Comidas durante 2 semanas de 800 kcal. Albóndigas con salsa de crema agria

Dieta de 800 calorias por dia. diseñado únicamente para contar las calorías consumidas por día. Al mismo tiempo, puedes incluir cualquier alimento en tu dieta. Se puede observar durante cualquier período de tiempo. Dieta de 800 calorias por dia. El menú de la semana te ayudará a perder de 3 a 5 kilogramos de exceso de peso. Por supuesto, puede ampliar o acortar este curso de dieta, pero la duración más óptima de la dieta es exactamente 1-. Durante este tiempo, puede perder peso significativamente sin dañar su cuerpo.
Debido a que el menú de la dieta incluye una variedad de alimentos, incluidos los enriquecidos con proteínas, lo que se quemará son las grasas, no la masa muscular. METRO Menú semanal de 800 calorías al día. También incluirá una gran cantidad de carbohidratos, que proporcionarán al cuerpo reservas de fuerza y ​​​​energía para todo el día. Gracias a esto, puedes combinar de forma segura cualquier actividad física con esta dieta, sin preocuparte por el agotamiento del cuerpo. Las frutas y verduras, a su vez, saturarán el cuerpo con fibra, lo que le proporcionará una sensación de saciedad y también contribuirá al funcionamiento estable del tracto gastrointestinal. Y los productos lácteos fermentados, de los que también abundarán durante estas dos semanas, cuidarán el equilibrio de vitaminas y microelementos de tu organismo.

La esencia de esta dieta es que el contenido calórico total de los platos no excede 800 calorías por día. Es por eso que los alimentos que comes ya no juegan un papel primordial, por lo que tú mismo puedes crear el menú de este plato. Sin embargo, existen algunas recomendaciones respecto a la elección de los alimentos a consumir. Primero, intenta combinar proteínas y carbohidratos. Todos los días el cuerpo debe recibir ambas sustancias. En segundo lugar, la última comida del día debería seguir siendo predominantemente proteica. En tercer lugar, es recomendable abandonar los alimentos ricos en calorías, ya que una ración muy pequeña de dichos alimentos ya ascenderá a unas 800 kcal, convirtiéndose en tu única comida del día, por lo que no sentirás saciedad, y el cuerpo no se enriquecerá con las sustancias, vitaminas y microelementos necesarios.

Si estas interesado Menú de dieta de 800 calorías durante una semana, te sugerimos que te familiarices con él para que te resulte más fácil navegar por el contenido calórico de los platos.

Menú de 800 calorías al día - menú de la semana

Un menú bajo en calorías de 800 kcal por día con recetas para una semana a partir de productos simples puede ser una excelente manera, pero los nutricionistas no recomiendan esta nutrición para bajar de peso para las niñas nulíparas. Elija las opciones adecuadas para usted.

Desayuno (250 calorías):

1. 100 gramos de requesón bajo en grasa, 1 cucharada de crema agria (20% de grasa), té o café sin azúcar con leche;
2. 2 huevos duros, 1 pomelo, té o café con leche sin azúcar.

Almuerzo (300 calorías):

1. 200 gramos de verduras guisadas, hervidas o crudas (excepto patatas), 150 gramos de filete de pollo hervido, té sin azúcar o café con leche;
2. 200 gramos de ensalada de verduras frescas (pimientos rojos dulces, tomates, pepinos), 1 cucharada de crema agria (20% de grasa), 2 huevos duros, té o café sin azúcar con leche.

Cena (250 calorías):

1. 1 huevo cocido, verduras cocidas o crudas (300 gramos), un vaso de kéfir o leche desnatados;
2. 150 gramos de requesón bajo en grasa, un vaso de kéfir ligeramente endulzado;
3. 150 gramos de filete de pollo hervido, 200 gramos de verduras hervidas, al horno o guisadas, un vaso de kéfir o leche;
4. 100 gramos de carne de res hervida, 300 gramos de verduras crudas, hervidas, al horno o guisadas, un vaso de kéfir o leche desnatados.

La carne de res y el pollo también se pueden sustituir por pescado o marisco.

La dieta de 800 calorías tiene críticas positivas, pero algunos se quejan de que sienten hambre. Pero no olvides que los resultados de esta dieta varían de persona a persona.

