Energetske, emocionalne i psihološke blokade u ljudskom tijelu. Blokade osjećaja i napetosti u tijelu: zašto su tjelesne blokade opasne

28.09.2019

Pročitajte također

Kefir mono-dijeta: jelovnik, preporuke i recenzije

Džem od ogrozda: jednostavni recepti za zimu

Jetra bakalara: zdravstvene prednosti i štete Što su vitamini u jetri bakalara

Što je bolje piti nakon treninga: pića i recepti Je li moguće piti svježi sok nakon treninga

S druge strane, rijeka ima svoje obale, blage padine, a ponekad i oštre stijene, koje je tjeraju da teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao masivne barijere koje usmjeravaju protok energije, zadržavaju je i ne dopuštaju da se prelije. Očito imaju moć! Ovo je još jedno svojstvo blokova - ova ograničenja su nam potrebna do određenog vremena, jer usmjeravaju naše kretanje kroz život.

s gledišta psihologije, blokada je postojana napetost tijela iza koje stoji stvarni problem osobe;

s gledišta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva koje karakterizira njegovo skraćenje, povećana gustoća i krutost;

sa stajališta kiropraktike, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u motoričkom segmentu ili zglobu;

Sa stajališta bioenergetike, blok je inkapsulacija određenog dijela energije u određenom dijelu tijela.

Dakle, svaki tjelesni blok sadrži sjećanje na sve relevantne rascjepe budičke razine, pogreške u profesionalnim i osobnim aktivnostima (kauzalna razina), netočne i pogrešne misli i intelektualne slijepe ulice (mentalna razina) i emocionalne sukobe (astralna razina).

Postoji bezbroj različitih vrsta blokova, a svaka osoba ima svoje, jedinstvene. Najnevjerojatnije je da ih često nismo ni svjesni. Čak i kod najjačih blokada, koje se očituju u stalnoj napetosti mišića, ljudi ostaju potpuno nesvjesni njihovog postojanja. Zašto? Jer mnogi ljudi su jednostavno navikli na ovakvo stanje stvari. Jedina stvar koja vam daje do znanja o prisutnosti blokade je nelagoda ili bolest.

Komentari

Što su blokovi?

Kao i naša psiha, tjelesne blokade imaju svoju povijest i dubinu. Mogu se razlikovati tri razine. Blokovi mogu biti na razini naše svijesti, čineći je uskom i nespretnom. Na razini nesvjesnog djeluju poput brana ili blokada starih trauma, što otežava otvorenost i spontanost. Na dubljoj razini, oni mogu postati oštri stavovi prethodnih generacija, iskrivljene vrijednosti, genetska ograničenja koja nam ne dopuštaju da iskoristimo svoj puni izvorni potencijal. Često pacijenti blokove opisuju kao maske, podveze ili užad koja zapetljavaju tijelo.Ne mogu nam vezati ruke, sprječavajući nas da izrazimo prave osjećaje, mogu nam okovati kukove, sprječavajući nas da budemo spontani i seksualni. Tijekom života prikupimo cijelu “kolekciju” takvih užadi, zaštita i maski.

U tjelesno orijentiranoj terapiji predmet proučavanja je napetost, koja je u svojoj biti odstupanje od norme i razlikuje funkcionalnu i organsku napetost, a funkcionalnu napetost pak dijelimo na tri vrste: površinsku (situacijsku), zaštitnu. i psihosomatski.

Površinska napetost nastaje kao posljedica fizičkog preopterećenja - dugog boravka u neudobnom položaju, napornog rada, specifičnog opterećenja itd. Ova vrsta napetosti je najuočljivija, obično je se osjeća, savršeno je svjesna i zna puno načina kako se s njom nositi. Kontrastni tuš, čaša kuhanog vina, fizičke vježbe, topli čaj, dobar san, nekoliko minuta "terapije smijehom", masaža, blizina voljene osobe - i umor nestaje. Površinska napetost se izvrsno uklanja jednostavnim tehnikama opuštanja.

Osnova takvog mehanizma je mobilizacija tijela, njegova spremnost da odgovori u slučaju opasnosti. Zaštitni napon napušta tijelo za nekoliko minuta, međutim vrlo je čest učinak lančanog prijenosa: osjetivši zaštitni napon, osoba pretpostavlja da s njim nešto nije u redu i psihički se napreže već od činjenice da mu se to događa. Nadalje, takva osoba počinje se boriti vlastitom obranom, tj. sama sa sobom, napetost raste. Nakon nekog vremena bliža okolina počinje reagirati na tu stalno prenapregnutu osobu nemotiviranom i malo svjesnom agresijom, što ju pak još više dovodi do napetosti. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već je zaštićena od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski raspoložen i da uvijek treba biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivnosti i obrane.

Psihosomatska napetost je predmet "interesa" prije svega tjelesnog terapeuta. Sama po sebi ima formativnu funkciju u odnosu na tijelo i rezultat je psihičkog iskustva osobe, posljedica psihotrauma i iskustava. Upravo na ovoj razini nalaze se blokovi. Na ovoj razini čovjek osjeća stapanje boli tijela s boli duše.

Želja za razlikovanjem od onoga što osoba jest, odbacivanje sebe, odbijanje punopravnih reakcija i, shodno tome, od kontakta s vlastitim tijelom, potiskivanje i nedostatak razlikovanja emocija dovodi do toga da osoba općenito gubi naviku emocionalno reagirati ili reagirati nepravovremeno i neadekvatno. Štoviše, osoba još uvijek pokušava svjesno nametnuti zabranu prirodnim reakcijama vlastitog tijela.

Blokovi su izravno povezani s prirodom radnje i prirodom odgovora, tj. blokovi se pojavljuju na mjestu gdje je došlo do blokiranja impulsa i ne zauzimaju prvo slobodno mjesto. Dakle, ako ste htjeli progovoriti, a niste progovorili, imat ćete specifičnu napetost u vratu, grkljanu, donjoj čeljusti, jagodicama, perilabijalnom području i usnama. Ako ste htjeli plakati, a niste plakali, čelo, jagodice će vam se stegnuti, napetost će se proširiti na nazolabijalne bore, oči i stisnuti vam prsa. Ako ste htjeli napustiti slučaj, ali niste odbili, vođeni osjećajem, ramena će vas tužno boljeti, a trbuh će vas podsjećati na sebe.

Kao rezultat primanja prvog negativnog iskustva suzdržanosti ili iskustva javlja se napetost na koju će se svaki sljedeći put kad osoba doživi istu stvar naslagati novi sloj napetosti. Dakle, blok je najsličniji slojevitoj piti, gdje je svaki sljedeći sloj povezan s problemom sličnim prethodnom.

Kako trauma stvara blokadu?

Najčešći uzrok blokada je trauma, koja može biti fizička ili emocionalna. Najteže traume koje potencijalno stvaraju blokadu događaju se tijekom formiranja osobe – u djetinjstvu, kada smo posebno povjerljivi i dojmljivi. Ozljede mogu nastati tijekom sukoba i svađa, kao rezultat verbalnih ili fizičkih prijetnji.

Kako trauma stvara blokadu? Trauma je znak opasnosti. Instinktivno otupimo: stisnemo se, zadržimo dah. Drugim riječima, činimo ono što je suprotno procesu života - otvrdnjavamo, postajemo čvršći da bismo se zaštitili, koliko god to čudno zvučalo, ali da bismo preživjeli, mi smo "mrtvi". U idealnom slučaju, kada opasnost prođe, trebamo se vratiti u prethodno meko, živo stanje, ali u stvarnom životu to nije slučaj: ostajemo stisnuti.

Što je tu loše ako nam s blokovima život postaje sigurniji? Naravno, neko vrijeme blokade nam pomažu da preživimo, ali kada se jednom uspostave, blokade počinju predstavljati prijetnju, i fizički i emocionalno.

Tijelo: Zamislite rijeku s branama i nasipima. Dakle, blokovi stoje na putu naše unutarnje rijeke, našeg života, zdravlja i energije. Naše srce, jetra i drugi organi moraju naporno raditi kako bi protok krvi i limfe mogao doći do određenih područja. Na što se troši energija? Području iza bloka će nedostajati snage, dok će s druge strane pritisak porasti. Frustracija, bol i bolest mogu se pojaviti s obje strane ove brane. Simptomi su naša neprocjenjiva svjetla upozorenja, podsjećaju nas da nešto nije u redu i usmjeravaju našu pozornost točno na ono gdje postoji unutarnji sukob.

Možda je bolest poziv tijela na odmor, predah, možda vas zove da se suočite s onim što vam više ne služi i promijenite to. Možda je bolest posljednji izlaz iz situacije.

Emocije: U životu, pri rješavanju konfliktnih situacija, često se susrećemo sa snažnim ispoljavanjem emocija: ogorčenjem ili ljutnjom. Češće nego ne, oni su odjeci naših trauma iz prošlosti. Emocije su naše reakcije na naše najdublje osjećaje i potrebe.

Ako nekad davno vaši osjećaji nisu bili saslušani, onda oni još uvijek mogu blokirati protok zdrave energije u tijelu. Trenutačne okolnosti koje nalikuju traumatičnoj situaciji mogu probuditi strah ili tjeskobu koja je godinama bila uspavana u vašem tijelu. U tom slučaju ćete misliti da je situacija ili partner uzrok vaših emocija, ali nije. Da biste razumjeli što se krije iza njih, morate se susresti s "čudovištima" iz prošlosti koja sjede duboko u našoj podsvijesti.

Dijagnostika blokada (na primjeru druge osobe)

Klijent je položen na kauč na leđa. Pregled se provodi prema sljedećoj shemi:

1) njegovo disanje (diše li prsa, trbuh i ulazi li dah u zdjelicu);

2) koliko su prsa elastična pri disanju (koliko su prsa fleksibilna na pritisak);

3) koliko osoba može svjesno disati iz trbuha (terapeut stavlja ruku na trbuh klijenta i traži da diše);

4) prsa i trbuh (palpacijom se utvrđuje stupanj bolnosti ili osjećaja škakljanja, koliko je trbuh otpušten i sl.);

5) bedra (intenzivnom palpacijom utvrđuje se stupanj bolnosti ili osjećaja škakljanja). Od posebnog interesa je unutarnja strana bedara. Otkriva se stupanj napetosti mišića ili njegova "želetinasta". I napeti i želatinasti mišići su blokirani u smislu prolaza energije;

6) stražnjica (ista tehnika);

7) koliko je zdjelica začepljena (pokretljivost zdjelice naprijed-natrag tijekom disanja, ulazak daha u zdjelicu).

8) Predlaže se sljedeća vježba: stajati s blago savijenim koljenima, stopala razmaknutih u širini ramena, tjelesna težina koncentrirana na dnu prstiju. Potrebno je odmaknuti zdjelicu što je više moguće, dok lagano savijate noge u koljenima i napravite pokret za oslobađanje crijeva. U tom slučaju dolazi do opuštanja mišića dna zdjelice. Zatim treba “podići” mišiće dna zdjelice – kontrahiraju se. Osoba možda ne osjeća razliku između kontrakcije i opuštanja mišića dna zdjelice, a to ukazuje na napetost tih mišića (osoba ih ne može opustiti). Osoba također može osjetiti da samo svjesni napor oslobađa mišiće dna zdjelice, koji se zatim spontano kontrahiraju. Nastanak napetosti mišića dna zdjelice povezan je ili s ranim "treningom čistoće" (prerano navikavanje na nošu), ili s ranim inhibicijama masturbacije, ili se može odnositi na inhibicije masturbacije u pubertetu.

