Intervju sa parazitima: Kako žive ljudi koji odbijaju da rade. Šta da radite ako imate malo snage, ali imate puno posla

Rezultati istrage o smrti njegove novinarke Miwe Sado. Istražitelji su zaključili da je žena umrla od prekomjernog rada: tog mjeseca je radila 159 sati više od normalnog. Na japanskom čak postoji poseban izraz za smrt na radnom mjestu - "karoshi". U Rusiji je bolje, ali se podstiče i ljubav prema prezaposlenosti – i iako svi razumijemo da je radoholizam, kao i svaka ovisnost, opasan, mnogi i dalje misle da je naporan rad jedina moguća opcija. Reći ćemo vam kako da shvatite da previše radite i da je vrijeme da preduzmete akciju.

Poslovnu e-poštu provjeravate uveče i vikendom

Siguran znak da radite više nego što bi trebalo jeste navika da provjeravate poslovnu e-poštu van radnog vremena: uveče, rano ujutro, vikendom i na odmoru. Zahvaljujući pametnim telefonima, sve nam je teže potpuno se isključiti iz radnog procesa: poruka s hitnim pitanjem u messengeru može stići najmanje u šest ujutro, barem u jedan ujutro. Naravno, svi imamo vanredne situacije kada čekamo važno pismo i primorani smo da provjeravamo poštu svakih pet minuta. Ali ako ne možete da provedete veče a da ne proverite da li ste primili nove poruke, malo je verovatno da su vaš posao i privatni život izbalansirani. Češće zapamtite uobičajenu frazu: dobar radnik je odmoran radnik.

Pričate i mislite samo o poslu

Svi smo bili u situacijama kada nismo mogli da razmišljamo ni o čemu drugom osim o poslu: zatvaranju kvartala, neprospavanoj noći pred isporuku projekta, naglo odloženim rokovima i lista se nastavlja. Druga je stvar ako vam je u osnovi teško da se isključite iz toka stvari, čak i kada nema hitnih zadataka, a briga o konkretnim problemima ide u kategoriju opsesivnih misli. Često mislimo da što više sati provedemo na poslu, to smo efikasniji u obavljanju poslova, ali to nije tačno: s vremena na vrijeme je korisno „iskopčati“ se i novim očima gledati na rješavanje problema.

Ne možeš prestati

Siguran znak bilo kakve ovisnosti, uključujući ovisnost o poslu: oduzima vam više vremena nego što ste planirali. Ako svake večeri mislite da ćete nakon posla ostati nekoliko minuta da brzo završite jedan važan zadatak, a na kraju provedete još sat i po u kancelariji, to je razlog da barem preispitate svoje navike i dnevnu rutinu. Ako se redovno osjećate loše jer navodno “niste dovoljno radili”, a često mislite da ne radite dovoljno, iako okolnosti ne zahtijevaju takvu posvećenost, ovo je još alarmantnije zvono.

Vaše samopoštovanje u velikoj meri zavisi od uspeha u karijeri

Radoholizam se često povezuje s niskim samopoštovanjem: oni koji su podložni ovisnosti o poslu misle da će se osjećati bolje ako rade više i pokažu nevjerovatne rezultate. Naravno, to ne znači da ne treba težiti uspjehu u karijeri – jednostavno je važno shvatiti da vas ne definiše samo uspjeh ili neuspjeh, i općenito su kvalitete koje pokazujete u svom radu samo dio ko si ti. I svakako se vrijednost vaše ličnosti ne mjeri bonusima – već brojem odrađenih sati.

Vaša interesovanja su ograničena na posao

Za mnoge ljude karijera je visoko na listi prioriteta – i to je legitiman izbor kao i svaki drugi. Međutim, teško je zamisliti osobu koja nema apsolutno nikakvih drugih zadataka i hobija u životu - uostalom, malo ljudi je fizički sposobno raditi 24/7 bez odmora. Još je više razloga da razmišljate da li posao nije jedina stvar koja vas zanima u životu, ali uopšte ne razumete šta osim toga da radite u slobodno vreme ili kada pokušate da stanete i odmorite se panika.

Teško vam je delegirati zadatke

Najsigurniji način da se zaglavite u beskrajnom nizu zadataka je nemogućnost delegiranja zadataka koji se lako mogu dati nekom drugom. Ako vam je toliko važno da kontrolišete proces da ne možete ni da pomislite da radite sa nekim u timu, ako ste sigurni da ćete sve brže i bolje sami uraditi nego da drugima nešto objasnite, vredi pogledati izbliza - a ne. Da li preuzimate previše? Sasvim je moguće da će rezultat biti bolji ako s nekim podijelite proces.

