روانشناسی چگونه احساسات خود را مهار کنیم راه ها و تکنیک های خودتنظیمی دولت. سامان دادن به امور مالی

شما نمی توانید احساسات خود را مهار کنید، عصبانی شوید، فریاد بزنید، بخندید، گریه کنید و با صدای بلند عصبانی شوید. آیا فکر می کنید کسی چنین صداقتی را دوست دارد؟ فقط دشمنان شما از دیدن این اجرا لذت می برند. آموزش مدیریت احساسات!

گاهی اوقات، با تسلیم شدن در برابر احساسات یا اجازه دادن به خود که توسط احساسات کاذب هدایت می شویم، مرتکب اعمالی می شویم که بعداً از آنها توبه می کنیم. در عین حال بهانه می آوریم که کنترل خود را از دست داده ایم، بنابراین احساسات بر عقل چیره شده است. یعنی ما احساسات خود را کنترل نکردیم، بلکه آنها ما را کنترل کردند.

واقعا اینقدر بد است؟ شاید هیچ چیز خوبی در عدم کنترل خود نباشد. افرادی که نمی دانند چگونه خود را کنترل کنند، خودکنترلی را حفظ کنند و احساسات خود را تابع اراده خود کنند، به عنوان یک قاعده، چه در زندگی شخصی و چه در حوزه حرفه ای به موفقیت نمی رسند.

آنها به آن فکر نمی کنند فردا، و هزینه های آنها اغلب بسیار بیشتر از درآمد آنها است.

افراد بی اختیار در طول هر نزاع مانند یک کبریت شعله ور می شوند، نمی توانند به موقع متوقف شوند و سازش کنند، که باعث شهرت آنها به عنوان یک فرد درگیری می شود. در عین حال، آنها سلامت خود را نیز از بین می برند: پزشکان ادعا می کنند که بسیاری از بیماری ها ارتباط مستقیمی با احساسات منفی مانند خشم و غیره دارند. افرادی که برای آرامش و اعصاب خود ارزش قائل هستند ترجیح می دهند از آنها دوری کنند.

افرادی که عادت به محدود کردن خود ندارند، اوقات فراغت زیادی را صرف سرگرمی های خالی و گفتگوهای بیهوده می کنند. اگر قول هایی بدهند، خودشان مطمئن نیستند که می توانند به آنها عمل کنند یا نه. جای تعجب نیست که صرف نظر از اینکه در چه زمینه ای کار می کنند، به ندرت در رشته خود حرفه ای هستند. و دلیل همه اینها عدم کنترل نفس است.

یک حس توسعه یافته از خودکنترلی به شما امکان می دهد در هر شرایطی سر خونسرد، افکار هوشیارانه و درک داشته باشید که ممکن است احساسات نادرست باشند و به بن بست منجر شوند.

همچنین شرایطی وجود دارد که باید احساسات خود را پنهان کنیم منافع خود. فرمانده فرانسوی گفت: "گاهی من روباه هستم، گاهی اوقات یک شیر." راز این است که بفهمیم چه زمانی یکی باشیم و چه زمانی دیگری باشیم!

افرادی که خود را کنترل می کنند سزاوار احترام هستند و از اقتدار برخوردارند. از سوی دیگر، بسیاری از مردم فکر می‌کنند که بی‌درد، بی‌قلب، «بلاک‌های بی‌حساس» و... غیرقابل درک هستند. برای ما بسیار قابل درک‌تر کسانی هستند که هر از گاهی «همه کار را انجام می‌دهند»، «شکست می‌خورند»، کنترل خود را از دست می‌دهند و مرتکب اعمال غیرقابل پیش‌بینی می‌شوند! با نگاه کردن به آنها، ما نیز به نظر خودمان ضعیف نیستیم. علاوه بر این، محدود و با اراده شدن چندان آسان نیست. بنابراین ما به خود اطمینان می دهیم که زندگی افرادی که بر اساس عقل و نه احساسات هدایت می شوند، شادی آور و در نتیجه ناخوشایند است.

