ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಬಳಸಿದರೆ. ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ: ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ​​ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ;
• ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಟ್ಯೂಬಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಏಕೆಂದರೆ tuber ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊರತೆ;
• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಆಹಾರ, ವಿರಳ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ;
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. .

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಯಮಗಳು, ವಿಧಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಎಳೆಯ ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಾಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು;
• ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ;
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವಿಧದ ಆಹಾರವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಅಗತ್ಯ. ಊಟವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ವಿಧವು ವಿಶೇಷ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ನಂತರ 4 ರಿಂದ 10 ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ ಮೇಲಿನದಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
2. ಲಂಚ್: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
3. ಭೋಜನ: ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್.

ಎರಡನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್;
• ಊಟ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಟ್ಯೂಬರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

3 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ: 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಊಟದ: ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್;
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರು.

ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದ್ರವದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್. 18:00 ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1 ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು 4-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪಗಳ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ನಿಷೇಧಿತ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂಲ ಬೆಳೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವೇ?

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆ!

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅದರ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ - 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೂಲ ಬೆಳೆ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಬದಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಗುಂಪು C, B1, B2, PP ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಟ್ಯೂಬಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಸಿದ ಮೆನುಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಣೆಯ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ:

• ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ;
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭತೆ;
• ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆ, ಇದು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ - ಸೋಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸೋಲನೈನ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಅವುಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಳೆಯ ಬೇರು ಬೆಳೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭೋಜನವು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ತಿನ್ನಬಹುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:

• ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶತಾವರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ: ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್, ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಸಿಹಿ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಹಿಟ್ಟು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.

ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 3 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಡಿತರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ.

ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಾವು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು - ಭೋಜನದ ಕೊರತೆ, ಇದು ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಮೆನು:

ದಿನ 1	ಉಪಹಾರ	ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯೂರಿ, 15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
	ಊಟ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.
ದಿನ 2	ಉಪಹಾರ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
	ಊಟ	ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ಚಿ.
ದಿನ 3	ಉಪಹಾರ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ dumplings.
	ಊಟ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್.
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ	ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
	ಊಟ	ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ	ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್.
	ಊಟ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್.
ದಿನ 6	ಉಪಹಾರ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
	ಊಟ	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
ದಿನ 7	ಉಪಹಾರ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
	ಊಟ	ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಎಲೆಕೋಸು

ಇದು 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು 5-6 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಕೆಫೀರ್

ಈ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ - ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:

5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ!

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಮೆನುವು 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಧಿ - 3 - 4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು. ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ / ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಾವು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸೂಪ್ ಪ್ಯೂರಿ

ನಂಬಲಾಗದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೇರಿಸಿ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ - ಸಿದ್ಧ!

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಚೀಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 6 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
2. ಅದನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೈನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3. ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
4. ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 180 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಸೋರ್ರೆಲ್;
• 700 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• 100 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ, ಏಕರೂಪದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತನಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್

ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 8-10 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಣ್ಣ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ಮಾಡಿ.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮೊಸರು-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2-3 ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• 700 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಗುಂಪೇ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮೂಲ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಮೂತ್ ನಿರ್ಗಮನ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಹಸಿವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೌದು ಹೌದು! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೈಗೆಟುಕುವದು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಸಿವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಋತುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲ ಬೆಳೆಯ ಪಕ್ವತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೂನ್-ಆಗಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷದ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಯಂಗ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ C, B1, B2 ಮತ್ತು PP ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಮೂಲ ನಿಯಮವು ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ-ಶರತ್ಕಾಲ. ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ದೀರ್ಘ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಹಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ದ್ರಾವಕವೆಂದರೆ ನೀರು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ, ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ಬೆಳೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 1.5 ಕೆಜಿಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಂಜೆ ಉಳಿಯಲು ಈ ಮೊತ್ತವೂ ಸಾಕು.

