Šta znači masnoća u različitim dijelovima tijela? Vrste raspodjele masti

Među ženama različite vrste figure. Mnogi ljudi razvijaju masne naslage različite zone tijela: neki imaju zakrivljene bokove, drugi imaju probleme u području trbuha. Naravno, postoji i genetska predispozicija, ali stručnjaci smatraju da postoje argumenti koji ukazuju na to da skladištenje masti na jednom ili drugom području ukazuje na određene poremećaje u organizmu.

Teški bokovi i leđa

Masni nabori na leđima izgledaju vrlo neestetski. Oni otežavaju odabir lijepog donjeg rublja i nošenje uske odjeće. U većini slučajeva to ukazuje na ovisnost o ugljikohidratima, zbog čega tijelo proizvodi višak inzulina. Problem možete riješiti zamjenom „brzih“ ugljikohidrata zdravim – povrćem, voćem, kruhom od cjelovitih žitarica.

Puna koljena i problematični listovi

Ako se masnoća nakuplja u donjem dijelu nogu, onda to ne šteti mnogo sposobnosti lijepog oblačenja, ali nameće niz ograničenja, osim toga, postoji osjećaj težine. U većini slučajeva to ukazuje da u organizmu postoji višak tečnosti, da osoba konzumira mnogo ugljenih hidrata, vode, slatke i slane hrane koja je zadržava. Postoji samo jedan izlaz - pokušajte da smanjite sve namirnice u svojoj prehrani koje izazivaju problem.

Nadlaktice, grudi

Ako se masnoća nakuplja na ovim područjima, to često ukazuje na višak hormona estrogena. Možda žena uzima oralne kontraceptive, koji su uzrok njihove prevelike količine, pa se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o odabiru novih kontraceptiva.

Salo sa strane

Nabori masti koji "isplivaju" iz farmerki i suknji ponekad ukazuju na disfunkciju štitne žlijezde, kada tiroidni hormoni podstiču taloženje masti u tim područjima. Takođe morate obratiti pažnju na unos soli teški metali, koji se mogu nalaziti u pasti za zube i vodi iz slavine, pokušajte ih ukloniti iz tijela.

Salo na stomaku

Vrlo često, nakon teškog perioda, kada je osoba uronjena stresna situacija, primjećuje da mu je stomak postao deblji. To nije iznenađujuće: u ovom stanju tijelo ima tendenciju da proizvodi suvišne količine hormona kortizola, što na kraju dovodi do masnih naslaga na ovom području. Da biste se riješili viška, potrebno je, prije svega, dovesti u red nervni sistem, i drugo, odradite kardio trening kako biste poboljšali svoj metabolizam.

Gotovo svaka žena, pa i ona najmršavija, nezadovoljna je određenim dijelovima svog tijela - ispupčenim stomakom, punim bokovima, bucmastim koljenima, širokim strukom ili bezobličnim ramenima. Neki ljudi postanu fiksirani na suzbijanje ovih manifestacija odlaskom na dijete, drugi odustanu od njih, smatrajući to zadatkom koja se ne može ispraviti, ali se ispostavilo da je rješavanje problema ponekad relativno jednostavno.

Do nedavno se smatralo da su geni uzrok specifične distribucije masnih naslaga po cijelom tijelu. Oni su, prema mišljenju većine stručnjaka, bili odgovorni za broj masnih ćelija u jednom ili drugom dijelu tijela. No, brojna nedavna istraživanja provedena u različitim laboratorijama širom svijeta pokazala su da je genetika ovdje samo djelomično uključena – u većoj mjeri raspodjela nakupljanja masti ovisi o načinu života i ishrani.

Nepravilna ishrana i dnevna rutina, hormonska neravnoteža, toksini i stres glavni su “distributeri” naših masnoća.

Ako se zapitate: “Zašto se debljam samo u nogama ili stomaku?”, ako se pitate: “Zašto ne gubim težinu ravnomjerno?”, onda će vam ovaj članak možda pomoći da shvatite ove probleme i da ih u potpunosti riješite .

Zašto se masnoća taloži na stomaku

Suština problema:

Vaš stomak izgleda ispupčeno i naduto u bilo koje doba dana

Čak i kada smršate, stomak vam ne postaje ravan

Svako povećanje telesne težine prvenstveno utiče na stomak

Mogući razlozi

Salo na stomaku je povezano sa nivoom stresa. Kada su pod stresom, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon kortizol, koji potiče stvaranje masnog jastučića oko trbuha.

Nedavno istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Yale (SAD) pokazalo je da čak i vitke žene imaju višak masne mase u predelu stomaka ako su redovno izložene stresu. Prema istraživačima, to je zato što visceralna (unutrašnja) mast ima znatno više receptora za kortizol od obične potkožne masti. Uostalom, glavna lokacija visceralne masti je oko unutrašnjih organa i u trbušnoj šupljini.

Zato je masnoća na stomaku glavni problem za stanovnike megagradova, gdje je nivo stresa za red magnitude veći nego u malim gradovima i ruralnim područjima.

Kako to popraviti

Dobra vijest je da nećete morati trčati ili raditi bilo kakve naporne vježbe.

Naprotiv, čak su i kontraindicirane ako želite da se riješite ispupčenog stomaka, jer... može stvoriti višak kortizola u krvi (teška fizička aktivnost je također stres za tijelo). Takođe nema smisla napumpati trbušne mišiće. U najboljem slučaju, koristeći trbušne mišiće, možete stisnuti trbušnu šupljinu, smanjujući je vizualno, ali ne i riješiti se same masti. Osim toga, u komprimiranim, masnim organima može biti poremećena cirkulacija krvi.

Na osnovu toga, najprihvatljivije vrste fizička aktivnost je hodanje i joga.

Izbočenje abdomena može biti uzrokovano i neravnotežom crijevne mikroflore. Šećer, žitarice i citrusi mogu izazvati snažnu fermentaciju u crijevima, što doprinosi nadimanju. Nepoželjne su i namirnice poput kafe, soli, alkohola koje doprinose stresnim stanjima.

Ali riba ili piletina, cvekla, slatki krompir, zeleno povrće, avokado i masline mogu pomoći u smanjenju masnog tkiva na stomaku, jer pozitivno utiču na ravnotežu kortizola u krvi.

Zašto se masnoća taloži na nogama

Suština problema:

Imate debele potkoljenice (teško je zakopčati čizme vaše veličine)

Imate problema sa spavanjem

Da li stalno osećate težinu u nogama?

Mogući razlozi

Otečene, teške noge mogu biti rezultat nedostatka odmora noću, čestih buđenja tokom spavanja ili nedovoljne dubine sna. Duboki san je faza snova (brzi pokreti očiju), u tom trenutku se tijelo obnavlja i obnavlja. Ako se budite noću i sećate se svojih snova, to znači da ste u plitkom snu.

Kako to popraviti

Ne postoji jedno određeno vrijeme za spavanje, sve je po ovom pitanju vrlo individualno. Ali za veliku većinu ljudi, 7-9 sati sna može se smatrati normalnim.

Da biste poboljšali kvalitetu sna, nekoliko sati unaprijed prestanite jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, posebno slatkiše, koji podstiču aktivnost. Vjerovatno nije vrijedno reći da su zabranjeni i proizvodi koji sadrže kofein - kafa, čokolada, čaj, kakao itd. Bolje je da ne pijete čak ni bezopasnu vodu neposredno pre spavanja, inače će vam pasti krvni pritisak. bešike ometaće miran san.

Loš san može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B, pa svoju ishranu treba ispuniti hranom poput ribe, nemasne govedine, jaja, jogurta i orašastih plodova.

Izbjegavajte gledanje u TV ekrane, laptopove, telefone i sl. prije spavanja, bolje je pročitati knjigu ili se okupati.

Zašto se masnoća skladišti u gornjem dijelu tijela

Suština problema:

Imaš debela krila na bokovima

Puna su ti ramena

Salo se taloži u gornjem dijelu grudi i pazuha

Mogući razlozi

U većini slučajeva ovakva raspodjela masnog tkiva povezana je s prisustvom toksina u tijelu.

Nedavna istraživanja o toksinu bisfenolu A koji se nalazi u modernoj ambalaži hrane (npr. plastične boce), pokazalo je da je taloženje masti nuspojava toksično dejstvo bifenola A. Štaviše, masti se mogu taložiti na mestima neprirodnim za telo.

Kako to popraviti

U pomenutoj studiji, eliminisanje sve upakovane i prerađene hrane iz ishrane dobrovoljaca tokom tri dana smanjilo je nivo BPA za 77%.

Za poboljšanje efekta detoksikacije od velike je pomoći Bikram joga koja se izvodi u prostoriji zagrijanoj na 40 0 ​​C. Pogodna je za uklanjanje masnih „krila“ i masnih ruku, a pojačano znojenje uklanja toksine.

Zašto se masnoća taloži na struku?

Suština problema:

Vitka si, ali imaš pun struk

Kada obučete farmerke, sa strane iznad njih se formira masna perla.

Rukama mirno hvatate salo sa strane

Mogući razlozi

Najvjerovatnije jedete puno slatkiša.

Masnoća oko struka obično je znak da tijelo ne proizvodi dovoljno inzulin ili da nije u stanju da se nosi s inzulinom. veliki iznosšećer iz hrane.

Kako to popraviti

Ako eliminirate ili barem smanjite konzumaciju slatkiša, možete se riješiti sala u struku za 50%, čak i uz održavanje ukupnog unosa kalorija u vašoj ishrani.

Također, ova vrsta gojaznosti može biti uzrokovana stresom, kao što je visceralna masnoća, pa biste trebali posvetiti barem 15 minuta opuštanju.

Hrana bogata antioksidansima kao što je povrće jarkih boja, bobičasto voće ili zeleni čaj pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Cink može da veže inzulin za receptore u ćelijama, pa je preporučljivo u svoju ishranu uključiti hranu bogatu cinkom – goveđe ili semenke bundeve.

Šetnja i pijenje dovoljno tekućine pomoći će sagorijevanju masti oko struka i izbacivanju svih preostalih toksina.

Zašto mi je lice puno?

Suština problema:

Imaš mjesečevo lice

Kada dobijete na težini, to se prvenstveno odražava na vašem licu.

Imate pun vrat i duplu bradu

Mogući razlozi

Najvjerovatnije prečesto pijete alkohol.

Natečeno, puno lice znak je prekomerne konzumacije alkohola ili zadržavanja tečnosti u telu. Ljudi koji redovno piju obično imaju mršava tijela i puna lica. Uz to, alkohol dovodi do dehidracije kože, što se ogleda u opuštenom vratu, a iznad njega - dvostrukoj bradi.

Koliko god to čudno zvučalo, alkohol, s jedne strane, dehidrira, as druge, pomaže u zadržavanju vode u tijelu.

Kako to popraviti

Smanjite unos alkohola.

Izvodite masaže i vježbe za mišiće lica i vrata, čime se gotovo trenutno poboljšava limfna drenaža i izgled lica. Možete koristiti posebne kreme i ulja za masažu.

Zašto se masnoća taloži na butinama?

Suština problema:

Imate ravan stomak, tanak struk, ali debele bokove

Standardna odijela vam ne odgovaraju zbog razlike u veličini gornjeg i donjeg dijela

Tvoja građa podsjeća na krušku

Mogući razlozi

Ovo je možda jedini slučaj koji ima skoro 100% genetski uzrok.

Dobra vijest je da je nekoliko studija pokazalo da je skladištenje masti na bedrima najsigurnije područje za vaše zdravlje. Manje je vjerovatno da ćete dobiti dijabetes ili bolesti kardiovaskularnog sistema.

Kako to popraviti

Prema mišljenju stručnjaka, jedini način da se situacija donekle popravi je da se iz prehrane isključe proizvodi od soje (eventualno mahunarke), kao i duge, višesatne šetnje na svježem zraku.

"Tanji struk - duži život“- nažalost, ovo više nije samo lijepa figura govora, već aksiom. Salo u predelu stomaka nije samo estetski nedostatak, već stvarna prijetnja za očekivani životni vek i njegov kvalitet, što ubedljivo pokazuju brojne studije u Rusiji i inostranstvu.

Što manje masni sloj na želucu, veća je vjerovatnoća da nikada ne naiđete na takve ozbiljne bolesti kao što su moždani udar, srčani udar, astma, dijabetes, bolest jetre, onkologija i poteškoće u začeću.

Pročitajte članak do kraja i saznat ćete:

• koji obim struka ukazuje na zdravlje
• kakva je masnoća pohranjena u predjelu struka
• zašto je salo na stomaku zaista opasno
• koje metode smanjenja trbuha su apsolutno beskorisne, a koje stvarno funkcioniraju?

Krenimo od mjerenja struka

Koristite mjernu traku da izmjerite svoj struk i uporedite rezultate sa podacima u nastavku.
Kako biste bili sigurni da je vaše mjerenje struka tačno i što preciznije, izvršite mjerenje na sljedeći način:

1. uspravite se, nemojte se pognuti, ispravite ramena, udahnite mirno, duboko;
2. stavite početak mjerne trake na pupak;
3. omotajte traku oko struka, vraćajući je na početnu tačku, pazeći da je traka paralelna s podom i da ne zabija u tijelo;

Normalan obim struka za žene je do 82 cm, za muškarce – do 94. Sve iznad ovih vrijednosti jasno ukazuje na stvarne ili potencijalne zdravstvene probleme.

Još jedan važan pokazatelj metaboličkog zdravlja je omjer struka i visine.

Ovaj jednostavan test vam omogućava da visok stepen pouzdanost otkrivanja prisustva inzulinske rezistencije - stanja u kojem tjelesne stanice gube sposobnost da odgovore na hormon inzulin.

Da biste odredili svoj koeficijent, podijelite obim struka u centimetrima sa svojom visinom u centimetrima.

Normalno, omjer struka i visine bi trebao biti manji od 0,49 jedinica.

Indikator od 0,5 jedinica i više vrlo pouzdano ukazuje na inzulinsku rezistenciju.

Stanje insulinske rezistencije dovodi do činjenice da čak i vrlo jaka ograničenja u ishrani ne dozvoljavaju gubitak težine. Još veću zabrinutost izaziva činjenica da insulinska rezistencija često prethodi dijabetesu tipa 2.

Ako se uklapate u normu, možete sigurno zatvoriti članak, sve je u redu s vama. Ako ste manje sretni, hajde da shvatimo zašto se to dogodilo i šta da radimo.

Koja vrsta masti se skladišti u predjelu struka?

Masne naslage u našem tijelu su heterogene. Postoje dvije glavne vrste: potkožni i visceralni.

Prvi tip - potkožni masni sloj određuje konture našeg tijela. Leži plitko i pokriva mišiće. Višak potkožna mast u predjelu struka nema primjetan efekat negativan uticaj o zdravstvenom stanju. Najveći problem koji uzrokuje je to što pogoršava konture tijela, čineći ih labavim.

Drugi tip je visceralni ili unutrašnja mast. Leži duboko, pokrivajući sve organe trbušne duplje. Često upravo te rezerve stvaraju učinak velikog "pivskog" trbuha, ali njihova šteta po zdravlje nije ograničena na to.

Zašto je salo na stomaku zaista opasno?

Visceralna (unutrašnja) masnoća nije inertna masa. To je ogroman broj metabolički aktivnih stanica koje proizvode oko 30 hormona i dr hemijske supstance. Većina njih može negativno utjecati na funkcioniranje jetre, srca, krvnih žila i crijeva. Kompleks problema koji prate visceralnu gojaznost naziva se metabolički sindrom. Zapravo mi pričamo o tome da mast postaje dio endokrinog sistema i dovodi do naglog smanjenja osjetljivosti tkiva na inzulin, poremećaja metabolizma ugljikohidrata i lipida.

Kako smršati u predelu stomaka?

Srećom, imati duboke rezerve masti nije smrtna presuda. S ovom bolešću se može i treba boriti, ali odabiru metoda treba pristupiti vrlo pažljivo.

Šta definitivno neće pomoći?

• tvrdi niskokalorični (do 1000 kcal dnevno);
• potpuno ili djelomično odbijanje masti, proteina ili ugljikohidrata;
• sportski trening do iznemoglosti (uključujući abdominalno pumpanje, hala hoopove, obruče);
• tablete i čudotvorne bobice (kao što su goji, afrička palma, garcinija, itd.);

Sve gore navedene metode imaju veću vjerovatnoću da pogoršaju situaciju, a ne da je približe olakšanju. Znate kao i ja da što češće idete na dijetu, veća je vjerovatnoća da ne izgubite, već dobijete na težini. Istovremeno, svaki neuspješan eksperiment "gubitak težine" dovodi do smanjenja deficitarnog mišićnog tkiva i njegove zamjene masnoćom.

Ova promjena u sastavu tijela dovodi do činjenice da svaki novi pokušaj gubitka kilograma na sljedećoj dijeti donosi sve manje rezultata, smanjuje se, tijelo uključuje način hitne štednje, kao rezultat - težina se stalno povećava, struk postaje širi . Sa godinama, ovaj problem se samo pogoršava.

Šta će vam zaista pomoći da smanjite masnoću na stomaku?

Na visceralnu masnoću ne može uticati masaža, spa tretmani ili kozmetički oblozi – oni su apsolutno beskorisni. Ali, istovremeno je vrlo osjetljiv na promjene u kvalitetu i kalorijskom sadržaju hrane, na aerobnu fizičku aktivnost i na nivo kortizola – stres.

Imajući ovo na umu, postoje 3 glavne strategije za smanjenje sala na stomaku.

1. uravnoteženu ishranu sa razumnim energetskim deficitom;
2. dovoljna aerobna fizička aktivnost;
3. razvijanje sposobnosti suočavanja sa stresom bez upotrebe hrane.

Pogledajmo pobliže svaki smjer.

Promjene u ishrani

Započnite određivanjem kalorijskog unosa potrebnog za gubitak težine.

Da biste to učinili, izračunajte brzinu metabolizma, a zatim smanjite rezultirajuću vrijednost za otprilike 500 kilokalorija. Kao rezultat toga, odredit ćete dnevni kalorijski unos, koji će vam omogućiti da izgubite na težini, ali tijelo neće preći u režim štednje, a rezerve masti, uključujući i one na stomaku, koristit će se kao energija koja nedostaje.

Za izračunavanje metaboličke vrijednosti možete koristiti razne metode, na primjer, Mifflin-San Geor formula. Ako vam proračuni uzrokuju poteškoće, koristite.

Pokušajte da ga unesete što više u ishrani prirodni proizvodi i manje otpada od hrane (gotovi proizvodi od mesa, fabrički pekarski proizvodi, visoko prerađeni proizvodi sa oznakom “Lite”, “Diet” i sl.).

Šta smatramo prirodnom (cjelovitom) hranom?

Svi proizvodi koji su minimalno obrađeni:

• meso ili perad, nemljeveno meso, gotovi kotleti, kobasice ili knedle;
• svježa (smrznuta) riba, a ne riblje konzerve ili riblji štapići;
• žitarice, ne instant kašice i musli;
• sezonsko voće, a ne pakirani sokovi;
• puter radije nego lagani namazi;
• maslinovo ulje, a ne "lagani" majonez;
• svježi sir, ne pasta od skute ili;
• jogurt bez šećera, a ne proizvod koji sadrži mlijeko sa voćem;
• prirodna kafa, a ne 3-u-1 zamena
• voda, ne gazirana pića (uključujući Zero, Lite, 0 kalorija)

Najviše važan korak Da biste se riješili sala na stomaku, doći će do naglog smanjenja, ili još bolje, potpune eliminacije sljedećih namirnica:

1. (fruktoza, dekstroza, maltoza, kokosov šećer, voćni sirup, sirup od artičoke, pekmez). Izbjegavajte sve proizvode koji koriste fruktozu kao zaslađivač. Izbjegavajte police s „dijetalnim“ slatkišima u trgovinama - svi sadrže fruktozu, koja je u svom čistom obliku još veće zlo od šećera;
2. ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom (više od 70)

Da bi vaša ishrana bila uravnotežena, koristite jednostavna pravila ishrana navedena u članku "".

Ako vam je potrebna pomoć u planiranju vaše prehrane za pravilan i siguran gubitak težine -.

To uključuje hodanje, malo većim tempom od uobičajenog, trčanje, ples, vožnju bicikla, steper, eliptično, nordijsko hodanje.

Kako bi vježbe bile što produktivnije, tj. daju najveće rezultate u jednoj jedinici vremena, pokušajte ih izvesti u zoni otkucaja srca koja sagorijeva masti. Određivanje ove zone je vrlo jednostavno:

Vježbe za trbuh, trbušnjaci i savijanje pomažu u održavanju ukupne fizičke kondicije, dobro jačaju mišićni korzet, ali ne utiču direktno na gubitak težine u području trbuha. Stoga, nema smisla fokusirati se samo na ove vrste vježbi.

Kontrola nivoa stresa neprehrambenim metodama

Visok nivo kortizola, hormona stresa, jedan je od glavnih provokatora taloženja masti u predelu stomaka i struka. Kortizol je taj koji direktno utiče na povećanje i izaziva gotovo neodoljivu želju da se nešto pojede.

Naravno, nemoguće je potpuno se riješiti stresa u našim životima, ali ga je potrebno kontrolirati. Dovoljna fizička aktivnost bez fanatizma, kao što je gore navedeno, i kvalitetan san () pomažu u smanjenju nivoa kortizola.

Prijatelji, nadam se da sam uspeo da vas ubedim da salo na stomaku nije smrtna presuda, već samo ozbiljan razlog da vodite računa o svom zdravlju. Problem se ne može riješiti sam, potrebne su vaše akcije. Poceti sa postepene promene u ishrani – prvo odustati od nezdrave hrane, postepeno je zamenjujući zdravijom i kvalitetnijom. Pojačajte ovu vještinu. Zatim dodajte više kretanja brzinom sagorijevanja masti i prekrasni rezultati će se sigurno pojaviti vrlo brzo.

Svaki gram i centimetar koji izgubite vaš je korak ka zdravijem, dužem i sretnijem životu!

Naše tijelo je naučilo čuvati sve glavne komponente ishrane u rezervi.- Da, za svaki slučaj. Ona skladišti šećer u jetri, proteine ​​u želucu, ali mjesto za masti je ispod kože. Da li želite da smršate? Moraćemo da ratujemo na sopstvenom telu! Da biste pobijedili, morate se vješto boriti. Ovaj članak će vas naučiti mnogo toga!

Masti... Šta je to? odakle dolaze? Zašto se talože ispod kože? I općenito, zašto su oni potrebni? Ili ih možda ne treba jesti? Zvuči razumno, jer masnoća nam stvara toliko problema sa našom figurom!

Prva faza konverzije masti: jedenje

Sve je jasno: sjeli smo za sto i natovarili se hranom. Dakle, "obrada" masti u tijelu počinje u vašim ustima, kada pljuvačne žlijezde luče pljuvačku zasićenu posebnim probavnim enzimima. Zatim bi se, čini se, stomak trebao uključiti u ovaj posao. Začudo, masti nisu njegov profil. Zato ih jednostavno propušta kroz sebe i šalje dalje u crijeva. I ovdje će se masti probaviti i apsorbirati u krv. Usput, zašto su nam potrebne te iste masti? I zar nije bolje da ih uopšte ne jedete?

Prepustimo riječ nauci

• Masti su energetsko gorivo organizma
• Masti su vitalne kao građevna komponenta kože, kose, noktiju...
• Masti su "sirovine" za proizvodnju hormona.

Druga faza konverzije masti: razgradnja

Masti su za razliku od ugljikohidrata i proteina po tome što se ne otapaju u vodi. Ispada da vodu treba nečim zamijeniti, zar ne? Naše tijelo luči žuč posebno zbog masti. Potpuno otapanje masti je preteško za nju. Ali ona zna kako da "podijeli" masti u mikroskopske kapi - trigliceride. I crijeva se mogu nositi s njima.

Riječ nauci

Triglicerid je tri molekula masne kiseline, "zalijepljen" za molekul glicerola. U crijevima se neki od triglicerida spajaju s proteinima i zajedno s njima započinju svoje putovanje kroz tijelo.

Treća faza konverzije masti: putovanje

Da, trigliceridi ne mogu putovati sami. Definitivno im treba vozilo, koji se naziva "lipoprotein". Lipoproteini su različiti i svaki ima svoj zadatak.

• Hilomikroni se formiraju u crijevima iz masti i proteina nosača. Njihov zadatak je prenošenje masti dobijene iz hrane iz crijeva u tkiva i ćelije.
• Lipoproteini sa vrlo velika gustoća– takođe transportuju masnoću do različitih tkiva i ćelija, ali je unose isključivo u jetru.
• Lipoproteini niske gustine takođe isporučuju masti iz jetre u tjelesna tkiva. Koja je razlika? A činjenica je da usput ovi lipoproteini "grabe" holesterol iz crijeva i distribuiraju ga po cijelom tijelu. Dakle, ako su se krvni ugrušci holesterola formirali negdje u vašim žilama, prijeteće kardiovaskularne bolesti, onda je krivac - lipoproteini niske gustine.
• Lipoproteini visoke gustine imaju jednu funkciju - upravo suprotnu. Ovi lipoproteini, naprotiv, sakupljaju holesterol po celom telu i odvode ga u jetru na uništavanje. Veoma korisne veze.

Riječ nauci

Ovi detalji pomažu da se shvati da konzumiranje masne hrane ne povećava automatski nivo holesterola u telu. Rizična situacija nastaje kada tijelo ima previše lipoproteina niske gustine (onih koji pomažu u skladištenju kolesterola), a premalo lipoproteina visoke gustine (onih odgovornih za uklanjanje kolesterola). A ovo je čisto genetski faktor. Postoji i aritmetički faktor. To je kada pojedete toliko tog holesterola da nikakvi lipoproteini nisu dovoljni da ga uklone. Evo još jednog naučnog otkrića. Utvrđeno je da je holesterol posebno visok u životinjskim mastima. Ali biljne masti su mnogo zdravije u tom smislu. Čini se da moramo jesti manje životinjskih masti, a više biljnih masti. Kako god da je! Blagotvorno djelovanje biljnih masti osjetit će se samo u jednom slučaju: ako njima potpuno zamijenite životinje.

Četvrta faza konverzije masti: treba li ostaviti malo masti po strani?

Ako tijelo primi više nego što mu je potrebno, tada u igru ​​ulazi enzim koji se zove lipaza. Njegov zadatak je da sakrije sve nepotrebno unutar masnih ćelija.

Riječ nauci

Lipaza je svojevrsni ključ koji otvara vrata masnih ćelija prema mastima. Masne ćelije mogu uzeti puno masti i nabubriti poput balona. Upravo to je odgovor da se gojite. Ako se jedna masna ćelija ili čak stotinu poveća, niko to neće primijetiti. Međutim, ako jedete previše masti, bezbroj masnih ćelija koje leže ispod kože odjednom će nabubriti. I ovo ne možete sakriti od pogleda. Nadalje, lipaza može dati komandu za umnožavanje masnih ćelija. I on će ih napuniti masnoćom do kraja. Najgore je što se masne ćelije ne mogu uništiti. Kada počnete da gubite na težini, lipaza „otvara“ masne ćelije i oslobađa mast van, a zatim ona „sagoreva“ tokom vežbanja. Pogledate se u ogledalo: ni kapi masti! U međuvremenu, sve masne ćelije su tu, ali samo izgledaju kao probušeni baloni. Čim odustanete od sporta, lipaza ih ponovo počinje puniti mastima.

Zašto ima toliko masti?

Tijelo skladišti ne samo masti, već i ugljikohidrate u rezervi. Recimo da ste pojeli ugljikohidrate u vrijednosti od 100 kalorija. Dakle, tijelo mora potrošiti otprilike 23 kalorije da bi sačuvalo preostalih 77 kalorija. Ali da biste uštedjeli 100 dodatnih “masnih” kalorija, potrebne su vam samo 3 kalorije. Preostalih 97 kalorija su sve vaše! Tako se ispostavlja da su rezerve masti uvijek najveće.

Faktori koji doprinose taloženju masti u tijelu:

• Starost (što ste stariji, lakše se taloži mast)
• Pol (žene brže akumuliraju salo)
• Prejedanje (previše jedete)
• Sjedilački način života (ne treba vam masna energija)
• Višak lipaze (faktor nasljeđa)
• Nervni stres(suprotno popularnom mišljenju, od stresa se debljate)
• Navika jedenja masne hrane (govorimo o karakteristikama nacionalna kuhinja)
• Genetski faktori (težina je naslijeđena).

Peta faza: potrošnja zaliha

Kako vam vježbanje pomaže da se riješite viška kilograma? I ovako. Prvo, tijelo reagira na fizičku vježbu konzumiranjem glikogena, prethodno uskladištenog šećera. I tek tada, kada potroši svoje "šećerne" rezerve, na scenu stupaju masne naslage. To se dešava otprilike pola sata nakon početka aerobnog treninga, tj. tačno kada ga mnogi ljudi obično savijaju.

Promjena figure

Toliko se priča o genetici! Kao, ako je tvoja mama bila debela, onda ne možeš izbjeći istu sudbinu. U stvari, nije sve tako strašno. Geni određuju 25% sastava vašeg tijela. Samo četvrtina! Ovo se tiče broja masnih ćelija i mesta na kome se nakupljaju (u struku ili na bokovima i zadnjici). Dakle, ako ste zaista poput mame, to je najvjerovatnije zato što s njom dijelite iste prehrambene navike: prejedate se baš kao i ona. Ako počnete da vježbate i krenete na dijetu, izgledat ćete potpuno drugačije. Inače, nema potrebe zazirati od vježbi snage. Mišići su stanje u državi. Baš kao i mozak, oni su budni čak i kada spavate i troše energiju. Što više mišića imate, veća je dnevna potrošnja kalorija. Plašite li se da postanete muški bodibilder? Vizualno je vidljivo povećanje mišića od 12-25 kg. Međutim, bodibilderi to rade decenijama. Neka ti Bog da da se udebljaš bar 5-8 kg!

Žene koje su "jabuke" lakše gube višak masnoće nego žene koje su "kruške". Salo oko struka je 5 puta podatnije od sala oko bokova i zadnjice. Ali žene s figurom "kruške" također imaju svoje metode. Prvo, morate shvatiti da je "sagorijevanje" masti dio vašeg ukupnog metabolizma. Ne dešava se da je metabolizam usporen i da se masnoće brzo „sagorevaju“. Evo vašeg prvog trika. Jedite često - svaka 2-2,5 sata, ali u malim porcijama. Ova tehnika zaista „pokreće“ brzinu metabolizma, a samim tim i „sagorevanje masti“. Sekunda. Više aerobika! Sve ove aerobne aktivnosti od 40-45 minuta nisu za vas. Najmanje 4-5 dana u sedmici, radite aerobik sat i po do dva! I dalje. Masti „sagorevaju“ kiseonik. Potreban vam je aerobik na otvorenom. Samo na svežem vazduhu! Treće. Nemojte ni pokušavati da idete na "strogu" dijetu od manje od 1200 kalorija! Dokazano je da takve dijete, naprotiv, usporavaju brzinu metabolizma, što automatski smanjuje stopu „sagorijevanja masti“!

Odakle tijelu energija?

Energija koja vam je potrebna za podizanje utege ili trčanje staze za kros može doći iz dva izvora. To su glikogen (ugljikohidrati) i masti. Pa kako se možete natjerati da izgubite više masti? Evo razloga koji utiču na “izbor” organizma:

• Hrana koju ste jeli prije treninga (ako jedete nešto bogato ugljikohidratima, kao što je salata od povrća, kaša, voće ili čokolada, tada tijelo neće izabrati masti kao glavni izvor energije, već unaprijed uskladišteni šećer - glikogen.)
• Trajanje treninga (što duže trenirate, više masti će se sagorjeti)
• Intenzitet vježbanja (što je veće opterećenje, to se više glikogena troši)
• Vrsta vježbe (aerobik sagorijeva više masti, oprema za vježbanje sagorijeva više glikogena)
• Nivo kondicije (što više sportskog iskustva imate, sagorijevate više masti)
• Ugljeni hidrati uzeti tokom treninga (ako odlučite da popijete ili pojedete nešto slatko, potrošićete više glikogena).