Testirati radni stres kao biološku i psihološku kategoriju. Psihološki simptomi stresa. Sustav psihološke aktivnosti i stres

Testirati radni stres kao biološku i psihološku kategoriju. Psihološki simptomi stresa. Sustav psihološke aktivnosti i stres
Testirati radni stres kao biološku i psihološku kategoriju. Psihološki simptomi stresa. Sustav psihološke aktivnosti i stres
25.09.2020

Klasični koncept stresa G. Selyea i njegov razvoj. Biokemijske i fiziološke manifestacije stresa. Uloga hormona nadbubrežne žlijezde u prilagodbi ljudskog organizma na faktor stresa.

236 Prijave

Prilog 3. Tematski planovi, program, pitanja za ispit 237

Uvod u pojam psihičkog stresa R. Lazarusa. Značajke psihološkog stresa. Razlikovanje stresa i drugih stanja.

Tema 2. Procjena razine stresa

Oblici manifestacije stresa: bihevioralni, intelektualni, fiziološki i emocionalni.

Objektivne metode za procjenu razine stresa: pokazatelji kardiovaskularnog i respiratornog sustava organizma; analiza aktivnosti autonomnog živčanog sustava; procjena psihomotornih reakcija ljudskog tijela pod stresom.

Subjektivne metode procjene razine stresa: psihološki testovi i introspekcija (samopraćenje unutarnjeg stanja pod stresom).

Pristupi predviđanju stresa. Problem procjene otpornosti osobe na stres.

Tema 3. Dinamika stresa

Opći obrasci razvoja stresa. Klasična dinamika razvoja stresa.

Utjecaj karakteristika stresora na razinu stresa (intenzitet stresa, njegovo trajanje i karakteristike individualne osjetljivosti na stres).

Čimbenici koji utječu na razvoj stresa: urođene karakteristike organizma; matične skripte; karakteristike ličnosti, razina anksioznosti; čimbenici društvene okoline; kognitivni faktori.

Posljedice stresa: psihosomatske bolesti i posttraumatski sindrom.

Tema 4. Uzroci stresa

Subjektivni uzroci psihičkog stresa: neusklađenost genetskih programa sa suvremenim uvjetima; stres uzrokovan kognitivnom disonancijom i psihološkim obrambenim mehanizmima; stres povezan s neadekvatnim stavovima i uvjerenjima pojedinca; stres uzrokovan nemogućnošću ispunjavanja hitne potrebe; stres zbog neadekvatne provedbe uvjetovanih refleksa.

Objektivni uzroci psihičkog stresa: životni i radni uvjeti; interakcija s drugim ljudima; politički i ekonomski čimbenici; hitne okolnosti.

Uzročna klasifikacija stresora i načini prevladavanja različitih vrsta stresora.

Tema 5. Profesionalni stres

Opći obrasci profesionalnog stresa. Fenomen profesionalnog izgaranja. Sindrom kroničnog umora. Profesionalna deformacija osobnosti.

Primjeri profesionalnog stresa: akademski stres; stres menadžera; medicinski stres; sportski stres.

Opće metode liječenja za ublažavanje stresa. Tradicionalne metode neutralizacije stresa. Nove informacijske metode za neutralizaciju stresa.

Taktike suočavanja sa stresom ovisno o vremenu njegovog nastanka.

Metode samoregulacije psihološkog stanja tijekom stresa: autogeni trening; tehnike disanja; opuštanje mišića; rad s vlastitim mislima i uvjerenjima (autoracionalna terapija); disocijacija; vizualizacija; tehnike uvjetovanog refleksa; pragmatizacija stresa; religija kao način rješavanja stresa.

Neutralizacija stresa psihoterapijom. Racionalna psihoterapija, neurolingvističko programiranje, hipnoza.

Uklonite uzroke stresa poboljšanjem vještina ponašanja.

Konflikti kao izvor stresa. Poboljšanje komunikacijskih vještina. Nisko samopoštovanje kao izvor stresa. Formiranje samouvjerenog ponašanja. Frustracija kao izvor stresa. Obuka u vještinama učinkovitog postavljanja ciljeva. Stalni vremenski pritisak kao izvor stresa. Ovladavanje tehnikama upravljanja vremenom.

Primjeri ispitnih pitanja za redovite studente 1


  1. Problem stresa u biologiji i medicini.

  2. Klasični koncept stresa G. Selyea i njegov razvoj.

  3. Hormonalne i fiziološke manifestacije stresa.

  4. Evolucijska struktura ljudske psihe i stres.
1 Za izvanredne studente nastavnik odabire popis pitanja na temelju volumena i popisa pročitanih tema.

238 Prijave


  1. Značajke psihološkog stresa.

  2. Bihevioralni znakovi stresa.

  3. Intelektualni znakovi stresa.

  4. Fiziološki znakovi stresa.

  5. Emocionalni znakovi stresa.

  1. Objektivne metode procjene razine stresa.

  2. Subjektivne metode procjene razine stresa.

  3. Pristupi predviđanju stresa i procjeni otpornosti na stres
    ljudski sti.

  4. Opći obrasci razvoja stresa. Utjecaj karakteristika
    stresor na razini stresa.

  5. Čimbenici koji utječu na razvoj stresa.

  6. Posljedice stresa: psihosomatske bolesti i posttraume
    matični sindrom.

  7. Subjektivni uzroci psihičkog stresa.

  8. Objektivni uzroci psihičkog stresa.

  9. Uzročna klasifikacija stresora i načini prevladavanja stresa
    legla raznih vrsta.

  10. Opći obrasci profesionalnog stresa.

  11. Primjeri profesionalnog stresa.

  12. Zdrav način života i njegov utjecaj na stres. Tjelesni ak
    aktivnost je važan čimbenik u normalizaciji stresa.

  13. Biofeedback kao.

  14. Taktike suočavanja sa stresom ovisno o vremenu njegovog nastanka
    leniya.

  15. Opći pregled metoda samoregulacije psihološkog stanja
    nia tijekom stresa.

  16. Autogeni trening kao metoda optimizacije razine stresa.

  17. Tehnike disanja kao metoda optimizacije razine stresa.

  18. Mišićna relaksacija kao metoda optimizacije razine stresa.

  19. Automototerapija kao metoda optimizacije razine stresa.

  20. Neutralizacija stresa psihoterapijom. Vrste psiho
    terapije koje se koriste za smanjenje razine stresa.

  21. Uklanjanje uzroka stresa poboljšanjem ponašanja
    skijaške vještine.
Prilog 3. Tematski planovi, program, pitanja za ispit 239

  1. Konflikti kao izvor stresa. Poboljšanje zajednica
    catative vještine.

  2. Nisko samopoštovanje kao izvor stresa. Formiranje
    samouvjereno ponašanje.

  3. Frustracija kao izvor stresa. Učinkovito postavljanje ciljeva.

  4. Stalni vremenski pritisak kao izvor stresa. Upravljanje vremenom.

  5. Aktivnosti psihologa u dijagnosticiranju i minimiziranju stresa
    kod klijenta.

  6. Aktivnosti psihologa u dijagnosticiranju i prevenciji stresa
    U organizaciji.
Prilog 4. Program seminarske nastave i teme sažetaka... 241

Dodatak 4

PROGRAM SEMINARA I TEME SAŽETAKA NA TEME KOLEGAJA “PSIHOLOGIJA STRESA I METODE NJEGOVOG ISPRAVLJANJA”

Seminar 1. Problem stresa u biologiji, medicini i psihologiji

“Budući da je stres istovremeno samostalan fiziološki, mentalni i socijalni fenomen, inherentno predstavlja drugu vrstu emocionalnog stanja. Ovo stanje karakterizira povećana fiziološka i psihološka aktivnost. Štoviše, jedna od glavnih karakteristika stresa je njegova izrazita nestabilnost. Pod povoljnim uvjetima, ovo stanje može se transformirati u optimalno stanje, a pod nepovoljnim uvjetima - u stanje neuro-emocionalne napetosti, koje je obilježeno smanjenjem performansi i učinkovitosti funkcioniranja sustava i organa, te iscrpljivanjem energije. resursi."