آزمایشی که توسط روانشناسان انجام شده است نشان می دهد که اینطور نیست و در نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند: افرادی که می توانند بر خود غلبه کنند و در برابر وسوسه لحظه ای مقاومت کنند موفق تر و خوشحال تر از کسانی هستند که قادر به مقابله با احساسات نیستند.

این آزمایش به نام میشل والتر، روانشناس از دانشگاه استنفورد نامگذاری شده است. همچنین به عنوان "آزمایش مارشمالو" شناخته می شود زیرا یکی از "قهرمانان" اصلی آن یک مارشملو معمولی است.

این آزمایش که در دهه 60 قرن گذشته انجام شد، شامل 653 کودک 4 ساله بود. آنها را یکی یکی به اتاقی بردند که یکی از آنها در بشقاب روی میز دراز کشیده بود. به هر بچه ای گفته شد که الان می تواند آن را بخورد، اما اگر 15 دقیقه صبر کند، یکی دیگر را می گیرد و بعد می تواند هر دو را بخورد. میشل والتر کودک را چند دقیقه تنها می گذاشت و سپس برمی گشت. 70 درصد از کودکان قبل از بازگشت او یک گل ختمی خوردند و تنها 30 نفر منتظر ماندند و دومی را دریافت کردند. کنجکاو همون چیه درصدمشاهده شده در طول آزمایش مشابهدر دو کشور دیگر که در آن برگزار شد.

میشل والتر سرنوشت شاگردانش را دنبال کرد و پس از 15 سال به این نتیجه رسید که کسانی که زمانی تسلیم وسوسه به دست آوردن "همه چیز در حال حاضر" نشدند، اما توانستند خود را کنترل کنند، آموختنی تر و موفق تر شدند. در حوزه های دانش و علایق انتخابی خود. بنابراین، نتیجه گیری شد که توانایی خودکنترلی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

ایزاک پینتوسویچ، که به او "مربی موفقیت" می گویند، استدلال می کند که کسانی که کنترلی بر خود و اعمال خود ندارند، باید کارایی را برای همیشه فراموش کنند.

چگونه یاد بگیریم خود را مدیریت کنیم

1. بیایید "تست مارشمالو" را به یاد بیاوریم

30 درصد از کودکان 4 ساله قبلاً می دانستند که چگونه. این ویژگی شخصیتی "طبیعت" از آنها به ارث رسیده است یا این مهارت توسط والدینشان به آنها القا شده است.

یکی گفت: بچه هایت را بزرگ نکن، آنها همچنان مثل تو خواهند بود. خودت را آموزش بده." در واقع، ما می‌خواهیم فرزندانمان را محدود ببینیم، اما خودمان در مقابل چشمان آنها عصبانیت می‌کنیم. ما به آنها می گوییم که باید اراده را پرورش دهند، اما خودمان ضعف نشان می دهیم. به آنها یادآوری می کنیم که وقت شناس باشند و هر روز صبح دیر سر کار می آییم.

بنابراین، ما شروع به یادگیری می کنیم که با تجزیه و تحلیل دقیق رفتار خود و شناسایی «خودمان را کنترل کنیم. نقاط ضعف- دقیقاً کجا به خود اجازه می دهیم "شکوفه دهیم".

2. اجزای کنترل

اسحاق پینتوسویچ فوق الذکر معتقد است که برای اینکه کنترل مؤثر واقع شود، باید شامل 3 جزء باشد:

1. با خود صادق باشید و هیچ توهم در مورد خود نداشته باشید.
2. شما باید خود را به طور سیستماتیک کنترل کنید، نه گهگاهی.
3. کنترل نه تنها باید درونی باشد (زمانی که خود را کنترل می کنیم)، بلکه باید بیرونی نیز باشد. مثلاً قول دادیم در فلان مدت مشکلی را حل کنیم. و برای اینکه راه عقب نشینی برای خودمان نگذاریم این را در جمع همکارانمان اعلام می کنیم. اگر زمان اعلام شده را رعایت نکنیم، جریمه ای به آنها پرداخت می کنیم. خطر از دست دادن مقدار مناسبی از پول به عنوان انگیزه خوبی برای عدم حواس پرت شدن توسط مسائل غیر ضروری خواهد بود.

