Hormoni. Što su anabolički hormoni? Anabolički steroidni hormoni

Uloga anaboličkih i kataboličkih hormona u formiranju konstitucionalnih osobina

Katabolički hormoni i njihova uloga u formiranju konstitucijskih osobina

Hormoni nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde male su strukture smještene iznad svakog bubrega. Sastoje se od vanjskog sloja koji se naziva korteks i unutarnjeg dijela koji se naziva medula. Oba dijela imaju svoje funkcije, a kod nekih nižih životinja potpuno su odvojene strukture. Svaki od dva dijela nadbubrežne žlijezde ima važnu ulogu, kako u normalnom stanju tako i u bolesti.

Hormoni srži nadbubrežne žlijezde.

Adrenalin i norepinefrin su dva glavna hormona koje luči srž nadbubrežne žlijezde. Epinefrin se smatra metaboličkim hormonom zbog njegovih učinaka na skladištenje ugljikohidrata i mobilizaciju masti. Norepinefrin je vazokonstriktor, tj. sužava krvne žile i povećava krvni tlak. Srž nadbubrežne žlijezde usko je povezana sa živčanim sustavom; Stoga norepinefrin otpuštaju simpatički živci i djeluje kao neurohormon (Mitskevich M.S., 1978.).

Adrenalin je neophodan za preživljavanje jer osigurava reakciju na iznenadnu opasnost. Kada se dogodi, adrenalin se oslobađa u krv i mobilizira rezerve ugljikohidrata za brzo oslobađanje energije, povećava snagu mišića, uzrokuje širenje zjenica i suženje perifernih krvnih žila. Tako se rezervne snage usmjeravaju na “bijeg ili borba”, a uz to se smanjuje gubitak krvi zbog vazokonstrikcije i brzog zgrušavanja krvi. Epinefrin također stimulira lučenje ACTH (tj. hipotalamo-hipofizne osovine). ACTH, zauzvrat, potiče otpuštanje kortizola iz kore nadbubrežne žlijezde, zbog čega se povećava pretvorba proteina u glukozu, što je neophodno za popunjavanje rezervi glikogena u jetri i mišićima koji se koriste tijekom reakcije anksioznosti (Mitskevich M.S., 1978. ).

Kora nadbubrežne žlijezde luči hormone kortizol i kortikosteron. Kortizol sudjeluje u regulaciji mnogih metaboličkih (biokemijskih) procesa i igra ključnu ulogu u zaštitnim reakcijama organizma na stres i glad, tj. obavlja adaptogenu funkciju. Tijekom posta, primjerice, osigurava održavanje normalne razine glukoze u krvi, a tijekom emocionalnog ili operativnog šoka sprječava pad krvnog tlaka ispod opasne razine. Višak kortizola dovodi do ozbiljnih metaboličkih poremećaja, uzrokujući hiperglukoneogenezu, tj. prekomjerna pretvorba bjelančevina u ugljikohidrate. Ovo stanje, poznato kao Cushingov sindrom, karakterizirano je gubitkom mišićne mase, smanjenom tolerancijom na ugljikohidrate, tj. smanjena opskrba tkiva glukozom iz krvi (što se očituje abnormalnim povećanjem koncentracije šećera u krvi kada dolazi iz hrane), kao i demineralizacija kostiju (Mitskevich M.S., 1978).

Visokoduhovni ljudi imaju značajno višu razinu otpornosti tijela na široku lepezu bolesti. Ispostavilo se da pod stresom tijelo visoko moralnih ljudi oslobađa puno manje kortizola od onih koji se osobito ne pridržavaju visoko duhovnih moralnih načela. Drugim riječima, tijelo prvih puno lakše svladava stres, ostajući snažnije u slučajevima vanjskog napada na tijelo. Osim toga, značajno oslobađanje kortizola smanjuje mentalne sposobnosti osobe. To su objavili znanstvenici sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu (V.I. Morosanova, 1997.).

Kortikosteron regulira metabolizam minerala te metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Visoke koncentracije ovog hormona u krvi opažene su tijekom stresa. S nedovoljnom funkcijom kore nadbubrežne žlijezde, smanjenjem proizvodnje kortikosterona, razvija se ozbiljno stanje - Addisonova (brončana) bolest. Karakterizira ga hiperpigmentacija kože i sluznice (brončana boja), slabljenje srčanog mišića, arterijska hipotenzija, povećani umor, sklonost infekcijama i poremećaj metabolizma vode i soli (V. I. Morosanova, 1997.).

U djece rane, predškolske i osnovnoškolske dobi lučenje ovih hormona je smanjeno u odnosu na odrasle. Kako se dijete razvija, postupno se povećava lučenje svih kortikalnih hormona. Prije pubertetskog razvoja nema značajne razlike u izlučivanju 17-hidroksikortikosteroida u dječaka i djevojčica; razlike se otkrivaju tek nakon formiranja spolnih žlijezda (V.I. Morosanova, 1997).

Važno je naglasiti da u dječaka tijekom puberteta, uz visoku bazalnu razinu glukokortikoida, dolazi do smanjenja rezervnog kapaciteta kortikalne supstance; kod djevojčica su te rezerve mnogo veće. To određuje njihove različite reakcije na stresne situacije, uključujući patološke procese (V.I. Morosanova, 1997).

