Gymnastique intime avec des balles Kegel : qu'est-ce que c'est et comment les utiliser correctement. Faire rouler la balle : que sont les boules vaginales et comment les utiliser correctement ? 

L’électronique portable, qui permet à une personne de contrôler son corps et d’améliorer certains indicateurs, a dépassé les limites « éthiques ». Les bikinis intelligents ont été annoncés récemment nous avons écrit sur le nouveau projet « Fitbit for you Penis », les discussions autour du soutien-gorge à dégrafage automatique se sont depuis longtemps calmées. Et pourtant, les gadgets intelligents continuent de « pénétrer » littéralement dans nos vies et nos corps.

Aujourd'hui, je veux « découvrir » avec vous les exercices de Kegel, lire et écouter les avis des médecins sur les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, et aussi déterminer la place des balles intelligentes, des appareils d'exercice, des cônes : dans le catalogue Medgadgets, dans un en pharmacie, ou dans le rayon SexShop "a.

Souvenez-vous de Kegel

Bien que les exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien, associés au nom d'Arnold Kegel, puissent être également recommandés aussi bien aux hommes qu'aux femmes, je dirai ci-dessous quelques mots sur les problèmes des femmes, car nous sommes toujours confrontés à un gadget stéréotypé « féminin ». Pour ceux qui trouvent cela injuste, je...

Arnold Kegel

Arnold Kegel, un gynécologue américain, a décrit pour la première fois sa série d'exercices en 1948 et a identifié plusieurs problèmes que la formation aiderait à résoudre. La principale raison pour laquelle, à un moment donné, une série d'exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien est devenue si demandée : la possibilité d'un traitement conservateur de l'incontinence urinaire et fécale chez la femme. Bien que l'intervention chirurgicale soit aujourd'hui reconnue dans de nombreuses publications comme la méthode la plus efficace et la plus rapide (et parfois la seule possible), l'exercice physique présente un certain nombre d'avantages supplémentaires :

• La délicatesse, ou la capacité de cacher les problèmes
• Indépendant du temps
• mobilier de maison

Programme d'exercices de Kegel

Dans la liste ci-dessus, des principes purement éthiques et une réticence à rendre le problème public s'opposent à l'opération. À l'échelle mondiale, le problème ne peut être caché et, selon diverses sources, le nombre de femmes souffrant régulièrement d'incontinence atteint 50 %.

Selon la classification, les types les plus courants sont :

• "Incontinence d'effort" - environ la moitié des cas
• « Incontinence par impériosité » - jusqu'à 20 %
• Et l’incontinence mixte est acceptable. trente %

Les scientifiques considèrent l’incontinence à l’effort comme le problème le plus répandu.

Un des simulateurs de Keleg

L'incontinence d'effort est définie comme un type d'incontinence provoquée par toute activité physique : toux, rire ou exercice. L'incontinence par impériosité est classée comme incontinence par impériosité.

Dans le même temps, selon les chercheurs et les praticiens du traitement non chirurgical de l'incontinence urinaire, le risque chez les femmes augmente pendant la période post-partum, de sorte que le pourcentage de femmes souffrant de ce problème peut augmenter de manière critique avec l'âge. Parmi les autres facteurs favorisant l'incontinence à l'effort figurent l'obésité et une tendance à adopter de mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme.

Position du corps lors des exercices de Kegel

Parmi d’autres problèmes, cette maladie physique est largement discutée en psychologie. Le problème a fait l’objet d’une plus grande publicité au début des années 1990, lorsque les pages des revues de psychologie médicale ont commencé à s’intéresser à la mesure dans laquelle l’incontinence pouvait nuire à la vie personnelle, à la carrière, aux affaires, etc.

Comme le sujet est multi-âge, des discussions ont également afflué dans les pages des revues sur la gériatrie, où il est souligné que l'incontinence progresse avec l'âge, ce qui aggrave considérablement la qualité de vie, accompagnée de troubles mentaux, de complexes et de dépression.

Cônes vaginaux

Aujourd'hui, les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien sont reconnus comme une méthode de base de « correction » non chirurgicale de la situation, qui peut rapidement et efficacement, comme on dit, « régler le problème » ! Selon les observations des dix dernières années, dans les cas non critiques, c'est-à-dire lorsque les femmes présentent des stades légers ou modérés d'incontinence à l'effort, un résultat positif est obtenu en peu de temps, et certains médecins parlent « d'une ou plusieurs semaines ». » Cependant, comme c'est le cas pour l'entraînement de tous les muscles, des exercices inappropriés peuvent non seulement ne pas améliorer la situation, mais la rendre encore pire.

Actuellement, il existe également des affirmations contraires selon lesquelles l'ensemble des exercices et leurs effets sur la morphologie des muscles du plancher pelvien n'ont pas été étudiés de manière suffisamment approfondie, et la technique est utilisée comme « faute d'une meilleure ». Certains chercheurs précisent que tout entraînement correct a un effet positif général sur le corps dans son ensemble, et dans ce cas, peu importe ce qu'il faut pomper : les biceps ou les muscles du plancher pelvien.

Malgré les doutes sur l'ensemble des exercices de Kegel « à action rapide » ou sur leur nature « archaïque », la plupart des recherches modernes confirment indirectement et directement leur efficacité et, surtout, le risque minime de complications possibles avec un entraînement approprié.

Il existe également des études qui prouvent qu'une série d'exercices sur le long terme permet d'éviter une intervention chirurgicale. Récemment, l'accent a été mis sur le fait que de telles mesures sont économiquement plus bénéfiques pour le patient qu'un traitement complexe en milieu hospitalier.

Dans tous les cas, il faut comprendre que malgré toute la « polyvalence » des méthodes non chirurgicales, elles ne sont pas les seules, et le corps humain est un peu plus complexe qu'on le souhaiterait, donc lors de la prise de certaines décisions, il est mieux vaut consulter un médecin.

Pour améliorer l'effet, individualiser le processus, ainsi que pour obtenir un biofeedback, des cônes, des boules vaginales et des appareils d'exercice peuvent être ajoutés à l'ensemble des exercices, dont certains sont examinés ci-dessous.

Parmi les avantages de l'utilisation de simulateurs vaginaux spéciaux :

• Les exercices sont individuels pour chaque femme
• Il faut moins de temps pour apprendre à une femme à utiliser une machine
• Il faut moins de temps pour commencer un exercice (insérer)
• Le nombre de consultations chez un médecin est littéralement réduit à la 1ère visite
• Les appareils d'exercice sont une forme de biofeedback
• Le poids des billes ou des cônes peut être augmenté en augmentant la charge
• Vous pouvez commencer à l'utiliser sans recherche supplémentaire

Les cônes vaginaux et autres accessoires eux-mêmes occupent une place importante, et cette méthode est peut-être évaluée de plus près que d’autres. Ils s'opposent notamment à :

• "Cônes - pas de cônes"
• "Cônes - Fonctionnement"
• "Cônes - stimulation électrique"
• "Cônes - injections"

Au total, l'aide à l'élimination de l'incontinence peut être classée en trois groupes :

• Des exercices
• Médicament
• Chirurgie

Chacun d’entre eux peut être causé par un certain nombre de facteurs, notamment le type d’incontinence. Souvent, les exercices sont absorbés ou peuvent être combinés à d’autres méthodes de traitement, telles que des médicaments. De plus, en plus de faire de l'exercice, vous devrez peut-être changer vos habitudes et votre rythme de vie en général.

En plus du problème de l’incontinence, les exercices de renforcement musculaire peuvent prévenir le prolapsus ou l’affaissement des parois vaginales. Kegel lui-même a fait une présentation dans laquelle il a été dit que les femmes utilisant sa série d'exercices éprouvaient l'orgasme plus facilement, plus souvent, mieux, plus intensément, ce qui est maintenant confirmé par les experts.

Pour quelques éclaircissements, nous nous sommes tournés vers une gynécologue, et elle nous a parlé Margarita Matossian, obstétricien-gynécologue, hôpital municipal n° 56, KDO.

Elle a notamment expliqué que le problème « s’il n’est pas mondial, du moins à grande échelle, et qu’il est plus correct de l’hyperboliser que de le minimiser ».

Comme principaux facteurs provoquants, il nous a été confirmé que «les problèmes peuvent survenir pour plusieurs raisons, et parmi les plus notables : les conséquences d'un accouchement difficile, le surpoids, les maladies inflammatoires fréquentes».

Beaucoup moins souvent, selon Margarita, les patients sont prêts à parler d'une fonction sexuelle altérée, d'une diminution du désir, de l'excitation et de la douleur.

