Página de alivio psicológico. Métodos de autorregulación y alivio psicológico.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

El desgaste profesional es la lacra de nuestro tiempo, por eso es muy importante descansar adecuadamente

El mal humor y el estrés constante realmente interfieren con nuestra vida: nuestra capacidad para trabajar disminuye, la fatiga se acumula y se pierde la alegría de vivir. uno de formas efectivas La lucha contra el estrés es un alivio psicológico. Se puede realizar tanto en casa como en el trabajo.

Vacaciones de oficina "en su casa" - vulgar

Se sabe cuánto irritan a los jefes las pausas en el trabajo, el consumo frecuente de té, las pausas para fumar y los “paseos” por Internet. Sin embargo, estos métodos de relajación psicológica son bien conocidos por cualquier empleado de oficina; después de todo, son medios comunes para distraerse de la rutina del proceso de trabajo. Le ayudan a relajarse, prevenir el estrés y salvarle de la fatiga crónica y el agotamiento profesional.

Los psicólogos están seguros de que unos breves minutos de descanso durante la jornada laboral ayudan a una persona a recuperar fuerzas y luego a trabajar de forma mucho más eficiente. Esta simple verdad ha sido comprendida desde hace mucho tiempo por los líderes de las empresas occidentales. El estrés psicológico que sufren los empleados de las empresas japonesas y estadounidenses es un fenómeno común en la vida empresarial que no sorprende a nadie. Por ejemplo, casi todas las empresas y empresas japonesas tienen espacios para el alivio y la relajación psicológica. En habitaciones especialmente equipadas, puedes sacar toda la negatividad acumulada en un maniquí que parece un manual. Además, en estas habitaciones podrá relajarse en el sofá después del almuerzo.
Los dirigentes de una empresa brasileña fueron aún más lejos en esta cuestión. A petición de los empleados se instalaron hamacas, en las que los empleados tienen la oportunidad... de dormir horas de trabajo. La dirección explica una relajación tan obvia de la disciplina por el hecho de que después de quince minutos de sueño, la productividad laboral aumenta significativamente. Después de todo, un empleado descansado trabaja con mucha más energía.

¿Qué tenemos?

¿Cómo van las cosas con el alivio psicológico en el trabajo en Rusia? Ay, antes sofás suaves y hamacas, las empresas nacionales aún no han madurado moralmente. Pero cabe señalar que, no obstante, algunos empresarios han asumido este problema y abordan de forma responsable la cuestión del alivio psicológico de los trabajadores de oficina. Además de las habituales “salas para fumadores”, refrigeradores y hervidores, en las oficinas de algunas empresas ahora hay salas de recreación especiales equipadas con equipos deportivos o pequeños gimnasios. Y algunos incluso cuentan con salas de alivio psicológico. Es cierto que los psicólogos señalan que en porcentaje Muy pocos directivos se preocupan por la salud mental de sus empleados. La mayoría, por el contrario, prefiere ahorrar en todo. Preocupados únicamente por las ganancias, los gerentes y empresarios prácticamente no piensan en las personas que, de hecho, generan estas ganancias. A veces, estos jefes consideran inaceptable cualquier tiempo de inactividad en el trabajo y prohíben abandonar el lugar de trabajo incluso por un corto tiempo. Desafortunadamente, muchas personas conocen de primera mano estos excesos. Es por eso que algunos trabajadores de oficina han desarrollado una tradición extremadamente dañina de almorzar en su lugar de trabajo, frente a un monitor de computadora. El resultado es decepcionante: rotación de personal, discordias y riñas, baja productividad laboral y un porcentaje abrumador de enfermedades.

Por supuesto, este panorama decepcionante se ve amenizado por las grandes empresas de alta tecnología. Su dirección cree con razón que bajo su liderazgo hay programadores y desarrolladores extraordinarios que, para una fructífera actividad creativa necesario condiciones confortables, comodidad en el trabajo y descanso.
Por ejemplo, Google se preocupa mucho por crear un ambiente confortable para los empleados. La oficina de Yandex, donde está equipada, también se llama ejemplar. hermoso interior Hay un buffet, una biblioteca, una sala de alivio psicológico, equipamiento deportivo y mucho más. Todo esto crea una atmósfera creativa para las personas que trabajan allí.

¡Ayudar a sí mismo!

Si tus jefes se muestran escépticos ante este estilo de trabajo “avanzado” y lo consideran una pérdida de dinero, tendrás que tomar el asunto en tus propias manos.

Cree en su oficina, o al menos en su escritorio, las condiciones mínimas para el alivio psicológico. podría ser pequeño acuario con pez, foto familiar enmarcada, amado flor de interior. Incluso el color de las persianas de las ventanas puede ayudarte a calmarte y desconectar de la rutina por un rato. Las técnicas orientales (meditación, masajes y autoentrenamiento) también contribuyen al alivio emocional. Durante la pausa del almuerzo, intente usted mismo o junto con sus colegas recuperarse de esta manera. Para la gran mayoría de personas, ayudan perfectamente a eliminar la irritación y el cansancio acumulado.

No sólo durante la pausa del almuerzo, sino también durante la jornada laboral, intenta buscar al menos un par de minutos para descansar. Si sientes los primeros signos de fatiga, bebe una taza de té, siéntate en tu silla y cierra los ojos. Date un sencillo masaje de manos y ejercicios para los ojos. Camina por la habitación, bromea con tus compañeros. Notarás que poco a poco te vas deshaciendo del cansancio y transformándote en una persona llena de fuerza y ​​energía.

Maneras caseras de relajarse

Desafortunadamente, hoy en día muchas personas están tan abrumadas por el ritmo dinámico de la vida que no pueden relajarse por completo no sólo en el trabajo, sino incluso en casa. ¡Pero es especialmente importante descansar lo suficiente en casa! Hay muchas formas caseras de aliviar el estrés en el hogar, a saber: fotodinámica, relajación, educación física y deportes, música y literatura, terapia con medicamentos, comunicación con los seres queridos, mascotas, plantas de interior.

Como puede ver, los métodos de alivio psicológico en el hogar enumerados anteriormente parecen bastante simples. Pero, no obstante, son bastante eficaces.

Por ejemplo, el alivio psicológico de forma fotodinámica consiste… ¡simplemente en mirar fotografías! Haga una selección de los momentos más felices de su vida y, al primer signo de mal humor, mírelos (o videos) y recuerde los momentos agradables de la vida pasados ​​​​con familiares o amigos. También puede recuperar el buen humor mirando fotografías de la naturaleza.

No es ningún secreto que el ejercicio regular ayuda a evitar el mal humor y situaciones estresantes y son una excelente medida preventiva. El deporte fortalece el sistema inmunológico y una persona físicamente fuerte se enferma con mucha menos frecuencia. Fortalecimiento sistema nervioso y la salud al practicar deporte se asocia con el aumento de los procesos metabólicos y la eliminación de toxinas del organismo, así como con la combustión de grasas, proteínas, carbohidratos y toxinas.

La música también puede hacer maravillas cuando se trata de aliviar el estrés. Y si en la oficina puedes escuchar música solo con auriculares, entonces en casa, por regla general, nadie te molesta en encenderlo a todo volumen. La música clásica tiene poderes reconstituyentes y relajantes especialmente grandes. La magia de Mozart, Bach y Tchaikovsky puede alejarnos mucho del estrés.

En cuanto a la terapia con medicamentos, las drogas sintéticas tienen una serie de efectos secundarios y tienen un efecto tóxico en todo el cuerpo, por lo que no se recomienda su uso a largo plazo. Además, sólo un médico certificado puede recetar dichos medicamentos. Con el uso prolongado, es posible la adicción a algunos de ellos. En general, la terapia con medicamentos es indispensable sólo en el período agudo de la enfermedad mental. Por lo tanto, puede considerarse con seguridad un último recurso en la lucha contra el estrés. Pero comunicarse con sus seres queridos, relajarse en la naturaleza y leer sus libros favoritos siempre le ayudará a recuperarse psicológicamente de forma segura, fácil y rápida.

Conversación informativa con profesores.

FORMAS Y TÉCNICAS DE DESCARGA PSICOLÓGICA DE LOS NIÑOS EN CLASES.

Todos sabéis la relevancia de los minutos de educación física y las pausas de educación física en el proceso educativo. llevando a cabo trabajo independiente, los niños suelen estar ocupados con actividades monótonas, especialmente en las clases de asociaciones infantiles de bellas artes, manualidades, ajedrez, etc.

Para cambiar el tipo de actividad, para aliviar psicológicamente a los niños, se propone incluir en la lección los llamados calentamientos psicológicos. Esta forma suele resultar más interesante para los niños que la educación física tradicional.

Por eso, hoy quiero volver a recordar o presentar diferentes formas de descargar psicológicamente a los niños en clase y, por supuesto, jugar con ellos.

Relajación neuromuscular – Aprender habilidades de relajación muscular es útil para aliviar la tensión mental. El estado emocional y el tono muscular están estrechamente relacionados, por lo que los ejercicios ayudan a relajar el sistema muscular y normalizar el estado psicoemocional. Además, los efectos adicionales de la relajación muscular son la eliminación de “ tensión muscular”, “liberación” emocional y mayor rendimiento.

Ejercicio "limón" Imagina mentalmente que tienes un limón en tu mano derecha. Comienza a exprimirlo lentamente hasta que sientas que has exprimido todo el jugo. Relajarse. Ahora imagina que el limón está en tu mano izquierda. Repita el ejercicio. Relájate de nuevo. Luego realiza el ejercicio con ambas manos al mismo tiempo. Relajarse.

"Frío-caliente" Imagina que estás jugando en un prado soleado. De repente sopló un viento frío. Sentías frío, estabas congelado, te abrazaste, presionaste tu cabeza contra tus manos, te calentaste. Calentamos, nos relajamos... Pero luego volvió a soplar el viento frío... (repetir 2-3 veces)

"Helado" Imagina que eres helado, te acaban de sacar del frigorífico, está duro como una piedra, tu cuerpo está helado. Pero entonces el sol calentó y el helado empezó a derretirse. Tu cuerpo, brazos, piernas se han vuelto suaves.

Ejercicio "Sacúdetelo". Párese con suficiente espacio a su alrededor y comience a cepillar sus palmas, codos y hombros. Al mismo tiempo, imagina cómo todo lo desagradable (malos sentimientos, preocupaciones pesadas y malos pensamientos sobre ti mismo) se te escapa como agua del lomo de un pato.

Luego, quítese el polvo de los pies, desde los dedos hasta los muslos. Y luego sacude la cabeza.

Será aún más útil si haces algunos sonidos... Ahora sacude la cara y escucha lo gracioso que cambia tu voz cuando te tiembla la boca.

Imagina que toda la carga desagradable se te cae y te vuelves más alegre y alegre.

Ejercicio "Conservación de la fuerza"

Instrucciones - Exhalando tranquilamente, lentamente, apriete los dedos formando un puño con el pulgar doblado hacia adentro. Luego, soltando el puño, inhala. Repita 5 veces. Ahora prueba este ejercicio con los ojos cerrados, lo que duplica el efecto.

Ejercicio "Barco". Objetivo: desarrollar la capacidad de regular el tono muscular.

Explica el presentador, los niños realizan los movimientos: “Imagínense que estamos en un barco. Rocas. Para evitar caerse, separe más las piernas y presiónelas contra el suelo. Junte las manos detrás de la espalda. La plataforma se balanceó hacia la izquierda: presione el pie derecho contra el suelo. La pierna derecha está tensa, la pierna izquierda relajada, ligeramente doblada por la rodilla y el dedo del pie toca el suelo. ¡Erguirse! ¡Relajado! Se giró hacia el lado derecho: presionamos nuestra pierna izquierda. La pierna izquierda está tensa, la derecha relajada.

Se enderezó. Escucha y haz lo que yo hago. ¡Inhala - exhala!

La cubierta empezó a balancearse.

¡Presiona tu pie contra la plataforma!

Presionamos nuestras piernas con más fuerza

Y relajamos el otro”.

El ejercicio se realiza primero con la pierna derecha y luego con la izquierda. El presentador llama la atención de los niños sobre el estado tenso y relajado de los músculos de las piernas.

Ejercicio "Muñeca rota" (Para el desarrollo de la autorregulación muscular)

El presentador explica a los niños: “A veces los juguetes se rompen, pero vosotros podéis ayudarlos. Dibuja un muñeco cuyos hilos que sujetan su cabeza, cuello, brazos, cuerpo y piernas se hayan roto. Está toda suelta, no quieren jugar con ella... Sacude todas las partes rotas al mismo tiempo. Ahora recoja, fortalezca las cuerdas: conecte lenta y cuidadosamente la cabeza y el cuello, estírelos, ahora estire los hombros y sujete los brazos, respire de manera uniforme y profunda, y su torso estará en su lugar y estire las piernas. Eso es todo: tú mismo arreglaste la muñeca, ahora está hermosa otra vez, ¡todos quieren jugar con ella!

Ejercicio "árbol" (nortey relajación)

Los niños están de pie. El presentador los invita a imaginarse a sí mismos en la imagen de un poderoso roble: “Estire los brazos hacia adelante con tensión, apriete los dedos en un puño, forzando las manos, los brazos y los hombros. Túrnense para relajar las manos, luego los brazos y los hombros.

Con tensión, extienda lentamente los brazos hacia los lados, separe los dedos, relaje las manos, los hombros y los brazos. Deje caer los brazos libremente, balancee los brazos como un péndulo, aumentando o disminuyendo gradualmente el ancho del balanceo, como si las ramas de un roble se mecieran con el viento”.

"Barra con pesas"(Objetivo: relajación de los músculos de brazos, piernas, cuerpo)

Ponerse de pie. Imagina que estás levantando una barra pesada. Inclínate, tómalo. Aprieta los puños. Levanta lentamente los brazos. ¡Están tensos! ¡Duro! Nuestros brazos están cansados, lanzamos la barra (los brazos caen bruscamente y caen libremente a lo largo del cuerpo). Están relajados, no tensos, descansando. Es fácil respirar. Inhala-pausa, exhala-pausa.

Nos estamos preparando para grabar, haremos deporte (inclinándonos hacia adelante).

Levantamos la barra del suelo (enderezamos, brazos arriba)

Lo sujetamos fuerte... ¡Y lo tiramos!

Reduzca la emoción y cambie a proceso educativo ayuda ejercicios de respiración:

El niño necesita inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Varios ejercicios de este tipo y el niño estará listo para clase.

Siéntate cómodamente sin forzar los músculos. No cruces los brazos, las piernas o las manos. Descansa, deja que tu cuerpo se relaje. Inhale profundamente, aspirando aire gradualmente por la nariz hasta que los pulmones estén llenos. Exhala suavemente, también por la nariz, hasta que tus pulmones estén completamente vacíos. Intenta hacerlo rítmicamente. No aprietes ni exhales todo a la vez.

"Globo" Imaginemos que somos globos. Imagínate de qué color es. Tomamos aire e imaginamos como nos llenamos de aire, como un globo, necesitamos mucho aire, somos grandes. globo. Levantamos lentamente las manos: inhalas mucho, mucho aire y ahora exhalas, la pelota se desinfla. Se desinfla rápidamente. (varias veces)

"Panza de sandía". Coloca tu mano sobre tu estómago, lentamente, inhala y siente cómo tu estómago se llena de aire, se convierte en una sandía y levanta los brazos. Ahora exhalamos por la boca, el estómago baja y la mano también baja. (varias veces)

Otra forma de alivio psicológico “Automasaje”

Con el pulgar y el índice de una mano apretamos con fuerza la falange de cada dedo de la otra mano, comenzando por la falange ungueal, primero en el dorsal palmar, luego en el plano interdigital. Luego cambiamos de manos.

