್. ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 500-700 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ಏಳು ದಿನ- ಇದು ಬಹುತೇಕ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5-6. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ, ಸರಳ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಪಾಕ್ಷಿಕಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸೈಟ್‌ಗಳ ಮಹಿಳಾ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೊದಲ 4 ದಿನಗಳು - ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಿನ 6 ದಿನಗಳು - ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಅಂತಿಮ 4 ದಿನಗಳು - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ - ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಬಹಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 14 9 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಈ ತರಕಾರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಕಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನ ರೂಪಗಳ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು:

1. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಶಾಂತವಾದ ಜೀವನದ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸ , ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು.
6. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಅಲ್ಲ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
8. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಯುವ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚರ್ಮದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಪ್ರಭೇದಗಳು.
2. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪಾಲಕ.
3. ರಸಗಳು: ತರಕಾರಿ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಹಣ್ಣು - ಬೆರ್ರಿ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಸಿಟ್ರಸ್. ಎಲ್ಲಾ ರಸಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ: ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು.
5. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
6. ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
7. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು 1% ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ.
8. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ - ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ.
2. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ).
4. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
5. ಧಾನ್ಯಗಳು.
6. ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ.
7. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು (ತರಲಾಯಿತು, ರಸ, ಕಾರ್ನ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
8. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೇಯನೇಸ್ನಂತಹ ಸಾಸ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 5 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪೇ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, 10 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಅನುಪಾತಗಳು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ), ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೂಡುಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: 4 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
2. ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಡೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಸರು-ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
5. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಸುಳಿವು: ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು ಬೀಳದಂತೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ.

ಪೈ

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 6-8 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ತಲೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

1. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ.
2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸರಿಸುಮಾರು 60% ಆಗಿದೆ. 1.5-2 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಂಪರ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
4. ಈ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ.
5. ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
6. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
2. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮುಂದಿನ ನಿಗದಿತ ಊಟದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನವು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ:

• ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಲವರ್ಧನೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ - ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟಗಳು.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ನಂತರ ಧಾನ್ಯಗಳು.
5. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೀಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಗರಿಷ್ಠ ಗಾಜಿನ ಒಣ ವೈನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಹಿಟ್ಟು (ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ) - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ .
6. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಯವು ಕೊನೆಯದು (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
2. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ.
4. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ರುಚಿಯು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಶೇಕ್-ಅಪ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರ.
2. ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
3. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಕೊರತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ರೈಸಾ ಇವನೊವ್ನಾ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ:

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರ ದೇಹವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಕುದಿಯುವ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿವೆ.
2. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
3. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
5. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.
6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗೆನ್ನಡಿ ಅಲೆಕ್ಸೆವಿಚ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್:

ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ಯೋಗಿಯಂತೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆಯೇ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಜನರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವೈನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅವರು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಶರತ್ಕಾಲ, ತಾಜಾ ಸುಗ್ಗಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ತೊಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ. ಯುವ ಮೂಲ ಬೆಳೆ ಇನ್ನೂ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ), ಈ ಮೂಲ ಬೆಳೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಎ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಅವಶ್ಯಕ.
• ಖನಿಜಗಳು - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ವತಃ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸ್ತಿ. ಹುಲ್ಲಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸೇವೆ ಸಾಕು.

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೀಸಲು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೀರು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ 3, 5 (7) ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಬೀತಾದವುಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ - 2 ರಿಂದ 3 ಕೆಜಿ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ.

5 (7) ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಮತ್ತು 3-5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ.

ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾರಣ, ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.

ನೀವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಹಂತಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಮನ! ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಿಗಿತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕಂಪನಿ" ಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆನು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕೋರ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

• ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. 3 ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 5 ಅಥವಾ 6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ವಿಶೇಷ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು".

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವತಃ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು,
• ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು,
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ,
• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಆಹಾರವು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಮಿತವ್ಯಯ. ನೀವು ಮನೆಯವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.

• ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರ.
• ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಬಿಗಿತ.
• ತಾಜಾ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನ್ಯೂನತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬೆಳೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಫಿಗರ್ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪರಿವಿಡಿ [ತೋರಿಸು]

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
• 3 ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
• ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ವಾರಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ತರಕಾರಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಲಾಭದಾಯಕತೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕುದಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರಿಯರು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸದ್ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೂ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲ;
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ - ಸೋಲನೈನ್. ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಧಿತ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ, ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ. ಭಾಗಗಳು ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭೋಜನವನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವು ಹರಿಯಬೇಕು. ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು.
4. ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ರವವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಪಿಷ್ಟದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಳೆಯವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಪ್ಪು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ.

ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಹಾ, ಚಿಕೋರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆಹಾರವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 4 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (1.5% ವರೆಗೆ) ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟ್ಯೂಬರ್
ಲಂಚ್: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಭೋಜನ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ಭೋಜನ: ಕೆಫೀರ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1-2 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
ಲಂಚ್: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಭೋಜನ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್, 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, ಅನಿಲ, ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸೂಪ್

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ dumplings
ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಊಟ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ನಂತರದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಚಯವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು:

1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
2. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸ್ಟೀಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ “ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಏಂಜಲೀನಾ ವೊವ್ಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ಜೈಟ್ಸೆವ್ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಸರಾಸರಿ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು". ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: 4 ಊಟಗಳು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಖನಿಜ, ಆದರೆ ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಕೇವಲ 1% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕುದಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು: ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಹುಲ್ಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 25 ಗ್ರಾಂ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದ್ರಾವಣದ ನಂತರ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದ್ರಾವಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ: 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಮೊದಲ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್.
1 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು + 1 ಕಪ್ ಕೆಫಿರ್.
2 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾನೀಯ.
ಸಂಜೆ ಊಟ - ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಮೊಸರು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ - 200 ಮಿಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.
1 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು + 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
2 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯ.
ಸಂಜೆ ಊಟ - 150 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ "ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ" + 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಮೂರು

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ - 2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್.
1 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - 150 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ "ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ" + 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2 ನೇ ದೈನಂದಿನ ಊಟ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯ.
ಸಂಜೆ ಊಟ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.

ಅಂತಹ ಸಾಧಾರಣ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

Fashionblogger.com

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ,

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ವಾರದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಸ್ತಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಅದರದು ಋತುಮಾನ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಒಳಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೈಬಲ್ ರೂಟ್ ಬೆಳೆಗಳ ಮಾಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಕನಿಷ್ಠ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಪಿಪಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಟ್ಯೂಬಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲರ್ಜಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೂಲ ಬೆಳೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಏಳನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು - ಖನಿಜ ಅಥವಾ ವಸಂತ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಾಸ್‌ಗಳು ಸುಲಭ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ, ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕೆಫಿರ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ, ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ: ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ - 300 ಗ್ರಾಂ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಭೋಜನ - 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಲಘು ಸಲಾಡ್

ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾ - ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಉಳಿದ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಆಹಾರವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ

ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಹ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದ ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸೀಮಿತ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಎಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದನು - ಅವಳು ಒಂದು ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ವಾರ ತಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ 6 ಕೆಜಿ ಇಳಿಯಿತು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾಶಾ

ನಾನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟೆ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.

ಲಿಲಿ

ಆಹಾರದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನಾಸ್ತ್ಯ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಪ್ರೀತಿ

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 6-7 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀರು ಸುಮ್ಮನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನತಾಶಾ

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೃದುವಾದವರೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು? ಯಾವ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಹುಪಾಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪಿಷ್ಟ ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆಘಾತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

1. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಟ್ಯೂಬರ್ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉಪಯುಕ್ತ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಇದೆ.
3. ಸರಳ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
4. ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ:

1. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆಚರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಆಹಾರದ ಪಡಿತರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು:

• ವಾಯುವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಇದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಇದೆ.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಅಂತಹ ತರಕಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಇದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಂಶವು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು 5 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ತಲಾ 300 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅದೇ 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಲಘು: ಅರ್ಧ ಸೇವೆ ಪ್ಯೂರೀ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಲಂಚ್: ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 2.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
• ಲಘು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮಿಶ್ರಣ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
• ಲಘು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಊಟ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರೂಢಿ 1.5-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• Z-k: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ಒ-ಡಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• U-n: ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• Z-k: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.
• O-d: ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ tuber.
• ಯು-ಎನ್: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• Z-k: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ.
• ಒ-ಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ.
• ಯು-ಎನ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• Z-k: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• O-d: ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• U-n: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ zrazy, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸೇವೆ.

