Thérapie par l'exercice pour le dos des enfants. Exercices pour renforcer les muscles du dos pour les enfants. Thérapie par l'exercice pour un dos plat

02.12.2021

Avantages de l'exercice

La formation correcte de la colonne vertébrale dépendra en grande partie de l’entraînement des muscles du dos. Plus ils sont forts, mieux la colonne vertébrale sera soutenue dans la bonne position naturelle. Et ainsi diminuer le risque de scoliose ou d’autres maladies du dos.

Tout ce qui renforce les muscles et contribue à créer un corset de soutien fiable sera bénéfique. Par exemple, la physiothérapie, le sport, les massages et la gymnastique. Si vous préparez correctement votre enfant à l'activité physique et effectuez régulièrement des exercices préventifs, il est peu probable qu'il ait besoin d'exercices supplémentaires pour corriger sa posture à l'avenir et son dos sera en bonne santé tout au long de sa vie.

Formation de la région vertébrale chez les nourrissons

La première année de la vie d’un enfant est la période de formation de la colonne vertébrale. Chez un nouveau-né, un bébé qui vient de naître, c'est complètement droit. C'est pourquoi il ne peut s'allonger que dans son berceau. Puis, à mesure que bébé grandit, des courbures de la colonne vertébrale apparaissent progressivement. Quelles sont l’absorption des chocs nécessaire pour marcher, sauter et courir. Il est important que les parents surveillent leur bonne formation, aident le bébé à développer son activité motrice et évitent les erreurs suivantes :

Ne faites pas asseoir l'enfant avant qu'il n'essaye de le faire tout seul ;
Lorsque vous placez votre bébé au sol avec ses pieds pour la première fois, veillez à le tenir par les côtés, au niveau des aisselles, et non par les bras.
Placez votre enfant dans une écharpe de portage, une pochette kangourou ou un trotteur au plus tôt avant qu'il apprenne à bien s'asseoir tout seul. C'est-à-dire à partir d'environ 8 à 9 mois. Le temps passé en position suspendue ne doit pas dépasser une heure, avec de courtes pauses.
Lorsque vous asseyez le bébé, vous ne devez pas le placer complètement sur des oreillers sans soutien. Car dans cette position, la colonne vertébrale prend la forme d’une roue, et les muscles, à leur tour, se détendent.

Ramper doit être encouragé et stimulé de toutes les manières possibles. Après tout, cette méthode est idéale pour que les enfants puissent renforcer et entraîner leurs muscles de manière indépendante.

Gymnastique pour bébés sur ballon

Cette série d'exercices est conçue pour les enfants de 6 à 9 mois. S'il n'y a pas de contre-indications physiques, il est alors possible de commencer la gymnastique plus tôt, à partir de 3 à 4 mois, mais consultez d'abord un pédiatre.

Tout d'abord, préparez le fitball en le recouvrant d'une couche ou d'un drap. Placez le bébé avec son ventre sur le ballon et, en tenant soigneusement le corps des deux côtés, effectuez des mouvements de va-et-vient.
Depuis la même position, faites rouler le bébé sur le ballon vers la droite et la gauche.
À mesure que votre enfant grandit, rendez cet exercice plus difficile. Pour ce faire, vous devez le tenir non pas par le corps, mais par les jambes. Tenir dans chaque position pendant 1 à 2 secondes.
Placez le dos de votre bébé sur le ballon et effectuez les mêmes exercices de rotation que sur le ventre.
Tout d'abord, couchez le bébé sur le côté droit et, en le tenant par le bras et la jambe gauche, faites-le rouler vers l'avant et vers l'arrière. Faites ensuite de même sur votre côté gauche.
Placez les pieds de bébé sur le fitball et effectuez des mouvements élastiques pour que bébé essaie de faire ses premiers sauts.

Peu à peu, l'enfant apprendra à maintenir l'équilibre, à se cambrer et à équilibrer tout en effectuant des exercices. Cela renforcera ses muscles.

Temps pour effectuer une telle gymnastique par jour :

Pour les enfants jusqu'à 6 mois - 10 à 20 minutes ;
De 6 à 12 mois - 30 minutes ;
De 1 an à 3 ans, 30-40 minutes.

Renforcer le dos des enfants d'âge préscolaire

Entre trois et six ans, les enfants commencent tout juste à développer une posture correcte. C'est pourquoi il est important de ne pas rater le moment de sa formation. Et effectuez périodiquement de la prévention sous forme de physiothérapie ou d'activités sportives. Par exemple, des sections telles que la danse, la gymnastique ou la natation sont parfaites. Les exercices en piscine constituent l'entraînement le plus approprié, même pour la colonne vertébrale, qui a déjà commencé à se déformer.

Et aussi pour la santé du dos de votre fils ou de votre fille, il convient d’observer quelques points :

Évitez d'avoir le dos courbé lorsque l'enfant est dans une position complètement détendue ;
Il vous suffit de vous reposer avec le dos droit, allongé ou assis.
Le sommeil sain d'un écolier dépend en grande partie d'un matelas orthopédique bien choisi.