Pulgar derecha presione en el centro de la palma izquierda. Con una presión tangible, realice movimientos circulares desde el centro de la palma hacia la periferia, en espiral con acceso a pulgar. Luego haz lo mismo con la otra mano.

“Orejas” Se frotan las orejas con las palmas como si estuvieran congeladas. Masajea tus lóbulos de las orejas.

"Los ojos están descansando". Cierra los ojos. Usando las articulaciones interfalángicas de los pulgares, realice de 3 a 5 movimientos de masaje a lo largo de los párpados desde las esquinas internas hacia las externas de los ojos; Repite el mismo movimiento debajo de los ojos. Después de esto, masajea tus cejas desde el puente de la nariz hasta las sienes.

"Reunión" Invitamos a los niños y a los vecinos de escritorio a mirarse e imaginar un encuentro de amigos alegres que no se han visto en todo un año.

¡Hola mi querido amigo! (finge alegría, sorpresa, abrazos)

No te he visto en un año.

Puedo saludar, me doy la mano fuerte (nos damos la mano)

Y de manera amigable quiero

Toque a un amigo en el hombro (haga como si le estuviera dando palmaditas)

Le sonreiré alegremente (sonreímos)

Haré una mueca (haré una mueca)

Y pisotearé como si

Marchando en formación (pisoteando)

Agitaré mis manos - (agitamos nuestras manos como alas)

Me rascaré la espalda (rascarse la espalda es simplemente divertido)

Le arreglaré el collar

Cantaré una canción en voz alta (canta: la-la-la)

Ahora estamos junto a él, junto a él.

¡Aplaudamos! ¡Aplaude!

Guiñemos un ojo, sentémonos cómodamente

¡Y comencemos la lección!

Ejercicios de relajación con música:

"Copos de nieve" Estás en un bosque mágico de invierno. Maravilloso día helado. Estás contento, te sientes bien, respiras tranquila y libremente. Imagínense que son copos de nieve ligeros y tiernos. Tus manos son ligeras y ligeras, como finos rayos de un copo de nieve. Tu cuerpo también es ligero y liviano, como si estuviera nevado. Sopló una ligera brisa y volaron copos de nieve. Con cada inhalación y exhalación te elevas cada vez más por encima del bosque mágico. Una suave brisa acaricia suavemente los pequeños y ligeros copos de nieve... (pausa - acariciando a los niños). Te sientes bien, contento. Pero ahora es el momento de regresar a esta sala. Estírate y a la cuenta de tres, abre los ojos, sonríe a la suave brisa y a los demás.

La relajación no es sólo relajación, sino el camino... ¡hacia la salud!

Yulia Sujova
Rincón del alivio psicológico como medio para superar el estado emocional negativo de los niños en edad preescolar.

La vida de un niño en edad temprana y preescolar depende en gran medida de su estado emocional. Todavía no ha aprendido a gestionar sus emociones, por lo que los niños en edad preescolar son en gran medida susceptibles a los cambios de humor. Son bastante fáciles de divertir, pero es aún más fácil ofenderlos o molestarlos, ya que prácticamente no se conocen a sí mismos y no saben controlarse. Es muy importante enseñar a los niños en edad preescolar a aceptarse tal como son en realidad. Después de todo, la autoaceptación determina en gran medida la naturaleza de la interacción con otras personas, por lo que se debe prestar mucha atención al desarrollo de este sentimiento en los niños desde una edad muy temprana.

Cada niño que llega al jardín de infantes debe tener la oportunidad en cualquier momento (si es necesario) de desarrollar su emociones negativas y deshacerse de ellos.

Un rincón de alivio psicológico es un espacio organizado de tal manera que el niño en él sienta paz, comodidad y seguridad. Permanecer en ese rincón alivia el estrés, mejora su estado psicofísico y, en última instancia, crea condiciones necesarias guardar salud psicologica cada niño.

Básico objetivo Organizar un rincón de soledad en grupo es superar el malestar emocional de los niños en edad preescolar creando “rincones de alivio psicológico” en grupos.

Tareas:

Crear un microclima emocional positivo en el grupo;

Formar una actitud positiva del niño hacia sus compañeros y adultos;

Organizar un trabajo sistemático sobre la normalización y el desarrollo. esfera emocional niños;

Promover la unidad grupo de niños, formando amistades positivas en el grupo.

Emociones- Estas son las experiencias internas de una persona. Las emociones se pueden simplificar en dos grupos: positivas y negativas.

Emociones positivas aumentar la actividad, la energía, la vitalidad, provocar levantamiento, vigor debido al aumento del trabajo del sistema cardíaco, aumento de la frecuencia y profundidad de la respiración.

emociones negativas reducir la actividad, deprimir funciones vitales (estas emociones pueden estimular el desarrollo de neurosis y destruir la salud de los niños).

emociones negativas:

Emociones de destrucción: ira, malicia, agresión.

Emociones de sufrimiento: dolor, miedo, resentimiento.

Causas emociones negativas en los niños son variados, siendo los más comunes los celos infantiles, el resentimiento, la envidia;

El niño intenta protegerse de los ataques de los demás;

El niño protege su territorio personal;

Miedo a la separación de los padres;

Control parental excesivo;

Falta de atención;

Trabajo excesivo;

Falta de respeto por la personalidad del niño;

Prohibición de actividad física;

Clima emocional difícil en el grupo.

A la hora de organizar un rincón psicológico pueden surgir una serie de problemas. En primer lugar, ¿dónde puedo conseguir espacio para este rincón? ¿Cómo posicionarlo? Este problema debe resolverse individualmente para cada grupo. En segundo lugar, ¿dónde conseguir fondos? Los profesores deben fabricar ellos mismos algunos de los materiales para el rincón, utilizando los materiales disponibles, material de desecho. Los padres pueden brindar una gran ayuda: hacer algo con sus propias manos, traer algo de casa.

Características de organizar un rincón de soledad.. Este lugar debe resultar atractivo para el niño. Los colores utilizados en la esquina deben ser tonos pastel tranquilos, no llamativos. El niño debe descansar y no irritarse más con los colores brillantes.

Ud. el jefe de privacidad debe ser de tamaño pequeño y parecerse bastante casa pequeña, un visón, una tienda de campaña en la que el niño puede esperar a que pase el estrés, las emociones desagradables, relajarse y luego volver a encontrarse con el equipo a mitad de camino. Por ejemplo, “lluvia seca”. Las cintas de raso caen como corrientes de agua; Es agradable tocarlos, darles la vuelta en las manos, puedes recorrerlos tocándote la cara. "Jet" estimula las sensaciones táctiles, ayuda a la percepción del espacio y de tu cuerpo en este espacio. Puedes esconderte detrás de los “chorros” de cintas de mundo exterior, que es especialmente adecuado para niños retraídos. Es multifuncional y afecta a muchos sentidos.

Es mejor hacer que un rincón de privacidad sea móvil que estacionario (mamparas móviles, cortinas ingrávidas). El propio bebé puede marcar los límites del rincón moviendo la mampara o cerrando las cortinas. El niño puede expresar de forma independiente el deseo de ir a un rincón de soledad, o puede ir allí por indicación del maestro: si el maestro ve que el niño se siente incómodo, cohibido o, por el contrario, se comporta de manera desafiante y agresiva.

Llenando el rincón de la soledad. El rincón de soledad en el jardín de infancia está lleno de objetos que están cerca del niño y por los que siente calidez. Los psicólogos recomiendan poner fotografías de familiares. También puedes colocar un teléfono de juguete en la esquina, que puedes usar para fingir que llamas a mamá y papá. Si la ubicación y la forma de la esquina lo permiten, se pueden colgar en la pared cuadros de paisajes que tengan un efecto terapéutico.

Un atributo obligatorio de dicho rincón serán las almohadas suaves y hermosas en las que el niño podrá recostarse para descansar y, por ejemplo, escuchar un reproductor con música relajante (viento, sonido del agua, canto de los pájaros, sonidos de la lluvia). También es recomendable “poblar” la esquina y juguetes blandos. Útil para poner en un rincón de privacidad juegos didácticos, cordones, plastilina, etc.: todo lo que pueda distraer la atención de un niño por un tiempo.