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Una dieta de 800 calorías al día te ayudará a perder de 3 a 5 kg en dos semanas; el menú de la semana es bastante variado, incluye una amplia gama de alimentos permitidos y te permitirá no sentir hambre. Se basa en una nutrición alterna de proteínas y carbohidratos, lo que asegurará la quema de grasas y el aporte energético necesario. El conjunto de productos recomendado y una gran cantidad de fibra garantizan el normal funcionamiento del sistema digestivo y aportan al organismo la cantidad necesaria de microelementos y vitaminas.

La dieta de 800 calorías no daña el organismo.

Su esencia se reduce a limitar el consumo de alimentos ricos en calorías. No existe un menú estricto para todos los días. Usted mismo puede prepararlo fácilmente con productos aprobados.

En este caso, se debe seguir la regla: un día son proteínas y el otro son carbohidratos. Pero incluso en los días con carbohidratos, es mejor comer alimentos con proteínas en la cena.

Principios de la dieta

Una dieta baja en calorías se puede seguir durante bastante tiempo, pero los nutricionistas creen que la duración óptima de la dieta es de 10 a 15 días. Te permitirá no renunciar por completo a la mayoría de tus platos favoritos, sino simplemente limitar las porciones.

A pesar del bajo contenido calórico de los productos, esto no afectará negativamente el estado de la piel y los músculos debido a la cantidad suficiente de proteínas consumidas. El menú es rico en verduras y frutas con un alto contenido en fibra para prevenir el hambre, y los alimentos con carbohidratos aportan el nivel necesario de glucosa, lo que eliminará por completo la posibilidad de desmayarse por “hambre”.

La lista de alimentos permitidos para un día de proteínas incluye:

• cualquier producto lácteo con contenido mínimo o nulo de grasa: leche, yogur, requesón, yogur, kéfir;
• aves, conejo, ternera;
• variedades magras de pescado, marisco;
• verduras que no contienen mucho almidón (las patatas están prohibidas en los días de proteínas);
• huevos.

Lista de alimentos para los días de carbohidratos:

• cualquier fruta fresca, cítricos;
• papilla;
• varias verduras, incluidas las patatas.

La dieta de “800 calorías” excluye por completo la preparación de alimentos fritos: todos los alimentos deben hervirse o cocerse al vapor. Se debe reducir el uso de sal y especias porque aumentan el apetito.

1. 100 g de requesón bajo en grasa, té o café sin azúcar.
2. Manzana.
3. 250 ml de sopa de verduras, 100 g de pescado al vapor, ensalada verde, aderezada con jugo de limón.
4. 150 g de tomates frescos.
5. 250 g de verduras hervidas, 200 ml de kéfir.

1. Avena con miel, fruta, té endulzado con miel o café.
2. Naranja.
3. 200 g de ensalada de verduras, 150 g de papilla de trigo sarraceno, té o café con leche.
4. Un vaso de kéfir.
5. 300 g de cualquier verdura, un huevo, un vaso de leche desnatada.

1. 2 huevos, 100 ml de yogur, té o café.
2. 200 ml de jugo de tomate.
3. 200 g de menestra de verduras, 100 g de filete de pollo hervido, té o café con leche.
4. 150 g de ensalada verde.
5. 100 g de filete de pescado magro hervido, 200 g de verduras hervidas, un vaso de kéfir.

Jueves:

1. Ensalada de frutas con yogur (pera, plátano, melocotón), té o café sin azúcar.
2. Banana.
3. 200 g de patatas cocidas, ensalada de pepino y tomate, condimentada con una cucharada de crema agria, té o café.
4. 150 g de ensalada de pepino fresco.
5. 300 g de verduras picadas, un huevo cocido, un vaso de leche o kéfir.

1. 150 g de yogur, té o café sin azúcar.
2. 150 g de coliflor hervida.
3. 100 g de ternera hervida, 150 g de calabacín guisado, té.
4. 200 ml de kéfir.
5. 150 g de marisco, té sin azúcar.

1. 100 g de arroz, té con una cucharada de miel.
2. Pera.
3. 200 g de patatas asadas, 100 g de carne de conejo hervida, té.
4. Un vaso de jugo de frutas.
5. 100 g de gachas de trigo sarraceno, pimiento morrón, té dulce con miel.

Domingo:

1. 1 huevo y 100 g de coliflor al vapor, té o café sin azúcar.
2. 100 gramos de yogur natural.
3. 100 g de ternera cocida, 150 g de judías con salsa de tomate.
4. 150 g de ensalada de col.
5. 150 g de requesón y té.