U mirovanju, stanice srži nadbubrežne žlijezde stalno luče male količine epinefrina i vjerojatno norepinefrina. Pod utjecajem vanjskog ili unutarnjeg faktora stresa, na primjer u situacijama koje zahtijevaju veliki fizički ili psihički stres, kao i tijekom infekcije i ozljede, naglo se povećava lučenje adrenalina i norepinefrina, a tijekom stresa ti hormoni igraju važnu regulatornu ulogu. Oni pojačavaju rad srca, uzrokuju vazokonstrikciju unutarnjih organa i širenje krvnih žila koje opskrbljuju mišiće. Osim toga, inhibiraju gastrointestinalni motilitet i uzrokuju dilataciju bronha. one. kada je osoba u opasnosti, nastavak probave hrane postaje nepotreban i aktivnost probavnih procesa može biti smanjena. U isto vrijeme, za borbu ili bijeg, mišići trebaju kisik i glukozu, pa je potrebno proširiti bronhe i krvne žile koje opskrbljuju mišiće krvlju (A.G. Minchenko, 1982).

Općenito, u ljudskom tijelu hipotalamus prvi i najintenzivnije reagira na bilo kakvu vanjsku iritaciju. Šalje signale hipofizi koja oslobađa hormone koje osjetljivo detektiraju mnoga tkiva i organi, prvenstveno nadbubrežne žlijezde. Kao odgovor, oni "otpuštaju" (luče) adrenalin u tijelo - hormon anksioznosti. Zbog toga se stijenke krvnih žila naglo sužavaju, krvni tlak raste, puls i disanje postaju češći, napetost mišića raste, a razina šećera u krvi (A.G. Minchenko, 1982).

Ljudi koji proizvode mnogo norepinefrina kao odgovor na emocionalni stres brzo se mobiliziraju u stresnim situacijama (koje ponekad sami sebi stvaraju, ne mogavši ​​se sabrati u normalnom, redovnom životu), lako ih prevladavaju, a njihov učinak u trenucima testiranja može biti zavidan. Ali oni imaju tendenciju da brzo "izgore" i može biti teško opustiti se (A.G. Minchenko, 1982).

Čim se pojave negativne emocije, iznenađenja ili hitni slučajevi koji zahtijevaju odlučnu akciju i trenutne odluke, poremećaji se neizbježno uvlače u rad adrenalinskih ljudi, gube se i počinju griješiti. Ali oni rade izuzetno učinkovito u uvjetima stabilnosti, kada sve ide po planu. Oni su savjesni marljivi radnici, ali znaju kako se odmoriti i opustiti (O.A. Danilova, 1983).

Osobe mješovitog tipa, koje imaju u izobilju i hormon anksioznosti i hormon stabilnosti (norepinefrin), odlikuju se emocionalnom nestabilnošću. Oštro reagiraju na bilo koji događaj. Karakteriziraju ih oštre promjene raspoloženja i često nepredvidivost postupaka (O.A. Danilova, 1983).

Anabolički hormoni i njihova uloga u formiranju tipoloških osobina ličnosti

Hormoni testisa. Kako se pokazalo, nedostatak muškog hormona testosterona u krvi može uzrokovati promjene u ponašanju muškaraca, učiniti ih razdražljivijima i uzrokovati napade depresivnog raspoloženja. Ali, za razliku od ženske menopauze, depresivno raspoloženje i napadi razdražljivosti mogu pogoditi muškarca bilo koje dobi s nedostatkom testosterona u krvi (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron je prirodni anabolički steroid. Viša razina testosterona u muškom tijelu u odnosu na žensko osigurava veći postotak mišićne mase kod muškaraca. Svi steroidi koji povećavaju mišićnu masu uzrokuju muške nuspojave (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron igra vrlo važnu ulogu na fizičkoj, seksualnoj i emocionalnoj razini muškog tijela.

Testosteron je najvažniji muški spolni hormon. Sudjeluje u razvoju reproduktivnih organa i sekundarnih spolnih obilježja, kontrolira sposobnost reprodukcije, strukturu kostiju, održavanje mišićne mase i mišićne snage, a također ima važnu ulogu u održavanju mentalne i fizičke sposobnosti muškarca (T.P. Bezverkhaya 1984).

Normalno, žene imaju malu količinu sinteze androgena koja se događa u nadbubrežnim žlijezdama, jajnicima i (moguće) u jetri i koži. S povećanjem koncentracije androgena, osobito slobodnog testosterona (nevezanog za proteine), u krvi može dovesti do razvoja hirzutizma (T.P. Bezverkhaya 1984).

Hirzutizam je pojačan rast dlaka po muškom uzorku kod žena duž središnje linije trbuha, lica, prsa i unutarnje strane bedara. Moguća je amenoreja (nedostatak menstruacije) i neplodnost (N.S. Kazei, 1988).

Hormoni jajnika. Estradiol je odgovoran za razvoj sekundarnih spolnih obilježja i određuje karakteristične fizičke i psihičke karakteristike organizma. Uz glavni učinak na ženske spolne funkcije i karakteristike, hormon ima regulatorni učinak na metabolizam tijela u cjelini: metabolizam lipida, kalcifikaciju i stvaranje koštane tvari, povećanje sekretorne aktivnosti žlijezda lojnica, i smanjenje intenziteta rasta kose (N.S. Kazei, 1988).

Hormon estradiol je ženski spolni hormon koji, analogno testosteronu, formira tijelo prema "ženskom tipu". Sintetiziraju ga stanice folikula u jajnicima. U muškaraca se sintetizira u malim količinama u Sertolijevim stanicama u testisima i u kori nadbubrežne žlijezde tijekom metabolizma steroida. Sintezu kontrolira hipofiza putem gonadotropnih hormona (FSH) (N.S. Kazei, 1988.).

