Que signifie la graisse dans différentes zones du corps ? Types de répartition des graisses

Chez les femmes différents types Les figures. De nombreuses personnes développent des amas graisseux différentes zones corps : certains ont des hanches courbées, d’autres ont des problèmes au niveau de l’abdomen. Bien sûr, il existe également une prédisposition génétique, mais les experts estiment qu'il existe des arguments indiquant que le stockage de graisse dans une zone ou une autre indique certains troubles du corps.

Hanches lourdes et rouleaux de dos

Les gros plis sur le dos semblent très inesthétiques. Il leur est difficile de choisir de jolis sous-vêtements et de porter des vêtements serrés. Dans la plupart des cas, cela indique une dépendance aux glucides, à la suite de laquelle le corps produit une quantité excessive d'insuline. Vous pouvez résoudre le problème en remplaçant les glucides « rapides » par des glucides sains - légumes, fruits, pain à grains entiers.

Genoux rebondis et mollets problématiques

Si la graisse s'accumule dans la partie inférieure des jambes, cela ne nuit pas beaucoup à la capacité de s'habiller joliment, mais cela impose un certain nombre de restrictions, en plus, il y a une sensation de lourdeur. Dans la plupart des cas, cela indique qu'il y a un excès de liquide dans le corps, que la personne consomme beaucoup de glucides, d'eau, d'aliments sucrés et salés qui le retiennent. Il n'y a qu'une seule issue : essayer de réduire tous les aliments de votre alimentation qui provoquent le problème.

Bras, poitrine

Si la graisse s’accumule dans ces zones, cela indique souvent un excès d’œstrogène. Peut-être que la femme prend des contraceptifs oraux, qui sont à l'origine de sa surabondance, vous devez donc discuter avec votre médecin de la sélection de nouveaux contraceptifs.

Du gras sur les côtés

Les plis de graisse qui « flottent » sur les jeans et les jupes indiquent parfois un dysfonctionnement de la glande thyroïde, lorsque les hormones thyroïdiennes favorisent le dépôt de graisse dans ces zones. Il faut également faire attention à la consommation de sel métaux lourds, qui peuvent être contenus dans le dentifrice et l’eau du robinet, essayez de les éliminer du corps.

Gros ventre

Très souvent, après une période difficile, lorsqu'une personne est plongée dans situation stressante, il remarque que son ventre est devenu plus rebondi. Cela n’est pas surprenant : dans cet état, le corps a tendance à produire des quantités excessives d’hormone cortisol, ce qui conduit finalement à des amas graisseux dans cette zone. Pour se débarrasser des excès, il faut d'abord mettre de l'ordre système nerveux, et deuxièmement, faites du cardio-training pour améliorer votre métabolisme.

Presque toutes les femmes, même les plus minces, sont insatisfaites de certaines parties de leur corps : un ventre bombé, des hanches pleines, des genoux potelés, une taille large ou des épaules informes. Certaines personnes s'obstinent à combattre ces manifestations en suivant des régimes, d'autres y renoncent, considérant cela comme une évidence irréparable, mais il s'avère que résoudre le problème est parfois relativement simple.

Jusqu’à récemment, on pensait que les gènes étaient à l’origine de la répartition spécifique des amas graisseux dans tout le corps. Selon la plupart des experts, ils étaient responsables du nombre de cellules graisseuses dans l'une ou l'autre partie du corps. Mais un certain nombre d'études récentes menées dans divers laboratoires du monde entier ont montré que la génétique n'est ici que partiellement impliquée - dans une plus large mesure, la répartition de l'accumulation de graisse dépend du mode de vie et de l'alimentation.

Une mauvaise alimentation et une mauvaise routine quotidienne, le déséquilibre hormonal, les toxines et le stress sont les principaux « distributeurs » de notre graisse.

Si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que je prends du poids uniquement au niveau des jambes ou du ventre ? », si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids uniformément ? », alors peut-être que cet article vous aidera à comprendre ces problèmes et à les résoudre complètement. .

Pourquoi la graisse se dépose sur le ventre

L'essence du problème :

Votre ventre semble bombé et gonflé à tout moment de la journée

Même lorsque vous perdez du poids, votre ventre ne devient pas plat

Toute prise de poids affecte principalement le ventre

Raisons possibles

La graisse du ventre est associée aux niveaux de stress. Lorsqu'elles sont stressées, les glandes surrénales libèrent l'hormone cortisol, qui favorise la formation d'un coussinet adipeux autour de l'abdomen.

