Visceralna mast: kako se riješiti unutrašnje masnoće. Uklanjanje visceralnog sala sa stomaka

Moderno društvo ohrabruje uspješne ljude i na svaki mogući način pokazuje svoje zahtjeve za postignućem. Štaviše, prave zasluge dolaze samo godinama i trudom, ali želite da pokažete svoj status drugima ovdje i sada - takva je dinamika današnjeg života. Koji je najlakši način da to uradite? Tako je, do spoljni znaci! A ovo: elegantna odjeća, samopouzdan osmijeh, lijepo tijelo. Muškarci i žene širom svijeta, posebno u razvijenim zemljama gdje društveni status igra primarnu ulogu u samopotvrđivanju i samospoznaji, kontinuirano nastoji da izgleda bolje, prati modni trendovi, blagovremeno ažurirajte svoju garderobu i ostavite najbolji mogući utisak. Rad na vlastitom tijelu važan je dio ovog samousavršavanja, što omogućava ogromnom broju sportskih klubova i kompanija za specijalnu ishranu da zarade. I sve bi bilo u redu, ali često se svi ti napori primatelja pretvaraju u samo trčanje miša na kotač koji ne donosi očekivane rezultate. Zašto se ovo dešava? Jer većina ljudi ne poznaje dovoljno svoje tijelo i ne razumije šta je zaista potrebno za njegovo zdravlje i ljepotu.

I muškarci i žene troše mnogo truda, vremena i novca, ali nastavljaju da vide isti nesavršeni odraz u ogledalu mesecima i godinama. Većina se na kraju pomiri i izjavi sebi i svima drugima da je to njihova sudbina/konstitucija/karma: gledati daleko od standarda ljepote. U međuvremenu, uklanjanje masnih naslaga je moguće i neophodno. Potrebno je samo uzeti u obzir da masnoća u ljudsko tijelo nisu isti i ispravno je da svoje napore usmjerite na uništavanje upravo one vrste masti koja negativno utječe na vaše zdravlje i izgled. To je takozvani skriveni, ili visceralne masti, kojih se mnogo teže riješiti od onih naslaga koje su koncentrisane direktno ispod kože. Ali teško ne znači nemoguće. Samo trebate pristupiti ovom procesu sa svom ozbiljnošću i odgovornošću, duboko proučiti fenomen koji tražite, a zatim odabrati prave metode rada. I tada će se rezultat konačno pojaviti i postati vidljiv ne samo vama, već i onima oko vas. I nemojte se plašiti da ćete u borbi protiv visceralne masti imati naporan posao sami. Jer u isto vrijeme sa vama je mnogo ljudi širom svijeta, različitog uzrasta, spol i društveni status rade istu stvar: pokušavaju ukloniti visceralno salo.

Visceralna mast, ili skrivena prijetnja
Visceralna mast je rezerva energije koju naše tijelo stvara u obliku masnog tkiva. Ali, za razliku potkožna mast, koji se skuplja uglavnom na struku, bokovima i zadnjici, visceralna mast se nakuplja u drugim područjima, mnogo dubljim: okružuje unutrašnje organe. Čak i po sastavu, ove dvije vrste masnih naslaga se razlikuju jedna od druge: visceralna mast se ne sastoji od bijelih, već od smeđih masnih ćelija. Zbog svog položaja oko unutrašnjih organa, visceralna mast se često naziva unutrašnja ili čak abdominalna mast. Spolja se manifestira upravo povećanjem volumena trbuha, koji strši naprijed, dok ostatak tijela u ovom trenutku može ostati normalan ili čak mršav. Takav disproporcija u tijelu je prvi i najočigledniji znak viška visceralne masti u tijelu. Upravo višak, jer određeni iznos unutrašnja mast neophodan za mehaničku i termičku zaštitu unutrašnjih organa i njihovo puno funkcionisanje. Ali obično ovaj iznos ne bi trebao biti veći od 10%. ukupan broj masne naslage (preostalih 90%, respektivno, treba da bude potkožna mast). Ako se ovaj omjer prekrši prema povećanju postotak visceralna masnoća, njen volumen se povećava, figura poprima disharmonične oblike, razvijaju se odstupanja u funkcioniranju sistema unutrašnjih organa, a osoba osjeća težinu i umor. To se, naravno, ne dešava samo po sebi, već kao rezultat nepoštivanja pravila zdrav imidžživot, loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, loše navike itd. Ali sama starost, suprotno uvriježenom mišljenju, uopće nije razlog ili razlog taloženja viška visceralne masti.

Ali visceralna mast se ne akumulira samo i ne „uteže“ tijelo iznutra. Njegova glavna opasnost leži u njegovoj biohemijskoj aktivnosti i sposobnosti da utiče na hormonski sistem i metabolizam. Na kraju krajeva, endokrine žlezde su takođe unutrašnji organi i snose teret visceralne masti. Kao rezultat toga, njihov rad je poremećen, počinju poremećaji u proizvodnji hormona, potrebne tvari se proizvode u nedovoljnim količinama, ali druge aktivne komponente se proizvode u patološkom višku. Rezultat takve neravnoteže tokom vremena može biti (i jeste!):

• stvaranje krvnih ugrušaka;
  
• proširene vene;
  
• srčani udar, moždani udar;
  
• dijabetes;
  
• onkološke bolesti;
  
• gojaznost.
  

Među svim ovim opasnostima, još jednom bih skrenuo pažnju na hormonalne poremećaje. Oni direktno utiču na nivo polnih hormona i dovode do povećan nivoženskih hormona u muškom tijelu. Odatle dolazi i ozloglašeni „pivski stomak“ koji mnogi percipiraju kao neizbježni atribut muškosti koji se pojavljuje s godinama. Zapravo, nema mnogo veze i sa godinama i sa pivom i povećava se upravo zbog nakupljanja visceralne masti. Budući da unutrašnja mast nije ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, već na određenim mjestima, to je trbuh, u čijem području je koncentrisana i povećava se u volumenu najveći dio funkcionalnih organa probavnog sistema, koji strši naprijed. A, ako potkožna mast izgleda kao nabori na stranama, nogama, ramenima, vratu, onda visceralna masnoća uzrokuje da abdominalna regija strši pravo naprijed.

Kao što znate, ova vrsta sitosti je karakteristična za muškarce, a kod žena su masne rezerve ravnomjernije raspoređene po cijelom tijelu. Ostavljajući po strani rasprave o rodnoj nepravdi, recimo da predstavnici jačeg spola zaista češće nego njihovi prijatelji akumuliraju visceralnu nego potkožnu masnoću - za to se pobrinula priroda u procesu evolucijskog formiranja vrste. Ali danas, kada žene više ne trebaju grijati svoje mladunčad u naborima svog tijela, a muškarci više ne moraju putovati na velike udaljenosti bez hrane u potrazi za mamutom, ovi originalni mehanizmi izgubili su svoju logiku i dobili potpuno nove, ne duže korisne karakteristike. Visceralna gojaznost svake je godine sve raširenija, a liječnici širom svijeta, posebno u razvijenim zemljama, čiji stanovnici ne osjećaju nedostatak visokokalorične hrane i putuju privatnim automobilima, alarmiraju. Oni brinu za tebe i mene, ali naš lični zadatak je da pomognemo sebi. A za to morate znati, uzeti u obzir, spriječiti i ukloniti visceralnu masnoću kako biste održali zdravlje i živjeli sretan, dug život.

Načini borbe protiv visceralne masti
Iz svega navedenog neminovno proizilazi da se potkožni i visceralni tipovi masti razlikuju ne samo po sastavu ćelija i lokacijama u tijelu, već i po stepenu opasnosti koju predstavljaju po zdravlje. Potkožna masnoća praktički ne sudjeluje u biohemijskim procesima i stoga je najveća šteta koju vam može nanijeti nezadovoljstvo vlastitom figurom i povezana psihička nelagoda. Dok visceralna mast predstavlja direktnu prijetnju dobrobiti i zdravlju, utječući na stanje tijela i očekivani životni vijek. Osim toga, potkožna masnoća se u ekstremnim slučajevima uklanja metodama plastične hirurgije, dok se u slučaju viška visceralnih naslaga ove tehnike ne koriste. Da li je taloženje masti oko unutrašnjih organa zaista smrtna presuda? Ne, možete se riješiti sala na trbuhu ako slijedite ova pravila i preporuke:

1. Prevencija. Uvijek najpoželjniji, najpouzdaniji i najnevjerovatniji put. Ovako je osmišljena osoba da se često sjeća stvari koje su važne za vlastito zdravlje kada je potrebno hitno poduzeti mjere za otklanjanje posljedica, ali je prekasno da se one spriječe. Međutim, ako spadate u kategoriju razboritih ljudi koji o svom tijelu brinu stalno, a ne samo nakon pojave bolnih simptoma, onda će vam biti korisno znati da različiti ljudi genetski različita predispozicija za taloženje visceralne masti. Pogled na svoje roditelje, bake i djedove, kao i druge bliske rođake, pomoći će vam da se snađete: njihova sklonost ka prekomjernoj težini i hroničnim bolestima (srčanim, endokrinim) treba da vam daju do znanja da ste i vi u opasnosti. To znači da bi trebali biti pažljiviji prema svom zdravlju od drugih ljudi. Za početak, jednostavno ne dozvolite sebi da se prejedate, dajte prednost laganoj i prirodnoj hrani, uvedite sport i aktivnu rekreaciju u svoj život i prestanite pušiti. Sami ovi koraci će vam omogućiti da se zaštitite od tužne sudbine onih koji su pustili da stanje njihovog tijela ide svojim tokom i dozvolilo da se unutrašnje masnoće nekontrolirano nakuplja.
   
2. Ishrana. Nikad nije kasno da počnete da se pravilno hranite. Čak i ako se cijeli vaš prethodni život vaša prehrana sastojala uglavnom od visokokaloričnih jela, prelazak na racionalnu prehranu će donijeti svoje dobre plodove, možda ne odmah, ali prije ili kasnije - definitivno. Ispod pravu hranu Mislimo na onu koja daje maksimalnu korist i minimalnu štetu, odnosno izbalansiran u svom sadržaju proteina, ugljikohidrata i masti. Nije teško izračunati njihovu količinu u određenom proizvodu, kao i odrediti vlastitu potrebu za njima, u tu svrhu razvijeni su brojni programi, informativne tablice i formule proračuna koje su besplatno dostupne na Internetu i štampanim publikacijama. Samo trebate ispravno procijeniti parametre svog tijela i na osnovu njih izračunati pojedinačne zadatke. Vrijedi jednom posvetiti vrijeme i obratiti pažnju na pripremu, kako biste kasnije uvijek znali šta, kada i u kojim količinama više volite jesti i piti.
   Ne ulazeći u detalje, koji su za svaku osobu potpuno jedinstveni, možemo reći da je većina onih koji pate od visceralnih masnih naslaga griješili i/ili griješe prekomjerno masnom hranom, industrijskim slatkišima i brzom hranom. Umjesto toga, dnevni meni treba da se sastoji od 99% jela koje kod kuće (ili blizu njega) priprema neko od pravim načinima(kuvanje, kuhanje na pari, dinstanje sopstveni sok). Osnova zdrave prehrane za uklanjanje visceralne masti: proteinski proizvodi (mesni file, bjelance, riba, mahunarke i orašasti plodovi), složeni ugljeni hidrati (vodene kaše, sušeno voće, voće, hleb od celog zrna i testenina), biljna vlakna (sveže povrće i hrskavo voće, mekinje, žitarice). Ne veliki broj mliječni proizvodi ne smiju sadržavati umjetne boje, zaslađivače, arome i masti više od 1%. Pekarski proizvodi i proizvodi od brašna premium Strogo su zabranjeni slatkiši, štanglice, prženi u ulju i ulju, kao i hrana bogata životinjskim mastima.
   
3. Fizička aktivnost utiče na oslobađanje unutrašnjeg masnog tkiva čak i više nego dijeta - to je medicinska statistika. Vaš zadatak se sastoji iz dva dijela. Prvo: smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, odnosno smršati. Tako ćete ukloniti potkožne masne naslage i natjerati tijelo da se okrene dubljim energetskim rezervama, odnosno visceralnoj masnoći. Drugi je povećanje volumena i snage mišića, jer razvijeni mišići troše energiju čak i kada su u mirovanju, čime se potiče brz metabolizam, normalna cirkulacija krvi i sprječava taloženje masti za buduću upotrebu. Da biste postigli prvi cilj, morate se kretati što je više moguće, i to u svakoj prilici. Na primjer, hodajte uz stepenice umjesto da koristite lift, idite u prodavnicu umjesto da vozite, idite u večernje šetnje prije spavanja i male šetnje vikendom, barem u najbližem parku. Kupite ili iznesite zaboravljeni bicikl, rolere, konopac za preskakanje iz skladišta - šta god želite. Sama vrsta vježbe nije toliko važna koliko njena redovnost i izvođenje na svježem zraku, gdje će vaša pluća, dok se kreću, dobiti dovoljno kiseonika koji će prenijeti u tkiva i ćelije tijela. Osim toga, dokazana je efikasnost vježbe disanja u okviru joge i bodyflex praksi za uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva.
   Ali jednostavna aktivnost i pokretljivost nisu dovoljni za uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva, kao što iscrpljujući trbušni trbušni grčevi neće riješiti vaš ispupčeni trbuh. Da bi mehanizam aktivirao metabolizam masti na dubokom nivou, potreban vam je snaga opterećenja, koji se može dobiti na adresi teretana pod vodstvom kvalifikovanog trenera. Samo stručnjak će moći razviti program vježbanja uzimajući u obzir stanje vašeg zdravlja kako ne bi naštetio, već poboljšao stanje i tonus vaših mišića. Istrenirani mišići će, zauzvrat, postupno prisiljavati vaše tijelo da se ne gomila, već da stalno koristi pristigle kalorije i troši ih na izgradnju novih ćelija. Dakle, vremenom ćete rekonfigurisati sistem koji se zove "telo" da radi u konstruktivnom, a ne u "spavaćem" režimu. Sve je to jednostavno potrebno za svaku zdravu osobu - a još više za one koji su prisiljeni ne održavati zdravlje, već ispravljati greške koje su već napravljene. Ali nemojte zaboraviti da ni racionalna ishrana ni tjelovježba sami po sebi neće biti tako efikasni kao u kombinaciji. Stoga pristup "danas ću odustati od pita, a za šest mjeseci ću se prijaviti u sportski klub" apsolutno nije prikladan. Ako ste donijeli čvrstu odluku da se brinete o sebi i riješite se unutrašnjeg sala, budite dosljedni i ne odgađajte početak rada na svim frontovima. Jedino tako možete računati na pozitivan i zapažen rezultat.
   
