Питание 2 недели на 800 ккал. Фрикадельки со сметанным соусом

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты - именно 1- . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. Меню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий) :

1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

• Безуглеводная диета: меню на неделю и на каждый…
• 
  Раздельное питание: таблица совместимости продуктов,…
• 
  Гипохолестериновая диета меню на неделю с рецептами…
• 
  Холестериновая диета: продукты, меню на неделю с…

Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода. В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии. Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.

Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.

Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.

При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.

Принципы диеты

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

• любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
• мясо птицы, кролика, телятину;
• постные сорта рыбы, морепродукты;
• овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
• яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

• любые свежие фрукты, цитрусовые;
• каши;
• разные овощи, включая картофель.

Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.

1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
2. Яблоко.
3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. 150 г свежих помидоров.
5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.

1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе.
2. Апельсин.
3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
4. Стакан кефира.
5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.

1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
2. 200 мл томатного сока.
3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
4. 150 г зеленого салата.
5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.

Четверг:

1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
2. Банан.
3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
4. 150 г салата из свежих огурцов.
5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.

1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
2. 150 г отварной цветной капусты.
3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
4. 200 мл кефира.
5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.

1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
2. Груша.
3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
4. Стакан фруктового сока.
5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.

Воскресенье:

1. 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
2. 100 г натурального йогурта.
3. 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
4. 150 г капустного салата.
5. 150 г творога и чай.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Можно скинуть от 3 до 5 лишних килограммов за неделю при помощи диеты на 800 калорий в день. Меню понравится худеющим своим разнообразием, в него включен широкий перечень продуктов. При такой диете для похудения чувство голода практически исключается. В ее основе лежит чередование углеводного и белкового питания – это обеспечивает сжигание жира и наполнение организма запасом энергии. Большое количество клетчатки нормализует работу пищеварения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Общие принципы

Суть диеты сводится к ограничению потребления высококалорийной пищи. Отсутствует строгое меню по дням, его можно при желании составить самостоятельно из рекомендованных продуктов. Главное правило заключается в том, что после белкового дня всегда следует углеводный. Но лучше прислушаться к совету диетологов и в углеводные дни ужинать белковой пищей.

Низкокалорийного рациона для мужчин и женщин можно придерживаться продолжительное время, но специалисты полагают, что оптимальный срок – это 2 недели. Несмотря на низкую калорийность питания, оно не сказывается негативно на состоянии мышц и кожи за счет употребления большого количества белка. Меню богато фруктами и овощами с повышенным содержанием клетчатки, углеводная пища обеспечивает требующийся уровень глюкозы. Поэтому «голодные» обмороки исключены.

В список разрешенных белковых продуктов входят:

• молочная продукция с минимальным или нулевым содержанием жира;
• мясо кролика, птицы, телятина;
• постная рыба и морепродукты;
• овощи без крахмала;
• яйца.

Для углеводных дней блюда готовят из следующих продуктов:

• разные овощи (даже крахмалистые);
• фрукты и особенно цитрусовые;
• каши.

Диета исключает приготовление блюд путем жарки. Разрешенные продукты делают на пару или просто отваривают. Специи и соль усиливают аппетит, поэтому их количество сводят к минимуму.

Недельное меню

Примерное меню на неделю подразумевает пятиразовое питание. Оно должно состоять только из рекомендованных продуктов, так как одна порция жареной картошки с котлетой может превзойти количество указанных калорий. Раз в неделю разрешается устраивать «разгрузочный» день, повышая суточную норму до 1200 калорий. Можно придерживаться следующего рациона:

Диетические рецепты

Чтобы разнообразить меню, нужно готовить из простых продуктов вкусные блюда. Тогда диета может протекать незаметно для женщины.

Рецепты диетических блюд подразумевают быстрое приготовление. Но лучше не делать еду сразу на неделю, а по одной порции на каждый день – так из пищи не успеют пропасть полезные вещества.

Овощной суп с фасолью

Для этого первого блюда используется спаржевая фасоль. Также потребуются следующие ингредиенты:

• по 100 г фасоли, зеленого горошка, консервированной кукурузы;
• 2 помидора;
• морковка, луковица;
• масло оливковое, базилик.

Рецепт:

1. 1. Морковку и лук очищают, нарезают вместе с помидорами кубиками и складывают в кастрюлю.
2. 2. Добавляют фасоль, горошек и кукурузу, заливают водой и ставят вариться.
3. 3. Под конец варки кладут заправку в виде обжаренного свежего базилика на масле. Можно дополнительно приправить молотым перцем.

Фруктовый салат

Для этого вкусного и диетического блюда требуются:

• ананас;
• грейпфрут;
• свежая мята;
• натуральный йогурт.

Приготовление:

1. 1. Фрукты промывают и очищают, нарезают тонкими кружками.
2. 2. Мяту промывают и оставляют цельные листики или растирают зелень в ступке с добавлением йогурта.
3. 3. Ломтики фруктов выкладывают на тарелке, сверху поливают йогуртом без ароматических добавок.

При желании можно дополнить другими фруктами и подавать блюдо на листьях зеленого салата.

Гречневая каша

Готовится блюдо всего из стакана промытой гречихи. Также требуется по 100 г кураги и чернослива. Сначала крупу прокаливают на сухой сковородке, чтобы она стала золотистого цвета. Следом добавляют порезанные мелкими кусочками сухофрукты, вливают 2 стакана воды.

После закипания кашу готовят 20 минут. Употребляют ее в горячем виде сразу.

При диете в 800 калорий имеются строгие ограничения, поэтому нужно адекватно оценивать свои силы и обязательно перед ее соблюдением проконсультироваться с врачом.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Программы с подсчетом калорий особенно популярны среди работающих людей , у которых нет времени планировать свой рацион и подготавливать для дневного меню массу полезных рецептов.

Заключается методика в потреблении любых продуктов, но до определенной отметки в подсчете килокалорий. Выйти за эту черту нельзя.

При человеческой эта программа подразумевает снижение общей калорийности до 800 в сутки. Такой экстремальный скачок заставляет организм искать запас энергии в клетках, тем самым избавляет от жировой прослойки.

Благодаря комплексности рациона диета не истощает мышцы, дает нужный запас витаминов и минеральных солей, разгоняет обмен веществ.

Второй важный аспект методики – чередование белковых и углеводных продуктов в течение дня, употребление большого объема клетчатки из свежих овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания, состоящего из допустимых компонентов именно для этой программы, но худеющий может самостоятельно планировать меню исходя из его пищевых привычек, предпочтений, возможностей.

Комплекс похудения не вызывает глюкозного голода, что снижает риск срыва.

Средняя потеря веса без учета силовых нагрузок – 2 кг в неделю. Оптимальная длительность – 14-16 дней. Низкоуглеводные методики используются в качестве отчищающих и разгрузочных дней.

Список допустимых продуктов

Однозначный запрет накладывается на мучные изделия, алкоголь, сахар, свинину (и другое ), сливочное масло и молочные продукты с большой долей жира.

Во всем остальном важно придерживаться единого правила: больше белков, клетчатка в течение всего дня.

Дневной рацион состоит из 3 приемов пищи (с пропорцией калорий 250:300:250) или из 5 (300:50:250:50:150). За 3 часа до сна есть нельзя. В течение дня выпивается 1,5 литра чистой воды. Компоненты отвариваются, тушатся или пропариваются.

Белковая продукция

Даже при планировании углеводного дня ужин лучше оставить белковым и использовать растительную пищу с повышенной белковой долей.

Разрешено включение:

• нежирного мяса (кролик, курица, индейка, говядина);
• яиц (куриные, перепелиные);
• молочных продуктов (кефир 0,5-2%, творог до 9%, молоко пастеризованное, нежирные твердые и мягкие сыр).