- De tels troubles peuvent-ils être éliminés à l'aide d'exercices ?

- Oui, le plus souvent, ce qui précède est éliminé complètement ou partiellement grâce à l'exercice dans un certain nombre de cas. Dans ma pratique, je rencontre souvent le problème de l'incontinence urinaire chez des patients d'une large tranche d'âge. Lorsqu'il est impossible d'effectuer un traitement chirurgical pour plusieurs raisons, je recommande toujours de faire des exercices, d'entraîner les muscles et d'installer des pessaires gynécologiques (manipulateurs intravaginaux en silicone de différentes formes et tailles pour le traitement symptomatique du prolapsus utérin et de l'incontinence urinaire d'étiologies diverses, conçu pour une utilisation indépendante par la patiente elle-même avec une participation minimale d'un médecin).

Étant donné que chacun des manipulateurs supplémentaires travaille sur certains groupes musculaires et utilise des mécanismes différents, il est nécessaire de disposer d'une certaine gamme, disons, d'« équipements supplémentaires » dans votre arsenal.

Chez les personnes âgées présentant des symptômes et des déficiences sévères, ni l'entraînement musculaire ni les manipulateurs supplémentaires ne sont adaptés. Uniquement traitement par pessaire ou chirurgical.

Chez l'adulte jeune, en l'absence de troubles sévères et d'impossibilité de traitement chirurgical, je recommande toujours de commencer à « s'entraîner » seul et d'augmenter progressivement la charge.

Vous avez dit que la participation du médecin pourrait être minime. De manière générale, est-il nécessaire d'informer le médecin que le patient « fait de l'exercice » ou utilise des « gadgets » supplémentaires ?

- Le médecin doit certainement en être conscient et le recommander lui-même au patient, si lors du rendez-vous il « voit » qu'un tel problème existe ou peut se développer chez le patient. Si vous expliquez correctement comment s'entraîner, par où commencer, à quoi faire attention et surveillez régulièrement la dynamique, alors l'effet est tout à fait perceptible (si nous parlons d'incontinence urinaire).

Nous comprenons que tout le monde ne parle pas ouvertement de ses problèmes, et si des statistiques d'environ 50 % des violations sont désormais mentionnées, combien de patients supplémentaires peuvent souffrir mais garder le silence ? Existe-t-il un moyen pour un médecin de comprendre qu’un patient éprouve des difficultés sans le demander directement ?

- Pour déterminer le degré de prolapsus, de complications et de dysfonctionnement sexuel, nous utilisons des enquêtes, des dialogues confidentiels et des tests. L’examen au fauteuil utilisant la technique du prolapsus peut également révéler des anomalies, tout comme l’utilisation de cônes et de boules vaginales.

- Il s'avère donc que les boules vaginales sont un appareil assez « faisant autorité » ?

- Oui bien sûr. Les entraîneurs des muscles du plancher pelvien sont largement utilisés à la fois dans la pratique médicale et dans l'industrie des jouets sexuels, et en même temps, les prix parlent en faveur de cette dernière, car malgré des différences non critiques dans les sex-shops, ces appareils sont moins chers. Par exemple, j'exprime toujours le fait que sur les sites professionnels, de tels manipulateurs peuvent coûter plus cher que dans les sex-shops, car dans ces magasins la concurrence est forte, permettant au client de choisir en termes de couleur, de style, d'apparence, etc. En fait, si vous le choisissez correctement, il n’y a pas de différence notable.

- Travaillez-vous vous-même avec de tels « appareils », les recommandez-vous ?

- Quant à moi personnellement, oui, je suis « au courant » et j'ai passé beaucoup de temps à étudier ce problème. Pour être honnête, j'ai même essayé à un moment donné de parler de la délicate vulgarisation de tels appareils avec le médecin-chef. Cependant, tous les gynécologues n'y consacrent pas du temps et les patients résolvent eux-mêmes le problème du choix de tels gadgets.

En général, avec quelle activité et à quelle fréquence un gynécologue peut-il envoyer sa patiente non pas dans une pharmacie, mais dans un sex-shop ? Y a-t-il eu de tels cas et à quelle catégorie de marchandises cela pourrait-il être associé ?

- Je recommande. Je fais particulièrement attention aux cônes (on peut aussi les appeler poids vaginaux), aux boules vaginales (elles se présentent sous différentes formes, tailles, compositions), aux appareils d'exercices (appareils d'exercices Kegel, appareils d'exercices pneumatiques), dont celui que vous m'avez montré. .

- Comment caractériseriez-vous cet appareil particulier, les « Gballs » ?

- Cela m'était familier professionnellement, car c'est l'un des derniers développements. Après l'avoir étudié, j'ai eu des impressions très positives, mais il s'agit d'un simulateur purement individuel, utile et nécessaire.

Bon, au final, comme je suis déjà un peu confus dans la terminologie... Il y a des balles, il y a des simulateurs, il y a des cônes, il y a autre chose, c'est la même chose ?

- La similitude est que lorsqu'il est utilisé correctement, tout est bénéfique. Mais ici, comme en salle de sport : il faut un spécialiste pour déterminer le « niveau de matière source » et sélectionner le bon programme, car après tout, ces manipulateurs travaillent sur différents groupes musculaires et s'entraînent différemment. Par exemple, les boules vaginales visent la capacité de déplacer des objets verticalement dans le vagin (c'est-à-dire la capacité de contracter et de détendre différents groupes musculaires sans « perdre » l'objet. Les appareils d'exercice aident à améliorer et à « développer » la masse musculaire. du plancher pelvien, et les poids et les cônes visent à serrer avec force les muscles vaginaux et à maintenir un objet dans le vagin à différents niveaux.

Nous avons reçu un appareil à tester sur lequel nous discutions depuis longtemps au sein de l'équipe, mais nous n'avons toujours pas osé créer une carte distincte pour celui-ci dans le catalogue et le mettre en vente. Hier, ma femme et moi l'avons testé et je souhaite vous présenter très brièvement le gadget.

Boîte

Le gadget est vendu dans une boîte « pour iPhone », assez compacte et visuellement informative.

Il y a un appareil à l'intérieur et le package complet comprend :

• Deux instructions (une en russe)
• Câble de chargement
• Casier de rangement

L'interface est logiquement médiocre : un bouton d'activation qui allume l'appareil, un reset et un indicateur. Lorsqu'il est allumé, il s'allume en bleu. S'allume et s'éteint en appuyant pendant 3 secondes. En tant que jouet, il peut être utilisé sans logiciel en mode vibration constante.

Compte tenu des spécificités de l'appareil, qui implique un contact constant avec l'humidité, le problème de la protection contre l'humidité, en particulier les trous de chargement, a été assez bien résolu. Pour connecter le câble, le trou devra être « percé », après quoi il sera à nouveau « fermé » hermétiquement.

Le gadget est fait d'un bon matériau, semblable à celui de la Fun Factory allemande, on dirait du silicone médical. Le fabricant indique la composition comme « Silicone/plastique ABS sûrs ». L'appareil n'est pas séparable. Il est curieux que le cordon, selon les instructions, ait une caractéristique supplémentaire « Antenne ».

Caractéristiques

• Taille: 31x82mm
• Poids : 54g
• Batterie : 200 mAh
• Temps de travail : 4 heures
• Fréquence de vibration : 7 200 tr/min
• Etanchéité 1P67 (protection contre l'immersion temporaire dans l'eau)

Couleurs : bleu ou rose.

Logiciel

Le gadget se synchronise avec les smartphones sur IOS et Android via Bluetooth 4.0 et fonctionne en conjonction avec les applications suivantes :

Vous devriez chercher "Magic Kegel". Il est important que les applications soient russifiées : à la fois textuelles et vocales !

Avant de commencer, vous devez calibrer l'appareil en sélectionnant vos paramètres. En effet, la fonctionnalité « Pour les hommes » est temporairement indisponible.

Les « modes » ne sont pas sélectionnés pour toujours, et dans le menu on peut toujours changer « de base » en « post-partum », etc., en revanche, « un examen rapide a montré » que les programmes diffèrent principalement par l'intensité et la durée des compressions , leur nombre et leur rotation.

Chaque mode contient un court « adressage » et est divisé en plusieurs étapes. Pendant le processus, un « coach virtuel » travaille avec vous, qui vous dit vocalement quoi, comment faire et dans quelle mesure.

Il existe actuellement 6 modes d'entraînement, et pour ne pas manquer d'exercices, vous pouvez définir des rappels.