¡Importante recordar!

Todos los juegos y juguetes no deben guardarse en un rincón de forma permanente; toda la parafernalia se cambia, actualiza y repone periódicamente según sea necesario.

La eficacia del trabajo depende de qué tan conscientes sean los niños del propósito del rincón, su equipamiento y la capacidad de utilizar los atributos. Por lo tanto, a los niños se les presenta el rincón inmediatamente después de su organización, se les invita a mirar a su alrededor y probar los juguetes. A medida que se introduce un nuevo atributo, se muestran los niños varias maneras manipulándolo.

en el nucleo actividad pedagógica debe haber confianza en que cada niño tiene derecho a ser quien es y que cada niño tiene suficiente fuerza potencial para desarrollarse y ser feliz.

Diseño aproximado de rincones de alivio psicológico por edad.

Edad temprana:

Rincón de privacidad;

Piscina seca;

Almohadas suaves o muebles tapizados.

Juguetes para dormir (usados ​​a menudo durante el período de adaptación)

Álbumes de fotografías con fotografías familiares;

Teléfono “Llama a mamá”. El niño puede “llamar a mamá” y hablar con ella;

Materiales para terapia de arena y agua.

mediana edad:

Rincón de privacidad

Módulos blandos;

Silla de bondad. Cualquiera que quiera estar solo y relajarse en el amable abrazo de un increíble sillón puede descansar en él;

Saco de boxeo, almohadas de espuma. Cuando un niño pelea le explicamos que pegar a los niños es malo, les duele y les duele, pero pegarle a un saco de boxeo o a una almohada es muy posible;

Bolas de hilo de colores de diferentes tamaños. Al desenrollar y desenrollar pelotas, los niños dominan la técnica de la autorregulación;

Bolas de masaje: "erizos" para enseñar a los niños diferentes formas de hacer rodar bolas en las palmas, por fuera y por dentro. Este juego con un “erizo” ayuda al niño a eliminar tensión muscular y cálmate;

Plastilina mágica (los niños ruedan, pellizcan y trituran plastilina, lo que también ayuda a calmarse);

Juego didáctico “Recoger cuentas”...

CON edad preescolar superior.

Rincón de privacidad (pantalla, casa, tienda de campaña)

Módulos blandos;

Álbumes de fotografías con fotografías grupales y familiares;

Dianas, bolsas de cereal para lanzar, que es uno de los métodos de expresión de agresión;

Un juego de papel rasgado;

Alfombra de ira (los niños saben que si están enojados, deben pisotear la alfombra y la ira desaparecerá);

Cubos para los miedos (los niños dibujan sus miedos y se deshacen de ellos arrojándolos en un cubo);

La silla de pensamiento se utiliza para que, sentado en ella durante no más de 5 minutos, el niño pueda recordar las reglas de conducta que ha olvidado. Por ejemplo, que no le quitemos los juguetes, sino que esperemos a que otro niño los devuelva después de jugar, etc. Lo más importante es que una silla no debe ser un castigo para los niños;

Bolsas de estados de ánimo. Si un niño está de mal humor, puede "ponerlo" en la bolsa "triste" y "sacar" el buen humor de la bolsa "alegre". Y con la ayuda de técnicas de automasaje, frotando el pecho con la palma de la mano, el niño mejora su estado de ánimo.

Área de alivio psicológico

Rincones para la privacidad (carpa, carpa, biombo, casa transformable, sombrilla, etc., almohadas para “llorar”, almohadas para “pensar”, lámparas de noche, lugar de relajación, muebles tapizados, álbumes de fotos con fotos grupales y familiares, teléfono, lo favorito de mamá , una isla de alegría, peluches y chirriantes, piscina seca, ducha seca, juegos educativos “Recoge cuentas”, etc.

Material para enseñar a niños agresivos cómo expresar la ira de manera aceptable.

Los juguetes y ayudas del rincón tienen como objetivo permitir al niño deshacerse de todas sus emociones negativas.

Saco de boxeo (almohadas) y guantes de boxeo, almohadas de espuma, dianas, colchoneta de ira. un vaso, una jarra o una olla para gritar, un panel para lanzar una pelota, una “Alfombra de la Ira”, una caja de la ira “Esconde todo lo malo”, una caja “Pruébalo, rómpelo” (un juego de papel para rasgar).

Saco de boxeo, almohadas para golpear, almohadas de espuma. Cuando un niño pelea debemos explicarle que pegar a los niños es malo, les duele y les duele, pero pegarle a un saco de boxeo o a una almohada es muy posible.

“Almohadas con terquedad”: almohadas con una funda de almohada oscura, se usan cuando un niño es terco, muestra agresión física, negatividad (en este caso, el maestro le pide ayuda para lidiar con la “almohada obstinada”; de esta manera se alivia la tensión , el niño expresa sus emociones negativas de forma aceptable, deshaciéndose así de ellas). Un ejemplo del juego "Stubborn Pillow". La maestra le presenta al niño un juego de cuento de hadas: “La hada hechicera nos dio una almohada. Pero esta almohada no es simple, sino mágica. La terquedad infantil vive dentro de ella. Ellos son los que te vuelven caprichoso y testarudo. ¿Ahuyentamos a los testarudos? El niño golpea la almohada con todas sus fuerzas y la maestra dice: "¡Más fuerte, más fuerte, más fuerte!" (Se eliminan el estereotipo y la presión emocional). Cuando los movimientos del niño se vuelven más lentos, el juego se detiene gradualmente (el tiempo se determina individualmente, desde unos pocos segundos hasta 2-3 minutos). La maestra sugiere escuchar al “terco” en la almohada: “Todo

¿Ha salido la terquedad? ¿Qué están haciendo? El niño apoya la oreja en la almohada y escucha. Algunos niños dicen que “los testarudos susurran”, otros no oyen nada.

Dianas, bolsas de cereal para lanzar, que es uno de los métodos de expresión de agresión.

Un juego de papel rasgado.

Cuadro "Ocultar todas las cosas malas". Los niños arrojan en él toda su “ira y resentimiento” (después de apretar los puños y recoger en ellos todo lo que ha acumulado “cosas malas”).

"Alfombra de la ira". Ayuda a los niños a deshacerse de los sentimientos repentinos de ira. Es una alfombra común y corriente para pasillos con superficie rugosa o tejido con hilos gruesos, con pequeños lazos multicolores. El niño se quita los zapatos, camina sobre una alfombra de este tipo y se limpia los pies hasta que quiere sonreír. Puede decirles a los niños que cuando estén enojados, deben pisotear la alfombra y el enojo desaparecerá.

“Copa de la ira” (un vaso, jarra o olla para gritar). Si un niño está enojado u ofendido con alguien, puede expresar su ofensa en un vaso (jarra, olla) y le resultará más fácil; Es un vidrio oscuro bellamente diseñado. Si un niño muestra agresión, la maestra lo invita a ir a un rincón de soledad y dejar en este vaso todas las malas palabras y pensamientos, todo su enojo, enojo. Después de lo cual el niño tiene la oportunidad de hablar, y luego la taza se cierra herméticamente o se ata y se esconde.

Si tienes mucho espacio para un rincón, puedes colocar un tablero de dardos con dardos magnéticos.

Caja "Esconde todo lo malo": el niño expresa todos sus agravios en una caja, puede sacar su ira o resentimiento y también ponerlo allí, se llevan la caja afuera y "tiran" todo su contenido allí.

Bolsa de emociones “Esconde todo lo malo”. Los niños arrojan en él toda su “ira y resentimiento” (después de apretar los puños y recoger en ellos todo lo que ha acumulado “cosas malas”).

Disponibilidad de material para enseñar a los niños el autocontrol en diferentes situaciones, técnicas de autorregulación.

Audio, grabaciones de video (sonido del mar, sonidos del bosque, música para descansar, relajación, pelotas de colores, juegos con arena, agua, cereales, botones, juguetes caseros para trenzar, torcer, atar, silla para pensar, plastilina mágica, “Bolsas táctiles”, “Bolsas de humor”, “Cajas de buenas acciones”, pelotas – “bolas”, guijarros para transferir de una caja (contenedor) a otra juego didáctico “Recoger cuentas”, pelotas de masaje – “erizos” ( masajeadores).

La “silla de reflexión” se utiliza para que, sentado en ella durante no más de 5 minutos, el niño pueda recordar las reglas de conducta que ha olvidado. Por ejemplo, que no le quitemos los juguetes, sino que esperemos a que otro niño los devuelva después de jugar, etc. Lo más importante: una silla no debe ser un castigo para los niños.

Plastilina mágica. Los niños hacen rodar, pellizcar y triturar plastilina, lo que también ayuda a calmarse.

Las pelotas - "boliks" ayudarán a los niños a practicar la regulación de la respiración. Sosteniendo las bolas en nuestras palmas, respiramos sobre ellas, calentándolas con nuestro cálido aliento;

Guijarros para transferir de una caja (contenedor) a otra.

Bolas de hilo de colores de diferentes tamaños. Su objetivo: calmar a los niños traviesos y enseñarles una de las técnicas de autorregulación. Se invita a un niño travieso a enrollar hilo brillante hasta formar una bola. El tamaño del glomérulo puede aumentar cada vez. El adulto informa que esta pelota no es simple, sino mágica. Tan pronto como un niño o una niña comienza a recuperarse, inmediatamente se calma.

Los fonogramas con sonidos de la naturaleza viva ayudan a aliviar el estrés.

Es bueno utilizar recipientes con frijoles, guisantes, trigo sarraceno y corchos de colores.

Cordones, cintas, juguetes caseros para trenzar, torcer y atar son muy relajantes.

El juego didáctico “Recoge cuentas” ayudará a tu hijo a relajarse, al igual que los ovillos de colores.

Bolas de masaje - "erizos". Es necesario enseñar a los niños diferentes formas de hacer rodar las pelotas en las palmas, en el exterior y en el interior de las manos. Este juego con el “erizo” ayuda al niño a aliviar la tensión muscular y calmarse.

Bolsas (o cajas) de humor. Si un niño está de mal humor, puede "ponerlo" en la "bolsa triste" y "sacar" el buen humor de la bolsa "alegre". Y con la ayuda de técnicas de automasaje, frotando el pecho con la palma de la mano, el niño mejora su estado de ánimo.

Tapetes táctiles y sensoriales.

Juegos para desarrollar la motricidad fina (encordar, clasificar por forma, por color).

La presencia de juegos emocionales y educativos destinados a enseñar a los niños a una comunicación libre de conflictos.

Es muy importante el problema de la comunicación entre los niños, su capacidad para entenderse, distinguir el estado de ánimo de su amigo, acudir al rescate, etc.

Juegos y manuales destinados a desarrollar habilidades de comunicación e interacción, así como desarrollo emocional: “El ABC del estado de ánimo”, “Alfombra de la amistad”, juegos didácticos: “¿Qué es el bien? ¿Qué es malo?”, “Mis sentimientos”, “Sentimientos y emociones”, “Adivina la emoción”, “Emociones en los cuentos de hadas”, “Encontrar amigos”, “Qué hacen los amigos”, caja con personitas, “Almohada de la reconciliación ”, “Caja de la reconciliación”, “Tablero, calendario, árbol de los estados de ánimo”, “Espejo de las emociones”, “Teatro de las emociones”, equipamiento para juegos conjuntos y juegos de dramatización”.

“Alfombra de paz, amistad”. La sola presencia de una alfombra de paz” en un grupo anima a los niños a abandonar las peleas, las discusiones y las lágrimas, reemplazándolas por la discusión del problema entre ellos. Cuando sea situaciones de conflicto, peleas, riñas o disputas, los niños deben acudir a esta “alfombra” (una alfombra casera y bellamente diseñada) y resolver su conflicto con la ayuda de la “Caja Mirilka” y un libro plegable con rimas: mirilki.

“Caja de la reconciliación”: una caja con agujeros en ambos lados, los niños insertan sus manos y las estrechan entre sí. La "alfombra de la amistad" y la "caja de la reconciliación" ayudan a los niños en disputa a hacer las paces entre sí de una manera divertida y, después de esa reconciliación, los niños se pelean con mucha menos frecuencia.

"Isla de la Reconciliación": cuando surgen situaciones de conflicto, peleas, riñas o disputas, los niños deben ir a esta "isla" (una alfombra casera bellamente decorada) y resolver su conflicto de forma "reconciliada".

Los juegos “Emotional Flower” y “Mood Cube” enseñan a los niños a reconocer su estado emocional y reflejarlo en expresiones faciales y gestos.

Stand "Mi estado de ánimo". Por la mañana y durante el día, el niño puede utilizar imágenes emocionales para mostrar su estado de ánimo. Gracias a esto, es más fácil para el maestro encontrar un acercamiento a un niño triste y molesto y brindarle apoyo.

Las pegatinas emparejadas ayudarán a los niños a dividirse en parejas si esto es un problema.

"Tablero de humor". Cada niño del grupo, si lo desea, puede dibujar en esta pizarra su estado de ánimo, emociones, sentimientos, etc. Además, los niños pueden mirar ilustraciones que representan diferentes emociones, reflexionar y elegir la imagen que coincida con su estado de ánimo actual.

"Mirror of Mood" es un espejo al que se adjunta un álbum con imágenes esquemáticas de rostros que expresan diferentes estados de ánimo; un niño, mirándose en el espejo, intenta expresar una u otra emoción en su rostro. Además, si un niño está de mal humor, puede invitarlo a sentarse frente a un espejo, en un rincón solitario, mirarse atentamente y sonreír; su estado de ánimo definitivamente mejorará.

Juegos didácticos para estudiar estados emocionales: “Sentimientos y emociones”, “Cómo actúan los amigos”, “Adivina la emoción”, “Encontrar amigos”, “Eventos y emociones”, “Mis sentimientos”, “Emociones en los cuentos de hadas”.

Collages de fotos "Caleidoscopio de las Emociones" a partir de fotografías donde los niños o familiares muestran sus emociones en diversas situaciones, utilizando decoración(poemas, recortes de periódicos, etc.)

Las “máscaras de estados de ánimo” son máscaras que representan diferentes estados de ánimo.

Cubo de humor”: se dibujan varias emociones en los lados del cubo, el niño, mirándolo, elige el lado que muestra lo que siente y luego elige el que le gustaría sentir.

“El libro de la bondad” es un álbum que contiene únicamente amables personajes de cuentos de hadas, dibujos animados e imágenes de la trama que representan escenas de buenas obras.

Disponibilidad de material destinado a aumentar la autoestima de niños ansiosos e inseguros.

En todos los grupos hay niños con baja autoestima. Por eso, en los rincones psicológicos debería haber "Cajas de Buenas Acciones" ("Buenas Cestas", donde los niños ponen los "granos de bondad" recibidos del maestro por una buena acción, ya sea llevarle una silla a una niña o ayudar a un amigo a llegar). vestidos y otras buenas obras Educadores Junto con los niños, resumen los resultados al final de la semana, y las fotografías de los niños que tienen más "granos de bondad" terminan en el "Árbol de la Bondad", una especie de. tablero de honor Esto ayuda a aumentar el nivel de autoestima en los niños que son inseguros y desarrolla cualidades morales como la asistencia mutua, la amabilidad y la capacidad de respuesta.

Podio, medallas, “Juguetes para dormir”, “Silla de honor”, ​​“Cajas de buenas obras”, “Claro de alegría”, “objetos mágicos” (sombrero, capa, varita, pipas, abanicos, flor de siete flores, zapatos, cajas, cajas mágicas, etc.).

La “silla de honor” estimula una mayor autoestima, confianza en uno mismo y alivio de la ansiedad.

Objetos mágicos: capa, zapatos, sombrero de mago, varita mágica, coronas, medalla, “Frijoles Mágicos”, etc. Sirven para aumentar la autoestima de los niños ansiosos e inseguros, ayudan al maestro, junto con los niños, a realizar maravillosos viajes y transformaciones, hacen que la comunicación con los preescolares sea fabulosa, llena de agradables sorpresas, y no sólo durante las actividades, sino también en las actividades de juego libre.

Teatro de dedos. Dirigido a desarrollar la confianza en uno mismo, aumentar la autoestima y desarrollar habilidades comunicativas.

Disponibilidad de material para enseñar a los niños habilidades de cooperación.

y acciones coordinadas.

“Twister”, “Oruga”, “Alfombra divertida”.

Juego "Tornado". El juego de los niños americanos cautivó increíblemente a nuestros hijos, con gran placer, acompañado de chillidos y las poses más increíbles, extendiendo casi a diario hule con manchas de colores por el suelo y girando la flecha. El estrecho entrelazado de brazos y piernas une a los niños y les permite estar más cerca unos de otros.

Literatura utilizada

1. Organización Smolyakova E. N. rincones psicológicos en un grupo de jardín de infantes. //Maestro preescolar. №4 – 2013

2. Directorio de educadores superiores, No. 9, 2011. El uso de juguetes antiestrés en el proceso de trabajo penitenciario.

3. Manual del docente-psicólogo No. 2, 2016. Rincón de alivio psicológico “Fairy Room”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

En condiciones de mercado, el ritmo de los procesos laborales supera significativamente el que prevalece bajo una gestión centralizada. Una economía de mercado implica competencia, lo que estimula la intensidad de la mano de obra en todas las fases de la producción. En condiciones de mercado, la gente debe trabajar con una energía cada vez mayor. Y si no tomas medidas especiales
para reducir la tensión mental de los trabajadores, las consecuencias adversas son inevitables.
Todos los países económicamente desarrollados practican eventos especiales sobre relajación (relajación). La experiencia de los japoneses es interesante a este respecto. grandes empresas.
El método de relajación, introducido por primera vez por la empresa Matsushita Denki, se ha generalizado en Japón. El procedimiento se lleva a cabo en una sala especial. Consta de dos estancias separadas por un pasillo. Los stands del pasillo reflejan la historia de la empresa y presentan varios episodios de su vida. En la primera sala, dividida por biombos, cuelgan espejos regulares y esféricos, se alzan maniquíes de gerentes y artesanos y del techo cuelgan espadas de cuero rellenas de aserrín. En la pared hay un lema: “A su servicio. ¡Trabaja desde tu corazón! Hay una canasta con varas de bambú contra la pared. El cartel anima a los visitantes a coger un palo y golpear al muñeco de su jefe. También puedes golpearlo con el puño. Dicen que los empleados disfrutan igualmente de esto. Los propios japoneses afirman que después de "trabajar" en la oficina se vuelven más tranquilos y sus reacciones adquieren suficiente claridad. Para ello les ayuda un psicólogo consultor que trabaja en la sala contigua. La principal tarea del consultor es mantener conversaciones tranquilizadoras con los trabajadores.
Tenemos experiencia en el funcionamiento de salas de relajación en nuestras empresas. Las llamamos salas de alivio psicológico (PRO). Los procedimientos, por supuesto, son diferentes a los japoneses.
La RCP es una sala aislada especialmente equipada y diseñada para realizar sesiones de efectos psicofisiológicos complejos sobre el estado mental de una persona. El objetivo de las sesiones es alivio emocional trabajadores, reduciendo su nivel de fatiga, aliviando ansiedades y preocupaciones. La base de la metodología aquí son ejercicios para crear buen humor. El contenido de los ejercicios es el impacto visual, sonoro y verbal en la psique de las personas.
El alcance visual del impacto se forma mediante diapositivas cambiantes, transparencias o fragmentos de películas y un fondo dinámico de color. Rango de sonido: piezas musicales y ruidos naturales (voces de pájaros, ruido de olas, crujido de hojas, etc.). La serie verbal está representada por textos de direcciones estéticas e inspiradoras.
pereza. La presentación de los tres tipos está estrictamente sincronizada: el diseño del ruido corresponde a una imagen y contenido verbal adecuados; Los sonidos naturales armonizan con la imagen. Para potenciar el efecto se utilizan diversos aromas (olores a agujas de pino, flores, hierbas medicinales), el aire está saturado de fitoncidas. La sesión suele ir acompañada del reparto de bebidas tónicas y cócteles oxigenados. Una sesión suele durar entre 10 y 15 minutos. La estancia de los trabajadores en el CRC dura hasta media hora.
Procedimientos de sesión. No existen plantillas estrictas. Los procedimientos varían según las características de la región, la naturaleza del trabajo y la preparación profesional de los consultores. En particular, trabajadores médicos centrarse en la psicofisiología humana, los psicólogos, en los componentes estructurales de la personalidad. Al mismo tiempo, podemos recomendar un esquema procesal estándar que consta de tres períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
El primer período es "calmarse". Duración 3-4 minutos. Los trabajadores toman una posición cómoda en sus sillas. Los ruidos naturales aumentan lentamente (el sonido de las olas, el susurro de las hojas, el canto de los pájaros, etc.). La luz brillante se atenúa. Se escucha música tranquila con un patrón rítmico musical suave de volumen medio. La relajante luz azul se enciende.
El segundo período es el de “relajación”. Duración 4-7 minutos. La luz de fondo verde se enciende. La música suena melódica y tranquila con notas alegres y relajantes. Se proyectan diapositivas con vistas a la naturaleza ( picos de las montañas, espacios acuáticos, prados invernales, etc. - dependiendo de las inclinaciones y características nacionales de los trabajadores). Se escucha la voz de un psicólogo pronunciando fórmulas de relajación.
El tercer período es la “movilización”. Duración 3-4 minutos. La iluminación del color pasa gradualmente del verde al rosa y luego al color naranja. El volumen de la música de fondo aumenta. El tempo medio da paso a uno rítmico mayor. Se pueden escuchar ritmos de danza y marcha y fragmentos de canciones. Los trabajadores pasan de una posición reclinada a una posición sentada. Todos exhalan brevemente e inhalan prolongadamente y la intensidad de la iluminación aumenta. Se proyectan diapositivas que representan paisajes y amaneceres. De cerca Se destacan flores, arbustos de bayas, frutas, especies de aves, animales, paisajes de parques de la ciudad y conjuntos arquitectónicos, celebraciones públicas,
caras risueñas de la gente. Todas las luces se encienden. Se escucha la orden: "¡Levántate!" Todos se levantan y hacen un calentamiento.
Los tres períodos de descarga psicológica pueden, a petición del maestro (instructor), completarse con fórmulas de autoentrenamiento y meditación. Entonces aumenta el período de estancia en el CRC.
DECORACIÓN DE UNA SALA DE LIBERACIÓN PSICOLÓGICA

Las instalaciones de KPR constan de tres salas adyacentes. Se encuentra dentro talleres de producción, cerca de los lugares de trabajo. Las habitaciones están aisladas de fuentes de ruido, vibraciones, radiaciones y polvo. Requerido buena ventilación y calefacción adecuada. Área utilizable Sala de tratamiento: al menos 30-40 m2 con una altura de 2,8-3 m. El número de asientos es de 12 a 20. Diseño estético: comodidad y confort normal. En las paredes hay paneles que representan paisajes naturales, diseñados en la gama básica de colores. La iluminación es tranquila y natural. Es posible utilizar decorativos. lámparas de pie. El ajuste de iluminación se muestra en la consola del operador. En las ventanas hay cortinas de tela gruesa e impermeable a juego con los colores de las paredes. Se permiten toboganes de pared, acuarios y composiciones decorativas y artísticas de plantas. Los suelos están cubiertos con alfombras en tonos verde oscuro. Sillones con respaldo regulable (auriculares estéreo adjuntos a cada uno). En una de las paredes hay una pantalla para la proyección de diapositivas, dibujos animados y fragmentos de películas. Pasillo (sala de espera) -
superficie 16-18 m2. Equipado con armarios empotrados para guardar ropa y calzado. Mesa de centro, diarios, revistas, equipo para dispensar cócteles de oxígeno. Sala de operadores - 12-16 m2 Ubicada al lado del pasillo, tiene una ventana de observación para control visual. La sala contiene una consola del operador, una mesa y 2-3 sillas. El mando a distancia controla: a) la difusión de programas de trabajo sobre relajación autógena; b) movimiento de fotogramas de vídeo; c) sincronización de sonido, color, habla; d) conexión de micrófono con cada silla;
e) temperatura y humedad del aire. Condiciones sanitarias e higiénicas del KPR: a) temperatura 2023°; b) humedad relativa dentro de los límites normales; c) extremadamente niveles permitidos ruido: no más de 50 dB. Iluminación: luz difusa. El color del techo y las paredes cambia con la ayuda de la iluminación eléctrica de un relajante azul verdoso a un excitante amarillo anaranjado. Sistema de altavoces con efecto estereofónico. Equipo: videograbadora, televisores, grabadora estéreo, reproductor estéreo, retroproyectores, proyectores de películas, instalaciones de iluminación con filtros, auriculares estéreo, un juego de diapositivas en color con vistas de la naturaleza, un juego de discos de música, humidificadores de aire, ionizadores de aire, aire. acondicionado, sillas de hogar y con respaldo regulable, acuarios, dimmers, reloj electrónico.

El diseño del CPR y la naturaleza del equipo pueden variar según las condiciones locales. Sin embargo, en todos los casos, los visitantes deben disfrutar de comodidades y servicios razonables. El ambiente de la CDN y todo el procedimiento de su funcionamiento deben brindar a la gente una sensación agradable. Como muestra la práctica, cada empleado que visita el CRC debe hacer una tarea muy específica. trabajo preparatorio.
TAREAS PARA CLIENTES
Tarea 1. Selección de música.
Escuche una variedad de música. Determina cuáles de ellos tienen un efecto calmante en ti y cuáles te vigorizan. Empiece por escuchar, por ejemplo, la obertura de la ópera "Khovanshchina" del diputado Mussorgsky - "Amanecer sobre Moscú"; El nocturno de Chopin - "Mañana"; bocetos musicales de P.I. Tchaikovsky - "Las estaciones"; obras de concierto de Tchaikovsky y otros.
Al determinar la melodía requerida, utilice una escala de 10 puntos, donde 10 puntos significan un efecto extremadamente agradable y 1 punto, desagradable. Repite la escucha tres veces, tómate tu tiempo. Si tienes prisa, puedes cometer errores fácilmente. Seleccione obras que reciban 6 o más puntos.
Tarea 2. Procedimiento de selección.
Para escuchar la melodía, siéntate cómodamente en una silla. Cierra los ojos y relaja los músculos. Exhala completamente y luego inhala. Ríndete a la encantadora melodía de la música. Resista la tentación de quedarse dormido. Al seleccionar música, es posible que desee tomar alguna melodía del repertorio. Sepa que la música pop suele tener un efecto destructivo en el cuerpo.
Considere el contenido de dos mensajes de publicaciones periódicas:
SINFONÍA PARA SERPIENTES
¿Cómo reaccionan las serpientes a la música? ¿Qué tipo de música “prefieren”? Muchos herpentólogos se han hecho esta pregunta. El entrenador indio de serpientes Rahman Bhavapali Tanchalan también contribuyó a este problema. En su “granja” tiene dos cobras adultas, entre ellas la especialmente peligrosa cobra real. Al realizar sus experimentos, el formador utilizó una variedad de música: desde melodías populares indias (principalmente danza) hasta jazz moderno y música rock. La mayoría de las veces trabaja con su cobra real favorita, Nagaina. Los resultados de su investigación mostraron que la música india tranquila y melódica hace que Naigainu se levante lentamente de la canasta y se balancee suavemente al ritmo de la música, como si estuviera medio dormido. La música de jazz a todo volumen molesta tanto a Nagaina que se infla su “capucha”. Los sonidos ensordecedores y agudos del rock “metal” pusieron a la serpiente en un estado de extrema excitación. Mientras está en la canasta, se para sobre su cola y hace movimientos rápidos y amenazadores.
NO SOPORTO LA MÚSICA POP
En la granja de pieles del bosque, situada cerca de la ciudad de Hagen, en Alemania Occidental, se criaban visones, comadrejas, martas y zorros de color negro plateado. La granja peletera floreció. Sin embargo, pronto las cosas empeoraron: los animales perdieron su energía anterior, perdieron peso y se volvieron letárgicos. Los exámenes realizados no fueron
dio una explicación de lo que estaba pasando. La solución se encontró examinando los alrededores de la granja peletera: resultó que no lejos de ella se encontraba un centro de recreación juvenil. Y allí, durante mucho tiempo, especialmente el sábado y el domingo, la música pop tronó y retumbó, amplificada repetidamente por equipos electrónicos. Como informó la prensa, tal presión nerviosa sacó a los habitantes de las granjas peleteras de un estado de "comodidad mental".
SE HA COMPROBADO QUE UNA PERSONA EXPUESTA AL SONIDO DEL “HEAVY METAL” DURANTE TRES MESES PIERDE LA AUDICIÓN INMEDIATAMENTE.
Tarea 3. Selección de texto.
En la sala de relajación psicológica, además de música, se escuchan textos de obras literarias.
Elige textos que te gusten y escúchalos periódicamente. Comience escuchando las obras de A.I Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoi - "Padre Sergio"; Alexei Tolstoi - "carácter ruso"; A. Verde - "Velas Escarlatas", etc. Escuche poemas de A.S. Pushkin, M. Yulermontov y poetas modernos. Mientras escuchas los textos seleccionados, intenta sentir el impacto de su forma y contenido.
Tarea 4. Selección de diapositivas, dibujos animados, fragmentos de películas.
Seleccione una serie de diapositivas, dibujos animados y fragmentos de películas. Échales un vistazo. Saque una conclusión sobre la influencia de estos fondos en su mente, sentimientos y voluntad. Observe cuándo y bajo qué circunstancias le gusta ver tal o cual diapositiva, caricatura o fragmento de película.
AUTOFORMACIÓN
La meditación se lleva a cabo sentado (en una silla, en una silla en la posición de "cochero en un droshky"). Relájate, establece la respiración, deja los ojos entrecerrados. Concéntrate en respirar y pronuncia lentamente la palabra clave al salir. Es mejor si esta palabra no tiene un significado temático específico. Para algunos, la palabra “tiempo” es adecuada para otros – “om”, para otros – “ong”, etc. d. Una palabra que termina con sonidos sonoros funciona bien. También existen variedades de meditación autógena cuando se utilizan objetos reales o imaginarios en lugar de una palabra clave:
a) después de una relajación completa y la respiración se establece mentalmente hasta los detalles más pequeños se reproduce cualquier paisaje favorito. Así, cerrando los ojos, el alumno recorre con la mirada todos los rincones del paisaje;
b) reproducción mental de cualquier objeto (jarrón, ramo, sola flor). Para lograr un efecto autógeno, primero estudie el objeto con los ojos abiertos y luego reprodúzcalo en todos los tonos con ojos cerrados;
c) reproducción mental de la llama de una vela. Para ello, coloque una vela encendida a un metro de usted. Luego, durante 2 minutos, estudian cuidadosamente la llama y luego, cerrando los ojos, reproducen la llama en sus mentes. En todos los casos, la duración de la sesión es de 15-20 minutos. El entrenamiento dos veces al día tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar, ayuda a eliminar muchas dolencias y ayuda a desarrollar el carácter.

Posición inicial: sentado en una silla (en una silla). Relájese, restablezca la respiración, entrecierre los ojos. Centrar el deterioro en la respiración. Cuente mentalmente sus exhalaciones del 1 al 10, luego repita todo nuevamente. Respira lentamente. Realiza el ejercicio durante 15-20 minutos.
Durante el ejercicio pueden ocurrir diversos fenómenos: algunos pensarán que suena una campana en algún lugar, otros escucharán el sonido del mar, otros imaginarán alguna otra imagen, etc. Todas estas experiencias suceden antes de dormir. Trate de no quedarse dormido, continúe contando persistentemente.
Practicar la meditación respiratoria dos veces al día tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento. El trabajo a largo plazo sobre uno mismo utilizando el método de la meditación respiratoria elimina muchas dolencias personales.

Y estrés psicológico. A todos nos impiden vivir una vida tranquila por jefes formidables, atascos, vecinos que constantemente hacen reparaciones, niños traviesos, vendedoras groseras, etc., etc.... Por todo esto, perdemos energía y alegría, desarrollamos Se acumulan arrugas innecesarias y cansancio.

Es imposible eliminar todos los factores irritantes, ¡pero es muy posible cambiar tu actitud hacia ellos! Es real si lo dominas métodos efectivos alivio psicológico. Hablaremos de ellos en este material.

Métodos caseros de alivio psicológico.

hay muchos diferentes maneras, que te calmará psicológicamente fácil y rápidamente, normalizará tus nervios y todo tu cuerpo. Las siguientes técnicas ayudarán a todas las mujeres a descargarse eficazmente, tanto mental como físicamente:

1. Báñate. Sólo 10-15 minutos de estancia en agradable agua caliente le permitirán relajarse por completo y conseguir un efecto antiestrés. Añade un poco de trigo sarraceno al agua. sal marina, o 4-6 gotas de aceite (menta, pino, lavanda, árbol de té), esto potenciará el efecto calmante.

2. La aromaterapia relajante traerá su cuerpo a un estado de completa calma, incluso después de un duro día de trabajo. Para este método necesitarás una lámpara aromática. Agrégale unas gotas de tu aceite favorito o haz una mezcla fragante y calmante. Si estás irritado, mezcla 4 gotas de aceite de lavanda, 1 gota de aceite de geranio, 3-4 gotas de aceite de naranja y un par de gotas de aceite de pino. Esta combinación no solo aliviará el estrés y la irritabilidad acumulados durante el día, sino que también agregará fuerzas para cosas nuevas.

3. Un masaje en el cuello, rostro, piernas o cabeza servirá como un excelente medio de descarga y dará al cuerpo nueva energía y pon en orden tu sueño. Puede hacerlo usted mismo: primero dé la mano, luego intente relajar completamente la columna, masajee el cuero cabelludo, pase las yemas de los dedos desde el cuello hasta las sienes y luego hasta la parte superior de la cabeza.

4. No sólo es útil el masaje de todas las partes del cuerpo, sino también el masaje de los ojos. Se puede hacer fácil y rápidamente. Primero, lávate las manos. agua tibia, aplícales una crema nutritiva o hidratante. Comience el masaje ocular realizando ligeros movimientos circulares desde el interior hacia el interior. esquina exterior párpado superior, luego a lo largo del párpado inferior hasta la nariz. Finalmente, describe dedos anulares ochos esquina exterior ojo.

5. El yoga es otra excelente manera de descomprimir el cuerpo. Realice diversos ejercicios físicos durante una hora, luego medite durante 10 a 20 minutos en un ambiente tranquilo, sin pensar en el trabajo y otras cosas molestas.

6. Escuche música: esta es una de las las mejores maneras. Enciende a tus artistas favoritos, canta o baila con ellos, porque en casa tienes esta oportunidad, ¡nadie te ve ni te oye! Al final de la “relajación musical”, escuche algo tranquilo y armonioso, por ejemplo, música clásica. Las composiciones de autores como Beethoven, Bach, Mozart o Tchaikovsky encajarán perfectamente en un ambiente tranquilo.

7. El humor, la risa sana y la autoironía son métodos excelentes para el alivio psicológico. Ríase de buena gana mientras mira películas de comedia ligera, comedias de situación y satíricos.

8. Establece como regla ir al espejo varias veces al día sólo para sonreírte ampliamente, ¡con todo tu corazón! Si al principio tienes dificultades con una sonrisa amplia y sincera, intenta recordar el aroma de tu café favorito, el frescor de la brisa del mar, cualquier episodio feliz de tu vida.

9. Curiosamente, muchas mujeres notan que limpiar enérgicamente el apartamento mientras escuchan su música favorita funciona como un excelente método de alivio psicológico (y al mismo tiempo físico). ¡No dudes en ponerlo en servicio!

¿Cómo ayudarse a sí mismo en un entorno laboral?

Probablemente todo el mundo haya oído hablar de las salas especiales para el alivio psicológico, con jefes de peluche, que se encuentran en todas las empresas japonesas. Desafortunadamente, todavía no estamos tan “avanzados” en esta materia y no existen lugares tan maravillosos para aliviar el estrés en nuestros lugares de trabajo. A pesar de ello, es muy posible desconectarse psicológicamente en el trabajo, y te enseñaremos cómo hacerlo de forma rápida y sencilla.

Deje que haya un medio pequeño, pero personal y eficaz, de descargar y recibir emociones positivas en su escritorio. Podría ser un bonito ramo en un jarrón, un pequeño acuario con peces nadando tranquilamente, una bonita flor de interior, una foto tuya, feliz y relajada, en hermoso marco. Si es posible, rodéese de tonos suaves, relajantes y calmantes: azul cielo y verde hierba.

Para muchas niñas, una taza de té de menta o café aromático, con un pastel, chocolate o dulces tiene un excelente efecto calmante. No es recomendable calmarte con delicias ricas en calorías todos los días, pero ocasionalmente, en los casos más extremos, puedes permitirte a ti y a tu amada dulces.

Asegúrese de dominar técnicas especiales que le ayuden a descargar psicológica y emocionalmente. Los más básicos de ellos son meditación oriental y autoentrenamiento. No requieren mucho tiempo; incluso una breve meditación de diez minutos te calma perfectamente, alivia la irritación y la fatiga. Si realmente no puedes meditar, no importa, simplemente respira lentamente, escucha una melodía agradable, cierra los ojos y trata de no pensar en nada.

Si siente que el estrés lo está literalmente abrumando y nada lo ayuda, simplemente salga a caminar un poco o salga unos minutos y tome un poco de aire.

Te advertimos: bajo ningún concepto utilices productos sintéticos con propiedades sedantes como método auxiliar (o principal) de descarga. Definitivamente no proporcionarán un alivio psicológico completo, pero su uso puede tener muchas desventajas "gordas":

• son bastante capaces de tener un efecto tóxico en todo el cuerpo;
• Al tener, por regla general, un conjunto sólido de efectos secundarios, los medicamentos pueden afectar negativamente el funcionamiento de órganos individuales o causar una reacción alérgica grave;
• Por lo general, este tipo de remedios, incluso los más modernos y caros, se vuelven adictivos rápidamente; deshacerse de esa adicción es extremadamente difícil y esto se convertirá en otro factor estresante.

Afortunadamente, hoy en día las farmacias venden muchos compuestos calmantes de ingredientes naturales, como valeriana, menta, agripalma y otras. Están disponibles y su uso no tendrá consecuencias catastróficas. Pero no se recete ni siquiera gotas inofensivas y aparentemente sedantes; busque el consejo de un médico experto.

Y, sin embargo, antes de acudir a la clínica y adquirir dichos medicamentos, pruebe todas nuestras recomendaciones. ¡Se garantiza que los métodos naturales de alivio psicológico aplicados correctamente le ayudarán a encontrar la armonía y la tranquilidad!

Pokidina Svetlana
Para revista de mujeres sitio web

Al utilizar y reimprimir material, vínculo activo con las mujeres. revista en línea requerido