আমরা সঠিক পথে এগুচ্ছি কিনা তা বোঝা কখনও কখনও কঠিন। আমরা আমাদের কর্ম বিশ্লেষণ করে সবকিছু ঠিকঠাক করছি কিনা তা জানতে পারি।

একটি সুখী এবং সুরেলা জীবন এমন অনেক ঘটনা নিয়ে গঠিত যা আমরা দিনের পর দিন বাস করি। প্রত্যেকের ব্যক্তিগত সুখ নির্ভর করে তারা কতটা ইতিবাচক তার উপর। মনোবিজ্ঞানীরা একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেন। এতে ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে সুখী হওয়ার জন্য একেবারে করতে হবে। একটি সফল জীবনের জন্য স্বাধীনতা খোঁজা এবং মানসিক চাপ বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে হতাশার কোন জায়গা নেই।

1. ডায়েট

চেহারা একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তবে আরোপিত স্টেরিওটাইপগুলি অনুসরণ করা বন্ধ করার সময় এসেছে: সৌন্দর্যের মানগুলি সর্বদা আপনার লক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। একটি সুন্দর ফিগার ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই, তবে চরম উপায়ে ওজন হ্রাস করা ঠিক বোকামি। আপনার শরীরকে চাপ অনুভব করতে বাধ্য করবেন না এবং এমন ডায়েট ত্যাগ করবেন না যা আপনাকে আপনার পছন্দসই প্যারামিটারের কাছাকাছি নিয়ে আসে। আপনি যদি নিজেকে ঠিকঠাক করার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি বিশদ পরিকল্পনা করুন। এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার স্বাস্থ্য, ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন রুটিনকে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার জীবনধারা অনুসারে নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি নিজেকে ক্রমাগত আকারে রাখতে পারেন। আপনি বিক্রয়ে দেখেছেন এমন পোশাকের সাথে মানিয়ে নিতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে আপনার ডায়েটের প্রয়োজন নেই। এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং আপনি স্বল্পমেয়াদে আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।

2. প্রিয়জনের সঙ্গে ঝগড়া

আমাদের প্রিয়জন কখন আমাদের ছেড়ে চলে যাবে তা আমরা বুঝতে পারি না। এটা আমাদের কারো মনে হয় না যে প্রতিটি ঝগড়া বা অপমান আমাদের শেষ হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের আত্মীয়রা চিরকাল স্থায়ী হয় না এবং তাদের এবং আপনার জীবনকে সুখী করার জন্য, ঝগড়া এবং শোডাউন ত্যাগ করুন। মনে রাখবেন আপনার লালন-পালন, শিক্ষা দিতে এবং আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক হতে দিতে আপনার বাবা-মাকে কতটা প্রচেষ্টা করতে হয়েছিল। হ্যাঁ, তারা সবসময় সঠিক ছিল না, তবে তাদের যত্ন এবং আপনার জীবনে জড়িত থাকার ইচ্ছা দৃঢ় ভালবাসার কারণে। এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনি পিতামাতাও হবেন এবং আপনার সন্তানদের সর্বদা ভাল কাজগুলি সহ্য করবেন না, যা আপনার শক্তি পরীক্ষা করবে। আপনার পিতামাতা এবং আত্মীয়দের সাথে যতটা সম্ভব সময় কাটান যাতে আপনি পরে হারানো সময়ের জন্য অনুশোচনা না করেন, কাস্টিক মন্তব্য এবং অপরাধের জন্য ক্ষমা চাইতে না পারেন।

3. ঋণ

ব্যাংক ঋণ অনেক মানুষের অস্তিত্ব বিষাক্ত. কখনও কখনও, আমাদের সামর্থ্য গণনা না করে, আমরা এই মুহূর্তে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন জিনিসগুলির জন্য ভোক্তা ঋণ নিয়ে থাকি। আপনার জীবন সত্যিই তাদের উপর নির্ভর করে শুধুমাত্র যদি ঋণ ব্যবহার করুন. উদাহরণস্বরূপ, অপারেশন বা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওষুধ কেনার জন্য। আপনি যদি একটি নতুন ফোন, সরঞ্জাম বা জামাকাপড় কিনতে চান তবে ঋণ আপনার জন্য একটি অসহনীয় বোঝা হয়ে উঠবে। আপনি সহজেই এই ধরনের ক্রয়ের জন্য নিজেরাই সঞ্চয় করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রতিটি বেতনের সাথে প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি আলাদা করুন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি নিজেকে খুশি করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি ঋণ পরিশোধ করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি এটি পরিশোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় অর্থ সঞ্চয় করতে পারবেন। আপনার সচ্ছলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন। আপনি আপনার চাকরি হারাতে পারেন বা সাময়িকভাবে অক্ষম হতে পারেন, তবে আপনাকে এখনও ব্যাঙ্কে সুদ দিতে হবে। তাই দীর্ঘমেয়াদী বন্ধন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। একটি ক্রয় থেকে আপনার জীবনে কতটা সুখ আসবে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন যদি এটি কেনার পরে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঋণ পরিশোধ করতে হয়।

4. অন্য লোকেদের স্টেরিওটাইপ

যে কেউ নিজের স্বপ্ন এবং লক্ষ্য নিয়ে বাঁচতে পারে। যাইহোক, আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব চাহিদা ভুলে যাই, সংখ্যাগরিষ্ঠের মতামতের সাথে খাপ খাইয়ে নিই। আমাদের উপর আরোপিত তথ্য প্রায়শই কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে এটি প্রত্যাখ্যান করা সহজ নয়। একটি সুখী জীবনযাপন করার জন্য, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্যদের থেকে আলাদা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চারপাশের লোকেদের দিকে ফিরে তাকান এবং আপনার প্রয়োজন নেই এমন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা বন্ধ করুন। আপনার নিজের সুখ তৈরি করুন, কারণ আপনার নিজস্ব আদর্শ অর্জন অপরিচিতদের অনুমোদনের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাফল্যের পথটি আনন্দদায়ক বা মুক্ত নয়, তবে আপনাকে থামতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হবে। সম্ভবত এই পথটি আপনার দ্বারা নয়, আপনার পরিবেশ দ্বারা বেছে নেওয়া হয়েছিল।

5. দ্বিতীয় সুযোগ

যারা আমাদের সাথে প্রতারণা করেছে বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তাদের আমরা কতবার দ্বিতীয় সুযোগ দিই? আমাদের মধ্যে অনেকেই তাদের মধ্যে সেরাটি দেখার চেষ্টা করি, কিন্তু প্রায়শই নয়, দ্বিতীয় সুযোগটি তৃতীয় এবং তারপরে চতুর্থটিতে পরিণত হয়। শুধুমাত্র সময়ের সাথে সাথে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে দয়া এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা একটি ধ্বংসাত্মক ভূমিকা পালন করে, একটি সুখী জীবনকে হতাশার সিরিজে পরিণত করে। যে ব্যক্তি আমাদের সাথে নিষ্ঠুর আচরণ করেছে তাকে সুযোগ দেওয়ার অর্থ কি তা নিয়ে একবার ভাবা উচিত? প্রায়শই, সুখ নিহিত রয়েছে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করার মধ্যে যারা বারবার আমাদের নির্দোষতা পরীক্ষা করে।

6. আবেগ ক্রয়

অনেকের জন্য, কেনাকাটাতেই সুখ নিহিত। কেনাকাটা আপনাকে আরাম করতে, সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং অন্য একটি নতুন পণ্যের সাথে নিজেকে খুশি করতে দেয়। কিন্তু স্বতঃস্ফূর্ত ক্রয় প্রায়ই জীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, সময় এবং অর্থ কেড়ে নেয় যা আরও প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে ব্যয় করা যেতে পারে। অবহিত ক্রয় করুন. আপনি দোকানে যাওয়ার আগে, আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এইভাবে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার স্বপ্নের জন্য তহবিল সঞ্চয় এবং জমা করার পক্ষে আপনি কী ত্যাগ করতে পারেন। চিন্তাহীন কেনাকাটা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং আপনার জীবন অনেক সুখী এবং শান্ত হবে। সর্বোপরি, আপনার পরবর্তী বেতনের দিন পর্যন্ত আপনাকে অর্থ ধার করতে হবে না এবং বাড়িটি আর অকেজো এবং অব্যবহৃত অধিগ্রহণের জন্য গুদাম হবে না।

আমরা প্রত্যেকেই জীবনে এমন লোকের মুখোমুখি হয়েছি যারা পরামর্শ দেয়। আপনার অনুভূতিগুলি মনে রাখুন যখন অন্য কারো মতামত আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল এবং একই পথ অনুসরণ করতে অস্বীকার করুন। আপনার পরামর্শ এবং মূল্যায়ন এমন কাউকে দেবেন না যে এটির জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করে না। অনুমান করবেন না যে আপনার মতামত মূল্যবান হবে। অনেক লোক অপরিচিতদের তাদের জীবনে আসতে দেয় না, তাদের কাছ থেকে নৈতিকতা কম সহ্য করে। একটি সহজ সত্য মনে রাখবেন: সুখী সেই ব্যক্তি যে উপদেশ দেয় না, কিন্তু নিজের পথে চলে, যাদের এটি প্রয়োজন তাদের সাহায্য করে। পরামর্শ আপনাকে শেষের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এবং লোকেরা শান্তভাবে তাদের ব্যর্থতার জন্য আপনাকে দোষ দেবে যদি তাদের জন্য কিছু কার্যকর না হয়। উপদেষ্টাদের কথা শুনতে অস্বীকার করুন, তবে বিনয়ী হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তাদের আগ্রাসনে প্ররোচিত না হয়।

8. পুরানো সম্পর্ক

যে সম্পর্কগুলিতে আপনি সুখী বোধ করেন না সে সম্পর্কে শেষ হওয়া দরকার। শীঘ্রই বা পরে এটি যাইহোক ঘটবে, তাই কেন নিজেকে অত্যাচার করবেন, আপনাকে এমন অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে বাধ্য করবে যা কারও কাছে অপ্রয়োজনীয়। যদি আপনার অনুভূতি ম্লান হয়ে যায় বা আপনার সঙ্গী আপনার স্নেহের সুযোগ নেয়, তবে এই ধরনের জোট ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া বন্ধ করুন এবং কাউকে দোষারোপ করুন। জীবন আমাদের একবার দেওয়া হয়েছে, তাই স্ব-পতাকাতে নিযুক্ত হবেন না, তবে পারস্পরিক এবং দৃঢ় ভালবাসার সন্ধান চালিয়ে যান। সুখের জন্য উন্মুক্ত থাকুন যাতে আপনার জীবন একটি সুখী সমাপ্তি সহ একটি রূপকথার গল্প হয়ে ওঠে।

