Leçon d'exercices pour perdre du poids 1 leçon. Comment faire des exercices matinaux pour perdre du poids

16.10.2019

Les bienfaits des exercices du matin

Avant de manger (le matin), vous devez exercer une charge sur la zone abdominale. Avec un estomac vide, la graisse est mieux éliminée de la zone abdominale.

L'activité physique est idéale pour dissiper la somnolence et l'assoupissement. Démarre le métabolisme.

L'exercice effectué à jeun accélère la combustion des graisses. Et tout cela grâce au faible niveau de glycogène dans les tissus musculaires.

La respiration est uniforme et profonde, nécessaire aux exercices matinaux pour perdre du poids, et agit principalement sur la circulation sanguine. L'accélère, le revigore. Il sature également le corps en oxygène – toutes les cellules. Par conséquent, tout au long de la journée, une personne paraît beaucoup plus fraîche.

L'exercice donne une puissante libération d'hormones de joie et de bonheur. Et c'est une merveilleuse humeur, bien-être. Ces personnes ne subissent pas de stress et ne ressentent pas profondément leurs échecs. Le résultat est un manque de fringales pour « manger » une situation stressante.

À partir de la recherche programme adapté. Peu importe celui que vous choisissez. Ce qui est plus important, c'est si cela vous plaît. Cela peut être n'importe quoi : aérobic, gymnastique, yoga, course à pied avec éléments d'échauffement, etc.

Vous ne devez pas commencer à vous entraîner brusquement ni vous lancer dans des exercices complexes. La seule chose que vous obtiendrez, ce sont des entorses, des douleurs et un manque d'envie de faire de l'exercice davantage.

Il y a d’abord l’adaptation. Les muscles s'y habitueront progressivement et commenceront à résister à la charge. Le corps percevra nouveau mode. On sait que pour obtenir une dépendance stable, l’action doit être répétée au moins 20 fois. Autrement dit, après 3 semaines, vous entrerez complètement dans un nouveau rythme. Et puis les exercices profiteront à votre silhouette et vous apporteront la santé. Les exercices sont particulièrement efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen, la zone la plus problématique.

Dans les premiers jours, les exercices peuvent être commencés sans sortir du lit - en position couchée. Pour cela, les mouvements familiers conviennent. Ils sont utiles car ils déclenchent des processus métaboliques. Par exemple, les étirements. Il aide à étirer les muscles, les os et les ligaments. Cela inclut également des éléments de torsion du corps. C’est lorsqu’une partie du corps tourne dans un sens et l’autre dans le sens opposé. Ils tirent également les jambes vers le ventre. Ce mouvement rétablit la circulation sanguine, l’accélère et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque vous vous levez, vous devez respirer profondément et expirer plusieurs fois. Vous êtes même autorisé à courir dans la cuisine et à boire de l'eau - ordinaire ou citronnée. Cela aidera le corps à s’adapter à l’activité physique.

Exercices pour perdre de la graisse du ventre : des exercices efficaces

L’estomac est la partie du corps la plus difficile à perdre du poids. C’est pourquoi un accent particulier y est mis. Parfois, le complexe est construit en mettant l'accent sur cette zone. Nous vous proposons plusieurs exercices efficaces.

Marchez sur place pendant une demi-minute. Inspirez – faites 4 pas. Expirez – encore une fois 4 étapes. Essayez de lever les genoux plus haut.
Tenez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol avec les jambes pliées. Soulevez votre bassin, puis abaissez-le. Alternez les mouvements plusieurs fois.
À partir de la même position (allongé sur le dos), levez les jambes. Redressez-les en formant un angle de 90 degrés. Gelez, puis abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ (en douceur). En cas de malentendu, la vidéo des exercices matinaux pour perdre du poids vous aidera.
Tiens toi droit. Redressez votre dos (mains sur votre taille). Gardez le ventre rentré. Faites des fentes alternées devant vous avec vos jambes. Il faut les placer le plus loin possible.
À partir de la même position que celle décrite ci-dessus, balancez vos jambes en alternance. Essayez de les élever plus haut.
Allongez-vous sur le dos. Placez également vos mains derrière votre dos. Alternativement, faites saillir et rétractez votre ventre. En même temps, appuyez sur la paroi abdominale avec vos mains.
Faites des squats profonds. Les mains sont au niveau de la poitrine. Tenez-vous debout, les pieds fermement sur le sol. Expirez en vous accroupissant, inspirez en revenant à la position de départ.