Koja je po vama dijeta najbolja za dobivanje mišićne mase?

Kako bismo osigurali kvalitetan rast mišićne mase, ovom problemu možemo pristupiti iz različitih kutova, na primjer, možemo ili pokušati povećati sintezu proteina (u daljnjem tekstu, povećanje sinteze proteina ću zvati anabolizam), ili možemo pokušati smanjiti razgradnju proteina (razgradnju proteina, što ću kasnije nazvati katabolizmom). Dugo vremena u svijetu bodybuildinga, u smislu mišićnog rasta, glavni naglasak je stavljen na poticanje anaboličkih procesa (usput rečeno, zbog toga se dugo vjerovalo da anabolički steroidi, kao što proizlazi iz njihove naziv, primarno djeluju poticanjem sinteze proteina, ali sada se vjeruje da zapravo postižu rast mišića zbog značajnih antikataboličkih učinaka).

Dakle, pogledajmo pobliže procese anabolizma i katabolizma općenito. A budući da mnogi ljudi nemaju uopće pojma o čimbenicima koji utječu na anabolizam i katabolizam, usredotočit ću se na dva glavna čimbenika o kojima najviše znamo: hormone i hranjive tvari te neke aspekte njihovih interakcija.

IGF-1: Inzulinu sličan faktor rasta 1, na njegovu razinu utječu i unos proteina i broj unesenih kalorija/ugljikohidrata. Ako je proteina premalo, pada razina IGF-1, a isto se događa i sa smanjenom količinom ugljikohidrata. I to je opet razlog zašto ne vjerujem da je anabolička dijeta idealna za dobivanje mišićne mase, jer... Nizak unos ugljikohidrata snižava razinu IGF-1. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da visoke razine IGF-1 same po sebi ne igraju veliku ulogu u rastu mišića. Djelomično ovo može objasniti zašto se injekcije IGF-1 zapravo nisu pokazale kao anabolički steroidi.

Katabolički hormoni

Glukagon : To primarno signalizira jetra, prebacujući je s anaboličkih na kataboličke procese (govorimo o povećanju razine ovog hormona). Razine glukagona bit će visoke samo ako je prehrana vrlo siromašna ugljikohidratima. one. njegove će razine porasti na dijeti s niskim unosom/bez ugljikohidrata/keto dijeti i opasti na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata.

Kortizol : Vjeruje se da je kortizol jedan od glavnih kataboličkih hormona koji izravno stimulira razgradnju mišićnih proteina. Razina kortizola raste s bilo kojom vrstom vježbanja, ali posebno s pretreniranošću. Dodatno, razine kortizola rastu kada se snize razine glukoze/inzulina u krvi. one. Održavanje razine glukoze/inzulina (ima smisla jesti ugljikohidrate) u krvi održavat će razinu kortizola niskom.

Stoga je idealno anaboličko stanje (što se tiče hormona) imati prilično visoke razine testosterona, inzulina, hormona rasta i IGF-1 i niske razine glukagona, kortizola i kateholamina.

To znači da bi, općenito gledano, idealna prehrana za rast mišića trebala osigurati:
1. Dovoljno kalorija: Teško je reći koliko vam je potrebno za rast, ali 39,5 kcal/kg je dobra polazna točka (prilagodite po potrebi). Vjerujem da mnogi sportaši jednostavno ne jedu dovoljno da bi podržali rast mišića.
2. Dovoljna količina bjelančevina: Pod pretpostavkom adekvatnih kalorija i visokokvalitetnih izvora bjelančevina, 2,2 g/kg tjelesne težine trebalo bi biti dovoljno bjelančevina.
3. Adekvatan unos ugljikohidrata: Teško je točno reći koliko, ali čini se da bi 50-60% ukupnih kalorija bio dobar početak. Također vjerujem da većina sportaša jede previše proteina, a premalo ugljikohidrata. Što u konačnici dovodi do činjenice da se protein na neki način koristi za energiju (pretvara se u glukozu, kroz neoglukogenezu u jetri). Ugljikohidrati su jeftin način dobivanja energije.
4. Adekvatan unos masti u prehrani: 20-30% čini se optimalnim za povećanje razine testosterona.

Vjerojatno ćete morati jesti svaka 3 sata* (Poznato Ne: vidi bilješku na kraju članka) ili tako da se osigura da se količina proteina održava u krvi za korištenje od strane mišića. Po meni bi svaki obrok trebao biti cjelovit i sadržavati bjelančevine, masti i ugljikohidrate.

