Cómo deshacerse del hábito usted mismo. Cómo deshacerse de los malos hábitos.

Los hábitos cotidianos están tan firmemente arraigados en la mente de cada persona que parece imposible abandonarlos. No se trata de fumar y el alcohol. Muchos de ellos se consideran dañinos si dañan a una persona y le impiden vivir normalmente, porque a menudo las personas son muy débiles, débiles, tímidas y perezosas. Con el tiempo, los hábitos se apoderan de una persona, impidiéndole dar un paso adelante, destruyendo su mundo interior. ¿Es posible luchar contra todo esto para volverse completo e independiente? ¡Por supuesto! Es cierto que vale la pena un poco de trabajo, porque deshacerse de los malos hábitos, desaprenderlos y no dejarlos entrar más en tu vida es una lucha bastante difícil En general, esto se llama una acción que se ha aprendido, automatizado, llevado a cabo sin mucho esfuerzo. En otras palabras, estas son acciones que una persona realiza sin pensar en ellas. Además, el hábito aparece en una persona de manera muy simple y rápida. Sucede algo así: se realiza un acto consciente, luego se repite nuevamente, y luego todo resulta automáticamente, a medida que te acostumbras gradualmente a la acción, la aceptas en tu vida. Por ejemplo, las personas tienden a ponerse pantuflas calientes desde la entrada, besan a su amada esposa por la mañana antes de irse al trabajo, encienden la computadora por la noche al llegar, se sientan en un sofá suave después de un día largo y ajetreado. Pero todo esto se trata más de buenos hábitos, y si se repiten, entonces es genial. Otra cosa es cuando las acciones dañan la salud, la vida o en general se consideran sin sentido.

Determinar la causa raíz del hábito.

Incluso una acción repetitiva no puede aparecer así. Todo tiene siempre un comienzo, es decir, la razón principal de la aparición.

1. Genética. Algunos factores hereditarios no pueden depender del comportamiento de las personas. Entonces, por ejemplo, desde el nacimiento, una persona puede experimentar un aumento en el nivel de dopamina. Con el tiempo, a medida que envejeces, existe el deseo de experimentar algo nuevo, de correr riesgos. Y esto debe hacerse, de lo contrario puede volverse muy malo. Algunas personas se ven obligadas a recurrir a las drogas, ya que pueden calmarlas durante un tiempo determinado. Es cierto que esta solución es la más extrema, porque no solo se está desarrollando activamente un hábito a tales sustancias, sino también una fuerte dependencia, de la cual es difícil desaprender fácilmente.
2. Sociedad. En la mayoría de los casos, la causa de todas las acciones repetitivas es la influencia de la sociedad en una persona. Entonces, por ejemplo, para aparecer en compañía de “nuestra” persona, para demostrarnos a todos ya nosotros mismos que la cobardía no se trata de ti, hacemos lo mismo como amigos. Desde los años escolares, casi todo el mundo ha probado a fumar. ¿Por qué los estudiantes hacen esto? Porque es tanto el interés, como la entrada a la edad adulta, y la decisión de intentar la empresa. Aproximadamente el 35% de los escolares fuman solo porque se comunican con amigos que tienen la misma habilidad dañina. El mismo ejemplo ilustrativo puede ser con una persona que no usó blasfemias antes, pero, al comenzar a comunicarse con sus compañeros de estudios, las palabras mismas ingresaron al léxico. Por lo tanto, está lleno de obscenidades y otras palabras no estandarizadas que no estaban previamente en el discurso. Por cierto, muy a menudo, para mostrar nuestra frialdad, peso en la sociedad, hacemos cosas que no son características de nosotros en la vida ordinaria.
3. Tranquilo. Muchos dicen que, por ejemplo, el alcohol y el tabaco calman, dan vida, ayudan a alejarse de los problemas y protegen contra la depresión. Parece que todo esto son excusas humanas para cubrirse. Las personas no perciben el tabaquismo como una debilidad, no lo consideran el principal problema de mala salud y no consideran que deba ser combatido. Entonces, durante un ataque de nervios o una situación muy difícil, una persona toma un paquete de cigarrillos y fuma alrededor de 3-4 por día. Pero es en este momento cuando la mente no está gobernada por el hábito, sino por la adicción, y esto es lo peor que puede pasar. Y, si fumar todavía se considera un hábito débil en comparación con otros, imagínense lo que les sucede a quienes beben y se sientan en las drogas.
4. Carácter débil. Quizás esta sea la principal razón principal para el surgimiento de un hábito. Una persona de voluntad fuerte y voluntad fuerte nunca acostumbrará su cuerpo a lo que daña su salud. Puede lidiar con los problemas de otra manera, sin recurrir a acciones dañinas.