Aussi, chaque type de formation possède ses propres statistiques et son propre « arbre » (juste en dessous). Les statistiques peuvent être consultées pour le jour, la semaine, le mois et l'année.

De plus, dans les cercles, vous voyez certains paramètres par lesquels la formation est évaluée. En fait, le simulateur évalue le degré de compression, ce qui le rend similaire à l'instrument d'Arnold Kegel lui-même, et avec quelques réserves, il s'agit d'un « électromyographe domestique ». Pendant les exercices, le degré de compression est indiqué sur la « bande » à gauche de la fille-coach ou la hauteur du saut de l’oiseau.

J'ai évoqué l'arbre juste au dessus, et je tiens à ajouter que l'application a des fonctions motivantes « développées ». Après avoir réussi l’exercice, vous recevez une graine à planter. L'arbre grandira à chaque entraînement que vous ferez.

Ce processus de « gamification » et de motivation m'est familier chez Striiv, qui dispose également d'un jeu intégré qui encourage l'action. Il y a aussi une section Fun dans le menu, où vous pouvez vous amuser en jouant avec différents modes, dont le diagramme de vibration est présenté dans la capture d'écran.

Pour regarder l'appareil sous un autre angle, en tant que « jouet intelligent », j'ai décidé de consulter une personne dont l'activité est la vente d'articles intimes, et il a répondu à ma demande.

Vous souvenez-vous de l'épisode du livre « Cinquante nuances plus sombres » où Christian a surpris Anastacia avec un nouveau jouet sexuel : une paire de couilles ? Elle pensait qu'ils devaient être insérés par derrière, mais il s'est avéré qu'ils étaient vaginaux. Il s’agissait des mêmes « boules Ben-Wa » ou « boules Kegel » dont vous avez probablement entendu parler. Quelle est leur signification ? Les experts révèlent tous les secrets !

Ce que c'est?

Les boules vaginales sont conçues pour vous faire sentir vos muscles intimes et les faire travailler plus efficacement. Comme leur nom l’indique, ils sont insérés dans le vagin et y restent, ce qui contribue à entraîner les muscles nécessaires. En plus d’être bénéfiques pour le corps, les balles procurent également une sensation agréable ! Ils contribuent à augmenter la sensibilité et à produire des orgasmes plus intenses.

Comment choisir le bon modèle ?

Pour les débutants, ils fabriquent des balles qui ressemblent à un sablier ou à un haltère profilé, et de différentes tailles, afin d'augmenter progressivement... mmm... le potentiel. Il est très important que le jouet comporte un long cordon qui dépasse de l'extérieur, comme un applicateur de tampon. Il est facile de retirer les boules. Et ce lacet doit être en silicone de qualité médicale, et non en matériau poreux comme les fils de coton (c'est très difficile à nettoyer).

Les grosses balles légères conviennent aux débutants et sont plus faciles à insérer. Ensuite, vous pouvez vous procurer un jouet vibrant (et même une télécommande !), qui stimule encore mieux les muscles. Mais il est toujours important de respecter les précautions de sécurité : ne les oubliez pas à l'intérieur et sortez-les avant les rapports vaginaux et avant d'aller aux toilettes.

Comment préparer

Retirez les boules du sac et lavez-les délicatement dans de l'eau savonneuse ou une solution pour sextoys. Il est extrêmement important de nettoyer avant et après utilisation ! Les bactéries porteuses d’infections s’installent sur les jouets sexuels.

Comment utiliser

Insérez soigneusement les boules à l'intérieur, en surmontant la légère résistance du vagin. Quand l’un est entré, appuyez plus fort et poussez le second, évitez simplement la douleur. Assurez-vous qu'ils sont exactement à l'intérieur et que le lacet est visible de l'extérieur.

Votre corps saura comment les retenir, alors ne vous inquiétez pas, ils ne tomberont pas ! Toutefois, si vous souhaitez les retirer, il vous suffit de tirer sur le cordon et tout fonctionnera. Pour une meilleure glisse, lubrifiez l’entrée du vagin (si vous ne vous sentez pas très bien lors de l’insertion des boules, faites de même).

S'asseoir avec des balles à l'intérieur ne sert à rien, il faut bouger. Plus vous bougez, mieux ils stimulent les muscles, il est donc utile de les insérer, par exemple, avant de promener le chien. Il est préférable de ne pas les utiliser lors d’un entraînement sportif, notamment de course à pied, pour éviter les surprises. Mais vous pouvez danser ou faire du yoga.

Et le sexe ?

Les boules augmentent le désir sexuel. Insérez-les une heure avant le rapport sexuel et laissez-les adapter votre corps au plaisir. Bien sûr, ils ne sont pas nécessaires pour les relations sexuelles vaginales, mais si nous parlons de relations sexuelles anales, ils ajouteront des sensations agréables. Lors du sexe anal, les boules « se pressent » contre le point G et transforment le processus en pur plaisir.

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Le fitness intime, le wumbling ou les balles de Kegel (œufs de jade) sont tous considérés comme un ensemble d'exercices efficaces visant à renforcer l'élasticité des parois vaginales et des muscles des organes pelviens.

Beaucoup peuvent être sceptiques quant aux boules vaginales et aux exercices développés par le gynécologue américain Arnold Kegel.

La technique ne vise pas seulement à éliminer les changements liés à l'âge chez les femmes, tels que l'incontinence urinaire et le prolapsus utérin. Mais avec leur aide, vous pouvez améliorer la qualité de votre vie intime, obtenir des orgasmes vifs et offrir des sensations incroyables à votre partenaire.

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer quels sont les entraînements les plus efficaces, comment les réaliser correctement à la maison et comment vous préparer.

Si vous souhaitez depuis longtemps exceller dans une forme physique aussi intime que le wumbling, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des boules de Kegel. Avec leur aide, vous renforcerez non seulement votre santé et votre système génito-urinaire, mais vous surprendrez également votre proche.

Exercices de base

Vous avez donc décidé de gonfler vos muscles intimes, et la première question se pose : par où commencer les exercices pour obtenir des résultats ?

Comme avant tout entraînement, il existe des trucs et astuces pour les débutants. Lorsque vous utilisez des boules de Kegel, vous devez être soigneusement préparé.

Règles:

1. Le plus important est le traitement antiseptique et la lubrification du simulateur avant son introduction. Désinfectez et lavez les balles avant et après chaque fois. L'hygiène est la règle de base pour une formation réussie.
2. Cela se fait sur une vessie vide. Avec une vessie pleine, des inconforts, des douleurs et des fuites d'urine peuvent survenir, ce qui rendra les cours de mauvaise qualité.
3. Pendant l’exercice, tous les muscles, à l’exception des muscles intimes, doivent être détendus. Pour ce faire, vous devez respirer correctement, inspirer de l'air et expirer pas brusquement et ne pas le retenir, afin que votre entraînement ne soit pas à bout de souffle. Tout doit se dérouler de manière fluide et rythmée, en se concentrant uniquement sur la zone musculaire génitale.
4. Assurez-vous de prendre une position confortable sur une surface dure. Par exemple, sur un sol avec un tapis, cela convient tout à fait. Jambes fléchies au niveau des genoux, bras parallèles au corps. Pour les débutants, il est recommandé de le faire en position allongée, puis vous pouvez le faire assis, debout, sur le ventre, en général, choisissez le vôtre.

La photo montre les balles elles-mêmes, et nous décrirons ci-dessous le principe de fonctionnement et comment les utiliser. L'entraînement des muscles intimes implique plusieurs approches et étapes.

Description de la formation étape par étape

« Adhérence et compression lentes" Insérez les boules à l'intérieur sur une profondeur de 3 cm en laissant le lacet à l'extérieur. Une fois les œufs de jade insérés à la profondeur souhaitée, pressez-les et desserrez-les lentement, tout en augmentant progressivement et sans brusquement la tension dans les organes pelviens.

Vous devriez les ressentir tout au long de l’entraînement. Chronométrez l'horloge, la première séance ne dure pas plus de 20 secondes, vous devez en ajouter davantage à chaque fois. Ainsi, tout au long du cours, vous devez constamment tendre le tonus des muscles intimes et vous détendre.

« Contraction musculaire" Cela se produit grâce à l'intensité de l'entraînement, grâce aux mêmes manipulations (compression et relâchement), grâce auxquelles les muscles vaginaux sont gonflés, l'entrée du vagin devient extrêmement étroite.

Vous pouvez effectuer une formation initiale à partir de 15-20 secondes et le plus rapidement possible. On peut tout de suite dire que lors de ces exercices vous ressentirez des sensations agréables, certaines femmes obtiennent même un orgasme.

