Repas pendant 2 semaines à 800 kcal. Boulettes de viande à la crème sure

Régime de 800 calories par jour conçu uniquement pour compter les calories consommées par jour. Dans le même temps, vous pouvez inclure n'importe quel aliment dans votre alimentation. Peut être observé pendant n’importe quelle période de temps Régime de 800 calories par jour. Le menu de la semaine vous aidera à perdre de 3 à 5 kilogrammes de surpoids. Vous pouvez bien sûr prolonger ou raccourcir ce régime alimentaire, mais la durée la plus optimale du régime est exactement de 1-. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids de manière significative sans nuire à votre corps.
Du fait que le menu diététique comprend une variété d'aliments, y compris ceux enrichis en protéines, ce sont les graisses qui seront brûlées, pas la masse musculaire. M menu hebdomadaire pour 800 calories par jour comprendra également beaucoup de glucides, qui fourniront au corps des réserves de force et d'énergie pour toute la journée. Grâce à cela, vous pouvez combiner en toute sécurité n'importe quelle activité physique avec ce régime, sans vous soucier de l'épuisement du corps. Les fruits et légumes, à leur tour, satureront le corps en fibres, ce qui vous procurera une sensation de satiété et contribuera également au fonctionnement stable du tractus gastro-intestinal. Et les produits laitiers fermentés, qui seront également nombreux durant ces deux semaines, veilleront à l'équilibre des vitamines et des micro-éléments de votre organisme.

L'essence de ce régime est que la teneur totale en calories des plats ne dépasse pas 800 calories par jour. C'est pourquoi la nourriture que vous mangez ne joue plus un rôle primordial, vous pouvez donc créer vous-même le menu de ce cours. Il existe cependant quelques recommandations concernant le choix des aliments à consommer. Tout d’abord, essayez de combiner protéines et glucides. Chaque jour, le corps doit recevoir les deux substances. Deuxièmement, le dernier repas de la journée doit rester majoritairement composé de protéines. Troisièmement, il est conseillé d'abandonner les aliments riches en calories, car une très petite portion de ces aliments s'élèvera déjà à environ 800 kcal, devenant ainsi votre seul repas de la journée, c'est pourquoi vous n'aurez pas de sensation de satiété, et le corps ne sera pas enrichi des substances, vitamines et microéléments nécessaires.

Si tu es intéressé Menu régime 800 calories pour une semaine, nous vous proposons de vous familiariser avec celui-ci pour vous faciliter la navigation dans la teneur en calories des plats.

Menu pour 800 calories par jour - menu de la semaine

Un menu hypocalorique de 800 kcal par jour avec des recettes pour une semaine à partir de produits simples peut être un excellent moyen, mais une telle nutrition pour perdre du poids n'est pas recommandée par les nutritionnistes pour les filles nullipares. Choisissez vous-même les options appropriées.

Petit-déjeuner (250 calories):

1. 100 grammes de fromage cottage faible en gras, 1 cuillère à soupe de crème sure (20 % de matière grasse), du thé ou du café au lait non sucré ;
2. 2 œufs durs, 1 pamplemousse, thé non sucré ou café au lait.

Déjeuner (300 calories):

1. 200 grammes de légumes cuits, bouillis ou crus (sauf les pommes de terre), 150 grammes de filet de poulet bouilli, du thé ou du café au lait non sucré ;
2. 200 grammes de salade de légumes frais (poivrons rouges doux, tomates, concombres), 1 cuillère à soupe de crème sure (20% de matière grasse), 2 œufs durs, du thé non sucré ou du café au lait.

Dîner (250 calories):

1. 1 œuf à la coque, des légumes bouillis ou crus (300 grammes), un verre de kéfir allégé ou de lait ;
2. 150 grammes de fromage cottage faible en gras, un verre de kéfir légèrement sucré ;
3. 150 grammes de filet de poulet bouilli, 200 grammes de légumes bouillis, cuits au four ou mijotés, un verre de kéfir ou de lait ;
4. 100 grammes de viande de bœuf bouillie, 300 grammes de légumes crus, bouillis, cuits au four ou mijotés, un verre de kéfir faible en gras ou de lait.

Le bœuf et le poulet peuvent également être remplacés par du poisson ou des fruits de mer.

Le régime de 800 calories a des critiques positives, mais certains se plaignent d'une sensation de faim. Mais n’oubliez pas que les résultats de ce régime varient d’une personne à l’autre.

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Un régime de 800 calories par jour vous aidera à perdre de 3 à 5 kg en deux semaines - le menu de la semaine est assez varié, comprend une large gamme d'aliments autorisés et vous permettra de ne pas avoir faim. Il repose sur une alimentation alternée en protéines et en glucides, qui assurera la combustion des graisses et l'apport énergétique nécessaire. L'ensemble de produits recommandé et une grande quantité de fibres garantissent le fonctionnement normal du système digestif et fournissent à l'organisme la quantité nécessaire de micro-éléments et de vitamines.

Le régime de 800 calories ne nuit pas à l’organisme.

Son essence se résume à limiter la consommation d'aliments riches en calories. Il n'y a pas de menu strict pour chaque jour. Vous pouvez facilement le préparer vous-même à partir de produits approuvés.

Dans ce cas, vous devez respecter la règle : un jour est consacré aux protéines, l'autre aux glucides. Mais même les jours de glucides, il est préférable de manger des aliments protéinés pour le dîner.

Principes de régime

Un régime hypocalorique peut être suivi pendant assez longtemps, mais les nutritionnistes estiment que la durée optimale du régime est de 10 à 15 jours. Cela vous permettra de ne pas abandonner complètement la plupart de vos plats préférés, mais simplement de limiter les portions.

Malgré la faible teneur en calories des produits, cela n'affectera pas négativement l'état de la peau et des muscles en raison de la quantité suffisante de protéines consommées. Le menu est riche en légumes et en fruits à haute teneur en fibres pour prévenir la faim, et les aliments glucidiques fournissent le niveau de glucose nécessaire, ce qui éliminera complètement le risque d'évanouissement « affamé ».

La liste des aliments autorisés pour une journée protéinée comprend :

• tous les produits laitiers à teneur nulle ou minime en matières grasses : lait, yaourt, fromage blanc, yaourt, kéfir ;
• volaille, lapin, veau ;
• variétés maigres de poisson, fruits de mer;
• des légumes qui contiennent peu de féculents (les pommes de terre sont interdites les jours protéinés) ;
• œufs.

Liste des aliments pour les jours riches en glucides :

• tous fruits frais, agrumes ;
• bouillie;
• divers légumes, dont des pommes de terre.

Le régime « 800 calories » exclut totalement la préparation d'aliments frits : tous les aliments doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. L’utilisation de sel et d’épices doit être réduite car ils augmentent l’appétit.

1. 100 g de fromage cottage allégé, thé ou café non sucré.
2. Pomme.
3. 250 ml de soupe de légumes, 100 g de poisson vapeur, salade verte, assaisonnée de jus de citron.
4. 150 g de tomates fraîches.
5. 250 g de légumes bouillis, 200 ml de kéfir.

1. Gruau au miel, fruits, thé sucré au miel ou café.
2. Orange.
3. 200 g de salade de légumes, 150 g de bouillie de sarrasin, thé ou café au lait.
4. Un verre de kéfir.
5. 300 g de légumes éventuels, un œuf, un verre de lait écrémé.

1. 2 œufs, 100 ml de yaourt, thé ou café.
2. 200 ml de jus de tomate.
3. 200 g de ragoût de légumes, 100 g de filet de poulet bouilli, thé ou café au lait.
4. 150 g de salade verte.
5. 100 g de filet de poisson maigre bouilli, 200 g de légumes bouillis, un verre de kéfir.

Jeudi:

1. Salade de fruits avec yaourt (poire, banane, pêche), thé ou café non sucré.
2. Banane.
3. 200 g de pommes de terre bouillies, salade de concombres et tomates, assaisonnées d'une cuillère de crème sure, de thé ou de café.
4. 150 g de salade de concombre frais.
5. 300 g de légumes hachés, un œuf à la coque, un verre de lait ou de kéfir.

1. 150 g de yaourt, thé ou café sans sucre.
2. 150 g de chou-fleur bouilli.
3. 100 g de veau bouilli, 150 g de compote de courgettes, thé.
4. 200 ml de kéfir.
5. 150 g de fruits de mer, thé non sucré.

1. 100 g de riz, du thé avec une cuillère de miel.
2. Poire.
3. 200 g de pommes de terre en chemise, 100 g de viande de lapin bouillie, thé.
4. Un verre de jus de fruit.
5. 100 g de bouillie de sarrasin, poivron, thé sucré au miel.

Dimanche:

1. 1 œuf et 100 g de chou-fleur cuit à la vapeur, thé ou café sans sucre.
2. 100 g de yaourt nature.
3. 100 g de veau bouilli, 150 g de haricots à la sauce tomate.
4. 150 g de salade de chou.
5. 150 g de fromage cottage et du thé.

Il est préférable de suivre ce régime pendant 1 à 2 semaines, puis de faire une pause de 10 à 15 jours. Un régime hypocalorique est contre-indiqué aux femmes enceintes, allaitantes et aux adolescentes.

Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine avec un régime de 800 calories par jour. Le menu séduira les personnes qui maigrissent par sa variété ; il comprend une large gamme de produits. Avec un tel régime amaigrissant, la sensation de faim est pratiquement éliminée. Il est basé sur une alternance de glucides et de protéines - cela garantit la combustion des graisses et le remplissage du corps en énergie. Une grande quantité de fibres normalise la digestion.

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Principes généraux

L'essence du régime est de limiter la consommation d'aliments riches en calories. Il n'y a pas de menu quotidien strict, si vous le souhaitez, vous pouvez le créer vous-même à partir des produits recommandés. La règle principale est qu’une journée protéinée est toujours suivie d’une journée glucidique. Mais il vaut mieux écouter les conseils des nutritionnistes et manger des aliments protéinés les jours riches en glucides.

Un régime hypocalorique pour hommes et femmes peut être suivi pendant une longue période, mais les experts estiment que la période optimale est de 2 semaines. Malgré le faible apport calorique, il n'affecte pas négativement l'état des muscles et de la peau en raison de la consommation de grandes quantités de protéines. Le menu est riche en fruits et légumes à haute teneur en fibres ; les aliments glucidiques fournissent le niveau de glucose requis. Par conséquent, les évanouissements « de faim » sont exclus.

La liste des produits protéinés autorisés comprend :

• produits laitiers avec une teneur minimale ou nulle en matières grasses ;
• viande de lapin, volaille, veau;
• poisson maigre et fruits de mer;
• légumes sans féculents;
• œufs.

Pour les journées glucides, les repas sont préparés à partir des produits suivants :

• légumes divers (même féculents) ;
• les fruits et notamment les agrumes ;
• bouillie.

Le régime exclut la cuisson par friture. Les produits autorisés sont cuits à la vapeur ou simplement bouillis. Les épices et le sel augmentent l’appétit, leur quantité est donc réduite au minimum.

Menu hebdomadaire

Un exemple de menu pour une semaine comprend cinq repas par jour. Il ne doit contenir que des produits recommandés, car une portion de pommes de terre frites avec une côtelette peut dépasser le nombre de calories indiqué. Une fois par semaine, vous êtes autorisé à faire une journée de « jeûne », augmentant l'apport quotidien à 1 200 calories. Vous pouvez suivre le régime suivant :

Recettes diététiques

Pour diversifier le menu, vous devez préparer de délicieux plats à partir d'ingrédients simples. Ensuite, le régime peut passer inaperçu pour la femme.

