Plan alimentaire pour perdre 20 kg de poids. Quels sont les dangers d'un régime strict pour perdre du poids : TOP dix des plus efficaces d'entre eux. La bonne façon de sortir du régime

C'est une chose lorsque votre poids ne rentre pas dans la fourchette normale de 3 à 5 kg et que vous avez le temps de vous en tenir à un système nutritionnel correct et non épuisant. Et c’est complètement différent lorsque l’on prend plus de 10 kg de kilos en trop et que les délais sont comptés. C'est alors qu'un régime strict vient à la rescousse - efficace, mais difficile à tolérer. En règle générale, beaucoup de gens le choisissent, mais tout le monde n’arrive pas à sa conclusion logique.

Particularités

De nombreuses sources indiquent que la perte de poids doit être de courte durée pour être urgente. En effet, par exemple, vous ne vous débarrasserez pas de 20 kg en 3 jours ni même en une semaine. Par conséquent, la durée de ces techniques peut être de 2 semaines, voire un mois. Ce paramètre n'est pas un critère. Voici une liste des principes inhérents aux régimes stricts :

• régime alimentaire pauvre et faible en calories ;
• manque d'équilibre des produits concrets - biais en faveur des protéines (le plus souvent) ;
• portions minimales ;
• trois repas par jour sans collations ni repas fréquents, mais pas plus d'une poignée ;
• une longue liste de produits interdits et une très courte liste de produits autorisés ;
• le but est de perdre le maximum de kilos dans les plus brefs délais ;
• très difficile à supporter ;
• impact négatif sur l'humeur et le bien-être;
• le plus souvent c'est le cas ;
• Presque toutes les maladies (à l'exception de l'obésité) deviennent automatiquement une contre-indication.

La principale caractéristique de ces systèmes alimentaires réside dans leurs conséquences indésirables sur la santé. Les experts disent que les régimes stricts sont dangereux en raison des complications suivantes :

• épuisement;
• métabolisme altéré;
• carence en vitamines, minéraux et autres nutriments;
• troubles gastro-intestinaux pouvant aller jusqu'à la boulimie ;
• exacerbation de maladies chroniques existantes;
• problèmes de selles;
• perturbation des systèmes excréteurs, des reins et du foie.

Malheureusement, il est presque impossible d’éviter les effets secondaires. Si vous réduisez seulement le délai à 3 à 5 jours, vous n'aurez pas de perte de poids significative sur laquelle vous comptez. Les problèmes ne se posent pas même pour ceux qui sont en excellente santé et qui sont constamment sous la surveillance de médecins et de nutritionnistes.

Afin de réduire d'une manière ou d'une autre le risque de complications pour la santé après un régime strict, celui-ci doit être suivi avec une extrême prudence. Suivez les recommandations des experts.

1. Avant de perdre du poids, passez un examen médical et obtenez l'autorisation de votre médecin.
2. Pendant toute la durée de la grève de la faim, consultez un médecin, un nutritionniste ou un préparateur physique.
3. Buvez autant d'eau que possible.
4. Restez physiquement actif, mais évitez les activités physiques intenses.
5. Dormez suffisamment.
6. Il vaudrait mieux que la période de perte de poids tombe en vacances, afin que vos performances n'en souffrent pas.
7. Dès que votre humeur commence à baisser, l'irritabilité apparaît - apprenez à vous faire plaisir avec de petites choses agréables (rendez-vous, faire du shopping, regarder votre série télévisée préférée, etc.).
8. Surveillez votre santé. Si les effets secondaires commencent à se manifester trop clairement, le régime doit être arrêté.
9. Ne prenez aucun médicament autre qu'un complexe multivitaminé.

Une sortie compétente du régime est très importante. Faites un plan à l’avance afin de ne pas causer de dommages supplémentaires.

TOP meilleur

Dans le but de perdre du poids rapidement et efficacement, les femmes recherchent quel régime est le plus difficile de tous. Nous avons sélectionné le TOP dix des systèmes nutritionnels, très difficiles à entretenir, mais ce sont eux qui assureront une silhouette élancée en un minimum de temps.

1. Citron.
2. Sans sel.
3. Modèle.
4. Sarrasin.
5. Sur du pain et de l'eau.

Du point de vue du régime maigre, du nombre d'aliments autorisés et de la taille des portions, ce sont les régimes les plus stricts pour une perte de poids rapide, qui vous aideront à vous débarrasser de 7 à 10 kg en une semaine.

Aucun spécialiste ne vous dira quel régime est le plus strict au monde, puisque ce paramètre est très individuel. Pour certains, il est effrayant de s'asseoir sans sel, tandis que d'autres ne remarqueront même pas son absence dans les aliments. Certains ne pourront pas manger du sarrasin cuit à la vapeur tous les jours, tandis que d'autres se contenteront volontiers de leur bouillie préférée. Cependant, nombreux sont ceux qui s’accordent à dire qu’une grève de la faim portant uniquement sur l’eau est peut-être la plus difficile et la moins scrupuleuse de toutes.

Bref aperçu

Notre examen vous aidera à naviguer et à choisir la meilleure option.

Citron

L'essentiel : pendant la journée, vous devez boire 3 verres de jus de citron dilué à moitié avec de l'eau (pour chaque repas). Les substances contenues dans les glucides complexes brûlent, empêchant leur transformation en graisses, nettoient parfaitement les intestins et accélèrent le métabolisme. Il est déconseillé de manger des citrons entiers, car cela peut provoquer des brûlures d'estomac.

Des produits:

• des oranges;
• mandarines;
• pamplemousse;
• kiwi;
• œufs et produits laitiers (aident les agrumes à décomposer les graisses).

Modalités : de 3 à 7 jours.

Résultats : jusqu'à 10 kg par semaine.

Avantages :

• idéal, puisque la graisse viscérale est absorbée en premier ;
• le cholestérol diminue;
• l'immunité augmente;
• les toxines sont éliminées.

Défauts:

• très souvent, dès le 2ème jour, apparaissent des brûlures d'estomac ou une sensation d'inconfort au niveau de l'estomac ;
• destruction intensive de l'émail des dents.

Taille des portions : 150 g pour le petit-déjeuner, 200 g pour le déjeuner et 100 g pour le dîner.

Menu

Sans sel

Des produits:

• 500 grammes par jour de sarrasin cuit à la vapeur ;
• kéfir;
• fruits non sucrés;
• salades de légumes.

Délais : quelconques.

Résultats : 5 kg en 3 jours, jusqu'à 10 en une semaine, jusqu'à 20 kg en un mois.

Défauts:

• une mauvaise alimentation
• Le goût du sarrasin cuit à la vapeur laisse beaucoup à désirer et devient vite ennuyeux.

Portions : pour le petit-déjeuner et le déjeuner, 200 grammes de sarrasin cuit à la vapeur. Plats supplémentaires - pour le petit-déjeuner et le dîner +100 gr, pour le déjeuner +150 gr.

Menu

Sur du pain et de l'eau

L’essentiel : le régime pain et eau est très strict, surtout sa version de trois jours. C'est incroyablement difficile à supporter. Par jour, vous devez manger 150 grammes de pain et boire 2 litres d'eau propre.

Des produits:

• sandwichs avec une garniture faible en gras et en calories ;
• fruits et légumes en quantité limitée (c'est pour un régime hebdomadaire).

Il n'y a pas de produits supplémentaires pour l'option de trois jours.

Modalités : pour 3 jours ou une semaine.

Résultats : 4 kg en 3 jours, 6-7 en une semaine.

Défauts:

• sensation constante de faim et de brûlures d'estomac.

Menu

Ayant décidé, à tout prix, d'essayer l'un des régimes stricts, préparez-vous d'emblée au fait que ce sera une période très difficile de votre vie. Avec les kilos, votre bonne humeur et votre bien-être disparaîtront progressivement. Il est probable que des problèmes de santé commenceront en raison d’une mauvaise alimentation. Et surtout, de telles grèves de la faim sont très difficiles à supporter en raison de la sensation constante de faim, le risque d'échec est donc maximum. Cela peut sérieusement ébranler votre confiance en vous. Êtes-vous prêt pour de tels tests ?

Les personnes qui souhaitent perdre 20 kilos en un mois doivent commencer par ajuster leur alimentation et créer un programme d'entraînement qui les aidera à maintenir le résultat obtenu. Notons tout de suite qu'il est très difficile de perdre rapidement 20 kg sans nuire à la santé, une approche compétente et une discipline maximale sont donc importantes en la matière.

Pour commencer, vous aurez besoin d'une alimentation assez souple mais parfaitement équilibrée, et après avoir perdu du poids, vous devrez maintenir un certain régime et surveiller votre apport calorique quotidien. Une alimentation saine et une activité physique régulière permettent de brûler les graisses assez rapidement, mais il est important de tout faire correctement.

Restrictions alimentaires moins 20 kg en 20-30 jours

Commençons par les contre-indications à une perte de poids rapide. Les personnes souffrant de maladies hépatiques ou gastro-intestinales ne devraient pas perdre 20 kg en un mois, car le corps est soumis à un stress élevé. Avant de commencer un régime, assurez-vous de vous faire tester et assurez-vous de ne pas aggraver d'éventuelles maladies.

Perdre du poids selon le système décrit dans l'article n'est pas recommandé aux personnes atteintes de maladies vasculaires et cardiaques, car le processus implique un entraînement sportif actif.

Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids ?

Grignoter constamment tout au long de la journée peut nuire à votre lutte contre l’excès de graisse. Tout le monde aime les sandwichs avec du fromage ou des saucisses et une tasse de café ou de thé. Tout cela n'est pas un bon aliment, il est donc important d'abandonner ces faiblesses lorsque l'on perd du poids de 20 kg en un mois. Vous ne devriez pas avoir de craquelins, de chips, de petits pains ou de biscuits à la maison, mais gardez des fruits secs ou des fruits frais en stock.

L’excès ou le manque de sommeil peut compliquer le processus de perte de poids. Des études confirment que les représentants du beau sexe qui dorment moins que le temps requis sont 20 % plus susceptibles d'être confrontés au problème du surpoids.

Une fois que vous êtes en forme, vous devez respecter strictement votre horaire de sommeil. Pendant le repos nocturne, le corps produit l’hormone mélanine, qui aide à décomposer les graisses. Il est important d’éviter de manger avant de se coucher, car cela entraînerait la digestion des aliments la nuit plutôt que la dégradation des cellules adipeuses.

Avant de commencer à combattre les amas graisseux détestés, vous devez vous rappeler quelques recommandations simples :

• boire beaucoup d'eau;
• n'ajoutez pas de matières grasses aux aliments sous forme de beurre ou de sauces ;
• cuire les légumes dans l'eau et non dans des bouillons ;
• n'ajoutez pas de sucre ou de lait au thé et au café ;
• faire du sport;
• lorsque vous avez faim, rassasiez-la avec des carottes, des concombres et de la salade ;
• suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice ;
• Pesez-vous une fois par jour le matin après être allé aux toilettes.

Régime pour perdre du poids pendant 20-30 jours de 20 kg

Une fois que vous décidez de perdre une quantité importante d’excès de poids, vous aurez besoin d’une concentration maximale de volonté, d’autodiscipline et de persévérance. Vous devez procéder selon le schéma ci-dessous.

Nettoyer le corps. Durant la première semaine, vous devrez nettoyer votre côlon avec un lavement tous les matins. Si cette procédure est difficile pour vous, vous pouvez commencer à prendre des médicaments pharmaceutiques destinés à nettoyer le corps. La procédure est extrêmement importante, alors ne sautez pas une journée sinon vous n'obtiendrez pas de bons résultats. Si vous suivez les recommandations et le menu proposé, le résultat deviendra évident dans les 10 jours. Le régime des 7 premiers jours ressemble à ceci :

• Petit déjeuner : thé vert non sucré et quelques fruits (les raisins et les bananes sont interdits).
• Déjeuner : salade de légumes sans sel ajouté, assaisonnée de jus de citron (tous les légumes frais conviennent, sauf courgettes, pommes de terre, haricots, aubergines et petits pois). Vous pouvez manger du poulet bouilli non salé. Essayez d’éviter complètement le sel, car il interfère avec la perte de poids.
• Dîner : pamplemousse.

Nous perdons activement du poids. Les deuxième et troisième semaines sont une période de perte de poids active, pendant laquelle vous devez manger ainsi :

• Petit déjeuner : thé vert non sucré ou jus fraîchement pressé avec deux blancs d'œufs ;
• Déjeuner : poulet avec salade de légumes sans huile ni sel.
• Dîner : un pamplemousse.