Također biste mogli razmotriti neke dodatne strategije:
1. Pijte ugljikohidrate tijekom treninga. Jedna je studija otkrila da pijenje pića koje sadrži ugljikohidrate tijekom vježbanja pomaže u održavanju visokih razina inzulina i niskih razina kortizola, što je rezultiralo većim dobitkom mišića u skupini koja je konzumirala ugljikohidrate nego u skupini koja nije konzumirala ugljikohidrate. Idealan bi bio napitak koji sadrži 5-7% ugljikohidrata (možete koristiti specijalizirane ugljikohidratne napitke, ili jednostavno koristiti sok od naranče, ili bilo koji drugi dostupni izvor ugljikohidrata, s očekivanjem da ćete osigurati oko 35 grama ugljikohidrata na sat). ( Znatok Ne: Također možete pročitati nešto o tome što piti i koliko biste trebali piti tijekom perioda treninga )
2. Konzumirajte mješavinu proteina i ugljikohidrata odmah nakon treninga* ( Znatok Ne:ne, ne govorimo o konceptu prozora ugljikohidrata... pročitajte više). Obično se odmah nakon treninga preporučuje 1-1,5 g/kg ugljikohidrata i oko 1/3 ove količine proteina. To će vam pomoći smanjiti razinu kortizola i osigurati da vaši mišići dobivaju proteine ​​i ugljikohidrate kada im je potrebno. (Znatok Ne: Također možete pročitati nešto o optimalnom planu prehrane nakon treninga ).
3. Mislim da je za rast mišića možda dobra strategija (iako se ova točka može zanemariti) konzumiranje proteina / ugljikohidrata / masti / vlakana neposredno prije spavanja. 8 sati vašeg sna je razdoblje u kojem tijelo prelazi s anaboličkih na kataboličke procese jer se razine glukoze i inzulina u krvi smanjuju, a razine kortizola povećavaju. Davanjem hranjivih tvari dok spavate, održavate cjelokupno anaboličko stanje i vjerojatno ćete doživjeti veći mišićni rast.
4. Glutamin: Razine glutamina u mišićima u značajnoj su korelaciji sa sintezom proteina i tjelovježbom, za koje se zna da uzrokuje gubitak glutamina. Postoji problem sa smanjenjem razine glutamina u mišićima. Mislim da je najbolja strategija koristiti male doze (npr. 2g) nekoliko puta dnevno, kako ne bi stimulirali povećanu apsorpciju glutamina u jetri, a s druge strane, kako bi se osigurao njegov dotok u mišiće što je više moguće ( koliko god što je moguće). Ili barem uzmite 2 grama glutamina odmah nakon treninga (možete ga dodati u svoj proteinsko-ugljikohidratni shake).

Na kraju, trebali biste obratiti pozornost na svoje treninge.

* o unosu proteina svaka 3 sata
Bilješka govori o optimalnom režimu unosa proteina za rast MM sa specifikacijom. tekući biokemijski procesi u ljudskom tijelu. Tri sata je uvjetni minimum (ovdje se odnosi na prosječnu brzinu probave cjelovitih proteina)... a optimalni koridor za unos proteina je u rasponu vrijednosti svakih 3-5 sati, tj. U tom vremenskom razdoblju, uzimajući u obzir unos drugih hranjivih tvari uz proteine, tijelo će se održavati u anaboličkom stanju. Jednostavno nema smisla jesti češće, jer... sa t.z. primanjem MM s češćim obrocima proteinske hrane, mišićno tkivo postaje manje osjetljivo na daljnju stimulaciju aminokiselinama, što zauzvrat povećava oksidaciju aminokiselina u jetri.

Postoje istraživanja prema kojima su mladi muškarci pokazali bolju apsorpciju proteina u manjim porcijama i s češćim dozama tijekom dana, no kod starijih je bilo obrnuto - s većim porcijama i s manjim dozama tijekom dana i maksimalnom dozom do večeri (do 65% ukupnih dnevnih proteina u prehrani). Štoviše, s dužim studijama (više od 14 dana), ovisnost o poboljšanoj apsorpciji proteina s jednakim malim obrocima tijekom nekoliko doza tijekom dana u žena više nije potvrđena, tj. ravnoteža dušika je izravnana).

one. Nemoguće je nedvosmisleno reći da "ako ne jedete proteine ​​svaka 3 sata, nećete rasti", ali najvjerojatnije ćete jednostavno stvoriti manje pozitivnih uvjeta za rast. A s "prirodnim" rastom MM-a, nažalost, mnogi čimbenici dolaze u igru ​​(i nisu svi pod našom kontrolom), a mi samo možemo pokušati primijeniti uvjetno optimalne sheme za sebe.

Ali s druge strane, što vas sprječava da pojedete nešto proteinsko svakih 3-5 sati? Danas postoji dosta veliki izbor proizvoda, možete se prilagoditi... ako govorimo o cilju - rastu mišića;)

Svi koji dođu u teretanu i naporno vježbaju nadaju se povratku. U bodybuildingu rezultat je povećanje mišićne mase. Posebne tvari koje sintetiziraju endokrine žlijezde potiču rast mišićnih stanica i pomažu u povećanju mase mišićnih vlakana. Posebna prehrana i režim treninga mogu povećati lučenje anaboličkih hormona.

Anabolički i katabolički hormoni

Hormoni su kemijske tvari koje imaju stimulativna svojstva. Proizvode ga stanice bilo kojeg živog organizma da utječu na procese u stanicama svih dijelova tijela.

Hormoni se prema svojstvima dijele u dvije skupine: anaboličke i kataboličke. Hormon koji ima anabolički učinak omogućuje izgradnju mišićne mase, dok katabolički hormon razgrađuje masti. Neki se hormoni mogu svrstati u obje skupine, na primjer, hormon rasta. Anabolički hormoni se dijele u tri velike skupine:

• derivati ​​aminokiselina (na primjer, adrenalin ili tirozin);
• steroidni hormoni (progestini, estrogeni, testosteron, kortizon);
• peptidni hormoni (inzulin).

Anabolički hormoni

Nazivaju se kemikalijama koje proizvode endokrine žlijezde, a o njima ovisi rast mišićnog tkiva. Ove biološki aktivne tvari dijele se u dvije skupine: steroidi i polipeptidi, proteini (na primjer, hormon rasta ili inzulin). Za povećanje razine takvih hormona u krvi razvijeni su posebni programi obuke. Kako rade? Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, protein se razgrađuje i tijelo kao odgovor proizvodi izgubljeni protein. Zbog ove reakcije povećava se mišićna masa. Ako se proces rasta usporava, potrebno je potaknuti sintezu tvari poput anaboličkih hormona. Popis takvih hormona uključuje inzulin, somatotropin, testosteron i druge.

Inzulin

Inzulin je anabolički hormon koji proizvodi gušterača. Tvar pomaže u apsorpciji glukoze i zdravih masnih kiselina. Propuštajući glukozu u stanicu, inzulin potiče sintezu glikogena, a propuštajući masne kiseline osigurava tijelu vlastite ljudske masti koje su potrebne zglobovima. Inzulin prolazi aminokiseline kako bi započeo unutarstaničnu sintezu proteina. Stoga se inzulin s pravom smatra glavnim anaboličkim hormonom. Međutim, nedostatak tjelesne aktivnosti, konzumacija velikih količina ugljikohidrata i, kao posljedica toga, prekomjerna težina povećavaju proizvodnju inzulina. A budući da je hormon uključen u sintezu masti, mast će se postupno nakupljati u tijelu. Prekoračenje doze inzulina može biti kobno jer postoji rizik od hipoglikemije. Da biste izazvali predoziranje, morate ubrizgati najmanje punu inzulinsku štrcaljku, a najmanja smrtonosna doza smatra se 100 jedinica. Ali čak ni smrtonosne doze inzulina ne uzrokuju smrt ako glukoza uđe u tijelo na vrijeme.

Tvari koje stimuliraju sintezu inzulina

Ekstrakt lista banabija sadrži kiselinu koja povećava osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin. Učinak dodatka može se pojačati ako se uzima zajedno s ginsengom. U medicini se ekstrakt lista banabije koristi u liječenju dijabetesa. Uzmite tvar odmah nakon intenzivne tjelesne aktivnosti zajedno s proteinima i ugljikohidratima (35-50 mg ekstrakta odjednom).

Ekstrakt biljke Gymnema sylvestre dugo se koristi za liječenje dijabetesa. Tvar povećava količinu proizvedenog inzulina, ali ne iscrpljuje žlijezdu odgovornu za njegovu proizvodnju. Ekstrakt uzimajte polako, u malim gutljajima, unutar pola sata nakon treninga. Gymnema sylvester učinkovitije je uzimati zajedno s bjelančevinama i ugljikohidratima (400-500 mg). Pod utjecajem alfa lipoične kiseline (ALA) poboljšava se apsorpcija glukoze u mišićima. Uzimati kiselinu odmah nakon fizičke aktivnosti, 600-1000 mg. Kada u prehranu uključite proteine ​​životinjskog i biljnog podrijetla, dolazi do povećanja proizvodnje proteina, što ima anabolički učinak. Također je učinkovito uzimati esencijalne aminokiseline otopljene u vodi (najmanje 20 g) tijekom treninga.

Hormon rasta

Hormon rasta (drugi nazivi: GH, hormon rasta, hormon rasta, HGH, somatotropin, somatropin) je polipeptidni hormon koji ima anabolički učinak, sintetizira ga prednja hipofiza. Zahvaljujući ovoj biološki aktivnoj tvari, tijelo počinje aktivno koristiti rezerve masti, pretvarajući ih u reljef mišića. Učinkovitost hormona rasta opada s godinama: najveća u ranom djetinjstvu, a najmanja u starijih osoba. Proizvodnja hormona rasta obično se povećava noću, oko sat vremena nakon što zaspite.

Preparati hormona rasta počeli su se koristiti u sportu nakon medicine. Unatoč zabrani, prodaja ove kemikalije je porasla. Glavni razlog popularnosti somatropina je praktična odsutnost nuspojava i njegova visoka učinkovitost u formiranju reljefa, zbog sposobnosti smanjenja količine potkožnog masnog tkiva i sposobnosti nakupljanja tekućine u mišićnim stanicama. Osim visoke cijene lijeka, nedostaci uključuju činjenicu da uzimanje ovog hormona ne dovodi do povećanja pokazatelja snage, povećava produktivnost i izdržljivost. Hormon rasta potiče blagi rast mišića (oko 2 kg).

Tvari koje povećavaju proizvodnju hormona rasta

Alfa-gliceril-forforil-kolin (alfa-GPC) aktivno stimulira proizvodnju vlastitog GH u tijelu. U medicini se ovaj dodatak prvenstveno koristi za liječenje Alzheimerove bolesti. Uzmite 60-90 minuta prije treninga, 600 mg alpha-GPC. Drugi spoj je arginin i lizin. Tvari potiču trenutnu proizvodnju i otpuštanje hormona rasta u krv. Uzmite farmakološko sredstvo ujutro na prazan želudac, popodne prije ručka i prije spavanja (15 - 3 mg svake tvari). Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) je aminokiselina koja je uključena u prijenos živčanih signala. Obično se u medicinskoj praksi za liječenje demencije koriste lijekovi čiji popis aktivnih sastojaka uključuje gama-aminomaslačnu kiselinu. U sportu se GABA uzima u značajno povećanim dozama. Preporuča se uzimanje aminokiseline natašte sat vremena prije spavanja ili prije treninga 3-5 g. Povećava lučenje hormona rasta i melatonina koji se uzima sat vremena prije fizičke aktivnosti 5 mg.

Anabolički steroid

Anabolički steroidi su skupina farmakoloških lijekova koji oponašaju učinke muških spolnih hormona. Potonji uključuju, na primjer, testosteron i dihidrotestosteron.