Les recettes de plats diététiques nécessitent une préparation rapide. Mais il est préférable de ne pas préparer de nourriture pour une semaine d'affilée, mais une portion pour chaque jour - de cette façon, les nutriments ne disparaîtront pas de la nourriture.

Soupe de légumes aux haricots

Ce premier plat utilise des haricots verts. Vous aurez également besoin des ingrédients suivants :

• 100 g chacun de haricots, pois verts, maïs en conserve ;
• 2 tomates ;
• carotte, oignon;
• huile d'olive, basilic.

Recette:

1. 1. Épluchez les carottes et les oignons, coupez-les en cubes avec les tomates et placez-les dans une casserole.
2. 2. Ajoutez les haricots, les pois et le maïs, ajoutez de l'eau et mettez à cuire.
3. 3. En fin de cuisson, ajoutez une vinaigrette sous forme de basilic frais frit dans l'huile. Vous pouvez également assaisonner avec du poivre moulu.

Salade de fruits

Pour ce plat savoureux et diététique il vous faut :

• un ananas;
• pamplemousse;
• menthe fraîche;
• yaourt nature.

Préparation:

1. 1. Les fruits sont lavés et pelés, coupés en fins cercles.
2. 2. Lavez la menthe et laissez les feuilles entières ou broyez les légumes verts dans un mortier en ajoutant du yaourt.
3. 3. Disposez les tranches de fruits sur une assiette et versez dessus du yaourt sans additifs aromatiques.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter d'autres fruits et servir le plat sur des feuilles de salade verte.

Sarrasin

Le plat est préparé à partir d'un simple verre de sarrasin lavé. Il vous faudra également 100 g d'abricots secs et de pruneaux. Tout d'abord, les céréales sont calcinées dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'elles deviennent dorées. Ajoutez ensuite les fruits secs coupés en petits morceaux et versez 2 tasses d'eau.

Après ébullition, faites cuire la bouillie pendant 20 minutes. Utilisez-le chaud tout de suite.

Avec un régime de 800 calories, il existe des restrictions strictes, vous devez donc évaluer correctement votre force et vous assurer de consulter un médecin avant de le suivre.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

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Les programmes de comptage de calories sont particulièrement populaires parmi les travailleurs qui n’ont pas le temps de planifier leur alimentation et de préparer de nombreuses recettes saines pour leur menu quotidien.

La méthode consiste à consommer n'importe quel aliment, mais jusqu'à un certain point en calculant les kilocalories. Vous ne pouvez pas dépasser cette limite.

Pour les humains, ce programme consiste à réduire le nombre total de calories à 800 par jour. Un saut aussi extrême oblige le corps à rechercher des réserves d’énergie dans les cellules, éliminant ainsi la couche graisseuse.

Grâce à la complexité de l'alimentation, le régime n'épuise pas les muscles, fournit l'apport nécessaire en vitamines et sels minéraux et accélère le métabolisme.

Le deuxième aspect important de la technique – alterner aliments protéinés et glucides tout au long de la journée, en consommant de grandes quantités de fibres provenant de légumes et de fruits frais.

Les nutritionnistes recommandent d'adhérer à une alimentation saine composée de composants acceptables spécifiquement pour ce programme, mais une personne qui perd du poids peut planifier indépendamment un menu en fonction de ses habitudes alimentaires, de ses préférences et de ses capacités.

Le complexe de perte de poids ne provoque pas de faim de glucose, ce qui réduit le risque d'échec.

La perte de poids moyenne hors musculation est de 2 kg par semaine. La durée optimale est de 14 à 16 jours. Les méthodes à faible teneur en glucides sont utilisées comme jours de nettoyage et de jeûne.

Liste des produits acceptés

Une interdiction sans équivoque est imposée sur les produits à base de farine, l'alcool, le sucre, le porc (et autres), le beurre et les produits laitiers à forte teneur en matières grasses.

À tous autres égards, il est important de respecter la même règle : plus de protéines, de fibres tout au long de la journée.

Le régime quotidien se compose de 3 repas (avec un rapport calorique de 250:300:250) ou à partir de 5 (300:50:250:50:150). Vous ne pouvez pas manger 3 heures avant le coucher. Pendant la journée, buvez 1,5 litre d'eau propre. Les composants sont bouillis, cuits ou cuits à la vapeur.

Produits protéinés

Même lorsque vous planifiez une journée riche en glucides, il est préférable de laisser le dîner avec des protéines et d'utiliser des aliments végétaux à haute teneur en protéines.

Autorisé à activer :

• viande maigre (lapin, poulet, dinde, bœuf) ;
• œufs (poulet, caille);
• produits laitiers (kéfir 0,5-2%, fromage cottage jusqu'à 9%, lait pasteurisé, fromage à pâte dure et molle faible en gras).

Les fruits de mer constituent une couche distincte de composants protéiques : poisson frais, calmars, crevettes. Parmi les protéines végétales, on distingue les légumineuses (haricots, pois, lentilles, pois chiches), le sarrasin et les noix.

Produits glucidiques

Il faut faire attention à la partie glucidique.

Ils se décomposent rapidement et se transforment en réserves de graisse. Les complexes - nourrissent le cerveau, donnent de l'énergie, construisent des cellules. Ces produits sont mieux absorbés dans la première moitié de la journée. Un bon début serait un petit-déjeuner composé de céréales (gruau, sarrasin, riz, semoule, orge), de fruits et de son.

Légumes autorisés :

• concombres;
• tomates;
• chou;
• brocoli;
• haricots verts;
• asperges;
• champignons;
• betterave;
• carotte;
• patates douces et pommes de terre;

Pour obtenir la quantité requise de fibres, il est important de manger beaucoup de fruits frais et de baies (pommes, prunes, abricots, groseilles, cerises, pamplemousses, oranges, citrons).

Interdit melons et raisins, limite sur les bananes. Le pain est remplacé par des gaufres diététiques et du pain croustillant. Les toasts noirs et au son sans gluten sont autorisés.

Les meilleures recettes diététiques

Les plats diététiques sont constitués d'ingrédients hypocaloriques avec un faible pourcentage de matières grasses, préparés selon un léger traitement thermique (ébullition, cuisson à la vapeur, ragoût, cuisson au four).

Ils contiennent la quantité requise de micro-éléments et de vitamines, vous rassasient rapidement et fournissent un apport d'énergie.

Deuxièmes cours

Il peut s'agir de recettes composées de plusieurs ingrédients ou de préparations individuelles de viande et de poisson. Vous pouvez calculer les calories d'une portion finie dans des applications spéciales, en résumant la valeur nutritionnelle des composants individuels, en tenant compte du degré d'ébullition.

Pour vous préparer, vous aurez besoin de :

• 500 à 600 grammes de chou blanc râpé ;
• un verre de semoule ;
• 2 oeufs;
• oignon et carottes finement hachés.

Préparation:

1. Les ingrédients sont mélangés dans un récipient séparé, des côtelettes denses sont formées et disposées sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
2. Les galettes de chou sont placées dans un four préchauffé pendant 15 à 20 minutes.
3. Placez les boulettes de viande finies dans un récipient ignifuge, versez le concentré de tomate et laissez mijoter à feu moyen pendant 10 minutes. Teneur en calories pour 100 g – 120-160 kcal.

Ingrédients:

• 2 oeufs;
• 1 poivron;
• 2 tomates ;
• 100 ml de lait ;
• 2 cuillères à soupe. l. fibre

Préparation:

1. Un mélange de 2 œufs battus, poivrons hachés, tomates, 100 ml de lait, son est versé dans deux sacs en plastique propres ou un bocal en verre.
2. Ajoutez suffisamment d'eau dans la casserole pour qu'elle recouvre la future omelette, mettez-la sur le feu, baissez le sac préparé et laissez cuire jusqu'à cuisson complète (après ébullition - 10-15 minutes).
3. L'eau est égouttée, le sac est coupé et le plat obtenu est refroidi. Décorer d'herbes et saupoudrer de fromage.

Il existe plusieurs variantes pour préparer cette omelette. Le moyen le plus rapide consiste à mettre le mélange d’œufs au micro-ondes pendant 7 à 10 minutes.

Salades et accompagnements

Vous pouvez expérimenter à l'infini avec des salades fraîches. Les légumes sont les mieux adaptés à cette technique : chou chinois, tomate, concombre ; radis, oignons verts ; carottes crues, betteraves bouillies, raisins secs. Les légumes peuvent être mélangés dans n'importe quelle variante, assaisonnés avec du yaourt nature, du jus de citron, de l'huile d'olive.

Une salade « grecque » comprenant des poivrons en dés, des tomates, des concombres, de la feta, des olives, de l'huile végétale et des herbes sera également utile. De salades chaudes nutritives : poitrine de poulet bouillie, feuilles d'iceberg, maïs et jus de citron.

Pour le préparer, on prend des fruits de saison : choux, betteraves, carottes, courgettes, aubergines, tomates, asperges.

Les composants hachés sont simultanément envoyés dans le récipient multicuiseur, assaisonnés d'huile végétale et de pâte de tomate, mis en mode friture et mijotés jusqu'à cuisson complète. Valeur nutritionnelle – 90-120 kcal pour 100 g.

Desserts et douceurs

Pour ne pas craquer, mieux vaut s'offrir périodiquement des bonus savoureux et sains. Les bonbons doivent être faits maison, c'est le seul moyen de connaître la teneur exacte en calories et la composition.

Pour les produits prêts à l'emploi, le chocolat noir 80%, le kozinaki, les fruits secs et les guimauves sans sucre conviennent. Casserole traditionnelle.

Pour la table de fête, vous pouvez préparer

Ingrédients:

• fromage cottage – 200 g;
• miel – 50 g;
• oeuf – 2 pièces;
• Gélatine

Préparation:

1. Le fromage cottage et le miel sont moulus dans un mélangeur.
2. La gélatine est diluée, après gonflement, versée dans le mélange et mélangée.
3. A part, battez 2 blancs d'œufs en pics épais et durs, mélangez les masses obtenues et répartissez-les dans des moules en silicone.
4. Du jour au lendemain, le plat se transforme en un magnifique dessert à la gelée.

Menu diététique pour une journée

Selon le programme, vous pouvez manger n'importe quel aliment, donc pour respecter les restrictions, vous devez simplement réduire la quantité de nourriture. Mais des résultats notables avec conservation ultérieure ne peuvent être obtenus qu'en adhérant à un menu alimentaire sain.

Sont exclus les aliments gras et frits, les épices, le ketchup et la mayonnaise, les gâteaux et autres produits de confiserie, les aliments fumés et salés.

Menu du jour :

• Petit déjeuner : bouillie de riz au lait (200 g) avec une cuillère à café de miel, pomme verte – 320 kcal.
• Déjeuner : 5 dattes – 200 kcal.
• Déjeuner : lobio de haricots rouges, carottes, tomates au poivre et aneth (100 g) – 150 kcal ;
• Collation de l'après-midi : banane – 100 kcal ;
• Dîner : un verre de kéfir 0% (250 g) avec de la cannelle et du gingembre râpé – 40 kcal.

Total quotidien – 810 kilocalories.

Menu pour 7 jours

Il est plus pratique de suivre un régime lorsqu'un plan d'action pour les prochains jours a été élaboré. Cela facilite la planification de votre programme de courses et réduit les risques de prendre une collation supplémentaire.

Pour cette technique, il n'y a pas de restrictions strictes sur le choix des produits, mais en adhérant à une alimentation saine, il est plus facile d'atteindre votre objectif.

De plus, à votre départ, il sera plus facile de passer à une alimentation normale, qui n'apportera pas de kilos en trop.

Contre-indications au régime 800 calories

Le complexe de perte de poids est conçu pour un corps fort sans maladies chroniques ni troubles de l'alimentation. En raison de la réduction extrême de l’apport quotidien en calories, les cellules meurent littéralement de faim et s’épuisent, se mangeant elles-mêmes.

Par conséquent, la méthode suivante est interdite :

• les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ;
• avec insuffisance rénale, hépatique ou cardiaque ;
• pour l'anémie, l'hypotension, l'anorexie ;
• les femmes enceintes et les femmes en période d'allaitement ;
• les filles de moins de 18 ans (lorsque le corps n'est pas encore formé).

Avantages et inconvénients de la technique

Un tel plan nutritionnel est dangereux pour ceux qui ont l'habitude de travailler plus de 8 heures, les athlètes professionnels ou amateurs avec des charges de force quotidiennes.

Pendant le programme, il est préférable d'abandonner l'alcool et les mauvaises habitudes, d'établir un horaire de sommeil et de se reposer suffisamment. Un régime à 800 kcal ne convient pas aux hommes. Leur apport quotidien est supérieur à celui des femmes, le montant minimum est donc de 1 000 à 1 200 kilocalories.

Le programme est complété en cas de maux, d'évanouissements de faim, de vertiges, de manque de concentration, de forte baisse de température et de tension artérielle.

Le régime de 800 calories par jour est populaire. En une ou deux semaines, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos en trop, mais cela arrive dans de rares cas. La base du régime est une nutrition protéinée et glucidique, grâce à laquelle vos muscles ne perdent pas leur fonctionnalité et leur volume. Le régime est simple, il s'agit de manger des légumes et des fruits, et la variété du menu ne dépend que de votre imagination. Cette méthode pour perdre du poids a de nombreuses critiques positives.

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Naturellement, vous pouvez souffrir pendant une semaine avec un régime ou à la salle de sport, c'est ce que font la plupart des gens, mais c'est un résultat à court terme.

Il est important de suivre le régime et de s'en tenir au menu que vous avez construit. Bien sûr, cela vaut la peine d’organiser de petites vacances pour soulager le stress psychologique.

Il est important de sortir correctement du régime : augmentez lentement votre menu avec une activité physique croissante afin d'accélérer encore plus votre métabolisme.

Ceux qui suivent un régime auront une attitude différente envers la nourriture et leur mode de vie habituel. Oui - votre alimentation changera, oui - peut-être que vous passerez à autre chose et tomberez amoureux du sport, oui - vous pourrez manger plus... Mais vous commencerez à le faire correctement et la qualité de votre vie s'améliorera certainement !

Le système est constitué de la quantité de matière végétale nécessaire au corps. Un menu équilibré pour la semaine vous apportera des nutriments et des vitamines.

• Aliments protéinés– ne vous permettra pas de perdre du tissu musculaire, prévient le relâchement cutané ;
• Aliments glucidiques– donne du glucose à votre corps, aidera à faire face à l'irritabilité qui survient avec un menu hypocalorique ;
• Cellulose– nettoie le tractus gastro-intestinal et combat la faim ;
• – du calcium pour le tissu osseux.

Une réduction significative des calories dans le menu quotidien donne des résultats positifs assez rapidement, et l'alternance de jours riches en glucides et en protéines accélérera le métabolisme et aidera le corps à éviter le stress.

800 calories par jour - trois repas : petit-déjeuner - 250 kcal, déjeuner - trois cents kcal, dîner - deux cent cinquante calories.

Le régime vous aidera à réduire rapidement votre poids et votre taille tout en conservant votre attractivité. Après une semaine, vous verrez les premiers résultats. Cependant, le menu hypocalorique ne convient pas aux personnes qui pratiquent une activité physique vigoureuse au travail ou à la salle de sport. Interdit aux femmes enceintes et allaitantes, aux adolescents, aux personnes de plus de trente kilos, aux personnes atteintes de maladies chroniques.