ಎಲ್ಲಾ 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳನ್ನು 6 ಬಾರಿಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ;
• ಬಿಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊನಿಡೀಟಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀರ್ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಘಟಕಗಳಿಗೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಒಂದು ಬಿಡುವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ:

1. 1 ದಿನ :ಆಹಾರವು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಸೂಪ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
2. 2 ದಿನ:ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿ.
3. 3 ದಿನ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ dumplings ಆನಂದಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ನೇರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. 4 ದಿನ:ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
5. ದಿನ 5:ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ.
6. ದಿನ 6:ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬಡಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟೊಮೆಟೊ-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
7. ದಿನ 7:ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ತಪ್ಪದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಸೇಬು). ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭೋಜನವು 19.00 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗದಿರಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಘಟಕಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ತತ್ವವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಭಯಾನಕ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ 5-6 ನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು! 5 ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ! ತೃಪ್ತಿಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಮುಕ್ತ! ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಸಹ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗುರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪಿಷ್ಟ ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆಘಾತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

1. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಟ್ಯೂಬರ್ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉಪಯುಕ್ತ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಇದೆ.
3. ಸರಳ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
4. ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ:

1. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆಚರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಆಹಾರ ಪಡಿತರ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು:

• ವಾಯುವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಇದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಇದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಅಂತಹ ತರಕಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಇದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಂಶವು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ

ಇದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು 5 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ತಲಾ 300 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ

ನಿಮಗೆ ಅದೇ 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ಯೂರಿ ಮೇಲೆ

ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಅರ್ಧ ಸೇವೆ ಪ್ಯೂರೀ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಲಂಚ್: ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಯಶಸ್ವಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 2.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
• ಲಘು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮಿಶ್ರಣ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
• ಲಘು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಊಟ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರೂಢಿ 1.5-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• Z-k: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ಒ-ಡಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• U-n: ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• Z-k: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.
• O-d: ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ tuber.
• ಯು-ಎನ್: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• Z-k: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ.
• ಒ-ಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ.
• ಯು-ಎನ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• Z-k: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• O-d: ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• U-n: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮ್ ಝರೇಜಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸೇವೆ.

ಐದನೇ ದಿನ

• Z-ಟು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ.
• O-d: ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ದಿನ: ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಜೊತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಚಿಕನ್ ಸಾರು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ dumplings, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ದಿನ: ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದಿನ: ಏಕದಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದಿನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ದಿನ: ಟೊಮೆಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
• ದಿನ: ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಸಾರು (ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ:

1. ದಿನಗಳು 1-3: ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (1.5 ಕೆಜಿ) 6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ನಾಲ್ಕನೇಯಿಂದ ಹತ್ತನೇ ದಿನಗಳು: 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಹನ್ನೊಂದನೇ-ಹದಿನಾಲ್ಕನೇ ದಿನಗಳು: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಿಗಿತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು), ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳು ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಭೋಜನ: ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಕೆಫಿರ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಡಳಿತವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಫೀರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ಲಂಚ್: ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಸಂಜೆ: ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಊಟ: ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್.
• ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಸಂಜೆ: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ವಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಮೆನುವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• Z-k: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.
• O-d: ಏಕರೂಪದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯು-ಎನ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತಂತ್ರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅನೇಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, "ಕಣ್ಣುಗಳು" ದಟ್ಟವಾದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು ಜೀವಂತ ಸಸ್ಯ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇರಬಾರದು. ಟ್ಯೂಬರ್ ಕಿರಿಯ, ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಪಿಷ್ಟ ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥವು ಕುಡಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ!

ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 150 ಮಿಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-7 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಕಹಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ), ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಯಟ್

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಟಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕ್ರೌಟ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಊಟ: ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಬೀಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಪೊಮೆಸ್ನ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ.
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.

ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ದ್ರವದಿಂದ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಗೆ, ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ - ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ನೇರ ಗಂಜಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲ ಊಟ

ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕೆಲವು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬೇರು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬೇರು ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್ (ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 4 ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸೆಲರಿ ಮೂಲ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳ ನಂತರ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. "ನಂದಿಸುವ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, 60 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
5. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1.5 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ನಾಲ್ಕು ತಲೆಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ನೀರು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು. ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
2. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ಮೂರು ತಲೆಗಳು;
• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು.