Za razliku od peptidnih hormona, anabolički steroidi lako prodiru u stanicu, gdje pokreću stvaranje novih proteinskih molekula. Zbog toga se primjećuje značajan rast mišića (7 kg mjesečno), povećanje snage, performansi i izdržljivosti. No, osim anaboličkih učinaka, značajan je postotak i androgenih: ćelavost, pojačana dlakavost lica i tijela, maskulinizacija - pojava sekundarnih muških spolnih obilježja kod žena, virilizacija - višak muških hormona kod žena, atrofija testisa, hipertrofija prostate.

Testosteron

Testosteron je glavni hormon u muškom tijelu. Tvar utječe na razvoj sekundarnih spolnih karakteristika, mišićnu masu, libido, samopouzdanje i stupanj agresivnosti. Sintetski analog testosterona službeno je zabranjen u Rusiji, ali neke tvari i egzotične biljke mogu potaknuti proizvodnju vlastitog testosterona u dovoljnim količinama.

Biološki aktivna tvar ima niz nuspojava, ali ako ne zlorabite sintetski testosteron i ne prekoračite preporučenu dozu, nećete se morati susresti s njima. Čak i prevelike doze rijetko dovode do nepovratnih procesa u tijelu. Opasnosti uzimanja supstanci kao što su anabolički hormoni su preuveličane u medijima.

Lijekovi koji stimuliraju proizvodnju testosterona

Damiana, grm iz obitelji Turner, povećava razinu testosterona. Istoimeni pripravak sadrži ekstrakt lišća biljke. Farmakološko sredstvo stimulira proizvodnju vlastitih anaboličkih hormona u tijelu i blokira sintezu estrogena, za razliku od medicinskih analoga, koji pojačavaju proizvodnju potonjeg. U slučaju predoziranja uočava se gotovo narkotička euforija i značajan porast libida. Uzmite tvar pola sata - sat prije prvog obroka, kao i prije fizičke aktivnosti i spavanja (50 - 500 mg svaki).

Drugi lijek, Forskolin, sadrži ekstrakt indijske biljke Coleus forskohlii. Utječući na proizvodnju vlastitih anaboličkih hormona u muškom tijelu, farmakološko sredstvo potiče prirodnu proizvodnju testosterona. Forskolin uzimajte dva puta dnevno, 250 mg. Snažan antioksidans, sadrži prirodni pigment astaksantin koji daje boju akvarijskim ribicama - “Astaxanthin”. Tvar se koristi zajedno s umakom od pile palme koji sadrži plodove patuljaste palme. S jednom dozom ovih tvari u tijelu se proizvodi prirodni testosteron. Uzmite lijek jednom dnevno kao dio astaksantina + pile palme (500 - 1000 mg svake komponente). Anabolički hormoni nastaju prirodno pod sljedećim uvjetima: dovoljan san, pravilna prehrana i održavanje ravnoteže vode i soli u tijelu. Trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena intenzivnog vježbanja.

Datum objave: 26.05.17

Sadržaj članka:

Svatko razumije da nije lako udebljati se bez upotrebe steroida. Prirodni sportaši neprestano traže načine kako poboljšati svoje rezultate treninga. Često nemaju strpljenja pa počnu koristiti AAS ili potpuno prestanu trenirati. U ljudskom tijelu samo nekoliko hormona može ubrzati rast mišićnog tkiva. Postoje i tehnike koje vam omogućuju povećanje njihove koncentracije. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati anaboličke hormone bez steroida u bodybuildingu.

Tijekom cijelog postojanja modernog bodybuildinga kreiran je veliki broj programa treninga i prehrane. Većina metoda koje se danas mogu naći na Internetu su dizajnirane za korištenje anaboličkih steroida. Kada sportaš koristi steroide, praktički ništa ne ovisi o njegovom hormonskom sustavu, budući da su egzogene tvari odgovorne za povećanje razine anaboličkih tvari.

Prirodni sportaši moraju pronaći najučinkovitije načine za povećanje stope sinteze proteinskih spojeva, budući da su oni građevinski materijal za sva tjelesna tkiva, uključujući i mišićna. Od svih ljudskih hormona samo nekoliko njih može utjecati na ovaj proces: somatotropin, testosteron, IGF i inzulin.

Treba imati na umu da se koncentracija tri od ovih tvari povećava pod utjecajem opterećenja snage. Ako pravilno osmislite svoj program treninga, moći ćete kontrolirati svoje hormone i time potaknuti debljanje.

Pravilan trenažni proces u prirodnom bodybuildingu

Danas se svi bodybuilderi mogu podijeliti u dvije kategorije. Sada govorimo samo o onim sportašima koji treniraju više od godinu dana. Prva skupina trebala bi uključivati ​​sportaše koji aktivno koriste anaboličke lijekove. Uspiju postići sjajne rezultate, što je i razumljivo.

U drugu skupinu treba uključiti one sportaše koji koriste sportske dodatke prehrani, ali ne koriste lijekove koji utječu na hormonalni sustav. Udebljati se za njih vrlo teško.

U najvećoj mjeri se brzina lučenja somatotropina i testosterona u prirodnom bodybuildingu povećava osnovnim vježbama. To se događa zbog rada velikog broja mišića, što uzrokuje odgovor tijela, izražen u ubrzanju proizvodnje anaboličkih hormona.

Opterećenje nije ništa manje važno. Prema nedavnim istraživanjima, maksimalna stopa proizvodnje muškog hormona uočena je kada se koristi težina od 75 posto od maksimuma jednog ponavljanja, kao i s dvominutnim odmorom između serija.

