Intervju s parazitima: Kako žive ljudi koji odbijaju raditi. Što učiniti ako imate malo snage, ali puno posla
Rezultati istrage o smrti njegove novinarke Miwa Sado. Istražitelji su zaključili da je žena umrla od prekomjernog rada: tog mjeseca radila je 159 sati više od uobičajenog. U japanskom postoji čak i poseban izraz za smrt na radnom mjestu - "karoshi". U Rusiji je bolje, ali se potiče i ljubav prema prekomjernom radu - i iako svi znamo da je radoholizam, kao i svaka ovisnost, opasan, mnogi i dalje misle da je pretjerani rad jedina moguća opcija. Reći ćemo vam kako shvatiti da previše radite i da je vrijeme da nešto poduzmete.
Provjeravate poslovnu e-poštu navečer i vikendom
Siguran znak da radite više nego što biste trebali je navika provjeravanja poslovne e-pošte izvan radnog vremena: navečer, rano ujutro, vikendom i na odmoru. Zahvaljujući pametnim telefonima, sve nam se teže potpuno isključiti iz radnog procesa: poruka s hitnim pitanjem u messengeru može stići barem u šest ujutro, barem u jedan ujutro. Naravno, svi imamo hitne situacije kada čekamo važno pismo i prisiljeni smo provjeravati poštu svakih pet minuta. Ali ako ne možete provesti večer a da ne provjerite jeste li primili nove poruke, malo je vjerojatno da ćete imati uravnotežen poslovni i privatni život. Češće se prisjetite uvriježene rečenice: dobar radnik je odmoran radnik.
Pričate i razmišljate samo o poslu
Svi smo bili u situacijama kada nismo mogli misliti ni na što drugo osim na posao: zatvaranje tromjesečja, neprospavana noć prije predaje projekta, naglo pomaknut rok i lista se nastavlja. Druga je stvar ako vam se u biti teško isključiti iz tijeka stvari, čak i kada nema hitnih zadataka, a briga oko konkretnih problema ide u kategoriju opsesivnih misli. Često mislimo da što više sati provodimo na poslu, to smo učinkovitiji u obavljanju poslova, ali to nije istina: s vremena na vrijeme korisno je „isključiti se“ i svježim očima pogledati na rješavanje problema.
Ne možeš prestati
Siguran znak svake ovisnosti, pa tako i ovisnosti o radu: oduzima vam više vremena nego što ste planirali. Ako svaku večer mislite da ćete nakon posla ostati nekoliko minuta kako biste na brzinu završili jedan važan zadatak, a na kraju provedete još sat i pol u uredu, razlog je da barem preispitate svoje navike i dnevnu rutinu. Ako se redovito osjećate loše jer navodno “niste dovoljno radili”, a često mislite da ne radite dovoljno, iako okolnosti ne zahtijevaju takvu predanost, ovo je još alarmantnije zvono.
Vaše samopoštovanje uvelike ovisi o uspjehu u karijeri
Radoholizam se često povezuje s niskim samopoštovanjem: oni koji su podložni ovisnosti o radu misle da će se osjećati bolje ako više rade i pokažu nevjerojatne rezultate. Naravno, to ne znači da ne biste trebali težiti uspjehu u karijeri - jednostavno je važno shvatiti da vas ne definira samo uspjeh ili neuspjeh, već su općenito kvalitete koje pokazujete u svom radu samo dio tko si ti. I svakako se vrijednost vaše osobnosti ne mjeri bonusima – i brojem odrađenih sati.
Vaši interesi su ograničeni na posao
Za mnoge ljude karijera je visoko na popisu prioriteta - i to je legitiman izbor kao i svaki drugi. Međutim, teško je zamisliti osobu koja nema apsolutno nikakve druge zadatke i hobije u životu - uostalom, malo je ljudi koji su fizički sposobni raditi 24/7 bez odmora. Još je više razloga za razmišljanje ako posao nije jedina stvar koja vas zanima u životu, ali vam uopće nije jasno što biste osim njega radili u slobodno vrijeme ili kada pokušate stati i odmoriti se panika.
Teško vam je delegirati zadatke
Najsigurniji način da se zaglavite u beskonačnom nizu zadataka je nemogućnost delegiranja zadataka koji bi se lako mogli dati nekom drugom. Ako vam je toliko važno kontrolirati proces da ne možete ni pomisliti na rad s nekim u timu, ako ste sigurni da sve možete brže i bolje napraviti sami nego drugima nešto objašnjavati, vrijedi malo bolje pogledati - a ne Preuzimate li previše? Vrlo je moguće da će rezultat biti bolji ako s nekim podijelite proces.
Stavljate poslovne stvari iznad osobnih
Ne radi se o tome da, kao u školi, lažemo da smo bolesni i idemo u kino ponedjeljkom poslijepodne – uostalom, za one koji ne vole sjediti u uredu od devet do šest, uvijek postoji opcija fleksibilnog radnog vremena i freelancinga . Druga je stvar ako se posao počne ozbiljno miješati u vaš osobni život: umjesto večernjeg odlaska na zabavu, posjeta roditeljima ili ispijanja kave s prijateljem, stalno odlučujete provesti još nekoliko sati za uredskim stolom; a vaši se najmiliji žale da vam posao oduzima sve vrijeme. Ako oslobađate vrijeme ne za opuštanje, već za više posla, trebali biste dobro razmisliti o svom rasporedu.
Čini se da je posljednjih godina zauzetost postala pravilo, a ne iznimka za mnoge ljude. Ako se osjećate zauzeto i pod stresom i nemate puno vremena za oslobađanje od stresa u svom rasporedu, mogli biste se osjećati umorno, tromo i preopterećeno ili početi patiti od kroničnog stresa.
Jasno je da je oslobađanje od stresa važno, a to posebno vrijedi za zaposlene ljude. Međutim, oni od nas koji su najzaposleniji možda se osjećaju najmanje sposobnima usvojiti nove navike. Možda smo zabrinuti zbog vremena potrebnog za učenje i razvijanje navike. Osim toga, mnoge navike zahtijevaju značajna ulaganja energije.
S obzirom na važnost vještina upravljanja stresom, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i svoju razinu stresa jest pronaći jednostavne i brze vježbe koje ćete prakticirati i učiniti ih redovitim dijelom svog života. Dolje su navedeni načini za dobivanje više energije, oslobađanje od stresa i pronalaženje dodatnog vremena svaki dan (ili po potrebi) - što je neophodno za zaposlene ljude posvuda!
1. Pronađite neke brze vježbe za oslobađanje od stresa
Ako se tijekom dana osjećate preopterećeni zbog stresa, pretrpan raspored može vas spriječiti da radite ono što vas najviše opušta, što god to bilo. Međutim, postoje neki brzi načini da se osjećate bolje bez trošenja sati na to. Strategije upravljanja stresom kao što su vježbe disanja mogu vam pomoći da isključite tjelesnu reakciju na stres kako biste zaustavili kronični stres i vratili se užurbanom životu.
Ako uvijek popijete šalicu kave ili limenku kole kad vam treba malo više energije, mogli biste završiti umorni! To je dijelom zato što kofein može pogoršati vašu reakciju na stres i spriječiti vas da se mirno odmorite, stvarajući ciklus kroničnog nedostatka sna.
Kada vam je raspored zauzet, spavanje je često prva stvar koju morate smanjiti, bilo namjerno ili standardno. To je šteta jer se zbog toga možete osjećati letargično i dovesti do pogrešaka za čije ispravljanje treba više vremena.
Ako se osjećate tromo, malo vježbe će vas osvježiti. Dok zauzeti ljudi imaju malo slobodnog vremena, dodavanje odgovarajuće tjelovježbe u svoj raspored bolje će vam djelovati nego kava! Postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći da dobijete potrebnu tjelovježbu bez provođenja sati u teretani, poput dijeljenja vježbi na manje dijelove i njihovog rasporeda tijekom dana kada prirodno imate vremena.
Velik dio vašeg stresa dolazi iz vašeg stava i onoga što sami sebi govorite o svojoj situaciji. Na primjer, ako naučite da na stres gledate kao na "izazov", a ne kao na prijetnju, možda ćete se osjećati više pod stresom, ali ćete se osjećati manje pod stresom. Pročitajte više o razvijanju stava koji tjera stres tijekom stresnih razdoblja.
6. Pronađite brzo oslobađanje od stresa u svom životnom stilu
Ako nemate vremena za novi režim upravljanja stresom, ovi podizači stresa pružaju maksimalnu korist u minimalnom vremenu. Stvari poput uzimanja vitamina i sviranja glazbenog instrumenta u pozadini, na primjer, savršeno se uklapaju čak iu najužurbaniji životni stil, ali pružaju iznenađujuće značajne prednosti za ublažavanje stresa.