Ovdje treba napomenuti da sa stajališta biološke svrsishodnosti (koristeći strategiju "bori se ili bježi"), stres povećava učinkovitost funkcioniranja organskih sustava - na primjer, kada osoba bježi od agresivnog psa ili sudjeluje u sportskom natjecanju. Do smanjenja performansi dolazi samo kada su prirodni programi ponašanja u sukobu s društvenim normama ili uvjetima intelektualne aktivnosti (što se očituje, na primjer, u stresu kontrolora zračnog prometa ili burzovnih posrednika).

1.2.2. Značajke psihološkog stresa

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim djelima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih. Konkretno, ova vrsta stresa može biti potaknuta ne samo stvarno postojećim, već i vjerojatnim događajima koji se još nisu dogodili, ali čije se pojave subjekt boji @@@@@21, 23#### #. Za razliku od životinja, ljudi ne reagiraju samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Zbog toga se događa da kod slabijeg studenta sama pomisao na vjerojatnu nedovoljnu ocjenu ponekad izazove jače vegetativne reakcije nego što je dobije na ispitu. To određuje specifičnost ljudskog psiho-emocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog tijeka, detaljno opisani u pokusima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Druga značajka psihološkog stresa je suštinska važnost čovjekove procjene stupnja njegovog sudjelovanja u aktivnom utjecaju na problemsku situaciju kako bi se ona neutralizirala @@@@@4#####. Pokazalo se da aktivna životna pozicija ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na stresor dovodi do aktivacije dominantno simpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava, dok pasivna uloga subjekta u trenutnoj situaciji određuje prevlast parasimpatičke reakcije @@@@@16##### .

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tablici. 1.

Kontrolno pitanje koje vam omogućuje razlikovanje vrsta stresa je: "Prouzrokuje li stresor očitu štetu tijelu?" Ako je odgovor "Da", radi se o biološkom stresu, ako je "Ne", riječ je o psihičkom stresu.

Tablica 1. Razlike između biološkog i psihičkog stresa.

Tablica 1. (Kraj).

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se pokazati na primjeru studenta koji se priprema za obranu diplomskog rada. Stupanj izraženosti znakova stresa ovisit će o nizu čimbenika: njegovim očekivanjima, motivaciji, stavovima, prošlim iskustvima itd. Očekivana prognoza razvoja događaja modificira se u skladu s postojećim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna procjena odvija u skladu s postojećim informacijama i stavovima. javlja se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno s tim procesom događa se emocionalna procjena događaja. Početni okidač emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnoj razini, a zatim se tome pridodaje emocionalna reakcija nastala na temelju racionalne analize.

U ovom primjeru (čekanje na obranu diplome) razvojni psihički stres modificirat će se u smjeru povećanja ili smanjenja intenziteta ovisno o sljedećim unutarnjim čimbenicima (Tablica 2).

Tablica 2. Subjektivni čimbenici koji utječu na razinu stresa.

Taj se proces može prikazati sljedećim dijagramom (slika 4).

Riža. 4. Mehanizmi nastanka psihičkog stresa.

1.2.3. Razlikovanje stresa od drugih stanja

Razlikovanje stresa i drugih emocionalnih stanja prilično je složeno iu većini slučajeva vrlo uvjetno. Stanja najbliža stresu su negativne emocije, umor, preopterećenost i emocionalna napetost. Uz dovoljan intenzitet i trajanje, emocionalni fenomeni poput straha, tjeskobe, frustracije, psihičke nelagode i napetosti mogu se smatrati psihičkim odrazom stresa, budući da su popraćeni svim manifestacijama odgovora na stres: od poremećaja ponašanja do adaptacijskog sindroma @@ @@@16## ###.

Najčešće se postavlja pitanje razlikovanja stresa od procesa umor. Taj zadatak olakšava činjenica da ova dva stanja imaju različitu fiziološku osnovu: stres je povezan s humoralnim i autonomnim promjenama, a umor je određen višim razinama živčanog sustava, prvenstveno moždanom korom. Međutim, između njih postoje i "prijelazne točke": umor se razvija na početku iscrpljivanja aktivacije uzrokovane simpatičkom regulacijom, što pokreće aktivnost parasimpatičkog odjela, koji pomaže vratiti potrošene resurse. Dominantna aktivnost parasimpatičkog sustava tijekom umora izražava se u smanjenju govorne aktivnosti, želji za mirom i lakoćom inhibicije sna @@@@@16#####. Prema V.V.Suvorovu, vrlo rijetko jaki umor može izazvati razvoj simpatičkih reakcija, izraženih u prekomjernoj ekscitaciji i poremećaju sna. U stvarnoj radnoj aktivnosti umor se može manifestirati:

+ ili u smanjenju intenziteta rada zaposlenika uz zadržavanje početnog stresa njegovih fizioloških funkcija (smanjenje produktivnosti rada);

+ ili u povećanju stupnja napetosti fizioloških funkcija uz stalne pokazatelje kvantitete i kvalitete rada (povećanje “cijene rezultata rada”);

+ ili (što se najčešće događa) u blagom smanjenju porođajne uspješnosti uz istodobno povećanje napetosti fizioloških funkcija.

U potonjoj situaciji, umor na kraju rada može biti prilično dubok, pa će biti potreban dugi odmor da se vrati normalno funkcionalno stanje tijela.

Ako se odmor pokaže nedovoljnim za potpunu obnovu radne sposobnosti do početka sljedećeg radnog razdoblja, tada se u tom razdoblju umor razvija brže i njegova dubina do kraja rada bit će značajnija nego u prethodnom razdoblju. To pokazuje da umor ima sposobnost nakupljanja, postupno prelazeći u kvalitativno novo stanje - zamarati. Potonji se obično definira kao kronični umor koji se ne uklanja redovitim razdobljima odmora (dnevnim i tjednim). Sindrom mentalno-emocionalnog umora neki autori smatraju posebnim nozološkim stanjem tijela, smještenim između normalnih i patoloških reakcija, koje pod nepovoljnim uvjetima može prerasti u bolest @@@@@11#####. Posebnu ulogu u razvoju živčanog prenaprezanja i kroničnog umora imaju nasljedno-konstitucionalni čimbenici, jer bez uzimanja u obzir genotipskih karakteristika teško je objasniti višesmjerne psihofiziološke promjene u ekstremnim situacijama kod različitih pojedinaca.

Pojam stresa čvrsto je ukorijenjen u rječniku suvremenog čovjeka, a većina običnih ljudi ovu pojavu doživljava kao negativna, bolna iskustva ili poremećaje uzrokovane nerješivim poteškoćama, nepremostivim preprekama i neispunjenim nadama. Prije više od 80 godina Hans Selye, tvorac teorije stresa, u svojim je radovima isticao da stres ne znači bol, muku, poniženje ili katastrofalne promjene u životu.

Potpuno oslobađanje od stresa znači kraj života

Što je psihički stres? Donosimo njegovu klasičnu definiciju koju je dao autor teorije. Stres (stres - stanje povećanog stresa, emocionalna napetost) - kompleks nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na sve zahtjeve koji mu se postavljaju zbog utjecaja čimbenika stresa koji dovode do kršenja njegove homeostaze. Nespecifične reakcije su adaptivne radnje usmjerene na vraćanje izvornog stanja tijela, proizvodeći specifične učinke na specifične podražaje. Svako iznenađenje koje čini promjenu u uobičajenom životu pojedinca može biti faktor stresa. Nije važno kakva je situacija - pozitivna ili negativna. Emocionalni šok mogu izazvati ne samo vanjske okolnosti, već i podsvjesni stavovi prema određenim događajima. Za ljudsku psihu ulogu igra samo količina napora potrebna za ponovno uspostavljanje uobičajenog životnog ritma i intenzitet energije utrošene za prilagodbu novim zahtjevima.

Vrste stresa

U medicinskoj praksi uobičajeno je podijeliti stresne situacije u dvije vrste: Eustress – pozitivan oblik I nevolja - negativno. Eustress mobilizira vitalne resurse tijela i potiče daljnju aktivnost. Nevolja donosi, uzrokuje “ranu” koja i kad potpuno zacijeli ostavlja ožiljke.

Nevolja ima negativan učinak na tjelesno i psihičko zdravlje osobe i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. U stanju stresa aktivnost imunološkog sustava značajno se smanjuje, a osoba postaje bespomoćna od virusa i infekcija. Kod negativnog emocionalnog stresa aktivira se autonomni živčani sustav, a endokrine žlijezde intenzivnije rade. S produljenim ili čestim utjecajem čimbenika stresa, psiho-emocionalna sfera se pogoršava, što često dovodi do teške depresije ili.

Na temelju prirode utjecaja stresora razlikuju se:

  • neuropsihički;
  • temperatura (toplina ili hladnoća);
  • svjetlo;
  • hrana (kao rezultat nedostatka hrane);
  • druge vrste.

Izvanredan psiholog Leontjev tvrdio je da u slučaju kada tijelo pokazuje reakcije na vanjske pojave koje nisu povezane sa zadovoljenjem vitalnih potreba (prehrana, potreba za snom, instinkt samoodržanja, razmnožavanje), takve reakcije su čisto psihološke. Koncept nerješive, izvanredne situacije za osobu u konceptu teorije stresa također je psihološki fenomen.

Stresne situacije se također dijele u dvije skupine: ekstremnim društvenim uvjetima(vojne akcije, huliganski napadi, elementarne nepogode) i kritičnih psiholoških događaja(smrt srodnika, promjena društvenog statusa, razvod, ispit). Za neke su događaji koji su se dogodili šok, za druge prirodna pojava, a intenzitet reakcije je čisto individualan. Neosporna činjenica: da bi došlo do odgovora na podražaj, taj podražaj mora imati određenu snagu. A svaki pojedinac ima nestabilan, promjenjiv prag osjetljivosti. Pojedinac s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na podražaj niskog intenziteta, dok pojedinac s visokim pragom osjetljivosti taj čimbenik ne percipira kao nadražaj.

Biološki i psihobiološki stres

Stres se također obično dijeli u dvije skupine prema parametrima:

  • Biološki;
  • Psihološki.

Različiti autori imaju različite definicije psihološkog stresa, no većina znanstvenika ovu vrstu svrstava u stres izazvan utjecajem vanjskih (socijalnih) čimbenika ili nastao pod utjecajem unutarnjih osjeta. Nije uvijek moguće primijeniti zakone faza njegovog tijeka na psiho-emocionalni stres, budući da svaki pojedinac ima čisto individualna mentalna svojstva i osobne karakteristike autonomnog živčanog sustava.

Kontrolno pitanje omogućuje vam razlikovanje vrste stresne situacije: "Nanose li stresori očitu štetu tijelu?". U slučaju pozitivnog odgovora dijagnosticira se biološka vrsta, a u slučaju negativnog dijagnosticira se psihički stres.

Psihoemocionalni stres razlikuje se od biološkog stresa u nizu specifičnih značajki, uključujući:

  • Formira se pod utjecajem stvarnih i vjerojatnih situacija koje su predmet anksioznosti pojedinca;
  • Od velike je važnosti procjena osobe o stupnju njegovog sudjelovanja u utjecanju na problemsku situaciju, njegova percepcija kvalitete odabranih metoda neutralizacije stresora.

Metodologija mjerenja stresnih senzacija (ljestvica PSM-25) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje neizravnih pokazatelja (stresor, pokazatelji depresivnih, anksiozno-fobičnih stanja).

Ključne razlike između bioloških i psiholoških stresnih situacija:

Skupina Biološki stres Psihički stres
Uzrok nastanka Fizički, kemijski, biološki učinci stresora Vlastite misli, unutarnje senzacije, utjecaj društva
Razina opasnosti Stvaran Virtualno, stvarno
Smjer stresora Somatsko zdravlje, opasno po život Emocionalna sfera, samopoštovanje, društveni status
Priroda odgovora “Primarne” reakcije: strah, strah, bijes, bol. “Sekundarne” reakcije: uzbuđenje, nemir, razdražljivost, anksioznost, panika, depresija
Vremenski raspon Jasno definiran unutar granica sadašnjosti i bliske budućnosti Nejasno, nejasno, uključuje prošlost i neodređenu budućnost
Utjecaj individualnih karakternih osobina Nikakvo ili minimalno Bitno
Primjer Virusna infekcija, trauma, trovanje hranom, ozebline, opekline Sukob u obitelji, odvajanje od partnera, financijske poteškoće, promjena društvenog statusa

Stres: glavne faze razvoja

Raspon reakcija na stresni događaj uključuje različita stanja uzbuđenja i inhibicije, uključujući stanja koja se nazivaju afektivna. Proces stresnog stanja sastoji se od tri faze.

Faza 1. Emocionalna reakcija anksioznosti.

U ovoj fazi pojavljuje se prvi odgovor tijela na faktore stresa. Trajanje ove faze je strogo individualno: kod nekih ljudi porast napetosti nestaje za nekoliko minuta, kod drugih se porast anksioznosti javlja tijekom nekoliko tjedana. Otpornost tijela na vanjske podražaje se smanjuje, a samokontrola slabi. Osoba postupno gubi sposobnost potpune kontrole nad svojim postupcima i gubi samokontrolu. Njegovo se ponašanje mijenja u potpuno suprotne postupke (na primjer: mirna, samokontrolirana osoba postaje impulzivna, agresivna). Osoba izbjegava socijalne kontakte, javlja se otuđenost u odnosima s bližnjima, a distanca u komunikaciji s prijateljima i kolegama se povećava. Utjecaj distresa ima razoran učinak na psihu. Pretjerani emocionalni stres može uzrokovati dezorganizaciju, dezorijentiranost i depersonalizaciju.

Stadij 2. Otpor i prilagodba.

U ovoj fazi dolazi do maksimalne aktivacije i jačanja otpornosti tijela na podražaj. Dugotrajna izloženost faktoru stresa osigurava postupnu prilagodbu na njegovo djelovanje. Otpor tijela znatno premašuje normu. U ovoj fazi pojedinac je sposoban analizirati, odabrati najučinkovitiji način i nositi se sa stresorom.

Stadij 3. Iscrpljenost.

Nakon iscrpljenosti raspoloživih energetskih resursa zbog dugotrajne izloženosti stresoru, osoba osjeća jak umor, iscrpljenost i umor. Javlja se osjećaj krivnje i ponovno se javljaju znakovi faze tjeskobe. Međutim, u ovoj fazi gubi se sposobnost tijela da se ponovno prilagodi, a osoba postaje nemoćna bilo što poduzeti. Javljaju se poremećaji organske prirode, te nastaju teška patološka psihosomatska stanja.

Svaka je osoba od djetinjstva "programirana" vlastitim osobnim scenarijem ponašanja u stresnoj situaciji, reproduciranim u učestalosti i obliku manifestacije stresne reakcije. Neki svakodnevno doživljavaju stresore u malim dozama, drugi doživljavaju nevolju rijetko, ali u punoj, bolnoj manifestaciji. Također, svaka osoba ima individualnu orijentaciju agresije pod stresom. Čovjek okrivljuje isključivo sebe, izazivajući razvoj depresivnih stanja. Druga osoba uzroke svojih nevolja pronalazi u ljudima oko sebe i iznosi neutemeljene tvrdnje, često u izrazito agresivnom obliku, čime postaje društveno opasna osoba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojava emocionalne napetosti tijekom stresa adaptivna je reakcija tijela, koji nastaje i raste kao rezultat interakcije fizioloških sustava i mehanizama u kombinaciji s psihološkim metodama odgovora.

