Kako sami prekinuti naviku. Kako se riješiti loših navika

Svakodnevne navike su toliko čvrsto ukorijenjene u svijesti svake osobe da je nemoguće od njih se odreći. Ne radi se uopšte o pušenju i alkoholu. Mnogi od njih se smatraju štetnim ako štete čovjeku i ne dozvoljavaju mu da normalno živi, ​​jer su često ljudi vrlo slabi, beskičmeni, stidljivi i lijeni. Vremenom, navike obuzimaju osobu, sprečavaju je da napravi korak naprijed i uništava njen unutrašnji svijet. Da li je moguće boriti se protiv svega toga da bismo postali punopravni i nezavisni? Naravno! Istina, vrijedi se malo potruditi, jer je rješavanje loših navika, odučavanje od njih i više ne puštati ih u svoj život prilično teška borba. To se općenito zove radnja koja je naučena, automatizirana i izvedena bez mnogo truda. Drugim riječima, to su radnje koje osoba čini ne razmišljajući o njima. Štaviše, osoba vrlo jednostavno i brzo razvija naviku. Dešava se otprilike ovako: izvrši se svjestan čin, pa se opet ponovi, a onda se sve dešava automatski, jer se postepeno navikavate na akciju i prihvatate je u svoj život. Na primjer, uobičajeno je da ljudi odmah obuju tople papuče, ljube svoju voljenu ženu ujutro prije odlaska na posao, uveče po dolasku uključe kompjuter i nakon dugog i napornog dana sjednu na mekanu sofu. . Ali sve se to više odnosi na dobre navike - a ako se ponavljaju, onda je to odlično. Druga je stvar kada radnje štete zdravlju, životu ili se općenito smatraju besmislenim.

Utvrđivanje glavnog razloga za naviku

Čak ni radnja koja se ponavlja ne može se pojaviti tek tako. Za sve uvijek postoji početak, tj. glavni razlog za pojavu.

1. Genetika. Na neke nasljedne faktore ponašanje ljudi ne može utjecati. Na primjer, od rođenja osoba može imati povećan nivo dopamina. Vremenom, kako starite, javlja se želja da doživite nešto novo, da rizikujete. I to se mora uraditi, inače stvari mogu postati jako loše. Neki ljudi su primorani da pribjegavaju drogama jer ih one mogu smiriti na određeno vrijeme. Istina, ovo rješenje je najekstremnije, jer takve tvari aktivno razvijaju ne samo naviku, već i snažnu ovisnost od koje se teško može lako odviknuti.
2. Društvo. U većini slučajeva razlog za sve ponovljene radnje je uticaj društva na osobu. Tako, na primjer, da bismo izgledali kao „naša“ osoba u kompaniji, da bismo svima i sebi dokazali da kukavičluk nije u vama, radimo isto što i prijatelji. Od školskih godina skoro svi su probali pušiti. Zašto studenti to rade? Jer ovo je i interes, i ulazak u odraslu dob, i odluka da se okušam u društvu. Otprilike 35% školaraca puši samo zato što komunicira sa prijateljima koji imaju istu štetnu naviku. Isti jasan primjer može biti s osobom koja ranije nije koristila vulgarnosti, ali su, počevši komunicirati sa kolegama studentima, same riječi ušle u leksikon. Otuda je puna opscenosti i drugih nepravilnih riječi kojih ranije nije bilo u govoru. Inače, vrlo često, da bismo pokazali svoju hladnokrvnost i težinu u društvu, radimo stvari koje nam apsolutno nisu tipične u običnom životu.
3. Miran. Mnogi ljudi kažu da vas, na primjer, alkohol i pušenje smiruju, dovode k sebi, pomažu vam da se riješite problema i štite od depresije. Čini se da su sve to ljudski izgovori da se pokriju. Ljudi pušenje ne doživljavaju kao slabost, ne smatraju ga glavnim problemom lošeg zdravlja i ne vjeruju da se protiv njega treba boriti. Dakle, tokom nervnog sloma ili veoma teške situacije, osoba uzme kutiju cigareta i popuši oko 3-4 dnevno. Ali u ovom trenutku umom ne vlada navika, već ovisnost - a to je najgora stvar koja se može dogoditi. I, ako se pušenje smatra slabom navikom u odnosu na druge, onda samo zamislite šta se dešava onima koji piju i koriste drogu.
4. Slab karakter. Možda je to glavni razlog za pojavu navike. Čovjek jake volje i volje nikada neće naviknuti svoje tijelo na nešto što je štetno za njegovo zdravlje. Možete se nositi s problemima na drugi način, bez pribjegavanja štetnim radnjama.

Osloboditi se loših navika

Promijenite svoje razmišljanje na bolje. Prva stvar koju treba da uradite je da duboko udahnete u grudi i mentalno preuzmete punu odgovornost za svoje postupke u šaku. Vrijedno je zapamtiti da ste vi kralj akcija i samo vi možete odlučiti hoćete li nešto učiniti ili prestati. Apsolutno svaka akcija ima posljedicu - i to treba jasno znati. Drugim riječima, ako ste popili par čaša jakog vina i stigli automobilom, onda, prije svega, razmislite o tome vrijedi li se vratiti kući lagano alkoholizirani. Takođe, niko nema pravo da vam govori šta da radite. Nikada niko drugog nije natjerao da se navikne na određene radnje, tj. Ako ne želite ovo vino, onda ga, uprkos svim nagovorima prijatelja, nećete piti. To je snaga ljudske moći.

Sastavljanje svih "da" i "ne" vaših navika. Da budem iskren, nema prednosti za loše vještine, ali možete pokušati. Uzmimo istu situaciju sa alkoholom, odnosno vinom. Uzmite komad praznog papira i pokušajte da zapišete sva „da“ i „ne“ koja se kriju u ovoj naizgled beznačajnoj navici. Neka to šematski izgleda otprilike ovako:

Nakon što smo sagledali i analizirali sve prednosti i nedostatke, već možemo zaključiti šta je značajnije za kasniji život.

Oslobodite se navike polako, malim koracima. Prestati pušiti za jedan dan je nerealno, pogotovo ako već imate ovisnost. Postoji mogućnost da se slabost vrati trostruko. Zato je loše navike postupno odbacivati. Uzmimo za primjer jednu od najčešćih besmislenih navika koje ima svaka treća osoba – grickanje noktiju. Odakle je došao? Najvjerovatnije je osnovni uzrok bio stres, stalne lične brige i živci. Sve počinje za klupom, kada učenici prvo žvaću kapice za olovke i krajeve olovaka, pa tek onda prelaze na svoje nokte kada školski pribor nije pri ruci. U borbi protiv ovakvog problema treba se truditi da što manje razmišljate o stresu, radite korisne stvari, a kad god želite da gurnete prste u usta, zaustavite se i psihički se izgrdite. I sami ćete shvatiti kada običaj više neće biti takav. Ali za sve je potrebno vrijeme i strpljenje.

Brinuti manje. Kao što je tačno, anksioznost je ta koja tera osobu da se vrati lošim navikama. Stvar je u tome što ljudi često sve uzimaju k srcu i ne mogu naći mjesto za sebe. Na primjer, kada saznate za svoj otkaz, odmah poželite da se napijete, zar ne? Opresivni teret iskustava doslovno tjera osobu da pribjegne navikama na podsvjesnom nivou. U tom slučaju morate obuzdati svoje emocije i svaku grešku doživljavati kao još jedan korak ka ostvarenju cilja. To će vam pomoći da se smirite.