Ljudi imaju različite razloge za zauzetost, ali mnogi se ljudi nalaze zauzeti bez obzira na okolnosti jer im je teško reći “ne” zahtjevima drugih ljudi. Ako se ovo odnosi na vas, imam jednostavan plan u tri koraka kako postati bolji u pristajanju uz fleksibilniji raspored i uskratiti drugim ljudima vaše vrijeme ako vam je raspored tijesan.
Radiš i radiš... i ne možeš stati. Krajnje je vrijeme da svoje radne rekorde objesite na ploču časti. Možete jednostavno zamijeniti cijeli odjel zaposlenika. To je dobro za tvoju karijeru. Nekako. Iako ovdje ne bismo stavili točku, nego upitnik.
Zamka #1.
Povećanje količine posla prije ili kasnije dovodi do gubitka kvalitete.
Naravno, ne odmah. Inače bi većina zaposlenih stručnjaka odavno bila na crnoj listi poslodavaca. S obzirom da svaki zaposlenik koji radi na osoblju obično ima više nego dovoljno obaveza.
Ali vrijeme prolazi. Umor se nakuplja. Neke naizgled male stvari ostaju iza kulisa - za njih nema dovoljno vitalnih resursa. I jednog dana zbog jedne takve “sitnice” može se dogoditi veliki problem: zaposlenik je zaboravio na sastanak s važnim klijentom, propustio rok ili se loše pripremio za prezentaciju. I sada je moja karijera upitna.
Korisno je zapamtiti, koliko god to banalno zvučalo: ne možete zagrliti neizmjernost. Zapamtite Paretovo pravilo: 20% napora donosi 80% rezultata. Pronađite svojih zlatnih 20% - zadatke u kojima ste više, puno kompetentniji od drugih. I na njima izgraditi karijeru.
Zamka #2.
Postoji rizik od gubitka interesa čak i za vaš omiljeni posao.
Kad nas uhvati vremenski pritisak i radimo 100 stvari u isto vrijeme, počinjemo raditi mehanički, gubimo zadovoljstvo od procesa - glavno je imati vremena napraviti 101. stvar u danu i baciti se u krevet večer. To je kao vrlo brzi međuobrok u jeftinoj menzi: gladni ste, nemate puno vremena za jelo, pa brzo prožderete hranu i nakon 5 minuta se nećete sjetiti od čega se ručak zapravo sastoji.
Da bi vaš posao bio zadovoljan (barem ponekad), pokušajte ne bježati bezglavo: kako u poslu tako iu životu.
Zamka #3.
Kada preuzmete previše zadataka, riskirate dobivanje novih i novih zadataka.
Jer ti to možeš podnijeti. I vaš kolega, koji sjedi za susjednim stolom, ne snalazi se baš najbolje. Ne opterećuje se prekovremenim zadacima jer ne jamči rezultate.
Kvalificirani i odgovorni zaposlenici često se nađu u začaranom krugu: super ste! možeš učiniti bilo što! svladajmo i ovo...
Imati različite zadatke zapravo je dobro za vašu karijeru. Samo aktivnim radom možete steći iskustvo i rasti na sebi. Ali korisno je usporediti opseg zadataka s:
– opis posla (ako postoji) ili niz zadataka koje ste jednom dogovorili s poslodavcem i odobrili;
– vaše interese u karijeri (zainteresirani ste za razvoj u smjeru u kojem se pojavljuju prekovremeni zadaci? Izvrsno. Ne zanima vas? Trebali biste odbiti prekovremene zadatke).
Što učiniti s teškim teretom ako imate veliku želju za istovarom?
Postoji dobra i učinkovita metoda. Može se nazvati "Ne možete raspravljati s činjenicama". Možete, naravno, samo razgovarati sa svojim menadžerom i objasniti mu da je 12-satno radno vrijeme previše. Ali postoji mogućnost da čujete nešto poput: "Kome je sada lako?" I također saznajte da postoji mnogo ljudi na tržištu rada koji žele raditi za ovu tvrtku...
Uzmite vremenski isječak svog radnog tjedna.
Svaki dan zapišite što radite: vrijeme kada ste započeli zadatak i vrijeme kada ste ga završili. Na kraju tjedna organizirajte svoje bilješke i učinite ih čitljivima (upišite ih u Word). Pošaljite ga poslodavcu i ponudite se na razgovor.
Objasnite da pretjerano opterećenje riskira snižavanje ljestvice kvalitete vašeg rada (naravno, to ne želite, ali postoji granica ljudskih sposobnosti).
Razuman menadžer će adekvatno reagirati i pomoći vam da se rasteretite. Ili, barem, neće dati nove zadatke. Nepametan šef će vas potapšati po ramenu i reći da radi po cijele dane... a sve za opću stvar.
Što učiniti u ovom slučaju? Odlučite što je skuplje - dobra zarada danas ili zdravlje, zadovoljstvo od posla i izgledi za karijeru. Ako je drugo skuplje, potražite novi posao.
3 zamke velikog opterećenja posljednji put izmijenjeno: 3. rujna 2017. od strane Elena Nabatchikova
Ako u svom poslu morate raditi mnogo stvari u isto vrijeme, sve držati pod kontrolom i stalno biti u kontaktu, onda nitko osim vas ne razumije koliko je važno ostati u izvrsnoj psihičkoj i fizičkoj formi usred ovog kaosa. Uostalom, ne možete si to priuštiti! Ponekad je potreba za odmorom očita, ali najčešće to shvatimo prekasno.
Kada radite više sati od očekivanog, kao i zakonski slobodnih dana, osjećaj preopterećenosti postaje norma. Ali na kraju ostanete bez snage. Kada se to dogodi, mogu proći dani ili čak tjedni da povratite entuzijazam za svoj posao, kao i izgubljenu kreativnost i motivaciju.
Baš kao što sportaši koriste određene tehnike za prepoznavanje potrebe za odmorom kako bi poboljšali svoju izvedbu, možete odrediti kada trebate napuniti baterije.
Profesionalni sportaši paze da se tijekom treninga ne prenaprežu. Preveliko opterećenje dovodi do katastrofalnih rezultata: smanjuje se izdržljivost, snaga i brzina. Ponekad što sportaš više radi, to manje postiže rezultate.
Ista stvar se događa kada radimo previše. Pokušavamo to riješiti, ali na kraju manje odradimo. Dakle, kako razlikovati stanja kada jednostavno puno radite i kada se stvarno iscrpljujete radom?
Kako biste izdržali pritisak velikog toka rada i ne biste se iscrpili, preporučujemo da procijenite 4 tehnike predstavljene u nastavku. Oni će vam omogućiti da uvijek ostanete u izvrsnoj profesionalnoj formi!
Provjerite broj otkucaja srca u mirovanju (HR)
Svaki dan, prije ustajanja iz kreveta, izmjerite puls (otkucaje srca). Srećom, u našem nevjerojatno tehnološkom dobu, to se može učiniti pomoću raznih aplikacija, kako za, tako i za. Većina ih se plaća, ali postoje i besplatni, pa čak i rusificirani. Većinu vremena broj otkucaja srca ostaje isti, nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada ste premoreni i pod stresom, vaše tijelo šalje signale vašem mozgu da mu treba više kisika. Kao rezultat, broj otkucaja srca se povećava.
Ako vam je puls ujutro ubrzan, onda vam jednostavno treba dodatni odmor i minimalno dobar san. Ne odgađajte ih (pogotovo spavanje) za sutra ili vikend! Nemojte se zavaravati.
Kontrolirajte svoje emocije
Nije baš dobar dan? Jeste li razdražljivi i prgavi? Ako ne možete točno navesti razlog ovakvog ponašanja, onda, najvjerojatnije, ovo je način na koji vaše tijelo reagira na stres i umor. U takvoj situaciji mozak proizvodi više kortizola (sudjeluje u razvoju stresnih reakcija) i manje dopamina (“ohrabruje” mozak, izaziva osjećaj zadovoljstva, utječe na procese motivacije i učenja).
Samoohrabrivanje da pokušate popraviti svoje raspoloženje ne može se nositi s utjecajem . Stoga je u zapuštenom stanju najbolji i jedini siguran lijek stanka.
Pazite na težinu
Ako iz dana u dan izgubite ili dobijete više od jedan posto svoje tjelesne težine, nešto nije u redu. Možda je jučer bio nevjerojatno naporan dan, a niste ni primijetili da ste zaboravili ručati ili popiti šalicu čaja. Ili možda niste ni primijetili koliko zapravo znate.
Pratite li svaki od 4 gore navedena parametra u određenim vremenskim razdobljima, vrlo brzo ćete otkriti koji su vam parametri normalni. Posebnu pozornost treba obratiti na vikende i dane godišnjeg odmora: ako primijetite ozbiljne promjene, osobito pozitivne, to je siguran znak da hitno morate promijeniti redoslijed posla.
“I nemojte reći da nemate dovoljno vremena za kratki odmor ili da više spavate. Morate obećati sebi i svojoj tvrtki da ćete pronaći način da to učinite!”
Inače će vam se um iscrpiti, tijelo iscrpiti, a tijelo će propasti. Pa zašto se ne biste pobrinuli za sebe i poboljšali svoju produktivnost pod vlastitim uvjetima?
Ako u svom poslu morate raditi mnogo stvari u isto vrijeme, sve držati pod kontrolom i stalno biti u kontaktu, onda nitko osim vas ne razumije koliko je važno ostati u izvrsnoj psihičkoj i fizičkoj formi usred ovog kaosa. Uostalom, ne možete si to priuštiti! Ponekad je potreba za odmorom očita, ali najčešće to shvatimo prekasno.
Kada radite više sati od očekivanog, kao i zakonski slobodnih dana, osjećaj preopterećenosti postaje norma. Ali na kraju ostanete bez snage. Kada se to dogodi, mogu proći dani ili čak tjedni da povratite entuzijazam za svoj posao, kao i izgubljenu kreativnost i motivaciju.
Baš kao što sportaši koriste određene tehnike za prepoznavanje potrebe za odmorom kako bi poboljšali svoju izvedbu, možete odrediti kada trebate napuniti baterije.
Profesionalni sportaši paze da se tijekom treninga ne prenaprežu. Preveliko opterećenje dovodi do katastrofalnih rezultata: smanjuje se izdržljivost, snaga i brzina. Ponekad što sportaš više radi, to manje postiže rezultate.
Ista stvar se događa kada radimo previše. Pokušavamo to riješiti, ali na kraju manje odradimo. Dakle, kako razlikovati stanja kada jednostavno puno radite i kada se stvarno iscrpljujete radom?
Kako biste izdržali pritisak velikog toka rada i ne biste se iscrpili, preporučujemo da procijenite 4 tehnike predstavljene u nastavku. Oni će vam omogućiti da uvijek ostanete u izvrsnoj profesionalnoj formi!
Provjerite broj otkucaja srca u mirovanju (HR)
Svaki dan, prije ustajanja iz kreveta, izmjerite puls (otkucaje srca). Srećom, u našem nevjerojatno tehnološkom dobu, to se može učiniti pomoću raznih aplikacija, kako za, tako i za. Većina ih se plaća, ali postoje i besplatni, pa čak i rusificirani. Većinu vremena broj otkucaja srca ostaje isti, nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada ste premoreni i pod stresom, vaše tijelo šalje signale vašem mozgu da mu treba više kisika. Kao rezultat, broj otkucaja srca se povećava.
Ako vam je puls ujutro ubrzan, onda vam jednostavno treba dodatni odmor i minimalno dobar san. Ne odgađajte ih (pogotovo spavanje) za sutra ili vikend! Nemojte se zavaravati.
Kontrolirajte svoje emocije
Nije baš dobar dan? Jeste li razdražljivi i prgavi? Ako ne možete točno navesti razlog ovakvog ponašanja, onda, najvjerojatnije, ovo je način na koji vaše tijelo reagira na stres i umor. U takvoj situaciji mozak proizvodi više kortizola (sudjeluje u razvoju stresnih reakcija) i manje dopamina (“ohrabruje” mozak, izaziva osjećaj zadovoljstva, utječe na procese motivacije i učenja).
Samoohrabrivanje da pokušate popraviti svoje raspoloženje ne može se nositi s utjecajem . Stoga je u zapuštenom stanju najbolji i jedini siguran lijek stanka.
Pazite na težinu
Ako iz dana u dan izgubite ili dobijete više od jedan posto svoje tjelesne težine, nešto nije u redu. Možda je jučer bio nevjerojatno naporan dan, a niste ni primijetili da ste zaboravili ručati ili popiti šalicu čaja. Ili možda niste ni primijetili koliko zapravo znate.
Pratite li svaki od 4 gore navedena parametra u određenim vremenskim razdobljima, vrlo brzo ćete otkriti koji su vam parametri normalni. Posebnu pozornost treba obratiti na vikende i dane godišnjeg odmora: ako primijetite ozbiljne promjene, osobito pozitivne, to je siguran znak da hitno morate promijeniti redoslijed posla.
“I nemojte reći da nemate dovoljno vremena za kratki odmor ili da više spavate. Morate obećati sebi i svojoj tvrtki da ćete pronaći način da to učinite!”
Inače će vam se um iscrpiti, tijelo iscrpiti, a tijelo će propasti. Pa zašto se ne biste pobrinuli za sebe i poboljšali svoju produktivnost pod vlastitim uvjetima?