Est-il possible de prendre du poids après l'accouchement ? J'ai pris beaucoup de poids après l'accouchement : comment perdre du poids à la maison ? L'activité physique est également nécessaire

Comment ne pas prendre de poids après l'accouchement est une question très pertinente pour toutes les jeunes mamans. Après tout, chaque femme après la naissance de son bébé veut redevenir mince et en forme le plus rapidement possible. Mais, malheureusement, tout le monde ne perd pas de poids aussi rapidement qu'il le souhaite, et certains connaissent exactement le résultat inverse : le poids ne disparaît pas, mais augmente plutôt. Pourquoi cela se produit-il et existe-t-il des moyens d'accélérer le processus de perte de poids ?

La réponse à cette question dépend de 2 circonstances principales : si la femme allaite et combien de temps s'est écoulé depuis la naissance. Si une femme n'allaite pas et se sent bien, vous pouvez essayer le régime qui correspond le mieux à vos goûts. Pour les mères qui allaitent, le régime alimentaire est plus susceptible de faire du mal que du bien. Le lait peut devenir insipide et faible en gras – et un enfant affamé refusera rapidement le sein. La meilleure option est de suivre le régime alimentaire recommandé par les médecins aux mères qui allaitent afin de ne pas prendre de poids. À propos, cela ressemble beaucoup au régime alimentaire des femmes enceintes. Si vous l'avez suivi, vous n'avez probablement pas pris beaucoup de kilos (10-12), ce qui signifie que vous les perdrez rapidement et presque sans effort, à condition de continuer à manger correctement. Une condition très importante est que la perte de poids se fasse progressivement - un maximum de 1 kilogramme par semaine.

Une femme qui a pris beaucoup de poids après l'accouchement doit assurer une activité physique régulière pour se débarrasser de son excès de poids. Pour beaucoup, ce conseil semblera stupide : après tout, les jeunes mères sont constamment en mouvement. Mais ce n'est pas toujours le cas, heureusement ou malheureusement... Il est probable que presque tous les foyers disposent déjà d'appareils électroménagers modernes qui rendent l'entretien ménager moins énergivore. Vous pouvez même acheter un berceau pour bébé avec un système de bascule électronique ; laissons de côté les aspirateurs qui peuvent se nettoyer eux-mêmes, les lave-vaisselle et les machines à laver dotés de nombreuses fonctions, ainsi que d’autres appareils. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez perdre du poids d'une manière plus agréable et plus saine pour vous et votre bébé - grâce aux promenades. C'est certainement plus intéressant et plus sûr que de rester près du poêle. Le plus grand nombre de calories peut être « brûlée » en marchant rapidement, mais cela ne convient pas à une jeune maman avec un bébé dans une poussette, on choisit donc l'option de marches lentes mais longues. Il est recommandé de marcher avec votre enfant tous les jours pendant au moins 2-3 heures, ce qui est largement suffisant pour rester en forme et ne pas prendre de poids.

Quant à l'exercice physique. Les mères athlètes peuvent se précipiter dans une activité physique, ce qui peut potentiellement entraîner des douleurs lombaires et provoquer des saignements utérins (si moins de 2 mois se sont écoulés depuis la naissance). Les femmes qui ont subi une césarienne doivent être très prudentes (elles doivent prendre soin de la suture et, bien sûr, ne pas gonfler leurs abdominaux pendant les premiers mois). Il vaut mieux reporter les salles de fitness de six mois après l'accouchement, et se lancer progressivement dans le sport.

Peu de gens supposent que parmi les raisons pour lesquelles les gens se rétablissent après l'accouchement, il y a des troubles psychologiques moins prononcés. De nombreuses jeunes mères, en particulier celles qui ont accouché pour la première fois, souffrent de dépression post-partum. En conséquence, les femmes cessent de prendre soin d'elles-mêmes et ne trouvent du plaisir qu'à regarder leurs émissions de télévision préférées et de délicieux plats riches en calories. En attendant, vous devez rechercher le plaisir dans quelque chose de complètement différent... Pour référence, le sexe actif peut « remplacer » une promenade. Il n'est donc pas nécessaire de se négliger et de se priver de plaisir en raison de la surprotection du bébé et d'autres raisons qui contribuent au développement de la dépression.

Surveillez votre apparence et votre poids de la même manière qu'avant la grossesse, et vous n'aurez alors plus à penser à la manière de ne pas prendre de poids après l'accouchement. Et il est très facile de trouver une incitation : par exemple, vous pouvez acheter une belle robe de soirée dans une taille plus petite.

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Pourquoi les femmes prennent-elles souvent du poids après l'accouchement ? A quoi est-ce lié ? Est-ce inévitable ou pouvons-nous et devons-nous le combattre ?

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En moyenne, une femme peut prendre 10 à 12 kg de poids pendant la grossesse. Les femmes déjà en surpoids peuvent prendre 5 à 6 kg de poids pendant la grossesse.

Un gain de poids est nécessaire - il s'agit du poids de l'utérus en expansion, du bébé, du placenta, du liquide amniotique. De plus, la femme elle-même gagne une certaine quantité de graisse sous-cutanée. Ceci est facilité par la progestérone, une hormone produite pour maintenir et développer la grossesse. Il convient de noter que toutes les femmes ne prennent pas de poids après l'accouchement.

Il y a des femmes qui gardent toujours le même poids et cela leur est facile, et il y a des femmes qui ont tendance à être en surpoids, et ce sont elles qui prennent du poids plus rapidement que les autres pendant la grossesse et après l'accouchement.

La tendance au surpoids ou la capacité de ne pas prendre de poids est une capacité innée qui nous est génétiquement transmise. Notre poids et la capacité de l'augmenter ou de le diminuer sont liés à notre objectif de vie, aux fonctions que nous devons remplir dans la vie, en nous réalisant.

Par conséquent, pour certaines femmes, le problème dans la vie est de savoir comment prendre des kilos en trop et elles ne savent pas comment le faire, tandis que d'autres ont été obligées de suivre des régimes restrictifs tout au long de leur vie adulte afin d'éviter de prendre du poids en excès.

Pourquoi les jeunes mamans prennent-elles du poids pendant l'allaitement ?

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Pendant l'allaitement, le corps d'une femme subit une charge hormonale importante, qui contribue également à la prise de kilos en trop, mais cela sera encore une fois individuel - comme pour une prise de poids excessive pendant la grossesse (voir ci-dessus).

Quand peut-on commencer à faire du sport après un accouchement sans complications ?

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Tout est individuel. La naissance d'un enfant et prendre soin de lui ne laisse le plus souvent pas de temps et d'énergie pour la forme physique, mais si une femme est prête pour de tels exercices, elle peut commencer au plus tôt 1,5 à 2 mois après l'accouchement. Si une femme a suivi un entraînement approprié avant la grossesse et s'est engagée dans une activité physique pendant sa grossesse, elle peut alors commencer dès qu'elle ressent la force de faire de l'exercice.

Et s'il y avait une césarienne ? Existe-t-il des exercices spéciaux pour restaurer les muscles abdominaux après une césarienne ?

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Si vous avez eu une césarienne, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Les muscles abdominaux ne sont pas endommagés lors d'une césarienne ; des incisions transversales sont désormais pratiquées dans la peau avec des sutures cosmétiques. Le plus souvent, il reste de fines cicatrices qui peuvent être cachées sous les sous-vêtements. Pour une récupération rapide après un accouchement chirurgical, il est possible de porter des bandages de soutien et des vêtements gainants pour soulager la maladie.

Comment diagnostiquer la diastase ? Existe-t-il des exercices pour s'en débarrasser ?

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La diastase est la séparation des muscles de la ligne blanche de l'abdomen. Chez la femme, la grossesse conduit le plus souvent à cette pathologie. La prévention des diastasis consistera à porter des corsets et des bandages pendant la grossesse. Et si la diastase s'est déjà formée, le traitement est effectué par le port d'un corset ou par une intervention chirurgicale.

La quantité de graisse sous-cutanée dans le corps féminin est associée à la production de certaines hormones. À ce sujet, est-il possible d’avoir un ventre complètement plat sans un seul grain de graisse ? Et dans quelle mesure est-ce bénéfique/nocif pour la santé des femmes ?

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Il est possible d'avoir un ventre absolument plat sans une seule tache de graisse, mais encore une fois, si vous avez une inclination naturelle pour cela, si vous avez d'autres qualités innées (prendre du poids facilement), alors un ventre plat peut devenir une chimère ou un rêve pour lequel vous devrez transpirer très fort en salle de sport et suivre des régimes stricts. La question est, pourquoi en avez-vous besoin ? Quels sont les objectifs derrière le désir d'avoir un ventre aussi plat ? le fonctionnement normal du corps féminin.

Sur le dernier point, je vous demande généralement de nous parler des fonctionnalités qui peuvent être implémentées dès maintenant et obtenir des résultats. Veuillez nous le dire à votre discrétion. Par exemple, comment se débarrasser des douleurs menstruelles sans médicaments grâce au massage. Ou quelles tisanes boire pour maintenir un statut hormonal normal dans le corps féminin ?

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Les douleurs menstruelles sont un gros problème pour une femme, surtout lorsque ces douleurs l'accompagnent depuis les premières règles (le début des règles). Une telle douleur est une raison pour la transférer vers des travaux légers ou la dispenser de l'éducation physique à l'école.

Les douleurs menstruelles ne sont pas normales pour la physiologie féminine. Les syndromes douloureux chroniques conduisent au développement de troubles psycho-végétatifs et tout le corps de la femme commence à souffrir. C'est une raison pour contacter un gynécologue et connaître la cause de l'algodiménorrhée.

Pour le fonctionnement normal du corps féminin, il est nécessaire de planifier sa vie, de créer une routine quotidienne, de dormir suffisamment, de manger régulièrement, de manger des aliments peu salés ou totalement non salés, de boire de l'eau propre, de penser positivement et de s'épanouir à la maison et au travail.

Avec mes meilleurs vœux d'amour et de santé,

Votre docteur Semenova Olga.

(Pas encore de notes)

Toutes les femmes ne parviennent pas à se rétablir rapidement après une grossesse. Les kilos gagnés vous rappellent avec amertume votre ancienne minceur. Et ce fait désagréable amène les femmes à réfléchir aux raisons pour lesquelles elles grossissent après l'accouchement et à la manière d'y faire face.

Hormones et surpoids

La grossesse est une merveilleuse période de naissance d’une nouvelle vie. Mais en même temps, il s'agit d'un processus complexe, qui laisse souvent des traces sous la forme d'un affaiblissement général du corps et, bien sûr, d'un excès de poids. Afin de comprendre pourquoi les femmes grossissent après l'accouchement, il est nécessaire de comprendre les caractéristiques du corps du beau sexe.

Les hormones féminines comme la progestérone et les œstrogènes se caractérisent par des propriétés qui favorisent l’accumulation de masse grasse. Pendant la grossesse, leur quantité produite augmente fortement et leur effet liposynthétique devient plus prononcé. De plus, les changements hormonaux, importants pour le maintien et le développement de la grossesse, peuvent affecter l’appétit. Une femme veut manger de plus en plus souvent, ce qui devient sans aucun doute une autre raison pour laquelle le poids augmente non seulement pendant la grossesse, mais aussi après l'accouchement.

Pourquoi vous ne devriez pas suivre les stéréotypes

Comme nous l'avons déjà découvert, les femmes pendant la grossesse et après l'accouchement grossissent pour des raisons naturelles de changements hormonaux et du poids croissant du fœtus. Mais dans de nombreux cas, il existe deux autres facteurs qui contribuent au stockage des kilos en trop :

• Alimentation excessive incorrecte. On dit souvent aux femmes enceintes qu’elles doivent manger pour deux et ne pas se priver de nourriture, car le bébé en a besoin. Les femmes entendent la même chose après l'accouchement, mais les arguments se résument déjà au fait que sans une alimentation riche en calories, le lait maternel deviendra maigre et insatiable. En effet, pour maintenir un état sain de votre corps et de votre bébé, il suffit de manger des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux utiles. Une alimentation trop grasse et lourde n'apportera rien d'utile à l'enfant, mais elle ajoutera rapidement des kilos en trop sous forme de graisse stockée sur les côtés de la femme ;
• Mode de vie passif. Un autre mythe veut que pendant la grossesse, vous devez prendre soin de vous et passer la plupart de votre temps allongée. Si un médecin ne prescrit pas le repos au lit à une femme et qu'il n'y a pas d'indications directes, elle devrait alors l'abandonner au profit de son mode de vie habituel.

Un état trop passif amènera le corps à conserver un excès de poids après l'accouchement, dont il sera difficile de se débarrasser et nécessitera un long processus de perte de poids.

Malgré l'abondance de conseils divers qui viennent quotidiennement de la famille et des amis, une femme enceinte ou une femme qui a déjà accouché doit faire preuve de bon sens et ne pas suivre des stéréotypes douteux. Si la grossesse se déroule bien et que l'accouchement s'est déroulé sans complications, cela vaut la peine de le préserver autant que possible. Cela vous permettra de perdre du poids et de retrouver votre forme antérieure après l'accouchement dans les plus brefs délais, sans recourir à des méthodes agressives de perte de poids.

Causes supplémentaires de surpoids après l'accouchement

L'un d'eux est l'état psychologique de la femme en post-partum. On sait que la grande majorité des femmes appartiennent à ce qu'on appelle. Les nuits blanches, les coliques et les douleurs persistantes font qu'une femme se sent impuissante et incapable de contrôler la situation. Tout cela est complété par des niveaux hormonaux non restaurés. Souvent, dans de tels cas, les jeunes mères tentent de satisfaire leur condition instable avec de grandes quantités de nourriture. Pour améliorer l'humeur, l'accent est souvent mis sur les aliments sucrés riches en sucre. Tout cela se reflète immédiatement dans la silhouette et l’excès de poids d’une femme.

La deuxième raison d’une forte augmentation du poids peut être le mode de livraison. La façon dont naît un enfant ne détermine pas à elle seule l’apparition de kilos en trop. Mais si une femme en a eu un, elle doit comprendre qu'après cela, le risque de formation d'œdème est plus élevé que lors d'un accouchement naturel. Parfois, le gonflement peut être si important que le poids total augmente de plusieurs kilogrammes. Mais dans ce cas, il est recommandé de ne pas s'auto-médicamenter et de ne pas rechercher une perte de poids rapide, mais de consulter votre médecin pour établir un diagnostic précis.

Comment perdre du poids après l'accouchement

La règle la plus importante pour perdre du poids pendant la période post-partum est de ne pas attribuer l'excès de poids à la cause de la grossesse et de s'attendre à ce qu'après la naissance du bébé, tout redevienne normal. Seul un petit pourcentage de femmes peut se vanter de la capacité génétique de leur corps à récupérer spontanément et à retrouver son poids d'avant la grossesse. Dans d’autres cas, perdre du poids nécessitera certaines mesures sous forme d’exercice et d’une alimentation saine.

Après l’accouchement, les femmes prennent du poids assez rapidement, mais elles ne pourront pas en perdre tout de suite. Les conseils suivants vous seront utiles pour cela :

• Régime. Les restrictions alimentaires ne devraient jamais être strictes. Surtout si la nouvelle maman allaite. La nutrition doit être équilibrée, riche en protéines, en fibres et en micro-éléments importants. Il vaut la peine de limiter la consommation d'aliments gras et lourds. Les aliments frits, sucrés et trop salés peuvent être considérablement minimisés dans votre alimentation sans compromettre votre santé. Au contraire, renoncer à de tels produits permettra non seulement à une femme de perdre du poids, mais réduira également le risque d'œdème ;
• Promenades quotidiennes au grand air. En consacrant deux à trois heures par jour à la marche, on constate rapidement des résultats sous la forme de plusieurs kilos perdus. La marche sera particulièrement efficace si vous maintenez un rythme de marche accru et effectuez des exercices de respiration ;
• Charges modérées. C'est une croyance erronée que l'exercice est nocif pour la santé d'une femme qui vient d'accoucher et peut provoquer la disparition du lait maternel. Vous pouvez effectuer des exercices légers dès un mois après l'accouchement et reprendre des activités sportives à part entière après six mois. Vous pouvez également envisager la natation, le yoga, la gymnastique et d’autres sports légers ;
• Porter un pansement. Un moyen sûr et pratique de perdre du poids et de façonner votre silhouette. Les modèles modernes de corsets et de bandages post-partum permettent aux femmes de se débarrasser de l'excès de volume sans nuire à la santé.

Il ne faut pas abandonner ses efforts si le résultat n'est pas immédiatement visible. En général, le taux de perte de poids est déterminé par plusieurs critères :

• Poids de la femme avant l'accouchement ;
• Le nombre de kilos pris pendant la grossesse ;
• Tendance génétique au surpoids ;
• La présence ou l'absence de divers types de maladies
• Si la femme pratiquait ou non un sport avant la grossesse, etc.

Si l'utilisation de ces mesures ne donne pas de résultats et que l'excès de poids reste déposé sur les côtés, il est fortement recommandé à la femme de consulter un médecin pour évaluer son état de santé. La cause est peut-être une perturbation des processus naturels du corps.

Peut-être que tout le monde connaît le dicton selon lequel la grossesse est un processus dans lequel la nature démontre sa force puissante et ne tolère aucune résistance. Par conséquent, ne vous mettez pas au-dessus de la nature, en voulant rester aussi mince avant et après l'accouchement.

Ne grondez pas la nature du corps féminin, cela n’arrangera rien. Mieux vaut découvrir comment perdre du poids après l'accouchement ici et maintenant.

Chaque femme après l'accouchement se soucie de sa silhouette. J'aimerais retrouver rapidement mon poids précédent, devenir mince et en forme. Mais, malheureusement, les caractéristiques du corps dictent leurs propres règles : certaines personnes continuent de prendre du poids après l'accouchement, tandis que d'autres luttent pour chaque 200 g et perdent du poids lentement, pas du tout aussi vite qu'elles le souhaiteraient. Quelle en est la raison, comment perdre du poids après l'accouchement et comment perdre du poids après le deuxième accouchement en particulier, nous en reparlerons plus loin.

Une caractéristique du corps féminin en tant que tel réside dans les hormones sexuelles dont les propriétés favorisent l’accumulation de graisse. C’est pourquoi les femmes sont plus sujettes à l’obésité que les hommes. Et avec une augmentation naturelle du niveau global d'hormones pendant la grossesse, leur effet liposynthétique ne fait que s'intensifier. Le fait que la fille se soit rétablie après l'accouchement n'est pas surprenant. En raison des changements hormonaux dans le corps, une augmentation de l'appétit est possible après l'accouchement et, dans ce cas, il est obligatoire de suivre un régime.

N'essayez pas de perdre du poids rapidement si vous devenez mère qui allaite. Tout dans notre corps est naturel et logique. Une femme qui allaite ne devrait pas perdre du poids rapidement. L'essentiel est de savoir combien de poids elle a pris après l'accouchement : 7 à 12 kg est la norme, et les kilos devraient disparaître rapidement, mais si c'est plus de 12 kg, il faut se ressaisir et perdre du poids progressivement.

Sinon, le lait deviendra insipide, faible en gras et cessera de constituer un aliment complet pour l'enfant. Un régime strict nuira très probablement à la mère et au bébé. Afin de ne pas prendre de poids, vous devez suivre un régime enceinte. La prise de poids de 10 à 12 kg disparaîtra rapidement si vous vous y tenez. Une bonne nutrition vous gardera, vous et votre bébé, en bonne santé.

Si vous avez pris plus de 12 kg pendant la grossesse, veillez à pratiquer une activité physique intense et régulière. Beaucoup diront que les jeunes mamans sont déjà constamment en mouvement pour s'occuper du bébé, mais à notre époque, la plupart des tâches ménagères ont été remplacées par des appareils électroménagers modernes. Le linge est lavé par une machine, la maison est nettoyée par un aspirateur laveur miracle, même un bébé est bercé par un berceau électronique doté d'un mode spécial.

Si toutes ces innovations résident chez vous, les calories devront être brûlées ailleurs. Nous n'encourageons pas à rester debout devant les poêles et à s'accroupir pour laver le sol ; il est préférable de passer plus de temps avec votre bébé et de communiquer avec lui au grand air : des promenades quotidiennes de trois heures remplaceront vos entraînements en salle.

Rendez votre marche plus intense, sortez vous promener plusieurs fois par jour, surveillez votre respiration - transformez votre promenade en une activité saine. Pour que ce soit moins ennuyeux, essayez de changer d'itinéraire, choisissez différents lieux de promenade et emportez de la musique avec vous. De longues promenades vous aideront à vous mettre en forme et vous éviteront certainement de prendre davantage de poids.

Il est très important de surveiller votre taux de perte de poids. Vous devriez perdre au maximum 1 kg par semaine, pas plus. Après l’accouchement, votre corps est fragilisé, et il ne faut jamais en faire trop ! Perdre du poids après la deuxième naissance est tout aussi possible qu'après la première ; bien sûr, ce sera plus difficile pour vous si la deuxième grossesse survient plus tôt qu'un an après la première ; Mais même dans ce cas, il n’y a aucune raison de douter de vous !

Les règles restent les mêmes : allaitez d'abord et concentrez-vous sur votre humeur, puis après six mois commencez une activité physique, sauf la marche, trouvez du temps pour le yoga et le fitball.

Pratiquez des sports actifs : natation, tennis, danse sportive, ski, course à pied. Avec une approche systématique de l'activité physique et une attention particulière à votre alimentation, même après la naissance de votre deuxième bébé, votre poids diminuera.

Quand on se pose la question : « comment perdre du poids rapidement après l'accouchement ? », la première chose à laquelle on pense est une grève de la faim. Mais c’est non seulement faux, mais même dangereux ! L'erreur est dans le mot vite. On ne peut pas s’épuiser en faisant du sport et ensuite manger une pomme le soir.

Au lieu d’améliorer le système métabolique du corps, vous le saperez. À la suite de recherches, les scientifiques ont prouvé que seul un régime systématique à long terme peut restaurer tous les processus métaboliques dans le corps d’une femme et lui permettre de perdre progressivement du poids sans stress pour le corps.

Maintenant, parlons un peu plus du régime. Éliminez de votre alimentation les aliments sucrés, farineux, salés et fumés (ceux qui améliorent l’appétit). Si possible, abandonnez les graisses animales et passez aux graisses végétales. Organisez votre journée de manière à pouvoir prendre de petites collations 6 à 8 fois par jour.

Évitez d'avoir faim et des vertiges - cela ne fera que vous nuire. Des portions fréquentes de nourriture pendant la journée et un verre de kéfir/lait le soir sont nécessaires ! Avec ce régime, les kilos commenceront à diminuer en une semaine et après un mois, en moyenne, le poids corporel devrait diminuer de 5 à 6 kg.

Ne vous inquiétez pas ou ne vous inquiétez pas si votre perte de poids s'arrête après quelques semaines de régime. Cela ne veut pas dire que vos efforts sont vains. Le corps a juste pris un temps d'arrêt, et l'essentiel est de ne pas abandonner le régime. Après un certain temps, lorsque la restructuration enzymatique du corps se produira, la balance recommencera à vous plaire. Le fait est que la première étape de la perte de poids se produit en raison du liquide retenu dans les tissus adipeux et qu'il faut du temps au corps pour passer à la deuxième étape.

Un régime combiné à de l'exercice au grand air donnera d'énormes résultats. Détermination et autodiscipline vous aideront à retrouver rapidement votre attractivité et votre minceur. Bientôt ne veut pas dire dans 1 à 2 semaines. Le processus de récupération et de perte de poids devrait prendre entre un et plusieurs années. N'oubliez pas que plus vite vous perdez des kilos, plus vite ils vous reviendront. Ne vous punissez pas avec votre propre impatience.

Curieusement, les caractéristiques de notre corps ne sont pas toujours responsables de notre poids. Parfois, nous invitons des kilos en trop. La raison en est des troubles psychologiques ou ce qu'on appelle la dépression post-partum. Il s'agit d'un phénomène courant après le premier accouchement : les jeunes mères refusent de prendre soin d'elles et sont consolées par un mode de vie sédentaire, des films et des aliments riches en calories.

Trouvez une motivation qui vous convient : un jean d'une taille plus petite, une robe de soirée avec un décolleté profond, un billet pour une soirée bruyante où vous devrez être superbe, etc. Montrez-vous amour et attention ! Après tout, personne d'autre que vous ne peut tout remettre à sa place.

Chaque femme a eu ou aura un moment dans sa vie où elle commence à être fière de sa silhouette arrondie, oublie de mesurer régulièrement sa taille et ses hanches et porte son ventre avec fierté. Bien sûr, c’est l’état magique de la grossesse.

C'est durant ces neuf mois que je n'ai pratiquement pas été contrarié par la prise de poids, car tout le monde autour de moi disait qu'il devrait en être ainsi. C'est vrai, des pensées parfois tristes me venaient à l'esprit, comme ce qui arriverait à ma silhouette après l'accouchement, et j'ai commencé à préparer mon mari à d'éventuelles métamorphoses avec des questions ennuyeuses : « Que se passe-t-il si je récupère après l'accouchement ? Veux-tu arrêter de m'aimer ? J'ai une prédisposition ! Mon mari a juste souri, m'a serré dans ses bras et m'a dit que même avec les kilos en trop, il aurait besoin de moi, mais a précisé que je devrais quand même aller au fitness.

Et voici le plus beau jour de notre vie. Notre fils est né. Le premier mois s'est passé comme un rêve, car dans notre maison le petit général a pris sa place d'honneur et a immédiatement commencé à donner des instructions, quoique peu claires. Et derrière eux, il n'y avait pas de temps, encore moins de monter sur la balance, ou même de se regarder dans le miroir.

Lorsque j’ai finalement mesuré mon poids, il s’est avéré que je n’avais pratiquement pas pris de poids et que j’avais même perdu quelques kilos.

Ce n'est pas un miracle, c'est une alimentation bien organisée

Ce résultat me paraissait à l’époque un véritable miracle. « Comment cela a-t-il pu arriver ? Après tout, tout le monde dit qu'après l'accouchement, vous irez certainement mieux. Et ma mère, malheureusement, a perdu sa silhouette élancée après ma naissance.", - J'étais perplexe et j'ai impliqué tous les membres de la famille dans la résolution du secret pour ne pas prendre de poids après l'accouchement.

Et ma sœur m'a ouvert les yeux sur ce qui se passait lorsqu'elle a prononcé une simple phrase : « Comment pouvez-vous prendre du poids avec ce que vous mangez actuellement ? »

Alors, chères mamans actuelles et futures, vous devriez peut-être écouter mes conseils pour ne pas prendre de poids après l'accouchement. Il n'y en aura pas beaucoup, mais j'espère qu'ils seront tous utiles, car ils sont basés sur le souci de votre bien-être et de celui de votre bébé, et encore plus si vous allaitez. Et découvrez également les conseils de notre auteur sur le site « Sunny Hands » sur la façon de perdre du poids après l'accouchement, dans l'article « Conseils efficaces pour perdre du poids après l'accouchement ».

Conseil n°2. Beaucoup de gens disent qu'un petit pain avec du beurre et des noix peut augmenter la teneur en matières grasses du lait. C'est aussi une opinion erronée, je n'ai pas abusé des aliments gras, ils étaient pratiquement absents de mon alimentation (et cela m'a permis de ne pas prendre de poids après l'accouchement), et mon lait était très gras.

Conseil n°3. Les trois premiers mois après l'accouchement, ou mieux encore six mois, il vaudrait mieux ne pas s'autoriser à manger un morceau supplémentaire de viande grasse, un petit pain ou un gâteau à la crème. Ces aliments, tout comme de grandes quantités de sucre, peuvent provoquer des coliques chez votre bébé (à condition que vous allaitiez). Bien qu'en fait, il soit préférable de mener une vie saine et de bien manger à tout moment. Après tout, une alimentation saine est la base de votre minceur, de votre jeunesse et de votre beauté. Assurez-vous de lire les conseils pour une alimentation saine ici.

Conseil n°4. Pour éviter de prendre du poids après l'accouchement, buvez de la compote de fruits secs ! Cette boisson aidera votre corps à se remettre des situations stressantes. Et les médecins suggèrent même de normaliser l'équilibre acido-basique à l'aide d'une telle compote.

Conseil n°5. On cuit à la vapeur, on cuisine, on cuit au four pour ne pas prendre de poids après l'accouchement ! C’est la méthode de préparation de tous les plats considérée comme la plus acceptable pour le corps de votre bébé et, bien sûr, le vôtre. Au début, vous pourriez commencer à être capricieux : « Tout dans ma vie a déjà changé, je ne comprends rien, et maintenant je vais devoir abandonner mes côtelettes frites préférées ! Bien sûr, les premiers jours, vous regarderez jalousement les assiettes de votre famille, qui peuvent contenir soit un morceau de viande frit, soit un œuf brouillé. Mais au bout d'une semaine, vous serez indifférent à ces plats, et au bout d'un mois, vous profiterez d'une nourriture saine, saine et non moins savoureuse.

Conseil n°6. Plus de porridge, moins de pommes de terre ! Ce sont les bouillies, et en particulier le riz et le sarrasin, qui seront d'une bonne aide et source de micro-éléments utiles, sans calories ni graisses supplémentaires.

Après avoir lu ces conseils, de nombreuses mères qui n’ont pas eu la chance de bénéficier de tous les bienfaits de l’allaitement diront : "Eh bien, que devons-nous faire pour éviter de prendre du poids après l'accouchement ?" Et je répondrai que c’est pareil. Après tout, ces conseils ne sont pas une prescription pour un patient qu'un médecin prescrit, mais une excellente méthode pour nettoyer votre corps, lui donner de la force et le saturer de vitamines. De plus, beaucoup de gens aimeront peut-être vraiment ce menu, et il deviendra un incontournable de la cuisine familiale pendant de nombreuses années. Et je vous recommande également un article sur la façon de bien exprimer le lait maternel.

L'activité physique est également nécessaire

Bien sûr, certaines jeunes mamans peuvent perdre jusqu'à 10 kilos par rapport à leur poids prénatal précédent. Le plus souvent, cela se produit au cours des quatre premiers mois de la vie d'un bébé. Cela est également possible parce que beaucoup d’efforts et d’énergie sont consacrés à la production de lait. Mais j'ai aussi remarqué, à partir de mon propre exemple et de celui de mes amis, qu'à partir du moment où le bébé atteint le cinquième mois, les mères qui allaitent commencent à prendre du poids.

Quand j’ai vu sur la balance que la chute rapide de mon poids s’était arrêtée, je suis tombé dans le désespoir : « Ça y est, le conte de fées est terminé, adieu les formes presque idéales ». J'ai abandonné, mais il s'est avéré que tout n'allait pas si mal : le retour des centimètres détestés peut être évité si vous ajoutez de l'exercice physique à une alimentation saine.

Beaucoup diront que l'activité physique est contre-indiquée pour les mères qui allaitent, mais c'est aussi un mythe. Comme preuve pour moi et mes agaçants conseillers, j'ai identifié le fait suivant : nos arrière-grands-mères et grands-mères effectuaient un travail physique toute la journée et parvenaient quand même à nourrir leurs enfants. Le sport à dose modérée n’est donc pas contre-indiqué, et s’avère même très utile.

Tout d’abord.

Dansez le matin !

Votre nuit blanche a-t-elle fait des ravages ? Ce n'est pas effrayant, car de toute façon, maman doit toujours être de bonne humeur et en forme. Allumons la musique et dansons. Croyez-moi, cela vous remontera non seulement le moral, mais amusera également votre bébé. La précision des mouvements n'est pas importante ici, le temps n'est pas non plus limité. Je danse pendant 15 à 20 minutes avec des pauses pour plier le lit et retirer mon fils du pot. Et danser comme ça le matin m'a aidé à ne pas prendre de poids après l'accouchement. Et sur la façon de tout gérer avec un petit enfant et en même temps de prendre soin de soi, lisez l'article de Natalia Maximova sur notre site « Sunny Hands » « Comment tout gérer avec un petit enfant ».

De la gymnastique avec votre bébé !

Vous ne savez plus comment divertir votre enfant, alors il est temps de l’impliquer dans la gymnastique articulaire.

Exercice n°1

Nous plaçons l'enfant dans nos bras comme une barre, le soulevons et l'abaissons de haut en bas. Faites 3 à 5 fois. Et vos bras seront en forme, vos seins ne s'affaisseront pas et votre bébé se contentera de rire. Vous pouvez également vous accroupir avec sur vos mains, vous obtiendrez alors une double charge sur vos jambes.

Exercice n°2

Nous nous allongeons sur le dos, plions les jambes au niveau des genoux. Nous asseyons le bébé sur le ventre, le tenons par les bras et commençons à soulever le bassin. Vous pouvez effectuer 3 à 4 passes 5 fois chacune.

Exercice n°3

Nous nous allongeons sur le dos et nous dégourdons les jambes. Nous plaçons l'enfant sur ses pieds. Ensuite, nous soulevons le corps du sol, nous levons et nous penchons vers le bébé. Cela s’avère être un merveilleux jeu de cache-cache !

Aujourd'hui, je continue à perdre du poids petit à petit, à nourrir mon bébé au sein et à danser avec lui le matin. Jusqu'à présent, j'ai suffisamment d'enthousiasme et de désir pour cela, j'espère qu'il en sera de même dans les 5 à 10 prochaines années ou plus.

Chères mamans, en tout cas, vous êtes belles et ne méritez que les compliments et les meilleurs mots, et prendre soin de votre silhouette n'est pas nécessaire pour votre entourage, mais pour vos proches. Pour certains d’entre vous, mes conseils peuvent être la formule idéale, tandis que d’autres pourront les critiquer. Mais n’ayez pas peur de chercher et d’expérimenter, tout est entre vos mains !

Cordialement, Oksana Gordeeva