Leçon de charge pour la perte de poids 1 leçon. Comment faire des exercices du matin pour perdre du poids

16.10.2019

Les bienfaits de l'exercice du matin

Avant de manger (le matin), vous devez donner une charge à la zone de presse. Avec un estomac vide, la graisse est mieux éliminée de l'abdomen.

L'activité physique disperse parfaitement la somnolence, la somnolence. Démarre le métabolisme.

Faire de l'exercice à jeun accélère la combustion des graisses. Et tout cela - grâce au faible niveau de glycogène dans les tissus musculaires.

La respiration - uniforme et profonde, qui nécessite des exercices matinaux pour perdre du poids, agit principalement sur la circulation sanguine. Accélère, tonifie. Il sature également le corps en oxygène - toutes les cellules. Par conséquent, tout au long de la journée, une personne a l'air beaucoup plus fraîche.

La charge donne une puissante libération d'hormones de joie et de bonheur. Et c'est une ambiance merveilleuse, bonne santé. Ces personnes ne ressentent pas de stress, ne vivent pas profondément leurs échecs. En conséquence, il n'y a pas de besoin de nourriture pour "saisir" une situation stressante.

De la recherche programme adapté. Lequel vous choisissez, peu importe. Ce qui compte le plus, c'est si vous l'aimez. Cela peut être n'importe quoi : aérobic, gymnastique, yoga, course à pied avec éléments d'échauffement, etc.

Vous ne devez pas commencer à vous entraîner brusquement, ni effectuer des exercices complexes. La seule chose que vous obtenez, ce sont des entorses, une krepatura et un manque de désir de continuer.

La première étape est l'adaptation. Les muscles s'habitueront progressivement, commenceront à supporter la charge. Le corps percevra nouveau mode. On sait que pour obtenir une dépendance stable, l'action doit être répétée au moins 20 fois. Autrement dit, après 3 semaines, vous entrerez complètement dans le nouveau rythme. Et puis les exercices profiteront à la silhouette, assureront la santé. L'exercice est particulièrement efficace pour perdre du poids dans l'abdomen - en tant que zone la plus problématique.

Dans les premiers jours, les exercices peuvent être commencés sans sortir du lit - en position allongée. Pour cela, les mouvements habituels conviennent. Ils sont utiles en ce sens qu'ils déclenchent des processus métaboliques. Par exemple, en sirotant. Il aide à étirer les muscles, les os, les ligaments. Cela inclut également des éléments de torsion du corps. C'est quand une partie du corps tourne dans un sens, l'autre dans le sens opposé. Et aussi - tirez les jambes vers l'estomac. Un tel mouvement rétablit le flux sanguin, l'accélère, renforce les vaisseaux sanguins.

Debout, vous devez prendre quelques respirations profondes et expirer. Il est même permis de courir dans la cuisine et de boire de l'eau - nature ou avec du citron. Cela aidera le corps à s'adapter à l'activité physique.

Charge pour la perte de poids de l'abdomen: exercices efficaces

Le ventre est la partie du corps où il est le plus difficile de maigrir. Par conséquent, un accent particulier y est mis. Parfois, le complexe est construit en mettant l'accent sur cette zone. Nous vous proposons plusieurs exercices efficaces.

Marchez sur place pendant une demi-minute. Inspirez - faites 4 étapes. Expirez - encore 4 étapes. Essayez de lever les genoux plus haut.
Mettez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol avec vos jambes pliées. Soulevez le bassin, puis abaissez-le. Alternez les mouvements plusieurs fois.
De la même position (allongé sur le dos), levez les jambes. Redressez-les pour former un angle de 90 degrés. Figez, puis abaissez vos jambes à la position de départ (en douceur). S'il y a des malentendus, les exercices du matin pour la vidéo de perte de poids vous aideront.
Tiens toi droit. Redressez votre dos (mains à la taille). Gardez le ventre rentré. Faites des fentes alternées devant vous avec vos pieds. Il faut les placer le plus loin possible.
À partir de la même position que celle décrite ci-dessus, balancez alternativement vos jambes. Essayez de les relever.
Allongez-vous à plat sur le dos. Mets aussi tes mains derrière ton dos. Protruder-rétracter alternativement l'estomac. En même temps, appuyez sur la paroi abdominale avec vos mains.
Faites des squats profonds. Les mains sont au niveau de la poitrine. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Expirez - dans le squat, inspirez - au retour à la position de départ.

Vidéo : exercice pour perdre du poids

Si vous utilisez des didacticiels vidéo, vous pouvez gagner du temps lors de la préparation des cours. Tellement plus rapide pour apprendre le programme. Et aussi - pour activer la perte de poids corporel, car les erreurs sont exclues. Immédiatement il y a une charge sur groupes souhaités muscles.

De plus, les informations sont plus faciles à retenir visuellement. Les nouveaux exercices sont plus faciles à apprendre. La séquence d'actions est mémorisée plus rapidement. L'exemple des assistants montre comment et quoi faire, de sorte que les tâches sont beaucoup plus claires. Et la formation est plus accessible.

Vous pouvez également comparer immédiatement les charges de chaque complexe afin de choisir le bon. Et plus loin. Économisez de l'argent et du temps qui auraient pu aller aux centres de fitness. Téléchargez la vidéo - les exercices pour perdre du poids vous seront certainement bénéfiques !

Les avantages de la recharge sont évidents :

Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après une semaine de vos entraînements quotidiens, deviendront un congé indispensable pour revigorer votre corps et votre esprit ;
Vous commencerez à vous réveiller plus rapidement et plus facilement, le matin n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours une grande poussée d'énergie et une envie de travailler;
Une charge appropriée est importante, grâce à laquelle le corps se sépare rapidement des kilogrammes accumulés et des calories supplémentaires;
Aide à contrôler. Vous ne vous sentirez plus constamment insatiable. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, tandis que vous vous sentirez léger, sans lourdeur dans l'estomac ni ballonnements ;
Avec un bon exercice, votre humeur augmente également, ce qui persiste tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

La charge doit être effectuée avant. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que le corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement;
Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étirer éventuellement jusqu'à une demi-heure.
L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin de vous entraîner uniquement ou sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complexe pour tous les muscles ;
Alternez les exercices pour que la charge se déroule de manière aussi efficace et productive que possible, et l'exercice deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire du sport pour maigrir ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de la prendre quotidiennement et le résultat ne tardera pas à venir. Ne soyez pas trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée par étapes. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice avec un ensemble complexe d'exercices, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Vous devez commencer par, sinon le risque de blessure augmente.
La charge doit être effectuée régulièrement ! Seul un entraînement constant apporte des résultats. Si vous ne pouvez pas suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
Fixez-vous un certain temps de charge et essayez de ne pas vous en écarter ;
Si vous vous entraînez non seulement pour la vivacité et les étirements, mais avec un objectif, vous devez composer correctement les exercices. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit en 20 minutes d'exercices actifs;
La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, suivez également le rythme de votre séance ;
Lors de l'exécution d'exercices du matin afin d'augmenter masse musculaire, cela vaut la peine de limiter l'apport alimentaire une heure avant et après les cours;
Gai et musique drôle rendez votre séance d'entraînement du matin plus amusante;
Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses;
À la fin de votre séance d'entraînement, faites un attelage ou;

Changez d'exercices, n'effectuez pas le même complexe tous les matins, pour que la leçon fasse son effet, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de l'entraînement, il est préférable d'utiliser d'autres équipements.

Comment commencer?

Pour commencer des exercices complexes, il est nécessaire de sélectionner l'ensemble d'exercices idéal pour vous à partir de graisse. Il est très important que vous aimiez et adaptiez les exercices, vous aurez alors plus de motivation pour les exécuter. Peu importe ce que vous choisissez, ou autre chose, l'essentiel est d'observer la technique et la régularité. Ne vous précipitez pas, comme on dit, dans la piscine avec la tête, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à torturer votre corps exercices difficiles, puis krepatura et fatigue musculaire, vous ne pouvez pas éviter. Laissez les muscles s'y habituer puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Ce qui signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort et de paresse. L'exercice commencera à apporter de réels bienfaits pour vous et votre santé.