4. Lifestyle. Za većinu nas poznate i omiljene stvari i aktivnosti koje čine potrebnu zonu udobnosti postaju toliko očigledne da ih prestajemo primjećivati ​​i kritički procjenjivati ​​njihov utjecaj na naše živote. U međuvremenu, vrijedno je analizirati vlastite navike i sklonosti kako biste shvatili koje od njih nisu nimalo korisne, koje uzrokuju direktnu štetu, a kojih bi se bilo dobro riješiti u potpunosti. posebno, mi pričamo o tome o najčešćim ovisnostima o duhanu, alkoholnim pićima, rafiniranim slatkišima itd. Slijede manje očigledne, ali ništa manje štetne navike odlaska na spavanje poslije ponoći, neredovnog jedenja, odmaranja manje od predviđenog vremena i nervoze zbog sitnica. Konačno, polako ali sigurno, faktori koji su gotovo nezavisni od naše volje ispoljavaju svoj uticaj: stalni stres i uslovi života, uključujući ekološke i informativne. Dokazano je da nivo stalnog stresa negativno utječe na zdravlje i uzrokuje da tijelo skladišti visceralne, duboke masti. Dok kratkotrajni stres ima pozitivan učinak na adaptivne sposobnosti i aktivira se interni resursi za sagorevanje kalorija. Zaključak odavde je i dalje isti: kako se ne bi nakupljalo, već uništavalo unutrašnje masnoće, morate voditi aktivan način života, više se kretati, isprobavati nove vrste vježbanja i zabave, opuštati se na svježem zraku, ne prejedati se i pokušajte imati pozitivan stav prema životu općenito.
   
5. Extra Effort nikada ne boli, pogotovo ako je situacija dosta uznapredovala. Vitamin C pozitivno utiče na brzinu metabolizma i aktivaciju svih procesa u organizmu, pa se potrudite da ga vaše telo dobija u dovoljnim količinama kroz hranu i/ili multivitaminske komplekse. Na drugom mjestu u borbi protiv visceralnih naslaga je kofein, koji kao prirodni energetski napitak također pokreće metaboličke procese i održava ih na visokom nivou. Ne zaboravite na one korisne, odnosno polinezasićene masne kiseline- a to, prije svega, uključuje morsku ribu i orašaste plodove u vašu prehranu (naravno, u umjerenim količinama - pretražite Internet i proučite ilustraciju „Piramida hrane“). Ali slatka gazirana pića i žvakaće gume, kojima inače ne pridajemo značaj, mogu usporiti i metabolizam i proces mršavljenja. Umjesto toga, pijte što više čiste negazirane vode. pije vodu, najbolja stvar je mineralna kantina. Prilikom bavljenja sportom nemojte zanemariti posebnu sportsku ishranu, a u vremenima velikog emocionalnog stresa koristite blage sedative. prirodnim sredstvima. Zajedno, tako svestran pristup uklanjanju visceralne masti neće samo uroditi plodom, već će vas i postaviti u pravo raspoloženje, što odgovara kvalitativno novom, pažljivom odnosu prema vašem tijelu.
   

Da sumiramo predstavljene informacije, želio bih reći da visceralna masnoća nije samo i ne toliko medicinski koliko socijalni problem. Poput mnogih drugih mehanizama, koje je priroda zamislila kao korisne, ali iskrivljene do neprepoznatljivosti u procesu društvenih metamorfoza i moderne stvarnosti. Toliko rijetko razmišljamo o dugoročnoj racionalnosti i toliko često slijedimo trenutne želje da smo potpuno zaboravili na svrsishodnost i ispravnost mnogih logičnih stvari: jednostavne hrane, fizičke aktivnosti, zdrave navike. Ali čak i periodičan, ali redovan pristup njima će biti dovoljan da povratite svoje zdravlje, snagu i snagu. Vjerujte mi, sve je to vrijedno malog, ali važnog truda, koji, inače, donosi veliko zadovoljstvo i u procesu i kao rezultat. Stoga, prije nego što razmislite kako ukloniti visceralnu masnoću, razmislite o tome kako ukloniti iz svog života sve što ga začepljuje, opterećuje i kvari. I visceralna mast će nestati zajedno sa svim ovim smetnjama. Budite zdravi i sretni!

Kada se žene udebljaju, odmah se uzbune. Salo na bokovima ili stomaku tjera ih da traže različite dijete, sportske klubove i da se češće gledaju u ogledalo. Ali muškarci bi trebali više da brinu o masti. Takozvani "pivski trbuh" može zamijeniti endokrinu žlijezdu - prostatu. I tada će svi muški problemi postati prioritet. Ali oni mogu biti upozoreni ako znate da...

MASTI JE DRUGAČIJE

Samo bi nam kosti virile da nije potkožnog masnog tkiva. Akumulira se u potkožnom masnom sloju, očigledno da bi se sprečilo da se smrzavamo tokom hladne sezone. I ne predstavlja posebnu prijetnju tijelu.

Ako vidimo potkožnu masnoću, onda je visceralna mast nevidljiva. Akumulira se oko unutrašnjih organa i pomaže u preživljavanju, jer zagrijava unutrašnje organe i stvara mekani jastuk i podržava ih u tome u pravom položaju, a takođe ublažava udarce na unutrašnje organe tokom kretanja.

Drugim riječima, on ih štiti. Normalno, svi ga imaju i treba da čini 10% svih masnih naslaga u tijelu, 90% se odnosi na potkožno masno tkivo. Ako je manji, onda čak i blagi intraabdominalni pritisak, na primjer, pri kijanju ili kašljanju, može uzrokovati prolaps bubrega, jetre, slezene, crijeva i žučnog mjehura. Ali veća količina komprimira unutrašnje organe sa svih strana masnoćom.

UNUTRAŠNJA MASNOST KOMPRESIRA UNUTRAŠNJE ORGANE

Velika količina visceralne masti se taloži u omentumu koji se nalazi u trbušnoj šupljini. Izvana izgleda kao muškarac sa tankim nogama i povećanim trbuhom. Vrlo često se to dešava kod ljudi koji se često nalaze u stresnim situacijama.

Do nakupljanja masti dolazi u omentalnoj burzi pod uticajem kortikosteroida, hormona kore nadbubrežne žlezde koji se oslobađaju tokom stresa. I upravo u višku ova masnoća postaje izvor mnogih problema. Rising arterijski pritisak i postoji rizik od raka debelog crijeva, a može se razviti i dijabetes tipa 2. Srce, jetra i slezena se jednostavno "guše" od ovih zagrljaja, a krv se "hrani" masnoćom koja je iscurila u krvotok. Zbog toga se povećava nivo holesterola i krvni pritisak, počinje srčani udar i otežano disanje.

Glavna opasnost od unutrašnje masnoće je u tome što, gnječeći unutrašnje organe svojom masom, narušava njihove vitalne funkcije: komprimuje kanale žučne kese i gušterače, što utiče na lučenje žuči i želučanog soka, ometajući probavu. Visceralna mast je zapravo endokrina žlijezda koja proizvodi hormon koji uzrokuje stalnu glad.

Leptin SMANJUJE NIVO TESTOSTERONA

Kod muškaraca, visceralna mast je aktivna kao endokrina žlijezda. Oslobađa hormon leptin, koji utiče na aktivnost energetskih, metaboličkih i neuroendokrinih reakcija. Leptin blokira testosteron, sprečavajući sagorevanje unutrašnje masti. Njegovo opasnost takođe u tome da menja celokupnu hormonsku ravnotežu u telu, a to dovodi do uroloških i drugih problema, kao i do smanjenja mišićna masa i promjene u koštanom sistemu.

Visceralna mast pretvara muške polne hormone (testosteron) u ženske hormone (estrogene). Zbog toga je potencija kod muškaraca znatno smanjena i pojavljuju se grudi. Višak estrogena u ženskom tijelu doprinosi nastanku raka dojke, au tijelu muškarca – raka prostate. Ali kao blokator testosterona, leptin djeluje kada je povišen. Stoga je važno smanjiti njen nivo.

Visceralna mast je opasna upravo zato što proizvodi kancerogene tvari koje pospješuju razvoj kancerogenih tumora, te aterogene tvari koje pospješuju stvaranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Da li imate visceralnu masnoću možete saznati mjerenjem obima struka. Za muškarce ne bi trebao biti veći od 94 cm, a za žene ne više od 80 cm.

VJEŽBANJE JE PRVI “REZULTAT ANTI-MASNOSTI”

U našem tijelu postoje masne ćelije koje se mogu rastegnuti. I njihov broj se ne mijenja.Što više masti imaju ove ćelije, veća je njihova veličina i masa.

Zbog toga prva stvar koju treba učiniti je osloboditi masnoću iz ćelija. A Da bi se to dogodilo, u tijelu mora postojati energetski deficit.(fizička aktivnost će pomoći). Tada će u krv početi ulaziti posebni enzimi i hormoni koji, transportirani krvotokom do masnih stanica, oslobađaju masnoću. Oslobođena iz masnih ćelija, mast se transportuje do mišića i sagoreva u mitohondrijama, koje deluju kao elektrane u ljudskom telu.

Kiseonik se snabdeva tokom bilo koje aerobne aktivnosti: trčanja, plivanja, vožnje bicikla i dr. Vježba bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Ali opterećenja se moraju mijenjati, jer tijelo zna kako da im se prilagodi.

“PIVSKI TRBUH” - INDIKATOR RASTA VISCERALNE MASTI

Jednako je važno očistiti crijeva kako bi se uspostavio dobar metabolizam. Bilo bi pogrešno potpuno napustiti konzumaciju masti: to će usporiti probavu i dovesti do toga da ugljikohidrati zauzmu svoje mjesto, a problemi će ostati.

Glavno je piti više obične vode umjesto piva: 2-3 litre dnevno. Ubrzaće vaš metabolizam, a masnoće na stomaku će se brže "topiti". Oni će pomoći takođe proizvodi za sagorevanje masti: nemasni mlečni proizvodi, povrće i voće. Potrebna vam je i proteinska hrana: riba, jaja, maslinovo ulje, orasi. Ali preporučljivo je potpuno izbaciti iz prehrane kobasice, lepinje, kolačiće i bombone i ograničiti količinu šećera, zamijenivši ga prirodnim medom.

Ne treba dozvoliti da se pojavi bolni osjećaj gladi, jer će to dovesti do nakupljanja više više visceralne masti. Trebate uzimati vitamin C i piti kafu, jer kofein i askorbinska kiselina smanjuju aktivnost kore nadbubrežne žlijezde, zbog čega je inhibirana sinteza kortikosteroida.

SJEME LANA ZA MRŠAVLJENJE

Deluju blago laksativno, uklanjaju otpad i toksine, sprečavaju apsorpciju viška masnoće, poboljšavaju metaboličke procese, što podstiče gubitak težine. Omega-3 aminokiseline ubrzavaju razgradnju i eliminaciju već nakupljene masti.

Međutim, dozu ne treba prekoračiti jer višak sjemena može ometati apsorpciju drugih bitnih tvari hranljive materije u organizmu. Laneno sjeme treba unositi u prehranu postepeno, počevši od 0,5 žlice. l. dnevno i ne konzumirajte više od 3 žlice. l. Treba ih uzimati 30 minuta prije jela. Trebali biste početi sa 3 g i povećavati na 30 g odjednom. Preporučena dnevna doza je 90 g (podeljeno u 3 doze).

Kisel za mršavljenje: 2 tbsp. l. lanenih sjemenki, 1 litar vode, 2 čaše voćnog soka. Sjemenke sipajte u kipuću vodu i kuhajte 1 sat. Skinite sa vatre i ostavite da se ohladi. Dodajte voćni sok i promiješajte.

Međutim, sjemenke lana snižavaju razinu šećera i razrjeđuju krv, pa se kod nekih vrsta dijabetesa i lošeg zgrušavanja krvi ne preporučuje konzumiranje. Oni također kontraindikovana u slučaju opstrukcije crijeva, mioma i endometrioze, Crohnove bolesti, muškaraca s rizikom od raka prostate, sindroma policističnih jajnika.

ĐUMBIR JE SGOREVAC MASTI I PROIZVOĐAČ TESTOSTERONA

Ovaj korijen je samo za muškarce sa pivskim trbuhom. On je jedan od najbolje sredstvo, koji ubija dvije muhe jednim udarcem: sagorevaju unutrašnje masti i podstiču proizvodnju testosterona.Đumbir deluje upravo kao sagorevač masti, odnosno gubi se na težini ne gubitkom tečnosti, već razgradnjom viška masti.

recept: pomiješati 0,5 tsp. sok od đumbira ili mljeveni đumbir sa 1 žličicom. meda i 1 čaša toplu vodu. Pijte po 1 čašu ovog napitka 1-2 puta dnevno.

Đumbir sa kefirom: Narendati 30 g đumbira i preliti sa 300 ml 1% kefira. Možete ga piti za doručak ili večeru. Dobro utažuje glad. Ovaj koktel možete pripremiti i prije spavanja: pomiješajte odvar od korijena sa kefirom.

Ali kada visoke temperature, upalni procesi kože, čirevi i žučni kamenac, nisko zgrušavanje krvi, đumbir ne treba uzimati.

Ljudsko tijelo sadrži različite vrste masti. U normalnim količinama neophodan je za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa, ali u slučaju prevelikog može izazvati ozbiljne štete po zdravlje.

Šta je visceralna mast?

Vrste masti se razlikuju:

• Zasnovano na principu taloženja.
• Brzine sagorevanja.
• Područja lokalizacije.

Jedan takav tip je visceralna mast, koja se nakuplja oko trbušnih organa. Ovaj problem može pogoditi svakoga, bez obzira na spol i godine. Stoga je pitanje kako ukloniti visceralnu masnoću vrlo relevantno.

Visceralna (duboka, abdominalna, unutrašnja ili trup) masnoća- vrsta akumulacije masti koja se ne nakuplja ispod kože, već okolnih organa u peritoneumu. Ova mast se nalazi u tijelu svih ljudi i ima funkciju zaštite organa od rizika od oštećenja, hipotermije i uglavnom- Ovo alternativni izvor dopuna energije u hitnim slučajevima.

Karakteristike visceralne masti:

• Kada je ova vrsta masti prisutna u malim količinama, sigurna je.
• Može donijeti opasnost ako prekorači optimalna količina. Tada je otežan protok krvi u unutrašnjim organima, a protok limfe otežan.
• Ventilacija pluća je komplikovana.
• Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitus i onkologiju.
• A osoba zdravog izgleda ima problema sa spavanjem i disanjem.

Danas postoji dosta načina da se riješite ove vrste masti.

Ali prvo morate razumjeti razloge za obrazovanje:

• To se događa zbog povećanog taloženja masnih rezervi. Nakon čega se masne ćelije počinju akumulirati ne potkožno, već oko crijeva, jetre, želuca itd.
• Ako na vrijeme ne promijenite ishranu i način života, alarmantno povećana količina masti može izazvati srčani udar, ozbiljne poremećaje u hormonskoj ravnoteži i metabolizmu itd.

Visceralna gojaznost kod muškaraca

Pretilost ove vrste kod predstavnika jače polovine čovječanstva izgleda ovako:

Prisustvo visceralne masti kod muškaraca nije tako bezopasno kao što se obično vjeruje. Činjenica je da je pivnica leglo za pretvaranje testosterona u estrogen, što zauzvrat izaziva nove masne naslage.

Stoga će uklanjanje ove vrste masnoća poslužiti za uklanjanje uzroka stvaranja više ozbiljni problemi.

Visceralna gojaznost kod žena

Kako biste izbjegli ovaj problem, važno je uvesti redovnu fizičku aktivnost i promijeniti način prehrane.

Visceralna masnoća: normalna kod žena i muškaraca

Odnos potkožnih i unutrašnjih masnih naslaga, koje ne oštećuju organe, treba da bude otprilike 90% do 10%. Visceralna mast u odnosu na ukupnu težinu treba da bude približno 10%. Norme za trbušnu masnoću malo se razlikuju za muškarce i žene.

Postoji nekoliko načina za određivanje sadržaja masti oko peritonealnih organa:

• Korištenje tomografije ili MR.
• Korištenje čeljusti - uređaja za mjerenje debljine masnih naslaga.
• Izmjerite obim struka mjernom trakom.
• Možete izračunati omjer bokova i struka.
• Posjetite specijaliste radi detaljnog pregleda.

Među ženama

Žene imaju manju sklonost nakupljanju visceralne masti od muškaraca. To posebno vrijedi za sretne vlasnike kruškolikog oblika, kada je struk uži od bokova, izuzetno rijetko se susreću sa povećanim taloženjem unutrašnje masti.

Prilikom mjerenja obima struka djevojčica, 88 cm se smatra kritičnim, manje od ovog pokazatelja je normalna količina masti u blizini unutrašnjih organa, iznad toga je prekomjerna.

Kod muškaraca

Iako muškarci nemaju celulit, skloniji su povećanom skladištenju masnog tkiva u stomaku. Muški hormoni prestaju da se bore sa masnim ćelijama, usled čega se unutrašnji organi prekrivaju njima.

Normalnim pokazateljem unutrašnje masnoće kod muškaraca smatra se kada obim struka nije veći od 94 cm, a kada je ovaj pokazatelj veći, to ukazuje na gojaznost i zdravstvene probleme.

Biće dobar pomoćnik u mršavljenju ovaj lijek. Komponente slatkiša blago djeluju na tijelo, imaju 100% prirodan sastav, što određuje odsustvo nuspojava.

Naravno, posebno je važno kombinovati uzimanje tableta sa pravilnu ishranu i fizička aktivnost. U ovom slučaju, efikasnost će biti maksimalna, a rezultat će biti vidljiv na vašem licu.

Kalkulator indeksa tjelesne gojaznosti

Muškarac Žena

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Centimeters Feet

Obim kukova

Centimeters inches

Poruka o vašem tijelu

Koja je razlika od potkožnog?

Kada osoba konzumira hranu, njeno tijelo nakuplja rezerve masti.

Kada ishrana nije uravnotežena, višak masnoće počinje da se taloži ne ispod kože, već na unutrašnjim organima. Ova vrsta masti naziva se visceralna.

Masni sloj raste na želucu, jetri, žučnoj kesi i crijevima, bubrezima i genitalijama. Prevelik volumen unutrašnjih masnih nakupina dovodi do poremećaja razmjene zraka, što izaziva apneju u snu i poteškoće s disanjem.

Čovjeku su potrebne masne stanice ispod kože u normalnom volumenu, one nadoknađuju energiju i štite od pretjerane hipotermije. Istovremeno, bez učešća u procesima unutar tijela. Osim toga, masnoća koja se nalazi ispod kože može se eliminirati operacijom, dok se to ne može učiniti s visceralnom masnoćom.

Uzroci visceralne masti

• Prema genetičarima, povećano taloženje visceralne masti uslovljeno je genetikom, ali je prisutna i određena doza ljudske krivice.
• Bez obzira na genetiku i građu tijela, žene starije od 40 godina su u opasnosti visceralna gojaznost, nastaje zbog smanjenja lučenja ženskih hormona u tijelu.
• Jača polovina nema tendenciju razvoja celulita, ali postoji tendencija taloženja unutrašnje masti.

Često vidimo mnogo muškaraca sa velikim pivskim stomacima. Činjenica je da pivo negativno utiče na muški hormon testosteron, koji se suprotstavlja povećanom taloženju masti. Po prirodi, tijelo muškog dijela populacije je mnogo manje sklono prekomjernoj težini. Ali to je samo ako je nivo testosterona normalan.

Dakle, zašto se taloži visceralna masnoća:

Da li želite da izgubite višak kilograma?

Vitka figura je san mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, višak kilograma može dovesti do zdravstvenih problema! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagoreva masne naslage
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu fizičku aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti

Zašto se trebate riješiti unutrašnjeg masnog tkiva?

Masne naslage unutar trbušne šupljine štite organe koji se tamo nalaze od mogućih oštećenja.

Visceralna mast se sastoji od većih ćelija nego potkožna mast. ovo otežava otklanjanje. Osim toga, ova vrsta masti je neosjetljiva na inzulin i utiče na energetski balans i metaboličke procese.

Visceralne masne naslage se nalaze u tijelu svake osobe. Ali njegove povećane količine su prilično opasne za ljude.

Tipično, višak se javlja kod ljudi koji:

• Ne prate dijetu.
• Ne podnosi dovoljnu fizičku aktivnost.
• Imaju hormonsku neravnotežu u organizmu.

Povećan broj nakupina masnih ćelija obavija jetru, bubrege, crijeva, žučnu kesu i organe reproduktivnog sistema, zbog čega se stisnu i poremećen je protok limfe i krvi.

Visceralna gojaznost je opasna za ljude:

Da biste izbjegli takve probleme, morate se pridržavati načina života koji neće izazvati visceralnu pretilost. A ako se dogodi da se unutrašnja gojaznost ipak pojavi, morate je se riješiti što je prije moguće.

Kako se riješiti visceralne masti?

Prva stvar koju treba da uradite je da počnete da postižete željeni gubitak težine. Povećajte udio biljne hrane u svakodnevnoj ishrani.

Oko 70% ukupnog dnevnog menija trebalo bi da čini voće i povrće:

Glavni način borbe protiv masnih naslaga na unutrašnjim organima je povećana aktivnost. Trebali biste se više kretati, pridržavati se pravilne prehrane i masnoća će se stalno smanjivati.

Nutritional Features

Proizvodi koji bi trebali biti na meniju:

Uklonite iz ishrane:

Fizičke vježbe

Shvativši štetu od povećane količine unutrašnje masnoće, želite je ukloniti što je brže i efikasnije moguće. Najbolji način za to je fizička vježba. Dobri rezultati se mogu postići kombinacijom treninga snage i kardio treninga. Uostalom, niko ne želi da ima mršavo i mlohavo telo.

Vježbe kardio tipa (trčanje, plivanje, skakanje, zračni korak i vožnja bicikla) ​​pomažu u bržem sagorijevanju kalorija. Vježbe snage povećavaju izdržljivost i poboljšavaju stanje mišića i kože.

Opterećenje je najbolje rasporediti na sljedeći način: trening snage 3 puta sedmično i kardio 3 puta. Moguće ih je kombinirati u jednoj lekciji, na primjer, započeti trening sa 15-minutnim zagrijavanjem i završiti kardio i istezanjem.

Također možete vježbati kod kuće kako biste smanjili visceralnu masnoću u tijelu:

Kozmetičke procedure

Većina kozmetičke procedure fokusirani su na sagorevanje potkožnog masnog tkiva, ali su efikasni i protiv visceralnih masnih ćelija.

Priče naših čitalaca!
"Nemam puno viška kilograma, samo oko 5 kilograma. Ali ti kilogrami se nalaze na vrlo neugodnim mjestima koja se vježbanjem ne mogu ispraviti. Konvencionalne dijete također nisu dale rezultate - izgubili su na težini potpuno različiti dijelovi tijela!

Prijatelj me je savjetovao da ubrzam metabolizam i naručio ove slatkiše. Bio sam veoma zadovoljan prirodnim sastavom, prijatnim ukusom i lakoćom upotrebe! U kombinaciji sa laganom ishranom i dosta tečnosti. Predlažem!"

Zašto dijeta i trening trbušnjaka ne rade?

Dijeta je određeno ograničenje ili potpuna zabrana konzumiranja bilo koje hrane. Kao i svaka druga suzdržanost, dijeta izaziva unutrašnje proteste, stres i želju da se radi sve suprotno, sve to samo ometa gubitak masti.

Najbolje je koristiti ispravan. U tom slučaju ishrana svakako mora sadržavati proizvode sa B-karnitinom ( mesnih proizvoda, mliječni proizvodi, jaja, odnosno proteini). Takođe je važno konzumirati vlakna i dovoljno vode.

U isto vrijeme, nema smisla konzumirati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, jer se kalcij i proteini iz njih ne apsorbiraju. Bolje je preferirati sadržaj masti od 1 do 2,5%.

Napumpavanje trbušnjaka takođe neće imati koristi od visceralnih masnih naslaga. Činjenica je da će u takvoj situaciji veličina struka postati još veća, ali masnoća se neće ukloniti. Rezultat će biti kvadratni struk, ali ono čega se želite riješiti ostat će.

Dakle, potrebno je:

• Promijenite ishranu: jedite malo, ali često.
• Uravnotežite unos vode.
• Smanjite stresne situacije.
• Normalizujte san.
• Uvesti pravilnu fizičku aktivnost.

Uz pomoć ovih jednostavnih pravila, možete se riješiti visceralne masti, poboljšati svoju figuru i izgled, i što je najvažnije, pomoći svom tijelu da ostane zdravo.

Važno je shvatiti da je u slučaju ove vrste gojaznosti ozbiljno ugroženo ne samo zdravlje, već i život. Stoga je važno vrlo svjesno pristupiti rješavanju takvog problema i početi ga se rješavati što je prije moguće. Uostalom, pravila koja će pomoći u ovom problemu nije tako teško slijediti, a koristi od njih su neprocjenjive.

Masnoća se u ljudskom tijelu ne skladišti samo ispod kože. Osim "kola za spašavanje" u struku na vrhu mišićnog sloja, postoji masnoća koja se može odložiti na unutrašnje organe - visceralna (abdominalna) masnoća.

Procenat telesne mase veći je kod žena nego kod muškaraca. Iako su predstavnici snažnih tijela skloniji "napadu" visceralne masti u području trbuha.

Za dame se višak kilograma u početku pojavljuje na bokovima i zadnjici, a tek onda na stomaku. Estrogen koji se proizvodi u jajnicima štiti od prekomjernog stvaranja trbušne masti na unutrašnjim organima. Ali s povećanjem ukupne tjelesne težine masnog sloja raste i na jajnicima.

Normalan procenat masti za zdravu osobu je 90%, a unutrašnji 10%. Nivo masti možete precizno odrediti u bolničkoj bolnici. Radi se kompjuterska tomografija ili magnetna rezonanca, a istovremeno se provjerava stanje cijelog tijela.

Količina "opasnog" masnog sloja može se samostalno odrediti na nekoliko načina:

1. Obim struka za žene ne bi trebao prelaziti 85 cm, a za muškarce - 95 cm. Pomoću mjerne trake (centimetar), uhvatite se za struk i uporedite dobivenu cifru sa normalnom vrijednošću. Rast i ukupna tezina ne igraju nikakvu ulogu u ovom eksperimentu.
2. Izmjerite struk i bokove, a zatim izračunajte omjer tako što ćete prvi obim podijeliti s drugim. Ako su bokovi 96 cm, a struk 79 cm, tada je µ = 79/96 = 0,82 cm Vrijednost koeficijenta ukazuje na odstupanje od pozitivne norme. Za muškarce - više od 0,95 cm, za žene - više od 0,88 cm Izračunati rezultat od 0,82 se uklapa u normu, još nema razloga za brigu, ali možete ukloniti malo masti da biste smanjili ovaj pokazatelj.
3. Najbrži način je da prstima stisnete stomak u predelu pupka. Ako se nabor pokaže jako velikim, onda postoji mogućnost viška količine takve masti u tijelu.

Nekim ljudima nije potrebno mjeriti unutrašnju masnoću i jednostavno pogledati stomak. Ako je stomak okrugao i izbočen, onda postoji jasan višak visceralne masti.Često možete sresti muškarce normalne građe, ali sa velikim stomakom, poput žene u 6-7 meseci trudnoće.

Zašto je visceralna mast opasna?

Svi imaju visceralnu masnoću. Služi kao svojevrsni jastuk za unutrašnje organe, koji ih štiti od mogućih povreda i oštećenja izvana. S druge strane, ako postoji višak, salo na stomaku postaje prava katastrofa za osobu.

Pored problema nemogućnosti zakopčavanja farmerki, postoji rizik od razvoja:

• visok krvni pritisak;
• proširene vene;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• insulinska rezistencija;
• hormonalni poremećaji i rak.

Višak masti dovodi do smanjene seksualne aktivnosti kod žena i razvoja potencije kod muškaraca. Dolazi do potpunog disbalansa hormonskog sistema u organizmu. Lučenje hormona insulina prolazi kroz krov i izaziva stalni osećaj gladi.

Odakle dolazi višak?

Lifestyle savremeni čovek formirana na takav način da je norma ravnoteže između unesenih i sagorjenih kalorija odavno izgubljena. Višak kilograma u predjelu trbuha se taloži zbog raznih:

• Loša ishrana sa zlostavljanjem.
• Sjedilački način života.
• Rizik od dobijanja viška unutrašnjeg masnog tkiva povećava se kod žena koje rađaju nakon trudnoće i kod žena nakon menopauze.
• Sa godinama postotak mišićna masa se smanjuje, a masti povećavaju. Ovo posebno važi za muškarce starije od 40 godina.
• Genetski programirane figure da budu u obliku "jabuke" ili "kruške".

Kako se riješiti visceralne masti

Mnogo je teže sagorjeti nagomilane rezerve visceralne masti nego potkožne masti. Ali za motivisane muškarce i žene, ovo nije smrtna presuda ili smrtonosna tragedija. Koristeći iste metode koje vam pomažu da se riješite viška kilograma, možete se boriti i protiv masnoće na stomaku. Glavna stvar je integrirani pristup.

Bavljenje sportom

Nemoguće je ukloniti masnoću lokalno na određenom području. Stoga, nemojte provoditi cijeli dan radeći to u nadi da će vam samo ove radnje pomoći da se riješite sala na stomaku.

Potrebno je pravilno kombinovati trening snage i kardio. Morat ćete vježbati sve mišićne grupe, a da se ne fokusirate samo na to.

Tokom kardio treninga telo... Pokušajte s jutarnjim trčanjem, brzim hodanjem, vožnjom bicikla ili nekom drugom aktivnom vježbom.

Zrači više pozitivnosti

Ljudska fiziologija je takva da nedostatak sna i stalni stres doprinose debljanju i povećanju unutrašnjeg masnog tkiva. Tijelo, osjećajući pretjeran mentalni stres i preopterećenost, signalizira mozgu da napravi zalihe, što će služiti kao izvor energije tokom “teške svakodnevice”. Dobro zdravlje i raspoloženje pomoći će u uklanjanju masnih naslaga. Stoga je potrebno redovno snaći 6-8 sati i izbjegavati stresne situacije.

Očistite debelo crijevo

Akumuliraju se u crijevima štetne materije, i povećava se zaštitni sloj visceralne masti za zaštitu unutrašnjih organa. Način čišćenja nije toliko važan, možete koristiti farmaceutski preparat, posebnu biljnu mješavinu ili. Čišćenje će imati pozitivan učinak na vaše blagostanje, stanje kože i pomoći će u uklanjanju produkata truljenja. Ali ne biste se trebali zanositi ovim postupkom, jer se paralelno s nepotrebnim tvarima u tijelu narušava korisna mikroflora.

• Preporučujemo da pročitate o

Postavite svoju ishranu

Ako je cilj sagorijevanje rezervi visceralne masti, potrebno je preispitati količinu i kvalitetu hrane i uravnotežiti prehranu.

U prehrani zdrave osobe proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti prisutni u omjeru 1:1:4.

Ovdje je post neprikladan. Kratkotrajne dijete u polu-nesvjestici omogućavaju vam da se riješite viška kilograma, ali samo voda odlazi, koja se ubrzo vraća. U isto vrijeme, morat ćete zaboraviti na česte grickanje peciva tokom dana, obilne večere i noćne ždere. Moraćete da izbacite iz ishrane:

• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
• Kolači, čokolade i slatkiši koji sadrže velike količine bijelog šećera;
• Prženi krumpir za ;
• Brza hrana i poluproizvodi;
• i pavlaka visoke masnoće;
• Majoneza, kobasice i konzervirana hrana;
• Pivo, čips i orasi.

Spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama i žitaricama trebali bi postati osnova prehrane. Svo povrće, začinsko bilje, bobice i voće zasićeno je nerastvorljivim ugljikohidratima (). Dobro zasićuju, poboljšavaju rad crijeva i brzo se apsorbiraju.

Proteinska hrana poboljšava metabolizam. Konzumiranje nemasnih jaja, dijetalno meso a mahunarke će ubrzati metabolizam. Sva riba i morski plodovi takođe su bogati proteinima.

Pijte više tečnosti

Prosječan dnevni unos je 1,5 litara. Prvu čašu vode treba popiti ujutro na prazan želudac. Čajevi od đumbira bez šećera, kompoti i svježe cijeđeni sokovi mogu dopuniti režim pijenja, ali se ne mogu zamijeniti.

Liposukcija

Kada se lokalni oblici masnih naslaga ne mogu ukloniti samo pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću, potrebno je pristati na hirurške intervencije putem liposukcije. Procedura liposukcije se radi na butinama, zadnjici i u predelu. Trbuh se smatra jednim od najproblematičnijih područja figure. Upravo u predelu stomaka ljudi najviše žele da se otarase sala.

• Preporučujemo čitanje o

Tokom liposukcije ništa se ne uklanja, jednostavno se ispumpava višak masnoće. Za to će biti potreban ljekar Vakum pumpa, set specijalnih kanila za liposukciju i kompresiju.

Prilikom liposukcije glavni cilj je ispravljanje kontura figure. U ranom postoperativnom periodu uočava se umjerena bol u području liposukcije, pa je tada prikladan krevet u kompresijskom odijelu i odbijanje tuširanja. Ako je koža elastična, unutra je dobro stanje, smanjenje se javlja nezavisno. Ali praksa pokazuje da je najčešće njegov ton smanjen i da se moraju poduzeti dodatne mjere.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je hirurški zahvat kojim se uklanja višak kože i visceralne masnoće s abdomena. Potreba za operacijom javlja se samo kada postoji značajno odstupanje mišića rectus abdominis, velike strije nakon porođaja i prisutnost visećih nabora.

• Preporučujemo da pročitate o

Suština abdominoplastike je uklanjanje istegnutih i opuštenih dijelova trbušne stijenke, zajedno s plastičnom operacijom mišića. Nakon zahvata, tkiva se zatežu, stomak dobija ravan obris.

Kombinacija liposukcije i abdominoplastike

Opcije za kombiniranje liposukcije i abdominoplastike su različite. Istovremeno se izvode operacije, ali vrlo rijetko, jer se zacjeljivanje pogoršava i povećava se vjerojatnost komplikacija.

Liposukcija nakon abdominoplastike pogoršava estetski rezultat i dovodi do opuštanja kože, ali je ponekad neophodna. Ova verzija postupka je indicirana za korekciju “ušiju” i bokova, kao i kada postoji značajna razlika u debljini tkiva iznad i ispod ožiljka.

Šta je opasno kod visceralne masti koja okružuje unutrašnje organe i gura stomak naprijed? Sve o tome kako brzo i bezbedno smršati.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

U uvodnom materijalu" Naučna strategija mršavljenje” sajt je naveo da masnoća u ljudskom tijelu nije ista, već pripada jednom od tri fundamentalno različita tipa: 1) potkožna abdominalna mast, 2) unutrašnja visceralna mast, 3) retroperitonealna mast.

Razlika nije samo u lokaciji svake od ovih vrsta masti, već i u njihovom djelovanju na tijelo. Ako se prisustvo potkožne masti smatra više estetskim problemom, onda je unutrašnja masnoća primarna karakteristika gojaznost i svi povezani rizici po ljudsko zdravlje.

Šta je unutrašnja mast?

Visceralna mast je masnoća koja okružuje unutrašnje organe. Uprkos činjenici da je u malim količinama takva mast važna za normalan rad tijela, njegov višak dovodi do niza ozbiljnih problema: od kompresije organa do promjena u hormonalnom nivou.

U većini slučajeva, razlog za stvaranje visceralne masti je trivijalan - sjedilački način života i pretjerani unos kalorija. Unutrašnja mast se taloži uglavnom unutar trbušne šupljine, primjetno gurajući stomak naprijed i dajući figuri sferni oblik jabuke.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

Visceralne masne rezerve nastale u odsustvu fizičke aktivnosti karakterizira mali broj kapilara. U stvari, to je inertna masa koju tijelo ni ne pokušava iskoristiti za energetski metabolizam. Da bi se on „preobučio“, biće potrebna redovna obuka.

Pod uticajem aerobnih i kardio vežbi umerenog intenziteta, protok krvi u masnom tkivu se postepeno povećava, usled čega telo počinje da koristi visceralnu masnoću kao izvor energije – što dovodi do njenog glatkog sagorevanja. Štaviše, proces se vremenom ubrzava.

Borba protiv unutrašnjeg masnog tkiva: trening

Glavni kriterij pri odabiru fizičke aktivnosti za mršavljenje je lakoća održavanja otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti. Za većinu netreniranih ljudi ovo će biti brzo hodanje ili trening na eliptici. Trčanje ili plivanje ubrzava jače srce, što može biti opasno.

Za uspješno sagorijevanje visceralne masti preporučuje se izvođenje 2-4 kardio treninga sedmično, svaki po 45-60 minuta. Nakon što prođe mjesec ili dva i kada su prvi rezultati uspješno postignuti, možete postepeno prelaziti na vežbe snage i počnite trenirati trbušne mišiće.

Da li trebate trčati da biste smršali?

Posebno napominjemo da se trčanje jako ne preporučuje osobama s tjelesnom težinom iznad 80-85 kg. Pored činjenice da višak kilograma stvara preveliki stres na koljena i kičmu (posebno kod loše tehnike trčanja), najčešće nepotrebno opterećuje kardiovaskularni sistem.

Za nesportske ljude, trening u crvenoj zoni otkucaja srca (puls iznad 90% MHR) može dovesti do zdravstvenih problema, pa čak i uzrokovati srčani zastoj. Za mjerenje pulsa tokom treninga, obavezno koristite ili monitore otkucaja srca ili ugrađene senzore sprava.


Zašto je izbacivanje ugljenih hidrata dobro za vas brz gubitak težine? Prednosti i mane dijete bez ugljikohidrata.

Dijeta za uklanjanje sala sa stomaka

Izuzetno je važno oduprijeti se porivu da prekinete dijetu ili izgladnite. To neće pomoći bržem sagorijevanju masti, već će samo dovesti tijelo u stanje šoka. Iako biste trebali potpuno preispitati svoju prehranu, koja je uzrok debljanja, bolje je to činiti postepeno.

On u ovoj fazi gubitak težine je dovoljan za praćenje dnevna norma kalorija, izbaciti što je moguće više brzu hranu, slatkiše i ostale brze ugljikohidrate, povećati količinu vlakana, zelenog povrća i dr. zdravi proizvodi u ishrani, a takođe se jednostavno ne prejedajte (posebno uveče).

Koliko brzo osoba gubi na težini?

Dobra vijest je da je visceralna mast najlakše sagorijevati. Budući da se akumulira istinski sjedilačkim načinom života i prekomjernim unosom kalorija, tijelo ga se izuzetno brzo rješava normalizacijom prehrane i umjerenim vježbanjem.

Sedmični gubitak težine od 0,5 kg je potpuno ostvariv rezultat uz dovoljan nivo motivacije. Takođe je važno da uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva dramatično i značajno transformiše osobu – a prijatan osećaj lakoća, otežano disanje nestaje, noge prestaju da otiču.

Osloboditi se visceralne masti i ispupčenog stomaka nije tako teško – trebat će vam osnovna kontrola prehrane, kao i kardio niskog intenziteta nekoliko puta sedmično. Glavna stvar je da ne jurite za trenutnim rezultatom, već da se prilagodite postupnom postizanju vitkog tijela