Deshacerse de los malos hábitos

Cambia tu forma de pensar para mejor. Lo primero que debe hacer es respirar profundamente en su pecho y mentalmente asumir toda la responsabilidad de sus acciones en un puño. Vale la pena recordar que el rey de las acciones eres tú, y solo tú puedes decidir si hacer algo o detenerte. Absolutamente cada acción tiene una consecuencia, y esto debe ser claramente conocido. En otras palabras, si bebió un par de copas de vino fuerte y llegó en automóvil, entonces, en primer lugar, piense si vale la pena conducir de regreso a casa en una ligera intoxicación. Además, nadie tiene derecho a decirle qué hacer. Ninguna persona ha obligado a otra a acostumbrarse a ciertas acciones, es decir. si no quieres este vino, entonces, a pesar de toda la persuasión de tus amigos, no lo beberás. Esta es la fuerza del poder humano.

Inventando todos los "sí" y "no" de tus hábitos. En las malas habilidades, para ser honesto, no hay momentos que sean “para”, pero puedes intentarlo. Tomemos la misma situación con el alcohol, es decir, con el vino. Tome una hoja de papel en blanco y trate de escribir todos los "sí" y "no" que acechan en este hábito aparentemente insignificante. Que quede así esquemáticamente:

Después de mirar y analizar todos los pros y los contras, ya podemos concluir lo que es aún más significativo para la vida posterior.

Deshágase del hábito lentamente, en pequeños pasos. Dejar de fumar en un día no es realista, especialmente si ya tiene una adicción. Existe la posibilidad de que la debilidad regrese nuevamente en una cantidad triple. Por eso es mejor deshacerse de los malos hábitos gradualmente. Tomemos, por ejemplo, uno de los hábitos sin sentido más comunes que tiene cada tercera persona: morderse las uñas. ¿De donde vino el? Lo más probable es que la causa subyacente fuera el estrés, las constantes experiencias personales y los nervios. Todo comienza en el escritorio, cuando los estudiantes primero roen las tapas de los bolígrafos y la punta de los lápices, y solo luego pasan a sus propias uñas cuando los útiles escolares no están a la mano. En la lucha contra tal problema, debe tratar de pensar lo menos posible sobre el estrés, hacer cosas útiles y, en cada deseo, ponerse los dedos en la boca, detenerse y regañar mentalmente. Usted mismo comprenderá cuando la costumbre ya no será tal. Pero todo requiere tiempo y paciencia.

Preocuparse menos. Como es correcto, es la excitación lo que hace que una persona vuelva a los malos hábitos. Lo que pasa es que la gente a menudo se toma todo a pecho, no pueden encontrar un lugar para ellos mismos. Por ejemplo, después de enterarse del despido, inmediatamente quiere emborracharse, ¿verdad? La carga apremiante de las experiencias literalmente hace que una persona recurra inconscientemente a los hábitos. En este caso, es necesario controlar sus emociones y percibir cada error como los próximos pasos en el camino hacia el logro de la meta. Ayudará a calmarse.

Detén las situaciones en las que quieras soltarte. Estamos hablando de ciertos momentos durante los cuales hacemos la misma acción sin siquiera pensar en ello. Por ejemplo, cuando estamos aburridos, comemos. Esto, por cierto, también es un mal hábito, porque el cuerpo no pide comida, pero para suavizar de alguna manera el día gris, compramos comida dulce y chatarra, y nos entregamos a un verdadero glotón. En este caso, vale la pena intentar ser menos en una situación en la que, al no tener nada que hacer, hay que recurrir a un hábito. Por ejemplo, en lugar de comer en exceso solo por aburrimiento, puedes salir a correr o ir al cine.

Reemplazar un mal hábito por uno bueno. Esta es una excelente manera de perder un estereotipo favorito y obtener uno nuevo y útil. Por ejemplo, si a menudo te muerdes las uñas, ¿por qué no comenzar a masticar chicle en esos momentos en los que realmente quieres comenzar esta acción? O, por ejemplo, reemplace el constante chasquido de dedos molesto para todos con tocar la pelota en sus manos. Hay tantas maneras de reemplazar las malas acciones repetitivas por buenas. ¿No sabe qué hacer si es imposible encontrar una alternativa al tabaquismo? Comience con mentas: esta es probablemente la mejor manera. ¿Desconcertado sobre cuál debería ser una alternativa al alcohol? ¡Bebe limonada con un trozo de menta!