ಅಡುಗೆ

1. ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು).
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಡಜನ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ (ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
3. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹರಡಿ.
4. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ನೀವು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್;
• 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಆರು ಲವಂಗ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗುಂಪೇ;
• ಕೆಲವು ಕರಿಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಚೀಸ್ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
4. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣ.

ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ);
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟವು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತರಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹುಶಃ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ರುಟಾಬಾಗಾ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳಂತಹ ಹಿಂದೆ ಸೇವಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಲಿಸಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅಲ್ಲಿಂದ 1551 ರಲ್ಲಿ ಯುರೋಪ್ಗೆ ತರಲಾಯಿತು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೃಷಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಟೊನಿ-ಆಗಸ್ಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 17 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹಲವಾರು ಚೀಲಗಳನ್ನು ತಂದ ಪೀಟರ್ I ಗೆ ಅದರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 76 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, 2 ಗ್ರಾಂ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ - ಫೈಬರ್, 0.7 ಗ್ರಾಂ - ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, 1.1 ಗ್ರಾಂ - ಬೂದಿ, 0.2 ಗ್ರಾಂ - ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು . ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಪಿಪಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸುಮಾರು 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ "ನಾಯಕ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಠರದುರಿತ, ಎದೆಯುರಿ, ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಸಿ 1, ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಅದರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೋಲನೈನ್ನಲ್ಲಿರುವ ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ತರಕಾರಿಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೋಲನೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚರ್ಮದಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ 2 ರಿಂದ 6 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೆಲಮಾಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಇದು ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿತ್ತು. ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು.

ತರಕಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಉಗುರು ಫಲಕದಿಂದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತೇವಾಂಶವು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಾರದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಸ್ವತಃ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಫೀರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ, ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಉಪಹಾರ:ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.
• ಊಟ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ), ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 300 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಮೂಲ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 5-6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀರಿನಂತೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

• ಸೋಮವಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟವು ಸೂಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ dumplings, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಮಂಗಳವಾರ.ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ಬುಧವಾರ.ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನದ ಮೆನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಗುರುವಾರ.ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಈ ಖಾದ್ಯವು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದು ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಶುಕ್ರವಾರ.ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಕೆಟ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಶನಿವಾರ.ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆರನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟೊಮೈ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಭಾನುವಾರ.ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಏಳನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಆಧರಿಸಿ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೂಪ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಬಯೋಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, 7 ರಿಂದ 9 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಬಹುದು.

• 1-3 ದಿನ.ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 5-6 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• 4-10 ದಿನ.ಆಹಾರದ ಈ ದಿನಗಳ ಮೆನು ಹಿಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• 11-14 ದಿನ.ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಕೆಫೀರ್ ಎಂಬ ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪವಾಡದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲ ಬೆಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು 3-5 ಕೆಜಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• 1 ದಿನ.ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಊಟವು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು. ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿನ 2ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನದ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ ಊಟಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ದಿನ 3ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನದಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 250 ಮಿಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಡೋಸ್ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟ 18:00 ಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಶವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಎಲೆನಾ, 35 ವರ್ಷ

ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯ ಆಹಾರ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬಹುಶಃ 5-6 ಕೆ.ಜಿ.

ಒಕ್ಸಾನಾ, 27 ವರ್ಷ

ನಾನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ, 43 ವರ್ಷ

ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೌರ್ಕರಾಟ್, ಕೆಫಿರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದೆ. ನಾನು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಡಯಾನಾ, 24 ವರ್ಷ

ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಾರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (4-5 ಪಿಸಿಗಳು.), ಬೆಣ್ಣೆ (1 tbsp.), ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಎಕಟೆರಿನಾ, 48 ವರ್ಷ

ಈ ಆಹಾರವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತೂಕ 121 ಕೆ.ಜಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 5.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಂತರ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. 3 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು 83 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ: