হরমোন। অ্যানাবলিক হরমোন কি? অ্যানাবলিক স্টেরয়েড হরমোন

সাংবিধানিক বৈশিষ্ট্য গঠনে অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক হরমোনের ভূমিকা

ক্যাটাবলিক হরমোন এবং সাংবিধানিক বৈশিষ্ট্য গঠনে তাদের ভূমিকা

অ্যাড্রিনাল হরমোন। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি প্রতিটি কিডনির উপরে অবস্থিত ছোট কাঠামো। তারা কর্টেক্স নামে একটি বাইরের স্তর এবং মেডুলা নামে একটি অভ্যন্তরীণ অংশ নিয়ে গঠিত। উভয় অংশের নিজস্ব ফাংশন আছে, এবং কিছু নিম্ন প্রাণীদের মধ্যে তারা সম্পূর্ণ আলাদা কাঠামো। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির দুটি অংশের প্রতিটি স্বাভাবিক অবস্থায় এবং রোগ উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অ্যাড্রিনাল মেডুলার হরমোন।

অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন দুটি প্রধান হরমোন যা অ্যাড্রিনাল মেডুলা দ্বারা নিঃসৃত হয়। কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয়স্থান এবং চর্বি সংহতকরণের উপর প্রভাবের কারণে এপিনেফ্রিনকে একটি বিপাকীয় হরমোন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। নোরেপাইনফ্রাইন একটি ভাসোকনস্ট্রিক্টর, যেমন এটি রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। অ্যাড্রিনাল মেডুলা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত; এইভাবে, নোরপাইনফ্রাইন সহানুভূতিশীল স্নায়ু দ্বারা নিঃসৃত হয় এবং একটি নিউরোহরমোন হিসাবে কাজ করে (Mitskevich M.S., 1978)।

অ্যাড্রেনালিন বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি হঠাৎ বিপদের প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। যখন এটি ঘটে, তখন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নিঃসৃত হয় এবং দ্রুত শক্তির মুক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের মজুদকে একত্রিত করে, পেশীর শক্তি বাড়ায়, ছাত্রদের প্রসারণ ঘটায় এবং পেরিফেরাল রক্তনালীগুলির সংকোচন ঘটায়। এইভাবে, রিজার্ভ ফোর্সকে "ফ্লাইট বা লড়াই" এর জন্য নির্দেশিত করা হয়, এবং উপরন্তু, ভাসোকনস্ট্রিকশন এবং দ্রুত রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে রক্তের ক্ষয় হ্রাস পায়। এপিনেফ্রাইন ACTH এর নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে (অর্থাৎ, হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি অক্ষ)। ACTH, ঘুরে, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা কর্টিসলের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, যার ফলস্বরূপ প্রোটিনগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে, যা উদ্বেগ প্রতিক্রিয়ার সময় ব্যবহৃত লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় (মিটস্কেভিচ এমএস, 1978) )

অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স কর্টিসল এবং কর্টিকোস্টেরন হরমোন নিঃসরণ করে। কর্টিসল অনেক বিপাকীয় (জৈব রাসায়নিক) প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয় এবং স্ট্রেস এবং ক্ষুধার প্রতি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন একটি adaptogenic ফাংশন সঞ্চালন. উদাহরণস্বরূপ, উপবাসের সময়, এটি স্বাভাবিক রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখা নিশ্চিত করে এবং মানসিক বা অপারেশনাল শকের সময় এটি রক্তচাপকে বিপজ্জনক স্তরের নিচে নামতে বাধা দেয়। অতিরিক্ত কর্টিসল গুরুতর বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে হাইপারগ্লুকোনোজেনেসিস হয়, যেমন কার্বোহাইড্রেটে প্রোটিনের অত্যধিক রূপান্তর। এই অবস্থা, কুশিং সিন্ড্রোম নামে পরিচিত, পেশী ভর হ্রাস, কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেমন। রক্ত থেকে টিস্যুতে গ্লুকোজের সরবরাহ হ্রাস (যা খাদ্য থেকে আসা রক্তে চিনির ঘনত্বের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি দ্বারা প্রকাশিত হয়), সেইসাথে হাড়ের খনিজকরণ (মিটস্কেভিচ এমএস, 1978)।

উচ্চ আধ্যাত্মিক ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের রোগের বিরুদ্ধে তাদের দেহের প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ স্তর রয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চাপের মধ্যে, উচ্চ নৈতিক ব্যক্তিদের শরীর তাদের তুলনায় অনেক কম কর্টিসল নিঃসরণ করে যারা বিশেষভাবে উচ্চ আধ্যাত্মিক নৈতিক নীতিগুলি মেনে চলে না। অন্য কথায়, প্রাক্তনের শরীর আরও সহজে স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠে, শরীরের উপর বাহ্যিক আক্রমণের ক্ষেত্রে আরও শক্তিশালী থাকে। উপরন্তু, কর্টিসলের একটি উল্লেখযোগ্য মুক্তি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস এঞ্জেলেস (V.I. Morosanova, 1997) এর বিজ্ঞানীরা এটি ঘোষণা করেছিলেন।

কর্টিকোস্টেরন খনিজ বিপাক এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। রক্তে এই হরমোনের উচ্চ ঘনত্ব মানসিক চাপের সময় পরিলক্ষিত হয়। অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের অপর্যাপ্ত ফাংশন সহ, কর্টিকোস্টেরন উৎপাদনে হ্রাস, একটি গুরুতর অবস্থার বিকাশ ঘটে - অ্যাডিসনের (ব্রোঞ্জ) রোগ। এটি ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির হাইপারপিগমেন্টেশন (ব্রোঞ্জ টিন্ট), হৃৎপিণ্ডের পেশী দুর্বল হওয়া, ধমনী হাইপোটেনশন, ক্লান্তি বৃদ্ধি, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা এবং জল-লবণ বিপাকের ব্যাঘাত (V.I. Morosanova, 1997) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

প্রারম্ভিক, প্রাক বিদ্যালয় এবং প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সের শিশুদের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় এই হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস পায়। শিশুর বিকাশের সাথে সাথে সমস্ত কর্টিকাল হরমোনের নিঃসরণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালীন বিকাশের আগে, ছেলেদের এবং মেয়েদের মধ্যে 17-হাইড্রোক্সিকোরটিকোস্টেরয়েডের নির্গমনে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই; গোনাড গঠনের পরেই পার্থক্য সনাক্ত করা হয় (V.I. Morosanova, 1997)।

এটা জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে বয়ঃসন্ধির সময় ছেলেদের মধ্যে, উচ্চ বেসাল স্তরের গ্লুকোকোর্টিকয়েডের সাথে, কর্টিকাল পদার্থের রিজার্ভ ক্ষমতা হ্রাস পায়; মেয়েদের মধ্যে এই রিজার্ভ অনেক বেশি। এটি প্যাথলজিকাল প্রসেস (V.I. Morosanova, 1997) সহ চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে তাদের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে।

বিশ্রামে, অ্যাড্রিনাল মেডুলা কোষগুলি ক্রমাগত অল্প পরিমাণে এপিনেফ্রিন এবং সম্ভবত নোরপাইনফ্রিন নিঃসরণ করে। একটি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রভাবে, উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে প্রচুর শারীরিক বা মানসিক চাপের প্রয়োজন হয়, সেইসাথে সংক্রমণ এবং আঘাতের সময়, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিনের নিঃসরণ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, এই হরমোনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক ভূমিকা পালন করে; এগুলি কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভাসোকনস্ট্রিকশন এবং পেশী সরবরাহকারী রক্তনালীগুলির প্রসারণ ঘটায়। এছাড়াও, তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতাকে বাধা দেয় এবং ব্রঙ্কির প্রসারণ ঘটায়। যারা. যখন একজন ব্যক্তি বিপদে পড়েন, খাবারের ক্রমাগত হজম অপ্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পেতে পারে। একই সময়ে, যুদ্ধ বা পালানোর জন্য, পেশীগুলির অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ প্রয়োজন, তাই ব্রঙ্কি এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহকারী জাহাজগুলির প্রসারণ প্রয়োজন (A.G. Minchenko, 1982)।

সাধারণভাবে, মানবদেহে, হাইপোথ্যালামাস প্রথম এবং সবচেয়ে তীব্র যে কোনো বাহ্যিক জ্বালা-যন্ত্রণার প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি পিটুইটারি গ্রন্থিতে সংকেত পাঠায়, যা হরমোন প্রকাশ করে যা অনেক টিস্যু এবং অঙ্গ দ্বারা সংবেদনশীলভাবে সনাক্ত করা হয়, প্রাথমিকভাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তারা শরীরে অ্যাড্রেনালিন "মুক্ত" (নিঃসরণ) করে - উদ্বেগ হরমোন। ফলস্বরূপ, রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি তীব্রভাবে সংকুচিত হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, স্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আরও ঘন ঘন হয়, পেশীর টান বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় (A.G. Minchenko, 1982)।

যে লোকেরা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় প্রচুর পরিমাণে নোরপাইনফ্রিন তৈরি করে তারা চাপের পরিস্থিতিতে দ্রুত গতিশীল হয় (যা তারা কখনও কখনও নিজের জন্য তৈরি করে, স্বাভাবিক, নিয়মিত জীবনে নিজেকে সংগ্রহ করতে সক্ষম হয় না), সহজেই তাদের কাটিয়ে উঠতে পারে এবং পরীক্ষার মুহুর্তে তাদের কর্মক্ষমতা envied করা কিন্তু তারা দ্রুত "পুড়ে" যায়, এবং শিথিল করা কঠিন হতে পারে (A.G. Minchenko, 1982)।

যত তাড়াতাড়ি নেতিবাচক আবেগ, আশ্চর্য বা জরুরী পরিস্থিতি দেখা দেয় যার জন্য নিষ্পত্তিমূলক পদক্ষেপ এবং তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্তের প্রয়োজন হয়, ব্যাঘাত অনিবার্যভাবে অ্যাড্রেনালাইন-টাইপের লোকেদের কাজে হামাগুড়ি দেয়, তারা হারিয়ে যায় এবং ভুল করতে শুরু করে। তবে তারা স্থিতিশীলতার পরিস্থিতিতে অত্যন্ত কার্যকরভাবে কাজ করে, যখন সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী যায়। তারা বিবেকবান কঠোর কর্মী, কিন্তু তারা জানে কিভাবে বিশ্রাম এবং শিথিল করতে হয় (O.A. Danilova, 1983)।

মিশ্র ধরণের মানুষ, যাদের প্রচুর পরিমাণে উদ্বেগ হরমোন এবং স্থিতিশীলতা হরমোন (নোরপাইনফ্রাইন) আছে, তারা মানসিক অস্থিরতা দ্বারা আলাদা। তারা যে কোনো ঘটনায় তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা তীক্ষ্ণ মেজাজ পরিবর্তন এবং প্রায়ই কর্মের অনির্দেশ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (O.A. Danilova, 1983)।

অ্যানাবলিক হরমোন এবং টাইপোলজিকাল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য গঠনে তাদের ভূমিকা

টেস্টিকুলার হরমোন। এটি দেখা যাচ্ছে, রক্তে পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের অভাব পুরুষদের আচরণে পরিবর্তন আনতে পারে, তাদের আরও খিটখিটে করে তোলে এবং তাদের বিষণ্ণ মেজাজের অভিজ্ঞতার কারণ হতে পারে। তবে, মহিলাদের মেনোপজের বিপরীতে, হতাশাগ্রস্ত মেজাজ এবং বিরক্তির আক্রমণ যে কোনও বয়সের একজন পুরুষকে রক্তে টেস্টোস্টেরনের অভাবের সাথে আঘাত করতে পারে (টি.পি. বেজভারখায়া 1984)।

টেস্টোস্টেরন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। মহিলাদের শরীরের তুলনায় পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের উচ্চ স্তর পুরুষদের পেশী ভরের উচ্চ শতাংশ প্রদান করে। যেকোনো স্টেরয়েড যা পেশীর ভর বাড়ায় তা পুরুষালি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে (T.P. Bezverkhaya 1984)।

টেস্টোস্টেরন পুরুষ শরীরের শারীরিক, যৌন এবং মানসিক স্তরে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

টেস্টোস্টেরন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ যৌন হরমোন। এটি প্রজনন অঙ্গ এবং সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশের সাথে জড়িত, প্রজনন ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়ের গঠন, পেশী ভর এবং পেশী শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ করে এবং একজন মানুষের মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (টিপি বেজভারখায়া) 1984)।

সাধারণত, মহিলাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে অ্যান্ড্রোজেন সংশ্লেষণ থাকে যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, ডিম্বাশয় এবং (সম্ভবত) যকৃত এবং ত্বকে ঘটে। এন্ড্রোজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে, বিশেষত ফ্রি টেস্টোস্টেরন (প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ নয়), রক্তে এটি হিরসুটিজমের বিকাশ ঘটাতে পারে (টিপি বেজভারখায়া 1984)।

হিরসুটিজম হল মহিলাদের পেট, মুখ, বুক এবং উরুর মধ্যরেখা বরাবর পুরুষের চুলের বৃদ্ধি। Amenorrhea (ঋতুস্রাবের অভাব) এবং বন্ধ্যাত্ব সম্ভব (N.S Kazei, 1988)।

ওভারিয়ান হরমোন. Estradiol সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশের জন্য দায়ী এবং শরীরের চরিত্রগত শারীরিক ও মানসিক বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে। মহিলাদের যৌন ফাংশন এবং বৈশিষ্ট্যগুলির উপর প্রধান প্রভাব ছাড়াও, হরমোনের সামগ্রিকভাবে শরীরের বিপাকের উপর একটি নিয়ন্ত্রক প্রভাব রয়েছে: লিপিড বিপাক, ক্যালসিফিকেশন এবং হাড়ের পদার্থের গঠন, সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির গোপনীয় কার্যকলাপের বৃদ্ধি, এবং চুল বৃদ্ধির তীব্রতা হ্রাস (N.S. Kazei, 1988)।

হরমোন estradiol হল একটি মহিলা যৌন হরমোন যা, টেস্টোস্টেরনের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, "মহিলা প্রকার" অনুযায়ী শরীর গঠন করে। ডিম্বাশয়ের ফলিকল কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত। পুরুষদের মধ্যে, এটি স্টেরয়েড বিপাকের সময় অণ্ডকোষের সার্টোলি কোষে এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে অল্প পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। গোনাডোট্রপিক হরমোন (FSH) (N.S. Kazei, 1988) এর মাধ্যমে পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রিত হয়।

পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য আপনি কোন খাদ্যকে সেরা মনে করেন?

পেশী ভরের উচ্চ-মানের বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য, আমরা বিভিন্ন কোণ থেকে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, আমরা হয় প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারি (এর পরে, আমি প্রোটিন সংশ্লেষণকে অ্যানাবোলিজম বলব), অথবা আমরা কমানোর চেষ্টা করতে পারি। প্রোটিন ব্রেকডাউন (প্রোটিন ভাঙ্গন, যাকে আমি পরে ক্যাটাবোলিজম বলব)। শরীরচর্চার জগতে বেশ দীর্ঘ সময় ধরে, পেশী বৃদ্ধির পরিপ্রেক্ষিতে, অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করার উপর প্রধান জোর দেওয়া হয়েছিল (যাইহোক, এই কারণেই এটি দীর্ঘকাল ধরে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি, তাদের থেকে নিম্নরূপ। নাম, প্রাথমিকভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার করে কাজ করে, কিন্তু এখন বিশ্বাস করা হয় যে তারা প্রকৃতপক্ষে উল্লেখযোগ্য অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাবের কারণে পেশী বৃদ্ধি অর্জন করে)।

সুতরাং, আসুন সাধারণভাবে অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমের প্রক্রিয়াগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। এবং যেহেতু অনেকের কাছে অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির একটি সাধারণ ধারণাও নেই, তাই আমি দুটি প্রধান কারণের উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি যেগুলি সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে বেশি জানি: হরমোন এবং পুষ্টি এবং তাদের কিছু দিক। মিথস্ক্রিয়া

IGF-1: ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর 1, এর মাত্রা প্রোটিন গ্রহণ এবং ক্যালোরি/কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ উভয়ের দ্বারা প্রভাবিত হয়। খুব কম প্রোটিন থাকলে, IGF-1 মাত্রা কমে যায়, এবং একই জিনিস কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের সাথে ঘটে। এবং এই কারণেই আমি বিশ্বাস করি না যে অ্যানাবলিক ডায়েট পেশী ভর অর্জনের জন্য আদর্শ, কারণ ... কম কার্বোহাইড্রেট IGF-1 মাত্রা কমায়। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ মাত্রার IGF-1 নিজেরাই পেশী বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে না। আংশিকভাবে, এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন IGF-1 ইনজেকশনগুলি আসলে একটি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড হিসাবে প্রমাণিত হয়নি।

ক্যাটাবলিক হরমোন

গ্লুকাগন : এটিই প্রাথমিকভাবে লিভারকে সংকেত দেয়, এটিকে অ্যানাবলিক থেকে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলিতে স্যুইচ করে (আমরা এই হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির কথা বলছি)। গ্লুকাগনের মাত্রা তখনই বেশি হবে যখন খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট খুব কম থাকে। যারা. এর মাত্রা কম/নো-কার্ব/কেটো ডায়েটে বাড়বে এবং উচ্চ-কার্ব ডায়েটে পড়বে।

কর্টিসল : কর্টিসল প্রধান ক্যাটাবলিক হরমোনগুলির মধ্যে একটি যা সরাসরি পেশী প্রোটিন ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়। যে কোনো ধরনের ব্যায়ামের সাথে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, কিন্তু বিশেষ করে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে। উপরন্তু, রক্তে গ্লুকোজ/ইনসুলিনের মাত্রা কমে গেলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যারা. রক্তে গ্লুকোজ/ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা (এটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অর্থ হয়) করটিসলের মাত্রা কম রাখে।

সুতরাং, আদর্শ অ্যানাবলিক অবস্থা (হরমোন-ভিত্তিক) হল মোটামুটি উচ্চ মাত্রার টেস্টোস্টেরন, ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং IGF-1 এবং নিম্ন স্তরের গ্লুকাগন, কর্টিসল এবং ক্যাটেকোলামাইন।

এর মানে হল যে, সাধারণ শর্তে, পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ খাদ্য প্রদান করা উচিত:
1. পর্যাপ্ত ক্যালোরি: আপনার কতটা বাড়তে হবে তা বলা কঠিন, তবে 39.5 কিলোক্যালরি/কেজি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট (প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন)। আমি বিশ্বাস করি যে অনেক ক্রীড়াবিদ পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খায় না।
2. পর্যাপ্ত প্রোটিন: পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স অনুমান করে, 2.2 গ্রাম/কেজি শরীরের ওজন পর্যাপ্ত প্রোটিন হওয়া উচিত।
3. পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ: ঠিক কতটা বলা কঠিন, তবে মোট ক্যালোরির 50-60% একটি ভাল শুরু বলে মনে হবে। আমি আরও বিশ্বাস করি যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ খুব বেশি প্রোটিন এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট খান। যা শেষ পর্যন্ত এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে প্রোটিনটি কোনওভাবে শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় (যকৃতে নিওগ্লুকোজেনেসিসের মাধ্যমে গ্লুকোজে রূপান্তরিত)। কার্বোহাইড্রেট শক্তি পাওয়ার একটি সস্তা উপায়।
4. পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত চর্বি: 20-30% টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বাধিক করার জন্য সর্বোত্তম বলে মনে হয়।

আপনার সম্ভবত প্রতি 3 ঘন্টা খেতে হবে* (পরিচিত নে:নিবন্ধের শেষে নোট দেখুন)বা তাই পেশী দ্বারা ব্যবহারের জন্য রক্তে প্রোটিনের একটি পুল বজায় রাখা হয় তা নিশ্চিত করতে। আমার মতে, প্রতিটি খাবার সম্পূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

আপনি কিছু অতিরিক্ত কৌশল বিবেচনা করতে চাইতে পারেন:
1. আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কার্বোহাইড্রেট পান করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় পান করা ইনসুলিনের মাত্রা বেশি এবং কর্টিসলের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে, ফলে কার্বোহাইড্রেট-গ্রাহী গোষ্ঠীর তুলনায় নন-কার্বোহাইড্রেট গ্রুপের তুলনায় পেশী বৃদ্ধি পায়। 5-7% কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি পানীয় আদর্শ হবে (আপনি বিশেষায়িত কার্বোহাইড্রেট পানীয় ব্যবহার করতে পারেন, অথবা কমলার রস ব্যবহার করতে পারেন, বা কার্বোহাইড্রেটের অন্য কোন উপলব্ধ উৎস, প্রতি ঘন্টায় প্রায় 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করার প্রত্যাশায়)। ( Znatok নে: প্রশিক্ষণের সময় কী পান করবেন এবং কতটা পান করবেন সে সম্পর্কেও আপনি কিছুটা পড়তে পারেন )
2. প্রশিক্ষণের পরপরই একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ গ্রহণ করুন* ( Znatok নে: না, আমরা কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোর ধারণা সম্পর্কে কথা বলছি না... আরও পড়ুন) সাধারণত, প্রশিক্ষণের পরপরই 1-1.5 গ্রাম/কেজি কার্বোহাইড্রেট এবং এই পরিমাণের প্রায় 1/3 প্রোটিনের সুপারিশ করা হয়। এটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশীগুলি যখন প্রয়োজন তখন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পাবে তা নিশ্চিত করবে। (Znatok নে: আপনি সর্বোত্তম পেরি-ওয়ার্কআউট পুষ্টি পরিকল্পনা সম্পর্কেও কিছুটা পড়তে পারেন ).
3. আমি মনে করি যে পেশী বৃদ্ধির জন্য, সম্ভবত একটি ভাল কৌশল (যদিও এই পয়েন্টটি উপেক্ষা করা যেতে পারে) ঘুমানোর ঠিক আগে প্রোটিন / কার্বোহাইড্রেট / চর্বি / ফাইবার গ্রহণ করা। আপনার ঘুমের 8 ঘন্টা হল সেই সময়কাল যখন শরীর অ্যানাবলিক থেকে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়ায় স্থানান্তরিত হয় কারণ রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আপনি ঘুমানোর সময় পুষ্টি সরবরাহ করে, আপনি একটি সামগ্রিক অ্যানাবলিক অবস্থা বজায় রাখেন এবং বৃহত্তর পেশী বৃদ্ধি অনুভব করার সম্ভাবনা থাকে।
4. গ্লুটামিন: পেশীর গ্লুটামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যা ফলস্বরূপ গ্লুটামাইন হ্রাসের কারণ হিসাবে পরিচিত। পেশীতে গ্লুটামিনের মাত্রা কমে যাওয়ার সমস্যা রয়েছে। আমি মনে করি সর্বোত্তম কৌশল হল ছোট ডোজ (যেমন 2g) দিনে বেশ কয়েকবার ব্যবহার করা, যাতে লিভারে গ্লুটামিন শোষণকে উদ্দীপিত করতে না পারে এবং অন্যদিকে, যতটা সম্ভব পেশীতে এর প্রবাহ নিশ্চিত করতে (যতদূর সম্ভব) যতটা সম্ভব)। অথবা প্রশিক্ষণের পরপরই কমপক্ষে 2 গ্রাম গ্লুটামিন নিন (আপনি এটি আপনার প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেকে যোগ করতে পারেন)।

সবশেষে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

* প্রতি 3 ঘন্টা প্রোটিন খাওয়া সম্পর্কে
নোটটি স্পেসিফিকেশনের সাথে এমএম বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণের পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলে। মানবদেহে চলমান জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। তিন ঘন্টা একটি শর্তসাপেক্ষ ন্যূনতম (এখানে এটি পুরো প্রোটিনের হজমের গড় গতির সাথে সম্পর্কিত) ... এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য সর্বোত্তম করিডোরটি প্রতি 3-5 ঘন্টায় মানগুলির সীমার মধ্যে, যেমন এই সময়ের মধ্যে, প্রোটিন ছাড়াও অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে, শরীর একটি অ্যানাবলিক অবস্থায় বজায় থাকবে। বেশিবার খাওয়ার কোন মানে নেই, কারণ... t.z এর সাথে ঘন ঘন প্রোটিন খাবারের সাথে MM গ্রহণ করলে, পেশী টিস্যু অ্যামিনো অ্যাসিডের দ্বারা আরও উদ্দীপনার জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যার ফলে লিভারে অ্যামিনো অ্যাসিডের অক্সিডেশন বৃদ্ধি পায়।

এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা অনুসারে অল্পবয়সী পুরুষরা দিনের বেলায় ছোট অংশে এবং আরও ঘন ঘন ডোজ দিয়ে প্রোটিন ভালোভাবে শোষণ করতে পেরেছিল, কিন্তু বয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি ছিল উল্টো - বড় অংশে এবং দিনে কম ডোজ সহ এবং সর্বাধিক ডোজ। সন্ধ্যা থেকে (মোট দৈনিক খাদ্যের প্রোটিনের 65% পর্যন্ত)। অধিকন্তু, দীর্ঘ অধ্যয়নের সাথে (14 দিনের বেশি), মহিলাদের মধ্যে দিনের বেলা বেশ কয়েকটি ডোজের উপর সমান ছোট অংশের সাথে উন্নত প্রোটিন শোষণের নির্ভরতা আর নিশ্চিত করা যায় না, যেমন। নাইট্রোজেন ভারসাম্য সমতল করা হয়)।

যারা. এটা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব যে "আপনি যদি প্রতি 3 ঘন্টা প্রোটিন না খান তবে আপনি বৃদ্ধি পাবেন না," তবে সম্ভবত আপনি বৃদ্ধির জন্য কম ইতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করবেন। এবং MM-এর "প্রাকৃতিক" বৃদ্ধির সাথে, দুর্ভাগ্যবশত, অনেকগুলি কারণ কার্যকর হয় (এবং সেগুলি সবই আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই), এবং আমরা কেবল নিজেদের জন্য শর্তসাপেক্ষে সর্বোত্তম স্কিমগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারি।

কিন্তু অন্যদিকে, প্রতি 3-5 ঘন্টায় কিছু প্রোটিন খাওয়া থেকে আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে? আজকাল পণ্যগুলির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে, আপনি মানিয়ে নিতে পারেন... যদি আমরা লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলি - পেশী বৃদ্ধি;)

প্রত্যেকে যারা জিমে আসে এবং কঠোর পরিশ্রম করে ফিরে আসার আশা করে। বডি বিল্ডিংয়ে, ফলাফল পেশী ভর বৃদ্ধি। অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত বিশেষ পদার্থ পেশী কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং পেশী তন্তুগুলির ভর বাড়াতে সাহায্য করে। একটি বিশেষ খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি অ্যানাবলিক হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে।

অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক হরমোন

হরমোন হল রাসায়নিক পদার্থ যার উত্তেজক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। শরীরের সমস্ত অংশের কোষগুলিতে প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য যে কোনও জীবন্ত প্রাণীর কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়।

তাদের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে, হরমোন দুটি গ্রুপে বিভক্ত: অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক। একটি অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে এমন একটি হরমোন আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে দেয়, যখন একটি ক্যাটাবলিক হরমোন চর্বি ভেঙে দেয়। কিছু হরমোন উভয় গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধি হরমোন। অ্যানাবলিক হরমোন তিনটি বড় গ্রুপে বিভক্ত:

• অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভস (উদাহরণস্বরূপ, অ্যাড্রেনালিন বা টাইরোসিন);
• স্টেরয়েড হরমোন (প্রজেস্টিন, ইস্ট্রোজেন, টেস্টোস্টেরন, কর্টিসোন);
• পেপটাইড হরমোন (ইনসুলিন)।

অ্যানাবলিক হরমোন

এগুলিকে রাসায়নিক বলা হয় যা অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি তাদের উপর নির্ভর করে। এই জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ দুটি গ্রুপে বিভক্ত: স্টেরয়েড এবং পলিপেপটাইড, প্রোটিন (উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধির হরমোন বা ইনসুলিন)। রক্তে এই ধরনের হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে। তারা কিভাবে কাজ করে? তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, প্রোটিন ভেঙে যায় এবং শরীর প্রতিক্রিয়া হিসাবে হারিয়ে যাওয়া প্রোটিন তৈরি করে। এই প্রতিক্রিয়ার কারণে, পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। যদি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, তবে অ্যানাবলিক হরমোনের মতো পদার্থের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। এই জাতীয় হরমোনের তালিকায় ইনসুলিন, সোমাটোট্রপিন, টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ইনসুলিন

ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি অ্যানাবলিক হরমোন। পদার্থটি গ্লুকোজ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড শোষণ করতে সাহায্য করে। কোষে গ্লুকোজ প্রবেশ করে, ইনসুলিন গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, এবং ফ্যাটি অ্যাসিড প্রবেশ করে, এটি শরীরের নিজস্ব মানব চর্বি সরবরাহ করে, যা জয়েন্টগুলির প্রয়োজন। ইনসুলিন অন্তঃকোষীয় প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করতে অ্যামিনো অ্যাসিড পাস করে। তাই ইনসুলিন যথাযথভাবে প্রধান অ্যানাবলিক হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এবং যেহেতু হরমোন চর্বি সংশ্লেষণের সাথে জড়িত, তাই ধীরে ধীরে চর্বি শরীরে জমা হবে। ইনসুলিনের মাত্রা অতিক্রম করা মারাত্মক হতে পারে, কারণ হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি রয়েছে। অতিরিক্ত মাত্রার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে একটি সম্পূর্ণ ইনসুলিন সিরিঞ্জ ইনজেকশন করতে হবে এবং সবচেয়ে ছোট প্রাণঘাতী ডোজটি 100 ইউনিট হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে ইনসুলিনের প্রাণঘাতী ডোজও যদি সময়মতো গ্লুকোজ শরীরে প্রবেশ করে তবে মৃত্যু ঘটায় না।

পদার্থ যা ইনসুলিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে

বনবি পাতার নির্যাসে একটি অ্যাসিড থাকে যা শরীরের কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। জিনসেং এর সাথে একসাথে নেওয়া হলে সম্পূরকটির প্রভাব বাড়ানো যেতে পারে। ওষুধে, ডায়াবেটিস চিকিৎসায় বনবিবির পাতার নির্যাস ব্যবহার করা হয়। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (একবারে 35-50 মিলিগ্রাম নির্যাস) সহ তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে অবিলম্বে পদার্থটি গ্রহণ করুন।

জিমনেমা সিলভেস্ট্রে উদ্ভিদের নির্যাস দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। পদার্থটি উত্পাদিত ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়ায়, কিন্তু এর উৎপাদনের জন্য দায়ী গ্রন্থিকে ক্ষয় করে না। প্রশিক্ষণের পরে আধ ঘন্টার মধ্যে, ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে নির্যাস নিন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (400-500 মিলিগ্রাম) সহ জিমনেমা সিলভেস্টার গ্রহণ করা আরও কার্যকর। আলফা লাইপোইক অ্যাসিড (ALA) এর প্রভাবের অধীনে, পেশী দ্বারা গ্লুকোজের শোষণ উন্নত হয়। শারীরিক কার্যকলাপের পর অবিলম্বে অ্যাসিড নিন, 600-1000 মিলিগ্রাম। আপনি যখন আপনার খাদ্যে প্রাণী ও উদ্ভিদের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করেন, তখন প্রোটিন উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যার একটি অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে। প্রশিক্ষণের সময় জলে দ্রবীভূত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (অন্তত 20 গ্রাম) গ্রহণ করাও কার্যকর।

গ্রোথ হরমোন

গ্রোথ হরমোন (অন্যান্য নাম: জিএইচ, গ্রোথ হরমোন, গ্রোথ হরমোন, এইচজিএইচ, সোমাটোট্রপিন, সোমাট্রোপিন) একটি অ্যানাবলিক প্রভাব সহ একটি পলিপেপটাইড হরমোন এটি পূর্ববর্তী পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত হয়; এই জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করে, তাদের পেশী ত্রাণে পরিণত করে। বৃদ্ধির হরমোনের কার্যকারিতা বয়সের সাথে হ্রাস পায়: শৈশবকালে সর্বাধিক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বনিম্ন। গ্রোথ হরমোন উত্পাদন সাধারণত রাতে বৃদ্ধি পায়, ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় এক ঘন্টা পরে।

গ্রোথ হরমোনের প্রস্তুতি ওষুধের পরে খেলাধুলায় ব্যবহার করা শুরু হয়। নিষেধাজ্ঞা সত্ত্বেও কেমিক্যালের বিক্রি বেড়েছে। সোমাট্রপিনের জনপ্রিয়তার প্রধান কারণ হল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ব্যবহারিক অনুপস্থিতি এবং ত্রাণ গঠনে এর উচ্চ কার্যকারিতা, ত্বকের নিচের চর্বির পরিমাণ হ্রাস করার ক্ষমতা এবং পেশী কোষে তরল জমা করার ক্ষমতার কারণে। ওষুধের উচ্চ খরচ ছাড়াও, অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে এই হরমোন গ্রহণের ফলে শক্তি সূচকগুলি বৃদ্ধি পায় না, উত্পাদনশীলতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। গ্রোথ হরমোন সামান্য পেশী বৃদ্ধি (প্রায় 2 কেজি) উদ্দীপিত করে।

গ্রোথ হরমোন উৎপাদন বাড়ায় এমন পদার্থ

Alpha-glyceryl-forforyl-choline (আলফা-GPC) সক্রিয়ভাবে শরীরের নিজস্ব জিএইচ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। ওষুধে, এই সম্পূরকটি প্রাথমিকভাবে আল্জ্হেইমের রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষণের 60-90 মিনিট আগে, 600 মিলিগ্রাম আলফা-জিপিসি নিন। আরেকটি যৌগ হল আর্জিনাইন এবং লাইসিন। পদার্থগুলি রক্তে বৃদ্ধির হরমোনের তাত্ক্ষণিক উত্পাদন এবং মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট সকালে খালি পেটে, দুপুরের খাবারের আগে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে (প্রতিটি পদার্থের 15 - 3 মিলিগ্রাম) নিন। গামা-অ্যামিনোবুটিরিক অ্যাসিড (GABA) হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্নায়ু সংকেত সংক্রমণে জড়িত। সাধারণত, যেসব ওষুধের সক্রিয় উপাদানগুলির তালিকায় গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত থাকে সেগুলি ডিমেনশিয়ার চিকিত্সার জন্য চিকিৎসা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। খেলাধুলায়, GABA উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ধিত মাত্রায় নেওয়া হয়। ঘুমানোর আগে বা প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে খালি পেটে অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, 3-5 গ্রাম বৃদ্ধির হরমোন এবং মেলাটোনিনের নিঃসরণ বাড়ায়, যা শারীরিক কার্যকলাপের এক ঘন্টা আগে নেওয়া হয়, 5 মিলিগ্রাম।

অ্যানাবলিক স্টেরয়েড

অ্যানাবলিক স্টেরয়েড হল ফার্মাকোলজিক্যাল ওষুধের একটি গ্রুপ যা পুরুষ যৌন হরমোনের প্রভাবকে অনুকরণ করে। পরেরটির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, টেস্টোস্টেরন এবং ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন।

পেপটাইড হরমোনের বিপরীতে, অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি সহজেই কোষে প্রবেশ করে, যেখানে তারা নতুন প্রোটিন অণু গঠনের সূত্রপাত করে। এই কারণে, উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয় (প্রতি মাসে 7 কেজি), শক্তি, কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি। যাইহোক, অ্যানাবলিক প্রভাব ছাড়াও, অ্যান্ড্রোজেনিকগুলির একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ রয়েছে: টাক, মুখ এবং শরীরে চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি, পুরুষাঙ্গীকরণ - মহিলাদের মধ্যে সেকেন্ডারি পুরুষ যৌন বৈশিষ্ট্যের উপস্থিতি, ভাইরিলাইজেশন - মহিলাদের মধ্যে পুরুষ হরমোনের আধিক্য, টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি, প্রোস্টেট হাইপারট্রফি।

টেস্টোস্টেরন

টেস্টোস্টেরন হল পুরুষের শরীরের প্রধান হরমোন। পদার্থটি সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্য, পেশী ভর, লিবিডো, আত্মবিশ্বাস এবং আগ্রাসনের ডিগ্রির বিকাশকে প্রভাবিত করে। টেস্টোস্টেরনের একটি সিন্থেটিক অ্যানালগ রাশিয়ায় আনুষ্ঠানিকভাবে নিষিদ্ধ, তবে কিছু পদার্থ এবং বহিরাগত উদ্ভিদ পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার নিজের টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থটির বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে আপনি যদি সিন্থেটিক টেস্টোস্টেরন অপব্যবহার না করেন এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম না করেন তবে আপনাকে তাদের মুখোমুখি হতে হবে না। এমনকি অত্যধিক ডোজ খুব কমই শরীরে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। অ্যানাবলিক হরমোনের মতো পদার্থ গ্রহণের বিপদগুলি মিডিয়াতে অতিরঞ্জিত করা হয়েছে।

ওষুধ যা টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে

ডামিয়ানা, টার্নার পরিবারের একটি গুল্ম, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়। একই নামের প্রস্তুতিতে উদ্ভিদের পাতার নির্যাস থাকে। ফার্মাকোলজিকাল এজেন্ট শরীরের নিজস্ব অ্যানাবলিক হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং ঔষধি অ্যানালগগুলির বিপরীতে ইস্ট্রোজেনের সংশ্লেষণকে অবরুদ্ধ করে, যা পরবর্তীটির উত্পাদন বাড়ায়। ওভারডোজের ক্ষেত্রে, প্রায় মাদকাসক্ত উচ্ছ্বাস এবং লিবিডোতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। পদার্থটি আধা ঘন্টা নিন - প্রথম খাবারের এক ঘন্টা আগে, পাশাপাশি শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমের আগে (50 - 500 মিলিগ্রাম প্রতিটি)।

আরেকটি ওষুধ, ফোরস্কোলিন, কোলিয়াস ফরস্কোহলি নামে একটি ভারতীয় উদ্ভিদের নির্যাস রয়েছে। পুরুষের শরীরে নিজস্ব অ্যানাবলিক হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। দিনে দুবার Forskolin নিন, 250 মিলিগ্রাম। একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এতে প্রাকৃতিক রঙ্গক অ্যাটাক্সানথিন রয়েছে, যা অ্যাকোয়ারিয়াম মাছকে রঙ দেয় - "অ্যাস্টাক্সান্থিন"। পদার্থটি করাত পালমেটো সসের সাথে ব্যবহার করা হয়, যা বামন পামের ফল ধারণ করে। এই পদার্থগুলির একক ডোজ দিয়ে, প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন শরীরে উত্পাদিত হয়। astaxanthin + saw palmetto (প্রতিটি উপাদানের 500 - 1000 মিলিগ্রাম) অংশ হিসাবে দিনে একবার ওষুধটি নিন। অ্যানাবলিক হরমোনগুলি নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়: পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক পুষ্টি এবং শরীরের জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রশিক্ষণ তীব্র ব্যায়ামের এক ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

প্রকাশের তারিখ: 05/26/17

নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

সবাই বোঝে যে স্টেরয়েড ব্যবহার না করে ওজন বাড়ানো সহজ নয়। প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত তাদের প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করার উপায় খুঁজছেন. প্রায়শই তাদের ধৈর্যের অভাব হয় এবং AAS ব্যবহার করা শুরু করে বা পুরোপুরি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়। মানবদেহে, শুধুমাত্র কয়েকটি হরমোন পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এমন কৌশলও রয়েছে যা আপনাকে তাদের ঘনত্ব বাড়ানোর অনুমতি দেয়। আজকে আমরা বডি বিল্ডিংয়ে স্টেরয়েড ছাড়া কীভাবে অ্যানাবলিক হরমোন বাড়ানো যায় তা নিয়ে কথা বলব।

আধুনিক বডিবিল্ডিংয়ের সমগ্র অস্তিত্ব জুড়ে, প্রচুর সংখ্যক প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে। আজ ইন্টারনেটে পাওয়া যায় এমন বেশিরভাগ পদ্ধতিই অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড ব্যবহার করেন, কার্যত কিছুই তার হরমোন সিস্টেমের উপর নির্ভর করে না, যেহেতু বহিরাগত পদার্থগুলি অ্যানাবলিক পদার্থের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের প্রোটিন যৌগগুলির সংশ্লেষণের হার বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে, যেহেতু তারা পেশী সহ সমস্ত শরীরের টিস্যুগুলির জন্য বিল্ডিং উপকরণ। সমস্ত মানব হরমোনের মধ্যে, শুধুমাত্র কয়েকটি এই প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে: সোমাটোট্রপিন, টেস্টোস্টেরন, আইজিএফ এবং ইনসুলিন।

এটা মনে রাখা উচিত যে এই তিনটি পদার্থের ঘনত্ব পাওয়ার লোডের প্রভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে ডিজাইন করেন তবে আপনি আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন এবং এর ফলে ওজন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবেন।

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের সঠিক প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া

আজ সব বডি বিল্ডারকে দুই ভাগে ভাগ করা যায়। এখন আমরা শুধুমাত্র সেই ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। প্রথম গ্রুপে অ্যাথলেটদের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা সক্রিয়ভাবে অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার করে। তারা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পরিচালনা করে, যা বোধগম্য।

দ্বিতীয় গ্রুপে সেই ক্রীড়াবিদদের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করেন, কিন্তু হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ ব্যবহার করেন না। ওজন বাড়ানো তাদের জন্য খুবই কঠিন।

সর্বাধিক পরিমাণে, প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় সোমাটোট্রপিন এবং টেস্টোস্টেরন নিঃসরণের হার মৌলিক ব্যায়াম দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এটি প্রচুর পরিমাণে পেশীগুলির কাজের কারণে ঘটে, যা শরীর থেকে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা অ্যানাবলিক হরমোন উত্পাদনের ত্বরণে প্রকাশিত হয়।

লোড কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, পুরুষ হরমোন উৎপাদনের সর্বাধিক হার পরিলক্ষিত হয় যখন এক-রিপ সর্বোচ্চ 75 শতাংশ ওজন ব্যবহার করে, সেইসাথে সেটের মধ্যে দুই মিনিটের বিশ্রামের সাথে।

ক্লাসের সময়কাল

প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের জন্য "রসায়নবিদদের" তুলনায় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ। এই সত্যটি সরাসরি প্রশিক্ষণের সময়কালকে প্রভাবিত করে এবং আপনার পাঠ 75 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি আরও প্রশিক্ষণ দেন, হরমোনের ভারসাম্য দ্রুত শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়ার দিকে সরে যেতে পারে। প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের ক্যাটাবলিক হরমোনের মাত্রা ন্যূনতম রাখতে হবে। এটি অর্জনের প্রধান উপায় হল সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে।

বিশ্রামের সময়কাল

নিশ্চয়ই অনেকে জানেন যে পেশীগুলি কেবল বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায় এবং প্রশিক্ষণ তাদের বৃদ্ধির জন্য একটি উত্সাহ দেয়। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে ক্যাটাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং এটি পেশী টিস্যু ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়। সাত বা আট দিন ব্যায়ামের পর শরীরকে বিশ্রাম দিতে হবে। এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক হরমোনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা

মানুষের পেশী দুটি ধরণের ফাইবার নিয়ে গঠিত - দ্রুত এবং ধীর। দ্রুত ফাইবারগুলি শক্তির কাজ সম্পাদন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যদিকে ধীর ফাইবারগুলির সহনশীলতা বেশি, তবে কম প্রচেষ্টা বিকাশ করতে সক্ষম। উপরন্তু, দ্রুত ধরনের ফাইবার প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ ত্বরান্বিত করার জন্য আরও সহায়ক। এইভাবে, প্রাকৃতিকদের জন্য সর্বোত্তম প্রতিনিধি পরিসর হল 6 থেকে 10 এর মধ্যে।

প্রাকৃতিক বডিবিল্ডিং নিউট্রিশন প্রোগ্রাম

আমরা ইতিমধ্যে স্মরণ করেছি যে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবে, সোমাটোট্রপিন, আইজিএফ এবং টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনের হার বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়। এই হরমোন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ এবং গ্লুকোজ সহ শরীরের সমস্ত পুষ্টির পরিবহণকারী হিসাবে কাজ করে।

বিজ্ঞানীরা যেমন প্রতিষ্ঠা করেছেন, গ্লুকোজ হল পেশীগুলির জন্য শক্তির অন্যতম প্রধান উৎস এবং প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ থেকে টিস্যুতে সংশ্লেষিত হয়। এইভাবে, ব্যায়াম শেষ করার পরে ইনসুলিনের ঘনত্ব বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী টিস্যুতে সরবরাহ করা হয়।

আপনি যখন ব্যায়ামের পরে খাবার খান, তখন ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং এটি প্রোটিন যৌগগুলির সংশ্লেষণের ত্বরণ এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির পুনরায় পূরণের দিকে পরিচালিত করে। ইনসুলিনের সর্বাধিক মুক্তি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দ্বারা সৃষ্ট হয়। এ কারণে ব্যায়ামের পর এসব পুষ্টি উপাদান আছে এমন খাবার খাওয়া জরুরি।

ইনসুলিনের পেশী টিস্যুতে সরাসরি কাজ করার ক্ষমতা নেই, তবে এটি IGF-1 এর নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনের সর্বাধিক ঘনত্ব 60 মিনিটের পরে পৌঁছে যায়। কিন্তু এটি 24 ঘন্টার মধ্যে শরীরকে প্রভাবিত করে। এই কারণে, প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে খাওয়ার পরে, 24 ঘন্টার জন্য শরীরে পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুকূল অ্যানাবলিক পরিস্থিতি তৈরি হবে।

সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানেন। এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণকেও উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:

আপনি কি জানেন কি পেশী বৃদ্ধি করে? একদম ঠিক শরীরচর্চায় অ্যানাবলিক হরমোন একটি বিশাল ভূমিকা পালন করুন। আসুন তাদের সকলের নাম দেওয়া যাক: ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন, টেস্টোস্টেরন এবং IGF-1. অতএব, যদি আপনি এটিকে একজন চিকিত্সকের দৃষ্টিতে দেখেন, ওজন প্রশিক্ষণ আপনার হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করার একটি ভারী দায়িত্ব পদ্ধতি যাতে এটি আরও অ্যানাবলিক হরমোন নিঃসরণ করে। অনুশীলনে, এটি সত্য। নিজের জন্য কল্পনা করুন, আমাদের শরীরের একমাত্র উপায় আছে: ভারী শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়ায়, সমস্ত হরমোনের নিঃসরণ বাড়ান। অ্যানাবলিক হরমোনের একটি বড় প্রবাহের ফলে পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে, পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পাবে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

উপরন্তু, ভারী শারীরিক প্রশিক্ষণ হরমোন গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয় করার এবং আরও অ্যানাবলিক হরমোন নিঃসরণ করার একমাত্র উপায় নয়। হরমোন উৎপাদন বাড়ানোর অন্যান্য পদ্ধতি আছে। বিশেষ করে, এই ধরনের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বিশেষ খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুষ্টিকর সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি একত্রিত করেন তবে পেশী ভরের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হবে। আসুন আরও বিশদে প্রতিটি অ্যানাবলিক হরমোনের ভূমিকা দেখি।

অ্যানাবলিক হরমোন: টেস্টোস্টেরন

টেস্টোস্টেরনের মতো একটি অ্যানাবলিক হরমোনের সর্বাধিক সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, এই হরমোন উৎপাদনের সমস্যা হল যে এর উৎপাদন অনেকগুলি কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং সবগুলিই ভাল নয়। এখানে, এবং ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত, মনস্তাত্ত্বিক চাপ, খারাপ জেনেটিক্স, খারাপ পুষ্টি, স্নায়বিক ওভারলোড, দুর্বল পরিবেশবিদ্যা ইত্যাদি।

অতএব, যদি আমরা বেছে বেছে বিভিন্ন ক্রীড়াবিদদের রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরিমাপ করি, তাহলে আমরা বিস্তৃত ফলাফল পাব: প্রতি ডেসিলিটার রক্তে 300 ন্যানোগ্রাম থেকে 1200 ন্যানোগ্রাম পর্যন্ত।

কিভাবে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি?

হ্যাঁ, এটি প্রাথমিক, আপনাকে আরও চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে! আসল বিষয়টি হ'ল চর্বিগুলি টেস্টোস্টেরন নিঃসরণের জন্য সরাসরি কাঁচামাল। যখন এই কাঁচামাল যথেষ্ট হয় না, তখন এটা স্পষ্ট যে টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ ধীর হয়ে যায়।

এটি লক্ষণীয় যে যদি পর্যাপ্ত চর্বি না থাকে তবে সঠিক ডায়েটও সাহায্য করবে না। বিজ্ঞানীরা বডি বিল্ডারদের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন - তারা তাদের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের আদর্শ অনুপাতের সাথে একটি ডায়েট প্রস্তুত করেছিলেন, তবে ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি অন্তর্ভুক্ত না হওয়া পর্যন্ত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা খুব কম ছিল। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে অ্যাথলেটের মেনুতে 30 শতাংশ চর্বি সহ রক্তে টেস্টোস্টেরনের সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে।

আপনি যদি আরও বেশি চর্বি গ্রহণ করেন তবে কী হবে? কিছুই ভালো না! টেসটোসটেরন, বিপরীতভাবে, হ্রাস পাবে।

অ্যানাবলিক হরমোন: বৃদ্ধির হরমোন

অ্যানাবোলিজমের ক্ষেত্রে গ্রোথ হরমোন খুবই কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে রাখতে পারেন কিভাবে কিশোররা বেড়ে ওঠে: এক বা দুই মাস পরে, তারা প্রায় অচেনা। বডি বিল্ডাররা যারা কৃত্রিম বৃদ্ধির হরমোন ইনজেক্ট করে বলে: "দারুণ! এবং কিভাবে!" গ্রোথ হরমোনের বিশেষত্ব হল এটি সবকিছুকে বড় করে তোলে। হ্যাঁ, আপনার পেশীর পরিমাণ বাড়বে, তবে একই সময়ে আপনার তরুণাস্থি বাড়বে। কল্পনা করুন, আপনার কানের আকার 45 হবে! অথবা, ড্রাকুলার মত বড় এবং গিঁটযুক্ত হাত। উদাহরণস্বরূপ, নীচের চোয়ালটি কার্টিলাজিনাস লিগামেন্ট দ্বারা সমর্থিত, যা এই হরমোন থেকে খুব ভালভাবে বৃদ্ধি পায়। চ্যাপ্টা নখের মাথার মতো মুখের একজন পুরুষকে দেখলে বুঝবেন যে সে খুব বেশি গ্রোথ হরমোন গ্রহণ করেছে।

এই থেকে অনুসরণ কি? গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলি ব্যবহার করা ভাল, কারণ শরীর কখনই নিজের ক্ষতি করে না। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রাতে ভালো ঘুম পাওয়া। রক্তে গ্রোথ হরমোনের প্রথম রিলিজ 30-40 মিনিটের পরে ঘটে। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পরে, এবং তারপর এটি প্রতি 2-3 ঘন্টা পুনরাবৃত্তি হয়। দিনে এক ঘণ্টা ঘুমানো ভালো ধারণা যাতে এই হরমোন নিঃসৃত হয়।

গ্রোথ হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানোর দ্বিতীয় উপায় হল অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্দীপক ব্যবহার করা। প্রথম স্থানে লাইসিনের সাথে সংমিশ্রণে আর্জিনাইন। একবারে প্রতিটি 1.5 গ্রাম খান। যদি 30 মিনিটের পরে একটি মনোরম উষ্ণতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনি ঘুমাতে চান তবে এটি কাজ করবে। না হলে? তারপরে আপনাকে ডোজ বাড়াতে হবে।

অ্যামিনো অ্যাসিড অরনিথিনের একটি অনুরূপ প্রভাব রয়েছে - প্রতি ডোজ 3 থেকে 12 গ্রাম নিন (লাইসিন এবং আরজিনিনের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে)।

আর শেষ উপায় হল অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিন ব্যবহার করা। এটা জানা গেছে যে কোকা-কোলায় মাত্র 2 গ্রাম গ্লুটামিন মিশ্রিত গ্রোথ হরমোন খুব শক্তিশালী রিলিজ দেয়। আপনি যদি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিনকে গ্লুটামিক অ্যাসিড দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, তবে কোনও প্রভাব নেই!

অ্যানাবলিক হরমোন: ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর-১ (IGF-1)

IGF-1 এখনও ঔষধ দ্বারা খারাপভাবে অধ্যয়ন করা হয়, কিন্তু প্রমাণ আছে যে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তিশালী
টেস্টোস্টেরন যে ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘকাল ধরে স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের সাথে IGF-1 গ্রহণ করছেন তারা খুব ভাল করে জানেন যে এটি থেকে সবকিছু বৃদ্ধি পায়। এটি থেকে অন্ত্রগুলি বিশেষভাবে দৃঢ়ভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি ঘন এবং বড় হয়। ফলস্বরূপ, চিত্র ক্রীড়াবিদ একটি বিয়ার পেট অর্জন করে।

আবার, খাদ্যের মাধ্যমে IGF-1 উৎপাদনের প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিকে উৎসাহিত করা হয়। শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 2 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার সময় এই হরমোনের বেশিরভাগই তৈরি হয়। আপনি যদি কম প্রোটিন গ্রহণ করেন, তাহলে IGF-1 এর ক্ষরণ কম হবে।

ডিম, গরুর মাংস, দুধ, মুরগির মাংস, মাছ - উচ্চ মানের পশু প্রোটিন গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয়। মানের প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস হল হুই প্রোটিন পাউডার। অনলাইন ক্রীড়া পুষ্টি দোকান gold-standart.comআপনি মানের হুই প্রোটিন পাউডারের পাশাপাশি অন্যান্য উচ্চ মানের ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করতে পারেন।

আপনার আদর্শের চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া উচিত নয়। শরীরের জন্য, অতিরিক্ত প্রোটিন বিষ। এটি কিডনি এবং লিভারের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং উপরন্তু, টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ হ্রাস পায়। প্রোটিনের সর্বোচ্চ একক ডোজ 30-35 গ্রাম।

অ্যানাবলিক হরমোন: ইনসুলিন

এই অ্যানাবলিক হরমোনের সাথে, সবকিছু অনেক বেশি জটিল। আপনি জানেন যে, পেশীর ভিতরে গ্লুকোজ সরবরাহ করার জন্য ইনসুলিন প্রয়োজন, পেশী কোষের তথাকথিত শক্তি। মনে হচ্ছে এই হরমোন যত বেশি, পেশীর জন্য তত বেশি শক্তি। যাইহোক, এটি সত্য নয়; পেশী কোষ যতটা চায় ততটা ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না। তখনই যখন সমস্ত অতিরিক্ত ইনসুলিন একটি খারাপ ভূমিকা পালন করে - এটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে গ্লুকোজ জমা করে।

সবাই জানেন যে কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন নিঃসরণের জন্য দায়ী। মিষ্টি খাবার, বা যেগুলিকে "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটও বলা হয়, প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণ করে। কিন্তু বিভিন্ন সিরিয়াল, যেমন ওটমিল এবং বাকউইট, ইনসুলিনের একটি ছোট নিঃসরণ ঘটায়। এটি থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি: যখন পেশী শক্তি সর্বাধিক হ্রাস পায় (উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটের পরে), তখন "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল। অন্য সময়ে, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট খান - বিভিন্ন সিরিয়াল, ডুরম গমের পাস্তা এবং শাকসবজি। ডায়েটে 50 শতাংশের বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত নয়। তারপর ইনসুলিন উত্পাদন সবচেয়ে অনুকূল হয়।

অ্যানাবলিক প্রভাব বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি

1. চর্বি থেকে আপনার ক্যালোরির কমপক্ষে 30 শতাংশ পান।
2. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান (মাছ, উদ্ভিদের খাবার)।
3. যদি আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বির অভাব থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ফ্ল্যাক্সসিড তেল ব্যবহার করুন।
4. প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন খান।
5. কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স সবচেয়ে অনুকূল (সয়াবিন, মুরগির স্তন, মাছ, গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির)।
6. স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খান (বাদামী চাল, আলু, ওটমিল, মটরশুটি, মসুর, ভুট্টা)।