Hacer una promesa. Si usted es el tipo de persona que siempre cumple su palabra y nunca la cambia, ¿por qué no prometerle a su ser querido que el hábito pronto será erradicado? Este será un excelente incentivo para deshacerse rápidamente de la acción dañina. Como regla general, las promesas no se pueden romper, y si hiciste una, pase lo que pase, debes cumplirla. Este método no funciona para todos, porque en un ataque de adicción, la gente se derrumba y parece que todo es adictivo. Entonces, con palabras de oro, debes tener cuidado de no dispersarlas a izquierda y derecha.

Leer libros de motivación. Otra excelente manera de deshacerse de un mal hábito es leer constantemente sobre cuántas personas han superado su adicción. Tales historias realmente dan nueva vida, ayudan a sobrellevar las dificultades, guían por el camino verdadero. Si funcionó para otras personas, definitivamente funcionará para usted. Todos los días, 5-6 páginas de lectura es la norma ideal para motivarte a luchar contigo mismo.

Haz amigos que también quieran deshacerse de los malos hábitos. Este método de lucha se considera muy efectivo, ya que es mucho más fácil ignorar el problema juntos que hacerlo solo. Créanme, dos personas pueden superar muchas cosas repitiendo todo uno tras otro. Por ejemplo, si ustedes dos tienen el desagradable hábito de sentarse frente al televisor y mirarlo hasta la noche, entonces ¿por qué no ayudarse mutuamente a deshacerse de esta adicción? Comuníquense más, caminen juntos al aire libre, escriban, compartan ideas sobre una vida futura, pero detengan cualquier deseo de encender la televisión.

Siempre premia tus logros. Esto es muy importante para el progreso futuro. Por ejemplo, es muy difícil controlar la nutrición y comer solo cuando el estómago lo pide. Pero si se recompensa por el hecho de que durante toda una semana comió no solo de manera adecuada, sino también en los momentos en que sintió hambre, entonces puede disfrutar, por ejemplo, de una compra agradable.

No te rindas. Esto, más bien, no es una forma de lidiar con una mala habilidad, sino un pequeño consejo. Nunca, bajo ninguna circunstancia, te rindas. Incluso si realmente quieres dejarlo todo y comenzar un hábito empedernido, si hay un colapso muy fuerte y te pican las manos. Contrólate y no dejes que la adicción se apodere de tu mente. Renunciar significa dar un paso atrás, aceptar todo como es y dejar de luchar contra los malos hábitos.

No siempre los malos hábitos deben asociarse con algo terrible (drogas, tabaquismo, alcohol). Hay hábitos más suaves. Es cierto que deshacerse de ellos no es más fácil que deshacerse de los anteriores. El hombre es una criatura fuerte capaz de vencer casi todo en este mundo. Y si somos capaces de adaptarnos a soportar el calor salvaje, si nosotros mismos venimos de esas tierras donde el frío eterno es, si nos adaptamos sin problemas a cualquier situación, entonces deshacernos de malos hábitos y estereotipos es tan fácil como desgranar peras. Solo necesita sintonizar, establecer el estándar por sí mismo y no desviarse del objetivo previsto. Solo en este caso, todos los problemas serán derrotados y, posteriormente, parecerán una etapa por la que valió la pena pasar y atravesar.

No hay problema. Aquí 10 maneras de deshacerse de cualquier adicción.

Ven al borde de la vida - Por ejemplo, fume un paquete de cigarrillos de inmediato para que se vuelva tan malo y no quiera hacerlo más. Si no quieres poner a prueba tus fuerzas, busca en Internet historias de personas que hayan sufrido esta adicción. Lo mismo te está esperando. Aún mejor, ve al hospital y mira a las víctimas de la adicción. Todo esto ayudará a deshacerse del tabaquismo y no solo.

Convierte tu adicción en una de élite - que fumar 2 paquetes al día por 70 rublos, es mejor fumar un cigarro una vez por semana por 1000 rublos. Habrá mucho más placer y frialdad entre conocidos. Y mucho menos daño. A qué costos financieros será el mismo.

Convierte tu adicción en una fuente de ingresos - ¿Eres adicto a los juegos de computadora? Participe en el campeonato de juegos o inicie un canal de YouTube. Si le gusta el alcohol, comience a entenderlo, también pagan bien por esto, o también puede iniciar un canal: Especialista en vinos hasta 1000 rublos. Y cuando la dependencia empieza a traer dinero, eso ya es independencia.

Despeja tus cerebros La mayoría de los malos hábitos están asociados con una violación de un estilo de vida saludable. Empieza a estudiarlo. Todos los días, mire un video sobre superación personal, recopile conocimientos. Limpian bien el cerebro y en seis meses podrás superar cualquier adicción. Puedes empezar con esta lista de reproducción.

Apuesta - Firma un acuerdo con un amigo de que si no abandonas un mal hábito, le darás mucho dinero. Es un contrato certificado por un notario. Quema todos los puentes. Esto los motivará tanto a usted como a su amigo: él los vigilará de cerca con la esperanza de ganar un premio.

Reemplazar un mal hábito por uno bueno - La naturaleza de la adicción es obtener rápidamente placer y alegría. Pero trotar lentamente con tu música favorita también libera endorfinas, las hormonas felices que te hacen sentir feliz. O puedes pasar 15 minutos al día riendo. Hay muchos videos divertidos en YouTube. Búscalo en Google y descubrirás docenas de formas de divertirte sin volverte adicto.

Tu vida no tiene propósito - tu cerebro no puede vivir sin información. Constantemente necesita pensar en algo. Y si no hay meta, el cerebro empieza a buscar - ¿Y qué haría? y como resultado, te apegas a todo tipo de basura. Pero hay una segunda característica: el cerebro siempre se esfuerza por lo que es más simple e interesante. Y se cuelga en las redes sociales y en los juguetes informáticos.

Así que ocúpate de encontrar el propósito de tu vida con esta lista de reproducción.

Esto te ayudará a deshacerte de los malos hábitos.

Anota todos los pros y los contras. - Además, por regla general, uno es una mejora a corto plazo en el estado de ánimo. Pero al cabo de unas horas hay que "repetir la dosis". Pero hay muchas, muchas desventajas. No olvide consultar a un médico para que la lista de contras sea más larga. Luego compare las listas y piense: ¿Por qué estoy haciendo esto?

Calcular el costo financiero de la adicción -

Una persona que fuma 1 paquete al día gasta 20 000 rublos al año, durante 30 años ya son 600 000, el precio de un buen automóvil usado.

Arroja el dinero para el encubrimiento, el dinero para las drogas. Imagínate al menos aproximadamente - ¿Cuánto te cuesta? ¿Qué pasa si necesita una cirugía de emergencia? Allí los precios se miden en miles de euros. ¿Tiene suficiente dinero para resolver rápidamente los problemas de salud.

Únete a un grupo de personas que luchan contra tu adicción - será mejor si será dirigido por una persona que haya superado esta adicción, y no por un nerd certificado. Su experiencia práctica + el apoyo de otros participantes te ayudarán a dejar los malos hábitos.

Pero la mejor opción es un ajuste gradual a un estilo de vida saludable. Aquí está la guía

El primer paso para deshacerse de los malos hábitos es muy simple: debes perdonarte a ti mismo por tu imperfección. Nuestro crítico interior muy a menudo ni siquiera nos deja movernos, colocándonos en la aguja de la culpa.

Entonces, haz una lista de todo lo que no eres perfecto: ser codicioso, no ser bueno para hablar o ser amigable. Todos sus malos hábitos, desde hurgarse la nariz y gruñir al perro hasta el que realmente lastima a sus seres queridos.

Ahora trata de escuchar la voz interior del crítico que dice que no eres lo suficientemente bueno en algo. Puede sonar así: "Nunca perderás peso y morirás virgen a los 50 años", "¿Por qué nunca terminarás tu proyecto?", "Nunca aprenderás nada y no tendrás éxito".

No te arrepientas de pasar diez minutos, aunque no sea muy agradable. Necesitas sacarlo todo. Y cuando haya terminado, rompa la lista. Será más fácil.

2. Prepárate para el largo plazo

Recuerda que romper malos hábitos no es una carrera de 100 metros, es una maratón.

Hay muchas teorías sobre cuánto tiempo lleva desarrollar un nuevo hábito. El período óptimo es de tres meses, así que prepárate para que los próximos tres meses sean difíciles.

Tendrás un par de días duros, pero pasarán. Y muy pronto comenzará a experimentar agradables sentimientos de orgullo y respeto por sí mismo al seguir su régimen.

Hay una técnica muy buena llamada "Vivir un día". Su esencia es simple: si quieres salir de tu régimen, entonces dite a ti mismo: "Está bien, lo haré, pero mañana". Y al día siguiente, repite la misma frase en tu cerebro. Esta procrastinación constante puede prolongarse fácilmente durante varios meses, y será suficiente para que desarrolles un nuevo buen hábito.

3. Recompénsate

Consíguete algunas golosinas a mitad de camino. Por ejemplo, hazte un regalo cada dos semanas. Puede sonar como: "Si me quedan estos jeans, entonces me daré un nuevo par de zapatillas geniales". El cerebro está muy motivado por este tipo de recompensas.

Hola, queridos lectores, Ruslan Tsvirkun está nuevamente con ustedes y hoy quiero presentarles una nueva sección "Preguntas de los lectores".

Varias preguntas llegan a mi bandeja de entrada de vez en cuando, y algunas de ellas, que creo que también serán de interés para otros, las publicaré en el blog.

Pregunta del lector

« Buenas tardes, por favor dígame ¿cómo dejar los malos hábitos? ¿Cómo dejar de fumar, dejar de beber alcohol, cómo volverse vegetariano y llevar un estilo de vida saludable? Entiendo que esto está bien, pero no tengo fuerzas para renunciar a todo y vivir diferente, ya que desde hace muchos años estos hábitos están presentes en mi vida”.

Traigo a su atención un nuevo video que contiene la respuesta a esta pregunta, así como una versión de texto.

Mi respuesta

En primer lugar, debe comprender cuáles son estos mismos hábitos. Con qué vivimos y qué obtenemos de ellos. Dejar de fumar, dejar de beber, volverse vegetariano no es difícil, siempre y cuando entendamos a lo que nos enfrentamos. Es necesario darte respuestas honestas a ti mismo, qué bien y qué daño obtengo al fumar, usar sustancias intoxicantes, comer carne de animales, etc.

Y al mismo tiempo, incluso entendiendo teóricamente, a veces es difícil renunciar a lo que estás acostumbrado desde hace muchos años. Y sobre todo si no hay alternativa.
Por ejemplo, tenemos una galleta y no hay otra comida además de ella. Nunca lo rechazaremos así, pero si a cambio nos dan pan fresco y sabroso, o mejor aún, un gran pastel y nos piden que rechacemos las galletas, lo haremos fácilmente.

Así es con los malos hábitos. Estamos acostumbrados y no tenemos nada mejor. Por lo tanto, la tarea número uno es encontrar un sabor diferente. Para encontrar un sabor superior, un sabor que supere al inferior.
¿Dónde conseguirlo, este sabor supremo?
Encuentre a aquellos que ya lo tienen y comuníquese con tales individuos. La comunicación es un factor muy poderoso en nuestro desarrollo.
Como dice el proverbio ruso: "Dime quién es tu amigo y te diré quién eres tú".

Es sorprendente, pero es casi imposible cambiar radicalmente tus hábitos mientras permaneces en compañía de aquellos que tienen estos hábitos en su totalidad. Por ejemplo, es imposible volverse abstemio en una sociedad de amantes de las bebidas fuertes o dejar de fumar en una sociedad de fumadores. Aunque, por supuesto, nada es imposible y hay excepciones a las reglas que esencialmente confirman las reglas. En general, es más difícil hacerlo si el entorno no lo favorece.

Pero vale la pena comenzar a comunicarse con personas que tienen otros valores, otras aspiraciones, y esto ya es mucho más fácil de hacer. Habrá entusiasmo y deseo de deshacerse de los malos hábitos, y este proceso puede ser absolutamente indoloro.

Método negativo y positivo para deshacerse de los malos hábitos.

Negativo

Artificialmente, es imposible rechazar algo durante mucho tiempo. En la mayoría de los casos, se produce un colapso y una persona vuelve a los viejos hábitos con un entusiasmo aún mayor))
Por ejemplo, una persona está a dieta para perder peso)) No es de extrañar que en algún momento puedas atraparlo en medio de la noche en el refrigerador con un gran sándwich en sus manos))

Este es un tipo de proceso negativo de deshacerse de los malos hábitos.

proceso positivo es cuando traemos algo a nuestra vida. Por ejemplo, una persona fuma y quiere dejar de fumar. Puedes empezar por no dejar de fumar, sino empezar a hacer algún tipo de deporte o yoga. Correr por la mañana, andar en bicicleta, nadar o lo que sea. Y gradualmente llegará la comprensión de que fumar interfiere con esto. O una persona quiere perder peso, en cuyo caso necesita una dieta completa, no se muera de hambre, pero coma alimentos que no conduzcan a la obesidad (esto puede ser más en la dieta de frutas y verduras frescas)
O una persona ha decidido volverse vegetariana, y renunciar a la carne no significa comer ahora solo zanahorias y papas. Hay miles de platos vegetarianos que necesitas aprender a cocinar. Adquirir una nueva habilidad, por así decirlo, y luego, naturalmente, el sabor de la nueva cocina, que sin duda será mucho más diversa y sabrosa para reemplazar a la anterior.
Lo mismo ocurre con el alcohol, las drogas y cualquier otra sustancia intoxicante.

Para renunciar a la galleta necesitas un delicioso pastel, de lo contrario, sin galleta y sin pastel, una persona se volverá loca. Y este delicioso pastel no tiene por qué ser un pastel en su sentido directo, puede ser cualquier cosa. Lo que nos inspira e inspira entusiasmo para la acción. Para renunciar a algo, primero debes aceptar algo.

Erradicamos los malos hábitos desde dentro

Mirando más profundamente, debe entenderse que podemos encontrar una alternativa a nuestros malos hábitos a nivel externo cambiando nuestro estilo de vida, practicando deportes o encontrando algún otro pasatiempo. Sin embargo, esto no resuelve fundamentalmente el problema. Para cambiar algo fundamentalmente, necesitas cambiar tu conciencia.

Hay muchos ejemplos en los que las personas abandonaron los malos hábitos cambiando su conciencia y encontrando nuevas metas en la vida. Esfuerzo por el crecimiento personal y espiritual. El deseo de crecer y mejorar puede anular cualquier mal hábito que tengamos.

, del que hablamos en uno de los números anteriores, te recomiendo que lo leas.

Mi ejemplo de deshacerse de los malos hábitos.

En mi caso, fue que comencé a estudiar la cultura védica, y poco a poco profundizando en mi comprensión, haciendo práctica espiritual, dirigiendo mi conciencia a la búsqueda interior de mí mismo y de la Verdad Absoluta, todo lo que estorbaba poco a poco empezaba a irse. Desde hace más de 10 años soy vegetariano, no fumo, no bebo alcohol y otras sustancias intoxicantes, y esto no es de alguna manera forzado o artificial. Es que en algún momento de la vida, todo empezó a desaparecer por sí solo sin ningún esfuerzo extra, pues apareció un gusto diferente, una alternativa.

Eso es todo, estaré agradecido por sus comentarios.

Si tiene alguna pregunta, hágala en la página completando el formulario correspondiente.

No te olvides de las nuevas publicaciones del blog para no perderte nada.

Atentamente, Ruslan Tsvirkun.

No importa en absoluto cuánto tiempo te haya estado pesando el hábito que no te conviene, durante un año o casi toda tu vida. Deshazte de él y mejora aún más nunca es demasiado tarde aunque parezca casi imposible.

Si sientes que ha llegado el momento de cambiar algo para mejor, o al menos simplemente te das cuenta de que algún tipo de hábito te está perjudicando, no dejes ir este sentimiento, es un sentimiento muy correcto. Tu cuerpo te está dando una pista de que es hora de dejar el mal hábito.

No importa el hábito que sea:

- fumar,

- consumo de alcohol,

- el uso de alimentos dulces o ricos en almidón en grandes cantidades,

- viajes nocturnos al refrigerador,

- falta de voluntad para cepillarse los dientes o lavarse la cara por la noche,

- retrasos constantes

- el hábito de morderse las uñas o morderse los labios,

- cientos de otros hábitos que son malos para su salud, su apariencia o su billetera,

recordar: quien intenta - logra algo , aunque a veces no inmediatamente. Quien no lo intenta en absoluto, no logra ningún resultado..

Una advertencia: es mejor no tratar de deshacerse de todos sus malos hábitos al mismo tiempo, si son varios. Proceda progresivamente, ocupándose de cada uno de ellos por separado. Así será más fácil.

La segunda advertencia: realmente no importa si decides deshacerte del hábito de ahora en adelante, o si quieres hacer algo por última vez para "decir adiós" a tu hábito. El último cigarrillo, la última tarta de chocolate, el último día de revolcarse y holgazanear en el sofá...

En el primer caso, ahora puedes conseguir una hoja de papel y un bolígrafo, en el segundo, leer y seguir los pasos que se describen a continuación, solo después de “decir adiós” a tu hábito.

Asi que, deshacerse de los malos hábitos:

1er paso Elija un hábito para usted del que se deshará. Y no te reproches el hecho de que ella te gobernó, esto está en el pasado. Ahora todo cambiará.

2do paso Escriba una oración en una hoja de papel en blanco como si ya se deshizo del mal hábito. Por ejemplo: “No fumo”, “No como demasiados dulces”, “No veo programas de entrevistas estúpidos”, “Llego a tiempo”. Un sueño escrito en un papel ya no son solo palabras, sino meta(Escribí sobre esto en una publicación).

3er paso Lee tu postulado, que escribiste en un papel, y date cuenta de que ahora eres el nuevo tú. ahora solo sera .

4to paso. Recuerda que no eres gelatina o ameba, eres Humano. Y tienes la fuerza de voluntad para deshacerte de este hábito. Tu tarea no es convertirte en presidente, ni inventar una nanocomputadora, ni volar hacia el sol. Solo deshazte de los malos hábitos y mejora. Tienes la fuerza y ​​la voluntad para hacerlo. Escriba en la misma hoja que tiene un testamento.

5to paso Analiza qué factores te obligaron más a disfrutar del hábito. ¿Trastorno? ¿Nervios? ¿Pereza? ¿Aburrimiento? ¿Crítica? Evitar estos factores no siempre es posible, pero trata de entender esto: si te sientes mal, el mal hábito solo empeora las cosas como resultado.

6to paso. Un compromiso expresado es un buen motivador. Anuncia en voz alta a tu novia, a tus padres, a tus amigos que ya no hagas algo Mejor aún, dales una palabra o una promesa. Escribe en el estado en las redes sociales. No "estoy tratando de dejarlo" y no "quiero parar", sino "ya no hago esto" o "estoy haciendo esto ahora".

7mo paso. Dibuja dos resultados (ejemplo a continuación): 1.er resultado: ¿qué te sucederá si continúas disfrutando de tu hábito y, al lado de la imagen, escribe lo que te quita este hábito (¿salud? ¿dinero? ¿belleza? ¿tiempo?), 2- El segundo resultado es cómo cambiarás cuando te deshagas de este hábito, y escribe junto a la imagen lo que te dará dejar este hábito. Dibuja con el mayor cuidado posible, con claridad.

Después de todo, cuando seguimos un mal hábito, sabemos perfectamente que no vale la pena hacerlo. Pero aprendemos a bloquear los pensamientos sobre lo que este hábito puede resultar para nosotros. Ahora cuelgue o coloque el papel en un lugar visible, preferiblemente donde la idea de hacer lo que está tratando de rechazar lo visite con más frecuencia: en el refrigerador, justo al lado de la cama, en su bolso.

Ahora cada vez cada vez cada vez que quieras continuar con tu mal hábito, atrapa este estado, detente y encuentra tu hoja. Vuelve a leerlo no con prisa, sino con sentimiento, con sentido, con orden. Piensa en cómo eres ahora: no eres alguien que fuma / come de noche / llega tarde / .... Recuerda que eres una persona con fuerza de voluntad. Recuerda que eres un hombre de palabra: como tú decidas, así sea, y alguna mala costumbre no te obligará a faltar a tu palabra. Recuerde la imagen de los resultados: no solo recuerde, sino sentir esta imagen: qué sucederá si sucumbes a la debilidad y qué sucederá si eres fuerte.

Doy un ejemplo de un folleto de este tipo: recuerda exactamente lo que el cerebro está tratando de bloquear, cayendo en un mal hábito:

En este caso, el folleto se puede poner en la billetera para que sobresalga por delante del dinero.

La primera vez será difícil, sí. Pero no lo olvides: no tendrás que sufrir toda la vida y ni siquiera varios años tratando de deshacerte de un mal hábito. Sólo tiene que ser paciente. Y entonces el comportamiento correcto ya se convertirá en tu nuevo hábito.

Serás mejor, estarás orgulloso de ti mismo. Es una sensación muy agradable.)

¡Buena suerte! ¡Tu tendrás exito!