Psihološki testovi za stres. Test otpornosti na stres i pravila za suočavanje sa stresom

Pozdrav, dragi čitatelji bloga!

Nastavljam temu stresa započetu u prethodnom članku. Ovaj put predlažem da napravite jednostavan stres test kako biste utvrdili koliko ste osjetljivi na vanjske podražaje; trebat će vam samo nekoliko minuta. Uzeo sam ovaj test iz knjige Sergeja Ključnikova „Drži stres u šaci. Kako iskoristiti stresne situacije."

- To je prirodna reakcija tijela na opasnost koja se pojavila. Zahvaljujući ovom svojstvu, osoba je u stanju gotovo trenutno mobilizirati svoje resurse u svrhu obrane ili napada.

Kako biste saznali imate li stres ili ne, predlažem da uzmete list papira i olovku. Odgovorite na sljedeća pitanja. Odgovorite brzo, kako jest, budite iskreni prema sebi! Nema točnih i netočnih odgovora. Postoje samo TVOJI odgovori.

Na svako pitanje možete odgovoriti:

• "Da" ili stavite "+" ako imate ovo i vrlo često;
• "Ne" ili "-" ako ga uopće nemate;
• “Ponekad” ili “0” ako ponekad, ne često, ali događa se.

Test "Jeste li podložni stresu"

1. Osjećate li se često umorno?
2. Osjećate li smanjenu sposobnost koncentracije?
3. Primjećujete li da vam se pamćenje pogoršalo?
4. Imate li sklonost nesanici?
5. Osjećate li često bolove u kralježnici?
6. Imate li jake glavobolje?
7. Imate li problema s apetitom?
8. Primjećujete li da odmor ne daje očekivane rezultate?
9. Je li vam dosadno na poslu?
10. Naljutite li se lako?
11. Primjećujete li sklonost pretjeranoj užurbanosti?
12. Da li vam se često pije alkohol? Samo tako, bez odmora, bez razloga.
13. Pušite li često?
14. Je li vam ponekad teško dovršiti misao?
15. Često se prestajete sviđati sami sebi?
16. Postajete li često tjeskobni bez vidljivog razloga?
17. Često ne želite nikoga vidjeti?

Obrada rezultata

Izračunajte bodove:

• Za odgovor „Da“ ili „+“ 2 boda;
• Za odgovor “Ponekad” ili “0” 1 bod;
• Za odgovor “Ne” ili “-” 0 bodova.

Od 0 do 5 bodova. Najvjerojatnije ste test shvatili površno i neozbiljno, jer je takva otpornost na stres malo vjerojatna. Moguće je da ste na ovaj blog došli čitati.

Od 0 do 10 bodova. Može vam se zavidjeti! Nevjerojatno ste otporni na stres. U neočekivanim, opasnim situacijama smireni ste i razumni. Ovo je rijetkost. Moramo uzeti primjer iz tebe!!!

Od 10 do 25 bodova. Stres vas nervira, ali ne stvara posebne probleme. Razina stresa je prosječna. To znači da vam ih se riješiti neće biti previše teško.

Od 25 do 34 boda. Razine stresa su visoke! Ozbiljno razmislite o posljedicama! Ako ne pretjerujete, onda posljedice nisu daleko. Ne zanemarujte svoje zdravlje! Hitno morate promijeniti svoj život!

Što uraditi? Malo teorije

Dakle, test je prošao, rezultati su poznati. Ako ste osvojili više od 25 bodova, ne brinite - niste sami, to se događa mnogim ljudima. Neki i ne slute da su postali žrtve ovog destruktivnog procesa, s takvom "dijagnozom" žive godinama, a možda i desetljećima, i neće shvatiti od čega boluju. Ali vi, dragi čitatelji, znate i vjerojatno ste već razmišljali o tome kako se riješiti posljedica modernog stresa. Da, upravo od posljedica!

Nije opasan sam stres, već njegove posljedice.

Zašto posljedice? Pokušat ću objasniti. Davno, prije stotinu godina, čovjek je, suočen s opasnošću, iritacijom ili neugodnim iznenađenjem, doživio poseban osjećaj, trenutnu mobilizaciju gotovo svih sustava svog tijela. U tom stanju puls se naglo povećao, tlak se povećao, adrenalin se oslobodio u krvi i dogodilo se još nekoliko stotina fizioloških promjena. Procesom mobilizacije upravlja takozvani "gmazovski mozak", čija zadaća nije razmišljanje, već osiguranje opstanka tijela.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye nazvao je ovo stanje stresom. U ovom obliku, stres je pomogao osobi ili napasti opasnost ili pobjeći od nje. U svakom slučaju, nekako pobjeći. Napetost koja se pojavila i oslobođena energija omogućili su višestruko povećanje snage. Opasnost je pobijeđena, energija potrošena, napetost je splasnula, a tijelo se vratilo u normalno stanje. Reptilski mozak uklonio je opću mobilizaciju.

Kako je vrijeme prolazilo. Civilizacija se razvila, ali obrambeni mehanizam je ostao i još uvijek radi. Promijenio se samo njegov učinak na ljudski organizam. U današnje vrijeme, uz vanjsku iritaciju ili opasnost, krvni tlak i dalje raste, adrenalin se oslobađa u krv, puls se ubrzava, mišići se napinju, a čovjek doživljava prirodni stres. Pa što se sada događa? Suvremeni bonton, pravila lijepog ponašanja, obrazovanje, kao i radni, moralni, upravni i kazneni kodeksi ne dopuštaju napad, udaranje i bijeg. U nekim slučajevima bježanje je glupo i smiješno.

Kao rezultat toga, tijelo je bilo napeto, mobilizirano, napeto, a energija je oslobođena. I ništa se nije dogodilo! Nije bilo fizičkog oslobađanja. Napetost mišića i povećan adrenalin ostali su u tijelu. Ali reptilski mozak zahtijeva akciju, on misli da opasnost još nije otklonjena i ne daje naredbu za "uklanjanje" zaštite. Ovo stanje može trajati dugo. Tijelo troši svoje resurse na zaštitu od prijetnje iz prošlosti. Tu se javlja neshvatljivi umor. Naprezanje mišića dovodi do stezanja krvnih žila, narušavajući normalnu prehranu tkiva, a to može uzrokovati neke bolesti; Uklješteni živci uzrokuju bol.

Osoba nervozno reagira na nesreću koja se dogodila, s kojom fizički ne može učiniti ništa. U davna vremena bi se takva nesreća udarila par puta pendrekom i na tome bi bio kraj. Sva para je vani! Ali u naše vrijeme, ne, to je nemoguće: zakon i moralna načela društva to ne dopuštaju. Dakle, samo morate biti ogorčeni i žaliti se na sudbinu. Ljutnja, brige i pritužbe se gomilaju i s vremenom dovode do niskog samopoštovanja, osjećaja manje vrijednosti, nezadovoljstva životom i kroničnih bolesti. Tako je stres od zaštitnika postao razarač.

Što učiniti u vezi s tim? Odgovor je jednostavan: nemojte akumulirati pretjerani emocionalni stres, brige, ljutnju, iritaciju. Pokušajte se riješiti ovog "dobrog" što je prije moguće. Postoji puno načina. O nekima od njih možete pročitati u mom članku 66. Ali čitanje nije dovoljno – treba to svakodnevno provoditi u praksi, tek tada će biti rezultata.

zaključke

1. Poznavanje glavnih znakova stresa omogućit će vam da ga brzo prepoznate i poduzmete mjere. Glavni znakovi stresa, bez obzira na uzrok, su:

• Stalni umor;
• Nesanica;
• Manjak vremena;
• Nemogućnost koncentracije;
• Nemogućnost donošenja odluke;
• Slab ili pretjeran apetit;
• Povećana razdražljivost;
• Nezadovoljstvo samim sobom;
• Samonepoštovanje;
• Bolovi u leđima, u kralježnici;
• Glavobolje, vrtoglavica;
• skokovi tlaka;
• Živčani tik;
• Govorne poteškoće;
• Probavni poremećaj;
• Osjećaj bespomoćnosti, beznađa;
• Nerazumni strah, tjeskoba;
• Zlouporaba pušenja, alkohola;
• Gubitak interesa za vlastiti izgled;
• Seksualni poremećaji.

2. Kao što vidite, stres može oštetiti sve ljudske fiziološke sustave. Tijelo ne može stalno biti u stanju tjeskobe i napetosti. Stres je mobilizacija gotovo svih resursa. Može izazvati ne samo novu bolest, već i pogoršanje postojećih bolesti. Utječući na rad svih tjelesnih sustava, stres mijenja cijeli život nagore.

upute. Pročitajte pitanje i odaberite najprikladniji odgovor.

Koliko vas često neočekivane nevolje izbace iz takta?

Koliko često osjećate da su najvažnije stvari u vašem životu izvan vaše kontrole?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Prilično često - 3. Vrlo često - 4.

Koliko često se osjećate "nervozno" ili depresivno?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Prilično često - 3. Vrlo često - 4.

Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim osobnim problemima?

Koliko često osjećate da sve ide baš onako kako želite? Nikada - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Prilično često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko često možete kontrolirati svoju iritaciju?

Nikada - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Prilično često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko često osjećate da ne možete podnijeti ono što se od vas traži?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Prilično često - 3. Vrlo često - 4.

Osjećate li se često kao da ste uspješni?

Nikada - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Prilično često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko se često ljutite zbog stvari koje ne možete kontrolirati?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Prilično često - 3. Vrlo često - 4.

Pomislite li često da se nagomilalo toliko poteškoća da se ne mogu prevladati?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Prilično često - 3. Vrlo često - 4.

Tumačenje rezultata ispitivanja. Obrada rezultata provodi se izračunavanjem zbroja bodova koje je ispitanik postigao na svim pitanjima testa. Otpornost na stres određena je

tablica 3.7. dano u nastavku na temelju broja bodova koje je ispitanik osvojio i njegove dobi.

Tablica 3.7. Procjena otpornosti na stres

Test za određivanje otpornosti osobnosti na stres28

Ispod je test koji vam omogućuje procjenu razine otpornosti na stres. Što su vaši odgovori iskreniji, dobit ćete objektivniji rezultat. Zaokružite odgovarajuću opciju uz svaku tvrdnju (ako na listu papira nema obrazaca, stavlja se bod uz broj pitanja).

Tablica 3.8.

28 Psihologija osobnosti” Komp. N.V. Kirsheva, N.V. Ryabchikova. - M., Helikon, 1995

Kraj stola. 3.8.

Tablica 3.9.

Test za određivanje otpornosti osobnosti na stres

Što manje (ukupno) bodova osvojite, veća je vaša otpornost na stres i obrnuto. Ako imate razinu 1 ili čak 2 razine otpornosti na stres, tada morate radikalno promijeniti svoj stil života.

Testovi otpornosti na stres:

1. Test otpornosti na stres

2. Analiza obrazovnog stresa

3. Znate li biti sretni?

4. Bostonski stres test

5. Test samoprocjene otpornosti na stres S. Cohen i G. Willianson

Test br. 1. Test otpornosti na stres

1. Pokušajte odrediti koliko vas brinu sljedeći događaji. Ocijenite svaki događaj pomoću sustava od 10 bodova, stavljajući bilo koji broj od "1" (uopće vam ne smeta) do "10" (vrlo uznemirujuće i neugodno):

1.1 Visoke cijene (za prijevoz, hranu, odjeću) _____

1.2 Iznenadno loše vrijeme, kiša, snijeg ________

1.3 Auto koji vas je poprskao blatom _____________

1.4 Strog, nepravedan šef (učitelj, roditelj) ______

1.5 Vlada, zamjenici, uprava _______

2. Koristeći sustav od 10 bodova, označite koje su vam od dolje navedenih osobina svojstvene (10 bodova - ako je ovo svojstvo kod vas jako izraženo, 1 - ako ga nema).

2.1 Pretjerano ozbiljan stav prema životu, učenju, radu _________

2.2 Stidljivost, bojažljivost, samozatajnost ________

2.3 Strah od budućnosti, misli o mogućim nevoljama i problemima ________

2.4 Loš, nemiran san __________

2.5 Pesimizam, sklonost zapažanju uglavnom negativnih osobina u životu _______

3. Kako se vaš stres odražava na vaše zdravlje (ocijenite znakove na skali od 10 stupnjeva):

3.1 Ubrzan rad srca, bol u srcu _________

3.2 Poteškoće s disanjem ________

3.3 Problemi s gastrointestinalnim traktom ________

3.5 Glavobolje, povećani umor ________

4. Koliko je tipično za vas korištenje sljedećih tehnika za ublažavanje stresa (označite na ljestvici od 10 stupnjeva, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" se koristi gotovo uvijek).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigarete ______

4.3 TV ______

4.4 Ukusna hrana _____

4.5 Agresivnost (izbaciti ljutnju na drugu osobu) ____

5. Koliko je tipično za vas korištenje sljedećih tehnika za ublažavanje stresa (označite na ljestvici od 10 stupnjeva, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" se gotovo uvijek koristi)

5.1 Spavanje, odmor, promjena aktivnosti ______

5.2 Komunikacija s prijateljima ili voljenom osobom _____

5.3 Tjelesna aktivnost (trčanje, plivanje, nogomet, rolanje, skijanje itd.) ____

5.4 Analizirajte svoje postupke, potražite druge opcije ____

5.5 Promjena ponašanja u ovoj situaciji______

6. Kako se promijenila vaša razina stalnog stresa u posljednje tri godine? (ček V ).

20 -10 0 +10 +20

Izračun rezultata:

Zapravo, ovaj stres procjenjuje razinu osjetljivosti na stres - pokazatelj koji je suprotan otpornosti na stres. Posljedično, što je ovaj test bolji, to je niža osjetljivost osobe na stres.

Zbrojite rezultate za prve 4 ljestvice. Dobit ćete iznos koji će varirati od 20 do 200 bodova. Ovo je osnovni pokazatelj osjetljivosti na stres. Vrijednost ovog pokazatelja u rasponu od 70 do 100 bodova može se smatrati zadovoljavajućom.

Zatim se izračunava pokazatelj dinamičke osjetljivosti na stres. Za to se od osnovnog rezultata oduzima zbroj rezultata na točki 5. (pokazuje sposobnost otpora na stres adekvatnim ponašanjem).

Zatim se dobivenom rezultatu dodaje indikator 6. točke (sa + ili -), ovisno o izboru ispitanika. Ako je stres u posljednje vrijeme manje mučio osobu, tada će rezultat biti negativan i konačni rezultat će se smanjiti, a ako stres raste, tada će konačni pokazatelj osjetljivosti na stres porasti.

Prosječni rezultati testa:

Tumačenje na pojedinačnim ljestvicama:

Prva ljestvica definira pojačanu reakciju na okolnosti na koje ne možemo utjecati. Prosječni rezultati su od 15 do 30 bodova.

Druga ljestvica pokazuje sklonost prekompliciranju svega što može dovesti do stresa. Prosječni rezultati su od 14 do 25 bodova.

Treća ljestvica je sklonost psihosomatskim bolestima. Prosječni rezultati su od 12 do 28 bodova.

Četvrta ljestvica određuje destruktivne načine prevladavanja stresa. Prosječni rezultati su od 10 do 22 boda.

Peta ljestvica identificira konstruktivne načine nošenja sa stresom. Prosječni rezultati su od 23 do 35 bodova.

Test br. 2 Test za akademski stres .

1.1 Strogi učitelji _____________ bodova

1.3 Nedostatak udžbenika ______________

1.4 Nerazumljivi, dosadni udžbenici _____

1.5 Život daleko od roditelja (za studente koji nisu u gradu)

1.6 Nemogućnost pravilnog upravljanja ograničenim financijama ___________

1.7 Nemogućnost pravilnog organiziranja dnevne rutine ________

1.8 Neredovita ishrana _____________

1.9 Problemi zajedničkog života s drugim učenicima _________

1.10 Sukob u grupi __________

1.11 Preozbiljno shvaćanje studija _________

1.12 Nesklonost učenju ili razočarenje u profesiji ______

1.13 Stidljivost, samozatajnost ________

1.14 Strah od budućnosti ________

1.15 Problemi u osobnom životu _______

1.16 Ostalo (napišite što točno) ________________________________

2. Kako se promijenila vaša razina stalnog stresa tijekom posljednja tri mjeseca studija? (ček V ).

3. Kako se manifestira vaš stres povezan sa studijem? (ocijenite znakove na skali od 10 stupnjeva):

3.1 Osjećaj bespomoćnosti, nemogućnost suočavanja s problemima ______ bodova

3.2 Nemogućnost oslobađanja od stranih misli __________

3.3 Povećana distraktibilnost, loša koncentracija ________

3.4 Razdražljivost, osjetljivost _________

3.5 Loše raspoloženje, depresija ___________

3.6 Strah, tjeskoba _________

3.7 Gubitak samopouzdanja, smanjeno samopoštovanje

3.8 Žurba, osjećaj stalnog nedostatka vremena _________

3.9 Loš san ________

3.10 Kršenje društvenih kontakata, problemi u komunikaciji _______

3.11 Ubrzan rad srca, bol u srcu _________

3.12 Poteškoće s disanjem ________

3.13 Problemi s gastrointestinalnim traktom ________

3.15 Glavobolje

3.16 Slaba izvedba, povećani umor ________

4. Koje tehnike oslobađanja od stresa prakticirate? (ček V )

Alkohol,

cigarete,

droge,

TELEVIZOR,

Fina hrana,

Odmor od posla ili učenja,

Komunikacija s prijateljima ili voljenom osobom,

Podrška ili savjet roditelja

Šetnje na otvorenom,

Hobi ……………………………………………………..……..

Tjelesna aktivnost ……………….………………………

Ostalo…………………………….. …………………………….

5. Koliko ste zabrinuti prije ispita (ocijenite na skali od 10 bodova):

Bodovi

6. Koje ste znakove ispitnog stresa primijetili kod sebe? (ček V )

6.1 Ubrzani otkucaji srca ______

6.2 Suha usta _________

6.3 Poteškoće s disanjem ______

6.4 Ukočenost, drhtanje mišića ______

6.5 Glavobolje ili drugi bolovi _______

6.6 Ostalo (napišite što)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Kako se osloboditi treme pred ispit?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Kratke informacije o sebi:

Puno ime _______________ Spol _______ Dob (godine) _____ Smjer __________ Fakultet __________

Rezultati ispitivanja

(prema analizi studenata 1-3 godine humanističkih znanosti)

Prosječna ispitna anksioznost (ajtem 5) - 6,0±0,35 bodova

Test br. 3 Znate li biti sretni?

Svatko ima trenutke u životu kada se osjeća sretnim. Ima drugih kad mrziš sebe i cijeli svijet. Vjerojatno i ne može biti drugačije... A ipak potajno zavidite ljudima koji, barem izvana, uvijek izgledaju zadovoljni sami sobom i ne živciraju se zbog sitnica. Kojoj kategoriji ljudi pripadate? Znate li biti sretni?

Za svako pitanje odaberite jedan od tri odgovora.

1. Kada ponekad razmišljate o svom životu, dolazite li do zaključka da:

a) sve je bilo više loše nego dobro;

b) bilo je više dobro nego loše;

c) sve je bilo super.

2. Na kraju dana obično:

a) nezadovoljni sobom;

b) mislite da je dan mogao proći bolje;

c) otići u krevet s osjećajem zadovoljstva.

3. Kada se pogledate u ogledalo, pomislite:

a) “O, Bože, vrijeme je nemilosrdno!”;

b) “Pa to uopće nije loše!”;

c) "Sve je u redu!"

4. Ako čujete za veliki dobitak od nekoga koga poznajete, pomislite:

a) "Pa, nikad neću imati sreće!";

b) “Ah, dovraga! Zašto ne ja?”;

c) "Jednog dana ću biti tako sretan!"

5. Ako čujete na radiju ili iz novina saznate za bilo koji incident, recite sebi:

a) “Tako će mi se jednom dogoditi!”;

b) “Srećom, ova me nevolja mimoišla!”;

c) “Ovi novinari namjerno raspiruju strasti!” i početi razmišljati o nečem dobrom.

6. Kada se ujutro probudite, najčešće:

a) Ne želim razmišljati ni o čemu;

b) vagati što nam donosi nadolazeći dan;

c) sretni ste što je počeo novi dan i očekujete ugodna iznenađenja od života.

7. Razmišljanje o svojim prijateljima:

a) “Nisu zanimljivi i osjetljivi koliko bismo željeli”;

b) “Naravno, imaju nedostataka, ali u cjelini su sasvim podnošljivi”;

c) “Divni ljudi!”

8. Kada se uspoređujete s drugima, ustanovite da:

a) “Podcijenjen sam”;

b) "Nisam ništa gori od drugih";

c) “Ja sam divna osoba!”

9. Ako vam se težina povećala za tri do četiri kilograma:

a) paničarite;

b) mislite da u tome nema ništa posebno;

c) odmah prijeđite na dijetu i intenzivno vježbajte.

10. Ako ste depresivni:

a) proklinjati sudbinu;

b) znate da će loše raspoloženje proći;

c) pokušati se zabaviti.

Svaki odgovor: a - 0 bodova; b - 1 bod; c - 2 boda.

17-20 bodova. Ti si tako sretna osoba da jednostavno ne mogu vjerovati da je ovo moguće! Uživate u životu, ne obazirite se na nevolje i nedaće života. Vi ste vesela osoba, ljudi oko vas vole vas zbog vašeg optimizma, ali... niste li previše površni i neozbiljni prema svemu što se događa? Možda vam malo trezvenosti i skepse neće škoditi?

13-16 bodova. Vjerojatno ste "optimalno" sretna osoba i očito je da u vašem životu ima više radosti nego tuge. Vi ste hrabri, hladnokrvni, imate trezven način razmišljanja i jednostavan karakter. Nemojte paničariti kad se suočite s poteškoćama, procijenite ih trezveno. Oni oko vas su ugodni. Može vam se zavidjeti!

8-12 bodova. Sreća i nesreća za vas se izražavaju poznatom formulom “50/50”. Ako želite prevagnuti vagu na svoju stranu, pokušajte ne pokleknuti pred poteškoćama, suočite se s njima stoički, oslonite se na svoje prijatelje i ne ostavljajte ih u nevolji.

0-7 bodova. Navikli ste sve gledati kroz tamne naočale, mislite da vam je sudbina priredila sudbinu nesretnika, a ponekad se time i razmećete. Da li je vrijedno toga? Pokušajte provoditi više vremena u društvu veselih, optimističnih ljudi. Dodajte svijetle boje i pozitivne emocije u svoj život. Dato vam je na neko vrijeme, potrošite ga tako da će vam zavidjeti! Na tebi je.

Test br. 4 Analiza načina života (Bostonski test tolerancije na stres).

Ovaj test razvili su istraživači Medicinskog centra Sveučilišta u Bostonu. Na pitanja morate odgovoriti na temelju toga koliko su često ove tvrdnje istinite za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobivenog broja oduzmite 20 bodova.

Ako ste osvojili manje od 10 bodova, možete biti sretni (ako ste također odgovorili iskreno): imate izvrsnu otpornost na stresne situacije, ništa ne ugrožava vaše zdravlje.

Ako je vaš rezultat od 11 do 30 bodova, imate normalnu razinu stresa, što odgovara umjereno stresnom životu aktivne osobe.

Ako vaša konačna brojka prelazi 30 bodova, onda razmislite o tome da stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život, a vi im se previše ne opirete.

Ako postignete više od 50, tada ste vrlo osjetljivi na stres. U ovom slučaju, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - je li vrijeme da ga promijenite i razmislite o svom zdravlju.

Još jednom pogledajte testne izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju tvrdnju dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odgovara ovoj stavci i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za stavku 19 4, pokušajte popiti barem jednu šalicu kave dnevno manje nego inače.

Počnite se sada bolje zagledati, a ne kada bude prekasno.

Test br. 5 Test samoprocjene otpornosti na stres S. Cohen i G. Willianson

1. Koliko vas često neočekivane nevolje izbace iz takta?

2. Koliko često osjećate da su najvažnije stvari u vašem životu izvan vaše kontrole?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

3. Koliko često se osjećate "nervozno" ili depresivno?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

4. Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim osobnim problemima?

5. Koliko često osjećate da sve ide baš onako kako želite?

Nikada -4, Gotovo nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

6. Koliko često možete kontrolirati iritaciju?

Nikada -4, Gotovo nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

7. Koliko često osjećate da se ne možete nositi s onim što se od vas traži?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

8. Osjećate li se često kao da ste uspješni?

Nikada -4, Gotovo nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

9. Koliko se često naljutite zbog stvari koje ne možete kontrolirati?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

10. Pomislite li često da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu prevladati?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

Tumačenje rezultata ispitivanja (citirano prema Ya. Vorobeychik, 2004.):

Napomena za psihologe:

Neki znanstveni radovi predlažu korištenje Luscherovog testa boja za brzu dijagnozu razine stresa. Naša istraživanja nisu potvrdila povezanost između rezultata izbora boja prema Luscherovom testu s jedne strane i pokazatelja osobne anksioznosti utvrđenih Spielbergerovim, Zungovim i ISAS testom s druge strane. Tijekom normalnog obrazovnog procesa, kao i tijekom ispitnog stresa, nije postojala statistički značajna korelacija između pokazatelja Luscherovog testa, s jedne strane, i rezultata Spielbergerovog i SAN testa situacijske anksioznosti, s druge strane. Povećanje pokazatelja "vegetativnog koeficijenta" pod stresom bilo je minimalno, a grupni prosječni pokazatelj "ukupnog odstupanja" pod stresom čak se smanjio u usporedbi s normom. Nedostatak značajne korelacije između takozvanog "vegetativnog koeficijenta" i rezultata dobivenih izravnim mjerenjem pulsa i krvnog tlaka ne dopušta korištenje ovog pokazatelja kao pokazatelja funkcioniranja autonomnog živčanog sustava. (Shcherbatykh Yu.V. U kojoj mjeri Luscherova metoda odabira boja mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Primijenjeni informacijski aspekti medicine. 2003., Vol. 5, No. 1-2. P. 108-113).

Ovaj članak u cijelosti možete pronaći na Ovdje.

Kabel u sredini prostorije kerama marazzi savjet: uvijek koristite. . Kupite sef za oružje po niskoj cijeni uz dobar popust.

Usatov Ivan Aleksandrovich, student 3. godine, smjer studija 37.03.01. “Psihologija”, Savezna državna proračunska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja “Amursko državno sveučilište”, Blagoveshchensk [e-mail zaštićen]

Anotacija. Članak sadrži autorovu metodologiju za određivanje razine otpornosti pojedinca na stres, daje informacije o standardizaciji metodologije. Ključne riječi: psihologija, otpornost na stres, resursi otpornosti na stres, autorova metodologija.

U suvremenom svijetu problem očuvanja mentalnog zdravlja i razvoja otpornosti na stres kod ljudi je vrlo relevantan, jer otpornost na stres omogućuje održavanje optimalne učinkovitosti i učinkovitosti, kao i mentalnog stanja u stresnim situacijama otpornosti, možemo zaključiti da do danas ne postoji sveobuhvatna tehnika koja vam omogućuje sveobuhvatnu procjenu otpornosti na stres kao kvalitetu ličnosti; oni vam samo omogućuju dijagnosticiranje problematičnih aspekata i procjenu komponenti (resursa, čimbenika) otpornosti na stres. U tu svrhu razvijena je originalna metoda koja nam omogućuje određivanje razine otpornosti pojedinca na stres. Tehnika se može koristiti kod ispitanika starijih od 18 godina, nema drugih ograničenja u korištenju tehnike. U ovoj tehnici otpornost na stres shvaćena je kao integralno psihološko svojstvo osobe kao individue, ličnosti i subjekta aktivnosti. , koji osigurava unutarnju psihofiziološku homeostazu i optimizira utjecaj vanjskih emocionalnih uvjeta života. Sukladno tome, otpornost na stres može se smatrati svojstvom koje utječe na rezultat aktivnosti, a kao karakteristika koja osigurava postojanost ličnosti kao sustava, smatra se otpornost na stres kao kvaliteta ličnosti koja se sastoji od kombinacije sljedećih komponenti: A ) psihofiziološka (osobine, tip živčanog sustava), B) emocionalna komponenta emocionalno iskustvo pojedinca, akumulirano u procesu prevladavanja negativnih utjecaja ekstremnih situacija, B) motivacijska (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost. Ista osoba može pokazuju različite stupnjeve ovisno o tome koji ga motivi potiču na aktivnost. Promjenom motivacije možete povećati (ili smanjiti) emocionalnu stabilnost), D) voljnu komponentu, koja se izražava u svjesnoj samoregulaciji radnji, dovodeći ih u sklad. sa zahtjevima situacije, E) informacijska komponenta stručne pripremljenosti, svjesnosti i spremnosti pojedinca za obavljanje određenih zadataka, E) intelektualna komponenta procjena, predviđanje, donošenje odluka o pravcima djelovanja Metodologija uzima u obzir resurse (čimbenici) otpornosti na stres, koji osiguravaju sposobnost učinkovitog suočavanja sa stresom. Prema L.A. KitaevSmyk, čimbenici koji određuju otpornost na stres mogu se podijeliti u nekoliko skupina: 1. Biološke značajke: A) Urođene karakteristike tijela i iskustvo ranog djetinjstva. Prema psihogenetskim istraživanjima, reakcije ljudi na određene čimbenike okoline 30-40% ovise o genima dobivenim od roditelja, a 60-70% ovise o odgoju, životnom iskustvu, obuci, stečenim vještinama i razvoju uvjetovanih refleksa; neki ljudi su u početku skloniji stresu, dok su drugi otporni na njega. B) Vrsta više živčane aktivnosti osobe. Vrsta više živčane aktivnosti osobe odražava snagu i dinamiku živčanih procesa u mozgu i malo je podložna bilo kakvim promjenama. C) Dobne i spolne karakteristike u ispoljavanju otpornosti na stres i strategijama suočavanja. Isti događaj kod različitih ljudi može izazvati oštro protivljenje, izazvati negativne osjećaje ili proći gotovo nezapaženo 2. Osobne karakteristike: A) Sklonost ljutnji. Osobe sklone ljutnji, neprijateljstvu i razdražljivosti podložnije su stresu, a otvorene, prijateljski nastrojene osobe sa smislom za humor, naprotiv. B) Lokus kontrole. Lokus kontrole određuje koliko učinkovito osoba može kontrolirati ili ovladati okolinom. Koncept lokusa kontrole razvio je američki psiholog J. Rotter B) Anksioznost. Ovo je sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakterizira nizak prag za pojavu anksiozne reakcije; jedan od glavnih parametara individualnih razlika D) Samopoštovanje. Samopoštovanje se odnosi na temeljne formacije osobnosti. To u velikoj mjeri određuje njezinu aktivnost, odnos prema sebi i drugim ljudima. Samopoštovanje može biti visoko i nisko, razlikuje se po stupnju stabilnosti, neovisnosti i kritičnosti. D) Orijentacija osobe, njeni stavovi i vrijednosti. U situacijama koje izazivaju psihički stres, motivacija za postizanjem uspjeha ima učinak na pojedinca koji je suprotan anksioznosti. 3. Čimbenici socijalne okoline: A) Socijalni uvjeti i radni uvjeti. Društveni uvjeti i uvjeti rada, odnosno društvene promjene; povećana odgovornost za rad; značajna prevlast intelektualnog rada; stalni nedostatak vremena; kronični umor; kršenje rasporeda rada i odmora; pad osobnog prestiža; nedostatak elemenata kreativnosti u radu; dugo čekanje tijekom rada; noćne smjene i nedostatak slobodnog vremena za zadovoljenje osobnih potreba; loša i uravnotežena prehrana; pušenje i sustavna konzumacija alkohola). B) Blisko socijalno okruženje. Obitelj ima veliki značaj za razvoj osobnosti i postizanje socijalne zrelosti. Obiteljski odgoj određuje stil života djece za cijeli budući život, stil odnosa u vlastitoj obitelji. Uspostavlja pažljiv ili zanemariv stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještina zdravog načina života i sposobnosti uspostavljanja konstruktivnih međuljudskih odnosa. 4. Kognitivni čimbenici: A) Razina osjetljivosti. Osjetljivost ovisi o osjetljivosti receptora; vrsta više živčane aktivnosti; lakoća formiranja uvjetovanih refleksnih (asocijativnih) veza u cerebralnom korteksu; povećanje ili smanjenje osjetljivosti u procesu individualnog iskustva; posjedovanje vještina za svjesno povećanje ili smanjenje osjetljivosti kroz trening B) Sposobnost analize vlastitog stanja i čimbenika okoline. Sposobnost provedbe jedne ili druge vrste prilagodbe stresnoj situaciji ne ovisi samo o motivima i ciljevima, osobinama ličnosti, mentalnom stanju, već io tome kakav stresor djeluje, koja je njegova snaga i u kakvoj je situaciji osoba uključena. u. Osoba ima mogućnost izbora odgovora, aktivnosti, ponašanja, ali je stupanj slobode izbora ograničen karakteristikama stresne situacije. Dakle, tehnika uzima u obzir sve navedene komponente.

“Test za određivanje razine otpornosti osobe na stres” Upute: “Morate odgovoriti na pitanja na temelju toga koliko su često ove izjave tipične za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas. Molimo označite odgovarajuću opciju za svaku izjavu u odgovarajućem okviru. Pokušajte ne razmišljati dugo o odabiru odgovora.” Tablica 1. Poticajni materijal metode Br. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim mir ako su ljudi oko mene nečim pritisnuti.

2Ne podnosim kritiku na svoj račun.

3Brinem se o kvaliteti posla koji obavljam.

4Patim od nesanice.

5Mislim da me ljudi podcjenjuju.

6Iritiraju me sitnice.

7Trudim se biti prvi u svemu.

8 Ja sam agresivan.

9Nemam dovoljno slobodnog vremena.

10 Bolno doživljavam nevolje.

11Imam konfliktne situacije.

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.

13Misli o predstojećem poslu ne daju mi ​​mira.

14 Ne mogu se koncentrirati.

15 Smijem se.

16 Osjećam se bespomoćno.

17 Neočekivani događaji me izluđuju.

18Osjećam unutarnji nemir.

19 Nervozna sam.

20Sastajem se s prijateljima, poznanicima.

21 Osjećam slabost u cijelom tijelu.

22Teško mi je sakriti razdraženost.

23Primam k srcu probleme drugih ljudi.

24 Bavim se sportom.

25 Vrlo sam sretan.

26Planiram svoj život.

27 Obuzimaju me strahovi.

28Pijem više od 4 šalice kave/čaja dnevno.

29Dešava se da lažem.

30 Osjećam se nesigurno u sebe.

31Čini mi se da se nagomilalo toliko poteškoća da se ne mogu prevladati.

32Stječem nova poznanstva.

33Skupljam svoju “volju u šaku” da obavim posao.

34 Imam glavobolje.

35Neracionalno se hranim.

36 Zadovoljan sam.

37Pozitivno gledam u budućnost.

38Bojim se promjena.

Obrada podataka Prije obrade rezultata izračunava se broj bodova na ljestvici laži odgovor "nikad/ne" na pitanja: 11, 15, 20, 26, 29. Svako podudaranje s ljestvicom laži boduje se 1. točka. Ako ljestvica laži dobije više od 3 boda, dijagnostički rezultati su nepouzdani. To ukazuje na fenomen društvene poželjnosti, odnosno želje da se u očima drugih ljudi pokaže nešto boljim i da odgovori koji bi bili poželjniji sa stajališta normi, pravila i vrijednosti društva provesti nakon nekog vremena.

Daljnja obrada se provodi prema ključu, izračunava se ukupan broj bodova postignut u testu Tablice 2 „Ključ“ testa za određivanje razine otpornosti pojedinca na stres

Ne. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim mir ako su ljudi oko mene na neki način depresivni 2102 Ne podnosim kritiku na svoj račun 2103 Brinem se o kvaliteti posla koji obavljam. 2104 Patim od nesanice. 2106 Nerviram se zbog sitnica.0128Agresivan sam.21010Proživljavam probleme.21011Imam. konfliktne situacije.21

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.01213Proganjaju me misli o predstojećem poslu.21014Ne mogu se koncentrirati.21015Smijem se.01

16Osjećam se bespomoćno.21017Neočekivani događaji me ljute.21018Osjećam unutarnji nemir.21019Nervozan sam.21020Sastajem se s prijateljima, poznanicima.01

21Osjećam slabost u cijelom tijelu.21022Teško mi je sakriti razdraženost.21023Primam k srcu probleme drugih ljudi.21024Bavim se sportom.01225Prilično sam sretan.01226Planiram svoj život.01

27 Obuzimaju me strahovi.21028Pijem više od 4 šalice kave/čaja dnevno.21029Ponekad lažem.21

30 Sumnjam u sebe.21031Čini mi se da se nagomilalo toliko poteškoća da ih je nemoguće prevladati.21032Stječem nova poznanstva.01233Skupljam snagu volje da obavim posao.21034Imam glavobolje.21035Hranim se neracionalno.21036Zadovoljan sam .01237Pozitivno gledam u budućnost.01238Bojim se promjena.210Tumačenje rezultata.Tumačenje rezultata provodi se prema broju osvojenih bodova.Ostvarite li 0 11 bodova, imate visoku razinu otpornosti na stres. Jasno definirate ciljeve i načine za njihovo postizanje, znate i nastojite racionalno raspolagati vremenom te možete raditi dugo i uz velike napore. Iznenađenja vas u pravilu ne uznemiruju. Vaš raspon interesa je prilično širok Ako osvojite 12-23 boda, vaša razina otpornosti na stres je iznad prosjeka. Sigurni ste u sebe, snažne šokove doživljavate kao životnu lekciju i uključujete mehanizme samopoštovanja i značaja, znate kako pokazati svoje snage i brzo vratiti svoje psihičko stanje. Ako ste osvojili 24-44 boda, imate prosječnu razinu otpornosti na stres. Vaša razina otpornosti na stres odgovara intenzivnom životu aktivne osobe. Situacije imaju značajan utjecaj na vaš život, a vi im se previše ne opirete. Tolerancija na stres opada kako se stresne situacije povećavaju u vašem životu. Ako ste osvojili 45-56 bodova, vaša razina otpornosti na stres ispod je prosjeka. Doživljavate lančane reakcije fizičkih i psihičkih poremećaja, te ste prisiljeni dio svojih resursa potrošiti na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tijekom procesa stresa. Trebali biste brzo početi koristiti vježbe upravljanja stresom u svom svakodnevnom životu Ako postignete više od 57 bodova, imate nisku razinu tolerancije na stres. Vrlo ste ranjivi na stres, vrlo osjetljivi na stres, pa ste prisiljeni potrošiti većinu svojih resursa na suočavanje sa stresom. Karakterizira vas želja za natjecanjem i postizanjem ciljeva; obično niste zadovoljni sobom i okolnostima i počinjete težiti novom cilju. Često pokazujete agresivnost, nestrpljivost i nevezanost. Trebali biste poduzeti neke ciljane radnje protiv stresa koji vas obuzima kako biste vratili svoju smirenost, samopouzdanje i produktivnost.

Informacija o standardizaciji metodologije provedena je na 50 ispitanika: 28 žena u dobi od 18-56 godina. 22 muškarca u dobi od 19 53 godine. Profesionalna i teritorijalna pripadnost ispitanika nije uzeta u obzir Postupak istraživanja: ispitanici su morali odgovoriti na sva pitanja testa, zatim izračunati dobivene rezultate, a zatim odrediti razinu otpornosti na stres. Prvo istraživanje provedeno je 11. studenog 2015., 2. istraživanje (retest) provedeno je 3. prosinca 2015., dijagnostika metodom „Perceptivna procjena vrste otpornosti na stres“ provedena je 16. studenog 2015. Rezultati dobiveni ovom metodom ne razlikuju se od normalnog zakona distribucije (jer prema Kolmogorov-Smirnov Lillieforsovom kriteriju K S = 0,08; p
To je neparametarska metoda koja se koristi u svrhu statističkog proučavanja odnosa među pojavama. U ovom slučaju utvrđuje se stvarni stupanj paralelnosti između dva kvantitativna niza proučavanih obilježja i daje se ocjena bliskosti utvrđenog odnosa pomoću kvantitativno izraženog koeficijenta: H0: Korelacijski odnos između metoda nije H1: Korelacijski odnos između metoda je statistički značajan Dobiveni rezultati: rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35, prihvaćamo hipotezu H1 između metoda „Test za određivanje razine otpornosti osobe na stres” i „Perceptivna procjena vrste otpornosti na stres” je statistički značajna, odnos je izravan i umjeren. Dakle, dobiveni podaci pokazuju da razvijeni test mjeri isto područje , isti fenomen kao i referentna metoda. To ukazuje na teoretsku valjanost metodologije, odnosno da „Test za određivanje razine otpornosti osobe na stres” ima konstruktivnu valjanost Za provjeru pouzdanosti mjernog instrumenta korištena je metoda test-retest pouzdanosti. Dana 3. prosinca 2015., 3 tjedna nakon prve studije (11. studenog 2015.), ispitanici su dobili isti test pod istim uvjetima kao i originalni. Za utvrđivanje korelacije između podataka korištena je statistička metoda Spearmanov rang koeficijent korelacije. Hipoteze: H0: Ne postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike H1: Postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Budući da rs rcr prihvaćamo hipotezu H1, postoji korelacija između prve i druge prezentacije testa za određivanje razine otpornosti pojedinca na stres, ona je statistički značajna, izravna je i Dakle, dobiveni podaci pokazuju da je razvijeni test vrlo pouzdan, što ukazuje na stabilnost osobine koja se proučava. ” ima dovoljnu valjanost i pouzdanost za korištenje u profesionalnim aktivnostima, kako za grupnu tako i za pojedinačnu upotrebu u svrhu određivanja razine otpornosti pojedinca na stres, te se može koristiti kao profesionalno dijagnostičko sredstvo uz druge metode.

Veze na izvore1.Psihološki rječnik / pod opće. izd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3. izd. RnD.: Phoenix, 1999. 512 str. 2.Katunin, A.P. Otpornost na stres kao psihološki fenomen / A.P. Katunin // Mladi znanstvenik. 2012. br. 9. str. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. Psihologija stresa. Psihološka antropologija stresa / L.A. KitaevSmyk. M.: Academic Project, 2009. 943 str. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Psihologija stresa i metode korekcije / Yu.V. Shcherbatykh. St. Petersburg: Peter, 2006. 256 str. 5. Meshcheryakov, B.G. Psihološki rječnik / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinčenko. M.: Slovo, 2002. Str. 88 89.6 Mileryan, E.A. Rasprava i teorijska generalizacija eksperimentalnih materijala / E.A. Mileryan // Psihologija rada. M.: MercuryPress, 2000.

Str. 15 54.7 Chovdyrova, G.S. Problemi stresa, mentalne dezadaptacije i povećanja otpornosti pojedinca na stres u uvjetima socijalne izolacije / G.S. Čovdirova. Tyumen: Tyumen Library, 2005. 287 str. 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Psihološki rječnik / pod opć. izd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Psihologija iskustva / F.E. Vasiljuk. M., 1984. 200 str. 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op. 12. Sirotin, O.A. Emocionalna stabilnost / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 str. 13. Selye, G. Stres bez nevolje / G. Selye. M.: Knjiga na zahtjev, 2012. 66 str. 14. Psihološki rječnik / pod općim. izd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk. op. 15. Kulikov, L.V. Psihološka stabilnost ličnosti / L.V. Kulikov // Osobna psihohigijena: pitanja psihološke stabilnosti i psihoprofilakse. St. Petersburg: Peter, 2004. Str. 87 115.

Visoka razina regulacije u stresnim situacijama.

Karakterizira vas suzdržano ponašanje u stresnim okolnostima i dobro umijeće upravljanja vlastitim emocijama. Možete lako mobilizirati resurse svog tijela kako biste prevladali nastalu situaciju. Ne živciraju vas sitnice, a u konfliktnoj situaciji možete shvatiti što je vaša krivnja za pogoršanje odnosa ili neuspjeh, a što je odgovornost druge osobe. U pravilu je dovoljan dobar noćni odmor da biste se osjećali osvježeni tijekom radnog dana.

Umjerena razina regulacije u stresnim situacijama.

Niste uvijek u stanju adekvatno odgovoriti na stresne okolnosti. Obično zadržite samokontrolu, no događa se da vam nevažni događaji poremete emocionalnu ravnotežu pa ne možete kontrolirati svoje emocije. Često se ne osjećate dovoljno budni, a do sredine dana može doći do nakupljanja umora, što otežava koncentraciju i obavljanje radnih obaveza.

Možda je vaše stanje uzrokovano prekomjernim radom - u ovom slučaju važno je da više vremena posvetite odmoru i oporavku.

Ako smanjenje razine samoregulacije pod stresom nije povezano s objektivnim pogoršanjem zdravlja, tada se preporučuje da razvijete učinkovite tehnike za kontrolu emocionalnih reakcija.

Možda je vaša pretjerana reakcija na situaciju posljedica vaših osobnih karakteristika. Tada vam je potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta, budući da stalna neuropsihička napetost u kojoj se nalazite ometa vaš profesionalni život, interakciju s bližnjima i izaziva konfliktne situacije.

Osim toga, loša samoregulacija u stresnim uvjetima može s vremenom dovesti do zdravstvenih problema.

No moguće je da je smanjenje sposobnosti samoregulacije pod stresom manifestacija psihičke bolesti (primjerice: depresije, anksiozno-fobičnog, opsesivno-kompulzivnog ili posttraumatskog poremećaja, organskog oštećenja mozga, epilepsije itd.). ).

Loša razina regulacije u stresnim situacijama

Često gubite samokontrolu u stresnoj situaciji; U slučaju neuspjeha, svađe ili sukoba često patite od osjećaja krivnje. Vaše samopouzdanje se nedavno smanjilo.

U pravilu se osjećate premoreno i iscrpljeno, osjećate da su uobičajene aktivnosti otežane, dolazi do pada voljne sfere, teškoća u koncentraciji pažnje i donošenju odluka. Koči vas emocionalna nestabilnost, tjeskoba i napetost.

Trebali biste poraditi na vlastitim emocionalnim reakcijama na čimbenike stresa, jer oni mogu biti određeni karakterističnim značajkama. Najvjerojatnije, da biste poboljšali vještine samokontrole, potrebna vam je konzultacija i pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer dugotrajni neuropsihički stres i negativne emocije koje doživljavate otežavaju obavljanje profesionalnih dužnosti, izazivaju sukobe s voljenima i kolegama, povećavaju usamljenost , a s vremenom može dovesti do zdravstvenih problema.

Treba napomenuti da ove manifestacije mogu biti rani simptomi neurotskih poremećaja (osobito: depresije, anksiozno-fobičnog, opsesivno-kompulzivnog ili posttraumatskog poremećaja, organskog oštećenja mozga, epilepsije itd.). U tom slučaju hitno trebate liječničku pomoć.

Za dijagnosticiranje vašeg stanja.