9) stupanj napetosti mišića zatiljka i ramena (važno je provjeriti napetost paravertebralnih mišića vratne kralježnice, osobito na spoju vrata s lubanjom (tehnike testiranja, npr. stavak 4));

10) stezanja u grlu (manifestiraju se tihim, nešto povišenim glasom, pojavom "kvržice" u grlu, grčevima u grlu tijekom uzbuđenja, prilično čestim mučninama uz istodobne poteškoće u izazivanju povraćanja);

11) napetost kružnih mišića usta (uz uobičajenu kroničnu napetost ovih mišića, napetost se ne ostvaruje, na palpaciju su gornja i donja usna napete, čvrsto stisnute, postoje specifične kružne bore oko usta, donja usna može stršiti prema naprijed, otkrivajući tendenciju poziva);

13) napetost kružnih mišića očiju (prisutnost radijalnih bora, zamagljen pogled, "beživotne" oči, odsutnost suza tijekom plača znakovi su blokade oka).

Priroda blokova dvojaka je kao i naša ljudska priroda. Da biste to dublje razumjeli, zamislite protok energije u vašem tijelu kao tok rijeke, sa svojim zavojima i kanalom koji se širi. Suženja, blokade, slomljene brane na njemu odgovarat će ozljedama, bolestima, sukobima koji ometaju protok zdrave energije koju treba očistiti - a to je jedna strana blokada.
S druge strane, rijeka ima svoje obale, blage padine, a ponekad i oštre stijene, koje je tjeraju da teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao masivne barijere koje usmjeravaju protok energije, zadržavaju je i ne dopuštaju da se prelije. Očito imaju moć! Ovo je još jedno svojstvo blokova - ova ograničenja su nam potrebna do određenog vremena, jer usmjeravaju naše kretanje kroz život.

s gledišta psihologije, blokada je postojana napetost tijela iza koje stoji stvarni problem osobe;

s gledišta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva koje karakterizira njegovo skraćenje, povećana gustoća i krutost;

sa stajališta kiropraktike, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u motoričkom segmentu ili zglobu;

sa stajališta bioenergetike, blok je inkapsulacija određenog dijela energije u određenom dijelu tijela.

Tehnički gledano, stvaranje blokada u tijelu događa se na sljedeći način: svaki čin ili misao (uzročna ili mentalna razina) u stanju stresa popraćena je emocionalnom reakcijom iza koje stoji eterična senzacija. Ovo posljednje predstavlja višestruke mikroskopske napetosti mišića. Ulazeći u situacije tipične za njegovu sliku svijeta, osoba dobiva tipičan skup sličnih mišićnih napetosti. U svakoj takvoj tipičnoj situaciji dolazi do svojevrsnog treninga mišića - tako da postupno te napetosti postaju navike i stvaraju kronične mišićne grčeve.
Dakle, svaki tjelesni blok sadrži sjećanje na sve relevantne rascjepe budičke razine, pogreške u profesionalnim i osobnim aktivnostima (kauzalna razina), netočne i pogrešne misli i intelektualne slijepe ulice (mentalna razina) i emocionalne sukobe (astralna razina).

2. Što su blokovi?

Zaštitni napon, kao što naziv kaže, nastaje kao način da tijelo adekvatno odgovori na vanjske utjecaje ili neuobičajenu situaciju. Ova vrsta napetosti najbolje se može pratiti na primjeru netipične situacije u kojoj se osoba nalazi. Dakle, ako se osoba nađe u nepoznatom društvu i s praga padne pod prizor znatiželjnih i opreznih očiju, njegovo tijelo odmah izgleda kao da je okovano školjkom, a pokreti postaju kruti, grčeviti, osoba se osjeća nespretno. Napetost zaštite, a s njom i tjelesna ukočenost, nestaje tek nakon nekog vremena, nakon psihičkog opuštanja. Osnova takvog mehanizma je mobilizacija tijela, njegova spremnost da odgovori u slučaju opasnosti. Zaštitni napon napušta tijelo za nekoliko minuta, međutim vrlo je čest učinak lančanog prijenosa: osjetivši zaštitni napon, osoba pretpostavlja da s njim nešto nije u redu i psihički se napreže već od činjenice da mu se to događa. Nadalje, takva osoba počinje se boriti vlastitom obranom, tj. sama sa sobom, napetost raste. Nakon nekog vremena bliža okolina počinje reagirati na tu stalno prenapregnutu osobu nemotiviranom i malo svjesnom agresijom, što ju pak još više dovodi do napetosti. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već je zaštićena od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski raspoložen i da uvijek treba biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivnosti i obrane.

3. Kako trauma stvara blokadu?

Tijelo: zamislite rijeku s branama i nasipima. Dakle, blokovi stoje na putu naše unutarnje rijeke, našeg života, zdravlja i energije. Naše srce, jetra i drugi organi moraju naporno raditi kako bi protok krvi i limfe mogao doći do određenih područja. Na što se troši energija? Području iza bloka će nedostajati snage, dok će s druge strane pritisak porasti. Frustracija, bol i bolest mogu se pojaviti s obje strane ove brane. Simptomi su naša neprocjenjiva svjetla upozorenja, podsjećaju nas da nešto nije u redu i usmjeravaju našu pozornost točno na ono gdje postoji unutarnji sukob.

Možda je bolest poziv tijela na odmor, predah, možda vas zove da se suočite s onim što vam više ne služi i promijenite to. Možda je bolest posljednji izlaz iz situacije.

Emocije: U životu se često prilikom rješavanja konfliktnih situacija susrećemo sa snažnim ispoljavanjem emocija: ogorčenosti ili ljutnje. Najčešće su to odjeci naših trauma iz prošlosti. Emocije su naše reakcije na naše najdublje osjećaje i potrebe.

DIJAGNOSTIKA BLOKADA (na primjeru druge osobe)

Klijent je položen na kauč na leđa. Pregled se provodi prema sljedećoj shemi:

1) njegovo disanje (diše li prsa, trbuh i ulazi li dah u zdjelicu);

2) koliko su prsa elastična pri disanju (koliko su prsa fleksibilna na pritisak);

3) koliko osoba može svjesno disati iz trbuha (terapeut stavlja ruku na trbuh klijenta i traži da diše);

4) prsa i trbuh (palpacijom se utvrđuje stupanj bolnosti ili osjećaja škakljanja, koliko je trbuh otpušten i sl.);

6) stražnjica (ista tehnika);

7) koliko je zdjelica začepljena (pokretljivost zdjelice naprijed-natrag tijekom disanja, ulazak daha u zdjelicu).

9) stupanj napetosti mišića zatiljka i ramena (važno je provjeriti napetost paravertebralnih mišića vratne kralježnice, osobito na spoju vrata s lubanjom (tehnike testiranja, npr. stavak 4));

13) napetost kružnih mišića očiju (prisutnost radijalnih bora, zamagljen vid, "beživotne" oči, odsutnost suza prilikom plača - znakovi blokade oka);

JEDNOSTAVNA TEHNIKA ZA RAD S BLOKADAMA U TIJELU:

1 dio:
Zauzmite udoban položaj tijela.
Lezite, zatvorite oči, opustite se.
Osjetite prostor koji ispunjava vaše tijelo.
Osjeti svoj dah.
Primijetite signale svog tijela, njegove osjete i ponovno se povežite s njima.
2 dio:
Svjesno prizovite u svojoj mašti tu negativnu sliku-ključ koja pokreće rad i stvara blok u tijelu. Zatim, kada vidite sliku, počnite je posvjetljivati, učiniti je bijelom, brisati sliku dok potpuno ne nestane. Također možete čuti zvukove, dok ih prevodite u šum vode (šum vodopada) koji briše negativne slike s tijela.

Radite ovu tehniku što je češće moguće dok se negativna slika ne pojavi i lako nestane i ne bude vam neugodna.

Dvije učinkovite tehnike za rad s tjelesnim blokovima.

Suština ovog rada je sljedeća. Najprije se prati područje tijela koje je odgovorno za ovaj problem i locira se najgrčevitiji mišić na tom području.
Nadalje, provodi se rad na više razina, u kojem se koriste dvije dodatne metode.
Prvi od njih je "otvoriti tijelo". Pojam otvorenog tijela znači da, prvo, odabrano područje treba biti što opuštenije, a drugo, da u njemu treba stvoriti osjećaj da tjelesna tkiva postaju propusna ili se razilaze. Za mnoge ljude u ovom stanju postoji osjećaj i vizualna slika protoka patogene energije koja napušta tijelo.
Druga tehnika je "proširenje osjećaja granica tijela". Sastoji se u stvaranju osjećaja kao da se granice fizičkog tijela pomiču, a okolni prostor, zajedno s predmetima koji ga ispunjavaju, postaje njegov dio.
Prva tehnika transformacije tjelesnog bloka započinje gore navedenim koracima, kojima se dodaju obje nove tehnike:

stvoriti stanje svijesti (koncentracija i dekoncentracija);
stvoriti sliku problematične situacije;
proširiti osjećaj granica tijela do te mjere da je slika problematične situacije unutar ovog područja;
nastavljajući slijediti upute iz prethodnih odlomaka, otkrijte tijelo. Nakon ovog koraka postoji osjećaj curenja iz problematičnih dijelova tijela. Problematičnim područjima nazivamo ona područja u kojima se javljaju neugodni osjećaji prilikom stvaranja problematične slike. Ti su tokovi povezani sa slikom; može se uvjeriti da ako je slika ojačana (tj. učinjena svijetlom, kontrastnom, obojanom, jasnom, voluminoznom, pokretnom, zvučnom itd.), tada su i tokovi pojačani. Zatim se izvode sljedeći koraci:
Pronađite mišićni blok u području osjeta. Stisnite mišićni blok takvom snagom da dobijete najveću bol koju možete izdržati bez gubitka kontrole.
Izravna koncentracija za opuštanje ovog mišića i tkiva oko njega - jačanje, širenje, kao da uvlačite, defokusirate bol.
Nastavite držati sliku i opustite mišić. Usmjerite koncentraciju istovremeno na sliku i na područje kontrahiranog mišića gdje postoji odgovor na sliku. Istovremeno, raskoncentrirajte pažnju tako da su dijelovi tijela koji uključuju ovaj mišić i ostali mišići u kojima postoji odgovor na sliku, kao i područje "proširenog" tijela gdje se nalazi sama slika. , ostvaruju se.
Nastavite s ovim postupkom dok se bol i nelagoda ne pretvore u osjećaje topline i ugode. Ugodu doživljavamo u perifernoj pažnji - oko kontrahiranih mišića iu drugim, ponekad dosta udaljenim dijelovima tijela.
Nastavljajući izvršavati sve prethodne korake i zadržavajući koncentraciju na slici, dobivamo dva osjeta u isto vrijeme u jednoj zoni. To je osjećaj topline i ugode koji se javlja u procesu otključavanja, a ujedno i osjećaj nelagode koju stvara slika problema. Ova dva osjeta intenzivno djeluju ako je koncentracija usmjerena na njih, a cijelo je to područje u zoni dekoncentracije.
Zabranjeno je u ovom trenutku razmišljati o problemu. I periferna i središnja pažnja moraju biti potpuno zaokupljene održavanjem kontakta s osjećajem i slikom problema.
Ovaj proces se nastavlja sve dok transformacija ne započne.
Problem se može smatrati riješenim kada se više ne percipira kao problem. Dolazi nova vizija koja ili sadrži rješenje ili problem čini nevažnim. Tjelesna blokada pritom se djelomično ili potpuno opušta i postaje bezbolna.

Bilješka: isti tjelesni blok u pravilu sadrži sjećanje na mnoge slično doživljene (sadržajno različite) probleme, pa rad na potpunoj transformaciji jednog bloka uključuje više sesija rada na transformaciji problema.

Druga tehnika koristi yoga asane. Najprije se (istodobno s asanom) izvode prva četiri koraka prethodne tehnike. Zatim se dodaju sljedeći koraci:

Ostajući u asani, budite svjesni svih dijelova tijela u kojima postoji bol ili nelagoda.
Opustite ove zone, usmjerite koncentraciju na te zone; pojačati osjećaj nelagode opuštanjem tijela.
Otvorite tijelo u tim područjima, nastavljajući opuštati mišiće. U svakoj od ovih zona postoji osjećaj i slika toka.
Stvorite sliku problematične situacije. Odredite o kojoj se emociji radi.
Pomaknite osjećaj granica tijela tako da slika problema bude unutra. Prepoznajte dodatna područja napetosti uzrokovana slikom i razotkrijte ih.
Stabilizirajte stanje nastavkom otvaranja i opuštanja tijela.
Ostanite u asani dok se stanje potpuno ne integrira.
Prijeđite na sljedeću asanu i ponovite sve korake, radeći s istom slikom, ili uzmite sliku sljedećeg zadatka.

Niz vježbi koje omogućuju, prvo, da postanete svjesni napetosti mišića i kako ona ograničava disanje, i, drugo, da smanjite napetost.

Vježba 1. Jačanje ukorijenjenosti i vibracija.

Početni položaj - stopala u širini ramena, stopala lagano okrenuta prema unutra kako biste osjetili glutealne mišiće. Nagnite se naprijed i prstima dotaknite pod, spuštajući glavu što niže, dišući na usta, slobodno i duboko. Prilikom saginjanja, težina tijela treba biti koncentrirana na podnožje nožnih prstiju.
Ova vježba se izvodi minimalno 25 udisaja i postupno se povećava na 60. Nakon nekog vremena noge počinju drhtati, što znači da kroz njih prolazi val uzbuđenja. Ako nema drhtanja, onda su noge previše napete. U tom slučaju drhtanje se može izazvati polaganim savijanjem i ispravljanjem nogu. Pokreti bi trebali biti mali: cilj im je opuštanje koljena.

Vježba 2. "Oslobađanje" trbuha.

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Lako je saviti koljena. Ne odižući pete od poda, prenesite težinu tijela na njih. Nakon toga "otpustite" želudac što je više moguće. Disanje je slobodno, kroz usta. Svrha vježbe je osjetiti napetost u donjem dijelu tijela.

Vježba 3. "Luk" (slika 4.6, b).

Početni položaj - noge u širini ramena. Stavite šake na križnu kost i savijte se što je više moguće unazad, poput napetog luka. Ova vježba je također usmjerena na "oslobađanje" trbušnih mišića. Ako postoje kronično napeti mišići, tada osoba, prvo, nije u stanju pravilno izvesti vježbu (slika 4.7, a-d), a drugo, osjeća bol koja onemogućuje izvođenje vježbe.

Jedan od najvažnijih uvjeta bioenergetskog rada je odsustvo svjesnog forsiranja disanja. Dakle, ako je dah površan, onda je njegovo svjesno poticanje umjetno. Stoga se koriste neke tehnike koje spontano produbljuju dah.

Vježba 4. Osoba liježe na jastuk (npr. od deke), koji leži na stolici visokoj 0,5 m.

Disanje na usta. U ovom položaju mišići leđa su dobro istegnuti, koji se istovremeno opuštaju, "puštajući" prsa. Disanje se spontano produbljuje. Mogući bolovi u leđima. Ako je mali (a pacijent nema patologije kralježnice), treba nastaviti s vježbanjem i bol će nestati.

Ova vježba toliko energično pumpa potisnute emocije i slabi mišićne blokove da često dolazi do fenomena nesvjesnog izražavanja - dolazi do plača, povraćanja. Ova situacija znači da je bioenergetski rad nadmašio analitički rad. U ovom slučaju potrebno je ubrzati analitički rad, budući da pacijent mora razumjeti što mu se događa.

Vježba 5 oslobađa stege u grlu i potiče spontano produbljivanje disanja.

Ista vježba potiče plakanje (i eventualno vrištanje). U sjedećem položaju treba se opustiti (što je više moguće), a zatim zaustaviti izdah (jedan stenjaj po izdisaju, što je moguće duže). Zatim morate pokušati stenjati i udahnuti. Nakon tri potpuna ciklusa, stenjanje treba zamijeniti zvukom "Uuuu". Kada izlaz dođe do trbuha, obično počinje plakanje bez da klijent osjeća tugu. Plač je glavno sredstvo za ispravljanje disanja i oslobađanje od napetosti, osobito kod djece.

Sada ćemo opisati niz vježbi za uklanjanje blokada iz mišića zdjelice.

Vježba 6. "Rotacija kukova."

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Težina tijela je koncentrirana na prste, trbuh je otpušten. Ruke su na bokovima. U ovom položaju osoba rotira kukovima s lijeva na desno. Ovaj pokret treba zahvatiti zdjelicu i minimalno gornji dio tijela i noge. Disanje je slobodno, kroz usta. Potrebno je napraviti 12 pokreta u jednom smjeru, zatim isto toliko u drugom. Prilikom izvođenja vježbe treba paziti da li je disanje usporeno, da li je dno zdjelice opušteno, a anus otvoren, da li su koljena savijena.

Ne može se reći da ako osoba ovu vježbu izvodi lako, onda je oslobođena genitalne napetosti i seksualnih problema. Ali može se tvrditi da ako osoba ne može lako izvesti ovu vježbu, onda ima seksualnih problema. Vrlo je važno da osoba bude ukorijenjena dok radi ovu vježbu, inače pokreti zdjelice nemaju emocionalnu boju.

Vježba 7. Kretanje zdjelice.

Ova vježba pomaže osvijestiti napetost u zdjelici i donjem dijelu leđa. Početni položaj - ležeći na leđima na podu, noge savijene u koljenima tako da su stopala na podu. Pri udisaju - naglasak na stražnjici na podu i otpuštanje trbuha, pri izdisaju - zdjelica se lagano podiže, stopala se pritišću na pod (korijenjenje). Vježba se ponavlja 15-20 udisaja. Disanje je slobodno, kroz usta. Važno je da u ovoj vježbi disanje bude trbušno i “ide u zdjelicu”, disajni pokreti i pokreti zdjelice moraju biti usklađeni, a stražnjica opuštena. Ako stopala izgube osjećaj kontakta s podom, to znači da zdjelica nije slobodna u pokretima.

Kada postoji napetost u donjem dijelu tijela, osoba teži gurnuti zdjelicu prema gore umjesto da je pusti da se slobodno njiše u zglobovima kuka. U tom slučaju zdjelicu nose napeti trbušni mišići i napeta stražnjica. Takvo pomicanje zdjelice blokira njezine spontane pokrete i smanjuje seksualni doživljaj.

Evo nekoliko katarzičnih vježbi koje pružaju praksu izražavanja osjećaja u kontroliranim uvjetima. Svrha ove kontrole nije potiskivanje i ograničavanje emocija, već njihovo učinkovito i ekonomično izražavanje pod kontrolom svijesti.

U vježbi 8 ljudi leži na kauču.

Noge su opuštene. Ruke se trebaju držati za rub kauča. Morate podići nogu i udarati nogom o kauč s naglaskom na petu (to jest, ne samo tući, već udarati). U početku se to radi sporim tempom i malom snagom, zatim se tempo i snaga udaraca povećavaju. Na kraju udarci moraju biti vrlo jaki i vrlo brzi. Tijekom vježbe osoba se treba prisjetiti doživljenih nepravdi i uvreda. Ova vježba omogućuje izražavanje ljutnje, a osim toga, pomaže u oslobađanju zdjelice.

Vježba 9 sastoji se u činjenici da pacijent udara kauč šakama (ako je to muškarac) ili teniski reket (ako je to žena), prateći svoje radnje riječima "Začepi!", "Ubit ću te". !", "ne zašto ?!" itd. Ovom vježbom se otpušta ljutnja, ali cilj terapije nije otpuštanje ljutnje same po sebi, već postizanje facijesa, pa pokreti trebaju biti glatki: prije svakog udarca pacijent se treba ispružiti cijelim tijelom i pomaknuti ramena kao koliko god je to moguće, kao da zatežete luk, a udarac se mora izvesti ne stežući mišiće, već otpuštajući ruke iz „nabijenog“ položaja, udarac mora biti opušten i slobodan. Ako se vježba izvodi ispravno, tada val uzbuđenja teče od stopala do dlanova, dajući milost pokretima. Svrha ove vježbe nisu sami udarci, već istezanje mišića, što omogućuje da napetost sije iz ramena i gornjeg dijela leđa.

U bioenergoterapiji postoje i tzv. vježbe "zagrijavanja".

Vježba 10

U glavnoj bioenergetskoj pozi (noge u širini ramena, blago savijena koljena) izvodi se slobodno protresanje tijela brzim savijanjem i ispravljanjem koljena. To stvara dah poput psa. Vježba se izvodi unutar jedne minute.

Vježba 11

Pacijent skakuće na obje noge, lagano podižući stopala od tla. Vježba se izvodi dok se ne pojavi umor.

Osim toga, postoje specifične tehnike za uklanjanje začepljenja usta (vrištanje, imitacija povraćanja, plač itd.), očiju (kružna rotacija očiju, pomicanje pogleda u daljinu - na koksicu nosa), vrata ( rotacija vrata u različitim smjerovima). Sve vježbe se izvode na slobodno disanje kroz usta. Razvijene su vježbe za sve dijelove tijela u stojećem, sjedećem i ležećem položaju.

Izvođenje bioenergetskih vježbi omogućuje pacijentima da osjete svoje tijelo na novi način i shvate da nemaju kontakt s mnogim njegovim dijelovima, osjećaju napetost koja blokira kako tjelesne pokrete tako i izražavanje osjećaja.

Ovaj trening se sastoji od nekoliko sesija u trajanju od dva sata, a svaka sesija sastoji se od dvije faze: pripremne i vlastite bioenergetike. Svrha pripremne faze je stvaranje kvalitetne partnerske komunikacije. Bioenergetski stadij povezan je s razvojem tjelesnih blokada.

Trening uključuje sljedeće vježbe:

1) osjećaj drugoga. Nakon uspostave verbalnog kontakta, partneri liježu s "jackom" i stavljaju ruke jedno drugome na trbuh u području solarnog pleksusa. Partneri bi trebali osjetiti otkucaje srca jedno drugoga, uskladiti disanje;

2) razgovor očima. Ova vježba se izvodi u tišini i bez riječi. Partneri sjede jedan nasuprot drugoga, drže se za ruke i gledaju se u oči. Zatim zatvore oči i urone u sebe, a nakon nekog vremena ponovno se “vrate” jedno drugome. To se radi nekoliko puta. Vježba vam omogućuje da uronite u vlastite osjećaje i osjećaje partnera;

3) tihi razgovor rukama. Partneri se uhvate za ruke i uz pomoć jedne ruke nastoje jedno drugom prenijeti svoje osjećaje. Nakon toga slijedi usmeni razgovor o vježbi;

4) "Ja - ti." Jedan partner hvata glavu drugog i, gledajući ga u oči, govori: "Ti, ti, ti!" Onda se mijenjaju. Takva vježba pomaže uspostaviti kontakt;

5) osjećanje energije drugoga. Sjedeći na petama, partneri podižu ruke i približavaju dlanove dlanovima onog drugog, pokušavajući osjetiti njegovu toplinu. Nakon toga započinju "ples rukama" s jednim partnerom koji vodi, a drugi prati (voditelj se određuje spontano). Pokreti moraju biti spori. Tijekom "plesa" partneri ustaju i nastavljaju stajati. Nakon toga slijedi razgovor o vježbi;

6) pozdrav bez riječi. Partner koji je u prethodnoj vježbi izabrao pasivnu ulogu leži na leđima i savija koljena tako da su mu stopala na podu. Aktivni partner sjedne na pete uz glavu pasivnog partnera (koljena aktivnog partnera dodiruju tjeme pasivnog partnera), nakon čega prinosi ruke što bliže ušima pasivnog partnera, ali ne ne diraj ih. Zatim aktivni partner dodiruje glavu pasivnog partnera i pokušavajući disati u njegovom ritmu pregledava mu trbuh, prsa i pokušava utvrditi koji su mišići napeti;

7) razvoj disanja. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Aktivni partner, bez dodirivanja, prinosi dlan svakom napetom dijelu tijela pasivnog partnera, što pomaže pasivnom partneru da opusti ta područja. Najčešće su napeti gornji (klavikule) i donji (solarni pleksus) dijelovi prsnog koša. Aktivni partner stavlja svoje prste na ta mjesta i pritišće ih tijekom izdisaja pasivnog partnera. Zatim se jedna ruka aktivnog partnera stavlja preko prsa, a druga preko trbuha pasivnog partnera. Pasivni partner pri udisaju prvo podiže prsni koš (torakalno disanje), a zatim trbuh (trbušno disanje) i tako udahne punim plućima. Ako pasivni partner zadržava zrak na kraju izdisaja, tada aktivni partner treba staviti obje ruke na područje ključne kosti i pritisnuti prsa na kraju izdisaja. Ovo uključuje gornji dio prsa u disanje;

8) masirajte stražnji dio vrata, ramena i lice. Masaža opušta mišiće lica, pomaže ukloniti uobičajenu "masku";

9) kretanje zdjelice. Pasivni partner leži na podu savijenih koljena i postavljenih stopala. Aktivni partner sjedi na petama između nogu pasivnog partnera, hvata ga za bokove i pomaže podići zdjelicu dok izdišete. Ovaj pokret se izvodi unutar 5 minuta. Važno je uskladiti kretanje zdjelice i disanje;

10) smjer energije prema podu. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Tijekom izdisaja pasivnog partnera, aktivni partner pritišće njegova koljena. Svrha vježbe je povećati razinu svijesti o stopalima kao osloncu kod pasivnog partnera;

11) podiže zdjelicu prema gore. U gornjem položaju partner može osjetiti vibraciju. Tijekom udisaja ležeći partner slobodno spušta kukove i vraća se u početni položaj;

12) na sve četiri. Pasivni partner se diže na sve četiri, a aktivni partner, koji se nalazi iza, uhvati zdjelicu i, kada pasivni partner udahne, povuče zdjelicu unazad, dok izdiše - naprijed, čime pomaže partneru da integrira disanje i pokret;

13) opuštanje zglobova. Partneri leže na leđima, opuštajući se uz glazbu.

Ove vježbe trebaju biti popraćene uklanjanjem mišićnih blokova masažom, produbljivanjem disanja i stalnim jačanjem korijenja. Tijekom treninga može se javiti drhtanje, trnci i utrnulost udova, vrtoglavica, plač, povraćanje, ljutnja i sl. što ukazuje na napredak terapije.

Blokovi u čakrama

Svi znamo da napetost u tijelu stvara blokade. Blokade naprežu i grče naše mišiće kralježnice i dijelova tijela, destabiliziraju rad čakri, što usporava prolaz energije do određene čakre, u području gdje se blokada nalazi. Zbog toga se u tim područjima često razvija mialgija i osteokondroza. Unutarnji organi ne primaju čistu energiju, kao rezultat, dolazi do začepljenja suptilnih tijela, zatim začepljenja fizičkog tijela i unutarnjih organa. Tako se javljaju bolesti, problemi u životu i neuspjesi, kao i promjene u karakteru. Blokade mogu ostati u ljudskom tijelu dugo vremena i stvarati probleme dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Blokade su negativne emocije i iskustva. Kada ih je mnogo i ne nalaze izlaz, formiraju blok. Ako ima mnogo emocija, onda može biti mnogo blokada.

GLAVNI UZROCI BLOKADE ČAKRI

Čakre različitih ljudi su različite, pa čak i kod jedne osobe mogu biti različito razvijene jedna u odnosu na drugu. Ali postoji jedno opće pravilo za sve: bez energetskih tokova Zemlje i Svemira, naša tijela jednostavno ne bi mogla postojati i razvijati se. Naša emocionalna stanja mogu dovesti do blokade u čakrama, što dovodi do poremećaja cirkulacije energije i posljedično do problema, lošeg zdravlja i socijalne degradacije.

Muladhara|Muladhara

Prva čakra je crvena; trtica - Veza sa Zemljom, odgovorna je za životnu snagu osobe.
Blokada nastaje kada osoba osjeća STRAH. Ovo stanje blokira prvu čakru. Kako biste poboljšali performanse i uklonili blokade, ne ostavljajte strahove po strani, već ih stavite pred oči. Suoči se sa svojim strahovima. Rastavite ih "na police".

Swadhistana|Svadhistana
Druga čakra je narančasta; odmah ispod pupka, odgovoran je za kreativnu realizaciju i zadovoljenje potreba.
Blokiranje se događa kada osoba osjeća KRIVNJU. Ovo je destruktivno stanje. Svatko tko to doživi osjeća se kao u ljepljivoj čahuri beznađa. Uklanjanje blokade događa se na isti način kao iu radu s prvom čakrom. Nemojte se udaljavati od toga. Shvatite što vidite kao svoju grešku. Pogledajte situaciju s druge strane.

Manipura|Manipura
Treća čakra je žuta; pupak je energetski centar našeg tijela, odgovoran za snagu naše namjere.
Blokada se javlja ako osoba osjeća STID, RAZOČARANJE. Nažalost, to nas uče čak iu školama. Pokušavajući stalno posramiti dijete, govoreći mu: "Zar te nije sram?" Ovo blokira ne samo treću, već i drugu čakru. Deblokada čakre ne razlikuje se od deblokade prve i druge čakre.

Anahata|Anahata
Četvrta čakra – zelena, srčana, uključena je u sve procese ljudskog života.
Blokada se javlja ako osoba osjeća TUGU. Ovo nije ništa manje destruktivno emocionalno stanje osobe. Kada se ova čakra zatvori, čovjek doživljava neugodno, bolno stanje u predjelu srca. Blokadu je teže ukloniti nego u drugim čakrama, jer. stanje apatije popraćeno svim tim često ne daje osobi priliku da trezveno sagleda problem. Potrebno je puno volje da se u stanju tuge pokuša analizirati situacija, vidjeti razlog i sagledati sve s druge strane.

Vishuddha | Vishuddha
Peta čakra je plava; grlo, otvara rad metabolizma, komunikaciju.
Blokiranje se događa ako osoba izabere LAŽ, LAŽ SEBI. Ovo je vjerojatno najteža stvar - ne laži! Pogotovo ako komuniciramo s ljudima koji neprestano lažu. Oni također vide prijevaru u drugima, čak i ako nisu prevareni. Nažalost, laži su zarazne. Ako shvatite ovo stanje i pažljivo pogledate kako se rađa, vidjet ćete da je to poput virusa koji se prenosi s jednog na drugog. Teško je biti imun na to, teško je, ali je moguće. Ne odgovarajte istom prevarantu, ne pokušavajte nečim prevariti sebe. Budite povučeni sami sa sobom.

Ajna|Ajna
Šesta čakra je plava, sredina čela, treće oko, prilagođava tijelo kontaktu s podsvjesnom, duhovnom voljom.
Blokada se javlja ako se osoba osjeća ODVOJENOM, ŽIVI U ILUZIJAMA. Nema potrebe da preuzimate više nego što "možete nositi". “Zvjezdana bolest” uvijek vodi u pad. Postaješ slijep i gluh za sve. Zaista prihvatite ono što imate. Ne ono što susjed ima. Ne pokušavajte biti viši od susjeda. Snovi se ostvaruju ako su stvarni.

Sahasrara|Sahasrara
Sedma čakra je ljubičasta, iznad glave je veza s kozmičkom energijom.
Blokiranje se događa ako osoba ima jake ZEMALJSKE VEZANOSTI. Ovdje se misli na sve. Dom, posao, auto, ljudi. Morate naučiti otpustiti sve. Najteže je pustiti osobu koju volimo. Ali prihvaćanjem da ljubav nije materijalna, također je moguće to učiniti. Ne uzimajte svoje zemaljske vezanosti za dogmu. Nemojte posvuda označavati "MOJE". Pusti sve.

TRANSFORMACIJSKA TEHNIKA ZA RAD S BLOKAMA U TIJELU:

1. Definicija osjećaja.
Što osjećam u ovom trenutku?
Gdje je u mom tijelu taj osjećaj ili stanje?
Odredite oblik, boju, volumen ovog osjećaja;
Zatim se odvojite od ovog osjećaja, na primjer, izdahnite ga na stolu ispred sebe.
Zatim trebate odrediti pozitivnu namjeru vašeg osjećaja;
Reci mu:
"Drag si mi, nosim te u sebi, dio si mene."
"Što dobro radiš za mene?"
Hvala mu na bilo kakvom odgovoru!
Zatim pitate:
“Jesi li moj… (strah, tuga, bol itd.)?”
Može odgovoriti na različite načine:
- postat će mjenjač, pretvorit će se u drugačiji osjećaj;
- reći će bilo što
- reći će da nije tvoj;
Ovo posljednje je prilično uobičajeno. U sebi nosimo osjećaje koje smo usvojili od roditelja, rodbine, okoline i smatramo ih svojima. Zatim trebate potražiti vlasnika osjećaja. To se može učiniti ovako: stvorite odgovarajuću sliku jednostavnim traženjem vlasnika osjećaja da dođe. I uopće nije važno vidite li sliku vlasnika osjećaja ili ne - on je već energetski prisutan čim ste shvatili namjeru stvaranja slike. A onda vratite ovaj osjećaj njegovom vlasniku riječima: „Ovo je tvoj osjećaj, dugo sam ga nosio u sebi da te se sjećam, da te volim. Uzvraćam ti tvoj osjećaj i dajem ti dobro mjesto u svom srcu!”;
Ako je to vaš osjećaj, onda možete, kao njegov gospodar, učiniti za njega što god želi.
2. Zadovoljavanje želja vaših osjetila.
Pogledaj svoj osjećaj i reci:
“Zahvalan sam za sve što činiš za mene. Ja sam tvoja ljubavnica i mogu za tebe učiniti sve što želiš sada!
Zamislite sebe kao duha čarobnjaka, kojemu je sve moguće. Čak i ako vaš osjećaj želi da umrete - zamislite grob, podignite spomenik i recite: "To je to, mrtav sam." Možete eksperimentirati s njegovim željama bez straha. Nema se čega bojati u ovom procesu. Sve je ovo igra koja će vam pomoći da ne napravite nešto strašno u stvarnom životu. Nije tajna da nas ponekad osjećaji koje nosimo mogu ubiti, odvući u grob, izbrisati svijet u prah...
Ako piše - Želim biti s tobom zauvijek, možete pucnuti prstima i reći: “To je to! Vječnost je prošla!
Eksperiment!
Učinite sve za svoj osjećaj da bude zasićen. Dajte mu dok ne kaže: "Dosta je, ne želim ništa više!"
Onda to možeš pustiti. Reći:
“Jesam li spreman rastati se od svojih osjećaja, pustiti ih?”, “Kada?”
Pustiti ga da ode. Pogledajte kako nestaje, otapa se...
Ako ne nestane, zapitajte se:
"Mogu li si priuštiti da prihvatim ovaj osjećaj u svom tijelu?"
Zatim nakon nekog vremena pokušajte to ponovno pustiti...
Nakon što osjećaj nestane, u tijelu se stvara praznina... Tu prazninu je važno ispuniti npr. biserno bijelim svjetlom bezuvjetne ljubavi, zlatnim svjetlom ili suncem...

BLOKADE U TIJELU KAKO RIJEŠITI:

Fizičko tijelo - veza sa Zemljom (odgovara Muladhari)

Problemi mogu nastati zbog zanemarivanja vlastitog tijela i prirode, javljaju se strahovi, fobije, problemi s kosturom, hrskavicom, čak i lomovi kostiju.

Kako popraviti:

počnite brinuti o svom fizičkom zdravlju
pravilno jesti,
češće biti na zraku, na suncu, ne bacati smeće po ulici,
dobro postupati sa životinjama.

Eterično tijelo - vitalna energija (odgovara Svadhisthani)

Problemi proizlaze iz pohlepe, pohlepe, uništavanja nečega, pretjerane strasti, ovisnosti, loših navika.
Postoji lijenost, apatija, smanjena snaga i izdržljivost, depresija, problemi s mokraćno-genitalnim sustavom.

Kako popraviti:

počni stvarati,
crtati, pjevati, plesati,
baviti se laganom tjelesnom aktivnošću
vježbe disanja, meditacija, joga.

Astralno tijelo - emocije, ego (odgovara Manipuri)

Problemi nastaju zbog prenapuhanog osjećaja vlastite važnosti, ponosa, ogorčenosti, ljutnje i žeđi za osvetom.
Javlja se pretilost u abdomenu, nekontroliranost emocija, život u prošlosti i budućnosti, problemi s probavnim organima.

Kako popraviti:

budite svjesni svojih emocija, ne bježite od njih, radite na njima,
oprosti uvrediteljima, sjeti se prošlosti i otpusti sve što drži
spoznati svoje Ja, povremeno se zapitati "tko sam, tko sam, tko sam, tko sam."

Senzualno tijelo - osjećaji, ljubav (odgovara Anahati)

Ovdje nastaju problemi ako postoje problemi u prethodnom tijelu. Želja za ljubavlju i prisvajanjem ljudi, stvari, događaja. Mržnja, vezanost za jedno, čežnja, bijeg od društva i nove veze.
Postoji duševna bol, koja stalno podsjeća na sebe, problemi sa srcem i plućima.

Kako popraviti:

budite svjesni svojih osjećaja prema određenim ljudima, prema određenim situacijama
sagledajte sve sa strane, shvatite uzrok pojave
pusti.

Mentalno tijelo - misli, stav prema stvarnosti (odgovara Vishuddhi)

Problemi ovdje nastaju zbog šablona, stereotipa i nespremnosti ili straha da pokažu svoju bit, svoje misli.
Postoji negiranje onoga što se događa, što se dogodilo. Postoje problemi s vratom i/ili grlom, glasom, jezikom.

Kako popraviti:

Tu problema gotovo i nema. Intuicija je ili razvijena ili ne. Ako je ta intuicija razvijena, a postoji uskraćivanje, odnosno osoba koja čuje intuiciju i dalje slijedi javno mnijenje, stereotipe, navike, obrasce, onda u ovom tijelu nastaju problemi.
Veza sa suptilnim svijetom je prekinuta, javljaju se glavobolje, posebno u frontalno-temporalnoj regiji.

Kako popraviti:

razbiti i razbiti svoje obrasce,
čuti i slušati svoje “šesto čulo”.

Karmičko tijelo - sudbina, uzročno-posljedični odnosi (odgovara Sahasrari)

Ni tu nema pravih problema.
Sve ima uzrok, sve ima posljedicu. Ako se to negira, tada će se u životu pojaviti znakovi koji podsjećaju na to. Oni koji su posebno nadareni bit će stavljeni na iste grablje sve dok osoba ne shvati povezanost svojih postupaka s posljedicama koje tada nastaju.

Kako popraviti:

ne treba ništa popravljati. Vi samo trebate živjeti, iskusiti razne aspekte ovog života na sebi, živjeti sa zadovoljstvom novonastala stanja, emocije, osjećaje, misli.
razumjeti odnos između radnji i posljedica.
uživati u životnom iskustvu.

Kryon - Dvanaest slojeva DNK Ovo kanaliziranje uživo dogodilo se u lipnju 2006. na Mount Shasta u Kaliforniji.

Ako je djetetu u djetinjstvu bilo teško, a iz nekog razloga u blizini nije bilo osobe koja bi mu pomogla preživjeti te poteškoće, dijeleći s njim osjećaje i emocije, objašnjavajući mu što se događa i pružajući mu zaštitu i utjehu, dijete je prisiljen blokirati te osjećaje u sebi, kako bi preživio koji još nema sredstava.

Tako dolazi do notornog "freezea" - potpunog izostanka reakcije u traumatičnim okolnostima. Blokirati doživljaj osjećaja uopće nije teško, svatko od nas je to ikada učinio: dovoljno je zategnuti one mišiće koji su povezani s njihovim izražavanjem. Na primjer, stisnite zube i ne plačite!

Mehanizam za blokiranje osjetila

Svi znaju da se tuga izražava u suzama. Također, svatko zna što treba učiniti kako ne bi zaplakao: potrebno je čvrsto stisnuti zube, zategnuti mišiće oko očiju i disati što pliće. Što je dah plići, to je manji pristup bilo kakvim osjećajima; potpuni prestanak disanja, očito, dovest će do činjenice da osoba uskoro neće osjećati ništa. Jer samo mrtvi ne osjećaju baš ništa. Međutim, suočavanje s nepodnošljivim osjećajima često uzrokuje poteškoće, pa čak i privremeni prestanak disanja: o tome kažu: „Oduzeo sam dah od očaja / straha / užasa / itd.“

Zapravo, takva napetost je osmišljena kako bi zaštitila osobu od emocija i osjećaja koje on (iz nekog razloga i često nesvjesno) smatra nepodnošljivim ili neprihvatljivim za sebe. Ti osjećaji često ostaju neimenovani i neprepoznati, i, naravno, uvijek – nedoživljeni, zbog čega kao da su sačuvani u tijelu.

Ali to nije sve: oni dijelovi tijela koji su bili napeti kako bi spriječili bijeg osjećaja, također gube suptilnu osjetljivost, postaju nesposobni iskusiti zadovoljstvo.

Mehanizam za to je jednostavan. Pokušajte stisnuti ruku u šaku i prijeći njome preko druge ruke. Obratite pozornost na osjete u stisnutoj ruci, opišite ih sami i zapamtite. Je li u tome bilo zadovoljstva? Sada otvorite šaku, opustite ruku, omekšajte je – i prijeđite njome preko istog mjesta. Usporedite osjećaje. Kome je zabavnije?

Pojava tjelesnih blokada

Ako odrasla osoba jednom blokira doživljaj osjećaja, to vjerojatno neće ostaviti traga na njenom izgledu. Ljudska psiha je sposobna za samoizlječenje, pa čak i ako svjesno ne čini ništa da doživi blokirani osjećaj, još uvijek postoje snovi, oni pomažu u obradi dnevnih dojmova.

Ali ako to činite od djetinjstva, iznova i iznova, ako se neki od stresova pokažu poznatim psihi... onda se u odrasloj dobi to može vidjeti doslovno golim okom. Uobičajeno napete čeljusti na jagodicama - to je cijena činjenice da "dječaci ne plaču".

Uobičajeno napeta ramena, vrat uvučen u njih je pokušaj da se sakrijete od sebe i ne osjećate svoj strah. Zategnuti trbuh i stegnuti bokovi cijena su koju plaćate da se ne osjećate seksualno uzbuđeno. Pa, i tako dalje.

Najčešće takve tjelesne blokade nastaju još u djetinjstvu, kada su djetetove svjesne mogućnosti doživljavanja osjećaja još slabe: kada roditelji nisu priskočili u pomoć, a ne možete sami izaći na kraj, “konzervirajući” opasni osjećaj do dolaska boljih vremena. poput vrlo razumne strategije. Istina, to utječe na razvoj tijela, pojavljuje se takozvana "mišićna ljuska", koja obično štiti od određenih osjećaja, ali da, govorimo o preživljavanju: bolje u ljusci, ali živo.

Srećom, za razliku od tipa tijela, koji se ne može promijeniti (i nije potrebno, to su vaše prednosti! Morate ih koristiti i biti ponosni na njih) - možete se riješiti ove mišićne ljuske, vratiti osjetljivost vlastitom tijelu. Ovaj put nije uvijek lak, ali će ga savladati onaj koji hoda.

Istraživanje vlastitog tijela

Ovu vježbu najbolje je raditi pod tušem, na primjer, gdje možete istražiti cijelo tijelo bez smetnji. Uključite toplu ugodnu vodu i, usmjeravajući je na različite dijelove tijela, istražite svo bogatstvo njihovih osjeta. Čineći to, možete ljubazno govoriti području koje se proučava: "Drago mi je što te vidim, moja desna lopatica, zdravo!" - Nije toliko važno što točno govorite, koliko namjera. Potrebno je osigurati dobronamjernost samopregleda, kako bi se on odvijao u ozračju dobronamjerne pažnje, a ne zlonamjerne inspekcijske kontrole.

Obratite pozornost na sve što se događa kada pregledavate bilo koje područje: ima li u njemu uopće osjetljivosti? Primijetit ćete da je u različitim područjima osjetljivost različita: negdje se osjeti svaka kap vode, a negdje se osjeti samo opći pritisak ili ništa.

Primijetite što i kako konkretno osjećate: samo mlazeve duše ili, možda, unutarnju bol, napetost? Kako senzacije napreduju? Možda postoji želja da se napravi nekakav pokret? Kakve emocije doživljavate dok istražujete različita područja? Negdje će biti čista nekomplicirana radost prepoznavanja vlastitog tijela, a negdje ćete možda osjetiti iritaciju, tugu ili čak strah.

Možda će vam se pri pregledu nekih područja pojaviti sjećanja, neke slike će vam pasti na pamet - sve to (senzacije, pokreti, emocije i sjećanja / slike) možete zabilježiti nakon izlaska iz tuša, izraditi mapu svog tijela.

Zašto su ove tjelesne blokade opasne?

Jer oni su upravo mehanizam koji na kraju može dovesti do psihosomatskih poremećaja. Ne za mjesec dana, pa čak ni za godinu... Ali ako se iz godine u godinu prisiljavate da ne osjećate i ne reagirate, tada će upornost prije ili kasnije biti nagrađena.

Ali ovo nije nagrada za koju se vrijedi boriti.

Opetovano ponavljanje iste vrste situacija omogućuje nam govoriti o stabilnom obrascu ponašanja, a to pak dovodi do pojave motoričkog obrasca.

Evolucija bloka u tijelu je sljedeća. U početku je to potpuno strana struktura, dok se osjeća, osoba osjeća nelagodu, grč ili bol, jasno razlikuje granice bloka i može ga zamisliti u obliku stranog predmeta, kao što je nož, čavao, kamen ili santa leda.

Od određenog trenutka blok od stranog postaje simbiont, osoba ga prestaje osjećati. To znači da je događaj potisnut ili naviknut na njega. Tako se navikavamo na okolnosti osobne prirode, navikavamo se na nepodnošljive situacije, podnosimo poniženja i bol u odnosima itd.

Iza blokade ove vrste može stajati strah ili karakterna osobina koju osoba poznaje o sebi, smatra je negativnom, ali neće ništa poduzeti s tim, ne smatrajući to mogućim ili se samo navikavajući na to. U tijelu se takve blokade osjećaju kao uobičajena, blaga napetost koja stalno podsjeća na sebe.

Ako nakon traume osoba razvije uvjerenje ili stav koji će kasnije utjecati na cijeli život, s vremenom se blokade ugrađuju u sustav ličnosti. Osim toga, u pravilu blokovi rijetko žive sami, radije se "nastanjuju u kolonijama". Svaki od njih obavlja svoju, strogo definiranu zadaću, a svi zajedno tvore "mreže" - oblikujući konstrukte ličnosti.

Blokovi su izravno povezani s prirodom radnje i prirodom odgovora, tj. blokovi se pojavljuju na mjestu gdje je došlo do blokiranja impulsa i ne zauzimaju prvo slobodno mjesto.

Dakle, ako ste htjeli progovoriti, a niste progovorili, imat ćete specifičnu napetost u vratu, grkljanu, donjoj čeljusti, jagodicama, perilabijalnom području i usnama. Ako ste htjeli plakati, a niste plakali, čelo, jagodice će vam se stegnuti, napetost će se proširiti na nazolabijalne bore, oči i stisnuti vam prsa. Ako ste htjeli napustiti slučaj, ali niste odbili, vođeni osjećajem, ramena će vas tužno boljeti, a trbuh će vas podsjećati na sebe.

Dakle, rad psihologa s blokovima nije samo grubo gnječenje napetih tkiva, već utvrđivanje razloga zašto su nastali i pozivanje na njega, au tjelesnoj terapiji postoji adekvatan način rješavanja svih problema.

Wilhelm Reich uveo je takav koncept kao "mišićna ljuska", na temelju činjenice da su strahovi i druge ljudske emocije potisnute ne samo u podsvijesti (nesvjesnom), već iu mišićima, čime se formiraju mišićne (mišićne) "stezaljke" i prekomjerne psihološke obrane, dovodeći osobu do neurotičnih poremećaja.

Tjelesno orijentirana terapija pomoći će vam da opustite mišiće i u skladu s tim otradite nakupljene negativne emocije. A psihoanaliza i druge psihoterapijske tehnike spasit će vas negativnosti pohranjene u podsvijesti.

7 mišićnih skupina koje tvore stezaljke i školjku sa zadržanim emocijama:

područje oko očiju (strah);

područje usta: mišići brade, grla i zatiljka (ljutnja);

područje vrata (iritacija);

grudi (smijeh, tuga, strast);

područje dijafragme (bijes);

trbušni mišići (bijes, neprijateljstvo);

područje zdjelice (uzbuđenje, ljutnja, zadovoljstvo)

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe za ublažavanje mišićno-emocionalnih stezanja

1. Da biste to učinili, udobno sjednite (ili legnite). Nekoliko puta duboko udahnite – opustite se. Prebacite fokus svoje pažnje na područje očiju, odvratite pozornost od vanjskog svijeta i hitnih problema - opustite se još više.

Odaberite bilo koju točku (točku) ispred sebe i fokusirajte pogled na nju. Zamislite nešto zastrašujuće, strašno, što vas plaši u ovom trenutku i raširite oči (kao da ste se nečega jako uplašili).

Učinite to nekoliko puta.

Opet usmjerite pogled na točku, nekoliko puta udahnite – opustite se.

Sada, gledajući u točku, pravite kružne pokrete očima (20 puta u jednom smjeru i 20 u drugom smjeru).

I, na kraju, pomaknite oči lijevo-desno, dijagonalno i gore-dolje – nekoliko puta.

Završite prvu vježbu tjelesno orijentirane terapije dubokim disanjem i opuštanjem.

Ako imate neprorađene duboke stresne poremećaje, pretrpljene psihotraume koje donose psihičku patnju i iskustva, tada će Vam Shapiro tehnika pomoći da ih riješite (EMDR metoda - Desensitization Through Eye Movement).

2. Ova vježba tjelesno orijentirane psihoterapije usmjerena je na oslobađanje mišića oralnog spektra – brada, grlo, potiljak.

Da biste razradili nagomilane emocije otpuštanjem ovih mišića, morat ćete malo "majmunirati" i "grimasirati" pred ogledalom.

Gledajući se u ogledalu, zamislite što življe da želite zaplakati, čak i urliknuti na sav glas. Počnite jecati što glasnije možete dok oponašate pravi plač s grimasama, savijanjem usana, grizenjem, glasnim urlanjem...do te mjere da oponašate povraćanje.

Odvojite nekoliko minuta za ovu vježbu.

Zapamtite da ako se prisjetite stvarnih situacija iz života u kojima ste htjeli urlati (plakati naglas), ali ste se suzdržali, izbacit ćete emocije ne samo iz mišića, već i iz podsvijesti.

3. Treća vježba tjelesno orijentirane terapije pomoći će vam da opustite duboke mišiće vrata koji se ne mogu masirati rukama.

Ovdje morate prikazati ljutnju, ljutnju, bijes, opet živopisno prikazujući takvu situaciju iz života, a kako vrištati (vikati), možete sa suzama. Prikažite povraćanje i vrištanje (cilj nije paranje glasa i grla, već naprezanje i opuštanje mišića).

Možete pobijediti jastuk, zamišljajući objekt ljutnje i agresije.

Vježbu izvodite do prirodnog “hlađenja” (razrade emocija).

4. Četvrta vježba tjelesno orijentirane psihoterapije usmjerena je na opuštanje i opuštanje mišića i organa prsa, ramena, lopatica i cijele ruke.

Ovdje je najvažniji aspekt pravilno disanje, usmjereno na duboki udah i puni izdisaj.

Za ovu vježbu vam je prikladno trbušno disanje, za razliku od normalnog prsnog disanja.

Da biste oslobodili mišiće ramenog obruča, lopatica i ruku, potrebno je raditi npr. uz pomoć jastuka (ili boksačke vreće), na udaranje, strastveno „davljenje“, stiskanje rukama i trganje predmeta rukama. ruke.

Istodobno, kao i u prethodnim vježbama, trebate živo zamisliti situacije iz života u kojima ste suzdržavali ljutnju, plač, glasan smijeh ("rzhach") i svoju strast (na primjer, u seksu).

5. Ovdje, u petoj vježbi, tjelesno orijentirana terapija prvenstveno se fokusira na rad s dijafragmom, koristeći dijafragmalno disanje, kao i u prethodnoj vježbi.

Možete jasno otkriti "mišićnu školjku" ovog dijela tijela ako legnete na ravan pod i primijetite "pristojan" razmak između poda i kralježnice. To pokazuje pretjeranu zakrivljenost kralježnice prema naprijed, što zauzvrat otežava potpuni izdisaj i rješavanje emocija.

Dakle, ovu vježbu, koja uključuje rad s pravilnim, dijafragmatičnim disanjem i imitacijom gušenja, potrebno je izvesti nakon razrade prva četiri (oči, usta, vrat, prsa).

6. Tjelesno orijentirana psihoterapija u šestoj vježbi pomoći će vam da razradite stege u mišićima trbuha i donjeg dijela leđa - nesvjesni strah od napada, ljutnje, neprijateljstva.

Ovdje možete koristiti trbušno disanje (uvlačenje i izvlačenje) kao u četvrtoj i petoj vježbi. Napetost i opuštanje ovih mišića. Prikladna je i uobičajena wellness, klasična ručna masaža ovih područja.

Treba imati na umu da biste trebali prijeći na šestu vježbu nakon vježbanja prvih pet.

7. I zadnja, sedma vježba tjelesno orijentirane terapije usmjerena je na najintimnije područje - područje mišića zdjelice, uključujući i one duboke, koje je teško (ili čak nemoguće) masirati rukama , kao i kukove, uključujući unutarnji dio s područjem prepona, zglob koljena, nogu i stopalo s prstima.

Ova skupina mišića je sakrum, stražnjica i, posebno, duboki mišići dna zdjelice (pubococcygeus mišić, koji čini pubococcygeal mišić kod žena i puboprostatični mišić kod muškaraca - tzv. "mišići ljubavi", kao kao i pubično-uretralni i pubično-rektalni mišići kod oba spola) – odgovoran je za potisnuto seksualno uzbuđenje i seksualni užitak.

Da biste uklonili ovu školjku i oslobodili se bijesa nakupljenog u području zdjelice, morate ležati na ravnom podu i, stvarajući napetost mišića, udarati stražnjicom o pod i udarati nogama. Možete vrištati u isto vrijeme.

Naravno, za mišiće križne kosti, stražnjice i samih donjih ekstremiteta odgovara klasična ručna masaža koju izvodi stručnjak ili educirani partner.

Ručno (rukama) masiranje dubokih “mišića ljubavi”, za oslobađanje osjećaja uzbuđenja, zadovoljstva i sladostrasnosti – neće se svi (ne baš svi) složiti. nužna je penetracija u vaginu i/ili rektum. Osim ako to neće učiniti posebno obučeni seksualni partner, štoviše, u kojeg postoji potpuno povjerenje.

Ali, u načelu, takav prodor neće biti potreban, jer. možete sami osloboditi duboke intimne mišiće zdjelice emocionalnih stezaljki.

Za to su vam prikladne ne samo tjelesno orijentirane psihoterapijske vježbe, već i fizičke vježbe za pubococcygeus mišić, koje je razvio Arnold Kegel.

Suština Kegelovih vježbi je jednostavna - potrebno je stezati i opuštati pubococcygeal mišić nekoliko puta tijekom dana (150 ili više dnevno) - to je vrlo jednostavno i neprimjetno drugima.

U subjektivnim osjećajima, to je kao naprezanje za pražnjenje crijeva (mokraćno, crijevno), zatim opuštanje, pa naprezanje, kako bi se spriječilo pražnjenje crijeva. I tako nekoliko ponavljanja odjednom. I to nekoliko puta dnevno. Ovdje je najvažnije imati prazan mjehur i crijeva.

Za odrasle, ljubavnike ili parove, s problemima u krevetu, prikladne su taoističke seksualne prakse stare Kine („seksualni kung fu“), usmjerene na opće ozdravljenje, produljenje života, duhovni razvoj i, naravno, umjetnost ljubavi i užitka .

Što su blokade u tijelu i kako nastaju
Priroda blokova dvojaka je kao i naša ljudska priroda. Da biste to dublje razumjeli, zamislite protok energije u vašem tijelu kao tok rijeke, sa svojim zavojima i kanalom koji se širi. Suženja, zagušenja, srušene brane na njemu odgovarat će traumi, bolesti, sukobima koji ometaju protok zdrave energije koju treba očistiti - a to je jedna strana blokada.
S druge strane, rijeka ima svoje obale, blage padine, a ponekad i oštre stijene, koje je tjeraju da teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao masivne barijere koje usmjeravaju protok energije, zadržavaju je i ne dopuštaju da se prelije. Očito imaju moć! Ovo je još jedno svojstvo blokova - ova ograničenja su nam potrebna do određenog vremena, jer usmjeravaju naše kretanje kroz život.

S gledišta psihologije, blokada je stalna napetost tijela iza koje stoji stvarni problem osobe;

s gledišta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva koje karakterizira njegovo skraćenje, povećana gustoća i krutost;

sa stajališta kiropraktike, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u motoričkom segmentu ili zglobu;

Sa stajališta bioenergetike, blok je inkapsulacija određenog dijela energije u određenom dijelu tijela.

Ništa ne prolazi nezapaženo u životu osobe. Ogorčenje, izdaja, razočaranje ili bilo koji drugi negativan događaj ostavlja trag koji se manifestira u obliku napete zone u našem tijelu.

Kako nastaju blokade u ljudskom tijelu
Kada osoba doživi psihički stres ili razne emocije (negativne, pozitivne, seksualne), tada se njeno tijelo napne. Ako su takvi osjećaji svjesne prirode, osoba im daje odušak, manifestira ih, a odgovarajuća reakcija ili radnja slijedi emocije, tada se napetost iz tijela uklanja.

U slučaju kada se osoba suzdrži i ne da oduška osjećajima, a napetost ne prati nikakvo pražnjenje, onda ona ostaje u tijelu. Također se može dogoditi da se emocije nisu potpuno oslobodile, a napetost djelomično ublažila. Kao rezultat toga, pojavljuju se blokovi u ljudskom tijelu.

Tijelo se ne kontrahira nasumično, postoji grupiranje mišića kako bi odgovorili na vanjski šok. Nakon kompresije stres se mora reflektirati na sve moguće načine – fizički, psihički i energetski.

Treba imati na umu da je energetski najzahtjevniji način reagiranja na stres zaštita na psihološkoj razini, a najmanje refleksna zaštita (na razini refleksa, uvjetovanih ili bezuvjetnih).

Za odgovor se energija akumulira u određenim dijelovima tijela, npr. u ruci za udarac. A ako to nije uslijedilo, tada energija ostaje koncentrirana u ovom dijelu tijela, a to uzrokuje nelagodu i bol.

Blokada nastala zbog blokade energije ostaje u ljudskom tijelu dugo vremena. Možete ga ukloniti ili dovođenjem akcije do kraja i oslobađanjem energije ili uz pomoć terapije, ili će blokada nestati sama od sebe kada problem nakon jako dugo vremena prestane biti relevantan.

Kada se osoba duhovno razvija, sposobna je preispitati događaje iz svoje prošlosti i otkloniti blokade izazvane stresom, a to za sobom povlači pozitivne promjene na fiziološkoj razini. Ako postoji duhovna degradacija osobnosti, tada negativni procesi u tijelu uzrokovani blokadama postaju kronični.

Kako se blokovi razvijaju u ljudskom tijelu
Tijelo u početku percipira blokadu u tijelu kao nešto strano. Istodobno, osoba osjeća neugodne, neugodne i bolne senzacije. U stanju smo točno razlikovati granice bloka i stoga takvu bol često povezujemo sa stranim predmetom u sebi, poput kamena ili noža.

S vremenom se stanje bloka mijenja i on postaje nevidljiv ljudima. To se obično događa nakon što događaj koji je uzrokovao pojavu više nije relevantan ili se pojavi navikavanje.

Čovjek se može naviknuti na ogorčenje, poniženje, uvrede i druge nepodnošljive osobne situacije, nakupljajući sve više blokada u svom tijelu. Razlozi blokade mogu biti i strah ili negativna karakterna osobina s kojom se osoba ne bori, vjerujući da se to ne može promijeniti ili se navikne na to.

Nakon psihičkog šoka i navikavanja na blokadu, osoba razvija određena uvjerenja i stavove prema svijetu oko sebe, što se odražava na cijeli njegov budući život, a blokade postaju sastavni dio njegove osobnosti.

Također je vrijedno napomenuti da se blokovi rijetko talože sami, a ako se jedan pojavi, pojavit će se i drugi, a zajedno se zbrajaju u mrežu blokova, koja postaje temelj ove osobnosti.

Blokade u ljudskom tijelu ne pojavljuju se na slučajnim mjestima, već samo na onim mjestima gdje je blokada energije direktno nastala. Na primjer, ako je osoba obuzdala želju da progovori, energija se zaustavlja u grkljanu, usnama i jagodicama, uzrokujući nelagodu u tim područjima. Ako je potisnuo jecaje, onda će se energija skupiti u čelu, očima i stisnuti prsa. Ako osoba preuzme zadatak od kojeg je htjela odustati, osjeća jaku bol u ramenima i trbuhu.

Suzdržavajući emocije i iskustva, osoba stvara blokade u sebi. I kada dođe u sličnu situaciju, ponaša se na isti način, a novi blokovi se naslanjaju jedan na drugi.

Često ne znamo izraziti ljutnju ili strah na način da ne štetimo ni sebi ni drugima, ne želimo znati za te osjećaje, radije ih potiskujemo. Tijelo se ne može prevariti; ono što skrivamo od drugih i naša svijest ostaje u tome u obliku napetosti. Ova kronična napetost mišića tijela naziva se "mišićna ljuska". Postupno se prestaje primjećivati, a osoba živi a da za to i ne zna. Ove vježbe pomažu u opuštanju stezanja mišića.

Kada izražavamo emocije, resurs koji je tijelo pripremio koristi se na vrijeme i mišići se opuštaju. Ali češće nego ne, ne znamo kako izraziti ljutnju ili strah na način da ne povrijedimo sebe ili druge; ne želimo znati za te osjećaje i osjećaje naših voljenih, radije ih potiskujemo.

Mišićna školjka neprimjetno čini svoje zlo djelo:

on troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava nedostatak;
napeti mišići stisnu krvne žile, a na onim mjestima gdje se nalazi mišićna ljuska, tkiva organa stalno dobivaju manje hranjivih tvari i kisika koje prenosi krv, metabolizam je poremećen, što zauzvrat dovodi do slabljenja organa i na razne bolesti;
ljudsko tijelo postaje podijeljeno.

Osoba nabijena energijom zrači vedrinom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim prilikama. Osoba koja osjeća nedostatak energije nužno reagira na kišu, na pad tlaka i promjene u duljini dnevnog svjetla. Poznato je da se ljudi skloni depresiji najgore osjećaju zimi i u rano proljeće, kada je i snažan organizam donekle iscrpljen.

Neproduktivni trošak energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. Da bi to učinio, on smanjuje svoju komunikaciju, ograđen od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to razvija postupno kao rezultat najčešće korištene kombinacije napetosti mišića i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. Sve to izražava naše temeljne životne pozicije, misli, stavove, očekivanja i uvjerenja, koja pak uzrokuju određeno emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu u opuštanju stezanja mišića i dostupne su za samostalno izvođenje. Međutim, neće pomoći ako ih učinite samo nekoliko puta. Uzmite si pravilo da ih radite svakodnevno i posvetite im barem pola sata. Naravno, ne morate se baviti svime odjednom. Prvo to učinite nekoliko puta. Zatim odredite redoslijed u kojem ćete se baviti njima, i savladajte redom. Kasnije ćete shvatiti koje aktivnosti daju najveći učinak i koje su vam potrebnije.

Počnimo s gornjim prstenom stezaljki koje prolaze kroz usta i grlo.

1. Usta
Stisnuta usta blokiraju svaki prijenos osjećaja. Ali usta su ta koja su prvi kanal komunikacije. Ljubimo one kojima želimo iskazati svoju nježnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osjetimo čežnju za ljubavlju, na temelju tužnog iskustva koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, to zadržavanje prirodne ljudske potrebe ogleda se u stezanju područja usta. Ista stvar se događa kada sebi zabranimo da svoje osjećaje izrazimo riječima. Stisnuta usta dovode i do poremećaja u komunikaciji, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sustavno izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u položaj fetusa, odnosno ležeći na boku, podignite koljena, prekrižite ruke prekriživši ih na prsima. Ova se poza također naziva "sklupčati se". Usnama počnite sisati pokrete. Činite to što je duže moguće – dokle god usne mogu sisati. Nakon toga se opustite i još malo priležite.

Tijekom ove vježbe mnogi ljudi počnu plakati. To se događa jer se dugo potiskivana čežnja za milovanjem i sigurnošću digne i počne izlaziti na vidjelo. Nikako se ne suzdržavati. Korisno je jecanje cijelim tijelom. Pomaže ublažiti nakupljenu negativnu napetost ne samo oko usta, već i u cijelom tijelu. Bebe uvijek plaču cijele, od glave do pete. Tada ih se uči da se suzdržavaju.

2. Vilice, grlo i glasnice
Prsten napetosti u području grla odgovara nesvjesnoj obrani od prisilnog "gutanja" nečeg neugodnog izvana. Ujedno, to je nesvjesno očuvanje kontrole nad osjećajem straha, zaštita od onih osjećaja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđivane i neprihvatljive drugima.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji se pokušava probiti. Glasnice su stegnute istim prstenom. Zvuk glasa daje dojam da osoba govori napeto, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad previsok. To se događa jer mišići uključeni u proizvodnju zvuka postaju neaktivni.

Stiskanje donje čeljusti jednako je riječima "neće proći". Čovjek kao da ne želi pustiti nepoželjne ljude blizu sebe, ali ne želi pustiti ni one koji žive u duši. Zatvoren je i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada tijelo treba više energije, kao što je umor ili pospanost, usta treba širom otvoriti za punije disanje. Zato zijevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust se privremeno oslobađa, a to djeluje na usta, ždrijelo i grlo, otvarajući ih širom da uđu potreban zrak. Stoga je za opuštanje čeljusti potrebno zijevati.

Širom otvorite usta i zijevite. Činite to ujutro, popodne i navečer.

Blokade u čeljustima nastaju zbog potisnute želje za ugrizom, što na psihološkoj razini znači suzdržavanje nagona ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti igračke za pse posebno dizajnirane za tu svrhu. Možete uzeti smotani ručnik. Zagrizite svom snagom. U isto vrijeme režite, izvucite igračku iz vlastitih zuba, ali ne olabavite zagriz. Uložite u ovaj proces sav bijes, sav bijes koji se skupio u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite vilice. U to će vrijeme donja čeljust pasti, usta će biti lagano otvorena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj čeljusti:

1. Spustite donju čeljust. Pritisnite žvačne mišiće pod kutom donje čeljusti. Ako su mišići jako napeti, može biti bolno. Redovito stisnite, promyat ove mišiće, što im pomaže da se opustite.

2. Gurnite bradu prema naprijed i zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Pomičite napetu čeljust udesno, ulijevo, držeći je gurnutu prema naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i provjerite možete li ih otvoriti dovoljno da tri srednja prsta dlana stanu jedan iznad drugog između zuba.

Tijekom ove vježbe možete osjetiti tjeskobu ili rastuću ljutnju. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklijevaju deblokirati svoje emocije iz straha da se neće moći nositi s nadirućim osjećajima. Ali oslobađanje osjećaja u posebnim uvjetima (na primjer, pri izvođenju vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Mnoge ljude napetost u mišićima brade sprječava da širom otvore usta.

Čeljusti su energetski povezane s očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije prema očima i smanjuje vidne sposobnosti. Izraz "tamne oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, posebno zbog začepljenja u čeljusti, utječe na rožnicu oka i ona postaje manje sjajna. I u suprotnom smjeru: kronično potisnuti plač dovodi do napetosti u čeljusti. Zato je izvođenje vježbi za otpuštanje stega često popraćeno plačem.

Zbog potisnute želje za vrištanjem od boli i straha dolazi do blokada u glasnicama. Stoga je najbolji način za deblokiranje stezaljki u grlu glasno i neprekidno vrištanje.

Ako imate priliku vrištati iz sveg glasa (na primjer, u šumi ili na selu, kad nema nikoga), vrištajte. Isplačite svoju patnju, svoj bijes i frustraciju. Ne morate izgovoriti riječi. Neka to bude jedan zvuk koji silovito izlazi iz tvog grla.

Često se takav plač pretvara u jecaj. To je zbog deblokade emocija i vrlo je korisno. Mnogi ljudi ne mogu si priuštiti vrištanje – uvjeti to ne dopuštaju ili su stege toliko jake da ne mogu vrištati. Zatim možete napraviti sljedeću vježbu:

Palac desne ruke stavite jedan centimetar ispod kuta donje čeljusti, a srednji prst u sličan položaj s druge strane vrata. Održavajte taj pritisak neprekidno i počnite ispuštati zvukove, prvo tiho, a zatim povećavajući glasnoću. Pokušajte održati visok ton.
Zatim pomaknite prste na sredinu vrata i ponovite dugi zvuk srednjeg tona. Zatim ponovite isto, stežući mišiće na dnu vrata, ispuštajući tihe zvukove.

Međutim, same vježbe za grlo ne mogu ukloniti sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sljedeći pojas mišićnih stezaljki je na razini prsa.

3. Prsa i disanje
Kod mnogih ljudi prsa se ne pomiču tijekom disanja. I sam dah je površan i čest ili površan i neujednačen. Postoje kašnjenja u udisaju ili izdisaju. Alexander Lowen je rekao da je napuhivanje prsa oblik prkosa, kao da tijelo govori: "Neću dopustiti da mi se približiš." Kod drugih ljudi prsa su stisnuta i nikad se potpuno ne rašire. Jezikom metafore tijela to znači: "U depresiji sam i ne mogu uzeti od života ono što mi nudi."

Stezaljke na prsnom pojasu uzrokuju probleme s disanjem. Sve poteškoće u respiratornom procesu također uzrokuju strah. Kada osoba ne shvaća pravi uzrok straha, postaje tjeskobna i taj uzrok traži u svijetu oko sebe.

Kako biste provjerili imate li problema s disanjem, napravite sljedeću vježbu:

Dok sjedite na stolcu, recite normalnim glasom: "Ahhh" dok gledate na sekundnu kazaljku na satu. Ako ne možete zadržati zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Mišićni prsten oko prsa možete opustiti uz pomoć vježbe disanja. Ova metoda disanja dobila je ime po Lowenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tehnika za tjelesno orijentiranu terapiju. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće možete izvoditi Lowen disanje kako je opisano u vježbi. Iskustvo je pokazalo da ga to ne čini manje učinkovitim.

Lezite preko kauča s bosim nogama ravno na podu i stražnjicom koja lagano visi. Pod donji dio leđa stavite valjak (na primjer, valjkom možete čvrsto smotati pamučnu deku) tako da prsa budu maksimalno ispružena, glava i leđa ispod struka. Stavite ruke iznad glave, s dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko disati. Ne možete često disati, ovo će biti još jedna tehnika disanja, koja se izvodi samo s pomoćnikom, jer se mogu pojaviti nuspojave. Dišite tako 30 minuta. Ako iznenada počnete plakati, ili jecati cijelim tijelom, ili se smijati - nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, koja ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u stezaljkama mišića.

Kada se stezaljke mišića opuste, energija se oslobađa i nastoji izaći. Zato je tako važno ne obuzdavati reakcije koje se javljaju, već ih pustiti da slobodno teku. Uostalom, ako ih obuzdate, neće ponovno reagirati i ponovno će stvoriti stezaljku mišića. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu - lezite mirno nakon izvođenja vježbe dok vrtoglavica ne prođe. U početku ćete možda htjeti spavati nakon izvođenja ove vježbe – zaspite ako je moguće, ali tek nakon izvođenja vježbe.

Vaši se osjećaji ili reakcije mogu promijeniti. Može doći do trnaca, trzanja i drugih osjećaja u rukama, nogama, leđima. Možda ćete htjeti tapkati stopalima. Općenito, osjećaji i reakcije mogu biti vrlo različiti. Nemojte im se opirati, samo ih promatrajte.

Radite ovu vježbu svaki dan tijekom trajanja vaše samoterapije. Nakon nekog vremena i sami ćete osjetiti kakav pozitivan učinak ima ova tehnika disanja.

4. Vježbe za dijafragmu i struk
Sljedeći prsten mišićnih stezaljki nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji sudjeluje u disanju; skuplja se kad god osoba doživi strah. Ako strah postane kroničan, dijafragma je u stalnoj napetosti, stvara probleme s disanjem i izaziva predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah stvara začepljenje dijafragme, a stezanje stvara tjeskobu.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje prsa s abdomenom i zdjelicom. Mišićna stezanja u ovom području ometaju protok krvi i osjetila do genitalija i nogu, uzrokujući tjeskobu, što zauzvrat dovodi do zatajenja disanja. Onda opet isti začarani krug.

Iz svega toga proizlazi samo jedan zaključak: potrebno je opustiti kronične stege i osloboditi se nagomilanog straha.

Kako biste provjerili koliko vam je struk zategnut ili opušten, napravite sljedeću vježbu:

Radite ovu vježbu stojeći. Stopala postavite paralelno, koljena blago savijena, težina tijela blago pomaknuta prema naprijed. Podignite ruke sa savijenim laktovima do visine ramena. Kistovi slobodno vise. Okrenite tijelo ulijevo što je više moguće i zadržite se u tom položaju oko minutu. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko minutu. Obratite pozornost na napetost mišića leđa i struka. Možete li u ovom položaju udahnuti donjim dijelom trbuha?

Ako je disanje poremećeno, a mišići su previše napeti ili osjećate bol u njima, tada ste razvili mišićnu školjku oko dijafragme i struka.

Za ublažavanje kronične napetosti mišića u predjelu struka najbolji način je Lowen disanje, čiju tehniku već poznajete. Osim toga, korisno je sustavno izvoditi sljedeće vježbe:

Legnite na pod na leđa, ruke ispružene u stranu, dlanovi prema gore, stopala zajedno. Savijte koljena pod kutom od 90°. Obje noge prvo okrenite ulijevo, tako da donja (lijeva) noga potpuno leži na podu, a desna leži na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim na isti način okrenite noge udesno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.
Sada napravite prethodnu vježbu, čineći je još težom. Prilikom okretanja nogu okrenite glavu u suprotnom smjeru. Učinite ovu vježbu do 10 puta.
Stanite na sve četiri, koljena pod kutom od 90°, ruke držite ravne na koje se oslanjate. Savijte leđa u struku prema dolje što je više moguće, a zatim izvijte leđa što je više moguće. Napravite do 10 ovih pokreta.
Stanite na sve četiri kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Zatim polako ispružite ispravljene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu dok gotovo potpuno ne legnu na pod. Vaše će držanje nalikovati držanju mačke koja se proteže. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme i polako vratite ruke u početni položaj. Napravite ovu vježbu nekoliko puta (koliko god možete).
Sjednite na pod s nogama blago savijenim u koljenima i malo raširenim. Stavite dlanove na stražnju stranu glave. Nagnite trup ulijevo, nastojeći lakat približiti podu što je više moguće (idealno ako dodiruje pod). Ostanite neko vrijeme u ovom položaju. Zatim se polako uspravite i ponovite isto u desnu stranu.

Iako ove vježbe pomažu osloboditi stege oko struka, one nisu dovoljne za oslobađanje “nakupina” impulsa straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog bijesa. Rad na otključavanju emocije ljutnje, koja se najviše osuđuje u društvu, posebno je zabrinjavajuća za mnoge ljude. Što ako izbije u nekontroliranom toku? Što ako su posljedice višestruko gore od emocionalnog stresa i depresije?

Zapravo, izbacivanje ljutnje prema van na posebne načine čini je sigurnom, jer se ona više ne nakuplja, već se pravodobno prazni. Blokirajući pojas kopči oko struka narušava cjelovitost procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga podijeljenim.

Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim osobama. Kod nekih je gornji dio tijela dobro razvijen, dok su zdjelica i noge male, kao nezrele. Kod drugih je zdjelica puna i okrugla, ali je gornja polovica tijela mala i uska. Ili gornja polovica može biti tvrda i elastična, dok je donja polovica mekana i pasivna. Ovakav razvoj tijela ukazuje na nedosljednost "gornjih" i "donjih" osjećaja.