Resistencia al estrés: cómo desarrollarla - Psicología de la vida efectiva - revista online. Aumento de la resistencia al estrés: cinco sencillos pasos Cómo volverse resistente al estrés

Por ofensivo que pueda parecer, el estrés es la norma en nuestras vidas. Pero muchos no saben que el estrés lo crea la Madre Naturaleza para que nos adaptemos a los cambios instantáneos y a los acontecimientos que ocurren en el medio ambiente. Si recibes constantemente pequeñas porciones de estrés, el nivel de adrenalina en el cuerpo aumenta, lo cual es muy útil. En estos momentos se activa una propiedad innata: la resistencia humana al estrés, es decir, existen funciones que previenen los efectos del estrés. Puede variar de persona a persona. Algunos tienen una función aumentada, otros tienen una función disminuida. Todo depende de varios factores. Pero existe la oportunidad de desarrollar resistencia al estrés. Antes de empezar a trabajar en nosotros mismos, averigüemos cuáles son las características de una persona resistente al estrés.

Qué persona tan resistente al estrés es.

Lamentablemente no todo el mundo es así; como ya hemos dicho, todo depende de un conjunto de factores. Pero se puede discernir esta cualidad en una persona, es decir, una mayor capacidad para soportar el estrés.

1. Capaz de predecir la situación. Esto significa que estás preparado tanto física como mentalmente para situaciones estresantes.
2. Puede asumir múltiples tareas y completarlas con éxito. De este modo, puede centrarse en la crisis y resolverla rápidamente movilizando todas sus fuerzas.
3. Tiene experiencia en la superación de momentos estresantes. En algún momento ya experimentó emociones difíciles y se puede decir que estaba “endurecido”. Ahora sabe lo que esto significa, qué podría pasar después y...
4. Un tipo especial de psique y sistema nervioso. Hay rasgos de carácter en los que una persona soporta cualquier dificultad, incluidas situaciones estresantes. Sus fuerzas internas parecen redirigir la influencia del estrés para estimular determinadas cualidades. Por ejemplo, alguien, muy nervioso, come mucho, canta, escribe poesía, música.
5. Tiene la motivación para soportar el estrés. Para algunos, esos momentos son una forma de lograr algo, de seguir adelante.

Para superar el estrés, es necesario combatirlo. Sin embargo, el cuerpo tiene que resistir los cambios que le ocurren a una persona y al mundo que la rodea. Y aquí es de enorme importancia el complejo de cualidades que cada uno de nosotros ha “acumulado” a lo largo de la vida pasada.

Si tenemos cualidades fundamentales, coraje, sabiduría, fuerza de voluntad, entonces podremos mirarlo más fácilmente desde el otro lado. Todo esto se puede cultivar en tu carácter, lo principal es tener ganas, y esto ya es la mitad de la batalla. Si a todo le sumas la capacidad de mantener todo bajo control, la comprensión de cómo puede terminar un determinado proceso, entonces todo estará bien. Es decir, necesitamos cultivar en nosotros esa misma resistencia al estrés, compuesta por varios factores.

Cómo desarrollar resistencia al estrés

Alguien sabio dijo que no hay que tener miedo al estrés, porque este fenómeno no sólo les ocurre a los muertos. Solo necesitas aprender a gestionarlo, gestionar tus emociones. Y el estrés se convertirá en un momento muy normal y manejable en nuestras vidas.

Cuando escuchamos que tal o cual persona tiene una mayor resistencia al estrés, entendemos que sabe mantener sus emociones "en sus manos". Pero no sólo esto, una persona es capaz de controlarlos, esto es lo que generalmente se puede llamar el talento del autocontrol. ¿Es difícil cultivar esas cualidades en uno mismo? No, sólo necesitas querer e intentarlo. Pero para comprender cómo podemos resistir el estrés en este momento, hagamos una prueba, analicemos la situación al comienzo del trabajo.

A continuación se muestran frases cuya elección corresponde a un número determinado. Luego resumimos y descubrimos cómo somos en la lucha contra el estrés. Si percibe la siguiente situación como estresante en casos excepcionales, concédase 1 punto, a menudo - 2 puntos y constantemente - concédase 3 puntos. Entonces comencemos.

1. Llegas tarde a tu avión o tren.
2. La dirección te llama a la alfombra.
3. Se le ha ordenado que realice un nuevo trabajo.
4. Hubo una pelea con un amigo cercano.
5. Hubo dificultades financieras.
6. Te parece que no estás cumpliendo con tus obligaciones y trabajas bien.
7. Sientes que la enfermedad está comenzando.
8. A tus espaldas, tus compañeros de trabajo, amigos y vecinos hablan mal de ti.
9. Fuimos testigos de un terrible accidente automovilístico con víctimas y autos destrozados.
10. Durante el trabajo urgente, te distraes.
11. La televisión y la computadora estaban rotas.
12. Un amigo, esposo (esposa), fue despedido del trabajo.
13. Te encuentras en una situación de presión de tiempo.
14. La competencia surgió en el trabajo, en la escuela y en la vida personal.
15. No duermes bien y sufres de insomnio.
16. Tienes planeada una velada, un fin de semana, y tu jefe te pide que trabajes horas extras.
17. Fuimos testigos de un conflicto en una tienda a la que pasamos después del trabajo.
18. Un ser querido te traicionó.

