Le désencombrement mental vous aidera à mettre de l'ordre dans votre tête, à vous débarrasser de la fatigue, à trouver le temps de communiquer avec votre famille, votre développement personnel, à atteindre vos objectifs et à désactiver le pilote automatique. Souvent, nous nous précipitons inconsidérément d'un objectif à un autre sans avoir le temps de profiter des fruits de notre travail ; d'un livre à l'autre, sans avoir le temps d'assimiler ce qui a été lu ; d'une relation à une autre sans connaître l'indépendance ; d'un métier à l'autre sans comprendre ce que l'on veut réellement faire. Pour cette raison, nous sommes souvent insatisfaits de quelque chose, il nous manque quelque chose et cette insatisfaction éclipse les aspects positifs de notre vie.

Pour résoudre ce problème, nous devons déterminer les priorités, les classer par ordre d’importance et dire « non » à tout ce qui est sans importance et insignifiant.

Priorisation

Dans les années 1400, le mot « priorité » est apparu en anglais et était utilisé au singulier, mais avec l'avènement de la révolution industrielle, le mot « priorité » a commencé à être utilisé au pluriel. Le progrès scientifique et technologique nous a donné non seulement des technologies avancées et une variété de biens et de services, mais aussi le stress, la précipitation constante, les grignotages sur le pouce, le manque de sommeil et l'incapacité de comprendre nos propres priorités.

Arrêtez-vous, versez-vous une tasse de votre boisson préférée, asseyez-vous sur le canapé ou à table, prenez un stylo et un morceau de papier. Nous allons maintenant découvrir ce qui est important pour vous, à quoi ressemble la vie de vos rêves et quel est l'écart entre celle-ci et votre situation actuelle.

Exercice « Roue d'équilibre »

Étape I. Choisir les priorités

Dessinez un cercle sur une feuille de papier, divisez-le en secteurs (sphères de vie) et mettez 9 divisions sur chaque ligne venant du centre. Choisissez uniquement les zones de votre balancier qui comptent pour vous.

Par exemple, mon balancier se compose de 8 catégories :

• minimalisme, hygge, lagom – la philosophie sur la base de laquelle j'organise ma vie en ce moment ;
• santé,en l’absence de quoi il est difficile et presque impossible de mener une vie bien remplie ;
• temps libre - cette catégorie est responsable de tout ce qui vous permet de goûter au goût de la vie : voyager, regarder des films, faire de la randonnée, des pique-niques, la croissance personnelle, passer du temps avec ses proches et plus encore ;
• création.Auparavant, je séparais les catégories « créativité » et « carrière », et j'évaluais cette dernière en fonction du salaire et du poste que j'occupais. Cela m’a causé du stress car je sentais un décalage entre ce que je voulais faire et le besoin de bâtir une carrière selon les normes généralement acceptées. Mais en abandonnant la catégorie « carrière », j’ai laissé ce qui est important pour moi : le processus créatif. Désormais, la catégorie « créativité » contient à la fois la réalisation de soi créative (par exemple, écrire des livres) et le travail qui me permet d'acquérir les compétences dont j'ai besoin et de les améliorer ;
• maison– source d’énergie et de force ; l'endroit où nous passons la moitié de notre vie, où nous sommes vulnérables et libres ; un espace confortable pour des rencontres agréables avec ses proches et se ressourcer avant de nouvelles réalisations ;
• Amour- c'est ce qui remplit nos vies : la beauté du monde qui nous entoure, la joie de rencontrer une nouvelle aube, surtout en compagnie d'une personne avec qui on se complète, et grâce à cette union il est plus facile de résoudre les problèmes et vivre plus intéressant;
• famille et amis– avec ces personnes, vous pouvez non seulement passer un moment agréable, mais aussi surmonter avec succès toutes les adversités de la vie ;
• bien-être.Pour moi, la richesse signifie avoir exactement ce dont vous avez besoin : la capacité de couvrir les dépenses de base, puis de fournir un soutien financier aux parents, de voyager, d'épargner pour les mauvais jours et de reverser une partie des fonds à des œuvres caritatives. L’autre aspect de la prospérité est l’absence de prêts et autres titres de créance.