Отдельный пласт белковых составляющих – морепродукты: свежая рыба, кальмары, креветки. Среди растительных белков выделяют бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), гречневую крупу, орехи.

Углеводная продукция

С углеводной частью нужно быть осторожным.

Быстро распадаются и трансформируются в жировые запасы. Сложные – питают мозг, дают энергию, строят клетки. Лучше такая продукция усваивается в первой половине дня. Хорошим стартом станет завтрак из злаков (овсянка, гречка, рис, манка, ячневая крупа), фруктов, отрубей.

Из овощей разрешены:

• огурцы;
• помидоры;
• капуста пекинская;
• брокколи;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• грибы;
• свекла;
• морковь;
• батат и картофель;

Для получения нужного объема клетчатки важно употреблять много свежих фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, смородина, вишня, грейпфруты, апельсины, лимоны).

Под запретом дыни и виноград, ограничение на бананы. Хлеб заменяют диетическими вафлями, хлебцами. Допускается употребление черных и отрубных, безглютеновых тостов.

Лучшие диетические рецепты

Диетические блюда состоят из низкокалорийных ингредиентов с низким процентом жира, приготовленных с помощью легкой термической обработки (варки, отпаривания, тушки, выпечки).

Они включают нужный объем микроэлементов и витаминов, быстро насыщают и дают запас энергии.

Вторые блюда

Это могут быть составные рецепты из нескольких ингредиентов в или отдельные мясные, рыбные заготовки. Подсчитать калории готовой порции можно в специальных приложениях, суммируя пищевую ценность отдельных компонентов, учитывая степень уварки.

Для приготовления понадобится:

• 500-600 грамм нашинкованной белокочанной капусты;
• стакан манной крупы;
• 2 яйца;
• мелко нарезанный лук и морковь.

Приготовление:

1. Ингредиенты смешиваются в отдельной емкости, формируются плотные котлеты и выкладываются на застеленный пергаментом противень.
2. В разогретую духовую печь капустники отправляются на 15-20 минут.
3. Готовые тефтели выкладывают в огнеупорную емкость, заливают томатной пастой и тушат на среднем огне 10 минут. Калорийность на 100 г – 120-160 ккал.

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 1 болгарский перец;
• 2 томата;
• 100 мл молока;
• 2 ст. л. отрубей.

Приготовление:

1. Смесь из 2 взбитых яиц, нарезанного перца, помидоров, 100 мл молока, отрубей выливают в два чистых целлофановых пакета или стеклянную баночку.
2. В кастрюлю набирают воды столько, чтобы она закрывала будущий омлет, ставят на огонь, опускают заготовленный пакет, варят до полной готовности (после закипания – 10-15 минут).
3. Воду сливают, пакет разрезают и остужают полученное блюдо. Украшают зеленью, можно присыпать сыром.

Вариаций приготовления такого омлета несколько. Самый быстрый из них – отправить смесь из яиц в микроволновую печь на 7-10 минут.

Салаты и гарниры

Экспериментировать со свежими салатами можно бесконечно. Лучше всего для подобной методики подходят овощные: пекинская капуста, томат, огурец; редис, зеленый лук; сырая морковь, отварная свекла, изюм. Овощи можно смешивать в любых вариациях, заправляя натуральным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Полезным будет и «Греческий» салат, включающий кубики болгарского перца, помидоры, огурцы, сыр фета, оливки, растительное масло и зелень. Из питательных горячих салатов: отварная куриная грудка, листья «Айсберг», кукуруза и лимонный сок.

Для его приготовления берут сезонные плоды: капусту, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, спаржу.

Нашинкованные компоненты одновременно отправляют в емкость мультиварки, заправляют растительным маслом и томатной пастой, ставят на режим жарки и тушат до полного приготовления. Пищевая ценность – 90-120 ккал на 100 г.