Ahora, habiendo dado tus respuestas, cuenta tus puntos. Hasta 36 puntos: eres una persona que puede resistir el estrés. Sólo momentos excepcionales y fuera de lo común pueden sacarte de tu estado normal. Tienes una excelente intuición y un excelente control sobre tu comportamiento. Utilice sabiamente su fuerza de voluntad, esté atento y no se preocupe por nimiedades.

De 22 a 44 puntos: ¿estás nervioso con demasiada frecuencia? Aunque hay momentos en los que puedes recuperarte. Por tanto, es necesario prever de antemano que los problemas acumulados pueden explotar como un volcán.

De 45 a 54 puntos, a menudo entras en pánico. El estrés controla tu vida y por todo tipo de nimiedades. Detente y tómate un descanso. Piénselo: ¿vale la pena enojarse, preocuparse y preocuparse tanto por los balidos de otras personas? Y nuestro propio pueblo tampoco es tan terrible como para sufrir así. Tienes un umbral mínimo de resistencia al estrés. ¡Deberíamos trabajar en nosotros mismos!

¿Qué significa resistencia al estrés?

Primero, echemos un vistazo a la definición del término por parte de los psicólogos. Según ellos, la resistencia al estrés es la capacidad, formada por alguien o de forma independiente, de reaccionar de manera competente, sin histeria ni miedo, ante situaciones inesperadas y previstas y la capacidad de mantener bajo control los tipos de emociones negativas. En psicología, existen varios tipos de personas que son resistentes al estrés.

1. Resistente al estrés– tener dificultades para afrontar problemas e incluso situaciones triviales. No son capaces de adaptarse a las nuevas circunstancias y en la primera ocasión se irritan y se ponen nerviosos. Estos incluyen individuos psicológicamente desenfrenados e inflexibles que inmediatamente caen en pánico.
2. Aprendices de estrés– este tipo puede estar preparado para un estrés menor y lo vive con calma, pero si el golpe se intensifica, es decir, el estrés es más fuerte, la persona se debilita. La gente no puede tomar decisiones, está muy nerviosa y tiene miedo de asumir responsabilidades.
3. inhibidor del estrés– reaccionar ante situaciones con más calma, pero la razón de esto no es el trabajo sobre uno mismo, sino un tipo de carácter flemático. A estas personas generalmente les importa un comino; tratan todo con indiferencia y frialdad. Sólo un estrés fuerte puede afectar su condición y deprimirlos.
4. Resistente al estrés– este tipo se caracteriza por una excelente función protectora de la psique y reaccionan mejor que otros ante diversas situaciones agudas. Para algunos, la excelente calidad puede ser innata, para otros puede ser el resultado de la formación y la superación personal.

¿Cuáles son las ventajas de las personas resistentes al estrés?

No podemos vivir nuestras vidas sin estrés. Y si eres una persona sociable y sociable, trabajas rodeado de gente, entonces es realmente imposible evitarlas. De lo contrario, tendrás que encerrarte entre cuatro paredes y no dejar entrar a nadie. Nos apresuramos a decepcionar, incluso en este caso puedes estar expuesto al estrés, por ejemplo, si tienes una enfermedad o recuerdas cosas malas. En resumen, ¡es más fácil empezar a luchar que evitarlo!

1. Las personas con un alto umbral de tolerancia al estrés tienen muchas ventajas en tales situaciones. Ellos, por regla general, gozan de excelente salud: lo saben todo, usted se preocupa menos y, por lo tanto, vive más tiempo. Después de todo, los problemas con el cuerpo surgen con mayor frecuencia en el contexto de experiencias nerviosas, depresión y estrés. Como resultado, surgen problemas con el tracto gastrointestinal, el estado del corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y el hígado. Además, la calidad de la vida sexual se deteriora en un orden de magnitud.
2. Quienes son resistentes al estrés viven en paz. Perciben sabiamente los altibajos de la vida, entendiendo que todo en la vida pasa, y esto también pasará. No tiene sentido reaccionar con irritación ante varias pequeñas cosas y nimiedades. Gracias a esta cualidad, una persona cumple con tranquilidad y sin problemas sus obligaciones funcionales. No crea problemas en las relaciones familiares o laborales.
3. El mundo está mejorando. Entendiendo que el estrés es un momento que va y viene, una persona nunca deja de admirar el mundo y disfrutar de su vida. Si reaccionas dolorosamente a todo, tienes miedo de todo, te preocupas, te enojas, te estresas, entonces el mundo se vuelve gris y negro. Los gatos me están rascando el alma. Una persona se deprime y percibe cada nuevo día como una porción más de problemas. No pueden respirar profundamente, tienen miedo de dar nuevos pasos y hacer nuevas amistades.