« Libération soudaine" Avec cet exercice, vous pouvez vous préparer à un accouchement réussi et tonifier vos organes pelviens. Les muscles sollicités ici sont ceux qui sont sollicités lorsqu’on va aux toilettes « en grande partie ».

Le but de la formation est d'apprendre à expulser un ovule en alternant pendant quelques secondes en pressant puis en desserrant les muscles vaginaux. Chaque approche prend 5 à 8 secondes. En général, cela n’en prend que 20 à 25.

Si vous consacrez 5 à 10 minutes par jour à ces entraînements, après 1 à 1,5 minutes, vous pourrez ressentir des changements dans la zone intime. Voyez à quel point les muscles sont devenus plus forts et surprenez-les avec le pouvoir de serrer et de desserrer votre homme bien-aimé.

Incontinence et comment résoudre le problème des balles

• Choisissez une pose debout. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos fesses pour comprendre à quel point elles sont tendues. Tirez les muscles vaginaux, maintenez pendant 20 à 25 secondes. Pour commencer, faites 5 séries, en augmentant à chaque fois le temps et la quantité ;
• Choisissez une pose sur vos coudes et vos genoux (chat). La tête est soutenue par les mains et les mêmes mouvements sont effectués en tirant les muscles vers le haut. A chaque approche, il y en a aussi 5, pendant 20-25 secondes.
• Allongé sur le ventre. Détendez-vous le plus possible et soulevez votre jambe, comprimez et desserrez pendant 20-25 secondes, changez-vous et répétez la manipulation. Ainsi, faites 2-3 approches pour chacune.
• Allongez-vous sur le dos. Écartez vos jambes sur les côtés et pliez les genoux. Une main sous les fesses, la seconde juste au dessus du pubis.

Serrez les muscles de la même manière avec la force de compression et relâchez pendant 20 à 25 secondes, lentement, pas rapidement. Faites cela jusqu'à 4 fois dans la première étape. À chaque entraînement de la zone intime, augmentez le nombre d'exercices.


En position assise. Jambes repliées en position du lotus, dos droit, bras tirés en arrière, allongé sur le sol. Faites les mêmes mouvements avec les muscles vaginaux pendant 5 à 8 secondes maximum. 5-6 approches à la première étape de la formation.

Pose debout à nouveau. Seulement ici, vous devez vous pencher et poser vos paumes sur vos genoux. En même temps, le dos est droit. Faites 5 à 7 secondes jusqu'à 5 à 6 fois, en les augmentant à chaque fois.

Exercices de Kegel pour femmes à la maison avec des ballons

A quoi ressemblent les œufs de jade ?:

• La forme de l'appareil d'exercice est ovale.
• Le nombre de boules ne dépasse pas 2-3 pièces.
• Leur diamètre varie de 1,5 à 3,5 cm.
• Structure : silicone médical hypoallergénique.

Lorsque vous achetez un tel simulateur pour vous-même, vous devez consulter le certificat de qualité ; il est conseillé de l'acheter dans les magasins Sex Shop spécialisés ou en pharmacie. Le prix sur Internet de ces produits varie de 440 roubles.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez acheter des lubrifiants auprès des fabricants célèbres Contex et Durex.

Ils aideront non seulement à glisser et à insérer facilement les boules, mais également à stimuler les muscles des organes génitaux. L'entraînement aux exercices de Kegel se déroule pour vous dans n'importe quelle position, que nous avons décrite ci-dessus.

Les exercices doivent être effectués dans un état de relaxation maximale, sans stimuli externes, afin de les démarrer et de les terminer avec succès. Assurez-vous de pratiquer la respiration correctement, prenez votre temps.

Respirez profondément et n'expirez pas brusquement ; à l'entrée, soulevez les boules avec vos muscles vaginaux. Selon le schéma et les instructions du célèbre gynécologue Kegel, les exercices sont effectués 10 fois, mais au début, vous pouvez commencer avec un nombre minimum d'entre eux.

Tout d'abord, ces formations aideront de nombreuses femmes en post-partum et adultes souffrant de prolapsus de l'utérus et élimineront les symptômes de l'incontinence urinaire.

Et aussi obtenez de nouvelles sensations et ajoutez de la couleur à votre vie intime. Les boules de Kegel sont utilisées par les partenaires pour diversifier les relations sexuelles et obtenir de nouvelles sensations incroyables.

Au début, pour les débutants inexpérimentés, prenez des balles plus grosses et douces au toucher ; elles seront mieux ressenties à l'intérieur de vous et par les muscles lorsqu'elles seront comprimées et remontées. Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez le faire au moins 3 fois par semaine, voire plus souvent.

Lorsqu'il est prescrit, contre-indications

Comme avant tout sport, il faut consulter un médecin ; avant d'utiliser l'appareil de musculation Kegel, consulter un gynécologue.

Les indications:

• Neutralisation des déchirures et entorses des muscles vaginaux.
• Augmentez le tonus des muscles vaginaux.
• Incontinence urinaire post-partum ou liée à l'âge.
• Élimination de l'utérus prolapsus ou prolapsus.
• Améliorer la qualité de l'intimité, les expériences sexuelles.
• Combattre l'anorgasmie.

Contre-indications:

• Maladies aiguës du système urinaire.
• Infectieux, vénérien.
• Varices du petit bassin.
• Varices des membres inférieurs.
• Oncologie des zones intimes.
• Période postopératoire et post-partum.

Avantages et inconvénients des cours:

1. Le simulateur contribuera à améliorer la qualité de la vie intime et à éliminer de nombreuses pathologies féminines des organes pelviens.
2. La formation comme moyen d'accouchement facile, de rééducation rapide après la naissance d'un enfant.
3. Les femmes qui ont fait de l'exercice intensivement avant la grossesse n'ont pas de problèmes de grossesse et de grossesse.

Si vous faites des exercices de Kegel pendant la grossesse, cela vous aidera à accoucher facilement, à récupérer, à ne pas ressentir l'étirement de vos muscles intimes et à profiter du sexe comme avant.

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Vumbuilding : exercices de Kegel pour améliorer la santé féminine et sexuelle.

Un look charmant, un sourire pétillant magique, une peau délicate, une démarche facile, une silhouette élancée, la confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Les femmes font de grands efforts pour être belles, réussir et attirer les hommes. En gonflant des silhouettes sculptées dans la salle de sport et en « affûtant » les fesses et le corset musculaire, beaucoup oublient d'entraîner les muscles intimes internes.

Vumbuilding comme moyen d'obtenir du plaisir supplémentaire

Le terme wumbling est apparu il n’y a pas si longtemps. Une expression étrangère complexe désigne une connaissance qui a ses racines dans un passé lointain : l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

• La technique de contrôle des muscles intimes était maîtrisée par les femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, les sculptures, les peintures sur les murs des temples, la vaisselle et les tissus confirment l'habileté avec laquelle les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
• Les techniques permettant de contrôler les « muscles de l’amour » étaient transmises de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l’Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de la maîtrise des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
• Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres appareils servaient de simulateurs pour les muscles du bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont reçu les connaissances et la capacité de contrôler les muscles intimes.
• En 1940, il y a eu une « explosion révolutionnaire » dans la compréhension scientifique du traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, en étudiant le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui ont accouché, a trouvé la cause de cette maladie. Après l'accouchement, les femmes ont tendance à avoir des muscles vaginaux et pelviens détendus. Le rire, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
• Le professeur Kegel a développé une gymnastique spéciale, connue dans le monde entier sous le nom d'« exercices de Kegel ». Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers appareils d'exercice ont été développés pour faciliter le travail des muscles pelviens.

Le wumbling peut-il améliorer la santé des femmes ?

Le nom moderne pour contrôler les muscles intimes est wumbling. Chaque année, cette tendance prend de l’ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans des centres médicaux sur la façon de renforcer et de contrôler les muscles pelviens profonds.

Les médecins de la santé féminine recommandent fortement de renforcer vos muscles intimes, dès l'enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attrayante, sûre d'elle et, surtout, lui permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, facilitent la grossesse et donnent naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes et signes avant-coureurs d’une faiblesse des muscles intimes

• incontinence urinaire lors de la toux, du rire, des éternuements, de l'exercice et du stress
• les hémorroïdes
• douleur pendant les rapports sexuels
• manque d'orgasme
• incapacité à tolérer l’envie d’uriner
• déplacement utérin

La faiblesse des muscles pelviens se retrouve le plus souvent chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Un poids élevé, une toux chronique et une constipation accompagnent souvent les femmes dont les muscles intimes sont faibles.