Une étude récente menée par des scientifiques de l'Université de Yale (États-Unis) a montré que même les femmes minces présentent un excès de masse grasse au niveau de l'abdomen si elles sont régulièrement exposées au stress. Selon les chercheurs, cela est dû au fait que la graisse viscérale (interne) possède beaucoup plus de récepteurs de cortisol que la graisse sous-cutanée ordinaire. Après tout, la graisse viscérale se situe principalement autour des organes internes et dans la cavité abdominale.

C'est pourquoi la graisse abdominale est le principal problème des habitants des mégapoles, où le niveau de stress est d'un ordre de grandeur plus élevé que dans les petites villes et les zones rurales.

Comment le réparer

La bonne nouvelle est que vous n’aurez pas besoin de courir ni de faire d’exercice intense.

Au contraire, ils sont même contre-indiqués si l’on souhaite se débarrasser d’un ventre bombé, car… peut créer un excès de cortisol dans le sang (une activité physique intense est aussi un stress pour l’organisme). Cela ne sert à rien non plus de gonfler vos abdominaux. Au mieux, en utilisant vos muscles abdominaux, vous pouvez comprimer votre cavité abdominale, la réduisant visuellement, mais pas vous débarrasser de la graisse elle-même. De plus, dans les organes graisseux comprimés, la circulation sanguine peut être altérée.

Sur cette base, les types les plus acceptables activité physique c'est la marche et le yoga.

La saillie abdominale peut également être causée par un déséquilibre de la microflore intestinale. Le sucre, les céréales et les agrumes peuvent provoquer une forte fermentation dans les intestins, contribuant ainsi aux ballonnements. Les aliments tels que le café, le sel et l'alcool, qui contribuent aux conditions de stress, sont également indésirables.

Mais le poisson ou le poulet, la betterave rouge, les patates douces, les légumes verts, les avocats et les olives peuvent aider à réduire la graisse abdominale, car ils ont un effet positif sur l'équilibre du cortisol dans le sang.

Pourquoi la graisse se dépose sur les jambes

L'essence du problème :

Vous avez les tibias épais (difficile d'attacher des bottes de votre taille)

Tu as du mal à dormir

Vous sentez-vous constamment lourd dans les jambes ?

Raisons possibles

Des jambes enflées et lourdes peuvent être le résultat d’un manque de repos nocturne, de réveils fréquents pendant le sommeil ou d’une profondeur de sommeil insuffisante. Le sommeil profond est la phase des rêves (mouvements oculaires rapides), c'est à ce moment que le corps se régénère et se renouvelle. Si vous vous réveillez la nuit et que vous vous souvenez de vos rêves, cela signifie que vous dormez peu profondément.

Comment le réparer

Il n'y a pas d'heure précise pour dormir ; tout dans cette affaire est très individuel. Mais pour la grande majorité des gens, 7 à 9 heures de sommeil peuvent être considérées comme normales.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut arrêter de manger des aliments glucidiques quelques heures à l'avance, notamment les sucreries, qui stimulent l'activité. Cela ne vaut probablement pas la peine de dire que les produits contenant de la caféine - café, chocolat, thé, cacao, etc. - sont également interdits. Il est préférable de ne pas boire d’eau, même inoffensive, juste avant de se coucher, sinon votre tension artérielle chutera. vessie interférera avec un sommeil réparateur.

Un mauvais sommeil peut être causé par un manque de vitamine B, c'est pourquoi votre alimentation doit être composée d'aliments tels que du poisson, du bœuf maigre, des œufs, du yaourt et des noix.

Évitez de regarder les écrans de télévision, les ordinateurs portables, les téléphones, etc. avant de vous coucher ; il est préférable de lire un livre ou de prendre un bain.

Pourquoi la graisse est stockée dans le haut du corps

L'essence du problème :

Tu as de grosses ailes sur les côtés

Tes épaules sont pleines

La graisse est déposée dans le haut de la poitrine et les aisselles

Raisons possibles

Dans la plupart des cas, cette répartition du tissu adipeux est associée à la présence de toxines dans l’organisme.

Des recherches récentes sur la toxine bisphénol A présente dans les emballages alimentaires modernes (par ex. bouteilles en plastique), a montré que les dépôts graisseux sont effet secondaire effet toxique du biphénol A. De plus, les graisses peuvent se déposer dans des endroits non naturels pour le corps.

Comment le réparer

Dans l'étude susmentionnée, l'élimination de tous les aliments emballés et transformés de l'alimentation des volontaires pendant trois jours a réduit les niveaux de BPA de 77 %.

Pour améliorer l'effet détoxifiant, le yoga Bikram est très utile, qui se pratique dans une pièce chauffée à 40 0 ​​​​​​C. Il est bien adapté pour se débarrasser des grosses « ailes » et des mains grasses, et une transpiration élevée élimine les toxines.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle au niveau de la taille ?

L'essence du problème :

Vous êtes mince mais avez une taille pleine

Lorsque vous enfilez un jean, une grosse perle se forme sur les côtés au-dessus de celui-ci.

Vous attrapez calmement la graisse de votre côté avec vos mains

Raisons possibles

Très probablement, vous mangez beaucoup de sucreries.

La graisse autour de la taille est généralement le signe que le corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou qu’il est incapable de la gérer. gros montant sucre provenant des aliments.

Comment le réparer

Si vous éliminez, ou du moins réduisez votre consommation de sucreries, vous pouvez vous débarrasser de la graisse de la taille de 50 %, tout en maintenant le contenu calorique global de votre alimentation.

De plus, ce type d'obésité peut être causé par le stress, comme la graisse viscérale, vous devez donc consacrer au moins 15 minutes à la relaxation.

Les aliments riches en antioxydants tels que les légumes aux couleurs vives, les baies ou le thé vert aident à stabiliser la glycémie. Le zinc peut lier l'insuline aux récepteurs des cellules, il est donc conseillé d'inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation - des graines de bœuf ou de citrouille.

Marcher et boire suffisamment de liquides aideront à brûler les graisses autour de votre taille et à éliminer les toxines restantes.

Pourquoi mon visage est-il plein ?

L'essence du problème :

Tu as un visage lunaire

Lorsque vous prenez du poids, cela se reflète principalement sur votre visage.

Vous avez un cou plein et un double menton

Raisons possibles

Il est fort probable que vous buviez de l’alcool trop souvent.

Un visage gonflé et plein est le signe d’une consommation excessive d’alcool ou d’une rétention d’eau dans le corps. Les personnes qui boivent régulièrement ont généralement un corps mince et un visage rebondi. De plus, l'alcool entraîne une déshydratation de la peau, ce qui se traduit par un affaissement du cou et, au-dessus, un double menton.

Aussi étrange que cela puisse paraître, l’alcool, d’une part, déshydrate et, d’autre part, aide à retenir l’eau dans le corps.

Comment le réparer

Réduisez votre consommation d’alcool.

Effectuez des massages et des exercices pour les muscles du visage et du cou, cela améliore presque instantanément le drainage lymphatique et apparence visages. Vous pouvez utiliser des crèmes et des huiles de massage spéciales.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur les cuisses ?

L'essence du problème :

Vous avez un ventre plat, une taille fine, mais des hanches épaisses

Les costumes standards ne vous conviennent pas en raison de la différence de taille du haut et du bas

Votre construction ressemble à une poire

Raisons possibles

C’est peut-être le seul cas dont la cause est presque 100 % génétique.

La bonne nouvelle est que plusieurs études ont démontré que le stockage de la graisse sur les cuisses est la zone la plus sûre pour votre santé. Vous êtes moins susceptible d'obtenir diabète ou des maladies du système cardiovasculaire.

Comment le réparer

Selon les experts, le seul moyen d'améliorer quelque peu la situation est d'exclure de l'alimentation les produits à base de soja (éventuellement des légumineuses), ainsi que les longues promenades de plusieurs heures au grand air.

"Taille plus fine - Longue vie« - malheureusement, ce n'est plus seulement une belle figure de style, mais un axiome. La graisse dans la région abdominale n'est pas seulement un défaut esthétique, mais menace réelle pour l'espérance de vie et sa qualité, comme le démontrent de manière convaincante de nombreuses études en Russie et à l'étranger.

Le moins couche de graisse sur l'estomac, plus la probabilité de ne jamais rencontrer de maladies aussi graves que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'asthme, le diabète, les maladies du foie, l'oncologie et les difficultés de conception est élevée.

Lisez l'article jusqu'à la fin et vous découvrirez :

• quel tour de taille indique la santé
• quel type de graisse est stocké au niveau de la taille
• pourquoi la graisse du ventre est vraiment dangereuse
• Quelles méthodes de réduction du ventre sont absolument inutiles et qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?

Commençons par les mesures de taille

Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et comparez les résultats avec les données ci-dessous.
Pour vous assurer que votre tour de taille est précis et aussi précis que possible, prenez la mesure comme suit :

1. Tenez-vous droit, ne vous affalez pas, redressez vos épaules, respirez calmement et profondément ;
2. placez le début du ruban à mesurer sur votre nombril ;
3. enroulez le ruban autour de votre taille, en le ramenant au point de départ, en vous assurant que le ruban est parallèle au sol et ne s'enfonce pas dans le corps ;

Le tour de taille normal pour les femmes va jusqu'à 82 cm, pour les hommes jusqu'à 94. Tout ce qui dépasse ces valeurs indique clairement des problèmes de santé réels ou potentiels.

Un autre indicateur important de la santé métabolique est le rapport taille/taille.

Ce test simple vous permet de haut degré fiabilité pour détecter la présence d'une résistance à l'insuline - une condition dans laquelle les cellules du corps perdent la capacité de répondre à l'hormone insuline.

Pour déterminer votre coefficient, divisez votre tour de taille en centimètres par votre taille en centimètres.

Normalement, le rapport taille/taille devrait être inférieur à 0,49 unité.

Un indicateur de 0,5 unité et plus indique de manière très fiable une résistance à l'insuline.

L'état de résistance à l'insuline conduit au fait que même des restrictions alimentaires très fortes ne permettent pas de perdre du poids. Plus préoccupant encore est le fait que la résistance à l’insuline précède souvent le diabète de type 2.

Si vous correspondez à la norme, vous pouvez fermer l'article en toute sécurité, tout va bien pour vous. Si vous avez moins de chance, voyons pourquoi cela s’est produit et que faire.

Quel type de graisse est stocké au niveau de la taille ?

Les amas graisseux de notre corps sont hétérogènes. Il en existe deux types principaux : sous-cutané et viscéral.

Le premier type – la couche adipeuse sous-cutanée détermine les contours de notre corps. Il est peu profond et recouvre les muscles. Excès graisse sous cutanée au niveau de la taille n'a pas d'effet notable influence négative sur l'état de santé. Le problème maximum que cela provoque est qu’il détériore les contours du corps, les rendant plus lâches.

Le deuxième type est viscéral ou graisse interne. Il est profond et recouvre tous les organes de la cavité abdominale. Ce sont souvent ces réserves qui créent l'effet d'un gros ventre de « bière », mais leurs effets nocifs sur la santé ne se limitent pas à cela.

Pourquoi la graisse du ventre est-elle vraiment dangereuse ?

La graisse viscérale (interne) n'est pas masse inerte. Il s'agit d'un grand nombre de cellules métaboliquement actives qui produisent environ 30 hormones et autres substances chimiques. La plupart d'entre eux peuvent nuire au fonctionnement du foie, du cœur, des vaisseaux sanguins et des intestins. L’ensemble des problèmes accompagnant l’obésité viscérale est appelé syndrome métabolique. En fait nous parlons de cette graisse fait partie du système endocrinien et entraîne une forte diminution de la sensibilité des tissus à l'insuline, des troubles du métabolisme des glucides et des lipides.

Comment perdre du poids au niveau du ventre ?

Heureusement, disposer de réserves de graisse profondes n’est pas une condamnation à mort. Cette maladie peut et doit être combattue, mais le choix des méthodes doit être abordé avec beaucoup de prudence.

Qu’est-ce qui ne va certainement pas aider ?

• dur faible en calories (jusqu'à 1000 kcal par jour);
• refus total ou partiel des graisses, des protéines ou des glucides ;
• entraînement sportif jusqu'à l'épuisement (incluant pompage abdominal, hala cerceaux, cerceaux) ;
• comprimés et baies miracles (comme le goji, le palmier africain, le garcinia, etc.) ;

Toutes les méthodes ci-dessus sont plus susceptibles d’aggraver la situation que de la rapprocher d’un soulagement. Vous savez comme moi que plus vous suivez un régime, plus vous avez de chances de ne pas perdre, mais de prendre du poids. Dans le même temps, chaque expérience de « perte de poids » infructueuse entraîne une réduction du tissu musculaire déficient et son remplacement par de la graisse.

Ce changement dans la composition corporelle conduit au fait que chaque nouvelle tentative de perdre du poids avec le régime suivant apporte de moins en moins de résultats, diminue, le corps active un mode d'économie d'urgence, en conséquence - le poids augmente invariablement, la taille devient plus large. . Avec l'âge, ce problème ne fait qu'empirer.

Qu’est-ce qui aidera réellement à réduire votre graisse abdominale ?

La graisse viscérale ne peut pas être affectée par les massages, les soins spa ou les enveloppements cosmétiques : ils sont absolument inutiles. Mais, en même temps, il est très sensible aux changements dans la qualité et la teneur en calories des aliments, à l'activité physique aérobie et au niveau de cortisol - stress.

Dans cette optique, il existe 3 stratégies principales pour réduire la graisse abdominale.

1. régime équilibré avec un déficit énergétique raisonnable ;
2. activité physique aérobie suffisante;
3. développer la capacité de faire face au stress sans utiliser de nourriture.

Examinons de plus près chaque direction.

Changements de régime

Commencez par déterminer l’apport calorique nécessaire pour perdre du poids.

Pour ce faire, calculez votre taux métabolique, puis réduisez la valeur obtenue d'environ 500 kilocalories. De ce fait, vous déterminerez l'apport calorique quotidien, ce qui vous permettra de perdre du poids, mais le corps ne passera pas en mode économie, et les réserves de graisse, y compris celles du ventre, seront utilisées comme énergie manquante.

Pour calculer la valeur métabolique, vous pouvez utiliser diverses méthodes, par exemple, la formule Mifflin-San Geor. Si les calculs vous posent des difficultés, utilisez.

Essayez d'en consommer le plus possible dans votre alimentation produits naturels et moins de gaspillage alimentaire (produits carnés préparés, produits de boulangerie d'usine, produits hautement transformés étiquetés « Lite », « Diet », etc.).

Que considérons-nous comme des aliments naturels (entiers) ?

Tous les produits peu transformés :

• viande ou volaille, non hachée, côtelettes, saucisses ou raviolis tout préparés ;
• poisson frais (congelé), à l'exclusion du poisson en conserve ou des bâtonnets de poisson ;
• céréales, pas de bouillies instantanées ni de muesli ;
• fruits de saison, jus non emballés ;
• du beurre plutôt que des pâtes à tartiner légères ;
• huile d'olive, pas de mayonnaise « légère » ;
• fromage cottage, pas de pâte à caillé ou ;
• yaourt sans sucre, produit non laitier avec fruits ;
• café naturel, pas un substitut 3 en 1
• de l'eau, pas des sodas (y compris Zero, Lite, 0 calorie)

Le plus étape importante Pour se débarrasser de la graisse abdominale, il y aura une forte réduction, voire mieux, une suppression complète des aliments suivants :

1. (fructose, dextrose, maltose, sucre de coco, sirop de fruits, sirop de topinambour, pekmez). Évitez tous les produits qui utilisent du fructose comme édulcorant. Évitez les rayons de sucreries « diététiques » dans les magasins - ils contiennent tous du fructose, qui, sous sa forme pure, est encore plus néfaste que le sucre ;
2. glucides à indice glycémique élevé (plus de 70)

Pour garder votre alimentation équilibrée, utilisez règles simples nutrition prévue à l'article "".

Si vous avez besoin d'aide pour planifier votre régime alimentaire pour perdre du poids correctement et en toute sécurité -.

Cela inclut la marche, à un rythme légèrement plus élevé que d'habitude, la course, la danse, le vélo, le stepper, le vélo elliptique, la marche nordique.

Pour que les exercices soient les plus productifs possible, c'est-à-dire donnent les meilleurs résultats en une unité de temps, essayez de les exécuter dans la zone de fréquence cardiaque brûle les graisses. Déterminer cette zone est très simple :

Les exercices abdominaux, les redressements assis et les flexions aident à maintenir la forme physique globale, à bien renforcer le corset musculaire, mais n'affectent pas directement la perte de poids dans la région abdominale. Il ne sert donc à rien de se concentrer uniquement sur ce type d’exercices.

Contrôler le niveau de stress avec des méthodes non alimentaires

Des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, sont l'un des principaux provocateurs du dépôt de graisse dans l'abdomen et la taille. C'est le cortisol qui affecte directement l'augmentation et provoque une envie presque irrésistible de manger quelque chose.

Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement du stress dans nos vies, mais il est nécessaire de le contrôler. Une activité physique suffisante sans fanatisme, comme mentionné ci-dessus, et un sommeil de qualité () contribuent à réduire les niveaux de cortisol.

Mes amis, j'espère avoir réussi à vous convaincre que la graisse du ventre n'est pas une condamnation à mort, mais seulement une raison sérieuse de prendre soin de votre santé. Le problème ne peut pas être résolu tout seul ; vos actions sont nécessaires. Commencer avec changements progressifs en nutrition - d'abord, abandonnez la malbouffe, en la remplaçant progressivement par des aliments plus sains et de meilleure qualité. Renforcez cette compétence. Ajoutez ensuite plus de mouvement à un rythme qui brûle les graisses et de merveilleux résultats apparaîtront très bientôt.

Chaque gramme et centimètre que vous perdez est votre pas vers une vie plus saine, plus longue et plus heureuse !

Notre corps a appris à stocker en réserve tous les principaux composants de la nutrition.- oui, juste au cas où. Il stocke le sucre dans le foie, les protéines dans l’estomac, mais la place choisie pour les graisses se situe sous la peau. Voulez vous perdre du poids? Nous devrons faire la guerre à notre propre corps ! Pour gagner, vous devez vous battre avec habileté. Cet article va vous apprendre beaucoup de choses !

Les graisses... Qu'est-ce que c'est ? D'où viennent-ils? Pourquoi se déposent-ils sous la peau ? Et en général, pourquoi sont-ils nécessaires ? Ou peut-être qu’ils ne devraient pas être mangés ? Cela semble raisonnable, car la graisse nous cause tellement de problèmes avec notre silhouette !

La première étape de la conversion des graisses : manger

Tout est clair : nous nous sommes mis à table et nous nous sommes chargés de nourriture. Ainsi, le « traitement » des graisses par l'organisme commence dans votre bouche, lorsque les glandes salivaires sécrètent de la salive saturée d'enzymes digestives spéciales. Ensuite, semble-t-il, l’estomac devrait participer à ce travail. Bizarrement, les gras ne sont pas son profil. Il les transmet donc simplement par lui-même et les envoie plus loin dans les intestins. Et ici, les graisses seront digérées et absorbées dans le sang. Au fait, pourquoi avons-nous besoin de ces mêmes graisses ? Et ne vaut-il pas mieux ne pas en manger du tout ?

Laissons la parole à la science

• Les graisses sont le carburant énergétique du corps
• Les graisses sont essentielles en tant qu’élément constitutif de la peau, des cheveux, des ongles…
• Les graisses sont les « matières premières » pour la production d’hormones.

La deuxième étape de la conversion des graisses : la dégradation

Les graisses diffèrent des glucides et des protéines dans la mesure où elles ne se dissolvent pas dans l’eau. Il s'avère que l'eau doit être remplacée par quelque chose, n'est-ce pas ? Notre corps sécrète de la bile spécifiquement pour les graisses. La dissolution complète des graisses est trop difficile pour elle. Mais elle sait comment « diviser » les graisses en gouttes microscopiques - les triglycérides. Et les intestins peuvent y faire face.

Parole à la science

Un triglycéride est composé de trois molécules Les acides gras, « collé » à une molécule de glycérol. Dans les intestins, certains triglycérides se combinent avec des protéines et commencent avec elles leur voyage à travers le corps.

La troisième étape de la conversion des graisses : le voyage

Oui, les triglycérides ne peuvent pas voyager seuls. Ils ont absolument besoin véhicule, appelée « lipoprotéine ». Les lipoprotéines sont différentes et chacune a sa propre tâche.

• Les chylomicrons se forment dans les intestins à partir de graisses et de protéines porteuses. Leur tâche est de transférer les graisses provenant des aliments des intestins vers les tissus et les cellules.
• Des lipoprotéines très haute densité– transportent également les graisses vers divers tissus et cellules, mais les absorbent exclusivement dans le foie.
• Les lipoprotéines de basse densité transportent également les graisses du foie vers les tissus corporels. Quelle est la différence? Et le fait est qu'en cours de route, ces lipoprotéines « prélèvent » le cholestérol des intestins et le distribuent dans tout le corps. Ainsi, si des caillots sanguins de cholestérol se sont formés quelque part dans vos vaisseaux, menaçant maladie cardiovasculaire, alors voici le coupable : les lipoprotéines de basse densité.
• Les lipoprotéines de haute densité ont une fonction, exactement le contraire. Ces lipoprotéines, au contraire, collectent le cholestérol dans tout l’organisme et l’amènent au foie pour le détruire. Connexions très utiles.

Parole à la science

Ces détails permettent de comprendre que la consommation d’aliments gras n’augmente pas automatiquement le taux de cholestérol dans l’organisme. Une situation à risque se produit lorsque le corps possède trop de lipoprotéines de basse densité (celles qui aident à stocker le cholestérol) et pas assez de lipoprotéines de haute densité (celles responsables de l’élimination du cholestérol). Et c'est un facteur purement génétique. Il existe également un facteur arithmétique. C’est à ce moment-là que vous mangez tellement de ce cholestérol qu’aucune lipoprotéine ne suffit à l’éliminer. Voici une autre découverte scientifique. Il a été établi que le cholestérol est particulièrement élevé dans les graisses animales. Mais les graisses végétales sont bien plus saines en ce sens. Il semblerait qu’il faille manger moins de graisses animales et plus de graisses végétales. Peu importe comment c'est ! L'effet bénéfique des graisses végétales ne se fera sentir que dans un cas : si vous les remplacez complètement par des animaux.

La quatrième étape de conversion des graisses : faut-il mettre un peu de graisse de côté ?

Si le corps reçoit plus que ce dont il a besoin, une enzyme appelée lipase entre en jeu. Sa tâche est de cacher tout ce qui est inutile à l'intérieur des cellules adipeuses.

Parole à la science

La lipase est une sorte de clé qui ouvre les portes des cellules graisseuses vers les graisses. Les cellules adipeuses peuvent absorber beaucoup de graisse et gonfler comme un ballon. C'est précisément la réponse que vous grossissez. Si une cellule adipeuse, voire une centaine, augmente, personne ne le remarquera. Cependant, si vous mangez trop de graisse, la myriade de cellules graisseuses situées sous la peau va immédiatement gonfler. Et vous ne pouvez pas cacher cela. En outre, la lipase peut donner l'ordre de multiplier les cellules adipeuses. Et il les remplira également de graisse au maximum. Le pire, c’est que les cellules graisseuses ne peuvent pas être détruites. Lorsque vous commencez à perdre du poids, la lipase « ouvre » les cellules graisseuses et libère la graisse, puis elle « brûle » pendant l'exercice. Vous vous regardez dans le miroir : pas une goutte de graisse ! Pendant ce temps, toutes les cellules graisseuses sont là, mais elles ressemblent à des ballons perforés. Dès que vous abandonnez le sport, la lipase recommence à les remplir de graisses.

Pourquoi y a-t-il autant de graisse ?

Le corps stocke non seulement les graisses, mais aussi les glucides en réserve. Disons que vous avez mangé 100 calories de glucides. Ainsi, le corps doit dépenser environ 23 calories pour économiser les 77 calories restantes. Mais pour économiser 100 calories « grasses » supplémentaires, vous n’avez besoin que de 3 calories. Les 97 calories restantes sont toutes à vous ! Il s’avère donc que les réserves de graisse sont toujours les plus importantes.

Facteurs contribuant au dépôt de graisse dans le corps :

• Âge (plus vous êtes âgé, plus la graisse se dépose facilement)
• Sexe (les femmes accumulent de la graisse plus rapidement)
• Trop manger (vous mangez trop)
• Mode de vie sédentaire (vous n'avez pas besoin d'énergie grasse)
• Excès de lipase (facteur héréditaire)
• Stress nerveux(contrairement à l’opinion populaire, le stress fait grossir)
• L'habitude de manger des aliments gras (nous parlons des caractéristiques cuisine nationale)
• Facteurs génétiques (le poids est hérité).

Cinquième étape : épuisement des fournitures

Comment l’exercice vous aide-t-il à vous débarrasser des kilos en trop ? Et comme ça. Premièrement, le corps réagit à l’exercice physique en consommant du glycogène, un sucre pré-stocké. Et c'est seulement alors, lorsqu'il dépense ses réserves de « sucre », que les amas graisseux entrent en jeu. Cela se produit environ une demi-heure après le début de l'entraînement aérobique, c'est-à-dire exactement au moment où beaucoup de gens le plient habituellement.

Changer le chiffre

On parle tellement de génétique ! Par exemple, si votre mère était grosse, vous ne pouvez pas échapper au même sort. En fait, tout n'est pas si effrayant. Les gènes déterminent 25 % de votre composition corporelle. Seulement un quart ! Cela concerne le nombre de cellules graisseuses et l'endroit où elles s'accumulent (au niveau de la taille ou sur les hanches et les fesses). Donc, si vous êtes vraiment comme maman, c’est probablement parce que vous partagez les mêmes habitudes alimentaires avec elle : vous mangez trop, tout comme elle. Si vous commencez à faire de l'exercice et à suivre un régime, vous aurez l'air complètement différent. À propos, il n’est pas nécessaire de renoncer aux exercices de musculation. Les muscles sont un état dans un état. Tout comme le cerveau, ils sont éveillés même lorsque vous dormez et dépensez de l’énergie. Plus vous avez de muscle, plus votre dépense calorique quotidienne est élevée. Avez-vous peur de devenir un bodybuilder masculin ? Un gain musculaire de 12 à 25 kg est visuellement perceptible. Cependant, les bodybuilders font cela depuis des décennies. Que Dieu vous accorde de prendre au moins 5 à 8 kg !

Il est plus facile pour les femmes « pomme » de perdre l’excès de graisse que pour les femmes « poire ». La graisse autour de la taille est 5 fois plus malléable que la graisse autour des hanches et des fesses. Mais les femmes avec une silhouette « poire » ont aussi leurs propres méthodes. Tout d’abord, vous devez comprendre que « brûler » les graisses fait partie de votre métabolisme global. Il n’arrive pas que le métabolisme soit lent et que les graisses soient « brûlées » rapidement. Voici donc votre première astuce. Mangez souvent - toutes les 2 à 2,5 heures, mais en petites portions. Cette technique « accélère » réellement le métabolisme, et donc « brûle les graisses ». Deuxième. Plus d'aérobic ! Toutes ces activités aérobiques de 40 à 45 minutes ne sont pas pour vous. Au moins 4 à 5 jours par semaine, faites de l'aérobic pendant une heure et demie à deux heures ! Et plus loin. La graisse « brûle » l’oxygène. Vous avez besoin d'aérobic en plein air. Seulement au grand air ! Troisième. N’essayez même pas de suivre un régime « strict » de moins de 1 200 calories ! Il a été prouvé que de tels régimes, au contraire, ralentissent le taux de métabolisme, ce qui réduit automatiquement le taux de « combustion des graisses » !

D’où le corps tire-t-il son énergie ?

L'énergie dont vous avez besoin pour soulever une barre ou courir un parcours de cross-country peut provenir de deux sources. Ce sont le glycogène (glucides) et les graisses. Alors, comment se forcer à perdre plus de graisse ? Voici les raisons qui influencent le « choix » de l’organisme :

• La nourriture que vous avez mangée avant l'entraînement (si vous mangez quelque chose de riche en glucides, comme une salade de légumes, du porridge, des fruits ou du chocolat, le corps ne choisira pas les graisses comme principale source d'énergie, mais le sucre pré-stocké - le glycogène.)
• Durée de l'entraînement (plus vous vous entraînez longtemps, plus vous brûlerez de graisse)
• Intensité de l'exercice (plus la charge est élevée, plus le glycogène est consommé)
• Type d'exercice (l'aérobic brûle plus de graisse, les équipements d'exercice brûlent plus de glycogène)
• Niveau de forme physique (plus vous avez d’expérience sportive, plus vous brûlez de graisse)
• Glucides pris pendant l'entraînement (si vous décidez de boire ou de manger quelque chose de sucré, vous dépenserez plus de glycogène).