Le plus efficace est l'exercice intensif le matin pour. Ce sont les zones les plus problématiques, donc les premiers jours d'entraînement doivent commencer directement au lit, allongé. Cela vous aidera avec des ensembles simples d'exercices qui. Cela comprend le fait de siroter, pour étirer les muscles et les ligaments, et des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer les jambes vers l'estomac, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque les exercices au lit sont terminés, nous nous levons, respirons profondément et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps pour l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Faire le plus exercices simples, va vous aider:

Habituez-vous à l'entraînement du matin ;
Il n'est pas difficile de comprendre qu'il n'est pas difficile de réaliser un tel complexe tous les jours ;
Remarquez comment votre état s'améliore;
Préparez-vous et préparez votre corps pour une série d'exercices plus complexes;
Activez les muscles;
Vous ressentirez une bonne poussée d'énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire une autre gymnastique. Mais si vous voulez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous maîtriser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et votre corps. Exercices du soir et du matin - le meilleur remède dans la lutte contre le surpoids.

Une série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour amincir les jambes, la plupart exercice efficace compte - . Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre complexe en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux. Observez le rythme de la respiration, 4 étapes - inspirez, les 4 étapes suivantes - expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur vos orteils, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

À portée de main

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme et plus. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Vous avez décidé de commencer à faire du sport le matin pour perdre du poids ? Je tiens à vous féliciter pour cette saine décision. J'espère que vous êtes vous-même arrivé à cette conclusion, sinon l'enthousiasme ne durera pas longtemps, car chacun a le choix mode de vie sain la vie doit venir d'elle-même.

Les exercices du matin présentent de nombreux avantages..

Tout d'abord, vous pouvez commencer à charger sans sortir du lit.

Deuxièmement, vous n'avez pas besoin vêtements spéciaux et équipements sportifs.

Troisièmement, les exercices ne prendront pas plus de 10 minutes.

Et surtout, il réveille le corps, le sang afflue vers les muscles, les articulations se développent, l'oxygène pénètre dans les poumons, donc la journée se passera bien.

Comment préparer la charge

Alors, mode d'emploi pour un réveil vigoureux. Avant d'aller vous coucher, réglez votre réveil 3 minutes plus tôt que d'habitude. Lorsque vous vous réveillez, ne vous précipitez pas pour vous lever. Étirez-vous au lit, laissez les muscles se remplir d'oxygène, les articulations se mettent en place et les ligaments s'étirent.

Arrivé à la cuisine, buvez un verre de eau bouillante. Il "démarre" votre digestion. Si désiré, l'eau peut être bue avec une cuillère à dessert huile d'olive: il rend les ligaments plus élastiques, de sorte qu'il y a moins de vergetures. Pendant que les flocons d'avoine cuisent, commencez à charger.

Attention! Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Nous respirons calmement, inspirons par le nez, expirons par la bouche. Les pieds dans tous les exercices sont larges Articulations de la hanche. Pieds parallèles entre eux.

Exercices du matin pour perdre du poids

1. Inclinez la tête vers la droite, attardez-vous. Dirigez-vous ensuite vers le côté gauche. Nous effectuons l'exercice 5 fois de chaque côté.

2. Nous nous tenons droit, les mains baissées. Nous levons nos épaules jusqu'à nos oreilles et nous nous figeons. Comptez jusqu'à 5 et baissez fortement les épaules. On fait ça 3 fois. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.

3. Ramenez alternativement les épaules 10 fois en arrière, puis en avant 10 fois.

4. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. La main droite est sur le corps, avec la main gauche nous nous étirons en inclinant le corps vers la droite. 30 fois de chaque côté. Il y a 60 pistes au total.

5. Nous plions nos bras au niveau des coudes, comme si nous étions assis à un bureau. Nous plions nos jambes et commençons doucement à tordre le corps. Nous comptons jusqu'à 20 fois et nous nous arrêtons.

6. Nous posons nos mains sur le corps et commençons à faire tourner le bassin 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 10 fois. Ainsi, nous ne permettons pas à l'articulation de la hanche de stagner.

7. Mains sur le corps et s'accroupir à un angle de 90 degrés. On garde le dos droit, les épaules en arrière, la presse est tendue. Nous faisons des squats 30 fois.

8. Nous respirons profondément par le nez et, en expirant par la bouche, abaissons le corps. Nous tendons nos doigts jusqu'aux orteils. Essayez de détendre complètement vos bras, "coupez-les", en vous concentrant sur votre dos. Si vous sentez que votre dos est tendu, relevez-vous très lentement.

9. Pieds joints, mains sur le corps et montée jusqu'aux orteils. 20 fois.

10. Pieds joints, mains sur le corps et levez-vous alternativement des talons aux orteils 10 fois. En développant les pieds, nous effectuons la prévention des affections vasculaires et variqueuses des jambes.

Il en reste très peu.

11. Sauter sur place 100 fois. Mais bas et bas. C'est une excellente prévention et lutte contre la cellulite.

12. A la fin de notre presse préférée. On entre dans la chambre, on s'allonge sur le dos. Nous plions nos jambes au niveau des genoux et les plaçons sur le bord du lit à un angle de 90 degrés. Mains derrière la tête, coudes rentrés différents côtés, la presse est tendue. À l'expiration, nous arrachons le corps du sol, mais pas en dessous des omoplates (sinon il y aura une tension supplémentaire sur le dos). Nous le faisons à n'importe quel rythme 100 fois. Si vous êtes débutant, commencez par 50 répétitions.

C'est tout! Charger le matin pour perdre du poids est terminé. Comme vous pouvez le voir, l'entraînement comprend à la fois des étirements et de la musculation. C'est le complexe le plus favorable à l'éveil et à la vigueur de l'organisme.

Je tiens à souligner que la recharge n'est qu'un ajout à votre complexe d'entraînement. Mais pas la charge principale. Essayez également d'inclure une charge de remise en forme à part entière dans votre vie bien remplie. Ensuite, le processus de perte de poids ira plus vite.

Alors, passons en revue les plus basiques.

- Exercices matinaux fais le tous les jours, qu'il y ait ou non une formation ce jour-là.

- S'il n'y a pas de formations dans votre vie, nous essayons consacrer 2 à 3 heures par semaine au sport. Par exemple, vous pouvez ainsi, et la recharge sera plus efficace.

— Nous ne nous surmenons pasà l'entraînement : il est conçu pour revigorer votre corps, pas pour le fatiguer.

« Nous ne considérons pas la recharge comme quelque chose de terrible. Nous essayons de nous rapprocher d'elle. positivement, .

- Et la chose la plus importante. Si nous nous sommes réveillés et que tout est paresseux, alors nous nous levons et le faisons. Entendez-vous? Nous nous levons et faisons!

Bon début de journée.

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Un exercice efficace pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne prendra que quelques minutes de votre temps, mais en retour, il donnera un effet très rapide. Faites des exercices en répétant les exercices selon la vidéo, mieux à la maison avant le petit-déjeuner, mais certaines femmes parviennent à le faire sur le lieu de travail.

Image clinique

Ce que les médecins disent de la perte de poids

Médecin Sciences médicales, professeur Ryzhenkova S.A. :

Je fais face à des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Les femmes viennent souvent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a pas de résultat, soit le poids revient constamment. J'avais l'habitude de leur conseiller de se calmer, de reprendre un régime et de s'engager dans des entraînements exténuants dans gym. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution - X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément alimentaire et perdre jusqu'à 15 kg par mois de manière totalement naturelle sans régime ni physique. charges. C'est complètement remède naturel, qui convient à tous, sans distinction de sexe, d'âge ou d'état de santé. À ce moment Le ministère de la Santé organise une campagne "Sauvons le peuple russe de l'obésité" et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet de médicament GRATUITEMENT

Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice quotidien aux muscles, le corps perd inévitablement sa forme. La figure d'une femme sans charges sportives suffisantes vieillit visuellement de 10 ans, et si l'on ajoute à cela l'obésité, alors à 20 ans, on peut en avoir 40. Quel genre de fille voudrait une telle perspective pour elle-même?