Vidéo : exercices pour perdre du poids

Si vous utilisez des cours vidéo, vous pouvez gagner du temps sur la préparation des cours. Cela rend l'apprentissage du programme beaucoup plus rapide. Et aussi - pour intensifier la perte de poids, car les erreurs sont exclues. Immédiatement, il y a une charge sur groupes nécessaires muscles.

De plus, les informations sont mémorisées plus facilement visuellement. Les nouveaux exercices sont plus faciles à apprendre. La séquence d'actions est mémorisée plus rapidement. L'exemple des maîtres montre comment et ce qui doit être fait, les tâches sont donc beaucoup plus claires. Et la formation est plus accessible.

Vous pouvez également comparer immédiatement les charges de chaque complexe pour choisir celui dont vous avez besoin. Et plus loin. Vous économisez de l'argent et du temps qui auraient pu être consacrés à la visite des centres de fitness. Téléchargez la vidéo - les exercices pour perdre du poids vous seront certainement bénéfiques !

Les avantages de la recharge sont évidents :

Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après seulement une semaine d'entraînement quotidien deviendront un moyen indispensable pour garder votre corps et votre esprit revigorés ;
Vous commencerez à vous réveiller plus vite et plus facilement, la matinée n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours un grand élan d'énergie et une envie de travailler ;
Un exercice approprié aide considérablement le corps à se débarrasser rapidement des kilos accumulés et des calories en excès ;
Aide à contrôler. Vous ne vous sentirez plus constamment insatiable. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, et vous vous sentirez léger, sans lourdeur au ventre ni ballonnements ;
En plus d'un bon exercice, votre humeur s'améliore également, et cela dure tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

La recharge doit être effectuée avant. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que votre corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement ;
Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez faire des exercices tous les jours pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étirer éventuellement jusqu'à une demi-heure ;
L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin de vous entraîner uniquement, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complet pour tous les muscles ;
Alternez les exercices pour que les exercices soient aussi efficaces et productifs que possible, et faire les exercices deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire des exercices pour perdre du poids ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de s'entraîner quotidiennement et le résultat ne se fera pas attendre. Il ne faut pas être trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée progressivement. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice par une série d'exercices complexes, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Il faut commencer par, sinon le risque de blessure augmente.
Il faut faire du sport régulièrement ! Seule une formation constante donne des résultats. Si vous ne parvenez pas à suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
Fixez-vous une heure précise pour faire de l'exercice et essayez de ne pas vous en écarter ;
Si vous faites des exercices non seulement pour la vigueur et les étirements, mais dans un but précis, vous devez alors organiser les exercices correctement. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit dans les 20 minutes suivant un exercice actif ;
La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, surveillez également le rythme de votre exercice ;
Lorsque vous faites des exercices matinaux pour augmenter masse musculaire, vous devez limiter votre consommation de nourriture une heure avant et après le cours ;
Joyeux et musique drôle rendra votre entraînement matinal plus amusant ;
Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses ;
À la fin de l'entraînement, faites une récupération ou ;

Changez les exercices, ne réalisez pas le même complexe tous les matins, pour que l'exercice soit efficace, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de votre entraînement, il est préférable d'utiliser d'autres équipements.

Comment commencer à pratiquer ?

Pour commencer des exercices complexes, vous devez sélectionner l’ensemble d’exercices idéal pour réduire la graisse. Il est très important que vous aimiez et soyez à l’aise avec les exercices, vous serez alors plus motivé pour les faire. Peu importe ce que vous choisissez ou quoi que ce soit d'autre, l'essentiel est de maintenir la technique et la régularité. Ne vous jetez pas dans le grand bain, comme on dit, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à torturer votre corps exercices complexes, alors vous ne pouvez pas éviter les douleurs et les tensions musculaires. Laissez vos muscles s'y habituer, puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Cela signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort ni de paresse. L’exercice commencera à être vraiment bénéfique pour vous et votre santé.