Posao stavljate iznad ličnih

Ne radi se o tome da, kao u školi, lažete o bolesti i idete u kino ponedjeljkom popodne - uostalom, za one koji ne vole sjediti u kancelariji od devet do šest, uvijek postoji opcija fleksibilnog radnog vremena i slobodnog rada . Druga je stvar ako posao počne ozbiljno da ometa vaš lični život: umjesto da uveče idete na žurku, u posjetu roditeljima ili pijete kafu s prijateljem, stalno birate da provedete nekoliko sati više za kancelarijskim stolom; a vaši voljeni se žale da vam posao oduzima svo vrijeme. Ako ne oslobađate vremena za opuštanje, već za više posla, dobro razmislite o svom rasporedu.

Čini se da je posljednjih godina zauzetost mnogima postala pravilo, a ne izuzetak. Ako se osjećate zauzeto i pod stresom i nemate mnogo vremena da se oslobodite stresa u svom rasporedu, možda ćete se osjećati umorno, tromo i preopterećeno ili početi da patite od kroničnog stresa.

Jasno je da je oslobađanje od stresa važno, a to se posebno odnosi na zaposlene ljude. Međutim, oni od nas koji su najzaposleniji možda se osjećaju najmanje sposobnim da apsorbuju nove navike. Možda smo zabrinuti zbog vremena koje je potrebno da naučimo i razvijemo naviku. Osim toga, mnoge navike zahtijevaju značajna ulaganja u energiju.

S obzirom na važnost vještina upravljanja stresom, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i svoj nivo stresa je pronaći jednostavne i brze vježbe koje ćete prakticirati i učiniti ih redovnim dijelom svog života. Ispod su načini da dobijete više energije, oslobodite se stresa i nađete dodatno vrijeme svaki dan (ili po potrebi) – što je neophodno za zaposlene ljude posvuda!

1. Pronađite neke brze vježbe za oslobađanje od stresa
Ako se tokom dana osjećate preopterećeno zbog stresa, gust raspored vas može spriječiti da radite ono što vas najviše opušta, šta god to bilo. Međutim, postoje neki brzi načini da se osjećate bolje bez trošenja sati na to. Strategije upravljanja stresom, kao što su vježbe disanja, mogu vam pomoći da isključite odgovor vašeg tijela na stres kako biste zaustavili kronični stres i vratili se svom užurbanom životu.

Ako uvijek popijete šoljicu kafe ili limenku kole kada vam treba malo dodatne energije, možda ćete se umoriti! To je dijelom zato što kofein može pogoršati vašu reakciju na stres i spriječiti vas da se mirno odmarate, stvarajući ciklus kronične deprivacije sna.

Kada je vaš raspored zauzet, spavanje je često prva stvar koju treba smanjiti, bilo namjerno ili standardno. Ovo je žalosno jer se možete osjećati letargično i dovesti do grešaka za koje je potrebno više vremena da se isprave.

Ako se osjećate usporeno, malo vježbanja će vas oraspoložiti. Dok zauzeti ljudi imaju malo slobodnog vremena, dodavanje odgovarajuće vježbe u vaš raspored će vam bolje djelovati od kafe! Postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći da ostvarite potrebnu vježbu bez trošenja sati u teretani, kao što je razbijanje vježbi na manje komade i postavljanje kroz dan kada prirodno imate vremena.

Najveći dio vašeg stresa potiče od vašeg stava i onoga što sami sebi govorite o svojoj situaciji. Na primjer, učenje da na stres gledate kao na „izazov“ a ne kao prijetnju može učiniti da se osjećate više pod stresom, ali ćete se osjećati manje pod stresom. Pročitajte više o razvijanju stava koji tjera stres u stresnim trenucima.

6. Pronađite brzo oslobađanje od stresa u svom načinu života

Ako nemate vremena za novi režim upravljanja stresom, ovi podizači stresa pružaju maksimalnu korist u minimalnom vremenu. Stvari poput uzimanja vitamina i sviranja muzičkog instrumenta u pozadini, na primjer, savršeno se uklapaju čak i u najprometniji način života, ali pružaju iznenađujuće značajne prednosti za ublažavanje stresa.

Ljudi imaju različite razloge zbog kojih su zauzeti, ali mnogi ljudi su zauzeti bez obzira na okolnosti jer imaju problema da kažu „ne“ zahtjevima drugih ljudi. Ako vas ovo opisuje, imam jednostavan plan u tri koraka kako da postanete bolji u izgovaranju "da" na fleksibilnijem rasporedu i da drugima odbijete svoje vrijeme ako vam je raspored gust.

Radiš i radiš... i ne možeš stati. Krajnje je vrijeme da svoje radne evidencije okačite na počasni tablu. Lako možete zamijeniti cijelo odjeljenje zaposlenih. To je dobro za tvoju karijeru. Nekako. Iako ovdje ne bismo stavili tačku, već znak pitanja.

Zamka #1.

Povećanje količine posla prije ili kasnije dovodi do gubitka kvalitete.

Naravno, ne odmah. Inače bi većina zaposlenih stručnjaka odavno bila na crnoj listi poslodavaca. S obzirom na to da svaki zaposlenik koji radi na kadru obično ima više nego dovoljno obaveza.
Ali vrijeme prolazi. Akumulira se umor. Neke naizgled male stvari ostaju iza kulisa - za njih nema dovoljno vitalnih resursa. I jednog dana, zbog jedne takve “sitnice” može da se desi veliki problem: zaposleni je zaboravio na sastanak sa važnim klijentom, propustio rok ili bio loše pripremljen za prezentaciju. A sada je moja karijera dovedena u pitanje.

Korisno je zapamtiti, ma koliko to banalno zvučalo: ne možete prigrliti neizmjernost. Zapamtite Paretovo pravilo: 20% napora donosi 80% rezultata. Pronađite svojih zlatnih 20% - zadataka u kojima ste više, mnogo kompetentniji od drugih. I na njima izgraditi karijeru.

Zamka #2.

Postoji rizik da izgubite interesovanje čak i za omiljeni posao.

Kada nas uhvati vremenski pritisak i uradimo 100 stvari u isto vreme, počinjemo da radimo mehanički, gubimo zadovoljstvo iz procesa - glavno je da imamo vremena da uradimo 101. stvar u danu i bacimo se u krevet. veče. To je kao brza užina u jeftinoj kafeteriji: gladni ste, nemate mnogo vremena za jelo, pa brzo progutate hranu i nakon 5 minuta nećete se sjetiti od čega se zapravo ručak sastojao.

Da bi vaš posao bio zadovoljavajući (barem ponekad), pokušajte da ne trčite bezglavo: i na poslu i u životu.

Zamka #3.

Kada preuzmete previše zadataka, rizikujete da dobijete nove i nove zadatke.

Jer ti to možeš podnijeti. A vaš kolega, koji sedi za susednim stolom, ne snalazi se baš najbolje. Nije opterećen prekovremenim zadacima, jer ne garantuje rezultate.

Kvalificirani i odgovorni zaposlenici često se nađu u začaranom krugu: super ste! možeš sve! savladajmo i ovo...

Imati različite zadatke je zapravo dobro za vašu karijeru. Iskustvo i rast na sebi možete steći samo aktivnim radom. Ali korisno je uporediti obim zadataka sa:
– opis posla (ako postoji) ili niz zadataka o kojima ste jednom razgovarali sa poslodavcem i odobrili ih;
– vaša interesovanja u karijeri (da li ste zainteresovani da se razvijate u pravcu u kojem nastaju prekovremeni zadaci? Odlično. Niste zainteresovani? Trebali biste odbiti prekovremene zadatke).

Šta učiniti s teškim teretom ako imate veliku želju za istovarom?

Postoji dobar i efikasan metod. Može se nazvati "Ne možete se raspravljati sa činjenicama." Možete, naravno, samo razgovarati sa svojim menadžerom i objasniti da je 12-satni radni dan previše. Ali postoji mogućnost da čujete nešto poput: "Kome je sada lako?" I takođe dobijete nagovještaj da na tržištu rada ima mnogo ljudi koji žele raditi u ovoj kompaniji...

Uzmite dio svoje radne sedmice.
Svaki dan zapišite šta radite: vrijeme kada ste započeli zadatak i vrijeme kada ste ga završili. Na kraju sedmice organizirajte svoje bilješke i učinite ih čitljivim (otkucajte ih u Word). Pošaljite ga poslodavcu i ponudite da o tome razgovaramo.

Objasnite da prekomjerno opterećenje riskira snižavanje kvalitete vašeg rada (naravno, to ne želite, ali postoji ograničenje ljudskih sposobnosti).

Razuman menadžer će adekvatno reagovati i pomoći vam da rasteretite svoj posao. Ili, barem, neće dati nove zadatke. Nepametan šef će te potapšati po ramenu i reći da radi po ceo dan... a sve zarad zajedničkog cilja.

Šta učiniti u ovom slučaju? Odlučite šta je vrednije – dobra zarada danas ili zdravlje, zadovoljstvo na poslu i izgledi za karijeru. Ako je drugi skuplji, potražite novi posao.

3 zamke velikog opterećenja posljednja izmjena: 3. septembra 2017. od strane Elena Nabatchikova

Ako u svom poslu morate raditi mnogo stvari u isto vrijeme, držati sve pod kontrolom i stalno biti u kontaktu, onda niko drugi osim vas ne razumije koliko je važno ostati u odličnoj psihičkoj i fizičkoj formi usred ovog haosa. Uostalom, ne možete si to priuštiti! Ponekad je potreba za pauzom očigledna, ali većinu vremena to shvatimo prekasno.

Kada radite više sati nego što ste očekivali, kao i na legalne slobodne dane, osjećaj prezaposlenosti postaje norma. Ali na kraju ostanete bez para. Kada se to dogodi, mogu potrajati dani ili čak sedmice da povratite svoj prethodni entuzijazam za posao, kao i povratak izgubljene kreativnosti i motivacije.

Baš kao što sportisti koriste određene tehnike da identifikuju potrebu za odmorom kako bi poboljšali svoje performanse, vi možete odrediti kada trebate napuniti baterije.

Profesionalni sportisti vode računa da se ne prenaprezaju tokom treninga. Preveliko opterećenje dovodi do katastrofalnih rezultata: smanjenje izdržljivosti, snage i brzine. Ponekad što više sportista radi, manje rezultata postiže.

Ista stvar se dešava kada radimo previše. Pokušavamo da prođemo kroz to, ali na kraju imamo manje posla. Dakle, kako razlikovati stanja kada jednostavno puno radite i kada se zaista iscrpljujete radom?

Kako biste izdržali pritisak velikog toka rada i ne biste se iscrpili, preporučujemo da procijenite 4 tehnike predstavljene u nastavku. Oni će vam omogućiti da uvijek ostanete u odličnoj profesionalnoj formi!

Provjerite broj otkucaja srca u mirovanju (HR)

Svaki dan, prije ustajanja iz kreveta, izmjerite puls (HR - puls). Srećom, u našem nevjerovatno tehnološkom dobu, to se može učiniti korištenjem raznih aplikacija, i za i za. Većina njih je plaćena, ali ima i besplatnih, pa čak i rusificiranih. Većinu vremena, otkucaji srca ostaju isti, dajte ili uzmite nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada ste prezaposleni i pod stresom, vaše tijelo šalje signale vašem mozgu da mu treba više kisika. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca se povećava.

Ako vam je puls ujutru povišen, onda vam je jednostavno potreban dodatni odmor i, u najmanju ruku, dobar san. Nemojte ih odlagati (posebno spavati) do sutra ili za vikend! Nemojte se zavaravati.

Kontrolišite svoje emocije

Nije baš dobar dan? Da li ste razdražljivi i ljuti? Ako ne možete tačno navesti razlog ovakvog ponašanja, onda je, najvjerovatnije, ovako vaše tijelo reagira na stres i umor. U takvoj situaciji mozak proizvodi više kortizola (sudjeluje u razvoju stresnih reakcija) i manje dopamina („podstiče“ mozak, izaziva osjećaj zadovoljstva, utiče na procese motivacije i učenja).

Samoohrabrenje da pokušate poboljšati svoje raspoloženje ne može se nositi s utjecajem . Stoga, u zapuštenom stanju, najbolji i jedini siguran lijek je pauza.

Pazite na svoju težinu

Ako izgubite ili dobijete više od jednog procenta tjelesne težine iz dana u dan, nešto nije u redu. Možda je jučer bio neverovatno naporan dan, a niste ni primetili da ste zaboravili da ručate ili popijete šolju čaja. Ili možda niste ni primijetili koliko zapravo znate.

Ako pratite svaki od 4 gore navedena parametra u određenim vremenskim periodima, uskoro ćete otkriti koji su parametri normalni za vas. Posebnu pažnju treba obratiti na dane vikenda i odmora: ako primijetite ozbiljne promjene, posebno pozitivne, to je siguran znak da hitno trebate promijeniti redoslijed svog posla.

“I nemojte reći da nemate dovoljno vremena za kratku pauzu ili da više spavate. Morate obećati sebi i svojoj kompaniji da ćete pronaći način da to učinite!”

U suprotnom, vaš um će se iscrpiti, vaše tijelo će se iscrpiti, a vaše tijelo neće uspjeti. Pa zašto se ne biste pobrinuli za sebe i poboljšali svoju produktivnost pod vlastitim uvjetima?

Ako u svom poslu morate raditi mnogo stvari u isto vrijeme, držati sve pod kontrolom i stalno biti u kontaktu, onda niko drugi osim vas ne razumije koliko je važno ostati u odličnoj psihičkoj i fizičkoj formi usred ovog haosa. Uostalom, ne možete si to priuštiti! Ponekad je potreba za pauzom očigledna, ali većinu vremena to shvatimo prekasno.

Kada radite više sati nego što ste očekivali, kao i na legalne slobodne dane, osjećaj prezaposlenosti postaje norma. Ali na kraju ostanete bez para. Kada se to dogodi, mogu potrajati dani ili čak sedmice da povratite svoj prethodni entuzijazam za posao, kao i povratak izgubljene kreativnosti i motivacije.

Baš kao što sportisti koriste određene tehnike da identifikuju potrebu za odmorom kako bi poboljšali svoje performanse, vi možete odrediti kada trebate napuniti baterije.

Profesionalni sportisti vode računa da se ne prenaprezaju tokom treninga. Preveliko opterećenje dovodi do katastrofalnih rezultata: smanjenje izdržljivosti, snage i brzine. Ponekad što više sportista radi, manje rezultata postiže.

Ista stvar se dešava kada radimo previše. Pokušavamo da prođemo kroz to, ali na kraju imamo manje posla. Dakle, kako razlikovati stanja kada jednostavno puno radite i kada se zaista iscrpljujete radom?

Kako biste izdržali pritisak velikog toka rada i ne biste se iscrpili, preporučujemo da procijenite 4 tehnike predstavljene u nastavku. Oni će vam omogućiti da uvijek ostanete u odličnoj profesionalnoj formi!

Provjerite broj otkucaja srca u mirovanju (HR)

Svaki dan, prije ustajanja iz kreveta, izmjerite puls (HR - puls). Srećom, u našem nevjerovatno tehnološkom dobu, to se može učiniti korištenjem raznih aplikacija, i za i za. Većina njih je plaćena, ali ima i besplatnih, pa čak i rusificiranih. Većinu vremena, otkucaji srca ostaju isti, dajte ili uzmite nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada ste prezaposleni i pod stresom, vaše tijelo šalje signale vašem mozgu da mu treba više kisika. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca se povećava.

Ako vam je puls ujutru povišen, onda vam je jednostavno potreban dodatni odmor i, u najmanju ruku, dobar san. Nemojte ih odlagati (posebno spavati) do sutra ili za vikend! Nemojte se zavaravati.

Kontrolišite svoje emocije

Nije baš dobar dan? Da li ste razdražljivi i ljuti? Ako ne možete tačno navesti razlog ovakvog ponašanja, onda je, najvjerovatnije, ovako vaše tijelo reagira na stres i umor. U takvoj situaciji mozak proizvodi više kortizola (sudjeluje u razvoju stresnih reakcija) i manje dopamina („podstiče“ mozak, izaziva osjećaj zadovoljstva, utiče na procese motivacije i učenja).

Samoohrabrenje da pokušate poboljšati svoje raspoloženje ne može se nositi s utjecajem . Stoga, u zapuštenom stanju, najbolji i jedini siguran lijek je pauza.

Pazite na svoju težinu

Ako izgubite ili dobijete više od jednog procenta tjelesne težine iz dana u dan, nešto nije u redu. Možda je jučer bio neverovatno naporan dan, a niste ni primetili da ste zaboravili da ručate ili popijete šolju čaja. Ili možda niste ni primijetili koliko zapravo znate.

Ako pratite svaki od 4 gore navedena parametra u određenim vremenskim periodima, uskoro ćete otkriti koji su parametri normalni za vas. Posebnu pažnju treba obratiti na dane vikenda i odmora: ako primijetite ozbiljne promjene, posebno pozitivne, to je siguran znak da hitno trebate promijeniti redoslijed svog posla.

“I nemojte reći da nemate dovoljno vremena za kratku pauzu ili da više spavate. Morate obećati sebi i svojoj kompaniji da ćete pronaći način da to učinite!”

U suprotnom, vaš um će se iscrpiti, vaše tijelo će se iscrpiti, a vaše tijelo neće uspjeti. Pa zašto se ne biste pobrinuli za sebe i poboljšali svoju produktivnost pod vlastitim uvjetima?