Zaustavite situacije tokom kojih želite da se slomite. Govorimo o određenim trenucima u kojima radimo istu radnju, a da o tome ne razmišljamo. Na primjer, kada nam je dosadno, jedemo. Ovo je, inače, takođe loša vještina, jer tijelo ne traži hranu, ali da bismo nekako izgladili sive dane, kupujemo slatkiše i brzu hranu, pravi se izžderavajući. U ovom slučaju, vrijedi pokušati biti manje u situaciji u kojoj nemate šta raditi i morate pribjeći navici. Na primjer, umjesto da se prejedate sami iz dosade, možete otići na trčanje ili u kino.

Zamjena loše navike dobrom. Ovo je odličan način da izgubite svoj omiljeni stereotip i steknete novi i koristan. Na primjer, ako često grizete nokte, zašto onda ne biste počeli žvakati gumu u onim trenucima kada zaista želite započeti ovu akciju? Ili, na primjer, zamijenite stalno škljocanje prstima, koje je svima dosadno, petljanjem s loptom u rukama. Postoji toliko mnogo načina da se loša ponašanja koja se ponavljaju zamijeni dobrim. Ne znate šta da radite ako je nemoguće pronaći alternativu pušenju? Početi od mente je vjerovatno najbolji način. Pitate se šta bi trebala biti alternativa alkoholu? Popijte limunadu sa komadićem mente!

Obećaj. Ako ste osoba koja uvijek drži svoju riječ i nikada je ne mijenja, zašto onda ne biste obećali voljenoj osobi da će navika uskoro biti iskorijenjena? Ovo će biti odličan poticaj da se brzo riješite štetnog djelovanja. Obećanja se po pravilu ne mogu prekršiti, a kada ste dali jedno, onda bez obzira na sve, ono se mora održati. Ova metoda ne funkcionira za svakoga, jer se u napadu ovisnosti ljudi slome i sve odbace kao ovisnost. Dakle, sa zlatnim riječima treba paziti da ih ne razbacujete lijevo-desno.

Čitajte motivacione knjige. Još jedan odličan način da se riješite loše navike je stalno čitanje o tome koliko je ljudi pobijedilo ovisnost. Takve priče zaista udahnjuju novi život, pomažu u suočavanju s poteškoćama i usmjeravaju vas na pravi put. Ako je djelovalo za druge ljude, onda će sigurno raditi i za vas. Svaki dan 5-6 stranica čitanja je idealna norma da se motivišete da se borite sa samim sobom.

Steći prijatelje koji takođe žele da se otarase loših navika. Ova metoda borbe smatra se vrlo efikasnom, jer je zajedno mnogo lakše apstrahovati od problema nego to učiniti sami. Vjerujte, dvoje ljudi mnogo toga mogu prevladati ponavljajući sve jedno za drugim. Na primjer, ako vas dvoje imate neugodnu naviku da često sjedite ispred televizora i gledate ga do noći, zašto onda ne biste pomogli jedno drugom da se riješi ove ovisnosti? Više komunicirajte, šetajte zajedno na otvorenom, dopisivajte se, dijelite ideje o svom budućem životu, ali zaustavite svaku želju da uključite TV.

Uvek nagradite svoja dostignuća. Ovo je veoma važno za dalje napredovanje. Na primjer, vrlo je teško paziti na ishranu i jesti samo kada to vaš stomak traži. Ali ako se nagradite za to što ste jeli ne samo pravilno cijelu sedmicu, već i u onim trenucima kada ste osjetili glad, onda se možete počastiti, na primjer, ugodnom kupovinom.

Ne odustaj. Ovo prije nije način rješavanja loše vještine, već mali savjet. Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne treba odustati. Čak i ako zaista želite da odustanete od svega i započnete strastvenu naviku, ako su simptomi ustezanja jako izraženi i ruke vas svrbe. Saberite se i ne dozvolite ovisnosti da preuzme vaš um. Prepustiti se znači povući se, prihvatiti sve kakvo jeste i prestati se boriti protiv loših navika.

Loše navike ne moraju uvijek biti povezane s nečim strašnim (droge, pušenje, alkohol). Postoje mekše navike. Istina, riješiti ih se nije lakše od gore navedenog. Čovjek je snažno stvorenje, sposobno da savlada gotovo sve na ovom svijetu. A ako se možemo prilagoditi da izdržimo divlje vrućine, ako i sami dolazimo iz onih krajeva u kojima vlada vječna hladnoća, ako se bez problema prilagodimo u bilo kojoj situaciji, onda je rješavanje loših navika i stereotipa lako kao ljuštenje krušaka. Samo se treba uklopiti, postaviti ljestvicu za sebe i ne odstupati od svog cilja. Samo u ovom slučaju svi problemi će biti poraženi, a potom će se činiti kao faza koju je vrijedilo preći i proći.

Nema problema. Evo 10 načina koji će vam pomoći da se riješite ovisnosti.

Dođi do ivice života - Na primjer, popušite kutiju cigareta odjednom da vam bude tako loše i da ne želite više to da radite. Ako ne želite da testirate svoju snagu, potražite na internetu priče ljudi koji su patili od ove zavisnosti. Ista stvar vas čeka. Još bolje, idite u bolnicu i pogledajte žrtve zavisnosti. Sve ovo će vam pomoći da prestanete pušiti i još mnogo toga.

Pretvorite svoju ovisnost u elitnu - umjesto da pušite 2 paklice dnevno za 70 rubalja, bolje je pušiti cigaru jednom sedmično za 1000 rubalja. Biće višestruko više zadovoljstva i hladnoće među prijateljima. A šteta je mnogo manja. Štaviše, finansijski troškovi će biti isti.

Pretvorite svoju ovisnost u izvor prihoda - Da li ste zavisni od kompjuterskih igrica? Učestvujte u prvenstvu u igricama ili pokrenite kanal na YouTube-u. Ako volite alkohol, počnite da ga razumete - oni takođe dobro plaćaju za ovo, ili možete pokrenuti i kanal - Specijalista za vina do 1000 rubalja. A kada ovisnost počne donositi novac, onda je to nezavisnost

Očistite mozak - Većina loših navika povezana je s kršenjem zdravog načina života. Počni to proučavati. Svaki dan gledajte video o poboljšanju sebe, prikupljanju znanja. Oni vam dobro pročiste mozak i za šest meseci ćete moći da prevaziđete svaku zavisnost. Možete početi sa ovom plejlistom.

Kladi se - Potpišite ugovor sa prijateljem da ćete mu, ako ne odustanete od loše navike, dati mnogo novca. Riječ je o ugovoru ovjerenom kod notara. Spalite sve svoje mostove. Ovo će motivisati i vas i vašeg prijatelja - on će vas pažljivo pratiti u nadi da će osvojiti nagradu.

Zamijenite lošu naviku dobrom - Priroda zavisnosti je da se brzo dobije zadovoljstvo i radost. Ali lagano džogiranje uz omiljenu muziku takođe pomaže u oslobađanju endorfina - hormona sreće koji vam daju osjećaj radosti. Ili možete provesti 15 minuta dnevno smijući se. Na YouTube-u ima puno smiješnih videa. Guglajte i pronaći ćete desetine načina da se zabavite bez da postanete ovisni.

Tvoj život nema svrhu - vaš mozak ne može živjeti bez informacija. Stalno mora da razmišlja o nečemu. A ako nema cilja, mozak počinje da traži – šta da radi? i kao rezultat toga zaglavite se na svim vrstama sranja. Ali postoji i druga karakteristika - mozak uvijek teži onome što je jednostavnije i zanimljivije. I visi na društvenim mrežama i kompjuterskim igračkama.

Zato počnite pronalaziti svrhu svog života uz ovu plejlistu.

Ovo će vam pomoći da se riješite loših navika.

Zapišite sve prednosti i nedostatke - Po pravilu, jedan plus je kratkotrajno poboljšanje raspoloženja. Ali nakon nekoliko sati morate "ponoviti dozu". Ali ima jako, jako puno nedostataka. Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom kako bi lista nedostataka bila duža. Zatim uporedite liste i razmislite - Zašto ovo radim?

Izračunajte finansijske troškove ovisnosti -

Osoba koja popuši 1 kutiju dnevno potroši 20.000 rubalja godišnje, a preko 30 godina to je već 600.000 - cijena dobrog polovnog automobila.

Dodajte novac za prikrivanje posljedica, novac za lijekove. Zamislite barem približno - Koliko vas to košta? Šta ako vam je potrebna hitna operacija? Tamo se cijene mjere u hiljadama eura. Imate li dovoljno novca da brzo riješite svoje zdravstvene probleme?

Pridružite se grupi ljudi koji se bore sa vašom ovisnošću - biće bolje da ga vodi osoba koja je sama prebrodila ovu zavisnost, a ne neki provjereni mudrac. Njegovo praktično iskustvo + podrška drugih učesnika pomoći će vam da napustite loše navike.

Ali najbolja opcija je postupno prilagođavanje zdravom načinu života. Evo vodiča

Prvi korak oslobađanja od loših navika je vrlo jednostavan: morate sebi oprostiti svoje nesavršenosti. Naš unutrašnji kritičar nam često ne dozvoljava ni da se pomerimo sa svog mesta, zakačivši nas na iglu krivice.

Dakle, napravite listu svih stvari u kojima niste savršeni: pohlepa, nesposobnost da dobro govorite ili budete prijateljski raspoloženi. Sve vaše loše navike - od čačkanja po nosu i režanja na psa do stvari koje stvarno povrijede vaše najmilije.

Sada pokušajte da slušate unutrašnji glas kritičara koji vam govori da niste dovoljno dobri u nečemu. Možda zvuči ovako: „Nikada nećete smršaviti i umrijeti kao 50-godišnja djevica“, „Zašto ne završite svoj projekat“, „Nikada nećete ništa naučiti i postići uspjeh.“

Nemojte požaliti što ste potrošili deset minuta, čak i ako nije baš prijatno. Moraš sve izvući. A kada završite, pocijepajte listu. Biće lakše.

2. Pripremite se za dugo putovanje

Upamtite da oslobađanje od loših navika nije trka na 100 metara, to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome koliko je vremena potrebno da se razvije nova navika. Optimalni period je tri mjeseca, pa se pripremite da će naredna tri mjeseca biti teška.

Imaćete nekoliko teških dana, ali oni će proći. I vrlo brzo ćete početi da doživljavate prijatna osećanja ponosa i samopoštovanja zbog pridržavanja svog režima.

Postoji jedna vrlo dobra tehnika koja se zove "Živjeti dan po dan". Njegova suština je jednostavna: ako želite da izađete iz svog režima, recite sebi: „Dobro, uradiću to, ali sutra“. I sljedećeg dana ponovite istu frazu za svoj mozak. Ovo stalno odugovlačenje lako se može povući nekoliko mjeseci, a to će vam biti dovoljno da razvijete novu dobru naviku.

3. Nagradite se

Pripremite se za neke poslastice na pola puta. Na primjer, dajte sebi poklon svake dvije sedmice. Moglo bi zvučati kao: "Ako mogu da stanem u ove farmerke, pokloniću sebi nove nove patike." Mozak je veoma motivisan ovom vrstom nagrade.

Zdravo, dragi čitaoci, Ruslan Tsvirkun je ponovo sa vama, a danas želim da vas upoznam sa novom rubrikom „Pitanja čitalaca“.

Povremeno dobijam razna pitanja u inbox, a odgovore na neka od njih za koja mislim da će i drugima biti zanimljivi objavit ću na blogu.

Pitanje čitaoca

« Dobar dan, recite mi kako da se odreknem loših navika? Kako prestati pušiti, prestati piti alkohol, kako postati vegetarijanac i voditi zdrav način života? Razumijem da je to u redu, ali nemam snage da se odreknem svega i živim drugačije, jer su te navike prisutne u mom životu dugi niz godina.”.

Predstavljam vam novi video koji sadrži odgovor na ovo pitanje, kao i tekstualnu verziju.

Moj odgovor

Prije svega, morate razumjeti koje su te iste navike. Sa čime živimo i šta dobijamo od njih. Prestati pušiti, piti, postati vegetarijanac nije teško, pod uslovom da razumijemo s čime imamo posla. Potrebno je da dam sebi iskrene odgovore, kakvu korist, a kakvu štetu imam od pušenja, upotrebe opojnih sredstava, jedenja životinjskog mesa itd.

A u isto vrijeme, čak i teorijski razumijevajući, ponekad je teško odustati od onoga na što ste se godinama navikli. A pogotovo ako nema alternative.
Na primjer, imamo krekere, a osim njih nema druge hrane. Nikada ga se nećemo samo tako odreći, ali ako nam zauzvrat daju svježi ukusni kruh, ili još bolje, veliku tortu i zamolimo da se odreknemo krekera, lako ćemo to učiniti.

Isto je i sa lošim navikama. Navikli smo i nemamo ništa bolje. Stoga je zadatak broj jedan pronaći drugačiji ukus. Pronađite viši ukus, ukus koji će pokriti niži.
Gdje se može nabaviti, ovaj vrhunski ukus?
Pronađite one koji to već imaju i komunicirajte s takvim osobama. Komunikacija je veoma moćan faktor u našem razvoju.
Kako kaže ruska poslovica: “Reci mi ko je tvoj prijatelj i ja ću ti reći ko si.”

Ovo je iznenađujuće, ali je gotovo nemoguće radikalno promijeniti svoje navike, a da ostanete u društvu onih koji te navike imaju u najvećoj mjeri. Na primjer, nemoguće je postati trezvenjak u društvu alkoholičara ili prestati pušiti u društvu pušača. Iako, naravno, ništa nije nemoguće i postoje izuzeci od pravila koji u suštini potvrđuju pravila. Općenito, to je teže učiniti ako okruženje nije pogodno za to.

Ali kada počnete komunicirati s ljudima koji imaju različite vrijednosti, različite težnje, to je mnogo lakše učiniti. Pojavit će se entuzijazam i želja da se riješite loših navika, a ovaj proces može biti apsolutno bezbolan.

Negativan i pozitivan način oslobađanja od loših navika

Negativno

Vještački je nemoguće odreći se nečega duže vrijeme. Najčešće dolazi do sloma i osoba se vraća starim navikama sa još većim entuzijazmom))
Na primjer, osoba je na dijeti da smrša)) Nije ni čudo da ga u nekom trenutku možete naći usred noći u frižideru sa velikim sendvičem u rukama))

Ovo je neka vrsta negativnog procesa oslobađanja od loših navika.

Pozitivan proces je kada unesemo nešto u svoje živote. Na primjer, osoba puši i želi prestati pušiti. Možete početi tako što ne prestanete pušiti, već tako što ćete se početi baviti nekom vrstom sporta ili joge. Jutarnje trčanje, ili vožnja bicikla, ili plivanje, ili bilo šta drugo. I postepeno će doći do razumijevanja da pušenje to ometa. Ili osoba želi da smrša, u tom slučaju je potrebno da ima pravilnu ishranu, ne gladuje, već jede hranu koja ne dovodi do pretilosti (ovo može uključivati ​​više svježeg voća i povrća u prehrani)
Ili je osoba odlučila postati vegetarijanac, a da bi se odrekla mesa, to ne znači da sada jede samo šargarepu i krompir. Postoje hiljade vegetarijanskih jela koja treba da naučite da kuvate. Steknite, da tako kažem, novu vještinu, a onda će prirodno okus nove kuhinje, koja će bez sumnje biti mnogo raznovrsnija i ukusnija, zamijeniti staru.
Isto važi i za alkohol, droge i sve druge opojne supstance.

Za odustajanje od dvopeka potreban vam je ukusan kolač, inače će bez dvopeka i bez kolača čovjek poludjeti. I ova ukusna torta ne mora biti torta u svom doslovnom smislu, može biti bilo šta. Ono što nas inspiriše i inspiriše nas entuzijazmom za akciju. Da biste se nečega odrekli, prvo morate nešto prihvatiti.

Loše navike iskorenjujemo iznutra

Ako pogledate dublje, trebali biste shvatiti da možemo, na vanjskom planu, pronaći alternativu našim lošim navikama promjenom načina života, bavljenjem sportom ili pronalaženjem nekog drugog hobija. Ali ipak, ovo neće suštinski riješiti problem. Da biste nešto radikalno promijenili, morate promijeniti svoju svijest.

Mnogo je primjera ljudi koji se odriču loših navika mijenjajući svijest i pronalazeći nove ciljeve u životu. Želja za ličnim i duhovnim rastom. Želja za rastom i usavršavanjem može nadjačati sve loše navike koje imamo.

, o kojoj smo govorili u jednom od prethodnih brojeva, preporučujem da ga pročitate.

Moj primjer oslobađanja od loših navika

U mom slučaju, to je bilo da sam počeo da proučavam vedsku kulturu, i postepeno produbljujući svoje razumevanje, baveći se duhovnom praksom, usmeravajući svoju svest na unutrašnju potragu za sobom i Apsolutnom Istinom, sve što je smetalo postepeno je počelo da nestaje. Vegetarijanac sam više od 10 godina, ne pušim, ne pijem alkohol ili druge opojne supstance i nije sve iznuđeno ili umjetno. Samo što je u nekom trenutku u životu sve počelo da prolazi samo od sebe bez ikakvog dodatnog napora, kako se pojavio drugačiji ukus, alternativa.

To je sve, bit ću zahvalan na vašim komentarima.

Ako imate pitanja, postavite ih na stranici popunjavanjem odgovarajućeg obrasca.

Ne zaboravite pogledati nove postove na blogu kako ništa ne biste propustili.

S poštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Uopšte nije važno koliko dugo vas opterećuje navika koju ne volite kod sebe - godinu ili skoro čitav život. Oslobodite se toga i postanite još bolji nikad nije kasno , čak i ako izgleda gotovo nemoguće.

Ako osjećate da je vrijeme da nešto promijenite na bolje, ili čak samo shvatite da vam neka navika šteti, nemojte napuštati taj osjećaj, ovo je vrlo ispravan osjećaj. Vaše tijelo vam daje nagoveštaj da je vrijeme da prekinete lošu naviku.

Nije bitno kakva je navika:

- pušenje,

- konzumiranje alkohola,

- konzumiranje slatkiša ili škrobne hrane u velikim količinama,

- noćni izleti do frižidera,

- nevoljkost da operete zube ili umijete lice uveče,

- stalna kašnjenja

- navika grickanja noktiju ili usana,

- stotine drugih navika koje su loše po vaše zdravlje, izgled ili novčanik,

zapamti: ko pokuša nešto postiže , mada ponekad ne odmah. Oni koji se uopšte ne trude, ne postižu rezultate..

Jedno upozorenje: bolje je ne pokušavati se riješiti svih loših navika istovremeno, ako ih ima nekoliko. Djelujte progresivno, baveći se svakim od njih redom. Ovako će biti lakše.

Druga stvar: zaista nije važno hoćete li od sada odlučiti da prekinete s navikom ili želite učiniti nešto posljednji put kako biste se "oprostili" od svoje navike. Zadnja cigareta, zadnja čokoladna torta, posljednji dan izležavanja i lijenosti na sofi...

U prvom slučaju sada možete izvaditi komad papira i olovku, u drugom pročitajte i slijedite dolje opisane korake tek nakon što se „oprostite“ od svoje navike.

dakle, osloboditi se loše navike:

1. korak. Identifikujte naviku koju ćete prekinuti. I ne krivite sebe zbog činjenice da je ona vladala vama - to je prošlost. Sada će se sve promijeniti.

2. korak. Zapišite jednu rečenicu na prazan list papira kao da vi već oslobodio se loše navike. Na primjer: „Ne pušim“, „Ne jedem previše slatkiša“, „Ne gledam glupe emisije“, „Dolazim na vrijeme“. San zapisan na papiru više nisu samo riječi, već cilj(pisao sam o tome u postu).

3. korak. Pročitajte svoj postulat koji ste zapisali na papir i shvatite da ste sada to novi vi. Sada će biti samo ovako .

4. korak. Podsjetite se da niste žele ili ameba, već jeste Čovjek. I imate snagu volje da prekinete ovu naviku. Vaš zadatak nije da postanete predsednik, da ne izmislite nanokompjuter, da ne letite na sunce. Samo se riješite loše navike i postanite bolji. Imate snage i volje za to. Napišite na istom listu da imate oporuku.

5. korak. Analizirajte koji su vas faktori najviše natjerali da se prepustite toj navici. Poremećaj? Živci? Lijenost? Dosada? Kritika? Izbjegavanje ovih faktora nije uvijek moguće, ali pokušajte razumjeti ovo: ako se osjećate loše, loša navika će samo pogoršati stvari.

6. korak. Verbalna obaveza je dobar motivator. Recite svojoj djevojci, roditeljima, prijateljima naglas da ste to vi već ne radi ovo. Još bolje, dajte im svoju riječ ili obećajte. Upišite svoj status na društvenim mrežama. Ne „Pokušavam da odustanem“ ili „Želim da prestanem“, već „Ne radim ovo više“ ili „Sada radim ovo“.

7. korak. Nacrtajte dva ishoda (primjer ispod): 1. ishod - šta će vam se dogoditi ako nastavite da se prepuštate svojoj navici, a pored slike napišite šta vam ta navika oduzima (zdravlje? novac? ljepotu? vrijeme?), 2 - i ishod - kako ćete se promijeniti kada se riješite ove navike, a pored slike napišite šta će vam dati odustajanje od ove navike. Crtajte što je moguće pažljivije i jasnije.

Na kraju krajeva, kada slijedimo lošu naviku, vrlo dobro znamo da to ne treba činiti. Ali učimo da blokiramo misli o tome kako se ova navika može ispostaviti za nas. Sada okačite ili stavite papir na vidljivo mesto, najbolje na mesto gde vam najčešće pada na pamet da uradite ono od čega pokušavate da odustanete: na frižider, tik uz krevet, u tašnu.

Sada svaki put svaki put kad god želite da slijedite svoju lošu naviku, uhvatite ovo stanje, zastanite i pronađite svoj komad papira. Pročitajte ga ne u žurbi, već s osjećajem, smislom i redom. Zapamtite kakvi ste sada – niste vi taj koji puši/jede noću/kasni/…. Zapamtite da ste osoba sa snagom volje. Zapamtite da ste čovjek od riječi: ono što odlučite je šta ćete učiniti, a neka loša navika vas neće natjerati da prekršite riječ. Zapamtite sliku ishoda: ne samo zapamtite, već osjetiti ova slika: šta će se desiti ako podlegneš slabosti i šta će se desiti ako budeš jak.

Dopustite mi da vam dam primjer takvog komada papira: on vas podsjeća na ono što mozak pokušava blokirati kada se prepušta lošoj navici:

U tom slučaju, komad papira se može staviti u novčanik tako da viri ispred novca.

U početku će biti teško, da. Ali ne zaboravite: nećete morati patiti cijeli život ili čak nekoliko godina pokušavajući se riješiti loše navike. Samo treba da izdržiš. I tada će ispravno ponašanje postati vaša nova navika.

Bićete bolji, bićete ponosni na sebe. Ovo je veoma prijatan osećaj)

Sretno! Uspjet ćeš!