Le plus efficace est un exercice intensif le matin pour... Ce sont les domaines les plus problématiques, c'est pourquoi les premiers jours d'entraînement doivent commencer directement au lit, allongé. Des séries d’exercices simples vous y aideront. Cela comprend des étirements pour étirer les muscles et les ligaments ainsi que des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer vos jambes vers votre ventre, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Une fois les exercices au lit terminés, nous nous levons, prenons une profonde respiration et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps à l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Réaliser le plus exercices simples, va vous aider:

Habituez-vous à l’entraînement du matin ;
Comprendre qu’accomplir un quotidien aussi complexe n’est pas du tout difficile ;
Remarquez à quel point votre état s'améliore ;
Préparez-vous, ainsi que votre corps, à une série d'exercices plus complexes ;
Activer la fonction musculaire ;
Vous ressentirez une bonne poussée d’énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire d'autres exercices. Mais si vous souhaitez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous dépasser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et sur votre corps. Exercices du soir et du matin – le meilleur remède dans la lutte contre le surpoids.

Série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour affiner les jambes, le plus exercice efficace compte - . Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre routine en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux bien haut. Suivez le rythme de la respiration, 4 étapes – inspirez, les 4 étapes suivantes – expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur la pointe des pieds, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

Dans vos bras

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article

Avez-vous décidé de commencer à faire des exercices matinaux pour perdre du poids ? Je tiens à vous féliciter pour cette saine décision. J'espère que vous êtes vous-même parvenu à cette conclusion, sinon votre enthousiasme ne durera pas longtemps, puisque chacun a le choix image saine la vie doit venir d'elle-même.

Les exercices du matin présentent de nombreux aspects positifs.

Premièrement, vous pouvez commencer à charger sans sortir du lit.

Deuxièmement, vous n'aurez pas besoin vêtements spéciaux et équipements sportifs.

Troisièmement, les exercices ne prendront pas plus de 10 minutes.

Et surtout, cela réveille le corps, le sang afflue vers les muscles, les articulations se développent, l'oxygène pénètre dans les poumons, et donc la journée se déroulera parfaitement.

Comment se préparer à la recharge

Alors, consignes pour se réveiller vigoureusement. Avant de vous coucher, réglez votre réveil 3 minutes plus tôt que d'habitude. Lorsque vous vous réveillez, ne vous précipitez pas pour vous lever. Étirez-vous au lit, laissez vos muscles se remplir d'oxygène, vos articulations se mettre en place et vos ligaments s'étirer.

Quand vous venez à la cuisine, buvez un verre de vin chaud eau bouillante. Cela « démarrera » votre digestion. Si vous le souhaitez, l'eau peut être bue avec une cuillère à dessert. huile d'olive: Cela rend les ligaments plus élastiques, ce qui entraîne moins de vergetures. Pendant que les flocons d'avoine cuisent, commencez à charger.

Attention! Ne retenez pas votre souffle pendant l'entraînement. Respirez calmement, inspirez par le nez, expirez par la bouche. Les pieds restent bien écartés pendant tous les exercices. Articulations de la hanche. Pieds parallèles les uns aux autres.

Exercices du matin pour perdre du poids

1. Inclinez la tête vers la droite, attardez-vous. Dirigez-vous ensuite vers le côté gauche. Nous effectuons l'exercice 5 fois de chaque côté.

2. Nous nous tenons droit, haut la main. Nous levons nos épaules jusqu'à nos oreilles et nous figeons. Nous comptons jusqu'à 5 et baissons brusquement les épaules. Nous faisons cela 3 fois. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez vous procurer des haltères.

3. Reculez alternativement vos épaules 10 fois, puis avancez 10 fois.

4. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. La main droite est sur le corps, avec la main gauche nous levons en inclinant le corps vers la droite. 30 fois de chaque côté. Il y a 60 inclinaisons au total.

5. Nous plions les bras au niveau des coudes, comme si nous étions assis à un bureau. Plions nos jambes et commençons doucement à tordre notre corps. Nous comptons jusqu'à 20 fois et nous arrêtons.