Wumbuilding : les bienfaits des exercices pour les fesses et les organes pelviens

Pour une femme moderne, entraîner les muscles intimes est tout simplement nécessaire. On n’oublie pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l’entraînement de muscles délicats, les événements suivants se produisent :

Santé et beauté des femmes

• améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne
• prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
• prévenir le prolapsus utérin
• report de la ménopause à une date ultérieure, manifestation des syndromes ménopausiques sous une forme légère et sans complications
• prévention des maladies gynécologiques
• stabilisation des niveaux hormonaux
• élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

• possibilité de conception
• préparer le corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
• prévention des menaces de fausse couche
• récupération post-partum rapide, restauration physiologique des muscles pelviens et de leur élasticité à leur état naturel

Wumbuilding : les bienfaits de l’entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

Le Vumbilding, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, a lieu dans la vie des femmes qui forcent leurs muscles intimes à « travailler ». Des muscles vaginaux forts peuvent accélérer l'orgasme féminin et la propriétaire elle-même peut recevoir une « explosion émotionnelle ».

• harmonie dans les relations sexuelles
• obtenir un orgasme complet
• la capacité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
• manifestation d'une position active lors des relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
• réduction du volume vaginal

Vumbuilding - entraînement des muscles intimes et du sphincter : exercices de Kegel

Le Wumbuilding a connu un développement généralisé, aidant les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner les muscles féminins profonds. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices classiques de Kegel

1. Pressez lentement les muscles vaginaux, maintenez cette position pendant un certain temps et détendez-vous. Répétez de 10 à 30 fois.
2. Pressez les muscles vaginaux et déplacez la compression vers le haut, comme dans un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens inverse : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
3. Les muscles périnéaux sont tendus et détendus à un rythme rapide. Répétez 10 à 30 fois.
4. Mouvements de poussée. Ils effectuent des mouvements de poussée, qui rappellent la poussée lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

• Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer leurs relations sexuelles avec les hommes.
• Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes se préparant à la maternité pour une procréation favorable, facilitant l'accouchement et éliminant les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance du bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
• Chez les femmes qui effectuent les exercices de Kegel, le risque de fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et retiennent le fœtus.
• Si les exercices de Kegel sont effectués de manière incorrecte et intensive par les femmes enceintes, ils peuvent affecter négativement la physiologie de l'accouchement et la femme peut avoir des difficultés à accoucher seule.

Il ne faut pas oublier : la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation d'équipements d'exercice peut entraîner une infection du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin : boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des médicaments antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

La pratique du yoga aide les muscles pelviens à travailler selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont une silhouette belle et tonique, sont souples et souples. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe « Female Power » avec des exercices pour renforcer les muscles pelviens :

Vidéo : Le pouvoir féminin en 30 minutes - yoga pour débutants

• Le renforcement des muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces baskets VUM sont également appelées boules de Geisha.
• Les boules ou œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm. Les boules vaginales sont vendues en forme de cœurs et d'étoiles. Ils se présentent sous des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont constituées de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
• Au début de la pratique, vous devez utiliser de grosses boules à texture rugueuse. Ces boules sont plus faciles à conserver dans le vagin. Petit à petit, vous pourrez passer à des boules plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à retenir de petites boules lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

• Pour éviter toute infection, les boules sont d'abord lavées avec du savon ou une solution saline forte, et avant l'intervention également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
• Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec du lubrifiant.
• Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position couchée ou semi-allongée.

Important! N'oubliez pas que les ballons sont un appareil d'exercice purement intime ; ils ne peuvent pas être loués même à votre ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

1. Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou plus tard en marchant.
2. Au départ, vous ne devez « pas libérer » les boules du vagin, en les tenant avec le muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement le temps.
3. Pressez et détendez alternativement les muscles vaginaux sans relâcher les boules.
4. Déplacez les boules de haut en bas dans le vagin. Cela ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne tardera pas à arriver.
5. Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
6. En tenant le fil, ils essaient de retirer les boules du vagin, fournissant une résistance interne aux muscles vaginaux, empêchant les boules de quitter le vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec un exercice quotidien régulier.

Vumbuilding : comment s'entraîner avec des simulateurs de vide ?

Ce type de simulateur de muscles vaginaux a ses admirateurs. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque simulateur est accompagné d'instructions détaillées qui vous permettent de tirer le meilleur parti de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle les simulateurs de vide sont les plus efficaces de la gamme des simulateurs VUM.

Exercices de Kegel avec simulateur, vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le XVIIe siècle, on fait référence aux femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C’étaient des beautés instruites, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs les plus profonds d’un homme. Ils pourraient bavarder, organiser des cérémonies du thé et offrir des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geishas où les filles apprenaient l'art d'être une femme dès leur plus jeune âge. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et maîtriser habilement les « muscles de l’amour ».

De nombreux centres proposent des formations payantes avec des instructeurs. Une alternative consiste à faire des exercices indépendants pour renforcer la zone intime à l'aide des exercices classiques du Dr Kegel, en utilisant un équipement d'exercice abordable, et la danse du ventre, le yoga, le vélo et les vélos d'exercice renforcent également bien les muscles vaginaux.

Vumbuilding : entraîner les cuisses, les muscles intimes et le sphincter - une tendance à la mode et abordable pour les femmes modernes. De nombreux représentants du beau sexe se sont débarrassés de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré la santé des femmes. Nous présentons quelques vraies critiques sur les cours de wumbling.

Julia. Les avis sur la gymnastique VUM sont les plus positifs. La pratique est bonne pour la santé, elle facilite l’accouchement et de nouvelles sensations sexuelles apparaissent.

Irina. Après la naissance de l'enfant, les relations sexuelles avec son mari sont devenues ennuyeuses et rares. Un ami m'a recommandé de suivre des cours pour renforcer les muscles intimes. Après seulement 2 mois d'entraînement, le résultat d'une nouvelle et extraordinaire intensité de relations sexuelles avec mon mari est apparu. La foi en ses capacités féminines a été ravivée.

Mila. Des critiques élogieuses sur les cours de wumbling. J'ai commencé à contrôler mes sensations pendant les rapports sexuels, mes règles ont commencé à être plus calmes, sans douleur ni syndrome prémenstruel.

Et enfin, quelques conseils :

• Les exercices de wumbling doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge.
• Il est recommandé de combiner les exercices visant à renforcer les muscles intimes avec une alimentation et un mode de vie sains.
• Les femmes enceintes ne devraient faire de la gymnastique pour renforcer les muscles vaginaux que sous la surveillance d'un médecin.
• Les processus inflammatoires et certaines maladies gynécologiques constituent une contre-indication à l'utilisation d'un simulateur. Dans ce cas, une consultation médicale est requise.

Vidéo : Une série d'exercices de Kegel pour les problèmes urogénitaux féminins

heaclub.ru

Comment utiliser les boules vaginales. Entraînements intimes et exercices de Kegel

L’un des jouets sexuels les plus appréciés de nombreuses femmes sont les boules vaginales belles et utiles. C'est un excellent cadeau pour chaque fille, car parmi les nombreuses variétés de balles, vous pouvez choisir quelque chose qui vous plaira sûrement et qui apportera bénéfice et plaisir.

Comment choisir des boules vaginales pour l'entraînement

Je vous ai parlé un peu plus tôt de ce à quoi ressemblent les boules vaginales. Lorsque vous choisissez des ballons pour l'entraînement, faites tout d'abord attention à la taille et au poids des ballons. Il est préférable de commencer par des options simples, d’environ 3 cm de diamètre et légères. Si vous donnez une barre lourde à un débutant aux muscles faibles au gymnase, il fatiguera son dos au lieu de le renforcer. Ici c’est pareil : si vous choisissez des balles trop lourdes pour vos muscles intimes, vous risquez d’étirer tout votre corps plutôt que de le renforcer. C'est pourquoi je recommande d'apprendre d'abord à faire les exercices de Kegel sans accessoires supplémentaires.

Comment commencer un entraînement intime

Ressentez les muscles de votre plancher pelvien, ceux qui maintiennent tous vos organes internes en place et contrôlent vos sphincters. Contractez doucement le muscle pubococcygien, comme pour fermer le sphincter anal, l'ouverture vaginale et l'urètre. S'il s'agit de votre première connaissance de votre corps, vous pouvez placer votre paume sur le périnée pour tout ressentir mieux - sous la paume, le corps doit tirer doucement vers le haut.