3. اهداف اصلی پیش روی خود را روی یک برگه یادداشت می کنیم و آن را در مکانی قابل مشاهده قرار می دهیم (یا آویزان می کنیم).

هر روز ما نظارت می کنیم که چقدر توانسته ایم به سمت اجرای آنها حرکت کنیم.

4. نظم دادن به امور مالی

ما وام‌هایمان را تحت کنترل نگه می‌داریم، به یاد داشته باشید که آیا بدهی‌هایی داریم که باید فوراً بازپرداخت شوند یا خیر، و بدهی‌ها را با اعتبارات متعادل می‌کنیم. ما حالت عاطفیتا حد زیادی به وضعیت مالی ما بستگی دارد. بنابراین، هرچه سردرگمی و مشکلات در این زمینه کمتر باشد، دلیل کمتری برای "از دست دادن عصبانیت" خواهیم داشت.

5. واکنش خود را به رویدادهایی که احساسات قوی را در ما برمی انگیزد، مشاهده کنید و تجزیه و تحلیل کنید که آیا آنها ارزش نگرانی ما را دارند یا خیر.

ما بدترین سناریو را تصور می کنیم و می فهمیم که به اندازه عواقب رفتار ناکافی و بی فکر ما وحشتناک نیست.

6. ما همه کارها را برعکس انجام می دهیم

ما از دست یکی از همکاران عصبانی هستیم و وسوسه می شویم که به او «چند کلمه محبت آمیز» بگوییم. در عوض، ما با استقبال لبخند می زنیم و تعریف می کنیم. اگر از اینکه کارمند دیگری به جای ما به کنفرانس فرستاده شد، دلخور شدیم، نباید عصبانی باشیم، بلکه برای او خوشحال باشیم و سفر خوشی را برای او آرزو کنیم.

از همان صبح تنبلی بر ما غلبه کرده است، بنابراین موسیقی را روشن می کنیم و به کار می پردازیم. در یک کلام، ما برخلاف آنچه احساساتمان به ما می گوید عمل می کنیم.

7. یک جمله معروف می گوید: ما نمی توانیم شرایط خود را تغییر دهیم، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم.

ما محاصره شده ایم افراد مختلف، و همه آنها با ما دوستانه و منصف نیستند. ما نمی توانیم هر بار که با حسادت، عصبانیت یا بی ادبی دیگران مواجه می شویم، ناراحت و عصبانی شویم. ما باید با چیزی که نمی توانیم تأثیر بگذاریم کنار بیاییم.

8. بهترین دستیار در تسلط بر علم خویشتن داری، مراقبه است.

همانطور که ورزش بدن را توسعه می دهد، مدیتیشن نیز ذهن را آموزش می دهد. از طریق جلسات مدیتیشن روزانه می توان اجتناب کرد احساسات منفیتسلیم احساساتی نشوید که نگاه هوشیارانه به شرایط را مختل می کند و می تواند زندگی شما را نابود کند. با کمک مدیتیشن، فرد خود را در حالت آرامش غوطه ور می کند و به هماهنگی با خود می رسد.

احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی ابراز احساسات کاملاً نامناسب است، در تفکر معقول اختلال ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خود را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما این نیاز به نشان دادن و بیان دارد زمان مناسبو در جای درست. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید همه چیزهایی را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید نابود کنند.

خودتو تکون نده

دمای احساسات خود را مانند دمای ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.

اشتیاق بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.

افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود جلوگیری کنند.

بس کن به فکر کردن

آیا احساس می کنید در حال جوشیدن هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خنک شوید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب باعث ایجاد حس تلخ پشیمانی می شود. از سوی دیگر، یک مکث کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه مهم‌تر است تمرکز کنید و راهی موثر و زیرکانه برای حل مشکل انتخاب کنید.

از بار عاطفی پرهیز کنید

اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن احساس خاصی شما را به طور کامل فرا می گیرد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا چیزی شبیه به آن را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.