Pour des exercices utiles détaillés pour les enfants de 3 à 6 ans pour renforcer le dos, voir les vidéos ci-jointes :

Rappel d'exercice

Exercices pour les écoliers

Selon les statistiques, chaque écolier passe 4 à 7 heures par jour en position assise. Et lorsqu'il est assis à son bureau, sa posture n'est pas toujours correcte, surtout lorsque les parents ne peuvent pas la contrôler. De plus, les élèves du primaire portent souvent de lourds sacs à dos. C'est pourquoi les enfants d'âge scolaire sont plus susceptibles que les autres à une mauvaise formation du corset musculaire.

En règle générale, dès l'âge scolaire, les enfants développent une courbure anormale de la colonne vertébrale. De plus, il a été prouvé que les enfants ayant une posture mal formée sont plus susceptibles que les autres de souffrir de rhume, de bronchite, de gastrite et de constipation. Mais si vous prenez les mesures appropriées à temps, il est possible d’éviter de tels problèmes. Pour ce faire, vous devez inclure des exercices réguliers dans l’horaire quotidien de l’élève pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen.

Pour une série d'exercices simples et efficaces pour développer une posture correcte chez les enfants d'âge scolaire, regardez la vidéo :

Lorsque le moment de la formation du corset musculaire est manqué et que la posture de l'enfant n'est pas tout à fait correcte, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. Ils visent à redresser la colonne vertébrale et à renforcer le corset musculaire :

Fréquence d'exercice

Il est préférable de commencer les exercices de renforcement et thérapeutiques 3 fois par semaine. Puis introduisez progressivement l’entraînement au quotidien. Vous ne devriez pas non plus vous précipiter dans le chargement. Avant chaque exercice, il est recommandé de faire de la gymnastique pour échauffer les muscles. Pour faire connaissance, proposez à votre enfant plusieurs options d'exercices parmi lesquelles choisir et choisissez uniquement ceux qui lui plaisent et qui ne lui causent pas de gêne.

Important! Les exercices sont effectués au plus tôt 1 heure après un repas ou une heure avant un repas.

À l’heure actuelle, il existe de nombreuses façons de renforcer les muscles du dos et le corps de l’enfant dans son ensemble. Il s'agit tout d'abord de la natation, de la gymnastique, de la danse et du fitball. Toute section sportive comprenant un échauffement préliminaire et des étirements sera également utile. Mais le moyen le plus fiable et le plus simple reste les exercices préventifs pour renforcer le dos, faciles à réaliser à la maison à tout âge. De plus, des exercices correctement sélectionnés aident même à faire face à des maladies infantiles même assez graves - tonus musculaire, dystonie et asymétrie du tonus musculaire.

Le temps de massage et de gymnastique pratiqué avec le bébé à la maison augmente considérablement après 6 mois. Maintenant, nous consacrons au moins 30 minutes à divers exercices avec l'enfant. Pourquoi est-ce? Les enfants ont besoin de renforcer le système musculo-squelettique : le tonus musculaire des jambes doit être normal, la réaction d'appui des pieds doit être développée, le bébé doit être capable de bien tenir les objets et de bouger activement. Jusqu’à l’âge d’un an, le développement est si intense qu’il ne faut pas manquer un seul jour. Nous utilisons diverses techniques : exercices de toutes sortes, natation, jouets et équipements de musculation pour développer l'activité motrice, ainsi que des massages. Dans la vidéo, vous pouvez voir à quoi cela ressemble en pratique. Dans notre article, nous décrirons toutes les techniques en détail.

Après six mois de vie, l'enfant dort moins longtemps et est plus éveillé. La durée de la gymnastique et du massage augmente également sensiblement, le bébé perçoit une telle activité avec plaisir

N'oubliez pas d'emmener régulièrement votre enfant chez le pédiatre. Le massage léger présente également des contre-indications si des anomalies sont détectées dans le développement physique du bébé. La possibilité du moindre risque doit être exclue. Toute pratique se veut bénéfique. Si des mouvements imprudents peuvent causer des dommages, toutes les techniques doivent être annulées jusqu'à ce que le spécialiste approuve à nouveau le massage et les exercices.

Si jusqu'à six mois, le massage pour bébé était simple, des techniques plus complexes seront désormais nécessaires et il est donc conseillé de recevoir une formation qualifiée d'un spécialiste afin d'effectuer correctement tous les exercices. Il est préférable d'effectuer les premières séances sous la supervision d'un massothérapeute, qui surveillera vos actions, donnera des recommandations et corrigera les erreurs. Tout cela est nécessaire pour la sécurité et une plus grande efficacité. En travaillant avec compétence les muscles du dos, des bras et des jambes, nous aiderons le corps de l'enfant, qui n'est pas encore complètement renforcé, à se développer correctement, à former une posture, etc.

Les cours de gymnastique et de massage avec des bébés de 6 mois commencent par des techniques que nous avons déjà utilisées auparavant - (plus de détails dans l'article :), puis de nouveaux exercices sont progressivement ajoutés. Lorsque l'abdomen et les fesses sont massés, non seulement des caresses sont utilisées, mais également des pincements autour du nombril. Cela renforce. Il n'est pas recommandé de pincer le bas du dos. Le massage se termine par des mouvements relaxants et apaisants - ils soulagent les tensions et ont un effet relaxant.

Les cours se déroulent sous forme de jeu et sont accompagnés de blagues amusantes, de comptines, de comptines et de chansons. La mère elle-même doit être de bonne humeur pour que l'enfant le ressente également - une humeur émotionnelle positive maximisera les bénéfices des cours.

Massage bébé à 6-7 mois

De 6 à 7 mois, les bébés sont très actifs et essaient de s'asseoir et de ramper. Nous procédons comme suit :

Caresser les mains.
« Boxe » (5-6 fois). Allongez votre bébé sur le dos et tendez vos bras vers lui : il saisira vos pouces. Imitez les mouvements de boxe, mais sans saccades. Pliez une poignée, redressez la seconde, puis redressez la poignée pliée et pliez la droite. Rapprochez la poignée du centre pour que l’épaule se lève légèrement. En même temps, il se retournera légèrement, d'abord d'un côté, puis de l'autre (nous vous recommandons de lire :). L'exercice vise à renforcer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire.
Massage des pieds.
« Glissades avec jambes » (5-6 fois). Votre bébé étant allongé sur le dos, saisissez ses jambes de manière à ce que vos pouces soient situés sur la face avant du tibia et le reste sur l'arrière. La jambe de l'enfant doit être tendue et l'autre jambe doit glisser sur la surface, comme s'il skiait - cela contribue à renforcer les muscles des jambes et à développer la réaction de soutien. Si vos muscles sont tendus, vous pouvez commencer par piétiner, puis passer progressivement au glissement.
Étirements actifs (4 à 6 fois). Invitez votre bébé à attraper les jouets en les accrochant un peu plus loin que d'habitude.
Flexion et extension des jambes (6 à 8 fois). Cela se fait un par un et en même temps.
Cercles avec jambes (3-5 fois). Il est nécessaire d’effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et en arrière avec les jambes de l’enfant pliées au niveau des genoux et des hanches.
«Avaler» (2-3 fois). Placez votre bébé sur le ventre, les bras tendus. Saisissez son torse par le bas par les côtés et soulevez-le en posant ses jambes sur votre ventre.
Massage abdominal.
Se retourner. Lorsque bébé est allongé sur le ventre, retournez-le sur le dos, puis remettez-le sur le ventre (3 à 4 fois).
Massage du dos et des fesses.
Assis les bras tendus (3-4 fois). Le bébé doit s'allonger sur le dos et poser ses jambes contre votre ventre. En lui tenant les bras, écartez-les et soulevez-les soigneusement en position assise.
Crawl.

Beaucoup de gens commencent à s'asseoir avant six mois. Vous ne devez pas soutenir votre bébé dans cette tâche, car le système musculo-squelettique n'est pas encore prêt pour de telles charges.

Programme de massage à 7-8 mois

Lorsque l’étape de l’adoption autonome d’une position assise est passée, les enfants essaient de ramper. Pour soutenir cette envie, ils sont disposés au sol. De nouvelles techniques et exercices de massage sont ajoutés, mais vous ne devez pas ignorer ceux que vous connaissez déjà - ils seront également utiles. Comment développer l'activité motrice, la coordination et le rythme chez un enfant :

"Boxe".
Tirer activement les poignées vers le haut pour un objet (4 fois ou plus).
Flexion et extension des jambes (8 à 10 fois). Cela se fait un par un et en même temps.
Mouvements circulaires avec les jambes (6 à 8 fois).
« Pont » (2-3 fois). Cela ne peut être fait qu'avec l'aide de maman.
Massage du ventre.
Tours (4 fois ou plus). À 6-7 mois, le bébé se retourne tout seul du ventre au dos et au dos. S'il ne parvient toujours pas à se retourner complètement, vous pouvez l'aider un peu - poussez-le légèrement sous les fesses, retirez la poignée sous son côté ou placez un jouet comme stimulus supplémentaire du côté où le bébé se retourne. .
Assis près de la poignée. L'enfant vous tient, comme déjà décrit, mais pas avec les deux mains. Vous le tenez par la poignée d’une main et tenez vos genoux de l’autre. Vous devez soulever légèrement le bébé pour que le coude de la deuxième poignée repose sur la surface et essaie de se lever. Vous pouvez le maintenir brièvement en position semi-assise sur une fesse, puis l'allonger soigneusement sur le côté. L'exercice est répété 2 fois avec chaque poignée.
Massage du dos et des fesses (nous vous recommandons de lire :).
Rotation des mains. Lorsque le bébé est assis, dessinez des cercles avec ses mains dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 2 à 4 fois.
Ramper après un objet.
"Martin". Les options de vapotage peuvent varier. Ainsi, un bébé de 7 mois peut être encerclé dans la pièce, soutenu sous la poitrine. Les « hirondelles » et les « avions » entraînent bien l'appareil vestibulaire et les muscles de toute la surface arrière du corps.

Ramper pour trouver un jouet est aussi une activité physique, et cela est considérable. Cet exercice peut être proposé à un enfant lorsqu'il est déjà un peu fatigué de la gymnastique régulière.

Le désir des enfants d'être actifs doit être soutenu, mais les enfants ne doivent pas être laissés seuls une seule seconde. Les parents doivent être très attentifs à tous les mouvements afin que, par négligence, l'enfant ne soit pas blessé, même légèrement.

Suppléments à 8-9 mois

Plus l'enfant bouge, moins il a besoin de massage. A 8-9 mois, il n'est plus nécessaire de le faire tous les jours, mais néanmoins, jusqu'à un an, une répétition périodique est utile (voir aussi :). Cela est particulièrement vrai pour le massage du ventre, du dos et des fesses.

Il est nécessaire de caresser pour détendre les muscles, et de pincer, frotter, tapoter et pétrir pour les renforcer. Il est nécessaire de combiner ces deux types de charges pour que le développement se déroule de manière homogène.

Nous continuons à utiliser les compétences précédemment maîtrisées et en ajoutons de nouvelles :

"Boxe".
Plier et étendre les jambes tour à tour et simultanément (8 à 10 fois).
« Cocher » (8 à 10 fois). Cela se fait en position assise, en imitant le déhanchement du cocher.
Inclinaisons (à partir de 4 fois). Après avoir couché le bébé sur le dos, ses jambes doivent être pliées et reliées à ses genoux. Les genoux doivent être inclinés rythmiquement vers la droite et la gauche avec le bassin. De tels mouvements renforcent les muscles abdominaux obliques et l'enfant apprend à se tourner indépendamment vers la droite et la gauche.
Massage abdominal.
Massage du dos et des fesses.
« Avaler » (2-3 minutes).
Ramper à quatre pattes. Vous pouvez organiser des jeux de rattrapage ou des compétitions.
Le torse se tourne derrière le ballon (à partir de 4 fois). Pour cet exercice, le bébé doit être assis.
"Brouette". Un exercice apprécié de tous les enfants. Cela améliore votre humeur et entraîne bien vos muscles. Il est recommandé de l'effectuer à la fois dans le cadre d'un programme de massage et séparément, chaque fois que vous avez du temps libre. Tout d'abord, l'enfant doit être placé sur le ventre, puis le haut du corps doit être soulevé en mettant l'accent sur les bras. La mère lève également ses jambes et les tient elle-même, et le bébé marche avec les bras tendus.
"Vélo". Lorsque l'enfant est allongé sur le dos, la mère fait des mouvements avec ses jambes, comme si elle faisait tourner les pédales d'un vélo. Changez de direction – parfois vers vous-même, parfois loin de vous.

Normalement, les enfants de 8 mois sont déjà assis en toute confiance, rampent rapidement et les plus actifs essaient de se lever et même de marcher en s'accrochant à un support. Bien sûr, une telle activité plaît aux parents, mais il n'y a pas de quoi s'inquiéter si le bébé n'a pas encore commencé ces tentatives. Avec le temps, tout viendra, mais maintenant l'essentiel est de le préparer à de nouvelles réalisations et découvertes, et le résultat de ses efforts vous plaira très bientôt.

La scoliose est une maladie orthopédique très courante, touchant environ 10 à 15 % des enfants et adolescents. Il s'agit d'une déformation persistante de la colonne vertébrale avec un déplacement des vertèbres sur le côté.

Selon les statistiques, les filles souffrent de cette pathologie deux fois plus souvent que les garçons, car leur tissu conjonctif est plus faible. Pour traiter la courbure de la colonne vertébrale pendant l'enfance et l'adolescence, la thérapie par l'exercice est utilisée pour renforcer les muscles du dos.

Il existe plusieurs classifications de scoliose.

Selon le moment de son apparition :

Dans la petite enfance jusqu'à 3 ans.
Dans la période juvénile de 3 à 10 ans.
Jeunesse - de 10 à 20 ans.

Attention! La scoliose, qui se développe à un âge précoce, entraîne des troubles posturaux plus persistants et plus sévères. Par conséquent, il est extrêmement important de demander l'aide d'un spécialiste à temps. Plus le traitement est commencé tôt, meilleur est l’effet et plus les chances de guérison sont élevées.

Selon la forme de la courbure :

En forme de C, lorsqu'il y a une courbure de la colonne vertébrale le long d'un seul arc.
En forme de S - il y a deux arcs de courbure.
En forme de Z - trois arcs de courbure.

En raison de l'événement :

Congénital.
Acquis.

Selon le niveau d'atteinte de la colonne vertébrale :

Thoracique supérieur avec lésions des trois à quatre premières vertèbres thoraciques.
Thoracique - de la quatrième à la neuvième vertèbre thoracique.
Thoraco-lombaire - de la dixième à la 12e vertèbre.
Lombaire affecte la première à la quatrième vertèbre lombaire.
Lombo-sacrée - de la cinquième vertèbre lombaire à la première vertèbre sacrée.
Combiné - plusieurs zones de la colonne vertébrale sont touchées.

Il existe de tels degrés de scoliose chez les enfants :

1er degré – déplacement mineur des vertèbres ; l'angle de courbure ne dépasse pas 10 degrés.
2ème degré – l'angle de courbure de la colonne vertébrale est de 10 à 25 degrés, déplacement modérément prononcé sur la radiographie avec apparition d'une déformation vertébrale.
Au grade 3, il y a un déplacement prononcé des vertèbres les unes par rapport aux autres, l'angle de courbure atteint 50 degrés et les changements dans la colonne vertébrale deviennent fixes.
La scoliose de grade 4 se caractérise par une déformation prononcée de la colonne vertébrale et de la poitrine, l'angle de courbure dépasse 50 degrés, entraînant un déplacement et une compression des organes internes.

Important! Si la scoliose vertébrale chez les enfants atteint le grade 3 ou 4 et se fixe, la thérapie par l'exercice ne sera d'aucune utilité. Tout d'abord, la pathologie est corrigée chirurgicalement, puis des exercices de physiothérapie de soutien commencent.

Causes de courbure vertébrale

Parmi les causes figurent les troubles congénitaux de la formation de pathologies dus à un développement intra-utérin inapproprié du squelette de l'enfant, à la paralysie cérébrale et à diverses maladies génétiques accompagnées d'une faiblesse du tissu conjonctif. Et:

Blessures pendant l'accouchement.
Faible activité physique.
Mauvaise alimentation.

Comment déterminer si un enfant a une scoliose

La méthode de diagnostic précoce la plus sûre est la radiographie préventive de routine, qui aidera à identifier la maladie dès le premier stade et à commencer un traitement en temps opportun.

À partir du 2e degré, les parents eux-mêmes peuvent identifier les écarts dans la posture de l'enfant par des signes tels que le fait de se baisser, de baisser la tête, de contracter les épaules et d'avoir une taille inégale.

Il existe également un autre test important pour la détermination à domicile de la scoliose et le contrôle de l'efficacité du traitement utilisant la thérapie par l'exercice.

Ça va comme ça:

Le test est réalisé au sol à proximité d'un mur plat afin que le résultat ne soit pas faussé.
L'enfant se tient droit, dos au mur. Les bras sont abaissés librement. Et il la touche avec ses talons (talons joints, orteils légèrement écartés), ses mollets (leur partie médiane), ses fesses, ses omoplates et l'arrière de sa tête.
S’il n’y a pas de scoliose, alors tous les points seront sur la même ligne droite.

Traitement de la courbure vertébrale

Pour corriger la scoliose chez l'enfant, un ensemble de mesures est utilisé :

massage du dos;
une alimentation équilibrée à haute teneur en calcium et en phosphore pour renforcer le tissu osseux ;
natation;
utilisation d’un matelas et d’un oreiller orthopédiques pour dormir, d’un bureau et d’une chaise bien choisis en fonction de la taille de l’enfant ;
si nécessaire, port d'un corset orthopédique ;
pour scoliose des 3ème et 4ème degrés - intervention chirurgicale.

Quels sont les avantages de la thérapie par l’exercice pour les muscles du dos d’un enfant :

Inhibe la progression ultérieure de la maladie.
Renforce les muscles situés autour de la colonne vertébrale, éliminant ainsi le stress excessif.
Corrige les déformations existantes de la colonne vertébrale et lui donne une position physiologique.
Avec une thérapie par l'exercice régulière au moins 4 à 5 fois par semaine, vous pouvez vous débarrasser de la scoliose en six mois avec une probabilité de 90 à 97 %.

Ensemble approximatif d'exercices Thérapie par l'exercice pour renforcer les muscles du dos chez les enfants

Avant de commencer les cours, vous devez vous assurer que l'enfant n'a pas de contre-indications à ce type de traitement. Ceux-ci incluent toute maladie sous forme aiguë et en cours d'exacerbation, l'oncologie, les saignements de nez fréquents et l'hémophilie, les malformations cardiaques, les troubles du rythme cardiaque, la mauvaise santé de l'enfant.

Les cours doivent avoir lieu de préférence dans la première moitié de la journée, dans un endroit bien aéré et avec des vêtements qui ne gênent pas les mouvements.

Toute leçon doit commencer par un échauffement composé d'exercices pour étirer les muscles et faire travailler les grosses articulations. À la fin du complexe, il y a des exercices pour étirer les muscles déjà travaillés.
Marcher sur la pointe des pieds et sur les talons, sur les côtés des pieds, avec les genoux hauts. Rassembler vos omoplates. Verrouillez vos mains derrière votre dos.
Levez les bras tout en les plaçant sur vos orteils. Vous devez tendre les bras, comme si vous essayiez d'atteindre le plafond.
Exercices avec un bâton de gymnastique (bodybar). Il doit être tenu avec les bras tendus en dessous, debout droit avec le dos droit. Pendant que vous inspirez, soulevez le bâton et penchez-vous avec le dos droit jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol afin que vos bras tendus avec la barre de corps soient une extension directe de votre dos. Restez dans cette position pour plusieurs chefs d'accusation. Pendant que vous expirez, redressez-vous et abaissez le bâton.
Tiens toi droit. Soulevez la barre de corps tout en inspirant avec les bras tendus au-dessus de votre tête. En expirant, pliez les coudes et amenez l'agrès de gymnastique derrière votre tête au niveau des épaules. Restez dans cette position pour plusieurs chefs d'accusation. Pendant que vous expirez, abaissez le bâton au-dessus de votre tête.
Exercice « hirondelle ».
Exercice "vélo".
Exercice "boîte". L'enfant, allongé sur le ventre, essaie de se toucher le nez avec ses chaussettes.
Exercice "chat".

Les exercices avec un rouleau de gymnastique sont utiles.

Planche

Pour compléter le complexe, vous devez vous agenouiller, poser vos fesses sur vos talons et vous étirer le plus loin possible, parallèlement au sol. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Il est préférable de suivre une thérapie physique sous la supervision d'un physiothérapeute. Si l'enfant n'a pas une telle opportunité, cela peut être fait à la maison, avec une vidéo spéciale de thérapie par l'exercice pour le dos des enfants. Voici quelques superbes vidéos :

Prévention de la courbure de la colonne vertébrale

Afin de prévenir le développement de la scoliose, vous devez être attentif à l'enfant. Il faut lui offrir les conditions d'une activité physique élevée, lui assurer une alimentation équilibrée, et l'équiper d'un lit et d'un lieu d'entraînement en fonction de sa taille. Ne négligez pas un examen préventif annuel à la clinique pédiatrique.

La scoliose se traite assez facilement avec de la physiothérapie et d'autres agents de restauration. La chose la plus importante dans son traitement est l'identification rapide et la recherche de l'aide d'un spécialiste spécialisé.

Un enfant est considéré comme un nourrisson jusqu'à ce qu'il atteigne l'âge d'un an. Cette période est très importante pour le développement du système musculo-squelettique du bébé. Plus les muscles sont forts et forts, plus il apprendra rapidement et avec confiance à ramper, à s'asseoir, puis à marcher. De plus, les muscles du dos développés aideront à former une belle posture saine pour l'enfant et serviront à prévenir diverses maladies associées à la courbure de la colonne vertébrale.

Des exercices et des massages correctement sélectionnés aideront à former une belle posture chez un enfant.

Une gymnastique et des massages spéciaux sont utilisés pour renforcer les muscles. Une série d'exercices est sélectionnée en fonction de l'âge de l'enfant. Certains d'entre eux peuvent être réalisés à la maison. En plus des bienfaits pour les muscles, la gymnastique articulaire apportera du plaisir au temps passé avec le bébé, et renforcera le lien entre le bébé et les parents, si vous créez la bonne ambiance.

Renforcer son dos dès les premiers jours

Vous pouvez mettre votre bébé sur le ventre dès les premiers jours de sa vie. Ce sera le premier exercice utile pour développer les muscles du dos et du cou. Au début, l'enfant ne pourra que tourner la tête sur le côté, puis il essaiera de garder la tête en position verticale. Au début quelques secondes, puis le temps augmentera progressivement.

L'exercice suivant utilise le réflexe de Galant. Couchez le bébé sur le côté en le tenant avec la main. Utilisez les doigts de votre autre main pour vous déplacer le long de la colonne vertébrale de l’enfant, en appuyant légèrement. Le mouvement ne doit pas être effectué le long de la colonne vertébrale elle-même, mais à côté de celle-ci, en reculant d'environ un centimètre et demi, d'abord d'un côté, puis de l'autre. Par réflexe, l'enfant essaiera de plier le dos en réponse au toucher. L'exercice est très simple, mais il développe bien les muscles de la colonne vertébrale et sa souplesse.

Les exercices sur un gros ballon de gymnastique renforcent bien le dos de l’enfant. Jusqu’à l’âge de trois mois, seuls des mouvements de balancement peuvent être effectués. Pour ce faire, le bébé est placé sur le ballon, d'abord sur le ventre, puis sur le dos, puis alternativement de chaque côté. Cet exercice favorise également la relaxation et une fonction intestinale plus efficace.

Pendant les exercices, n'oubliez pas de parler à votre bébé, de lui sourire et de fredonner. La gymnastique deviendra alors encore plus agréable.

Renforcer son dos dès six mois

La gymnastique à part entière ne peut être pratiquée que lorsque l'enfant atteint l'âge de six mois. Avant cela, les médecins recommandent de tester la force musculaire et la préparation à l'activité physique.

Pour le test, l'enfant est placé sur le ventre, soutenu par ses mains au niveau de la taille et légèrement surélevé au-dessus de la surface. Si les muscles sont suffisamment développés, le bébé sera capable de tenir la pose de l'hirondelle en suspension. Si cela ne fonctionne pas, un entraînement obligatoire des muscles du dos est nécessaire. Le test doit être répété régulièrement afin de comprendre si les exercices sont efficaces ou non.

Avec un bébé de six mois, vous pouvez effectuer la série d'exercices suivante :

Prenez l'enfant dans vos bras, dos à vous, tenez-le par la région pelvienne. Avec votre bébé, penchez-vous lentement en avant et redressez-vous. Au fil du temps, le bébé sera capable de soutenir son dos tout seul, mais dans les premiers stades, il a besoin d'une assurance. Répétez trois à cinq fois.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon de gymnastique. Placez l'enfant avec le ventre sur le ballon, en le soutenant au niveau des aisselles et en balançant le ballon d'avant en arrière. A ce moment, l'enfant essaie de maintenir la pose de l'hirondelle pendant cinq secondes. Répétez cinq à huit fois.
Une version plus compliquée de l'exercice précédent, si l'enfant s'en sort bien avec le plus facile. Tout est pareil, il suffit de soutenir le bébé non pas au niveau des aisselles, mais au niveau des hanches.

Renforcer le dos de votre enfant avec le massage

Les mouvements de massage permettront à la fois de préparer le dos aux charges avant les exercices de renforcement du dos, et de détendre les muscles de l'enfant une fois le complexe réalisé. Trois types de mouvements de massage sont utilisés : caresses, frottements et pétrissages.

Le massage commence toujours par des caresses. Pour ce faire, placez le bébé sur son ventre et caressez-le avec vos mains le long de la colonne vertébrale en alternance vers l'avant et vers l'arrière. Répétez cinq à huit fois.

Passez ensuite au frottement. Utilisez pour cela le bout de vos doigts. Vous devez le frotter en spirale. Également en alternance dans le sens avant et arrière. Répétez cinq à huit fois. Changer de direction. Frottez le dos du bébé non pas le long de la colonne vertébrale, mais latéralement le long des côtes.

Lorsque vous effectuez vous-même un massage, n'oubliez pas la règle selon laquelle toute manipulation directement avec la colonne vertébrale est strictement déconseillée ! Le massage doit être effectué le long de la colonne vertébrale, en s'écartant d'environ un centimètre et demi.

Renforcer son dos dès l'âge de trois ans

Progressivement, parallèlement à la croissance et au développement de l'enfant, la charge sur les muscles du dos augmente également. Il faut donc continuer à s’entraîner en rendant les exercices plus difficiles. Puisqu'il est assez difficile de retenir l'attention d'un enfant de trois ans, transformez la tâche consistant à renforcer votre dos en un jeu et jouez-y ensemble.

Avant de commencer les exercices proprement dits, vous devez effectuer un court échauffement de danse pour permettre à votre corps de se préparer aux charges à venir. C’est un point important pour éviter tout risque de blessure.

Les exercices suivants conviennent :

Avion d’exercice. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, les pieds joints. Étirez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol. Faites pivoter votre torse avec vos bras alternativement dans les deux sens, en ajoutant une inclinaison en même temps.
Exercice de bûcheron. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête, les doigts joints comme si vous teniez une hache. Ensuite, vous devez retirer brusquement vos mains derrière votre tête et les abaisser, comme si vous coupiez un arbre grand et épais.
Exercice d'hirondelle. L’exercice existant le plus connu pour le dos. En même temps, il reste l’un des plus efficaces pour développer les muscles du dos. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, sur le ventre. Les jambes et les hanches reposent sur le sol, les bras reposent également sur le sol, mais écartés dans des directions différentes. Ensuite, vous soulevez progressivement votre tête du sol, puis votre poitrine, en tirant vos épaules le plus possible vers l'arrière et en cambrant votre dos.

Il est préférable de renforcer le dos par la physiothérapie selon un programme dont la préparation est mieux confiée à un médecin expérimenté. Ensuite, il prendra en compte tous les critères nécessaires, tels que l'âge, le niveau de forme physique et les caractéristiques de développement. Vous devez également vous rappeler que seuls les exercices réguliers apporteront des bénéfices, et non occasionnels.

Le rythme de vie de l'enfant moyen d'âge préscolaire et scolaire surprend par son intensité. La colonne vertébrale de l'enfant est soumise à de fortes contraintes, ce qui peut entraîner sa courbure. Aujourd'hui, un site destiné aux mamans vous indiquera quels exercices faire pour une bonne posture chez les enfants, ainsi qu'en cas de troubles de la posture. Il est important non seulement de corriger les défauts déjà identifiés, mais aussi de les prévenir. Après tout, la posture scoliotique est un problème sérieux dans la formation d'un corps harmonieux d'un enfant.

Quel est l’intérêt de faire de l’exercice ?

La tâche principale de la gymnastique améliorant la santé pour la formation de la bonne gymnastique est de renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que de décharger la colonne vertébrale. De plus, les exercices aident le corps de l'enfant à se développer de manière symétrique.

Un résultat notable et cumulatif ne peut être obtenu que si une approche intégrée est utilisée, lorsque tous les groupes musculaires participent aux exercices : dos, torse, ceinture scapulaire, hanches, cou.

La gymnastique aide l'enfant à garder sa posture droite, élimine les pincements et donne de la mobilité aux ligaments. Lors de l'exécution systématique des exercices, l'enfant cesse de prendre la posture pathologique habituelle lorsqu'il est assis à table. Et cela a un effet positif sur son état général : les maux de tête disparaissent, la respiration devient profonde, le poids se normalise et l'endurance augmente.

Une série d'exercices pour former une posture correcte

Les exercices préventifs sont conçus pour prévenir le développement d'une posture scoliotique chez un enfant. L'ensemble d'exercices de posture pour enfants proposé par le site est simple à réaliser, mais fait parfaitement son travail :

Pieds écartés à la largeur des épaules, mains placées à la taille. Pour « un », essayez de fermer vos coudes pour que vos omoplates se touchent. Au « deux », remettez vos mains en position de départ. Répétitions – 5.
Dos droit, bras tendus sur les côtés. Reculez vos bras en cercle, en essayant de ne pas les baisser. Dans ce cas, le corps doit rester immobile. Répétitions – 10.
Écartez bien vos jambes, placez vos mains sur vos épaules de manière à ce que vos coudes pointent strictement dans des directions opposées. Sur "un" - inclinez-vous vers l'avant, sur "deux" - dans la position opposée. Gardez le dos droit tout le temps. Répétitions – 5.
Joignez vos mains derrière votre dos. Faites 5 virages dans les deux sens.
Prenez le bâton de gymnastique par les extrémités avec les deux mains et redressez-le devant vous. Sur "un" - accroupi, sur "deux" - retour à la position inversée. Répétitions – 5.
Avec le même bâton et dans la même position, étirez-vous de toutes vos forces vers le haut, en vous mettant sur la pointe des pieds. Si vous ressentez de la tension, revenez. Répétez 5 fois.
Adoptez la position « allongé sur le dos, les bras le long du corps ». Soulevez d’abord une jambe à 30 degrés du sol, maintenez-la pendant 5 secondes, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe. Effectuez 5 séries sur les deux jambes.
Mettez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l’avant. Réalisez une pompe classique en soulevant vos jambes et vos bras en même temps. 3-4 approches suffisent.
Avec vos mains sur votre ceinture, marchez en cercle en sautant tous les 3 pas.

Terminez la séance en rétablissant votre respiration : levez les bras 3 fois en inspirant, et baissez-les en expirant. Pendant les exercices, vous ne devez pas vous affaler - votre dos doit toujours rester droit. Ces exercices de posture conviennent aux enfants pour renforcer les muscles du dos, des bras, de l'abdomen et des jambes.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos

Un complément à la première sélection d'exercices est un complexe qui renforce spécifiquement les muscles du dos. Chaque exercice peut prendre entre une demi-minute et trois minutes.

Allongé sur le dos, combinez deux exercices avec vos jambes : d'abord « vélo », puis « ciseaux » dans un plan horizontal.
Assis sur le sol, enroulez vos bras autour de vos jambes pliées au niveau des genoux. Roulez sur le dos, puis, sans relâcher vos bras, essayez de vous rasseoir.
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les genoux fléchis. Soulevez votre bassin le plus loin possible du sol, maintenez la pose pendant 5 secondes et revenez lentement à la position de départ.
La situation est similaire à la précédente. Essayez de jeter vos jambes droites fermées au-dessus de votre tête et d'atteindre le sol du bout des doigts.
Roulez sur le ventre. Saisissez vos chevilles à deux mains et étirez tout votre corps vers le haut.
Mettez-vous à quatre pattes. Pliez alternativement votre dos vers le haut (votre tête s'étire également vers le haut) et vers le bas (vous baissez la tête).
Marcher sur les mains est très efficace lorsqu'un adulte tient les chevilles de l'enfant à deux mains.

Ces exercices de posture sont utiles aux enfants pour maintenir la colonne vertébrale dans une forme physiologique correcte et pour une légère correction. Les parents doivent s'assurer que l'enfant ne retient pas son souffle pendant l'entraînement.

Comment corriger la posture avec la gymnastique ?

L'ensemble d'exercices suivant a été sélectionné pour corriger une posture déjà pathologique :

Allongé sur le dos, joignez vos mains à l'arrière de votre tête pour que vos coudes se touchent. D'un seul coup, sans relâcher le verrou, écartez vos bras le plus possible. Au « deux », rapprochez à nouveau vos coudes. Il est recommandé de faire 5 répétitions.
Allongé sur le dos, essayez de relever la tête et les épaules tout en gardant votre corps immobile. Répétez 5 fois.
Ensuite, à partir de la même position, mettez-vous en boule en tirant vos genoux vers votre poitrine. Les omoplates doivent rester au sol. Abaissez ensuite vos genoux. Répétez 5 fois.
Roulez-vous sur le ventre, positionnez vos bras de manière à ce que vos paumes reposent sur le sol juste au-dessus de votre taille. Maintenant, soulevez les deux jambes en même temps et essayez de pousser du sol avec vos mains. 3-4 répétitions suffisent.
Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit. Levez-vous sur vos mains et vos pieds. Maintenant, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche du sol en même temps, en maintenant votre équilibre. Changez de côté. Répétez 5 fois.
Mettez-vous à genoux et les mains, les hanches et le dos doivent être dans la même direction horizontale. Faites 5 pompes.

Complétez le complexe par une marche sur la pointe des pieds et une « marche de l'ours » (sur l'extérieur des pieds), et rétablissez également la respiration. Les exercices proposés pour corriger la posture chez les enfants nécessitent concentration, systématicité et cohérence. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez lutter efficacement contre les problèmes de santé du dos et de la colonne vertébrale.

Répartition de la charge

L'ensemble optimal d'exercices thérapeutiques et de prévention de la courbure de la colonne vertébrale doit toujours tenir compte de l'âge, des capacités physiques de l'enfant et de son état. S'il a un rhume ou connaît une période d'exacerbation de maladies chroniques, l'entraînement doit être d'intensité minimale ou complètement annulé. Pour que les enfants puissent s'adonner avec plaisir à l'éducation physique thérapeutique ou préventive, les cours doivent être cohérents et réguliers.

Les exercices courts et de faible intensité conviennent aux enfants de moins de 6 ans : les enfants d'âge préscolaire, malgré leur activité, ne sont pas prêts à affronter de lourdes charges. Ils se fatiguent rapidement à cause de leur système cardiovasculaire pas encore complètement formé. Pour former la bonne forme de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos, il est recommandé de faire des exercices tous les jours en 2 séries de 15 minutes, de préférence le matin ou l'après-midi. Les activités du soir peuvent exciter votre enfant et l’empêcher de s’endormir.

Les écoliers sont censés augmenter la durée et l'intensité de l'entraînement proportionnellement à leur âge et à leur développement physique.

Les exercices pour les enfants ayant une mauvaise posture aident à éliminer les défauts en peu de temps, sous réserve d'un exercice régulier. Mais avant de commencer à lutter contre les troubles de la colonne vertébrale, consultez un médecin : lui seul pourra déterminer le degré optimal d'activité physique, en tenant compte de l'âge de votre enfant.