Trajanje nastave

Prirodnim sportašima puno je lakše pretrenirati u usporedbi s "kemičarima". Ova činjenica izravno utječe na trajanje treninga i vaš sat ne bi trebao trajati duže od 75 minuta. Ako više trenirate, hormonska ravnoteža se u tijelu može brzo pomaknuti prema kataboličkim procesima. Prirodni sportaši trebaju držati razinu kataboličkih hormona na minimumu. Glavni način da se to postigne je kroz kratke i intenzivne treninge.

Trajanje odmora

Sigurno mnogi ljudi znaju da mišići rastu samo tijekom odmora, a trening im daje poticaj za rast. Već smo rekli da se učestalim vježbanjem povećava koncentracija kataboličkih hormona i to dovodi do razaranja mišićnog tkiva. Tijelo se mora odmarati nakon vježbanja sedam ili osam dana. To će pomoći u održavanju ravnoteže između kataboličkih i anaboličkih hormona potrebnih za rast mišića.

Broj ponavljanja

Ljudski mišići sastoje se od dvije vrste vlakana - brzih i sporih. Brza vlakna su dizajnirana za obavljanje rada snage, dok spora vlakna, zauzvrat, imaju veću izdržljivost, ali mogu razviti manje napora. Osim toga, treniranje brzih vlakana pogodnije je za ubrzavanje lučenja testosterona. Stoga je optimalni raspon ponavljanja za naturalce između 6 i 10.

Prirodni program prehrane za bodybuilding

Već smo podsjetili da se pod utjecajem tjelesne aktivnosti povećava stopa proizvodnje somatotropina, IGF-a i testosterona. Istovremeno se smanjuje razina inzulina. Ovaj hormon djeluje kao prijenosnik za sve hranjive tvari u tijelu, uključujući spojeve aminokiselina i glukozu.

Kao što su znanstvenici utvrdili, glukoza je jedan od glavnih izvora energije za mišiće, a protein se sintetizira u tkivima iz spojeva aminokiselina. Stoga je važno nakon završetka vježbe povećati koncentraciju inzulina kako bi se sve potrebne hranjive tvari što brže dopremile u mišićno tkivo.

Kada jedete hranu nakon vježbanja, razina inzulina raste, što dovodi do ubrzanja sinteze proteinskih spojeva i popunjavanja zaliha glikogena. Najveće oslobađanje inzulina uzrokuju ugljikohidrati i bjelančevine. Iz tog razloga važno je jesti hranu koja sadrži ove hranjive tvari nakon vježbanja.

Inzulin nema sposobnost izravnog djelovanja na mišićno tkivo, ali potiče lučenje IGF-1. Maksimalna koncentracija ovog hormona postiže se nakon 60 minuta. Ali djeluje na tijelo unutar 24 sata. Iz tog razloga, nakon jela nakon završenog treninga, u tijelu će se stvoriti povoljni anabolički uvjeti za rast mišića tijekom 24 sata.

Svi sportaši znaju za potrebu unosa velikih količina proteina. Namirnice bogate ovim nutrijentom također potiču sintezu muškog hormona. Konzumirajte najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Za više informacija o tome kako povećati testosteron u prirodnom bodybuildingu, pogledajte ovaj video:

Znate li što potiče rast mišića? Apsolutno točno anabolički hormoni u bodybuildingu igraju veliku ulogu. Imenujmo ih sve: inzulin, hormon rasta, testosteron i IGF-1. Stoga, ako na to gledate očima liječnika, trening s utezima je teška metoda utjecaja na vaš hormonski sustav tako da oslobađa više anaboličkih hormona. U praksi je to točno. Zamislite sami, naše tijelo ima samo jedan izlaz: kao odgovor na teški fizički pritisak pojačano lučenje svih hormona. Veliki dotok anaboličkih hormona uzrokovat će rast mišića, mišići će se povećati u volumenu i ojačati.

Osim toga, težak fizički trening nije jedini način da se aktiviraju hormonske žlijezde i izazove oslobađanje više anaboličkih hormona. Postoje i druge metode za povećanje proizvodnje hormona. Konkretno, takve metode uključuju specijaliziranu prehranu, dovoljan san i dodatke prehrani. Ako kombinirate sve ove metode, rast mišićne mase značajno će se ubrzati. Pogledajmo detaljnije ulogu svakog od anaboličkih hormona.

Anabolički hormoni: testosteron

Anabolički hormon poput testosterona ima najveći potencijal. No, problem s proizvodnjom ovog hormona je što na njegovu proizvodnju utječu brojni čimbenici, i to ne baš svi nabolje. Ovdje su poremećaji u obrascima spavanja, psihološki stres, loša genetika, loša prehrana, živčano preopterećenje, loša ekologija itd.

Stoga, ako selektivno mjerimo razinu testosterona u krvi različitih sportaša, dobit ćemo širok raspon rezultata: od 300 nanograma po decilitru krvi do 1200 nanograma.

Kako povećati proizvodnju testosterona?

Da, osnovno je, samo trebate jesti više masne hrane! Činjenica je da su masti izravna sirovina za lučenje testosterona. Kada ove sirovine nema dovoljno, očito je da se lučenje testosterona usporava.

Važno je napomenuti da ako nema dovoljno masnoće, ni pravilna prehrana neće pomoći. Znanstvenici su proveli eksperiment na bodybuilderima - pripremili su im dijetu s idealnim omjerom ugljikohidrata i bjelančevina, ali je razina testosterona bila vrlo niska sve dok u prehranu nije unesena dovoljna količina masti. Tako je utvrđeno da sportaš ima najveću razinu testosterona u krvi s 30 posto masti u svom jelovniku.

