El trabajo es duro para ella también. Trabajo físico duro. Trabajo duro y embarazo: cómo se resuelve el problema

No importa en qué industria se encuentre, en qué industria o empresa trabaje, la presión está en todas partes. Aquí hay 55 consejos para ayudarlo a manejarlo mejor.

Define claramente tus objetivos profesionales. ¿Qué quieres lograr como resultado de todo esto? ¿Está en línea con tus objetivos de vida? Esto es exactamente lo que debería apoyarte todos los días.

Ir a trabajar temprano todos los días. Que este sea un buen comienzo.

Pon todo en orden. Defina por sí mismo un sector de dos tareas.

Mantenga una lista de tareas que debe completar.

Revisa tu lista a lo largo del día para asegurarte de que lo estás haciendo todo bien.

Anota cualquier otra tarea que surja en un cuaderno. Únete a ellos cuando estés libre.

No te saltes el almuerzo. No es sano. Además, no podrá trabajar de manera efectiva si no tiene energía.

No comas en tu escritorio. Sal a tomar un poco de aire fresco.

Almorzar con compañeros de trabajo. Es hora de aliviar el estrés.

Desarrolla relaciones satisfactorias con tus compañeros de trabajo.

Ayuda a tus compañeros de trabajo. Te sentirás mejor cuando devuelvas algo.

Conviértete en un mentor para alguien en el trabajo. Al ayudar a alguien a resolver sus propios problemas, podrá ver los suyos de una manera nueva.

Date cuenta de lo que tu jefe espera de ti. Discutir/revisar su propio plan de trabajo con regularidad.

Consigue las puntuaciones más altas.

Construya amistades genuinas con su jefe.

Hable de sus problemas con alguien. No los guardes dentro de ti.

No llegue tarde a las reuniones/discusiones/reuniones.

Prepárese para reuniones/discusiones/reuniones.

Trate de anticipar problemas potenciales.

Preparar posibles planes para tales problemas.

Piensa en oportunidades, no en problemas.

Concéntrese en el panorama general. Mire el largo plazo, no el corto plazo.

Aborde el problema de una manera nueva, mirando su propia situación desde el punto de vista de la otra persona.

Siga el principio 80/20. Deshágase del 80% de las cosas y asuntos no esenciales.

Concéntrese en lo que se puede hacer en la situación actual.

Distribuya el trabajo donde sea posible.

Aprende a decir "no" si la tarea no es una prioridad para ti.

Cambie a otro si no hay nada que pueda hacer en esta situación.

Confíe en la experiencia y el conocimiento de sus colegas.

Plantee problemas a su propio jefe si están más allá de su capacidad.

Identifique las fuentes de autovoltaje y encuentre una solución al problema.

Prémiate cuando logres algo.

Mantén tu círculo social fuera del trabajo. Tu vida no gira en torno al trabajo.

Respira profunda y tranquilamente en todo momento.

Desarrolla una buena postura. Te hace lucir mejor, te hace pensar mejor y previene futuros dolores de espalda.

Medita diariamente para despejar tu mente.

Escucha tu música favorita mientras trabajas (con auriculares, por supuesto).

Practicar deportes. Reserva un tiempo específico para ello cada semana.

Haga que su escritorio sea cómodo para el trabajo. Cree un sistema de organización, incluya fotos personales, elimine elementos innecesarios, etc.

Tome un descanso de su computadora de vez en cuando. Ir al baño, ir al buffet, etc.

Merienda de frutas si tienes hambre.

Coloque una botella/vaso de agua cerca de usted. Muchos empleados no beben suficiente agua todos los días.

Mire adelante a su diario/semanal para saber lo que sigue.

Sé el dueño de tu tiempo.

Comprométase a salir del trabajo a tiempo.

Haz lo que debas hacer hoy y guarda el resto para mañana. El trabajo no va a ninguna parte.

Duerma lo suficiente todos los días. Intenta dormir al menos 6 horas. Esto le permitirá trabajar más tiempo al día siguiente.

Descansa si estás enfermo. No eres Superman, pero incluso Superman se cansa de vez en cuando.

Gestiona tus recursos de forma racional.