Fiziološka skupina mehanizama stresa uključuje:

  • Subkortikalni sustav, koji aktivira rad cerebralnog korteksa;
  • Simpatički autonomni sustav, priprema tijela za neočekivane stresore, intenziviranje srčane aktivnosti, poticanje opskrbe glukozom;
  • Subkortikalni motorički centri, kontroliranje urođenih instinktivnih, motoričkih, facijalnih, pantomimskih mehanizama;
  • Endokrini organi;
  • Mehanizmi reverzne aferentacije, prenoseći živčane impulse kroz interoreceptore i proprioceptore iz unutarnjih organa i mišića natrag u područja mozga.

Psihološki mehanizmi– stavovi formirani i zabilježeni na podsvjesnoj razini, nastali kao odgovor na utjecaj čimbenika stresa. Psihološke sheme osmišljene su kako bi zaštitile ljudsku psihu od negativnih posljedica stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni; oni često ne dopuštaju ispravnu procjenu događaja i često štete društvenoj aktivnosti pojedinca.

Sheme psihološke obrane uključuju sedam mehanizama:

  • Suzbijanje. Glavni mehanizam, čija je svrha ukloniti postojeće želje iz svijesti ako ih je nemoguće zadovoljiti. Potiskivanje osjeta i sjećanja može biti djelomično ili potpuno, uslijed čega osoba postupno zaboravlja događaje iz prošlosti. Često je to izvor novih problema (na primjer: osoba zaboravi prethodno data obećanja). Često uzrokuje somatske bolesti (glavobolje, srčane patologije, rak).
  • Negacija. Pojedinac negira činjenicu pojave bilo kojeg događaja i "ide" u fantaziju. Često osoba ne primjećuje proturječnosti u svojim prosudbama i postupcima, pa je drugi često percipiraju kao neozbiljnu, neodgovornu, neadekvatnu osobu.
  • Racionalizacija. Metoda samoopravdanja, stvaranje navodno logičnih moralnih argumenata za objašnjenje i opravdanje društveno neprihvatljivog ponašanja i vlastitih želja i razmišljanja.
  • Inverzija. Svjesna zamjena istinskih misli i osjećaja, stvarno provedenih radnji potpuno suprotnim.
  • Projekcija. Pojedinac projicira na druge, pripisuje drugim ljudima vlastite negativne kvalitete, negativne misli i nezdrave osjećaje. To je mehanizam samoopravdanja.
  • Izolacija. Najopasnija shema odgovora. Pojedinac odvaja prijeteću komponentu, opasnu situaciju od svoje osobnosti u cjelini. Može dovesti do podvojene osobnosti i uzrokovati razvoj shizofrenije.
  • Regresija. Subjekt se vraća primitivnim načinima reagiranja na stresore.

Postoji još jedna klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljenih u dvije skupine.

Grupa 1. Obrasci poremećaja prijema informacija

  • Percepcijska obrana;
  • Istiskivanje;
  • Suzbijanje;
  • Negacija.

Grupa 2. Obrasci poremećene obrade informacija

  • Projekcija;
  • Intelektualizacija;
  • Odvajanje;
  • Precjenjivanje (racionalizacija, obrambena reakcija, iskorištavanje, iluzija).

Čimbenici stresa

Na razinu stresa utječu mnogi različiti čimbenici, uključujući:

  • Značaj stresora za pojedinca,
  • Kongenitalne značajke živčanog sustava,
  • Nasljedni obrazac reagiranja na stresne događaje
  • Značajke odrastanja
  • Prisutnost kroničnih somatskih ili mentalnih patologija, nedavna bolest,
  • Neuspješno iskustvo u prošlim sličnim situacijama,
  • Imajući moralna načela,
  • Prag tolerancije na stres
  • Samopoštovanje, kvaliteta percepcije sebe kao osobe,
  • Postojeće nade i očekivanja – njihova izvjesnost ili neizvjesnost.

Uzroci stresa

Najčešći uzrok stresa je proturječnost između stvarnosti i predodžbi pojedinca o stvarnosti. Reakcije na stres mogu potaknuti i stvarni čimbenici i događaji koji postoje samo u mašti. Ne samo negativni događaji, već i pozitivne promjene u životu pojedinca dovode do razvoja stresnog stanja.

Istraživanje američkih znanstvenika Thomas Holmes I Richard Ray omogućila nam je izradu tablice faktora stresa koji u većini slučajeva imaju najjači utjecaj na osobu i pokreću mehanizme stresa (ljestvica intenziteta stresa). Među događajima značajnim za ljude:

  • Smrt bliskog rođaka
  • Razvod
  • Rastanak s voljenom osobom
  • Kazna zatvora
  • Ozbiljna bolest
  • Gubitak posla
  • Promjena društvenog statusa
  • Pogoršanje financijske situacije
  • Veliki dugovi
  • Nemogućnost otplate kreditnih obveza
  • Bolest bliskih srodnika
  • Problemi sa zakonom
  • Odlazak u mirovinu
  • Brak
  • Trudnoća
  • Seksualni problemi
  • Dolazak novog člana obitelji
  • Promjena mjesta rada
  • Pogoršanje obiteljskih odnosa
  • Izvanredno osobno postignuće
  • Početak ili kraj treninga
  • Promjena prebivališta
  • Problemi s upravljanjem
  • Nepovoljna atmosfera u ekipi
  • Promjena rasporeda rada i slobodnog vremena
  • Promjena osobnih navika
  • Promjena prehrambenog ponašanja
  • Promjena uvjeta rada
  • Odmor
  • Praznici

Čimbenici stresa imaju tendenciju nakupljanja. Bez poduzimanja učinkovitih koraka, guranje svojih iskustava unutra, ostavljena sama sa svojim problemima, osoba riskira gubitak kontakta sa svojim vlastitim "ja", a zatim i gubitak kontakta s drugima.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa– čisto su individualni, ali sve znakove ujedinjuje njihova negativna konotacija, njihova bolna i bolna percepcija od strane pojedinca. Simptomi se razlikuju ovisno o tome u kojoj se fazi stresa osoba nalazi i koji su obrambeni mehanizmi uključeni. Neki od glavnih simptoma stresa uključuju:

  • Bezrazložno;
  • Osjećaj unutarnje napetosti;
  • Vruća narav, nervoza, razdražljivost, agresivnost;
  • Pretjerana neadekvatna reakcija na najmanji poticaj;
  • Nemogućnost kontrole svojih misli i emocija, upravljanje svojim postupcima;
  • Smanjena koncentracija, poteškoće s pamćenjem i reprodukcijom informacija;
  • Razdoblja tuge;
  • Depresivno, depresivno stanje;
  • Smanjeni interes za uobičajene aktivnosti, apatično stanje;
  • Nemogućnost uživanja u ugodnim događajima;
  • Stalni osjećaj nezadovoljstva;
  • Kapricioznost, pretjerani zahtjevi prema drugima;
  • Subjektivni osjećaj preopterećenosti, dugotrajni umor;
  • Smanjena izvedba, nemogućnost obavljanja uobičajenih dužnosti;
  • – odvajanje od vlastitog “ja”;
  • – osjećaj iluzornosti okolnog svijeta;
  • Promjene u prehrambenom ponašanju: nedostatak apetita ili pretjerano jedenje;
  • Poremećaji spavanja: nesanica, rano buđenje, isprekidan san;
  • Promjena ponašanja, smanjenje socijalnih kontakata.

Kao posljedica izloženosti stresorima, pojedinac često pokušava umjetno zamijeniti proživljene negativne osjećaje „ugodnim“ vanjskim čimbenicima: počinje uzimati alkohol ili droge, postaje kockar, mijenja seksualno ponašanje, počinje se prejedati, riskirati, impulzivne akcije.

Liječenje stresa

U situacijama koje uzrokuju stres, svaka osoba treba nastojati izaći kao pobjednik iz trenutne situacije, prevladati prepreke hrabro, sa samopoštovanjem i bez negativnih posljedica po zdravlje. Uostalom, svaka nova bitka sa stresorima još je jedan korak na trnovitom putu samorazvoja i samousavršavanja.

Liječenje stresnih stanja lijekovima

Odabir sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir različite čimbenike, uključujući:

  • prevladavajući simptomi, jačina i učestalost njihove manifestacije;
  • stadij i ozbiljnost stresnog stanja;
  • dob pacijenta;
  • somatsko i mentalno zdravstveno stanje bolesnika;
  • osobne karakteristike, način reagiranja na stresore, individualni prag osjetljivosti;
  • povijest mentalnih patologija i graničnih stanja;
  • individualne preferencije i financijske mogućnosti pacijenta;
  • primljeni terapijski odgovor na prethodno korištene lijekove;
  • podnošljivost farmakoloških sredstava, njihove nuspojave;
  • uzetih lijekova.

Glavni kriterij za propisivanje liječenja su prikazani simptomi. Za uklanjanje stresnih stanja koristite:

  • Sredstva za smirenje;
  • Beta blokatori;
  • Aminokiseline;
  • Biljni sedativi, bromidi;
  • neuroleptici;
  • Antidepresivi;
  • Tablete za spavanje;
  • Kompleksi vitamina i minerala.

Ako kod bolesnika prevladavaju znakovi anksioznog stanja (iracionalan strah, pretjerana zabrinutost, tjeskoba bez razloga), provodi se kratkotrajna terapija psihotropnim lijekovima za ublažavanje simptoma. Koristiti sredstva za smirenje benzodiazepinske serije (na primjer: diazepam) ili nježnije anksiolitici druge skupine (na primjer: adoptol).

Može brzo preuzeti kontrolu i minimizirati bolne fizičke manifestacije straha beta blokatori, čije je djelovanje usmjereno na blokiranje otpuštanja adrenalina u krv i smanjenje krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).

U svladavanju emocionalnog stresa, smanjenju nervoze i razdražljivosti, dobar terapijski odgovor daju relativno bezopasni lijekovi koji sadrže aminooctena kiselina(npr. glicin).

Za blage manifestacije anksioznosti propisan je dugi tečaj (najmanje mjesec dana). sedativi iz “zelene” apoteke, od valerijane, metvice, matičnjaka, matičnjaka (na primjer: persen). U nekim slučajevima koriste se lijekovi - bromidi, koji imaju značajan sedativni potencijal (na primjer: adonis-brom).

Ako u slici bolesti postoje "obrambene" opsesivne akcije, preporuča se poduzeti antipsihotici– lijekovi koji mogu otkloniti teška psihička stanja (na primjer: haloperidol).

Ako prevladavaju simptomi depresije (apatija, depresivno stanje, tužno raspoloženje), koristite antidepresivi razne skupine. Za blage oblike depresivnog raspoloženja propisana je dugotrajna kura (više od mjesec dana) biljnih lijekova. Tako će lijekovi na bazi gospine trave (na primjer: Deprim) pružiti antidepresivni učinak. U težim i opasnijim slučajevima koriste se psihofarmakološki antidepresivi raznih skupina. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina - SSRI (primjerice: fluoksetin) jednostavni su za upotrebu, ne dovode do predoziranja i pokazuju visoke rezultate. Najnovija generacija lijekova, melatonergički antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin), može otkloniti simptome depresije i smanjiti anksioznost.

Ukoliko pacijent primijeti promjenu u obrascu i kvaliteti spavanja (nesanica, rano buđenje, isprekidan san, noćne more), zakazuje se termin tablete za spavanje, kako biljnog podrijetla tako i sintetizirani benzodiazepinski lijekovi (na primjer: nitrazepam) ili nove kemijske skupine (na primjer: zopiklon). Upotreba barbiturata kao tableta za spavanje danas je izgubila svoju važnost.

Važnu ulogu u prevladavanju stresnih stanja ima nadopunjavanje nedostatka u tijelu. vitamini i minerali. U situacijama emocionalnog stresa preporuča se uzimanje vitamina B (primjerice: Neurovitan), proizvoda s magnezijem (primjerice: Magne B6) ili multiaktivnih kompleksa (primjerice: Vitrum).

Psihoterapijske tehnike za prevladavanje stresa

Psihoterapija stresnih stanja– tehnike razvijene za pružanje blagotvornog terapeutskog učinka na psiho-emocionalnu sferu aktivnosti, izravno povezane s funkcioniranjem ljudskog tijela u cjelini i utječu na njega. Psihoterapijska pomoć često je jedina jedinstvena šansa koja osobi u stresnom stanju omogućuje prevladavanje postojećih problema, ispravljanje pogrešnih ideja i oslobađanje od anksioznih i depresivnih stanja bez negativnih posljedica.

Moderna psihoterapija koristi više od 300 različitih tehnika, uključujući najčešće, popularne i učinkovite tehnike:

  • Psihodinamski;
  • Kognitivno-bihevioralni;
  • egzistencijalni;
  • Humanistički.

Smjer 1. Psihodinamski pristup

Na temelju metode psihoanalize, čiji je utemeljitelj bio poznati talentirani znanstvenik Sigmund Freud. Značajka terapije: pacijentovo prenošenje u područje svijesti (svjesnosti) sjećanja, doživljenih emocija i osjeta potisnutih u sferu podsvijesti. Koriste se sljedeće tehnike: proučavanje i vrednovanje snova, slobodni asocijativni nizovi, proučavanje karakteristika zaboravljanja informacija.

Smjer 2. Kognitivna bihevioralna terapija

Bit ove metode je informirati i naučiti pojedinca adaptivnim vještinama potrebnim u emocionalno teškim situacijama. Osoba razvija i održava novi model razmišljanja, koji joj omogućuje ispravnu procjenu i adekvatno djelovanje kada je suočena sa faktorima stresa. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, nakon što je doživio stanje blisko paničkom strahu, značajno smanjuje prag osjetljivosti na negativne čimbenike koji ga uznemiravaju.

Smjer 3. Egzistencijalni pristup

Bit terapije ovom metodom je koncentrirati se na postojeće poteškoće, preispitati bolesnikov sustav vrijednosti, spoznati osobni značaj, razviti samopoštovanje i korigirati samopoštovanje. Tijekom seansi osoba uči načine harmonične interakcije sa svijetom oko sebe, razvija samostalnost i svijest o razmišljanju te stječe nove vještine ponašanja.

Smjer 4. Humanistički pristup

Ova se metoda temelji na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti prevladavanja problema uz postojanje značajnog poticaja i odgovarajućeg samopoštovanja. Rad liječnika s pacijentom usmjeren je na oslobađanje svijesti osobe, oslobađanje od neodlučnosti i neizvjesnosti te oslobađanje od straha od poraza. Klijent uči stvarno razumjeti i analizirati uzroke postojećih poteškoća, razviti ispravne i sigurne opcije za prevladavanje problema.

Kako sami prevladati posljedice stresa?

U ljudskoj je prirodi da se želi riješiti boli, napetosti i tjeskobe. Međutim, ta sposobnost doživljavanja neugodnih osjeta, čudno, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je pojava čiji je cilj upozoriti pojedinca na ugroženost integriteta i vitalnih funkcija organizma. Ovo je idealan mehanizam koji aktivira prirodne reflekse otpora, bježanja, povlačenja ili bijega, neizostavan u borbi s negativnom neprijateljskom okolinom. Neugodni osjećaji koji prate stanje stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču na napore, promjene i teške odluke.

