Kako zaboraviti nepotrebne informacije. Kako se riješiti negativnih uspomena i započeti novi život

Kad bi barem bilo moguće izbrisati, izbrisati iz sjećanja ona sjećanja koja izazivaju bol, ostavljajući duboko u duši neizbrisiv trag. Svaka osoba ima one trenutke prošlosti koje želi zauvijek zaboraviti. Slažem se, nije tako lako... Ali ništa nije nemoguće!

Pored današnjih problema, većina savremeni ljudi opterećen negativnim uspomenama iz prošlosti.

Zamjeranja, strahovi, mržnja, negativni događaji - sve se to dešavalo nekada u prošlosti, ali čovjek to i danas nosi u sebi.

S vremenom se detalji brišu, ali osjećaj nelagode ostaje.

Ništa se ne može promijeniti, možda počinitelja više nema na ovom svijetu ili takve situacije više ne mogu postojati, ali osoba i dalje to pamti s upornošću vrijednom druge upotrebe.

A kada ih neka situacija podsjeti na to, oni iznova doživljavaju te događaje u sebi.

Stalno razmišljaju kako da ih se otarase negativne uspomene, ali oni to ne mogu učiniti.

Ali sve to samo dovodi do gubljenja vremena i truda. Kada su vaša osećanja i emocije potrošene.

A u odrasloj dobi to negativno iskustvo se akumulira, što dovodi do raznih bolesti, problema u životu i razvoja fobija.

Čovjek se kroz život pretvara u turistu, noseći u sebi teret negativnih uspomena iz prošlosti.

A na licima takvih ljudi vidi se PEČAT VREMENA - bore, tupe oči, napetost.

Izađite napolje i odmah ćete videti takve ljude.

Pogledajte starije ljude - neki hodaju žustro i nasmijane, dok su drugi bukvalno pognuti i jedva se vuku. A tome je nesumnjivo veliki doprinos dao teret negativnih uspomena iz prošlosti.

Pogledajte uspješne ljude. I svi oni imaju problema, a njih je mnogo više obicna osoba, ali nećete to vidjeti na njihovim licima.

Možda i sami nosite teret prošlosti u sebi, što vas sprečava da nastavite dalje.

Čak i ako ste sada majstor borilačkih vještina, a neko vas je maltretirao u školi, ne možete to vratiti

Sada si druga osoba i zašto nositi teret prošlosti sa sobom. Bacite ranac i slobodno se krećite naprijed.

Kakve veze ima ono što se juče dogodilo? Glavno je da je to danas, a najbolje naravno tek dolazi.

Ako još postoji prilika da ispravite situaciju, onda to učinite. Ako ne, onda jednostavno zaboravi.

Ali tu većina ljudi ima problema.

Stvar je u tome u životu savremeni čovek premalo emocija, posebno pozitivnih.

Stoga ih pokušava zamijeniti nečim - a negativna sjećanja pomažu u tome, dajući mu priliku u svojoj mašti da se obračuna s prijestupnikom i dobije moralno zadovoljstvo, svaki put smišljajući nove načine osvete.

Ali morate se riješiti ovoga ako želite ići naprijed i postići uspjeh u ovom životu.

Nudim vam jednostavnu, ali vrlo efikasan metod, koji će vam pomoći da pronađete odgovor na pitanje - Kako se riješiti negativnih uspomena.

Uzmite komad papira i sedite sami mirna atmosfera i da tako kažem, izlijete sve svoje pritužbe, strahove, sve što vas proganja trenutno. Morate ih osjetiti unutra zadnji put- najvjerovatnije će vam krenuti suze na oči - ovo je čak i na bolje.

Zapišite sve ovo detaljno, a zatim samo spalite ovaj komad papira. Uzmite rukom komad papira i zapalite ga sa suprotnog kraja i gledajte kako vaši strahovi i pritužbe gore u vatri, dok istovremeno zamišljate isti proces u sebi.

Ako ne pomogne prvi put, uradite to nekoliko puta.

I uvjeravam vas, svaki put emocionalno obojenjeće oslabiti.

I vrlo brzo ćete izgubiti interes za svoje pritužbe i s vremenom će se negativno iskustvo rastopiti, otići slobodan prostor za nova iskustva i dostignuća.

I uvjeravam vas, hoće.

Stoga, ako imate gomilu negativnih uspomena, koristite ovu metodu sljedeći vikend. Nemojte razmišljati o tome hoće li pomoći ili ne. Samo URADI TO.

I vrlo brzo će se u vašem životu pojaviti svježe boje!

Prije ili kasnije, svaka osoba se suoči sa događajima na koje bi želio jednostavno zaboraviti. Na sreću, postoje zdrave načine pomozite sebi da se nosite s negativnim uspomenama, od tehnika za oslobađanje od loših misli do metoda suzbijanja anksioznosti koja se javlja kada se loše uspomene pojave.

Koraci

Dio 1

Izbjegavajte kontakt sa predmetima i mjestima koja izazivaju neugodne uspomene. Jeste li ikada primijetili da vam se vraćaju neugodne uspomene kada posjetite određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda niste ni svjesni da su oni ti koji pokreću vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na incident koji vam se dogodio osnovna škola, i pada vam na pamet svaki put kada prođete obrazovna ustanova. Ali ako odaberete novi put do posla koji vas ne vodi dalje od škole u koju ste išli, bolje ćete moći da sačuvate svoj um od loših misli.

• Ako možete potpuno eliminirati kontakt sa okidačima loše uspomene, vremenom će loš događaj izblijediti u vašem sjećanju. Imat ćete manje razloga da se prisjećate prošlih uspomena, a život će ih zamijeniti važnijim mislima.
• Naravno, ne mogu se svi okidači potpuno eliminisati, možda jednostavno ne želite da promenite svoj put do posla ili da nekome date svoju kolekciju naučnofantastičnih knjiga, ili da prestanete da slušate pesme svog omiljenog benda samo zato što ste poslednji put videli izvođači uživo bila je noć kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih ima previše ili zato što niste voljni dopustiti da hirovite uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite s sjećanjima.

1. Razmišljajte o lošem događaju dok misli ne nestanu same. Ovaj korak pomaže mnogima. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečega lošeg, negativno sjećanje vas može uhvatiti nespremne i ostaviti da se osjećate tjeskobno i iscrpljeno. Vaš instinkt će biti da izbjegavate razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada ispliva na površinu. Umjesto da izbacite loše misli iz svog uma, dozvolite sebi da se prisjetite šta se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu bolno bockati. Na kraju ćete prestati da razmišljate o njima koliko i ranije, a kada se uspomene pojave, više neće biti bolne. Ako vas sjećanja stavljaju pod veliki psihološki stres, idite u dugu šetnju ili se bavite intenzivnom vježbom.

   • Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je osnovni uzrok sjećanja odavno prošao. Šta god da ti se desilo (bilo da su ti se smejali do sramote ili si upao u opasnoj situaciji) - ovo je stvar prošlosti.
   • U nekim slučajevima, razmišljanje o lošim uspomenama može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje nastaju kada imate loša sjećanja. Ako otkrijete da vas uspomene i nakon dugog razmišljanja o događajima i dalje bole, isprobajte druge metode da ih se riješite.

2. Isprobajte metodu promjene sjećanja. Svaki put kada se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu osobinu mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju će se početi pojavljivati ​​izmijenjena verzija memorije.

   • Kao primjer, recimo da se iz djetinjstva sjećate vožnje po jezeru sa svojim ocem na čamcu koji se zove "San". Sjećate li se kako je otac stajao na krmi u crvenim šorcovima i sunčane naočale, kao što je vrisnuo kada ste se previše nagnuli preko ograde i pali u vodu. Jeste li sigurni u to znaš sve to, ali godinama kasnije, kada pogledate fotografiju od tog dana, otkrijete da je otac bio u farmerkama, a naziv broda je zapravo bio Kingfisher. Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno tačna i mogu se promijeniti.
   • Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemirava. Na osnovu gornji primjer Ako se sećate svog straha i osećaja usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte da ponovo nacrtate sliku sećanja u svom umu tako da sva vaša pažnja bude usmerena na to kako je bilo neverovatno da vas je spasio otac.
   • Svaki put kada se sjećanje ponovo pojavi, malo će se promijeniti. Ako se uvek fokusirate na dobra osećanja umjesto loših, tada će se pamćenje početi mijenjati u skladu s tim. Možda nećete moći da ga transformišete iz lošeg u neverovatno dobro, ali na ovaj način možete učiniti pamćenje manje bolnim.

3. Fokusirajte se na srećne uspomene. Ponekad mozak počinje da zadubljuje u loša sjećanja toliko duboko da postaje teško izaći iz njih. Ako otkrijete da previše razmišljate o lošim stvarima, pokušajte naučiti kako se fokusirati na dobra sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili da vas zabrinu. Umjesto toga, sljedeći put kada vam loše sjećanje padne na pamet, upotrijebite svoju volju da se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavite da vežbate pozitivno razmišljanje sve dok više ne budete automatski uvučeni u blato loših uspomena.

   • Pokušajte da pokupite lošu uspomenu dobar par. Na primjer, ako se ne možete prestati sjećati vremena kada ste održali prezentaciju pred razredom i kada su vam se svi smijali, dodajte još jedno sjećanje kada ste održali dobru prezentaciju i dobili pohvale. Svaki put kada se pojavi loša uspomena, prebacite svoje misli na njenu pozitivnu kopiju. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje će vas spasiti od panike i traženja nečega dobrog u svom sjećanju kada se osjećate nelagodno.

4. Naučite da živite u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pažnje na sadašnji trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili brinemo o budućnosti. Samosvijest je odličan način da se oslobodite stresa i dobijete više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju na brigu o tome šta ne možete promijeniti, možete skinuti teret sa svojih ramena i jednostavno živite u sadašnjosti.

   dio 2

   Stvaranje pozitivnog stava prema životu

   1. Razmislite o tome šta ste naučili iz neprijatnog trenutka u prošlosti.Čak i najgora iskustva vas mogu nečemu naučiti. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite šta ste naučili, posebno ako se događaj nedavno dogodio. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste od tada postali mudriji, vaše loše pamćenje može izgubiti dio svoje boli. Razmislite ima li u tom događaju nečeg pozitivnog što ranije niste primijetili?

      • Zapamtite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačim i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da se to nije dogodilo loši događaji, jednostavno bi bilo nemoguće u potpunosti uživati ​​u dobrim trenucima.
      • Pokušajte da prebrojite sve na čemu ste u životu zahvalni. Kakav god da je vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite listu stvari na kojima ste trenutno u životu zahvalni.

   2. Stvorite nove srećne uspomene. Vremenom, loše pamćenje će postepeno početi da bledi u vašem pamćenju. Ali ovaj proces se može ubrzati ako počnete živjeti život punim plućima i stvorite nove dobre uspomene koje će vam zaokupiti um. Radite stvari u kojima uživate i družite se sa ljudima koji vam donose radost. IN dugoročnoŠto su nedavna sjećanja pozitivnija, negativne misli iz prošlosti će postati manje značajne na njihovoj pozadini.

      • Biće korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili, kako biste dobili novo iskustvo, nije ni na koji način pogođen vašom prošlošću. Kupite sebi kartu i idite u novi grad ili postanite turist u svom gradu, posjećujući mjesta na koja obično ne idete.
      • Ako putovanje nije vaša stvar, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuvajte neko složeno jelo ili pozovite sve svoje prijatelje na svoju večeru.

   3. Vodite užurban način života. Imajte zauzet raspored i pokušajte stimulirati produktivnu funkciju mozga kako biste imali manje vremena za razmišljanje o negativnim stvarima. Ako ste skloni da provodite mnogo vremena sami, pokušajte da se češće sastajete sa prijateljima ili posećujete rodbinu. Odmorite se uz dobru knjigu ili pronađite novi hobi. Što više vremena provodite sedeći i ne radeći ništa, veća je verovatnoća da ćete se uroniti u negativna sećanja. Ispod je nekoliko aktivnosti koje vas ometaju kako biste bili zaokupljeni.

      Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje supstanci koje mijenjaju um može samo pogoršati stvari, posebno ako loše pamćenje uzrokuje depresiju i anksioznost. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i anksioznost, posebno kod onih ljudi koji već imaju slične simptome i bez njega. Za održavanje pozitivnog morala, bolje je potpuno suzdržati ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.

      Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste zarobljeni sopstvenim negativnim mislima, može biti teško da se setite da brinete o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima značajan utjecaj na način na koji razmišljate. Jedenje zdrave i hranjive hrane, dovoljno spavanje noću i vježbanje nekoliko puta sedmično pomoći će dobra osnova kako bi se loše uspomene ostavile po strani. Osim što ćete zadovoljiti osnovne potrebe vašeg tijela, odvojite vrijeme da se razmazite kako biste pomogli u ublažavanju simptoma anksioznosti povezanih s vašim lošim uspomenama.

   dio 3

   Suočavanje sa traumatskim iskustvima

   Pokušajte da pregorite pamćenje. Prepoznajte negativno pamćenje i negativne emocije povezan sa tim. Možda se čini kontraproduktivnim, ali psihokatarza (izražavanje emocija koje vas uzbuđuju) je ključna komponenta zacjeljivanja emocionalnih rana. Potiskivanje loših uspomena samo će uzrokovati da se ona kasnije ponovo pojave i možda postanu intenzivnija. Dozvolite sebi da se osjećate ljutito, tužno, posramljeno ili povrijeđeno. Ako osjećate potrebu da plačete ili vrištite, učinite to. Na kraju ćete moći da dođete do druge strane svojih osećanja, s kojom ćete se lakše nositi nego da ignorišete sopstveni bol.

   • Razmislite da prisustvujete kao grupa psihološka podrška. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je specifična za problem s kojim se suočavate. Na primjer, postoji dosta grupa za podršku za razvod, prekid veze, hronične bolesti itd.
   • Ako se ne osjećate ugodno podijeliti svoju priču s nekim drugim, zapišite je u svoj dnevnik i čuvajte je na sigurnom mjestu gdje je niko ne može pronaći.
   • Simptomi PTSP-a uključuju živopisne slike prošlog događaja koje se pojavljuju u sjećanju, noćne more i zastrašujuće misli.
   • U isto vrijeme, osoba se može osjećati emocionalno iscrpljeno, depresivno ili stalno anksiozno zbog činjenice da se uvijek osjeća kao da je na iglama.

   1. Potražite specijalizovani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatski događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Obično da se postigne najbolji rezultati ove metode se koriste u kombinaciji sa psihoterapijom. Zakažite sastanak sa psihijatrom da razgovarate o tome da li medicinski tretman pomaže vam da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

   • Preimenovanje memorije može prevariti mozak da brže zaboravi na nju. Na primjer, umjesto da neku uspomenu nazovete "lošom", nazovite je "prošlost". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
   • Ne zadržavajte se predugo u fazi tuge. Neki period tuge je normalan nakon uznemirujućeg događaja, ali morate prepoznati kada je vrijeme da pređete sa tuge i ponovo počnete živjeti normalnim životom.
   • Bez obzira koliko je vaše sjećanje užasno, ono je prošlost. Ne dozvolite da to utiče na vašu sadašnjost i budućnost jer ne možete promijeniti prošlost ako ne znate putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
   • Razmišljajte o radosnim stvarima. Bez obzira koliko su vam loša sjećanja, fokusirajte se na budućnost.

Bilo je perioda u životu svake osobe koje bi želeo da izbriše iz svog pamćenja. Neki se, uprkos svim poteškoćama, saberu i prebace na novi nivo, samo povremeno prisjećajući se šokova koji su se dogodili, drugi ne mogu a da ne razmišljaju stalno o prošlosti, uskraćujući time sebi priliku da budu sretni u sadašnjosti i budućnosti. Bez obzira kakav vas teret prošlosti proganja: rastanak sa voljenom osobom, propuštene prilike, smrt voljenih, izdaja prijatelja, osjećaj krivice... Sada je vrijeme da zauvijek zaboravite prošlost i počnete živjeti u sadašnjosti.

Kako prestati živjeti u prošlosti?

Ne razmišljajte o prošlosti: zašto nas ona ne pušta? Mnogi se pitaju: zašto se neki ljudi, nakon što su doživjeli vrlo ozbiljne šokove i iskušenja, dovoljno brzo oporave i počnu novi život

, dok drugi padaju u dugotrajnu depresiju i ne mogu prestati živjeti u prošlosti nakon neuspješnog završetka dvomjesečne veze?

Psihologija može dati odgovore na to, mnogo toga zavisi od starosti, atmosfere u kojoj je čovek živeo u detinjstvu, od tipa karaktera i ličnosti. A, čak i ako sebe smatrate slabim tipom koji svako životno iskušenje prima k srcu, to ne znači da niste u stanju sami da se izborite i da ne razmišljate o prošlosti.

...Ponekad nam prošlost ne da da zaboravimo na sebe, jer ne puštamo prošlu zamjerku, vjerujemo da se prema nama postupalo nepravedno.

Naše loše uspomene su kao kofer sa beskorisnim otpadom koji svuda nosimo sa sobom... Treba li vam takav tovar?

...A ponekad ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti jer volimo ovo stanje samosažaljenja, nismo spremni da se mijenjamo, rastemo, osjećamo se ugodno sjediti u svojoj ljusci, njegujemo svoju tugu, zatvaramo se udaljeni od cijelog svijeta oko nas. Ovo je takav mazohizam. Kako možete promijeniti situaciju i ponovo početi uživati ​​u životu?

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti: 5 koraka do sretnog života

Liječenje starih rana je složen i često dug proces, ali bez obzira šta je iza nas, svako od nas može prestati živjeti u prošlosti. Evo koraka koji će vam pomoći da se zauvijek riješite svojih briga:

1. Prvi korak- shvatite da je prošlost prošlost, da vas misli o njoj sprečavaju da živite u potpunosti u sadašnjosti i planirate budućnost. Naravno, ovo nije lako učiniti, ali da li zaista želite ponovo duboko disati?

2. Drugi korak- Izvini. Sada nije bitno ko je kriv za ono što se desilo u prošlosti i ko je uvredio: ti ili oni koji su te uvredili. Vrijeme je nemoguće vratiti, sve je već urađeno, a vaša današnja patnja neće promijeniti ostvarenu činjenicu. Mentalno zamolite za oproštaj ili oprostite, možete ići u crkvu. Ako ste nekoga uvrijedili i znate kako da ga kontaktirate, možete ga nazvati i ispričati se. To je sve. Okrenite stranicu. Ljudi imaju pravo na greške: vi i vaši najmiliji niste izuzetak. Ako mislite da je ono što ste ranije uradili preozbiljno ili da nemate kome da se izvinite, pređite na brigu o drugima. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete pomoći drugima i učiniti im živote boljim. Volontiranje u sirotištima, staračkim domovima ili skloništima za beskućnike - razmišljajte u ovom smjeru.

3. Treći korak– nemoj da ti bude žao. Žaljenje zbog propuštenih prilika, izgubljenog vremena, prekinutih veza je put u nigdje. Žaljenje, kao i samosažaljenje, općenito su izuzetno destruktivna osjećanja. Pokušajte da sagledate situaciju sa druge tačke gledišta: stekli ste iskustvo, naučili ste na svojim greškama, više nećete dozvoliti da vam se ova situacija dogodi u životu. I pogodite šta? Pateći i neprestano sažaljevajući sebe uništavate ne samo svoj život, već i živote svojih najmilijih, kojima je teško da vas vide u ovakvom stanju. Zar ti ih nije žao?

4. Četvrti korak- ponovno pokretanje. Ako je bol još svjež, pucate iznutra negativne emocije, ne pokušavajte da budete jaki, dozvolite sebi da vrištite, plačete, razbijete šolju na kraju jedan dan. Možete otići u teretanu i bijesno pobijediti vreću za udaranje. Izbacite bol - tako ćete lakše zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti.

5. Korak peti– pravilo zamjene. Razmislite o tome koliko vremena i energije trošite na prazne stvari - ne puštajući pritužbe iz prošlosti i sažaljevavajući se. Umjesto toga, mogli biste se promijeniti na bolje. Za početak, možete otići u salon, promijeniti boju kose, napraviti manikir, radikalno promijeniti imidž ili na kraju početi tražiti. Upišite se na kurseve vožnje, učite strani jezik, rukotvorine. I što je najvažnije, bavite se sportom. Joga je odlična za oslobađanje od nepotrebnih misli. Ako u svom životu preuzmete nova interesovanja i hobije, jednostavno neće ostati mjesta za žaljenje i razmišljanja o teretu prošlosti.

Općenito, čini mi se da je jedan od većine efikasne načine zaboravi prošlost- jasno fizički prostor oko sebe: , trošiti (čitaj kuda me je p doveo), organizuj male stvari poput knjiga i... Pusti stvari prošli život Možete doslovno fizički osjetiti kako vam se život mijenja!

Osloboditi se tereta prošlosti i otpustiti pritužbe iz prošlosti mnogo je lakše nego što sada mislite, glavno je da počnete djelovati odmah. Za samo nekoliko dana uvući ćete se u novi, sretan i zanimljiv život.

Sećanje nije jednodimenzionalna misao ili ideja. To je zbir utisaka iz određenih događaja u vašoj prošlosti. Ne sjećate se trenutka, već mnogih senzornih detalja.

Na primjer, ako se pokušate sjetiti ugodnog dana provedenog na plaži kao dijete, na pamet će vam pasti više od slike rijeke. Sjetit ćete se koliko je pijesak bio topao, miris vjetra i okus sladoleda koji ste kupili na kiosku prekoputa.

Bilo koja od ovih senzacija može postati okidač. Kada kupite sladoled koji je po ukusu sličan onome iz vašeg djetinjstva, vratit ćete se u vrući dan na riječnoj plaži.

Dakle, sjećanja su neodvojiva od konteksta.

2. Kako upravljati uspomenama?

Kontekst je najvažniji faktor za svakoga ko želi naučiti kako upravljati svojim sjećanjima. Uostalom, uz njegovu pomoć možete konsolidirati pamćenje. Što je kontekst širi i svjetliji, to se događaj čvršće sjećamo.

Vratimo se sjećanju na vrući dan na plaži. Preporučljivo je da detaljizirate detalje, okruženje, emocije i osjećaje. Tada će se formirati kontekst.

Ako se sećate blagog toka rečne vode, topli pesak obala, vreli asfalt staze pored vašeg kišobrana i kremast ukus sladoleda, uspomena na ovaj dan ostaće veoma svetla i puna dugi niz godina. Što je kontekst širi, to je iskustvo raznovrsnije. To je ono čega se prisjetimo kada se sjetimo vrelog dana provedenog u djetinjstvu.

Dakle, ako znamo kako koristiti kontekst za stvaranje sjećanja, možemo li pronaći način da izbrišemo svoja sjećanja?

3. Kako možete izbrisati sjećanja?

Strategija zaboravljanja može biti: dozvolite sebi da zaboravite. pojedinačni dijelovi događajima da potpuno unište pamćenje.

Kako bi provjerili ovu pretpostavku, naučnici su sproveli studiju u kojoj su učestvovale dvije grupe ljudi. Morali su naučiti riječi sa dvije odvojene liste dok istovremeno gledaju fotografije različitih pejzaža kako bi stvorili kontekst za sjećanje.

Jednoj grupi je rečeno da vrlo pažljivo pristupi zadatku: zapamti prvu listu riječi i tek onda pređe na drugu. Ispitanici iz druge grupe su zamoljeni da prvo nauče riječi, a zatim ih zaborave. Potom su volonteri morali ponoviti ono što su zapamtili.

Aktivnost mozga učesnika eksperimenta proučavana je funkcionalnom magnetskom rezonancom. Pokazalo se da su ispitanici koji su zaboravili naučene riječi imali znatno niži nivo aktivnosti u dijelu mozga koji je odgovoran za obradu slika. Ova grupa učesnika jednostavno je pustila da im riječi i slike izmiču iz uma.

Kada mozak pokušava zapamtiti riječi, činjenice, slike, on neprestano radi na stvaranju konteksta. Kada mozak pokušava nešto zaboraviti, on u početku odbacuje kontekst i apstrahuje se od njega. Stoga se sjećanja stvaraju teško i ne traju dugo.

Ako se vratimo na primjer s plažom, možemo reći i ovo: da biste zaboravili ovaj dan, trebali biste posebno pokušati zaboraviti okus sladoleda i vrući pijesak pod tvojim nogama.

4. Da li je moguće potpuno izbrisati memoriju?

Da li ova metoda uvijek radi 100%? Naravno da ne. Nemoguće je reći da su naučnici otkrili magičan način zaborava, kao u filmu „Večno sunce besprekornog uma“. Premalo znamo o mozgu i ne znamo kako da izbrišemo sjećanja.

Zaboravljanje je veoma korisno. Možemo ga koristiti da nam pomogne da se lakše nosimo s traumatskim iskustvom ili bolnim događajem. Zaboravljanje je neophodno da bi se mozak očistio od nepotrebnih informacija.

U eksperimentu su se učesnici sjećali i zaboravljali jednostavne stvari: riječi i slike. Prava memorija se sastoji od desetina detalja i čulnih utisaka, pa je brisanje nije tako lako. Ali ovo istraživanje je prvi korak na početku vrlo intrigantnog i primamljivog puta.

Čini se da možemo smisliti kako da zaboravimo neprijatne i nepotrebne stvari. Što je još važnije, naučićemo da pamtimo srećne dane i trenutke do kraja života.

Nije samo vaš život imao toliko negativnosti. Većina ljudi ima užasna sjećanja koja se moraju osloboditi na sekundu i ona će biti proždreta. Stoga, hajde da pričamo o tome kako zaboraviti loše uspomene. Usput, ako to možete učiniti, vaš život će se promijeniti na bolje. psihološko stanje, što znači da će sadašnjost postati malo bolja.

Da li vam je potreban psihoterapeut?

Ponekad samo sjede i slažu se, odmahujući glavom. Ista stvar se dešava i u komunikaciji sa prijateljima: prijatelj sjedi i pristaje, sve se na kraju svodi na brisanje strašne prošlosti i kidanje starih rana. Dakle, takav psihoterapeut nam ne treba. Ali inteligentniji će biti sasvim prikladan, ali samo pod uslovom da vas dvoje radite zajedno.

I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. Ali to je dovoljno efikasan način od psihoterapeuta koji je autoru rekao kako da se riješi loših uspomena (pa, ili njihovog dijela) za tjedan dana. Samo pokrenemo svesku (možda sa ružnom slikom) i čitavu sedmicu zapisujemo sva loša sjećanja iz djetinjstva, adolescencije i odrasle dobi. Ne stidite se i izlijte sve. Druga opcija je iz simorona Lissy Moussa: sve gadne stvari zapisujemo na papirić, svuda, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite i nedelju dana na ovo. A u subotu sve nanižemo na konac i nosimo na pojasu kao rep. Rezultat je isti: i rep i svesku treba spaliti u nedelju uveče, a pepeo rasuti. Zatim hodajte od tog mjesta brzim tempom i ne osvrćući se.

Ako vam je ovo naporno i neprijatno, samo viknite i progovorite, čak i ako je to prijatelju koji vas podržava i koji je spreman da izbriše ovu negativnost po ko zna koji put. Sledeće što treba da uradite je da iz svega ovoga uzmete kašiku meda i shvatite šta je dobro od svega ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih uspomena.

Opraštamo

Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših uspomena. Zrela osoba u potpunosti razumije da u trenutku pogrešne radnje vjerovatno nije imala drugog izbora. Baš kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što ovdje možete učiniti je oprostiti. Pokušajte da shvatite šta je za vas neprihvatljivo (uvrede, izdaje, ponižavanje bližnjeg, samopotvrđivanje na račun drugih, prevare) za druge može biti norma, jer takvi ljudi nisu drugačije učeni i nisu im dato isto vaspitanje kao ti. I još nešto. Ako ste jednom bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se osoba jednostavno na taj način afirmirala, ili je slijedila svoje ciljeve, u postizanju kojih ste jednostavno bili nešto prolazno.

Podigni loptu

Postoji jedan način da zaboravite loše uspomene, barem na kratko. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali će ih sigurno spriječiti da vas preuzmu. Dakle, čim nam nešto neprijatno padne na pamet, uzmemo loptu i setimo se dečije igre: Znam deset imena dečaka. Udaramo loptu o zid i pamtimo pet imena dječaka. Hajdemo dalje da zakomplikujemo stvari. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i uradili deset ugodan dan. Ne leči, ali ublažava bol.

I općenito, aktivni pokreti i fizička aktivnost mogu učiniti čudo. Četiri puta sedmično radimo jogu ili nešto iz kategorije “pametno tijelo”. Potrebno je malo vremena, ali ometa. Pomaže prvi put nakon navale negativnih emocija.

Riješiti se stvari

Kako se riješiti loših uspomena ako sve oko vas "upali" svoje dugme? Nema šanse. Dakle, bacamo u smeće sve stvari koje nas podsjećaju na naše izdane prijatelje. Tamo šaljemo i fotografiju izdanog muža... Stvari ne bi trebalo da postanu izvor negativnih uspomena. Mnogo je teže sa frazama i riječima koje provociraju.

Smišljanje alternativne istorije

U stvari, sećanja se mogu zameniti. Štaviše, čak i najnegativnija sjećanja su ponekad obrasla neugodnim detaljima koji se... nisu dogodili.

Pa zašto ih ne zamijeniti dobrima? Ili, umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od drugova iz razreda i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, bogati i voljeni od svojih roditelja.

Ako vas je u djetinjstvu napao pas i od tada ga se plašite, onda možete oživjeti i trenutak kada vas je stariji brat ili otac zaštitio. A nakon toga razmislite o tome kako je dobro da vas spasi brat ili tata. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tok događaja kako bi se sve završilo sretno i radosno.

Samo vježba

Možete ležati na sofi ili najviše sjediti udobna stolica. Glavna stvar je biti sam i tih. Pazi malo na disanje. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivni način. Ne treba vam jasna slika – potrebno vam je nešto što izaziva emocije u vama. Sada pričvrstite dugmad za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom TV-u. Ako je to već teško za vašu maštu, poslužit će daljinski upravljač na kojem možete stišati zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovo dugme ili pritisnite dugme na daljinskom upravljaču. Prvo smanjimo zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od kolega ili bivšeg. Sada uklanjamo kontrast memorije. I na kraju uklanjamo svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u tiho zamućenje. Radite sve ovo vrlo glatko, polako uništavajući uspomene. Vježbu možete ponoviti kad god želite negativnih poena ponovo će vam pasti na pamet.

Druga opcija je da dobijenu sliku postavite u prostoriju sa mnogo lampi. I sada polako ali sigurno gasimo lampe jednu po jednu: prvu, drugu, desetu... slika postaje sve gora i gora... Ovu vježbu možete i ponoviti. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više ne boli toliko.

Takođe možete zamisliti da je ono što vas toliko boli samo san iz prošlosti.

I zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Oni jednostavno više ne postoje, kao što ne postoji ni prošlost. Da li su vas djeca maltretirala u školi? Možete pogledati djecu koja sada prolaze ispod vašeg prozora. Plašiš li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je se sasvim moguće riješiti.