6. Nous plaçons nos mains sur le corps et commençons à faire tourner le bassin 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis dans le sens antihoraire 10 fois. Ainsi, nous ne permettons pas à l’articulation de la hanche de stagner.

7. Mains sur le corps et accroupissez-vous à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, les abdos tendus. Nous faisons des squats 30 fois.

8. Respirez profondément par le nez et, en expirant par la bouche, abaissez votre corps. Nous atteignons les orteils avec nos doigts. Essayez de détendre complètement vos bras, « coupez-les » en vous concentrant sur votre dos. Si vous sentez que votre dos est tendu, on se relève très lentement.

9. Pieds joints, mains sur le corps et montée jusqu'aux orteils. 20 fois.

10. Pieds joints, mains sur le corps et debout alternativement des talons aux orteils 10 fois. En développant les pieds, on prévient les affections vasculaires et variqueuses des jambes.

Il en reste très peu.

11. Sauter sur place 100 fois. Mais bas et silencieux. C'est une excellente prévention et lutte contre la cellulite.

12. A la fin se trouve notre presse préférée. Nous entrons dans la pièce et nous allongeons sur le dos. Nous plions nos jambes au niveau des genoux et les plaçons sur le bord du lit à un angle de 90 degrés. Mains derrière la tête, coudes rentrés différents côtés, les abdos sont tendus. En expirant, nous soulevons le corps du sol, mais pas en dessous des omoplates (sinon il y aura une tension inutile sur le dos). Faites-le à n’importe quel rythme 100 fois. Si vous êtes débutant, commencez par 50 répétitions.

C'est tout! Les exercices du matin pour perdre du poids sont terminés. Comme vous l'avez remarqué, l'entraînement comprend à la fois des étirements et du chargement. C'est le complexe le plus favorable à l'éveil et à la vigueur du corps.

Je voudrais noter que l'exercice n'est qu'un ajout à votre complexe d'entraînement. Mais pas la charge principale. Essayez également d’inclure une activité de remise en forme à part entière dans votre vie bien remplie. Ensuite, le processus de perte de poids ira plus vite.

Alors, revenons sur les bases.

- Exercices matinaux fais-le tous les jours, qu'il y ait ou non un entraînement ce jour-là.

— Si vous n'avez pas de formation dans votre vie, nous essayons consacrer 2 à 3 heures par semaine au sport. Par exemple, vous pouvez ainsi rendre la recharge plus efficace.

— Ne nous surmenons pas pendant l'entraînement : il est conçu pour revigorer votre corps, et non le fatiguer.

— Nous ne considérons pas l’exercice comme quelque chose de terrible. Nous essayons de l'approcher avec positivité, .

- Et le plus important. Si nous nous réveillons et sommes encore paresseux, alors nous nous levons et le faisons. Entendez-vous? Levons-nous et faisons-le!

Bon début de journée.

Encore plus de vidéos sur notre chaîne à

Un exercice efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés ne prendra que quelques minutes de votre temps, mais en retour, il donnera un effet très rapide. Faites des exercices, en répétant les exercices de la vidéo, mieux à la maison avant le petit-déjeuner, mais certaines femmes parviennent à le faire sur leur lieu de travail.

Image clinique

Ce que disent les médecins sur la perte de poids

Médecin Sciences médicales, Professeur Ryzhenkova S.A. :

Je suis aux prises avec des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Souvent, les femmes viennent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a aucun résultat, soit le poids revient sans cesse. Auparavant, je leur conseillais de se calmer, de reprendre un régime et de faire des exercices épuisants. salle de sport. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution : X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément nutritionnel et perdre jusqu'à 15 kg en un mois de manière absolument naturelle, sans régime ni exercice. charges C'est complètement remède naturel, qui convient à tous, sans distinction de sexe, d’âge ou d’état de santé. DANS ce moment Le ministère de la Santé organise une campagne « Sauvez les résidents russes de l'obésité » et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet de médicament. GRATUITEMENT

Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice à vos muscles au quotidien, votre corps perdra inévitablement sa forme. La silhouette d'une femme sans activité sportive suffisante vieillit visuellement de 10 ans, et si l'obésité s'y ajoute, alors à 20 ans, vous pouvez en paraître 40. Quel genre de fille voudrait une telle perspective pour elle-même ?