ಐದನೇ ದಿನ

• Z-ಟು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ.
• O-d: ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ದಿನ: ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಜೊತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಚಿಕನ್ ಸಾರು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ dumplings, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ದಿನ: ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದಿನ: ಏಕದಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದಿನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ದಿನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
• ದಿನ: ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು (ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ:

1. ದಿನಗಳು 1-3: ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (1.5 ಕೆಜಿ) 6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹತ್ತನೇ ದಿನಗಳು: 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಹನ್ನೊಂದನೇ-ಹದಿನಾಲ್ಕನೇ ದಿನಗಳು: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಿಗಿತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು), ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳು ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಭೋಜನ: ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಡಳಿತವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಫೀರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ಲಂಚ್: ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಊಟ: ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್.
• ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ವಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಮೆನುವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• Z-k: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.
• O-d: ಏಕರೂಪದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯು-ಎನ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತಂತ್ರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅನೇಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, "ಕಣ್ಣುಗಳು" ದಟ್ಟವಾದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು ಜೀವಂತ ಸಸ್ಯ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇರಬಾರದು. ಟ್ಯೂಬರ್ ಕಿರಿಯ, ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಪಿಷ್ಟ ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥವು ಕುಡಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ!

ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 150 ಮಿಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-7 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಕಹಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ), ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಟಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕ್ರೌಟ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಊಟ: ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಬೀಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಪೊಮೆಸ್ನ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ.
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.

ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ದ್ರವದಿಂದ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಗೆ, ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ - ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ನೇರ ಗಂಜಿ.

ಮೊದಲ ಊಟ

ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕೆಲವು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬೇರು ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್ (ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 4 ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸೆಲರಿ ಮೂಲ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳ ನಂತರ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. "ನಂದಿಸುವ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, 60 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
5. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1.5 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ನಾಲ್ಕು ತಲೆಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ನೀರು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು. ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
2. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ಮೂರು ತಲೆಗಳು;
• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು.

ಅಡುಗೆ

1. ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು).
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಡಜನ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ (ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
3. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹರಡಿ.
4. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ನೀವು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್;
• 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಆರು ಲವಂಗ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗುಂಪೇ;
• ಕೆಲವು ಕರಿಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಚೀಸ್ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
4. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣ.

ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ);
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಐರಿನಾ, 27 ವರ್ಷ, ಓಮ್ಸ್ಕ್

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದ ತರಕಾರಿ? ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹಲವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ನಾನು ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.

ಅನ್ನಾ, 34 ವರ್ಷ, ವ್ಲಾಡಿವೋಸ್ಟಾಕ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆ ನಾನು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು: ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾನು 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಒಕ್ಸಾನಾ, 23, ಮಾಸ್ಕೋ

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇರು ಬೆಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಯಾರು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ - ಅವನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಜಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು 1-2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅದು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿವೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನ್ನಿಂದ ನಾನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಗ ತೂಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಇಗೊರೆವ್ನಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಯಾರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ: 150-ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದ್ಭುತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೌದು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಅನೇಕ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತರಕಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಐರಿನಾ ವಿಕ್ಟೋರೊವ್ನಾ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು: ಸಣ್ಣ ಗೆಡ್ಡೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪಫಿನೆಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಟ್ಯೂಬರ್ನ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಮೂರು ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ, ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು 8 ರಿಂದ 11 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆಹ್ವಾನಿಸದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ!