Ételek az anyagcsere javítására. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét az emberi szervezetben. Korlátozza az anyagcserét megzavaró élelmiszereket
A jó anyagcsere a kulcsa az ember életének és tevékenységének teljességének, amely közvetlen hatással van fejlődésére és növekedésére. Minden rendszer és szerv folyamatosan működik, fáradhatatlanul ellátja a természet által rájuk bízott funkciókat, és ellátja a szervezetet táplálékkal, oxigénnel, vízzel szállított hasznos elemekkel és életenergia-termeléssel.
A szervezeten belüli minden anyagcsere-folyamat azonban külső lökést igényel, mert a salak- és felhalmozódott méreganyagok rendszeres és teljes megtisztulása, valamint a felhalmozódott energia fogyasztása a testi és erkölcsi egészség záloga.
A rossz anyagcsere a szervezet salakanyagokkal történő fokozatos mérgezéséhez vezet, ami indokolatlanul gyors fáradtságban, mozgási nehézségekben, köröm-, bőr-, fog-, hajproblémákban, stabil emésztési zavarokban (krónikus hasmenés vagy hasmenés), duzzanatban, ill. súlyosabb betegségek - magas vérnyomás, elhízás, visszér.
Az anyagcsere stabilizálása érdekében leggyakrabban gyógyszeres kezeléshez folyamodnak, amelynek sokszor több mellékhatása is van - függőség, idegrendszeri túlzott izgatottság, túlzott ingerlékenység, idegesség, alvászavarok, hormonális változások a szervezetben, tachycardia. A leadott kilók pedig gyakran azonnal visszatérnek a kúra leállítása után.
Lehetséges-e felgyorsítani az anyagcserét gyógyszerek nélkül? Biztosan. Ehhez azonban akaraterőre és életmódod teljes átalakítására lesz szükséged. A változtatások kiterjednek a napi rutinra, a fizikai aktivitásra és természetesen az étrendedre is.
Az anyagcserét megzavaró tényezők
- egészségtelen táplálkozás (szabálytalanság, zsíros és sült ételekkel való visszaélés, kiegyensúlyozatlan étrend);
- függőségek (alkohol- és nikotinfüggőség);
- minimális fizikai aktivitás és mozgás;
- a napi rutin figyelmen kívül hagyása (pihenés hiánya, az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások be nem tartása);
- gyakori stresszes helyzetek;
- örökletes hajlam a lassú anyagcserére.
Ha megérti, hogy a szervezet kezd „lassulni”, és itt az ideje, hogy lendületet adjon (felgyorsítsa az anyagcserét), akkor mindenekelőtt a sportot és az egészséges ételeket kell bevonnia az életébe.
Táplálkozási tippek az anyagcsere javítására
- Rendszeresen kell enni, lehetőleg minden nap ugyanabban az időben.
- Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit, mert a későbbi napi tevékenysége annak megfelelőségétől függ.
- Igyon sok vizet.
- Rágja meg alaposan az ételt.
- Fokozatosan csökkentse az adagokat.
- Kerülje az édességeket és pékárut, fogyasszon több gyümölcsöt, diót, zöldséget, gabonaféléket és magvakat.
- Legyen elragadtatva a fűszerektől – a csípős fűszerek kiválóan serkentik az anyagcserét.
Ezenkívül az étlapon szerepeljen zsírégető termékek, amelyek javítják az emésztést és felgyorsítják az anyagcserét.
A táplálkozási szakértők a következő élelmiszereket tartalmazzák, amelyek serkentik az anyagcserét:
- Zabpehely és minden teljes kiőrlésű gabona (kenyér, tészta, gabonafélék).
Ez az ételkategória ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek fő képessége az emésztés serkentése. Mivel a szervezetnek nagyon sok időbe telik a rostok megemésztése, sok energiát fordít rá. Ennek eredményeként beindul az anyagcsere, és eltűnnek a kalóriák. A zabpehely különösen hasznos, hiszen nem csak egész napra jóllaktat, de segít szabályozni a vércukor egyensúlyát is.
- Szójatej.
És bár nem olyan gyakran található meg a diétás menüben, a kalciumban és káliumban gazdag szójatej nemcsak aktiválja az anyagcserét, hanem erősíti a szívet is.
- Kókusztej és kókuszolaj.
A kókusztejben található egészséges zsírok segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Ha pedig beiktat egy kis kókuszolajat az étrendbe, az anyagcsere-folyamatok hatékonysága 25%-kal javulhat.
- Citrusfélék (grapefruit, mandarin, narancs, citrom).
Ez a kategória gyümölcs nemcsak rendkívül ízletes és egészséges, hanem értékes természetes „gyorsító” képessége miatt is. Az élelmi rostokban, gyümölcssavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag citrusfélék rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert, számos betegséget (máj, szív- és érrendszeri) megelőz, és az emésztési folyamatot is normalizálja. Ezen kívül a citrusfélék minimális kalóriát és zsírt tartalmaznak.
A zsírlerakódások elleni küzdelemben természetesen a grapefruit a vezető szerepet tölti be, amit a tudósok és táplálkozási szakértők többször is megerősítettek.
- Egyéb gyümölcsök.
A citrusféléken kívül az alma (napi néhány darab elég az emésztés és a széklet javítására), a körte (elősegíti a fogyást), a papaya (közvetlenül étkezés után fogyasztva javítja a zsírok és fehérjék lebontását) és az ananász segíti az emésztést. harc a zsírlerakódások és a lassú anyagcsere ellen. És bár ez utóbbi zsírégető tulajdonságait megcáfolták a tudósok (kiderült, hogy az ananászban lévő enzimek, amelyek elősegítik a zsírok felgyorsult lebontását, semlegesítik, amikor a gyomornedvvel a szervezetbe kerülnek), az ananász még mindig képes javítani. emésztést és csillapítja az éhséget.
- Tejsav termékek (kivéve magát a tejet).
Minden tejtermék sok D-vitamint és kalciumot tartalmaz, ami segít pótolni annak hiányát a szervezetben. Egy másik fontos tulajdonság a bélműködés normalizálása és a szervezet ösztönzése a szubkután zsírrétegek aktív fogyasztására. Ennek köszönhetően közel 70%-os javulást lehet elérni az anyagcserében. Előnyösebb az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékeket bevinni az étrendbe (hogy ne növeljék a zsírtartalékokat) - joghurt, túró, kefir, sajtok, joghurtok. Napi 2-3 alkalommal kell tejterméket fogyasztani.
- Mandula.
A mandula maga az ásványi anyagok és vitaminok kincsesbányája, amely erősíti az ereket, a szívet és a látást, és tökéletesen serkenti az anyagcserét.
Annak ellenére, hogy mint minden dió, a mandula is meglehetősen sok zsírt tartalmaz, ennek nagy része (akár 60%) anélkül távozik a szervezetből, hogy elérné a felszívódás és lebomlás szakaszát. De a zsírok fennmaradó és megemésztett 40%-a tele van többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyekre a szervezetnek különösen szüksége van. A mandula csillapítja az éhséget, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, így egészséges alternatívája lehet az édességek és pékáruk falatozásának.
- Sovány csirke, pulyka.
Az idegrendszert támogató B-vitaminokban is gazdag, jól emészthető diétás hús az anyagcsere folyamatokat aktívabb szakaszba tolja. Ennek oka a fehérje, amelynek megemésztése több erőfeszítést igényel a szervezettől, ami megközelítőleg 50%-kal javítja az anyagcserét.
- Kávé.
Reggel egy csésze természetes (őrölt) frissen főzött forró kávé megivásával a szervezetet aktívabb munkára serkentheti (az anyagcsere felgyorsításának hatékonysága egy csésze akár 5%-a).
- Spenót.
A spenótlé gazdag mangánban, ami jótékony hatással van a pajzsmirigyre, lehetővé téve nemcsak az anyagcsere aktiválását, hanem a csontok, a vér, az agyműködés, az idegrendszer összetételének javítását, a szexuális aktivitás fokozását is. A spenót elősegíti a szerotonin termelődését.
- Csípős paprika (cholopeno).
A csípős paprika sok kapszaicint tartalmaz – ez adja a paprika csípősségét és serkenti az anyagcserét. A cholopeno fogyasztása felgyorsítja a pulzusszámot és növeli a kalóriaégetés sebességét (körülbelül 25%-kal). Hatásideje a csípős paprika elfogyasztása után hozzávetőleg 2-3 óra.
- Zöld tea cukor nélkül.
Ez a „zsír ellensége” szinte minden fogyókúrás rendszer étlapján megtalálható. És nem csak az összes anyagcsere-folyamat aktiválásának és a zsírok lebontásának képessége miatt. A zöld tea reggel éhgyomorra fogyasztása normalizálja a glükózszintet, segít a méreganyagok, a káros zsírok és a koleszterin eltávolításában, megszünteti a nehézség érzését, segíti az emésztőrendszert, tonizálja és fokozza az antioxidáns védelmet. A természetes koffein pedig elősegíti a felgyorsult anyagcserét (20%-kal). Ugyanakkor a zöld tea nemcsak a bőr alatti zsírral küzd, hanem a belső zsírral is.
- Fűszerek (fahéj, gyömbér, curry, cikória).
Segítenek javítani az ételek ízét és aktívabban lebontani a kalóriákat a megnövekedett energiafelhasználás miatt (az anyagcsere gyorsulása fűszerekkel átlagosan 10%-kal). Kellemes bónuszaik a rossz koleszterin megszabadulása és a vércukorszint normalizálása, a bőr állapotának javítása és a fiatalító hatás.
- Torma és mustár.
A mustár fokozza a gyomornedv termelését, aktiválja az egész gyomor-bélrendszert, a tormagyökér pedig felgyorsítja a zsírégetést.
- Friss és savanyú káposzta.
A különböző fajtájú friss káposzta tele van a megfelelő anyagcseréhez szükséges anyagokkal. A brokkoli C-vitaminban, jódban és kalciumban, a fehér káposzta pedig béltisztító rostokban gazdag. A savanyú káposzta nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem fokozza az immunválaszt és felveszi a harcot a káros bélmikroflóra ellen is.
- Bab.
Általában minden hüvelyes növényi fehérjében gazdag, ami elősegíti a megfelelő anyagcserét, mert felszívódása sok elraktározott energiát igényel. De a vörösbab olyan anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolják az anyagcserét, például az inzulint. A vércukorszint nem emelkedik, és a jóllakottság sokáig tart. A vörösbab fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, megtisztítja a beleket, megszünteti a kórokozó mikroflórát, elősegíti az izomszövet fejlődését és a tesztoszteron termelődését.
- Hal.
A megfigyelések megerősítik, hogy a rendszeresen halat fogyasztók vérében a leptin (az energia-anyagcseréért felelős hormon) tartalma ötször alacsonyabb, mint azoké, akik figyelmen kívül hagyják a halat. A túlzott leptin pedig az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség oka. Ha egészséges anyagcserét és normális leptinszintet szeretne, egyen halat.
- Friss málna.
Mindössze 100 g ebből az alacsony kalóriatartalmú bogyóból étkezés előtt elfogyasztva enyhíti a túlevés következményeit és fokozza az anyagcserét.
- Természetes vörösbor.
Aktív komponense, a resveratrol felveszi a harcot az új és a meglévő zsírlerakódásokkal. Bármely alkohol azonban nagy adagban káros, így az anyagcsere-javító hatás napi fél pohár vörösbor elfogyasztásával érhető el.
- Víz.
Nincs több hasznos folyadék a szervezet anyagcsere-folyamataihoz. A víz minden rendszer és szerv normál működéséhez szükséges. Minden itallal hozzájárulunk az anyagcsere folyamatokhoz, ezért naponta legalább fél liter vizet kell inni.
És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy még akkor is, ha az összes fenti terméket bevezeti az étrendbe, a fizikai aktivitás növelésére és az étrend kiegyensúlyozására lesz szükség az anyagcsere normalizálásához.
Nézzünk szembe a tényekkel, gondolatban emlékezve arra, hogy mennyi érzelmet, energiát és erőt fordítottál már arra, hogy karcsú és egészséges legyen. Ne feledje, hányszor kellett megküzdenie azzal a hatalmas diétakínálattal.
Talán nem egyszer kérték már meg, hogy számolja meg a kalóriákat, és csak egyen, amit korábban? Olyan ... volt? Vagy emlékszik még valami hasonlóra (tabletták, pirulák, bogyók)?... Nos, végre egyetért azzal, hogy mindez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Az egyik divatmagazin, a mindenki számára jól ismert COSMOPOLITAN cikkében hozzáértően leírta az egész folyamatot, hogy milyen könnyű elcsábítani a fogyás e nevetséges módszereire, pusztán azzal, hogy csalárd módon bemutatja egy másik sztár ajánlásait. .
És szeretném ma és most felfedni az igazságot a helyes és egészséges fogyásról. Szánj pár percet, és megtudod, melyek azok a legjobb termékek, amelyek felpörgetik az anyagcserét és segítenek a sokkal gyorsabb fogyásban.
És valójában működnek! Csak egy kicsit változtatnod kell az étkezési szokásodon, és hozzáadnod néhány fontos ételt, az anyagcseréd javulni fog, és napi több száz kalóriát égethetsz el, például 200-300-at. Hogy tetszik? ... És ha ezt az étrendet néhány gyakorlattal kombinálod, a következő hetekben sztár lehetsz. Mielőtt belevágnánk ezekbe a csodálatos anyagcserét serkentő ételekbe, tudjunk meg egy kicsit többet az anyagcserénkről és arról, hogy mi is az...
Mi az anyagcsere?
Valószínűleg már sok webhelyet és blogot olvasott erről a témáról, és arról, hogyan növelheti anyagcseréjét. Azonban lássuk...
A KnowHowMed orvosi központ szerint: Az anyagcsere bizonyos kémiai átalakulások, amelyek a tápanyagok beérkezésétől egészen addig a pillanatig mennek végbe a szervezetünkben, amikor minden átalakulás és átalakulás végterméke kiürül a szervezetből a külső környezetbe. Szigorúan tudományos nyelvezetben az anyagcsere (metabolizmus) olyan kémiai reakciók összessége, amelyek egy élő szervezetben létfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében mennek végbe. A folyamatok, amelyeket az anyagcsere fogalma egyesít, lehetővé teszik bármely szervezet számára, hogy fejlődjön és szaporodjon, fenntartsa összes szerkezetét és reagáljon a környezeti hatásokra. Egyszerűen fogalmazva, ez az a folyamat, amely energiává változtat mindent, amit iszol és eszel.
Még nyugalomban is energiára van szükségünk a légzéshez, a sejtek helyreállításához és a vér pumpálásához a szerveinkhez. És ez a napi elégetett kalóriánk körülbelül 70%-a! Természetesen a testméret, a nem, a genetika és az életkor főként befolyásolja az anyagcserét, csakúgy, mint a fizikai aktivitás szintjét. Vannak azonban olyan ételek, amelyek tűzként égethetik el a kalóriánkat. Lássunk munkához...
Anyagcserét serkentő élelmiszerek
Ha kiegyensúlyozott táplálkozási tervet követ, és rendszeresen edz vagy végez valamilyen alapvető gyakorlatot, de még mindig nem fogy olyan gyorsan, mint szeretne, próbálja meg felpörgetni anyagcseréjét az alábbi ételek (és italok) hozzáadásával. diéta.
1. Víz
Valószínűleg már többször olvastad, és tudod, hogy a víz nagyon fontos a megfelelő fogyásban. Elmondhatjuk, hogy minden egészséges menü legerősebb összetevője. Egyébként emlékszel a víz képletére a kémiából? ...
A jó öreg H2O nemcsak feltölt, ha éhesnek érzi magát, hanem segít a kalóriák elégetésében is. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 0,5 liter víz megivása 24-30%-kal növelheti az anyagcserét körülbelül 1,5 órán keresztül. Ezért minden étkezés előtt, fél órával étkezés előtt megihat ekkora mennyiségű vizet. Egyesek azt állítják, hogy ez lehetővé teszi egyesek számára, hogy 44%-kal többet fogyjanak le egy 12 hét alatt, mint azok, akik nem. Amellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a víz teltebbé tesz, ezért ne ess túlzásba.
2. Zöld tea
A zöld tea az egyik kedvenc italom. Amikor a fogyásról volt szó, 100%-ban segített. Ez az egyik legjobb ital az anyagcseréd felgyorsítására. Javítja az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat. Így a testsúly természetes módon, egészségkárosodás nélkül, sőt előnyösen csökken. Az is ismert, hogy a zöld teával történő fogyás folyamata nem csak az anyagcsere javulása miatt következik be. A zöld tea enyhe vizelethajtó hatása miatt eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
Természetesen őszinte leszek, a tea nem égeti el a kalóriák nagy részét, de 50-60 kalóriát pluszban elég könnyű bevinni. És más, az anyagcserét fokozó termékekkel kombinálva ez a folyamat még jobban felgyorsul. A zöld tea katechint tartalmaz. Ezek a legerősebb növényi eredetű antioxidánsok, amelyek nemcsak az anyagcserét segítik elő, hanem számos ér-, szív- és egyéb betegség megelőzésében is fontosak. A zöld tea fontos ital az általános egészségi állapot javításában és a fogyásban!
3. Fűszeres ételek
Itt egy dolog elmondható - egyél több csípős fűszert! A legjobbak közül a legjobb a chili, a jalapeño és a cayenne. Ezek a fűszeres szörnyek jelentősen felpörgetik az anyagcserét. És mindez a színtelen kapszaicin elemről szól, amely a csípős paprika legelőnyösebb tulajdonságaiért, így az anyagcseréért való felelősség teljes terhét viseli.
Ha csípős paprikát eszik, vagy kapszaicint szed étrend-kiegészítőként, az javíthatja az emésztést azáltal, hogy növeli a gyomor gyomorsavszekrécióját, és küzd a fertőzést okozó baktériumok ellen. Noha ezek a csípős paprikák meglehetősen kis mértékben (körülbelül 8%-kal) serkentik az anyagcserét, ne felejtsd el, hogy növelik a teltségérzetet és megakadályozzák a túlevést. Próbáljon meg fűszeres fűszereket hozzáadni a gabonapelyhekhez, párolt zöldségekhez, vagy készítsen velük antioxidánsban gazdag fogyókúrás italt. Ha még nem ismeri teljesen a fűszeres ételek egészségügyi előnyeit, figyeljen a cikkre – 6 bombatény arról, hogy miért olyan jó a fűszeres ételek
4. Brokkoli
Sok mindent el lehet mondani a brokkoli előnyeiről. Használhatja ezt a lehetőséget, és nézze meg a brokkoli egyedülálló tulajdonságairól szóló cikket. Biztos vagyok benne, hogy sok mindent nem tudsz erről a keresztes virágú zöldségről. A brokkoli tele van tápanyagokkal, és számtalan jótékony hatással büszkélkedhet az egészségre nézve. Még akkor is, ha nem veszi észre számos előnyét, erősen ajánlom, hogy rendszeresen vegye fel a brokkolit az étkezési tervébe. Már bebizonyosodott, hogy a brokkoli antioxidánsai képesek felvenni a harcot a szabad gyökök ellen, és számos gyulladást legyőznek a szervezetben. Így segít immunrendszerünknek, hogy különösebb erőfeszítés nélkül felgyorsítsa az anyagcserét. Természetesen néhány más keresztes virágú zöldség hasonló ehhez a káposztához, mint például a karfiol, és szintén elősegíti az anyagcserét.
5. Kókuszolaj
Ne feledje, nem is olyan régen bebizonyítottuk, hogy a kókuszolaj az egyik legjobb növényi olaj. Nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, amelyek teljesen új szintre emelhetik az anyagcserénket. Tehát, ha fel akarod pörgetni az anyagcserét, válaszd a kókuszolajat. Amint láttuk, a kókuszolaj nem bocsát ki rákkeltő anyagokat melegítés közben, ami hozzájárul a megfelelő fogyáshoz. Így azok a résztvevők (31 fő), akik 16 héten keresztül olívaolaj helyett kókuszolajat fogyasztottak, több zsírt égettek el a hasuk körül, mint egyébként. Ha komolyan szeretne fogyni, fontolja meg ezt az olajos lehetőséget a konyhában való főzéshez.
6. Avokádó
A kókuszolaj nemcsak javítja az anyagcserét, hanem több egészséges zsírt is hozzáad táplálkozási tervünkhöz. Az avokádó azonban megérdemel egy helyet a fogyókúrás ételek listáján. Ez a krémes gyümölcs gazdag forrása az L-karnitinnek, a májban található aminosavnak. Elősegíti a jobb zsíranyagcserét és a zsírégetést. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de nekem az avokádó gyakori alapanyaga a salátáimnak és főleg a zöldturmixaimnak. Ha nem ismeri teljesen ezt a terméket, azt javaslom, adjon neki egy esélyt. És feltétlenül nézze meg a cikket minden jótékony tulajdonságáról - Egészséges az avokádó? ...Vagy 20 ok, amiért beleszerethet az avokádóba!
7. brazil dió
A brazil dió magas az egészséges zsírokban is, amelyek jót tesznek a szívnek. Ezen kívül kiváló szelénforrás. Egy dió az ajánlott napi bevitel akár 137%-át is tartalmazza. Most már el tudod képzelni, miről beszélünk. Ez egy igazi áldás minden egészséges étrendhez. A szelén pedig támogatja a pajzsmirigyünket, amely az anyagcsere szabályozásáért felelős. Azonban nem szabad túl messzire menni. Érdemes megjegyezni, hogy a túl sok szelén veszélyes lehet az egészségre. Csak egyél napi 2-3 brazil diót a megfelelő fogyás érdekében.
8. Dió
Ezek a diófélék is nagyon egészségesek. Körülbelül 7 g fehérjét tartalmaznak 30 g dióban, így kiváló választás az anyagcsere javítására. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyekről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az anyagcserére. Reggelente élvezze a diót a salátákra vagy a zabpehelyre szórva.
9. Chia mag
Ezek az apró magvak minimális kalóriabevitel mellett maximális táplálékot biztosítanak Önnek. Nemcsak az emésztőrendszerre és a szívre tesznek jót, de jelentős mértékben növelik az anyagcserét is. Akárcsak a dió, a chia mag is tele van omega-3 zsírsavakkal. Oldható és oldhatatlan rostot egyaránt tartalmaznak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és felgyorsítják az anyagcserét. Az f-journal szerint a chia magok nagy mennyiségű nedvességfelvevő képességüknek köszönhetően teltségérzetet adnak, megakadályozzák a túlevést, könnyen emészthetők és normalizálják a gyomor-bél traktus működését. A bennük található élelmi rostok és rostok javítják a bélmozgást és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, így a spanyol zsálya magvak kiváló segítséget jelenthetnek a fogyni, illetve a súlyt megtartani vágyók számára.
10. Gyömbér
Bátran állíthatom, hogy egy szuperétel jelent meg előttünk! Dr. Oz azt állítja, hogy a gyömbér akár 20%-kal növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét, miután elfogyasztottuk. A gyömbér jót tesz az emésztésnek, és még a teltségérzetet is fokozhatja.
11. Zabpehely
Nekem úgy tűnik, hogy sokan egy tál zabpehellyel kezdik a reggelüket. Vagy tévedek? ... Írd meg kommentben a cikk alatt, hogy mit szeretnél reggelizni.
Ha így kezdi a reggelt, nem téved. A reggeli zabpehely elfogyasztása segít szabályozni a vércukorszintet és felpörgetni az anyagcserét.
Csak nézzen körül, amikor zabkását választ. Olvassa el a címkét. Nem minden gabonafélék egyenlőek. Vannak kész kása aszalt gyümölcsökkel, de ugyanakkor cukrot is tartalmaznak, ami tönkreteszi az egészséges fogyásra irányuló próbálkozásait.
Más gabonafélék, például a hajdina, a köles, a barna rizs és a rozs szintén segítik az anyagcserét.
12. Lencse
Kiderült, hogy nem csak a hús kiváló fehérjeforrás. Igen, és a lencse sok mindenben felülmúlhatja, például rostban. Szuper vasforrás is. És ez viszont növeli a hemoglobin szintjét, és fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében.
Egy csésze főtt lencse a napi vasszükséglet 37%-át tartalmazza. A lencse rostban gazdag táplálék is, amely jótékony hatással van szívünk egészségére.
Ez a gabona természetes étvágycsökkentőként is működik.
Más hüvelyeseket is hozzáadhat étrendjéhez, mert rengeteg hasznos elemet tartalmaznak.
13. Citrom
Amint azt a citromlé 13 egészségre gyakorolt jótékony hatásáról szóló cikkemben említettem, nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának. Erősítik az immunitást, csökkentik a puffadást, és számos egyéb jótékony hatással vannak az egészségre és a karcsú alakra.
Nem mindenki ehet citromot, mert nagyon savanyú. De ha reggel 1-2 evőkanál citromlevet adunk egy pohár meleg vízhez, akkor a legtöbbet hozhatja ki ebből a gyümölcsből. Mindenképpen nézze meg a cikket -
Levet is készíthet salátáiba, vagy friss zöldséglevet készíthet a fogyás érdekében.
14. Zöldek
Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a fehérrépa és más zöldek, tápanyagokban gazdag szuperételek. Minimális kalóriát tartalmaznak, így ideális választás azoknak, akik most csak álmodoznak a fogyásról. A sötétzöldek sok vasat is tartalmaznak, amiről azt mondtuk, hogy létfontosságú a megfelelő anyagcsere sebességéhez. A zöldek általában gazdagok magnéziumban (különösen a spenót és a mángold). Ez egy ásványi anyag, amelynek hiánya halálhoz vezethet. Elősegíti a jobb anyagcserét és a megfelelő fogyást is.
Befejezésül néhány szó...
Most a legjobb anyagcserét serkentő élelmiszerek állnak rendelkezésére. Bár azt javaslom, hogy e 15 egészséges étel közül néhányat vagy mindet vegyen be az étkezéseibe, ez nem jelenti azt, hogy egyszerűen meg kell ennie őket, és csoda történik lehetséges időt egy megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozással és némi fizikai aktivitással. Természetesen az egészséges fogyás során figyelembe kell venni mind az alvási szokásait, mind a stressz mértékét. közzétett
P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet
A túlsúly oka gyakran a lassú anyagcsere. Ma ez egy teljesen megoldható probléma.
Számos módszer létezik az anyagcsere hatékony felgyorsítására és a túlsúlyos problémák megoldására:
1. Egyél gyakran, de kis adagokban.
Számos diéta fő feltétele az élelmiszerek töredezettsége. A szervezetbe kerülő tápanyagok feldolgozása érdekében a napi elfogyasztott kalóriák akár 10%-a is elfogy. Így az élelmiszer felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
2. Fizikai aktivitás.
A rendszeres erőgyakorlatok súlyokkal, gyaloglás, futás, kerékpározás segít helyreállítani az izomszövetet, valamint felgyorsítja az anyagcserét, a hatás edzés után egy óráig tart. Köztudott, hogy a nap végére lelassul az anyagcsere, az esti edzések ezt megakadályozzák. Ezen túlmenően a hatásuk a befejezés után több órán keresztül is fennáll. Így alvás közben is égnek a zsírok. Érdemes megjegyezni, hogy jobb legalább három órával lefekvés előtt edzeni.
3. Az izomtömeg növekedése.
Az aktivitás támogatása érdekében az izomszövet sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet. Fél kilogramm izomszövet körülbelül 35-45 kalóriát fogyaszt naponta, és ugyanennyi zsírszövet mindössze 2 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy minél fejlettebbek az izmok, annál több kalóriát éget el az életfolyamat során.
4. Masszázs testsúlykorrekcióhoz.
Az anticellulit masszázs hatására felgyorsul a vérkeringés, ezáltal felgyorsul az anyagcsere.
A mézes masszázs elősegíti az izmok öngyógyulását, javítja a vérkeringést és fokozza az anyagcserét.
A vákuummasszázs javítja a vér mikrokeringését az izmokban és a szövetekben, felgyorsítja az anyagcserét, segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a méreganyagokat a szervezetből.
5. Fürdőház.
A fürdő többször növeli az anyagcsere sebességét. A gőz megnyitja a bőr pórusait, kiüríti a felgyülemlett méreganyagokat, és fokozza a pulzusszámot. A fürdő felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben és sejtekben, és helyreállítja a szervezetet.
Az infraszauna is segít felgyorsítani az anyagcserét. Az infravörös sugárzás biztosítja a bőr szabad légzését és fokozza a sejtaktivitást.
6. Víz.
A víz a szervezet anyagcsere-folyamatainak legfontosabb résztvevője. Ez az anyagcsere alapja! Képes az elraktározott zsírokat bevonni az anyagcsere folyamatokba és elnyomni az étvágyat. A vízhiány jelentősen lelassítja az anyagcserét, mivel a máj fő feladata a folyadék tartalékainak helyreállítása a szervezetben, nem pedig a zsírégetés.
7. Forró fürdők hozzáadott olajokkal.
A borókaolaj hozzáadásával készült fürdők segítenek az izomfájdalmak enyhítésében, javítják a vérkeringést és az izzadást, valamint az anyagcserét. De ne feledje, hogy legfeljebb 5-10 percig ajánlott forró fürdőket venni borókaolaj hozzáadásával.
8. Alvás.
Az agysejtek megújulásáért, az anyagcsere felgyorsításáért és a kalóriaégetésért felelős növekedési hormon a mélyalvás fázisában termelődik a szervezetben. Így a legalább 8 órás egészséges alvás elősegíti a fogyást.
9. Napfény.
A napfény aktiválja és stabilizálja a szervezet védekezőképességét, és pozitív hatással van az ember általános állapotára.
10. Oxigén.
Az oxigén felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal égeti a bőr alatti zsírt.
11. Nincs stressz.
Stresszes helyzetekben a zsírsavak felszabadulnak és újra eloszlanak a szervezetben, zsírban rakódnak le.
12. Szex.
A szex során elért orgazmus javítja a szövetek táplálkozását, oxigénnel telíti a vért és felgyorsítja az anyagcserét.
13. Kontrasztzuhany.
A kontrasztzuhany segít fenntartani a test rugalmasságát és fokozza az anyagcserét. Javasoljuk, hogy egy ilyen zuhanyozást 34-ről 20 fokra csökkenjen, és mindig hideg vízzel fejezze be.
14. Almaecet.
Az almaecet káliumot tartalmaz, amely normalizálja az idegrendszert, és szerves savakat: ecetsav, almasav, citromsav, oxál-ecetsav és mások. Enyhén csökkenti az étvágyat, valamint az édesség utáni vágyat, felgyorsítja a zsírok lebontását és serkenti a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Az almaecet felhasználási módja a fogyás érdekében: egy pohár vízben - fél teáskanál mézet és egy evőkanál almaecetet. Az italt étkezés előtt kell bevenni. Az almaecet hasznos a striák és a narancsbőr területén: simaságot, frissességet kölcsönöz a bőrnek, és segít csökkenteni a térfogatot.
15. Zsírsavak.
Az omega-3 zsírsavak szabályozzák a leptinszintet a szervezetben. Ez a hormon felelős az anyagcsere sebességéért, valamint a zsírégetési és -raktározási folyamatokért.
16. Fehérje.
A szervezetnek kétszer hosszabb ideig tart megemészteni a fehérjetartalmú ételeket, mint a könnyen emészthető zsírokat és szénhidrátokat. Dán tudósok szerint az étrend fehérjetartalmának 20%-os növelése 5%-kal növeli az energiafogyasztást.
17. B-vitamin 6.
A B6-vitamin bevitele segít felgyorsítani az anyagcserét.
18. Folsav.
A sárgarépában nagy mennyiségben található folsav erősíti az immunrendszert és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.
19. Koffein és EGGG.
A zöld tea kivonat természetes kötött koffeint tartalmaz, amely 10-15%-kal növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírsavak felszabadulását.
Kanadai táplálkozási szakértők szerint a napi háromszori koffein 90 EGGG-vel történő bevitele segít megszabadulni napi 25 kcal-tól még fizikai aktivitás hiányában is. Egy csésze reggeli kávé több órára növeli az állóképességet és a vér oxigéntelítettségi szintjét. A koffein növeli a pulzusszámot, ezáltal felgyorsítja a kalóriaégetést. Az EGGG serkenti az idegrendszert, ami az anyagcsere felgyorsulásához vezet. A zöld tea kivonat természetes kötött koffeint tartalmaz, amely 10-16%-kal fokozza az anyagcserét és elősegíti a felhalmozódott zsírsavak felszabadulását is.
20. Kapszaicin.
A kapszaicin az az anyag, amely a paprika hőjét adja. Növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Egy adag fűszeres étel három órán keresztül 25%-kal gyorsítja az anyagcserét.
Napi 305 kcal-tól szabadulhatsz meg, ha csípős paprikával fűszerezett könnyű falatokat fogyasztasz. De azt is érdemes megjegyezni, hogy a fűszeres ételek serkentik az étvágyat.
21. Chrome.
A króm felelős a cukor vérbe jutásának szabályozásáért, a zsírok és szénhidrátok lebontásáért, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.
22. Kalcium, rost, szénhidrát.
A rostokkal kombinált szénhidrátok meglehetősen lassan szívódnak fel a szervezetben. Ha a vér inzulinszintje instabil, a szervezet elkezdi raktározni a zsírt, és ezt veszélyes jelnek tekinti. Ha az inzulinszint normális, az anyagcsere sebessége 10%-kal nő.
A kalcium felgyorsíthatja az anyagcserét is. Brit táplálkozáskutatók megfigyelései szerint a kalciumbevitel növelésével a túlsúlyos emberek sokkal gyorsabban fogytak.
23. Grapefruit.
A grapefruit széles körben ismert az emésztést javító és az anyagcserét fokozó képességéről. Éppen ezért sok fogyókúrás diéta sikere.
24. Citrom.
Ha edzés közben citrommal iszik szénsavmentes vizet, az elősegíti az anyagcserét és a zsírégetési folyamatot.
25. Gyümölcssavak.
A legtöbb gyümölcssav lehetővé teszi a felesleges kilók leadását az anyagcsere felgyorsításával. Ezt például az almában található anyagok elősegítik.
26. Jód.
A pajzsmirigy felelős a szervezet anyagcseréjéért. A jód aktiválja a munkáját. Napi értékét mindössze hat almamag tartalmazza. A tengeri kel jódban gazdag.
Az anyagcsere az élő szervezet alapja, olyan kémiai vegyületek összessége, amelyek biztosítják a sejtnövekedést és a létfontosságú tevékenységet.
A szervezet megfelelő működéséhez vezető út a megfelelő táplálkozás, olyan ételek fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak káros anyagokat, beleértve a koleszterint is.
Az anyagcserezavaroknak több oka is van: örökletes tényezők, szervi betegségek. Az ilyen rendellenességeket azonban leggyakrabban a helytelen táplálkozás okozza.
Milyen ételeket eszünk minden nap? Mi a véleményed az anyagcserét javító termékekről? Beszéljünk erről.
1. Grapefruit, mandarin, citrom, narancs
A citrusfélék élénk narancssárga színűek – erős természetes anyagcsere-serkentők. Vitaminokkal, rostokkal és mikroelemekkel elősegítik az anyagcserét. A citrusfélék rendszeres fogyasztása javítja az emésztést és általában az anyagcserét. Csodálatos aromájuk pedig örömteli hangulatot kölcsönöz.
2. Zöld tea
A reggel megivott zöld tea arra kényszeríti a szervezetet, hogy gyorsan beindítsa az anyagcserét, fokozott módban. Ez az ital csökkenti az étvágyat, aktiválja a gyomor-bélrendszert és javítja az emésztést. A zöld tea szabályozza a glükózszintet, és a pektineknek köszönhetően enyhíti a gyomor nehézségi érzetét, csökkenti a vér koleszterinszintjét és semlegesíti a káros zsírokat.
3. Tejtermékek
A kalciumhiány valódi veszélyt jelent a megfelelő anyagcserére. A tejtermékek figyelmen kívül hagyásával a kalcitriol hormon termelődését válthatjuk ki. Ez a hormon gátolja a zsírok feldolgozását és eltávolítását. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez nem befolyásolja az anyagcserét, de nem szabad túlzott kalóriákkal telíteni a szervezetet.
4. Mandula
Előnyei már régóta ismertek. A mandula ásványi anyagok és vitaminok gazdag forrása, normalizálja az anyagcserét, javítja a látást és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
5. Kávé
Már egy csésze kávé 3-4%-kal gyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere felgyorsításának jobb elérése érdekében frissen főzött természetes kávét kell inni.
6. Törökország
Kiváló minőségű természetes fehérjeforrás. Célszerű a pulykát bőr nélkül enni - ez korlátozza a felesleges zsír fogyasztását. A pulyka kiváló B-vitamin-forrás.
7. Alma
Az alma zsírégető termék, emellett serkenti az anyagcserét a szervezetben. Az alma elengedhetetlen a jó egészséghez és felgyorsítja az anyagcserét, ezért próbáljon meg enni néhány almát naponta.
8. Spenót
A spenótlé sok mangánt tartalmaz - az emberi szervezet normál anyagcseréjéhez létfontosságú anyagot, valamint szükséges a vérhez, a csontok összetételéhez, a jó minőségű agyműködéshez, a pajzsmirigyhez, az idegvégződésekhez, a szexuális aktivitáshoz és a boldogsághormonok termeléséhez. .
9. Bab
A bab ásványi anyagokban gazdag: magnéziumban, káliumban, vasban, amelyek inzulinszerű hatással vannak az anyagcserére.
10. Holopenyo
Ez a paprika kapszaicint tartalmaz, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy a paprika elfogyasztása után több órán keresztül aktív kalóriát égessen. Ez a megnövekedett szívfrekvencia és a fokozott anyagcsere-folyamatok miatt következik be.
11. Brokkoli
A brokkoli tartalmazza a megfelelő anyagcseréhez szükséges legfontosabb anyagokat: a C-vitamint és a kalciumot.
12. Curry
A curry a chili paprikához hasonlóan sok kalóriát éget el a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét.
13. Fahéj
Napi kis adag fahéj nagy előnyökkel jár. Hozzáadhatjuk a reggelire fogyasztott zabkásához, teához, joghurtokhoz. Ez segít a szervezetnek jobban égetni a cukrot, ami normálisan tartja a vércukorszintet. A fahéj csökkenti a koleszterinszintet.
14. Szójatej
A szójatej sok kalciumot tartalmaz, ami serkenti az anyagcserét. Az egészséged érdekében fogyaszd, de az édesítőkkel óvatosan.
15. Zabpehely
Kell egy kis idő, mire szervezetünk megemészti a zabpehelyben található zsírban oldódó rostot. Normalizálja az inzulinszintet és javítja az anyagcserét.
Az orvosok régóta megállapították, hogy az emberi test fizikai állapota közvetlenül függ a benne lévő anyagcserétől. Az anyagcsere folyamatok megzavarása a túlsúly megjelenéséhez vezet, és maga a szervezet felhalmozódik azonban vannak olyan termékek, amelyek javítják az anyagcserét. Ezenkívül képesek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A fellelhető termékek között az első helyen áll a víz. Végül is ez az élet forrása, és enélkül minden, ami a Földön van, meglehetősen rövid időn belül meghal. A tudósok sok kísérletet végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a víz az egyik fontos termék, amely felgyorsítja az anyagcserét. Az embernek naponta két liter vizet kell inni, mivel hiánya a szervezetben számos létfontosságú folyamatot lelassít.
Termékek, amelyek javítják és küzdenek a sejtdegeneráció ellen - paprika, csípős és chili paprika. Kapszaicint tartalmaznak, amely 25%-kal gyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A zöld tea is kiváló termék, amely segít megelőzni a vérképződést, és kiváló eszköz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére.
Bizonyára csak kevesen tudják, hogy a zsírszegény tejtermékek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. Tartalmaznak kalciumot, emellett kiváló asszisztensek a szervezetnek a kalcitriol hormon termelésében, ami segít megerősíteni A tudósok szerint a tejtermékek napi fogyasztása 70%-kal gyorsítja az anyagcserét.
Termékek, amelyek javítják az anyagcserét és egyidejűleg növelik az immunitást - citrusfélék. Régóta bebizonyosodott, hogy a grapefruit vagy annak levének fogyasztása csökkenti a vér inzulinszintjét. Fél grapefruit elfogyasztásával könnyen elnyomhatod a nassolási vágyat, ez pedig segít elkerülni a plusz kalóriák fogyasztását. Ezenkívül a citrusfélék növelik az emésztőrendszer hatékonyságát, és segítenek megelőzni a szív- és májbetegségeket, valamint az ereket. Annak ellenére, hogy a C-vitamin meglehetősen instabil, a citrusfélékben tökéletesen megőrződik.
Ezenkívül az anyagcserét felgyorsító élelmiszerek közé tartoznak a rostot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonák. Mint tudják, annak feldolgozásához a szervezetnek meglehetősen sok időre van szüksége. Ezen túlmenően az ebből készült termékek tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes vitamint és mikroelemet.
Sokan nem tudják elképzelni étrendjüket húskészítmények nélkül, és ennek jó oka van. Hiszen az alacsony zsírtartalmú húskészítmények javíthatják az anyagcserét a bennük található fehérje miatt, amelynek megemésztéséhez a szervezetnek időre és erőfeszítésre van szüksége. A sovány húsok és halak fogyasztása 50%-kal gyorsítja az anyagcserét.
Hogy az ételek ne legyenek nyájasak és íztelenek, érdemes különféle fűszereket használni. Ráadásul 10%-kal gyorsítják az anyagcserét. Aromás fűszernövényekről, fahéjról és gyömbérről beszélünk.
Összegzésként azt szeretném mondani, hogy az anyagcserét javító termékek nagyon finomak. Fontos azonban emlékezni arra, hogy legkésőbb 19:00-ig vacsorázzunk.