Što će se dogoditi ako konzumirate još više masti? Ništa dobro! Testosteron će se, naprotiv, smanjiti.

Anabolički hormoni: hormon rasta

Hormon rasta je vrlo učinkovit u smislu anabolizma. Možete se, primjerice, sjetiti kako tinejdžeri rastu: nakon mjesec-dva gotovo su neprepoznatljivi. Bodybuilderi koji ubrizgavaju umjetni hormon rasta kažu: “Super! I to kako!” Posebnost hormona rasta je u tome što on čini da sve raste. Da, volumen mišića će vam se povećati, ali će u isto vrijeme rasti i hrskavica. Zamislite, imat ćete uši veličine 45! Ili velike i čvornate ruke, poput Drakulinih. Na primjer, donju čeljust podupiru hrskavični ligamenti, koji jako dobro rastu od ovog hormona. Ako vidite čovjeka s licem poput glave spljoštenog čavla, onda znajte da je uzeo previše hormona rasta.

Što iz ovoga slijedi? Bolje je koristiti prirodne načine za povećanje razine hormona rasta, jer tijelo nikada ne šteti sebi. Najbolji način je dobro se naspavati. Prvo otpuštanje hormona rasta u krv događa se nakon 30-40 minuta. nakon što zaspite, a onda se to ponavlja svaka 2-3 sata. Dobro je spavati sat vremena tijekom dana kako bi se ovaj hormon oslobodio.

Drugi način povećanja lučenja hormona rasta je korištenje stimulansa aminokiselina. Na prvom mjestu je arginin u kombinaciji s lizinom. Jedite 1,5 grama svakog odjednom. Ako se nakon 30 minuta ugodna toplina proširi cijelim tijelom i želite zaspati, djelovat će. ako ne? Zatim morate povećati dozu.

Sličan učinak ima i aminokiselina ornitin - uzima se od 3 do 12 grama po dozi (može se kombinirati s lizinom i argininom).

I posljednji način je korištenje aminokiseline glutamin. Postalo je poznato da samo 2 grama glutamina razrijeđenog u Coca-Coli daje vrlo snažno oslobađanje hormona rasta. Ako aminokiselinu glutamin zamijenite glutaminskom kiselinom, onda nema učinka!

Anabolički hormoni: faktor rasta sličan inzulinu-1 (IGF-1)

IGF-1 je još uvijek slabo proučavan od strane medicine, ali postoje dokazi da je znatno moćniji od
testosterona. Oni sportaši koji već duže vrijeme uzimaju IGF-1 sa sportskim dodacima dobro znaju da od toga sve raste. Od njega posebno snažno rastu crijeva. Postaje sve deblji i veći. Kao rezultat toga, figura sportaša dobiva pivski trbuh.

Ponovo se potiču prirodne i zdrave metode proizvodnje IGF-1 putem prehrane. Najviše ovog hormona proizvodi se pri unosu 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako jedete manje proteina, tada će lučenje IGF-1 biti manje.

Poželjno je konzumirati visokokvalitetne životinjske bjelančevine - jaja, govedinu, mlijeko, piletinu, ribu. Odličan izvor kvalitetnih proteina je protein sirutke u prahu. U online trgovini sportske prehrane gold-standart.com Možete odabrati kvalitetan protein sirutke u prahu kao i drugu visokokvalitetnu sportsku prehranu.

Ne biste trebali konzumirati više proteina od norme. Za tijelo je višak proteina otrov. To loše utječe na bubrege i jetru, a uz to se smanjuje i lučenje testosterona. Maksimalna pojedinačna doza proteina je 30-35 grama.

Anabolički hormoni: inzulin

S ovim anaboličkim hormonom sve je mnogo kompliciranije. Kao što znate, inzulin je potreban za isporuku glukoze unutar mišića, takozvanu energiju mišićnih stanica. Čini se da što je više ovog hormona, to je više energije za mišiće. Međutim, to nije točno; mišićne stanice ne mogu koristiti onoliko inzulina koliko žele. Tada sav višak inzulina igra lošu ulogu - nakuplja glukozu u potkožnom masnom tkivu.

Svi znaju da su ugljikohidrati odgovorni za lučenje inzulina. Slatka hrana, ili kako ih još nazivaju "brzi" ugljikohidrati, uzrokuju oslobađanje velike količine inzulina. Ali razne žitarice, poput zobene kaše i heljde, uzrokuju malo oslobađanje inzulina. Iz ovoga možemo zaključiti: kada je mišićna energija maksimalno iscrpljena (na primjer, nakon treninga), bolje je jesti "brze" ugljikohidrate. U ostalo vrijeme jedite spore ugljikohidrate - razne žitarice, tjesteninu od durum pšenice i povrće. Dijeta ne smije sadržavati više od 50 posto ugljikohidrata. Tada je proizvodnja inzulina najoptimalnija.

Prirodne metode za povećanje anaboličkih učinaka

1. Najmanje 30 posto kalorija unesite iz masti.
2. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti (riba, biljna hrana).
3. Ako vam nedostaju zdrave masnoće, koristite laneno ulje kao dodatak prehrani.
4. Svaki dan jedite najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
5. Nemasni izvori proteina su najoptimalniji (soja, pileća prsa, riba, govedina, nemasni sir).
6. Jedite hranu s visokim udjelom škroba (smeđa riža, krumpir, zobene pahuljice, grah, leća, kukuruz).