De nombreux experts recommandent de tester si vous avez des contractures en allant aux toilettes et en essayant d'arrêter d'uriner. Des muscles forts peuvent facilement « fermer le robinet », mais même au stade initial, vous pouvez ainsi comprendre exactement où se trouve ce muscle et comment il fonctionne.

Une autre façon de vous assurer que vous bougez votre corps est d'insérer un doigt dans le vagin et de sentir comment les muscles qui s'ouvrent le serrent fermement pendant la contraction. Un homme ressent à peu près la même chose (mais plus intensément) lorsque vous enroulez vos muscles vaginaux autour de son pénis. Vous pouvez, par exemple, tousser pour comprendre au maximum de quoi vos muscles sont désormais capables. Et puis comparez après un mois d’entraînement.

Comment contracter les muscles intimes

Faites des contractions douces et douces, de préférence en inspirant, de manière à tout tirer vers le haut et non vers le bas. N'engagez pas vos abdominaux et vos fesses, afin de ne pas faire accidentellement un mouvement de « compression » avec vos muscles. Vous pouvez imaginer dans votre esprit comment, lors de la contraction, vous fermez tous les sphincters et tirez le muscle vers le haut, comme si vous tiriez l'entrée du vagin vers l'intérieur.

En expirant, relâchez doucement la tension pour que le muscle se détende et « se propage ». C'est lors de la relaxation que le muscle se remplit d'oxygène et que tous les processus dont nous avons besoin sont lancés. Lorsque vous apprenez à faire facilement ces exercices de Kegel 20 à 50 à la fois plusieurs fois par jour, vous devriez passer à l'entraînement avec des boules vaginales. Ils vous donneront l'occasion de ressentir davantage et d'affiner tous les processus.

Comment préparer un entraîneur intime à utiliser

Lavez soigneusement les boules avant utilisation, appliquez quelques gouttes de lubrifiant sur l'ouverture vaginale et insérez délicatement les boules (ou une boule) à l'intérieur. Pendant l’insertion, essayez de tirer les muscles d’entrée vers le haut, aidant ainsi à « aspirer » les boules à l’intérieur. Jouez avec les sensations en tirant et en relâchant les muscles et en déplaçant les balles à l'intérieur. Sentez comment les balles tremblent et vibrent légèrement lorsque vous bougez - cela non seulement vous excite, mais augmente également votre sensibilité. Plus vous discernerez de sensations subtiles, plus le sexe sera agréable pour vous.

Exercices pour un entraînement intime avec et sans boules vaginales

Vous pouvez réaliser différentes techniques de contraction musculaire. Tous ces exercices peuvent être effectués sans ballons, mais avec eux, l'entraînement sera plus efficace et plus agréable. Pour commencer, entraînez-vous à faire des rétractions lentes et des relaxations lentes, au rythme d'une valse - un-deux-trois, un-deux-trois. Faites ce mouvement aussi souvent que vous le souhaitez, mais 20 fois dans une série est probablement considéré comme un niveau moyen pour s'entraîner avec des ballons. N'oubliez pas de détendre complètement vos muscles ; vous pouvez vérifier avec votre paume pour que votre corps « s'étale » et devienne doux au moment de la relaxation.

Maintien de tension

Le mouvement suivant consiste à tirer les balles vers le haut et à maintenir la tension statique. Les exercices statiques sont très efficaces pour développer la force des muscles intimes, alors n'oubliez pas de les faire, bien sûr, avec plaisir. Tirez les balles vers le haut et comptez jusqu'à cinq sans relâcher la tension. Si maintenir une force de compression uniforme pendant 5 secondes est trop difficile, commencez par deux ou trois. Détendez-vous doucement et répétez l’exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Clignotement fréquent

Un autre exercice agréable consiste à « cligner des yeux » rapidement, en tendant et en relâchant vos muscles aussi souvent que possible. C'est un mouvement très agréable, car les boules vibrent très doucement et très souvent, de haut en bas, et massent vos zones érogènes. Essayez de faire ces exercices pendant une minute sans vous arrêter. De cette façon, vous augmenterez très rapidement le flux sanguin vers les organes pelviens, augmenterez l'excitation et, très probablement, vous aurez envie de passer de l'entraînement au plaisir.

Ascenseur

Un exercice assez « avancé » est ce qu’on appelle le « lift ». Tirez un peu les balles vers le haut, en restant au « rez-de-chaussée » pendant quelques secondes, puis, sans les abaisser, tirez-les vers l'étage du dessus, en les maintenant à nouveau pendant quelques secondes, et un autre étage en les maintenant un peu. plus. Vous pouvez choisir le nombre d’étages dont vous disposerez – trois ou plus. Plus vous êtes avancé dans votre entraînement, plus il vous sera facile de « décomposer » la force de compression appliquée en différents « étages ». N'oubliez pas d'abaisser l'élévateur, en le relâchant lentement jusqu'en bas pour que le plancher pelvien se détende et devienne mou.

Danse

Encore une technique agréable et intéressante… en général, pas vraiment une technique, mais plutôt une danse des muscles intimes. Allumez votre musique préférée et déplacez les balles au rythme de la musique. La principale chose à laquelle vous devez faire attention est de vous rappeler de vous détendre et de ne jamais presser les balles. Lors d'une telle formation musicale, vous pourrez expérimenter, combinant toutes les techniques et différents mouvements. À propos, bouger votre corps, en particulier vos hanches, sera une autre technique supplémentaire et un bonus à vos entraînements.

Tous ces exercices avec des balles seront non seulement utiles, mais aussi agréables, car à l'intérieur vous augmenterez l'excitation et améliorerez la circulation sanguine non seulement grâce au travail musculaire, mais aussi grâce au massage avec les balles et aux vibrations agréables. Essayez de les faire (sans couilles) pendant les rapports sexuels avec un homme - cela ne passera certainement pas inaperçu !

Où faire des exercices intimes ?

Expérimentez des exercices dans différentes positions : debout, assis, en marchant. Et n’oubliez pas la bonne humeur et l’expression du visage ! Après tout, ces exercices peuvent facilement être effectués inaperçus des autres en marchant ou même assis au bureau au travail, si un léger sourire apparaît sur votre visage et que vos yeux pétillent, et ne reflètent pas la force de tension et de concentration d'un athlète sévère. soulever une barre de 100 kilogrammes.

Une nuance importante : ne vous contentez pas de vous promener avec les ballons sans rien faire. C'est comme si vous teniez des haltères dans vos mains et, au lieu de faire des exercices pour les bras, asseyez-vous simplement et laissez-les pendre. Vous ne gonflerez certainement pas vos bras, mais vous pouvez tout à fait étirer vos muscles.

Quels autres appareils d’exercices intimes existe-t-il ?

Pour des entraînements encore plus intéressants et efficaces, il existe des machines spéciales qui vibrent en réponse à une bonne compression, ou encore transmettent des informations sur la qualité de vos entraînements à une application sur votre smartphone.

Avec l'aide d'un tel simulateur, vous pouvez créer vos propres programmes de formation et obtenir les résultats escomptés. Le principe d'action reste le même : alterner tension et détente, et ne pas faire de mouvements descendants.

Les balles sans fil de connexion sont une option plus avancée, qui convient à ceux qui pratiquent les exercices de Kegel depuis un certain temps, à la fois sans accessoires et avec des balles. Il est plus facile de les « laisser tomber », de sorte que les muscles du plancher pelvien sont simplement obligés d'être tonifiés tout au long de l'entraînement. Vous pouvez faire les mêmes exercices avec eux qu'avec des ballons ordinaires, mais vous ne pourrez vous détendre complètement que lorsque vous retirerez les ballons.

Et après l'entraînement ?

Après l'entraînement, n'oubliez pas de détendre vos muscles et de retirer délicatement les balles par le fil de connexion, de les laver soigneusement et de les mettre dans une boîte pour un entraînement ultérieur. Beaucoup de filles craignent que les boules restent coincées ou se perdent dans le vagin. Je voudrais vous rappeler que le vagin, contrairement à l'intestin de cinq mètres, a une profondeur d'environ 12 cm et que ses arcades sont assez faciles à palper avec les doigts. Très probablement, s'il y a un degré d'humidité suffisant, la balle sans fil de connexion tombera hors de vous dès que vous relâcherez complètement vos muscles. Ce sera un excellent test de votre capacité à soulager le stress. S’ils ne veulent pas se dérouler, retirez-les simplement avec vos doigts ou tirez sur la boucle.

À quelle fréquence peut-on faire les exercices de Kegel ?

Vous pouvez vous entraîner au moins plusieurs fois par jour, portant le total à 200 contractions ou plus, mais je le recommande vivement - il vaut mieux en faire un peu, mais tous les jours, que de faire 500 contractions d'un coup et d'oublier ensuite pendant six mois.

Entraînement intime pendant la grossesse et dans des situations particulières

Assurez-vous de faire une pause pendant vos règles - vous ne devez pas stresser votre corps pendant cette période. Si vous envisagez de travailler vos muscles intimes pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre gynécologue pour savoir si vous pouvez faire des exercices de Kegel et si vous pouvez utiliser des ballons.

Si vous avez déjà des problèmes de santé intimes, comme un prolapsus, vous devez commencer les exercices sans boules, puis choisir une boule vaginale, qui occupera moins de volume vaginal, puis passer aux boules doubles.

L'option idéale pour acheter un entraîneur pour les muscles intimes est un ensemble de boules vaginales, qui auront une coque pour deux boules et une coque pour une boule, et la possibilité de combiner le poids des boules et de les utiliser sans fil, comme un option avancée.

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A quoi servent les boules de Kegel, quels exercices faire et quel effet attendre

Les boules de Kegel sont des équipements d'exercices vaginaux utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, réduire la taille du vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. La particularité de ce simulateur est qu'aucune préparation particulière n'est requise pour son utilisation, des exercices spéciaux peuvent être effectués à tout moment, la liste des contre-indications est minime.

Que sont les boules vaginales de Kegel ?

Les équipements d'exercices intimes utilisés pour renforcer les muscles du bassin inférieur peuvent varier en forme, en conception, en poids et en taille. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. Il y a une boucle à l'extrémité de l'appareil qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et permet de retirer l'appareil du vagin.

Vibro classique décentré

Les boules de Kegel sont divisées en 3 groupes :

1. Les modèles classiques sont des modèles simples qui ne comportent aucune option et sont conçus pour entraîner les muscles vaginaux.
2. Les vibrants augmentent le tonus musculaire, constituent une excellente prévention des maladies gynécologiques, augmentent la libido et la sensibilité des zones érogènes.
3. Avec un centre de gravité déplacé, ce sont des boules creuses avec une petite boule lourde à l'intérieur.

Les boules de Kegel peuvent être de forme ronde ou ovale, chacune étant également efficace et acceptable pour l'exercice. Les simulateurs diffèrent par leur diamètre de circonférence, de 1,5 cm à 4 cm et leur poids de 30 à 150 grammes. Pour les femmes non entraînées, il sera plus pratique de commencer l'entraînement avec un grand diamètre et un poids léger.

Les matériaux suivants sont utilisés pour fabriquer des boules vaginales :

1. Plastique. Pour la production, on utilise un matériau hypoallergénique qui ne provoque pas de réactions allergiques.
2. Métal. Balles lourdes pour femmes entraînées.
3. Silicone. Légère et confortable pour le corps, la matière est universelle et peut être utilisée par toutes les femmes.
4. Pierre. Le jade ou la jadéite peuvent être utilisés pour fabriquer des boules. Les appareils d'exercice en pierre doivent être utilisés avec précaution, car les éclats qui en résultent peuvent blesser la muqueuse vaginale.

Les boules vaginales diffèrent également par la texture de leur surface, qui peut être veloutée, nervurée, lisse et gaufrée. Pour les femmes qui commencent tout juste à s'entraîner, il est préférable de choisir des appareils en relief ou nervurés, car les appareils lisses sont plus difficiles à tenir pour les muscles non entraînés.

À qui profitent les exercices de Kegel avec des ballons ?

Absolument toute femme qui n'a pas de contre-indications ni de maladies gynécologiques peut entraîner les muscles vaginaux à l'aide d'un appareil d'exercice et de ballons Kegel. En cas de doute, il est préférable de consulter un gynécologue. Les ballons d'exercice doivent être utilisés dans les cas suivants :

1. En train de planifier une grossesse pour faciliter le processus d'accouchement. Lors de l'accouchement, les muscles du plancher pelvien et du périnée occupent la majeure partie, de sorte que la capacité de contrôler le travail des muscles accélérera et facilitera le déroulement de l'accouchement.
2. Si, après la naissance d'un enfant, une femme ressent une faiblesse des muscles vaginaux et une diminution du tonus. L'entraînement aidera à restaurer l'élasticité perdue et à éliminer les étirements. Pour obtenir un effet rapide, vous pouvez utiliser le gel rétrécissant Naron, qui rétrécira temporairement le vagin.
3. Pour la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire. Ce problème survient chez près de la moitié des femmes après l'accouchement et au début de la ménopause.
4. Afin de prévenir les maladies des organes pelviens. Le renforcement des muscles pelviens renforce l'immunité locale, améliore la microflore et aide à éviter de nombreuses maladies inflammatoires.
5. Si une femme s'inquiète des règles douloureuses et des cycles menstruels irréguliers.
6. Si vous le souhaitez, retardez le début de la ménopause et rendez son évolution moins douloureuse.
7. Afin de prévenir le prolapsus utérin, qui survient chez les femmes après 50 ans.
8. Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes, augmenter la libido féminine.

Dans de nombreux pays occidentaux, les obstétriciens et gynécologues recommandent à leurs patientes d'utiliser des boules vaginales après l'accouchement pour éviter des conséquences désagréables telles qu'une miction involontaire. Grâce à l'utilisation régulière des boules de Kegel, il est possible d'obtenir d'excellents résultats qui ont un effet positif sur la santé générale d'une femme et sur sa vie intime.

Comment utiliser les boules intimes de Kegel

Avant de commencer l'entraînement, vous devez ressentir la force des muscles vaginaux. Pour ce faire, il faut placer son doigt à 2 cm à l’intérieur et contracter les muscles, comme on le fait pour la rétention urinaire. Si une tension musculaire totale est ressentie, des balles plus lourdes peuvent être utilisées. En cas de faible réponse musculaire, une option silicone est sélectionnée. Ensuite, vous devez suivre les instructions :

1. Avant les cours, vous devez vider votre vessie.
2. Il n'est pas recommandé d'utiliser l'appareil de musculation immédiatement après avoir mangé, au moins après 1 heure.
3. La balle doit être bien traitée avec un antiseptique ou conservée 2 minutes dans une solution faible de manganèse. Après cela, les boules sont lubrifiées avec un gel intime spécial à base d'eau et placées à l'intérieur du vagin.
4. Pour ceux qui viennent de commencer l'entraînement, il est plus pratique de commencer à s'entraîner en position couchée, car les muscles ne sont pas encore suffisamment entraînés pour une position debout. Après l'insertion, la boucle doit rester à l'extérieur.
5. Cela ne vaut pas la peine de commencer tout de suite par la liste des exercices, car beaucoup d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience du wumbling. Au départ, vous devez essayer de trouver votre propre rythme qui vous permettra de vous sentir à l'aise et facile.
6. Les boules de Kegel en silicone ou en plastique pour débutants peuvent être simples ou doubles. Il n’y a pas de différence fondamentale pour la formation.
7. Vous devez commencer votre entraînement par 2 secondes de tension et de relaxation. Augmentez l'intervalle de temps de 2 secondes par jour. Le nombre d'approches est d'au moins 10.
8. La respiration est une partie importante d’un entraînement efficace. Il n'est pas nécessaire de retenir votre souffle pendant l'entraînement et de solliciter vos muscles abdominaux.
9. Les boules vaginales ne sont pas utilisées pendant les règles ou la grossesse.

Retirer les boules du vagin est assez simple : s'il y a une boucle, il suffit de la tirer. Si le ballon est unique, il peut être expulsé en toussant ou en contractant les muscles abdominaux.

Technique d'exercices de Kegel avec des boules vaginales

Des ballons d’exercice correctement sélectionnés doivent être maintenus avec force à l’intérieur du vagin. Par conséquent, les femmes non formées devraient choisir des versions légères des modèles. L'entraînement quotidien, commençant à 15 minutes, augmente progressivement jusqu'à 8 heures de tenue des ballons. Avec un entraînement régulier, les muscles internes commenceront à se faire sentir et il sera possible de les contrôler.

Une fois que la machine est tenue en toute confiance par les muscles, vous pouvez commencer l'entraînement suivant :

1. En contractant les muscles vaginaux, vous devriez essayer de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution à l'aide d'une boucle mobile.
2. Alternez relaxation et contraction jusqu’à ce que la machine soit positionnée plus profondément.
3. Utilisez un mouvement de poussée pour déplacer le produit du col vers l’ouverture vaginale.
4. Essayez de déplacer l'appareil d'exercice en douceur le long du canal vaginal.
5. Effectuez des poussées brusques jusqu'à ce que les boules sortent complètement du vagin.
6. Placez le simulateur avec deux balles seulement à mi-chemin, laissez la deuxième balle à l'extérieur et essayez de la tirer vers l'intérieur puis de la pousser vers l'extérieur.
7. Après avoir maîtrisé les exercices précédents, compliquez la tâche en suspendant une charge à une boucle pesant 200 à 300 grammes.

Le nombre recommandé de répétitions des exercices est de 10 fois. Si, dans un premier temps, il est difficile de gagner un tel montant, réduisez-le au maximum. Pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible, vous devez effectuer des exercices quotidiennement, ou au moins 3 fois par semaine. Les femmes qui pratiquent le wumbling avec des boules vaginales peuvent facilement les faire pivoter à l'intérieur du vagin, changer de place et même leur tirer dessus. Ce degré de professionnalisme ne peut être atteint que grâce à une formation intense.

N'oubliez pas : lorsque vous faites de la gymnastique, seuls les muscles vaginaux travaillent. Il est interdit de déplacer les balles avec des tensions au niveau des muscles abdominaux ou fessiers.

Boules vaginales pour les exercices de Kegel - comment ne pas nuire ?

Une variété de modèles attirent l'attention par leur design inhabituel, leur forme originale et leurs couleurs vives. Cependant, ceux qui souhaitent uniquement bénéficier des avantages de l’utilisation de boules vaginales doivent savoir quels appareils méritent vraiment l’attention et lesquels il vaut mieux éviter.

Les boules préfabriquées sont en plastique et se composent de deux hémisphères fixés ensemble. Un tel produit doit être rejeté immédiatement, car la microflore pénétrera facilement dans les fissures aux jonctions des microsphères et deviendra une source d'infection. Il ne sera pas possible de bien laver ces boules, les processus inflammatoires sont donc garantis.

Les pelotes sur fil textile conviennent à un usage unique, car le fil lui-même et l'endroit où il est fixé deviendront un terrain fertile pour les bactéries pathogènes. Il ne sera pas possible de désinfecter correctement un tel appareil.

La surface en relief et la forme complexe empêchent le glissement interne, ce qui signifie que les exercices ne seront pas efficaces. Les balles simples et lisses sont idéales pour s'entraîner. De plus, la surface gaufrée est difficile à laver et à désinfecter.

Les balles métalliques ne conviennent pas aux débutants, car elles sont difficiles à tenir avec des muscles faibles. Lors de l'achat, vous devez vous assurer que l'appareil est en acier inoxydable et qu'il ne présente pas seulement un revêtement brillant qui se décollera avec le temps et commencera à s'oxyder. Les objets métalliques ne doivent pas avoir de trous pour le fil, où la microflore s'accumulera. Vous pouvez vérifier une bille en acier inoxydable avec un aimant ; si ce n’est pas le cas, c’est une contrefaçon.

Les œufs de jade sont souvent fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et deviendra un terrain fertile pour les infections. Les œufs en pierre ne conviennent pas à un port à long terme, car avec des muscles faibles, ils ont l'effet inverse : ils étirent les muscles.

Questions et réponses courantes sur l'utilisation des boules de Kegel

De nombreuses femmes envisageant de commencer à s'entraîner avec des appareils d'exercices Kegel se posent de nombreuses questions sur les règles de fonctionnement et la technique. Les plus populaires sont :

Comment vérifier si l'exercice est effectué correctement ? Ce n'est pas difficile à faire : vous pouvez observer le mouvement de la boucle pendant l'entraînement ou insérer votre doigt dans le vagin et ressentir le mouvement du bord inférieur de la balle.

Quand s’attendre à un résultat positif ? Tout muscle nécessite un exercice régulier. Par conséquent, avec un exercice systématique, vous pourrez ressentir la différence en un mois.

Est-il vrai qu'en utilisant des balles avec un centre de gravité décalé on ne peut faire aucun effort ? Malheureusement, c'est un mythe. Les muscles ne s’entraînent pas tout seuls ; il faut faire un effort pour le faire. Lors de l'utilisation de tels modèles, des vibrations supplémentaires sont créées, ce qui est un bonus agréable, mais sans plus. Des ballons peuvent être utilisés, mais l'effet souhaité ne peut être obtenu qu'avec un exercice systématique.

Quand est-il temps de prendre du poids ? Si après 2-3 semaines d'entraînement systématique vous parvenez facilement à tenir une balle dans votre vagin, vous pouvez choisir un projectile plus lourd. Le développement musculaire de chaque femme se fait individuellement, vous ne devez donc compter que sur votre propre niveau de confort.

Quelles balles sont considérées comme sûres ? Il existe trois types qui, d'un point de vue hygiénique, sont les plus adaptés aux cours. Premièrement : des modèles en silicone avec une boucle solide. Deuxièmement : l’équipement d’exercice en plastique moulé glissera facilement et rendra l’entraînement efficace. Troisièmement : des billes en acier inoxydable en acier alimentaire ou chirurgical. Les billes métalliques doivent être chauffées avant utilisation.

Des muscles intimes forts sont la clé de la santé des organes génitaux féminins et de l'ensemble du corps dans son ensemble. Avec de l'exercice régulier, une femme réalise une grossesse saine, un accouchement facile, maintient la force vaginale et ne fait pas face à des problèmes tels que l'incontinence urinaire et le manque de désir sexuel. L’avantage de ce type d’entraînement est que vous n’avez pas besoin de perdre du temps à aller à la salle de sport. Tous les types d’exercices peuvent être utilisés avec succès à la maison, en un minimum de temps.

Pour être honnête, j’ai d’abord pensé à entraîner mes muscles vaginaux lorsque j’étais enceinte. J'avais peur que les muscles vaginaux soient trop faibles et qu'il me soit difficile d'accoucher. Il convient de mentionner ici que même avec une bonne activité physique quotidienne, nous pouvons entraîner tout le corps, mais cela n’affectera pas du tout ces mêmes muscles. Leur entraînement s'effectue à l'aide d'autres exercices.

Tout le monde connaît les exercices de Kegel - ce sont des exercices dans lesquels les muscles vaginaux se contractent, que nous contrôlons nous-mêmes. Ils peuvent être effectués en étant allongé sur le canapé ou assis devant le même ordinateur. Cependant, avec le temps, on a envie de compliquer les exercices. Pour cela, des boules vaginales (ou vaginales) spéciales sont achetées.

De tels bals sont connus depuis l'Antiquité, lorsque le culte du sexe et le plaisir de l'empereur étaient très populaires. À l’époque, on utilisait des œufs et des balles de jade, mais ils étaient assez lourds et ne convenaient donc pas aux débutants.

De nos jours, les options en matière de ballons sont très diverses. Ils sont de formes et de poids différents, de diamètres différents et fabriqués dans des matériaux différents.

Vous devez commencer avec de petites balles légères. Une condition importante ici est d'acheter un lubrifiant spécial et un antiseptique (par exemple, de la chlorhexidine) avec les balles. Les balles neuves, ainsi que celles usagées, doivent être traitées avec un antiseptique et lavées à l'eau et au savon. Et avant utilisation, appliquez un lubrifiant qui garantira un entraînement confortable.

Il est également nécessaire de commencer les exercices en position couchée. Placez soigneusement les balles en vous une à la fois et essayez à nouveau de contracter les muscles. Vous devez commencer par 5 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée. Une fois habitué aux sensations, vous pouvez essayer de tenir les ballons en position debout, puis en marchant.

C'est lors de la marche que le meilleur effet est obtenu, puisque les balles massent les zones à problèmes de l'intérieur, aidant ainsi à éviter la stagnation du sang, particulièrement dangereuse pour la santé des femmes.

Des muscles vaginaux entraînés vous procureront non seulement de nouvelles sensations dans la vie sexuelle (les sensations pendant les rapports sexuels deviendront plus vives pour les deux partenaires, testées), mais renforceront également la santé des femmes. Si vous commencez à faire de l'exercice avant l'accouchement, le processus sera plus facile, et si après, ces balles aideront à resserrer vos muscles. Eh bien, bien sûr, vous pouvez utiliser des boules vaginales sans penser du tout à l'accouchement, juste pour votre propre plaisir.

N’oubliez pas que les maladies liées à la partie féminine et les infections sont une raison pour consulter un médecin avant d’essayer de tels exercices. Après tout, ils ont en tout cas des contre-indications.

Je souhaite à tous santé et plaisir !

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