Nous consolidons le résultat. Au jour 21, il est important de ne pas se mettre en colère et de commencer progressivement à préparer le corps à quitter le régime strict. Avant les repas, vous devriez manger un pamplemousse :

• Petit-déjeuner : thé vert non sucré avec salade de fruits (sans raisins ni bananes), garni de yaourt allégé ;
• Déjeuner : poulet aux légumes (vous pouvez ajouter de l'huile d'olive).
• Dîner : poisson cuit à la vapeur ou frit dans de l'huile d'olive avec du jus de citron (ne pas ajouter de sel).

Pendant tout le mois, vous devrez boire quotidiennement deux litres d’eau propre. Vous ne pouvez pas manger après 18h00 et vous devez faire du sport deux à trois fois par semaine. Essayez de bouger plus activement : dansez, faites une promenade ou nettoyez la maison.

Suivez strictement votre régime, car même un seul bonbon peut perturber considérablement votre alimentation, ruinant tout le processus de perte de poids complexe pendant 20 à 30 jours (20 kg).

L'entraînement actif doit faire l'objet d'une attention particulière. Vous pouvez vous inscrire à un cours de gym ou d'aérobic, ou faire de simples exercices auxiliaires à la maison.

Avant l'entraînement, vous devez faire un échauffement en tournant la tête, en balançant les bras et les jambes, en vous penchant et en vous étirant. Après l'échauffement, nous commençons à réaliser le complexe principal :

1. Presse. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis spécial et commencez à soulever vos omoplates en contractant vos muscles abdominaux. Vos coudes doivent toucher vos genoux lorsque vous les soulevez et toucher le sol lorsque vous les abaissez. Vous devez faire 50 répétitions
2. Inclinaisons. Effectuez des virages profonds à droite et à gauche pendant plusieurs minutes. La durée de l'exercice peut aller jusqu'à 15 minutes.
3. Squats. Tendez vos bras devant vous, paumes face à face, et faites 30 squats. Cet exercice resserre parfaitement les muscles fessiers.
4. Vélo. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et commencez à effectuer des mouvements comme si vous pédaliez sur un vélo. Durée d'exécution - 4-5 minutes.
5. Courir sur place. Levez vos jambes le plus haut possible en continuant à « courir » pendant une minute.

Il n'est pas nécessaire de tout terminer en une journée ; il est recommandé de répartir la charge. De cette façon, vous ne vous fatiguerez pas trop et donnerez à votre corps un bon coup de fouet physique. Le jogging matinal donne d'excellents résultats. Il vous sera difficile de vous lever au début, mais avec le temps, vous pourrez atteindre votre silhouette idéale. Il est important de vaincre sa paresse, et alors le résultat (20 kg - 20 jours) sera garanti !

Nous maintenons le résultat d'une perte de poids de 20 kg par mois

Quiconque a suivi un régime sait à quel point cela peut être difficile, mais il est encore plus difficile de maintenir les résultats obtenus. Du coup, les 20 perdus (en 20 jours) se transforment en 5 kg de pur exploit. Par conséquent, il est fortement recommandé de respecter les règles énumérées ci-dessous, afin que l'excès de poids ne vous revienne pas.

Connaître les limites . Après avoir terminé le régime, ne vous précipitez pas sur la nourriture comme si c'était la dernière fois. Mangez avec modération et passez progressivement à une alimentation équilibrée, sans laisser votre estomac se déformer.

Repas fractionnés . Habituez-vous à manger souvent, mais petit à petit. La première moitié de la journée devrait inclure des repas plus nutritifs, et préparer le dîner à partir d'aliments légers et non caloriques (fruits, légumes, poulet, kéfir, etc.) et ne jamais manger avant de se coucher !

Éviter les arômes . Si vous ne pouvez pas éliminer le sucre et le sel de votre alimentation, consommez-les en quantités minimes. Ceci s'applique également aux produits qui en contiennent. Habituez-vous aux goûts naturels et éliminez le sel de votre corps en mangeant des aliments contenant du potassium. Le sucre peut être inclus en petites quantités sous forme de miel (1 cuillère à café par tasse de thé).

Éviter les pommes de terre pures . Ne mangez pas ce légume sous sa forme pure, uniquement dans le cadre de plats composés (ragoûts ou soupes), cela ne nuira pas à votre silhouette. Le produit a un indice glycémique élevé, donc s'il est consommé de manière excessive, un diabète peut se développer.

Nourriture séparée . Ne mélangez pas les glucides avec des protéines animales lorsque vous mangez. Les plats de viande et de céréales doivent être combinés avec des légumes, qui assurent une digestion plus facile et plus rapide.

Refus des aliments gras et frits . Arrêtez de manger des aliments frits ou gras qui sont nocifs pour votre silhouette et votre santé en général. Faire bouillir, mijoter, cuire au four, utiliser un bain-marie - il existe de nombreuses façons de cuire les aliments.

Jours de jeûne . P. Après le régime, organisez-vous des jours de jeûne, par exemple une fois par semaine. Tu ne devrais pas inventer une sellette d'attelage, utilisez des options éprouvées : le kéfir ou les pommes aigre-douces.

Refus de farine . Ne vous laissez pas emporter par les produits à base de farine, mais supprimez-les plutôt de votre alimentation. Le pain ordinaire peut être remplacé par du pain diététique ou des produits à grains entiers. Mangez périodiquement du son et des flocons d'avoine.

Eau en grande quantité . Vous devez boire un litre et demi à deux litres de liquide par jour. Il permet de supprimer la fausse sensation de faim (avant de manger, on peut boire un verre d'eau et, si la sensation de faim ne disparaît pas, on a vraiment besoin de manger). L'eau élimine les toxines du corps et prévient la constipation. Cependant, ne buvez jamais de nourriture avec.

Vous savez maintenant comment perdre 20 kilos à la maison avec un régime simple et des exercices simples.

Si votre corps idéal se cache sous 20 kg de graisse inutile, alors 20 jours est le moment optimal pour vous débarrasser de l'excès de graisse. Choisissez l'un des 15 programmes de perte de poids efficaces et perdez 1 kg par jour !

Parmi toutes les méthodes de perte de poids, les plus populaires sont les régimes qui permettent une perte de poids efficace sur une période relativement courte. Dans le même temps, les programmes diététiques trop courts ne donnent pas le résultat souhaité et ont souvent un impact négatif sur la santé, et les systèmes nutritionnels à long terme visant à corriger le poids n'ont généralement pas assez de force, de patience et de temps. C'est pourquoi un régime de 20 jours, dans lequel le poids est en moyenne de 20 kg, est considéré comme optimal tant en termes d'efficacité que de durée.

Régimes efficaces pendant 20 jours

Il existe un grand nombre de systèmes de perte de poids d'une durée de 20 jours, car pendant une telle période, vous pouvez normaliser votre poids grâce à une variété de régimes - du plus strict au plus doux. En règle générale, leurs résultats commencent à moins 15 kg et plus, en fonction des règles, des restrictions et des caractéristiques individuelles du corps de la personne qui perd du poids. Les plus efficaces en termes de perte de poids sont considérées comme des méthodes de 20 jours telles que le régime chinois strict, urgent « Vingt », « Maigre », Super et même « Sans faim ». Chacun d’eux a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte afin de choisir la meilleure option de perte de poids pour vous-même.

Difficile

La méthode de perte de poids sur 20 jours la plus stricte est considérée comme l'une des variantes du régime chinois, conçue exactement pour cette durée. Sa gamme de produits est très limitée, elle est donc assez difficile à suivre. Mais les résultats sont vraiment impressionnants - au cours de la première semaine, vous perdez 8 à 10 kg et sur toute la période - jusqu'à 20 kg d'excès de poids.

Essence et règles

Le régime chinois pendant 20 jours nécessite le strict respect des exigences suivantes :

• buvez au moins 2 litres d'eau propre et de thé vert par jour ;
• la base des salades de légumes doit être la roquette et la laitue ;
• les repas du soir ne peuvent pas être après 19h00 ;
• Il est conseillé d'éviter l'activité physique, en se limitant à des exercices matinaux légers et à la marche.

De plus, pendant toute la période de perte de poids, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux afin de compenser le manque de substances essentielles dans une alimentation plutôt maigre.

La chose la plus difficile à faire avec un régime chinois strict est la première semaine. Mais c'est elle qui plaît le plus avec son fil à plomb, ce qui augmente considérablement la motivation et l'efficacité de l'ensemble de la technique.

Une perte de poids particulièrement rapide est observée lorsque le poids corporel initial est trop élevé. Plus il y a de kilos en trop, plus vite ils disparaissent.

Exemple de menu

Le régime pour cette méthode de perte de poids est divisé en 3 étapes :

• 1 semaine – l'alimentation quotidienne se compose de 3 œufs et 3 oranges, qui doivent être consommés en 3 doses (1 œuf à la coque et 1 agrume) ;
• Semaine 2 – vous êtes autorisé à manger n'importe quelle bouillie cuite dans l'eau (sauf la semoule et l'orge perlé) en quantité illimitée ;
• les 6 derniers jours - les fruits et légumes sont consommés frais ou cuits avec l'ajout d'une petite quantité d'huile d'olive et de sel.

Pendant les 2 premières semaines, vous ne pouvez boire que de l'eau pure et du thé vert ; au stade 3, vous pouvez ajouter des jus naturels fraîchement préparés à votre boisson.

Les œufs sont une source de protéines et de graisses. Grâce à leur composition unique, ils rassasient rapidement et procurent une sensation de satiété durable. Les oranges rendent l'alimentation riche en vitamines, en de nombreux micro et macroéléments, et contribuent également à accélérer le métabolisme et à réduire le taux de cholestérol, ce qui est particulièrement important si les œufs sont au menu. Dans le même temps, ces deux produits sont des allergènes assez puissants, l'utilisation de ce système de perte de poids est donc autorisée en l'absence d'intolérance individuelle à ses composants et uniquement après consultation d'un spécialiste.

Selon les nutritionnistes, le régime chinois de 20 jours, qui comprend 7 jours de consommation uniquement d'œufs et d'oranges, est l'une des méthodes les plus strictes et les plus extrêmes pour perdre du poids. En même temps, il assure une perte de poids systématique en brûlant vos propres graisses et protège les muscles et la peau du relâchement dû à un apport suffisant en protéines. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'une telle nutrition constitue un stress important pour le corps, ce qui peut entraîner le développement de maladies gastro-intestinales et une prise de poids rapide après le passage au menu habituel. Par conséquent, il est logique de prêter attention à une autre méthode de perte de poids en 20 jours, moins stricte, mais tout aussi efficace, appelée « Vingt » urgente.

Urgent "Vingt"

La perte de poids grâce au système « Twenty » convient à ceux qui ont un besoin urgent de se débarrasser de 20 kg d'excès de poids. Il convient de garder à l'esprit qu'une telle perte de poids accélérée n'est autorisée qu'en l'absence de tout autre problème de santé grave autre que l'obésité.

Essence et règles

Pendant les 20 jours du régime, vous devez suivre 3 règles :

• buvez au moins 3 litres d'eau propre par jour ;
• mangez de petites portions;
• Suivez strictement le menu ci-dessous.

Contrairement à toutes les autres méthodes de perte de poids sur 20 jours présentées ici, dont la perte de poids varie généralement de 15 à 20 kg, « Twenty » permet de se débarrasser rapidement d'au moins 20 kilos en trop.

Exemple de menu

Une condition importante pour une perte de poids efficace sur les « Vingt » est le strict respect du menu suivant :

Jours 1-2, 11-12 :

• 7h00 – 250 ml de tomate fraîche ;
• pour tous les autres repas - 2 litres de lait écrémé, 200 g de pain complet.

Jours 3-4, 13-14 :

• 7h00 – café naturel, 50 g de pain complet avec une fine couche de beurre ;
• 9h00 – 100 g de poisson bouilli ;
• 11h00 – 200 ml de bouillon de viande maigre ;
• 13h00 – 50 g de pain complet, 200 ml de kéfir allégé ;
• 15h00 – thé avec 1 c. Miel;
• 17h00 – 150 g de viande bouillie ;
• 19h00 – 50 g de pain complet avec une fine couche de beurre et une tranche de fromage à pâte dure.

Jours 5-6, 15-16 :

• 7h00 – 200 ml de kéfir ;
• 9h00 – orange ;
• 11h00 – salade de betteraves avec 1 c. huile d'olive;
• 13h00 – 200 ml de soupe de légumes ;
• 15h00 – 100 g de masse de caillé ;
• 17h00 – 2 pommes ;
• 19h00 – vinaigrette, 50 g de pain complet.