Svaka osoba treba naučiti kako učinkovito i učinkovito upravljati stresom. Ako je događaj koji je izazvao stres ovisan o individualnoj aktivnosti (primjerice: emocionalni stres zbog pretjeranog radnog pritiska), napore treba usmjeriti na razvijanje i analizu opcija za promjenu postojećeg stanja. Ako je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim čimbenicima koji su izvan kontrole i upravljanja pojedinca (primjerice: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti tu negativnu činjenicu, pomiriti se s njezinim postojanjem i promijeniti percepciju i odnos prema ovom događaju.

Učinkovite metode za ublažavanje emocionalne napetosti i psihičkog stresa

Metoda 1. Otpuštanje emocija

Posebne tehnike disanja osmišljene su za ublažavanje nakupljene napetosti i oslobađanje od negativnih emocija. Izvodimo energične pokrete (zamahe) rukama, zatim zatvorimo oči. Polako, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 5 sekundi i polako izdahnite kroz usta. Izvodimo 10-15 pristupa. Pokušavamo što više opustiti mišiće. Koncentriramo našu pozornost na senzacije koje se pojavljuju.

Metoda 2. Otkrivanje duše

U prevenciji i prevladavanju stresnih stanja neprocjenjivu ulogu ima vanjska emocionalna podrška i prijateljska komunikacija. Problematična pitanja koja se otvoreno i slobodno dijele s voljenom osobom gube svoj globalni značaj i više se ne doživljavaju kao katastrofalna. Prijateljska komunikacija s optimističnim ljudima omogućuje osobi da formulira i naglas izrazi uznemirujuće čimbenike, izbaci negativne emocije, primi naboj vitalne energije i razvije strategiju za prevladavanje problema.

Metoda 3. Svoje brige povjeravamo papiru

Jednako učinkovit način rješavanja emocionalnog stresa je vođenje osobnog dnevnika. Misli i želje izražene na papiru postaju dosljednije i logičnije. Bilježenje negativnih osjećaja u pisanom obliku prenosi ih iz područja podsvijesti u područje koje kontrolira svijest i kojim upravlja volja pojedinca. Nakon takvog snimanja stresni događaji se percipiraju kao manje veliki, shvaća se i prepoznaje činjenica o postojanju problema. Kada naknadno pročitate svoja otkrića, pojavljuje se prilika za analizu teške situacije kao izvana, pojavljuju se novi načini za njeno prevladavanje i formira se poticaj za njeno rješavanje. Osoba preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, prihvaćajući prošlost i živeći u sadašnjosti, počinje se truditi za dobrobit u budućnosti.

Metoda 4. Nacrtajte kartu vlastitih faktora stresa

Kako kažu, da biste pobijedili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Kako bismo se nosili s negativnim emocijama koje nastaju pod utjecajem stresora, potrebno je identificirati i proučiti koji vas konkretni događaji mogu “izbaciti iz kolotečine”.

Sami u tišini, koncentriramo se i pokušavamo koncentrirati svoju pažnju što je više moguće. Za analizu odabiremo najmanje 12 aspekata koji se odnose na različita područja života (na primjer: zdravlje, obiteljski odnosi, uspjesi i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima, financijska situacija, odnosi s prijateljima). Zatim u svakom od identificiranih aspekata ističemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće i lišavaju nas samokontrole i suzdržanosti. Zapisujemo ih po značaju (intenzitet reakcije, privremeno trajanje doživljaja, dubina emocionalne percepcije, pojavni negativni simptomi) od najmanje negativne kategorije do najtraumatičnijeg čimbenika. Nakon što je identificirana Ahilova peta, za svaku stavku izrađujemo listu “argumenata”: razvijamo opcije za moguće rješenje problema.

Metoda 5. Pretvaranje emocionalnih iskustava u životnu energiju

Sjajan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je intenzivno obavljanje bilo koje tjelesne aktivnosti. To može biti: satovi teretane, duge šetnje, plivanje u bazenu, jutarnje trčanje ili rad u vrtu. Snažna tjelesna vježba odvraća pažnju od negativnih događaja, usmjerava misli u pozitivnom smjeru, daje pozitivne emocije i puni životnom energijom. Trčanje je idealna prirodna metoda za “bijeg” od stresa: osjećajući ugodan fizički umor, nema više mjesta ni snage za plakanje od vlastite tuge.

Metoda 6. Izbacivanje emocija u stvaralaštvu

Vjeran pomoćnik u borbi protiv psihičkog stresa je kreativna aktivnost, vokal, glazba i ples. Stvarajući ljepotu, čovjek ne samo da se oslobađa negativnih osjećaja, već iskorištava skrivene potencijale, razvija svoje sposobnosti i značajno povećava samopoštovanje. Glazba izravno utječe na emocionalni status, prenosi vas u svijet živih, originalnih osjećaja: tjera vas da plačete i smijete se, tugujete i radujete se. Kroz glazbu se mijenja percepcija vlastitog “ja” i onih oko njega, stvarni svijet se pojavljuje u svojoj raznolikosti, gubi se značaj vlastitih “sitnih” briga. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, iskusiti svoju negativnost i izaći pred svjetlo u svoj svojoj unutarnjoj ljepoti.

Metoda 7. Povećanje razine psihološkog znanja

Važan čimbenik za uspješno prevladavanje stresa je postojeća baza znanja: cjelovita, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta na stres značajnu ulogu igraju kognitivni procesi koji se odvijaju u osobi, koji određuju vještine orijentacije u okolini, logiku djelovanja, objektivnost prosudbi i razinu promatranja. Bez obzira koliko je priroda velikodušno ili štedljivo obdarila osobu talentima, pojedinac je odgovoran samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti i ne bi trebao stati na putu svog razvoja.

Metoda 8. Promjena vašeg sustava vjerovanja

Posebnu nišu u percepciji faktora stresa zauzima individualni sustav vjerovanja. Osoba koja na svijet oko sebe gleda kao na izvor opasnosti, prijetnji i problema, na stresore reagira jakim negativnim emocijama, često dezorganizirajući svoje ponašanje. Nerijetko teške posljedice proživljenog stresa izazivaju rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njezine subjektivne procjene od strane pojedinca. Adekvatna, realistična percepcija svijeta, u kojem blagostanje i nevolja koegzistiraju, priznanje da je svijet nesavršen i nije uvijek pravedan, želja za skladom, optimizam i zahvalnost za svaki pozitivan trenutak pomažu da se problemi ne uzimaju k srcu.

Metoda 9. Povećanje vlastite važnosti

Osobu koja na svaki stres reagira burnim emocijama karakterizira nedostatak povjerenja u vlastite sposobnosti i osjećaj vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osoba ima minimalnu razinu aspiracija i zauzima "poziciju reosiguratelja" u životu. Jednostavne vježbe – afirmacije (pozitivne izjave o osobnosti, izgovorene naglas) pomažu u povećanju i formiranju odgovarajućeg samopoštovanja.

Metoda 10. Obavljanje teškog zadatka

Izvrsna tehnika za emocionalnu kontrolu je intenzivno fokusiranje na zadatak koji vam je pri ruci, što vam omogućuje da sebi odvratite pažnju i prevladate situacijske stresore.

Od područja koja donose zadovoljstvo i radost odabiremo jednu kompleksnu kategoriju. Postavljamo si jasan cilj, određujemo konkretne rokove za realizaciju ideje (primjerice: naučiti francuski za šest mjeseci, dizajnirati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).

U zaključku: Svaka osoba može prevladati stres i kontrolirati tešku situaciju ako se počne usredotočiti na problem koji je pri ruci, a ne na svoje emocionalno zaštitne radnje. Aktivna kontrola vlastite svijesti donosi izuzetno pozitivne rezultate, daje pojedincu osjećaj svladavanja stresora, jača osjećaj vlastite vrijednosti, povećava procjenu vlastitih sposobnosti i povećava mogućnost otkrivanja prilika.

Uvod




Popis kratica

BP - krvni tlak.

AT - autogeni trening.

NS - živčani sustav.

SMR - senzomotorna reakcija.

Psihički stres

2. Poglavlje

Oblici stresa

Psihički stres može se očitovati u promjenama u različitim funkcionalnim sustavima organizma, a intenzitet smetnji može varirati od blage promjene emocionalnog raspoloženja do ozbiljnih bolesti poput čira na želucu ili infarkta miokarda. Postoji nekoliko načina klasifikacije reakcija na stres, ali psiholozima najviše obećava njihova podjela na bihevioralni, intelektualni, emocionalni I fiziološki manifestacije stresa (u ovom slučaju, biokemijski i hormonalni procesi također se konvencionalno klasificiraju kao fiziološke manifestacije). Prethodno je slična klasifikacija tjelesnih reakcija korištena za proučavanje stanja tjeskobe, koje često prati psihički stres. Da, Mia V. ]. identificira četiri komponente koje igraju važnu ulogu u formiranju anksioznosti:

Raspoloženje (npr. uzbuđenje);

Kognitivna sfera (neugodna sjećanja, stvaranje negativnih prognoza);

Fiziološke manifestacije (tahikardija, znojenje, tremor); + reakcije u ponašanju.

U skladu s ovim pristupom, posebno ćemo razmotriti i bihevioralne, intelektualne, emocionalne i fiziološke manifestacije stresa, naravno shvaćajući da između ovih oblika stresa postoje bliski objektivni odnosi.

Procjena razine stresa

Prognoza razine stresa

Predviđanje stresnih reakcija od velike je znanstvene, primijenjene i praktične važnosti u različitim područjima ljudske djelatnosti. Konkretno, omogućuje da se unaprijed identificiraju osobe koje mogu imati funkcionalno oštećenje tijekom ekstremnih situacija, te da se s njima provede odgovarajući rad u smislu psihoprevencije stresa. Stručnjaci iz područja fiziologije rada napominju da različite vrste nepovoljnih funkcionalnih stanja (umor, monotonija, neadekvatne reakcije na stres i dr.) ne samo da značajno smanjuju uspješnost i kvalitetu rada, već i prisiljavaju osobu na plaćanje “dodatnog doprinosa”. visoka psihofiziološka cijena” za obavljeni rad Stoga bi pravovremena prognoza mogućih odstupanja u normalnom funkcionalnom stanju pojedinaca i pravodobno provođenje korektivnih mjera pomoglo tim osobama ne samo u očuvanju zdravlja, već bi optimiziranjem njihovog funkcionalnog stanja povećalo učinkovitost njihovih aktivnosti.

Trenutno postoje različite metode za predviđanje ljudskih reakcija na stres. Njihov glavni zadatak je uzeti u obzir individualne mentalne i fiziološke karakteristike subjekta i ekstrapolirati dobivene podatke na slične situacije u budućnosti. Ove metode uključuju:

1) korištenje identičnih stresora(na primjer, proučavanje psiholoških i autonomnih reakcija studenta na jednom ispitu omogućuje predviđanje prirode i razine stresa koji on doživljava na drugom ispitu);

2) korištenje doziranih ispitnih naprezanja u laboratorijskim uvjetima(izloženost jakim vizualnim, zvučnim i taktilnim podražajima);

3) mentalna simulacija stresnih situacija(osobito, koristeći metodu neurolingvističkog programiranja);

4) prognoze temeljene na psihološkim testovima i upitnicima",

5) matematički modeli(jednostavna, višestruka regresija, itd.);

6) stvaranje modela stresne situacije pomoću različitih uređaja, koji bi po svojim parametrima bio dosta blizak stvarnom stanju.


Psihofiziologija: Udžbenik za sveučilišta / Ed. Yu. I. Alexandrova. SPb., 2006., str. 326.

Stresor je faktor koji uzrokuje stres.

Iz engleskog &ge§s - napon.

Imobilizacija je prisilna imobilizacija.

Psihofiziologija: Udžbenik za visoka učilišta / Ed. Yu. I. Alexandrova. SPb., 2006., str. 331.

Nemov R. S. Psihologija. Knjiga 1. Opće osnove psihologije. M., 1999, str. 442.

Ondje, str. 680.

Maklakov A. G. Opća psihologija. Sankt Peterburg, 2002., str. 456.

Ondje, str. 457.

Na primjer: Sviderskaya N. E. et al. Značajke EEG znakova anksioznosti kod ljudi // VID Journal. 2001. T. 51, br. 2, str. 158-165 (prikaz, ostalo).

Shcherbatykh Yu. U kojoj mjeri Luscherova metoda odabira boja mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Primijenjeni informacijski aspekti medicine. 2003. T. 5. br. 1-2, str. 108-113 (prikaz, ostalo).

Uvod

Fenomen stresa, koji je otkrio Hans Selye, jedna je od temeljnih manifestacija života jer omogućava organizmima da se prilagode različitim čimbenicima okoliša kroz univerzalni skup neurohumoralnih reakcija. Ovaj pojam postao je jedan od simbola medicine 20. stoljeća, a potom je izašao izvan granica ove znanosti u srodna područja biologije, psihologije, sociologije i jednostavno obične svijesti, postavši moderan, uobičajen i višeznačan. Tome je pridonijelo stvarno povećanje količine stresa kod ljudi, uzrokovano urbanizacijom, povećanjem tempa života, porastom broja međuljudskih interakcija (uključujući i sukobe), kao i sve očiglednijim neskladom između bioloških prirodu osobe i uvjete njezine društvene egzistencije.

Ako je sam utemeljitelj doktrine stresa u početku razmatrao njegove hormonalne i biokemijske aspekte, kasnije je sve veći broj istraživača počeo obraćati pozornost na psihološku komponentu stresa. Pokazalo se da je iznimno složena i osjetljiva ljudska psiha sposobna ozbiljno modificirati prirodu “klasičnog” stresa opisanog u djelima G. Selyea. Postalo je jasno da je bez razumijevanja neurofizioloških karakteristika funkcioniranja ljudskog mozga, kao i emocionalnih i kognitivnih procesa, moralnih stavova i osobnih vrijednosti, nemoguće predvidjeti i upravljati ljudskim reakcijama na stres. Time postaje očita sve veća uloga teorijske i praktične psihologije u stvaranju jedinstvenog interdisciplinarnog koncepta stresa.

Kako piše ruski psihofiziolog Yu I. Aleksandrov, “stres je postao jedna od najmodernijih medicinskih i psiholoških dijagnoza. Ova se dijagnoza postavlja osobi kada ima bilo kakvih problema u osobnom životu, kod kuće ili na poslu koji dovode do pogoršanja njezina psihičkog i tjelesnog zdravlja.”