Si las cosas van mal, recuerda que todo es parte de tu trabajo: te pagan por ello.

Enfócate en lo que amas de tu trabajo.

Relájese después de un duro día de trabajo. Tómese un tiempo para las vacaciones.

Deja tu trabajo. Si los 54 consejos anteriores no le ayudan y su trabajo es demasiado difícil para usted, déjelo. No tiene sentido vivir una vida llena de sufrimiento.

¡Consejos como bonificación!

Haz todo gradualmente. Como dijo Michael Jordan: “Paso a paso, no veo otra forma de lograr nada”.

Sepárate de la situación. Las personas se ponen tensas e irritadas porque se asocian con el problema y las consecuencias. Reconoce que existe separado de ti, míralo objetivamente.

Haz tu mejor esfuerzo y el resto seguirá.

Mueve el punto de control al interior. ¿Sueles culpar a las circunstancias externas de todo lo que sucede, o te responsabilizas de ti mismo? Si toma el control de todo lo que sucede, incluso si parece que no puede controlarlo, estará mejor equipado para lidiar con lo que sucede.

Traducción del artículo: "55 Consejos para Manejar el Estrés Laboral".

No lo vas a creer, pero hay personas que realmente aman su trabajo y están listas para trabajar día y noche sin días libres y sin tiempo libre. Sin embargo, no todos tienen tal motivación y energía, la mayoría de las personas trabajan solo para que les paguen por ello. Sin embargo, ambas categorías de personas, independientemente de su entusiasmo o indiferencia por el trabajo, se enfrentan periódicamente gran carga de trabajo, pero no es tan simple. ¿Qué hacer para hacer frente con éxito a una gran cantidad de trabajo sin mucho daño a su condición física y moral?

uno . Consigue el apoyo de tus compañeros

Si trabaja en equipo, ¿por qué no pedirle a sus colegas que lo protejan y lo apoyen? Por ejemplo, alguien es bueno para hacer presentaciones, alguien profesionalmente escribe discursos, y alguien sin problemas realiza tareas y acciones monótonas. Si están en el mismo barco, ayúdense unos a otros.

2. No tengas miedo de pedir ayuda

Es completamente normal pedir ayuda cuando estás abrumado con el trabajo. No tenga miedo de contarle este hecho a su jefe o compañeros de trabajo para darles una pieza. Si no es posible dividir las tareas entre los empleados, intente optimizar otras áreas de su vida. Por ejemplo, puede pedirle a su esposo que recoja a los niños del jardín de infantes o que prepare la cena.

3 . Organiza tu lugar de trabajo

El desorden en la mesa provoca un desorden en la cabeza. Tan pronto como lo elimine, inmediatamente se sentirá inspirado y lleno de energía. ¡Y realmente funciona! Cuando no tienes tiempo para hacer todo y al mismo tiempo no puedes encontrar algo en el lugar de trabajo, el estrés solo aumenta. No exacerbe la situación, simplemente ponga las cosas en orden.

4 . priorizar

Clasificar todas tus tareas en orden de prioridad, de lo contrario te confundirás y ralentizarás el proceso, pues en lo único que pensarás es en cómo no olvidar algo. No intentes hacer cien cosas a la vez, sino distribúyelas según su importancia y complejidad.

5 . vamos a descansar un poco

Asegúrate de darte un poco. Puede sonar extraño cuando estás ocupado en el trabajo, pero eres solo una persona, no un robot o una máquina. Tienes que comunicarte con la familia y los niños o tienes que estar solo un rato, y esto es absolutamente normal. Si está obsesionado con su propio trabajo, corre el riesgo de agotarse, enfermarse o perder a su familia. La situación con una gran carga de trabajo se repetirá periódicamente, pero esto no es motivo para no permitirse el descanso o las pequeñas alegrías de la vida.

6. Deshazte de todo lo que te roba el tiempo

Deshazte de todo lo que te distrae. Las tareas son difíciles, así que no las hagas aún más difíciles. Si no espera llamadas importantes, apague su teléfono. No navegue por las redes sociales ni participe en conversaciones ociosas con aquellos que intentan entrar en su flujo de trabajo. Elimina todas estas distracciones y notarás que tienes más tiempo.