Se han realizado investigaciones sobre cómo el estrés afecta la salud humana. Resultó que más del 60% de las personas que están expuestas al estrés en el trabajo sufren reacciones alérgicas, más del 50% no pueden dormir lo suficiente, se les altera el sueño y alrededor del 25% padecen enfermedades somáticas.

Debe comprender que una persona inteligente y sensible siempre se enfrentará al estrés. Si es un tipo flemático y de piel dura, para quien no hay nada valioso o sagrado, entonces no le importará el estrés. Pero estas son características mentales, pocas personas las tienen y ¡gracias a Dios! Sabemos que nuestros lectores son personas intelectualmente desarrolladas que necesitan aprender a controlar sus emociones. Y trate el estrés con prudencia, con moderación y adminístrelo.

¿Por qué es importante desarrollar resistencia al estrés?

El famoso psicólogo Selye señaló que existen dos tipos de estrés: negativo y positivo.

1. Los negativos son capaces de destruir la psique humana.
2. Positivo: pueden excitar, perturbar, pero no afectan el estado de nuestra psique.

Veamos ejemplos específicos de estrés positivo y negativo. Has decidido saltar con un paracaídas. No se puede negar que ésta es una situación muy estresante. Pero es positivo porque no destruye tu psique; tú mismo quieres obtener una porción de adrenalina.

Negativo: la noticia de la muerte de un ser querido a quien amaba, atesoraba, no podía imaginar su vida sin él. Este tipo de estrés también es peligroso porque tiene consecuencias negativas a largo plazo. Como resultado, la psique será destruida, surgirá un momento de desesperación, desesperanza y un callejón sin salida.

Como ya sabemos, pequeñas dosis de estrés son buenas para nuestro organismo. Después de todo, recibimos una especie de “reorganización”, un incentivo para tomar medidas decisivas. Después de esto, parece que nos "despertamos", "despertamos" del sueño. Y esto es comprensible, en nuestra sangre entra un poco más de adrenalina, una hormona que impide que una persona duerma constantemente.

¿Qué beneficios le aporta el estrés a una persona?

Entendemos que una persona que sabe soportar el estrés tiene confianza en sí misma, está preparada para cualquier desarrollo en el curso de los acontecimientos. En cualquier caso, en momentos difíciles y agudos, es capaz de recuperarse y controlar sus emociones. Estas personas no están sujetas a ataques de histeria ni a crisis nerviosas. Y lo que es notable es que muchos de nosotros no sabemos qué cualidades fuertes tenemos. Al contrario, nos consideramos débiles y flojos.

He aquí un ejemplo muy interesante de la vida real. Un compañero de trabajo me contó esta historia. Desde pequeña era amiga de una tal Larisa Ivanova. Creció como una niña hermosa pero enfermiza. Tenía que faltar constantemente a la escuela debido a los hospitales, pensiones y sanatorios. Pero a la mayoría de edad, el cuerpo ganó fuerza y ​​​​Laura se convirtió en una niña muy hermosa.

Intenté postularme pero no pasé el concurso. Pero ella no se preocupó y se puso a trabajar. Allí conocí a un chico, me casé y tuve un hijo. Hasta ahora todo es igual que con las personas. Pero después de unos 3 años, se dio cuenta de que su marido regresaba a casa en un estado extraño. Luego decidió renunciar y no quiso volver a conseguir trabajo. Y en cierto momento quedó claro que se había convertido en un drogadicto.

Larisa luchó contra este flagelo durante varios años, pero sus padres no reaccionaron en absoluto. En lugar de regañar a su hijo, siguieron dándole regalos. Nuestra heroína no pudo soportarlo y se fue. Fue difícil para ella con un niño pequeño, pero estaba bien, vivió despacio. Abrió su propio negocio, pidió préstamos y tuvo éxito.

Después de unos 6 años, ya tenía una excelente reputación en su zona. Pero en la misma zona, otro empresario decidió abrir su propio negocio. Para sacar a su competidor del camino, simplemente apuntó a la policía fiscal, quienes extrañamente descubrieron un disco con copias pirateadas. En uno de los ordenadores, de nuevo, de forma extraña, había películas de carácter pornográfico, con escenas de violencia.