Istovremeno, liječnici, fiziolozi, psiholozi i socijalni radnici često u pojam stresa stavljaju potpuno različite sadržaje, zbog čega ljudi mogu imati netočnu, iskrivljenu predodžbu o ovoj pojavi. Za praktičnog psihologa poželjno je biti u stanju identificirati ne samo psihološke, već i fiziološke, bihevioralne i druge znakove stresa kako bi ispravno procijenio ozbiljnost situacije i pomogao ljudima da se nose sa svojim problemima. Stoga je ovaj udžbenik izgrađen na interdisciplinarnoj osnovi, što mu omogućuje da studentima psihologije pruži holistički pogled na tako složen fenomen kao što je stres. Pri tome je vrlo važno održati optimalnu ravnotežu između uske specijalizacije i širokog pogleda na problem. S jedne strane, praktični psiholog mora se usredotočiti na svoj predmet istraživanja i, prije svega, identificirati psihološke uzroke stresa i promjene koje se događaju u ljudskoj psihi, a ako situacija izlazi iz okvira njegove kompetencije, prebaciti svog klijenta drugom specijalistu (psihijatru ili liječniku opće prakse). S druge strane, sam psiholog mora imati onaj minimum znanja iz fiziologije, medicine i biokemije stresa, koji će mu omogućiti da odredi kriterije za izlazak iz okvira svojih stručnih mogućnosti. U tu se svrhu u ovom udžbeniku dosta pozornosti posvećuje fiziološkim i medicinskim aspektima stresa, što se čini sasvim opravdanim, jer su studenti psihologije već na četvrtoj godini završili studij predmeta poput „Anatomije središnjeg živčanog sustava. ”, “Fiziologija središnjeg živčanog sustava”, “Fiziologija unutarnje unutarnje aktivnosti i senzornih sustava” i “Psihofiziologija”. Autor priručnika uzeo je u obzir činjenicu da se pojam "stresa" ukratko razmatra u drugim tečajevima uključenim u Državni standard - u "Općoj psihologiji", u "Psihologiji rada", u "Zdravstvenoj psihologiji" itd. Stoga je zadatak ovog posebnog predmeta objediniti znanja o stresu koja su studenti stekli tijekom tri godine u okviru jedinstvenog koncepta koji se temelji na principu nervoze, tradicionalnom za rusku znanstvenu školu.

U procesu izučavanja kolegija kao što je „Psihologija stresa“ studenti usvajaju temeljne pojmove na kojima se temelji znanost o stresu, proučavaju različite oblike stresa, upoznaju suvremene metode procjene razine stresa te stječu sposobnost adekvatnog upravljanja stresom. procijeniti njegovu težinu.

Tijekom proučavanja kolegija studenti također utvrđuju glavne uzroke stresa (prvenstveno psihičke) i čimbenike koji utječu na dinamiku razvoja stresnih procesa. Za svoj budući rad, psiholozi moraju poznavati ne samo opće obrasce profesionalnog stresa, već i njihove glavne vrste. Integrirajući informacije dobivene iz ovog kolegija sa svojim ostalim znanjima i vještinama, studenti ovladavaju najučinkovitijim metodama za optimizaciju razine stresa: različitim metodama samoregulacije i tehnikama koje se koriste u psihoterapiji.

Struktura udžbenika uključuje teorijske dijelove, pitanja i zadatke za provjeru usvojenosti znanja, citiranu i preporučenu literaturu za svaki dio. Okvirne teme seminara i sažetaka, vježbi i praktičnih zadataka, relevantni psihološki testovi i odgovori na ispitne zadatke nalaze se u prilozima. Također daje nastavne materijale za nastavnike: okvirne tematske planove za kolegij, program i pitanja za ispit.

Popis kratica

BP - krvni tlak.

SBP - sistolički krvni tlak.

DBP - dijastolički krvni tlak.

ACTH je adrenokortikotropni hormon hipofize.

AT - autogeni trening.

VIC - Kerdo vegetativni indeks.

VND - viša živčana aktivnost.

ANS – autonomni živčani sustav.

HRV - varijabilnost otkucaja srca.

IN - indeks napona regulacijskih sustava.

A PS je sastavni pokazatelj strahova.

NLP - neurolingvističko programiranje.

NS - živčani sustav.

PTSP - posttraumatski stresni poremećaj.

SMR - senzomotorna reakcija.

HR - broj otkucaja srca.

CNS – središnji živčani sustav.

Poglavlje 1. STRES KAO BIOLOŠKA I PSIHOLOŠKA KATEGORIJA

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim djelima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih* značajki. Konkretno, ova vrsta stresa može biti potaknuta ne samo stvarno postojećim, već i vjerojatnim događajima koji se još nisu dogodili, ali kojih se subjekt boji.

1 Maklakov A. G. Opća psihologija. Sankt Peterburg, 2002., str. 456.

2 Isto, str. 457.


Za razliku od životinja, ljudi ne reagiraju samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Zbog toga se događa da kod neuspješnog studenta sama pomisao na vjerojatnu lošu ocjenu ponekad izazove jače vegetativne reakcije nego da je dobije na ispitu. To određuje specifičnost ljudskog psiho-emocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog tijeka, detaljno opisani u pokusima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Druga značajka psihološkog stresa je bitna važnost čovjekove procjene stupnja njegovog sudjelovanja u aktivnom utjecaju na problemsku situaciju kako bi se ona neutralizirala. Pokazalo se da aktivna životna pozicija ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na stresor dovodi do aktivacije dominantno simpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava, dok pasivna uloga subjekta u trenutnoj situaciji određuje prevlast parasimpatičke reakcije.

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tablici. 1.

Kontrolno pitanje koje vam omogućuje razlikovanje vrsta stresa je: "Prouzrokuje li stresor očitu štetu tijelu?" Ako je odgovor "Da", radi se o biološkom stresu, ako je "Ne", riječ je o psihičkom stresu.

Tablica 1. Razlike između biološkog i psihičkog stresa

Nastavak


1.2. Psihički stres 27

Stol 1. (završetak)

Parametar Biološki stres Psihički stres
Priroda emocionalnih iskustava “Primarne” biološke emocije - strah, bol, uplašenost, ljutnja "Sekundarne" emocionalne reakcije u kombinaciji s kognitivnom komponentom - anksioznost, tjeskoba, melankolija, depresija, ljubomora, zavist, razdražljivost itd.
Vremenske granice predmeta stresa Konkretan, ograničen na sadašnjost ili blisku budućnost Zamućeno (prošlost, daleka budućnost, neodređeno vrijeme)
Utjecaj osobnih kvaliteta Minor Vrlo značajno
Primjeri f Hipotermija uzrokovana dugim plivanjem f Opeklina vrućom parom f Intoksikacija uzrokovana pijenjem alkohola f Virusna infekcija f Pogoršanje gastritisa nakon jela začinjene hrane f Trauma (modrica, prijelom) f Dobivena opomena od šefa f Povećanje stanarine f Strah od letenja avionom f Obiteljski sukob f Briga za zdravlje bliske rodbine f Nesretna ljubav f Briga za budućnost

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se prikazati na primjeru studenta koji se priprema za obranu diplomskog rada. Stupanj izraženosti znakova stresa ovisit će o nizu čimbenika: njegovim očekivanjima, motivaciji, stavovima, prošlim iskustvima itd. Očekivana prognoza razvoja događaja modificira se u skladu s postojećim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna procjena odvija u skladu s postojećim informacijama i stavovima. javlja se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno s tim procesom događa se emocionalna procjena događaja. Početni okidač emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnoj razini, a zatim se tome pridodaje emocionalna reakcija nastala na temelju racionalne analize.

U ovom primjeru (čekanje na obranu diplome) razvojni psihički stres modificirat će se u smjeru intenziviranja.


smanjenje ili smanjenje intenziteta ovisno o sljedećim unutarnjim čimbenicima (Tablica 2).

Tablica 2.Subjektivno faktori, utječu na razinu stresa

Subjektivni faktori Povećana razina stresa Smanjenje razine stresa
Sjećanje na prošlost Prethodni neuspješni nastupi, neuspjesi u javnom govoru Iskustvo uspješnih govora, prezentacija, javnih izvješća
Motivacije "Vrlo mi je važno da igram dobro u obrani i dobijem najvišu ocjenu" "Nije me briga kakav sam uspjeh ili koju ocjenu dobivam"
postavke f “Sve ovisi o meni” f “Tijekom javnog nastupa svi su nervozni, a ja posebno” 4 “Od sudbine se ne može pobjeći” f “samo pomisli, diploma je zaštićena. Ovo je samo formalnost, ne vrijedi mnogo brinuti."
Očekivanja Neizvjesnost situacije, nejasan stav članova povjerenstva Izvjesnost situacije (očekivanje povoljnog stava prema sebi od strane članova komisije)

Taj se proces može prikazati sljedećim dijagramom (slika 4).

Poglavlje 1. Stres kao biološka i psihološka kategorija


1.2. Psihički stres 29