7. Administra tu tiempo sabiamente

Si ha acumulado muchas tareas, considere una estrategia racional para su implementación. Si no planificas tu tiempo, significa que lo estás perdiendo, así que organízate y Perfecto su rutina diaria, por ejemplo, verifique cuánto tiempo necesita para completar ciertas tareas y tenga esto en cuenta al programar. Si se da cuenta de que algunas tareas requieren más tiempo y energía, destine a ellas su tiempo más fructífero y efectivo del día.

Los resultados de numerosos estudios indican que al levantar pesas, las cargas mecánicas muy grandes actúan sobre los discos intervertebrales de la región lumbar, acercándose a veces al límite de su fuerza mecánica. Por ejemplo, la carga de compresión al sentar a un paciente con parálisis de las extremidades inferiores en una silla de ruedas para diferentes camilleros osciló entre 485 y 9381 N; levantar vigas de hierro fundido que pesaban 680 N condujo a la compresión de los discos con una fuerza de 9000 N.

El límite de fuerza de los discos intervertebrales, según los datos, oscila entre 3698 N (anciana) y 12981 N (hombre joven). Por lo tanto, la tarea de reducir la carga en la región lumbar tanto como sea posible es relevante. Esto se logra mediante una correcta técnica de elevación, utilizando los cinturones y corsés mencionados anteriormente, y racionando el peso, tamaño y posición de la carga en relación al trabajador.

En cuanto a la técnica de levantamiento, las recomendaciones se reducen a lo siguiente: trata de ponerte en cuclillas, no agacharte; al levantar, mantenga la curvatura natural de la columna (lordosis lumbar) y levante las cargas no con un tirón, sino con un movimiento lento y suave.

En general, al levantar cargas, debe intentar acercarse lo más posible al objeto que se está levantando. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la disminución de las cargas en la región lumbar al levantar cargas en cuclillas (con las piernas) se acompaña de un aumento simultáneo de las fuerzas que actúan sobre las formaciones anatómicas de las articulaciones de la rodilla. Para trabajadores con signos iniciales de artrosis de las articulaciones de la rodilla, este método de elevación puede no ser adecuado.

Si se mantiene la lordosis lumbar durante el levantamiento de objetos pesados, se puede evitar la concentración de tensiones en la superficie anterior de los discos intervertebrales. Esta forma de levantar es más preferible.

Estas opciones de elevación se deben entrenar específicamente. La carga mecánica sobre la columna, además del peso de la carga que se levanta, está determinada por su tamaño y posición. También es importante la presencia de asas en el objeto que se levanta.

Cuanto más grande sea el objeto que se levanta, más lejos se encuentra su centro de masa del cuerpo y mayor es el momento en que los músculos extensores de la columna vertebral tienen que desarrollarse cuando se levanta (ver más abajo para más detalles). Con respecto a la posición de la carga, importan dos circunstancias.

La posición de la carga afecta la profundidad del torso durante el levantamiento y su rotación. Cuando el torso se inclina hacia adelante, la actividad de los músculos que extienden la columna vertebral primero aumenta, pero luego, con una inclinación más profunda, desaparece casi por completo (Fig. 2). En este caso, los ligamentos y la fascia de la espalda asumen la carga. Dado que se encuentran cerca del eje de rotación, deben ejercer una fuerte resistencia al momento de la gravedad.

En este caso, la presión sobre los discos intervertebrales es muy grande. Los músculos de la columna vertebral también están relativamente relajados en la fase inicial de levantar pesos pequeños (hasta aproximadamente 200 ... 300 N) desde una posición de inclinación profunda. El comienzo de la extensión y elevación se produce en este caso debido a la rotación de la pelvis. Por lo tanto, se debe evitar levantar cargas planas y bajas que se encuentran en el suelo.

Arroz. 22. La actividad de los músculos que prolongan la columna vertebral.

Gran actividad eléctrica; + - actividad débil;

- - falta de actividad

En cuanto a la rotación del cuerpo, se constató que las más peligrosas no son las compresiones, sino las cargas de torsión asociadas a la acción de un momento de fuerza relativo al eje longitudinal de la columna vertebral.

No es la carga en sí lo que debe clasificarse, sino la carga mecánica creada por esta carga, que depende no solo de la masa de la carga, sino también del método de elevación.

Desde el punto de vista de los rusos.

Mucha gente piensa que el trabajo más duro es ser minero. Para saber si esto es así, se realizó una encuesta entre los rusos "¿cuál es el trabajo más difícil que conoces?". Los resultados de la encuesta fueron un poco sorprendentes.

La gente común en la calle respondió a la pregunta "¿cuáles son los trabajos duros en el mundo moderno?". La respuesta de muchos fue tal que cada trabajo es difícil a su manera, en todas partes es necesario esforzarse para lograr algo en la vida. Aproximadamente el 18% de los encuestados respondió de esta manera. Pero el 11% de las personas tienen una opinión diferente, creen que cada trabajo es fácil a su manera, solo hay que amarlo y hacerlo todo con ganas. Bueno, estos son los puntos de vista generales de los rusos. Ahora toca pasar a profesiones más específicas.

Conserje o conserje

Solo el 4% de los encuestados del total considera muy difícil el trabajo de vigilante o conserje. Después de todo, su trabajo es físico y sus salarios son muy pequeños. La obra del vigilante recibió el 3% de los votos del total debido a que hay que tener cuidado en ella. El mayor porcentaje de votos lo dieron los encuestados para el ítem en la votación "otras profesiones". Y la mayoría de las veces incluyen a un presentador de televisión, periodista, actor de teatro y cine, etc. Los encuestados explicaron su elección por el hecho de que es muy difícil ser una persona pública, ya que es un fuerte golpe para la psique humana, necesita poder percibir correctamente las críticas de los demás y estar siempre en buena forma.

Las opiniones son compartidas por casi el mismo porcentaje de rusos y consideran que estas profesiones, por el contrario, son fáciles debido a que, en su opinión, es más fácil trabajar, por ejemplo, en televisión, que hacer algo físico o físico. trabajo mental. El 12% de los encuestados cree que la severidad de la profesión no depende del trabajo físico o del trabajo mental, sino de la actitud del propio trabajador hacia su trabajo. Cuanto más te guste el trabajo, más fácil será hacerlo.

Es interesante el hecho de que el 4% de los encuestados considera el trabajo más difícil y peligroso de los jefes de estado, a saber, el presidente y el primer ministro. Estas personas deben estar siempre al tanto de todos los eventos y, por lo tanto, su jornada laboral no está estandarizada.

profesión minera

Y, por supuesto, el primer lugar en el ranking de las profesiones más difíciles lo ocupó el trabajo de minero, como tal es considerado por más del 60% de los encuestados. Muchos dijeron que nunca y nunca podrían trabajar en una mina; esto no solo es un trabajo físico muy duro, sino también peligroso. Los mineros tienen las tasas de mortalidad más altas de cualquier ocupación y la esperanza de vida más baja debido a las condiciones de trabajo peligrosas. En mayor medida, esto se aplica a las industrias del carbón.

Así, con base en encuestas y estadísticas, resulta que el trabajo más duro es el de los mineros, ya que es nocivo para la salud y representa un peligro para la vida. A esto le sigue el trabajo: conductores, agentes del orden, rescatistas, ya que existe un peligro para la vida en sus actividades. La siguiente categoría son los periodistas, reporteros de televisión, actores, su trabajo, a veces, también representa un peligro para la vida y, por lo tanto, también es difícil. La última categoría son los trabajadores mentales y físicos. Tal actividad, aunque no pone en peligro la vida, todavía se considera bastante difícil.

El resultado fue tal lista de trabajo duro que los propios rusos eligieron. Los trabajos más duros son aquellos en los que existe una amenaza inmediata para la salud y la vida humana.

Irina Davydova

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una

Todos pasamos un tercio de nuestra vida en el trabajo, que puede llamarse fácil y agradable muy raramente y con gran "estiramiento". ¡Un cuento de hadas, de hecho, nadie prometió! Si quieres vivir, saber hilar. Pero también existen tales profesiones de mujeres, cuyo nivel de "estresante" simplemente se desborda. Desafortunadamente, nadie paga más por el estrés y no da vacaciones extra. Por lo tanto, solo queda buscar formas de reducir a cero las consecuencias de dicho trabajo. Entonces, las profesiones femeninas más estresantes ...

• Supervisor. Trabajo estresante tanto para hombres como para mujeres. Sin duda es más difícil para las mujeres: el estrés físico y psíquico corroe rápidamente la salud, el horario de trabajo es de 25 horas al día, los largos viajes de negocios y el trabajo constante no dejan tiempo para la familia. El estrés, la fatiga crónica y las enfermedades del corazón son compañeros constantes. Y luego todos y todo tienen que demostrar que una jefa no es peor que un hombre. También hay problemas en las esferas materna y sexual de la vida: una mujer líder piensa en los niños bastante tarde; una esposa que está constantemente ausente de casa y acostumbrada a mandar seduce a pocas personas; la libido de la fatiga y el estrés desaparece gradualmente. Tal profesión le conviene si sus hijos ya pueden cuidarse solos, si su cónyuge lo comprende y lo apoya, si sus nervios son cuerdas de acero y puede conectar fácilmente a cualquier hombre de negocios en su cinturón.

• maestro (o maestro). Uno de los trabajos más estresantes. Trabajar con niños no siempre es azúcar, y la comunicación con sus padres es aún más difícil. La tensión es más psicológica., después de todo, es necesario no solo motivar a los estudiantes a estudiar, sino también hacer frente a aquellos que categóricamente no quieren vivir según las reglas de la sociedad escolar. También existe un factor como la política escolar: presión adicional, para lo cual se necesitan nervios fuertes. Y todo este lío no se compensa con un sueldo. Otro matiz son las cuerdas vocales. La angina es prácticamente una enfermedad profesional de los docentes, y el riesgo de quebrarse la voz es más de 30 veces mayor que en otras profesiones. Si toda tu vida has soñado con ser maestra, adoras a los niños, tienes un sistema nervioso poderoso y no tienes una necesidad urgente de dinero (el esposo te lo proporciona), entonces este trabajo es para ti.

• El principal factor de estrés en este trabajo es casi nada depende de ti. Ellos deciden por usted: cuánto tiempo trabajará, a dónde irá en un viaje de negocios, qué tan cortas serán sus vacaciones, sobre qué escribir y qué fotografiar. Prácticamente no hay margen de error. La sobrecarga de información, el riesgo de error que puede costar reputación y el peligro para la vida (cubriendo eventos como desastres naturales o acciones militares) tampoco agregan estabilidad a la psique. Por lo general, este trabajo es elegido por personas valientes, seguras de sí mismas, creativas y desinteresadamente dedicadas a su profesión.

• Una categoría de personas para las que el estrés en el trabajo es normal. Por supuesto, una persona se acostumbra a todo: a la vista de pacientes con enfermedades graves, a la sangre y la muerte, a pacientes difíciles que no pueden controlarse, etc. Pero las consecuencias del estrés, que no notamos, no lo hacen. aparecen de inmediato, pero años después. Y el horario de trabajo de cualquier médico, interno o enfermero es muy difícil - con gran esfuerzo físico y salarios extremadamente bajos. Tu salud, incluso la más fuerte, también está bajo ataque. Si naciste para ayudar a las personas, si el juramento hipocrático no son palabras vacías para ti, eres fuerte, capaz de encontrar un acercamiento a cualquier persona y sabes cómo curar con una palabra, tal vez esta es la profesión por la que eres nació.

• camareras Factores de estrés: turnos de trabajo incómodos (a veces turnos de noche), trabajo constante en los pies (de ahí las varices y otras "alegrías"), la necesidad de sonreír, aunque te sientas mal, y la necesidad de recordar que "el cliente siempre está derecho" incluso si eres franco humillar. Como recompensa - propinas raras, salarios bajos y el riesgo de ser despedido del trabajo por cualquier "falta de acción". Si tiene suficiente paciencia para cualquier ataque de clientes y jefes, y "trabajar con personas" es interesante e incluso divertido para usted, no se olvide del descanso para sus piernas y la prevención de venas varicosas.

• Empleado de oficina. Curiosamente, una persona en esta profesión también tiene muchas razones para el estrés: grandes volúmenes de trabajo, su ritmo rápido, gran carga de trabajo y la necesidad de quedarse hasta tarde después de un día de trabajo, microclima severo en el equipo y jefes tiranos. A los problemas de naturaleza física se suman las enfermedades de la columna vertebral, el síndrome del ojo seco y el síndrome del túnel, el deterioro de las funciones del tracto gastrointestinal, los sistemas linfático y venoso, las hemorroides por sedentarismo. Los nervios fuertes por sí solos no son suficientes para tal trabajo, también necesita buena salud, así como la comprensión de que sin la prevención de una serie de enfermedades, este trabajo se realizará muy pronto.

• Trabajo estresante y físicamente duro que responde con un montón de enfermedades. Factores físicos y de estrés nocivos: clientes difíciles, trabajo en las piernas (varices, problemas de columna, artritis), interacción constante con tintes y otros químicos (enfermedades respiratorias) utilizados en peluquería, etc. No basta con cortar el cabello de un cliente - necesitas cortarlo para que la persona se vaya feliz. No funcionará para relajarse: el peluquero está constantemente en suspenso. Es importante adivinar el deseo y el estado de ánimo del cliente, soportar todos sus quisquillosos y berrinches, lograr el resultado deseado, a pesar de que a veces solo quieres afeitar a este cliente insolente en venganza. En general, si tienes problemas con las piernas, los nervios y los pulmones, si no eres capaz de controlar tus emociones, este trabajo no es para ti.

• Y aquí estoy yo, guapísima, de uniforme y gorra, recorriendo la cabina, sonriendo a todos, deseándoles un buen vuelo... Así sueñan las chicas románticas. De hecho, El trabajo de auxiliar de vuelo es reconocido como uno de los más peligrosos y estresantes.: una y otra vez este desagradable venas varicosas (trabajo en las piernas), la formación de coágulos de sangre debido al constante cambio de presión; el mal efecto de la vibración continua en los vasos; envejecimiento más temprano de la piel debido a la alta sequedad del aire en el avión (la humedad a bordo no supera el 40 por ciento a razón de 65-75); desvanecimiento del embarazo (aborto espontáneo) durante el trabajo, incluso en las primeras etapas; clientes violentos (a menudo); estrés psicológico durante vuelos con problemas climáticos, etc. En general, el trabajo es "infernal". Si estás soñando con hijos en este momento, si tienes problemas con los vasos sanguíneos y tu cónyuge está tragando cajas de valeriana mientras estás en un vuelo, cambia tu trabajo a uno más terrenal y tranquilo.

• Un trabajo muy popular, que te hace estar constantemente en buena forma y te permite ganar, si no caviar y Hawaii, sino pan con queso y salchichas, seguro. Factores de estrés y otros matices del trabajo.: cumplimiento del código de vestimenta - trabajar con tacones y con cierta ropa, sin respiro - todo el tiempo de pie, disposición a ayudar a cada cliente, sonriendo ampliamente y explicando cosas elementales por milésima vez. Está prohibido responder con descortesía a la descortesía, está prohibido sentarse con mirada triste, y en general está prohibido todo lo que no está permitido. Y se permite muy poco. El trabajo es adecuado para una chica activa, activa, sociable, sin problemas de salud y comunicación.

• Oh, estos días de recibir pensiones y beneficios ... Y, lo más importante, a nadie le importa si usted tiene la culpa de que el dinero aún no se haya transferido, ¡todo tiene la culpa! ¿Y a quién más romper? Un empleado de correos no solo trabaja con personas, sino con los segmentos más difíciles de la población: los ancianos y las madres jóvenes. Y también largas horas de trabajo y un salario de un centavo. Este trabajo es adecuado para mujeres que están aburridas de quedarse en casa y para quienes el trabajo es necesario solo como un pasatiempo agradable. Nervios de acero es uno de los requisitos.