Lo mejor es seguir esta dieta durante 1 a 2 semanas y luego tomar un descanso de 10 a 15 días. Una dieta hipocalórica está contraindicada para mujeres embarazadas, lactantes y adolescentes.

Puede perder de 3 a 5 libras de más en una semana con una dieta de 800 calorías por día. El menú atraerá a quienes adelgazan por su variedad; incluye una amplia gama de productos. Con una dieta de este tipo para adelgazar, la sensación de hambre prácticamente se elimina. Se basa en una nutrición alterna de carbohidratos y proteínas, lo que garantiza la quema de grasas y el llenado de energía del cuerpo. Una gran cantidad de fibra normaliza la digestión.

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Principios generales

La esencia de la dieta es limitar el consumo de alimentos ricos en calorías. No existe un menú diario estricto; si lo desea, puede crearlo usted mismo a partir de los productos recomendados. La regla principal es que a un día de proteínas siempre le sigue un día de carbohidratos. Pero es mejor escuchar los consejos de los nutricionistas y comer alimentos con proteínas en los días de carbohidratos.

Una dieta baja en calorías para hombres y mujeres se puede seguir durante mucho tiempo, pero los expertos creen que el período óptimo es de 2 semanas.

A pesar de la baja ingesta calórica, no afecta negativamente al estado de los músculos y la piel debido al consumo de grandes cantidades de proteínas. El menú es rico en frutas y verduras con alto contenido de fibra; los alimentos con carbohidratos proporcionan el nivel de glucosa requerido. Por lo tanto, se excluyen los desmayos "hambrientos".

• La lista de productos proteicos permitidos incluye:
• productos lácteos con contenido mínimo o nulo de grasa;
• carne de conejo, aves, ternera;
• pescados y mariscos magros;
• huevos.

Para los días de carbohidratos, las comidas se preparan a partir de los siguientes productos:

• varias verduras (incluso las que tienen almidón);
• frutas y especialmente cítricos;
• papilla.

La dieta excluye la cocción frita. Los productos permitidos se cuecen al vapor o simplemente se hierven. Las especias y la sal aumentan el apetito, por eso sus cantidades se mantienen al mínimo.

menú semanal

Un menú de muestra para una semana incluye cinco comidas al día. Debe consistir únicamente en productos recomendados, ya que una ración de patatas fritas con chuleta puede superar el número de calorías indicadas. Una vez a la semana se le permite tener un día de “ayuno”, aumentando la ingesta diaria a 1200 calorías. Puedes seguir la siguiente dieta:

Recetas dietéticas

Para diversificar el menú, es necesario preparar platos deliciosos con ingredientes simples. Entonces la dieta puede pasar desapercibida para la mujer.

Las recetas de platos dietéticos requieren una preparación rápida. Pero es mejor no preparar comida para una semana de una sola vez, sino una ración cada día, para que los nutrientes no desaparezcan de la comida.

Sopa de verduras con frijoles

Este primer plato utiliza judías verdes. También necesitarás los siguientes ingredientes:

• 100 g de frijoles, guisantes y maíz enlatado de cada uno;
• 2 tomates;
• zanahoria, cebolla;
• aceite de oliva, albahaca.

Receta:

1. 1. Pelar las zanahorias y las cebollas, cortarlas en cubos junto con los tomates y colocarlas en una cacerola.
2. 2. Agregue los frijoles, los guisantes y el maíz, agregue agua y cocine.
3. 3. Al final de la cocción, añadir un aderezo en forma de albahaca fresca frita en aceite. También puedes condimentar con pimienta molida.

Ensalada de fruta

Para este plato sabroso y dietético necesitas:

• piña;
• pomelo;
• menta fresca;
• yogur natural.

Preparación:

1. 1. Las frutas se lavan y pelan, se cortan en círculos finos.
2. 2. Lavar la menta y dejar las hojas enteras o triturar las hojas en un mortero con el añadido de yogur.
3. 3. Colocar las rodajas de fruta en un plato y verter encima yogur sin aditivos aromáticos.

Si lo desea, puede agregar otras frutas y servir el plato sobre hojas de ensalada verde.