সুখের পথ কাঁটাযুক্ত এবং সবসময় দ্রুত হয় না। আপনি যদি নিজের মতো করে জীবনযাপনের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে অনেক সমস্যাই শীঘ্রই পিছনে চলে যাবে। সবকিছুতে ইতিবাচক দেখতে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য লড়াই করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আমরা আপনার সমস্ত প্রচেষ্টায় আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি, এবং বোতাম টিপুন এবং ভুলে যাবেন না

খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম ধাপটি খুবই সহজ: আপনার অপূর্ণতার জন্য আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক প্রায়শই আমাদেরকে আমাদের জায়গা থেকে নড়তে দেয় না, আমাদের অপরাধবোধের সূঁচে আটকে রাখে।

সুতরাং, আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলিতে নিখুঁত নন তার একটি তালিকা তৈরি করুন: লোভ, ভাল কথা বলতে না পারা বা বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া। আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস - আপনার নাক ডাকা এবং কুকুরের দিকে গর্জন করা থেকে শুরু করে এমন জিনিস যা আপনার প্রিয়জনকে সত্যিই আঘাত করে।

এখন সমালোচকের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শোনার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বলে যে আপনি কিছুতে যথেষ্ট ভাল নন। এটি এইরকম শোনাতে পারে: "আপনি কখনই ওজন হারাবেন না এবং 50 বছর বয়সী কুমারী মারা যাবেন না," "কেন আপনি আপনার প্রকল্পটি শেষ করবেন না," "আপনি কখনই কিছু শিখবেন না এবং সাফল্য অর্জন করবেন।"

দশ মিনিট কাটানোর জন্য অনুশোচনা করবেন না, এমনকি যদি এটি খুব আনন্দদায়ক না হয়। আপনি এটি সব আউট পেতে প্রয়োজন. এবং যখন আপনি সম্পন্ন করেন, তালিকাটি ছিঁড়ে ফেলুন। এটা সহজ হয়ে যাবে।

2. দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন

মনে রাখবেন খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া 100 মিটার দৌড় নয়, এটি একটি ম্যারাথন।

একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে কত সময় লাগে সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে। সর্বোত্তম সময়কাল তিন মাস, তাই পরবর্তী তিন মাস কঠিন হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

আপনার কয়েকটি কঠিন দিন থাকবে, তবে সেগুলি কেটে যাবে। এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার শাসন অনুসরণ করে গর্ব এবং আত্মসম্মানের মনোরম অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করবেন।

একটি খুব ভাল কৌশল রয়েছে যাকে বলা হয় "একটি সময়ে একদিন বেঁচে থাকা।" এর সারমর্মটি সহজ: আপনি যদি আপনার শাসন থেকে বেরিয়ে আসতে চান তবে নিজেকে বলুন: "ঠিক আছে, আমি এটি করব, তবে আগামীকাল।" এবং পরের দিন, আপনার মস্তিষ্কের জন্য একই বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধ্রুবক বিলম্ব সহজেই কয়েক মাস ধরে টানতে পারে এবং এটি আপনার জন্য একটি নতুন ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য যথেষ্ট হবে।

3. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

যাত্রার অর্ধেক পথ চলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দুই সপ্তাহে নিজেকে একটি উপহার দিন। এটা মনে হতে পারে, "যদি আমি এই জিন্সের সাথে মানিয়ে নিতে পারি, আমি নিজেকে একটি দুর্দান্ত নতুন জোড়া স্নিকার্স দেব।" এই ধরনের পুরস্কার দ্বারা মস্তিষ্ক খুব অনুপ্রাণিত হয়।

অতীতে, আমরা কেন ডায়েট কাজ করে না এবং বিপরীতমুখী হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছি।

এখন আমি আপনাকে বলব যে আপনার স্বাস্থ্য এবং বিপাকের সাথে আপস না করে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কী করতে হবে।

আমি এখনই বলব: আমি একজন ডাক্তার নই, আমার ডাক্তারি শিক্ষা নেই। আমি যা জানি তা হল বহু বছরের তথ্য সংগ্রহ এবং নিজের পরীক্ষা করার ফলাফল, তাই আমি যা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং কার্যকরী দেখানো হয়েছে তা নিয়ে লিখব।

তাই এটা. আমরা আমাদের নিষ্পত্তি কি আছে?

আমাদের শরীরের মোট ওজন আছে (আমরা যখন স্কেলে পা রাখি তখন আমরা যা দেখি)। মোট ওজন হল সবকিছু একসাথে: কঙ্কাল, টিস্যু, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশী, প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়ায় খাদ্য এবং জল, সেইসাথে চর্বি। প্রধান কাজ হল অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া, এবং অন্য সবকিছু জায়গায় এবং ভাল অবস্থায় থাকা উচিত।

অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

বেসাল মেটাবলিজম (শরীরে জীবন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি) + অন্যান্য খরচের জন্য ক্যালোরি (হাঁটা, মানসিক কাজ, শারীরিক ব্যায়াম) = দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন।

দৈনিক চাহিদা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি হলে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়।

দৈনিক চাহিদা খাদ্য থেকে পাওয়া ক্যালরির পরিমাণের চেয়ে কম হলে ব্যক্তি মোটা হয়ে যায়।

আপনি এখানে কি করতে পারেন?

প্রথমত, আপনি আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়াতে পারেন।
দ্বিতীয়ত, আপনি অন্যান্য খরচ বাড়াতে পারেন।
এবং শুধুমাত্র তৃতীয়ত, আমরা কি খাবার থেকে পাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ কিছুটা কমাতে পারি, কারণ আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সাধারণ ডায়েট কাজ করে না।
চতুর্থত, আরও কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনার বিপাককে কিছুটা গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রথম এবং দ্বিতীয় সঙ্গে সমন্বয়, তারা ভাল ফলাফল দেয়। শুধু নিজেদের দ্বারা - খুব ভাল না.

কিভাবে আপনি আপনার বেসাল বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারেন?

পেশী শরীরের ক্যালোরি প্রধান ভোক্তা হয়.চর্বি মজুদ বিপাক একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে না (যদিও গবেষণায় দেখায় যে তারা করে)।

প্রত্যেকের প্রিয় ফেলপস প্রতিদিন 25,000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এটি গড় অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির প্রয়োজনের চেয়ে 10 গুণ বেশি। ফেলপস যদি প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে এর কিছুটা পোড়ান তবে তা অর্ধেকের বেশি নয়। বাকি সবকিছু তার পেশী ভর দ্বারা গ্রাস করা হয়. এমনকি যখন ফেলপস তার পিছনের পা ছাড়াই ঘুমায়, তখন সে তার ঘুমের মধ্যে যে গড়পড়তা ব্যক্তি তার রটওয়েলারের সাথে সারাদিন শহরে ঘুরে বেড়ায় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

এবং সব কারণ Phelps বিশুদ্ধ পেশী ভর.

পেশী চর্বির আয়তনের অর্ধেক এবং ওজন আড়াই গুণ বেশি।

এখানে ছবিতে প্রায় 2.5 কেজি পেশী এবং 2.5 কেজি চর্বি রয়েছে। একই বয়সের দুই মহিলা, ওজন এবং উচ্চতা সম্পূর্ণ আলাদা দেখতে পারেন: একজনের চর্বির ভাঁজ নিচে ঝুলে থাকবে, অন্যটির পেট সমতল এবং টোনড বাট থাকবে। তাদের মধ্যে পার্থক্য হল তাদের শরীরে চর্বি এবং পেশীর পরিমাণ।

আপনার যত বেশি পেশী ভর হবে, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন (এমনকি পালঙ্কে শুয়ে টিভি দেখার সময়ও), এবং আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট তত বেশি।

আমি জানি না তাদের পেশী ভরকে শক্তিশালী করার প্রধান অযৌক্তিক মহিলাদের ভয় দূর করা প্রয়োজন কিনা (ওএমজি, আমি শোয়ার্জনেগারের মতো হয়ে উঠব!!!)। আমি কেবল বলব যে কোনও মহিলার পক্ষে লক্ষণীয় পেশী ভর অর্জন করা খুব কঠিন। বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় আপনি যা দেখেন তা হল বহু বছরের ক্লান্তিকর পরিশ্রম এবং কষ্টের ফল, যখন তারা সপ্তাহে তিন বা চারবার নয়, প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা জিমে কাটায়, হালকাভাবে ডাম্বেল তুলছে।

প্রধান ব্যায়াম যার সাহায্যে আপনি পেশী ভরকে শক্তিশালী করতে এবং বৃদ্ধি করতে পারেন তা হল শক্তি. অর্থাৎ, অতিরিক্ত ওজন সহ সঞ্চালিত হয় এবং প্রধানত পেশী বিকাশের লক্ষ্যে। আপনি এটি ব্যায়াম মেশিন এবং ডাম্বেল দিয়ে করতে পারেন, অথবা আপনি নিজের ওজন দিয়ে এটি করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপ)।

শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে আরও কয়েকটি ভাল শব্দ।

1. তারা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ধুয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। বয়সের সাথে, এবং বিশেষত মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে, মহিলাদের হাড়গুলি খুব ভঙ্গুর হয়ে যায়। আপনি যদি হিপ ফ্র্যাকচারের সাথে অকালে শুতে না চান, তাহলে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ যত তাড়াতাড়ি শুরু করা উচিত, তত ভাল।

2. 30 বছর পর, একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে, প্রতি পাউন্ড পেশী এক পাউন্ড চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। শরীরের মোট ওজন বাড়তে পারে না, তবে এটি চিত্রে খুব লক্ষণীয় হয়ে ওঠে: শরীর আলগা হয়ে যায় এবং তার আকৃতি হারায়।

ঠিক আছে, সাধারণভাবে, একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলির উপস্থিতি স্বীকৃতির বাইরে শরীরকে পরিবর্তন করে। জামাকাপড়গুলি আরও ভাল ফিট করে, বুকটি কিছুটা "উচ্চানো" হয়, বাট শক্ত হয়, বাহু এবং কাঁধ (সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত বয়সের অঞ্চল) একটি তারুণ্যময় চেহারা এবং ফিট করে। এছাড়াও, একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অনুপাতকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।

আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে আপনি আর কি করতে পারেন?

1. দিনে 4-5 বার, প্রতি 3-4 ঘন্টা, ছোট অংশে খান।

প্রথমত, এটি অবিলম্বে শরীরে একটি সংকেত পাঠায় যে চারপাশে পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং এটি স্বেচ্ছায় তার চর্বি সংরক্ষণের সাথে অংশ নিতে শুরু করে।

দ্বিতীয়ত, ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দিলেও আপনার ক্ষুধা লাগবে না। যখন শরীর ক্ষুধার্ত বোধ করে, তখন এটি তার খরচ কমিয়ে দেয়, যার মধ্যে পেশীর ভর ভেঙ্গে যায়, যা বিপাককে ধীরগতির দিকে নিয়ে যায়।

তৃতীয়ত, এটি বিপাককে গতি দেয়।

কখনও কখনও এটি একা (আপনার স্বাভাবিক খাদ্যকে ছোট ছোট অংশে ভাঙ্গুন এবং প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়া) ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

2. সচেতনভাবে বিকাশ করুন চাপ প্রতিরোধের দক্ষতা. আপনি চাপ পরিত্রাণ পেতে পারেন না, কিন্তু আপনি এটি সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিখতে পারেন. স্ট্রেস পেশী ধ্বংস করে, কম পেশী, ধীর বিপাক. আপনাকে যোগব্যায়াম এবং ধ্যানে যেতে হবে না। চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে কিছুটা শান্ত করতে সক্ষম হওয়াই যথেষ্ট। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এর জন্য উপযুক্ত। ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজও অনেক সাহায্য করে - একটি ঝরনা পরে সন্ধ্যায়, কিছু মনোরম লোশন দিয়ে আপনার শরীরের প্রতিটি সেন্টিমিটার সাবধানে এবং প্রেমের সাথে স্মিয়ার করুন। যখন শরীর স্ট্রোক করা হয়, তখন এটি জানে যে এটি প্রিয় এবং সবকিছু ঠিক আছে (শৈশব থেকেই)।

3. আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।ঘুমের সময়, শরীর পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে। ঘুমের অভাব একটি ধীর বিপাক বাড়ে। উপরন্তু, একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি খুব অলস এবং একটি সতর্ক এবং ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া ব্যক্তির তুলনায় দিনে কম ক্যালোরি খরচ করে।

4. পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।প্রচুর পানি পান করা হল সবচেয়ে কার্যকরী চর্বি পোড়ানোর একটি প্রতিকার যা সম্পর্কে সবাই জানেন, কিন্তু কিছু কারণে খুব কম লোকই ব্যবহার করেন।

পানির অভাবে শরীরে চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়। কারণ হল পর্যাপ্ত জল ছাড়া, আমাদের কিডনি শরীর থেকে টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ অপসারণের কাজ করতে পারে না। লিভার কিডনির সাহায্যে আসে, তার প্রত্যক্ষ দায়িত্ব ত্যাগ করে - জমে থাকা চর্বিকে শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণ করে, যার ফলস্বরূপ আমাদের প্রিয় চর্বি™ কোথাও যায় না, কিন্তু তার ভাঁজ দিয়ে আমাদের আনন্দ দিতে থাকে।

জলের অভাব আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে। অলসতা, ক্লান্তি এবং তন্দ্রা পানির অভাবের প্রথম লক্ষণ। এই অবস্থায়, আপনি কার্যকরভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারবেন না।

এছাড়াও, পানির অভাব ফুলে যায় - শরীর মনে করে যে একটি খরা শুরু হয়েছে এবং যাদের ওজন বেশি এবং যারা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত তাদের বেশি পানি পান করা দরকার। কম কার্ব ডায়েটে মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের তাদের বিপাকের উপর বেশি লোড থাকে, তাই সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রে জল একটি মূল ভূমিকা পালন করে।

কতটুকু পানি পান করা উচিত?

দিনে 8 গ্লাস সাধারণ, পরিষ্কার জল দিয়ে শুরু করুন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত বেশি পানির প্রয়োজন হবে। প্রতি ক্যালোরির জন্য 1-1.5 মিলি লক্ষ্য রাখুন: একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি ব্যয় করেন, আপনার প্রতিদিন 2-2.5 লিটার জল প্রয়োজন।

বেশি পানি পান করার ১০টি কারণ

1. স্বাস্থ্যকর ত্বক।
2. টক্সিন অপসারণ.
3. হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
4. জয়েন্ট এবং পেশীর উন্নতি।
5. প্রফুল্লতা।
6. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নিয়মিততা।
7. অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।
8. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করা।
9. চর্বি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালী.
10. পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করুন।

শুভেচ্ছা, আমাদের প্রিয় পাঠক! ইরিনা এবং ইগর আপনার জন্য লিখছেন। প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে ব্রণ অনুভব করতে পারে। এটা স্পষ্ট যে খুব কম লোকই এই অবস্থা পছন্দ করে। তারা বিশেষত প্রায়শই তরুণদের জন্য অনেক উদ্বেগ নিয়ে আসে, যেহেতু তারা প্রায়শই সবচেয়ে দৃশ্যমান জায়গায় উপস্থিত হয় - কপালে, নাকের ডানা বা চিবুকের উপর।

আপনার ব্রণের সমস্যা যদি স্থায়ী হয়, ব্যাথা করে এবং ত্বকে অনেক জায়গা নেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।

কিন্তু যদি ব্রণ আপনার কাছে পর্যায়ক্রমে প্রদর্শিত হয় এবং সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে প্রসাধনী প্রকৃতির হয়, আপনি নিজেরাই এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আমাদের আজকের নিবন্ধে, আমরা ব্রণ পরিত্রাণ পেতে আপনাকে কি করতে হবে তা দেখব।

কারণ উপড়ে ফেলুন

ব্রণের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল বয়ঃসন্ধিকালে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যার মধ্য দিয়ে সমস্ত মানুষ যায়।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল বসে থাকতে হবে এবং "প্রাপ্তবয়স্ক" শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। এই সময়ে, আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত এবং ব্রণ হওয়ার জন্য অন্য কোনও কারণ নেই তাও নিশ্চিত করুন।

ব্রণের আরেকটি সাধারণ কারণ হল অনুপযুক্ত খাদ্য।

এটি সম্ভবত কারও কাছে গোপনীয় নয় যে আমাদের ত্বকের অবস্থা সরাসরি আমাদের অন্ত্রের অবস্থার উপর নির্ভর করে। অতএব, ব্রণের বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ের প্রথম পর্যায়ে জমে থাকা টক্সিনগুলির অন্ত্র পরিষ্কার করা উচিত।

এটি করার জন্য, আপনি ওষুধের একটি গ্রুপ ব্যবহার করতে পারেন - sorbents, যেমন সক্রিয় কার্বন, Enterosgel, Lactofiltrum এবং অন্যান্য। কিন্তু তাদের ব্যবহারের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পূর্বে পরামর্শ প্রয়োজন।

অথবা আপনি একটি ঘরোয়া রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন - আধা লিটার জলে এক চা চামচ লবণ পাতলা করুন, প্রতিদিন সকালে এই দ্রবণের এক গ্লাস পান করুন এবং আধা ঘন্টা পরে, এক গ্লাস কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই সহজ পদ্ধতি আপনার অন্ত্র দ্রুত জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

পরিষ্কার করার পরে, আপনার অন্ত্রের পুনরায় দূষণ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

কফি, কার্বনেটেড পানীয়, চিপস, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডের মতো খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

আরও সাধারণ পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না। জল অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, এবং একটি স্বাভাবিক জলের ভারসাম্য আপনার ত্বকে সমস্ত পুষ্টির দ্রুত বিতরণ নিশ্চিত করবে।

ব্রণের আরেকটি কারণ হতে পারে খারাপ অভ্যাস।

এই ক্ষেত্রে, আপনি আরো মনোযোগ দিতে হবে। দিনে অন্তত দুবার গোসল করুন, প্রায়ই কাপড় পরিবর্তন করুন। এবং আপনার ঘুমানোর জায়গার পরিচ্ছন্নতার দিকেও মনোযোগ দিন - সপ্তাহে অন্তত দুবার বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন, আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার মনোভাব কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখার একটি কার্যকর উপায় হল নীল ফিওরের বই "নতুন জীবন শুরু করার একটি সহজ উপায়। কীভাবে মানসিক চাপ, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন" , যা আপনাকে পুরানো অকার্যকর আচরণের ধরণ থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি নতুন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শৈলী অর্জন করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতিগত পদ্ধতির

ব্রণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য, আপনাকে পদ্ধতিগতভাবে কাজ করা উচিত, যেমন শুধুমাত্র একটি দিক ব্যবহার করবেন না, কিন্তু একবারে সমস্ত কারণের দিকে মনোযোগ দিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পুষ্টি ব্যবস্থার উন্নতি করেন, কিন্তু ধূমপান চালিয়ে যান তবে এটি আপনাকে প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে না। উপরন্তু, আমরা ভুলবেন না উচিত.

• পিম্পল চেপে দেবেন না! সম্ভবত, আপনি পিম্পলটি সম্পূর্ণরূপে আউট করতে সক্ষম হবেন না, যা পুনরায় প্রদাহের দিকে পরিচালিত করবে। এছাড়াও, আপনি ফলস্বরূপ ক্ষতটিতে একটি সংক্রমণ প্রবর্তন করতে পারেন এবং ক্ষতস্থানে নিজেই একটি দাগ তৈরি হতে পারে।
• যদি আপনার মুখের ত্বক তৈলাক্ত হয়, তাহলে আপনার মুখ খনিজ জল বা অন্তত একদিন ধরে দাঁড়িয়ে থাকা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। আপনি ধোয়ার জন্য বিভিন্ন ভেষজের ক্বাথও ব্যবহার করতে পারেন, যা ত্বককে শুষ্ক করে এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল বা ক্যালেন্ডুলার ক্বাথ। এছাড়াও, আপনি আপনার মুখ ধোয়ার জন্য মাইকেলার জল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি অনলাইন স্টোরে সঠিক মাইকেলার জল খুঁজে পেতে পারেন Ozon.ruবিভাগে "সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য"
• আপনার মুখের ত্বককে টোন করতে টনিক বা বরফ ব্যবহার করুন এবং প্রদাহরোধী এবং পুনরুত্পাদনকারী ক্রিমগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না যা স্পট-অন ব্যবহার করা যেতে পারে। যেমন, ব্রণ ক্রিম ইন্ট্রাস্কিন , যা, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, নিশ্চিত করবে যে আপনার ব্রণের দাগ নেই
• সপ্তাহে একবার, খোসা দিয়ে মুখের গভীর পরিষ্কারের জন্য প্রতিরোধমূলক পদ্ধতিগুলি চালাতে ভুলবেন না এবং তৈলাক্ত ত্বকের জন্য মুখোশ শুকানোর কথাও ভুলবেন না।

আপনি ভিডিও কোর্সটিও ব্যবহার করতে পারেন "কিভাবে ব্রণ এবং ব্ল্যাকহেডস একবারের জন্য পরিত্রাণ পাবেন" , যা আপনাকে মুখের ত্বকের যত্নের সমস্ত সূক্ষ্মতা প্রকাশ করবে এবং আপনার মুখের তাজা চেহারা নষ্ট করে এমন ব্ল্যাকহেডস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

ব্রণ মোকাবেলায় আপনি কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন? কি আপনাকে সবচেয়ে সাহায্য করে? আপনার কি কোন প্রিয় সৌন্দর্য পণ্য আছে যা আপনাকে কখনই হতাশ করে না? আপনার মুখের ত্বকের যত্নের গোপনীয়তা আমাদের সাথে শেয়ার করুন।

ব্লগ আপডেটে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না কারণ আপনার সৌন্দর্য সম্পর্কিত নতুন বিষয় শীঘ্রই প্রকাশিত হবে। আমাদের পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ এবং শীঘ্রই দেখা হবে!

শুভেচ্ছা, ইরিনা এবং ইগর

চিকিৎসা। কিভাবে প্রার্থনা, মন্ত্র এবং ঐতিহ্যগত ঔষধ Bagirova Galina ব্যবহার করবেন

ক্ষতি এবং দুষ্ট চোখ পরিত্রাণ পেতে কি করা প্রয়োজন?

গ্যালিনা প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ বা মন্দ নজরে থাকা লোকেদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। এমনকি তারা এই উদ্দেশ্যে অন্যান্য দেশ এবং শহর থেকে উড়ে যায়। একদিন একজন দুর্বল মহিলাকে একজন মানসিক রোগীর কাছে আনা হয়েছিল; অবস্থা গুরুতর ছিল এবং প্রতি মিনিটে খারাপ থেকে খারাপ হচ্ছিল। গালিনা, তাকে দেখে, মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ভয় পেয়েছিলেন, যেহেতু তার বেঁচে থাকার খুব কম সময় ছিল। এই মহিলার খুব শক্তিশালী ক্ষতি হয়েছিল। তার নাম ছিল ওলগা। এটি সম্পূর্ণরূপে দুর্ঘটনাক্রমে ঘটেছে। একদিন ওলগা তার দাচায় ছিল এবং দরজার কাছে কিছু অদ্ভুত প্যাকেজ পেয়েছিল, সে এটি তুলে নিল, এটি খুলে ফেলল, সেখানে একটি সুই, একটি পিন এবং কিছু থ্রেড ছিল। মহিলা এটিকে কোনও গুরুত্ব দেননি এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে, তিনি বাড়ির চৌকাঠে পা রেখেছিলেন এবং এটিকে হলওয়েতে রেখেছিলেন, সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী যে তিনি একটু পরে এটি মোকাবেলা করবেন। তার ভাবনা রাতের খাবার তৈরিতে ব্যস্ত ছিল; সন্ধ্যায় তিনি দুর্বল বোধ করেছিলেন, তবে এটিকে দায়ী করেছিলেন যে তিনি চুলায় দীর্ঘ সময় কাটিয়েছিলেন। রাতের খাবার খেয়ে ঘুমাতে গেলাম। সকালে তাপমাত্রা বেড়ে যায়, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। ওলগা বেশ কয়েক দিন ধরে নিজেকে চিকিত্সা করেছিলেন, হাসপাতালে গিয়েছিলেন, চিকিত্সকরা গুরুতর কিছু খুঁজে পাননি, তবে রোগের লক্ষণগুলি অপসারণের জন্য ওষুধের পরামর্শ দিয়েছেন। দুই সপ্তাহ কেটে গেল, এবং মহিলাটি আরও ভাল বোধ করলো, কিছুই তাকে আর বিরক্ত করবে বলে মনে হচ্ছে না। কয়েকদিন পরে, বুনো মাথাব্যথা এবং শরীর ব্যথা শুরু হয়। ওলগা বিকল্প ওষুধ অবলম্বন করার এবং মানসিক রোগীর দিকে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। যখন তিনি গালিনার কাছে এসেছিলেন, তিনি অবিলম্বে বলেছিলেন:

- আপনি আপনার দরজার কাছে প্যাকেজটি তুলে ঘরে আনলেন কেন? একটা সুতো, একটা সুই, একটা পিন ছিল। ঠিক?

"হ্যাঁ," ভীত মহিলাটি সবেমাত্র শ্রবণে ফিসফিস করে বলল।

- এটি একটি খুব শক্তিশালী ক্ষতি যা আপনার মৃত্যুতে করা হয়েছিল।

- এখন কি হবে? - ওলগা তার চোখে আশা এবং ব্যথা নিয়ে তাকাল। -এটা কে করেছে?

"আমরা মোকাবেলা করার চেষ্টা করব, কিন্তু সবকিছু যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ হবে না।" এটি আপনার বৃত্তের একজন মহিলার দ্বারা করা হয়েছে যার নজর আপনার স্বামীর উপর ছিল৷ তিনি তাকে নিয়ে যেতে চেয়েছিলেন, কিন্তু তিনি সফল হননি, যেহেতু আপনার বিবাহ খুব শক্তিশালী এবং অবিনশ্বর। তারপরে তিনি একটি ডাইনির দিকে ফিরে গেলেন, যিনি একটি নির্দিষ্ট আচার পালন করেছিলেন এবং এই সমস্ত জিনিসগুলিকে আপনার দরজার নীচে রাখতে বলেছিলেন। 60 দিনের মধ্যে আপনার মৃত্যুর কথা ছিল, এবং আপনার মৃত্যুর পরে, আড়াই বছর পরে, এই মহিলার আপনার স্বামীকে বিয়ে করার কথা ছিল, যখন তিনি তাকে সম্ভাব্য সমস্ত উপায়ে সমর্থন করবেন এবং আপনি চলে গেছেন বলে শোক জানাবেন। এটি আপনার বন্ধু যিনি আপনার চারপাশে থাকাকালীন যত্ন দেখান এবং আপনি যখন সেখানে থাকেন না তখন এই ধরনের কাজ করেন। তার পরিকল্পনা অনেক দিন ধরে চলছিল। এটি সমস্ত সাধারণ হিংসার সাথে শুরু হয়েছিল, যা প্রতিশোধে পরিণত হয়েছিল। তিনি বিবাহিত নন, এবং তার ব্যক্তিগত জীবন ভাল যাচ্ছে না। আমি কার কথা বলছি বুঝতে পারছেন?

- হ্যাঁ, বুঝলাম। সে কিভাবে পারে? সব পরে, আমরা একসঙ্গে অনেক মাধ্যমে হয়েছে. সে কিভাবে পারে? - ওলগা বলল এবং কাঁদতে লাগল।

- দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই ঘটে। মানুষ অন্য মানুষের সুখ হিংসা. এখন আপনাকে সেই আইটেমগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে যা এখনও আপনার বাড়িতে রয়েছে। আপনি তাদের ফেলে দিতে পারবেন না। যেখানে কেউ যায় না সেখানে তাদের কবর দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। এটা সহজ হবে না, কিন্তু চেষ্টা করুন. আপনি সফল হবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাকে অসন্তুষ্ট না করার চেষ্টা করুন, কারণ তিনি আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করেন এবং খুশি যে আপনি খারাপ বোধ করেন। তাকে তোমার ঘরে ঢুকতে দিও না।

- ঠিক আছে। আমি তোমাকে বুঝতে পারছি।

- এবং আরও একটি জিনিস: কোনও অবস্থাতেই তাকে বলবেন না যে আপনি মনোবিজ্ঞানের দিকে মনোনিবেশ করেছেন। এটি তাকে ভয় দেখাতে পারে এবং আমরা যেটির জন্য অপেক্ষা করছি তা বেশ প্রভাব ফেলতে পারে না।

"আমি তাকে আর কিছু বলব না।"

- এটি সাবধানে এবং ধীরে ধীরে করুন। এছাড়াও যখন তিনি কল করেন তখন ফোনটি ধরুন, বিমূর্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন, কিন্তু যখন তিনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তখন উত্তর দেওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি সে আপনার সাথে দেখা করতে বলে, তা এড়াতে কোন অজুহাত সন্ধান করুন।

-তুমি যা বলবে আমি সব করবো।

- তুমি ভালো হয়ে যাবে। মূল জিনিসটি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে এটি বিশ্বাস করা।

- ধন্যবাদ।

গ্যালিনা কিছু আচার অনুষ্ঠান করেছিলেন এবং অসুস্থ ওলগাকে নিয়ে ষড়যন্ত্র পড়েছিলেন। বেশ কয়েক সপ্তাহ কেটে গেছে যতক্ষণ না মহিলাটি পুরোপুরি শক্তি অর্জন করতে এবং তার পায়ে ফিরে আসতে সক্ষম হয়েছিল। এক বছর পরে, তার বন্ধুর কোন সন্ধান পাওয়া যায়নি। সে কি ভুল করেছে বুঝতে পেরে নিজেই চলে গেল। পরে তিনি ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু এই পরিবারের সামনে তিনি তার বিশ্বাসকে শেষ করে দিয়েছিলেন।

যখন আপনি ক্ষতিগ্রস্থ হন বা দুষ্ট নজরে পড়েন, তখন নিজেই সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করবেন না, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, তবে আপনাকে নিজেকে প্রাথমিক চিকিৎসা দিতে হবে।

একজন মহিলার নিজের মধ্যে বিস্ময়কর শক্তি জাগ্রত করার জন্য কী করা দরকার, প্রথমত, প্রতিটি মহিলার মধ্যে প্রথম থেকেই এই শক্তি থাকে? আমি ইতিমধ্যে এই কথা বলেছি. এবং আমি এটা আবার বলব. জন্ম থেকেই মা প্রকৃতি প্রদত্ত। আর একজন নারী এই ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন। এই কারণেই তার সাথে কথাটি সত্য, এবং