Pour toujours paraître jeune et élégante, vous devez garder votre silhouette mince. La plupart régime efficace maintenir forme physique Une combinaison d'exercices matinaux pour perdre du poids et d'exercices aérobiques (course à pied, vélo, natation, etc.) est envisagée.

Les exercices du matin pour perdre du poids ciblent les zones à problèmes de la silhouette, et l'entraînement aérobique du soir brûle efficacement les graisses. Un simple exercice matinal pour perdre du poids est présenté dans la vidéo.

Les bienfaits du sport pour perdre du poids

Les exercices du matin pour perdre du poids chez les femmes consistent en exercices de force pour vaincre votre propre poids corporel. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des haltères et autres poids, car lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période, ils provoquent un grossissement de la silhouette et une certaine perte de féminité. La sélection d'une série d'exercices de perte de poids pour la maison doit être effectuée individuellement - après avoir évalué votre silhouette.

Nos lecteurs écrivent

Sujet: J'ai perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [email protégé])

À : Administration taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude ainsi qu'à votre site. Enfin, j'ai pu perdre du poids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et je profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis que je suis enfant, j'étais une fille plutôt ronde ; à l'école, on me taquinait tout le temps, même les professeurs me traitaient de un peu pelucheuse... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de prêter attention à moi, je suis devenu un gros bachoteur calme et notoire. J'ai tout essayé pour perdre du poids... Régimes et toutes sortes de café vert, châtaignes liquides, minceur au chocolat. Maintenant, je ne m'en souviens même plus, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous n'imaginez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, n'y pensez pas, il n'existe pas de méthode top secrète pour perdre du poids dont tout Internet regorge. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. Au total, 18 kg en 2 mois ! J'ai gagné en énergie et en envie de vivre, alors j'ai rejoint la salle de sport pour tonifier mes fesses. Et oui, je l'ai enfin trouvé un jeune homme, qui est désormais devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'avoir écrit de manière si chaotique, je me souviens juste de tout, des émotions :)

Les filles, pour celles d'entre vous qui ont essayé de nombreux régimes et méthodes différents pour perdre du poids, mais qui n'ont jamais réussi à se débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

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Les femmes ont généralement un supplément graisse sous cutanée commence à se déposer sur le ventre, les côtés (taille), le menton, les fesses et les cuisses. Il est recommandé d'inclure des exercices pour chacun de ces domaines dans votre complexe. Les exercices pour perdre la graisse du ventre permettent de supporter facilement la grossesse et l'accouchement.

La plus grande efficacité pour éliminer les graisses provient d’une combinaison de régime alimentaire, d’exercices de musculation et d’étirements musculaires ultérieurs. En plus de la minceur recherchée, l'exercice physique pour perdre du poids le matin apporte un merveilleux regain de vivacité et d'énergie.

Environ un mois après le début des cours, lorsque le corps s'adapte au stress, vous remarquerez une augmentation des performances et une amélioration de l'humeur.

Exercices pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Les côtés et le ventre sont la zone la plus problématique pour les femmes, car les fesses et les hanches moyennement pleines semblent souvent tout à fait présentables, mais des centimètres supplémentaires sur les côtés et le ventre ne sont pas du tout souhaitables. Compte tenu de ces caractéristiques, il est recommandé de faire de l'exercice pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen pendant au moins 2/3 de l'« heure d'éducation physique » totale. Une série d'exercices à faire à la maison pour perdre du poids est conçue de telle manière qu'elle peut être réalisée à tout moment et sans équipement spécial.

De nombreux hommes et femmes ont besoin d’exercice pour perdre du poids. Mais est-il juste de penser que n’importe quel type d’activité physique vous aidera à perdre des kilos en trop ? Indubitablement. La question est différente. Plus précisément, nous sommes tous soumis à activité physique. Pourquoi sommes-nous si nombreux les gros? Mais l'obésité n'est pas seulement un vieillissement prématuré, mais aussi un vieillissement dans le contexte d'un ensemble de maladies. Bien entendu, il serait juste de dire que parmi les personnes maigres, il y a aussi beaucoup de malades. Mais surpoids a toujours été contre nature et, au fil du temps, les gens ont trouvé un moyen de s'en débarrasser. La meilleure option est un exercice matinal pour perdre du poids combiné à alimentation saine. Arrêtons-nous au premier point et donnons certains exercices pour perdre du poids. Alors, échauffez-vous avec une course de 20 minutes et passez aux choses sérieuses.

Premier exercice Idéal comme échauffement. Ce sont des squats. Mais vous n’êtes pas obligé de vous asseoir complètement. Vous devez plier vos jambes à un angle de 90 degrés, en gardant le dos droit et en vous figeant dans cette position pendant quelques secondes. En vous redressant, vous détendez vos muscles, et lorsque vous vous accroupissez, vous les tendez. Cet exercice aidera à brûler les graisses différentes régions corps - non seulement au niveau des jambes, mais également au niveau de la région abdominale. Le dos est également sensiblement renforcé. Répétez l'exercice 20 fois. Pour le meilleur effet, vous avez besoin d'haltères ou d'une barre. Les haltères sont tenus dans les bras tendus vers le bas et la barre est placée avec la barre sur les épaules. C'est une option difficile, il vaut mieux l'utiliser quand on peut se vanter d'une préparation préalable.

Exercice deux- c'est un exercice pour perdre du poids au niveau du ventre, des côtés et des fesses. Pour l'exécuter, vous devez poser un tapis sur le sol et vous agenouiller. Ensuite, vous devez vous asseoir à genoux vers votre droite, vous lever et vous asseoir à votre gauche. Cet excellent exercice permettra d'éliminer la graisse de la taille et des côtés, du dos, des fesses et même des bras s'ils sont tendus. Pour un meilleur équilibre en position accroupie, à droite, vos mains doivent être jointes et étendues vers la gauche, et en train de vous lever, elles doivent être étendues devant vous sans se désolidariser. Cet exercice semble difficile, mais il est très efficace. Il s’adresse aux abdominaux, à l’intérieur des cuisses et à de nombreux autres systèmes musculaires du corps. Essayez de garder le dos droit. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté.

Troisième exercice Un incontournable pour ceux qui veulent voir leurs propres abdos. Position initiale– assis par terre, posez vos mains derrière vous. Ensuite, l'accent est transféré sur les talons, vous devez vous tenir sur 4 points - sur les paumes et les pieds. Le dos doit être parallèle au sol et les jambes jusqu'aux genoux doivent y être perpendiculaires. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. De cette façon, non seulement les abdominaux sont entraînés, mais aussi les muscles du dos, des bras et des fessiers. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice quatre- resserrement musculaire surface intérieure cuisses ou, en termes simples, des exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses. Vous devez étendre un tapis, vous agenouiller et poser vos mains sur le sol. Le cou doit rester parallèle au sol. Levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, sur le côté. Cet exercice intense cible spécifiquement les muscles de l’intérieur de la cuisse, mais exerce une pression modérée sur l’ensemble du corps. Répétez 20 fois, en essayant de ne pas balancer votre jambe, mais d'avoir le temps de la tendre. Faites 20 fois pour l’autre jambe. Vous pouvez améliorer votre équilibre en plaçant votre pied gauche derrière votre tête. main droite et vice versa.

N'oubliez pas que la formation doit être réalisée selon plusieurs approches. L'entraînement circulaire convient à la perte de poids. Autrement dit, vous devez faire chaque exercice avec les répétitions requises à tour de rôle, puis répéter à nouveau le cercle et répéter à nouveau tous les exercices. Pour résultats rapides vous devez faire au moins 3 approches. Vous pouvez effectuer tous les exercices à tour de rôle selon trois approches - c'est-à-dire les premiers squats, avec une pause de 20 secondes toutes les 20 répétitions, etc. Cette option est un peu plus difficile, car certains muscles seront tendus. Si vous alternez les exercices, différents groupes musculaires peuvent se reposer. Faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison se termine par un étirement des muscles du corps à l'aide d'exercices spéciaux, ainsi que par une restauration de la respiration. Il est recommandé de manger au plus tôt une heure après l'entraînement.