I njoj je posao težak. Težak fizički rad. Naporan rad i trudnoća - kako se problem rješava

Bez obzira u kojoj ste industriji, u kojoj industriji ili kompaniji radite, pritisak je posvuda. Evo 55 savjeta koji će vam pomoći da se bolje nosite s tim.

Jasno definirajte svoje ciljeve u karijeri. Šta želite postići kao rezultat svega ovoga? Da li je to u skladu sa vašim životnim ciljevima? To je upravo ono što bi trebalo da vas podržava svaki dan.

Svaki dan idite rano na posao. Neka ovo bude dobar početak.

Stavite sve u red. Definišite za sebe sektor od dva zadatka.

Vodite listu zadataka koje trebate obaviti.

Provjeravajte svoju listu tokom dana kako biste bili sigurni da radite sve kako treba.

Zabilježite sve druge zadatke koji se pojave u bilježnici. Pridružite im se kada budete slobodni.

Ne preskačite ručak. To je nezdravo. Osim toga, nećete moći efikasno raditi ako nemate energije.

Ne jedi za svojim stolom. Izađite na svjež zrak.

Ručajte sa kolegama na poslu. Vrijeme je da se oslobodite stresa.

Razvijte ispunjene odnose sa svojim kolegama na poslu.

Pomozite svojim radnim kolegama. Osjećat ćete se bolje kada nešto vratite.

Postanite mentor nekome na poslu. Pomažući nekome da riješi svoje probleme, moći ćete na svoje sagledati na novi način.

Shvatite šta vaš šef očekuje od vas. Redovno diskutujte/pregledajte svoj plan rada.

Ostvarite najviše rezultate.

Izgradite iskreno prijateljstvo sa svojim šefom.

Razgovarajte sa nekim o svojim problemima. Nemojte ih držati u sebi.

Nemojte kasniti na sastanke/diskusije/sastanke.

Pripremite se za sastanke/diskusije/sastanke.

Pokušajte predvidjeti potencijalne probleme.

Pripremite moguće planove za takve probleme.

Mislite na prilike, a ne na probleme.

Fokusirajte se na širu sliku. Gledajte dugoročno, a ne kratkoročno.

Pristupite problemu na nov način, sagledavajući svoju situaciju iz ugla druge osobe.

Slijedite princip 80/20. Riješite se 80% nebitnih stvari i poslova.

Fokusirajte se na ono što se može učiniti u trenutnoj situaciji.

Raspodijelite posao gdje je to moguće.

Naučite reći "ne" ako vam zadatak nije prioritet.

Prebacite se na drugu ako u ovoj situaciji ništa ne možete učiniti.

Oslonite se na iskustvo i znanje svojih kolega.

Pokrenite probleme sa sopstvenim šefom ako su iznad vaših mogućnosti.

Identificirajte izvore vlastitog napona i pronađite rješenje problema.

Nagradite sebe kada nešto postignete.

Održavajte svoj društveni krug izvan posla. Vaš život se ne vrti oko posla.

U svakom trenutku dišite duboko i mirno.

Izgradite dobro držanje. Čini da izgledate bolje, da bolje razmišljate i sprečavaju buduće bolove u leđima.

Meditirajte svakodnevno da razbistrite glavu.

Slušajte svoju omiljenu muziku dok radite (sa slušalicama, naravno).

Bavite se sportom. Odvojite određeno vrijeme za to svake sedmice.

Neka vaš sto bude udoban za rad. Napravite sistem organizovanja, uključite lične fotografije, uklonite nepotrebne stvari itd.

S vremena na vreme napravite pauzu od računara. Idite u toalet, idite u bife itd.

Grickajte voće ako ste gladni.

Stavite bocu/čašu vode blizu sebe. Mnogi zaposleni ne piju dovoljno vode svaki dan.

Gledajte unaprijed u svoj dnevnik/nedeljnik da biste znali šta slijedi.

Budite gospodar svog vremena.

Obavezujte se da ćete na vrijeme napustiti posao.

Uradite ono što treba da se uradi danas, a ostalo sačuvajte za sutra. Posao ne vodi nikuda.

Spavajte dovoljno svaki dan. Pokušajte da spavate najmanje 6 sati. Ovo će vam omogućiti da sljedeći dan radite duže.

Odmarajte se ako ste bolesni. Ti nisi supermen, ali se čak i supermen s vremena na vreme umori.

Racionalno upravljajte svojim resursima.

Ako stvari idu teško, zapamtite da je sve to dio vašeg posla – za to ste plaćeni.

Fokusirajte se na ono što volite u svom poslu.

Opustite se nakon napornog radnog dana. Odvojite vrijeme za odmor.

Ostavi svoj posao. Ako sva prethodna 54 savjeta ne pomognu i vaš posao je pretežak za vas, napustite ga. Nema smisla živjeti život pun patnje.

Savjeti kao bonus!

Radite sve postepeno. Kao što je Majkl Džordan rekao: „Korak po korak, ne vidim drugi način da se nešto postigne.

Odvojite se od situacije. Ljudi postaju napeti i iritirani jer se povezuju s problemom i posljedicama. Prepoznajte da postoji odvojeno od vas, gledajte na to objektivno.

Dajte sve od sebe i ostalo će uslijediti.

Pomerite kontrolnu tačku unutra. Da li za sve što se dešava obično krivite vanjske okolnosti ili preuzimate odgovornost na sebe? Ako preuzmete kontrolu nad svime što se dešava, čak i ako vam se čini da to ne možete kontrolisati, bićete bolje opremljeni da se nosite sa onim što se dešava.

Prijevod članka: "55 savjeta za upravljanje stresom na poslu".

Nećete verovati, ali ima ljudi koji zaista vole svoj posao i spremni su da rade dan i noć bez slobodnih dana. Međutim, nemaju svi takvu motivaciju i energiju, najčešće ljudi rade samo da bi za to bili plaćeni. Ipak, obje kategorije ljudi, bez obzira na njihov entuzijazam ili ravnodušnost prema poslu, povremeno se suočavaju sa ogroman posao, ali nije tako jednostavno. Šta učiniti da se uspješno nosite s ogromnom količinom posla bez veće štete po vaše fizičko i moralno stanje?

jedan . Zatražite podršku svojih kolega

Ako radite u timu, zašto ne zamolite svoje kolege da vas zaštite i podrže? Na primjer, neko je dobar u pravljenju prezentacija, neko profesionalno piše govore, a neko bez problema obavlja monotone zadatke i radnje. Ako ste u istom čamcu, pomozite jedni drugima.

2. Nemojte se bojati tražiti pomoć

Sasvim je normalno da tražite pomoć kada ste preopterećeni poslom. Nemojte se bojati iznijeti ovu činjenicu svom šefu ili saradnicima da im date dio. Ako nije moguće podijeliti zadatke među zaposlenicima, pokušajte da pojednostavite druga područja svog života. Na primjer, možete zamoliti svog muža da pokupi djecu iz vrtića ili skuha večeru.

3 . Organizujte svoje radno mesto

Nered na stolu izaziva nered u glavi. Čim ga očistite, odmah ćete se osjećati inspiriranim i punim energije. I zaista radi! Kada nemate vremena za sve, a istovremeno ne možete pronaći nešto na radnom mjestu, stres se samo povećava. Nemojte pogoršavati situaciju, već jednostavno dovedite stvari u red.

4 . Odredite prioritete

Razvrstaj sve svoje zadatke po prioritetu, inače ćete se zbuniti i usporiti proces, jer jedino o čemu ćete razmišljati je kako nešto ne zaboraviti. Ne pokušavajte da radite stotinu stvari odjednom, već ih rasporedite prema njihovoj važnosti i složenosti.

5 . Hajde da se odmorimo

Svakako dajte sebi malo. Možda zvuči čudno kada ste zauzeti poslom, ali vi ste samo osoba, a ne robot ili mašina. Morate komunicirati sa porodicom i djecom ili morate biti sami neko vrijeme i to je sasvim normalno. Ako ste opsjednuti svojim poslom, tada rizikujete da izgorite, da se razbolite ili da izgubite porodicu. Povremeno će se ponavljati situacija s velikim opterećenjem, ali to nije razlog da sebi ne dozvolite odmor ili male životne radosti.

6. Riješite se svega što vam krade vrijeme

Oslobodite se svega što vam odvlači pažnju. Zadaci su teški, pa ih nemojte dodatno otežavati. Ako ne očekujete važne pozive, isključite telefon. Nemojte pregledavati društvene mreže ili se upuštati u prazne razgovore s onima koji pokušavaju provaliti u vaš radni tok. Uklonite sve ove smetnje i primijetit ćete da imate više vremena.

7. Upravljajte svojim vremenom mudro

Ako ste nakupili puno zadataka, razmislite o racionalnoj strategiji za njihovu implementaciju. Ako ne planirate svoje vrijeme, to znači da ga samo gubite, pa se organizirajte i savršeno svoju dnevnu rutinu, na primjer, provjerite koliko vam je vremena potrebno za obavljanje određenih zadataka i uzmite to u obzir prilikom zakazivanja. Ako shvatite da neki zadaci zahtijevaju više vremena i energije, onda za njih odvojite svoje najplodnije i najefikasnije vrijeme u danu.

Rezultati brojnih istraživanja pokazuju da pri dizanju utega na intervertebralne diskove lumbalnog regiona djeluju vrlo velika mehanička opterećenja, koja se ponekad približavaju granici njihove mehaničke čvrstoće. Na primjer, opterećenje kompresijom prilikom sjedenja pacijenta sa paraliziranim donjim ekstremitetima u invalidska kolica za različite bolničare kretalo se od 485 do 9381 N; podizanje greda od lijevanog željeza težine 680 N dovelo je do kompresije diskova silom od 9000 N.

Granica snage intervertebralnih diskova, prema podacima, kreće se od 3698 N (starica) do 12981 N (mladić). Stoga je zadatak smanjenja opterećenja na lumbalnoj regiji što je više moguće. To se postiže pravilnom tehnikom dizanja, korištenjem gore navedenih pojaseva i korzeta, te racioniranjem težine, veličine i položaja tereta u odnosu na radnika.

Što se tiče tehnike dizanja, preporuke se svode na sljedeće: pokušajte da čučnete, a ne da se saginjete; pri podizanju održavajte prirodnu zakrivljenost kralježnice (lumbalna lordoza) i podižite teret ne trzajem, već polaganim i glatkim pokretom.

Općenito, prilikom podizanja tereta, treba pokušati prići objektu koji se podiže što bliže. Međutim, mora se uzeti u obzir da je smanjenje opterećenja na lumbalnoj regiji pri podizanju tereta u čučnju (s nogama) praćeno istovremenim povećanjem sila koje djeluju na anatomske formacije zglobova koljena. Za radnike sa početnim znacima artroze zglobova koljena, ova metoda dizanja možda nije prikladna.

Ako se lumbalna lordoza održava tokom dizanja teških tereta, može se izbjeći koncentracija naprezanja na prednjoj površini intervertebralnih diskova. Ovaj način dizanja je poželjniji.

Ove opcije dizanja treba da budu posebno obučene. Mehaničko opterećenje kralježnice, pored težine tereta koji se podiže, određuje se i njegovom veličinom i položajem. Važno je i prisustvo ručki na predmetu koji se podiže.

Što je veći predmet koji se podiže, to je njegov centar mase udaljeniji od tijela i to je veći trenutak kada se mišići ekstenzori kičmenog stuba moraju razviti kada se podiže (za više detalja vidi dolje). Što se tiče položaja tereta, bitne su dvije okolnosti.

Položaj tereta utiče na dubinu trupa tokom podizanja i njegove rotacije. Kada je trup nagnut prema naprijed, aktivnost mišića koji ekstenziraju kičmeni stub prvo se povećava, ali potom, dubljim nagibom, gotovo potpuno nestaje (Sl. 2.). U ovom slučaju, ligamenti i fascija leđa preuzimaju opterećenje. Budući da se nalaze blizu ose rotacije, moraju imati jak otpor prema momentu gravitacije.

U ovom slučaju, pritisak na intervertebralne diskove je vrlo velik. Mišići kičmenog stuba su također relativno opušteni u početnoj fazi podizanja malih utega (do oko 200...300 N) iz dubokog nagibnog položaja. Do početka ekstenzije i podizanja dolazi u ovom slučaju zbog rotacije zdjelice. Stoga treba izbjegavati podizanje ravnih, niskih tereta koji leže na podu.

Rice. 22. Aktivnost mišića koji protežu kičmeni stub.

Velika električna aktivnost; + - slaba aktivnost;

- - nedostatak aktivnosti

Što se tiče rotacije tijela, utvrđeno je da najopasnija nisu kompresijska, već torzijska opterećenja povezana s djelovanjem momenta sile u odnosu na uzdužnu os kičmenog stuba.

Ne treba ocjenjivati ​​sam teret, već mehaničko opterećenje koje stvara ovo opterećenje, koje ovisi ne samo o masi tereta, već i o načinu podizanja.

Sa stanovišta Rusa

Mnogi ljudi misle da je najteži posao biti rudar. Da bi se otkrilo da li je to tako, sprovedeno je istraživanje među Rusima "koji je najteži posao koji poznajete?". Rezultati ankete su bili malo iznenađujući.

Obični ljudi na ulici odgovorili su na pitanje "šta su teški poslovi u savremenom svetu?". Odgovor mnogih je bio takav da je svaki posao težak na svoj način, svuda se treba potruditi da se nešto postigne u životu. Otprilike 18% ispitanika odgovorilo je na ovaj način. Ali 11% ljudi ima drugačije mišljenje, smatraju da je svaki posao lak na svoj način, samo ga treba voljeti i sve raditi sa željom. Pa, ovo su opšta gledišta Rusa. Sada je vrijeme da pređemo na konkretnije profesije.

Domar ili domar

Samo 4% ispitanika od ukupnog broja smatra da je posao čuvara ili domara veoma težak. Na kraju krajeva, njihov rad je fizički, a plate su vrlo male. Rad čuvara dobio je 3% glasova od ukupnog broja zbog činjenice da u njemu treba biti oprezan. Najveći procenat glasova ispitanici su dali za stavku u glasanju „ostale profesije“. A najčešće uključuju TV voditelja, novinara, pozorišnog i filmskog glumca i tako dalje. Ispitanici su svoj izbor obrazložili činjenicom da je vrlo teško biti javna ličnost, jer je to jak udarac za ljudsku psihu, treba biti u stanju da pravilno percipiraš kritike drugih i uvijek budeš u odličnoj formi.

Mišljenja je dijelio gotovo isti procenat Rusa i smatraju da su ove profesije, naprotiv, lake jer je, po njihovom mišljenju, najlakše raditi, na primjer, na televiziji, nego fizički ili mentalni rad. 12% ispitanika smatra da težina profesije ne zavisi od fizičkog ili mentalnog rada, već od odnosa samog radnika prema svom poslu. Što više posla volite, to je lakše obaviti.

Zanimljiv je podatak da 4% ispitanika smatra da je najteži i najopasniji posao šefova država, odnosno predsjednika i premijera. Takvi ljudi moraju uvijek biti svjesni svih dešavanja i stoga im radni dan nije standardizovan.

rudarska profesija

I naravno, prvo mjesto na rang listi najtežih zanimanja zauzeo je rad rudara, kao takav smatra ga više od 60% ispitanika. Mnogi su rekli da nikada i nikada neće moći da rade u rudniku - ovo je ne samo veoma težak fizički rad, već i opasan. Rudari imaju najveću stopu smrtnosti od svih zanimanja i najniži životni vijek zbog opasnih radnih uslova. U većoj mjeri to se odnosi na industriju uglja.

Tako se na osnovu anketa i statistike pokazuje da je najteži posao rudarski posao, jer je štetan po zdravlje i predstavlja opasnost po život. Zatim slijede rad - vozači, službenici reda, spasioci, jer u njihovim aktivnostima postoji opasnost po život. Sljedeća kategorija su novinari, TV reporteri, glumci, njihov rad, ponekad, također predstavlja opasnost po život i samim tim je težak. Posljednja kategorija su mentalni i fizički radnici. Takva aktivnost, iako nije opasna po život, ipak se smatra prilično teškom.

Rezultat je bila takva lista teškog rada koju su sami Rusi odabrali. Najteži poslovi su oni poslovi kod kojih postoji neposredna opasnost po zdravlje i život ljudi.

Irina Davidova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Svi provodimo trećinu svog života na poslu, koji se vrlo retko i sa velikim "natezanjem" može nazvati lakim i prijatnim. Bajka, zapravo, niko nije obećao! Ako hoćeš da živiš, znaj da se vrtiš. Ali postoje i takve ženske profesije, čiji nivo "stresnosti" jednostavno prelazi. Nažalost, stres niko ne doplaćuje i ne daje dodatne godišnje odmore. Stoga ostaje samo tražiti načine da se posljedice takvog rada svedu na nulu. Dakle, najstresnije ženske profesije...

• Supervizor. Posao je stresan i za muškarce i za žene. Ženama je svakako teže: fizički i psihički stres brzo nagriza zdravlje, radni raspored je 25 sati dnevno, duga poslovna putovanja i stalni posao ne ostavljaju vremena za porodicu. Stres, hronični umor i bolesti srca stalni su pratioci. I onda svi i sve moraju dokazati da žena šef nije ništa gora od muškarca. Problemi se javljaju iu materinskoj i seksualnoj sferi života: žena vođa prilično kasno razmišlja o djeci; žena koja je stalno odsutna od kuće i navikla da komanduje malo koga zavodi; libido od umora i stresa postepeno nestaje. Takva profesija će vam odgovarati ako su vaša djeca već sposobna da se brinu o sebi, ako vas supružnik razumije i podržava, ako su vam živci čelična užad, a možete lako ubaciti bilo kojeg muškarca u posao za svoj pojas.

• nastavnik (ili nastavnik). Jedan od najstresnijih poslova. Rad sa djecom uvijek nije šećer, a komunikacija sa roditeljima je još teža. Napetost je više psihološka, uostalom, potrebno je ne samo motivisati učenike za učenje, već i nositi se sa onima koji kategorički ne žele da žive po pravilima školskog društva. Postoji i faktor kao što je školska politika - dodatni pritisak, za koji su potrebni jaki živci. A sva ova gnjavaža se ne isplati platom. Još jedna nijansa su glasne žice. Angina je praktično profesionalna bolest nastavnika, a rizik od lomljenja glasa je više od 30 puta veći nego u drugim profesijama. Ako ste cijeli život sanjali da budete učiteljica, obožavate djecu, imate moćan nervni sistem i nemate hitnu potrebu za novcem (muž obezbjeđuje), onda je ovaj posao za vas.

• Glavni faktor stresa u ovom poslu je skoro ništa ne zavisi od tebe. Oni odlučuju umjesto vas - koliko dugo ćete raditi, gdje ćete ići na službeni put, koliko će vam biti kratak odmor, o čemu ćete pisati i šta snimati. Praktično ne postoji mogućnost greške. Preopterećenost informacijama, rizik od greške koja može koštati reputaciju i opasnost po život (obuhvata događaje kao što su prirodne katastrofe ili vojne akcije) također ne doprinose stabilnosti psihi. Obično se za takav posao odlučuju ljudi koji su hrabri, samopouzdani, kreativni i nesebično odani svojoj profesiji.

• Kategorija ljudi za koje je stres na poslu normalan. Naravno, čovjek se na sve navikne – na prizor bolesnika s teškim bolestima, na krv i smrt, na teške pacijente koji ne mogu da se kontrolišu itd. Ali posljedice stresa koje ne primjećujemo ne primjećujemo. pojavljuju se odmah, ali godinama kasnije. A raspored rada svakog doktora, pripravnika ili medicinske sestre je veoma težak - uz ozbiljne fizičke napore i izuzetno niske plate. Vaše zdravlje, čak i ono najjače, takođe je na udaru. Ako ste rođeni da pomažete ljudima, ako za vas Hipokratova zakletva nisu prazne riječi, izdržljivi ste, sposobni ste da nađete pristup svakom čovjeku i znate izliječiti riječju - možda je to baš profesija za koju ste su rođeni.

• Konobarice. Faktori stresa: neugodne radne smjene (ponekad noćne smjene), stalni rad na nogama (otuda proširene vene i druge „radosti“), potreba za osmijehom, čak i ako se osjećate loše, i potreba da zapamtite „klijent je uvijek tačno" čak i ako ste iskreno poniženi. Kao nagradu - rijetke napojnice, niske plate i rizik od otpuštanja s posla zbog bilo kakvog “progresivnog postupka”. Ako imate dovoljno strpljenja za bilo kakve napade klijenata i šefova, a "rad sa ljudima" vam je zanimljiv, pa čak i radost, onda ne zaboravite na odmor za noge i prevenciju proširenih vena.

• Uredski radnik. Začudo, i osoba u ovoj profesiji ima mnogo razloga za stres: veliki obim posla, brz tempo, veliki posao i potrebu da ostane do kasno nakon radnog dana, teška mikroklima u timu i šefovi tirani. Od problema fizičke prirode dodaju se bolesti kralježnice, sindrom suhog oka i tunelski sindrom, pogoršanje funkcija gastrointestinalnog trakta, limfnog i venskog sistema, hemoroidi zbog sjedilačkog načina života. Za takav rad nisu dovoljni samo jaki nervi, potrebno je i dobro zdravlje, kao i razumijevanje da će bez prevencije niza bolesti do ovog posla doći vrlo brzo.

• Stresan i fizički naporan rad koji odgovara gomilom bolesti. Štetni fizički i stresni faktori: otežani klijenti, rad na nogama (proširene vene, problemi s kičmom, artritis), stalna interakcija sa bojama i drugim hemikalijama (bolesti respiratornih organa) koje se koriste u frizerstvu itd. Nije dovoljno ošišati klijenta - potrebno je da ga isečete tako da osoba ode srećna. Neće uspjeti opustiti se - frizer je stalno u neizvjesnosti. Važno je pogoditi želju i raspoloženje klijenta, izdržati sve njegove gnjide i izljeve bijesa, postići željeni rezultat, uprkos činjenici da ponekad želite da ovog drskog klijenta iz osvete jednostavno obrijete na ćelavo. Općenito, ako imate problema sa nogama, živcima i plućima, ako niste u stanju da obuzdate svoje emocije, ovaj posao nije za vas.

• I evo me, prelijepa, u uniformi i kačketi, kroz kabinu se smijem svima, želim vam ugodan let... Ovako sanjaju romantične djevojke. Zapravo, Posao stjuardese prepoznat je kao jedan od najopasnijih i najstresnijih: opet i opet ove gadne proširene vene (rad na nogama), stvaranje krvnih ugrušaka zbog stalne promjene pritiska; loš učinak kontinuiranih vibracija na posude; ranije starenje kože zbog velike suvoće vazduha u avionu (vlažnost u avionu nije veća od 40 procenata pri stopi od 65-75); blijeđenje trudnoće (pobačaj) tokom rada, čak iu ranim fazama; nasilni klijenti (često); psihološki stres tokom vremenski problematičnih letova itd. Uopšteno, posao je „pakleni“. Ako sada sanjate o djeci, ako imate problema sa krvnim sudovima, a vaš supružnik guta kutije valerijane dok ste na letu, promijenite posao na zemaljskiji i smireniji.

• Veoma popularan posao, koji vas tera da stalno budete u dobroj formi, i omogućava vam da zaradite, ako ne kavijar i Havaje, ali za hleb sa sirom i kobasicom - sigurno. Faktori stresa i druge nijanse rada: pridržavanje kodeksa oblačenja - rad u štiklama i u određenoj odjeći, bez pauza - cijelo vrijeme na nogama, spremnost da se pomogne svakom klijentu, široki osmijeh i po hiljaditi put objašnjavanje elementarnih stvari. Zabranjeno je odgovarati bezobrazlukom na bezobrazluk, zabranjeno je sjediti sa tužnim pogledom i općenito je zabranjeno sve što nije dozvoljeno. I vrlo malo je dozvoljeno. Posao je pogodan za aktivnu, aktivnu, društvenu djevojku bez zdravstvenih problema i komunikacije.

• Joj, ovih dana primanja penzija i beneficija... I, što je najvažnije, nikoga nije baš briga da li ste vi krivi što novac još nije prebačen - to je sve krivo! I koga drugog slomiti? Poštar ne radi samo sa ljudima, već radi sa najtežim segmentima stanovništva – starijim osobama i mladim majkama. I takođe dugo radno vrijeme i plata u peni. Ovaj posao je pogodan za žene kojima je dosadno ostati kod kuće, a kojima je posao potreban samo kao ugodna zabava. Čelični nervi su jedan od zahtjeva.