Évaluez de 1 à 10 votre degré de satisfaction dans chaque domaine de votre vie en ce moment et placez des marques sur la « Roue d'équilibre » sur les lignes venant du centre. Reliez ensuite les points ensemble. Idéalement, ce devrait être un cercle. Si vous obtenez un polygone, cela signifie qu'il existe un déséquilibre dans votre vie qui doit être éliminé. Je recommande de faire une telle évaluation mensuellement tout au long de l'année afin de prendre des mesures en temps opportun pour éliminer les déséquilibres et maintenir l'harmonie.

Étape II. Fixer des priorités

A ce stade, vous devez déterminer quelle importance a pour vous telle ou telle priorité. Que choisirez-vous lorsque vous devrez choisir la tâche la plus importante de votre liste de choses à faire ?

Notez les priorités précédemment sélectionnées dans la colonne. Comparez chaque priorité aux autres et attribuez-lui une note de 1 ou 0. Par exemple, si la « famille » est plus importante pour vous que la « carrière », mettez 1 dans la case à côté de « famille ». Passez ensuite à la comparaison suivante : « famille » et « bien-être » - 1, « famille ». » et « voyage » - 1, « famille » et « santé » - 0, etc. Répétez ce cycle pour chaque priorité.

Calculez le total des points pour chaque priorité et classez-les par ordre décroissant. Si vous constatez que l'une des priorités a obtenu « 0 » point, alors il peut y avoir des problèmes dans ce domaine ou, par rapport à d'autres, elle a le moins d'importance pour vous ou n'en a pas du tout. Dans ce cas, vous devrez décider vous-même si vous souhaitez maintenir cette priorité ou l'abandonner.

Technique de désencombrement mental

Étape 1.Sur une feuille de papier, notez vos pensées, vos inquiétudes, les idées qui vous viennent à l'esprit et les tâches qui doivent être accomplies. Prévoyez 30 à 60 minutes pour terminer la tâche et, si nécessaire, jusqu'à 7 jours.

Étape 2.Rayez les pensées dérangeantes et négatives sans raisons justifiées de la liste créée, et en face des inquiétudes justifiées, écrivez ce que vous pouvez faire pour résoudre la situation problématique. Par exemple, si vous avez écrit « Je n’aime pas le travail », posez-vous les questions « Pourquoi ? », « Que puis-je changer ? » et écrivez la réponse à côté.

Étape 3.Évaluez chaque élément de la liste en utilisant les résultats de l'exercice du Balancier et en vous posant les questions : « Est-ce important pour moi ? », « Pourquoi ? », « Ai-je le temps de le faire ? » Si la réponse à la première question est non, rayez la tâche, le problème ou l’idée. Si la réponse à la première question est positive et à la seconde négative et que la tâche, le problème ou l'idée ne nécessite pas de mise en œuvre urgente, réécrivez-la dans votre journal sur la page « Liste d'attente ». Revenez à cette feuille lorsque vous aurez le temps de mettre en œuvre les éléments de cette liste.

Étape 4.Triez les notes restantes et les tâches urgentes en catégories dans votre agenda. Faites une liste de choses à faire pour la semaine, une liste de courses, des projets pour la journée, la semaine, le mois, l'année, etc.

Étape 5.Créez une page dans votre cahier où vous noterez les tâches, pensées et idées entrantes pour soulager votre cerveau. Chaque soir ou chaque semaine, triez les éléments de cette liste en suivant les étapes 2, 3, 4.

Notre vie est une série d'expériences dont l'expérience nous change. Au fil du temps, nos priorités peuvent changer et nos objectifs peuvent perdre de leur pertinence. L'essentiel est d'apprendre à abandonner rapidement ce qui a perdu son sens pour vous, y compris les priorités dépassées.

L'opinion éditoriale peut ne pas refléter les opinions de l'auteur.
En cas de problèmes de santé, ne vous soignez pas, consultez votre médecin.

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Comment mettre de l'ordre dans vos pensées ? 10 façons

Nous produisons tous des pensées. Tous les jours. Du matin au soir. Il y a des jours où ils vous viennent à l'esprit de manière inattendue et ne veulent pas partir, ils tournent, s'embrouillent, en un mot - ils créent le désordre dans votre tête. Mais on ne sait pas à quoi s’accrocher, où courir, on ne réfléchit pas bien. Oh, si seulement nous pouvions classer nos pensées par ordre alphabétique ou en catégories" bonnes et gentilles pensées», « réflexions sur l'essence du séjour terrestre", "pensées sur l'argent", "pensées sur l'amour", "pensées sur les chats", " réflexions sur les problèmes au travail" etc.

