Lancer une balle en peluche au-dessus de la tête. Medecine ball : définition, but, exercices. Diagnostic psychologique du développement de l'enfant

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1 Annexe 2 aux "Règles d'admission au MAUDO "SDYUSSHOR" Balakovo" Exigences relatives au niveau de capacités physiques (motrices) et aux qualités psychologiques des candidats entrant dans l'établissement pour chaque étape de la formation sportive du département de volley-ball. Pour l'admission en groupe au stade de la formation initiale Respect des normes de préparation physique générale et physique spéciale pour l'inscription en groupe au stade de la formation initiale par am (tableau 1.2). réussir 4 normes sur 5. Respect des normes de préparation physique générale et physique spéciale pour l'inscription en groupe au stade de la formation initiale aux sports (tableau 1.2). Méthodologie de test des indicateurs de condition physique générale et physique spéciale 1. Courez 30 m. Le test est effectué selon la méthodologie généralement acceptée, le départ est élevé ("position du joueur de volley-ball"). 2. Courez 30 m : 5 x 6 m. Deux lignes sont tracées à une distance de 6 m - départ et contrôle. Au signal visuel, l'élève court en parcourant cinq fois une distance de 6 m. Lors du changement de mouvement dans la direction opposée, les deux pieds du sujet doivent franchir la ligne. 3. Sauter d'un endroit en poussant avec deux jambes. A cet effet, un dispositif conçu par V.M. Abalakov "Slanting screen" ou autres, vous permettant de mesurer la hauteur de la montée du centre de masse commun lors du saut. Vous ne pouvez pas pousser et atterrir en dehors du carré de 50x50 cm, le nombre de tentatives est de trois. Le meilleur score est pris en compte. Pendant le test, des exigences uniformes doivent être respectées (le point de départ en se tenant debout sur tout le pied, en sautant d'un endroit - avec un geste des mains). Sur les trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte. 4. Saut en longueur depuis un endroit. La mesure est prise de la ligne de contrôle à la piste la plus proche du sujet lors de l'atterrissage. Sur les trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte. 5. Lancer une balle en peluche pesant 1 kg derrière la tête avec les deux mains en position debout.

2 Lancer d'un endroit. Le sujet se tient à la ligne, un pied devant, tenant le ballon des deux mains devant lui. En levant le ballon, balancez-vous derrière la tête, puis lancez immédiatement vers l'avant. Trois tentatives sont données dans chaque type de lancer. Le meilleur score est pris en compte. Remarque : Les tests d'indicateurs de condition physique générale et spéciale doivent être effectués dans des chaussures de sport. 1. Remplir des tests pour déterminer les caractéristiques personnelles (qualités) des candidats au moment de l'admission à l'établissement (annexe 1). Pour l'admission aux groupes au stade de la formation 1. Respect des normes d'entraînement physique général, physique spécial - réussir 4 normes sur 5, réussir 14 normes sur 23 en formation technique et tactique (tableaux 1, 2, 3, 4) . Pour l'admission dans les groupes au stade de l'amélioration de l'esprit sportif 1. Respect des normes d'entraînement physique général, physique spécial, technique et tactique pour l'inscription dans les groupes au stade de l'amélioration de l'esprit sportif (tableaux 1,2,3,4). impliqués - pour réussir 4 normes sur 5, entraînement technique et tactique pour réussir 15 normes sur 19. Remarque : I. Le test des indicateurs de condition physique générale et spéciale doit être effectué dans des chaussures de sport. II. Le test des indicateurs d'entraînement technique et tactique se déroule sous une forme de jeu complet. 2. Remplir des tests pour déterminer les caractéristiques personnelles (qualités) des candidats au moment de l'admission à l'établissement (annexe 1). 3. Les candidats ont la première catégorie sportive en volley-ball.

3 Méthodologie pour tester les indicateurs de condition physique générale et physique particulière. 1. Courez 30m. Le test est effectué selon la méthodologie généralement acceptée, le départ est élevé ("position du joueur de volley-ball"). 2. Courez 30 m : 5 x 6 m. Deux lignes sont tracées à une distance de 6 m - départ et contrôle. Au signal visuel, l'élève court en parcourant cinq fois une distance de 6 m. Lors du changement de mouvement dans la direction opposée, les deux pieds du sujet doivent franchir la ligne. 3. Sauter d'un endroit en poussant avec deux jambes. A cet effet, un dispositif conçu par V.M. Abalakov "Slanting screen" ou autres, vous permettant de mesurer la hauteur de la montée du centre de masse commun lors du saut. Vous ne pouvez pas pousser et atterrir en dehors du carré de 50x50 cm, le nombre de tentatives est de trois. Le meilleur score est pris en compte. Pendant le test, des exigences uniformes doivent être respectées (le point de départ en se tenant debout sur tout le pied, en sautant d'un endroit - avec un geste des mains). Sur les trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte. 4. Saut en longueur depuis un endroit. La mesure est prise de la ligne de contrôle à la piste la plus proche du sujet lors de l'atterrissage. Sur les trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte. 5. Lancer une balle en peluche pesant 1 kg derrière la tête avec les deux mains en position debout. Jeter d'un endroit. Le sujet se tient à la ligne, un pied devant, tenant le ballon des deux mains devant lui. En levant le ballon, balancez-vous derrière la tête, puis lancez immédiatement vers l'avant. Trois tentatives sont données dans chaque type de lancer. Le meilleur score est pris en compte. Formation technique 1. Test de précision du deuxième rapport. Lors des tests, des conditions sont créées dans lesquelles un résultat quantitatif peut être obtenu: des limiteurs de distance et de hauteur de transmission sont définis - des rails, des rubans colorés, des cerceaux, des lignes sont dessinés. Lors du transfert de la zone 3 à la zone 4, la distance de transmission est de 3 à 3,5 m, la hauteur des limiteurs est de 3 m, la distance du réseau ne dépasse pas 1,5 m. Si des cibles sont fixées (cerceau, balise), leur hauteur au-dessus du filet est de cm, la distance de la ligne de touche est de 1 m et cm du filet. Lors du transfert de la zone 2 à la zone 4, la distance de transmission est de 5 à 6 m. Chaque élève fait 5 tentatives : le nombre de transferts qui répondent à

4 exigences dans le test, ainsi que la qualité de l'exécution du transfert (un transfert avec une violation des règles du jeu ne compte pas). Essais en transferts par dessus au pas, debout face et dos (alternance). L'élève est situé à une distance de 3 m du mur, à une hauteur de 4 m une ligne de contrôle est faite sur la marche - il faut s'efforcer de maintenir la distance de la marche et la hauteur des cols. L'élève lance le ballon au-dessus de lui et le passe au mur, passe au-dessus de lui et tourne à 180° (dos au mur), passe en se tenant dos, se retourne, passe en faisant face au mur, etc. Les passes, debout face au-dessus de vous et debout dos, constituent une série. Le nombre maximum de séries est pris en compte. Le nombre minimum de séries pour chaque apprentissage a est fixé. 3. Tests sur la précision de l'alimentation. Exigences de base: avec une performance technique de haute qualité d'une méthode de service donnée, envoyez la balle dans une certaine direction - vers une certaine section du site. Ces sections sont les suivantes : la moitié droite (gauche) du terrain, zone 4-5 (1-2), la zone de touche dans les zones 5-4 (1-2) de 6x2 m, dans la zone 6 à la ligne de fond mesure 3 x 3 m Chacune L'élève effectue 5 tentatives. 4. Tests sur la précision des coups d'attaque. Les exigences dans ces tests se réduisent à s'assurer que l'un ou l'autre papa/botteur est de grande qualité dans les performances techniques, les élèves peuvent envoyer le ballon assez fort avec une certaine précision. Lors d'une frappe de la zone 4 vers les zones 4-5, la zone de frappe est limitée aux lignes avant, latérales et à la ligne d'attaque, à une distance de 3 m du côté. En cas de frappe avec transfert, la zone est délimitée par la ligne latérale et une ligne parallèle à celle-ci à une distance de 2 m. Si la frappe provient de la zone 4, alors dans les zones 1-2, en cas de frappe de la zone 2 - dans les zones 4-5. Chaque élève doit effectuer 5 tentatives. 5. Tests sur la précision du premier transfert (réception du ballon). Les tests visent à déterminer le degré de possession des compétences de réception du service. Une livraison est effectuée en direction de la zone où se trouve le sujet. Ce n'est qu'à cette condition que les tentatives comptent. S'il y a un projectile spécial «lanceur de balle», la balle est envoyée avec son aide. En prenant le ballon dans la zone 6 (5), l'élève doit l'envoyer à travers le téton, tendu à une distance de 1,5 m du filet et à une hauteur de 3 m, vers la zone 3 ou 2. Si le ballon dépasse la distance spécifiée zone ou touche le filet, alors cette tentative ne compte pas. Au lieu d'une bande, vous pouvez installer un rail. Très bon à installer sur

5 jante plate-forme d'un diamètre de 2 m à une hauteur de 1,5 m, qui servira de cible. Chaque étudiant reçoit 5 tentatives, pendant des années - 8. Les soumissions dans les groupes de formation initiale sont inférieures, à partir d'années - supérieures, en années - planification. Le nombre de hits et la qualité d'exécution sont pris en compte. 6. Tests en blocage. En cas de blocage unique, l'élève se situe en zone 3 et au moment de passer au coup se rend dans la zone appropriée pour mettre en place le blocage. La direction du coup est connue, la hauteur de la passe est également connue. 5 tentatives sont données à chaque élève. Formation tactique. 1. Actions en deuxième vitesse, debout et sautant. L'emplacement du sujet dans la zone 3 (ou à la frontière avec la zone 3). Le signal est : l'allumage des lampes derrière le filet (sur le filet), la position des mains de l'entraîneur (élève) derrière le filet, le signal sonore (commande, sifflet). Le ballon est envoyé par le premier transfert (« lanceur de balle » ou joueur) depuis la profondeur du terrain. Le signal est donné au moment où la balle commence à descendre. Les tâches se succèdent dans un ordre différent. 6 tentatives sont données (approximativement égales dans chaque zone). Le nombre de tâches correctement accomplies et la précision du transfert dans le respect des règles du jeu sont pris en compte. 2. Actions pendant les coups d'attaque. Un coup offensif ou "réduction" (passage à travers le filet lors d'un saut), selon qu'un "blocage" ou un animal de compagnie est placé. Le blocage est imité par des dispositifs spéciaux (comme un "blocage mécanique", etc.) Un partenaire peut "bloquer" en se tenant sur un support. "Bloquer" apparaît lors de la répulsion de l'attaquant lors d'un saut. Le nombre de tâches correctement accomplies et la précision du vol de balle sont pris en compte. 3. Actions d'équipe dans l'attaque. Dans ces tests, la capacité des étudiants à interagir au sein d'une équipe est révélée. Le contenu des épreuves consiste en des actions : recevoir un service, une seconde passe d'un joueur de la ligne offensive ou venant de la ligne arrière vers le filet et un coup offensif d'un des élèves, d'autres effectuent une imitation de coup, mouvements environnants dans les zones, etc. (tel qu'assigné). La nature des interactions et les conditions d'essai sont présentées dans le tableau d'évaluation. 6 tentatives sont données. Les exigences sont les mêmes que pour les actions de groupe. Actions en cas de blocage unique. La principale exigence du test est de révéler l'habileté à bloquer: le choix d'un endroit, le placement opportun des mains sur la trajectoire du ballon. Il faut déterminer la zone à partir de laquelle la frappe sera effectuée (quatrième, troisième ou deuxième), la direction de la frappe est en diagonale. Donné par

6 10 tentatives dans chaque test (à peu près égales selon le type de tâche). Le nombre de tâches correctement réalisées et la qualité du blocage (conception technique) sont pris en compte. 5. Actions d'équipe en défense. Les principales exigences sont les actions d'équipe lors de la construction d'actions défensives selon le système «angle avant» et «angle arrière». L'équipe attaquante alterne les actions offensives : frappes de différentes zones et dans différentes directions, frappes trompeuses et « remises ». 10 tentatives sont données en deux dispositions, après 5 tentatives les joueurs des lignes avant et arrière changent de place. Le nombre d'actions correctement effectuées et d'erreurs est pris en compte. Formation intégrale. 1. Exercices sur la commutation dans l'exécution des techniques. Premièrement: coup d'attaque - blocage. Un élève en zone 4 (3,2) frappe d'une certaine manière et dans une certaine direction, puis bloque les méthodes et la direction du coup qu'il connaît. Un coup et un blocage forment une série. La précision de la frappe offensive et la qualité du contre sont prises en compte. Deuxième: blocage - deuxième vitesse. L'étudiant bloque dans la zone 3 un coup offensif de la zone 4 dans une direction diagonale, après quoi il effectue une deuxième passe vers la zone 4 ou 2 (debout avec le dos) - sur cession, bloque à nouveau. La qualité du blocage et du deuxième transfert est prise en compte. Troisièmement : recevoir le ballon par le bas à deux mains - vitesse supérieure. L'élève de la zone 2 reçoit le ballon de la remise de la zone 4 puis effectue la passe du haut vers la zone 4. La qualité de la réception et la précision de la passe sont prises en compte. Dans chaque tâche, vous devez compléter un certain nombre de séries. 2. Exercices sur la commutation dans les actions tactiques. Les tests visent à révéler la capacité des étudiants à restructurer leurs actions conformément aux exigences. Deux exercices sont proposés. Premièrement: les élèves sont en position défensive: trois au filet - pour bloquer, trois - sur la ligne arrière. Depuis la zone 1, le joueur effectue un service, après quoi, du côté opposé, les joueurs effectuent des frappes depuis les zones 4 et 2 en diagonale (d'une passe depuis la zone 3), puis, au commandement "finition", ils lancer le ballon par-dessus le filet du côté des « attaquants ». Les défenseurs reçoivent le ballon et le passent d'abord à un joueur de la ligne arrière qui se dirige vers le filet (de la zone 1 ou 5) et fait une deuxième passe à l'un des trois joueurs de la ligne avant. Après trois coups sûrs d'affilée, bloque à nouveau. 3 sets sont exécutés, puis les lignes sont inversées, 3 sets supplémentaires : un service, deux contres et trois touches en

7 d'une série. La justesse de l'exécution des actions et la qualité technique de l'exécution sont prises en compte. La seconde - après avoir reçu le service, l'équipe joue le ballon en attaque, après quoi elle effectue des actions défensives (bloque ou assure). Sur la commande "jeu de finition" effectue des coups d'attaque. Trois séries sont réalisées en deux constellations. En une série : recevoir un service, un coup offensif, deux actions défensives, deux coups offensifs. Le nombre de tâches correctement réalisées et d'erreurs est pris en compte. 3. Déterminer l'efficacité des actions du jeu. L'efficacité des actions de jeu des joueurs de volley-ball est déterminée sur la base des résultats des observations dans les jeux de calendrier et de contrôle. Pour ce faire, divers systèmes d'enregistrement de jeu sont utilisés (graphiquement, une caméra vidéo, etc.). Pour chaque élève, il devrait y avoir des données d'observation dans plusieurs jeux - calendrier et contrôle, principalement pendant la période de compétition. Une solution réussie aux problèmes de formation des réserves de volleyeurs des plus hauts rangs est impossible sans pratique compétitive, sans participation à des compétitions. Chaque étudiant doit participer à un certain nombre de compétitions. Les sections d'entraînement intégral indiquent le nombre de compétitions (jeux) pour chacun dans le système d'entraînement à long terme. Ce minimum doit être fourni pour chaque élève.

Tableau 1 Normes de contrôle Stade de formation initiale Stade d'entraînement Stade d'amélioration de l'esprit sportif Stade de l'esprit sportif supérieur 1er 2e 3e 1er 2e 3- 4e 5e Pas de limites Pas de limites 1 Course 30 m, s 5,1 5,1 5,0 5,0 5,0 5,0 5,0 4,9 4,9 4,9 2 Navette courir 5x6 m, s 11,0 11,0 10,9 10,9 10,9 10,9 10,9 10,9 10,8 10,8 3 Saut en longueur d'un endroit, cm 4 Sauter d'un endroit avec une vague de bras , cm Lancer une balle en peluche pesant 1 kg avec les deux mains derrière la tête , m : à partir d'une position debout 12,5 14,0 16,0 16,0 16,5 17,0 17,5 18,0 18,0 18,0 n / p Normes de contrôle-transfert d'entraînement physique pour l'éducation de la fille Normes de contrôle Stade de la formation initiale Stade de la formation Stade d'amélioration de l'esprit sportif Tableau 2 Stade de l'esprit sportif supérieur 1er 2e 3e 1er 2e 3e 4e 5e Illimité Illimité 1 Course 30 m, s 5,7 5,6 5,5 5,5 5,5 5,5 5,4 5,3 5,3 5.3 2 Course navette 5x6 m, s 11.5 11.5 11.2 11.2 11.2 11.0 11.0 11.0 11.0 11.0 3 Saut en longueur debout, cm 4 Sauter d'un endroit en agitant les bras, cm Lancer une balle rembourrée pesant 1 kg à deux mains par derrière la tête, m : d'une position debout

9 12,0 12,0 12,5 12,5 12,5 13,0 13,5 14,0 14,0 14,0 Normes de contrôle et de conversion pour l'entraînement technique et tactique (filles et garçons) n/a Normes de contrôle Phase de formation initiale Tableau 3 Phase de formation 1er 2e-3e 1er 2e 3e 4e 5e Préparation technique Passeurs Attaquants 1. Deuxième passe pour la précision de la zone 3 à la zone Deuxième passe pour la précision de la zone 2 à la zone 4 3. Passer le ballon par le haut à deux mains, debout et assis contre le mur (en alternance) la zone; ans, ligne droite supérieure par zones ; 16-17 ans. dans un saut 5. Coup offensif direct de la zone 4 vers la zone 4-5 (pour les années avec un faible transfert) 6. Coup offensif avec transfert de la zone 2 vers la zone 5, de la zone 4 vers la zone 1 (pour les années avec un la tête) 7 Recevoir l'alimentation de la zone 5 vers la zone 2 pour la précision Recevoir l'alimentation de la zone 6 vers la zone

10 pour la précision 9. Bloquer un seul attaquant de la zone 4 (2) en diagonale Préparation tactique 10. Deuxième passe de la zone 3 à la zone 4 ou 2 (debout avec le dos) au signal 11. Deuxième passe sautée de la zone 3 à la zone 4 ou 2 (debout avec le dos) au signal 12. Coup offensif, ou "discount", selon que le blocage est placé ou non 13. Actions d'équipe : réception du service, deuxième transfert de la zone 3 vers la zone 4 ou 2 (sur tâche ) et une touche offensive (pour les 16 ans et plus, le deuxième transfert par le joueur sortant) 14. Bloquer les attaquants isolés des zones 4, 3, 2 à partir du deuxième transfert. La zone n'est pas connue, la direction de la frappe est la diagonale 15. Organisation par équipe des actions défensives selon le système "angle avant" et "angle arrière" selon la tâche après l'attaque adverse, après les actions défensives pour attaquer Perte de manches dans le jeu, %

11 21. Efficacité de l'attaque dans le jeu % : victoire défaite Blocage utile dans le jeu, % Erreurs dans la réception du service dans le jeu, % Notes. Le passage à la formation suivante s'effectue à la réussite de 14 normes sur 23. Normes de contrôle et de transfert pour la formation technique et tactique (filles et garçons) p/p Normes de contrôle Tableau 4 SCM, SCM sans restrictions Entraînement technique assis contre le mur (en alternance ) Passeurs Attaquants Passeurs Attaquants Sert pour la précision Coup offensif directement de la zone 4 vers la zone 4-5 (pour les années avec une faible transmission) 4. Coup offensif avec transfert de la zone 2 vers la zone 5, de la zone 4 vers la zone 1 (pour les années avec un passe pour la tête) 5. Recevoir un service de la zone 5 à la zone 2 pour la précision 6. Bloquer un seul attaquant de la zone 4 (2) en diagonale

12 7. Deuxième passe de la zone 3 à la zone 4 ou 2 (debout avec le dos) au signal 8. Deuxième transfert en saut de la zone 3 à la zone 4 ou 2 (debout avec le dos) au signal 9. Coup d'attaque, ou "discount", selon qu'un blocage est placé ou non 10. Actions d'équipe : réception d'un service, deuxième transfert de la zone 3 vers la zone 4 ou 2 (sur tâche) et coup offensif (pour les 16 ans et plus, deuxième transfert par un joueur sortant) 11. Bloquer les coups offensifs simples des zones 4, 3, 2 à partir de la deuxième vitesse. La zone n'est pas connue, la direction de la frappe est la diagonale 12. Organisation par équipe des actions défensives selon le système "angle avant" et "angle arrière" selon la tâche après que les adversaires attaquent à l'attaque Perte de manches dans le jeu, % 17. Efficacité de l'attaque dans le jeu, % : victoire défaite Blocage utile dans le jeu, %

13 19. Erreurs lors de la réception d'un service dans un jeu, % Notes. Le passage à la formation suivante s'effectue après réussite de 15 normes sur 19.

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À deux mains : -assis m -debout m 5,8 12,5 6,6 13,0 7,0 13,5

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NOTE EXPLICATIVE. Le programme de travail a été élaboré conformément aux documents suivants : Loi fédérale "Sur l'éducation dans la Fédération de Russie" 73-FZ du 9 janvier 2001 ; Arrêté du ministère de l'éducation

SOMMAIRE 1. Note explicative ... 3 2. Plan pédagogique et thématique. 2.1.NP-1 année d'études...7 2.2.NP-2 année d'études.. 2.3.UT-1 année d'études...11 2.4.UT-2 année d'études... 2.5.UT-3 année d'étude.. 2. UT-

Ministère de l'éducation et des sciences de la Fédération de Russie Établissement d'enseignement supérieur autonome de l'État fédéral "Université fédérale du Nord-Est du nom de M.K. Ammosov"

Comité pour l'enseignement général et professionnel de la région de Leningrad Établissement d'enseignement professionnel budgétaire de l'État de la région de Leningrad "Podporozhye Polytechnic College"

Note explicative La planification thématique est basée sur les exigences de la composante fédérale de la norme nationale d'enseignement général selon le programme complet d'éducation physique de l'auteur

Courir 30, 60, 100 mètres. La course s'effectue le long des pistes du stade ou sur toute surface plane et dure. La course de 30 m est exécutée à partir d'un départ haut, les courses de 60 m et de 100 m à partir d'un départ bas ou haut.

ÉTABLISSEMENT AUTONOME MUNICIPAL D'ENSEIGNEMENT COMPLÉMENTAIRE "ÉCOLE SPORTIVE ENFANTS ET JEUNES 6" AGRÉÉ par arrêté du directeur MAUDO DYUSSH 6 en date du 03.09.2018 164 A.P. Nikolaev Considéré au niveau pédagogique

Établissement d'enseignement municipal "École secondaire Zarechnaya" "Révisé" à l'association méthodologique des enseignants des matières du cycle naturel et mathématique Chef de la région de Moscou V.S. Joukov

Le programme de travail pour le volley-ball de la 5e à la 11e année Note explicative La planification thématique est basée sur les exigences de la composante fédérale de la norme nationale d'enseignement général en 2004

X stade 60-69 ans ; - Stade XI 70 ans et plus. Le complexe TRP repose sur les types de tests et les exigences réglementaires conçus pour déterminer le niveau de développement des qualités physiques de base

Note explicative La planification thématique a été établie sur la base des exigences de la composante fédérale de la norme d'État de l'enseignement général en 2004 selon la description complète de l'auteur

Note explicative Le volley-ball est l'un des sports les plus passionnants et les plus populaires ayant reçu une reconnaissance nationale. Il se distingue par un contenu moteur riche et varié. Jouer au volleyball

Note explicative Le volleyball est un jeu sportif collectif où chaque joueur agit en tenant compte des actions de son partenaire. Le programme est conçu pour 204 heures, 6 heures par semaine (3 heures pour les garçons, 3 heures pour les filles).

1. Qui a inventé le volley-ball ? Réponse : le volley-ball a été inventé par un professeur d'éducation physique dans un collège à Heliok, Massachusetts (USA) William Morgan en 1895. 2. Comment le mot « volley-ball » est littéralement traduit de

CARACTÉRISTIQUES DU JEU Le volley-ball est un sport de balle dans lequel deux équipes s'affrontent sur un terrain spécial divisé par un filet. Il existe différentes versions du jeu pour montrer sa polyvalence.

Approuvé par ordre du directeur du Lycée d'Irkoutsk State Autonomous Educational Institution Order 00 / du 08.08.

Établissement d'enseignement budgétaire municipal école secondaire 2 du district municipal de Volodarsky de la région de Nizhny Novgorod Considéré lors de la réunion Approuvé par le Conseil méthodologique par ordonnance du MBOU

Note explicative Le programme de travail a été élaboré sur la base du programme "Programme complet d'éducation physique des élèves de la classe" (V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich. M.: Education, 0g.)

1. NOTE EXPLICATIVE Le programme de travail du volley-ball a été élaboré sur la base d'un programme d'entraînement sportif exemplaire pour les écoles d'enfants et de jeunes, les écoles spécialisées d'enfants et de jeunes de la réserve olympique

Pionnierball. NOTE EXPLICATIVE. Au stade actuel du développement social, la formation d'une personnalité saine, socialement active et harmonieusement développée est d'une importance primordiale. Le programme de la section "Pioneerball"

ÉTABLISSEMENT AUTONOME MUNICIPAL D'ENSEIGNEMENT COMPLÉMENTAIRE "ÉCOLE SPORTIVE ENFANTS ET JEUNES 6" AGRÉÉ par arrêté du directeur MAUDO DYUSSH 6 en date du 01.09.2017 154 A.P. Nikolaev Considéré au niveau pédagogique

Règles pour la tenue de compétitions de basket-ball 3x3 dans le cadre de l'étape panrusse des jeux sportifs panrusses pour écoliers "Jeux sportifs présidentiels" 1. Dispositions générales Compétitions de basket de rue

Établissement d'enseignement municipal autonome de l'école secondaire de la ville de Kaliningrad 30 PROGRAMME ÉDUCATIF SUPPLÉMENTAIRE "VOLLEYBALL" Âge des enfants: 8-11 ans Période de mise en œuvre

Description des exercices de contrôle OFP 1. Courir 30 m L'exercice peut être effectué à partir d'un départ « haut ». À la commande "Démarrer!" les participants prennent position devant la ligne de départ (ou prennent la position de "bas"

Note explicative L'un des problèmes sérieux de notre société est celui de l'amélioration de la santé de la jeune génération. Réalisation des tâches définies par le programme fédéral pour le développement de l'éducation

OLYMPIADE RUSSE POUR LES ÉCOLIERS EN ÉDUCATION PHYSIQUE 2017 2018 CYCLE SCOLAIRE Parcours d'obstacles (avec des éléments de jeux sportifs) 5e année 6 Filles et garçons 7e année 8 Filles et garçons 9 11

Établissement d'enseignement budgétaire municipal "École secondaire 15 nommée d'après le héros de l'Union soviétique Vasily Mikhailovich Mikhailov" "APPROUVÉ" Directeur de l'école secondaire MBOU 15 Ordonnance 170-os du

1 4. Transfert des étudiants aux groupes de la prochaine année d'études, à la prochaine étape de l'éducation. 5. La réalisation de normes de contrôle intermédiaires (actuelles) permettra d'apporter des ajustements opérationnels au processus éducatif.

Établissement d'enseignement budgétaire municipal "École secondaire 3" J'approuve le directeur de l'école: Malafeeva E.V. Ordonnance 372 du 24 août 2016 Président agréé du NMS : Sukhanova

Directeur adjoint agréé pour VR MBOU "École secondaire Prelestnenskaya" Popova G.V. 013 Directeur agréé de l'école secondaire MBOU Prelestnenskaya Buzanakov V.Yu. Arrêté du 013 Programme de travail de la section des jeux sportifs : "volley-ball"

Note explicative

L'une des principales orientations de la politique éducative de la République de Sakha (Yakoutie) est l'amélioration et le renforcement de la santé des enfants.

La base du développement physique et de la réadaptation des enfants dans les établissements d'enseignement préscolaire est constituée de cours éducatifs et supplémentaires de culture physique. Pour remplir les tâches d'amélioration de la santé et d'attraction des enfants d'âge préscolaire à des exercices physiques réguliers, le complexe sportif "Kencheeri" a été développé.

Le travail sur le complexe de normes de culture physique dans les établissements d'enseignement préscolaire est effectué pendant les cours et l'adoption de normes de test est organisée lors de classes supplémentaires (concours).

Pour suivre la dynamique des résultats présentés lors des séances de contrôle et de test, le journal "Comptabilité et réussite des normes du complexe de culture physique de Kencheeri" est rempli, et pour les enfants - une carte individuelle de la forme physique de l'enfant. Cela est nécessaire pour que l'instructeur d'éducation physique, les parents et les enfants puissent suivre et prédire la forme physique des enfants, identifier les lacunes dans la planification du travail éducatif, ainsi que pour tenir des registres précis des enfants qui réussissent les normes de culture physique "Kencheeri".

La responsabilité de l'organisation du travail sur le complexe de normes de culture physique incombe au chef (directeur) de l'établissement d'enseignement préscolaire, et la mise en œuvre - à l'instructeur d'éducation physique et au personnel médical.

1. Objectif et tâches

Le but du complexe sportif de normes "Kencheeri":

• renforcer la santé des enfants d'âge préscolaire, créer des conditions et promouvoir la divulgation des capacités physiques des enfants.

Objectifs principaux :

1. Protection et renforcement de la santé des enfants d'âge préscolaire, contrôle du niveau de forme physique de l'enfant.
2. Identification du niveau réel de développement de l'enfant et de son degré de conformité aux normes d'âge.
3. Aide à l'éducation des qualités morales et volitives, inculquant le besoin d'amélioration physique et morale des enfants d'âge préscolaire.
4. Susciter l'intérêt pour les éléments de divers sports, y compris nationaux.
5. Établissement de normes d'exigences et de conditions pour leur mise en œuvre.

1. Contenu

Le complexe sportif de normes "Kencheeri" pour l'établissement d'enseignement préscolaire de la République de Sakha (Yakoutie) se compose d'une étape - enfants de 6 à 7 ans. À ce stade, le niveau de forme physique de l'enfant est révélé lors de la sortie d'un établissement d'enseignement préscolaire.

Pour terminer les tâches, il faut:

1. Réalisez des performances précises, énergiques et expressives de tous les exercices, développez délibérément la dextérité des mouvements, consolidez les règles et les habiletés motrices dans les jeux et exercices sportifs.
2. Consolider la capacité d'analyse des mouvements (contrôle de soi, estime de soi, contrôle et évaluation des mouvements des autres enfants).
3. Cultivez l'habitude de prendre constamment soin de votre santé et de votre développement physique.
4. Se conformer aux normes établies.
   1. Types d'exercices

1. course de 30m
2. Courir 500 mètres et plus.
3. Navette 3×10 m.
4. Saut en longueur debout.
5. Saut en hauteur avec un départ courant.
6. Lancer un sac de sable avec la main droite et gauche (200 gr.).
7. Lancer une balle en peluche (1 kg).
8. Flexion et extension des bras (garçons).

Soulever le torse d'une position couchée (filles) - sans tenir compte du temps.

1. Test de flexibilité (se pencher en avant depuis la position debout initiale).
2. Natation (jusqu'à 10 m).
3. Ski (500 m et plus).

2.2. Conditions de conformité

1. Courir 30 mètres.

La distance de course est placée sur le terrain de sport ou sur toute autre surface dure. Commencez haut.

1. Courir 500 mètres.

La course à pied s'effectue sur un terrain de sport ou sur des allées plates d'un parc et d'une place. La condition pour remplir les normes sur une certaine distance sans tenir compte du temps est la continuité de la course. Il est interdit de s'arrêter et de marcher pendant la mise en œuvre des normes.

1. Navette parcours 3x10 mètres.

La course navette est effectuée sur des zones ouvertes ou fermées avec une surface dure. Un segment de 10 m de long est mesuré avec des lignes transversales pour le départ et l'arrivée. Sur la ligne de départ, 2 cubes d'une taille d'au moins 7x7 cm sont placés.Le passeur prend la position d'un départ haut et ramasse un cube. À la commande "Marche", le chronomètre démarre, le croupier court avec le cube à l'autre extrémité du segment, le pose, revient pour le cube suivant et le transfère également à l'autre extrémité du segment de 10 mètres. Au moment où le deuxième cube touche le sol, le chronomètre s'arrête.

1. Saut en longueur debout.

Avant de sauter, un tapis ou un tapis épais est étalé sur le sol. Un ruban centimétrique est fixé sur sa longueur (avec du ruban adhésif) et la ligne de répulsion est marquée (avec de la craie). À partir de la position de départ - semi-squat, bras vers le bas (début du "nageur"), orteils sur la ligne de départ. Avec un balancement des bras vers l'avant et vers le haut, un saut est effectué avec un atterrissage sur les deux jambes. Le résultat est marqué sur le talon derrière la jambe debout. La meilleure des trois tentatives compte. La mesure est effectuée avec une précision d'un centimètre.

1. Saut en longueur avec un départ courant.

Après un échauffement préliminaire, l'enfant se voit proposer 2-3 tentatives pour surmonter la hauteur (hauteur initiale 30 cm). Une fois cette hauteur surmontée, la barre doit être relevée de 5 cm.Si l'enfant échoue à une nouvelle hauteur, le résultat de la tentative précédente est compté.

1. Lancer un sac de sable, poids 200 gr.

Le lancer est effectué alternativement avec la main droite et la main gauche au loin (sur le site ou dans le gymnase), le lancer est mesuré avec un ruban centimétrique de la ligne de départ au site d'atterrissage du sac.

1. Lancer une balle en peluche (derrière la tête), poids 1 kg.

Le lancer est effectué en position assise, les jambes sur les côtés sur la ligne de départ, le ballon derrière la tête. Le lancer est mesuré de la ligne de départ à la ligne d'atterrissage du ballon. Le test est effectué dans le gymnase.

1. a) Flexion et extension des bras en position couchée - garçons.

En position horizontale, le corps repose sur les paumes et sur la pointe des pieds. En pliant les bras au niveau des coudes, l'enfant abaisse le corps sans toucher le sol, en gardant le corps droit (sans se pencher, sans se pencher).

1. b) Élever et abaisser le corps - filles.

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des articulations du genou à un angle de 90 °, mains derrière la tête, doigts serrés dans la serrure, pieds fixes (orteils sous la barre du banc de gymnastique ou tenus par un partenaire). Au commandement "Marche", pliez-vous vigoureusement jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Revenez à la position de départ jusqu'à ce que les omoplates touchent le tapis. L'extension et la flexion du corps sont effectuées sans pauses pour se reposer.

1. Essai de flexibilité.

La flexibilité est évaluée à l'aide d'un exercice - se pencher en avant, se tenir debout sur le sol, les jambes jointes. Le test est réalisé individuellement (trois tentatives pour chaque enfant). Si l'enfant n'atteint pas le sol du bout des doigts, le résultat est évalué comme faible. Poing - moyen, paumes - haut niveau. Lors de l'exécution de l'exercice, les jambes au niveau des genoux ne doivent pas se plier.

1. La natation.

Le respect des normes de baignade s'effectue dans des bassins ou plans d'eau libres (rivières, lacs, étangs) spécialement aménagés à cet effet, dans le respect des mesures de sécurité. L'enseignement aux non-nageurs commence par les exercices préparatoires les plus simples. Ils sont exécutés afin de s'habituer à l'eau, d'apprendre à y effectuer les mouvements les plus simples, d'apprendre à regarder dans l'eau, de travailler la respiration correcte.

Prévention des accidents et des blessures. Dans les cours de natation, chaque élève doit respecter strictement les règles suivantes :

• Ne venez en classe qu'avec l'autorisation d'un médecin;
• Respecter le règlement intérieur de la piscine ;
• Venez en classe en bonne santé
• Ne nagez pas en dehors du lieu de la leçon;
• Faites de l'exercice 1,5 à 2 heures après avoir mangé;
• N'amenez pas votre corps à l'hypothermie et au surmenage;
• Ne commencez pas les cours chauds et en sueur ;
• A la fin de la leçon, bien sécher.

1. Des skis.

La marche et le ski de fond s'effectuent à distance posés sur un terrain plat. Les concours de passage des normes se déroulent dans des lieux fermés au vent à une température d'au moins 15°. Pour l'entraînement et l'entraînement ultérieur, des terrains d'entraînement spéciaux, des pistes d'entraînement doivent être sélectionnés et préparés. Les terrains d'entraînement sont destinés à la formation initiale à la technique du mouvement avec ou sans bâtons de ski. La préparation du terrain (pose des pistes de ski) s'effectue de différentes manières : en ligne droite ou en cercle. Le terrain de jeu ne doit pas dépasser 120x60 m (ou pour chaque enfant pas plus de 12x15 m). A l'intérieur, une piste de ski est aménagée pour le moniteur, sur laquelle il démontre la technique d'entraînement. Les vêtements doivent être chauds, imperméables, adaptés à la saison, aux conditions météorologiques ainsi qu'à l'intensité de l'activité physique en classe. Les skis sont sélectionnés en fonction de la hauteur. Pour les enfants de 4 à 5 ans, les skis doivent être environ 5 cm plus hauts que leur taille. Pour les enfants de plus de 5 ans, la hauteur des skis est déterminée par la hauteur du bras tendu de l'enfant. Les bâtons de ski doivent atteindre les épaules de l'enfant.

1. Documentation, comptabilité et reporting

La tenue de registres et de rapports sur l'ensemble de normes "Kencheeri" conformément aux formulaires approuvés est confiée à l'instructeur d'éducation physique.

1. Les résultats du respect par les enfants d'âge préscolaire des normes du complexe sportif "Kencheeri" sont entrés dans le journal "Comptabilité pour la réussite des normes du complexe sportif" et sortis au stand "Coin des parents" pour examen.
2. Des copies des résultats du passage du complexe sportif "Kencheeri" sont envoyées au département de l'éducation de l'ulus (ville).
3. Sur la base des résultats des enfants d'âge préscolaire passant les normes du complexe de culture physique de Kencheeri, la "Carte individuelle de la forme physique de l'enfant" est remplie.

A la fin de l'année scolaire, la "Carte Individuelle" est délivrée aux enfants avec sa présentation ultérieure à l'école.

1. Indicateurs de condition physique des enfants de 6 à 7 ans

Carte individuelle

condition physique de l'enfant (6-7 ans)

Ville/village ulus

Indicateurs de condition physique

Directeur de l'établissement d'enseignement préscolaire "Bell" _______________________ / _________________ /

Instructeur d'éducation physique ___________________/ __________________/

Comptabilisation de la livraison des normes

complexe sportif "Kencheeri" (6 - 7 ans)

année de conduite instructeur d'éducation physique (nom complet)

Le test est effectué sur une surface plane d'une longueur d'au moins 10 m. L'enfant se tient à la ligne de marquage de contrôle et lance le ballon derrière la tête avec les deux mains vers l'avant depuis la position debout initiale - une jambe devant, le autre derrière ou jambes écartées. Lors du lancer, les pieds doivent rester en contact avec le sol. Il est permis d'avancer le corps en accompagnant le lancer. Trois tentatives sont faites. Le meilleur résultat compte.

Saut en longueur debout

L'enfant saute, pousse avec les deux jambes avec un balancement intense des bras de la ligne de répulsion marquée à la distance maximale pour lui, et atterrit sur les deux jambes. Pour l'atterrissage, vous pouvez utiliser un matelas fin ou une chenille en caoutchouc. Lors de l'atterrissage, ne vous penchez pas en arrière avec vos mains.

Un adulte, à l'aide d'un mètre ruban ou d'un mètre ruban, mesure la distance entre la ligne de répulsion et l'empreinte (le long des talons) à l'atterrissage (en cm). La meilleure des trois tentatives compte.

Définition de la flexibilité

L'enfant est assis sur le tapis, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux tendus. Un adulte appuie les genoux de l'enfant sur le sol avec sa main. Entre les pieds de l'enfant il y a un cube (les talons des jambes et le cube sont sur la même ligne).

Tâche pour l'enfant : penchez-vous et poussez le cube avec vos mains aussi loin que possible. La distance en centimètres entre la ligne des talons et le bord du cube, contre lequel l'enfant a appuyé ses doigts, est estimée. Une seule tentative compte.

Définition de la fonction d'équilibre

L'enfant se tient pieds nus, l'orteil de la jambe arrière est étroitement adjacent au talon de la jambe avant. Les doigts dans le nez.

Tâche pour l'enfant : rester dans cette position avec les yeux ouverts aussi longtemps que possible.

Le temps (en secondes) de maintien de la pose est estimé à partir du moment de l'acceptation et jusqu'au moment où les pieds bougent de O places ou que l'enfant titube.

Note. La surface sur laquelle l'enfant se tient doit être plane et ferme.

Lancer un sac de sable pesant 150-200 g main droite et main gauche

Après l'échauffement, l'adulte invite l'enfant à faire trois lancers des sacs avec chaque main le plus loin possible. Lors du lancer, l'enfant adopte la position de départ suivante: debout un pied devant, l'autre à distance de marche, une main avec un sac derrière la tête.

Un adulte mesure après chaque lancer et enregistre le meilleur résultat dans le protocole.

Les enseignants et les spécialistes des établissements d'enseignement préscolaire, à leur discrétion, peuvent compléter le minimum nécessaire de méthodes de diagnostic ci-dessus.

DIAGNOSTIC PSYCHOLOGIQUE DU DEVELOPPEMENT DE L'ENFANT

Il existe des échelles spéciales qui établissent la maturité sociale des enfants, leur capacité à satisfaire de manière indépendante les besoins les plus simples, leur capacité à s'adapter à une variété de conditions environnementales. Bien connue est l'échelle de Vineland, conçue pour étudier la capacité de l'enfant à se servir et à se responsabiliser. Il contient 117 items, regroupés par différents niveaux d'âge, et comprend huit domaines de comportement : soins personnels généraux, soins personnels pendant les repas, en s'habillant, autorégulation, compétences de communication, activités préférées, habiletés motrices, socialisation.

Pour évaluer le niveau de développement mental des enfants d'âge préscolaire, l'échelle de Stanford-Vinet, le test de Wechsler et le test de Ravenne sont le plus souvent utilisés. Les méthodes de Piaget peuvent également être utilisées aux mêmes fins.

En pédagogie domestique et en psychologie, plusieurs kits de diagnostic ont été développés pour évaluer la préparation d'un enfant à l'école. Les indicateurs les plus importants sont le niveau de formation de l'arbitraire de l'attention, de la mémoire; compétences de coopération (coopération),

la qualité de la parole, la communication et les compétences sociales, le niveau général de culture et la formation d'idées sur les normes conventionnelles; la qualité de la socialisation, l'idée des normes de communication et de justice, le niveau des jugements et évaluations moraux, la préparation à un choix moral. Pour suivre les réalisations du programme, il nous semble opportun d'utiliser les méthodes suivantes dans nos travaux :

Méthodologie "Conversation sur l'école"(version modifiée par T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger)

Objectif: révéler la formation de la position interne de l'étudiant, la motivation pour l'apprentissage.

Âge : 6,5-8 ans.

Méthode d'évaluation : conversation individuelle avec l'enfant, réponses aux questions.

Test pour l'initiative cognitive "Conte de fées inachevé"

Objectif : identifier le développement d'intérêts cognitifs et d'initiatives.

Âge : 6,5-8 ans.

Méthode d'évaluation : lecture d'un conte inachevé lors d'un examen individuel.

Méthodologie d'identification de la nature de l'attribution des succès/échecs(Évaluation réflexive - attribution causale de l'échec)

Objectif : identifier l'adéquation de la compréhension des élèves sur les raisons de la réussite/l'échec des activités.

Âge : 6,5-7 ans.

Question : "Est-ce qu'il arrive que vous dessiniez, sculptiez ou pliez un constructeur et que vous n'y parveniez pas ?"

Avec une réponse affirmative, une autre question est posée : « Pourquoi pensez-vous que vous ne réussissez pas toujours ?

Si la réponse est négative, nous pouvons conclure à une faible réflexion ou à une estime de soi non critique.

Question : Quel genre de tâches aimez-vous - difficile ou facile ? »

Si vous répondez "Je réussis toujours", l'enquête se termine.

Critère d'évaluation:

Efforts personnels - Je n'ai pas essayé, j'ai abandonné, j'ai besoin d'étudier, j'ai besoin de demander une explication, de l'aide, etc.

La complexité objective de la tâche est très difficile, difficile, pas pour les enfants, pour les plus âgés, etc.

Capacités - Je ne peux pas, j'échoue toujours.

Chance - ça n'a tout simplement pas marché, alors (une autre fois) ça marchera, je ne sais pas pourquoi, par accident.

Niveaux d'évaluation :

1. L'enfant fait référence à la capacité, à la chance.

2. L'enfant se réfère à la difficulté objective et au manque d'effort.

3. L'enfant se réfère au manque d'effort. La tâche de prendre en compte les motivations des personnages dans la résolution de la morale

dilemmes(problème modifié par J. Piaget, 2006)

Objectif : révéler l'orientation vers les motivations des personnages dans la résolution d'un dilemme moral (le niveau de décentration morale).

Âge : 6,5-7 ans.

Méthode d'évaluation : conversation individuelle.

Description de la tâche : l'enseignant lit le texte de l'histoire à l'enfant et lui pose des questions.

Texte de l'histoire

Le petit garçon Seryozha voulait aider sa mère à faire la vaisselle. Il a lavé la tasse et a voulu la poser sur la table, mais il a glissé, est tombé et a laissé tomber le plateau sur lequel se trouvaient les tasses. Cinq tasses étaient cassées.

Un autre garçon, Petya, quand sa mère n'était pas à la maison, voulait prendre de la confiture au buffet. L'étagère sur laquelle se trouvait la jarre était haute et il se tenait sur une chaise. Essayant d'obtenir de la confiture, il attrapa une tasse. Elle est tombée et s'est cassée.

1. Lequel des enfants est le plus coupable ?

2. Qui mérite une punition ? Pourquoi? Critères d'évaluation : mise en évidence des motifs d'un acte (réponses aux questions 1 et 2).

Niveaux d'évaluation Pour la question 1 :

Il n'y a aucune orientation sur les circonstances de l'acte - il n'y a pas de réponse, les deux sont à blâmer.

En se concentrant sur les conséquences objectives de l'acte - Seryozha est plus à blâmer, car il a cassé cinq tasses et Petya une seule.

Orientation vers les motifs de l'acte - Seryozha voulait aider sa mère et Petya - à manger de la confiture, Petya est plus à blâmer.

A la question 2 :

Il n'y a aucune orientation sur les circonstances de l'acte - les deux doivent être punis : les deux sont à blâmer, les deux ont mal agi.

Orientation vers les conséquences objectives de l'acte - Seryozha devrait être puni : il est plus à blâmer, car il a cassé plus (beaucoup) de tasses.

Orientation vers les motifs de l'acte - Petya est plus à blâmer, car Serezha voulait aider sa mère et Petya voulait satisfaire ses désirs. Orientation vers les intentions du héros. La manifestation de la décentration comme récit des intentions du héros de l'histoire.

Dans d'autres domaines éducatifs, des méthodes traditionnellement établies et éprouvées sont utilisées, qui sont décrites par les auteurs dans les recommandations méthodologiques.

au programme. En particulier, vous trouverez de tels programmes pour examiner les enfants dans les domaines clés de la formation des concepts mathématiques élémentaires, des bases de la pensée logique de l'enfant et de la préparation à l'apprentissage de la lecture et de l'écriture 1 .

Présentation 3

11 note explicative 5

Brève description du programme -

() partie obligatoire 17

Je "pine et plus jeune d'âge préscolaire (2-4 ans) ... 18

Le premier groupe junior (2-3 ans) 18

Deuxième groupe junior (3-4 ans) 32

Âge préscolaire moyen (4-5 ans) 45

Âge préscolaire senior (5-7 ans) 62

Groupe senior (5-6 ans) 62

Groupe préparatoire à l'école (6-7 ans) .... 67

Système de suivi des acquis des enfants

résultats attendus du développement du programme 99

Interaction avec la famille 101

Demande 103

Les livres suivants aideront les enseignants et les éducateurs supérieurs à organiser le suivi :

Diagnostic du développement mental des enfants d'âge préscolaire / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko et al. - M., 1996.

Journal de l'enseignant: développement des enfants d'âge préscolaire / Ed. O.M. Dyachenko, T.V. Lavrenteva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Du diagnostic au développement / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T. D. Diagnostic du développement mental des enfants / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Découvrez les capacités intellectuelles de votre enfant / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N. I. Préparation psychologique à l'école / N. I. Gutkina. - M., 1996.

Diagnostic de l'activité éducative et du développement intellectuel des enfants / Ed. D.B. Elkonin et A.L. Venger. - M., 1981.

Disposition des étudiants en calculant"Six, trois, sur place - Calculez", "Selon l'étape de calcul - Mars!"

Les gars, et maintenant nous allons nous familiariser avec des exercices inhabituels, oùles exercices d'étirement, les postures statiques (asanas) et les complexes dynamiques, où une posture remplace en douceur une autre, prévalent.

Un ensemble d'exercices "Hatha Yoga"

Exercice Hatha Yoga "Grenouille".

I.p. : Debout droit, jambes jointes, bras baissés le long du corps. Mettez votre jambe droite sur le côté, étirez vos bras sur les côtés. Asseyez-vous, pliez les bras au niveau des coudes.

OMU : Gardez le dos droit, ne baissez pas la tête. Les pieds sont placés parallèlement l'un à l'autre. Posologie - 3 fois.

Exercice de Hatha Yoga "Rashteira".

I.p. : Lève-toi, nn. plus large, tournez les genoux du pied vers l'extérieur. Tourner le pied gauche vers la gauche en faisant une fente dans cette direction : le genou gauche est plié à angle droit, la jambe droite est tendue. Tenez pendant 1-2 temps. En gardant une position basse au-dessus du sol, tournez les talons et faites une fente avant, puis abaissez vos mains au sol pour effectuer 10 pompes. Déplacez votre poids vers la gauche et faites une fente vers la droite pour terminer l'exercice. Dosage - 1 répétition de chaque côté.

5. Exercice correctif "Steady Tin Soldier".

I.p.: agenouillez-vous, appuyez fermement vos mains sur le corps. Penchez-vous aussi bas que possible, gardez le dos droit, puis redressez-vous.

OMU : Gardez le dos droit, ne vous penchez pas. Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous. Posologie - 3 fois.

6. Exercice de Hatha Yoga "Dragon endormi"

I.p. : Assis sur les talons, les mains sur les genoux. Écartez les talons sur les côtés, genoux joints, prenez le corps en arrière, allez jusqu'aux coudes. Allongez-vous ensuite sur le dos.

OMU : Ne vous penchez pas dans le bas du dos, détendez-vous. Maintenez la position pendant 15 comptes.

7. Exercice Hatha Yoga "Étoile de mer".

I.p. : Asseyez-vous, les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou, allongé sur le sol en forme d'"éventail", allongé sur le dos, les bras sur les côtés.

WMU : Allongez-vous, les bras sur les côtés, détendez-vous et calmez-vous. Posologie - 1 fois.

8. Exercice Hatha Yoga "Water Strider".

I.p. : Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, la tête appuyée sur les mains. Écartez vos bras et vos jambes sur les côtés, levez la tête.

WMD : La tête doit être bien au-dessus du sol, les jambes écartées aussi largement que possible. Allongez-vous, reposez-vous. Dosage - 3 fois pendant 8 à 10 secondes.

9. Gymnastique respiratoire "Lancer" I. p. - o.s., jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras tendus avec un médecine-ball enfermé entre les paumes, plier les coudes et remonter derrière la tête. Imitation de lancer un médecine-ball derrière la tête - inspirez, dedans et. p. - expirez.

10. Psycho-gymnastique "Barbell". L'enfant soulève une "haltère lourde". Puis il la jette. Repos

Lancer une balle en peluche avec les deux mains au-dessus de la tête d'un endroit à une distance. Répartition des étudiants :"En une seule ligne - Levez-vous!"

I.p. : debout face à la direction du lancer, la jambe gauche est devant, la jambe droite est derrière sur l'avant-pied, le ballon est dans les bras fléchis au-dessus de la tête. 1 - pliez la jambe droite et transférez-y le poids du corps, prenez les mains avec le ballon en arrière; 2 - redresser la jambe droite, lancer le ballon vers l'avant et vers le haut.

WMD : faites attention au mouvement de rotation-extenseur de la jambe droite, en déplaçant le corps vers l'avant, en redressant les jambes à la fin du mouvement. Ne retirez pas votre jambe droite du support.

Dosage - 10-12 fois à partir d'une position debout avec la jambe droite (gauche) devant.

Lancer une balle en peluche sur une cible (Wall Ball) est un exercice emprunté à la boxe et actuellement activement utilisé en CrossFit.

Quels muscles sont inclus dans le travail et que donne cet exercice ?

Lors du lancement d'une balle en peluche sur une cible, les groupes musculaires les plus importants pour le travail des arts martiaux à percussion - muscles des jambes, deltas avant, muscles pectoraux, triceps, muscles intercostaux, muscles abdominaux obliques et droits.


L'exécution régulière de l'exercice décrit vous permet de coordonner le travail des muscles impliqués dans l'exercice de manière à ce que votre coup de poing direct acquière une précision, une netteté et une force maximales. De plus, du fait que plusieurs groupes musculaires sont impliqués dans le mouvement à la fois, dans un style assez dynamique, vous brûlez un grand nombre de calories par unité de temps. Si votre tâche est de perdre du poids, cet exercice est fait pour vous, avec un surplus de calories, vous pouvez développer de la masse musculaire dans les bras et la poitrine, en acquérant des muscles suffisamment fonctionnels.

Technique d'exercice

Nous nous tenons devant un mur suffisamment solide ou un complexe spécialement équipé avec une cible. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont légèrement tournés sur les côtés, les chaussettes regardent dans la même direction que les genoux. Les mains tiennent une balle en peluche devant la poitrine de sorte que les épaules soient pressées contre le corps, la balle touche la poitrine dans la zone du plexus solaire. Ensuite, nous effectuons un squat - nous nous asseyons aussi bas que possible, plions nos genoux à un angle de plus de 90 degrés, tout en essayant de nous asseoir sous contrôle, en maintenant la tension dans les muscles des jambes. Ainsi, nous accumulons de l'énergie cinétique dans le membre inférieur.



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Nous nous levons du squat en raison de la puissante extension des articulations des genoux et des hanches, en même temps nous poussons le ballon loin de la poitrine, le jetons dans le mur au-dessus du niveau des yeux.



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Le médecine-ball rebondit sur le mur, nous l'attrapons avec nos mains, tout en pliant nos coudes, nous absorbons l'impact sur les articulations du coude et nous nous abaissons en position accroupie.



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En fait, l'exercice décrit est une variante des propulseurs, seulement au lieu de poids, d'haltères ou d'haltères, une balle lestée est utilisée.

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