Pour toujours avoir l'air jeune et élégant, vous devez absolument suivre l'harmonie de la silhouette. plus régime efficace maintenir forme physique une combinaison d'exercices matinaux pour la perte de poids et d'exercices aérobiques (course à pied, vélo, natation, etc.) est envisagée.

Les exercices du matin pour perdre du poids ciblent les zones à problèmes de la silhouette et l'entraînement aérobie du soir brûle efficacement les graisses. Un exercice matinal simple pour perdre du poids est montré dans la vidéo.

Les bienfaits du sport pour perdre du poids

L'exercice du matin pour la perte de poids pour les femmes consiste en exercices de force surmonter le poids de son propre corps. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des haltères et d'autres poids, car ils provoquent un grossissement de la silhouette et une certaine perte de féminité lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période. La sélection d'un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison doit être effectuée individuellement - après avoir évalué votre silhouette.

Nos lecteurs écrivent

Matière: Perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [courriel protégé])

À: administrations taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude, à vous et à votre site. Enfin, j'ai pu me débarrasser de l'excès de poids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis que je suis enfant, j'étais une fille assez grosse, on me taquinait tout le temps à l'école, même les profs me traitaient de pompe... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de faire attention à moi, je suis devenu un gros nerd silencieux et notoire. Ce que je n'ai pas essayé de perdre du poids ... Et les régimes et toutes sortes de café vert, marrons liquides, chocoslims. Je ne me souviens même plus maintenant, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles ...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous ne savez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, ne pensez pas, il n'y a pas de méthode top secrète pour perdre du poids, qui est pleine de tout Internet. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. Au total pendant 2 mois pour 18 kg ! Il y avait de l'énergie et une envie de vivre, je me suis inscrite dans une salle de sport pour me gonfler le cul. Et oui, j'ai enfin trouvé un jeune homme, qui est maintenant devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'écrire de manière si chaotique, je me souviens juste de tout sur les émotions :)

Les filles, pour celles que j'ai essayé un tas de toutes sortes de régimes et de techniques de perte de poids, mais je n'arrivais toujours pas à me débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

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Les femmes ont généralement un supplément graisse sous cutanée commence à se déposer sur l'abdomen, les flancs (taille), le menton, les fesses et les cuisses. Il est recommandé d'inclure des exercices pour chacun de ces domaines dans votre complexe. La charge pour la perte de poids de l'abdomen permet de supporter facilement la grossesse et l'accouchement.

La combinaison d'un régime alimentaire, d'exercices de musculation et d'étirements musculaires ultérieurs donne la plus grande efficacité pour éliminer les graisses. En plus de l'harmonie recherchée, l'exercice pour maigrir le matin donne un formidable regain de vigueur et d'énergie.

Environ un mois après le début des cours, lorsque le corps s'adapte aux charges, vous remarquerez une augmentation de l'efficacité et une amélioration de l'humeur.

Charge pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen

Les côtés et le ventre sont la zone la plus problématique pour les femmes, car les fesses et les hanches modérément pleines semblent souvent assez présentables, mais des centimètres supplémentaires sur les côtés et le ventre ne sont pas du tout souhaitables. Compte tenu de ces caractéristiques, il est recommandé d'effectuer des exercices de perte de poids des côtés et de l'abdomen au moins 2/3 du temps total de «l'heure d'éducation physique». Un ensemble d'exercices de charge à domicile pour perdre du poids est conçu de manière à pouvoir être effectué à tout moment et sans équipement spécial.

Beaucoup d'hommes et de femmes ont besoin d'exercice pour perdre du poids. Mais est-il juste de supposer que n'importe quel type d'activité physique aidera à perdre des kilos en trop ? Indubitablement. La question est différente. Plus précisément, nous sommes tous soumis à activité physique. Pourquoi sommes-nous si nombreux les gros? Mais la plénitude n'est pas seulement un vieillissement prématuré, mais aussi un vieillissement dans le contexte d'un ensemble de maladies. Bien sûr, la déclaration sera juste - il y a aussi beaucoup de malades parmi les maigres. Mais surpoids a toujours été contre nature et, au fil du temps, les gens ont trouvé un moyen de s'en débarrasser. La meilleure voie est un exercice matinal pour perdre du poids en combinaison avec alimentation saine. Arrêtons-nous sur le premier point et donnons certains exercices pour perdre du poids. Alors, échauffez-vous avec un jogging de 20 minutes et mettez-vous au travail.

Exercice un super comme échauffement. Ce sont des squats. Mais vous n'êtes pas obligé de vous asseoir complètement. Les jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés, en gardant le dos droit et en gelant dans cette position pendant quelques secondes. Se redresser - détendre les muscles et s'accroupir - se fatiguer. Cet exercice aidera à brûler les graisses dans différentes régions corps - non seulement dans les jambes, mais aussi dans l'abdomen. Le dos est également sensiblement renforcé. Répétez l'exercice 20 fois. Pour le meilleur effet, vous avez besoin d'haltères ou d'une barre. Les haltères sont tenus dans les bras tendus vers le bas et la barre est placée avec un cou sur les épaules. C'est une option délicate et il est préférable de l'utiliser lorsque vous pouvez montrer votre préparation.

Exercice deux- cet exercice pour la perte de poids du ventre, des flancs et des fesses. Pour l'exécuter, vous devez poser une litière sur le sol, vous agenouiller. Ensuite, vous devez vous asseoir à partir d'une position agenouillée à votre droite, vous lever et vous asseoir à votre gauche. Ce merveilleux exercice éliminera la graisse de la taille et des côtés, du dos, des fesses et même des bras s'ils ressentent une tension. Pour un meilleur équilibre lors de l'accroupissement, la main droite doit être serrée et étirée vers la gauche, et en train de se lever, elle doit être étendue devant vous sans se désengager. Cet exercice semble difficile, mais il est très efficace. Il est dirigé vers la presse, l'intérieur des cuisses et de nombreux autres systèmes musculaires du corps. Essayez de garder le dos droit. Répétez l'exercice 20 fois pour chaque côté.

Exercice trois devrait être fait par ceux qui veulent voir leurs propres abdos. Position de départ- Assis sur le sol, mettez vos mains derrière vous. Ensuite, l'accent est mis sur les talons, vous devez vous tenir sur 4 points - sur les paumes et les pieds. Le dos doit être parallèle au sol et les jambes jusqu'aux genoux doivent lui être perpendiculaires. Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale. Ainsi, non seulement la presse est entraînée, mais aussi le dos, les bras, les muscles fessiers. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 4- resserrement musculaire surface intérieure hanches ou d'une manière simple - des exercices pour les grenouilles de perte de poids. Vous devez poser une litière, vous agenouiller, poser vos mains sur le sol. Le cou doit rester parallèle au sol. Levez la jambe gauche, pliée au niveau du genou, sur le côté. Cet exercice intense cible exactement le muscle de l'intérieur de la cuisse, mais la tension modérée va à tout le corps. Répétez 20 fois, en essayant de ne pas balancer votre jambe, mais d'avoir le temps de la forcer. Faites 20 fois pour l'autre jambe. Vous pouvez améliorer l'équilibre en plaçant le pied gauche derrière la tête main droite et vice versa.

N'oubliez pas que la formation doit être réalisée selon plusieurs approches. Pour la perte de poids, le circuit training est adapté. Autrement dit, vous devez faire chaque exercice avec les répétitions nécessaires à tour de rôle, puis répéter à nouveau le cercle et répéter à nouveau tous les exercices. Pour résultats rapides vous devez faire au moins 3 approches. Vous pouvez effectuer tous les exercices à tour de rôle en trois séries - c'est-à-dire les premiers squats, avec une pause de 20 secondes toutes les 20 répétitions, etc. Cette option est un peu plus difficile, car certains muscles se resserreront. Si vous alternez les exercices, différents groupes musculaires pourront se reposer. La facturation de la perte de poids à la maison se termine par l'étirement des muscles du corps à l'aide d'exercices spéciaux, ainsi que par la restauration de la respiration. Il est recommandé de manger de la nourriture au plus tôt une heure après l'entraînement.