تنفس عمیق را تمرین کنید

واکنش بدن به اضافه بار احساسی مستقیماً بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از چنین موج هایی، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه شمارش معکوس کنید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

از شرکت عاطفی خودداری کنید

مردم به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را وام می گیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساساتی نیز صدق می کند. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.

به راه حل فکر کنید نه مشکل

واکنش منفی به وضعیت دشوار- یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با احساسات. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط تغییر یافته طبیعی است، اما غیرمنطقی است.

شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بکشید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه های بعدی استفاده کنید.

یک لیست تهیه کنید راه حل های ممکن، خلاق باشید و . در طول کار، احساسات در پس زمینه محو می شوند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.

همانطور که می دانید، انسان فقط یک موجود فیزیکی نیست که به غذا، خواب و ... نیاز داشته باشد. هر یک از ما احساساتی داریم که مهم هستند و باید ابراز شوند. روانشناسان باتجربه توصیه می کنند که احساسات خود را درون خود نگه ندارید و اجازه دهید آنها بیرون بریزند - به این ترتیب می توانید از استرس و بسیاری از مشکلات روانی جلوگیری کنید.

از طرفی در همه چیز باید تعادل وجود داشته باشد.

کسی که نمی داند چگونه احساسات خود را کنترل کند مانند یک ماشین بدون ترمز است که بدون توجه به علائم در بزرگراه می چرخد ​​و بعد تصادف اجتناب ناپذیر است.

احساسات ما، اگر به درستی مورد استفاده قرار نگیرند، نمی توانند ما و اطرافیانمان را ایجاد کنند، بلکه نابود کنند.

چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم؟

این سوالی است که در این مقاله سعی خواهیم کرد به آن پاسخ دهیم. چسبیدن به چند نکات ساده، خواهید آموخت که کنترل و خودکنترلی چیست، یاد بگیرید حتی در پرتنش ترین و پیش بینی نشده ترین موقعیت ها خود را کنترل کنید.

1. خودتان را به نقطه جوش فشار ندهید.

برخلاف بسیاری از کلیشه‌ها، روانشناسان ثابت کرده‌اند که اگر خود را به سمت افراط و تفریط سوق ندهید، حتی لجام گسیخته‌ترین حالت‌ها را می‌توان آرام کرد. علاوه بر این، این نه تنها در مورد احساسات منفی، بلکه در مورد احساسات مثبت نیز صدق می کند. ایجاد خودکنترلی چیزی است که از تجربه و تمرین خودتان ناشی می شود.

به عنوان مثال، شما شروع به بحث و جدل با کسی می کنید و عصبانی می شوید و مانند یک کتری جوشان "گرم می شوید".

حتی اگر شما آغازگر درگیری نبودید، اما احساس می کنید که مدیریت احساسات شما شروع به خارج شدن از کنترل کرده است، فقط توقف کنید، اتاق را ترک کنید، از ارتباطات فاصله بگیرید. فقط بعد از چند دقیقه متوجه خواهید شد که چقدر بوده است تصمیم درست. به لطف یک تلاش ساده اراده، می توانید اعصاب خود و عزیزانتان را نجات دهید و در نهایت فقط دوست بمانید.

2. بهانه نیاورید.

خیلی ها غیر ضروری هستند افراد احساساتی(این به ویژه در مورد زنان صدق می کند) که نمی دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند، اغلب رفتار خود را با هر چیزی توجیه می کنند - آب و هوای بد، شخصیت، طبیعت خلاق، تغییر دهید سطوح هورمونیو غیره بدون شک، عوامل خارجیروی ما تاثیر بگذارد وضعیت روانی، اما نه آنقدر که نتوان او را تحت نظر نگه داشت.

مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

3. مراقب فوران عاطفی ناگهانی باشید.