Десерты и сладости

Чтобы не сорваться, лучше периодически баловать себя вкусными и полезными бонусами. Сладости должны быть домашними, только так можно узнать точную калорийность и состав.

Из готовых изделий подойдет 80% черный шоколад, козинаки, сухофрукты и зефир без сахара. Традиционным запеканка.

Для праздничного стола можно приготовить

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• мед – 50 г;
• яйцо – 2 шт.;
• желатин

Приготовление:

1. В блендере перетирается творог с медом.
2. Разводится желатин, после набухания вливается в смесь и вмешивается.
3. Отдельно до густых твердых пиков взбивается 2 яичных белка, полученные массы перемешиваются и распределяются по силиконовым формам.
4. За ночь блюдо превращается в красивый желейный десерт.

Диетическое меню на один день

По программе можно употреблять любые продукты, поэтому, чтобы вписаться в ограничения, следует просто сократить количество пищи. Но заметные результаты с последующим сохранением можно получить, только придерживаясь диетического здорового меню.

Исключаются жирное и жареное, специи, кетчуп и майонез, торты и другие кондитерские изделия, копчености и солености.

Меню на день:

• Завтрак: молочная рисовая каша (200 г) с чайной ложкой меда, зеленое яблоко – 320 ккал.
• Ланч: 5 фиников – 200 ккал.
• Обед: лобио из красной фасоли, моркови, томата с перцем и укропом (100 г) – 150 ккал;
• Полдник: банан – 100 ккал;
• Ужин: стакан кефира 0% (250 г) с корицей и тертым имбирем – 40 ккал.

Дневной итог – 810 килокалорий.

Меню на 7 дней

Удобнее придерживаться диеты, когда составлен план действий на ближайшие несколько дней. Так и график покупок удобнее планировать, и меньше шансов сорваться на лишний перекус.

Для этой методики не существует жестких ограничений по выбору продуктов, но, придерживаясь здорового рациона, поставленной цели добиться проще.

Кроме этого, при выходе будет легче перейти на нормальное питание, которое не принесет лишние килограммы.

Противопоказания диеты «800 калорий»

Комплекс похудения предназначен для сильного организма без хронических заболеваний и пищевых расстройств. Из-за экстремального снижения дневной нормы потребления килокалорий клетки буквально голодают и истощаются, поедая сами себя.

Поэтому запрещена методика:

• людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
• при недостаточности почек, печени или сердца;
• при анемии, гипотонии, анорексии;
• беременным и женщинам в период лактации;
• девушкам до 18 лет (когда организм еще не сформировался).

Достоинства и недостатки методики

Подобный план питания опасен тем, кто привык работать больше 8 часов, профессиональным спортсменам или любителям с ежедневными силовыми нагрузками.

Во время программы лучше отказаться от алкоголя и вредных привычек, наладить режим сна, много отдыхать. Мужчинам диета на 800 ккал не подойдет. Их суточная норма потребления выше женской, поэтому минимальный объем – 1000-1200 килокалорий.

Программу завершают при любых недомоганиях, голодных обмороках, головокружении, отсутствии концентрации, резком падении температуры и артериального давления.

Диета 800 калорий в день – популярная . За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

• Советуем почитать: и

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Система состоит из и нужного организму количества растительной . Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

• Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
• Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
• Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
• – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

• Не жирные молочные продукты;
• Нежирные виды мяса;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

• Каши;
• Овощи, фрукты.
• Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

• Жареное, жирное мясо, копчености;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и , по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

• Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
• Блюда из меню готовьте на пару, варите;
• Исключите жир и , откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
• Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
• Не злоупотребляйте картофелем, и виноградом;
• Ограничьте употребление специй;
• Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
• Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
• Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
• На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
• Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• Пройдите обследование в медицинском центре;
• Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
• Всегда ужинайте по белковому меню;
• Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
• Постоянно мотивируйте себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: