1 আকার পর্যন্ত স্তন হ্রাস। বাড়িতে কীভাবে স্তন কমানো যায়: কার্যকর উপায়। কীভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন কমানো যায়

আদর্শ মহিলা চিত্র গঠন মৌলিক ধারণা কি কি?

উত্তরটি সহজ - লম্বা পা, একটি পাতলা কোমর এবং সুন্দর স্তন। প্রথম দুটি ধারণা কেউ সন্দেহ করে না, সুন্দর স্তন সংক্রান্ত, তারপর সবকিছু এত সহজ নয়।

একটি আদর্শ মহিলা স্তনের ধারণা নারী এবং পুরুষদের মধ্যে অনেক বিতর্কের জন্ম দেয়। পুরুষরা বিশ্বাস করেন যে একজন মহিলার স্তনের সৌন্দর্য তার আকারে নয়, তার আকারে। উপরন্তু, পুরুষদের আদর্শ মহিলা স্তন পুরুষ পাম মধ্যে মাপসই করা উচিত বিশ্বাস করে।

একজন পুরুষকে খুশি করার জন্য, একজন মহিলা অনেক কিছুর জন্য প্রস্তুত। সে তার চুল রং করে, মেকআপ করে, নখ, চুল এবং চোখের দোররা তৈরি করে, তার স্তন বড় করে বা ছোট করে।

আজকে স্তন কমানো নিয়ে কথা বলা যাক। আপনি কি জানেন যে কিছু ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার ছাড়াই স্তন হ্রাস করা সম্ভব। এর জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে: বিশেষ ডায়েট, ম্যাসেজ, শারীরিক ব্যায়াম।

এই নিবন্ধে, আমরা স্তন কমানোর অ-সার্জিক্যাল পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব।

স্তন কমানোর পদ্ধতি।

প্রথমত, আমরা লক্ষ্য করি যে অস্ত্রোপচারের স্তন হ্রাস, যা দ্রুত এবং সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল দেয়, খুব বড় এবং হাইপারট্রফিড স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির মালিকদের জন্য নির্দেশিত হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনি অন্য, কম আক্রমণাত্মক উপায়ে স্তন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আসুন এই পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করি।

যেহেতু স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু থাকে, তাই ওজনের পরিবর্তন স্তনের আয়তনকেও প্রভাবিত করবে। 1 কেজি ওজন হ্রাসের সাথে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিটি প্রায় 20 গ্রাম পরিমাণে হারায়।

তবে এখানে কিছু অসুবিধা রয়েছে: দ্রুত ওজন হ্রাস, একটি নিয়ম হিসাবে, ত্বক ঝুলে যায়। অতএব, খাদ্যের সময়, স্তনের ত্বকে ম্যাসেজ এবং মাস্ক করা প্রয়োজন যাতে এটি তার দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা ধরে রাখে।

2. অপরিহার্য তেল

অপরিহার্য তেলের ব্যবহারও স্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত মিশ্রণ প্রস্তুত করতে হবে:

• জোজোবা তেল - 25.0 মিলি।
• আঙ্গুর বীজ তেল - 4.0 মিলি।
• গোলাপ তেল - 4 ফোঁটা।

দিনে 2 বার হালকা বৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে বুকের ত্বকে ফলের মিশ্রণ ঘষুন। এক মাস পরে, আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে সক্ষম হবে।

3. কম্প্রেস

আপনি বিশেষ কম্প্রেসের সাহায্যে বুক কমাতে পারেন:

50 গ্রাম চূর্ণ পোস্তের মাথা এবং 0.5 লিটার জল মেশান। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি ধীর আগুনে রাখুন, 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য ঢাকনার নীচে জোর দিন।

ক্বাথ ফিল্টার করুন, এতে গজ ডুবিয়ে রাখুন এবং একটি সংকুচিত করুন। যেমন একটি কম্প্রেস প্রতিদিন করা যেতে পারে।

4. চাক্ষুষ স্তন হ্রাস

মিনিমাইজার ব্রা মহিলাদের স্তনকে দৃশ্যমানভাবে কমাতে সাহায্য করে। প্রশস্ত স্ট্র্যাপের কারণে মিনিমাইজারগুলি পিছনের লোড বন্ধ করে দেয়। এবং পার্শ্বে টি সমর্থনকারী এবং সংশোধনমূলক সন্নিবেশগুলি কেবল স্তনকে 1-2 আকারে দৃশ্যমানভাবে হ্রাস করে না, তবে আপনাকে চ্যাপ্টা হওয়ার প্রভাব এড়াতে এর আকার বজায় রাখতে দেয়।

5.বিশেষ জিমন্যাস্টিকস

বিশেষভাবে ডিজাইন করা জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি একজন মহিলাকে তার স্তনকে কিছুটা কমাতে, তার স্থিতিস্থাপকতা এবং আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনে মাত্র 30 মিনিটের অ্যারোবিক্স এবং স্তন কমানোর স্বপ্ন বাস্তবে পরিণত হবে।

আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তবে আপনি ঘরে বসেই সফলভাবে এই বুকের ব্যায়াম করতে পারেন।

তাহলে, ঘরে বসে কীভাবে স্তনের আকার কমানো যায়?

খুব সহজ. নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি ফলাফলটি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।

1. 1 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে মিথ্যা. ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে আপনার কনুই না বাঁকিয়ে আপনার বুকের উপরে একত্রিত করুন। অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 2-3 সেট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।

2. মেঝে থেকে ধাক্কা আপ

পুশ-আপ করার সময়, হাত যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা উচিত। অনুশীলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বুকের স্তরে আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন এবং একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন।

4. আপনার হাতের তালু দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন এবং এক মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব শক্তভাবে চাপুন, তারপর আরাম করুন। অনুশীলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জিমন্যাস্টিকসের পরে, ত্বকের ঝুলে যাওয়া এবং ফ্ল্যাবিনেস প্রতিরোধ করতে বুকে ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। ম্যাসাজের সময় এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করা ভালো।

এই নিবন্ধে দেওয়া টিপস আপনাকে অস্ত্রোপচার ছাড়াই আপনার স্তন কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিগুলি সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। কখনও কখনও, একমাত্র উপায় অস্ত্রোপচার হয়। এবং এই ভয় করা উচিত নয়. আসলে, প্লাস্টিক সার্জারি হল বড় স্তনের সমস্যা সমাধানের দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এছাড়াও, আধুনিক ওষুধের স্তর, সার্জনদের যোগ্যতা এবং আধুনিক সরঞ্জামগুলি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সমস্ত ঝুঁকি এবং বিপদগুলি হ্রাস করা সম্ভব করে তোলে।

গর্ভাবস্থার কারণে স্তনের আকার হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বা ওজন বেড়ে যাওয়া আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। বড় স্তন সমস্যা হলে মেয়ের কি করা উচিত? কিভাবে বাড়িতে স্তন কমাতে? আকার 4 সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং আকার 1 এ যাওয়া কি সম্ভব?

আপনি যদি অস্ত্রোপচার ছাড়াই আপনার স্তন কিছুটা কমাতে চান এবং তাদের শক্ত করতে চান তবে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত! কীভাবে আপনার স্তন ছোট করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে।

আপনার স্তনের আকার নির্দিষ্ট কিছু কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• জেনেটিক্স:স্তনের টিস্যুকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলির উপর কাজ করে স্তনের আকার এবং আকৃতি নির্ধারণে জিন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
• ওজন:মহিলাদের স্তনের বেশির ভাগই এডিপোজ টিস্যু দিয়ে গঠিত। সেজন্য ওজন কমলে বা বাড়লে স্তনের আকারও বদলে যায়।
• বয়স:আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্তনের আকৃতিকে সমর্থন করে এমন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে ঝুলে যেতে পারে।
• বুকের দুধ খাওয়ানো:হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, স্তন্যপান করানোর সময় স্তন বৃদ্ধিও পরিলক্ষিত হয়। অতএব, যদি আপনি জানতে চান কিভাবে বাড়িতে স্তন্যপায়ী গ্রন্থি কমাতে, পড়ুন।

এখন আপনি জানেন যে আপনার স্তনের আকৃতি এবং আকার কী নির্ধারণ করে, আসুন অস্ত্রোপচার ছাড়াই স্তন কমানোর বিভিন্ন উপায় দেখুন।

প্রাকৃতিক স্তনের আকার হ্রাস অর্জনের সেরা উপায়

1. মেথি

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 3 টেবিল চামচ মেথি বীজ

1. মেথি দানা সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
2. সকালে, একটি ঘন সামঞ্জস্য তৈরি করতে বীজগুলিতে কয়েক ফোঁটা জল যোগ করুন।
3. আপনার বুকে পেস্ট লাগান।
4. সম্পূর্ণ শুকানো পর্যন্ত ছেড়ে দিন, তারপর ধুয়ে ফেলুন।

সপ্তাহে 3-4 বার পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

মেথি বীজ দৃঢ় এবং স্তন ভলিউম কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, তারা sagging এবং আকৃতি ক্ষতি প্রতিরোধ।

2. শণের বীজ

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 1 টেবিল চামচ. স্থল flaxseed

- 1 গ্লাস গরম জল

1. মাটির ফ্ল্যাক্স বীজ পানিতে ভালো করে মিশিয়ে নিন।
2. ফলস্বরূপ পানীয় পান করুন।
3. আপনি যেকোনো থালা বা রসে মাটির বীজও যোগ করতে পারেন।

দিনে একবার পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

শণের বীজ স্তনের কোষের বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম রাখে। এর আকার কমানো স্তনের আকার কমাতে সাহায্য করবে।

3. আদা

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 1 চা চামচ স্থল আদা

- 1 গ্লাস জল

1. জলের সাথে আদা মেশান এবং একটি সসপ্যানে ঢেলে দিন।
2. একটা ফোঁড়া আনতে.

পানীয়টি দিনে 3 বার পান করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

স্তন প্রধানত অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে গঠিত। আদা চা নিয়মিত সেবন বিপাকীয় হার বাড়িয়ে সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে স্তন ছোট হবে।

4. সবুজ চা

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 1 চা চামচ সবুজ চা

- 1 গ্লাস জল

1. জলে গ্রিন টি যোগ করুন।
2. একটা ফোঁড়া আনতে.
3. 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপর সমাধানটি ছেঁকে নিন।
4. পানীয় ঠান্ডা হতে দিন, তারপর মধু যোগ করুন।

পানীয়টি দিনে 3-4 বার পান করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

গ্রিন টি আরেকটি দুর্দান্ত প্রতিকার যা ফ্যাটি টিস্যু পুড়িয়ে স্তনের আকার কমাতে সাহায্য করবে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে।

5. মেলিয়া এবং হলুদ

আপনার প্রয়োজন হবে:

- এক মুঠো মেলিয়া পাতা

- 2 চা চামচ হলুদ

- 4 গ্লাস জল

- মধু (ঐচ্ছিক)

1. জলে মেলিয়া পাতা যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন।
2. 5-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে ছেঁকে নিন।
3. পানীয়টি সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, তারপর প্রতিটি 2 চামচ যোগ করুন। হলুদ এবং মধু

কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন পানীয় পান করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে কার্যকর হবে যদি আপনি গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের পরে বাড়িতে আপনার স্তন কমাতে চান। স্তন্যপান করানোর সময়, স্তন বৃদ্ধি পায় তার ফোলাভাব এবং ফ্যাটি টিস্যু জমে। মেলিয়া এবং হলুদ এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

6. গারসিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 300-500 মিলিগ্রাম গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট

দিনে 3 বার পরিপূরক নিন

কিভাবে এটা কাজ করে?

Garcinia Cambogia চর্বি পোড়ানোর চমৎকার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। নিয়মিত এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে সাহায্য করবে।

7. মাছের তেল

আপনার প্রয়োজন হবে:

- 1000 মিলিগ্রাম ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট

দিনে একবার সাপ্লিমেন্ট নিন। এছাড়াও, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করতে পারেন এবং এটি প্রতিদিন খেতে পারেন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

মাছের তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে, যা স্তনের আকারকে প্রভাবিত করে।

8. স্তন ম্যাসেজ

আপনার প্রয়োজন হবে:

- ম্যাসাজের জন্য উষ্ণ তেল (নারকেল বা জলপাই তেল উপযুক্ত)

1. নারকেল বা অলিভ অয়েল হালকা গরম করুন।
2. ঊর্ধ্বমুখী বৃত্তাকার গতিতে প্রতিটি স্তন আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন।
3. 10 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করুন, তারপর তেলটি ধুয়ে ফেলুন।

প্রতিদিন ম্যাসাজ করা উচিত।

কিভাবে এটা কাজ করে?

নিয়মিত এই ম্যাসাজ করে, আপনি অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবেন, যা বড় স্তন কমাতে সাহায্য করবে।

9. ডায়েট

সঠিক পুষ্টি স্তন হ্রাসের উপরও প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বেশি হবে। ফলে স্তনও বৃদ্ধি পায়। চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এমন আরও খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন চর্বিহীন মাংস, ফল ও সবজি, মাছ। চর্বিযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস, পনির, ক্রিম, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস এড়ানোর চেষ্টা করুন।

10. স্তন কমানোর ব্যায়াম

চালান

যেকোনো কার্ডিও ওয়ার্কআউট বুকের অংশ সহ চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। অতএব, আপনি যদি আপনার স্তনের ওজনও কমাতে চান, তাহলে কাঙ্খিত স্তনের আকার পেতে নিয়মিত 20-30 মিনিট বাইক চালান বা চালান।

উপরে তুলে ধরা

পুশ-আপগুলি বড় স্তন অপসারণ করতে এবং তাদের স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করবে, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কেবল 15-20টি পুশ-আপ করুন৷

সাঁতার

সাঁতারের সময়, কাঁধ এবং বুকের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে। স্তন হ্রাস পেতে কমপক্ষে 20 মিনিট সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেমন প্রার্থনা ভঙ্গি, অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি এবং ব্যাঙের ভঙ্গি স্তনের আকার কমাতে এবং এটিকে আরও শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। 10-20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

এখন আপনি জানেন কিভাবে বড় স্তন থেকে পরিত্রাণ পেতে হয়, এবং ফলাফল উন্নত করতে, নীচের কয়েকটি টিপস মনোযোগ দিন:

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাঠি
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত সোডা এড়িয়ে চলুন
• শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে প্রচুর পানি পান করুন
• আপনার ওজন দেখুন
• বড় স্তনকে দৃশ্যত কমাতে এবং আড়াল করতে সম্পূর্ণ কভারেজ এবং সঠিক মাপের ব্রা পরুন
• নিয়মিত ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন

সুতরাং, অস্ত্রোপচার ছাড়াই কি স্তন কমানো এবং শক্ত করা সম্ভব? উপরের টিপস এবং কৌশলগুলির সাথে, আপনি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। প্রধান জিনিস হল আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করা, এবং সবকিছু জায়গায় পড়ে যাবে। আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আমাদের মন্তব্যে জানান।

মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক সর্বদা একটি মহৎ বক্ষ সহ মহিলাদের প্রতি আগ্রহের সাথে তাকায়। একটি পাতলা কোমর এবং বৃত্তাকার পোঁদ সঙ্গে বড় স্তন ফ্যাশন হয়. সম্ভবত, তাই প্লাস্টিক সার্জারির সাহায্যে বক্ষ বাড়ানোর জন্য মেয়েদের মোট ইচ্ছা। বাড়িতে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি কীভাবে কমানো যায় সে সম্পর্কে খুব কম লোকই যত্নশীল। মেয়েরা এই ধরনের হস্তক্ষেপের পরিণতি সম্পর্কে খুব চিন্তিত নয়, প্রধান জিনিসটি পছন্দসই আকারের 4-5 স্তন থাকা, তবে এটি থাকা কি সত্যিই ভাল?

পরিসংখ্যান অনুসারে, একটি বড় বক্ষের মালিকরা অনেক অসুবিধার সম্মুখীন হন, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার পিঠে এবং পেটে ঘুমানো অসম্ভব
• আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন বা শুধুমাত্র একটি বিশেষ কম্প্রেশন ব্রাতে খেলতে পারেন
• কাঁধের কোমরে বোঝা কমাতে মোটা স্ট্র্যাপ সহ একটি নির্দিষ্ট আকৃতির ব্রা কিনতে হবে
• বড় স্তন প্রায়ই মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি করে এবং কখনও কখনও স্কোলিওসিস সৃষ্টি করে (পিঠের পেশীগুলির দুর্বলতা সহ)
• গ্রীষ্মে, ঘাম এবং ডায়াপার ফুসকুড়ি প্রায়ই ঘটে
• বয়সের সাথে সাথে, বুকটি তার নিজের ওজনের নীচে ঝুলতে শুরু করে এবং কুৎসিত দেখায়

এই সমস্ত কারণ হয়ে ওঠে যে মহিলারা তাদের স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে।

কিভাবে স্তনের আকার কমাতে? সমাজে, আকার হ্রাস সম্পর্কে একটি মতামত আছে - প্রচুর অর্থের জন্য একটি অস্ত্রোপচার অপারেশন। এবং আসলে?

স্তন্যপায়ী গ্রন্থি 3 টি প্রধান ধরনের টিস্যু নিয়ে গঠিত:

1. মোটা.
2. গ্রন্থিযুক্ত এপিথেলিয়াম।
3. সংযোগকারী টিস্যু পার্টিশন।

অ্যাডিপোজ টিস্যু স্তন্যপায়ী গ্রন্থির গঠনকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। গ্ল্যান্ডুলার এপিথেলিয়ামের কাজ হল বুকের দুধের উৎপাদন, সংযোগকারী টিস্যু স্তন্যপায়ী গ্রন্থির অংশগুলিকে একে অপরের থেকে আলাদা করে। স্তন যত বড়, তার চারপাশে অ্যাডিপোজ টিস্যুর স্তর তত ঘন।এটি বাড়িতে স্তন হ্রাসের সম্ভাবনা - অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ কমাতে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে 1 কেজি দ্বারা শরীরের ওজন হ্রাস স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ওজনের 20 গ্রাম হ্রাস করে। আপনি একটি বিশেষ খাদ্যের সাথে আপনার শরীরের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং যদি আপনি স্তন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন।

অবশ্যই, সবকিছুর যুক্তিসঙ্গত সীমা আছে। যদি একটি অত্যধিক লোভ বক্ষের মালিকের ওজন 60 কেজির বেশি না হয়, তবে ডায়েট থেরাপি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাকে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। এই ক্ষেত্রে, স্তন হ্রাস শুধুমাত্র অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

স্তন সংশোধনের জন্য পুষ্টি

পাওয়ার মোড সমন্বয়:

1. ক্যালোরি গণনা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আমাদের ক্যালোরি দরকার, তবে এটি যদি অফিস এবং অ্যাপার্টমেন্টের দেয়ালের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে তবে অব্যবহৃত শক্তি নিতম্ব, পেট এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে চর্বি আকারে স্থির হয়। শুরু করার জন্য প্রথম জিনিসটি হল 500 কিলোক্যালরি দ্বারা ডায়েট কমানো। 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি হালকাতা অনুভব করবেন, আরও সরানোর ইচ্ছা থাকবে, ওজন চলে যাবে এবং এর সাথে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি 1-2 আকারে হ্রাস পাবে।
2. আপনার খাদ্য থেকে চিনি, লবণ এবং পশুর চর্বি বাদ দিন। অতিরিক্ত লবণ স্তন্যপায়ী গ্রন্থির টিস্যুতে জল ধরে রাখে, যার ফলে সেগুলি জমে যায় এবং ফুলে যায়। অতিরিক্ত লবণ সহ সমস্ত খাবার (অস্থায়ীভাবে) বাদ দেওয়া প্রয়োজন - মাছ, সসেজ, টিনজাত খাবার, আচার, স্যুরক্রট, ঘরে তৈরি মেরিনেড, সস এবং সিজনিং। চিনিকে কেবল স্ফটিক নয়, ফলের মধ্যেও থাকতে হবে - আঙ্গুর, পার্সিমন, আনারস, পাশাপাশি রসেও। পশু চর্বি হিসাবে, আমরা স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে কথা বলছি, যা মাখন, লার্ড এবং মেয়োনিজে অতিরিক্ত পাওয়া যায়। তাদের অবশ্যই অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করতে হবে, যা বাদাম, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।
3. আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এতে গোটা শস্য, ডুরম গমের পাস্তা, মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম, লেবু, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত জল পান করা প্রয়োজন যাতে টিস্যুগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে না পারে।
4. সারা দিন সঠিকভাবে ক্যালোরি বিতরণ করুন। সর্বাধিক ক্যালোরি সকালে হওয়া উচিত, রাতের খাবারটি হালকা এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি দিয়ে তৈরি করা উচিত।

একজন পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে ওজন কমানো ভালো।তিনি সঠিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন।

স্তনের পরিমাণ কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ

বিশেষ শক্তি ব্যায়াম আছে যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আয়তন হ্রাস করে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• একটি প্রবণ অবস্থান থেকে বেঞ্চ প্রেস
• সিমুলেটরে হাত মেশানো
• সিমুলেটরের নীচের ব্লকে হাতের হ্রাস

এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই জিমে যেতে হবে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।

স্তন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর হল:

• উপরে তুলে ধরা
• প্রাচীর পুশ আপ
• একটি প্রবণ অবস্থানে dumbbells সঙ্গে পাশ অস্ত্র ছড়িয়ে
• প্রসারিত প্রসারিত

সমস্ত ব্যায়াম ব্লকে সঞ্চালিত হয় - 50 বার 3 সেট।

শক্তি ব্যায়াম কার্ডিও লোড সঙ্গে মিলিত করা উচিত. আপনি জগিং, সাঁতার, খেলাধুলা বা উপরের শরীরের অ্যারোবিকস করতে পারেন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

কসমেটিক পদ্ধতিগুলি ওজন কমানোর সময় ত্বককে ঝুলতে দেয় না। তাদের সাহায্যে, আপনি প্রসারিত চিহ্ন পরিত্রাণ পেতে পারেন, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সমস্ত রেসিপি অপরিহার্য তেল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।

1. 5 মিলি আঙ্গুরের বীজের তেল এবং 25 মিলি জোজোবা তেল নিন। মিশ্রণটি প্রতিদিন বুক এবং ডেকোলেট এলাকায় 3 মাসের জন্য প্রয়োগ করুন।
2. গোলাপের পাপড়ি তেল ব্যবহার করুন। পদ্ধতির সময়কাল 3-6 মাস। মৃদু বৃত্তাকার গতিতে তেল ঘষুন।

প্রসাধনী ব্যবহারের কার্যকারিতা কম। তারা আপনাকে শুধুমাত্র 2-4 সেন্টিমিটার ভলিউম অপসারণ করতে দেয় তবে তারা একটি সুন্দর আকৃতি এবং বিলাসবহুল চেহারা দেবে।

যদি সম্ভব হয়, ম্যাসেজের সাথে অপরিহার্য তেলের সাথে চিকিত্সা একত্রিত করা বাঞ্ছনীয়। এটি পাতলা স্তন ঝুলে যাওয়ার একটি ভাল প্রতিরোধ হবে।

অন্তর্বাস এবং জামাকাপড় নির্বাচন

বড় স্তন সঠিক ব্রা প্রয়োজন. খুব বুকের চেহারা লুণ্ঠন করে, যা আক্ষরিক অর্থে ব্রা থেকে পড়ে। এটা ঠিক মাপ করা আবশ্যক. মডেলের জন্য, আন্ডারওয়্যারড ব্রা উপযুক্ত নয়, গভীর কাপ এবং প্রশস্ত স্ট্র্যাপ সহ বগলের অংশে বন্ধ থাকা পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। আপনি কম্প্রেশন স্পোর্টস ব্রা পরতে পারেন যা বুককে ভালভাবে সমর্থন করে, তবে এটি চেপে ধরবেন না। সঠিক ব্রা আপনার স্তন এক সাইজ কমাতে পারে!পোশাকের জন্য, এর কাজটি উপরের ধড় থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া এবং দৃশ্যত সিলুয়েটটি প্রসারিত করা।

এর জন্য পারফেক্ট:

1. লম্বা শার্ট এবং ব্লাউজগুলি একটি আধা লাগানো সিলুয়েট এবং লক্ষণীয় ডার্ট সহ।
2. জ্যাকেট, কার্ডিগান, জাম্পার এবং ভি-গলা সহ সোয়েটার, সরু হাতা, কাঁধ বা পকেট নেই।
3. একটি উচ্চারিত কোমর লাইন সঙ্গে শহিদুল, যা একটি চাবুক দ্বারা জোর দেওয়া হয়, একটি বৃত্তাকার এবং বর্গক্ষেত্র, কিন্তু অগভীর neckline সঙ্গে।
4. গাঢ় টোনগুলিতে পোশাক যা দৃশ্যত চিত্রটিকে হ্রাস করে।

বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের আকৃতিহীন পোশাক, টার্টলনেক এবং একটি কলার সহ সোয়েটার পরা উচিত নয়, যা দৃশ্যত উপরের ধড়কে বাড়িয়ে তোলে। আপনাকে টি-শার্ট, টি-শার্ট এবং হুড সহ সোয়েটশার্টও ছেড়ে দিতে হবে।

সুতরাং, বাড়িতে, আপনি একটি বিশেষ খাদ্য, ব্যায়াম এবং প্রসাধনী পদ্ধতির একটি সেট ব্যবহার করে আপনার স্তন 2-3 আকারে কমাতে পারেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাক আইটেম সঠিকভাবে চাক্ষুষ অ্যাকসেন্ট স্থাপন করতে এবং একটি ক্ষুধার্ত সিলুয়েট তৈরি করতে সাহায্য করবে। যদি বর্ণিত পদ্ধতিগুলি সাহায্য না করে তবে আপনাকে প্লাস্টিক সার্জনের পরিষেবাগুলি অবলম্বন করতে হবে।

এটা মনে রাখা উচিত যে স্তন হ্রাস সার্জারি একটি জটিল এক। এটি বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নেয় এবং প্রচুর সংখ্যক সেলাই দিয়ে থাকে। এটি একটি পুনর্বাসন সময়কাল দ্বারা অনুসরণ করা হবে, যার সময়কাল 2-6 মাস।

একটি বড় আবক্ষ মূর্তি তার মালিকের কাছে কিছু সমস্যা নিয়ে আসে, যার মধ্যে একটি হল স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ঝুলে যাওয়া। অতএব, অনেক মহিলা তার আকার কমাতে চান।

কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের অনেকগুলি প্রমাণিত উপায় রয়েছে, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে বক্ষ অঞ্চলে চর্বি জমা সারা শরীর জুড়ে অতিরিক্ত ওজনের লক্ষণ। অতএব, décolleté এলাকায় কাজ শুরু করা উচিত সাধারণ চর্বি পোড়ানো, সেইসাথে পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী করা। আসুন জেনে নেওয়া যাক স্তনের ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়ামগুলি মহিলা এবং মেয়েদের জন্য উপকারী হতে পারে।

অনেক কারণের মধ্যে, সবচেয়ে সাধারণ হল:

1. বয়সপ্রথমত, এটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ঝাঁকুনিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বক্ষকে সমর্থনকারী পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অবশ্যই ক্রমাগত করা উচিত।
2. বড় বক্ষ আকার.প্রায় সবসময় স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এর sagging অবদান. এমনকি অল্পবয়সী মেয়েরাও প্রায়শই এই সমস্যায় ভোগে এবং আপনি যদি সঠিক পুষ্টি এবং জিমন্যাস্টিকসে মনোযোগ না দেন তবে এই সমস্যাটি আরও তীব্র হবে।
3. কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস।অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের চর্বি হ্রাস এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে বুকটি একটি ডিফ্লেটেড বেলুনের মতো হয়ে যায়। দ্রুত ওজন কমানোর পরিবর্তে অতিরিক্ত ডায়েট এবং ধীরে ধীরে ব্যবহার করা এই ধরনের অপ্রীতিকর পরিণতি প্রতিরোধ করে।
4. গর্ভাবস্থা এবং প্রসব।স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার বৃদ্ধিতে অবদান রাখুন। এই সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা খুব দরকারী, যার মধ্যে স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত।
5. শিশুর খাওয়ানো।এই সময়ের মধ্যে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বড় হয়ে যায়, তবে খাওয়ানোর প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার সাথে সাথে স্তনগুলি আকারে পুনরুদ্ধার করা হয়। জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালন পেশী শক্তিশালী করবে এবং আবক্ষ আকৃতি পুনরুদ্ধার করবে।

5 সেরা আবক্ষ ব্যায়াম

শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে বুকে এবং কোমরে চর্বি জমা হতে শুরু করে। মহিলাদের পেক্টোরাল পেশী কমাতে এবং খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে বিশেষ ব্যায়াম করার মাধ্যমে নিজের উপর কাজ শুরু করতে হবে। যাইহোক, তারা পুরুষদের জন্য উপযুক্ত। শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ পরিসরে সঞ্চালিত হতে পারে, অথবা আপনি তাদের মধ্যে তিন থেকে চারটি বেছে নিতে পারেন, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

1. হাতের তালু চেপে ধরা

এই ব্যায়াম বক্ষ পেশী শক্তিশালী করে। এটি একটি কমপ্লেক্সে সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়, সেইসাথে একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ দিনে বেশ কয়েকবার।

1. আমরা পেশী সংকোচনের উপর ফোকাস করি।
2. বুকের সামনে অবস্থিত হাতের তালু ধীরে ধীরে চেপে ধরুন। আঙ্গুলগুলি সোজা উপরে নির্দেশ করে।
3. সর্বাধিক প্রচেষ্টায়, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি এবং ধীরে ধীরে আমাদের হাতের তালু খুলি। আপনি সঞ্চালিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি দৃশ্যত নির্ধারণ করতে পারেন - হাতের তালুর সর্বাধিক সংকোচনে, বক্ষটি কিছুটা বেড়ে যায়।

আমরা সাত বার পুনরাবৃত্তি করি।

2. বারপি

বারপি, বা এটিকে বারপিও বলা হয়, এটি একটি ব্যায়াম যা প্রয়োজনে পুরো ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ এটি একটি ন্যূনতম জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স। চমৎকার ক্যালোরি বার্নিং প্রচার করে - যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য এক নম্বর পদক্ষেপ।

এটি বুকের পেশীগুলির জটিলতায় উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। এই আন্দোলন সব পেশী গ্রুপ কাজ করে, অতএব এটি একটি মিনি-সিমুলেটরের সাথে তুলনা করা হয়. এটি বিশেষ করে বুক এবং পেটে অবদান রাখে।

1. আমরা একটি গভীর স্কোয়াট সঞ্চালন, পাম মেঝে উপর বিশ্রাম।
2. শুয়ে পড়ুন এবং মেঝে থেকে ধাক্কা দিন।
3. আমরা স্কোয়াটে ফিরে আসি, লাফিয়ে উঠি, হাত উঁচু করে আবার স্কোয়াট করি।

এই উপাদানগুলি একটি একক ব্যায়াম তৈরি করে, যা অবশ্যই বিশ সেকেন্ডের মধ্যে শুরু করার জন্য পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপরে আপনি বেশ কয়েকটি গণনার জন্য বিরতি নিতে পারেন এবং আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শারীরিক সুস্থতা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে।