Psihološki testovi na stres. Test otpornosti na stres i pravila za suočavanje sa stresom

Zdravo, dragi čitaoci bloga!

Nastavljam temu stresa započetu u prethodnom članku. Ovaj put predlažem da uradite jednostavan test stresa kako biste utvrdili koliko ste osjetljivi na vanjske podražaje, za to će vam trebati samo nekoliko minuta. Uzeo sam ovaj test iz knjige Sergeja Ključnikova „Drži stres u šaci. Kako iskoristiti stresne situacije."

- Ovo je prirodna reakcija organizma na opasnost koja se pojavila. Zahvaljujući ovoj osobini, osoba je u stanju gotovo trenutno mobilizirati svoje resurse u svrhu odbrane ili napada.

Kako biste saznali imate li stres ili ne, predlažem da uzmete komad papira i olovku. Odgovorite na sljedeća pitanja. Odgovorite brzo, onako kako jeste, budite iskreni prema sebi! Ne postoje tačni ili pogrešni odgovori. Postoje samo VAŠI odgovori.

Na svako pitanje možete odgovoriti:

• “Da” ili stavite “+” ako imate ovo i vrlo često;
• “Ne” ili “-” ako ga uopće nemate;
• “Ponekad” ili “0” ako ponekad, ne često, ali se dešava.

Test "Da li ste podložni stresu"

1. Da li se često osjećate umorno?
2. Osjećate li smanjenje svoje sposobnosti koncentracije?
3. Da li primjećujete da vam se pamćenje pogoršalo?
4. Da li ste skloni nesanici?
5. Da li često osjećate bolove u kičmi?
6. Da li imate jake glavobolje?
7. Imate li problema sa apetitom?
8. Da li primjećujete da odmor ne daje očekivane rezultate?
9. Da li vam je dosadno na poslu?
10. Da li se lako naljutite?
11. Da li primjećujete sklonost pretjeranoj gužvi?
12. Da li vam često prija alkohol? Samo tako, bez odmora, bez razloga.
13. Da li često pušite?
14. Da li vam je ponekad teško dovršiti misao?
15. Da li često prestajete da se dopadate?
16. Da li često postajete anksiozni bez očiglednog razloga?
17. Da li često uopšte ne želite da vidite nikoga?

Obrada rezultata

Izračunajte svoje bodove:

• Za odgovor “Da” ili “+” 2 boda;
• Za odgovor “Ponekad” ili “0” 1 bod;
• Za odgovor “Ne” ili “-” 0 bodova.

Od 0 do 5 bodova. Najvjerovatnije ste test shvatili površno i neozbiljno, jer je takva otpornost na stres malo vjerovatna. Moguće je da ste došli na ovaj blog da čitate.

Od 0 do 10 bodova. Može vam se pozavidjeti! Nevjerovatno ste otporni na stres. U neočekivanim, opasnim situacijama, smireni ste i razumni. Ovo je retko. Moramo uzeti primjer od vas!!!

Od 10 do 25 bodova. Stres vas nervira, ali ne stvara posebne probleme. Nivo stresa je prosečan. To znači da vam neće biti teško riješiti ih se.

Od 25 do 34 poena. Nivoi stresa su visoki! Treba ozbiljno razmisliti o posljedicama! Ako ne preterujete, onda posledice nisu daleko. Ne zanemarujte svoje zdravlje! Hitno morate promijeniti svoj život!

sta da radim? Malo teorije

Dakle, test je položen, rezultati su poznati. Ako ste postigli više od 25 poena, onda ne brinite - niste sami, to se dešava mnogim ljudima. Neki čak i ne sumnjaju da su postali žrtve ovog destruktivnog procesa već godinama, a možda i decenijama, žive s takvom „dijagnozom“ i neće shvatiti od čega pate. Ali vi, dragi čitatelji, znate i vjerovatno ste već razmišljali o tome kako se riješiti posljedica modernog stresa. Da, upravo od posledica!

Nije opasan sam stres, već njegove posljedice.

Zašto posledice? Pokušaću da objasnim. Davno, prije stotinu godina, čovjek je, suočen s opasnošću, iritacijom ili neugodnim iznenađenjem, doživio poseban osjećaj, trenutnu mobilizaciju gotovo svih sistema svog tijela. U tom stanju puls se naglo povećao, pritisak se povećao, adrenalin se puštao u krv i još nekoliko stotina fizioloških promjena. Procesom mobilizacije upravlja takozvani "gmazovski mozak", čiji zadatak nije razmišljanje, već osiguravanje opstanka tijela.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye ovo stanje je nazvao stresom. U ovom obliku, stres je pomogao osobi da napadne opasnost ili pobjegne od nje. U svakom slučaju, nekako pobjeći. Napetost koja je nastala i oslobođena energija omogućili su višestruko povećanje snage. Opasnost je pobijeđena, energija je potrošena, napetost je popustila, a tijelo se vratilo u normalno stanje. Reptilski mozak je uklonio opću mobilizaciju.

Vrijeme je prolazilo. Civilizacija se razvila, ali odbrambeni mehanizam je ostao i još uvijek radi. Promenio se samo njegov efekat na ljudski organizam. Danas, uz vanjsku iritaciju ili opasnost, krvni tlak i dalje raste, adrenalin se pušta u krv, puls se ubrzava, mišići se naprežu, a čovjek doživljava prirodni stres. Šta se sada dešava? Savremeni bonton, pravila lepog ponašanja, obrazovanje, kao i radni, moralni, administrativni i krivični zakoni ne dozvoljavaju napad, udaranje i bežanje. U nekim slučajevima, bježanje je glupo i smiješno.

Kao rezultat, tijelo je bilo napeto, mobilizirano, napeto i energija je oslobođena. I ništa se nije dogodilo! Nije bilo fizičkog oslobađanja. Napetost mišića i povećan adrenalin su ostali u tijelu. Ali reptilski mozak zahtijeva akciju; on misli da opasnost još nije otklonjena i ne daje naredbu da se „ukloni“ zaštita. Ovo stanje može trajati dugo vremena. Tijelo troši svoje resurse da bi se zaštitilo od pretnje iz prošlosti. Tu nastaje neshvatljiv umor. Naprezanje mišića dovodi do stezanja krvnih žila, narušavanja normalne ishrane tkiva, a to može uzrokovati neke bolesti; Uklješteni živci dovode do bola.

Osoba nervozno reagira na palu nesreću, s kojom fizički ne može ništa učiniti. U davna vremena bi se takva nesreća udarila par puta palicom i tu bi bio kraj. Sva para je izašla! Ali u naše vrijeme, ne, to je nemoguće: zakon i moralni principi društva to ne dozvoljavaju. Dakle, samo morate biti ogorčeni i žaliti se na sudbinu. Ljutnja, brige i pritužbe se akumuliraju i vremenom dovode do niskog samopoštovanja, osjećaja inferiornosti, nezadovoljstva životom i kroničnih bolesti. Tako se stres iz zaštitnika pretvorio u razarača.

Šta učiniti povodom toga? Odgovor je jednostavan: nemojte gomilati pretjerani emocionalni stres, brige, ljutnju, iritaciju. Pokušajte da se riješite ovog „dobra“ što je prije moguće. Postoji mnogo načina. O nekima od njih možete pročitati u mom članku 66. Ali čitanje nije dovoljno – potrebno ga je svakodnevno provoditi u praksi, tek tada će biti rezultata.

Zaključci

1. Poznavanje glavnih znakova stresa omogućit će vam da ga brzo prepoznate i preduzmete akciju. Glavni znakovi stresa, bez obzira na njegov uzrok, su:

• Stalni umor;
• nesanica;
• Nedostatak vremena;
• Nemogućnost koncentracije;
• Nemogućnost donošenja odluke;
• Slab ili pretjeran apetit;
• Povećana razdražljivost;
• Nezadovoljstvo sobom;
• Nepoštovanje sebe;
• Bol u leđima, u kičmi;
• Glavobolje, vrtoglavica;
• Prenaponi tlaka;
• Nervous tic;
• Poteškoće u govoru;
• Probavni poremećaj;
• Osjećaj bespomoćnosti, beznađa;
• Nerazuman strah, anksioznost;
• Zloupotreba pušenja, alkohola;
• Gubitak interesa za svoj izgled;
• Seksualni poremećaji.

2. Kao što vidite, stres može oštetiti sve ljudske fiziološke sisteme. Tijelo ne može stalno biti u stanju anksioznosti i napetosti. Stres je mobilizacija gotovo svih resursa. Može uzrokovati ne samo novu bolest, već i pogoršanje postojećih bolesti. Utičući na funkcionisanje svih tjelesnih sistema, stres mijenja cijeli vaš život na gore.

Uputstva. Pročitajte pitanje i odaberite najprikladniji odgovor.

Koliko često vas neočekivane nevolje izbace iz ravnoteže?

Koliko često se osjećate kao da su najvažnije stvari u vašem životu van vaše kontrole?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Vrlo često - 3. Vrlo često - 4.

Koliko često se osjećate “nervozno” ili depresivno?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Vrlo često - 3. Vrlo često - 4.

Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim ličnim problemima?

Koliko često imate osjećaj da se sve odvija baš onako kako želite? Nikad - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Vrlo često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko često možete da kontrolišete svoju iritaciju?

Nikad - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Vrlo često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko često se osjećate kao da ne možete podnijeti ono što se od vas traži?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Vrlo često - 3. Vrlo često - 4.

Da li se često osjećate kao da ste uspješni?

Nikad - 4. Gotovo nikad - 3. Ponekad - 2. Vrlo često - 1. Vrlo često - 0.

Koliko često se ljutite zbog stvari koje ne možete kontrolisati?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Vrlo često - 3. Vrlo često - 4.

Da li često mislite da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati?

Nikad - 0. Gotovo nikad - 1. Ponekad - 2. Vrlo često - 3. Vrlo često - 4.

Interpretacija rezultata ispitivanja. Obrada rezultata se vrši računanjem zbira bodova koje je ispitanik postigao po svim pitanjima testa. Otpornost na stres se određuje prema

tabela 3.7. dati u nastavku na osnovu broja bodova koje je postigao subjekt i njegovih godina.

Tabela 3.7. Procjena otpornosti na stres

Test za određivanje otpornosti ličnosti na stres28

Ispod je test koji vam omogućava da procenite nivo otpornosti na stres. Dobićete objektivniji rezultat, što su vaši odgovori iskreniji. Zaokružite odgovarajuću opciju za svaku tvrdnju (ako na listu papira nema obrazaca, pored broja pitanja se daje tačka).

Tabela 3.8.

28 Psihologija ličnosti” Comp. N.V. Kirsheva, N.V. Ryabchikova. - M., Helikon, 1995

Kraj stola. 3.8.

Tabela 3.9.

Test za određivanje otpornosti ličnosti na stres

Što manje (ukupan broj) bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres i obrnuto. Ako imate nivo 1 ili čak 2 nivo tolerancije na stres, onda morate radikalno promijeniti svoj životni stil.

stres testovi:

1. Test otpornosti na stres

2. Analiza obrazovnog stresa

3. Znate li kako biti srećan?

4. Bostonski stres test

5. Test samoprocjene otpornosti na stres od strane S. Cohena i G. Williansona

Test br. 1. Test otpornosti na stres

1. Pokušajte odrediti koliko brinete o sljedećim događajima. Ocijenite svaki događaj koristeći sistem od 10 bodova, stavljajući bilo koji broj od "1" (uopće vam ne smeta) do "10" (veoma uznemirujuće i neugodno):

1.1 Visoke cijene (za transport, hranu, odjeću) _____

1.2 Iznenadno loše vrijeme, kiša, snijeg ________

1.3 Auto koji vas je poprskao blatom _____________

1.4 Strog, nepravedan šef (nastavnik, roditelj) ______

1.5 Vlada, poslanici, administracija _______

2. Koristeći sistem od 10 bodova, označite koji od dole navedenih kvaliteta su vam svojstveni (10 bodova - ako je ovo svojstvo kod vas jako izraženo, 1 - ako ga nema).

2.1 Previše ozbiljan stav prema životu, učenju, poslu _________

2.2 Stidljivost, plašljivost, samosvest ________

2.3 Strah od budućnosti, razmišljanja o mogućim nevoljama i problemima ________

2.4 Loš, nemiran san __________

2.5 Pesimizam, sklonost uočavanju uglavnom negativnih osobina u životu _______

3. Kako se vaš stres manifestuje na vaše zdravlje (ocijenite znakove na skali od 10 bodova):

3.1 Ubrzani rad srca, bol u srcu _________

3.2 Otežano disanje ________

3.3 Problemi sa gastrointestinalnim traktom ________

3.5 Glavobolje, povećan umor ________

4. Koliko je tipično za vas da koristite sljedeće tehnike oslobađanja od stresa (označite na skali od 10 tačaka, gdje “1” uopće nije tipično, a “10” se skoro uvijek koristi).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigarete ______

4.3 TV ______

4.4 Ukusna hrana _____

4.5 Agresija (izbaciti ljutnju na drugu osobu) ____

5. Koliko je tipično za vas da koristite sljedeće tehnike oslobađanja od stresa (označite na skali od 10 bodova, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" se skoro uvijek koristi)

5.1 Spavanje, odmor, promjena aktivnosti ______

5.2 Komunikacija sa prijateljima ili voljenom osobom _____

5.3 Fizička aktivnost (trčanje, plivanje, fudbal, rolanje, skijanje, itd.) ____

5.4 Analizirajte svoje postupke, potražite druge opcije ____

5.5 Promjena vašeg ponašanja u ovoj situaciji______

6. Kako se promijenio nivo vašeg stalnog stresa u posljednje tri godine? (provjeriti V ).

20 -10 0 +10 +20

Obračun rezultata:

U stvari, ovaj stres procjenjuje nivo osjetljivosti na stres – indikator koji je suprotan otpornosti na stres. Stoga, što je veći učinak ovog testa, to je niža osjetljivost osobe na stres.

Zbrojite rezultate za prve 4 skale. Dobićete iznos koji će varirati od 20 do 200 poena. Ovo je osnovni pokazatelj osjetljivosti na stres. Vrijednost ovog indikatora u rasponu od 70 do 100 bodova može se smatrati zadovoljavajućom.

Zatim se izračunava indikator dinamičke osjetljivosti na stres. Da bi se to postiglo, zbir rezultata na tački 5 oduzima se od osnovnog rezultata (pokazuje sposobnost otpora stresu adekvatnim ponašanjem).

Zatim se dobijenom rezultatu dodaje indikator 6. točke (sa + ili -), ovisno o izboru predmeta. Ako je stres nešto manje mučio osobu u posljednje vrijeme, onda će rezultat biti negativan i konačni rezultat će se smanjiti, a ako se stres poveća, onda će se povećati konačni pokazatelj osjetljivosti na stres.

Prosječni rezultati testa:

Interpretacija na individualnim skalama:

Prva skala definira pojačanu reakciju na okolnosti na koje ne možemo utjecati. Prosječni rezultati su od 15 do 30 bodova.

Druga skala pokazuje sklonost da se sve prekomplikuje, što može dovesti do stresa. Prosječni rezultati su od 14 do 25 bodova.

Treća skala je predispozicija za psihosomatske bolesti. Prosječni rezultati su od 12 do 28 bodova.

Četvrta skala određuje destruktivne načine prevladavanja stresa. Prosječni rezultati su od 10 do 22 boda.

Peta skala identifikuje konstruktivne načine suočavanja sa stresom. Prosječni rezultati su od 23 do 35 bodova.

Test br. 2 Test za akademski stres .

1.1 Strogi nastavnici _____________ bodova

1.3 Nedostatak udžbenika ______________

1.4 Nerazumljivi, dosadni udžbenici _____

1.5 Život van roditelja (za studente van grada)

1.6 Nemogućnost pravilnog upravljanja ograničenim finansijama ___________

1.7 Nemogućnost da pravilno organizujete svoju dnevnu rutinu ________

1.8 Neredovna ishrana _____________

1.9 Problemi zajedničkog života sa drugim učenicima _________

1.10 Sukob u grupi __________

1.11 Preozbiljno shvaćanje studija _________

1.12 Nespremnost za učenje ili razočaranje u profesiju ______

1.13 Stidljivost, samosvijest ________

1.14 Strah od budućnosti ________

1.15 Problemi u privatnom životu _______

1.16 Ostalo (napišite šta tačno) ________________________________

2. Kako se promijenio nivo vašeg stalnog stresa u posljednja tri mjeseca studija? (provjeriti V ).

3. Kako se manifestuje vaš stres vezan za učenje? (ocijenite znakove na skali od 10 bodova):

3.1 Osjećaj bespomoćnosti, nemogućnost suočavanja sa problemima ______ bodova

3.2 Nemogućnost da se riješimo stranih misli __________

3.3 Povećana distrakcija, loša koncentracija ________

3.4 Razdražljivost, dodirljivost _________

3.5 Loše raspoloženje, depresija ___________

3.6 Strah, anksioznost _________

3.7 Gubitak samopouzdanja, smanjeno samopoštovanje

3.8 Žurba, osjećaj stalnog nedostatka vremena _________

3.9 Loš san ________

3.10 Kršenje društvenih kontakata, problemi u komunikaciji _______

3.11 Ubrzani rad srca, bol u srcu _________

3.12 Otežano disanje ________

3.13 Problemi sa gastrointestinalnim traktom ________

3.15 Glavobolje

3.16 Niske performanse, povećan umor ________

4. Koje tehnike oslobađanja od stresa praktikujete? (provjeriti V )

alkohol,

cigarete,

droge,

TV,

Ukusna hrana

Pauza od rada ili učenja,

Komunikacija sa prijateljima ili voljenom osobom,

Roditeljska podrška ili savjet

Šetnja na svježem zraku

Hobi ………………………………………………………………..……..

Fizička aktivnost……………………………………………………………

Ostalo……………………………………….. …………………………….

5. Koliko ste zabrinuti prije ispita (ocjenite na skali od 10 bodova):

Poeni

6. Koje znakove ispitnog stresa ste primijetili kod sebe? (provjeriti V )

6.1 Ubrzani otkucaji srca ______

6.2 Suva usta _________

6.3 Otežano disanje ______

6.4 Ukočenost, drhtanje mišića ______

6.5 Glavobolja ili drugi bol _______

6.6 Ostalo (napišite šta)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Kako ublažavate anksioznost pred ispit?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Kratke informacije o sebi:

Puno ime _______________ Pol _______ Uzrast (godine) _____ Predmet __________ Fakultet __________

Rezultati testa

(prema analizi studenata 1-3 godine humanističkih nauka)

Prosječna ispitna anksioznost (tačka 5) - 6,0±0,35 bodova

Test br. 3 Znate li kako biti sretan?

Svako ima trenutke u životu kada se osećaš srećno. Ima i drugih kada mrziš sebe i ceo svet. Vjerovatno ne može drugačije... A ipak potajno zavidite ljudima koji, barem spolja, uvijek izgledaju zadovoljni sobom i ne uznemiravaju se zbog sitnica. Kojoj kategoriji ljudi pripadate? Znate li kako biti sretan?

Za svako pitanje odaberite jedan od tri odgovora.

1. Kada ponekad razmišljate o svom životu, dolazite li do zaključka da:

a) sve je bilo više loše nego dobro;

b) bilo je više dobro nego loše;

c) sve je bilo super.

2. Na kraju dana obično:

a) nezadovoljni sobom;

b) mislite da je dan mogao proći i bolje;

c) ići u krevet sa osjećajem zadovoljstva.

3. Kada se pogledate u ogledalo, pomislite:

a) “O, Bože, vrijeme je nemilosrdno!”;

b) “Pa to uopšte nije loše!”;

c) “Sve je u redu!”

4. Ako čujete za veliku pobjedu od nekoga koga poznajete, mislite:

a) „Pa ja nikad neću imati sreće!“;

b) “Ah, dovraga, zašto ne ja?”;

c) "Jednog dana ću biti tako srećna!"

5. Ako čujete na radiju ili saznate iz novina o nekom incidentu, recite sebi:

a) “Ovako će mi se to dogoditi jednog dana!”;

b) “Srećom, ova nevolja me je prošla!”;

c) “Ovi reporteri namjerno raspiruju strasti!” i počni razmišljati o nečem dobrom.

6. Kada se ujutro probudite, najčešće:

a) Ne želim da razmišljam ni o čemu;

b) odmeriti šta nam sprema naredni dan;

c) srećni ste što je počeo novi dan i očekujete prijatna iznenađenja od života.

7. Razmišljate o svojim prijateljima:

a) “Nisu toliko interesantni i odgovorni koliko bismo mi željeli”;

b) „Naravno da imaju nedostataka, ali su u cjelini prilično podnošljivi“;

c) “Divni ljudi!”

8. Kada se poredite sa drugima, otkrijte da:

a) “Podcijenjen sam”;

b) “Nisam gori od drugih”;

c) “Ja sam divna osoba!”

9. Ako se vaša težina povećala za tri do četiri kilograma:

a) paničite;

b) mislite da u tome nema ništa posebno;

c) odmah pređite na dijetu i radite intenzivne fizičke vježbe.

10. Ako ste depresivni:

a) proklinjati sudbinu;

b) znate da će loše raspoloženje proći;

c) pokušajte da se zabavite.

Svaki odgovor: a - 0 bodova; b - 1 bod; c - 2 boda.

17-20 poena. Toliko ste srećna osoba da jednostavno ne mogu da verujem da je to moguće! Uživate u životu, ne obraćate pažnju na životne nevolje i nedaće. Vi ste vedra osoba, ljudi oko vas vas vole zbog vašeg optimizma, ali... zar niste previše površni i neozbiljni u svemu što se dešava? Možda vam malo prisebnosti i skepticizma neće naškoditi?

13-16 poena. Verovatno ste „optimalno“ srećna osoba i očigledno je da u vašem životu ima više radosti nego tuge. Vi ste hrabri, hladnokrvni, imate trezven način razmišljanja i lagodan karakter. Nemojte paničariti kada se suočite s poteškoćama, procijenite ih trezveno. Oni oko vas se osjećaju ugodno. Može vam se pozavidjeti!

8-12 bodova. Sreću i nesreću za vas izražava dobro poznata formula “50/50”. Ako želite da preokrenete vagu u svoju korist, pokušajte da ne popuštate pred teškoćama, suočite se s njima stoički, oslonite se na prijatelje i ne ostavljajte ih u nevolji.

0-7 bodova. Navikli ste da sve gledate kroz tamne naočare, mislite da vam je sudbina pripremila sudbinu nesrećnika, a ponekad se čak i razmećete. Da li je vredno toga? Pokušajte da provedete više vremena u društvu veselih, optimističnih ljudi. Dodajte svijetle boje i pozitivne emocije svom životu. Daje vam se na neko vrijeme, potrošite ga tako da će vam pozavidjeti! Na vama je.

Test br. 4 Analiza životnog stila (Bostonski test tolerancije na stres).

Ovaj test su razvili istraživači sa Bostonskog univerzitetskog medicinskog centra. Morate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tačne za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobijenog broja oduzmite 20 bodova.

Ako ste postigli manje od 10 poena, onda možete biti sretni (ako ste i odgovorili iskreno): imate odličnu otpornost na stresne situacije, ništa ne ugrožava vaše zdravlje.

Ako je vaš rezultat od 11 do 30 bodova, imate normalan nivo stresa, što odgovara umjereno stresnom životu aktivne osobe.

Ako vaš konačni broj prelazi 30 bodova, razmislite o tome da stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i da im se ne opirete previše.

Ako postignete više od 50, onda ste vrlo osjetljivi na stres. U ovom slučaju, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - da li je vrijeme da ga promijenite, i razmislite o svom zdravlju.

Pogledajte još jednom test izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju izjavu dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odgovara ovoj stavci i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za stavku 19 4, pokušajte piti barem jednu šoljicu kafe dnevno manje nego inače.

Počnite da se bolje zagledate sada, a ne kada bude prekasno.

Test br. 5 Test samoprocjene otpornosti na stres od strane S. Cohena i G. Williansona

1. Koliko često vas neočekivane nevolje izbace iz ravnoteže?

2. Koliko često se osjećate kao da su najvažnije stvari u vašem životu van vaše kontrole?

Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

3. Koliko često se osjećate “nervozno” ili depresivno?

Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

4. Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim ličnim problemima?

5. Koliko često osjećate da se sve odvija baš onako kako želite?

Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

6. Koliko često možete da kontrolišete iritaciju?

Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

7. Koliko često osjećate da ne možete izaći na kraj sa onim što se od vas traži?

Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

8. Da li se često osjećate kao da ste uspješni?

Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

9. Koliko često se ljutite zbog stvari koje ne možete kontrolisati?

Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

10. Da li često mislite da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati?

Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

Interpretacija rezultata testa (citira Ya. Vorobeychik, 2004):

Napomena za psihologe:

Neki naučni radovi predlažu korištenje Luscherovog testa boja za brzu dijagnozu nivoa stresa. Naše studije nisu potvrdile vezu između rezultata izbora boja prema Luscherovom testu, s jedne strane, i indikatora lične anksioznosti, utvrđenih Spielbergerovim, Zungovim i ISAS testovima, s druge strane. Tokom normalnog obrazovnog procesa, kao i tokom ispitnog stresa, nije bilo statistički značajne korelacije između rezultata Luscher testa, s jedne strane, i rezultata Spielbergerovog i SAN testa situacijske anksioznosti, s druge strane. Povećanje pokazatelja “vegetativnog koeficijenta” pod stresom bilo je minimalno, a prosječni grupni pokazatelj “ukupnog odstupanja” pod stresom je čak smanjen u odnosu na normu. Nedostatak značajne korelacije između tzv. “vegetativnog koeficijenta” i rezultata dobijenih direktnim mjerenjem pulsa i krvnog pritiska ne dozvoljava korištenje ovog indikatora kao indikatora funkcionisanja autonomnog nervnog sistema. (Shcherbatykh Yu.V. U kojoj mjeri Luscherova metoda odabira boje mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Primijenjeni informacijski aspekti medicine. 2003., Vol. 5, br. 1-2. P. 108-113).

Ovaj članak možete pronaći u cijelosti na Evo.

Kabel u sredini sobe cerama marazzi vrh: uvijek koristite. . Kupite sef za oružje po niskoj cijeni uz dobar popust.

Usatov Ivan Aleksandrovič, student 3. godine, oblast studija 37.03.2001. „Psihologija“, Federalna državna budžetska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja „Amur State University“, Blagoveshchensk [email protected]

Anotacija. Članak sadrži autorsku metodologiju za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, date su informacije o standardizaciji metodologije. Ključne reči: psihologija, otpornost na stres, resursi otpornosti na stres, autorska metodologija.

U savremenom svijetu problem očuvanja mentalnog zdravlja i razvoja otpornosti na stres kod ljudi je vrlo aktuelan, jer otpornost na stres omogućava održavanje optimalnih performansi i efikasnosti, kao i psihičko stanje u stresnim situacijama otpornosti, možemo zaključiti da do danas ne postoji sveobuhvatna tehnika koja vam omogućava da sveobuhvatno procenite otpornost na stres kao kvalitet ličnosti, oni vam omogućavaju samo da dijagnostikujete problematične aspekte i procenite komponente (resurse, faktore) otpornosti na stres. U tu svrhu razvijena je originalna metoda koja nam omogućava da odredimo nivo otpornosti pojedinca na stres. Tehnika se može koristiti kod ispitanika starijih od 18 godina. Nema drugih ograničenja u korišćenju tehnike , koji osigurava unutrašnju psihofiziološku homeostazu i optimizuje uticaj spoljašnjih emocionalnih uslova života. Shodno tome, otpornost na stres se može posmatrati kao svojstvo koje utiče na rezultat aktivnosti, a kao karakteristika koja obezbeđuje postojanost ličnosti kao sistema. Otpornost na stres se smatra kvalitetom ličnosti koji se sastoji od kombinacije sledećih komponenti: A ) psihofiziološka (osobine, tip nervnog sistema), B) emocionalna komponenta emocionalno iskustvo pojedinca, akumulirano u procesu savladavanja negativnih uticaja ekstremnih situacija, B) motivaciona (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost. Ista osoba može pokazati različite stupnjeve u zavisnosti od toga koji ga motivi podstiču da bude aktivan Promjenom motivacije možete povećati (ili smanjiti) emocionalnu stabilnost), D) voljnu komponentu koja se izražava u svjesnoj samoregulaciji akcija, dovodeći ih u skladu sa. zahtjevi situacije, E) informatička komponenta profesionalne pripremljenosti, svijesti i spremnosti pojedinca za obavljanje određenih zadataka, E) intelektualna komponenta procjena, prognoza, donošenje odluka o pravcima djelovanja. faktori) otpornosti na stres, koji osiguravaju sposobnost efikasnog suočavanja sa stresom. Prema L.A. KitaevSmyk, faktori koji određuju otpornost na stres mogu se podijeliti u nekoliko grupa: 1. Biološke karakteristike: A) Urođene karakteristike tijela i iskustvo iz ranog djetinjstva. Prema psihogenetskim istraživanjima, reakcije ljudi na određene faktore okoline su 30-40% određene genima koje su dobili od roditelja, a 60-70% zavise od odgoja, životnog iskustva, obučenosti, stečenih vještina i razvoja uslovnih refleksa; neki ljudi su u početku skloniji stresu, dok su drugi otporni na njega. B) Vrsta više nervne aktivnosti osobe. Tip više nervne aktivnosti osobe odražava snagu i dinamiku nervnih procesa u mozgu i malo je podložan bilo kakvim promjenama. C) Dobne i polne karakteristike u ispoljavanju otpornosti na stres i strategijama suočavanja. Isti događaj kod različitih ljudi može izazvati oštro protivljenje, izazvati negativna osećanja ili proći gotovo neprimećeno 2. Lične karakteristike: A) Sklonost ljutnji. Ljudi skloni ljutnji, neprijateljstvu i razdražljivosti su podložniji stresu, a otvoreni, prijateljski raspoloženi ljudi sa smislom za humor, naprotiv. B) Lokus kontrole. Lokus kontrole određuje koliko efikasno osoba može kontrolisati ili ovladati okolinom. Koncept lokusa kontrole razvio je američki psiholog J. Rotter. B) Anksioznost. Ovo je sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za pojavu anksiozne reakcije; jedan od glavnih parametara individualnih razlika D) Samopoštovanje. Samopoštovanje se odnosi na osnovne formacije ličnosti. To u velikoj mjeri određuje njenu aktivnost, odnos prema sebi i drugim ljudima. Samopoštovanje može biti visoko i nisko, razlikovati se po stepenu stabilnosti, nezavisnosti i kritičnosti. D) Orijentacija osobe, njeni stavovi i vrijednosti. U situacijama koje dovode do mentalnog stresa, motivacija za postizanjem uspjeha ima učinak na pojedinca koji je suprotan anksioznosti. 3. Faktori društvene sredine: A) Društveni uslovi i uslovi rada. Društveni uslovi i uslovi rada, odnosno društvene promene; povećana odgovornost za rad; značajna prevlast intelektualnog rada; stalni nedostatak vremena; hronični umor; kršenje rasporeda rada i odmora; pad ličnog prestiža; nedostatak elemenata kreativnosti u radu; duga čekanja tokom rada; noćne smjene i nedostatak slobodnog vremena za zadovoljavanje ličnih potreba; loša i uravnotežena prehrana; pušenje i sistematsko konzumiranje alkohola). B) Blisko društveno okruženje. Porodica je od velikog značaja za razvoj ličnosti i postizanje društvene zrelosti. Porodični odgoj određuje način života djece za cijeli njihov budući život, stil odnosa u vlastitim porodicama. Uspostavlja pažljiv ili preziran stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještina zdravog načina života i sposobnosti uspostavljanja konstruktivnih međuljudskih odnosa. 4. Kognitivni faktori: A) Nivo osjetljivosti. Osetljivost zavisi od osetljivosti receptora; vrsta više nervne aktivnosti; lakoća formiranja uvjetovanih refleksnih (asocijativnih) veza u moždanoj kori; povećanje ili smanjenje osjetljivosti u procesu individualnog iskustva; posjedovanje vještina svjesnog povećanja ili smanjenja osjetljivosti kroz trening B) Sposobnost analize stanja i faktora okoline. Sposobnost sprovođenja jedne ili druge vrste adaptacije na stresnu situaciju ne zavisi samo od motiva i ciljeva, osobina ličnosti, psihičkog stanja, već i od toga kakav stresor deluje, koja je njegova snaga i u kojoj situaciji je osoba uključena. in. Osoba ima mogućnost izbora u odgovoru, aktivnosti, ponašanju, ali je stepen slobode izbora ograničen karakteristikama stresne situacije. Dakle, tehnika uzima u obzir sve navedene komponente.

“Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” Upute: “Trebate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tipične za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas. Molimo označite odgovarajuću opciju za svaku izjavu u odgovarajućem polju. Pokušajte da ne razmišljate dugo o odabiru odgovora.” Tabela 1. Podsticajni materijal metode Ne. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim mir ako su oni oko mene nečim pritisnuti.

2Ne tolerišem kritiku sebe.

3 Brinem se o kvaliteti posla koji obavljam.

4 Patim od nesanice.

5Mislim da me ljudi potcjenjuju.

6 Iznerviram se zbog sitnica.

7 Trudim se da budem prvi u svemu.

8 Ja sam agresivan.

9Nemam dovoljno slobodnog vremena.

10 Probleme doživljavam bolno.

11Imam konfliktne situacije.

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.

13 Misli o predstojećem poslu ne daju mi ​​odmora.

14Ne mogu da se koncentrišem.

15 Smijem se.

16Osjećam se bespomoćno.

17 Neočekivani događaji me izluđuju.

18Osjećam unutrašnji nemir.

19 Nervozan sam.

20Srećem se sa prijateljima, poznanicima.

21Osjećam slabost u cijelom tijelu.

22Teško mi je sakriti svoju iritaciju.

23 Uzimam k srcu probleme drugih ljudi.

24 Bavim se sportom.

25 Prilično sam sretan.

26 Planiram svoj život.

27 Obuzimaju me strahovi.

28 Pijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.

29Dešava se da lažem.

30Osjećam se nesigurno u sebe.

31Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati.

32Stječem nova poznanstva.

33Skupljam svoju „volju u šaku“ da obavim posao.

34Imam glavobolje.

35 Neracionalno jedem.

36 Zadovoljan sam.

37 Pozitivno se radujem budućnosti.

38Bojim se promjene.

Obrada podataka Pre obrade rezultata izračunava se broj bodova na skali laži za odgovor “nikad/ne” na pitanja: 11, 15, 20, 26, 29. Svaki meč sa skalom laži se boduje sa 1. tačka. Ako skala laži postigne više od 3 boda, dijagnostički rezultati su nepouzdani. To ukazuje na fenomen društvene poželjnosti, odnosno želju da se u očima drugih ljudi pojavi nešto bolje i da se daju odgovori koji bi bili poželjniji sa stanovišta normi, pravila i vrijednosti društva izvršiti nakon nekog vremena.

Dalja obrada se vrši u skladu sa ključem, izračunava se ukupan broj bodova na testu

Ne. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikada 1 Gubim mir ako su oni oko mene na neki način depresivni 2102 Ne tolerišem kritiku sebe 2103 Brinem se o kvaliteti posla koji radim. 2104 Patim od nesanice 2105 Mislim da me ljudi podcjenjuju 2106 Ja se nerviram u svemu. 0128 Agresivan sam. 2109 Nemam dovoljno slobodnog vremena. konfliktne situacije.21

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.01213Progone me misli o predstojećem poslu.21014Ne mogu se koncentrirati.21015Smijem se.01

16Osjećam se bespomoćno.21017Neočekivani događaji me ljute.21018Osjećam unutrašnji nemir.21019Nervozan sam.21020Srećem se sa prijateljima, poznanicima.01

21Osjećam slabost u cijelom tijelu.21022Teško mi je sakriti svoju iritaciju.21023Tuđe probleme uzimam k srcu.21024Bavim se sportom.01225Prilično sam sretan.01226Planiram svoj život.01

27Obuzimaju me strahovi.21028Popijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.21029Ponekad lažem.21

30Osjećam samopouzdanje.21031Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da ih je nemoguće savladati.21032Stječem nova poznanstva.01233Skupim svoju volju da obavim posao.21034Imam glavobolje.21035Jedem se iracionalno30isam.21 .01237I Pozitivno gledam u budućnost.01238Bojim se promjena.210Tumačenje rezultata.Interpretacija rezultata se vrši u skladu sa osvojenim brojem bodova.Ako postignete 0 11 bodova, imate visok nivo otpornosti na stres. Jasno definišete ciljeve i načine da ih postignete, znate i nastojite da racionalno upravljate vremenom i uz veliki trud možete raditi dugo. Iznenađenja vas, po pravilu, ne uznemiravaju. Raspon interesovanja je prilično širok. Ako postignete 12-23 poena, nivo otpornosti na stres je iznad prosjeka. Sigurni ste u sebe, snažne šokove doživljavate kao lekciju u životu i uključujete mehanizme samopoštovanja i značaja, znate kako da pokažete svoje snage i brzo povratite svoje psihičko stanje. Ako ste postigli 24-44 poena, imate prosječan nivo otpornosti na stres. Vaš nivo otpornosti na stres odgovara intenzivnom životu aktivne osobe. Situacije imaju značajan uticaj na vaš život i vi im se ne opirete mnogo. Tolerancija na stres se smanjuje kako se stresne situacije povećavaju u vašem životu. Ako ste postigli 45-56 bodova, nivo otpornosti na stres je ispod prosjeka. Doživljavate lančane reakcije fizičkih i psihičkih poremećaja, te ste primorani da dio svojih resursa trošite na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa. Trebali biste brzo početi koristiti vježbe upravljanja stresom u svom svakodnevnom životu. Ako postignete više od 57 bodova, imate nizak nivo otpornosti na stres. Veoma ste osjetljivi na stres, vrlo osjetljivi na stres, pa ste primorani da većinu svojih resursa trošite na suočavanje sa stresom. Odlikuje vas želja za nadmetanjem i postizanjem ciljeva obično niste zadovoljni sobom i okolnostima i počinjete da težite novom cilju. Često pokazujete agresivnost, nestrpljivost i odvojenost. Trebali biste poduzeti neke ciljane akcije protiv stresa koji vas savladava kako biste povratili svoju smirenost, samopouzdanje i efikasnost.

Podaci o standardizaciji metodologije. Standardizacija metodologije je sprovedena na 50 ispitanika: 28 žena starosti 18-56 godina; 22 muškarca starosti 19 53 godine. Profesionalna i teritorijalna pripadnost ispitanika nije uzeta u obzir Postupak istraživanja: ispitanici su morali odgovoriti na sva testna pitanja, zatim izračunati dobijene rezultate, a zatim odrediti nivo otpornosti na stres. Prvo istraživanje je sprovedeno 11. novembra 2015. godine, drugo istraživanje (retest) je urađeno 3. decembra 2015. godine, dijagnostika metodom „Perceptivna procena vrste otpornosti na stres“ sprovedena je 16. novembra 2015. godine. Rezultati dobijeni ovom metodom ne razlikuju se od zakona normalne distribucije (pošto je prema Kolmogorov-Smirnov Lilliefors kriterijumu K S = 0,08; p
To je neparametarska metoda koja se koristi u svrhu statističkog proučavanja odnosa među pojavama. U ovom slučaju se utvrđuje stvarni stepen paralelizma između dve kvantitativne serije proučavanih karakteristika i daje se ocena bliskosti utvrđene veze pomoću kvantitativno izraženog koeficijenta: H0: Korelacioni odnos između metoda nije statistički značajno H1: Korelacioni odnos između metoda je statistički značajan: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 između metoda “Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” i “Perceptivna procjena tipa otpornosti na stres” je statistički značajna, veza je direktna i umjerena. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da razvijeni test mjeri istu površinu. , isti fenomen kao i referentna metoda. To ukazuje na teorijsku valjanost metodologije, odnosno da „Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres“ ima konstruktivnu validnost Za provjeru pouzdanosti mjernog instrumenta korišćena je metoda test-retest pouzdanosti. 3. decembra 2015. godine, 3 sedmice nakon prve studije (11. novembra 2015.), ispitanici su dobili isti test pod istim uslovima kao i prvobitni. Za uspostavljanje korelacije između podataka korištena je statistička metoda Spearmanov koeficijent korelacije ranga. Hipoteze: H0: Ne postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike. H1: Postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike. Dobijeni rezultati: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27. rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Pošto rs rcr prihvatamo hipotezu H1, postoji korelacija između prve i druge prezentacije testa za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, statistički je značajna, direktna je i. vrlo blizu. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da je razvijeni test visoko pouzdan, što ukazuje na stabilnost osobine koja se proučava. ” ima dovoljnu valjanost i pouzdanost za primenu u profesionalnim aktivnostima, kako za grupnu tako i za individualnu upotrebu u cilju određivanja stepena otpornosti pojedinca na stres, a može se koristiti kao profesionalni dijagnostički alat uz druge metode.

Linkovi na izvore 1. Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3rd ed. RnD.: Phoenix, 1999. 512 str. 2.Katunin, A.P. Otpornost na stres kao psihološki fenomen / A.P. Katunin // Mladi naučnik. 2012. br. 9. P. 243246.3. KitaevSmyk, L.A. Psihologija stresa. Psihološka antropologija stresa / L.A. KitaevSmyk. M.: Academic Project, 2009. 943 str. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Psihologija stresa i metode korekcije / Yu.V. Shcherbatykh. Sankt Peterburg: Peter, 2006. 256 str. 5. Meshcheryakov, B.G. Psihološki rječnik / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. Str. 88 89.6. Diskusija i teorijska generalizacija eksperimentalnih materijala / E.A. Mileryan // Psihologija rada. M.: MercuryPress, 2000.

P. 15 54.7. Čovdyrova, G.S. Problemi stresa, mentalne disadaptacije i povećanja otpornosti pojedinca na stres u uslovima socijalne izolacije / G.S. Covdyrova. Tjumenj: Tjumenska biblioteka, 2005. 287 str. 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Psihologija iskustva / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200 str. 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op.12.Sirotin, O.A. Emocionalna stabilnost / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 str. 13. Selye, G. Stres bez distresa / G. Selye. M.: Knjiga na zahtjev, 2012. 66 str. 14. Psihološki rečnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk. op 15. Kulikov, L.V. Psihološka stabilnost ličnosti / L.V. Kulikov // Osobna psihohigijena: pitanja psihološke stabilnosti i psihoprofilakse. Sankt Peterburg: Peter, 2004. P. 87 115.

Visok nivo regulacije u stresnim situacijama.

Odlikuje vas suzdržano ponašanje u stresnim okolnostima i dobra vještina u upravljanju vlastitim emocijama. Možete lako mobilizirati resurse vašeg tijela da prevladate nastalu situaciju. Ne nervirate se zbog sitnica, a u konfliktnoj situaciji ste u stanju da shvatite šta je vaša krivica za pogoršanje odnosa ili neuspeh, a šta odgovornost druge osobe. Po pravilu, dobar noćni odmor je dovoljan da se osećate osveženo tokom celog radnog dana.

Umjereni nivo regulacije u stresnim situacijama.

Niste uvek u stanju da adekvatno reagujete na stresne okolnosti. Obično održavate samokontrolu, ali se dešava da vam nevažni događaji naruše emocionalnu ravnotežu i ne možete da kontrolišete svoje emocije. Često se ne osjećate dovoljno budno, a sredinom dana može se nakupiti umor, što otežava koncentraciju i obavljanje radnih obaveza.

Možda je vaše stanje posljedica preopterećenja - u ovom slučaju vam je važno da više vremena posvetite odmoru i oporavku.

Ako smanjenje nivoa samoregulacije pod stresom nije povezano s objektivnim pogoršanjem zdravlja, preporučuje se da razvijete efikasne tehnike za kontrolu emocionalnih reakcija.

Možda je vaša pretjerana reakcija na situaciju posljedica vaših karakteristika ličnosti. Tada vam je potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer vas stalna neuropsihička napetost u kojoj se nalazite ometa u profesionalnom radu, u interakciji sa najbližima i izaziva nastanak konfliktnih situacija.

Osim toga, loša samoregulacija u stresnim uvjetima može vremenom dovesti do zdravstvenih problema.

No, moguće je da je smanjenje sposobnosti samoregulacije pod stresom manifestacija mentalne bolesti (na primjer: depresija, anksiozno-fobični, opsesivno-kompulzivni ili posttraumatski poremećaj, organsko oštećenje mozga, epilepsija itd. ).

Slab nivo regulacije u stresnim situacijama

Često gubite samokontrolu u stresnoj situaciji, ne uspijevate se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. U slučaju neuspjeha, svađe ili sukoba, često patite od osjećaja krivice. Vaše samopoštovanje se nedavno smanjilo.

U pravilu se osjećate prezaposleno i iscrpljeno, osjećate da su uobičajene aktivnosti otežane, dolazi do opadanja voljnih sfera, poteškoća u koncentraciji pažnje i donošenju odluka. Koče vas emocionalna nestabilnost, anksioznost i napetost.

Trebali biste poraditi na vlastitim emocionalnim reakcijama na faktore stresa, jer ih mogu odrediti karakteristične osobine. Najvjerovatnije, za poboljšanje vještina samokontrole potrebna vam je konsultacija i pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer dugotrajni neuropsihički stres i negativne emocije koje doživljavate otežavaju obavljanje profesionalnih obaveza, izazivaju sukobe sa voljenima i kolegama, povećavaju usamljenost. , a vremenom može dovesti do zdravstvenih problema.

Treba napomenuti da ove manifestacije mogu biti rani simptomi neurotičnih poremećaja (posebno: depresija, anksiozno-fobični, opsesivno-kompulzivni ili posttraumatski poremećaj, organsko oštećenje mozga, epilepsija itd.). U tom slučaju vam je hitno potrebna medicinska pomoć.

Za dijagnozu vašeg stanja.