Gachas de trigo sarraceno

El plato se prepara con solo un vaso de trigo sarraceno lavado. También necesitarás 100 g de orejones y ciruelas pasas. Primero, se calcina el cereal en una sartén seca hasta que se dore. A continuación, agregue los frutos secos cortados en trozos pequeños y vierta 2 tazas de agua.

Después de hervir, cocine la papilla durante 20 minutos. Úselo caliente de inmediato.

Con una dieta de 800 calorías, existen restricciones estrictas, por lo que debe evaluar adecuadamente su fuerza y ​​asegúrese de consultar a un médico antes de seguirla.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:

Estaba especialmente deprimido por mi peso. Gané mucho, después del embarazo pesaba tanto como 3 luchadores de sumo juntos, concretamente 92 kg con una altura de 165. Pensé que la barriga se me iría después del parto, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura. A los 20 años supe por primera vez que a las chicas regordetas se les llama “MUJER” y que “no hacen ropa de esa talla”. Luego, a los 29 años, el divorcio de mi marido y la depresión...

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¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...

Los programas de conteo de calorías son especialmente populares entre los trabajadores. que no tienen tiempo para planificar su dieta y preparar un montón de recetas saludables para el menú diario.

El método consiste en consumir cualquier alimento, pero hasta cierto punto calculando las kilocalorías. No puedes ir más allá de esta línea.

Para los humanos, este programa implica reducir el total de calorías a 800 por día. Un salto tan extremo obliga al cuerpo a buscar reservas de energía en las células, eliminando así la capa de grasa.

Gracias a la complejidad de la dieta, la dieta no agota los músculos, proporciona el aporte necesario de vitaminas y sales minerales y acelera el metabolismo.

El segundo aspecto importante de la técnica. – alternar alimentos con proteínas y carbohidratos a lo largo del día, consumiendo grandes cantidades de fibra procedente de verduras y frutas frescas.

Los nutricionistas recomiendan seguir una dieta saludable que consta de componentes aceptables específicamente para este programa, pero alguien que está perdiendo peso puede planificar de forma independiente un menú basado en sus hábitos, preferencias y capacidades alimentarias.

El complejo de adelgazamiento no provoca hambre de glucosa, lo que reduce el riesgo de fracaso.

La pérdida de peso promedio, excluyendo el entrenamiento de fuerza, es de 2 kg por semana. La duración óptima es de 14 a 16 días. Los métodos bajos en carbohidratos se utilizan como días de limpieza y ayuno.

Lista de productos aceptados

Se impone una prohibición inequívoca a los productos de harina, el alcohol, el azúcar, la carne de cerdo (y otros), la mantequilla y los productos lácteos con un alto porcentaje de grasa.

En todos los demás aspectos, es importante seguir la misma regla: más proteínas y fibra durante todo el día.

La dieta diaria consta de 3 comidas. (con una proporción calórica de 250:300:250) o desde 5 (300:50:250:50:150). No se puede comer 3 horas antes de acostarse. Durante el día, beba 1,5 litros de agua limpia. Los componentes se hierven, se guisan o se cuecen al vapor.

Productos proteicos

Incluso al planificar un día con carbohidratos, es mejor dejar la cena con proteínas y utilizar alimentos vegetales con alto contenido en proteínas.

Permitido habilitar:

• carnes magras (conejo, pollo, pavo, ternera);
• huevos (pollo, codorniz);
• productos lácteos (kéfir 0,5-2%, requesón hasta 9%, leche pasteurizada, quesos duros y blandos bajos en grasa).

Una capa separada de componentes proteicos son los mariscos: pescado fresco, calamares, camarones. Entre las proteínas vegetales se distinguen las legumbres (frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos), trigo sarraceno y nueces.

Productos con carbohidratos

Hay que tener cuidado con la parte de los carbohidratos.

Se descomponen rápidamente y se transforman en reservas de grasa. Los complejos: nutren el cerebro, dan energía, construyen células. Estos productos se absorben mejor en la primera mitad del día. Un buen comienzo sería un desayuno a base de cereales (avena, trigo sarraceno, arroz, sémola, cebada), frutas y salvado.

Verduras permitidas:

• pepinos;
• tomates;
• col china;
• brócoli;
• judías verdes;
• espárragos;
• hongos;
• remolacha;
• zanahoria;
• batatas y patatas;

Para obtener la cantidad necesaria de fibra, es importante comer muchas frutas y bayas frescas (manzanas, ciruelas, albaricoques, grosellas, cerezas, pomelos, naranjas, limones).

Prohibido melones y uvas, límite de plátanos. El pan se sustituye por gofres dietéticos y pan crujiente. Se permiten tostadas negras y con salvado, sin gluten.

Las mejores recetas dietéticas

Los platos dietéticos se componen de ingredientes bajos en calorías y con un bajo porcentaje de grasa, preparados mediante un ligero tratamiento térmico (hervido, cocido al vapor, guisado, horneado).

Incluyen la cantidad necesaria de microelementos y vitaminas, te llenan rápidamente y te proporcionan un suministro de energía.

Segundos cursos

Pueden ser recetas compuestas de varios ingredientes o preparaciones individuales de carne y pescado. Puede calcular las calorías de una porción terminada en aplicaciones especiales, sumando el valor nutricional de los componentes individuales, teniendo en cuenta el grado de ebullición.

Para preparar necesitarás:

• 500-600 gramos de col blanca rallada;
• un vaso de sémola;
• 2 huevos;
• cebolla y zanahoria finamente picadas.

Preparación:

1. Los ingredientes se mezclan en un recipiente aparte, se forman chuletas densas y se colocan en una bandeja para hornear forrada con pergamino.
2. Los panqueques de repollo se colocan en un horno precalentado durante 15 a 20 minutos.
3. Coloque las albóndigas terminadas en un recipiente ignífugo, vierta la pasta de tomate y cocine a fuego medio durante 10 minutos. Contenido calórico por 100 g – 120-160 kcal.

Ingredientes:

• 2 huevos;
• 1 pimiento morrón;
• 2 tomates;
• 100 ml de leche;
• 2 cucharadas l. salvado.

Preparación:

1. Se vierte una mezcla de 2 huevos batidos, pimientos picados, tomates, 100 ml de leche y salvado en dos bolsas de plástico limpias o en un frasco de vidrio.
2. Agregue suficiente agua a la sartén para que cubra la futura tortilla, póngala al fuego, baje la bolsa preparada y cocine hasta que esté completamente cocida (después de hervir, 10-15 minutos).
3. Se escurre el agua, se corta la bolsa y se enfría el plato resultante. Decorar con hierbas y espolvorear con queso.

Existen varias variaciones para preparar esta tortilla. La forma más rápida es calentar la mezcla de huevo en el microondas durante 7 a 10 minutos.

Ensaladas y guarniciones

Puedes experimentar infinitamente con ensaladas frescas. Las verduras son las más adecuadas para esta técnica: col china, tomate, pepino; rábanos, cebollas verdes; zanahorias crudas, remolachas hervidas, pasas. Las verduras se pueden mezclar en cualquier variación, condimentadas con yogur natural, jugo de limón y aceite de oliva.

También será útil una ensalada "griega", que incluya pimientos morrones cortados en cubitos, tomates, pepinos, queso feta, aceitunas, aceite vegetal y hierbas. De nutritivas ensaladas calientes: pechuga de pollo hervida, hojas de iceberg, maíz y jugo de limón.

Para prepararlo se toman frutas de temporada: repollo, remolacha, zanahoria, calabacín, berenjenas, tomates, espárragos.

Los componentes picados se envían simultáneamente al recipiente multicocina, se sazonan con aceite vegetal y pasta de tomate, se ponen en modo freír y se cocinan a fuego lento hasta que estén completamente cocidos. Valor nutricional – 90-120 kcal por 100 g.

Postres y dulces

Para no descomponerse, es mejor darse un capricho periódicamente con bonificaciones sabrosas y saludables. Los dulces deben ser caseros, solo así podrás conocer el contenido calórico exacto y la composición.

Para productos preparados, son adecuados el chocolate amargo al 80%, el kozinaki, los frutos secos y los malvaviscos sin azúcar. Cazuela tradicional.

Para la mesa navideña puedes preparar.

Ingredientes:

• requesón – 200 g;
• miel – 50 g;
• huevo – 2 piezas.;
• gelatina

Preparación:

1. El requesón y la miel se muelen en una licuadora.
2. La gelatina se diluye, después de hincharse, se vierte en la mezcla y se mezcla.
3. Por separado, bata 2 claras de huevo a punto de nieve espesas y duras, mezcle las masas resultantes y distribúyalas en moldes de silicona.
4. De la noche a la mañana, el plato se convierte en un hermoso postre de gelatina.

Menú dietético para un día.

Según el programa, puedes comer cualquier alimento, por lo que para cumplir con las restricciones, simplemente debes reducir la cantidad de comida. Pero solo se pueden obtener resultados notables con la conservación posterior siguiendo un menú de dieta saludable.

Se excluyen los alimentos grasos y fritos, especias, ketchup y mayonesa, tartas y otros productos de confitería, ahumados y salados.

Menú del día:

• Desayuno: gachas de arroz con leche (200 g) con una cucharadita de miel, manzana verde – 320 kcal.
• Almuerzo: 5 dátiles – 200 kcal.
• Almuerzo: lobio de judías rojas, zanahoria, tomate con pimiento y eneldo (100 g) – 150 kcal;
• Merienda: plátano – 100 kcal;
• Cena: un vaso de kéfir 0% (250 g) con canela y jengibre rallado – 40 kcal.

Total diario – 810 kilocalorías.

Menú para 7 días

Es más conveniente seguir una dieta cuando se ha elaborado un plan de acción para los próximos días. Esto hace que sea más fácil planificar su horario de compras y hay menos posibilidades de tomar un refrigerio adicional.

Para esta técnica, no existen restricciones estrictas en la elección de productos, pero si se sigue una dieta saludable, es más fácil lograr el objetivo.

Además, cuando te vayas, te resultará más fácil cambiar a una dieta normal, que no te aportará kilos de más.

Contraindicaciones de la dieta de 800 calorías

El complejo adelgazante está diseñado para un cuerpo fuerte sin enfermedades crónicas ni trastornos alimentarios. Debido a la reducción extrema en la ingesta diaria de kilocalorías, las células literalmente mueren de hambre y se agotan, comiéndose a sí mismas.

Por tanto, está prohibido el siguiente método:

• personas con problemas gastrointestinales;
• con insuficiencia renal, hepática o cardíaca;
• con anemia, hipotensión, anorexia;
• mujeres embarazadas y mujeres en período de lactancia;
• niñas menores de 18 años (cuando el cuerpo aún no se ha formado).

Ventajas y desventajas de la técnica.

Este plan de nutrición es peligroso para quienes están acostumbrados a trabajar más de 8 horas, deportistas profesionales o aficionados con cargas de fuerza diarias.

Durante el programa, es mejor dejar el alcohol y los malos hábitos, establecer un horario de sueño y descansar lo suficiente. Una dieta de 800 kcal no es adecuada para hombres. Su ingesta diaria es superior a la de las mujeres, por lo que la cantidad mínima es de 1000-1200 kilocalorías.

El programa se completa en caso de cualquier dolencia, desmayos por hambre, mareos, falta de concentración, descenso brusco de la temperatura y la presión arterial.

La dieta de 800 calorías por día es popular. En una o dos semanas, puede perder hasta diez kilos de más, pero esto ocurre en casos raros. La base de la dieta es la nutrición con proteínas y carbohidratos, gracias a la cual tus músculos no pierden su funcionalidad y volumen. La dieta es sencilla, implica comer verduras y frutas, y la variedad del menú depende sólo de tu imaginación. Este método para perder peso tiene muchas críticas positivas.

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Naturalmente, puedes sufrir durante una semana haciendo dieta o en el gimnasio, esto es lo que hace la mayoría de la gente, pero este es un resultado a corto plazo.

Es importante seguir el régimen y ceñirse al menú que ha creado. Por supuesto, vale la pena organizar pequeñas vacaciones para aliviar el estrés psicológico.

La salida correcta de la dieta es importante; aumente lentamente su menú con una mayor actividad física para acelerar aún más su metabolismo.

Quienes se ponen a dieta tendrán una actitud diferente ante la comida y su estilo de vida habitual. Sí, la comida cambiará, sí, tal vez sigas adelante y te enamores de los deportes, sí, podrás comer más... ¡Pero empezarás a hacerlo correctamente y la calidad de tu vida definitivamente mejorará!

El sistema consta de la cantidad de materia vegetal que necesita el organismo. Un menú equilibrado para la semana te aportará nutrientes y vitaminas.

• Alimentos proteicos– no permitirá perder tejido muscular, previene la flacidez de la piel;
• alimentos con carbohidratos– aporta glucosa al cuerpo y le ayudará a afrontar la irritabilidad que se produce con un menú bajo en calorías;
• Fibra– limpia el tracto gastrointestinal y combate el hambre;
• – calcio para el tejido óseo.

Una reducción significativa de calorías en el menú diario da resultados positivos con bastante rapidez, y alternar días con carbohidratos y proteínas acelerará el metabolismo y ayudará al cuerpo a evitar el estrés.

800 calorías por día - tres comidas: desayuno - 250 kcal, almuerzo - trescientas kcal, cena - doscientas cincuenta calorías.

La dieta le ayudará a reducir rápidamente el peso y el tamaño corporal manteniendo su atractivo. Después de una semana verás los primeros resultados. Sin embargo, el menú bajo en calorías no es adecuado para personas que realizan una actividad física intensa en el trabajo o en el gimnasio. Prohibido a mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes, personas de más de treinta kilogramos, personas con enfermedades crónicas.

Lista de productos

Dieta 800, día de proteínas.

• Productos lácteos bajos en grasa;
• Carnes magras;
• Pescados, mariscos;
• Huevos;
• Verduras bajas en almidón.

Dieta 800, día de carbohidratos

• Papilla;
• Verduras, frutas.
• La cena debe ser rica en proteínas incluso en un día con carbohidratos.

La dieta 800 elimina

• Carnes fritas, grasas, carnes ahumadas;
• Conservas, productos semiacabados;
• Harina;
• Azúcar, sal.

Menú para todos los días.

Elaborar un menú de muestra para los días de la semana a partir de las opciones sugeridas de productos habituales.

Recetas

Ensalada de hojas con aceite de sésamo

Para la receta: lechuga – 100 g, aceite de sésamo – media cucharada, tomates – cien gramos. Lavar y picar en trozos grandes las hojas de lechuga. Transfiera a un plato, sazone con aceite de sésamo y decore con tomates cortados en aros.

Ensalada de pimiento morrón con manzanas

Ingredientes: 100 g de pimiento morrón y diez gramos de perejil y azúcar, ensalada - 20 g, crema agria baja en grasa - 40 g, cebolla - 40 g.

Pica finamente el pimiento morrón, la lechuga, las cebolletas, el perejil y las manzanas y colócalos en un plato. Mezclar y sazonar con crema agria y azúcar.

Ensalada de manzana holandesa

Requerido: medio kilogramo de manzanas, cebollas - 200 g, cuarenta gramos, medio limón. Picar finamente las manzanas y las cebollas en mitades. Mezclar y sazonar con aceite de oliva y jugo de limón.

Ensalada de ensueño

Necesitará: hojas de miel - 400 g, rábano picante rallado - cien gramos, crema agria baja en grasa - cuatro cucharadas. Enjuague las hojas y colóquelas en agua hirviendo durante diez minutos. Luego, seco y cortado, agregue rábano picante rallado. Revuelva, sazone con crema agria. Colocar en una ensaladera.

Ensalada de pimientos con nueces y acedera

Ingredientes: cinco pimientos dulces, doscientos gramos de acedera, perejil - 2 cucharadas, nueces peladas - tres cucharadas. Aderezo: aceite de oliva – 2 cucharadas, – dos cucharadas, pimienta molida. Picar la acedera y el pimiento. Agregue el aderezo, revuelva. Espolvorea con nueces y hierbas.

• Observe estrictamente el conteo de calorías, no exceda las 800;
• Cocine al vapor y cocine platos del menú;
• Eliminar grasas y evitar frituras, conservas, productos semiacabados, productos de harina;
• Coma tres veces al día a la misma hora;
• No abuse de las patatas y las uvas;
• Limite el uso de especias;
• Beba dos litros de agua limpia al día;
• Lleve un diario, cree un menú, pese las porciones, haga cambios cada semana;
• Reduzca el tamaño de las porciones, compre un juego de platos y tazas pequeños;
• Durante la dieta, reduzca al mínimo la cantidad de actividad física. Se permite caminar. Después de la dieta, aumenta tu actividad;
• De manera óptima, la dieta 800 debería durar una semana, pero no más de tres, luego tomar un descanso;
• Consulte a su médico o nutricionista;
• Hágase examinar en un centro médico;
• Aumente lentamente las calorías si abandona la dieta;
• Consuma siempre una cena rica en proteínas;
• No recomendado para mujeres embarazadas, madres lactantes, adolescentes y personas con problemas de salud;
• Motívate constantemente.

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