Nous encombrons notre tête de pensées, et elles nous enlèvent de l'énergie et du temps (enfin, par exemple, il est temps de dormir, nous nous couchons, mais nous ne pouvons pas dormir, car les pensées ne nous laissent pas dormir). Nous trébuchons partout avec des pensées éparses. De tels troubles internes rendent la vie beaucoup plus difficile. Je suggère de choisir des moyens de faire face au chaos mental qui vous conviennent.

Organisez vos pensées sur papier – mettez-les « sur des étagères »

Peut-être le moyen le plus simple et le plus visuel de mettre de l’ordre dans vos pensées. Nous prenons un morceau de papier et commençons à l'organiser – à le mettre « sur des étagères ». Dès que nous réalisons une pensée, nous l’écrivons immédiatement. Mais on ne se contente pas de l’écrire, on le met dans une cellule spécifique. Créez-vous des catégories dans lesquelles vous divisez vos pensées. Par exemple:

• ce qui m'inquiète, m'inquiète
• ce qui me rend triste ou en colère
• ce qui doit être fait (maintenant, aujourd'hui, cette semaine)
• ce que je veux faire (maintenant, aujourd'hui, cette semaine)
• Que puis-je faire
• ajoutez le vôtre

Après avoir trié vos pensées, vous pouvez voir clairement ce qui se passe dans votre tête. Vous inquiétez-vous des pensées « sur l'éternel », du petit-déjeuner ou du fait que votre ongle soit cassé ? Après cela, réfléchissez à ce qui mérite d’être réfléchi ensuite et à ce qui ne l’est pas, à ce qui peut être traduit en action. De cette façon, vous pouvez effectuer des vérifications périodiques, trouver les pensées inutiles et vous en débarrasser (tout comme vérifier sur un ordinateur). Une table en papier vous soulagera la tête.

Faire le ménage

Si vous voulez mettre les choses en ordre, commencez à nettoyer ! Jetez les poubelles, remettez les choses à leur place, nettoyez. L'ordre extérieur aura certainement un impact positif sur votre état intérieur ; peut-être qu'un certain « nettoyage » aura également lieu dans votre tête.

Assemblez le puzzle

Commencez à plier Puzzle . Imaginez qu'un tas de détails soient vos pensées. Commencez à les disposer d'une manière qui vous convient, en les disposant et en créant une image complète en mosaïque à partir des fragments. Une telle activité tranquille vous apprend non seulement à établir des liens entre les parties et le tout, à penser logiquement et à vous concentrer sur ce qui est important en ce moment (c'est-à-dire, à mettre de l'ordre dans vos pensées), mais pour certains, elle se calme également. D'ailleurs, vous pouvez récupérer la photo , placez-le dans un cadre et accrochez-le au mur. En la regardant, vous saurez et sentirez que vous êtes capable de beaucoup.

Aller quelque part

La possibilité de quitter la maison et de changer d’environnement au moins pour une journée est un bon moyen de « vider son cerveau ». À mesure que vous vous éloignez de chez vous, le cercle des pensées habituelles est rompu, la situation peut être vue d'une nouvelle manière et les choses inutiles sont automatiquement supprimées.

En général, ils m’aident beaucoup. Étant loin de chez moi, mes pensées sont claires, au lieu de pensées ennuyeuses ou dérangeantes sur quelque chose de spécifique, de nouvelles idées apparaissent sur comment et ce qui peut et doit être fait.

Si vous avez la possibilité de quitter votre domicile en voiture et de traverser des endroits magnifiques (et déserts !) où il n'y a que la route et la nature, profitez-en. Cela aura un effet bénéfique sur votre cheminement de pensée.

S'exprimer

Écrivez (« égouttez » vos pensées sur papier)

Si vous avez vraiment besoin d'exprimer vos pensées, dont votre tête peut « éclater », mais que votre entourage n'a pas le temps/ils sont eux-mêmes « jusqu'aux oreilles » d'inquiétudes et de problèmes/ils sont déjà fatigués de vous écouter et d'éviter vous rencontrer - passez au papier, il, comme on dit, supportera tout. Vouloir - tenir un journal et « jetez » tout ce qui s'est accumulé, déchargez-vous la tête.

auteur du livre "Le droit d'écrire" Julia Cameron recommande une méthode légèrement différente : les fameuses « pages du matin » (même si son livre est destiné aux écrivains, cette technique sera utile à chacun d'entre nous). Alors, que sont les « pages du matin » ?

Chaque matin, vous prenez trois feuilles de papier vierges et y versez un flux de conscience. Vous devez écrire tout ce qui vous vient à l'esprit, aussi absurde ou absurde que cela puisse vous paraître. Vos « effusions » peuvent exprimer de la colère, des inquiétudes face aux responsabilités ennuyeuses d'aujourd'hui ou rayonner une excitation joyeuse en prévision de nouvelles opportunités - sur ces pages, vous pouvez TOUT faire ! Vous devez écrire à la main (c'est obligatoire !).

Julia explique qu'il faut écrire le matin pour surprendre son esprit encore endormi, et cela révélera des secrets sans résistance (des pensées que vous n'aviez peut-être même pas soupçonnées). Les pensées du soir, comme elle le souligne, sont un rapport sur ce qui a été vécu, et cela ne peut être modifié. Commencez à tenir des « pages du matin » et vous verrez bientôt que cette activité non seulement met de l'ordre dans vos pensées et nous libère de l'anxiété et du stress inutile, mais améliore également votre humeur pour toute la journée, vous incite à faire de nouvelles choses et donne naissance à aux idées.

Aller se promener

Sortez, promenez-vous, promenez-vous dans le parc, prenez l'air, regardez ce qui se passe autour de vous. Une promenade est l'occasion de sortir d'une situation qui brouille les pensées et de regarder de l'extérieur ce qui se passe. Marchez, flânez, profitez des vues et des sensations, et entre-temps vos pensées s'organiseront également, peut-être plus tôt que vous ne le pensez.

Boire du thé ou manger quelque chose

Peut-être que passer à la nourriture ou au thé aidera à apprivoiser les pensées indisciplinées ? Permettez-vous de préparer tranquillement quelque chose de savoureux (et idéalement sain) et de mettre joliment la table (même si vous voulez juste manger un sandwich). Infuser du thé aromatique, savourez chaque gorgée, ouvre un pot d'excellent miel. Comment vous sentez-vous après votre repas ? Où vont tes pensées maintenant ?

Imaginez votre propre tête de l'intérieur

Lorsque vous avez la possibilité de vous allonger ou de vous asseoir confortablement sur une chaise, fermez les yeux - faites un exercice intéressant. Imaginez que votre tête est un entrepôt, un référentiel de pensées. Parmi eux, il y en a des nécessaires et importants, et il y a aussi ceux dont il vaut mieux se débarrasser. Imaginez que vous avez commencé à mettre de l'ordre dans votre propre entrepôt. Dessinez des images de la façon dont vous triez vos pensées, jetez celles qui ne sont pas nécessaires à la poubelle, mettez tout sur des étagères. Et d'ailleurs, vous trouvez beaucoup d'objets de valeur dans l'entrepôt, que vous placez sur les étagères les plus importantes.

Recourir à une pensée « salvatrice »

Trouvez cette pensée salvatrice qui neutralise votre chaos mental. Ceux. le pouvoir de cette pensée devrait surmonter le désordre créé par les autres. Où puis-je m'en procurer un? Recherchez des recueils d'aphorismes et de citations de personnes célèbres. Parmi eux, vous trouverez certainement ceux qui vous aideront. Vous pouvez même noter ceux que vous aimez et les placer à côté de vous.

Si vous avez des pensées, c’est bien ; même si elles rampent comme des cafards, elles vous mettent la tête en désordre. C'est bien pire quand la tête... vide. Il vaut mieux ne pas balayer les pensées comme des mouches agaçantes. Ils continueront à « voler » et à vous déranger. Il est préférable de les considérer, de les réaliser, de mettre en évidence les plus précieux et importants et de laisser de côté les « absurdités ». Comment « faire » fonctionner vos pensées pour vous-même est une conversation distincte. En attendant, rappelez-vous la sage expression : changez votre façon de penser et vous changerez votre vie.

Une autre façon unique de mettre de l’ordre dans vos pensées est ici !

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Natalia Reutova.

Chaque jour, de plus en plus d'informations s'accumulent dans nos têtes. La télévision, Internet, l'expérience de la vie transforment le cerveau en dépotoir. Il n'est pas surprenant qu'à un moment donné, le bagage d'informations se transforme en un fardeau qui ne vous permet pas d'avancer. Ce qu'il faut faire? Nettoyer. Comment? Parlons-en.

1. Résumer

• Il est impossible de mettre les choses en ordre dans sa tête quand on n’a pas un bilan de sa vie ou du moins de l’année écoulée. Qu’avez-vous fait d’utile ? Quelles erreurs avez-vous commises ? Qu’avez-vous réalisé et qu’est-ce que vous n’avez pas réalisé ? Vous verrez, vous vous sentirez immédiatement mieux.

2. Respectez vos engagements.

• Terminez les tâches inachevées, remplissez vos obligations et jusqu'à ce moment, n'en assumez pas de nouvelles. Et cela signifie que vous devez apprendre à dire non. Vous avez probablement eu du mal à faire cela auparavant. Apprenez-le, c'est une compétence utile.

3. Réaliser un audit des choses

• L'ordre dans la tête est étroitement lié à l'ordre dans la maison. Effectuer un audit des choses. Jetez les poubelles - les vieux T-shirts, les T-shirts déchirés, les peignoirs centenaires, les bocaux sans couvercle et juste quelques autres choses. Et enfin, faites un peu de ménage général.

4. Nettoyez votre ordinateur

• Supprimez les raccourcis et fichiers inutiles de votre bureau. Nettoyez vos disques, triez dans des dossiers les fichiers qui traînent actuellement n'importe où mais à leur place. L'ordre dans l'ordinateur, comme l'ordre dans la maison, affecte l'ordre des pensées dans la tête.

5. Gérer les relations

• En plus des choses, revoyez vos relations. Vous en traînez probablement beaucoup par habitude ou « parce que c’est dommage ». La règle est qu'il devrait y avoir des gens près de chez vous qui prennent leur place pour une bonne raison. Ce sont des personnes aimées, aimantes, dévouées, qui réussissent et simplement positives. Regardez autour de vous, peut-être qu'il y a trop de personnes inutiles autour de vous ?

6. Souvenez-vous du pardon

• Oui, c'est important. Pour avancer l’esprit clair, il faut pardonner et lâcher prise. Le ressentiment, la colère, la haine sont des émotions qui s’aigrent et fermentent. Pardonnez-vous, pardonnez aux autres. Laissez des flux d’énergie vitale fraîche remplir votre vie.

7. Fixez-vous des objectifs

• Ils n'ont pas besoin d'être grandioses. De plus, si votre tête est dans le chaos total, vous devez commencer par de petites tâches. Par exemple, introduisez l’exercice dans votre routine quotidienne. Ou allez vous coucher une heure plus tôt. Sauver la planète vient plus tard.

8. Tenez un journal

• Tenir un journal dans le style de réflexion sur les problèmes a un effet constructif sur leur résolution. Lorsque nous réfléchissons à un problème, nous tombons souvent dans le vif du sujet, et le problème reste non résolu, et les problèmes non résolus s’accumulent et nous obstruent la tête. Commencez à tenir un journal, en analysant les tâches en cours, et il n'y aura plus de questions « en suspens ».

9. Éteignez le téléviseur

• Débarrassez-vous de la dépendance à la télévision et, d'une part, vous aurez beaucoup de temps libre à consacrer à la communication ou à l'apprentissage, et, d'autre part, les informations inutiles et le plus souvent négatives cesseront d'être téléchargées dans le cerveau - et l'ordre viendra à votre pensées.

10. Commencez aujourd'hui

• Commencez dès aujourd’hui à mettre de l’ordre dans votre tête, votre maison et votre vie. Dès maintenant, trouvez et jetez tout vieil objet. Pardonnez à votre ennemi maintenant. Fixez-vous un objectif dès maintenant. Bonne chance!

Le désordre n'est pas seulement quelque chose que vous trouvez dans votre maison ou votre bureau. Parfois, cela arrive lorsqu'un beau jour vous réalisez que votre tête est en désordre et que mettre les choses en ordre n'est pas très facile. Et ce n’est pas surprenant, compte tenu de toutes les informations et de tout ce qui est stocké dans nos têtes. Si vous avez l’impression que votre tête est sur le point d’exploser à cause d’une sursaturation d’informations et de pensées, alors cet article est fait pour vous. Prenez quelques minutes et essayez de mettre les choses en ordre dans votre tête.

Parfois, quelque chose d’aussi simple qu’une respiration profonde peut vous aider à vider votre esprit. trouvez le temps pendant la journée d'aller au parc pour prendre l'air, vous détendre et ressentir comment, lorsque vous inspirez et expirez profondément, l'air pur remplit vos poumons

2. Planifiez vos tâches et notez vos idées

Tous vos projets et tâches qui s'accumulent dans votre tête commencent progressivement à se confondre et vous ne vous souvenez plus de ce que vous devez faire et quand. Il est très utile de planifier votre journée, d'écrire dans l'ordre ce que vous devez faire et pourquoi, et de calculer approximativement combien de temps cela prendra. Vous n'aurez alors plus à vous soucier de ce que vous avez oublié de faire ou à marcher d'un coin à l'autre de la maison en essayant de vous rappeler ce que vous vouliez faire d'autre.

3. Journal

4. Communiquer

Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut être très utile et vous aider à calmer votre esprit. Même si votre conversation n’est qu’un bavardage vide de sens, elle aide quand même à évacuer vos émotions et vos expériences, qui sont parfois si pesantes.

5. Connaissez vos priorités

Essayez de décider ce qui est important pour vous dans la vie et ce qui ne l'est pas, débarrassez-vous de votre tête des choses inutiles et organisez par ordre de priorité et par ordre décroissant tout ce qui est dans votre tête. Vous pouvez même prendre un morceau de papier et tout écrire dessus. Ensuite, après avoir décidé ce qui est le plus important pour vous, vous n’aurez plus à penser à des bêtises inutiles.

6. Apprenez à lâcher prise

Il est très important d’apprendre à abandonner les choses qui vous apportent des émotions et des expériences négatives. Il arrive souvent que nous nous inquiétions d'un problème qui est vieux dans le passé ou d'une personne qui ne peut plus être restituée. Vous devez apprendre à vous dire « je vous laisse partir » face à tout ce qui aggrave la qualité de votre vie.

7. Dormez suffisamment

Très souvent, vous pouvez ressentir un désordre dans votre tête à cause du manque de sommeil. Dormez autant que votre corps en a besoin. Beaucoup conviennent que pendant le sommeil, les souvenirs se forment et les informations reçues pendant la journée sont distribuées.

8. Ne restez pas assis

L’activité physique peut également vous aider à vous vider la tête. La marche est l’une des activités préférées des personnes qui ont besoin de réfléchir à quelque chose. C’est peut-être parce que la marche est une activité calme et tranquille qui peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand.

9. Profitez de la nature

Être dans la nature est un excellent moyen de se détendre et de ne plus penser à l'agitation. La nature vous aide à vous concentrer et à réfléchir sans entrave.

10. Nettoyez votre environnement

Votre tête peut être en désordre à cause de votre environnement. Comment les pensées peuvent-elles être propres et ordonnées s’il n’y a que le chaos autour de vous ? Nettoyer et organiser tout ce qui vous entoure peut être un bon début pour ranger votre tête.

11. Prenez votre temps

Le monde qui vous entoure est tellement précipité que parfois vous ne trouvez même pas le temps de vous asseoir et de réfléchir à tout. Ralentissez délibérément le rythme de la vie et ressentez la différence, à quel point votre esprit fonctionne plus clairement.

12. Arrêtez de tout saisir d’un coup.

Dans le monde moderne, il est très difficile de s’occuper d’une seule tâche sans se laisser distraire par autre chose. Mais essayez de profiter de chaque opportunité pour vous concentrer sur une seule chose et ne pas vous en distraire. Vous remarquerez alors combien de fruits cette tâche apportera.

13. Arrêtez de vous inquiéter tout le temps

L'anxiété est une chose normale pour tout le monde. Mais si cette anxiété devient chronique, alors vous devez trouver un moyen de l’arrêter. Puisqu'un tel état donne lieu à beaucoup d'émotions et de sentiments négatifs. Pensez à ce qui vous rend nerveux et notez-le. Et puis essayez de vous demander si cela vaut vraiment la peine de s’inquiéter.

14. Faites une pause avec les médias

Chaque jour, votre cerveau est bombardé par une énorme avalanche d’informations provenant des médias. Faites une pause de quelques jours et distrayez-vous avec quelque chose de vraiment important.

15. Apprenez à vous éteindre

Vous n'êtes pas obligé d'être disponible pour tout le monde à toute heure du jour ou de la nuit. Vous devriez avoir le temps d'être seul avec vous-même et vos pensées, de vous détendre et de vous calmer. Apprenez à désactiver les pensées sur le travail, les problèmes et d'autres choses qui vous viennent constamment à l'esprit. Pensez simplement à vous.

Le nettoyage n’est pas seulement quelque chose qui peut mettre de l’ordre dans ce qui vous entoure, c’est aussi quelque chose qui peut mettre de l’ordre dans votre tête. Si vous sentez que votre cerveau regorge d’informations, de pensées et de problèmes, ne tardez pas, mettez de l’ordre dans ce gâchis. Un esprit clair est rafraîchissant et libérateur.

1) Commencez par l’extérieur.
Procédez à un nettoyage général de la pièce, en commençant par vous débarrasser de tout ce qui est inutile et dérangeant. Choisissez parmi les choses que vous n’utiliserez pas, même si ces objets vous sont chers en tant que souvenir ou si vous envisagez de « les placer quelque part un jour ». Si possible, offrez des extras à votre famille et à vos amis. Jetez le reste sans regret.

2) Disposez les choses sur les étagères et les tiroirs.
Laissez-les être dans un ordre tel que les plus utilisés soient à bout de bras ou plus près du lieu de travail. Rangez ce que vous utilisez moins souvent. Entraînez-vous après utilisation à ne pas laisser les objets n'importe où, mais à les placer aux mêmes endroits qui leur sont désormais attribués. Tous ces préparatifs peuvent sembler inutiles et sans aucun rapport avec la tâche principale, mais écoutez-vous à la fin de cette étape : vos pensées ne deviendront un peu plus claires que lorsque vous regarderez la salle mise à jour.

3) Tenir un journal.
Notez chaque pensée sur une feuille séparée (ou sur une feuille) et sous la pensée principale - toutes les idées liées à l'accomplissement de la tâche principale. Essayez de classer les idées par ordre chronologique. Si vous devez rayer beaucoup de choses et corriger au fil du temps, tenez un journal électronique : cela vous permet de garder une idée spécifique claire et de déplacer des morceaux de texte individuels sans perdre en clarté. Dans le même temps, vous pourrez apporter des corrections après un certain temps.

4)Détendez-vous plus souvent.
Une personne est habituée à mener un dialogue interne constant, mais ce n'est pas toujours normal. De temps en temps, détendez tout votre corps et votre esprit, concentrez-vous sur l’ouïe, la respiration, la vision, le monde qui vous entoure et la place que vous y occupez. Ne poursuivez pas constamment certains objectifs, accordez-vous du repos, en particulier votre cerveau. Organisez ces formations une fois par jour, pendant environ 10 à 30 minutes, selon la formation initiale. Tout en vous relaxant, refusez de penser à quoi que ce soit, même aux plus importants. Le temps passera et vous retrouverez votre condition de travail et reprendrez votre travail avec une vigueur renouvelée.

— Audit de vie.

1) Débarrassez-vous de tout ce qui vous entoure inutilement.
Il faut mettre de l'ordre partout : à la maison, sur le lieu de travail et même dans la voiture. Vous devez vous débarrasser non seulement des choses que vous n'utilisez plus, mais même de celles qui ne vous seront plus utiles à l'avenir. Faites un audit dans chaque pièce, placard, tiroir, sur chaque étagère. Le critère de sélection est simple : en regardant chaque chose, demandez-vous si vous souhaiteriez qu'elle fasse partie de votre nouvelle vie « améliorée ». Tout ce qui est ancien n’est en fait que des rêves et des projets non réalisés. Par conséquent, en vous débarrassant des vieilles choses, vous préparez le chemin et faites de la place à quelque chose de nouveau. S'il vous plaît, faites ce ménage de printemps aujourd'hui !

2) Mettez les choses en ordre dans vos relations.
Vous dépendez directement des personnes qui vous entourent. Et c'est bien quand ces gens vous aiment, vous soutiennent, quand vous pouvez totalement compter sur eux. Mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas et que vous prolongez simplement de nombreuses relations par habitude, « parce que c'est censé être ainsi » ou « parce que c'est dommage » ? Vérifié : cela ne mène généralement à rien de bon. Vous devez être sûr à 100 % de qui se trouve à proximité de chez vous. Après tout, l’essentiel en la matière n’est pas la quantité, mais la qualité. Par conséquent, si vous voulez attirer la chance, retournez-vous et regardez attentivement ceux qui se trouvent à proximité. Peut-être que beaucoup d’entre eux ne font que perdre de l’espace dans votre vie ?

3) Retirez toutes les ordures de votre tête.
Le désordre sur le plan physique n’est pas la pire des choses. Des pensées désorganisées, une sorte de chaos dans la tête et l’incapacité de planifier son temps empêchent le flux d’énergie vitale de remplir votre vie. Règle numéro un : souvenez-vous du pardon. C’est très important si vous voulez avancer. Se pardonner à soi-même et aux autres vous permet de vous débarrasser des chaînes du ressentiment et de l'incompréhension. Deuxièmement, mais non moins important : débarrassez-vous de la peur qui vous habite. Cela vous déroute, vous fait vous sentir insignifiant et inutile et devient le principal obstacle à la réalisation de votre objectif.

4) Arrête de procrastiner: le bon moment ne viendra jamais. Le meilleur moment est ici et maintenant. Imaginez clairement votre chemin et votre objectif ultime : la visualisation est la méthode la plus efficace pour attirer le succès.

5) Ne regrette jamais rien : le passé est déjà arrivé. Les événements joyeux vous ont fait avancer et les échecs vous ont appris les meilleures leçons de la vie. Mais il faut vivre dans le présent, seulement il est réel.

— 4 livres sur la façon de comprendre votre vie.

1) « Nettoyage magique. L’art japonais de mettre de l’ordre dans la maison et dans la vie. Marie Kondo.
Marie Kondo, une Japonaise de 30 ans, consultante en économie domestique, suggère de s'entourer exclusivement de choses qui apportent de la joie et de créer des conditions de vie confortables. Et pour y parvenir, nous devons renoncer à beaucoup de choses auxquelles nous sommes habitués. Les objets qui sont chers en tant que souvenirs d'événements passés s'avèrent non seulement « de longue durée » dans notre maison, mais aussi la principale source de désordre, l'auteur en est sûr. Elle suggère de passer un peu de temps avec une chose qui a de la valeur pour nous, de la photographier et d'accepter le fait qu'elle n'appartient plus à nos vies aujourd'hui. Il est important de se séparer du passé pour faire place au présent et au futur, au propre comme au figuré.

2) « Jetez vos vieilles chaussures ! Nous donnons une nouvelle direction à la vie. Robert Betts.
Le psychologue allemand Robert Betts fait à peu près la même chose que les femmes au foyer enthousiastes qui trient les étagères du fond des placards lors du ménage de printemps : il analyse soigneusement les attitudes qui encombrent notre esprit, les stéréotypes de pensée et les sentiments qui interfèrent avec la vie. L'éternel manque de temps et l'anxiété face aux affaires des autres, l'affirmation de soi et le désir d'être impeccable, les sentiments et l'attitude réprimés envers le passé comme un lourd fardeau... Ce sont toutes ces « vieilles chaussures », les comportements habituels de que nous avons grandi depuis longtemps. Il est tout à fait possible de surmonter les anciens programmes de pensée et de vivre consciemment si vous essayez (au moins) de répondre honnêtement aux questions directes et désagréables que l'auteur pose en grand nombre au lecteur.