ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ

ಗೋಚರತೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, "ಲೈಫ್ಲೈನ್" ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು

"ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ರಕ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿಗೆ ತಾನೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಸರಬರಾಜು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆ. ಬನ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು. ಒಣ ಉಪಹಾರ, ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
• ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಮುಖವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಠೇವಣಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು DHEA ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. DHEA ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳು. ಇದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

• ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
• ಉಪಹಾರವಾಗಿ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಲಂಚ್ - 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಭೋಜನ - 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ಲೇಟ್ನ 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್.

• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ),
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್),
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ).

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು?
1. ಮೇಯನೇಸ್
2. ಬೆಣ್ಣೆ
3. ಮಾರ್ಗರೀನ್
4. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರವೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
4. ಸೇಬುಗಳುಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳುನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
7.ಓಟ್ಮೀಲ್.ಅದರ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
8. ಕಡಲೆಕಾಯಿ.ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ! ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನಿಂಬೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಸೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಸಾಧಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು: "ಬಕ್ವೀಟ್" ಮತ್ತು "ಕೆಫಿರ್".ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ 3-4 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಕೋರ್ಸ್ 5-6 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಅವರು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಆಹಾರವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಏಕದಳವು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್), ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕನಿಷ್ಠ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಆದರೆ 4 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರು, ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಾಯದೆ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

• 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿವೇಶನವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

1.ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್.ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಬಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2. ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್.ಈ ಮಸಾಜ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್. ಇದನ್ನು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊದಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಸಾಜ್ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

4. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಜವಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು! ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 30 ಬಾರಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಾತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
5. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಹೂಪ್ ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ "ಕಣಜ" ಸೊಂಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಹೆಂಗಸರು ಸಹ ಅಂತಹ ಅಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
2. ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

1. ಜನಪ್ರಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸ್ವಿಂಗ್ ಒತ್ತಿರಿ
2. ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್.
   ನಾವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, 15 ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ.
3. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಲಗೆ. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿರುವಂತೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ನೋಡಿ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದಾಟಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕು
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು "ಕೆಟ್ಟ" ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಕ್ರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಎರಡನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಲಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ (ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು: ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ಶಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ
2. ನಿನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡು
3. ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
4. ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
5. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ತಂತ್ರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೀತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲುಟನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ "ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. .

2. "ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು "ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಅಥವಾ "ಕಡಲತೀರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. .

3. KBJU ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BJU ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ಜೋಗಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

• ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು, ದೇಹವು ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಒಂದು (ಅವನು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

6. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

7. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಘನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು: BMI ಸೂಚಕ

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI (), ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿತ. ಪುರುಷ ದೇಹವು (ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ) ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ತ್ರೀ-ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ BMI ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು)
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ "ಅತಿಯಾದ" ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂವತ್ತರ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬೆಳೆಯುವ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮ (ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಟ್ಟಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ).

ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು) ಸುಡುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ). ಬೆಂಬಲ ಅಂಶವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. 50-55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

***

ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅನೇಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ: ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸಮಯ, ನರಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಯೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ - ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವವರನ್ನು (ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಫಾರ್ಮಸಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಯಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ.

2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೌದು, ನಾವೂ ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸತ್ಯವು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಸುಳಿವಿನಲ್ಲಿ, ವಿಕಾಸದ ಕಹಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಧಾರಣ (ಔಷಧಿ)ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶ. ಅದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅವಳು ಜವಾಬ್ದಾರಳು.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

perezhilton.com

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಗೋಡೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-7 ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುವ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು?ಸಾಮಾನ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ." ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ

ರಾಣಿ-ಸಮಯ.ರು

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಲೋಝೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ವಿಚಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು: ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು- ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

7. ಮಲಗು

yogavolgograd.com

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಟ್ಟದ (ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಕುಶನ್) ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ).

ಅಂದಹಾಗೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಆರಾಧನೆಯು ಬಹಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಂದ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹತಾಶೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಉಬ್ಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳು:

• ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

1. ಭಾಗಶಃ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (250-300 ಗ್ರಾಂ) ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ).
3. ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು).
4. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 50 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಕೆಲಸವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್) ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ (ಓಡುವಿಕೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್);
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 4-7 ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ" ವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಿಲೀಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ) ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

• "ಸಮತಲ ಕತ್ತರಿ". ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಡಬಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ:

• ಉಪಹಾರ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು;
• ಊಟದ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರ

ಸೋಮವಾರ:

• ಊಟದ: ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2%;

• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2%;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಊಟದ: ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಸೇಬು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2%;
• ಭೋಜನ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಊಟದ: ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2%;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್ ಟೊಮೆಟೊ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

• ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು;
• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಫಿಯಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2%;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಸೌಫಲ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

ಭಾನುವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಊಟದ: ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಚಾಪ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಸೌಫಲ್;
• ಭೋಜನ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು

ಆದರ್ಶ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ನಂತರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಲಿಗೆಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸತ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಸಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವರದ ದೇಹವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪುರುಷರು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ತಿರುವುಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಎ) ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಬಿ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಒಂದು ಬೈಕ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಎ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಯಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು (ಬಿ) ಗೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಎ) ಮತ್ತು ಇತರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿ - ಸಾಂಕೇತಿಕ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಎ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 4 ಲವಂಗ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.

1. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ರಡ್ಡಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕವರ್ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಜಾಂಡರ್ನಿಂದ ಡಯಟ್ ಸೌಫಲ್

ಎರಡು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್ ಅಡುಗೆ.

1. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
5. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಡಯಟ್ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ರವೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.

1. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕರೂಪದ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
3. ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್.

ಡಯಟ್ ಮೊಸರು ಸೌಫಲ್

ಎರಡು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ ಮೊಸರು ಸೌಫಲ್.

1. ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಶಾಖ ನಿರೋಧಕ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ (750W) ಅಥವಾ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ವೀಡಿಯೊ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ವಿ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, 20-25%, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ;
• ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, (ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೈನಸ್ 200-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, (ಮೈನಸ್ 200-400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್);
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಐದುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಯಮಗಳು.

ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!?ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲ! ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು "ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ - ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!?ನಾವು ದಣಿದ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ "ಮೋಜಿನ". ಮತ್ತು ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೆಯ ನಿಯಮ - ಮೊದಲು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಮ - ಮಾಪಕಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: - ಸರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ?ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊದಲು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ! ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು. ಮತ್ತು ಸೊಂಟ / ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 0.9 -0.85 ಕ್ಕೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 1.0 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಐದನೇ ನಿಯಮ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಿಟ್ಟು". ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕುಸಿತಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಸರಿಯಾದ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೇಕ್, ( ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ).

ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. 10 ರಿಂದ 16-00 ರವರೆಗೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು 5 (ಐದು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವಿದೆ - ಎಂ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!

ಈ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡದ ಬಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30-35%, ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 40-45%.

ತೂಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ರೂಢಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಿಶ್ರ ವಿಧವೂ ಇದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು "ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ". ಮತ್ತು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಸಂಪುಟಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಬ್ಬುಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ 90% ರಷ್ಟಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೂ ಇದೆ - ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಏಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದರ "ಸುಡುವಿಕೆ" ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಆಸ್ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ರೋಗ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲ್ಯಾಪರೊಸೆಂಟಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರಹಿಕೆ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು! ಅದನ್ನು ತಿಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದು ನೀನೇ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ, ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಕಳೆದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು "ಕುಂಟೆ". ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು "ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ವರದಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ), ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ನನ್ನ ಇಮೇಜ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಬೇಕೇ?

ಸರಿ, ಹೌದು! ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಾನು 120 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸ್ಯದಂತಿವೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಮಾಷೆಯಲ್ಲೂ ಒಂದಿಷ್ಟು ಸತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಸಾಕು.

ಮಿನಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಜರಡಿ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಿಕಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ "ಅನುಕೂಲಕರ" ಗಾತ್ರದ ಮಿನಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅಥವಾ ಈ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ "ಜರಡಿ"

ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು 3-4 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ, 32 ಕ್ಕಿಂತ 15-20 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ "ಹಸಿದ" ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

"ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ ಹಸಿವು"

ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ "ಹಸಿದ", ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸು".

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.ಲಘು ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರಗಳು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿಒಂದು ಲೋಟ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು, ನೀವು ಯಾವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ - ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ" ಫ್ರೆಂಚ್ನಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶುಭಾಶಯಗಳು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು.

ವಿಧಾನದ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ l5-S1 ನಲ್ಲಿ. "" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಮತ್ತು "ಆಧುನಿಕ" ಆವೃತ್ತಿಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು "" ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು "" ಮತ್ತು "" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ" ಮತ್ತು "ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ" ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೀರಿ.

ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸರಪಳಿ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ "ಸೋಫಾ ಟೆಸ್ಟರ್" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಂಚದಿಂದ ಎದ್ದು ಟಿವಿ ನೋಡದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ-ಡೈನಾಮಿಕ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ.

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು:

• ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ "ಶಕ್ತಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: "ಆಮೆ"; "ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್"; "ಪ್ಲಾಸ್ಟರರ್", "ಲೇಜಿ ಗನ್" ಮತ್ತು "ಟೈಪ್ ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್".

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ "", ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಆರಾಮ" ದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

"ಆಮೆ".ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು "X" ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು

"ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಯಿತು."ನಾನು ಬೇಸ್ಗೆ ಹೋದೆ, ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ. ಕೈಗಳ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಮಗೆ ಕೇವಲ 5 ಪಂದ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ 5 ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು

"ಲೇಜಿ ಪಿಸ್ತೂಲ್" ಅಥವಾ "ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ". ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

"ಪ್ಲಾಸ್ಟರರ್"ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ. ಕೈಗಳ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು

"ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು". ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಲೆಗ್ ಡೇ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಮತ್ತಷ್ಟು

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬರ್ಪಿ" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಪಿ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ.ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. 1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ "ಎಸೆಯಿರಿ". ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. 3. ನೆಲದಿಂದ 1 ಬಾರಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. 4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 5. ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂಶದ ಮರಣದಂಡನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 2x ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ, 2x ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ. ಹೊರಗೆ ಜಿಗಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತುದಿಗಾಲಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಐದು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. 1-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆದರೆ, ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಐದನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ದಿನ ನಾವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ "ಬಾರ್" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಡ್ಡ. ನಾವು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್-ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಿಂದ: "ನೂರು"; "ಬೈಸಿಕಲ್", "ಆರೋಹಿ".

ನೂರು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 100. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 100 ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ 10 ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೂರಕ್ಕೆ ಗುರಿ.

ಹಲಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಅಡೋನಿಸ್ - ಅಪೊಲೊ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ "ಸೆಳೆಯಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಮತಲದಿಂದ ಎದೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಾವು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ. ಹುಡುಗಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬೇಕು ಅಷ್ಟೆ! ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 3-5% ರಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮನಾನು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಪುಲ್-ಅಪ್, ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮಡಿಸುವ ಚಾಕು- ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ. ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, "ಸುಲಭ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (HIIT, EMOM, AFAP, AMRAP, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಓಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಓಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೃದ್ರೋಗದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ನಾವು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸುಮಾರು 60-117 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 60 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 250-580 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300-400 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವವುಗಳು.

ಮೇಲಾಗಿ.

ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ತರಕಾರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (25-35 ಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ 500 kcal / kg ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ), ಮತ್ತು 16-00 ನಂತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು" ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಸಿ (ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ದೋಸೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅಗ್ಗದ "ಚಾಕೊಲೇಟ್" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕಷಾಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು (ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ಇವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು + ಕೆಫೀನ್) ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್) ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರು! ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಮಿಲಿಗಳ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ:

ಹುಡುಗಿ, 14 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 163, ತೂಕ 46 ​​ಕೆಜಿ, ತೆಳುವಾದ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾನು ಬೇರೆಲ್ಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಹುಡುಗ. ನನಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ 15. ನನ್ನ ಎತ್ತರ 155 ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 40. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

kcal ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ತರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ (ಫೈಬ್ರಸ್) ಕೊಬ್ಬು.ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಸತ್ತ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು "ಕಾವಲು" ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. "ಸರಳ" ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ (ಫೈಬ್ರಸ್) ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ "ಲೈಫ್ಲೈನ್" ಸಹಜವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, .

ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು, ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ.

ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುರ್ತು ಮೀಸಲು ಎಂದು ಬಿಡುತ್ತದೆ, "ಅತ್ಯಂತ ಕೊನೆಯ" ದಿನ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವನು ಬಹುತೇಕ ಕೊನೆಯ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಸತ್ತ ತೂಕ" ವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕದ 18-20% ಮೀರಬಾರದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 23-25%.

ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಬಾರ್, ನೂರು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಿರುವುಗಳು, ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್.

ಆದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, "" ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಿರಮಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಅಂದರೆ. ನಮ್ಮ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಲ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹವುಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು

ಕಾರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ, ತೀವ್ರವಾದ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳು.

ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸೇರಿದಂತೆ: ಸ್ಥಿರ, ಸ್ಥಿರ-ಡೈನಾಮಿಕ್, ಶಕ್ತಿ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು: ಹೊಟ್ಟೆ (ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ), ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು - ಸ್ಥಳೀಯ ಅಧ್ಯಯನ.ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ (ಫೈಬ್ರಸ್) ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು: ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ, ಮಸಾಜ್, ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನ್ಯತೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ತರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ.

ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ, ಅಥವಾ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಇತರ ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ βάρος "ತೂಕ, ಭಾರ" + ἰατρεία "ಚಿಕಿತ್ಸೆ") ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಶಾಖೆಯಾಗಿದೆ. "ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ದಪ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿ 330 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

35 ವರ್ಷದ ಜುವಾನ್ ಪೆಡ್ರೊ ಫ್ರಾಂಕೊ 2017 ರಲ್ಲಿ 591 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ದಪ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಕಾರ, ಹುವಾಂಗ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆತ್ತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ

ಗಮನ! ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸೂಪರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು, (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30-35%, ಪುರುಷರಿಗೆ - 40-45% ತೂಕ)ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕುಲುಮೆಯಂತೆ ಸುಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹಲವಾರು ( ಕೇವಲ 300-500 kcal / ದಿನ, ಅಂದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 1-2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು) ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು), ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ!

ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಡ್ಡ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು + ಬೆನ್ನಿನ ಸೊಂಟ, ಪುರುಷರಿಗೆ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ.

ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ.ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಆಹಾರದ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ, "ಈ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ತಿನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂದೇಶ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಐಕಾನ್ಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗ!

ಗಮನ! ಈ ವಾರ ನಾವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. "ಹೇಗೆ 2-4 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಯಾರು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲೆಕ್ಸ್, 34 ವರ್ಷ. ತೂಕ 92 ಕೆ.ಜಿ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ: 40% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಸುಮಾರು 25% ಕೊಬ್ಬು. ಗುರಿ - 82 ಕೆ.ಜಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ರೂಢಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು 45-50%, ಕೊಬ್ಬು 15-18%. ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಗಳು - ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಅಡೋನಿಸ್-ಅಪೊಲೊ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಜ! ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1000-1200 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಲೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ, ಕಳೆದ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವು "ಓವರ್" ನೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು, "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಮತ್ತು "ಕಬ್ಬಿಣ" ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ!ನಾವು 10 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 12-14 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2-4 ಕೆಜಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು "ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಗಳನ್ನು" ಮುರಿಯಬೇಕು, ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ "ವಂಚನೆ" ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರ! ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ? ಸರಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ https://ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ! ಇದು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.