Entiendes: esto es un crimen real. Larisa entendió que se trataba de un "montaje" natural, pero no pudo demostrar lo contrario. En resumen, los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley hicieron el trabajo sucio. Larisa tuvo que cerrarse y durante varios años acudir a una citación a la oficina de un investigador arrogante y astuto. Luego hubo un juicio y la sentenciaron a dos años de libertad condicional y pagaron una gran multa.

Pero dijimos que nuestra desafortunada heroína tenía préstamos y tenía un hijo en la escuela secundaria. ¿Qué tengo que hacer? Estaba completamente desesperada. Incluso llegó un momento en que Lara empezó a beber. Y es comprensible, cada uno reacciona al estrés a su manera. Pero Larisa encontró fuerza en alguna parte y decidió luchar contra los problemas. Lo que hizo fue vender su departamento, comprar una casa en un pequeño pueblo y abrir exactamente el mismo negocio allí.

Al principio fue difícil, pero poco a poco empezaron a aparecer más clientes nuevos. Sus servicios fueron utilizados por las pequeñas empresas y luego por las grandes. Finalmente, ella se puso de pie. Así, sin esperárselo de ella misma, nuestra Laura sobrellevó el estrés y ganó.

Entonces, ¿qué nos aporta la resistencia al estrés? ¡Eso es todo! Incluso la contratación con métodos modernos se lleva a cabo con el estudio de la resistencia de una persona al estrés. Necesita pasar una determinada prueba, como la que presentamos anteriormente. Al fin y al cabo, los directivos de las empresas necesitan precisamente esos trabajadores. En cualquier situación, llegarán hasta el final porque saben movilizarse, no desperdiciar energía y tomar las decisiones correctas en los momentos críticos. Si quieres tener un buen trabajo, el respeto de la gente y una vida llena de positividad, aprende a gestionar tus emociones.

Cómo afrontar el estrés

Muchos psicólogos han encontrado una asociación interesante para las personas resistentes al estrés. Fueron comparados con el ave Fénix, que siempre resurge de las cenizas. Entiendes que los especialistas no pueden engañar, saben de lo que hablan. Convirtámonos también en el mismo pájaro que es capaz de recuperarse de cualquier situación difícil.

1. Sea un profesional en su campo. Cuanto mayor sea su nivel de conocimiento y experiencia, menos problemas tendrá para subestimar su confianza en sí mismo. Pero una persona que conoce su negocio no se preocupará, no se enojará, no se irritará y no esperará cosas malas de sus propias acciones. ¡Tiene confianza!
2. Ser paciente. En cualquier situación es necesario mantener la calma y no intentar hacer todo a la vez y perder la calma. Sea paciente y no se apresure a resolver los problemas de inmediato. Siéntate, piensa, respira profundamente 10 veces. No te unas a quienes estropean la “atmósfera general”, sé más inteligente, sopesa cada expresión.
3. Trata a todos con respeto, sin importar cómo resulte la situación. Recuerde de una vez por todas: no hay personas sin defectos, porque la perfección no existe. Acepta tu entorno tal como es, no intentes reeducar a todos. Tenga todo esto en cuenta a la hora de cultivar un carácter comedido.
4. No te olvides de ti mismo, presta atención constantemente a tu cuerpo y organismo. Sea activo. Corre, nada, camina, practica yoga y moldea. Caminar, dar paseos tranquilos al aire libre cerca de casa, en un parque o en un jardín público son muy útiles para ganar buena salud y confianza en uno mismo. Visita la casa de baños y mejora tu salud.
5. Encuentre tiempo para relajarse: salga de la ciudad, al río o al bosque. Pase tiempo allí con sus seres queridos y personas cercanas: familiares, amigos.
6. Disfruta la vida, disfruta cada día. No cedas a las emociones negativas, nos rodean en todas partes y en todo momento.
   

   Es importante poder relajarse. Aprenda técnicas adecuadas de respiración y meditación. Hay muchas prácticas de este tipo en Internet; puedes dedicar una hora todos los días a practicar Kundalini yoga. 7 Chakras durante una semana, permitiéndote ganar salud y fortalecer tu espíritu interior. Ahora ofrecemos un ejercicio simple: tan pronto como surja una situación estresante, comience a respirar correctamente: 10 respiraciones profundas y exhalaciones. Mientras inhala, cuente hasta 6 y contenga la respiración, luego exhale, cuente hasta 6 y contenga la respiración nuevamente. Repita esto 10 veces.

7. Si tiene malos hábitos (beber alcohol, fumar cigarrillos), déjelos. Es imposible hablar de la resistencia al estrés de una persona adicta a las tonterías. Además, el alcohol, la nicotina del tabaco y las impurezas nocivas afectan negativamente a la psique humana. Como resultado, se vuelve enojado, irritable e histérico.
8. Para evitar el estrés, debes tratar tus obligaciones de manera correcta y responsable y no crear condiciones para que surjan momentos agudos.
9. Establezca sólo buenos contactos con sus compañeros de trabajo y ellos acudirán en su ayuda en cualquier momento.
10. Por favor, no te lleves trabajo a casa. Descansa, porque llevas todo el día trasteando con estos papeles e informes. Deja que tus ojos y tu cerebro descansen.
11. Mientras trabaja en la oficina, trate de distraerse durante 5 a 10 minutos cada 40 minutos. Lea chistes interesantes, charle con colegas, tome una taza de café.
12. Asegúrese de involucrarse en algo además del trabajo, esto le permitirá cambiar y "diluir" su atención. Deja que sea lo que más te guste: cazar, pescar, esquiar, jugar, tejer, bordar, cocinar.
13. Aprenda a analizar cada situación que ya ha ocurrido. Piense por qué surgió, qué lo causó. De esta forma sabrás qué acciones no debes hacer y qué palabras no debes decir. El estrés es más fácil de anticipar que de afrontar más adelante.

¡No tengas miedo al estrés, deja que él te tenga miedo a ti! Mire los problemas directamente a la cara. Y no te preocupes, todo irá bien si no empiezas a entrar en pánico. ¡Pero no empezará, porque le hemos enseñado cómo resistir el estrés fácilmente y sin dañar su salud y convertirse en una persona resistente al estrés!

¡Qué de moda se ha puesto hoy en día explicar todos los problemas de la vida con la palabra estrés! Pero no todos daremos una definición exacta de este concepto. La mayoría de las personas tienen una vaga imagen en la cabeza de algo peligroso o muy desagradable, lo que les hace darse por vencidos y no querer vivir. ¡Esto está completamente mal! Debemos aprender a aceptar y respetar las situaciones estresantes, entonces entenderemos cómo convertirnos en una persona resistente al estrés.

Su Majestad el estrés

La psicología da la siguiente definición al concepto de estrés: una reacción normal del cuerpo ante estímulos externos que perturban su calma. Una persona vive en completa prosperidad, todo es normal para él, sus músculos, su cerebro y, lo peor de todo, su corazón se llena de grasa. Mira con desprecio a sus compañeros perdedores y se considera a sí mismo como " algo, y algo no carece de importancia." Y luego, de la nada, el estrés: me despidieron del trabajo, por ejemplo.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo ante una situación estresante? El cuerpo reacciona de la misma forma ante absolutamente todo tipo de estrés: enfermedad, problemas laborales o familiares, pérdidas materiales.

1. La glándula pituitaria, una de las glándulas del cerebro, envía señales de peligro a la sangre: hormonas especiales que transmiten este mensaje a las glándulas suprarrenales.
2. Estos, a su vez, liberan cortisol en la sangre.
3. Su presencia en la sangre descompone las proteínas, aumentando la cantidad de azúcar, porque es fuente de energía para una acción decisiva.
4. Las reservas de azúcar en forma de glucógeno se acumulan en el hígado, listas en cualquier momento para reponer el gasto energético.
5. La sangre circula a un ritmo mayor, la presión aumenta.
6. Las grasas almacenadas en reserva en tiempos de paz están listas para realizar un trabajo duro con costes energéticos.
7. Muchos otros cambios preparan al cuerpo para el modo de “lucha o huida”.

El cuerpo llega al mismo nivel de preparación para el combate en una mujer que chocó con su rival en las escaleras, en un cazador que de repente vio un tigre y en nuestro oficial que recibió la orden de despedirlo. Esta etapa de estrés es una respuesta de ansiedad y requiere acción. Acciones, en primer lugar, rápidas y, en segundo lugar, correctas. Si los cambios anteriores en el cuerpo ocurrieron sin nuestra intervención consciente, entonces el desarrollo posterior de la situación depende únicamente de la persona misma. Desarrollar la resistencia al estrés comienza con aprender a hacernos las preguntas correctas. Conociendo a través de los pensamientos, se pueden lograr excelentes resultados.

La pregunta correcta ya contiene la respuesta.

Cuando una persona se enfrenta a una situación desagradable, surgen preguntas naturales en la cabeza:

• ¿Por qué me pasó esto?
• ¿Cuándo terminará esto?
• ¿Quién tiene la culpa?

John Miller, autor del famoso método QWQ, que permite a una persona salir victoriosa de cualquier situación estresante, afirma: ¡estas preguntas están equivocadas! ¿Por qué? – Esto no es un llamado a la acción, sino una queja sobre las circunstancias. ¿Cuando?- una cuestión que pospone la solución del problema por tiempo indefinido. ¿OMS? – se exime de responsabilidad, diciendo que alguien más está obligado a ayudarnos y cuidarnos.

Haciendo preguntas: ¿Por qué? - ¿Cuando? - ¿OMS? - la persona está llena de emociones negativas (sospecha, resentimiento, envidia, condenación) y esencialmente no toma ninguna medida. Y esto es en un momento en el que el cuerpo está cada vez más preparado para un trabajo importante y difícil. ¡No es sorprendente que en este caso se desarrolle hipertensión o diabetes mellitus!

Cualquiera que sepa resistir el estrés dejará conscientemente de sentir lástima de sí mismo y pasará a ocuparse de otros temas:

• Qué¿Qué puedo hacer en esta situación?
• ¿Cómo puedo encontrar una salida? ¡definitivamente existe!
• ¿Cómo puede este incidente cambiar mi vida para mejor?

Esta forma de hacer preguntas centra la atención en una situación estresante concreta, requiere la búsqueda de una solución inmediata y está dirigida a uno mismo: nadie más que yo resolverá mis problemas. Y dado que el cuerpo ya está listo para la acción, por regla general, las ideas constructivas provienen de algún lugar de las profundidades del subconsciente. Una solución no estándar a un problema puede cambiar radicalmente su vida y abrir nuevos horizontes.

Tratando de hacerte las preguntas correctas ( ¿Qué? - ¿Cómo? - ¿Cómo?) En cualquier situación desagradable, incluso en la más mínima, estos son buenos ejercicios para resistir el estrés. Se formará una habilidad que asegurará una acción rápida y correcta en la fase de resistencia al estrés.

Lo pensaré mañana

Un problema importante de comportamiento bajo estrés es el estallido de emociones. A menudo, una situación surge inesperadamente, no estamos preparados para aceptarla y pensar en ella. La respuesta emocional llega más rápido: la ira, la irritación, el resentimiento, acompañados de gritos, lágrimas y acciones inapropiadas, pueden arruinar por completo una relación y cerrar el camino hacia una solución constructiva. Por lo tanto, para aumentar el nivel de resistencia al estrés, es necesario aprender a extinguir las emociones.

En un momento en el que te insultan abiertamente o ya no puedes contener la afluencia de sentimientos, es mejor disculparte y marcharte sin permiso. Esto se puede explicar con cualquier excusa válida. Es importante no permitirse explotar de emociones.

Un simple paseo, mirar las plantas, el canto de los pájaros, el murmullo del agua que fluye (la naturaleza) tiene un efecto calmante. Cualquiera que quiera volverse resistente al estrés sólo necesita amar y conocer la naturaleza. Hongos, pesca, caza, jardinería, jardinería: todas estas actividades parecen creadas para devolvernos el equilibrio.

El deporte, con su aumento de cargas y su constante enfrentamiento, es la prevención de la resistencia al estrés. Se sabe que V.I. Lenin era un buen jugador de ajedrez, pero se vio obligado a abandonar esta actividad, ya que las pérdidas eran para él un estrés insuperable. Pero la capacidad de perder nos ayuda a aceptar con calma la situación de la vida y a no rendirnos.

Scarlett O'Hara, la heroína de la famosa novela Lo que el viento se llevó, nunca resolvió los problemas en el momento en que surgieron y no actuó precipitadamente. “Lo pensaré mañana. Mañana será otro día". Esta frase se hizo famosa porque es correcta. La vida no termina hoy: las soluciones brillantes y las situaciones favorables necesitan tiempo para madurar. Y si no se trata con paciencia, la situación estresante pasará a la tercera fase: el agotamiento del cuerpo. Durante esta fase, nos perseguirá una constante sensación de hambre.

Comer estrés correctamente

Este sentimiento es familiar para todos: en tiempos de problemas, una persona se esfuerza por comer mucho y sabroso. Esto conduce a la obesidad, pero no ayuda al cuerpo, porque es necesario saber qué comer.

La movilización del cuerpo durante el estrés recolecta proteínas en todos los rincones del cuerpo: desde las paredes del tracto digestivo, los riñones, etc. Por tanto, necesitas proteínas: carne y pescado. El té y el café aumentan la adrenalina y, en una situación estresante, ya hay mucha en la sangre. En cambio, bebemos leche y jugos. Bien probado, desarrollado a base de miel, menta y agua.

Cuando los tiempos se ponen difíciles, es útil apoyar a su cuerpo con vitaminas y macronutrientes. El calcio, el potasio, el magnesio en forma de complementos dietéticos, las vitaminas del grupo B, el ácido pantoténico, el ácido ascórbico y la vitamina E son muy necesarios para que el organismo se recupere durante los periodos de estrés.

Entonces, el estrés es una situación natural de la vida que requiere acciones enérgicas y correctas por parte de una persona. Analizar la situación es crucial para aumentar la resistencia al estrés; consiste en hacerse las preguntas adecuadas; La capacidad de controlar las emociones y cambiar a otras actividades es un indicador de resistencia al estrés. El cuerpo humano responde a una situación estresante con una poderosa movilización de todos los recursos y necesita su reposición específica.

Nuestro experto es un investigador destacado del Departamento de Patología del Sistema Nervioso Autónomo de la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú. I. M. Sechenova, Candidata de Ciencias Médicas Elena Akarachkova.

¿Es normal o no?

Es imposible ignorar el estrés: todo el mundo reacciona ante él. Otra cosa es que esta reacción puede ser normal y patológica. Los neurólogos consideran normales dos tipos de reacciones. Convencionalmente se les llama ataque o huida.

En el primer caso, al encontrarse en una situación incómoda, la persona comienza a actuar activamente. Las personas que se caracterizan por esta reacción toman decisiones rápidamente cuando se encuentran en una situación difícil. Se movilizan y se vuelven más serenos.

La segunda reacción, por el contrario, consiste en evitar el problema. Al encontrarse en una situación difícil, una persona quiere olvidarla, renunciar a ella. Necesita cambiar a otra cosa, por extraño que parezca, entonces encontrará una solución más rápido.

Cualquiera que sea el tipo de reacción que tenga, es bastante normal experimentar una excitación nerviosa durante el estrés. Sin embargo, los latidos del corazón acelerados, el aumento de la presión arterial y un claro sentimiento de agresión son motivos para pensar en su salud. Las personas que reaccionan al estrés de esta manera tienen un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas, por lo que vale la pena contactar a un neurólogo lo antes posible.

¡No te agotes!

Lo mismo debes hacer si, después de haber experimentado tensión nerviosa, experimentas insomnio o dolores de cabeza, especialmente si se prolongan durante varios días seguidos.

Atacar o huir es sólo una etapa del estrés. Hay otro: el llamado agotamiento, cuando el cuerpo ya no puede dar lo mejor de sí mismo, necesita descansar. Normalmente, una persona puede sentirse cansada y deprimida. Sin embargo, si está sano, no deberían producirse alteraciones notables en el cuerpo.

entrenamiento de combate

Nadie puede evitar situaciones estresantes, por eso lo principal es preparar el cuerpo para ellas. Para esto necesitas:

● Mantenga una rutina diaria. Si el cuerpo “sabe” a qué hora se va a dormir, se despierta y come, el sistema nervioso funciona de manera más estable.

● Sea físicamente activo. Durante las clases de fitness, el cuerpo produce hormonas que se liberan al torrente sanguíneo durante un shock nervioso. Si esto sucede todos los días, el cuerpo se “endurece”, se acostumbra y luego tolera mejor el estrés incluso mayor. Además, esto sucede a nivel fisiológico, fuera de nuestra conciencia. Lo ideal es hacer ejercicio todos los días durante 30 a 40 minutos. Las alternativas al ejercicio incluyen caminatas rápidas o ir a la piscina.

● Aportar magnesio al organismo. Es necesario que el organismo produzca sustancias que faciliten la adaptación al estrés. Hay mucho magnesio en los cereales de trigo sarraceno y mijo, legumbres, avellanas y sandía.

● Duerma al menos seis horas por noche. En este caso, es deseable que tu sueño sea continuo y que te acuestes antes de medianoche.

La fatiga y el cansancio son normales, el estrés es natural. Pero, si te recuperas correctamente. Entonces, ¿cómo ayudar al cuerpo a afrontar el aumento del estrés, cómo optimizar los procesos de trabajo para no agotarse en el trabajo? Un psicólogo médico del Centro de Diagnóstico Clínico Medsi en Belorusskaya compartió seis reglas simples con el portal. Olga Shcherbakova.

El tema del estrés y, como resultado, la fatiga es muy relevante en nuestro tiempo. Trabajamos mucho, la vida está saturada de flujo de información, a menudo negativa, nos comunicamos mucho con diferentes personas, no tenemos tiempo para descansar y recuperarnos. ¿Cómo puedes seguir siendo eficaz en tales condiciones, sin cansarte, sufrir ni enfermarte?

Trabajó - descansa

Es imposible trabajar mucho y no cansarse. La fatiga y el cansancio son una reacción psicofisiológica normal de una persona, por ejemplo, al final del día o después de una carga pesada. Después de descansar y dormir, la sensación de fatiga debería desaparecer. Para poder trabajar mucho, es útil hacer breves descansos durante el día. Por ejemplo, cada 2-3 horas levántate de la mesa, si el trabajo es sedentario, ve al baño, si lo hay, haz un poco de gimnasia, bebe té. Es importante cambiar durante unos minutos; esto ayudará a aliviar la fatiga ocular y activar los procesos de atención y memoria.

Combina negocios con placer

Asegúrese de respetar el medio ambiente en el trabajo. Los periodos de trabajo y descanso son importantes. Cuando no descansamos, nuestra eficiencia en el trabajo solo disminuye. Si no hay oportunidad de descansar, entonces será útil ponerse de acuerdo mentalmente con usted mismo, con su cuerpo, sobre cuándo "tendrá las tan esperadas vacaciones o el día libre". Durante los períodos de trabajo activo y ajetreado, puede tomar vitaminas; su dieta debe ser variada y equilibrada. Las actividades deportivas ayudarán a aliviar la tensión acumulada, mejorarán tu estado de ánimo y saturarán tu cerebro de oxígeno, que también es necesario para una buena salud y eficiencia en el trabajo. Si su empleador le brinda la oportunidad de hacer ejercicio a mitad del día, durante un descanso, ¡genial! Puedes combinar negocios con placer.

El almuerzo es hora de levantarse de la silla.

Es mejor abandonar el lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo. Si comemos en nuestro escritorio, privamos a nuestro cerebro y a nuestros ojos de la oportunidad de descansar, y a menudo seguimos pensando en algunas tareas laborales mientras comemos. Es importante tomar descansos y durante el almuerzo intentar pensar en algo agradable o simplemente concentrarse en el proceso de comer.

Ayuda a tus ojos

Cuando se trabaja frente a una computadora, lo primero que se cansa son los ojos. Para prevenir la pérdida de la visión, puede usar gafas especiales con lentes protectoras para trabajar frente a la computadora. Cada 2-3 horas, serán útiles los ejercicios oculares. Los movimientos de rotación, mirar fijamente y cerrar los ojos son ejercicios sencillos que aliviarán la tensión. Puedes cerrar los ojos durante unos minutos y sentarte en silencio.

Prepara tu cuerpo para una reunión importante

Cada persona tiene sus propios ritmos biológicos y momentos de mayor y menor actividad. Algunas personas trabajan mejor por la mañana, otras por la noche. No siempre somos capaces de organizar nuestro trabajo de la forma óptima. Eventos importantes, proyectos, reuniones, etc. Puede que no coincida con nuestros biorritmos. Entonces tendremos que esforzarnos mucho más para ser eficaces. Si el evento se planifica con anticipación, intentamos dormir lo suficiente la noche anterior, prepararnos mentalmente, tal vez preparar algunos materiales necesarios con anticipación y dejar libre la otra parte del día para descansar y recuperarnos o prepararnos. No conviene saltarse comidas en días tan importantes, porque cuando tenemos hambre, nos cansamos más rápido. Al mismo tiempo, comer una comida copiosa también puede ser perjudicial, ya que querrás dormir o se gastará energía en digerirla.

Aprende a entrar en un estado de armonía y equilibrio.

También es imposible evitar el estrés en absoluto. Todas las personas y animales están sujetos a estrés. El estrés es una reacción natural ante alguna situación. El estrés no siempre es negativo. El estrés es a menudo un momento de “despertar”, un punto de desarrollo. El estrés se vuelve peligroso cuando es muy fuerte, significativo para una persona o dura mucho tiempo. Entonces las consecuencias del estrés pueden ser devastadoras para la salud física y mental. Es importante aprender a afrontar y vivir el estrés correctamente; esta, aparentemente, es tarea de cada persona. El punto es aprender a entrar en un estado de armonía y equilibrio. Durante un fuerte arrebato emocional, intentamos no tomar decisiones importantes. Todas las decisiones se toman cuando estamos emocionalmente tranquilos o estables.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo volverse más resistente al estrés.

1. Cuando estés muy ocupado en el trabajo, intenta resaltar las tareas principales e importantes y las secundarias. Concéntrate en cosas importantes. Deja periodos de tiempo libres en tu agenda.
2. Movimiento, deportes, paseos al aire libre. Esto es muy importante para mantener su salud y relajación.
3. Haz algo todos los días que te calme y relaje. Por ejemplo, bañarse, leer un libro, masajes y más.
4. Haga regularmente algo que le brinde alegría y placer (comunicación con niños, amigos, una buena película, risas y mucho más).
5. Creación. Tener un pasatiempo también es un buen preventivo contra los daños causados ​​por el estrés.
6. Intenta dormir lo suficiente. La falta de sueño a menudo conduce al agotamiento de todos los recursos del cuerpo.

Hay muchos métodos, esto es solo una pequeña parte de ellos. Pero si intentas seguirlos, te sentirás mucho mejor.

Si sucedió que usted se enfermó y “se salió” del ritmo de vida, luego de la enfermedad volvemos a trabajar gradualmente, el cuerpo todavía necesita algo de tiempo para recuperarse, las vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico y una dieta variada ayudarán. te recuperas más rápido.

¡Cuídate a ti y a tus seres queridos!

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