ما زندگی می کنیم زمان جالب، زمانی که سرگرمی ها و احساساتی که قبلاً فقط می شد رویای آنها را داشت در دسترس قرار گرفت. سینماهایی با اثر حضور کامل و غوطه ور شدن در واقعیت مجازی، جاذبه های اکشن، اسلایدهای باورنکردنی - همه اینها می تواند باعث طغیان شدید احساسات شود. در ابتدا مانند سرخوشی به نظر می رسد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، اما پس از آن افراد با روانی کمتر پایدار ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، حالت تهوع، ترس و غیره را تجربه کنند. بنابراین، قبل از شرکت در چنین رویدادهایی، مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید و ریسک های غیر ضروری را انجام ندهید.

4. تمرینات تنفسی انجام دهید.

برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه کنترل احساسات خود را یاد بگیرند، مهم است که به تنفس خود توجه کنند. ما در مورد تکنیک های عجیب و غریب صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد فرآیند طبیعی اشباع مغز با اکسیژن صحبت می کنیم. به محض احساس، تمرین زیر را انجام دهید: چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید. پس از حبس نفس برای چند ثانیه، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و همین مراحل را 8 تا 10 بار انجام دهید. پس از تمرین، متوجه افزایش قدرت و تعادل عاطفی خواهید شد.

5. یک حلقه اجتماعی آرام انتخاب کنید.

کسانی که با افرادی که شخصیتی آرام و راحت دارند ارتباط برقرار می کنند، کمتر به این فکر می کنند که چگونه کنترل احساسات خود را یاد بگیرند. اصل در اینجا مرتبط است: من را عصبانی نکن، و خودت احساس بهتری خواهی داشت. هر چه کمتر به درگیری و مشاجره برانگیخته شوید، مدیریت احساساتتان آسان تر خواهد بود. بدون احساسات - بدون مشکل. با این حال، این واقعیت نیست که به طور مداوم فقط در چنین محیطی باشید، رشد خودکنترلی موفقیت آمیز خواهد بود، زیرا خارج از دایره اجتماعی معمولاً آرام، هر استرس می تواند باعث جریان غیرقابل کنترل احساسات شود.

6. روی حل مشکل تمرکز کنید.

بیشتر آنها به دلیل سردرگمی و وحشت به وجود می آیند، به عنوان واکنشی به مشکلی که به وجود آمده است، که مانند سنگی غیرقابل تخریب بر سر ما می نشیند. اما هر مشکلی را می توان از طرف دیگر درک کرد - به عنوان یک چالش، یک کار خاص که باید با استفاده از تمام نبوغ و هوش خود حل کنیم. خلاقیت. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، کنترل و خودکنترلی همیشه مهم است. خودتان را جمع و جور کنید و با صدای بلند بگویید: هیچ موقعیت حل نشدنی وجود ندارد، من می توانم از پس آن بر بیایم و آن را به بهترین شکل ممکن انجام خواهم داد!

احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی ابراز احساسات کاملاً نامناسب است، در تفکر معقول اختلال ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خودتان را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب تجلی و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید همه چیزهایی را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید نابود کنند.

خودتو تکون نده

دمای احساسات خود را مانند دمای ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.

اشتیاق بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.

افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود جلوگیری کنند.

بس کن به فکر کردن

آیا احساس می کنید در حال جوشیدن هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خنک شوید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب باعث ایجاد حس تلخ پشیمانی می شود. از سوی دیگر، یک مکث کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه مهم‌تر است تمرکز کنید و راهی موثر و زیرکانه برای حل مشکل انتخاب کنید.

از بار عاطفی پرهیز کنید

اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن احساس خاصی شما را به طور کامل فرا می گیرد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا چیزی شبیه به آن را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.

تنفس عمیق را تمرین کنید

واکنش بدن به اضافه بار احساسی مستقیماً بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از چنین موج هایی، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه شمارش معکوس کنید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

از شرکت عاطفی خودداری کنید

مردم به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را وام می گیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساساتی نیز صدق می کند. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.

به راه حل فکر کنید نه مشکل

واکنش منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با احساسات است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط تغییر یافته طبیعی است، اما غیرمنطقی است.

شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بکشید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه های بعدی استفاده کنید.

فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و... در طول کار، احساسات در پس زمینه محو می شوند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.

اساساً هیچ احساسی ایرادی ندارد، اما اگر خودتان را کنترل نکنید، برخی از آنها می توانند باعث ایجاد مشکل شوند. خوشبختانه، تعدادی از تکنیک ها و تغییرات سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای مدیریت موثر احساسات منفی از آنها استفاده کنید.

مراحل

چگونه ذهن و بدن خود را دوباره پیکربندی کنید

به موقعیت هایی توجه کنید که احساسات از کنترل خارج می شوند.اولین قدم این است که متوجه شوید مشکلی وجود دارد. به احساسات جسمی و روحی در چنین شرایطی توجه کنید تا علائم را در آینده بشناسید. از ذهن آگاهی، آگاهی و تفکر منطقی برای «به دست گرفتن» لحظه استفاده کنید. تنها توانایی تشخیص یک احساس تنها باعث ایجاد دلبستگی به لحظه حال می شود.

شروع کنید برعکس آنچه که به آن عادت دارید انجام دهید.اگر به یک هیجان حاد به روشی عادی واکنش نشان می دهید، دست از کار بکشید. به این فکر کنید که اگر برعکس این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد. نتیجه چگونه تغییر خواهد کرد؟ اگر مثبت یا سازنده شد، واکنش جدیدی را انتخاب کنید.

خود را از موقعیتی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود دور کنید.گاهی اوقات بهترین راه حل- فقط ترک کنید و از عوامل تحریک کننده پنهان شوید. اگر شرایط به شما اجازه می دهد که بروید و دیگران را آزار ندهید، بهتر است این کار را انجام دهید.

• به عنوان مثال، اگر شما به یک کمیته کاری منصوب شوید که اعضای آن به طور سازماندهی نشده عمل می کنند، چنین جلساتی ممکن است شما را ناراحت کند. یکی از راه های حل مشکل درخواست انتقال به کمیته دیگری است.

چگونه با اطمینان و قاطعیت ارتباط برقرار کنیم

1. احساسات خود را واضح و با اطمینان بیان کنید.یاد بگیرید که احساسات خود را قاطعانه بیان کنید تا احساسات خود را تخلیه و کنترل کنید، اما در عین حال وضعیت ناخواسته را تغییر دهید. اشکالی ندارد که نظر خود را بیان کنید یا چیزی را که باعث ناراحتی شما می شود یا برای آن وقت ندارید به دیگران انکار کنید، البته تا زمانی که مودب و روراست باشید.

   • به عنوان مثال، اگر دوستی شما را به مهمانی دعوت کرد، می توانید بگویید: «ممنون که به یاد من بودید! افسوس که دوست ندارم شرکت های بزرگ، پس این بار رد می کنم. شاید بتوانیم با هم به کافی شاپ برویم؟» به احساسات خود خروجی بدهید تا در درونتان ننشینند و شما را کنترل نکنند.

2. از اول شخص صحبت کنید و افکار خود را بدون سرزنش دیگران بیان کنید.این روش ارتباطی به شما امکان می دهد بدون سرزنش یا تحقیر کسی، احساسات خود را ابراز کنید. قبل از اینکه چیزی متهم کننده یا قضاوت آمیز بگویید، متوقف شوید و جمله را به عنوان یک مشاهده ساده یا نظر خود تنظیم کنید.

   • به عنوان مثال، به جای گفتن: «تو به من اهمیت نمی‌دهی»، بهتر است بگویید: «وقتی به من زنگ نزدی، هرچند قول دادی، آزرده شدم. چه اتفاقی افتاد؟

3. از دیگران دعوت کنید تا دیدگاه خود را بیان کنند.هر موقعیتی چند وجهی است. از دیگران دعوت کنید تا افکار خود را به اشتراک بگذارند تا دیدگاه آنها را بهتر درک کنند و گفتگوی برابر ایجاد کنند. شما باید فعالانه گوش کنید تا خود را تحت کنترل داشته باشید، احساسات خود را کنترل کنید و در یک وضعیت ذهنی باشید که به شما کمک می کند از ایده های دیگران عاقلانه استفاده کنید.

   • به عنوان مثال، هنگام بیان نظر خود، آن را با این سؤال تکمیل کنید: "نظر شما چیست؟"

4. از استفاده از کلمات ذهنی مانند "باید" و "باید" خودداری کنید.چنین اظهاراتی دیگران را سرزنش می کند و می تواند منجر به احساس عصبانیت و عصبانیت شود زیرا اوضاع آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. اگر می‌گویید «باید»، «باید» یا کلمات و عبارات مشابه، توقف کنید و به یاد داشته باشید که همه ما کامل نیستیم. ناقص بودن دنیا و وضعیت کنونی را بپذیرید.

   • به عنوان مثال، به جای این که فکر کنید، "شریک من هرگز نباید احساسات من را جریحه دار کند"، به خود یادآوری کنید که این وضعیت چیزی شخصی نیست. هر دوی شما هر از گاهی اشتباه می کنید.
   • اگر بیش از حد به خود سخت می گیرید، مهربانی و شفقت نشان دهید. برای مثال، اگر افکاری مانند: «من باید بهتر آماده می‌شدم. در امتحان مردود می شوم، سپس آنها را به این صورت تغییر دهید: «من تمام تلاشم را کردم و به بهترین شکل ممکن آماده شدم. نتیجه هر چه که باشد، همه چیز درست خواهد شد.»

چگونه با روال معمول خود خود را آرام کنید

1. به طور منظم ورزش کنید تا استراحت کنید و بخار خارج شود.اینها را انجام دهید فعالیت بدنیکه شامل فعالیت های آرام بخش و تکراری (شنا، پیاده روی یا دویدن) برای آرام کردن ذهن و حواس است. همچنین می توانید یوگا یا پیلاتس را برای آرام کردن افکار خود از طریق تمرینات کششی و تنفسی ملایم امتحان کنید.

   حواس مختلف را به روش های جدید درگیر کنید تا بدن خود را آرام کنید.یاد بگیرید که به زیبایی توجه کنید و بی سر و صدا دنیای اطراف خود را به خاطر مراقبت روزانه از خود تحسین کنید. تمرکز شما بر قدردانی و احساسات فیزیکی به شما کمک می کند تا در لحظات استرس یا تحریک به سرعت خود را کنار هم بکشید. آزمایش با روش های مختلف:

   از روش لمس آرامش بخش استفاده کنید.مردم برای احساس خوشبختی به لمس محبت آمیز نیاز دارند. لمس مثبت اکسی توسین را ترشح می کند، هورمونی قدرتمند که خلق و خو را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد و احساس محبت را افزایش می دهد. گزینه های رایج برای لمس آرامش بخش:

   • دستت را روی قلبت بگذار ضربان قلب خود را احساس کنید، بلند شوید و سقوط کنید قفسه سینهو گرما از پوست خارج می شود. با خودت تکرار کن کلمات زیبامانند: "من لایق عشق هستم" یا: "من آدم خوبی هستم."
   • خودت را در آغوش بگیر دست‌هایتان را روی سینه‌تان بگذارید، کف دست‌هایتان را روی شانه‌هایتان بگذارید و به آرامی خودتان را در آغوش بگیرید. یک عبارت مثبت مانند "من خودم را دوست دارم" تکرار کنید.
   • صورت خود را در کف دست خود جمع کنید، انگار که کودک یا عزیزی هستید، و سپس شروع به نوازش صورت خود با انگشتان خود کنید. با خودت تکرار کن کلمات مهربانمانند: "من یک فرد فوق العاده و مهربان هستم."

2. مدیتیشن را تمرین کنید.مدیتیشن یک راه عالی برای کاهش اضطراب و افسردگی و یادگیری نحوه مدیریت استرس است. مدیتیشن ذهن آگاهی منظم به کنترل احساسات کمک می کند. برای یک کلاس ثبت نام کنید، از توصیه های آنلاین استفاده کنید، یا مراقبه ذهن آگاهی را به تنهایی در راحتی در خانه خود یاد بگیرید.