Jours 7-8, 17-18 :

• 7h00 – 200 ml de jus de légumes frais ;
• 9h00 – 50 g de pain complet, 1 pomme ;
• 11h00 – 2 œufs durs ou omelette ;
• 13h00 – 200 ml de kéfir ;
• 15h00 – 200 g de salade de chou avec 1 c. huile d'olive;
• 17h00 – orange ;
• 19h00 – 200 ml de yaourt nature avec 1 c. Miel

Jours 9-10, 19-20 :

• Tout au long de la journée, seuls les légumes (sauf les féculents) sont consommés en quantités ne dépassant pas 2 kg.

L'horaire des repas peut être modifié, mais le dîner doit dans tous les cas avoir lieu au plus tard à 19h00. Lors de l'utilisation urgente de "Twenty", il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés et d'être constamment surveillé par un médecin. Si le menu de ce système de perte de poids ne convient pas à la composition des plats, vous pouvez utiliser une technique similaire avec un régime légèrement différent - le régime dit « Skinny ».

"Maigre"

Le régime de 20 jours portant le nom significatif de « Skinny » est l’une des méthodes de perte de poids les plus populaires dans le monde. Il a été développé par des nutritionnistes américains spécifiquement pour les personnes présentant un excès de poids important, mais en raison de sa simplicité et de son efficacité, il est devenu très demandé par tous ceux qui souhaitent perdre du poids dans un temps relativement court.

Essence et règles

Ce système nutritionnel est basé sur un régime à faible teneur en calories, ce qui le rend assez difficile à suivre et peut nuire à la santé en raison d'un apport insuffisant en nutriments. Par conséquent, les auteurs de la méthode « Skinny » recommandent fortement de consulter un médecin avant de la commencer, et pendant la période d'observance, de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.

Contrairement aux régimes traditionnels, qui nécessitent généralement une activité physique, ce programme diététique doit au contraire être réalisé en garantissant un repos adéquat et une attention attentive aux signaux du corps.

De plus, le régime « Skinny » présente plusieurs avantages importants :

• est très efficace - moins 20 kg en 20 jours ;
• n'implique pas de coûts financiers importants ;
• sans rapport avec le comptage des calories ;
• en fonction des produits disponibles ;
• ne nécessite pas de préparer des plats complexes.

Le principal inconvénient de cette technique est la sensation constante de faim et l'impact négatif qui y est associé sur l'état physique et mental.

Exemple de menu

Le régime alimentaire du système alimentaire « maigre » est très maigre. La quantité quotidienne de nourriture recommandée doit être divisée en 4 à 5 repas. Les jus doivent être fraîchement préparés, la préférence doit être donnée à l'orange, au pamplemousse ou à la pomme. De plus, vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour, comprenant de l'eau propre, du thé vert et une décoction insaturée de fruits secs.

Le menu diététique « Skinny » devrait ressembler à ceci :

• Jour 1 - 200 ml de kéfir, 1 litre de lait ;
• 2ème - 200 g de masse de caillé, 1 litre de fruits frais ;
• 3ème - 200 g de pommes de terre en chemise ;
• 4ème - 200 g de poisson maigre bouilli, 800 ml de fruits frais ;
• 5ème - 1 kg de pommes vertes non sucrées ;
• 6ème - 200 g de viande maigre, 1 litre de fruits frais ;
• 7ème - 200 g de masse de caillé, 800 ml de kéfir (yaourt);
• 8ème - 200 g de masse de caillé, 300 g de ragoût de légumes, 100 g de viande blanche ;
• 9ème - 200 g de masse de caillé, 1 litre de fruits frais ;
• 10ème - 200 g de fruits de mer, 1 litre de fruits frais ;
• 11ème - 4 pommes de terre de taille moyenne, 800 ml de fruits frais ;
• 12ème - 5 pommes vertes non sucrées ;
• 13ème - 200 g de viande, 1 litre de fruits frais ;
• 14ème - 1 litre de kéfir;
• le 15 - l'un des régimes de la veille ;
• 16ème - 5 pommes vertes non sucrées ;
• 17ème - 200 g de viande blanche, 800 ml de lait ;
• 18ème - 1 litre de kéfir;
• 19ème - 200 g de masse de caillé;
• 20 - 1 litre de kéfir, 1 pomme.

Dans ce régime, il y a plusieurs jours pratiquement affamés, qui sont à jeun et très stressants pour le corps dans le contexte d'un régime aussi faible en calories. Cela entraîne un ralentissement important du métabolisme, ce qui non seulement a un impact négatif sur votre santé, mais peut également signifier que le poids perdu peut être rapidement repris une fois que vous reprenez votre alimentation normale. Pour éviter cela, vous devez abandonner progressivement le régime et continuer à respecter les principes d'une bonne nutrition.

Super régime

Puisque presque tous les régimes conçus pour 20 jours et la perte de 20 kg sont parmi les plus réussis en termes de résultats et de durée, leurs créateurs leur attribuent des noms appropriés. Le Super Régime ne fait pas exception. C’est vraiment super efficace, car il permet de se débarrasser d’un kilo en trop chaque jour. De plus, la perte de poids se produit uniformément tout au long du processus de perte de poids.

Essence et règles

La particularité de cette technique est que son alimentation quotidienne se compose d'un seul produit à raison de 1 kg. Selon les médecins, un tel système nutritionnel est dangereux pour le corps, mais beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids décident de prendre des risques pour avoir une silhouette belle et élancée. Dans tous les cas, surtout si vous avez des problèmes de santé, vous ne devez pas prendre de décision seul, mais plutôt consulter un spécialiste.

Pour une perte de poids la plus efficace, vous devez suivre ces recommandations :

• la quantité totale de produit allouée pour la journée doit être répartie en 4 à 6 portions afin que vous puissiez en manger souvent, évitant ainsi l'apparition d'une sensation de faim trop forte ;
• le dernier repas doit être au plus tard à 18h00 ;
• Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau en frappant afin de « tromper » l'appétit et d'assurer l'élimination efficace des déchets du corps.

La base du régime alimentaire de cette méthode est constituée de légumes, de pommes et de produits laitiers. Parallèlement, les jours « pomme » sont les plus fréquents ; ils se répètent dans le menu un jour sur deux.

Exemple de menu

En plus de la règle indiquée - 1 kg de nourriture par jour, lors de l'élaboration d'un régime, il convient de garder à l'esprit que tous les produits laitiers et à base d'acide lactique doivent être faibles en gras et que leur quantité est de 1,5 litre par jour.

A titre d'exemple, vous pouvez prendre cette option de produit :

• Pour le 1er jour - kéfir ;
• 2ème - pommes;
• 3ème - pommes de terre bouillies « dans leur veste » ;
• 4ème - pommes;
• 5ème - chou frais;
• 6ème - pommes;
• 7ème - kéfir;
• 8ème - pommes;
• 9ème - betteraves bouillies;
• 10ème - pommes;
• 11ème - fromage cottage;
• 12ème - pommes;
• 13ème - carottes crues;
• le 14 - pommes ;
• 15ème - concombres frais;
• 16ème - pommes;
• le 17 - lait ;
• 18ème - pommes;
• 19ème - kéfir;
• 20 - pommes.

À première vue, maintenir un tel régime est assez difficile. Mais si vous vous préparez mentalement et créez une forte motivation, vous pouvez vraiment perdre 20 kg en un peu moins de 3 semaines.

Réel

Une autre méthode de 20 jours au nom prometteur qui capture vraiment son essence est le « vrai » régime. Comparé à tous les systèmes de perte de poids décrits ci-dessus, il est plus sûr et plus doux pour le corps, mais en même temps il vous permet de ne pas perdre plus de 5 kg sur une période de temps déterminée. L'essentiel est de combiner correctement une bonne nutrition avec des activités sportives, obligatoires dans ce programme.

Essence et règles

L'excès de poids corporel apparaît à la suite d'une alimentation trop calorique, de troubles métaboliques et de la présence de maladies chroniques du tube digestif. Le véritable régime de 20 jours vise à éliminer la cause et les conséquences de tous ces problèmes. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• ajustez votre alimentation, changez vos habitudes alimentaires, planifiez vos repas de manière à ce que le petit-déjeuner soit le plus riche en calories et le plus nutritif et que le dîner ait lieu 4 heures avant le coucher ;
• mener une vie active, consacrer suffisamment de temps à l'activité physique, mais elle doit être modérée et ne pas surcharger le corps ;
• ne cherchez pas à perdre du poids rapidement, ce qui nuit gravement à la santé, mais déterminez votre apport calorique, ce qui accélérera la dégradation des graisses et normalisera le poids ;
• utiliser le principe de l'alternance pour perdre du poids, en sautant chaque jour l'un des repas principaux ;
• nettoyer soigneusement le corps en organisant des jours de jeûne réguliers et en buvant une quantité suffisante (au moins 2 litres) de liquide par jour.

Pour rendre la perte de poids confortable et efficace, vous devez trouver la bonne motivation, déterminer un cadre de perte de poids raisonnable, planifier votre menu quotidien et votre programme d'entraînement. Vous ne devez pas rechercher une perte de poids rapide, ce qui peut conduire à une dépression profonde et à un retour rapide des kilos perdus.

De plus, une perte de poids rapide perturbe tous les processus internes et provoque l'apparition de défauts cosmétiques - relâchement et relâchement cutané, chute de cheveux, ongles cassants.

Exemple de menu

Le régime du « vrai » régime est composé d'aliments sains et faibles en calories qui assurent une combustion active de vos propres réserves de graisse, ont également un effet positif sur le système immunitaire et ne créent pas de situation de stress pour le corps pendant la période. de perte de poids. Ces produits comprennent :

• à partir de légumes - chou blanc et asperges (brocoli), tomates, concombres, légumes verts ;
• à partir de légumineuses - haricots;
• à partir de céréales – riz, sarrasin ;
• à partir de protéines - œufs, poitrine de poulet, poisson de mer, produits à base d'acide lactique faibles en gras ;
• à partir de fruits - tous ne sont pas féculents et peu sucrés ;
• Boissons : thé vert.

À partir de ces produits, vous pouvez créer vous-même un menu, en utilisant des méthodes de cuisson saines pour le traitement thermique - ébullition, cuisson à la vapeur, grillage. Une autre condition importante pour une perte de poids efficace avec ce programme est le principe de l'alternance, dans lequel vous devez renoncer chaque jour au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.

Un exemple de menu pourrait être le suivant.

Option 1:

• petit déjeuner – 100 g de masse de caillé, pomme, thé vert ;
• déjeuner – 200 g de poitrine de poulet bouillie, 3 c. l. riz bouilli, salade de légumes;
• le dîner manque.

Option 2:

• petit-déjeuner – 2 œufs omelette, 100 ml de yaourt, poire ;
• déjeuner – absent ;
• dîner – 200 g de poisson bouilli, salade de légumes ou de fruits.

Option 3 :

• petit-déjeuner – absent ;
• déjeuner – 150 g de haricots bouillis ou de bouillie de sarrasin, légumes tranchés, 200 ml de kéfir ;
• dîner – 200 g de filet de poulet ou de fromage cottage, thé vert, n'importe quel fruit.

Si vous ressentez une forte sensation de faim en sautant un repas, vous pouvez boire un verre de jus de légumes frais ou une boisson au lait fermenté.

La perte de poids avec le régime « Vrai » n'est pas très importante, mais stable. Dans ce cas, les cours diététiques peuvent être répétés plusieurs fois jusqu'à ce que le poids corporel souhaité soit atteint.

"Pas faim"

La méthode de perte de poids au nom très encourageant « Non-Starving », selon ses partisans, aide vraiment à perdre du poids efficacement sans mourir de faim du tout. En suivant un tel régime pendant 20 jours, la perte de poids promise est d'environ 1 kg par jour, c'est-à-dire qu'au cours de la période de perte de poids spécifiée, vous pouvez vous débarrasser de 20 kg.

Essence et règles

Le principal avantage du régime « Sans faim » pendant 20 jours est qu'il n'y a aucune restriction sur la taille des portions et la quantité de nourriture consommée. Mais seuls les produits homologués peuvent être utilisés. De plus, il est préférable d'effectuer le régime « sans famine » en hiver, lorsqu'il n'y a pas de fruits en abondance, car ils sont complètement exclus.

Ceux autorisés comprennent :

• viande et poisson, mais uniquement naturels (les saucisses et autres produits achetés avec des additifs artificiels sont interdits) ;
• œufs;
• légumes - exclusivement rouges et verts (en particulier les carottes et les betteraves sont interdites).

Tout ce qui ne figure pas sur cette liste est interdit. Toutes les méthodes de cuisson sont autorisées, y compris le fumage et la friture avec de la graisse. L'huile végétale est utilisée pour assaisonner la salade.

Vous devez manger toutes les 3 heures. Pendant les pauses, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour.

Une condition importante pour perdre du poids avec le régime « sans faim » est le strict respect du régime de consommation d'alcool. Si vous buvez moins de 2 litres d'eau propre par jour, la perte de poids ralentira considérablement.

Au cours des 2-3 premiers jours, il existe une forte probabilité de trop manger, mais cette méthode ne cause pas beaucoup de dommages. L'essentiel est de n'utiliser que des produits approuvés.

Exemple de menu

Vous pouvez créer un régime « sans famine » à votre propre discrétion. Malgré le nombre assez limité de produits acceptables, ils sont fondamentaux dans l'alimentation humaine, et permettent donc de préparer une large gamme de plats différents.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner – œufs brouillés avec légumes et oignons verts, thé ou café non sucré ;
• déjeuner – salade de légumes, viande sous toutes ses formes ;
• déjeuner - soupe avec bouillon de viande ou de légumes, salade, plat de viande ou de poisson ;
• collation de l'après-midi – ragoût de légumes avec de la viande ;
• dîner – poisson sous toutes ses formes, salade de légumes ;
• la nuit – œufs, légumes.

Le système alimentaire « sans famine » est assez riche en calories, il ne nécessite donc pas de prise spéciale et le poids ne revient pas après son arrêt. Mais il ne faut pas oublier qu'après 20 jours de perte de poids, le poids s'arrête généralement. Par conséquent, il est nécessaire de faire une pause dans une alimentation saine et équilibrée, puis le cours peut être répété.

En plus des méthodes diététiques indépendantes mentionnées ci-dessus, conçues pour 20 jours, il existe de nombreuses options pour des programmes de perte de poids populaires qui peuvent être très efficaces pendant cette durée particulière.

Versions de 20 jours de régimes populaires

Des systèmes nutritionnels bien connus tels que le régime du Kremlin, les protéines, l'anglais, le régime des astronautes, Elena Malysheva et de nombreuses autres méthodes conçues pour une adhésion à assez long terme sont extrêmement populaires dans le monde entier. De plus, ils ne peuvent être utilisés de manière assez efficace que pendant 20 jours, et beaucoup d’entre eux ont même des versions simplifiées distinctes de 20 jours. Ils peuvent être une excellente solution pour ceux qui hésitent à passer immédiatement à un processus de perte de poids trop long et complexe ou qui souhaitent déterminer dans quelle mesure un régime particulier s'adaptera aux caractéristiques individuelles du corps.

Kremlevskaïa

La méthode du Kremlin pour perdre du poids occupe depuis longtemps et fermement une position de leader parmi les régimes les plus populaires. Cela est dû au fait que cela vous permet de vous débarrasser de 5 à 8 kg en une semaine sans mourir de faim du tout, et si vous suivez l'option de 20 jours, la perte de poids peut être de 15 à 18 kg. De plus, plus le poids corporel initial est élevé, plus il est perdu rapidement. Mais comme le régime Kremlin est un régime protéiné, il présente un certain nombre de contre-indications et ne convient qu'aux personnes en bonne santé et en surpoids. Cette technique est particulièrement déconseillée en cas de maladie rénale et de grossesse.

Essence et règles

L'essence du régime du Kremlin est un rejet presque complet des aliments riches en glucides, qui sont les principaux fournisseurs d'énergie. En limitant leur consommation, vous pouvez forcer l'organisme à l'extraire de ses propres amas graisseux, ce qui assurera un processus actif de perte de poids.

Le caractère unique de la méthode du Kremlin réside dans l’absence de nécessité de compter les grammes ou les calories traditionnels. Il utilise un tableau spécial de points (ou unités cu - glucides, qui correspondent au nombre de glucides nets en grammes) attribués uniquement aux aliments contenant des glucides.

Pour perdre du poids, vous devez planifier votre alimentation quotidienne de manière à ne pas dépasser la norme de 40 USD. e., et si l'option 20 jours est suivie - en 20 USD. e. Après avoir atteint le poids souhaité, afin de le maintenir davantage, le taux de points quotidien peut être augmenté jusqu'à 40-60.

Pour rendre la perte de poids aussi efficace que possible, il est recommandé d'acquérir les 20 g de glucides autorisés provenant d'aliments sains, principalement de légumes. Ce sont des fournisseurs de fibres, de vitamines et de microéléments, ils assurent donc une fonction intestinale normale, ce qui est le plus important lorsqu'on suit un programme de perte de poids protéiné.

Tous les aliments contenant beaucoup de glucides doivent être exclus pendant la période de perte de poids. Les personnes interdites dans le régime du Kremlin comprennent :

• des bonbons;
• produits de boulangerie;
• céréales, pâtes alimentaires;
• pomme de terre.

Ce programme diététique est idéal pour les personnes habituées à manger des protéines animales, principalement de la viande, du poisson, des œufs, du fromage à pâte dure, puisqu'elles peuvent être consommées en n'importe quelle quantité, sans limiter la taille des portions et la fréquence de leur consommation. Cela élimine complètement la sensation de faim caractéristique de la plupart des autres programmes diététiques.

Une exigence obligatoire du régime du Kremlin est de boire beaucoup de liquides - vous devez boire au moins 2 litres de liquide sain (eau pure, infusions d'herbes, décoction d'églantier) par jour. Cela garantira le maintien de l'équilibre eau-sel nécessaire et l'élimination active des produits de décomposition.

Exemple de menu

Un autre grand avantage du régime Kremlin est son menu varié et gratuit, que vous pouvez créer vous-même en combinant divers aliments dans la limite autorisée en glucides. Au début, cette approche semble compliquée, mais au bout de quelques jours tout devient clair, et le tableau est vite mémorisé.

Comme base pour l'élaboration d'une alimentation quotidienne, vous pouvez prendre l'exemple d'un menu contenant 20 cu. e.:

• petit-déjeuner – 150 g de masse de caillé (5 cu.), œufs brouillés avec saucisses (2 cu.), café ou thé non sucré (0 cu.);
• déjeuner – 100 g de légumes tranchés avec vinaigrette à l'huile d'olive (4 c.u.), 200 g de poisson cuit au four avec des champignons (1 c.u.), infusion d'herbes (0 c.u.);
• collation de l'après-midi – 30 g de noix (4 c.u.);
• dîner - 200 g de légumes à feuilles (4 c.u.), bouillon de poulet (0 c.u.), poulet bouilli (0 c.u.).

Lors de la planification de votre menu quotidien, vous pouvez modifier les plats en fonction de vos préférences alimentaires personnelles. Dans le même temps, les aliments qui ne contiennent pas de glucides peuvent être consommés de manière illimitée et à tout moment. Il n'y a pas d'instructions sur les graisses ; au contraire, on pense que plus le produit est gras, moins il contient de glucides. Mais pour la santé, il vaut mieux utiliser des huiles végétales plus saines. Aussi, n'allez pas à l'extrême et abandonnez complètement les glucides, afin de ne pas nuire à votre santé. Plus le menu est équilibré, plus l'alimentation sera confortable pour le corps.

Cosmonautes

Le régime alimentaire des astronautes n'a rien à voir avec la technologie spatiale, bien qu'il existe une opinion selon laquelle les astronautes mangeaient selon un tel système avant d'aller dans l'espace si leur poids ne répondait pas aux exigences établies. Mais, très probablement, cette méthode de perte de poids est appelée ainsi en raison de la nécessité d'avoir la même bonne santé que les astronautes et de la grande volonté inhérente aux personnes exerçant cette profession, qui leur permet de résister à toutes les restrictions.

Essence et règles

La perte de poids « cosmique », conçue pour 20 jours, repose sur deux principes : la nutrition protéique et la réduction de l'apport calorique. Cela vous permet d'obtenir une efficacité élevée en termes de normalisation du poids corporel, tout en évitant la dystrophie musculaire. Si vous suivez scrupuleusement les règles du programme, vous pourrez vous débarrasser de 20 kg en 20 jours.

Le régime alimentaire des astronautes est assez strict, comporte un grand nombre de restrictions et propose un menu monotone et très maigre. Par conséquent, y survivre pendant 20 jours sera très difficile et stressant pour le corps.

Pendant la période de perte de poids, vous devez suivre plusieurs règles impératives :

• évitez complètement les aliments contenant des fibres et des glucides ;
• n'utilisez aucun additif aromatisant - sel, sucre, assaisonnements, ainsi que huiles végétales et graisses animales ;
• boire au moins 2,5 litres d'eau potable ;
• établir un régime 4 fois par jour, en consommant occasionnellement un verre de kéfir faible en gras comme collation ;
• réduire l'activité physique en raison de la valeur énergétique trop faible de l'alimentation, donnant au corps une charge réalisable (la marche est préférable) ;
• Assurez-vous de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Vous ne pouvez pas perdre de poids selon le système des astronautes si vous souffrez de maladies chroniques ou d'autres problèmes de santé graves, ainsi que pendant la grossesse ou l'allaitement. Mais même chez des personnes en parfaite santé, de telles techniques de perte de poids peuvent provoquer le développement d'un trouble métabolique - l'acidocétose, elles ne peuvent donc pas être suivies plus d'une fois par an et pas plus de 20 jours.

Menu obligatoire

Le régime alimentaire des « astronautes » est très monotone et ne change pas pendant tout le processus de perte de poids. Les aliments doivent être pris à la même heure 4 fois par jour, sans s'écarter du menu suivant :

• petit-déjeuner – 1 œuf (bouilli ou frit sans matière grasse), 200 ml de boisson lactique, une tasse de café sans sucre ;
• déjeuner – 300 g de viande de poulet, 500 ml de bouillon de poulet, 200 ml de boisson lactique, une tasse de café (facultatif) ;
• collation de l'après-midi – 200 ml de boisson lactique, thé ou café ;
• dîner – 200 g de masse de caillé, 200 ml de boisson lactique.

Vous ne pouvez pas apporter de modifications au menu. Tous les produits laitiers doivent être faibles en gras. Il est assez difficile de maintenir 20 jours de nutrition selon le schéma spécifié, mais cela reste possible. Après cela, il est extrêmement important de sortir correctement du régime :

• vous devez d'abord ajouter du porridge au petit-déjeuner, les flocons d'avoine sont les meilleurs et au dîner - une salade de légumes ou de fruits ;
• après 3 à 4 jours, vous pouvez introduire des légumes ou des fruits pour le déjeuner ;
• quelques jours plus tard - du porridge à part.

Protéine pure

Un régime à base de protéines animales est une véritable trouvaille pour ceux qui aiment la viande, le poisson et le lait. Toutes les méthodes de perte de poids protéinées sont considérées comme les plus efficaces tant en termes de quantité de poids perdu que de facilité d'observance. Ils vous permettent de vous sentir joyeux et actif pendant tout le processus de perte de poids, sans souffrir d'une sensation constante de faim.

Essence et règles

Le régime protéiné de 20 jours vise à remplir le corps d’aliments riches en protéines tout en minimisant la quantité de glucides consommés, ce qui entraînera un stress métabolique et un déficit énergétique. Dans de telles conditions, le corps commencera à puiser de l’énergie dans ses réserves de graisse, extrayant ainsi ses réserves de glycogène. Dans ce cas, la perte de poids se fera d’abord par l’élimination de l’excès de liquide, puis par la combustion des graisses et partiellement de la masse musculaire.

Le régime pendant la période de perte de poids selon le système protéique sera très limité dans la gamme de produits, mais les portions resteront assez importantes. Pour cette raison, ainsi qu'en raison de la digestion plus longue des aliments protéinés, la faim avec un tel régime est pratiquement absente.

La méthode protéique a très peu de règles et d’exigences :

• Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, le dernier repas ayant lieu au moins 2 heures avant le coucher ;
• tous les produits doivent être faibles en gras ;
• Il est obligatoire de boire au moins 2 litres d'eau propre ;
• Pendant toute la période de perte de poids, vous devez prendre des multivitamines.

Le résultat du respect de ces règles et de la nutrition protéinée sera une perte de 15 à 20 kg en 20 jours. Cependant, il est interdit de dépasser le délai imparti afin de ne pas provoquer une grave détérioration de la santé. Il faut également tenir compte du fait que la consommation de grandes quantités de protéines exerce une charge importante sur les reins, crée un déséquilibre en vitamines et minéraux et peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.

Exemple de menu

Le régime protéiné de 20 jours est divisé en deux périodes. Dans les 6 premiers jours le menu devrait être le suivant :

• petit-déjeuner – thé ou café non sucré ;
• déjeuner – 2-3 œufs durs, 1 pomme ;
• déjeuner - viande maigre bouillie;
• collation de l'après-midi - fromage à pâte dure;
• dîner – kéfir faible en gras.

Une particularité de ces journées est le refus total de l’eau. Autrement dit, la règle de la consommation excessive d'alcool obligatoire ne s'applique pas ici.

Le menu change au cours des 14 prochains jours. L'exemple ne montre que 3 repas, mais il devrait y en avoir 5 à 6 en ajoutant des collations, pour lesquelles vous pouvez utiliser 200 ml de kéfir allégé. Si le menu n'indique pas la taille de portion autorisée, le plat peut être consommé à volonté (jusqu'à ce qu'il soit légèrement rassasié).

• matin - café non sucré ;
• déjeuner – 2-3 œufs durs, 150 g de compote de chou;
• soir – poisson bouilli.

• matin - café non sucré ;
• déjeuner – 150 g de salade de légumes, poisson bouilli ;
• soir – viande maigre bouillie.

• matin - café non sucré ;
• déjeuner – 150 g de compote de courgettes, viande maigre bouillie;
• soir – 2-3 œufs durs, poisson bouilli.

Jours 10 et 17 :

• matin - café non sucré ;
• déjeuner – 1 œuf cru, fromage à pâte dure ;
• soir – 200 g de salade de légumes, viande maigre bouillie ou poisson.

Jours 11 et 16 :

• matin – eau avec jus de citron ;
• déjeuner – poisson bouilli, 200 ml de jus de tomate fraîche ;
• soir – 2 œufs durs, 200 g de salade de légumes.

Jours 12 et 15 :

• matin – café non sucré ou 1 pomme ;
• déjeuner – poulet bouilli, 200 g de salade de chou ;
• soir – 2 œufs durs, poisson bouilli.

Jours 13 et 14 :

• matin – café sans sucre ;
• déjeuner - viande bouillie, pomme;
• soir – 200 g de salade de légumes, viande maigre ou poisson vapeur.

En plus de ces produits, vous devez boire quotidiennement (sauf les 6 premiers jours) jusqu'à 2 litres d'eau claire entre les repas et les collations. Cette méthode pour perdre du poids est extrêmement efficace et difficile à suivre uniquement les premiers jours. Ensuite, le corps s'habitue au nouveau régime et l'inconfort ne se fait pratiquement pas sentir.

Anglais

Le nom de cette technique de perte de poids évoque des associations avec l'image de femmes anglaises minces, soignées et d'excellent goût. Et cela correspond en grande partie à l'essence du régime anglais : il permet de remettre rapidement de l'ordre dans sa silhouette et de la maintenir dans un état idéal.

Le grand avantage du régime anglais est l'absence des symptômes négatifs inhérents à presque toutes les méthodes de perte de poids hypocaloriques - sensation de faim constante, perte de force et détérioration de l'humeur. Au contraire, avec une telle nutrition, le corps fonctionne plus clairement et plus harmonieusement, ce qui a un effet positif sur l'apparence et le bien-être.

Dans le processus de perte de poids, une quantité suffisante de protéines et de fibres est régulièrement fournie et les besoins en graisses sont reconstitués à partir de nos propres réserves, ce qui garantit une perte de poids. De plus, en consommant des aliments sains, de nombreux processus vitaux sont normalisés, ce qui permet de réguler les taux de sucre et de cholestérol, de stabiliser la tension artérielle, d'éliminer les toxines, les radionucléides et autres substances nocives, ainsi que le fonctionnement du tube digestif et de nombreux d'autres systèmes sont améliorés.

Essence et règles

Cette version du programme nutritionnel de 20 jours repose sur la consommation de protéines et de produits végétaux dans le respect de l'apport calorique journalier, qui ne doit pas dépasser 1000 kcal.

Il existe 5 principes de base pour perdre du poids en anglais :

1. Respect du régime de consommation d'alcool - la quantité d'eau bue par jour ne doit pas être inférieure à 2 litres.
2. Utilisez un minimum de sel (de préférence du sel marin) ou remplacez-le par des épices sèches.
3. Cuisiner les plats uniquement de manière saine - cuire à la vapeur, mijoter, bouillir, griller.
4. Refus de manger après 19 heures.
5. Réception la nuit 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive pour nettoyer les intestins pendant le sommeil.

Pendant la période de perte de poids du programme de régime anglais, vous devez manger uniquement des aliments approuvés et prendre des complexes de vitamines et de minéraux pour reconstituer les nutriments manquants.

Cette méthode de perte de poids est également appelée régime « Thin Waist » et régime Reine d’Angleterre. De plus, le premier nom reflète très fidèlement son essence, et le second, au contraire, ne correspond pas tout à fait à la réalité, puisqu'Elizabeth II adhère à un régime légèrement différent, quoique également basé sur un régime protéiné-végétal.

Exemple de menu

En termes de gamme de produits, le système anglais des 20 jours est lacto-ovo-végétarien, c'est-à-dire qu'il autorise la consommation d'aliments végétaux, d'œufs et de produits laitiers.

La liste des produits autorisés comprend :

• légumes - céleri, carottes, betteraves, poivrons, haricots, asperges, citrouille, aubergines ;
• fruits - pommes, poires, citrons, kiwis, ananas ;
• noix – pin, noix, noisettes ;
• céréales – sarrasin, flocons d'avoine, riz ;
• produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
• œufs;
• ail, oignon, épices sèches, herbes.

Presque tout le reste doit être abandonné pendant 20 jours.

Vous devez commencer à perdre du poids après une décharge préliminaire, ce qui préparera le système digestif à un nouveau régime. Immédiatement avant de commencer le régime, vous devez passer à l'eau et au kéfir pendant 2 jours (au total, vous devriez consommer au moins 2 litres de liquide). Parmi les aliments solides, seules 2 tranches de pain complet sont autorisées.

Pour créer un menu pour 1000 kcal, vous pouvez choisir des plats parmi les options proposées pour les repas principaux.

Options de petit-déjeuner (200 kcal) :

1. 100 g de porridge aux flocons d'avoine cuits dans du lait avec 1 c. l. raisins secs, 200 ml de légumes ou de fruits frais;
2. 1 œuf, une tranche de pain au son, 100 ml de jus frais ;
3. pomme, 100 g de riz ou de bouillie, 200 ml de lait ;
4. 200 g de fruits tranchés, assaisonnés d'un peu de yaourt.

Options du déjeuner (300 kcal) :

1. 1 pomme de terre bouillie ou cuite dans sa peau, 100 g de légumes hachés, 100 g de masse de caillé, 1 fruit quelconque ;
2. 200 ml de bouillon de légumes, 25 g de feta, petit pain de farine de son, pomme ;
3. 50 g de purée de haricots, 2 tranches de pain au son, 100 g de fruits tranchés assaisonnés de jus de citron ;
4. 2 œufs frits avec légumes sans huile, 50 g de fromage, poire.

Options du dîner (500 Kcal) :

1. 200 g de purée de haricots avec 1 c. l. huile végétale, 100 g de tranches de fruits ;
2. 200 ml de soupe de légumes, 30 g de fromage, 2 tranches de pain au son, 50 g d'abricots secs ;
3. 200 g de chou mijoté avec 1 c. l. beurre, 200 ml de n'importe quelle boisson à base d'acide lactique, 1 pomme au four farcie de masse de caillé ;
4. 150 g de légumes au four, 2 pommes de terre bouillies ou cuites au four avec la peau, 100 g de dessert caillé non sucré.

Lorsque vous établissez un régime quotidien à partir des options ci-dessus, vous devez le rendre aussi varié et équilibré que possible. Si vous suivez strictement toutes les règles et recommandations, vous pouvez perdre 12 à 15 kg d'excès de poids en 20 jours.

Malycheva

Le régime d'Elena Malysheva est un système nutritionnel spécial spécialement conçu pour perdre du poids. Il peut être suivi pendant n'importe quelle période, en fonction de l'envie, de la volonté et de l'objectif ultime de perdre du poids. Ainsi, en 20 jours de perte de poids grâce à cette méthode, vous pouvez assez facilement vous débarrasser de 10 à 15 kg d'excès de poids.

Essence et règles

Le programme diététique du Dr Malysheva vise à perdre du poids sans souffrance ni faim, en mangeant délicieusement avec les aliments les plus simples et les plus abordables. Dans ce cas, il faut suivre quelques règles simples et très claires :

• suivre un régime de 5 repas par jour en petites portions ;
• comptez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, qui devrait être comprise entre 1 175 et 1 200 kcal ;
• prendre des complexes de vitamines et de minéraux;
• buvez beaucoup (à partir de 2 litres) d'eau propre;
• prévenir l'apparition d'une forte sensation de faim afin de prévenir l'apparition de stress, d'inconfort, d'immunité affaiblie, de somnolence, d'apathie ;
• être souvent au grand air, maintenir une bonne humeur.

Lorsque vous choisissez des aliments, vous devez éviter les produits à base de farine, les sucreries, l'alcool, les graisses, ainsi que le riz, les pommes de terre, les betteraves et les carottes.

Exemple de menu

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est structuré selon le schéma suivant :

• petit-déjeuner - 200 ml de yaourt faible en gras, une portion de flocons d'avoine, non instantanés, mais non bouillis, mais cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante et conservant presque toutes les vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques ;
• déjeuner - quelques fruits (par exemple, 2 pommes ou 2 oranges, ou 1 agrume et quelques baies) ;
• déjeuner – aliments protéinés faibles en gras (viande, poisson, œufs, fromage) ;
• collation de l'après-midi - fruits, comme pour le déjeuner ;
• dîner (seulement jusqu'à 19h00) – salades de légumes, boissons au lait fermenté faibles en gras.

Avec un mode de vie très actif, une activité physique et sportive intense, vous devez réguler votre alimentation de manière indépendante, en augmentant la teneur en calories de votre alimentation jusqu'au niveau requis afin de prévenir l'épuisement du corps.

En fait, la méthode nutritionnelle d’Elena Malysheva n’est pas un menu spécial, mais une répartition correcte des aliments tout au long de la journée. Vous pouvez préparer des plats à votre guise, mais toujours de manière saine, sans utiliser de matières grasses, ni de grandes quantités d'épices et d'arômes.

Protéines-glucides

Un programme nutritionnel qui implique une alternance de régimes contenant des protéines et des glucides séparés, ainsi que des journées dites « mixtes », est considéré comme assez équilibré et sain. Il permet de satisfaire les besoins de l'organisme en tous les nutriments et garantit que seules les graisses sont brûlées, préservant ainsi la masse musculaire.

Le régime protéines-glucides pendant 20 jours est très apprécié, notamment parmi les sportifs et les personnes menant une vie active. Il vous permet de vous débarrasser facilement de 8 à 10 kg d'excès de poids sur une période déterminée, et avec des activités sportives intenses, la perte de poids peut être nettement plus importante.

Essence et règles

À la suite d'une alternance de 20 jours de nutrition protéique et glucidique, les processus métaboliques sont considérablement accélérés et le corps commence à décomposer intensément ses propres réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire. Dans le même temps, un apport accru en protéines protège la masse musculaire du dédoublement et la peau du relâchement.

Le principe de puissance de ce système est le suivant :

• les premier et deuxième jours du régime sont des jours protéinés, leur régime comprend des aliments riches en protéines et les glucides sont réduits au minimum ;
• le troisième jour est un jour glucidique, seuls les aliments riches en glucides sont consommés ;
• le quatrième jour est mixte, la nutrition comprend la consommation de protéines et de glucides.

Avec ce régime, au cours des 2 premiers jours, le glycogène est activement perdu et la dégradation des cellules adipeuses commence. Si cette période se prolonge, des brûlures musculaires commenceront, ce qu’une journée riche en glucides est conçue pour éviter. Cependant, un jour ne suffit pas pour reconstituer complètement les réserves de glycogène, c'est pourquoi un autre jour modéré est introduit dans le régime alimentaire, dont le régime comprend à la fois des glucides et des protéines afin de normaliser leurs niveaux dans le corps.

Ainsi, un cycle d'alternance protéines-glucides comprend 4 jours, et dans un régime de 20 jours, ils sont répétés 5 fois. Ce temps est largement suffisant pour favoriser le métabolisme le plus efficacement possible, tout en restant dans un bon tonus physique.

Exemple de menu

Lors de la préparation d'un régime alimentaire approprié, vous devez :

• les jours protéinés - consommez principalement des aliments protéinés, en calculant la quantité requise de protéines pures à l'aide de la formule : poids existant multiplié par 3 (en grammes) et la quantité de glucides nets - poids souhaité multiplié par 0,5 (en grammes) ;
• les jours de glucides - incluez des glucides complexes dans l'alimentation à raison de 5 g pour 1 kg de poids existant, ainsi qu'un peu de protéines - 1 g pour 1 kg, respectivement ;
• les jours mixtes, prenez la même quantité de glucides et de protéines : 2 g pour 1 kg de poids.

• viande blanche;
• variétés de poisson faibles en gras;
• fromages jusqu'à 30% de matière grasse;
• produits à base d'acide lactique faibles en gras ;
• œufs (principalement blancs);
• fruit de mer.

Les meilleures sources de glucides complexes pour les journées riches en glucides sont :

• bouillie;
• légumes non féculents;
• champignons;
• pain de blé entier.

protéine:

• Viande rouge maigre;
• viande de volaille brune;
• Viande de soja;
• produits fumés à froid faibles en gras;

les glucides:

• Choux de Bruxelles;
• petit pois;
• asperges;
• abricots, pêches, prunes ;
• baies;
• fruits secs.

N'importe quel jour du cycle, vous devez préparer des plats en les faisant bouillir, mijoter, cuire à la vapeur, cuire au four ou frire sans matière grasse.

L'exemple suivant de menu de base peut être utilisé comme base pour élaborer un régime protéiné-glucidique.

Pour les journées protéinées :

• petit-déjeuner – une petite portion de salade de légumes avec de l'huile végétale, 2 œufs, du fromage cottage ;
• déjeuner - poitrine de poulet ou bœuf maigre, un peu de ragoût de légumes ou de haricots bouillis ;
• dîner - poisson, une petite salade de légumes.

Pour les journées riches en glucides :

• petit-déjeuner – une portion de flocons d'avoine avec des raisins secs, 2 tranches de pain complet ;
• déjeuner – salade de légumes, une demi-poitrine de poulet, une portion de riz bouilli ;
• dîner - pâtes à base de farine de blé dur avec une sauce non sucrée ou une sauce faible en gras.

Pour les journées modérées :

• petit-déjeuner - flocons d'avoine avec raisins secs, fromage cottage, thé ou café sans sucre;
• déjeuner – une portion de sarrasin bouilli, une salade de légumes, de la viande maigre ;
• dîner - poisson faible en gras, ragoût de légumes.

Il n’est pas nécessaire d’éliminer totalement les graisses de son alimentation, mais il est recommandé de privilégier les huiles végétales pressées à froid.

Le programme de perte de poids protéines-glucides le plus efficace fonctionne en combinaison avec des activités sportives intenses, qu'il est préférable de réaliser les jours mixtes et glucidiques.

Il convient de garder à l'esprit que 20 jours sont la période optimale pour cette technique, car avec une utilisation plus longue, le corps s'habitue à ce régime, ce qui peut entraîner une perte de poids.

"Rayé"

Le Régime « Rayé » est une technique unique qui vous permet de perdre du poids sans renoncer à votre alimentation habituelle. Cette méthode de perte de poids plutôt inhabituelle n'est pas épuisante et permet de régler indépendamment la durée du cours en fonction de la perte de poids souhaitée. Selon la rigueur du respect, vous pouvez perdre de 5 à 20 kg d'excès de poids en 20 jours. De plus, les meilleurs résultats ne peuvent être obtenus qu'avec une activité physique sérieuse, mais le corps ne doit recevoir une telle charge que les jours sans jeûne.

Essence et règles

La base du système de perte de poids « Striped » est l'alternance de jours de régime régulier et de jeûne au kéfir. L'efficacité de ce régime est déterminée par les excellentes propriétés nutritionnelles de cette boisson lactée fermentée et sa capacité à bien satisfaire la faim, tout en étant faible en calories. Grâce à l'alternance du régime habituel avec un régime à jeun, le corps commence à brûler les graisses avec succès, mais en même temps n'a pas le temps de souffrir d'une carence en nutriments essentiels.

Les meilleurs résultats avec le régime « Rayé » peuvent être obtenus si, simultanément à l'alternance, vous passez à une bonne nutrition. Manger des aliments trop caloriques ou nocifs pour la silhouette les jours « normaux » peut réduire considérablement l’effet des « aliments au kéfir ».

La perte de poids avec un tel système nutritionnel ne se produit pas trop rapidement, ce qui minimise le risque de stress pour le corps, élimine d'éventuelles pannes et rend le résultat obtenu très stable.

Remplacer l'alimentation habituelle par du kéfir à jeun selon le schéma 1/1 assure une réduction d'environ 50 % des calories consommées sur 20 jours, ce qui active significativement la combustion des graisses sous-cutanées et la perte de poids en général. Dans le même temps, il n'est absolument pas nécessaire d'abandonner les habitudes alimentaires existantes et de changer votre mode de vie.

Le régime « rayé » pendant 20 jours ne convient pas uniquement en cas d'intolérance aux produits laitiers fermentés ou de maladies du tube digestif.

Exemple de menu

Il existe 2 options pour perdre du poids « rayé » : douce et dure. Le menu du jour de jeûne dans les deux cas reste inchangé - 1,5 litre de kéfir faible en gras, pris uniformément tout au long de la journée. Le régime alimentaire d'une journée normale ne change pas avec l'option douce - en fait, vous pouvez manger tout ce qui vous est familier.

L'option dure impose également des restrictions sur le menu du jour sans jeûne. Le plus souvent, il est utilisé lorsqu'il est nécessaire de se débarrasser d'un grand nombre de kilos en trop en peu de temps.

Un menu approximatif pour un régime strict « Rayé » devrait être le suivant :

• petit-déjeuner – 100 g de masse de caillé ou 200 ml de kéfir, une portion de flocons d'avoine avec de l'eau ;
• déjeuner – 50 g d'amandes, 1 pomme verte non sucrée ;
• déjeuner – 200 ml de soupe de légumes, 150 g de poitrine de poulet ou de veau bouilli, 200 g de cocotte de chou ;
• collation de l'après-midi – 200 g de masse de caillé, 1 à 2 fruits au choix ;
• dîner - 200 g de poisson, 200 g de légumes non féculents sous toutes formes.

Le menu ci-dessus peut ne pas être strictement suivi. Mais il ne faut pas oublier que la rapidité avec laquelle vous vous débarrassez des kilos en trop dépend uniquement de ce que vous mangez au cours des journées normales. Par conséquent, dans tous les cas, il est recommandé de limiter la consommation ou d'exclure du régime les aliments sucrés, féculents, gras et autres aliments nocifs pour la silhouette. Les glucides complexes (bouillie, fruits, fruits secs) doivent être consommés dans la première moitié de la journée, tandis que les légumes et les produits laitiers doivent être utilisés pour le dîner. Afin de maintenir le poids atteint pendant longtemps, après avoir terminé le processus de perte de poids, il est recommandé de passer à une alimentation adéquate et de suivre une journée de jeûne au kéfir une fois par semaine.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est un mono-régime assez strict, mais en même temps, il a acquis une grande popularité parmi ceux qui perdent du poids partout dans le monde en raison de sa perte de poids rapide et efficace. Son observance pendant 20 jours est la durée maximale autorisée par les nutritionnistes, mais sous réserve de l'introduction supplémentaire de kéfir dans l'alimentation. Pendant cette période, vous pouvez perdre 20 kg, voire plus, avec un régime sarrasin-kéfir.

Essence et règles

La base de la perte de poids au sarrasin est le sarrasin préparé par cuisson à la vapeur, qui dans le cas d'un mono-régime est le seul composant du régime, et dans une version plus douce, il est associé au kéfir. L'efficacité de cette technique est due au fait que le corps, dans des conditions d'alimentation aussi limitée, commence à décomposer activement les graisses internes afin de se fournir en énergie.

Pour minimiser le stress métabolique du corps, vous devez d'abord passer plusieurs jours de jeûne au sarrasin. Cela aidera à déterminer l'impact d'un tel régime sur la santé et le bien-être, ainsi qu'à déterminer votre volonté d'adhérer à un régime aussi limité.

Comme tous les mono-régimes protéinés pauvres en glucides, la méthode de perte de poids au sarrasin ne convient pas aux personnes en mauvaise santé, ainsi qu'aux enfants, adolescents, femmes enceintes et allaitantes.

Le régime de 20 jours au sarrasin et au kéfir est une combinaison de produits très efficace qui apporte une proportion optimale de protéines et de glucides. La bouillie de sarrasin est savoureuse, saine et très nutritive, elle élimine donc l'apparition d'une forte sensation de faim. Et la fibre qu'il contient absorbe et élimine activement les toxines, offrant ainsi un nettoyage de haute qualité du corps. Le kéfir, à son tour, aide également à rassasier et fournit en même temps une certaine quantité de protéines nécessaires au maintien du tissu musculaire pendant la perte de poids.

Exemple de menu

Pour que la perte de poids soit non seulement rapide, mais aussi aussi bénéfique que possible, le sarrasin doit être préparé selon une recette spéciale. Pour ce faire, versez 1 tasse de céréales dans 2 tasses d'eau bouillante et enveloppez-la dans une couverture chaude toute la nuit ou laissez-la dans un thermos pendant 2 heures. Le kéfir ne doit pas contenir plus de 1% de matières grasses et être âgé d'un jour, car le plus mûr acquiert un effet liant.

Pour établir votre alimentation quotidienne, vous êtes autorisé à prendre 1 litre de kéfir et de sarrasin en quantité illimitée. Mais généralement, la quantité indiquée dans la recette (1 tasse de céréales sèches) est suffisante. Le kéfir et le porridge peuvent être consommés ensemble ou séparément, divisés en portions égales et répartis tout au long de la journée. De plus, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour, y compris du thé vert non sucré. Assurez-vous de prendre des complexes de vitamines et de minéraux pendant toute la période de perte de poids pour compenser la carence en substances essentielles.

S'il est très difficile de maintenir le régime alimentaire spécifié, vous pouvez légèrement diversifier le menu du jour avec quelques produits sains :

• fruits secs - quelques morceaux d'abricots secs ou de pruneaux sont autorisés ;
• fruits non sucrés - pas plus de 2 morceaux (ou 200 g) à l'exception des raisins, bananes, melon, pastèque ;
• légumes - uniquement du chou frais, des betteraves crues ou bouillies ;
• légumes verts - au goût;
• chérie – pas plus d'une heure. l. ajouter à l'eau ou au thé.

L'introduction de ces composants ne réduira pas considérablement l'efficacité de la technique, mais contribuera à éviter les pannes et à minimiser le stress dû à une alimentation trop limitée.

Vous devez arrêter ce régime progressivement au cours d’un mois. Tout d'abord, des aliments légers et sains sont introduits - légumes, œufs, puis - poisson maigre, viande blanche. Pendant toute cette période, le sarrasin et le kéfir devraient rester les principaux composants de l'alimentation.

Efficace « 20/20 »

Le régime « 20/20 » est un programme complet et efficace de nutrition équilibrée mais faible en calories. Comme le montre la pratique, le régime correspond tout à fait à son nom - « 20/20 » - et permet réellement de perdre 20 kg en 20 jours.

Essence et règles

Cette technique repose sur des principes simples mais assez stricts :

• un régime fractionné est établi - souvent et en petites portions ;
• tous les repas après 19h00 sont exclus ;
• le régime de consommation d'alcool est strictement observé - entre les repas, vous ne devez boire que de l'eau propre ou des infusions d'herbes d'une quantité totale d'au moins 2 litres ;
• le sport est obligatoire pendant les 18 jours après une période de jeûne de 2 jours, mais la charge doit être modérée ;
• la sortie de la perte de poids doit se faire en douceur, avec un respect accru des principes d'une bonne nutrition et l'abandon de l'habitude de trop manger ;
• Il est obligatoire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux ; Avec la plupart des régimes, il est recommandé de prendre une multivitamine ;
• Le régime ne peut pas être démarré sans consulter un médecin.

Vous ne pouvez pas utiliser cette méthode pour perdre du poids plus d'une fois tous les 6 mois.

Si les principes et règles sont strictement respectés, le régime « 20/20 » sera en effet très efficace. Mais pour s’y conformer, il faudra beaucoup d’endurance et de volonté. Le gros inconvénient de cette méthode de normalisation du poids corporel est le manque de satiété et une sensation constante de faim. De plus, le régime « 20/20 » ne convient pas aux personnes souffrant de maladies chroniques et d'autres problèmes de santé, ainsi qu'à l'enfance, à l'adolescence, à la vieillesse, à la grossesse ou à l'allaitement. En général, les médecins n’approuvent pas de telles techniques de perte de poids et ne recommandent pas de suivre des régimes aussi stricts entraînant une perte de poids très rapide.

L'essence même du régime « 20/20 » est de diviser toute la période de perte de poids en 3 étapes dont chacune dure 2 jours :

• faim (déchargement);
• protéine (active);
• végétal (stabilisant).

La première étape de jeûne n’est utilisée qu’une seule fois au tout début du régime. Les deux autres - protéines et légumes - alternent pendant les 18 jours restants.

Pendant toute la période de perte de poids, il est interdit de consommer de l'alcool, des boissons gazeuses, des pommes de terre, de la farine et des produits de boulangerie, ainsi que des sucreries. Tout le reste est possible, mais en petite quantité. L'essentiel est le strict respect de la commande et du menu du jour. Cela vous permettra de perdre un maximum de poids et de galber votre silhouette en 20 jours.

Menu diététique pendant 20 jours

Commencez un régime de deux jours de jeûne, au cours desquels vous devez consommer chacun 1,5 litre de lait (kéfir) et 200 ml de jus de tomate fraîche avec une tranche de pain noir. Durant ces jours, le corps va soit s'adapter au nouveau régime, soit y réagir négativement, et cette méthode de perte de poids devra alors être abandonnée.

Pour les périodes protéinées et végétales, un menu détaillé a été élaboré pour chaque jour, qu'il convient de suivre scrupuleusement, mais si nécessaire, vous pouvez procéder à quelques ajustements sans changer la catégorie et la teneur en calories des plats.

Le régime protéiné quotidien se présente dans les variantes suivantes :

• petit-déjeuner – 50 g de pain au son, 20 g de beurre, 1 c. miel, café;
• déjeuner - 100 ml de bouillon de poisson maigre ou de viande maigre, 50 g de poisson ou de viande (respectivement), 50 g de pain au son;
• collation de l'après-midi – 200 ml de lait 0% de matière grasse avec 0,5 c. Miel;
• dîner - 2 œufs, 50 g de poisson cuit à la vapeur (viande), 50 g de fromage, 50 g de pain au son, 200 ml de kéfir.

Le régime végétal du jour devrait être le suivant :

• petit-déjeuner – 2 fruits (de préférence des pommes ou des oranges) ;
• déjeuner – soupe de légumes hors pommes de terre, 100 g de ragoût ou de salade de choux ;
• collation de l'après-midi - quelques légumes ;
• dîner – 200 g de légumes, 50 g de pain au son, thé vert.

Recettes de plats

La plupart des options de menu diététique pendant 20 jours impliquent la séparation des plats protéinés, végétaux et glucidiques. Pour rendre votre alimentation quotidienne la plus variée et complète possible, vous pouvez utiliser les recettes ci-dessous.

Protéine

Perdre du poids grâce aux protéines est le plus efficace et le plus populaire, notamment dans les programmes de perte de poids de 20 jours. Par conséquent, les recettes protéinées seront pertinentes pour la plupart de ces régimes.

Poitrine de poulet au kéfir

Coupez la poitrine en petits morceaux, versez le kéfir dilué en deux avec de l'eau. Si le régime alimentaire le permet, ajoutez du sel, du poivre, des épices et des herbes. Réfrigérer 4 à 5 heures ou laisser toute la nuit. Mettez ensuite le mélange dans une poêle chauffée et laissez mijoter 10 minutes.

Saucisse au poulet

Broyer le filet dans un mixeur, ajouter 200 g de masse de caillé, 2-3 gousses d'ail, ajouter un peu de sel et de poivre et bien battre à nouveau avec un mixeur. Versez le mélange dans un sac à pâtisserie en lui donnant la forme d'un boudin. Cuire au four à 180°C pendant 30 minutes.

Soupe protéinée

Ajoutez 2 litres d'eau à la poitrine de poulet coupée en cubes et faites bouillir jusqu'à tendreté. Cool. Battez séparément 5 blancs d'œufs, ajoutez-les au bouillon, ajoutez les herbes et les épices finement hachées. Mettez le feu, après ébullition, laissez mijoter à feu doux pendant 2 minutes.

Omelette au fromage cottage

Mélangez 100 g de masse de caillé allégé avec 2 blancs d'œufs. Ajoutez 3 cuillères à soupe. l. eau, herbes finement hachées, sel, épices. Fouettez légèrement le tout avec un fouet ou une fourchette, versez dans un moule en silicone ou antiadhésif et faites cuire au four jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.

Poisson cuit

Frottez n'importe quel poisson (nettoyé et lavé) avec un mélange de jus de citron avec des épices sèches et des herbes. Placer dans un sac à pâtisserie ou envelopper dans du papier d'aluminium. Cuire au four à 180°C pendant 30 minutes. Avant d'éteindre le four, coupez le papier d'aluminium ou le sachet et laissez le poisson dorer un peu.

Filet de poulet au citron

Coupez le filet en gros morceaux plats. Battez chacun, frottez avec du jus de citron et des épices sèches, ajoutez du sel (si vous le souhaitez, mais pas nécessaire). Laisser mariner 2 heures. Faire revenir dans une poêle sans huile.

poisson en polonais

Faites bouillir n'importe quel poisson, séparé des arêtes, en le divisant en petits morceaux. Placer dans une poêle, verser le bouillon de poisson pour recouvrir le poisson, saupoudrer d'épices sèches. Frottez dessus 1 œuf à la coque et 2 autres blancs sans jaunes. Laisser mijoter à couvert à feu doux pendant 5 minutes.

Gelée de caillé

Dissoudre 15 g de gélatine dans un verre d'eau comme indiqué sur l'emballage. Ajoutez un peu de cacao et d'édulcorant au goût. Refroidir légèrement, ajouter 200 g de masse de caillé broyé au tamis. Battre au batteur et verser dans des moules. Laisser au réfrigérateur jusqu'à durcissement.

Légumes

Les plats de légumes sont utilisés dans de nombreux régimes de 20 jours comme sources de glucides complexes. De plus, ils peuvent être inclus non seulement les jours purement « légumes » ou « glucides », mais dans certaines méthodes également dans un régime protéiné pour le rendre plus équilibré.

Rouleaux de chou chinois

Divisez et faites bouillir 1 tête de chou chinois jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite. A part, faites revenir dans une poêle sans huile 2 carottes râpées, un oignon finement haché et 200 g de haricots verts bouillis, coupés en morceaux. Laissez refroidir le mélange, enveloppez-le dans des feuilles de chou, placez-le dans une casserole, versez le jus de tomate dilué et laissez mijoter à petit feu pendant 20 minutes.

Ragoût de légumes

Prenez tous les légumes au goût et coupez-les en cubes. Placer dans une poêle, mettre sur feu doux et laisser mijoter jusqu'à cuisson complète. Vous pouvez ajouter du sel, des épices, de l'huile végétale, si cela n'est pas interdit par le régime.

Légumes au four

Coupez les courgettes, les champignons et les poivrons en dés, hachez finement l'oignon. Mélangez le tout, ajoutez les herbes, l'ail, la sauce soja. Placez le mélange préparé sur du papier d'aluminium et enroulez-le dans un nœud. Cuire au four sur une grille à 180°C pendant 30 minutes.

Les glucides

Les plats riches en glucides complexes sont recherchés dans des techniques spéciales, par exemple l'alternance protéines-glucides, et sont également excellents pour bien sortir d'un régime de 20 jours avec l'introduction progressive des glucides dans le menu. Après avoir adopté un régime alimentaire régulier, ils peuvent être utilisés comme collations saines.

Sotchnik

Mélangez 40 g de farine d'avoine et de seigle, incorporez 1 œuf, versez 1 c. huile d'olive. Ajoutez autant de kéfir que nécessaire pour obtenir une pâte peu molle. Placez-le sur une table saupoudrée de farine de seigle, étalez-le, recouvrez d'une couche de masse de caillé souple, à laquelle vous pouvez ajouter un édulcorant au goût si vous le souhaitez. Envelopper en forme de presse-agrumes (demi-cercle), cuire au four sur une plaque à pâtisserie recouverte d'un tapis en silicone ou de papier sulfurisé jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.

Bouillie de riz et de haricots mungo

Prenez 30 g de céréales - riz et haricot mungo (pré-tremper le haricot mungo pendant 2 heures). Versez un peu d'eau dans la poêle, ajoutez les carottes râpées et les oignons émincés. Laisser mijoter un peu, ajouter de l'eau bouillie, recouvrir d'une couche uniforme de haricot mungo, faire bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Ajouter le riz et cuire le porridge.

Biscuits à l'avoine

Ajoutez un peu d’eau aux flocons d’avoine instantanés pour obtenir une consistance épaisse. Sucrer avec un édulcorant ou un peu de miel. Laissez infuser 30 minutes. Répartissez la pâte en portions sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé ou d'un tapis en silicone. Cuire au four à 180°C pendant 15 à 20 minutes. Au lieu d'édulcorant, vous pouvez ajouter un peu de sel et d'épices pour obtenir un excellent pain diététique.

biscuits aux carottes

Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine non instantanés et laissez refroidir. Égoutter tout excès d’eau s’il en reste. Ajouter les carottes finement râpées, les blancs d'œufs et le fromage cottage. Mélangez soigneusement le mélange (de préférence avec un mixeur), versez-le sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé ou d'un tapis. Cuire au four jusqu'à ce qu'il soit doré.

Beignets aux pommes

Râpez ou coupez en petits cubes 2 pommes pelées. Incorporer les flocons d'avoine jusqu'à ce qu'une masse épaisse se forme. Ajoutez 1 cuillère à soupe. l. son d'avoine et blanc d'oeuf légèrement battu. Faire revenir dans une poêle antiadhésive sans huile. Les pommes peuvent être remplacées par des bananes, puis l'œuf peut être omis.

Toutes les recettes ci-dessus peuvent servir de base à votre propre imagination. Vous pouvez modifier ou éliminer des ingrédients, créant ainsi des plats complètement nouveaux. Il convient également de garder à l’esprit que tous peuvent être utilisés non seulement dans le processus de perte de poids, mais également lors de l’abandon du régime.

Arrêter le régime

Après avoir terminé le régime et obtenu les résultats souhaités, il est très important de bien reprendre votre alimentation habituelle afin que les kilos perdus ne reviennent pas. L'essentiel est de le faire progressivement, en introduisant dans le menu les aliments interdits par le programme diététique en petites portions.

De plus, il est nécessaire de suivre plusieurs principes généraux obligatoires à la sortie de tout régime de 20 jours :

1. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez d'abord introduire des aliments sains qui contribueront à la rendre aussi équilibrée que possible, et ensuite seulement - tout le reste. Idéalement, vous devez suivre les principes d'une bonne nutrition afin d'éviter une prise de poids à l'avenir.
2. L'activité physique avec une augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement devrait devenir obligatoire. Mais vous ne pouvez pas surcharger fortement le corps affaibli par un régime avec des activités sportives intenses - il est préférable de recourir à une activité modérée pendant toute la période de sevrage.
3. Le régime de consommation d'alcool doit être maintenu le même que pendant la période de perte de poids - en règle générale, il s'agit de 1,5 à 2 litres de liquide sain par jour, comprenant de l'eau propre, des infusions de plantes et du thé vert.
4. Si des complexes de vitamines et de minéraux ont été pris pendant la perte de poids, ils doivent rester dans l'alimentation pendant toute la période de perte de poids, ce qui aidera le corps à récupérer plus rapidement.

Il existe une règle générale pour arrêter tout régime : cette période doit correspondre en durée à la durée du processus de perte de poids lui-même. Par conséquent, après 20 jours, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée pour maintenir votre poids et éviter qu’il n’augmente davantage.

On ne peut perdre 20 kg que si on est sérieusement motivé. Les régimes les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids sont considérés comme « Moins 20 », « Vingt », « 20 kilogrammes perdus », ainsi que la nutrition équilibrée de Sasha Mamaeva de la série télévisée « Fizruk ». Tous reposent sur le principe : « manger moins - bouger plus » et prévoient un rejet total de la farine, des aliments sucrés et gras. La quantité de liquide consommée doit être augmentée et la quantité de nourriture consommée doit être réduite.

Les résultats les plus rapides et les plus durables sont obtenus avec le régime « Moins 20 ». Si vous suivez strictement toutes ses règles, vous pouvez effectivement perdre 20 kilos en un mois, puis manger vos aliments habituels pendant une année entière sans prendre de poids. Ainsi, la célèbre présentatrice de télévision et diva du sexe Anfisa Chekhova, grâce à cette technique, a perdu 20 kilos. Une photo de l'actrice, apparue lors de la présentation de son nouveau programme deux mois après l'accouchement, est visible ci-dessous.

Les principes du régime sont les suivants :

1. Faites un lavement la veille ou prenez un laxatif salin.
2. Vous ne devez en aucun cas changer de jour ou remplacer les produits recommandés par des produits similaires.
3. Buvez autant d'eau que possible.
4. Évitez les sucreries et l'alcool.

Il est préférable de commencer le régime le lundi, après avoir fait un lavement nettoyant la veille ou pris un laxatif. Avant d'entrer dans les jours de jeûne, achetez tous les produits et contenants alimentaires nécessaires que vous devrez ensuite emporter au travail. Accrochez le menu diététique à un endroit bien en vue et trouvez une forte motivation pour le suivre. Ne paniquez pas si vous vous sentez faible, si vous avez des vertiges ou si vous voyez des éruptions cutanées sur votre peau. Ce sont tous des effets secondaires de la malnutrition qui disparaîtront une fois qu’elle cessera.

Menu diététique "Moins 20 kg"

Ceux qui ont besoin de perdre 20 kg doivent respecter strictement le régime suivant :

Les première, deuxième et troisième semaines sont identiques.

• Premier jour:

buvez 1 litre de lait et 200 ml de jus de tomate.

L'eau est autorisée en quantité illimitée.

• Deuxième jour:

Petit déjeuner : un morceau de pain noir, 20 g de beurre, du café à la crème et au miel.

Déjeuner : 100 g de viande bouillie avec du bouillon et la même quantité de fromage à pâte dure et de pain noir.

Dîner : deux œufs durs.

• Le troisième jour:

Petit déjeuner : quelques pommes ou pêches.

Déjeuner : bortsch sans viande ni pommes de terre.

Dîner : salade de tomates et concombres. Thé au miel.

• Quatrième jour:

Petit déjeuner : café à la crème, un morceau de fromage à pâte dure.

Déjeuner : 100 g de viande ou de poisson bouilli, une tranche de pain, 2 œufs.

Dîner : un verre de kéfir.

• Le cinquième jour est le même que le deuxième.
• Le sixième est le même que le troisième.
• Le septième est comme le quatrième.

La quatrième semaine est particulièrement difficile. Le régime alimentaire de nos jours se compose des produits suivants :

• Lundi : 2 kg de pommes.
• Mardi : 2 kg de poulet bouilli.
• Mercredi : 2 kg de concombres et tomates.
• Jeudi : 1 kg de bœuf bouilli.
• Vendredi : un demi-kilo de fromage à pâte dure et une bouteille d'eau minérale.
• Samedi : un litre de kéfir, deux œufs, 200 g de poisson bouilli.
• Dimanche : 1 bouteille de vin nature et 1 kg. fromage à pâte dure.

Ceux qui ont réussi à perdre 20 kg grâce au régime écrivent des critiques à ce sujet comme d'un remède difficile mais efficace. Un inconfort sévère n'est ressenti que la première semaine. Puis le corps commence à s’adapter et les sensations désagréables s’atténuent progressivement. La plus grande quantité de poids est perdue au cours de la première et de la dernière semaine. Dans le premier - environ 7 kg, dans le dernier - 10 kg ou plus.

La base du régime « Vingt » est de boire beaucoup de liquides et de petites portions.

Le système nutritionnel méthode « Twenty » convient à ceux qui ont un besoin urgent de perdre 20 kg. Mais n’oubliez pas qu’une perte de poids accélérée n’est possible que si vous êtes en excellente santé. Autrement dit, à part l’obésité, vous ne devriez souffrir d’aucune maladie grave.

Nous proposons un menu approximatif pour ce régime.

Les jours 1 et 2, vous êtes autorisé à manger uniquement les aliments suivants :

• Jus de tomate - 250 ml;
• 200 g de pain ;
• Lait de vache - 2 l.

Jours 3 et 4 :

• 8 heures du matin - miel, café et pain et beurre ;
• 12h00 - 100 g de poisson, un verre de bouillon de viande, du pain noir ;
• 16h00 - thé au miel;
• 19h00 - kéfir, viande bouillie, sandwich au fromage et au beurre.

Jours 5 et 6 :

• 8h00 - quelques oranges ;
• 12h00 - salade de betteraves et soupe de légumes ;
• 17h00 - quelques pommes ;
• 19h00 - vinaigrette, thé au miel, pain.

La durée du régime est de 21 jours. Lors de son utilisation, vous devez prendre des multivitamines et être constamment sous la surveillance d'un médecin.

« 20 kilos jetés » : une alimentation efficace et douce

Le plus doux de tous les régimes à action rapide est considéré comme le système nutritionnel « 20 kilos perdus ». Avec ce régime, il est possible de perdre 20 kg en un mois, soit 4 à 5 kg par semaine. Dans le même temps, il n'y a pas de restrictions strictes sur la quantité de nourriture consommée. Le menu est composé de fruits et de protéines et ne nécessite aucune compétence culinaire. Nous proposons une option hebdomadaire.

• Lundi:

Petit déjeuner : œuf à la coque, 2 pommes ;

Déjeuner : pommes et oranges en n'importe quelle quantité ;

Dîner : poulet bouilli, jus d'orange à volonté.

• Mardi:

Petit déjeuner : veau frit, eau.

Déjeuner : bouillon de viande, jus. Le tout sans restrictions.

Dîner : oranges et pamplemousses.

• Mercredi:

Petit déjeuner : orange et poulet.

Déjeuner : salade de fromage et tomates.

Dîner : viande frite et thé sans sucre.

• Jeudi:

Petit déjeuner : œufs, pamplemousse.

Déjeuner : salade de fruits.

Dîner : salade de légumes avec de la viande.

• Vendredi:

Petit déjeuner : agrumes.

Déjeuner : bortsch maigre sans pommes de terre, petits pois.

Dîner : poisson frit, salade.

• Samedi:

Petit déjeuner : café avec un sandwich.

Déjeuner : pastèque.

Dîner : melon.

• Dimanche:

Petit déjeuner : légumes et fruits en toute quantité.

Déjeuner : Salade de poulet et tomates.

Dîner : soupe de légumes, fruits.

Cette méthode nutritionnelle implique des sports actifs et une activité physique tout au long de la journée.

Comment Mamaeva a perdu 20 kg

La jeune actrice russe Polina Grenz, qui joue le rôle du personnage principal de la série «Fizruk», a eu des problèmes de surpoids toute sa vie. Lorsqu'elle était enfant, on la taquinait « Linka est une joueuse de ventre », et plus tard on la traitait de « grosse » ou de « grosse ». Le tournage de la série a apporté la renommée, mais n'a pas aidé à se débarrasser des complexes des enfants. Après une autre romance infructueuse, la jeune fille a déclaré à tout le pays : « Je veux perdre 20 kg, quoi qu'il arrive ! Et en effet, après quelques mois, le public ne l'a tout simplement pas reconnue, et « Greyhound » (ou Arthur Spelnik) avait déjà sérieusement offert son cœur.

Vous êtes-vous déjà demandé comment perdre 20 kg en un mois, vous allez peut-être l'essayer !

Pour perdre du poids et obtenir des résultats époustouflants, vous aurez besoin exactement un mois !!! Cette période de temps passera inaperçue et le chiffre changera de manière méconnaissable. Il vous suffit de faire un petit effort, d'abandonner les sucreries et de vous concentrer davantage sur les légumes, les fruits, les jus et l'eau pour obtenir l'effet souhaité qui choquera non seulement vous, mais aussi vos amis, votre famille et vos connaissances.

Ce n'est pas du tout difficile, car seulement quatre semaines vous séparent de votre rêve chéri de vous débarrasser de vingt kilos en trop. Un régime mensuel est un excellent moyen de perdre du poids et de devenir plus mince. Utilisez-le vous-même, et au bout d'un moment vous verrez clairement les résultats, pour vous en convaincre dans la pratique.

Recommandations avant de commencer à mettre en œuvre la recette diététique pendant un mois :

1. Vous pouvez obtenir le résultat souhaité en suivant le régime dans son intégralité pendant un mois. En cas de violation du régime alimentaire ou de non-respect du régime choisi, que vous avez commencé et que vous n'avez pas pu terminer, vous pouvez au contraire prendre du poids, il est donc conseillé de suivre tous les jours pendant toutes les semaines sans exception. .
2. Faites au préalable un lavement nettoyant ou prenez une solution saline à jeun pour nettoyer les intestins des substances nocives, des aliments et des gaz.
3. Suivez la séquence d'utilisation des produits aux jours fixés dans un ordre strict, en suivant le menu établi.
4. Il n'est pas du tout recommandé de boire des boissons alcoolisées pendant un régime et il est interdit de fumer avant ou après avoir mangé.
5. Évitez de manger des aliments sucrés et gras riches en glucides.
6. Lorsqu'on suit un régime, il est nécessaire de consommer davantage d'eau purifiée non gazeuse pour améliorer le bien-être et maintenir l'équilibre eau-sel dans l'organisme. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais sans gaz.
7. Commencez à suivre un régime le lundi, après vous être préalablement préparé mentalement et physiquement.
8. En plus de suivre un régime, vous pouvez faire du sport, aller dans un club de fitness ou une salle de sport, c'est-à-dire faire de l'activité physique.

Le régime des première, deuxième et troisième semaines du régime pour perdre du poids de 20 kg est répété et est fondamental pour perdre du poids. Cela dépend de cette période si vous pouvez ou non reconstruire votre corps et lancer un système de perte de poids. la quatrième semaine, vous pourrez manger selon le menu situé en dessous de la première semaine initiale. Et comme au cours des trois premières semaines du menu diététique d'un mois, le corps s'habituera déjà à perdre du poids, vous n'aurez pas à vous battre avec vous-même pour essayer de perdre du poids. Ce processus sera bien entendu déjà établi.

Alors, regardons le régime alimentaire moins 20 kg par mois, qui changera votre vie pour le mieux. Il est nécessaire d'utiliser les conseils et recommandations exprimés précédemment, il sera alors plus facile pour le corps de s'habituer au nouveau mode de vie et à une bonne nutrition. Il est nécessaire d'observer et de respecter périodiquement un régime afin qu'une personne puisse vivre et travailler pleinement.

La première semaine (initiale) du régime moins 20 :

Regardons maintenant la dernière étape du menu régime rapide de la quatrième semaine dernière.

Avis sur le suivi d'un régime pendant un mois.

Alexandra de Moscou dit qu'elle a suivi un régime et qu'elle a perdu 20 kg en un mois. Je n'ai pas pu perdre de poids pendant longtemps, car après l'accouchement, j'ai pris 35 kilos. Aucun régime ou moyen de perdre du poids n’a aidé. Si vous avez perdu un peu de poids en faisant des exercices physiques au gymnase, mais que vous l'avez immédiatement repris en un mois. C'est un excellent résultat pour elle avec un poids initial de 100 kilogrammes. Elle dit qu'elle est heureuse et que c'est une belle réussite !!! Sasha a pu prouver à ses proches qu'elle est forte et y est parvenue elle-même dans la vie !

Stanislava d'Ekaterinbourg a suivi un régime hypocalorique et a suivi le menu pendant un mois. Je suis très satisfait du résultat, car avec un poids de 142 kilos, j'ai pu perdre 52 kilos. Elle espère que le régime continuera à l'aider à faire face à l'excès de poids, puisqu'elle souhaite peser cinquante kilos.

Ruslana de Saint-Pétersbourg a suivi le régime concombre-kéfir et a décidé de laisser ses commentaires. Merci d'avoir participé à ce projet. Après m'être pesé après avoir perdu du poids, je me sentais comme une personne normale en bonne santé. Elle a réussi à se surmonter grâce à sa seule volonté et à moins 15 kg. Adhérer à une alimentation normale et suivre une alimentation saine, c’est possible !