Liste d'épicerie

Régime 800, journée protéinée

• Produits laitiers faibles en gras ;
• Des viandes maigres;
• Poissons, fruits de mer;
• Œufs;
• Légumes pauvres en amidon.

Régime 800, jour de glucides

• Bouillie;
• Fruits de légumes.
• Le dîner doit être riche en protéines, même lors d'une journée riche en glucides.

Le régime 800 élimine

• Viandes frites, grasses, viandes fumées ;
• Conserves alimentaires, produits semi-finis;
• Farine;
• Sucre, sel.

Menu pour tous les jours

Créez un exemple de menu pour les jours de la semaine à partir des options suggérées pour les produits courants.

Recettes de plats

Salade de feuilles à l'huile de sésame

Pour la recette : laitue – 100 g, huile de sésame – une demi cuillère à soupe, tomates – cent grammes. Lavez et hachez grossièrement les feuilles de laitue. Transférer dans un plat, assaisonner d'huile de sésame, garnir de tomates coupées en rondelles.

Salade de poivrons aux pommes

Ingrédients : 100 g chacun de poivron et dix grammes de persil et de sucre, salade - 20 g, crème sure allégée - 40 g, oignon - 40 g.

Hachez finement le poivron, la laitue, les oignons verts, le persil et les pommes et placez-les dans une assiette. Mélanger et assaisonner avec de la crème sure et du sucre.

Salade de pommes hollandaise

Obligatoire : un demi-kilo de pommes, oignons - 200 g, quarante grammes, un demi citron. Hachez finement les pommes et les oignons en demi-anneaux. Mélanger et assaisonner avec de l'huile d'olive et du jus de citron.

Salade de rêve

Vous aurez besoin de : feuilles de miel - 400 g, raifort râpé - cent grammes, crème sure faible en gras - quatre cuillères à soupe. Rincez les feuilles et placez-les dans l'eau bouillante pendant dix minutes. Ensuite, séchez et coupez, ajoutez le raifort râpé. Remuer, assaisonner de crème sure. Placer dans un saladier.

Salade de poivrons aux noix et à l'oseille

Ingrédients : cinq poivrons doux, deux cents grammes d'oseille, persil - 2 cuillères à soupe, noix pelées - trois cuillères à soupe. Vinaigrette : huile d'olive – 2 cuillères à soupe, – deux cuillères à soupe, poivre moulu. Hachez l'oseille et le poivre. Ajouter la vinaigrette, remuer. Saupoudrer de noix et d'herbes.

• Voir strictement le comptage des calories, ne dépassez pas 800 ;
• Cuire à la vapeur et cuire les plats du menu ;
• Éliminer les graisses et éviter les fritures, les conserves, les produits semi-finis, les produits à base de farine ;
• Mangez trois fois par jour à la même heure ;
• N'abusez pas des pommes de terre et des raisins ;
• Limitez votre utilisation d’épices ;
• Boire deux litres d'eau propre par jour ;
• Tenir un journal, créer un menu, peser les portions, apporter des modifications chaque semaine ;
• Réduisez la taille des portions, achetez un ensemble de petites assiettes et de tasses ;
• Pendant le régime, réduisez la quantité d’activité physique au minimum. La marche est autorisée. Après le régime, augmentez votre activité ;
• Idéalement, le régime 800 devrait durer une semaine, mais pas plus de trois, puis faire une pause ;
• Consultez votre médecin ou votre nutritionniste ;
• Faites-vous examiner dans un centre médical ;
• Augmentez lentement les calories si vous arrêtez un régime ;
• Ayez toujours un dîner riche en protéines ;
• Déconseillé aux femmes enceintes, aux mères allaitantes, aux adolescents et aux personnes ayant des problèmes de santé ;
• Motivez-vous constamment.

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